Здравейте всички, приятели, отново се свързвам с вас, Алиса! Днес ще обсъдим друга тема, която вълнува огромен брой представителки на нежния пол: как да направите бедрата си по-широки и талията по-тясна? Природата не винаги ни предоставя идеални форми. Има няколко начина за решаване на този проблем: правилното хранене, физическа активност и моделиране на фигура чрез подбор на специално облекло.

Момичета, важно е да разберете, че с увеличаване на задните части самата талия ще изглежда относително по-тясна. И за това обикновената гимнастика няма да е достатъчна; всички упражнения за изпомпване на краката и задните части ще трябва да се изпълняват с тежести. Само в този случай ще бъде осигурен растеж на глутеалния мускул. В противен случай просто ще стегнете и заоблите формата на дупето си, но размерът му ще остане същият. И така, нека поговорим за всички тънкости на превръщането на вашата фигура в идеални форми.

Можете да отворите бедрата си и да ги направите по-пълни, като практикувате определени йога пози. Тази техника ще помогне за развиване на гъвкавост и укрепване на мускулния корсет, което ще бъде добра помощ в процеса на изпълнение физически упражненияс допълнителна тежест по-късно. Обърнете внимание на позите на жаба, гълъб, лице на крава, гущер.

момичета Увеличих си дупето без кремове! Специален тренажор за дупе. Носих го само 2 седмици. Сега е толкова силен и красив, сякаш отивам на фитнес;) Поръчах го тук - поръчайте го.

Опитайте се да седите повече на дупето си, което ще доведе до повишено производство на триглицериди и увеличаване на дупето поради натрупване на мастна тъкан.

И най-драстичният начин е хирургическата интервенция. Най-отчаяните модници няма да се спрат пред нищо, за да се сдобият с тях широки бедра. Някои дори не се възпират от скъпи операции. Това е най-бързият начин да получите желаната форма, но все пак си струва да претеглите всичко внимателно, преди да влезете под скалпела.

Калории за спасяване

Напълно възможно е да промените естествения си състав на тялото, като преразгледате ежедневната си диета. Недостатъчно количествокалориите в менюто няма да ви позволят да напълнеете необходимо количествомускулна и мастна тъкан. При всички момичета консумацията на излишни калории води до натрупване на мазнини в областта на бедрата (момчетата имат напълно различна конституция на тялото). вече в юношествотоВ резултат на хормонални промени в тялото, обемът на мастния слой при момичетата се удвоява, а по-голямата част от мастните клетки се концентрират в областта на бедрата и задните части.

За да увеличите бедрата си, но да не провокирате затлъстяване и да поддържате талията си тънка, препоръчвам да включите в менюто си само здравословни храни. Основното нещо е да увеличите порциите и да ядете храна по-често от три пъти на ден. Например момичета, които тренират във фитнеса и активно се увеличават мускулна маса, преминете към пет хранения на ден.

важно!В никакъв случай не трябва да преяждате или да консумирате големи количества сладкиши. Основната задача е да осигурите гориво на тялото си, така че мускулите ви да могат да получат необходимата енергия за растеж.

катерици

Обогатете ежедневната си диета с достатъчно количество протеини, които ще ви помогнат да поддържате тънка талия, докато мускулната маса на задните части ще започне бързо да набира обем. Всеки ден трябва да консумирате поне 100 g протеин, защото той е основният строителен материалза мускулни влакна. Много протеини се съдържат в месото, белтъците, изварата и киселото мляко. Освен това млечните продукти са богати на калций, който ще укрепи костите ви.

мазнини

Основното тук е да не прекалявате. Мазнините са важен компонент на балансираната диета и добрия липиден метаболизъм, но това не означава, че трябва да ядем мазни колбаси, пържени картофиили маслолъжици. Дайте предпочитание на ненаситените мазнини (от растителен произход). Те се съдържат във всички растителни масла. Подправяйте салатите си с маслини, ленено семе или Слънчогледово олио. В същото време, когато изчислявате количеството консумирани мазнини, включете тези, които се съдържат в месото, млечните продукти и рибата.

Въглехидрати

Въглехидратите са гориво за тялото, така че достатъчно количество от тях е просто задължително, защото в противен случай при липса на енергия тялото ще започне да „яде“ мускулите и можете да забравите за желаното кръгло дупе. Въглехидратите са отговорни и за доброто здраве, жизненост и нормалното функциониране на целия организъм. Препоръчвам да си набавяте необходимото количество въглехидрати не от торти и понички, а от зърнени храни, някои зеленчуци, семена и ядки.

Зеленчуци

Пресните зеленчуци са богати на фибри, витамини и минерали, така че имат благоприятен ефект върху метаболизма, чието ускоряване помага да се преработи цялата храна без остатък в енергия. Това е, което ще се изразходва във фитнеса и всяка друга физическа активност.

Писах по-подробно за храненето за уголемяване на дупето.

Тренировки за широк ханш и тясна талия

Най-накрая стигнахме до най-важната точка, изпълнението на която ще направи бедрата ни по-широки и закръглени. Избягване на физическа активност за глутеални мускулии квадра, няма да можете да постигнете желания резултат. Мускулите трябва редовно да се поддържат в добра форма и не е необходимо да се записвате за това. фитнес. Всеки треньор може да избере ефективни упражнения, съобразявайки се с физическата ви подготовка, която може да се изпълнява дори в домашни условия. Комплексът трябва задължително да включва следните упражнения:

• повдигане на бедрата;
• клякане с тежести;
• претеглени напади (прави и настрани);
• стъпване на подиума;
• "велосипед";
• изхвърляне на крака встрани от полуклек.

Основното упражнение, с което можете да увеличите задните си части, като същевременно оставите тънката си талия, е клекът, но той трябва да бъде утежнен с допълнителна тежест. Средно една жена се нуждае от дъмбели или щанга с тегло 6-8 кг, за да натовари ефективно седалищните си мускули.

Още по-рано вече говорих по-подробно за, за и.

важно!Изпълнявайте всички клекове правилно. Дръжте пръстите на краката си от пода, дръжте гърба си изправен, дръжте коленете си изправени и напрегнете корема и глутеалните мускули. Такива прости правилаще ви позволи да избегнете наранявания и да насочите целия товар не върху гърба и коленете, а върху мускулите на бедрата и задните части.

Моделиране на вашата фигура с дрехи

Тази интересна техника ще ви позволи допълнително да подчертаете тънката си талия и да подчертаете изпъкналостта на бедрата, правейки ги визуално по-широки. Купете панталони и поли в светли цветове или с цветни щампи. В този случай вземете само поли със силует „лале“, изгорени над коляното. Насочете цялото си внимание към долна часттялото си, така че избягвайте пуловери и тениски с волани, волани, кристали и др. Те не трябва да са крещящи, за предпочитане в пастелни или тъмни цветове.

Купете си специално моделиращо бельо с подплънки, с което дупето ви ще изглежда още по-голямо, а бедрата визуално по-широки. Понякога такова решение ще бъде по-малко травматично и полезно. Освен това ще ви позволи да влезете в любимите си дънки и шорти по всяко време, което едва ли ще се случи след натрупване на мускулна маса на дупето.

В заключение бих искал да добавя, че не пищното дупе прави жената женствена. Но модата, както винаги, е неумолима и почти всяка представителка на нежния пол просто мечтае за възможността да получи луксозно, извито дупе. Прибягвайки до дясно физическа дейност, не забравяйте за храненето и подходящия гардероб. Спазвайки всяка от тези точки, всеки от вас може да постигне целта си. Късмет!

Много момичета, особено тийнейджъри, мислят как да увеличат бедрата си и да им придадат закръгленост. Фигурата придобива женствени извивки поради преструктуриране хормонални нивапо време на пубертета и освобождаването на естроген в кръвта - женския полов хормон. Ако едно момиче не мисли, че бедрата й са достатъчно кръгли, тя може да коригира това, без да прибягва до операция. Дългоочакваният резултат може да се получи чрез коригиране на вашата диета и специални силови упражнения, които са лесни за изпълнение както у дома, така и на професионални уреди за упражнения във фитнеса.

Най-ефективното упражнение за изграждане на мускулна маса в бедрата е клякането. Тя трябва да бъде включена в загрявката или в основния комплекс. За да получите по-голям ефект от упражнението, то трябва да се изпълнява със свободни тежести. С помощта на товар (например дъмбели) можете да тренирате всички мускули на задните части, гърба и краката. В това упражнение трябва да сте сигурни, че коленете ви не „ходят“ и петите ви не напускат пода. Тогава упражнението ще бъде изпълнено правилно.

За да се ангажирате сериозно с изграждането на мускули на бедрата и задните части, препоръчително е да закупите дъмбели: с тях ефектът от упражненията ще се увеличи няколко пъти. Но добрите черупки струват много пари и не всеки има възможност да закупи качествен продукт. В такъв случай спортна екипировкаТе могат лесно да заменят бутилки за вода от 1,5 литра. Можете да правите упражнения с тях начална фаза. След това можете да увеличите натоварването до 5-10 литрови контейнери.

Тези, които имат такава възможност, трябва да си купят велоергометър. С него можете да тренирате всички мускули на бедрата и седалището без специално усилие. За тези, които нямат симулатор, велосипед ще свърши работа. Ако всеки ден излизате на половинчасова разходка в парка, ефектът ще бъде забележим след няколко дни.

Комплекс за обучение в домашни условия

Класически клек. Това упражнение използва почти всички мускули на долната част на торса. Това ви позволява не само да увеличите ширината на бедрата, но и да подобрите стойката си и да премахнете излишни мазниниот корема и напомпайте корема си.

Начална позиция - краката събрани, раменете назад, ръцете протегнати пред вас. Техника:

• Трябва да клякате така, че коленете да са под ъгъл от 90 градуса, а бедрата да са успоредни на пода.
• Кракът не трябва да се повдига от пода, в противен случай може да загубите равновесие по време на упражнението.
• Преди да започнете клек, трябва да поемете дълбоко въздух и да клекнете, докато издишвате.

Упражненията за изграждане на мускули трябва да се изпълняват бавно, без бързане или суетене. Мускулите трябва да са възможно най-напрегнати.

Плай клек. Това упражнение работи върху подколенните сухожилия и седалищните мускули. Плай клекът прави формата ви по-заоблена, а краката ви по-стройни.

Начална позиция: краката са разтворени възможно най-широко, пръстите са обърнати навън, ръцете са свити пред гърдите. Техника на упражнение:

• Трябва да клякате по такъв начин, че задните части да не падат под коленете; гърбът трябва да е абсолютно прав и да не се извива в долната част на гърба.
• След като сте клекнали, трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция.
• Упражнението трябва да се изпълнява в 4 серии от 10-12 клякания.

Нападания. Упражнението отлично тренира мускулите на бедрата и предотвратява целулита.

Начална позиция: прав гръб, ръце на колана или отстрани. Алгоритъм за изпълнение:

• С десния си крак трябва да пристъпите напред и да се спуснете, така че стъпаловият крак да образува ъгъл от 90 градуса; Левият крак също трябва да бъде спуснат, но без да докосва пода.
• Трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция.
• Трябва да направите 20 удара на всеки крак.

Можете да правите напади назад по същия начин.

Преди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да направите загрявка. Всеки избира самостоятелно, но трябва да включва упражнения, които натоварват ставите и всички мускулни групи.

Упражнения за фитнес залата

1. 1. Клекове с тежест. Начална позиция: краката са широко разтворени, пръстите са обърнати навън, тежестите се държат в спуснати ръце. Трябва да клякате на 4 броя възможно най-дълбоко. Препоръчва се да се изпълнят три серии от 15 повторения.
2. 2. Натиснете с бедра. Начална позиция: седнали на стол, като държите топка или друг еластичен предмет между коленете си. Топката трябва да се стисне силно, така че да усетите напрежението в бедрата и задните части. Препоръчителният брой повторения е 3 серии по 30 пъти.
3. 3. Широки махове с крака. Начална позиция: кракът е фиксиран в кръстосаната примка, гърбът е прав. Единият крак трябва да бъде изтеглен на максимално възможно разстояние и поставен срещу опорния крак. След това трябва да смените крака си с другия и да повторите упражнението. Препоръчва се да се изпълнят три серии от 45 пъти на всеки крак.

Комплекс с тежести може да се комбинира с упражнения, предназначени за изпълнение у дома.

Звезди като Скарлет Йохансон и София Вергара върнаха фигурата на пясъчен часовник на мода. да тънка талияе важно, но за да постигнете този вид, трябва да увеличите размера на бедрата си. Ако искате да станете собственик широки бедра, ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да получите желаната форма.

стъпки

Променете физиката си

Правете упражнения за бедрата.Страничните повдигания на крака, бедрата и ритниците с клякащи крака трябва да бъдат част от тренировъчния ви режим. Най-важното упражнение за по-големи бедра е страничният удар с дъмбели. Това е по-предизвикателна вариация на традиционния скок, която създава повече съпротивление, като по този начин насърчава повече мускулен растеж и по-големи бедра.

Правете йога.Има много пози, които помагат за отваряне на бедрата. Йога ще ви помогне да укрепите мускулите си и да подобрите гъвкавостта, от която се нуждаете, когато правите други упражнения. Поза жаба, поза гълъб, поза гущер, поза лице на крава са пози, с които трябва да се запознаете.

Седни на задника си.Можете да разширите бедрата си (и да направите дупето си по-голямо) само като седите. Според проучване, публикувано в сп Клетъчна физиология, изследователите са установили, че натискът върху задните части и бедрата от прекомерно седене може да доведе до увеличаване на мазнините в тези области. Клетките реагират на заобикаляща среда. Както обясни един учен, мастните клетки, които са изложени на продължително седене, „произвеждат повече триглицериди (най-често срещаната форма на мазнини, които тялото съхранява) и го правят по-бързо“.

Раждам.Женските бедра се разширяват, за да помогнат на бебето да се появи на бял свят. В някои случаи те се връщат към размера си отпреди бременността с течение на времето, докато в други случаи по-широките бедра стават постоянна част от тялото. външен видЖени.

Помислете за операция.Ако искате да легнете под ножа, за да станете като Ким Кардашиян, има процедури, които трябва да проверите. Липосукцията може да премахне мазнините от различни частитялото и го поставете върху бедрата. Или можете да получите бедрени импланти, които са парчета силикон, които се поставят под кожата и тъканта, за да ви придадат по-извита фигура.

1. Изчакайте.Оказва се, че с напредване на възрастта бедрата стават по-широки. Резултатите от изследванията показват, че причината за увеличения обем на бедрата не винаги е наднормено теглов процеса на стареене, но размерът на таза се увеличава. В проучване с участници на възраст от 20 до 79 години изследователите откриха, че ширината на таза, разстоянието между бедрата и диаметъра на бедрената кост се увеличават с възрастта и че ширината на таза е средно с 2,5 см по-голяма при по-възрастните, отколкото при по-младите.

   Използвайте изкуството на илюзията

   1. Носете подложки за бедрата.Не е необходимо всъщност да разширявате бедрата си, за да изглеждат по-пълни и по-женствени.

      • Купете бикини, които увеличават бедрата ви. Можете да закупите бельо, което се доставя с подвижни дунапренени подложки - това е, което добавя сантиметри към бедрата на жената.
      • Използвайте силиконови подложки, за да създадете ефект на по-пълни бедра. Опитайте да прикрепите подложките със залепващата страна или да ги пъхнете в плътно микрофибърно бельо, чорапи или чорапогащи.
        • Запомнете - вероятно няма да можете да се поберете в любимите си дънки с новата си, по-стегната фигура, така че трябва да пазарувате.

   2. Прегледайте гардероба си.Можете да използвате рокли, за да подчертаете ханша си и да създадете илюзията за още повече пълнота.

      • Фокусирайте се върху талията във всички тоалети. Използвайте колани и колани, за да подчертаете талията си. Това ще придаде на фигурата ви вид на пясъчен часовник.
      • Обърнете внимание на кройката и цвета. Изсветлен деним и панталон в светли нюанси подчертават ханша. Изберете дънки с дефинирана талия, за да подчертаете талията си, или изберете права кройка. Изберете елементи с предни джобове и малки задни джобове.
      • Купувайте поли с волани или слоеве плат, за да изглеждат бедрата ви по-широки.

   3. Променете позата си.Изправете гърба си, спуснете раменете надолу и назад, прехвърлете тежестта на тялото на единия крак, раздалечете бедрата. Току-що сте дали на тялото си S-образна крива. Поставете ръцете си на бедрата с палци, сочещи напред и пръсти назад.

      • За да създадете S-образна крива, когато седите, просто кръстосайте краката си или преместете тежестта си на едното бедро.

   4. Поклатете бедрата си.Поклащането на бедрата при ходене привлича вниманието към зоната и придава женствен чар, който винаги привлича вниманието на мъжа. Дръжте гърба изправен, а раменете надолу и назад. Отпуснете тялото си. Поставете единия крак пред другия, докато ходите, не размахвайте ръцете си - всичко трябва да е естествено. Можете умишлено да люлеете бедрата си, докато вървите, но не прекалявайте. Ако прекалите, ще изглежда комично.

      • За да засилите ефекта, носете обувки. Благодарение на токчетата бедрата ви ще се люлеят без вашата намеса.
   • Яжте много протеини и фитоестрогени, които се съдържат в соята, ленените семена и тофуто. Естрогенът помага за намаляване на талията и увеличаване на размера на гърдите.
   • Има няколко други упражнения за бедрата. Сменяйте упражненията, за да не ви омръзне една и съща тренировка.
   • Бъдете упорити.
   • Използвайте по-тежки дъмбели за изграждане на мускули (5 или 7 килограма за повечето жени).
   • Клякайте колкото е възможно повече и избягвайте да носите стегнати панталони около бедрата.
   • Носете изрязани топове и блузи (не непременно изрязани топове, само по-къси блузи) в комбинация с клинове, за да подчертаете бедрата си.
   • Не се притеснявайте и не се разстройвайте, ако резултатът не е видим веднага. Отнема време и усилия, за да се види ефектът.

За да увеличите ширината на бедрата, трябва да натрупате мускулна маса и да използвате редица специални упражнения. Правете ги поне 3 пъти седмично. В рамките на един месец ще забележите, че краката и бедрата ви са станали по-гладки и заоблени.

Застани на колене. Ясно фиксирайте позициите на ръцете, коленете и пръстите на краката - те трябва да са равни. Уверете се, че пръстите ви сочат напред, лактите са под раменете и главата ви е на една линия с гръбнака. Повдигнете десния си крак и дръпнете пръста си към главата. След това го спуснете и дръпнете коляното към гърдите. Кракът трябва да бъде подпрян. Направете още 12-15 пъти. Сменете крака и направете същото. Легнете на дясната си страна и подпрете главата си на ръката си. Свийте коляното на левия крак. Поставете крака си зад пищяла на десния крак. След това повдигнете десния крак и го дръпнете към себе си. Стремете се да обърнете горната част навън вътрешна повърхностбедрата. Задръжте позицията за 1-2 минути. След това спуснете крака си, но не докрай. Направете 20-40 повторения и сменете краката.

Поставете краката си на ширината на раменете. Клекнете, изправете гърба си и изпънете ръцете си напред. Задръжте за 10 секунди. Уверете се, че бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция. Направете упражнението 10-15 пъти. За следващото упражнение ще трябва да посетите фитнес залата. Ако никога не сте тренирали с щанга, не вдигайте повече от 15 кг. Вземете щангата и я поставете на ръба на раменете си. Изправете гърба си, поставете краката си на ширината на раменете и фиксирайте позицията. След това започнете леко да клякате. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти. Уверете се, че коленете ви са равни и сочат прави. Гледайте право, докато правите упражнението, в противен случай може да ви се завие свят.

Когато можете лесно да изпълнявате горното упражнение, поставете краката си не на ширината на раменете, а малко по-широко. Именно тази позиция ще принуди повърхността на бедрата да работи. Опитайте се да клякате възможно най-ниско, но не прекалявайте. Първият път, когато правите клекове, правете ги бавно и внимателно. Ако по време на изпълнение не можете да задържите петите си на земята (те се повдигат несъзнателно), поставете малки пръти (3-5 см) под тях.

За да разширите бедрата си, направете следното упражнение. Седнете и докоснете пода с ръце. След това скочете рязко нагоре. Изпънете ръцете си над главата си, докато скачате. Върнете се в изходна позиция и направете нов скок. Това упражнение работи добре на мускулите, така че ще ви помогне много бързо да увеличите ширината на бедрата. Комбинирайте горните тренировки с упражнения за талия. Правете прави коремни преси. За да направите това, легнете на пода и повдигнете горната част на тялото. Натиснете здраво долната част на гърба към пода. Свийте леко краката си и също ги повдигнете от пода. Задръжте 1-2 минути. Направете 10-15 повторения. Също така правете наклонени коремни преси. Те се изпълняват по абсолютно същия начин като правите, само че докато повдигате тялото, трябва да достигнете с левия си лакът до дясното коляно и след това обратно. По време на всички упражнения се уверете, че вашата диета включва дневна нормапротеин, който е необходим за мускулния растеж. Яжте повече месо, риба, нискомаслено извара и растителни храни. Ако изобщо не ядете месо, вземете допълнително протеин. Има много производители, които произвеждат билки протеинови шейковеи други качествени протеинови продукти.

Редовните упражнения ще ви помогнат да направите бедрата си по-заоблени и привлекателни. Когато постигнете резултати, не се отказвайте от тренировките – винаги се опитвайте да поддържате тялото си във форма.

Не всички фигури са естествено пропорционални и не винаги една жена е доволна от външния си вид. Тесните бедра могат да бъдат истински проблем и причина за обезсърчение. Не се отчайвай.

Познавайки някои трикове за избор на гардероб, можете да скриете недостатъците и да подчертаете предимствата, особено ако носите предимно панталони, дънки и широки панталони.

Като се има предвид вида на фигурата, можем да кажем, че тесните бедра най-често хармонизират с широки рамене (няколко сантиметра по-широки от таза) и не твърде изразена талия. Тоест талията и таза сякаш се сливат в една линия. Краката са дълги и моделни. Този тип фигура не е никак лоша, но често създава проблеми на притежателките си.

Момичетата трябва да следват две основни препоръки от стилисти:

• уверете се, че преходната линия от талията към бедрата е по-гладка;
• изравнете диспропорцията между горната и долната част.

Краката във вашия случай са основният коз, частта от тялото, която трябва да бъде подчертана. Хълбоците и задните части ще станат визуално по-широки, ако ги подчертаете цветова схема(предимно леки).

Панталони и дънки от всички стилове ще ви подхождат, ако долната част на гардероба ви е по-светла от горната:

• Топове, блузи, блузи трябва да бъдат дискретни, без допълнителни акценти, да речем, волани и волани. Не избирайте пуловери с прекалено ярък принт или в крещящи цветове, тъй като това ще ви увеличи горна частторс;
• Когато избирате панталони, бъдете абсолютно свободни както в стила, така и в цветовете. Широките дънки с шипове могат не само да разширят бедрата ви, но и да придадат желания апетитен вид на задните части;
• Ако не сте момченце и носите дънки само у дома и на улицата, можете да скриете проблемните зони с помощта на поли: балон, лале, слънце. Многослойни и обемисти тъкани, драперии, волани, джобове, гънки - всичко това ще подчертае дългите и Красиви крака. Можете да носите тясна рокля, но не забравяйте да имате стегнат колан на талията;
• Атрибутите са много важни. Обувки с висок ток и голяма чанта, чийто цвят е близък до основния тон на дрехите, ще ви придадат допълнителен обем.

Допустимо и недопустимо облекло

За младите дами с тесен ханш има плюсове и минуси в облеклото. Има неща, които са приятни за закупуване, и има стилове и кройки, за които трябва да забравите завинаги.

И така, дрехи, които увеличават силните ви страни:

• Поли от еластична материя, плътно прилепваща към задните части, с големи шарки, които придават плътност на задните части;
• Вталена рокля с пълна, драпирана пола или пола в стил ампир. С горна част, лишена от излишни детайли;
• Леки туники, с течащи ръкави, горнища и сарафани с тънки презрамки или изобщо без тях;
• Чорапогащи, клинове с ефирна светла горна част;
• С официална риза се носят панталони или дънки, разширени от ханша;
• Ако дънките са тесни и обгръщат задните части, тогава горната част трябва да покрива таза. Подходяща е туника, жилетка или дълго сако.

Модерните момичета се съгласяват на различни трикове и трикове, само за да изглеждат привлекателни. За да увеличат визуално задните части, са измислени бикини с лицеви опори. Такива бикини се носят под връхни дрехии изпълняват две функции наведнъж: добавят обем и изолират таза през студения сезон. Подплатата на бикините е изработена от естествени материали, мека на допир и приятна за тялото.

Сега си спомни лоши комбинациив дрехи за тесни бедра:

• Всякакви широки топове, блузи с дълъг ръкав (всички тези дрехи, които могат да разширят раменете ви);
• Широки обемни дънки и панталони;
• Поли и рокли с ниска талия;
• Много обемно горнище: блузи, пуловери, ризи. За тези, които обичат да носят дрехи няколко размера по-големи, имайте предвид, че премахва няколко сантиметра от бедрата;
• Сака с рамене и ръкави с волани, които разширяват горната част.

Ползите от упражненията за задните части

Можете да решите проблема, като опитате всякакви трикове: носете панталони с лицеви опори, избирайте специални дрехи, не излизайте и т.н.

И можете да добавите ефективни упражнения за задните части към всичко по-горе, да увеличите мускулната им маса и да ги направите по-еластични и апетитни за очите. Тазовите кости не се променят и не се разширяват, но мускулите могат да бъдат напомпани.

Специален комплекс за бедрата включва:

• клекове;
• люлеете краката си;
• бягане с високо вдигнати колене;
• бални танци: бачата, салса, латина.

Основното условие за изпълнение на упражненията е да се работи с пълна отдаденост, ежедневни тренировки и равномерно разпределени натоварвания. Например, когато правите клекове, опитайте се да влезете възможно най-дълбоко. Не използвайте тежести, докато мускулите ви не се адаптират към нормалните натоварвания. Постепенно добавяйте тегло: дъмбели, багажник за щанги. Правете почивки между тренировките, особено в началото.

Извършвайте люлки с крака, легнали по гръб или изправени, до 50 пъти в няколко подхода. Естествено, трябва да започнете с 15-20, докато мускулите укрепнат. Натоварванията трябва да са еднакви за двата крака. Не можете да направите 10 махове с десния крак и 15 с левия. Бягането с високи колене може да се комбинира с редовен джогинг сутрин.

Запишете се на курс по танци или просто пуснете музика у дома и танцувайте до насита. Плавни движения на бедрата, осмици, основното движение на ча-ча-ча са тези прости елементиче можете да научите сами.