Bahar kendi kendine gelir ve elbette yüksek güneşli ruh halimize katkıda bulunur. Ama hepimizin hayatta ruh hali değişimleri var ve çoğu zaman aniden oluyorlar, bazı ince değişiklikler, dışsal bir faktör ve aniden endişeyle boğuluyoruz: ne kadar az zaman, yapacak çok şey var, arzuların ve hedeflerin sayısı artıyor , ve ritim hayatımızın hızlanıyor.

Burada yıl boyunca iyi bir ruh hali sürdürmek için yararlı olan meditasyon kurtarmaya gelir ve itiraf etmelisiniz ki, ruh halinizin hava koşullarına bağlı olmadığı zaman iyidir.

Legally Blonde'da hukuk öğrencisi olan Ellie Woods, müvekkili göz alıcı Brooke Windham'ın masumiyetini kanıtladığında, Windham'ın suçlu olamayacağını çünkü “egzersiz endorfin üretimini teşvik eder. Endorfin sizi mutlu eder. Ve mutlu insanlar kocalarını vurmazlar. Sadece ateş etmiyorlar!" Ve en azından egzersiz ve endorfin konusunda haklıydı.

Birisi, bir nefes egzersizi biçimi olarak meditasyonun bu söze uyduğunu öne sürebilir ve o haklı olacaktır: meditasyon ruh halini iyileştirebilir... New York Times yazarı ve The Science of Yoga: Risks and Rewards kitabının yazarı William J. Brod'a göre, düzenli olarak uygulanan yoga ve meditasyon, iyi bir ruh halinin korunmasında önemli bir rol oynayabilir. Kas tutuşlarının gevşemesi, nefes egzersizleri yoluyla değişen kan kimyası ve sinir sisteminin ince ayarı, genel sağlığı iyileştirmek için meditasyon için bilimsel olarak araştırılmış seçeneklerden sadece birkaçıdır.

Meditasyon, bilincimizi ve buna bağlı olarak ruh halimizi eğitmenin özel bir uygulamasıdır. Birkaç dakika meditasyona dalmanızı öneririm.

Bahar meditasyonu

Bu meditasyon için sevdiklerinizin muhtemelen size verdiği en sevdiğiniz çiçekleri, hoş anılar ve neşeli anlarla ilişkili çiçekleri seçin. Bir saksıda zambak, gül, lale ve herhangi bir ev çiçeği olabilir.

Öyleyse başlayalım.

• Çiçeklere bakın, onlara bakın, "onlar çiçektir" şeklindeki olağan zihin kavramından değil, onlarda yaşamı görmeye çalışın.
• Çiçeklerin kokusunu içinize çekin, kendinizi tamamen onun içine bırakın.
• Çiçeğin şeklini, rengini ve ana hatlarını dikkatlice inceleyin.
• Çiçeğe dokunun ve vücuttaki hissi fark edin, nefese konsantre olun ve çiçeğe bakın.
• Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, bunun ne olduğunu not edin ve sonra tekrar meditasyona dönün. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olun, gelip gitmelerini izleyin.
• Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi göğsünüzün merkezinde tutun, güneşten daha parlak bir ışık hayal edin, bu merkezden nefes aldığınızı ve nefes verdiğinizi hayal edin.
• Avuçlarınızı ve ayaklarınızı hissedin ve yavaşça gözlerinizi açın.

Mutluluk, tanıdık ve aşina olduğumuz şeylere farklı gözlerle bakabilme yeteneğidir. Güzel anları ne kadar kolay özlediğimizi ve onlara ne kadar az ilgi gösterdiğimizi daha önce hissetmiş olabilirsiniz. Sana neşe veren nedir?

Meditasyonda nicelik değil nitelik önemlidir: 20 dakikalık bir zihinsel sessizlik, günlük meseleler hakkında 60 dakikadan fazla çılgınca düşünmeyi sakinleştirir. Ancak ne yazık ki, yoğun programımızda pratik yapmak çoğu zaman o kadar kolay olmuyor. Ayrılan zamanı meditasyona değil, sadece başarısız bir rahatlama girişimine harcıyoruz. Meditasyon pratiğine mümkün olduğunca çabuk uyum sağlamanın ve gereksiz düşüncelerden kurtulmanın 5 yolu vardır.

1. Ortamınızı hazırlayın. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer seçmeye çalışın. Sevdiklerinizi önümüzdeki 20 dakika odanıza gelmemeleri konusunda uyarın ya da evde kimsenin olmadığı bir meditasyon programı için önceden plan yapın ya da belki sizden başka kimsenin bilmediği gizli bir yeriniz var. Böyle bir yer yoksa ve evde her zaman gürültü ve gürültü varsa, sabah erkenden meditasyon yapın, örneğin sabah 6'da, kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği bir zamanda. Rahat bir atmosfer yaratın: mumlar, tütsüler, cep telefonunuzu kapatın, hoş, dinlendirici bir müzik açın ve uğurlu bir güne ayarlayın.
2. Bir niyet oluşturun. Niyet oluşturmak, meditasyondan elde edilen tüm faydaları elde etmenin harika bir yoludur. Bu şekilde meditasyonunuz için doğru yönü ve tonu ayarlarsınız ve sadece sessizce sürüklenmekle kalmazsınız. Kendinize sorun, "Neden meditasyon yapıyorum?" Belki İlahi Olan ile bir bağlantı hissetmek, uyum ve huzur bulmak, kendinizi anlamak, hedeflere ulaşmak için uyum sağlamak vb. Meditasyonunuzun amacı ne olursa olsun, kasıtlı niyet modellemesi yalnızca maksimum getiriyi sağlayacaktır.
3. Bir soru sor. Bu yöntem çok fazla değil, ancak ikincisinden farklı. Burada bir niyet oluşturmuyoruz, ancak “Ben kimim? Kaderim nedir?" Kendinizi daha iyi hissetmenize, içsel benliğinizle bağlantı kurmanıza ve hayatınızdaki en önemli sorulardan bazılarını yanıtlamanıza yardımcı olacaktır. Kara tahta gibi soruları gerçekten sormak ve cevaplamak zorunda değilsiniz. Düşüncelerinizi kelimelere dökmüyor olabilirsiniz, sadece cevabı hissediyor olabilirsiniz. Bölünmüş bir saniye olabilir, ancak yeterli olacaktır.
4. Dikkatinizi dağıtan düşünceleri yazın. Meditasyon sürecinde, arkadaşınıza doğum günü için ne hediye alacağınızı düşünürken veya kocanızın şu anda ne yaptığını merak ediyorsanız, bu anları bir kağıda yazın. Hatta yanınıza bir defter ve kalem koyabilir ve özellikle yabancı düşünceler dikkatinizi dağıtıyorsa meditasyon yaparken bunları yazabilirsiniz. Genellikle bu yöntem zihni temizlemek için harikadır.
5. Ses meditasyonunu dinleyin. Dikkatinizi odaklamakta ve yabancıları düşünmemekte zorlanıyorsanız, sesli meditasyon harika bir çözümdür. İlginizi çeken ve hoşunuza giden herhangi bir konuyu indirin.

Fotoğraf: talia_sutra / instagram.com

Yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için favori meditasyon

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve ruh halinizi nasıl iyileştireceğinizi düşünüyorsanız, meditasyon size yardımcı olabilir. Son zamanlarda keşfettiğim meditasyon kolay değil. Amacı sadece zihni ve bedeni sakinleştirmek değil, aynı zamanda yaratıcı enerjiyle - duygusal durumunuzu kökten değiştiren enerji, sevgi ile doldurma derecesini ve harekete ilham vermektir. Dürüst olmak gerekirse, bugün bu meditasyon günümün en sevdiğim kısmı çünkü gerçekten moralimi çok yükseltiyor.

Hemen açıklığa kavuşturmak istiyorum ki bu yöntem sadece meditatif bir duruma daldırma deneyimine sahip olanlar için değildir. Bu meditasyon yeni başlayanlar için de uygundur.

Ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz: yöntemin özü

Bu meditasyona temel olarak Rhonda Byrne'nin "Magic" kitabında anlatılan alıştırmalardan birini aldım (kim bilmiyor, kitap geleneksel anlamda büyüden değil, şükran büyüsünden bahsediyor). Buna "Çözülmesi Gereken Sorunların Sihirli Listesi" denir. Alıştırmanın özü, bir kişinin hayatındaki çözülmemiş tüm sorunların bir listesini yapmaktır - küçük, her gün ciddi olanlara. Listeye istediğinizi ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda, tek başına başa çıkamayacağınız noktaları dahil etmek çok arzu edilir. Liste oluşturulduktan sonra, bugün üzerinde çalışmak istediğiniz üç noktayı seçin (ardından her gün birkaç problem seçin ve aşağıda anlatılanları yapın). Sonra gözlerinizi kapatıyorsunuz ve probleminizin mucizevi bir şekilde çözüldüğünü hayal etmeye başlıyorsunuz - çözüm için tüm araçlar ve kaynaklar bulundu, tüm insanlar, koşullar sizin için en iyisiydi. Sorunlarınız çözüldüğünde, son derece minnettar hissediyorsunuz. Bu durumda kal. Ve şimdi daha ileri gitmeyi öneriyorum. Hayatınız mucizevi bir şekilde düzeldikten sonra, problemlerden kurtulduğunuzda ne yapacağınızı hayal edin. Bu dünyada nasıl faydalı olabilirsin, diğer canlılara nasıl hizmet edebilirsin Allah'ım? Resimler gözlerinizin önünde görünsün. Bu meditasyonu ilk birkaç kez yaptığımda, gözlerimin önünde sadece kendimi bu dünyada tam olarak nasıl gerçekleştirebileceğime dair seçenekler görmedim. Ailemi her şey için nasıl affedip onlardan özür dilediğimi, aile üyelerimi nasıl mutlu ettiğimi, kocamın başarıya ulaşmasına nasıl yardım ettiğimi vb. hayal ettim (fotoğraflar kendiliğinden gitti).

Meditasyonun etkisini arttırmak için müzikle yapıyorum. Ama ben özel bir meditatif olanı değil, sadece sevgilimi seçiyorum - bana ilham vereni. Şimdi en sevdiğim meditasyon şarkılarından biri, geleceği parlak Amerikalı şarkıcı (ve ünlü video blog yazarı) Bethany Mota'nın "Flashlight". İlgileniyorsanız, YouTube'da.

Meditasyon sırasında biraz büküldüğünüz veya sarsıldığınızı hissedebilirsiniz (şimdi bunun hakkında yazıyorum ve sanki kendim meditasyondaymışım gibi…). Korkma, bu normal. Sevginin enerjisi çok güçlüdür ve meditasyon anında sizin üzerinizde faydalı bir etkisi vardır. Meditasyondan birkaç dakika sakince çıkın.

Size güçlü bir enerji patlaması vaat ediyorum. Ayrıca, size nereye hareket edeceğinizi, enerjinizi, potansiyelinizi bloke etmeyi nasıl durduracağınızı gösterecek içgörülere sahip olmanız oldukça olasıdır. Büyük olasılıkla, size yeni fikirler gelmeye başlayacaktır (bu arada, meditasyon sırasında gördüğünüz resimlere dikkat edin, onlar da yeni fikirlerin kaynağı olabilirler).

Hala sizi nasıl neşelendireceğinizi düşünüyorsanız, bu basit ama oldukça etkili yöntemi denemenizi tavsiye ederim.

Sevgilerimle, Polina'nız.

Makale materyallerinin yalnızca site sitesine bir bağlantı ile tamamen veya kısmen kopyalanması