Сон - естественный процесс, при котором человек находится в состоянии минимальной активности мозга и имеет сниженную реакцию на окружающий мир. Можно сказать, что сон является особым состоянием сознания, которое включает в себя несколько стадий, что закономерно повторяются в течение ночи. Появление данных стадий связывают с активностью различных структур головного мозга.

Стадии сна

Существует медленный и быстрый сон. Медленный длится 90 минут и имеет несколько стадий:

1. Первая - дремота, которая может сопровождаться сноподобными галлюцинациями и галлюциногенными мыслями. В данный период снижена активность мышц, могут наблюдаться гипногогические подергивания.

2. Вторая - легкий сон, который длится 20 минут и характеризуется замедлением сердечного ритма и снижением температуры. В данный период человека, который спит, легко разбудить. Наиболее чувствительным является

3. Третья - медленный сон.

4. Четвертая - наиболее глубокий дельта-сон. На этой стадии разбудить человека трудно. Практически 80% сновидений, лунатизм и случаи энуреза регистрируются именно в этот период.

Быстрый сон был открыт Клейтманом и Асеринским. Они обнаружили быстрые колебания электрической активности мозга у людей, которые спят.

Следует отметить, что существует еще корковая теория сна, по которой торможение условных рефлексов и сон - процессы идентичные. Так, И. П. Павлов рассматривал внутреннее торможение как локализованное явление, которое распространяется только на отдельные клетки коры полушарий головного мозга. Сон при этом он рассматривал как иррадиацию такого торможения на два полушария и на другие отделы ЦНС.

Какова ценность сна?

Всем известно, что для полноценного обучения или работы нужно отдыхать. Одним из основных видов отдыха является именно сон. Во время него организм восстанавливает свои энергозатраты, которые имели место в период бодрствования. Кроме этого, сон отвечает за и переработку информации, а также за ее обмен между сознанием и подсознанием.

Можно утверждать, что ценность сна заключается в том, что он необходим для поддержания здоровья человека и обеспечения его работоспособности. Также следует отметить, что именно во время сна наиболее активно отдыхают и восстанавливаются мышечные волокна, особенно после нагрузки, а также проходят восстановительные процессы по всему организму.

Следует сказать, что во время бодрствования устают. Для предупреждения их истощения нужно спать определенное количество часов. Интересно знать, что в разное время суток ценность сна может резко отличаться. Кроме этого, данный параметр может зависеть от того, является человек «жаворонком» или «совой», то есть от индивидуальных особенностей и привычного

Сколько часов нужно спать?

Нормальная продолжительность сна, которая была бы достаточной для оптимального восстановления сил и энергии, колеблется в зависимости от возраста. Понятно, что, например, новорожденный ребенок спит значительно больше. Для него нормальная продолжительность сна составляет примерно 11-23 ч. С возрастом она уменьшается. В двухлетнем возрасте дети, как правило, спят по 10-12 часов, в возрасте от 2 до 4 лет - около 5-6 часов.

Существует предположение, что ценность сна в различное время суток может отличаться. Современная жизнь довольно насыщенна, поэтому люди часто забывают о важности ночного отдыха. Для здорового человека достаточно спать по 12 соответствующих часов, чтобы полностью восстановить свои силы. Если указывать ценность сна по часам, то можно составить определенную таблицу.

Таблица ценности ночного сна

Рассматривая ценность сна (таблица, приведенная выше), можно сделать вывод, что организм отдыхает в достаточной мере, если спать в соответствующие часы. Другое время сна не приносит должной пользы.

Последствия неполноценного сна

Нужно отметить, что при болезнях или интенсивных нагрузках потребность в сне увеличивается. Если ночной отдых продолжается недостаточное количество времени, то возникают следующие нарушения:

Гормональные сбои;

Негативные изменения обмена веществ;

Увеличение риска онкопатологий;

Увеличение шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний;

Снижение иммунитета;

Низкий уровень общего тонуса организма;

Недостаточное развитие внимания и работоспособности;

Психомоторное возбуждение;

Отсутствие быстрой реакции и выносливости.

Кроме этого, каждый человек может заметить ухудшение памяти и настроения, если не хватило хотя бы 3 часов сна, однако следует помнить, что чрезмерная его продолжительность также негативно влияет на организм. После чрезмерного ночного отдыха человек целый день чувствует себя дряблым и испытывает определенный дискомфорт.

Чтобы сон был полноценным, обязательно следует установить его индивидуальную продолжительность, поскольку оптимальный отдых нервной системы является залогом хорошей переносимости различных нагрузок в течение дня, а также профилактикой развития неврозов.

Что делать для улучшения сна

Чтобы ночной сон приносил максимум пользы, следует отрегулировать режим дня. Желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. При нарушениях сна не рекомендуется сразу принимать снотворное, лучше воспользоваться другими методиками, к которым не развивается патологическая зависимость.

Каких же принципов следует придерживаться? Вот некоторые из них:

Перед ночным сном нужно избегать эмоциональной нагрузки;

Положительный результат дает проветривание комнаты;

Внимание следует уделить качеству подушки и матраса;

Полезно перед сном прогуляться, интенсивные физические нагрузки противопоказаны;

Успокаивающее действие имеют водные процедуры;

При необходимости можно воспользоваться самовнушением, которое включает различные методы релаксации;

Нельзя пить перед сном кофе, крепкий чай или любой другой тонизирующий напиток; кроме того, желательно не употреблять много жидкости в вечерние часы, поскольку после пробуждения бывает сложно крепко уснуть повторно.

Соблюдение таких правил позволит оставаться здоровым и всегда бодрым.

Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта «Сонная кантата».

Сегодня поговорим о дневном сне, который у нас называют дремой, а в жарких странах сиестой.

Существует много противоречивых мнений о пользе дневного сна. : спать днем нельзя. Медики напротив рекомендуют короткий отдых, как профилактику сердечных и психических заболеваний.

Польза сиесты с медицинской точки зрения

Положительное влияние на мозг : улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации.

Германские исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть (при этом, не погружаясь в глубокий сон).

По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов. О том, как сон помогает учебе можно подробнее почитать .

Состояние полного расслабления и покоя во время сна снимает , что помогает предотвратить стресс и избавиться от нервозности.

Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости , эндорфинов и серотонина, соответственно. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу.

Риск инсультов и инфарктов снижается на 37 процентов у тех людей, кто позволяет себе «покемарить» пол часика днем.

Когда можно спать

Медики считают самым полезным для сиесты время с часу дня до 15 часов. Но если вас одолевает , прилягте и поспите, даже если это 16 или 19 часов. 30 минут сна принесут гораздо больше пользы, чем сопротивление своей природе при помощи крепких чая, кофе, энергетиков и так далее.

Дремота подобна медитации

Ученые выяснили, что в состоянии дремоты мозг человека излучает те же волны, что и при погружении в транс, гипноз, глубокую медитацию .

В дремотном состоянии наш контакт с реальностью нарушен, а с подсознанием наиболее тесный : нас могут посетить новые идеи, прийти решения сложных ситуаций, мы можем увидеть . Если разбудить человека в этом состоянии, то он вряд ли поймет, что спал.

Переходное состояние между бодрствованием и сном дарит всему организму: душе, мозгу, телу (если вы, конечно, удобно расположились).

Сальвадор Дали, испанский художник, очень любил минуты дневного расслабления. История так описывает его сиесту: устроившись удобно в кресле, Сальвадор, брал в руку ложку, а на пол ставил поднос из металла.

Когда он засыпал, пальцы руки разжимались, и ложка падала с грохотом на поднос. Художник от шума просыпался. Тех мгновений, которые он проводил между глубоким сном и активностью, ему хватало, чтобы получить прилив энергии.

Сколько спать днем, чтобы не причинить вред здоровью

Чтобы сон принес бодрость и освежил голову, старайтесь не погружаться в глубокую стадию , которая наступает примерно через 30 минут после засыпания. Чтобы не переспать, можно прибегнуть к достижениям цивилизации: будильникам, напоминалкам в телефоне и так далее. Или пробовать спать подобно Сальвадору Дали.

• Сон от 1 часа до 2-ух. Если же вы решили отдохнуть основательно во время дневной сиесты, то спите не более 2х часов.

Обоснование: Такую длительность дневного покоя сомнологи объясняют .

Погружаясь в сонное состояние, мы сначала проходим стадию дремоты или поверхностный сон, которая длится 5-10 минут, затем «приходят» сонные веретена с еще большим расслаблением и длятся около 20 минут. Далее наступает глубокий сон, который называют медленным.

Если вы погрузитесь в глубокий сон, что происходит через минут 30 после засыпания, то пробуждение раньше, чем он закончится (его длительность 30-45 минут) ничего хорошего вам не сулит – разбитость, снижение работоспособности, возможны головные боли.

А все из-за сложнейших внутренних процессов, которые происходят в организме во время . Эти процессы должны быть завершены .

Поэтому, если вам необходимо взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон .

Но если это не удалось и вы перешагнули получасовой рубеж, то позвольте своему организму завершить начатое и спите больше часа, но меньше 2-ух .

Сон на работе

О нем можно только мечтать, а между тем современное общество в этом вопросе становится все более лояльным. К примеру, в Китае и других странах на предприятиях устанавливают специальные капсулы для сна, чтобы повысить производительность труда.

Если в вашем офисе такие капсулы еще не стоят, то на помощь может прийти . Она позволит вам хорошенько отдохнуть, отключившись от внешних раздражителей. А у ваших сотрудников появится повод вдоволь похохмить, пока вы будете спать. Смех, кстати, тоже хорошо заряжает энергией.

Личное мнение.
Могу сказать по-собственному опыту: дневной сон полезен, он отлично бодрит, после получасового отдыха можно горы свернуть. Для меня главное – не прозевать момент самой , тогда засыпаю мгновенно и встаю со свежей головой. Но если проснусь неудачно: посплю меньше часа, или больше двух, то остаток дня - насмарку!

А как Вы относитесь к дневному сну? Считаете ли его полезным?

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Именно поэтому важно знать, сколько, ко-му и ког-да не-об-хо-ди-мо спать, а так же то, как лучше это делать, чтобы получить от сна мак-си-мум поль-зы за ми-ни-маль-ное вре-мя. И особенное значение сон имеет в спор-те, во вре-мя бе-ре-мен-нос-ти, при различных заболеваниях и в том случае, когда че-ло-век оза-бо-чен сох-ра-не-ни-ем свое-го здо-ро-вья!

В функции сна входят: восстановление функций памяти , регуляция эмоционального сос-тоя-ния , функ-ций метаболизма , энер-ге-ти-чес-ко-го баланса , биосинтез мак-ро-мо-ле-кул , ути-ли-за-ция токсичных веществ и других продуктов метаболизма . Но сле-ду-ет по-ни-мать, что все эти процессы до конца не изучены, и вероятно, что мно-гие из них мо-гут про-ис-хо-дить так же во время бодрствования , в связи с чем, не-ко-то-рые ав-то-ры рас-смат-ри-ва-ют сон всего-навсего, как процесс адаптации организма, с пос-ле-дую-щим воз-вра-том в нор-маль-ное состояние , . Возможно, что сон не-об-хо-дим для обез-дви-жи-ва-ния организма, что позволяет прекратить поток сенсорной ин-фор-ма-ции от про-прио-ре-цеп-то-ров, благодаря чему возможно вос-ста-нов-ле-ние ор-га-нов выс-шей нерв-ной сис-те-мы .

В любом случае, как бы там ни было, хотя наука и не может досконально описать при-ро-ду сна, тем не менее, научные данные подтверждают то, что сон необходим для вос-ста-нов-ле-ния гор-мо-наль-ной и иммунной систем, а так же ме-та-бо-ли-чес-ких про-цес-сов во всех тка-нях ор-га-низ-ма . Поэтому спать нужно! Но вот то, сколько спать, как имен-но, в ка-кое вре-мя суток, а так же то, что следует делать для улучшения качества сна, в слу-чае бес-сон-ни-цы и при дру-гих спе-ци-фи-чес-ких об-стоя-тельст-вах, нам ещё пред-стоит вы-яс-нить в даль-ней-шем повествовании. А важно это сделать потому, что ка-чест-во сна влия-ет, как на ре-зуль-та-ты человека в спорте, так и на здоровье в целом. Де-вуш-кам же сто-ит взять на за-мет-ку то, что хронический недосып не скроет никакая кос-ме-ти-ка. И пом-ни-те, «пе-ред сном на-до думать о завтра. В нем новое утро, но-вая жизнь»!

Сон и овцы

Последствия недосыпания

Физические: изменение соотношения гормонов, в частности, из-за недосыпания рас-тет уро-вень кор-ти-зо-ла и вы-ра-ба-ты-ва-ет-ся толерантность к глюкозе . Так же из-за не-до-сы-па сни-жа-ет-ся уро-вень леп-ти-на и повышается уровень грелина, что приводит к на-ру-ше-ни-ям пи-ще-во-го поведения, увеличению аппетита и накоплению подкожного жи-ра , . Все это к то-му же ска-зы-ва-ет-ся на уров-не соматотропина, поскольку он, как из-вест-но, осо-бен-но ин-тен-сив-но сек-ре-ти-ру-ет-ся между полуночью и двумя часами но-чи. В об-щем, мож-но конс-та-ти-ро-вать, что ре-гу-ляр-ное недосыпание приводит к на-ру-ше-ни-ям в гор-мо-наль-ной сис-те-ме, что частично может объяснить повышенный риск сер-деч-но-со-су-дис-тых за-бо-ле-ва-ний среди лиц, регулярно нарушающих ре-жим сна--бодр-ство-ва-ния .

Кроме того, высокую смертность из-за регулярно недосыпания может объяснять так же выз-ван-ное не-до-сы-па-ни-ем снижение иммунитета . Например, известно, что от-сутст-вие сна сти-му-ли-ру-ет ак-ти-ва-цию некоторых воспалительных цитокинов не-спе-ци-фи-чес-кой им-мун-ной сис-те-мы . Больше того, недосыпание сказывается так же и на спе-ци-фи-чес-кой им-мун-ной сис-те-ме, та-ким образом, исследования де-монст-ри-ру-ют, что вслед-ствие не-до-сы-па-ния количество антител после вакцинации сни-же-но на 50% от-но-си-тель-но нормы . И такая реакция иммунной системы на не-до-сы-па-ние в ито-ге про-во-ци-ру-ет раз-ви-тие остеопороза, сердечных за-бо-ле-ва-ний и диа-бе-та .

Когнитивные: ухудшение внимания, концентрации, памяти, поведенческих реакций и сек-су-аль-но-го по-ве-де-ния , , что де-тер-ми-ни-ро-ва-но на-ру-ше-ния-ми фи-зио-ло-ги-чес-ких процессов, таких как секреция гормонов и метаболические процессы в клет-ках . От-дель-но стоит заметить, что регулярное недосыпание приводит к деп-рес-сии и на-ру-ше-нию мо-ти-ва-цион-ных механизмов, повышенной тревожности, общей нер-воз-нос-ти, не-га-тив-но ска-зы-ваю-щих-ся на внутренних ощущениях индивида и его ра-бо-то-спо-соб-нос-ти . Кро-ме того, поскольку люди чаще недостаточно спят не-про-дол-жи-тель-ное вре-мя, например, бухгалтера во время годовых отчетов, ученые так же пред-уп-реж-да-ют и о ре-аль-ных последствиях такого режима сна-бодрствования, в част-нос-ти, о по-вы-шен-ном рис-ке автомобильных аварий .

Сколько и когда надо спать

Общими рекомендованными цифрами для здоровых взрослых является не менее 7 ча-сов в сут-ки, хотя ре-ко-мен-ду-ет-ся спать 8-9 часов, пожилым людям не менее 6 часов, под-рост-кам 10-12 ча-сов и маленьким детям 12-15 часов , . В то же время сле-ду-ет учесть, что не-об-хо-ди-мое время сна детерминировано временем и активностью бодр-ство-ва-ния , по-это-му спортсмену надо спать больше, чем офисному работнику. А оп-ре-де-лить то, на-сколь-ко Вы лично высыпаетесь, можно по критерию сонливости, по-сколь-ку, ес-ли Вы днем себя чувствуете уставшим и можете буквально заснуть по до-ро-ге до-мой, то Вы од-но-знач-но не высыпаетесь и вредите своему здоровью . И, по-сколь-ку кри-ти-чес-кой раз-ни-цей между оптимальным временем сна и недосыпом могут быть ка-ких-ни-будь 30-60 ми-нут , ре-ко-мен-ду-ет-ся это время досыпать днем .

Как перестать храпеть

Как улучшить сон

Циркадные ритмы: о том, что это такое мы подробно писали , но, если вкрат-це, то это био-ло-ги-чес-кие ритмы регулирующие интенсивность всех процессов в ор-га-низ-ме. В част-нос-ти, что касается сна, циркадные ритмы регулируют секрецию ме-ла-то-ни-на, кор-рек-ти-руя её концентрацию по количеству света, поэтому спать ре-ко-мен-ду-ет-ся в тем-ной комнате, поскольку, чем темнее в помещении, тем выше уро-вень ме-ла-то-ни-на, и тем глуб-же сон , , . Но это не значит, что можно прос-то по-ве-сить тем-ные што-ры на окна и спать днем, поскольку циркадные ритмы об-ус-лов-ле-ны, в пер-вую оче-редь, временем суток, хотя наличие темных штор даст свой плюс .

Гигиена сна: во-первых, ещё раз подчеркнем важность отсутствия света, в связи с чем, в спаль-не ре-ко-мен-ду-ет-ся вешать на окна темные занавески, а если Вы живете у до-ро-ги, то так же ста-вить на окна римские шторы и звукоизолирующие стеклопакеты. Во-вто-рых, ре-ко-мен-ду-ет-ся проветривать комнату перед сном, чтобы в ней было дос-та-точ-но кис-ло-ро-да, и от-ре-гу-ли-ро-вать температуру воздуха в пределах 20-24°С . В тре-тьих, ес-ли Вы ис-пы-ты-вае-те проблемы со сном, то рекомендуется перед тем, как лечь спать, при-нять го-ря-чую ван-ну, которая позволяет расслабиться и затормозить нерв-ную систему, а вот душ пе-ред сном, на-про-тив, бодрит и мешает заснуть.

Физическая активность: известно, что интенсивные тренировки приводят к по-вы-шен-ной пот-реб-нос-ти в количестве сна, но исследования де-монст-ри-ру-ют, что на ка-чест-во сна влия-ют толь-ко те тре-ни-ро-воч-ные сессии, которые происходят не-по-средст-вен-но пе-ред сном . Обусловлено это тем, что некоторые пластические про-цес-сы, по всей ви-ди-мос-ти, мо-гут происходить и во время бодрствования. В то же вре-мя, ес-ли фи-зи-чес-кая активность Вас интересует не в качестве самоцели, а в ка-чест-ве сно-твор-но-го, то пе-ред сном ре-ко-мен-ду-ет-ся пройтись, а не «тягать штангу», пос-коль-ку ин-тен-сив-ная фи-зи-чес-кая активность «заводит психику», что может пе-ре-кры-вать эф-фект ус-та-лос-ти от физической деятельности.

Фармакология: рекомендуется, по возможности, полностью избегать любого вме-ша-тель-ст-ва в ре-жим сна--бодр-ство-ва-ния, поскольку кофеин, употребляемый да-же за 6 ча-сов до сна, мо-жет не-га-тив-но сказаться на способности заснуть, а так же на ка-чест-ве сна , ; ал-ко-голь, упот-реб-ляе-мый в качестве снотворного, не-га-тив-но ска-зы-ва-ет-ся на ка-чест-ве сна , ; сно-твор-ные, употребляемые дольше нескольких дней, те-ря-ют свою эф-фек-тив-ность , при этом, бо-лее мощные снотворные вещества мо-гут зна-чи-тель-но сни-зить эф-фек-тив-ность сна, на-ру-шив про-дол-жи-тель-ность и био-ло-ги-чес-кие осо-бен-нос-ти его фаз

Здоровье и сон - неотъемлемые составляющие нормальной жизни человека. При этом именно от нормального сна зависит не только наше общее состояние, но и многие внутренние процессы. Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.

Польза сна очень трудно переоценивается. Практически все системы организма работают нормально только при полноценном сне. Здоровый сон является такой же необходимостью, как воздух, питание и вода.

Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:

1. Мозг анализирует и структурирует информацию, которую получил за день. Все, с чем мы сталкиваемся за день, раскладывается по полочкам, а ненужная информация вычеркивается. Так сон влияет на наши знания. Поэтому и учить все важное желательно вечером.
2. Регулируется вес. Самые основные вещества, которые способствуют возникновению лишнего аппетита, вырабатываются во время бессонницы. Поэтому, если человек не спит, ему хочется больше есть, а от этого набирается лишний вес.
3. Нормализуется работа сердца. Понижается уровень холестерина, что способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы. Это здоровье в прямом смысле.
4. Иммунитет. Нормальная работа нашей защитной системы напрямую зависит от здорового отдыха. Если вас мучает бессонница, то ждите инфекционных заболеваний.
5. Восстановление поврежденных клеток и тканей. Именно в это время активнее всего заживают раны и травмы.
6. Происходит восстановление энергии. Замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.

Это далеко не полный список полезных свойств, которое оказывает влияние сна на здоровье человека. Восстанавливается гормональный фон, а также происходит выделение гормонов роста, что очень важно для детей. Улучшается память и усиливается концентрация внимания, поэтому для того, чтобы выполнить срочную работу рекомендуется не сидеть целую ночь, а наоборот, немного поспать, чтобы можно было собраться.

То, что человек не может без отдыха так же, как и без еды с водой известно всем. Но тем не менее большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы, и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха.

Здоровье и сон связаны очень тесно, поэтому крайне важно заниматься гигиеной сна.

Сон - не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы спим несколько часов и высыпаемся, а можно лечь вовремя и проснуться совершенно разбитым. Как сон устроен и как этот механизм работает, до сих пор изучается врачами и учеными. Нормой для взрослого человека считается отдых в течение 8 часов в сутки. За этот период вы переживаете несколько полных циклов, которые разделены на более мелкие фазы.

В общем, здоровый сон включает:

Соотношение между медленной и быстрой фазой меняется. Полный цикл человек переживает за ночь несколько раз. В самом начале ночного отдыха медленный сон составляет 90% от всего цикла, а под утро, наоборот, преобладает быстрая фаза.

Во время каждого периода сна организм получает свою долю полезности. Поэтому для полного восстановления человеку необходимо минимум 4 раза за ночь пройти полный цикл. Хороший сон - это залог здоровья. Тогда вы проснетесь в хорошем настроении и будете полны сил.

Правильная организация и гигиена сна гарантирует крепкий иммунитет, нормальную работу нервной системы, а также делает крепким сам сон, что повышает его эффективность для здоровья. Вот основные правила, которые надо соблюдать для спокойного засыпания и бодрости духа утром.

Это основная гигиена сна:

Кроме этого перед сном стоит отвлечься и не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Нервная система должна приготовиться, а для этого можно позаниматься йогой или медитацией.

Теплая постель, правильное положение тела, гигиена сна, а также отсутствие стрессовых ситуаций поможет и спокойно заснуть, и крепко проспать в течение ночи.

Очень большое количество людей пытаются работать или учиться по ночам, а также развлекаться. Это может привести к проблемам со здоровьем, а также нарушениям сна хронического характера.

Основные последствия недосыпания:

Список можно и продолжать. Человек, который спит не больше 3 суток, может видеть галлюцинации, а также получить психические расстройства. Бодрствование в течение пяти суток может привести к летальному исходу.

На планете известны люди, которые не спят уже несколько лет без вреда для здоровья. Но эти случаи единичны, во всех остальных длительное отсутствие сна может привести к тяжелой болезни.

Значение сна для здоровья человека и для нормального функционирования всех систем очень велико. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, важно уметь организовывать свой лучший сон, как и весь здоровый образ жизни.

Есть ли польза от послеобеденного сна? Сколько надо спать? Какова польза и вред дневного сна? Все это вопросы интересны и важны как для медицины, так и для всех людей, которые хотят быть здоровыми. Поэтому в области изучения сна постоянно происходят исследования, наблюдения и эксперименты.

Какова польза сна для человека? О результатах новейших медицинских исследований рассказывают врачи-невропатологи. И главный их вывод — сон нужен, а польза сна — неоспорима.

Польза ночного сна

Сон нужен организму для отдыха и восстановления сил. Однако часто мы отдаем предпочтение интересным занятиям, а не продолжительному сну. После сна мы чувствуем бодрость, исчезают синяки под глазами, улучшается настроение.

Это видимые полезные результаты. А есть и незаметная для нас польза ото сна. Во время такого отдыха в организме на клеточном уровне происходят важные процессы. В частности, восстанавливаются клетки, мозг и нервная система, регулируется уровень гормонов. Все это способствует лучшей работе сердца, улучшает внимание и память. Также некоторые исследователи сна убеждены, что сон продлевает жизнь.

Сколько нужно спать

Без нормального длительного сна увеличивается риск заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы, появляются головные боли и ожирение.

Спать нужно столько, чтобы утром у вас было хорошее самочувствие. Продолжительность сна зависит от возраста человека. Однако меньше 6 часов спать не стоит. «Лишний» час сна очень хорошо отразится на вашем здоровье. Мозг упорядочит все эмоции, и у вас исчезнет стресс.