Тънката талия е мечтата на всяка жена, която иска да изглежда привлекателна. Цветът на оса подчертава талията и придава женственост и чувственост. С тънка талия ставате по-уверени и можете да носите различни тоалети. Как да направите талията си тънка за кратко време?

Преди това в името на красотата жените бяха готови на различни жертви: носеха корсети, премахваха ребрата си. Момиче без корсет изобщо не беше разбрано в обществото от онова време - тя изглеждаше невъзпитана за всички.

Как да направите талията си тънка, без да прибягвате до такива сурови методи? В арсенала модерни момичетаИма не по-малко жестоки методи: гладуване, използване на мощни хапчета и т.н. Но всичко това не води до желания резултат, тъй като има маса странични ефекти. И дори да постигнете осината си талия, можете да получите гастрит, проблеми с черния дроб и метаболизма.

За щастие има съвсем различен, безвреден и ефективен методдоближете измерванията на талията си до идеалните. Това са ежедневни 20-минутни упражнения, които дават трайни резултати в рамките на няколко седмици. И - страхотно настроение, отлично здраве и самочувствие.

Упражнения за тънка талия

Какво е тънка талия? Какво трябва да бъде за една нормална, средна жена на средна възраст? До какви параметри ще ви доведат упражненията за тънка талия, които предлагаме в тази статия?

Обещаването на талия от 60 сантиметра е безсмислено: ние, жените, сме толкова различни, че е невъзможно да ги поберем единен стандарт. Всичко зависи до голяма степен от вашия ръст, конституция, ширина на бедрата и размер на ребрата. Във всеки случай идеалната талия за вас е тънка, без излишни мазнини, без излишни гънки и издутини. И явно по-тесен от ханша. И конкретната стойност тук няма значение - ще бъде 60 см или 70.

И така, нека да преминем към чудотворните упражнения, които можете да правите у дома всеки ден – те не отнемат много време и не изискват специално оборудване. Само твое добро настроение, проветриво помещение и весела музика. А също и удобни дрехи и обувки.

Всяко упражнение за тънка талия и плосък корем започва със загряване на мускулите. Това е необходимо, за да не се повредят по невнимание връзки или мускули. 5-7 минути за загряване ще бъдат достатъчни.

Поемете дълбоко въздух, изпъвайки ръцете си нагоре; издишайте, докато се навеждате надолу отстрани. Направете няколко удара напред. Докато контролирате дишането си, приклекнете. Извършете кръгови въртения с краката си, след това с пищялите. Протегнете ръцете си. Можете да направите няколко танцови движения. Разтягане: наведете се първо към единия пръст, след това към другия (докато седите).

Сега можете да продължите директно към набора от упражнения.

Как да направите талията си тънка - упражнения

Всички упражнения трябва да се правят бавно, 10-15 пъти. За по-голяма ефективност направете 2 подхода. С течение на времето броят на повторенията в упражнението може и трябва да се увеличи - до 20-25 пъти или повече. Само помнете: трябва да правите това постепенно. Избягвайте резки движения, които могат да наранят ставите и гръбнака.

1. Тънка талия може да се оформи у дома също толкова лесно, колкото и във фитнеса – ако правите упражненията редовно и отговорно. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста и извършвайте кръгови движения с тялото – първо в едната, а след това в другата посока.
2. След това сключете ръцете си зад главата си и дръжте гърба си изправен. Наведете се напред и се завъртете, опитвайки се да докоснете левия си лакът до дясното коляно и обратно.
3. Краката на ширината на раменете, гърбът изправен. Наведете се към пода, сякаш искате да съберете разпръснати кибрит (за удобство можете да ги разпръснете). След всяка среща се изправете, напълно изправени.
4. Стой изправен. Изпънете ръцете си встрани. Наклонете се наляво и надясно с бързо темпо. Уверете се, че гърбът и тялото ви остават прави.
5. Как да направите талията си много тънка? Ще ви помогне следното упражнение: поставете ръце на раменете си и коленичете. Клякаме с изправен гръб, първо от дясната страна, а след това отляво. Упражнението се изпълнява плавно и бавно.
6. Седнете на пода, разтворете краката си възможно най-широко. Вдигнете ръцете си отстрани и започнете бавно да обръщате тялото си на една страна. В същото време задните части не трябва да се повдигат от пода, а гърбът трябва да се огъва. След това направете завои в другата посока.
7. Легнете по гръб, огънете коленете си. Сключете ръцете си зад главата си, лактите сочат настрани. Направете бавно усукване на тялото нагоре, повдигайки лопатките от пода, но притискайки кръста. Направете пауза в горната част, след което бавно се върнете назад. Не задържайте дъха си.
8. Все още легнали по гръб, протегнете ръце покрай торса. Краката са свити в коленете, стъпалата са на пода. Стиснете коленете си заедно и ги спуснете на едната страна, а след това на другата. Гърбът ви трябва да бъде плътно притиснат към пода.

Е, комплексът е завършен! За да предотвратите пренапрежението на мускулите си, трябва да направите още няколко упражнения за разтягане - и отговорът на въпроса как да направите талия фино упражнение, Вие вече знаете. Правете този комплекс всеки ден, за предпочитане 1,5-2 часа преди хранене. И след месец ще можете да видите първите положителни резултати. Увеличете натоварването, така че тялото ви да не свиква с него и да не спира да се подобрява - и тогава след 3 месеца ще можете да си купите дрехи с размер по-малък.

Разбира се, към всичко това си струва да добавите правилното хранене и някои допълнителни опции физическа дейност: плуване, колоездене, ходене и така нататък. Дори обикновен хулахуп, който можете да завъртите след тренировка (още 20 минути), ще засили ефекта от упражненията.

Ако наистина искате да знаете как да направите талията си по-тънка у дома, трябва да запомните и това: никакви гладни диети няма да направят талията ви по-тънка. След като сте загубили 2-3 кг поради загуба на течности, вие се обричате на ново наддаване на тегло: „освободено“ от гладуване, тялото бързо ще започне да натрупва нови слоеве мазнини в резерв. И това е програма, по която сме работили от векове.

Тънка талия за една седмица

Но ако имате важно събитие, празник или друга основателна причина да изглеждате по най-добрия начин и отчаяно се нуждаете от тънка талия след седмица, все още има изход. И не е толкова суров, колкото би могъл да бъде.

И така, нека започнем спешно да отслабваме.

Етап 1. Постен ден - на кефир, на плодове или на елда - по ваш избор.

Етап 2. Диета за тънка талия: отказваме се от брашно (напълно!), сладкиши (напълно!), мазни и пържени храни (изобщо!). Изключваме кетчуп, майонеза от диетата, масло, всички индустриално произведени сосове, консерви, колбаси, пушени меса. Изключваме и кафето и го оставяме в диетата: слабо зелен чай, нискомаслени зеленчукови супи, нискомаслена извара, 2 ябълки на ден, варени пилешки гърди, свежи зеленчуци. Нарязваме порции до 200 гр. на порция. Един час преди хранене изпийте чаша вода. Ядем на всеки 3-4 часа. Не вечеряме след 6 - само слаб зелен чай или нискомаслен кефир.

Етап 3. Как да получите тънка талия за една седмица без специални упражнения? Няма начин! Затова трябва да включите специално обучение в системата си за отслабване.

Изгарянето на мазнини в тялото започва едва на 40-ата минута от тренировката, така че нашата тренировка ще продължи поне 60 минути на ден. Така че, ако имате велоергометър, въртете педалите 20 минути в интервален режим: 4 минути на скорост 1 или 2, 4 минути на скорост 3 или 4. И без почивка! Дишаме спокойно, не задържаме дъха си.

След кратка почивка започваме да тренираме коремните мускули. В края на краищата, мускулите, които ще бъдат в добра форма, правят стомаха по-тънък и тонизиран.

Както може би се досещате, това ще са коремни преси. За вас е важно да тренирате всички области на коремните мускули: прави мускули, коси мускули, долни мускули.

1. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Свийте краката в коленете и ги поставете на стъпалата. Дишайте равномерно. Бавно повдигнете тялото си, докато раменете и лопатките ви се отлепят от пода. Талията трябва да бъде плътно притисната към него. Направете пауза в горната част и бавно се спуснете надолу. След това веднага повторете упражненията. Направете го 10 пъти на първия ден от седмицата, 12 на втория, 14 на третия и така нататък, добавяйки по 2 повторения всеки ден. Направете 2 подхода.
2. Легнете в същото положение, поставете ръцете си на коленете. Сега бавно се издигнете, повдигайки цялото си тяло от пода. Протегнете напред с ръце, но не си помагайте да станете. Опитайте се да станете само като натоварвате коремните си мускули. Направете пауза в горната част и бавно се спуснете на пода. Без почивка продължете упражнението, издигайки се нагоре. Направете 10 повторения и 2 серии през първия ден. След това увеличете броя на повторенията с 2.
3. Легнете на пода, завъртете краката си, свити в коленете, настрани и ги допрете до пода. Дръжте гърба си изправен. Докато държите тази позиция, направете усукване (ръцете са сключени зад главата). Това упражнение ще натовари косите мускули. Направете 10 повторения за всяка страна (не забравяйте да добавяте по 2 повторения всеки ден) в 2 серии.
4. След упражненията правим процедури (а някои може и преди): обвивания, масажи или обикновено нанасяне на антицелулитен крем. Използвайте само онези опции, които засилват изгарянето на мазнини в отопляемата зона: мед, шоколадови обвивки, глинени обвивки, антицелулитни кремове и масажи. След упражнения и увиване можете да вземете душ и да изпиете чаша билков чай ​​(или чай от джинджифил).

Правейки всичко това правилно и методично за една седмица, можете да се отървете от 2-3 см от талията си. Късмет!

Тънката талия винаги се е смятала за красива и като се има предвид, че тялото, когато трупа мазнини, първо го прави в областта на корема и страните, поддържането на добра форма не е лесна задача. Преди това, за да изглеждат впечатляващи, жените и момичетата носеха плътно затегнати корсети, чието използване имаше отрицателно въздействие върху здравето. Сега има упражнения за тънка талия. Методът не е толкова радикален като корсета, но изисква много усилия и сериозна мотивация.

Какво определя тънкостта на талията?

За редица фактори цифрата зависи от типа на тялото и наследствеността. Хиперстениците (хората с едри кости) могат да постигнат добри резултатиЩе бъде много по-трудно, отколкото за астениците (които не са склонни към наднормено тегло). Осъществяването на тънка талия ще бъде трудно за тези, които имат малко разстояние между ребрата и тазова кост. Хормоналните нива също играят роля последна роля. С излишък на естроген (женския полов хормон) в кръвта, фигурата става по-женствена и талията става по-тънка. При неговия дефицит се наблюдава обратен ефект.

Тънката талия е относителна стойност. Основното е, че е пропорционално. За жени с нормално телосложение нормалният размер на талията се определя чрез изваждане на 100 см от височината. Тези. с височина 175 см, нормалната височина на момичето трябва да бъде 75 см. Естествено, тези цифри са само приблизителни, но от тях можете да разберете, че не трябва да се измъчвате с диети, стремейки се към талия от 60 см, тъй като вашият тип. изисква други параметри. Друг начин да получите пропорциите на тялото си е да изчислите 70% от размера на бедрата си. Имам тънка талия:

• Отслабнете холистично, като използвате цялото си тяло.
• Премахването на брашно, сладкиши и алкохол ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат.
• Диетата и упражненията ще ви помогнат да постигнете тънка талия; те са ефективни само заедно.
• Целеви упражнения за изгаряне на мазнини. Ако не е там, тогава силовите тренировки ще увеличат размера на талията ви.

Правила за изпълнение на упражнения

Размерът на талията зависи пряко от количеството мазнини в нея, което се премахва чрез тренировка. Не мислете, че с напомпан корем ситуацията ще се подобри. Увеличаването на натоварването на мускулите допринася за растежа на техния обем и следователно на талията. Най-доброто решение– изградете мускули след премахване на мастния слой или комбинирайте силови и кардио упражнения в една тренировка.

Насочени към изгаряне на мазнини, а не към наддаване на тегло, кардио тренировките спомагат за разтягане на сърдечния мускул, подобряване на кръвообращението, увеличаване на издръжливостта и нормализиране на дишането. Упражненията за кръста включват хула-хуп и танци с помощта на коремните мускули. Концентрирайте се върху тези видове, които ангажират косите мускули, основните стабилизатори. Не бива да прекарвате много време в навеждане настрани: те могат да направят талията ви по-дебела. Тези съвети ще ви помогнат при изпълнението на упражненията:

• Ако не можете да отидете на фитнес с професионален треньор, правете упражнения у дома.
• Ключът към успеха е редовността. Ако нямате време или енергия, намалете нивото на натоварване, намалете броя на изпълняваните упражнения за тънка талия, за да подобрите качеството.
• Измерете размера на талията си, преди да започнете часовете, за да наблюдавате напредъка си.
• Следвайте стриктно инструкциите, изпълнявайте тренировката съвестно, бавно, за да усетите как работи всеки коремен мускул. Тогава резултатът няма да закъснее и талията ви ще стане по-тънка по-бързо.
• Колкото по-голям е слоят мазнина отстрани и корема, толкова по-трудно ще бъде изпълнението на упражненията. С течение на времето упражненията ще станат по-лесни и мазнините ще изчезнат.
• Тренирайте в добре проветриво помещение.
• Не задържайте дъха си, докато тренирате.
• Трябва да тренирате на празен стомах или 2 часа след хранене.
• За да предотвратите мускулна болка, разтягайте се всеки път след комплекса.
• Стимулирайте се с мотивиращи видеа, снимки с желания резултат.

Как да получите тънка талия за една седмица: ефективни упражнения

Понякога има ситуации, когато неочаквано пристига покана за важно събитие и трябва да направите тънка талия за една седмица. Дори и в този случай има изход, но е по-добре да не допускате това да се случи. Методът не е суров, както може да изглежда първоначално, но рязката загуба на тегло във всеки случай е стрес за тялото. Винаги трябва да спазвате три правила:

• Направете ден на гладно, като ядете по избор: плодове, елда или кефир.
• Винаги се придържайте към строга диета, като напълно изоставяте брашно, мазни, пържени, сладки, кафе и индустриално произведени сосове. Храненето трябва да е на всеки 3-4 часа, без да се вечеря след 18 часа. Диетата трябва да включва нискомаслени зеленчукови супи, слаб зелен чай, пресни зеленчуци, варени пилешки гърди, две ябълки дневно, нискомаслено извара.
• Правете специални упражнения за тънка талия.

Продължителността на тренировката трябва да бъде повече от 60 минути. Това време се дължи на процеса на изгаряне на мазнини, който започва след 40 минути упражнения и това е основната цел. Първите 20 минути ще прекарате в въртене на педалите на велоергометър, четири минути при скорост 1-2, след това още четири при скорост 3-4. Няма прекъсвания, дишането трябва да е равномерно. След кратка почивка преминете директно към упражнения за трениране на коремните мускули.

• Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Поставете краката си на краката си, като огънете коленете си. Бавно повдигнете тялото си, докато лопатките ви се отлепят от пода, като държите бедрата неподвижни. Спрете на върха, бавно спуснете надолу.
• Без да се изправяте, поставете ръцете си на коленете. Издигнете се бавно, като протегнете ръцете си напред. Трябва да се изправите само с помощта на коремните мускули. След като спрете на върха, бавно се спуснете.
• Без да ставате, сключете ръцете си зад главата си, огънете коленете си и след това се обърнете настрани, докато докоснете пода, като държите гърба си изправен. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението от другата страна.

Целият комплекс трябва да се извърши в два подхода. Първия ден 10 пъти, като дневно количеството се увеличава с две. След изпълнение на упражненията е препоръчително да прибягвате до масажи, обвивания и нанасяне на антицелулитен крем, в зависимост от вашите предпочитания. След приключване на процедурата и душ изпийте чаша билков чай. При сериозно отношениеДа се този метод, можете да свалите 2-4 см от талията си за седмица.

Тънка талия и плосък корем: най-добрите упражнения със снимки

За да поддържате тънка талия, трябва да спортувате поне четири пъти седмично. Благодарение на няколко упражнения, всяко от които ще отнеме около минута и минута почивка между тях, мускулите ще бъдат тонизирани и мазнините няма да имат време да се натрупат. На начална фазанеобходими са два подхода. С течение на времето можете да увеличите броя до четири и да намалите времето между упражненията до 30 секунди.

• Легнете и поставете краката си на пода със свити колене. Докосвайки слепоочията си с ръце, повдигнете лопатките, издърпвайки тялото си към коленете, докато изпълнявате упражнението.

• Заемете позиция на дъска, като се опрете на пръстите на краката и дланите си. Ръцете трябва да са под раменете, гърбът изправен. Направете „стъпка“, като пренаредите лява ръка, крак и след това прикрепете десните си крайници. Върнете се в изходна позиция, като повторите действието от другата страна.

• В седнало положение поставете свитите си крака с стъпала на пода, подпрете ръцете си леко отзад. Докато правите упражнението, повдигнете краката си, докато прасците ви застанат успоредни на пода, сключете ръце на гърдите си и започнете да въртите тялото си в двете посоки.

• Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Откъснете нея и раменете й от постелката. Повдигнете краката си нагоре и ги дръжте под прав ъгъл спрямо тялото, като ги спускате последователно, докато станат успоредни на пода.

• Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си, поставете свитите си крака и стъпала на пода. Повдигайки главата и лопатките, достигнете десния си крак с лявата ръка и след това направете упражнението в обратен ред.

• В седнало положение поставете свити крака със стъпала на пода, ръцете леко отзад. Облегнете тялото си назад, изпънете десния крак напред. След като се върнете в изходна позиция, повторете упражнението с другия крак.

• Легнете на лявата си страна, поставете лявата си ръка на пода, а дясната зад главата. Опирайки се на ръката си, трябва да повдигнете десния си крак и тялото едновременно. Обърнете се и направете упражнението в другата посока.

• Легнете по корем, дръжте краката си на ширината на раменете, а ръцете изпънати пред вас. Повдигнете краката и гърдите си едновременно.

Видео

Има много набори от упражнения, които могат да направят талията ви по-тънка. С малки разлики в изпълнението, в крайна сметка всички те ще доведат до факта, че не се разпознавате в огледалото. Мъж със силен корем ще гледа оттам, тонизирано тялои стройни форми. Просто трябва да не се отклонявате от тренировъчния график и да изпълнявате всички движения.

За още ясен примервижте видеото по-долу, където комплексът съдържа упражнения за създаване на тънка талия, укрепване на коремните мускули и оформяне на плосък корем. Редовното изпълнение на тези прости упражнения ще подобри кръвообращението, работата на сърцето, дихателната система, храносмилането и ще помогне за повишаване на самочувствието.

Да изглежда страхотно е желанието на всички дами, затова в тази статия сме събрали прости и ефективни начиниподдържайте тънка талия с прости и достъпни упражнения и правилното хранене.

Започнете да работите върху себе си, без да губите нито минута, а ние ще се радваме да ви помогнем с това.

Как да направите тънка талия у дома и да получите плосък корем?

Могат да бъдат идентифицирани следните фактори, които влияят върху размера на талията:

1. Мазнини отстрани
2. Обем на мускулите на гърба и корема
3. Количеството хормони, особено естроген, в тялото
4. Тези пропорции, с които природата ви е дарила

И така, как да направите тънка талия у дома бързо и ефективно? Възползвайте се от предлагания от нас комплекс, състоящ се от сем физически упражненияи правилното хранене. Можете да научите повече за начините да направите областта на талията малко по-късно, но първо, ето основните тайни, които ще ви помогнат да започнете по пътя към подобряването на себе си:

1. Започнете да пиете хладка вода, това ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да увеличите скоростта на изгаряне на излишните мазнини.
2. Пълноценната закуска е задължителна. На сутринта всички метаболитни процеси в тялото започват, събуждате се и сте готови да започнете да изгаряте мазнини сутрин.
3. Ако смятате, че само като започнете да помпате корема си, ще получите очаквания ефект - уви, тялото не отслабва там, където искаме.

Правилна диета

Първата стъпка, която трябва да предприемете, е да преброите всички калории, които приемате ден след ден. Това действие е важно за намаляване на обема на тялото и най-вече на талията.

Ето списък с продукти, които ще ви бъдат полезни за отслабване:

1. Зехтин и авокадо. Последният е доставчик на мастни киселини. Те са тези, които пречат на мазнините да се натрупват в проблемните зони.
2. Кедровите ядки и тяхното масло ускоряват метаболизма, подобряват отделянето на хормони, които могат да потиснат апетита.
3. Не трябва да забравяме и плодовете: малини, грейпфрут, ананас. Те са тези, които имат свойства за изгаряне на мазнини и знаят как да направят тънка талия у дома. Вече са написани много отзиви за положителния им ефект върху тялото.
4. Рибеното масло с негова помощ може да намали нивото на телесните мазнини и е възможно да стимулира окисляването на липидите.
5. Овесените ядки са задължителен продукт за тези, които искат да променят фигурата си. Съдържа фибри и сложни въглехидрати, които понижават нивата на холестерола и предотвратяват затлъстяването. По този начин можете да увеличите нивата на тестостерон, да принудите тялото да изгаря мазнините и да започнете да изграждате мускулна маса.

Съвет: опитайте се да не преяждате, трябва да ядете 4-5 малки порции на ден и да вечеряте 3 часа преди лягане.

Упражнения за стройно тяло

Друга доста важна част от плана за това как да получите тънка талия у дома са упражненията. Именно с тяхна помощ можете да се отървете от омразните страни, да стегнете стомаха си, да изправите стойката си и резултатът е тънък. оса талияи никакви фитнес зали, пари и проблеми, само половин час работа всеки ден у дома във всяко удобно време. Първите резултати ще станат забележими след три до четири седмици тренировки.

Първата стъпка е обръч. Много хора не вярват, че може да помогне, но това абсолютно не е така. Именно с него ще можете да работите дълго време и да повлияете на проблемната зона, в която има излишни гънки и сантиметри. С помощта на лек обръч, който може да се държи в ръката ви и върху тялото ви без никакви проблеми, се формират пропорции поради постоянна, интензивна работа с бедрата. Ако не ви е трудно да започнете упражненията си с утежнена версия, която е оборудвана с масажиращи вложки, ефектът ще се разпростре върху цялото тяло по цялостен начин. В същото време можете да подобрите кръвообращението, да повишите мускулния тонус и самата кожа ще стане по-еластична.

Втората стъпка е въжето за скачане. Когато започнете да тренирате върху него, подскачате, мускулите ви са напрегнати, а метаболизмът ви се ускорява. В резултат на постоянните тренировки вие отслабвате, а в същото време талията ви става много по-малка. Тренировката трябва да протича по следния начин: работете много бързо и интензивно в продължение на 45 секунди, почивайте 15 секунди, умерено скачайте 45 секунди, отново почивайте 15 секунди, бавно 45 секунди и почивка 15 секунди. Това е само един кръг, направете няколко подхода.

Съвет: в търсене на отговор на въпроса как да направите тънка талия у дома, разгледайте различни снимки, с тяхна помощ ще разберете дали изпълнявате всички упражнения правилно.

Третата стъпка е упражнение, насочено към укрепване на косите коремни мускули. Формирането на красива талия при една жена изцяло зависи от изпълнението на всяка стъпка, без да изключва това. За да започнете, легнете по гръб, ръцете с дланите надолу, краката свити и леко повдигнати. Започнете да въртите краката си един по един различни страни, коленете трябва да докосват пода. Направете 20 пъти в двете посоки.

Четвъртата стъпка е дъската. С негова помощ дълбоките мускули се укрепват много по-силно и постепенно се създава корем. Цялото тяло е в напрежение. Разчитайте само на пръстите на краката, дланите и се изпънете хоризонтално. Като начало се опитайте да останете в една позиция за около минута, като всеки път можете да увеличавате времето, като вземете предвид само силата си. Направете 3 до 4 походи. Намерете снимки по темата „как да направите тънка талия у дома“ и след като ги прочетете подробно, проверете дали упражнението се изпълнява правилно.

Петата стъпка е помпата. Това упражнение ще ви помогне бързо да стесните талията си. Трябва да се направи и след раждането, това ще премахне излишните сантиметри. Въздействайки върху напречния коремен мускул, помпата задържа всички вътрешни органи и играе ролята на естествен корсет. За правилно изпълнениетрябва да се наведете малко напред и в същото време да поставите дланите си на коленете си. Поемете дъх и рязко издишайте целия въздух, който е бил в дробовете ви, задръжте дъха си. Издърпайте стомаха си навътре до гръбначния стълб, доколкото можете. Задръжте дъха си за 15 секунди и започнете да увеличавате времето с всяка тренировка.

Съвет: ако се интересувате как да направите тънка талия у дома, можете да гледате видео уроците Японска техника, което ще ви помогне да се справите с проблемните зони в областта на корема и талията.

Шестата стъпка са упражнения на пода. Легнете на пода и изпълнете малък комплекс. Протегнете се настрани, докато гърбът ви трябва да остане изправен, краката са свити, едната ръка е зад главата ви, а едното рамо се повдига от пода, противоположната ръка започва да се протяга към петата. Алтернативни страни. След това изправете краката си, огънете ръцете си на пода, завъртете главата си в една посока, краката си в обратната посока, като същевременно държите тялото си неподвижно. Сега трябва да направите същото, но кръстосайте краката си, като редувате завои. И последното: с отново свити крака започнете да спускате коленете си в една посока, главата в обратната посока и обратното, опитайте се да ги спуснете възможно най-ниско.

Сега знаете някои тайни как да получите тънка талия у дома и бързо. Но все пак не се поддавайте на изкушението. Това различни видоведиетите, въпреки че всички те обещават бързи резултати, ще се върнат да ви преследват с двойна сила в бъдеще. По-добре яжте повече естествени храни, отидете на плуване, научете техника дихателни упражнения. По този начин можете да се сдобиете с тънката талия, за която толкова дълго сте мечтали.

Не спирайте, след като сте постигнали целта си, продължавайте да се храните правилно и да спортувате, това никога няма да е излишно, защото нежеланите сантиметри винаги могат да се върнат. В същото време, в преследването на съвършенството, не се губете, а просто се вслушайте в нашите съвети и гледайте как да направите тънка талия у дома в това полезно видео:

Експерт диетолог, личен треньор, заслужил автор на Evehealth

05-11-2018

199 111

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Тънка талия и плосък корем - точно това имат жените, които не са благословени по природа перфектна фигура. Това обаче не означава, че е невъзможно да постигнете тънка като тръстика талия у дома. За да направите това, просто трябва да изпълнявате упражнения за талия на оса, насочени към изгаряне на мастните натрупвания в корема и страните, както и укрепване на предната стена на коремната преса, така че стомахът да изглежда тонизиран и плосък.

Установените параметри от 90-60-90 принуждават жените да гладуват и да се изтощават с упражнения, за да се доближат поне малко до тези параметри. Тези приети стандарти за красота обаче са изключително редки в живота, тъй като всяко тяло е индивидуално и има свои собствени параметри.

За да изчислите кой размер на талията е идеален за вас, трябва да извадите 100 см от височината си в см. Например, ако височината ви е 170 см, тогава талията ви трябва да бъде 70 см, но не и 60 см имате широки кости, размерът на талията ви трябва да е с още няколко сантиметра по-голям.

Има и друг вариант за изчисляване на идеалната талия, но той е подходящ само за жени, които имат еднакви размери на гърдите и задните части. IN в такъв случай, талията трябва да е 70% от обема на гърдите и задните части. Например, ако обемът на гърдите и дупето е 100 см, тогава обемът на талията трябва да бъде 70 см. Това е съотношението, което ще изглежда най-хармонично.

Размерът на талията също се влияе от вътрешни фактори, тоест вашето здраве. Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, което е засегнало Вашия хормонален фон, тогава първо трябва да се отървете от основната причина, която води до увеличаване на телесното тегло и съответно увеличаване на размера на талията.

Следователно не трябва да преследвате идеала. Разбира се, добре е, че се опитвате да приспособите фигурата си към идеала, но вие сами трябва да създадете идеала. И за това трябва да направите изчисления според горните схеми, така че вашата фигура да е наистина красива и хармонична.

Не правете отстъпки и от козметиката. Например крем за моделиране. Той не само ще ви помогне да постигнете желания резултат, но и ще го поддържате. Изборът на крем трябва да се подхожда много внимателно, тъй като масовото производство включва използването на парабени (консерванти). Те могат да се натрупват в тялото и да причинят тежки заболяванияи общ хормонален дисбаланс. Козметолозите препоръчват използването само на натурална козметика. Като например продуктите на компанията Mulsan Cosmetic. Само в производството си естествени съставки. На уебсайта mulsan.ru можете да намерите широка гама от сертифицирана козметика, която ще ви помогне винаги да останете стройни и красиви.

Какво да направите, ако искате да имате тънка талия?

Как бързо да направите талия на оса? Можете да правите това, което жените правеха преди около 100 години - да носите корсет. Това е наистина ефективен и най-важното моментален начин да намалите размера на талията си. Корсетът обаче няма да ви осигури идеална талия, защото той само визуално скрива вашите недостатъци, а не помага да ги премахнете. Освен това корсетът е опасен за здравето, така че трябва да го носите само след консултация с лекар и не повече от 1-2 часа.

Има и друг начин за покупка. Тя, разбира се, не е бърза, но е ефективна и действително премахва недостатъците, а не просто ги скрива от човешкия поглед. Това са обикновени и.

Да да. Не можете без диета, тъй като за да стане талията ви наистина трепетлика, трябва да премахнете мастния слой от корема и страните, които увеличават обема му. Диетата се избира индивидуално, в зависимост от възрастта, ръста, теглото и съществуващите заболявания.
Но независимо дали диетата е твърде строга или не, все пак ще трябва да се откажете от простите въглехидрати, тъй като те са тези, които много бързо се усвояват от нашето тяло и се превръщат в мазнини, които след това започват да висят отстрани.

Простите въглехидрати се съдържат във всички сладкарски изделия (торти, сладкиши, шоколад, бонбони и др.), както и в печива, тестени изделия, захар и сода. Ето защо, ако наистина искате да имате талия на оси, консумацията на тези храни трябва да бъде сведена до минимум, а най-добре е да ги изключите напълно от диетата.
Защо се нуждаете от диета, ако можете просто да правите упражнения за тънка талия? Но защото, ако не премахнете излишни мазниниот корема и страните ще се превърне в мускули, а размерът на талията няма да намалее с милиметър.

Комплекс от упражнения за талията е насочен към придаване на твърдост и еластичност. кожатав тази зона, както и за създаване на релефно изображение за мускулите. Но няма да можете да отслабнете, като ги правите без диета.

А корсетът... по-добре е да го замените със специален колан за отслабване - и да го носите по време на тренировка. Той ще засили изгарянето на мазнини, особено в проблемната зона. И тогава талията ви много скоро ще стане наистина тънка - и няма да изглежда така.

Какви упражнения за талия можете да правите у дома?

За да може талията да стане трепетлика, трябва да увеличите максимално въздействието върху тази област. Тоест изпълнявайте упражнения, които ще направят талията ви тънка и привлекателна за кратък период от време.

Но преди да започнете да правите същите тези упражнения, трябва да „загреете“ тялото си. И за да направите това, можете просто да се движите активно в продължение на 5 - 7 минути (клякане, бягане и т.н.), можете също така просто да танцувате, това също ще ви позволи да загреете мускулите си преди тренировка.

Обръч за малка талия

Всеки знае, че въртенето на обръч (хулахуп) е едно от най ефективни методинамаляване на размера на талията. Използван е в началото на миналия век.

За да може обръчът да се върти ефективно, е необходимо да го изберете правилно. За тези цели се нуждаете от тежък хулахуп (). Именно този вид обръч ще ви помогне да намалите размера на талията си.

От вас зависи да решите какъв вид обръч искате (масажен или просто метален). Но не забравяйте, че когато въртите хулахуп, коремната преса трябва да е постоянно в напрежение. И процесът на усукване трябва да продължи най-малко 1,5 часа с две почивки от не повече от 2 - 3 минути. Само с такова усърдно упражнение можете не само да направите талията си трепетлика, но и да загубите няколко излишни килограма. Фитнес треньорите твърдят, че ако завъртите правилно обръча, тялото ви ще изгори повече от 300 kcal за 1 час.

Така че въртенето на обръча носи максимални резултати, трябва да правите упражнения за красива талия. Ето за това ще говорим сега.

Упражненията трябва да се изпълняват бавно, не трябва да се правят резки движения, тъй като при изпълнението им се натоварва голямо гръбначния стълб. Всички упражнения се изпълняват 10-15 пъти в два подхода, с почивка между тях за по-малко от една минута, в противен случай нагрятите мускули ще започнат да се охлаждат и ефективността на изпълнението на упражнения за намаляване на талията ще намалее.

Упражнение No1

Това упражнение е много просто и е насочено към изгаряне на мастни натрупвания в страните на талията - завои. За да го изпълните, трябва да застанете на пода, да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си на кръста. Следете внимателно стойката си, тя трябва да остане права през цялото упражнение. Така че, започнете да правите максимални завои, първо наляво, след това надясно. Долната част на тялото трябва да е в неподвижно състояние, а краката не трябва да се повдигат от пода.

Упражнение No2

Заемаме изходна позиция - крака на ширината на раменете, ръце сключени зад главата, гръб изправен. Започваме да се навеждаме напред, докато се опитваме да достигнем дясното коляно с левия си лакът (вдигаме крака си от пода едновременно с навеждането напред), след това обратното - опитваме се да достигнем лявото коляно с десния лакът.

Упражнение No3

За да изпълните това упражнение ще ви трябва пълна кутия кибрит. Разпръснете ги по пода и започнете да ги събирате. По време на едно навеждане вдигаме само един кибрит; след като вдигнем кибрита, се изправяме напълно.

Упражнение #4

Това упражнение е познато на всички ни от детството - мелницата. За да го изпълните, трябва да заемете подходяща поза - краката на ширината на раменете, горната част на тялото се наведе напред, гърбът изправен, ръцете надолу. Започваме енергично да махаме с ръце в различни посоки. Упражнението се изпълнява 1-2 минути.

Упражнение #5

За да изпълните това упражнение, заемете следната поза - разтворете краката си възможно най-широко и изпънете ръцете си на нивото на раменете. Започнете бавно да правите завои, първо в едната посока, след това в другата. В този случай е необходимо да се гарантира, че гърбът остава прав, ръцете не се огъват в лактите и Долна часттялото остана неподвижно.

Тези упражнения ще ви помогнат да получите талия на оса краткосрочен. Добре е да пиете малко вода между упражненията. Това ще подобри метаболитните процеси в организма, което означава, че процесът на отслабване ще бъде много ефективен.
Препоръчително е да пиете вода не само по време на тренировка, но и през целия ден. За да направите това, трябва да пиете около 2 литра обикновена вода на малки порции на ден.

Тънката талия и плоският корем са мечта модерни женикоито смятат, че фигурата им е далеч от идеалната. Женското тяло първо складира мазнини в страните и талията, така че с възрастта поддържайте добра формастава по-трудно. Но това не означава, че е невъзможно да направите талията си тънка. Ако по-рано жените носеха корсети, за да изглеждат впечатляващо, сега те трябва редовно да правят специални упражнения, които ще премахнат мастните слоеве и ще направят фигурата стройна.

Какво определя тънкостта на талията?

На някои хора е дадена грациозна фигура от раждането, но за едрите момичета е по-трудно да направят талията си стройна и тънка. Хормоналните нива играят важна роля: ако има излишък от естроген в кръвта на жената, тогава нейната фигура е женствена и слаба. Като цяло, тънкостта на талията не може да бъде задържана в никакви рамки. Основното е, че фигурата е пропорционална. Ако едно момиче е високо 170 см, тогава размерът на талията е 70 см. Нормата. Когато се опитва да я докара под нормата от 60 см чрез диета, фигурата й няма да изглежда хармонична.

Да стане собственик стройна фигура, трябва да знаете няколко тайни:

1. Храносмилане. Гледайте храносмилателната си система, избягвайте запек и други проблеми. Големите коремни обеми „говорят“ за проблеми в червата. Включете сини сливи и ферментирали млечни продукти в ежедневната си диета.
2. Поза. Вървете изправени с рамене назад и прибран стомах и седалище. В началото е трудно, но след това ще стане навик. Първият път тренирайте един час, като постепенно удължавате времето.
3. Гимнастика. Тренировките, насочени към укрепване на корема, ще направят областта на талията тясна. Ще ви разкажем по-подробно как можете да направите талията си тънка с помощта на упражнения.

Правила за изпълнение на упражнения за кръста

Известно е, че мастен слойна талията се отстранява с помощта на специални упражнения. Но със силно напомпани коремни мускули ситуацията няма да се подобри, защото тежките натоварвания върху определена мускулна група допринасят за техния растеж. Правилното решение– първо отслабнете с кардио упражнения, а след това включете и силови. Кардиото разтяга сърдечния мускул, повишава издръжливостта, подобрява кръвообращението и нормализира работата на дихателната система.

Кардио тренировката за кръста, която се извършва с обръч (hula hoop), перфектно ангажира косите мускули на корема. Коремните танци, фитболът и здравният кръг също са ефективни за тази област. Когато изпълнявате упражнения за тънка талия у дома, следвайте тези съвети:

1. Измерете талията си, за да определите нивото на загуба на тегло.
2. Когато изпълнявате упражнения, дайте приоритет на качеството на движенията, а не на силата на натоварването.
3. Правете тренировката бавно, усетете всеки мускул на корема и страните.
4. Занятията трябва да се провеждат в проветриво помещение.
5. По време на тренировка наблюдавайте дишането си: когато упражнявате усилие, издишайте, когато се отпускате, вдишайте.
6. След всеки комплекс разтягайте мускулите си, за да избегнете болка.
7. Мотивирайте се със снимки на желани пропорции и видеа на стройни жени.

Как да направите талията си тънка - упражнения за начинаещи

Фитнес треньорите знаят как да направят тънка талия у дома. Повечето най-добрият вариант, според тях, комбинирайте кардио упражнения и захранващи блокове. Каним ви да опитате най-много ефективни упражненияза тънка талия, които свързват тези два товара. Желателно е всяко от тях да се изпълнява поне по минута, след което да се почине за минута и да се премине към следващото натоварване. За упражнения ще ви трябват 2 литра вода и постелка за фитнес.

Захранващ блок:

• Прави коремни преси. Легнете със свити крака на гърба, притиснете долната част на гърба към пода, поставете ръцете си покрай тялото и поставете краката си върху постелката. Със свити ръце докоснете слепоочията си, стегнете корема си. Бавно повдигнете лопатките, опитвайки се да ги стегнете максимално. горна часттялото до коленете.
• Усукване в гънката. Седнете на постелката, подпрете ръцете си на гърба си, огънете коленете си. Закръглете гърба си, сгънете ръцете си пред гърдите. Завъртете торса си последователно надясно и наляво.
• Сгънете и наклонете назад. Седнете, поставете ръцете си зад таза, огънете коленете си. Заобляйки долната част на гърба, наклонете торса си назад към пода на 45 градуса. В същото време изпънете десния крак напред успоредно на пода. Върнете се и сменете краката.

Кардио упражнения :

• Усукващи скокове. Застанете прави със събрани крака. Сключете ръце, протегнати пред гърдите. Фиксирайте торса си, скочете, завъртете краката и таза надясно, след това наляво.
• Скачане в страни. Застанете прави, поставете ръцете си на кръста и поставете краката си широко. Скочете надясно от крак на крак, докато поддържате прав гръби вдигане на ръце нагоре. Скочете обратно на двата крака, след това скочете в обратната посока.

Комплекс от упражнения с обръч

Много хора знаят как да тренират с обръч от часовете по физическо възпитание в училище. Но за да направите тънка талия, имате нужда от специални упражнения, които изгарят мазнините в талията и корема и подобряват ефективността вътрешни органи. Като редовно практикувате с обръч, ще имате талия на оса за 5 минути на ден.

Основни правила за тънка талия:

• изберете леки обръчи за начало;
• за да премахнете излишния обем на талията, завъртете обръча, без да разтваряте краката си;
• комбинирайте ежедневните ротации с нискокалорична диета;
• не усуквайте след хранене;
• правете ротации с прав гръб, разперете ръцете си отстрани и ги закопчайте зад главата си;
• Когато въртите, не използвайте бедрата, работят само коремът и косите мускули.

Упражнения за тънка талия:

1. Застанете прави, сложете ръцете си на кръста. Завъртете обръча различни посокиот 5 до 15 минути.
2. Завъртете обръча около кръста си и се движете из стаята на малки стъпки.
3. След като завъртите обръча, опитайте се да седнете и да се изправите, като запазите въртенето.
4. При въртене повдигнете и след това съберете ръцете си на нивото на гърдите, като напрегнете мускулите на талията и бедрата.
5. Докато въртите обръча, хвърлете се назад, редувайки краката. Дръжте гърба си изправен.

Упражнения с фитбол

У дома фитболът ще ви помогне да създадете тънка талия. Ефективността на тренажора се дължи на нестабилност, така че за упражнения ще трябва да поддържате баланс, по време на който участват мускулите на талията. Фитболът е подходящ за жени, които не могат да тренират изправени поради разширени венивени, тъй като по време на тренировка краката не се използват. За тънка талия използвайте следните упражнения:

• Облегнете долната част на гърба и задните части на фитбола, огънете коленете си, поставете стиснати юмруци върху ключиците. Стегнете корема, повдигнете лопатките и протегнете десния си юмрук към лявото коляно, след това обратно. Изпълнете 4 разтягания с всяка ръка. Направете 3 повторения.
• Подпрете гърба си на топката за упражнения, като държите един дъмбел или малка топка в двете си ръце. Поставете тялото под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Докато вдигате тежестта нагоре, стегнете корема си. Преместете тежестта настрани, сякаш се люлеете. Завъртете горната част на тялото, спуснете дъмбелите (топката) към навънбедрата. Направете упражнението 10 пъти във всяка посока по 3 повторения.
• Лежейки на пода, повдигнете краката си върху фитбола. Поставете ръцете си зад главата и стегнете коремните мускули. Повдигнете раменете и лопатките (не долната част на гърба!), като се усуквате последователно в различни посоки. Направете 10 коремни преси в различни посоки, 2-3 повторения.

Използване на гимнастически диск

Машината за гимнастически диск е известна още от съветско време. Нарича се още „Благодат“ или „Кръг на здравето“. Състои се от два свързани диска, които осигуряват въртене в различни посоки. Това е компактен тренажор - само 25 см в диаметър, така че е идеален за трениране на тънка талия у дома. Ако увеличите времето, което прекарвате на диска всеки ден, в рамките на една седмица талията ви визуално ще намалее по размер. Приблизителен набор от упражнения:

1. Застанете на диска с двата крака, завъртете тялото си с ръце, завъртете се наляво и надясно, опитвайки се да поддържате баланс.
2. Направете същото упражнение, като хванете неподвижен прът или стена, увеличавайки обхвата на движение.
3. Поставете коленете си върху диска, облегнете се с ръце на пода, завъртете се в различни посоки, първо бавно, след това по-бързо.
4. Поставете диска върху табуретка и подпрете ръцете си върху него. Краката остават неподвижни на пода. Правете усуквания с ръце в различни посоки.

Упражнявайте вакуум за намаляване на талията

Важна характеристика на упражнението е способността му да намалява талията. Това се дължи на прибирането на корема, в резултат на което напречният коремен мускул се свива силно. Но за да се свие, е необходимо да му се придаде еластичност и тонус. При редовна практика на „Вакуум“ състоянието на напречния мускул ще се подобри и обемът на талията ще намалее. Ние овладяваме упражнението в легнало положение:

• легнете по гръб, огънете коленете си;
• Издишайте дълбоко, силно издърпвайки стомаха си;
• мислено си представете, че трябва да стигнете до гръбнака с пъпа;
• Фиксирайте в това положение за 15 секунди, като бавно дишате;
• Правете упражнението два пъти на ден по 3 серии, когато стомахът ви не е пълен с храна.

Видео: 3 упражнения за тясна талия и плосък корем

Тясната талия е резултат от ежедневната работа. Желанието да стане по-тънка е напълно оправдано, защото това е признак на сексуалност при жените и атлетизъм при мъжете. Тренирайте у дома с фитнес треньор, който ще ви покаже и разкаже как правилно да изпълнявате упражнения за тънка талия във видео урока по-долу:

Оса талия за 7 минути

За да запазите тънката си талия, не е достатъчно да се откажете от сладките и мазни храни. Вашият тип тяло и хормонални нива са важни. Но всеки може да коригира ситуацията с интегриран подход. Комбинирайте балансирана диета с домашно приготвени коремни компреси, обща загуба на тегло и упражнения, които предлагаме да гледате във видеото:

Комплекс от упражнения за практикуване у дома

Ако тренирате у дома, не забравяйте, че момичетата не трябва да натоварват твърде много корема си. Упражнявайте се в рамките на разумното, за да премахнете излишните мазнини по корема. А как да ги изпълнявате правилно, така че стомахът да не се изпомпва и талията да остане тънка, ще видите в следващото видео: