Bahar kendine geliyor ve elbette bu da güneşli ruh halimize katkıda bulunuyor. Ancak hayatta hepimizin ruh hali değişimleri olur ve bunlar sıklıkla aniden olur, bazı ince değişiklikler, bir dış faktör ve birdenbire kaygıya kapılırız: ne kadar az zaman var, yapılması gereken o kadar çok şey var ki, arzuların ve hedeflerin sayısı büyüyor ve hayatımızın ritmi hızlanıyor.

Burası meditasyonun imdada yetiştiği yerdir; bu, yıl boyunca iyi bir ruh halini sürdürmek için faydalıdır ve ruh halinizin hava şartlarına bağlı olmaması iyi bir şeydir.

Legally Blonde'taki hukuk öğrencisi Ellie Woods, müvekkili göz kamaştırıcı Brooke Windham'ın masum olduğunu savunduğunda, Windham'ın suçlu olamayacağını çünkü "egzersizin endorfin salgılamasına neden olduğunu" savundu. Endorfinler sizi mutlu eder. Ve mutlu insanlar kocalarını vurmazlar. Sadece ateş etmiyorlar! Ve en azından konu egzersiz ve endorfin olduğunda haklıydı.

Birisi bir tür nefes egzersizi olan meditasyonun bu ifadeye karşılık geldiğini öne sürebilir ve haklı olacaktır: meditasyon ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. New York Times yazarı ve The Science of Yoga: Risks and Rewards kitabının yazarı William J. Broad'a göre yoga ve meditasyon, düzenli olarak uygulandığında iyi bir ruh halinin korunmasında önemli bir rol oynayabilir. Kas gerginliğini gevşetmek, nefes egzersizleri yoluyla kanın kimyasal dengesini değiştirmek, sinir sistemine ince ayar yapmak - bunlar meditasyonun genel refahı iyileştirdiği bilimsel olarak araştırılmış seçeneklerden sadece birkaçıdır.

Meditasyon, bilincimizi ve buna bağlı olarak ruh halimizi eğitmeye yönelik özel bir uygulamadır. Birkaç dakika meditasyona dalmanızı öneririm.

Bahar Meditasyonu

Bu meditasyon için sevdiklerinizin muhtemelen size vermiş olduğu en sevdiğiniz çiçekleri, hoş anılarla ve neşeli anlarla ilişkilendirilen çiçekleri seçin. Bunlar zambaklar, güller, laleler veya saksıdaki herhangi bir ev çiçeği olabilir.

Öyleyse başlayalım.

• Çiçeklere bakın, onlara "bunlar çiçektir" şeklindeki alışılagelmiş zihinsel kavramla değil, içlerindeki yaşamı görmeye çalışın.
• Çiçeklerin aromasını içinize çekin, kendinizi tamamen onun içine bırakın.
• Çiçeğin şeklini, rengini ve ana hatlarını dikkatlice inceleyin.
• Çiçeğe dokunun ve vücudunuzdaki hissi fark edin, nefesinize konsantre olun ve çiçeğe bakın.
• Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, bunun tam olarak ne olduğunu not edin ve sonra tekrar meditasyona dönün. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olun ve onların gelip gidişini izleyin.
• Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi göğsünüzün ortasında tutun, güneşten daha parlak bir ışık hayal edin, bu merkezden nefes aldığınızı ve nefes verdiğinizi hayal edin.
• Avuç içlerinizi ve ayaklarınızı hissedin ve yavaşça gözlerinizi açın

Mutluluk tanıdık ve tanıdık şeylere farklı gözlerle bakabilme yeteneğidir. Güzel anları ne kadar kolay özlediğimizi, onlara ne kadar az ilgi gösterdiğimizi zaten hissetmişsinizdir. Sana neşe getiren şey nedir?

Meditasyonda nicelik değil nitelik önemlidir: Zihinsel sessizlik halinde geçirilen 20 dakika, acil konular hakkında 60 dakika çılgınca düşünmekten çok daha huzurludur. Ancak ne yazık ki yoğun programımızda bile antrenmanlara uyum sağlamak çoğu zaman o kadar kolay olmuyor. Bulduğumuz zamanı meditasyona değil, yalnızca başarısız bir rahatlama girişimine harcıyoruz. Meditasyon pratiğine hızlı bir şekilde uyum sağlamanın ve gereksiz düşüncelerden kurtulmanın 5 yolu vardır.

1. Ortamı hazırlayın. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçmeye çalışın. Sevdiklerinizi önümüzdeki 20 dakika boyunca odanıza girmemeleri konusunda uyarın ya da evde kimsenin olmayacağı bir zamanda önceden bir meditasyon programı planlayın ya da belki sizden başka kimsenin bilmediği gizli bir yeriniz vardır. Böyle bir yer yoksa ve evde her zaman gürültü ve kargaşa varsa, sabahın erken saatlerinde, örneğin sabah 6'da, kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği bir zamanda meditasyon yapın. Rahat bir atmosfer yaratın: mum yakın, tütsü yakın, cep telefonunuzu kapatın, hoş, rahatlatıcı müziği açın ve güzel bir güne uyum sağlayın.
2. Bir niyet belirleyin. Bir niyet belirlemek, meditasyonun sunduğu tüm faydalardan yararlanmanın harika bir yoludur. Bu şekilde, sessizce sürüklenmek yerine, meditasyonunuz için doğru yönü ve tonu ayarlarsınız. Kendinize şunu sorun: “Neden meditasyon yapıyorum?” Belki de İlahi olanla bağlantıda olduğunuzu hissetmek, uyum ve huzur bulmak, kendinizi anlamak, hedeflere ulaşmaya uyum sağlamak vb. istiyorsunuz. Meditasyonunuzun amacı ne olursa olsun, niyetinizi bilinçli olarak modellemek yalnızca maksimum faydayı sağlayacaktır.
3. Bir soru sor. Bu yöntem çok farklı değil ama ikincisinden farklı. Burada bir niyet oluşturmuyoruz ama açıklayıcı bir soru soruyoruz: “Ben kimim? Amacım nedir? Daha iyi hissetmenize, içsel benliğinizle bağlantı kurmanıza ve hayatınızdaki en önemli sorulardan bazılarına yanıt vermenize yardımcı olacaktır. Aslında tahta gibi soru sorup cevaplamaya gerek yok. Düşüncelerinizi kelimelere dökemeyebilirsiniz, sadece cevabı hissedebilirsiniz. Bir saniye olabilir ama yeterli olacaktır.
4. Dikkatinizi dağıtan düşünceleri yazın. Meditasyon sürecinde kendinizi arkadaşınıza doğum günü için ne hediye alacağınızı düşünürken ya da kocanızın şu anda ne yaptığını merak ederken yakalarsanız, bu noktaları bir kağıda yazın. Hatta yanınızda bir not defteri ve kalem bulundurabilir ve meditasyon yaparken, eğer yabancı düşünceler özellikle dikkatinizi dağıtıyorsa yazabilirsiniz. Bu yöntem genellikle zihninizi temizlemenin harika bir yoludur.
5. Sesli meditasyonu dinleyin. Dikkatinizi odaklamakta ve başka şeyler düşünmemekte zorlanıyorsanız sesli meditasyon harika bir çözümdür. İlginizi çeken herhangi bir konuyu indirin ve keyfini çıkarın.

Fotoğraf: talia_sutra/instagram.com

Yeni başlayanlar ve deneyimliler için favori meditasyon

Kendinizi kötü hissediyorsanız ve ruh halinizi nasıl iyileştireceğinizi merak ediyorsanız meditasyon yardımcı olabilir. Yakın zamanda keşfettiğim meditasyon kolay değil. Amacı sadece zihni ve bedeni sakinleştirmek değil, aynı zamanda yaratıcı enerjiyle doldurulmaktır - duygusal durumunuzu, sevgi derecenizi kökten değiştiren ve eyleme ilham veren enerji. Dürüst olmak gerekirse bugün bu meditasyon günümün en sevdiğim kısmı çünkü moralimi gerçekten yükseltiyor.

Bu yöntemin yalnızca kendilerini meditasyon durumuna kaptırma deneyimine sahip olanlar için olmadığını hemen açıklığa kavuşturmak isterim. Bu meditasyon yeni başlayanlar için de uygundur.

Ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz: yöntemin özü

Bu meditasyonun temeli olarak Rhonda Byrne'nin "Sihir" kitabında anlatılan egzersizlerden birini aldım (bilmeyenler için kitap geleneksel anlamda sihirle değil, minnettarlığın büyüsüyle ilgilidir). Adı "Çözülmüş Sorunların Sihirli Listesi". Alıştırmanın özü, küçük günlük sorunlardan ciddi sorunlara kadar bir kişinin hayatındaki çözülmemiş tüm sorunların bir listesini yapmaktır. Listeye her şeyi ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda tek başınıza çözemeyeceğiniz noktaları da buna dahil etmeniz çok tavsiye edilir. Listenizi yaptıktan sonra bugün üzerinde çalışmak istediğiniz üç şeyi seçin (ardından her gün birkaç problem seçin ve aşağıda anlatılanları yapın). Sonra gözlerinizi kapatın ve sorununuzun mucizevi bir şekilde çözüldüğünü hayal etmeye başlayın - çözüm için tüm araçlar ve kaynaklar bulundu, tüm insanlar, koşullar sizin için en iyi şekilde sonuçlandı. Sorunlarınız çözüldüğünde son derece minnettar hissedersiniz. Bu durumda kalın. Ve şimdi daha ileri gitmeyi öneriyorum. Hayatınız mucizevi bir şekilde iyileştikten sonra, sorunlardan kurtulduğunuzda ne yapacağınızı hayal edin. Bu dünyada nasıl faydalı olabilirsin, diğer canlılara nasıl hizmet edebilirsin Allah'ım? Fotoğrafların gözlerinizin önünde görünmesine izin verin. Bu meditasyonu ilk birkaç kez yaptığımda, gözlerimin önünde sadece bu dünyada kendimi en iyi şekilde nasıl gerçekleştirebileceğime dair seçenekleri görmekle kalmadım. Annemi ve babamı her şey için nasıl affedip af dilediğimi, aile üyelerimi nasıl mutlu ettiğimi, kocamın başarıya ulaşmasına nasıl yardımcı olduğumu vb. hayal ettim (resimler doğal olarak geldi).

Meditasyonun etkisini arttırmak için müzikle birlikte yapıyorum. Ama ben özel bir meditatif olanı değil, sadece favori olanı, bana ilham vereni seçiyorum. Şu anda meditasyon için en sevdiğim şarkılardan biri, yeni ortaya çıkan Amerikalı şarkıcı (ve ünlü video blog yazarı) Bethany Mota'nın "Flashlight" şarkısı. Eğer ilgileniyorsanız, YouTube'da.

Meditasyon sırasında, biraz döndüğünüz veya titrediğiniz hissine kapılabilirsiniz (şu anda bunun hakkında yazıyorum ve sanki kendim meditasyon yapıyormuşum gibi...). Korkmayın, bu normaldir. Sevginin enerjisi çok güçlüdür ve meditasyon anında sizin üzerinizde faydalı bir etkiye sahiptir. Birkaç dakika içinde meditasyondan sakin bir şekilde çıkın.

Size güçlü bir enerji dalgası sözü veriyorum. Üstelik nereye hareket edeceğinizi, enerjinizi, potansiyelinizi engellemeyi nasıl bırakacağınızı gösterecek içgörülere sahip olmanız da oldukça olası. Büyük ihtimalle aklınıza yeni fikirler gelmeye başlayacak (bu arada meditasyon sırasında gördüğünüz resimlere dikkat edin, bunlar aynı zamanda yeni fikirlerin kaynağı da olabilir).

Hala nasıl neşeleneceğinizi merak ediyorsanız, bu basit ama çok etkili yöntemi denemenizi tavsiye ederim.

Sevgi dileklerimle Polina'nız.

Makale materyallerinin yalnızca web sitesi web sitesine bağlantı ile tam veya kısmi kopyalanması