Дневният режим на ученика

ПРИМЕР ЗА РЕКЛАМА

според модела

Какво трябва да знаете?

1. Дневен режим - това е рационално разпределение на времето за всички видове дейности и почивка през деня.
2. Необходимо е да се осигури дневен режимвисока производителност през целия период на бодърстване.
3. Режимът се изгражда на осн биологичен ритъмфункциониране на тялото.

Повишена производителностотбеляза от 11 до 13 часа. .

Второ изкачване в 16-18 часапо-малък интензитет и продължителност.

Основни елементи от дневния режим на ученика

1. Образователни дейности в училище и у дома
2. Активна почивка с максимален престой свеж въздух
3. Редовно и пълноценно хранене
4. Физиологично пълен сън
5. Безплатна дейност по индивидуален избор.

! При организиране на режим трябва да се вземе предвид здравословното състояние и функционални характеристикидадено възрастов период. При ясна дневна рутина се формира навик, когато определено време е сигнал за подходящи действия.

На 6-7 години Има повишена чувствителност към неблагоприятни външни фактори и бърза умора по време на тренировка.

В начална училищна възраст продължават процесите на осификация и растеж на скелета, развитието на малките мускули на ръката и функционалното подобряване нервна система.

Възраст 11-14 години характеризиращ се с внезапни хормонални промени и интензивен растеж. Случва се бързо развитие вътрешни органи: сърцето расте по-бързо от лумена на кръвоносните съдове и се появява ювенилна хипертония.

На 15-18г Пубертетът завършва и преобладаването на обща възбуда и психически дисбаланс продължава.

Сутрешна тренировка

Неслучайно сутрешните упражнения се наричат ​​упражнения, те облекчават сънливостта и „зареждат“ тялото с енергия за целия ден.

Гимнастически упражненияукрепват работата на сърцето и белите дробове, подобряват метаболизма и имат положителен ефект върху нервната система.

! Упражненията трябва да се изпълняват в определена последователност: първоотпивайки,след това упражненияза ръце и раменен пояс, тогава торс и крака. Завършете зарежданетоскачане и бягане, след което го правятуспокояващ дъх. Продължителност на зареждане в зависимост от възрастта от10 до 30 минути. Упражненията постепенно се усложняват, а темпото на движенията се ускорява. Препоръчително е да сменяте комплексите от упражнения на всеки 7-10 дни. По време на занятията е задължително да се осигури приток на чист въздух.

Освен упражнения, физическото възпитание включва игри на открито . Игрите и спортовете на открито се считат за най-добри. Играта подобрява моториката и повишава емоционалния тонус.

В допълнение, игрите на открито осигуряват добър лечебен ефект. Обърнете внимание на плуване, ски, колоездене и други секции в зависимост от вашите наклонности.

Добре дисциплиниран отборни игри: волейбол, баскетбол, футбол. Не забравяйте за танците.

Особено важно е детето да стои навън вечер преди лягане. Доказано е, че най-добрият режим е 3-4 разходки с обща продължителност 2,5-3,5 часа.

! з Колкото по-малко е детето, толкова повече време трябва да прекарва навън .

Водни процедури

След сутрешната гимнастика ви очакват водни процедури. За деца училищна възрастслед всеки физическа тренировкатрябва да се приеме удобен душ .

Температурата се намалява постепенно: от 30 до 20-15 градуса в края. Това е добра процедура за закаляване. Възможен е контрастен душ с редуване на потоци топла и хладна вода. Нищо не пропъжда съня по-добре от измиването на лицето със студена вода сутрин.

Най-слабата водна процедура е триенето, така че трябва да започнете водните процедури с тях.

закуска

Закуската трябва да е топла и доста засищаща, да отговаря на една четвърт от дневните нужди на детето.

Храната трябва да се провежда в тиха, спокойна и приятелска среда. Няма нужда да четете книги или да говорите по време на хранене.

Обяд около 13-14 часа, вечеря не по-късно от 19.30.

Спазването на редовен режим на хранене ще осигури семейно хранене, достатъчно разнообразие от ястия и липса на леки закуски.

След училище почивка

При завръщане от училище детето трябва обядвайте и не забравяйте да се отпуснете . Следобедната почивка ще бъде около 1-1,5 часа, без четене на книги или гледане на телевизия. Слабите и често боледуващи деца трябва да посветят това време на сън.

По време на почивка се засилват процесите на възстановяване на веществата в тъканите, елиминират се настъпилите метаболитни промени и се възстановява правилната работа.

Най-големият руски учен И. М. Сеченов доказа тованай-добрата почивкане е пълна почивка, а така наречената активна почивка, т.е. смяна на един вид дейност с друг.

Най-доброто активен отдихе подвижна дейност, особено във въздуха. свеж, свеж въздухукрепва организма, подобрява метаболитните процеси, функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система, повишава устойчивостта му към инфекции.

Най-добрите гледкиПодвижните дейности са движения, избрани от самите деца, изпълнявани от тях с удоволствие, радост и емоционален подем. Такива движения са игри на открито и спортни забавления (през топлия сезон - игри с топка, скачане на въже, малки градове и др.; през зимата - шейни, кънки, ски).

За игри на открито на учениците от първа смяна трябва да се даде време след обяд, преди да започнат домашните. Обща продължителност престой на открито, включително пътуване до и от училище, трябва да бъде За младши ученицинай-малко 3-3,5 часа, за възрастни - най-малко 2-2,5 часа.

В ежедневието си трябва да отделяте време за свободно избрани творческа дейност , като проектиране, рисуване, скулптура, музика, четене измислица. На това за един ден за по-малките ученици отнема 1-1,5 часа, а за по-големите - 1,5-2,5 часа.

Всеки ученик трябва да участва в осъществима работа около къщата. На по-малките може да се повери почистване на стаята, поливане на цветя, миене на чинии; за по-възрастните - разходка с децата, пазаруване на хранителни стоки, работа в градината и др.

Домашна работа

Да подготвя домашни уроци през деня ученици младши класоветрябва да отделите 1,5-2 часа, средните класове - 2-3 часа, гимназиите 3-4 часа.

При такава продължителност на домашната работа, както показват специални проучвания, децата работят внимателно, концентрирано през цялото време и до края на часовете остават весели и весели.

! Ако подготовката на домашните се забави, тогава учебният материал се усвоява лошо. Не можеш да си пишеш домашните веднага след училище! В тези случаи ученикът след умствена работа в училище, без да е имал време за почивка, веднага получава ново натоварване. В резултат на това той бързо се уморява, скоростта на изпълнение на задачите намалява и запаметяването на нов материал се влошава.

! Паузата между ученето в училище и започването на подготовката на домашните у дома трябва да бъде най-малко 2,5 часа. Учениците ще прекарат по-голямата част от тази почивка в разходка или игра на открито.

! Учениците, които се обучават първа смяна, могат да започнат да подготвят домашни не по-рано от 16-17 часа. Когато правите домашни, точно както в училище, на всеки 45 минути трябва да правите почивка за 10 минути, през която трябва да проветрите стаята, да станете, да се разходите и да направите няколко дихателни упражнения.

В много случаи учениците трябва да подготвят задачи, когато има силен разговор, спорове или радио в стаята.

Тези външни външни стимули отвличат вниманието (което се случва особено лесно при децата), възпрепятстват и дезорганизират гладкото функциониране на тялото.

В резултат на това не само се удължава времето за подготовка за уроците, но и умората на детето се увеличава и освен това не развива уменията за концентрирана работа, научава се да се разсейва.

Занимания по интереси

Детето може да използва един и половина до два часа свободно време за занимания по интереси (четене, рисуване, игра, гледане на телевизия и др.).

! Продължителност на гледане на телевизионни предавания - не повече от 1,5 часа 2-3 пъти седмично. Л Най-доброто забавление ще бъде разходка на чист въздух. Заниманията в хоби групи са много полезни.

! Едно дете може да участва в не повече от два клуба.

Приблизителна схема на дневния режим на учениците от първата смяна (занятията започват в 8:30 ч.)

Вид дейности и отдих	Възраст на учениците
	7-9 години	10 години	11-13 години	14-17 години
Изкачвам се	7.00	7.00	7.00	7.00
Сутрешна тренировка Водни процедури Почистване на легла, тоалетна	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Сутрешна закуска	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Път до училище	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Училищни уроци	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Топла закуска в училище	около 11ч	около 11ч	около 11ч	около 11ч
Вечеря	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Следобед сън или почивка	13.30-14.30	–	–	–
Разходка Игри и спорт дейности на открито	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Следобедна закуска	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Подготовка домашна работа	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Разходка на открито	17.30-19.00	–	–	–
Вечеря и безплатно дейности (четене, уроци по музика, ръчен труд, помощ семейство, дейности чужд езики т.н.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	За 14-15 години: 20.00-21.30 За 16-17 години: 20.00-22.00
Приготвям се за лягане (почистване на дрехи, обувки, хигиеничен процедури)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Мечта	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	За 14-15 години: 22.00-7.00 За 16-17 години: 22.30-7.00

! През уикендите и празниците дневният режим на ученика трябва да се различава от обичайния, тъй като трябва да се предвиди много повече време за престой на открито, за посещение на кина, театри, музеи и др.

! Почивката трябва да е активна - разходки в гората, бране на горски плодове, гъби, лечебни растения, събиране на материал за колекции, различни игри на открито, плуване. Полезен е и поносимият физически труд на въздух, в градината.

! Правилно организираният дневен режим на учениците през ваканциите е основа за добрата почивка и допринася за пълно възстановяванепроизводителност на тялото на детето.

Продължителностразлични видовеежедневни дейности(в часове)

възраст, години	Образователни класове къщи	спорт игри Ходи	Четене Класове в кръгове Помогне семейство	Рецепция храна Тоалетна зарядно устройство	нощ мечта
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Понякога, след като са подготвили детето си за училище, родителите могат да забравят за такъв компонент от начина си на живот като рутина. Детето трябва да има дневен режим, за да се гарантира безопасността на здравето му. Дневният режим на съвременните ученици може да се различава в зависимост от възрастта, смяната, в която учат, и здравословното им състояние. Ще обясним всички нюанси на създаването на ежедневието в тази статия.

Какво включва ежедневието?

Дневен режим в задължителеносигурява:

• добро хранене;
• физически упражнения;
• образование;
• спазване на хигиенните стандарти;

Хранене

Детето трябва да яде пет пъти на ден. Храненето включва: закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и втора вечеря. Всички ястия трябва да са питателни и здравословни. Ако закуската, обядът и вечерята са предназначени да включват пълноценно хранене, тогава следобедната закуска и втората вечеря могат да включват кифличка, плодове, кефир, чай и сок.

Значението на дневния режим за ученик в рамките на храненето е огромно. Детето трябва да яде по едно и също време - това гарантира нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Храненето в неподходящо време може да доведе до тежки заболявания, например гастрит или пептична язва.

Физически упражнения

Под физическа дейностза ученици разбират: правене на сутрешни упражнения и упражнения между решаването на домашните, активни игри на улицата, както и разходки на чист въздух. Степента на натоварване е различна в зависимост от възрастта. За болни деца се коригира от специалисти.

образование

Човешките биоритми предвиждат два периода на активна работоспособност - времето от 11:00 до 13:00 часа и от 16:00 до 18:00 часа. Училищното разписание и времето, през което децата трябва да пишат домашните, трябва да се изчисляват според тези биоритми.

Поддържане на хигиена

За да поддържа собственото си здраве, детето трябва да бъде научено да спазва хигиенните стандарти. Те включват сутрешен тоалет, който включва грижа за устната кухина и лицето, и вечерен тоалет, когато детето освен грижа за устната кухина трябва да вземе душ. Добрите навици на учениците трябва да включват миене на ръцете преди хранене и след излизане навън.

Дневният режим на ученика трябва да бъде организиран така, че той да заспива и да се събужда по едно и също време. Това дава възможност на детето да се наспи добре, да се събужда лесно и да бъде активно и будно през деня. Здравият сън за дете продължава 9,5-10 часа.

Можете да видите приблизителния дневен режим на ученик в таблицата. Разликите в графиците се дължат на възрастовите особености на децата.

Дневен режим на ученик от началното училище

Правилният дневен режим за ученик начални класовевключва по-малко часове домашна работа. Наличното време трябва да бъде разпределено за физическа дейност, от които децата на тази възраст все още наистина се нуждаят. Максималното време за гледане на телевизия за ученик от начален етап е 45 минути. Нервната система на децата не трябва да се натоварва прекалено, тъй като тя все още не е съвършена.

Дневен режим за старши ученик

По-големите ученици имат свои собствени особености в организирането на ежедневието си. Хормоналният дисбаланс и голямото умствено натоварване също изискват почивка и декомпресия между часовете и домашните. Отдихът за децата не трябва да бъде пасивен. Ще бъде полезно просто да промените вида дейност, например да замените умствения стрес с физическа активност.

Децата от 10-годишна възраст трябва все повече да се включват в домакинската работа. Тази точка предвиден от ежедневието, е от голямо значение в живота на ученик, тъй като позволява да се развие усърдие.

Ежедневие на ученик, който учи 2-ра смяна

Обучението във втора смяна включва малко по-различна организация на ежедневието на ученика. И така, детето си прави домашното сутрин, половин час след закуска. Това време за писане му позволява да се освободи за дълга разходка на чист въздух преди училище. Детето трябва да обядва преди училище и следобедна закуска в училище. Вечерта не се препоръчва да правите домашни, тъй като тялото вече не може да функционира нормално. Времето, отделено за помощ на родителите около къщата, също е леко намалено. Времето за ставане и лягане остава същото като за учениците първа смяна.

За ученика най-важните дейности са не само в училище, но и у дома. Освен тях той се нуждае и от активен отдих, който да се провежда максимално на чист въздух.Също толкова важно за функционирането на тялото е пълноценното и здрав сън. За да може всичко да се побере в един пълен ден, имате нужда от дневна рутина.

Вече изяснихме най-важните точки. Сега ще разгледаме допълнително, но по-подробно и ще обобщим получените знания.

зарядно устройство

Сутринта на ученика винаги трябва да започва с упражнения. Трябва да се избират упражнения, които включват всички мускулни групи.

По време на зареждането е необходимо да се уверите, че детето започва да зарежда с прости разтягания. След това плавно премина към мускулите на ръцете, както и към раменния пояс. След това той започна да работи върху мускулите на торса и едва след това върху краката.

Препоръчително е сутрешните упражнения да завършват със скачане и бягане, което може да се прави на място. Струва си да коригирате времето на урока въз основа на възрастта на детето. Интервалът може да бъде от десет минути до половин час. С възрастта е необходимо да се увеличава сложността на упражненията, както и скоростта на тяхното изпълнение, но постепенно.

В идеалния случай сутрешните упражнения трябва да се правят навън или в добре проветриво помещение.

Сутрешна хигиена

Дневният режим трябва да включва хигиенни водни процедури. Много добър за ученик важен моментвзема душ след приключване на хигиенните процедури.

Добрият душ бързо ще облекчи сънливостта. Ако е невъзможно да поставите този елемент, душът може да бъде заменен с измиване със студена вода.

закуска

Неразделна точка, която не може да бъде пожертвана. Струва си да запомните, че закуската за дете в училищна възраст трябва да е гореща и доста засищаща. Също толкова важен е моментът на спокойствие по време на хранене. По това време е необходимо да изключите от речника си такива изрази като:

• яжте по-бързо;
• ще чакате в коридора;
• защо толкова бавно;
• преглътни и се облечи.

Гледането на телевизия по време на закуска е строго забранено. Атмосферата трябва да е приятелска и наоколо да цари тишина.

Също така е необходимо да се гарантира, че дневна дозадете беше най-малко 2300 kcal. Също толкова важен момент е придържането на ученика към приема на храна и отказът от всякакви закуски.

Път до училище

Когато създавате ежедневие за вашия ученик, трябва да вземете предвид, че пътят от дома до училище трябва да бъде кратка сутрешна разходка. В случай, че детето е оставено с кола, струва си да спрете петнадесетминутна разходка и да поемете чист въздух. В последния случай обаче трябва да се вземат предвид метеорологичните условия.

Учебно време

Тази точка на разговор трябва да включва задължителното присъствие на втора закуска. Дори и да нямате доверие на училищната столова, трябва да се примирите с нейното меню и да дадете възможност на детето си да хапне нещо топло, като по този начин откажете суха храна и различни видовезакуски. Втората закуска запълва бебето с 15% от общото изискване на kcal за успешно обучение в училище.

да се прибираме

IN в такъв случайвръщането у дома също трябва да се превърне в приятна разходка. В случай, че детето посещава занимания след училище, струва си да проверите дали дневната разходка е включена в ежедневието му, това е важно за ученика.

Вечеря

Тя трябва да падне в 13:00 и да приключи в 13:30. В режим на хранене той заема централно място. Също така трябва да се проведе в абсолютна тишина и благоприятна среда. Великолепна идеяще има възможност за обяд с цялото семейство, както и за вечеря.

От обяд до вечеря

Този период от време трябва да включва:

• следобеден сън;
• времеви период активни игри;
• следобедна закуска;
• подготовка домашна работа;
• вечерна почивка.

Заслужава да се отбележи, че по възможност трябва да се осигури следобеден сън за ученика, който трябва да бъде въведен в ежедневието му. Ако това не е възможно, сънят винаги може да бъде заменен с обикновена почивка.

Подготовката на домашните трябва да се побере в периода от 16:00 до 18:00 часа, когато тялото на детето изпитва нов биологичен прилив на активност. Подготовката на домашните трябва плавно да се превърне във вечерна релаксация. Отреденото време за него е от 18:00 до 19:00 часа.

Вечеря и подготовка за сън

Цялото семейство трябва да се събере на вечеря. Също така си струва да се уверите, че е много по-лесно за детето по отношение на закуската и обяда и се провежда не по-късно от 19:00 часа. Денят трябва да завърши с подготовка за лягане. Този период може да бъде до 30 минути. Приблизително от 20:00 до 20:30 часа детето трябва:

• извършване на необходимите хигиенни процедури;
• подготви дрехи;
• опаковайте куфарчето си и сложете всичките си ученически пособия в него.

Краят на работния ден трябва да бъде дълбок сън. Поради големи натоварвания, продължителността му трябва да бъде най-малко 9-10 часа при нормална температурав стаята +18 С. Преди лягане е препоръчително да създадете положителни емоции за ученика.

Дневният режим на ученика

Дневният режим на ученик е режим на бодърстване и сън, редуване на различни видове дейности и почивка през деня.

Състоянието на здравето, физическото развитие, представянето и представянето в училище зависят от това колко добре е организирано ежедневието на ученика.

Учениците прекарват по-голямата част от деня със семействата си. Затова родителите трябва да знаят хигиенни изискваниякъм ежедневието на ученика и, ръководени от тях, помогнете на децата си да влязат правилна организацияежедневна рутина.

Тялото на детето се нуждае от определени условия за растеж и развитие, тъй като животът му е в тясна връзка с заобикаляща среда, в единство с нея. Връзката на тялото с външната среда, адаптирането му към условията на съществуване се установяват с помощта на нервната система, чрез така наречените рефлекси, т.е. реакцията на нервната система на тялото към външни влияния.

Външната среда включва природни фактори като светлина, въздух, вода и социални фактори - жилище, храна, условия на занятия в училище и у дома, отдих.

Неблагоприятните промени във външната среда водят до заболявания, забавяне на физическото развитие, намаляване на успеваемостта и успеваемостта на ученика. Родителите трябва правилно да организират условията, при които ученикът подготвя домашните, почива, яде и спи, така че да осигурят най-доброто изпълнение на тази дейност или развлечение.

Основата на правилно организирания дневен режим на учениците еопределен ритъм, строго редуване отделни елементирежим. Когато отделни елементи от дневния режим се изпълняват в определена последователност, в същото време в централната нервна система се създават сложни връзки, които улесняват прехода от един вид дейност към друг и тяхното изпълнение с най-малко енергия. Ето защо е необходимо стриктно да се спазва определен час на ставане и лягане, подготовка на домашните, хранене, т.е. да се спазва определен, установен дневен режим. Всички елементи на режима трябва да бъдат подчинени на този основен принцип.

Дневният режим на ученика е изграден, като се вземе предвид възрастови характеристикии преди всичко отчитане на възрастовите характеристики на нервната система. Докато ученикът расте и се развива, неговата нервна система се подобрява, издръжливостта му на по-голям стрес се увеличава и тялото свиква да върши повече работа без умора. Поради това натоварването, характерно за учениците от средното и средното училище, е прекомерно и непосилно за по-малките ученици.

Тази статия е за дневния режим на здрави ученици. При деца с лошо здраве, заразени с глисти, с туберкулозна интоксикация, пациенти с ревматизъм, както и при деца, които се възстановяват от инфекциозни заболявания като морбили, скарлатина, дифтерия, издръжливостта на организма към нормален стрес е намалена и следователно дневният режим трябва да бъде малко по-различно. Когато организирате ежедневието на ученика, е важно да потърсите съвет от училището или местния лекар. Лекарят, ръководен от здравословното състояние на ученика, ще посочи характеристиките на необходимия за него режим.

Правилно организираният дневен режим на ученик включва:

1. Правилно редуване на работа и почивка.

2. Редовно хранене.

3. Сън с определена продължителност, с точен час на ставане и лягане.

4. Определено време за сутрешна гимнастика и хигиенни процедури.

5. Определено време за подготовка на домашните.

6. Определена продължителност на почивка с максимален престой на открито.

Дневният режим на ученика

7.00 - Събуждане (късното събуждане няма да даде на детето време да се събуди добре - сънливостта може да продължи дълго време)

7.00-7.30 - Сутрешна гимнастика (ще улесни прехода от сън към будност и ще ви даде енергия), водни процедури, оправяне на леглото, тоалетна

7 Сутрешна закуска

7 Пътят до училище или сутрешна разходка преди училище

8 класове в училище

12 Пътят от училище или разходка след училище

13 Обяд (ако по някаква причина изключите топла закуска в училище, тогава детето трябва да отиде на обяд, ако посещава група за удължен ден)

13Следобедна почивка или дрямка (трудно е да сложите модерно дете да спи след обяд, но релаксираща почивканеобходимо)

14 Разходка или игри и спортни дейности на открито

16 Следобедна закуска

16 Подготовка на домашна работа

17 Разходки на чист въздух

19 Вечеря и свободни дейности (четене, уроци по музика, тихи игри, ръчен труд, помощ на семейството, уроци по чужд език и др.)

20.30 - Приготвяне за сън (хигиенни мерки - почистване на дрехи, обувки, пране)

Детето трябва да спи около 10 часа. Те трябва да стават в 7 часа сутринта и да си лягат в 20.30 - 21.00 часа, а по-големите в 22.00 часа, най-късно - в 22.30 часа.

Можете да сменяте класове. Въз основа на предпочитанията и приоритетите на вашето дете, основното е да поддържате редуване на почивка и работа.

Всеки студентски ден трябва да започва с сутрешни упражнения, което не без основание се нарича упражнение, тъй като прогонва остатъците от сънливост и, така да се каже, дава заряд на енергия за целия предстоящ ден. Набор от упражнения за сутрешни упражнения е най-добре да се съгласува с учител по физическо възпитание. По съвет на училищния лекар гимнастиката включва упражнения, които коригират лошата стойка.

Гимнастическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение, през топлия сезон - при отворен прозорец или на чист въздух. Тялото трябва да е голо, ако е възможно (трябва да тренирате по бикини и чехли), така че тялото едновременно да получава въздушна баня. Гимнастическите упражнения укрепват работата на сърцето и белите дробове, подобряват обмяната на веществата и имат благоприятен ефект върху нервната система.

След гимнастиката се извършват водни процедури под формата на обтривания или душове. Водните процедури трябва да започнат само след разговор с училищния лекар за здравословното състояние на ученика. Първите обтривания трябва да се извършват с вода с температура 30-28 °, като на всеки 2-3 дни температурата на водата се намалява с 1 ° (не по-ниска от 12-13 °), докато температурата в помещението не трябва да е под 15°. Постепенно можете да преминете от триене към обливане. Водните процедури с постепенно понижаване на температурата на водата повишават устойчивостта на организма към внезапни температурни колебания във външната среда. Следователно сутрешната тоалетна, освен хигиенично значение, има и втвърдяващ ефект, подобрява здравето и повишава устойчивостта към настинки. Целият сутрешен тоалет не трябва да отнема повече от 30 минути. Сутрешни упражнения, последвани от водни процедуриподготвя тялото на ученика за работния ден.

Основната дейност на учениците е тяхната академична работав училище и у дома. Но за цялостното развитие на децата също е много важно да ги привикнете към физически труд; работа в училищната работилница, в производството, в клубовете " Сръчни ръце“, в градината, зеленчуковата градина, помагайки на майката в домакинската работа. В същото време децата придобиват не само трудови умения, но и получават физическа подготовка и подобряват здравето си. Само правилното съчетаване на умствен и физически труд допринася за хармоничното развитие на ученика.

За ученици от младша, средна и старша възраст, въз основа на възрастовите характеристики на тяхната централна нервна система, се установява определена продължителност на учебните часове. На учениците от началните класове трябва да се отдели 1 1/2-2 часа за подготовка на домашни уроци през деня, учениците от средното училище - 2-3 часа, учениците от гимназията - 3-4 часа.

С такава продължителност на домашната работа, както показват специални проучвания, децата работят внимателно, концентрирано през цялото време и до края на часовете остават весели и весели; Няма забележими признаци на умора.

Ако подготовката на домашните се забави, тогава учебният материал се усвоява лошо, децата трябва да препрочитат едно и също нещо много пъти, за да разберат смисъла, и правят много грешки в писмената работа.

Увеличаването на времето за подготовка на училищните задачи често зависи от факта, че много родители принуждават децата си да подготвят домашни веднага след като пристигнат от училище. В тези случаи ученикът след умствена работа в училище, без да е имал време за почивка, веднага получава ново натоварване. В резултат на това той бързо се уморява, скоростта на изпълнение на задачите намалява, запаметяването на нов материал се влошава и за да подготви добре всичките си уроци, усърден ученик седи на тях в продължение на много часове.

Например майката на момчето Вова смята, че нейният син, който е във 2-ри клас първа смяна, трябва да се прибере от училище, да яде и да си напише домашните, а след това да отиде на разходка. Вова К., много спретнато, работливо момче, по съвет на майка си подготвя задачи веднага след като пристигне от училище, но от известно време изпълнението на задачите се превръща в мъчение за него, седи непрекъснато по 3-4 часа, нервен е защото е болен усвоява учебен материал. Това се отрази както на здравето, така и на академичните постижения. Момчето отслабна, пребледня, започна да спи лошо, стана разсеяно в уроците и академичната му успеваемост намаля.

Не е препоръчително да подготвяте домашни веднага след пристигането си от училище. За да усвоят добре учебния материал, учениците трябва да си починат. Паузата между ученето в училище и започването на подготовката на домашните вкъщи трябва да е поне 2 часа и половина. Учениците ще прекарат по-голямата част от тази почивка в разходка или игра на открито.

Учениците, които се обучават първа смяна, могат да започнат да подготвят домашни не по-рано от 16-17 часа. За учениците от втора смяна трябва да се отдели време за подготовка на домашни, като се започне от 8-8 1/2 часа сутринта; Не бива да им се позволява да подготвят домашните си вечер, след като се върнат от училище, тъй като ефективността им намалява до края на деня.

Когато правите домашни, точно както в училище, на всеки 45 минути трябва да правите почивка за 10 минути, през която трябва да проветрите стаята, да станете, да се разходите и да направите няколко дихателни упражнения.

Децата често прекарват много време в подготовка на домашните, защото родителите им не им помагат да ги организират правилно. домашна работа, не създавайте условия за тази работа, които биха позволили концентрация и работа без разсейване. В много случаи учениците трябва да подготвят задачи, когато има силен разговор, спорове или радио в стаята. Тези външни външни стимули отвличат вниманието (което се случва особено лесно при децата), възпрепятстват и дезорганизират гладкото функциониране на тялото. В резултат на това не само се удължава времето за подготовка за уроците, но и умората на детето се увеличава и освен това не развива уменията за концентрирана работа, научава се да се разсейва от странични неща, докато работи. Случва се и докато детето подготвя домашното, родителите го прекъсват и му дават дребни указания: „сложи чайника“, „отвори вратата“ и т.н. Това е недопустимо. Необходимо е да се създадат спокойни условия за обучение на ученика и да се изисква от него да работи съсредоточено и да не остава на уроците повече от определеното време.

Всеки ученик се нуждае от определени постоянно място на обща или специална маса за писане на домашна работа,тъй като в същата постоянна среда вниманието бързо се фокусира върху учебния материал и следователно неговото усвояване е по-успешно. работно мястотрябва да бъде такъв, че ученикът да може свободно да се позиционира със своите помощни средства. Размерите на масата и стола трябва да съответстват на височината на ученика, в противен случай мускулите бързо се уморяват и детето не може да поддържа правилна стойкана масата, докато изпълнявате задачи. Продължителното седене в неправилна позиция води до изкривяване на гръбначния стълб, прегърбване, хлътнал гръден кош и неправилно развитие на гръдните органи. Ако ученикът има специална маса за учене, тогава до 14-годишна възраст височината на масата и стола трябва да се промени своевременно. За ученици с ръст 120-129 см, височината на масата трябва да бъде 56 см, а височината на стола - 34 см, за ученици с ръст 130-139 см - височината на масата трябва да бъде 62 см. , височина на стола - 38см.

Когато ученик работи за обща масаразликата във височината на масата от пода и височината на стола от пода трябва да бъде не повече от 27 см и не по-малко от 21 см. За да осигурите тази позиция за по-малки ученици, можете да поставите една или две добре-. рендосани дъски на стола и поставете пейка под краката си за опора. Родителите трябва да следят позицията на ученика при подготовката на домашните уроци и по време на свободните часове. Правилното сядане на ученика осигурява нормално зрително възприятие, свободно дишане, нормално кръвообращение и допринася за развитието на добра стойка. При правилно сядане 2/3 от бедрата на ученика са поставени върху седалката на стола, краката са свити под прав ъгъл в тазобедрените и коленните стави и опират на пода или пейката, двете предмишници лежат свободно на масата и раменете са на едно ниво. Между гръден коши ръбът на масата трябва да бъде на разстояние, равно на ширината на дланта на ученика, разстоянието от очите до книга или тетрадка трябва да бъде най-малко 30-35 см, ако височината на масата и стола съответства на размера на тялото на ученика, след това чрез наблюдение на правилното прилягане можете лесно да научите децата да седят изправени.

За растежа и развитието на тялото на детето е необходим чист, свеж въздух.Голямо значениетрябва да повиши умствената дейност, да подобри мозъчната функция и да поддържа бдителността. Ето защо преди часовете, както и по време на 10-минутни почивки, трябва да проветрите стаята, а през топлия сезон трябва да учите с отворен отвор или отворен прозорец. На другите важно условиеЗа часовете има достатъчно осветление на работното място, както естествено, така и изкуствено, тъй като правенето на домашна работа (четене, писане) е свързано с голямо напрежение на очите. Светлината от прозореца или от лампа трябва да пада върху учебниците (тетрадките) вляво от седящия ученик, за да не пада сянката от ръката. На прозореца не трябва да има високи цветя или плътна завеса, тъй като това ще влоши осветеността на работното място. Когато тренирате в условия на изкуствено осветление, масата трябва да бъде допълнително осветена настолна лампа, поставяйки го отпред и отляво. Електрическата лампа трябва да е с мощност 75 вата и да е покрита с абажур, за да не навлизат светлинни лъчи в очите.

Изпълнението на всички горепосочени условия допринася за поддържане на висока производителност.

Успехът на подготовката на домашните и успехът на учебната работа зависи и от навременността на изпълнение на други елементи от режима. Така, важен елементДневният режим на ученика е почивка.

При продължителна интензивна умствена работа нервните клетки на мозъка се уморяват и изтощават., в работните органи процесите на разграждане на веществата започват да преобладават над тяхното попълване, поради което ефективността намалява. За да не се случи това, на тялото трябва да се даде навременна почивка. По време на почивка се засилват процесите на възстановяване на веществата в тъканите, елиминират се настъпилите метаболитни промени и се възстановява правилната работа. Особено важно по време на умствената работа, в която участват предимно клетките на мозъчната кора, които лесно се уморяват, е редуването на умствената работа с други видове дейност.

Най-големият руски учен доказа, че най-добрата почивка не е пълната почивка, а така наречената активна почивка, тоест смяната на един вид дейност с друг. По време на умствена работа възниква вълнение в работещите клетки на кората на главния мозък; в същото време други клетки на мозъчната кора са в състояние на инхибиране - те почиват. Преходът към друг вид активност, например движение, предизвиква възбуждане в преди това неработещи клетки, а в работещите клетки възниква и се засилва инхибиторен процес, по време на който клетките почиват и се възстановяват.

Едностранно психическо заседнала работаучениците не създават условия за пълноценно физическо развитие и здраве. Замяната на умствения труд с физически труд, при който цялото тяло на детето или части от него участват в движение, допринася за бързото възстановяване на работоспособността. Най-добрият активен отдих за ученик е физическата активност, особено на открито. Прекарването на децата на открито има големи ползи за здравето. Свежият, чист въздух укрепва тялото на ученика, подобрява метаболитните процеси, дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, повишава устойчивостта му към инфекции. Най-добрите видове подвижни дейности, които бързо разсейват умората и изтощението, са движенията, избрани от самите деца, изпълнявани от тях с удоволствие, радост и емоционален подем. Такива движения са игри на открито и спортни забавления (през топлия сезон - игри с топка, скачане на въже, малки градове и др.; през зимата - шейни, кънки, ски).

Както показва опитът, с желанието и постоянството на родителите почти всеки двор може да бъде изпълнен с пързалка през зимата, а през лятото може да се организира игрище за игри с топка.

Родителите трябва да насърчават желанието на средните и по-големите ученици упражнениев някоя от спортните секции на училища, пионерски домове или младежки спортни школи. Тези дейности правят ученика силен, издръжлив и оказват положително влияние върху неговото представяне и академично представяне.

За игри на открито на учениците от първа смяна трябва да се даде време след обяд преди започване на домашните, а на учениците от втора смяна - след подготовка на домашните преди тръгване за училище. Общата продължителност на престоя на открито, включително пътуването до училище и обратно, трябва да бъде най-малко 1/2 час за по-малките ученици и поне 2-2 1/2 часа за по-големите ученици.

Игри на открито, спорт на откритоТрябва да прекарвате повече време през уикендите, като ги комбинирате с разходки извън града, в гората и с екскурзии. Много родители неправилно смятат, че вместо да играят на открито, децата е по-добре да четат художествена литература или да вършат домакинска работа. Трябва да им се припомни старото педагогическо правило: „Характерът на децата се формира не толкова в класната стая на бюро, а на поляната, в игри на открито.

В ежедневието на ученика времето трябва да се отделя безплатно избрана творческа дейност, като проектиране, рисуване, моделиране, музика, четене на художествена литература. Това отнема 1 - 1 1/2 часа за по-малките ученици през деня и 1 1/2 - 2 1/2 часа за по-големите ученици.

Всеки ученик трябва да участва в осъществима работа около къщата.На по-малките може да се повери почистване на стаята, поливане на цветя, миене на чинии; за по-възрастните - разходка с децата, пазаруване на хранителни стоки, работа в градината и др.

Някои родители изобщо не включват децата си в семейна служба и дори в работа за себе си (чистене на обувки, рокли, оправяне на леглото, шиене на яка, копчета и др.). Това ще ги накара да направят голяма грешка.

Така майката на две ученици, въпреки факта, че вече са в 6 клас, смята, че децата й са още малки, за да се занимават с домакинска работа. Майката сама почиства апартамента, пазарува, мие чинии, без да включва децата в това. Преди това децата имаха желание сами да направят нещо за къщата, но грижовната им майка ги предупреди за всичко. И сега, като растат, те се оплакват от майка си: защо дрехите не са изгладени добре, защо стаята е лошо почистена. Децата израснаха егоисти, хора, които не знаят как да направят нищо. Такива родители забравят това трудова дейностне само допринася подходящо образованиедете и го дисциплинира, тя помага за подобряване на физическото му развитие и здраве. Всеки ученик трябва да бъде научен да помага на семейството си и да внуши любов към работата.

За правилния растеж и развитие на детето е необходима достатъчно калорична диета., пълен с протеини, мазнини, въглехидрати, минерални соли и витамини.

Трябва да се обърне голямо внимание на диетата, редовното хранене в строго определени часове - на всеки 3-4 часа (4-5 пъти на ден). Тези, които винаги ядат в определено време, произвеждат условен рефлексза известно време, т.е., когато наближи определен час, се появява апетит, започва отделянето на храносмилателни сокове, което улеснява смилането на храната.

Неправилното хранене води до факта, че не се извършва необходимата подготовка на стомашно-чревната система за тези ястия и храносмилането е по-лошо хранителни вещества, загуба на апетит. Неправилното ядене на сладкиши и захар особено разваля апетита.

За илюстрация можем да дадем пример с ученик. Той нямаше определени часове за хранене: в някои дни той обядваше веднага след пристигането си от училище, в други дни, без да обядва, изтичваше на улицата с парче хляб, след което тичаше вкъщи за бонбони или бисквити. Родителите му често му давали пари, за да си купи сладолед, който той изяждал на улицата. Връщайки се от такъв празник, момчето не само забрави за обяда, но и отказа вечеря. Майката на момчето, опитвайки се да открие причината за загубата на апетит на сина си, ходеше с него от един лекар на друг, мислейки, че момчето е сериозно болно. Имаше само една причина: нередовно хранене, произволно ядене на сладкиши. В този случай беше достатъчно майката да определи точното време за хранене на момчето и апетитът му се възстанови. Средата, в която се приема храната, е от голямо значение за стимулиране на апетита. Гледката на маса с грижливо подредени чинии и прибори и миризмата на вкусно приготвена храна стимулират апетита, предизвиквайки така наречената умствена фаза на отделяне на храносмилателни сокове.

Необходимо е ученикът да се научи да мие ръцете си преди всяко хранене, да яде бавно, без да говори, без да чете по време на хранене. Редовен прием на пълноценна храна, подчинена на всички хигиенни правилае ключът към здравето.

Денят на ученика трябва да завършва с вечерна тоалетна и последващ сън. За вечерно обличане се отделят не повече от 30 минути. През това време ученикът трябва да подреди училищната си униформа и обувките. След това трябва да измиете лицето си, да измиете зъбите си и да измиете краката си с вода при стайна температура.

Вечер, след интензивни часове на бодърстване и възприемане на много дразнения от външния свят, в кората на главния мозък бързо възниква инхибиторен процес, който лесно се разпространява в други части на нервната система, причинявайки сън.

Това инхибиране се нарича защитно, тъй като предпазва нервната система от прекомерна работа и изтощение. Както вече споменахме, колкото по-малко е детето, толкова по-малка е издръжливостта на нервната му система на външни стимули и толкова по-голяма е нуждата му от сън.

По този начин общата продължителност на съня за 7-годишни ученици трябва да бъде 12 часа на ден, от които е по-добре да отделите един час за следобедна дрямка. Продължителността на съня за деца на възраст 8-9 години е 10 1/2-11 часа, за 10-11 години - 10 часа, за 12-15 години - 9 часа и за по-големи ученици - 9 - 8 1/2 часа. Нощен съне дълга почивка, която премахва умората, която се появява в края на деня и възстановява силите на тялото. IN нервни клеткипод влияние на инхибиторния процес се засилват процесите на възстановяване. Клетките отново придобиват способността да възприемат дразненията от външната среда и да реагират по подходящ начин на тях. Липсата на сън има вредно въздействие върху нервната система на учениците и води до намалена работоспособност.

Ученикът трябва да бъде научен винаги да си ляга по едно и също време и да става по едно и също време, тогава нервната му система привиква към определен ритъм на работа и почивка. Тогава ученикът лесно и бързо ще заспива и лесно и бързо ще се събужда в определен час.

Учениците от първа и втора смяна трябва да стават в 7.30 ч. и да си лягат в 21.30 ч., а зрелостниците в 22.00 ч. или най-късно в 22.30 ч.

Пълнотата на съня се определя не само от неговата продължителност, но и от неговата дълбочина. Сънят с достатъчна продължителност, но не дълбок, със сънища и говорене в съня не осигурява пълна почивка. За да може детето да има дълбок сън, е необходимо преди лягане ученикът да не участва в шумни игри, спорове или истории, които предизвикват силни чувства, тъй като това пречи на бързото заспиване и нарушава дълбочината на съня. Дълбок сънПречат и външни дразнители: разговори, светлина и др.

Детето трябва да спи отделно леглосъответстващи на размера на тялото му; това създава възможност мускулите на тялото да се поддържат в отпуснато състояние през целия сън.

Едно от основните условия за поддържане на дълбочината на съня на децата е да спят в добре проветриво помещение при температура на въздуха не по-висока от 16-18°. Още по-добре е да научите ученика да спи на отворен прозорец. В този случай леглото трябва да е не по-близо от 2 м от прозореца, така че студената струя въздух да не пада върху детето, или прозорецът трябва да бъде покрит с марля.

Спазването на всички тези условия допринася за пълноценния сън на детето и пълното възстановяване на силите му за следващия работен ден.

Когато изготвят дневния режим на ученик, родителите могат да се ръководят от диаграми на ежедневието. Въз основа на тези дневни диаграми всеки ученик с помощта на своите родители може да създаде дневен режим, да постави този график на видно място и стриктно да го спазва. На учениците трябва да се напомнят думите, които казаха, че трябва да организират обучението си, деня си по такъв начин, че да имат време и да учат добре, и да се разхождат, и да играят, и да правят физическо възпитание.

Особено труден и важен момент в живота на всеки студент е изпитният период., следователно през този период режимът трябва да се спазва особено ясно. В никакъв случай не трябва да увеличавате учебните си часове за сметка на съня и разходките или да нарушавате диетата си, тъй като това води до умора и отслабване на нервната система и целия организъм. За съжаление много често по време на изпити учениците, особено десетокласниците, нарушават рутината си и учат много часове подред без почивка или сън, мислейки, че това ще им помогне да се подготвят по-добре за изпитите. Но те грешат - умореният мозък не възприема и запомня добре прочетеното и трябва да отделите повече време за усвояване на същия материал, но резултатът е слаб.

Например, в навечерието на изпит едно момиче, чувствайки, че остава малко време за преглед на преминалия материал, учи до 2 часа сутринта. В резултат на липса на сън в продължение на няколко часа, момичето имаше главоболие сутрин, момичето стана много раздразнително и притеснено, въпреки че успя да повтори целия материал. По време на изпита тя не можа да си спомни какво знае добре. След този инцидент ученичката си направи правило никога да не учи до късно и да спазва режим на работа и почивка по време на изпити.

Родителите трябва да знаят и да внушават на децата си, че трябва да работят усилено през цялата година, за да не бъдат трудни изпитите. И по време на изпитните периоди родителите трябва да помогнат на децата да организират учебния си график, да осигурят тишина, правилното хранене, навременен сън.

За да сте сигурни, че вашето обучение е ефективно и че след часовете ученикът има време да подготви домашните си и да се отпусне, създайте дневна рутина.

Изглежда, че „управление на времето“ е концепция от живота на възрастните. По тази тема са написани стотици книги, уважавани бизнес обучители провеждат семинари и обучения за много пари, привличайки повече от хиляда души, които искат да научат организирайте времето си, така че всичко да се направи навреме.

Но всъщност трябва да научите времето от детството и под ръководството на родителите си. Като научите детето си да мисли стратегически и да планира времето днес, вие ще му направите голяма услуга до края на живота му. Не се бавете. Станете бизнес треньор за вашия син или дъщеря точно сега.

Денонощието има 24 часа

„Как понякога ми се иска да има поне 25 от тях - тогава определено ще имам време да направя всичко“, е често срещано оплакване, нали? Спри се. Нека да го разберем. Какво точно бихте направили с този внезапно свободен час? Разбира се, всеки ще намери приложение за него, но помнете колко време прекарвате (вашето дете) пред телевизора, компютърни игриили безкрайни разговори по телефона.

Ако премахнете или поне намалите времето, прекарано в такива нерентабилни дейности, тогава може би повече от един човек ще бъде освободен. "допълнителен" час. Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, когато работите върху ежедневието си, е ясно да посочите колко време ще посветите на какъв вид дейност, като същевременно не забравяте добра почивка. Без него качеството и ефективността на извършваните през деня операции ще намалее; съответно детето ще прекарва много повече време в подготовка на домашни или други задачи, които изискват внимание и концентрация.

Личното време също трябва да вземе предвид времето на деня, когато детето ще извършва тази или онази работа, например, най-ефективните часове за интелектуална дейност се считат за първата половина на деня и е по-добре да се отдели време за релаксация или хоби следобед.

Сутрин

7:00 - Ставане

Научете детето си да си ляга и да се събужда по едно и също време. Ставането навреме сутрин е, първо, организиран старт на деня и, второ, балансирана психика и липса на стрес. Обяснете на детето си, че допълнителни 10-20 минути сутрешен сънТе могат само да му навредят: той или забравя нещо, докато се приготвя набързо, или не закусва, или се облича зле. Резултатът е дискомфорт през целия ден.

7:05 - 7:30 - Упражнения, оправяне на леглото, миене

Алгоритъмът на действията сутрин трябва да бъде ясно определен и да се извършва на ниво рефлекси. Важно е да запомните, че най-малкият проблем може да доведе до преобръщане на деня. Ако сутрешните приготовления са по-лесни за децата по математика, тогава творчески личностиДа станеш навреме и да се организираш е много по-трудно. Дръжте ситуацията под контрол! Ако Бог ви е дал творчески надарено дете, вие носите огромна отговорност: да научите своя гений на ред. Това ще бъде от полза за неговата личност и ще му помогне да избегне много проблеми в живота.

7:30-7:50 - Закуска

Често децата отказват да закусват: казват, че не искам или нямам време. Бъдете категорични по този въпрос - без пълноценно хранене сутрин, още на втория урок детето ще почувства летаргия и липса на сила, което, разбира се, не е благоприятно за ефективно обучение.

7:50 - 8:20 - Път за училище

Уверете се, че вашият ученик напуска дома си навреме и не лети стремглаво, независимо от червения светофар.

8:30 - 14.00 - Училищни занимания

Докато детето ви е на училище, не е нужно да се притеснявате за ежедневието - всичко се случва ясно и организирано.

ден

Ако детето посещава група за удължен ден, тогава можете да сте сигурни, че под наблюдението на учителите то ще обядва и ще научи уроците си в подходящото време.

Ако детето ви се върне у дома след училище, не забравяйте да го планирате рутинаследобед.

14:00 - 15:00 - Обяд

За никакви уроци, кръжоци или секции не може да става дума, докато детето не е обядвало. Въз основа на това изградете ежедневието си.

15:00 - 16:30 - Почивка

Нека ученикът прекарва това време по начина, по който иска: легнете на дивана с книга, разходете се в двора с кучето или приятели, посветете часове на почивка на любимото си хоби. Ако дете участва в секция или клуб или посещава учител, тогава най-вероятно този час и половина ще се разтегне малко. Уверете се обаче, че детето ви е готово да започне домашните не по-късно от 17:00 часа.

17:00 - 19:00 Уроци

Тези часове са най-ефективни за учене на уроци, така че се уверете, че ученикът не се отпуска или не отлага по този въпрос.

19:00 - 19:30 Вечеря

Навременната вечеря означава добър спокоен сън.

19:30 - 21:00 Лично време

Сега можете да чатите по телефона, да играете или да четете.

21:00 - 21:30 Приготвяне за сън

Мием си зъбите, мием краката си и т.н. Наред със сутрешните процедури трябва стриктно да се спазва ритуалът за подготовка за лягане.

21:00 - 22:00 Изгасване на светлините

Имайте предвид, че детето се нуждае от около 10 часа пълноценен сън, затова се уверете, че то си ляга навреме и преди лягане не гледайте филми на ужасите, които травматизират психиката и провокират кошмари и неспокоен сън.

Бъдете последователни и упорити! Може би в началото на детето няма да му е лесно да живее, следвайки режима, но бързо ще свикне с него и след няколко години ще ви благодари много за науката.