Rüya... Sadece dinle! Kulağa nasıl geliyor? En sevdiğiniz kelime değil mi? Sadece sıcak bir yorganın altına girmek, başınızı yastığa koymak istiyorsunuz ve... hepsi bu. Hayallerin sınırı. Cennet en saf haliyle.

Ancak aslında çok az insan uykunun faydalarını bilimsel açıdan düşünüyor. Bunu yapmak için doğru gerçeklere yönelmeniz ve sonra... biraz hayal kurmanız gerekir!

Bilim adamlarına göre bir yetişkinin günde en az 8 saat, en fazla 12 saat uyuması gerekiyor. Biz uyurken vücudumuz gücünü geri kazanır ve vücudun her hücresiyle ilgilenir. Buna göre eğer ona böyle bir fırsat vermezsek vücudun bir kısmı dikkat ve bakımdan nasibini almadan kalacak ve çekiciliğini kaybedecektir. Buna ihtiyacın var mı?

Ve kendi deneyimlerinizden, uyku eksikliğinin göz altı halkaları, sinirlilik ve dersler, dersler ve çalışma sırasında "sadece bir dakika" kestirme niyetiyle tehdit ettiğini biliyorsunuz. Peki ya aşırı uyku? Bu ağır bir kafa, yataktan kalkmak için korkunç çabalar ve evin içinde bitmek bilmeyen inlemeler, sonunda uyanmaya ve ayık bir şekilde düşünmeye çalışmak.

Peki vücudumuzu dinleyip yeterince uyumasını sağlarsak (ama çok fazla değil!) neyden kurtulabiliriz? Gece yarısı telefon konuşmaları ve televizyon karşısında nöbet tutmanın karşılığında ne elde edeceğiz?
1. Göz altı halkaları (gitmek ve kendinizi boğmak istediğiniz yere bakmak)
2. Ölümcül solgunluk (tanıdığınız herkes bunu zaten sizin ayrılmaz özelliğiniz olarak görüyor)
3. Saç, cilt ve gözlerde parlaklık eksikliği (yorum yok!)
4. Beyin fonksiyonlarında azalma (bu nedenle öğretmenleriniz ve patronunuz son zamanlarda size yan gözle bakmaya başladı!).
5. Sürekli kötü ruh hali ve histeri (bununla ilgili acilen bir şeyler yapılması gerekiyor, aksi takdirde genç adamınız sayısız kadının telefon numarasıyla dolu adres defterini karıştırmaya başlamıştır bile!!!)

Ve bunlar kronik uyku eksikliğinin yalnızca en önemli ve korkunç belirtileridir! Ve buna saç dökülmesini, tırnakların soyulması ve tamamen güç kaybını da eklerseniz, o zaman hiç yaşamak istemezsiniz. Ancak yine de kendinizi aşabilir ve en sevdiğiniz dergiyi sabaha kadar bir kenara bırakabilirseniz (bu zor, deneyimlerimden biliyorum, ama güzellik uğruna ne yapamazsınız!), TV'yi kapatın ve uzun zamandır beklenen derginin tadını çıkarın. ve hak edilmiş bir uyku, karşılığında alacağınız şey şudur:

1. Çarpıcı görünüm (ve bu ilginç genç adam sonunda sizi gözleriyle soymaktan daha aktif eylemlere geçecektir!)
2. Mükemmel performans (belki patronunuz maaşınızı artırır veya ebeveynleriniz eğitim çabalarınızı maddi olarak onaylar ve siz yine de aynı ayakkabıları Baldinini'den satın alabilirsiniz!)
3. Havalı bir ruh hali (partinin hayatı olmaktan daha iyi ne olabilir ki?!)
4. Zihinsel gücün yeniden kazanılması (piyango bileti kazanabileceğiniz veya erkek arkadaşınızla ıssız bir adaya gidebileceğiniz veya daha da iyisi her ikisini birden yapabileceğiniz güzel rüyalar nedeniyle!).

Peki elimizde ne var? Bana göre yeterli nedenler var. Ama işin tuhafı, hepsi bu değil, çünkü uyuyabilmeniz de gerekiyor! Sadece kendinizi iyi hissetmek değil, aynı zamanda hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve% 100 görünmek istiyorsanız, yatmadan önce uymanız gereken en basit kuralları size vereceğim.

1. Yatmadan önce odaları havalandırın. İçiniz rahat olsun, bu prosedür sabahları kolayca kalkmanıza yardımcı olacaktır.
2. Yatmadan önce fazla yemeyin. Zor bir gece olacak ve böyle bir eylemin cildinizi nasıl etkileyeceğini kim bilebilir? Kendi takdirinize bağlı olarak bir meyve - bir elma, bir armut yemek daha iyidir.
3. Yatmadan önce yorucu egzersiz yapmayın. Yatmadan yarım saat önce hafif egzersiz yeterli olacaktır.
4. Geceleri kahve ve çay içerek sarhoş olmayın! Bunlar sadece cildinizi bozmaz ve göz kapaklarınız şişmiş gibi görünmekle kalmaz, aynı zamanda çok kısa sürede uykuya dalamayacaksınız.
5. Rahatlatıcı bir tuz veya köpük banyosu yapın. Çok uzun sürmeyecek! 10 dakikadan fazla değil. Aksi takdirde diskoya gitmek yatmaktan daha kolay olacaktır.

Umarım bu makale size yardımcı olur ve bir gün ÇALAR SAAT OLMADAN, İYİ BİR RUH İÇİNDE VE DUDAKLARINIZDA BİR GÜLÜMSEMEYLE uyanacaksınız!

A. Derin ve sağlıklı uyku için psikoeğitim.

Çok heyecanlıysanız veya bir şeyle meşgulseniz ve uyuyamıyorsanız, uyku hapı içmek veya koyun saymak için acele etmeyin. Dr. Sinelnikov’un psikoeğitiminden yararlanın.

Sakin müzik ve doktorun iyileştirici sözleri rahatlamanıza, endişelerinizi ve endişelerinizi unutmanıza ve ertesi güne başarılı bir şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Beyninizdeki tüm sinir hücrelerinin nasıl sakinleştiğini hissedin. Ve derin ve kalıcı bir huzurla dolusunuz. Vücudunuz dinleniyor. Tüm vücut sakinleşir ve keyifli, dinlendirici, şifalı, sağlıklı, derin bir uykuya dalar...

B. Morpheus'un krallığında.

Morpheus krallığında pek çok ilginç olay yaşanıyor. Fantastik dünyalar birbiri ardına değişiyor. Peki seyahatlerimizden her şeyi hatırlıyor muyuz?

Doktorla birlikte seyahat ederek hayallerinizi yaşamınızın her yönünü iyileştirmek için aktif bir yaratıcı süreç olarak kullanma fırsatına sahip olacaksınız.

Disk No.5

Derin rahatlama için müzik

ve yaban hayatının sesleri.

Harika müzik ve yaban hayatının sesleri.

Her türlü sorun, sıkıntı ve rahatsızlık arka planda kaybolacaktır. Kaygı ve yorgunluk ortadan kalkacaktır. İnanılmaz bir huzur ve uyum hissedeceksiniz. Doğa ve müzik bedeni ve ruhu iyileştirebilir.

Disk No.6

Vücudu iyileştirme ve iyileştirme ruh hali

Sağlığınızı ve yaşamınızı iyileştirmek için çabalıyorsanız bu eğitim tam size göre. Onun yardımıyla zihninizde bir sağlık ve uzun ömür programı oluşturacaksınız. Ruhunuzu olumsuz düşüncelerden ve duygulardan, vücudunuzu ise toksinlerden temizlemenize yardımcı olacaktır. Ruhunuzu yumuşatacak, iradenizi güçlendirecek ve bedeniniz yeni güçle dolacak.

Dikkat! “Vücudu iyileştirmek ve iyileştirmek için ruh hali” ses kaseti (disk) “Vücudu temizleme ve iyileştirme” programına dahil edilmiştir. Ayrı olarak sipariş edilebilir.

Disk No.7

Bir nefes sevinç

Alkol ve nikotin bağımlılığından kurtulmak için psikolojik eğitim

Daha önce kötü alışkanlıklar size hakim oldu. Ancak bugün eski alışkanlıklardan, eski düşünce kalıplarından, hayatınızı zehirleyen gereksiz ve yabancı olan her şeyden kurtulabilirsiniz. Tedaviye gönüllü olarak başladınız ve bu başarının anahtarıdır. Psikolojik eğitim hayatınızın ve kaderinizin sorumluluğunu almanıza yardımcı olacaktır. Onun yardımıyla zihninizde bir sağlık, ayıklık ve uzun ömür programı oluşturacaksınız. Ruhunuzu yumuşatacak, iradenizi güçlendirecek ve bedeniniz yeni güçle dolacak.

Dikkat! “Bir Yudum Sevinç” ses kaseti (disk) “Ayıklık” programına dahildir. Ayrı olarak sipariş edilebilir.

Disk #8

Meditasyon için müzik “Değişim Rüzgârı”

Yeni bir zaman geldi; değişim zamanı, yeni başarıların zamanı. Uyandın... Etrafına bak, farklı bir dünya, farklı insanlar göreceksin... Kendini farklı biri gibi hissedeceksin.

Ve bir gül goncası gibi açılabileceksin. Müziğin sesleri rahatlamanıza, içsel yükselişi hissetmenize, ilham almanıza, ruhsal uyumu bulmanıza ve iç kaynaklarınızı ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Onu cesurca takip edin. Düşüncelerinizin özgürce akmasına izin verin. Ve kişisel gücün, güzelliğin ve mutluluğun sonsuz kaynağına erişim kazanacaksınız!

Disk #9

Meditasyon için müzik “Doğanın Nefesi”

Arp ve gitarın sesleri ruhunuza bakmanıza ve Evrenin uçsuz bucaksız genişliklerinde seyahat etmenize yardımcı olacaktır: tarlaların genişliğini, denizlerin genişliğini ve dağların yüksekliğini görün; havanın saflığını hissedin ve kuşların gürültülü şarkılarını duyun. Düşüncelerinizi özgür bırakın. Toprak Ana'nın üzerinde çıplak ayakla yürüyün, bir avuç avuç alıp parmaklarınızın arasından geçirin... Bir çim bıçağının üzerindeki çiy damlasını dudaklarınızla çıkarın... Dalın denizin derinliklerinin serin sularına.. Çayırların kokusunu ve kır çiçeklerinin kokusunu içinize çekin...

Evrenle birleşin ve evrenin bir parçası gibi hissedin. Bir yaratıcı gibi hissedin.

Disk No.10

Meditasyon için müzik “Anne ve Çocuk”

Rahat olun. Rahatlayın ve müziğe güvenin. Onu takip edin ve düşüncelerinizin özgürce akmasına izin verin.

Müziğin harika sesleri ve yumuşak melodik ses, bedeni ve ruhu rahatlatabilir. Şu anınızda ve geleceğinizde kendinize inanılmaz bir huzur ve güven hissedeceksiniz. Rahatlayıp gevşeyebilecek, hayal kurabilecek ve bilinçaltınızın en ücra köşelerine bakabileceksiniz.

Bir an durup etrafınıza bakın... Tekrar içinize dönün. Çevrenizdeki dünyayla ilişkilerinizi gözlemleyin. Onlar neler? Onları nasıl daha uyumlu hale getirebiliriz? Mükemmelliğe nasıl ulaşılır? Etrafınızdaki dünyayla konuşun. Kendinizi onun bir parçası, Evrenin bir parçası olarak hissedin.

Müzikle bütünleşerek çok eğleneceksiniz. Bu duyguları hatırlayın - neşe, sıcaklık ve ışık, sevgi ve mutluluk duyguları! Bunları hayatınız boyunca taşıyın.

Disk No.11

Meditasyon müziği “Hareket Sevinci”

Cesur, enerjik müzik harikalar yaratabilir! Seni çok çok uzaklara, azgın bir nehir gibi, bir rüzgar gibi, hayallerine doğru götürebilir. Rahatlayın, müzikle bir olun. Cesurca ilerleyin; düşüncelerinizin özgürce akmasına izin verin.

Evrenin engin genişliklerinde seyahat edin. Akışla birlikte yavaşça taşınmanıza izin verin. Nehir başka bir nehre, sonra başka bir nehre akıyor. Akıntı gittikçe güçleniyor, sizi sevinçle ve güçlü bir şekilde hayalinize doğru taşıyor.

İyi eğlenceler. İstediğiniz kadar yüzün. Ve seyahatinizden yenilenmiş olarak dönün.

Disk No.12

Meditasyon "Aile Ağacı"

Her insanın bir babası ve annesi vardır, onların da ebeveynleri vardır veya olmuştur, onların da kendi ebeveynleri vardır... Ve böyle devam eder, daha derin, daha derin...

Bu meditasyonda Soy Ağacınız - ailenizin Ağacı - ile buluşacaksınız. Soy Ağacı ile yapacağınız bu toplantı ve iletişim sayesinde doğum zorluk ve sorunlarının daha derindeki nedenlerini daha iyi anlayıp hissedebileceksiniz. Aile Ağacı onların karar vermesini sağlayacaktır.

Atalarınızın hafızası uyanacak ve tüm ailenizden güçlü bir destek alacaksınız. Akrabalarınızla ilişkileriniz değişecek. Bu iletişim sizin gelişiminize ve tüm ailenizin refahına yardımcı olacaktır.

Meditasyon "Bereket"

"Bereket" meditasyonu, ebeveynlerinizle aranızdaki alışılmadık bir iletişimdir ve onlarla ilişkinizdeki gerilimi hafifletmeye ve yanlış anlamaları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Sevginiz ve bağışlayıcılığınız sayesinde hayatınız için, yolunuz için ve isterseniz belirli bir konu için bereket alırsınız.

Yeni enerjilerin, yeni bir zihinsel durumun yükselişini hissedebilirsiniz. Hayatınızda yeni bir aşama başlıyor. Bu, atalardan kalma enerjilerin hareketini daha da güçlendirecek ve herkese fayda sağlayacaktır.

Meditasyon "Erkek ve Kadın"

Bu meditasyon Doğanın iki ana enerjisinin etkileşimiyle ilgilidir: Erkek ve Dişi. Bir insanda kendilerini nasıl gösterirler? Özellikleri nelerdir?

Eril ve Dişil enerjinizi tanıyacaksınız. Kişisel sorunların nedenlerini bulun. Sevgi ve saygıyla, uyum ve bütünlüğü bulmanıza yardımcı olacak eksik nitelikleri kendinizde geliştirebilirsiniz.

Disk No.13

Meditasyon “İçindeki Çocuk”

Pek çok kişisel ve sağlık sorununun nedeninin çocukluk çağında yattığı bilinmektedir. İçinizdeki Çocuğunuzla yapacağınız bu buluşma, hastalıkların derindeki nedenlerini bulmanıza ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan İçinizdeki Çocuğunuza koşulsuz sevgiyi, kalbinizin sıcaklığını, saygıyı ve ilgiyi vermektir. Ve onunla birlikte nasıl değişmeye başladığınızı fark edeceksiniz...

Bolluk Bilinci Meditasyonu

Bu, hiçbir kıtlığın veya kısıtlamanın olmadığı, bolluk dünyasına yapılan alışılmadık bir yolculuk. Hayatta istediklerinizi elde etmenizi engelleyen iç engelleri bulup ortadan kaldıracaksınız. Yeni bir bilinç halinde istediğiniz her şeyi artırabilirsiniz: sevgiyi, neşeyi, maddi değerleri. Ve Bolluk Kupası sana bu konuda yardımcı olacak...

Meditasyon "Güven"

Neden bazı durumlarda Dünya'ya güveniyoruz da diğerlerinde güvenmiyoruz? Hayatınıza güveni dahil etmeye hazır mısınız? Etrafınızdaki dünyaya açılmaya hazır mısınız?

Güvenmeyi birlikte öğrenelim! Daha açık olalım. Güvenin hayatınızı doldurmasına izin verin. Eylemlerinize ve yargılarınıza girmesine izin verin. Ve hayatınız değişecek...

Disk No.14

Meditasyon "Matryoshka"

Bu eğitimde özellikle fiziksel bedeninizden başlayarak Benliğinizin en derin yapısına kadar kendinizi yakından tanıyacaksınız. Düşünce ve duygularınızı uyumlaştıracaksınız. Evrenin bir parçacığı olarak kendinize dair yeni bir farkındalık gelecek ve kaderinizi gördükten sonra kendiniz, sevdikleriniz ve çevrenizdeki tüm dünya için yeni bir olumlu gerçeklik yaratmaya başlayacaksınız.

Meditasyon "Çayır"

Bu, erken çocukluktan başlayarak geçmişinizin derin sorunlarıyla çalışmaktır. Onlarla ilişkiler kurarak, mekana uyum sağlayarak bütünlük kazanırsınız. Ve hafiflik ve tam bir uyum hissiyle dünyanıza yenilenmiş olarak dönersiniz.

Meditasyon “Favori Oyuncak”

Eğitimde senaryoyu değiştirip hayatınızın bölümlerini uyumlu hale getiriyorsunuz, çocukluk anılarınızı sevgi ve neşeyle doyuruyor, şikayetleri ve acıyı bırakıyorsunuz. Artık neşeli bir hayata açılıyorsunuz, kendinizi, anne-babanızı ve çocuklarınızı sevin ve onlara yardım edin. (Yazar ve sunum yapan kişi – Oksana Belousova.)

Disk No.15

Meditasyon "Labirent"

Eğer gerçekten bilinçaltınızın derinliklerinde herhangi bir sorunun cevabını nasıl bulacağınızı öğrenmek istiyorsanız bu eğitim tam size göre. Düşüncelerinizin, beklentilerinizin labirentine dalacak ve bu labirentte bir yolculuk yaparak sorularınızın cevaplarını bulacaksınız.

Meditasyon “Yokuş yukarı tırmanmak”

Denize dalacak ve alışılmadık bir dağa, arzularınızın ve niyetlerinizin dağına tırmanacaksınız. Hedeflerinize ulaşmayı ve engelleri kolayca ve keyifle aşmayı öğrenin. Bilinçaltınız beklenmedik karşılaşmalarla ufkunu açacak ve bu da bir tür kişisel farkındalıkla sonuçlanacaktır. (Yazar ve sunum yapan kişi – Oksana Belousova.)

Disk No.16

Meditasyon "Ben Kadınım"

Evren, Dünya, Doğa, Aşk, dişil enerjiye dayanan dişil krallıktır. Kendinizi Kadın rolünde hissetmenin zamanı geldi.

Meditasyon "Yunus"

(Yetişkinler ve çocuklar için psikolojik eğitim).

Eğitim sizin ve çocuğunuzun daha odaklanmış ve dikkatli olmasına yardımcı olacak ve size verilen sorunları hızlı bir şekilde nasıl çözeceğinizi ve soruların yanıtlarını nasıl bulacağınızı öğretecektir. Esnek olmayı öğrenin, konsantrasyonunuzu yönetin, düşünme süreçlerinizin hızını artırın, yaratıcılığınızı ve yeteneklerinizi ortaya çıkarın. (Yazar ve sunum yapan kişi – Oksana Belousova.)

Disk No.17

Meditasyon “Antik Kale”

Evrenin, Dünyanın, insanlığın tüm gelişim süreci, her bireyin ailesinin hafızası, önceki enkarnasyonların deneyimi insanın bilinçaltında kodlanmıştır. Bu eğitim, hafızanızın sonsuz genişliklerinde bir yolculuğa çıkmanıza ve en değerli keşifleri gerçek hayata yanınızda taşımanıza olanak tanıyacaktır. Büyük bir birikmiş bilgi kaynağına erişim elde edersiniz.

Meditasyon “Tsvetik-seventsvetik”

Neşeli ve mutlu yaşamayı öğrenmenin zamanı geldi, kendinize kendiniz olmanıza izin vermenin ve kendinizi sevmenin zamanı geldi. Zengin olma ve verme, sevme ve sevilme, sağlıklı olma ve yeni bir gerçeklik yaratma zamanı. Her zamanki sınırlamalarınızın ve sınırlarınızın ötesine geçin. Yedi çiçekli çiçeğin yaprakları sizin iyi izinlerinizi ve niyetlerinizi Evrene taşıyacaktır. (Yazar ve sunum yapan kişi – Oksana Belousova.)

Disk No.18

Meditasyon “Bir organla diyalog”

Fiziksel bedeninizde bir yolculuk ve dikkatinizi isteyen iç organ veya sistemlerle diyalog sizi bekliyor. Gerçek hayatta sağlıklı ve aktif olmanıza yardımcı olacak başka bir yeniden programlama çeşidini (yolda) öğrenin.

Meditasyon "Ev"

Kendinizi evinizin - Benliğinizin - derin imajına kaptırma fırsatına sahipsiniz. Her şeyi bir usta gibi düzene koyarak, Benliğinizin yapısını uyumlu hale getirir, bireysel parçalarını dengelersiniz. (Yazar ve sunum yapan kişi – Oksana Belousova.)

Disk No.19

Çocuklar için meditasyon “Yatma Zamanı Hikayeleri”

Masalların büyülü diyarı kapılarını açıyor. Bu muhteşem yolculuğu tamamladıktan sonra çocuğunuz derin ve sağlıklı bir uykuya dalabilecek. (Yazar ve sunum yapan kişi – Elena Kemenova).

Disk No.20

Çocuklar için meditasyon “Sihirli kitap”

Bu koleksiyon, erişilebilir bir biçimde, bir çocuğun evrenin yasalarını anlamasına yardımcı olan ve ona etrafındaki dünyayla uyumlu bir şekilde etkileşime girmeyi öğreten meditasyon masalları içerir. (Yazar ve sunum yapan kişi – Elena Kemenova).

Rahat uyku ve zamanında uyanma, gün boyunca iyi sağlık, canlılık ve iyi bir ruh halinin önemli bir garantisidir. Bazıları için bu bilgelik kolayca gelir, bazıları için ise daha zordur. Bu yazımızda her gün yataktan kolaylıkla kalkmanıza yardımcı olacak 19 faydalı ipucunu derledik.

Sabahınızı nasıl neşeli ve olumlu hale getirirsiniz?

Sabaha doğru başlangıç, verimli bir günün anahtarıdır. Her gün kalkmak sizin için zorsa, rahatsızlık duymadan nasıl erken kalkacağınıza dair ipuçlarımız imdadınıza yetişecektir.

Aşağıda tartışacağımız birkaç tekniği alın ve 21 gün boyunca uygulayın. Bir alışkanlığın oluşması bu kadar uzun sürer. Sadece üç hafta ve sabahları enerji eksikliğini ve iyi bir ruh halini unutacaksınız.

Hızlı uykuya dalmanın kanıtlanmış 6 yolu

Günaydının önemli bir bileşeni sağlıklı ve sağlıklı bir uykudur. Erken kalkmak için zamanında uykuya dalmanız gerekir; bu da dikkat dağıtıcı birçok şey göz önüne alındığında oldukça zor olabilir.

1. Tamamen karanlıkta uykuya dalın

Biyoritmlerin önemli bir düzenleyicisi, yaşlanmayla mücadeleye yardımcı olan güçlü bir doğal antioksidan olan melatonin hormonudur. Sadece karanlıkta üretilir, 00:00 ile 04:00 saatleri arasında zirveye çıkar. Onsuz, canlılığı, güçlü bağışıklığı, ince figürü ve elastik cildi unutun. Ayrıca melatonin eksikliğinin kanser riskini arttırdığı da tespit edilmiştir.

Odadaki yapay aydınlatma melatonin üretimini azaltır. Bu nedenle doktorlar tamamen karanlıkta uykuya dalmanızı tavsiye ediyor: pencerelere tamamen karartma perdeleri asın, TV'yi, monitörü, gece lambasını kapatın, gösterge ışığı olmayan bir telefon şarj cihazı satın alın.

Üstelik yatmadan önce bir buçuk saati gadget'lardan uzakta geçirmek daha iyidir - ekrandan gelen ışık sinir sistemini heyecanlandırır ve melatonin üretim süresini ortalama 90 dakika azaltır. Aynı sebepten dolayı enerji tasarruflu ampulleri yatak odanızdan atın.

2. Telefonunuza takılıp kalmayın

Parlak parlayan bir ekranın vücudu melatonin üretimini baskılamaya zorladığını zaten öğrendik. Ancak akıllı telefonunuza sarılırken uykuya dalmak da hiç de basit bir fikir değil çünkü internette dolaşırken zamanın nasıl geçtiğini anlamayabilirsiniz ve bunun sonucunda planladığınızdan çok daha geç uykuya dalarsınız.

3. Akşam egzersizine zaman ayırın

Bu tavsiye özellikle gece kuşları için etkili olacaktır. Stresi azaltmak ve ağrıyan kasları esnetmek için akşamları 15 dakika hafif egzersiz yapın. Düzenli olarak yapılırsa akşam egzersizleri metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Kompleks, birkaç basit yoga asanasını (kedi, kobra veya atlı duruşu), ısınma egzersizlerini veya 1-2 kilogram ağırlığında dambıllardan oluşan bir kompleksi içerebilir.

Akşam egzersizlerinin optimal süresi çeyrek saattir, sıklığı haftada 4 kezdir. Egzersiz akşam yemeğinden 20 dakika önce yapılmalı, asla yatmadan hemen önce yapılmamalıdır.

4. Tok karnına uzanmayın

Geceleri çok fazla yemek yemek sadece vücut şekliniz için kötü bir alışkanlık değildir. İlk olarak, karbonhidrat oranı yüksek büyük bir akşam yemeği, somatotropin ("büyüme hormonu" olarak da bilinir) üretimini üç kat azaltır. Yani bu madde kas dokusunun yenilenmesini etkiler. Sürekli bir somatotropin eksikliği yaşlanma sürecini hızlandıracaktır.

İkincisi, vücut yiyecekleri sindirmeye odaklanır ve bu da uykuya dalmayı çok daha zorlaştıracaktır. Özellikle akşam yemeğiniz protein ve yağ açısından zenginse.

Sabaha lezzetli, ağız sulandıran bir kahvaltıyla nasıl başlayacağınızı planlamak çok daha keyifli. Bu yataktan kalkmayı çok daha kolay hale getirecek. Sabahı beklemek tamamen dayanılmazsa, bir bardak% 1 kefir veya biraz kepek için.

5. Yatak odanızı havalandırın

Yatak odasına temiz havanın sağlanması son derece önemlidir. Yaz aylarında pencere tamamen açıkken, kışın ise pencere açıkken uyuyabilirsiniz. Veya en azından odayı düzenli olarak havalandırın.

“Söylemesi kolay! Okuyucularımızdan biri, sadece temiz havayı hayal edebileceğiniz ve geceleri bile gürültülü olan büyük bir şehirde yaşıyorum, diye düşünebilir ve kesinlikle haklı olacaktır. Mega şehir sakinlerine, doğada uyumanın etkisini sağlayacak yatak odasına bir hava iyonlaştırıcı yerleştirmelerini tavsiye ediyoruz.

6. Aromaterapi? Neden!

Morpheus krallığına gitmeden birkaç dakika önce yatak odasında esansiyel yağlarla dolu bir aroma lambası yakın.

Sağlıklı bir uyku için en etkili kokular: Papatya, portakal çiçeği çiçeği, lavanta. Kaygıdan uyuyamıyorsanız bergamot, kişniş, melisa, benzoin veya mercanköşk yağları imdadınıza yetişecektir.

Konsantrasyon konusunda aşırıya kaçmayın: koku boğucu olmamalıdır. Ilık suda seyreltilmiş 2-3 damla yeterli olacaktır.

Yangın güvenliğini sağlamak çok önemlidir: yalnızca özel aroma lambaları kullanın. Uyurken yanlışlıkla fırçalamayı önlemek için yataktan uzakta düz bir yüzeye (metal tepsi gibi) yerleştirin. Aroma lambasının yakınında yanıcı nesnelerin bulunmadığından emin olun.

Her gün en az yarım saat erken kalkacağınızı ve yalnızca kendiniz için ilginç bir şey yapacağınızı hayal edin. Bir hafta boyunca hobilerinize veya kişisel gelişiminize ayıracağınız üç buçuk saat zamanınız olacak. Ve eğer bir saat erken kalkma alışkanlığını geliştirirseniz, o zaman bir hafta içinde zaten yedi saatlik üretken zaman elde edeceksiniz. Bunun için erken kalkmayı öğrenmeye değer diye düşünüyoruz! İşte bazı yararlı püf noktaları.

1. “Beş dakika kuralını” kullanarak uyanın

Kendi başınıza deneyebileceğiniz etkili bir 5 dakikalık uyandırma sistemi var:

• 1 dakika. Bir rüyadan yeni uyandınız. En sevdiğiniz insanları, unutulmaz etkinlikleri, güzel yerleri, tek kelimeyle iyi ve neşeli bir şeyi düşünün.
• 2 dakika. Vücudu uyandırmak ve ona yeterli oksijen sağlamak için yavaşça gerin ve derin nefes alın.
• 3 dakika. Beyne giden kan akışını iyileştirmek için şakaklarınıza, boynunuza, kulak memelerinize ve kaşlarınıza nazikçe masaj yapın.
• 4 dakika. Avuç içlerinizi birbirine sürtün, kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı, sırtınızı, göğsünüzü nazikçe ovalayın. Bu vücudunuzdaki kan dolaşımını artıracaktır.
• 5 dakika. Sorunsuz bir şekilde oturma pozisyonunu alın. Bir bardak su için (akşamları yatağınızın yanına bırakmanız tavsiye edilir). Yavaş yavaş yeni bir güne doğru yükselin.

2. Önemli olan motivasyondur

Üzücü düşünceler ve depresyon nedeniyle sabahları nasıl uyanacağınızı bilmiyorsanız, akşamları gün içinde sizi bekleyen “zevklerin” listesini hazırlayıp yatağınızın yanına koyabilirsiniz. Uyandığınızda bu listeyi okuyun, önünüzde pek çok güzel şey olduğuna sevinin ve yüzünüzde bir gülümsemeyle mutlu bir şekilde uyanın.

3. Çalar saatinize hoş bir melodi ayarlayın

Pek çok kişi alarm saatlerine keskin, yüksek sesli zil sesleri yerleştirir: Bu zil seslerinin onların daha hızlı uyanmalarına ve akıllarını daha hızlı toparlamalarına yardımcı olduğu söylenir. Gerçekte, bu tür melodiler can sıkıcıdır ve "beş dakika daha uyumak" için mümkün olduğu kadar çabuk onları kapatmak istemenize neden olur.

Yavaş yavaş artan ses seviyesine sahip yumuşak (ama uyutucu olmayan) melodileri seçmek daha iyidir. Sizi uykulu durumdan sorunsuz bir şekilde çıkaracak ve yeni günü olumlu bir şekilde karşılamanıza yardımcı olacaklar. Örneğin Edvard Grieg'in "Ormanda Sabah" adlı eseri zamansız bir klasiktir.

4. Çalar saatinizi yanınızdan ayırın

Bilinen bir numarayı deneyebilirsiniz: Çalar saati başka bir odaya götürün, dolabın üst rafına koyun, vb. Önemli olan, sesi kapatmak için kalkıp en az birkaç adım atmanız gerektiğidir. Daha sonra tekrar uzanma eğiliminde olmamaya çalışın: sonuçta zaten uyanıksınız, o halde neden meşgul olmuyorsunuz?

Modern insanlar çoğunlukla alarm saatlerini telefonlarına kurduğundan, bu alışkanlık size başka bir şekilde de hizmet edecektir: sizi yatmadan önce internette gezinmekten kurtaracaktır.

5. Modern teknolojiyi kullanın

Mobil uygulama pazarı keyifli bir uyanış için pek çok fırsat sunabiliyor.

İnsan uykusu iki aşamaya ayrılır: derin ve hızlı uyku. Hızlı aşamada uyanmak çok daha kolaydır. Mobil cihazlar için akıllı alarm saatleri uyku aktivitenizi izler ve hangi aşamada olduğunuzu hesaplar. Sadece uyanma aralığını ayarlamanız gerekir (örneğin, 8:00 - 8:30 arası) ve uyku takipçisi sizi en uygun anda uyandıracaktır. Bu türden en popüler uygulamalar Sleep as Android ve Sleep Cycle'dır.

AppStore ve Google Market'te bazı işlemler yapmanızı gerektiren çok sayıda orijinal alarm saati vardır. Örneğin, aynaya gidin ve gülümseyin (Smile Alarm Clock) veya bir matematik problemini çözün (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Robotik alarm saatlerini test edin: tekerlekler üzerinde çalışan bir alarm saati, odanın içinde uçan bir saat veya siz içine bozuk para atana kadar iğrenç bir şekilde bip sesi çıkaran bir kumbara alarm saati. Sporcular, yalnızca 30 kaldırmadan sonra kapanan dambıl alarm saatini takdir edeceklerdir.

Çalışan çalar saat

6. Uyandığınızda bir bardak su için

Akşamları bir bardak limonlu su hazırlayın, yatağınızın yanına koyun ve çok susamasanız bile uyandıktan sonra içmeye çalışın. Bu basit teknik, su dengenizi normalleştirmenize, midenizi ilk öğüne hazırlamanıza, metabolizmanızı geliştirmenize ve toksinleri atmanıza yardımcı olacaktır.

7. En sevdiğiniz müziği çalın

Sabahları televizyonu açmaya veya sosyal medyada oturum açmaya alışkın olabilirsiniz. Bunların hepsi pek de iyi alışkanlıklar değil, çünkü günün başından itibaren zihninizi gereksiz, hatta bazen olumsuz renkli bilgilerle tıkıyorlar. Sabah hazırlanırken en sevdiğiniz müziği açmak daha iyidir, bu da sizi hoş duygularla dolduracaktır. Hareketli şarkılardan oluşan bir çalma listesi hazırlayın ve onu her hafta değiştirin.

8. Güne egzersizle başlayın

Hadi esneyelim ve esneyelim! Kısa bir dizi basit egzersiz bile kana oksijen akışını artıracaktır, bu da size enerji artışı sağlayacağı anlamına gelir.

Güç gerektirmeyen hafif egzersizleri seçin çünkü asıl göreviniz kaslarınızı esnetmek ve vücudunuzu oksijenle doyurmaktır. Bu ısınma egzersizleri veya esneme egzersizleri olabilir. 10-15 dakikalık bir kompleks yeterli olacaktır.

Uyandıktan hemen sonra şarj etmeye başlamanıza gerek yoktur. Vücudunuza “aklınıza gelmesi” için 10-15 dakika verin.

9. Kontrastlı duş alın

Şarj etmenin mantıksal sonu kontrast duşudur. Egzersizlerden sonra hala biraz uyku haliniz varsa, banyo işlemlerinden sonra bu durum ortadan kalkacaktır. Ayrıca bu, cilt tonunu iyileştirmenin ve bağışıklık sistemini güçlendirmenin harika bir yoludur.

Kontrastlı duşu üç aşamada doğru şekilde alın. Her aşamada: 1-2 dakika sıcak (ancak haşlayıcı olmayan) su, ardından 30 saniye soğuk. 2. ve 3. aşamalarda "soğuk" süreyi biraz artırmaya çalışın. İşlemi soğuk suda tamamladıktan sonra havluyla iyice silin.

Sertleşme havuzuna aceleyle girmemelisiniz. Kontrastlı duş için optimum sıcaklık farkı 25-30 derecedir. İdeal olanı: sıcak su – 42-43 derece, soğuk – 14-15. Ancak 40 derece sıcak ve 25 derece soğukla ​​başlayıp yavaş yavaş aradaki farkı arttırmalısınız.

Kalp probleminiz varsa kontrast duşları konusunda mutlaka doktorunuza danışın.

10. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun

Beslenme uzmanları kahvaltıyı günün ana öğünü olarak adlandırıyor. Yolda bir şeyler kapma niyetiyle asla kahvaltıyı atlamayın. Çırpılmış yumurta, çırpılmış yumurta, müsli, meyveli yulaf ezmesi - bu seçeneklerden herhangi biri güne başarılı ve verimli bir şekilde başlamak için uygundur. Yemeklerden sonra kahve ve taze sıkılmış meyve suları için: aç karnına mide rahatsızlığına neden olabilirler.

11. Sabahınızı hoş küçük şeylerle doldurun

Keyifli bir ritüele hazırlanmak için sabahınızdan 10-15 dakika ayırmaya çalışın. Haber akışınızda gezinirken bir fincan yeşil çayı yavaşça yudumlayın. Kendinize bir günlük alın, onu güzelce tasarlayın ve her sabah bir önceki güne dair izlenimlerinizi yazın. Veya tam tersine, başladığınız günü planlayın: hedeflerin, önemli toplantıların, alışverişin bir listesini yapın. En sevdiğiniz TV dizisinin bir bölümünü izleyin. Diyetinizi sıkı bir şekilde izlerseniz, sabahları küçük bir istisna yapabilirsiniz - buzdolabında sizi bekleyen lezzetli yoğurt veya kek bulundurabilirsiniz.

12. Bir rutini takip edin

Yatma ve uyanma için en rahat zamanı seçtikten sonra buna kısa bir gündüz dinlenmesi ekleyebilirsiniz. Ve her gün bu sisteme bağlı kalın, çok nadir durumlar (tatil, seyahat, iş teslim tarihleri ​​vb.) dışında günlük döngünüzü aksatmayın.

13. Fazla uyumayın

Uzun zamandır beklediğiniz bir izin gününüz varsa, geçen haftanın tamamını uyuyarak geçirmeye çalışmayın. Fazla uyumak da zararlıdır. Her vücudun bireysel olduğunu hatırlamaya değer olsa da, belirlenen uyku normu 7 ila 8 saat arasında değişmektedir. Sistemik aşırı uyku obeziteye, kalp hastalığı riskinin artmasına ve hatta yaşam beklentisinin kısalmasına neden olur. İzole vakalarda baş ağrısı ve genel bir depresif durum yaşayacaksınız.

Sitenin editörleri, ipuçlarımızın günlük rutininizi fazla çaba harcamadan kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacağını umuyor.
Yandex.Zen'deki kanalımıza abone olun

Sabahları uyanmakta zorlanıyor musunuz? Çalar saati duyduğunuzda düğmeye basıp tekrar uykuya mı dönersiniz? Yataktan kalkıp işe gitmek işkence mi? Birçok insan bu sorunu yaşıyor. Uyku eksikliği kronik aşamaya girmişse bunu çözmek kolay değildir. Eğer sabah enerjiniz ve gücünüz olmadığı için kalkmak istemiyorsanız, gülümseyerek uyanıp hemen ayağa kalkma seçenekleriniz var.

Örneğin kendinize alışılmadık bir çalar saat satın alın. Tembel insanlar için oldukça ilginç alarm saati modelleri artık üretiliyor: kapatmak için evin içinde koşmanız gereken bir model; veya yalnızca bir aritmetik problemini veya örneğini çözdükten sonra kapanan bir alarm saati. Telefonunuza alarm kurabilir, en sevdiğiniz, neşeli ve neşeli şarkınızı sinyal olarak ayarlayabilirsiniz.

Gözlerini açtın mı? İyi. Ne görüyorsun? Eski duvar kağıtları, dökülen tavan... Böyle bir manzara karşısında ayağa kalkamayacaksınız. Uyanmış gözlerinizi memnun etmek için yatağınızın karşısındaki duvara güzel bir resim asabilir veya parlak fotoğraflı duvar kağıtları yapıştırabilirsiniz. Yatak pencerenin yanındaysa, kornişteki renkli perdeler kesinlikle moralinizi yükseltecektir.

Sanki ateşe koşuyormuş gibi yataktan fırlamayın. Esnetin, kaslarınızı canlandırın, ellerinize masaj yapın. kulak memeleri, kendinize gülümseyin ve ayaklarınızı sakince yataktan indirin.

Uyandın mı? Yani duş almanın zamanı geldi. Kaplumbağa Tortilla gibi oraya sürünmeyin. Telefonunuzdaki radyoyu veya müziği açın ve dans ederek su prosedürlerine doğru ilerleyin. Duşta telefonunuzdan veya küçük bir radyodan müzik dinlemek de kolaydır.

Banyodan çıktıktan sonra kendinize bir kahve yapın. Yaygarayı ve tahrişi önlemek için bunu yavaşça yapın. Elinizde meyve sıkacağı varsa sabaha taze sıkılmış meyve suyuyla başlayabilirsiniz. Meyve suyunun vitaminleri ve parlak tadı sizi canlandıracak ve pozitiflikle şarj edecektir.

Ve eşyalarınızı aramak için evin içinde acele etmemek için her şeyi önceden hazırlayın.

Her sabaha bir gülümsemeyle başlamak istiyorsanız, iş gününden önce size neyin keyif vereceğini ve sağlığınızı iyileştireceğini bir gün önce düşünün. Kahve veya çayın yanında yenen bir çikolata olabilir; dışarı çıkmadan önce kendinize sıkacağınız yeni parfüm; iş kıyafetinin bir kısmını değiştirmek. Kendinizi neşelendirmenin yolu herkes için farklıdır; size tüm gün boyunca iyi bir ruh hali verecek olanı arayın.

Ve en önemlisi, kendinizi iyi hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuyun. Kendinizi uykuya hazırlayın, gözleriniz kapanırken yatağa gidin. Günün sonunu beyninize ve vücudunuza bildiren kendi yatma ritüelinizi geliştirin.

Tatminsiz inlemeler ve tahriş olmadan uyanmayı öğrenirseniz, kalkmak ve çalışmak çok daha kolay olacaktır.