В одной из публикаций мы уже обсуждали, как избавиться от целлюлита с помощью подручных средств в домашних условиях. Как вы уже знаете, во многом красота кожи на бедрах и ягодицах зависит от подкожного кровотока и беспрепятственного движения лимфы в подкожных сосудах.

Правильное питание, отказ от вредных привычек и физические нагрузки – это залог красоты ваших бедер, но кроме этого есть еще некоторые хитрости, которые позволят вам продлить молодость и упругость кожи бедер, выполняя простые процедуры, описанные ниже.

Пилинг кожи

Пилинг – процедура необходимая для поддержания молодости кожи в любом возрасте. Именно благодаря пилингу кожа освобождается от ороговевших отмирающих частичек, препятствующих нормальному потоотделению и работе жировых желез.

Очищение кожи вы можете выполнить самостоятельно, не прибегая к услугам специалистов косметических салонов.

Для этого 2-3 ложки крупной поваренной или морской соли смешайте с 1-2 ложками растительного масла. Получившуюся смесь в течение 5-7 минут втирайте в кожу бедер. Для втирания можно воспользоваться специальной массажной рукавицей.

Такая процедура отлично стимулирует подкожный кровоток, эффективно очищает кожу, делает ее более упругой.

Если после втирания смыть смесь прохладной водой, то такая процедура окажет еще и закаливающий эффект.

Компресс с антицеллюлитным кремом

Еще одной полезной процедурой, которую следует выполнять не реже 1-2 раз в неделю, является компресс с использованием антицеллюлитного крема. Так как состав таких средств во многом схож, выбрать крем и производителя можете на свой вкус.

Нанесите крем ровным слоем на бедра, оберните сверху слегка влажной фланелевой тканью и обмотайте сверху полиэтиленовой пленкой.

Держите компресс в течение 20 минут, после чего смойте теплой водой.

Узнайте, как сделать красивые бёдра, держать их подтянутыми и в тонусе.

Область ягодиц и бедер всегда считалась проблемной частью у женского пола, весь негатив отражающейся в лишних калориях и целлюлите накапливается в этой части тела. Однако не стоит отчаиваться, подтянуть бёдра и привести их в нормальное состояние намного проще, чем область .

Достаточно увеличить количество упражнений для и , больше прогуливаться и не вести сидячий образ жизни, чтобы первые результаты здорового образа жизни были на лицо.

Ниже будут предоставлены 10 правил, которые помогут Вас стать обладателем красивых бёдер и упругих ягодиц.

1. Обратите внимание на питание

Как бы вы интенсивно не тренировались, какие бы супер методики не пробовали, ничего не получится без правильно составленной цепочки питания. Вернее результат будет, но он будет скрыт под слоем подкожного жира и никто не увидеть Ваши усилия и старания.

Что делать?

Необходимо употреблять пищу богатую клетчаткой, она вызывает чувство насыщенности и притупляет чувство что не позволяет запихнуть в себе лишние вредные калории. Также помните, что есть список продуктов, которые помогают сжигать жир с которым можете ознакомиться – .

Не забывайте, что питаться необходимо часто через каждые 3-4 часа, но мелкими порциями, это позволит увеличить , который будет способствовать более усиленному сжиганию калорий. Выбирайте продукты с низким , которые медленно отдают калории в организм, что снижает возможность их отложения в жир.

2.Пейте много воды

Кажется, при чём здесь вода и каким образом она влияет на сжигание калорий. Организм лишённый достаточного количества вода, наоборот задерживает воду, что может вызвать отёки и сделать фигуру более полной. При малой концентрации воды в организме уменьшается обмен веществ, кожа становится менее упругой и морщинистой.

Что делать?

Выпивайте ежедневно воды не менее 34мг. на 1кг. веса, к примеру девушка весом 55 кг. должна в сутки выпивать 34мг. х 55 = 1,87л. воды. Обращаю внимание, что вода должна быть чистой без газа и не в коем случаи не заменяйте её сладкими напитками, они содержат сахар, который может вызвать и отлаживать лишние калории в организме. Больше о пользе воды для организма узнаете – .

3.Не ведите сидячий образ жизни

Задумываясь над вопросом, как сделать красивые бёдра, помните, что Диета поможет убрать лишний жир, но Вам этого мало, ведь хочется, чтобы кожа и мышцы были упругими и привлекательными. Без физических упражнений этого не произойдёт. Старайтесь при любой возможности двигаться пешком, а не ездить на транспорте.

Что делать?

Выделите для себя ежедневно пешие прогулки продолжительностью 20-30 минут, при этом старайтесь выбирать такой маршрут, чтобы по пути были преграды, спуски и возвышенности, ступеньки, лестницы. Всё это разнообразит нагрузку и придаст мышцам тонус. Если живёте в большом городе, старайтесь по меньше пользоваться лифтом.

4.Катайтесь больше на велосипеде

Не забывайте с возрастом о прекрасном виде активного образа жизни в виде . Катаясь вы одновременно оказываете
организму двойную пользу, силовая нагрузка улучшит физическое состояние бёдер, а аэробная улучшит кровообращение всего организма и разовьёт дыхательную систему.

Также знайте, что регулярные поездки на велосипеде, помогают бороться с варикозом вен.

Что делать?

Начинайте с самого простого, 15 минут велопрогулок 3 раза в неделю, постепенно доводя до 60 минут 3 раза в неделю. При этом старайтесь выбирать пересечённую местность, не ленитесь крутить педали интенсивно и приставать с сиденье, это включает в работу все мышцы нижней части организма.

5.Полюбите ролики

Нет велосипеда, можете использовать другой вариант тренировки на свежем воздухе, купите ролики. Они активно включат в работу икры, ноги и бёдра, час занятий езды поможет потратить до 500 калорий, улучшить состояние кровеносной и дыхательной системы.

Что делать?

Начните с самого простого 3-4 раза в неделю по 15 минут, далее увеличьте продолжительно до 45-60 минут, уже через 1-2 месяца занятий увидите первые результаты своего труда.

6.Больше танцуйте

Что для девушки может быть более приятным, как поддерживать свою форму в процессе танца. Это позволяет сжигать лишние калории и также отлично тренировать попу и ноги, лучше всего не просто на выходных отрываться в клубе, а записаться на , где вы не только сделаете более красивую фигуру, но и выучите для себя много полезного и интересного.

Что делать?

Танцуйте 3 раза в неделю по 30-40 минут, если нет возможности посещать секции, выберите заводящий клип и танцуйте пред экраном телевизора, при чём дома вы можете танцевать как угодно и раскрепощённо.

7.Выполняйте растяжку

Это позволит улучшить кровоснабжение организма, насытить мышцы кислородом, сделать мышцы эластичными и упругими.

Что делать?

Всегда начинаете с общей организма, хорошо потяните каждую часть тела, задерживайтесь в каждой позиции не более 10-15 секунд, постоянно меняйте упражнения, что позволит улучшить гибкость мышц под разными углами.

Это самый лучший способ сделать формы тела воплощая свои фантазии в реальность. Правда необходимо будет запастись терпением и
крепкой силой воли.

Что делать?

Активно выполняйте упражнения, для нижней части тела не менее 1-2 раз в неделю уделяя им 45-60 минут. Полный список упражнений, с важными советы и видео для правильного выполнения по тренировки бёдер найдёте - , а ягодиц - .

Если нет возможности посещать фитнес центры, но есть финансы купите силовой тренажер для дома и проблема решится.

9. Меняйте нагрузки

Наш организм получая однообразную нагрузку со временем адаптируется к ней и перестаёт на неё реагировать, а это означает автоматическое топтание на месте, что тратит впустую силы и время.

Что делать?

Помните, что для постоянного улучшения результатов необходима и постоянные изменения силовой нагрузки. Выполняя упражнения чередуйте их со штангой и гантелями, меняйте упражнения местами, изменяйте интенсивность тренировки то взвинчивая, то уменьшая темп. Помните, что для создание красивых бёдер важно разнообразие .

10.Ухаживайте за кожей

Само использование кремов и мазей не решают проблему, но заметно улучшат внешнее состояние кожи, сделают её более упругой и внешне привлекательной, помогут избежать растяжек и содержать кожу в тонусе.

Мы всегда хотим выглядеть красиво и эффектно, но наш организм устроен таким образом, что каждый дополнительный килограмм лишнего веса остается именно на мышцах бедер и ягодицах. Ко всему прочему кожа и мышцы бедер могут стать дряблыми - и появиться .

Как сделать красивыми бедра при помощи упражнений?

Не стоит расстраиваться по этому поводу, ведь существуют специальные упражнения и гимнастика для бедер и ягодиц, которая поможет поддерживать в форме ваши ноги. Ниже мы приведем несколько упражнений и расскажем вам, как сделать красивые бедра. Не забывайте пить достаточное количество воды во время занятий, желательно чтобы она была минеральной без газа. Итак, рассмотрим некоторые .

Упражнения гимнастики для бедер и ягодиц. Коррекция формы бедра: упражнения

1 . Станьте ровно, расставьте ноги шире плеч. Мышцы должны быть расслаблены, поставьте руки на пояс, подтяните мышцы ягодиц и живота. Начинайте приседать, при этом колени разгибаем не вперед, а в стороны. Опускаться стоит не ниже уровня колен. Сделайте 3 захода по10 повторов, пауза между заходами 15 секунд.

2 . Встаньте, поставьте руки на пояс и слегка наклоните корпус вперед, одну ногу поставьте вперед и немного согните в колене, она будет опорной, второй ногой шагните назад и упритесь носком в пол. Начинайте поднимать ногу которая находится сзади ведя ее по направлению к ягодице, поднимать ногу слишком высоко не обязательно, как и в первом упражнении сделайте 3 захода по10 повторов, пауза между заходами 15 секунд.

3 . Для этого упражнения может пригодиться гимнастический коврик. Лягте на спину, положите руки под ягодицы, ладонями вверх. Ноги подымаем вверх и начинаем не спеша, с напряжением разводить их в стороны и обратно, после 10 повторений сделайте паузу 15 секунд и еще пару подходов.

4 . Станьте коленями на коврик, стопы выпрямлены и пятки смотрят вверх, руки расслаблены. Двигаем таз вбок, при этом туловище отводим в противоположную сторону для балансировки. Двигаемся пока не сядем на пол, поднимаем прямые руки вперед, теперь резко возвращаемся в исходное положение и в другую сторону. Делаем 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

5 . Подойдите к стене и станьте к ней лицом на расстоянии вытянутых рук. Теперь наклонитесь стене и обопритесь об нее руками. Сгибаем левую ногу в колене и начинаем поднимать в сторону, до тех пор, пока его положение не окажется на уровне поясницы. После этого отводим согнутое колено назад и делаем «ласточку». Нога поднята на такую высоту чтобы быть параллельной полу. Убираем ногу на место и повторяем то же самое для правой ноги и так по 10 раз для каждой в 3 захода.

6 . Лягте на правый бок и обопритесь на локоть правой руки. Поднимите медленно правую ногу вверх до прямого угла, подержите ее в таком состоянии пару секунд и опустите в исходное положение. Сделайте 20 повторений, затем перевернитесь и повторите для левой ноги, желательно сделать 2 подхода.

7 . Принимаем положение упора на пол, ноги упираются коленями. Медленно отводим правую ногу в сторону пока не будет достигнута параллель с полом, держим в таком положении пару секунд, спину при этом не прогибаем и не переносим вес на опорную ногу, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 20 раз для каждой ноги, сделать 2 подхода.

Надеемся, приведенная выше гимнастика для бедер поможет вам выглядеть неотразимо всегда и везде.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию решение трех проблем внешнего вида ягодиц и бедер. На каждую проблему есть прицельное упражнение и ряд рекомендаций.

Проблема: Плоские ягодицы

Решение: Упражнение «Глубокие приседания с утяжелением на плечах»

Техника: Приседания - самое эффективное упражнение для ягодиц. Поставьте ноги на таком расстоянии, на котором вам будет комфортно делать глубокий присед. Настолько глубокий, чтобы задние бедра касались икры. Не каждый может глубоко присесть в силу индивидуального строения скелета и уровня растяжки. Отметьте следующее: должна быть прямая и напряженная; утяжеление (гриф от штанги или бодибар) на плечах удерживается обеими руками; приседайте медленно до самого конца, потом плавно поднимайтесь.
Сделайте 10-12 повторений в 3 подхода.

Проблема: Некрасивая форма ягодиц, отсутствие упругости

Решение: Упражнение «Выпады с утяжелениями на плечах»

Техника: Упражнение простое, доступное, всем известное и при этом суперэффективное, даже если делать его один раз в неделю. Оно очень хорошо растягивает вместе с бицепсом бедра. Можно выполнять его с гантелями, но лучшего эффекта вы добьетесь с грифом от маленькой штанги на плечах или с бодибаром. Почему? Потому что в этом случае задействуется в работе гораздо большее количество различных мышечных групп.

Итак, исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар на плечах, удерживается обеими руками. Сделайте шаг вперед одной ногой и присядьте. Главное правило - угол в колене впередистоящей ноги составляет ровно 90 градусов. Если угол будет меньше, есть вероятность травмы колена; если больше, есть вероятность того, что вы не сможете встать. Нога, которая стоит позади, зависает от пола в 2-3 сантиметрах. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Следите за равновесием, напрягая мышцы пресса и спины. Сделайте 4 выпада на одну ногу и 4 на другую, повторите трижды.

Проблема: Дряблая задняя поверхность бедра

Решение: Упражнение «Мертвая» тяга с прямыми ногами»

Техника: В этом упражнении будут работать выпрямители спины, ягодичные мышцы и больше всего заднее бедро (бицепс бедра). Исходное положение: стоя, в опущенных руках бодибар, ноги чуть согнуты в коленях, бодибар движется близко к бедрам, почти скользит по ним. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько вам позволяет растяжка. Возвращаясь обратно, сильно напрягите и ягодицы, как будто вы выпрямляете свой корпус только благодаря этому напряжению. Сделайте 10-12 наклонов в 3-4 подхода.

Внимание! Прежде чем приступать к занятиям, напомните себе, что несоблюдение правильной техники или слишком большой вес утяжеления могут привести к травме в области коленного сустава. Для тех, у кого есть проблемы с коленями, эти упражнения не подойдут!

Еще один момент: мышечной боли после правильного выполнения не избежать, будьте к этому готовы и не пропускайте следующую тренировку.

Другая сторона решения «ягодичных» проблем - это ваше питание. Чем больше вы едите, тем больше в объеме ваши ягодицы. Главное здесь - соблюдать режим, то есть кушать только в определенные часы и только низкокалорийные блюда.

Помимо диеты и прицельных упражнений, вы можете ускорить процесс обретения стройных ягодиц и бедер, если ежедневно, сидя или стоя, будете сжимать ягодицы по 50 раз.

Такой комплексный подход, состоящий из отличных упражнений, и вспомогательных сжиманий-разжиманий, сделает свое дело - через месяц-другой вашей любимой вещью в гардеробе станут соблазнительные стринги!

Волнует вопрос: как сделать бедра красивыми и женственными? Тогда эта статья для вас: самые действенные и простые упражнения для этой проблемной области!

Отметим сразу, что мы дадим не только эффективную нагрузку, но и полезные советы, которые примерно за месяц дадут очень ощутимый результат. Но вы должны очень упорно трудиться, прислушиваться абсолютно ко ВСЕМ советам, а также ни в коем случае не бросать. Если бросите или сорветесь, значит, придется начинать все сначала, и вы зря потратили время. Не думаем, что вы готовы тратить время просто так, верно? Тогда начинаем! :)

Эффективные упражнения

Сначала делаем красивую попу, на фоне которой бедра будут стройными и подтянутыми.

Для выполнения упражнения вас понадобится стена или дверь. Становимся левым боком к стене или двери и опираемся на руку (не вытянутую, просто как будто держитесь). Становимся на носочек на левую ногу, а правой делаем махи назад-вперед. Далее то же самое, но меняем ноги и соответственно разворачиваемся. Делаем сначала по 25 повторений за один подход. В будущем (примерно через месяц) делайте 2 раза в день по 75 раз каждой ногой.

Теперь работаем над ушками с внешней стороны. Становимся боком или лицом к стене или двери, опираемся на нее рукой (если дверь, держимся за ручку) и делаем махи ногой, не сгибая ее. Затем делаем махи другой ногой. Для начала по 25 раз, постепенно дойдя до 100 (снова примерно через месяц).

Упражнение, которое улучшает форму бедер со всех сторон. Нужен только пол или кровать. Ложимся на левый бок, руку под голову и делаем правой ногой махи вверх-вниз. Начинаем с 50, при этом увеличиваем постепенно, как только чувствуем, что устает нога. После делаем столько же повторений другой ногой.

Упражнения для самой проблемной — внутренней стороны. Ложимся на пол или кровать на спину, прямые ноги поднимаем вверх (под каким углом, не важно, смотря какой пресс) и сводим-разводим ноги одновременно. Начинаем также с 50 раз, дойдя постепенно до 100.

При выполнении последних двух упражнений можно делать еще большее количество повторений — до 150-200. Чем больше, тем лучше.

4 очень простых упражнения, которые займут не более 20 минут в день (если делать один подход) способны действительно творить чудеса. Это проверено не одним человеком!

А вот еще одно упражнение, которое отлично подтягивает ягодицы и ноги ниже них. В любом удобном месте, в любом положении напрягайте ягодицы на 10 секунд, а затем расслабляйте. Причем его можно делать хоть 24 часа в сутки. Чем больше, тем лучше, и быстрее придет результат!

Дополнительные секреты

Если вы замечаете, что у вас есть на проблемной области целлюлит, обязательно купите какой-нибудь антицеллюлитный крем, на основе морских водорослей и кофеина (эти зарекомендовали себя как самые эффективные). Пользуйтесь им 2 раза в день после душа. Если нет целлюлита, можно все равно приобрести и наносить по 1 разу в день в качестве профилактики (в течение месяца). Хуже он не сделает точно!

Для уменьшения целлюлита и объема проблемной области можно также использовать специальный массажер, который можно приобрести в магазинах косметики, бытовой химии. Он похож на расческу, но с пластмассовыми «пальчиками». Отлично массирует проблемную зону! Массируйте в душе в течение 3-5 минут (можно с гелем для душа), а после нанесите антицеллюлитный крем.

И, конечно же, откажитесь от всего сладкого, мучного, жирного и жареного, бананов, винограда и фаст-фуда.