Что в статье:

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч . Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра . И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч , который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий , способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины , после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут . Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

• Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
• Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
• Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

• Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
• Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
• При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт сайт не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

• Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день … Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
• Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
• Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
• Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут . В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом , и у меня все замечательно! Ирен.
• Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
• Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров . Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
• Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем , и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Обсуждение: 6 комментариев

У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная...и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах...только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!

Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Забавное зрелище 🙂

Ответить

Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

Ответить

Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

Ответить

(6 оценок, среднее: 3,67 из 5)

Тренировочный снаряд, известный как обруч хула-хуп или фитнес-обруч, давно привлекает внимание женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами и мечтающих о стройной фигуре. Подобные обручи сейчас доступны в различных модификациях, что порой затрудняет их выбор для тех или иных целей.

Эта статья поможет определиться с разновидностями снаряда, расскажет о его правильном использовании и ответит на главный вопрос – можно ли похудеть с помощью обруча.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.

Распространенные мифы о похудении с помощью обруча:

• От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила;
• Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно;
• Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность;
• Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю;
• Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.

Занятия с хула-хупом в целях похудения дают наибольшую эффективность:

Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.

Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.

В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд . Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения.

После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.

Обратите внимание!

После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор – эффективность упражнений от этого не пострадает.

Обруч для похудения: эффективность и польза

В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Согласно общепринятым правилам, эффективная трата калорий начинается после 20-и мин кардиотренировки, при условии нахождения пульса на уровне жиросжигающих показателей.

Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.

Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки .

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.

Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.

Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

• Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
• Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система ;
• Улучшается осанка , моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
• Тренируется вестибулярный аппарат , улучшается пространственная координация и общая выносливость;
• Стимулируются биологически активные зоны , улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
• Поддерживается тонус организма и снимается стресс.

Важно помнить! Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.

Какой обруч лучше для похудения: как выбрать

За время с 1958 г. (когда фитнес-обруч приобрел широкую популярность) и по сей день было разработано немало разновидностей этого снаряда. Его правильный выбор играет важную роль в достижении результатов и должен основываться:

• На индивидуальной комплекции тела;
• С учетом тренированности организма;
• Соответственно с целью использования.

Главный параметр комплекции – это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа: с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой – подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.

Иногда советуют покупать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, используемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудения. Наиболее универсальный диаметр составляет от 90 до 120 см.

От степени тренированности организма зависит вес применяемого снаряда.

Женщинам, не имеющим фитнес-стажа, для начала нужно купить легкий обруч весом от 1 до 1.5 кг.

Постепенно можно довести вес до 2 – 2.5 кг. Тяжелые снаряды в 3 и более кг можно использовать только при наличии опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских противопоказаний.

Если вы умеете крутить обруч, то перед покупкой его нужно опробовать – процесс не должен вызывать ощутимых затруднений или болезненных ощущений.

Для похудения подойдет не каждая модель фитнес-обруча, поэтому ниже даны характеристики основных модификаций этого снаряда и цели для которых они используются.

Важно знать!

Поначалу даже от легкого обруча на талии могут появляться синяки, поэтому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Используйте плотную спортивную одежду или специальный защитный пояс.

Массажный обруч для похудения

Данная разновидность фитнес-обруча на внутренней поверхности имеет сглаженную волнообразную структуру – это наиболее универсальная массажная модификация. Ее можно применять без ограничений в качестве основного снаряда.

Но выпускаются и более специализированные модели, внутренняя поверхность которых имеет встроенные массажные модули.

Обычно это свободно вращающиеся шарики, дающие выраженный массажный эффект. Однако подобные обручи лучше использовать как дополнительный тренажер, т. к. время относительно безопасного активного массажа талии составляет 10-15 мин ., а этого для полноценной тренировки недостаточно.

Применять массажный обруч советуют при наличии на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Вопреки распространенному мнению, особых преимуществ для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют.

Обруч с шипами для похудения

Это специализированная разновидность массажного фитнес-обруча, предназначенная для активного стимулирования кожного покрова талии.

Вместо гладких выпуклостей или шариков здесь встроены угловатые шипы или модули с присосками . И те, и другие оказывают возбуждающее действие на биологически активные зоны кожного покрова. Поэтому подобный снаряд больше является инструментом рефлексотерапии, нежели тренажером для фитнеса.

Применять его следует с осторожностью сеансами по 10 мин. Синяки от этой разновидности появляются чаще всего. Также именно с ней обычно связывают миф о «разбивке жира» шипами.

Обруч хулахуп для похудения

Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча – такое название выбрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».

Но хула-хупом также называют и классическую легкую разновидность обруча, выполненную в виде пустотелой пластмассовой трубки , изначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых.

Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он малопригоден. Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.

Интересный факт!

В 50-х гг. прошлого века Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как свое «изобретение», но это ему не удалось. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.

А первая волна популяризации произошла еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение деревянных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.

Тяжелый (утяжеленный) обруч для похудения

Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем так.

В любом случае, новичкам применять их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода им не удастся . Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель.

Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку.

Мягкий обруч для похудения

Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей – она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.

Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые – как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».

Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов – он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.

Обруч с магнитами для похудения

Фитнес-обруч с магнитными блоками выпускается как разновидность массажного обруча. Считается, что магниты усиливают профилактический и жиросжигающий эффект массажа посредством воздействия статического магнитного поля и слабых токов на клеточную и межклеточную среду живых тканей.

Магнито-терапевтическое воздействие изменяет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов, что оптимизирует скорость метаболизма. Это дает повышенный эффект окисления жировых тканей, а также улучшает иммунные и нервные процессы в организме.

В большинстве стран СНГ (в том числе и в России) лечебное воздействие магнитов считается научно обоснованным, хотя и спорным. Однако в странах Запада (например, в США) магнитотерапия причисляется к лженаукам и на продажу соответствующих аксессуаров (в качестве лечебных) наложены ограничения.

Важно помнить!

При похудении посредством кардиотренировок нагрузки нужно добавлять постепенно, т. к. их резкое увеличение может привести к проблемам в работе сердца и печени из-за токсических продуктов распада жировых тканей.

Железный обруч для похудения (металлический)

Представляет собой простую полую нержавеющую или хромированную трубку. Эта разновидность имеет оптимальный вес, баланс и повышенную прочность.

Металлический фитнес-обруч является отличным вариантом для тренировок с целью похудения – амплитуда его вращения может достигать максимальных значений и время одного полноценного подхода выдерживается сравнительно легко.

Обруч алюминиевый для похудения

Является облегченной разновидностью металлического хула-хупа. Лучше всего подходит для новичков, которые умеют уверенно крутить обруч, но не имеют стажа в фитнесе.

Такой снаряд оставляет меньше синяков, не дает ушибов, но в необолоченном виде пачкает талию от трения. При неосторожном обращении современные алюминиевые модели могут сломаться.

Обратите внимание!

Сейчас в продаже можно встретить разборные обручи любых модификаций. Это очень удобно, но имейте в виду, что дешевые модели часто имеют слабое соединение из-за чего разлетаются при тренировке или вообще ломаются в местах сочленений.

Занятия (упражнения) с обручем для похудения

Перед любым фитнес-занятием организму необходим предварительный разогрев. Разминку желательно делать с массажным снарядом.

Разминка с обручем

Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.

С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.

Базовое упражнение

Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.

Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.

Вращение в позе всадника

Вращая снаряд, нужно постараться развести ноги шире и немного присесть. Данное упражнение эффективно для ягодиц и бедер.

Вращение на ногах

Сведите стопы вместе и постарайтесь вращать хула-хуп только на ногах – бедрах или коленях. Это сложное упражнение позволяет избавиться от эффекта «галифе».

Вращение в ритме фитнес-танца

Крутя обруч, постепенно добавляйте к вращательному движению элементы фитнес-танца: выполняйте подъемы ног, простые и перекрестные шаги назад, вперед, в стороны.

Добавляйте движения рук и наклоны корпуса, попробуйте балансировать на одной ноге. Обруч при этом должен постоянно вращаться. Данное упражнение заменяет бег и дает нагрузку на весь организм.

Как правильно крутить обруч для похудения

Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.

Правила выполнения упражнения с обручем:

Будьте осторожны!

Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны – по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.

Главная цель – научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной , не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя – это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные – это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

День первый:

День второй:

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;

День третий (выходной):

• Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);

День четвертый:

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
• Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

День пятый:

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
• Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

День шестой (выходной):

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;

День седьмой:

• Любая другая физическая активность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.

Важно помнить! Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч

Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут – 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.

Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца – это более щадящий и оправданный режим.

За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить

Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.

Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.

Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций . Снаряды эти по стоимости доступны любому – средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.

Например:

• Приличного качества металлический обруч типа российского «Larsen» стоит всего 250 руб.;
• Алюминиевый китайский неустановленного качества – 300 руб. ;
• Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества – 200-300 руб. ;
• Простой массажный обруч без дополнительных модулей – 350 – 450 руб. ;
• Массажно-магнитная модель типа «Орбита» – около 1000 руб. ;
• Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб. ;
• Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) – от 700 до 2000 руб. ;
• Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб. ;
• Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий – в среднем 1000 руб .

Важно знать!

При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.

Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно , но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.

Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча

В детстве я крутила обруч для развлечения, а теперь попробовала делать это в режиме тренировки. Совсем другое дело, т. к. это не игра и для результата приходится прилагать усилия. Но я смогла за 2 мес. убрать обвисающие из джинсов «ушки» и подтянуть талию. Обруч у меня простой металлический.

Я периодически занимаюсь то фитнесом, то просто физкультурой. Но с некоторого времени мой живот потерял тонус и стал свешиваться если лежишь на диване боком, появились складки. Может уже дает знать возраст. Я кинулась качать пресс, но это мало помогло. Тогда купила мягкий жимфлектор и стала потихоньку его осваивать. Дело это не очень простое – вес у обруча приличный и сам он сперва был какой-то неудобный. Но постепенно я довела время вращения до 15-и минут и к концу первого месяца живот вновь обрел упругость, хотя лишний жирок еще остался. Купила дополнительно обруч полегче и использую их попеременно через день. Раньше я считала, что хула-хуп детская забава, но теперь поменяла мнение. Советую эти снаряды всем, у кого появились складки на талии и живот стал дряблым.

Сразу я купила красивый массажный обруч за 1600 руб. Но он весил больше 2-х кг, крутить его было тяжело и даже через неопреновый пояс у меня появлялись синяки в первое время. За 2.5 месяца упорной работы я подтянула живот и с этого момента стала использовать обычный легкий хула-хуп, т. к. поняла, что если на талии жирка мало, то тяжелый обруч долго лучше не крутить – были болезненные ощущения в кишечнике.

Начинать крутить обруч можно с пяти минут в день (можно два раза в день), с каждым днем добавляя по одной минуте, и в итоге довести время одной тренировки до получаса. После этого можно переходить на более сложные виды – обруч с утяжелением или массажными насадками. А можно совместить оба варианта.

Если знать, как правильно крутить обруч, как долго выполнять упражнения и с чем их совмещать, можно похудеть достаточно быстро. В данной статье предлагается ознакомится с принципом действия хула-хупа, его видами, а также просмотреть видео упражнения с обручем.

Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно. Нужно еще придерживаться правильного питания и укладываться в , рассчитанную по индивидуальным показателям. И эффект от обруча, которого многим удалось добиться, - улучшенные контуры тела, а также приведенные в тонус мышцы спины и пресса, не заставят себя долго ждать.

Что такое хула-хуп

Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца!

Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.

Разновидности обручей

1. Материал

Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:

- Пластиковый или алюминиевый - полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.

- Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные.

- Мягкие обручи - это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

2. Вес

От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.

3. Размер

Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

4. Особенности конструкции

Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.

Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним

Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом – отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус.

Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом. Вращения хула-хупа ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жиров, укреплению мышц, улучшению микроциркуляциикрови. Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой эффект будет увеличен в несколько раз.

Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по 10-15 минут в течение полутора 7-10 недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.

Важно! Начинать занятия с обручем нужно постепенно. Не привыкшая к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и будет невыносимо болеть. Следует начинать с легких обручей, постепенно увеличивая их вес, либо заниматься первое время в толстом свитере или обвязавшись в области талии полотенцем.

Упражнения с обручем, которые помогают похудеть

Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень в другой нашей статье на сайте.

1. Разминка

Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на 25-30 см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.

2. Миссия «Осиная талия»

Для того, чтобы уменьшить окружность талии, необходимо стать ровно либо слегка согнув колени, установить ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу. Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.

3. Боремся с эффектом «галифе»

В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

4. Альтернатива бегу

Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения – крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе 30-45 минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны. Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца.

Видео как убрать живот и бока

Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом

Прежде чем купить обруч и начать занятия с ним, необходимо получить консультацию врача или фитнес-тренера.
Для этого спортивного снаряда существует ряд противопоказаний:

- заболевания органов малого таза;

- период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей.

- кожные заболеваниями, близкое к коже расположением сосудов, варикозное расширение вен.

Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача.

Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с

Территория моды – это не только бутики и fashion-показы. Она такая же полноправная хозяйка в фитнес-центрах и в магазинах спортинвентаря. Из-за переменчивости моды еще вчера мы равнодушно смотрели на обруч и недооценивали его полезные «крутящие» свойства, а сегодня вознесли этот тренажер на пик популярности.

Кто бы мог подумать, что в хулахуп начнут «играть» взрослые, а главным призом в этой забаве станет стройная фигура. Но, несмотря на ухмылки скептиков, упражнения с крутящимся вокруг талии обручем завоевали доверие.

Как выбрать обруч для талии

Бум в увлечении хулахупом стал экзаменом на изобретательность для производителей спортивных товаров. И они не растерялись, мгновенно отреагировали на спрос, выпустив всевозможные варианты обручей для талии: мягкие и твердые, дешевые и супердорогие, с массажными шариками и без них, различной формы и цвета.

При выборе обруча важно правильно оценить уровень своей подготовки.

Среди моделей обручей для талии хулахуп различают 5 разновидностей:

• Обычные обручи . Это стандартные спортивные снаряды из алюминия или пластика. Они легкие (около 0,5 кг) и гладкие и используются в основном детьми и «начинающими» взрослыми. Если работа над собой давно в вашем расписании, и вы достаточно натренированы, то обычный обруч не принесет требуемый эффект.
• Утяжеленные обручи . Это снаряды, предназначенные для усиленной нагрузки. Прекрасно подойдут обладателям хорошо развитых мышц пресса. Формула для выбора модели такова: чем крепче пресс, тем тяжелее должен быть обруч (до 2,5 кг). Но не стоит переоценивать свои возможности, чтобы не превратить тренировки в истязание организма. Кстати, утяжеленный обруч можно изготовить самостоятельно. Достаточно засыпать через небольшой надрез в полость обычного обруча песок или горох и заклеить отверстие изолентой.
• Складные обручи . Это хулахупы-конструкторы, состоящие из нескольких сборно-разборных частей. Идеальный вариант для тех, кто даже в разъездах решительно настроен на занятия. Такой обруч, как правило, полый внутри и изготовлен из легкого пластика. Но при желании его можно утяжелить описанным выше способом.
• Массажные обручи . Продвигаются в спортиндустрии как средство самого активного воздействия на мышцы живота. Такие снаряды имеют присоски или выступы с внутренней стороны, которые массируют кожу и усиливают кровоснабжение, избавляют от целлюлита. Однако все эти шипы и выпуклости в 99% наносят травмы в виде синяков. Поэтому не стоит выбирать массажный обруч для коррекции фигуры перед «вечеринкой в бикини».
• Обручи со счетчиком калорий . Встроенные датчики в таких снарядах могут фиксировать продолжительность тренировок, количество израсходованных калорий и даже число совершенных оборотов. Электронный микропроцессор поддержит самодисциплину и не позволит сократить время занятий.
• Универсальный обруч (Gymflextor) . Гибкий тренажер из прочной армированной резины, который используется для тренировки различных групп мышц.

Главная рекомендация при выборе обруча – беспристрастно оценить свою подготовку. Без должной сноровки не стоит покупать массажный и утяжеленный обручи. Сначала имеет смысл потренироваться на обычном алюминиевом или железном, а уж потом, для коррекции фигуры, можно купить тяжелый обруч для талии.

Когда выбор осуществлен, приобрести хулахуп не составит труда. Купить обруч для талии можно в любом магазине спорттоваров или интернет-магазине.

Цена на обруч для талии, в зависимости от вида и популярности бренда, составит от 600 до 2500 руб.

Обруч «Сделай талию» — 2,5 кг массажного класса

Один из лидеров среди хулахуп-товаров — массажный обруч «Сделай талию». Он состоит из герметичного кольца сечением около 6 см, выполненного из первоклассного полиэтилена. Кольцо утяжелено сыпучим материалом и одето в эластичную амортизирующую рубашку из вспененного полиэтилена. Сложная конструкция защищена декоративным чехлом из яркого трикотажного материала.

Массажный обруч «Сделай талию» — лидер среди хулахуп-товаров.

Главная особенность этого обруча в том, что при толчках он прогибается, увеличивая площадь контакта с телом и поглощая часть энергии. Благодаря этому эффект от вращения увеличивается.

Отзывы об обруче «Сделай талию»

• Ксения, 25 лет.

Про обручи для талии отзывы были совершенно противоположные. Я долго думала, стоит ли купить обруч «Сделай талию». Кто-то хвалил, а кто-то наоборот писал, что это ужасный тренажер. Скажу честно, я была приятно удивлена! Обруч оказался не таким уж тяжелым. Крутить его получилось сразу. На следующий день бока побаливали, с этим не спорю, но через два дня всё прошло и больше не болело. Крутила я обруч минут 15 каждый день, за 2 месяца талия стала тоньше на 3 см.

• Светлана, 32 года.

Справиться с ним совсем непросто. Он есть у двух моих знакомых девочек, но никто не может его крутить. Он тяжелый и диаметр маленький, лично у меня получалось максимум 4 оборота, и он падал. Еще и врач мне запретил такой обруч крутить, из-за проблемы с позвонком в поясничном отделе.

• Мария, 38 лет.

Для расщепления жира на талии и боках необходим сигнал. Это может быть снижение концентрации жирных кислот в крови (диета) или же повышение концентрации продуктов распада АТФ (фитнес). А уже эффект от массажа проявляется на фоне первых двух факторов. Поэтому не воспринимаю обруч «Сделай талию» всерьез и не рекомендую в качестве домашнего тренажера. Хотя, если кручение — единственное на что вы способны, то уж лучше обруч, чем ничего!

Как крутить обруч для талии

Практика показала: крутить обруч умеют все, но правильно это делают лишь единицы. Во время занятий важно дать максимальную нагрузку на талию и не создать излишнее напряжение в спине.

Для правильного проведения занятий необходимо следовать рекомендациям:

• Исходное положение – ноги вместе, спина строго прямая, руки за головой или в стороны.
• Движения талией должны быть спокойными и ритмичными (дерганые и толчкообразные навредят спине!)
• Не надо делать выпады назад-вперед. Необходимы вращательные движения по и против движения часовой стрелки.
• Описываемый круг должен быть как можно меньше.
• Вращать только талией. Ягодицы и грудь не задействовать.
• Крутить натощак!
• Предварительно с помощью дыхательной гимнастики «выгнать» из живота лишний воздух.

• Простое вращение . Спина прямая, ноги на ширине плеч, спина, движения плавные, вращения быстрые. Выполнять в среднем темпе в течение 15-30 мин.
• Поочередное вращение . Чередование 5-7 оборотов в одну и другую сторону. Для начала достаточно сменить направление 25-30 раз, но постепенно это количество можно увеличивать.
• Вращение в полуприсяде . Стоя, раскрутить обруч, а затем, удерживая равновесие, в течение медленно максимально низко присесть (один подход – 10 сек).
• Вращение с приседанием . Аналог предыдущего упражнения, но без задержки в статическом напряжении.
• Вращение на ходу . Одновременно с вращением двигаться по комнате.
• Упражнения на пресс с обручем . Положение лежа на спине. Согнуть колени. Руками обхватить обруч, расположенный под шеей. Выполнять традиционные подъемы корпуса, поочередные скручивания.

Противопоказания по использованию обруча для талии

• при заболеваниях органов брюшной полости и спины, гинекологических проблемах;
• женщинам во время менструаций, беременности, а также в первые 2 месяца после родов;
• людям пожилого возраста.

ВИДЕО Обруч «Сделай талию»

На видео Светлана Гончарова показывает упражнения с обручем «Сделай талию».

Помогает ли обруч для талии

Без дополнительных нагрузок и диеты, воздействие обруча сводится лишь к приливу бодрости и позитива. Поэтому не стоит считать его универсальным средством в борьбе за талию мечты.

По-настоящему этот спортивный снаряд раскрывает свой потенциал лишь как дополнение к другим методикам. Хотите крутить с пользой не только для настроения, но и для фигуры, обратите внимание на хулахуп-йогу или хупинг (танцы с обручем).

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .

Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.

Как научиться крутить обруч

Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.

Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.

Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.

Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:

• обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
• ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
• спина прямая;
• стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, "удобное" направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.

Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.

С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.

Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.

Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.

Сколько крутить обруч

После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.

Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.

После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Как правильно крутить обруч

Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.

Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.

Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.

Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.

Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.

Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 .

Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.

Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Усложненные упражнения

С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного , полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Противопоказания

Кручение обруча полезно , упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.

При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.

В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.

Изменено: 15.12.2018