Çocukluğumuzdan beri düzenli olarak spor yapmanın yararları ve gerekliliği hakkında yüksek sesle sözler duyarız. Sağlıklı bir zihnin ancak sağlıklı bir vücutta yaşayabileceğine, sporun bozulmaya karşı gerçek bir tedavi olduğu kadar alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığına karşı da tam kapsamlı bir mücadele aracı olduğuna inanıyoruz.

Sporun önemini doğruluyor ve tüm bu ifadelere katılıyoruz çünkü bunlar aslında rasyonel bir unsur içeriyor. Peki tüm bu büyük lafları atlayıp durumu daha derinlemesine analiz etmeye çalışırsak spordan ne gibi faydalar elde edilebilir? Spor neden bu kadar önemli ve onu nasıl daha iyiye doğru değiştirebilir? Neden spor yapmaya ihtiyacınız var? Bir kişinin günlük yaşamındaki rolü nedir?

Sporun insan hayatındaki önemi

Elbette akla gelen ilk şey beden eğitimidir. Düzenli egzersiz kasların formda kalmasına, yağ birikintilerinden kurtulmanıza, ince ve güzel görünmenize yardımcı olur. Valeologların aktif propaganda ve eğitim çalışmaları sayesinde sporun insan yaşamındaki muazzam önemi bugün herkes tarafından bilinmektedir. Ancak spor bize vücuda çok daha belirgin faydalar sağlayabilir.

1. Düzenli egzersiz disiplinin korunmasına yardımcı olur.

Diğer düzenli aktiviteler gibi, fiziksel egzersiz de şekillenmeye yardımcı olur. Kendinizi spor yapmaya zorlamak onun gelişimine başlamak demektir. Bu konuda sporun rolü çok büyüktür. Her gün egzersiz yapma alışkanlığı edinmek programınıza bir başlangıç ​​noktası verecektir. Buna dayanarak günlük yaşamınızı planlamayı daha net ve istikrarlı hale getirebilirsiniz. Buna ek olarak, hayatınızın diğer alanlarında disiplin göstermeniz daha kolay olacaktır: Her gün çalar saat çaldığında (hatta bazen çalmadan) uyanmak, toplantılara zamanında gelmek, yeni bir şeyler öğrenmek için kendinizi eğitebilirsiniz. dil vb.

2. Egzersiz ruh halinizi iyileştirir.

Spor sırasında insan vücudu mutluluk hormonu olarak da adlandırılan endorfin salgılar. Tembellik bariyerini aşmanız ve yol boyunca en az on ila on beş dakika boyunca koşmanız yeterlidir - ve duştan sonra yüksek bir ruh hali garanti edilecektir. Zevkle spor yapmaya nasıl başlanır? En az on beş dakikanızı buna ayırın. Bu, kısa vadeli ve uzun vadeli depresyondan kurtulmanın harika bir yoludur. Fiziksel egzersiz “yeme sorunlarına” mükemmel bir alternatif olacaktır. Kendinizin ve vücudunuzun yararı için üzüntüyle savaşın. Yapacak hiçbir şeyiniz olmadığında ve amaçsızca tarayıcınızdaki sayfaları yenilemekle meşgul olduğunuzda, bir deneme olarak kendinize 20 dakikalık bir egzersiz verin ve durumunuzun nasıl değiştiğini görün.

3. Fiziksel olarak güçlü insanlar karşı cinse daha çekici gelir.

İlkel çağlardan beri her insan, içgüdü düzeyinde, aile soyunu, gerekirse aileyi savunabilecek, fiziksel olarak güçlü bir partnerle sürdürme arzusuna sahipti. Bu içgüdüler zamanımızda mükemmel bir şekilde işliyor: Güçlü erkekler kadınların hak ettiği ilgiden keyif alıyor ve formda kızlar anında erkeklerin hayranlık dolu bakışlarını çekiyor. Bu nedenle spor önemlidir.

4. Düzenli egzersiz yaşam beklentisini artırır.

Birçoğu, fiziksel egzersiz sırasında oksijen tüketiminin arttığını, organların daha aktif çalıştığını, bunun da vücudun daha hızlı yıprandığı anlamına geldiğini iddia edebilir. Bu kısmen doğrudur. Ancak eğitimsiz kaslar pek de hoş olmayan bir anda çalışmayı reddedebilir. Zayıf bir kalp kan akışıyla baş edemez ve bir saldırı garanti edilir. Birçok yaşlı insan fazla rahatsızlık hissetmeden düzenli olarak egzersiz yapar. Onları daha tembel akranlarıyla karşılaştırdığımızda kimin kimden daha uzun yaşayacağına dair oldukça net bir tahmin yapılabilir.

5. Spor yaşamanıza yardımcı olur.

Neden her gün egzersiz yapmanız gerekiyor? Yukarıda da yazıldığı gibi düzenli fiziksel egzersiz kasların ve organların güçlenmesine yardımcı olur. Bu, birçok hastalığın önlenmesini sağlar, ayrıca yaşlılıkta bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Spor yaşamanıza yardımcı olur. Spor salonunda benzer düşünen insanlarla tanışabilirsiniz, sabah koşusunda pozitif insanlarla tanışabilirsiniz ve yorucu bir akşam antrenmanı, mantığın aksine işten sonra yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır.

Sporun yadsınamaz önemi

Spor yapmak kesinlikle önemlidir; bunu çocukluğumuzdan beri biliyoruz. Ancak bilmek ve anlamak aynı şey değildir. Egzersizin bize sağladığı tüm faydaların tam olarak farkında olmamız gerekir. Sporun hayatımızdaki rolünü zevkle anlamalı ve takdir etmeliyiz. Spor yapma konusundaki isteksizliğin er ya da geç her birimiz için büyük sağlık sorunlarına yol açabileceğinin farkında olmalıyız.

Ve eğer durum gerçekten böyleyse, hayatınızın geri kalanında kendinizi iyi durumda hissetmek için günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya kendinizi zorlamak daha kolay değil mi? Bu soruyu cevaplayamıyorsanız, bir test veya deney için en azından küçük bir başlangıç ​​yapın. Çok yakında durmak istemediğinizi anlayacaksınız.

Her insanın spor yapmak için kendi nedenleri vardır. Birisi kilo vermek ister, spor ayakkabı alır ve koşmaya başlar, bazıları için kaslar önemlidir - dambıl ve genişletici satın alırlar, diğerleri için genel fiziksel ton, hareketlilik, reaksiyon önemlidir - diğerleri için bir tenis masası ve raket satın alırlar - statü - elit ve pahalı bir spor kulübüne abonelik satın alıyorlar. Kişisel olarak benim için spor bir yaşam biçimi, derin tatmin ve keyif veren bir araçtır.

Sporun insan psikolojisi ve fizyolojisi üzerindeki etkisi

Bilim adamları, düzenli egzersizin, örneğin sabahları ruhu ve bedeni canlandırmak için sigara içmek veya koyu siyah kahve içmek gibi aynı bağımlılığa neden olabileceğini uzun zamandır belirtmişlerdir. Üstelik bu, yalnızca bir kişinin ölçülü olarak spor yapması ve boş zamanlarının tamamını spor salonunda "demir" taşıyarak geçirmemesi durumunda fayda sağlayan bir bağımlılık türüdür.

Bu bağımlılık, şu anda insan yaşamının her alanına çok yaygın olarak uygulanan çeşitli fantastik teorileri içermeden bilimsel olarak açıklanabilir. Fizyolojik bilim adamları, düzenli egzersizin vücutta özel maddelerin (endorfin) oluşumuna neden olduğunu bulmuşlardır. Bir kişinin rahat bir durumdayken, örneğin lezzetli bir yemekten, güzel kıyafetlerden, hoş bir hediyeden veya kaliteli seksten sonra yaşadığı zevk duygusu onlara bağlıdır. Spor, diğer birçok aktiviteyle aynı fizyolojik hazzı getirir.

Bir kişi uzun süredir spor yapıyorsa ve bu bir alışkanlık haline gelmişse, spor salonuna yapılan ziyaretlerin aniden durdurulması, yük eksikliği nedeniyle belirli bir "geri çekilmeye" neden olabilir. Alışılmış dozda fiziksel çalışma yapılmadan kaslar ağrımaya ve protesto etmeye başlar, eklemler ağrır ve olağan dozda endorfin almadan tüm vücut hasta ve mutsuz hissetmeye başlar. Bir süre sonra tüm bu semptomlar düzelir ve geçer, ancak sporun anlamının bir dereceye kadar insan vücudunun psikofizyolojik olarak “beslenmesi” olduğu sonucuna varabiliriz.

Fizyolojik düzeyde kişi dışarıdan değişir ve tüm bu değişiklikler psikolojiyi anında etkiler. Buradaki her şey çok yakından bağlantılı. Görünüşündeki (açık veya hayali) eksikliklerden büyük ölçüde muzdarip olan, spor yaparak bunlardan kurtulan karmaşık bir kişi, kendisine ve başkalarına karşı tutumunu değiştirir. Benlik saygısı artıyor ve bu, tüm yaşam önceliklerinin yeniden değerlendirilmesini gerektiriyor. İnsan sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da değişir. Bir kişinin görünüşünü değiştirerek tüm hayatını değiştirdiği pek çok vakanın olması boşuna değildir. Burada “yıldızların hayatından” birkaç çarpıcı örnek verebiliriz. Jean-Claude Van Dame ve Sylvester Stallone, ergenlik döneminde kırılganlık ve sağlıksızlıklarıyla ayırt ediliyordu. Onlar sadece çok tembel olanlardan rahatsız olmayan gençler kategorisine aitti. Sporu ciddiye alan her iki "acı çeken" de ancak hayal edilebilecek kadar yüksekliğe ulaşmayı başardı. Günümüzün ünlü sporcularının ve oyuncularının hiçbirinin dışsal veya fiziksel olarak özel bir özelliği olmadığını vurgulamak isterim. Spor yoluyla elde ettikleri her şey, sıkı çalışmaları, kararlılıkları ve sportmenlikleri sayesindedir.

Sporu modaya uygun bir “zorunluluk” olarak değil, günlük yaşamınızın bir parçası haline getirirseniz, sporun derin anlamını keşfedeceksiniz. Beden ve ruhun uyumunu bulmanızı, tembelliğinizin ve sakatlığınızın üstesinden gelmenizi ve hatta spor formunda belli bir seviyeye ulaşmış olarak kendinizi bir dereceye kadar bir süpermen gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Sabahları köpeğinizle yoga veya halter yapmanız, kaymanız veya koşmanız hiç önemli değil.

Spor sayesinde fazla kilolarından kurtulan kişi kendini çok özel hisseder. Dünya görüşündeki neredeyse her şey değişir. Aşırı yemek yeme ve kanepede oturma arzusuyla başa çıkan kişi, bilinçli fiziksel aktivite ihtiyacına gelir. Yavaş yavaş değişen yaşam tarzının, yeni, hafif ve esnek vücudunun tadını çıkarmaya başlar. Kurtuluş hem fiziksel hem de psikolojik düzeyde gerçekleşir. Bana öyle geliyor ki bu, profesyonel bir sporcu için değil, ortalama bir insan için sporun gerçek amacı ve amacıdır. Beden ve ruhun tam bir uyum içinde olması mutluluktur. Peki bir insanın hayatındaki en önemli amaç mutluluk değilse de nedir?

Amatör ve profesyonel sporlar

Bana göre amatör ve profesyonel sporun anlamını ayırmak gerekiyor. Eğer spor bir meslek olarak, tüm faydaları ve zorluklarıyla birlikte çalışmaksa, o zaman amatör spor da neşe ve zevk getiren pek çok hobiden biridir.

Spor - çalışma size kendinizi bir profesyonel olarak gerçekleştirme, tanınma ve sıkı çalışmanız için yüksek ücret alma fırsatı verir. Profesyonel sporlardaki başarılar, geleceğe büyük umutlar sağlayan kariyer fırsatları olarak değerlendirilmektedir. Her profesyonel sporcunun kullandığı anlamı olan spor - bu onun bir insan olarak yaşamının temelidir.

Her ne kadar içinde böyle bir unsur olsa da amatör sporları eğlence olarak değerlendirmek pek doğru olmaz. İdeal olarak spor yapmak her insanın hayatının bir parçası haline gelmelidir. Hafta sonları fitness derslerinden, setlerde sabah koşusuna kadar kendilerini farklı şekillerde gösterebilirler. Hobi olarak spor; bisiklet sürmeyi, yüzmeyi, badmintonu ve tenisi, spor danslarını ve çok daha fazlasını içerebilir. Bu tür faaliyetler ile profesyonel sporlar arasındaki temel fark, kişinin bunlarla yalnızca kendisi için, hatta kendi bencil amaçları için ilgilenmesidir.

Her durumda, herhangi bir sporun bir kişi için gerçek, derin anlamı, kendini aşarak gizli hedeflere ulaşmaktır. Kedi Matroskin'in Prostokvashino hakkındaki büyüleyici karikatürden söylediği gibi, "bir şey satın almak için önce bir şey satmalısınız." Sporda da durum aynı. Ondan bir şey almak için mutlaka bir şeyden ayrılmalısın. Spor fiziksel, ahlaki, finansal ve duygusal maliyetler gerektirecektir. Aynı zamanda kişi en önemli kararı kendi başına vermelidir - kendi "yapamam" ve "istemiyorum" duygularının üstesinden gelmesi gerekir. Ancak kendinizle başa çıkarak kendi gücünüzü hissetmeye başlayabilirsiniz - yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda ahlaki de.

Beden ve ruhun uyumu olarak spor

Bazı sporlar manevi uygulamalarla iyi gider. En çarpıcı ve açık örnek verilebilir - bu, onunla yakından ilişkili olan yoga ve pilatestir. Yogadan dini bir hareket olarak bahsetmiyoruz; daha çok bir spor unsuru olarak ilgileniyoruz. Buradaki her şey, yoga yapan kişinin bedeniyle ruhu arasında uyum sağlamasına yöneliktir.

Pilates yapmaya yeni başlayanların çoğu, ilk başta spor yapmakta zorlansalar da, derslerin onlara psikolojik düzeyde sakinlik ve rahatlama getirdiğini fark ederek şaşırıyorlar. Bunun nedeni büyük ölçüde bazı egzersizlerin Joseph Pilates ve takipçileri tarafından yogadan ödünç alınmış olmasıdır. Ve fitnesstaki bu yön, tüm fiziksel deneyimlerinizi içe yönlendirmenize, yeniden düşünmenize ve yeniden değerlendirmenize olanak tanır. Yavaş yavaş yoga yapan kişi, yapılan asanalardan sadece acı ve rahatsızlık duymaktan vazgeçer ve kendi vücudunun zayıflığının üstesinden gelmenin gerçek heyecanını yaşamaya başlar. Kusursuz bir şekilde gerçekleştirilen her yeni hareket, yalnızca bir zafer olarak değil, tam bir dönüşüme doğru atılan bir adım olarak algılanıyor.

Spor yaparken olumlu duygular alan kişi hem kendisi hakkında bilgi sahibi olur hem de bonus olarak güzel, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olur. Güçlü bir vücut, hastalıkların olmaması anlamına gelir ve bu da uzun, verimli ve aktif bir yaşama yol açar. Sonuçta her insanın bilinçaltında çabaladığı şey bu değil mi? Herkes sonsuza kadar mutlu yaşamak ister. Kulağa ne kadar önemsiz gelse de, "ah spor, sen hayatsın!" Hayatın birçok bileşenden oluşması ve sporun da bunlardan biri olması nedeniyle bu ifadenin geniş anlamda yorumlanması gerekir.

Böylece kendinize sporun anlamının böyle bir tanımını formüle edebilirsiniz. Bu, beden ve zihin arasında tam bir uyum sağlama çabasıyla, kendini geliştirme yolunda sürekli ileriye doğru bir harekettir.

«... Fiziksel olan insanoğlu için çekicidir çünkü onun arkasında ahlaki vardır ve bu ahlaki gün yüzüne çıkar. Aksi takdirde, büyük spor hayvanların telaşını ve cesaretini yeniden üretecektir. […]

Roma zaferinin anısı, 1961 kışında basılan bir posta puluna da basılmıştı. Pul üzerinde sarsıntılı bir tutuşla tasvir ediliyorum.

Çok mutluydum. Ve sadece her gün bu mutluluk anlarını ortadan kaldırdığı, bunların sadece gazete satırlarına - kağıt israfına dönüşene kadar daha azının olacağı bilinci adaletsizlik gibi görünüyordu. Spor, sevgiliden, büyük olandan sürekli bir ayrılıktır, bu sevgilinin kaybı, merak olmasa da sıradanlığa dönüşmesidir. Bütün bunlar, hareket iradesiyle, çıkarlardan kaynaklanan görüşlerin küçümsenmesiyle, toklukla ve dilerseniz, yaratımının değerinin bilincinde olan bir sanatçının haysiyetiyle çelişmelidir. Büyük sporlarda bir idole, bir idole dönüşmek her zaman tehlikelidir, çünkü orijinal aşkı hadım eder, onu çıkarlarla değiştirir ve hareket kaybıyla tehdit eder. Ve hayatı bayağılaştırıyor. Çünkü ibadette her zaman fark edilmeyen ama aşikar bir aşağılanma payı vardır: kişinin acizliğini kabul etmesi, faaliyeti reddetmesi, bu faaliyeti başka bir irade veya iradeye bırakması. Yetenek ve zaferden duyulan zevk tabiidir ama zevkin ibadete dönüşmesi hastalıktır...

Bir sporcu kamusal bir görevi yerine getirir. Her zaman bir sanatçının rolünün tanımını düşündüm Petrov-Vodkin Spordan yeteneğin amacının tanımına en yakın olanı: “Sanat, insanın hareketidir, onun ebedi yoludur, yeni ve yeni vahiyler için ebedi mücadelesidir... Sanatta sanatçı için bir yasa vardır: Ne değildir? senin için kimsenin ihtiyacı yok. Eğer işiniz sizi geliştirmiyorsa, başkasını iyileştirmeye gücü yetmez ve insan türünü geliştirmekten başka toplumsal görev yoktur.” Büyük sporun zor görevi, doğanın kendisine (kısmen toplum tarafından) dayatılan, sadece kaslardan oluşan bir mekanizma olduğu yönündeki kaba ve açık anlamla yüzleşmektir.

Büyük bir sporcunun cesareti ve bilgeliği yalnızca verili koşulları anlamakta ve doğru davranışı belirlemekte değil, aynı zamanda yaratıcılık, bağımsız bir değer olarak spora saygıda da yatmaktadır. Dolayısıyla eğitim stratejisinin farkındalığı, baştan çıkarıcı gelenekler uğruna yeteneğin küçük israfının kararlı bir şekilde reddedilmesi, spor yeteneğinin belirlediği temel amacı yoksunlukların arkasında görebilme yeteneği: mümkün olan maksimum sonuçlara ulaşmak. Evet, tüm enerjinizi buna yoğunlaştırıyor, her koşula boyun eğdiriyorsunuz. Sonuçta, zaferler ve en yüksek başarılar, en azından egoizmdir, ancak genel olarak insanların yeteneklerinin bir ifadesi, bu yeteneklerin kanıtıdır ve sonuçta kolektifin çıkarlarıyla örtüşür.

Çoğu zaman, tüm eğitim sisteminin en yüksek sonuçlarına ulaşma konusundaki davranışım ve bağlılığım kibir, kibir ve bencillik olarak yorumlandı. Spordaki yakın arkadaşlarımdan biri bile şöyle dedi: "Ağır sıkletlerin hepsi kaprislidir." Ve bu, işin tüm ayrıntılarını görenler tarafından fark edildi. Açıkçası bunu tam olarak anlayabilmek için sadece günleri toplamak değil, hayatta kendiniz de bir şeyler taşımak zorundasınız...

Spor çalışmasının onurunu anlamaktan, gerekli tüm riskleri, kayıpları ve yorgunluğu anlamaktan yanayım. Ve bu geçmişi sonradan gözden geçirmek saçmadır. Hiçbir şey boşuna değildir: ne şimdi ne de geçmiş; nesnel geçerliliği olan bu duygunun farkındalığı, bir sporcunun onurunu günlerinin sonuna kadar belirlemelidir. Sanatçının tuvalleri müzelerde, bestecilerin müziği notalarda, spordaki tüm geçmiş başarılar herkesin fiziksel mükemmelliğinde ve güzelliğindedir. Rus spor teorisyeni ve atlet Chaplinsky şöyle yazdı: "Tıpkı ruh ve ilham veren kahramanların olması gerektiği gibi, bizim de hem havarilere hem de güç taşıyıcılarına ihtiyacımız var. Her ikisi de kültürün kilometre taşlarıdır, ister ruhsal ister fiziksel olsun... Bu nedenle insanlık her zaman olağanüstü eylemlere, ruhsal ve fiziksel güç ve enerjinin olağanüstü tezahürlerine ilgi duyacaktır. Ve ikincisi aynı zamanda kayıtları da içeriyor...”

Elbette spor tartışmalıdır. Tartışmalı ve aynı zamanda harika. Hastalıkları fetişleştiriliyor, silaha, araçlara dönüştürülüyor. Ancak hataları genellikle sanat ve bilimdeki hatalar kadar doğaldır. Ancak sporun asıl özü asildir, saftır ve binlerce yıldır kültürle tamamen kaynaşmıştır. Çöküş kültürlerinin, yıkım kültürlerinin alaycı bir uzantısı olarak değil, mükemmel bir insan için ortak, asil bir dürtü olarak.”

Vlasov Yu.P., Justice of Force, L., Lenizdat, 1989, s. 133 ve 150-151.

İNSAN HAYATINDA SPORUN ROLÜ

Spor hayatımızda büyük rol oynuyor. Her yetişkin, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzının yanı sıra spor yapmanın da faydalı bir eğlence olduğunu bilir.

Hareket etmeden yaşamak sadece zor değil, aynı zamanda hareketsiz yaşamak neredeyse imkansızdır. Günümüzde aktif eğlence neredeyse her insanın günlük rutininin bir parçasıdır. Herkes beden eğitimi yapar: yetişkinler ve çocuklar, erkekler ve kadınlar. Ülkemizi yöneten ve boş vakti olmayanlar bile eğitime ciddi önem veriyor. Spor aynı zamanda stresle mücadele etmenin de mükemmel bir yoludur. Ancak çok büyük bir çaba ve özveri gerektirir. İnsanların sağlıklarını iyileştirmek yerine televizyon karşısında sessizce oturabilmeleri için çeşitli sebepler aramalarının nedeni bu olabilir.

AKTİF HAYAT TARZI

Pek çok kişinin, özellikle de gençlerin modern yaşam tarzı, giderek daha hareketsiz hale geliyor. Bu özellikle ofis çalışanları için geçerlidir. Bilgisayarda geçen bir günün ardından beyin çeşitli bilgilerle aşırı doyurulur ve vücut ancak eve dönebilir. Ancak spor yapmak için yapmama nedenlerinden çok daha fazla neden var. Aktif bir yaşam tarzının temel avantajları: - yağ yakar; - sinirleri yatıştırır; - canlandırır; - hafızayı uyarır; - kardiyovasküler sistemin işleyişini normalleştirir; - metabolizmayı hızlandırır; - Vücudun her zaman formda kalmasına yardımcı olur.

ÇOCUKLAR VE YAŞAM TARZLARI

Ebeveynler, çocukların sağlığının doğrudan fiziksel aktivite düzeyine bağlı olduğunu bilmeli ve anlamalıdır. Daha önce çocuklarda düz bir omurga oluşturmak için sıkıca kundaklamanın gerekli olduğuna inanılıyordu. Ancak durumun böyle olmadığı uzun zamandır kanıtlandı. Bir çocuk doğumdan itibaren hareket halindeyse, tüm organları tam ve doğru bir şekilde oluşmuştur. Hayır, egzersiz makinelerinde koşmanıza ve egzersiz yapmanıza gerek yoktur; bu durumda en iyi etki, yüzerek veya spor yaparak elde edilebilir. Çocuklar için bu sadece yararlı değil aynı zamanda heyecan verici olacaktır.

Peki bu “beden eğitimi” kavramı neyi içeriyor? Her şeyden önce günlük rutine sıkı sıkıya bağlılık, sistematik sertleşme, günlük beden eğitimi ve düzenli spor. Çocuğun vücudunun büyümesi ve işleyişi için çeşitli hareketler gereklidir. Hareketlerin sağlığa katkısını çok uzun zamandır insanlar biliyordu: 2,5 bin yıl önce, antik Helenlerin oyduğu kayalardan birinde: “Güçlü olmak istiyorsan koş, güzel olmak istiyorsan koş, istiyorsan koş. akıllı olmak için siz de koşun."

Elbette bunu günümüz çocuklarının babaları ve anneleri biliyor. Ancak yine de araştırmaların gösterdiği gibi çoğu erkeğin fiziksel aktivitesi düşük. Fiziksel hareketsizlikten, yani fiziksel aktivitenin azalmasından, yetersiz fiziksel aktiviteden giderek daha fazla söz edildiğini duyuyoruz. Yedi yaşındaki bir çocuk okulda masa başında 3-4 saat, ardından 1-1,5 saat daha geçiriyor. Evde bir saat boyunca ödevini hazırlıyor ve genellikle aynı süreyi televizyon izleyerek geçiriyor. Lisede ders programının yanlış düzenlendiği, zamanı verimli ve rasyonel bir şekilde değerlendiremediğimiz için koşmaya, yürümeye, dolaşmaya hiç zaman kalmıyor. Ve hareket etmeden, dolu olmadan

Kural olarak, açık hava rekreasyonu veya tam gelişme yoktur.

Beden eğitiminin bir başka önemli yanı daha var - psikolojik. Akranlarıyla oynayarak, onlarla koşu bandında ve spor sahalarında yarışarak çocuklar birbirleriyle karmaşık insani ilişkilere girerler, çıkarlarını savunmayı öğrenirler, arkadaşlarıyla ilgilenmeyi ve takdir etmeyi, iradelerini eğitmeyi, cesaret ve kararlılığı geliştirmeyi öğrenirler. Sistematik beden eğitiminin etkisi altında sinir süreçlerinin gücü, hareketliliği ve dengesi artar. Sonuç olarak sinir sistemi, yeni bir ortama ve yeni aktivite türlerine hızla uyum sağlama yeteneği kazanır. Dolayısıyla düzenli fiziksel egzersizin çocuğun tüm vücudunun aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Sabah hijyenik egzersizleri çocuğu tüm gün boyunca iyi bir ruh hali ile "şarj edecek" ve uyuşukluk ve uyuşukluğun hızla ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca sabah egzersizlerinin herkesin erişimine açık olması ve nispeten az zaman gerektirmesi de çok önemlidir.

Beden eğitimi dakikaları (beden eğitimi molaları) okulda ve evde derslerde ödev hazırlama, uzun okuma, çizim vb. için harcanır. Bu tür fiziksel aktivite çocuğun dinlenmesini sağlar, dikkatini bir aktivite türünden diğerine kaydırır, nefes almayı ve kan dolaşımını iyileştirir. Beden eğitimi tutanakları yaklaşık 45 dakika sonra yapılır. sınıflar (30-35 dakika sonra genç okul çocukları için). Toplam süreleri 3 dakikadan fazla değildir. Egzersizler (3-4), önceki eğitim oturumlarının niteliği dikkate alınarak seçilir. Yazılı çalışmadan sonra bunlar el egzersizleri, parmakların kuvvetle sıkılması ve açılması, ellerin sıkılması vb.; uzun süre oturduktan sonra - çömelme, derin nefes alarak esneme, vücudu döndürme. Derste öğrenilen egzersizler evde yapılır.

Günlük hijyenik jimnastik, spor oyunları, yürüyüşler, turizm, çocuk ve ergenlerin beden eğitiminde özel bir yere sahip olan ciddi sporlara yönelik ilk adımlardır. Bir çocuğu en temel düzeyde bile sporla tanıştırmak gereklidir, çünkü ebeveynler çocuklarına sistematik egzersiz alışkanlığını aşılamayı başarsalar bile fiziksel egzersiz tek başına onun uyumlu gelişimi için yeterli değildir. Harika bir atlet olup olmayacağını gelecek gösterecek. Herhangi bir bölüme veya spor okuluna katılmanıza izin verilmeden önce, hangi sporun çocuğunuz için en uygun olduğunu belirlemeniz gerekir. Ebeveynler bireysel özellikleri - karakterinin anayasal, fiziksel, zihinsel nitelikleri, gelişim hızı - dikkate almalıdır. Yerel doktorunuza ve beden eğitimi öğretmeninize danıştığınızdan emin olun. Çocuğun belirli bir spora olan ilgisi de büyük önem taşımaktadır. Ancak bölüm seçimi yaparken asıl tercih elbette uzmanlara ve antrenörlere kalıyor.

Bir çocuk bir spor bölümüne - SDUSSHOR - katılıyorsa, ebeveynler onun günlük rutinindeki ilgili değişiklikleri izlemelidir. Spor bölümlerine katılan çocukların aşırı yüklenmesine ilişkin endişeler temelsizdir. Ana rutin anların standartlarını ihlal etmeden günlük rutine iyi uyum sağlarlar. Antrenman ve yarışmalar sırasında fiziksel aktivitenin izlenmesi sağlık çalışanları tarafından gerçekleştirilir. Ebeveynler çocuklarının spor faaliyetlerine ilgi göstermeli ve onların ilk zaferlerini teşvik etmelidir. Ailede beden eğitiminin etkinliği, ancak sürekli, günlük olarak, meşguliyet, yorgunluk vb. nedeniyle indirim yapılmadan yapılırsa gerçekten yüksek olacaktır. Ve elbette, ebeveynlerin sabah egzersizlerinin yararları ve önemi, sertleşme hakkında tüm talimatları ve eğer kendileri onları takip etmezlerse spor söz olarak kalacaktır. Ebeveynlerin kişisel örneği herhangi bir talimattan daha iyidir. Çocukların fiziksel gelişimi ve sağlığı ebeveynlere, işe ne kadar doğru, ustaca ve ısrarla başladıklarına bağlıdır.

Gelişimsel patolojileri olan çocuklar için spor.

Engelli insanlar için spor, rehabilitasyona ve dış dünyayla temasların genişletilmesine yönelik bir adımdır. Egzersiz hakkı, fiziksel ve zihinsel sağlığın geliştirilmesi hakkının ayrılmaz bir parçasıdır. Bu haktan, diğer insan hakları gibi, hiçbir ayrım gözetilmeksizin herkes yararlanmalıdır. Çok sayıda engelli insan için engelsiz bir spor ortamının yaratılması son derece önemlidir. Bu sadece kelimenin dar anlamıyla spor değil, engelli bir kişinin hayatında bir değişiklik, beden eğitimi, spor kulüplerine katılma fırsatı, bölümler aktif entegrasyon ve sosyalleşme aracıdır. Ne yazık ki bugüne kadar engelliler arasında sporun geliştirilmesine yönelik bütünleşik bir yaklaşımımız henüz yok. Ayrıca engelli çocuklar ve ağır engelli gençlerden oluşan bir grup pratikte sporla ilgilenmiyor. Aynı zamanda spor yapma motivasyonu ve isteği de en yüksek düzeydedir. Engelli çocuklara ve engellilere yönelik uyarlanabilir sporların çocukluktan itibaren yaygın ve sistematik olarak yaygınlaştırılmasına, sistematik bir yaklaşıma ve devlet desteğine ihtiyaç vardır.

BOCCA, şiddetli serebral palsi formları ve dört uzvun motor fonksiyonlarında nörolojik hasar olan engelli kişilere yönelik bir Paralimpik spordur.

Yarışmaya şiddetli serebral palsi veya nörolojik hastalıklarla benzer düzeyde fiziksel yeteneklere sahip tekerlekli sandalye sporcuları katılıyor.

Rusya'da boccia yalnızca 26 bölgede mevcut, yaygın olarak geliştirilmiyor ve yaygınlaştırılması gerekiyor. Aynı zamanda her yaştan engelli insanlar için boş zaman oyunu olarak da hizmet verebilir.

En ağır engelli kişilerin entegrasyonunu ve sosyalleşmesini teşvik eder.

Ağır engelliler için spor

Yarış koşucusu 80'lerde Danimarka'da icat edilen, şiddetli serebral palsi formlarına sahip kişiler için tasarlanmış, pedalsız bir üç tekerlekli bisiklet.

Racerunner bir spordan daha fazlasıdır; ağır engelli sporculara hareket özgürlüğü ve bağımsızlık sağlar.

Koordinasyon ve dayanıklılığı geliştirir; - Bir rehabilitasyon aracıdır; - Yeni becerilerin edinilmesine yardımcı olur; - Engelli bireylerin yaşam kalitesini değiştirir.

Rusya'da pratikte yaygın değildir.

Ağır engelliler için spor

Tedavi edici ata binme,

engelli binicilik

Engelli kişilerin rehabilitasyonunun güçlü bir yolu, motor nöromüsküler aktiviteyi artırmaya, gelişimsel bozuklukları olan bir çocuğun bilişsel alanını ve ruhunu etkinleştirmeye yardımcı olur.

Hem ailelerde yetişen engelli çocuklar hem de yatılı okul öğrencileri tarafından büyük talep görmektedir.

Hipoterapi engelli insanlar için rehabilitasyon türleri listesine dahil değildir. Bu spora neredeyse hiçbir devlet desteği yok.

Zihinsel engelliler için spor

2013 yılından itibaren Yeltsin Vakfı'nın desteğiyle Down sendromlu çocuklara yönelik ilk yüzme bölümü faaliyete geçti.

Yüzme ve su sporları, ağır zihinsel engeli olan (otizm, Down sendromu vb.) çocukların yaşam kalitesini önemli ölçüde değiştirmekte, sosyalleşmelerine ve entegrasyonlarına katkıda bulunmaktadır.

Engelli çocukların bu spora katılımı bölgelerde bireysel ıslah ve sosyal koruma kurumları bazında gerçekleşmekte olup, sadece eğitimde değil sporda da katılım mümkün ve gereklidir.

Uyarlanabilir sporların gelişimindeki sorunlar*

Engelli sporcular ve antrenör personeli arasında yapılan bir anketin sonuçlarına göre, Rusya'nın bölgelerinde uyarlanabilir sporları organize etmenin ve yönetmenin temel sorunları:

Uyarlanabilir sporların geliştirilmesini amaçlayan bir mali temelin ve Federal programın eksikliği; - Günümüzde büyük ölçüde eksik olan, engellilere yönelik özel spor kompleksleri ve antrenman tesislerinin eksikliği.

Engelliler için çocuk ve gençlik spor okullarının olmaması ve yarışmaların düzenlenmesi için kulüp sisteminin olmaması.

Sporcular arasında yapılan anket sonuçlarına göre sadece %24'ü engelli sporuna yeterince önem verildiğine inanıyor, geri kalan %76'sı ise kendi bölgelerinde “Her şey çocukça”, “Daha fazlasını isterim”, “Her şey” şeklinde görüş belirtti. gösteri için yapılır”, “Sipariş edildiğinde” .

Bölgelerde sağlık sorunları olan kişilere yönelik beden eğitimi ve sporun geliştirilmesine yönelik programların varlığı konusunda farkındalık eksikliği. Katılımcıların %36'sı bu tür programların kendi bölgelerinde uygulanmadığına inanıyor ve katılımcıların sadece %31'i kendi şehrinde veya bölgesinde böyle bir programın bulunduğunu kendinden emin bir şekilde ifade ediyor.

İstatistik

Tüm Rusya Kamuoyu Araştırma Merkezi, Rusların spora ve sağlıklı bir yaşam tarzına karşı tutumu üzerine bir araştırma yaptı. Anket verileri kuruluşun resmi web sitesinde mevcuttur. Rusların sadece %52'si spora gidiyor.

Bunların %13'ü düzenli olarak, %21'i ara sıra, %18'i ise çok nadiren yapıyor. Gençler (18-24 yaş arası katılımcıların %78'i), aktif İnternet kullanıcıları (%66) ve yüksek eğitimli kişiler (%61) kendilerini daha büyük ölçüde iyi bir fiziksel formda tutmaya çalışıyor.

Ankete katılanların tam yarısı evde egzersiz yapmayı tercih ediyor. Diğer %22'lik kesim ise stadyumlarda ve spor sahalarında koşuyor ve ısınıyor; erkekler bu tür antrenmanları kadınlara göre daha sık tercih ediyor (sırasıyla %31'e karşı %18). Ankete katılanların %13'ü spor kulüplerine veya yüzme havuzuna gidiyor ve %12'si bir spor kulübünde egzersiz ekipmanı veya egzersiz seti seçiyor.

Katılımcıların %49’u diyetlerine dikkat ediyor. Aynı zamanda %36'sı sadece sağlıklı yiyecekler yemeye çalışıyor ve %13'ü diyet uyguluyor. Ankete katılan her beş kişiden biri (%23) her şeyi yediğini itiraf etti. Rusların yüzde 25'i ise gıdanın kalitesi hakkında düşünme ve sadece satın alabilecekleri ürünleri yeme fırsatına sahip olmadıklarından şikayetçi.

Anket, 19 ve 20 Nisan tarihlerinde Rusya'nın 42 bölgesinde 1.600 kişi arasında gerçekleştirildi. İstatistiksel hata %3,4'ü geçmez.

Fiziksel aktiviteye yönelik tutum açısından insanlar güvenli bir şekilde 2 kategoriye ayrılabilir: onunla ilk ilgilenenler ve onlara aptal olarak bakanlar. Yakın zamanda Artemy Lebedev'in "sallanan sandalye hakkında" videosunu izledikten sonra (okumanızı tavsiye ederim, internette bulmak kolaydır), şu soru ortaya çıkıyor: Spor gerçekten hayatımıza somut, yararlı bir şey getiriyor mu? Hadi bulalım!

İnsan gibi biyososyal bir varlıkta hayvan doğasının çok daha fazla olduğu bir sır değil. Kanıt temeli çok basit - sadece beyne bakın ve düşünce süreçlerinden sorumlu olan korteksin boyutunun ve geri kalanının karşılaştırılamaz olduğunu anlayın. Aslında beynimizin korteksi gümüş bir zincirin üzerindeki plakla karşılaştırılabilir; çok küçüktür. İnsanın her şeyden önce bir hayvan olduğunu tahmin etmek zor değil. “Küçük kardeşlerimizin” krallığına benzetme yaparsak, yalnızca en güçlülerin hayatta kaldığını anlıyoruz.
Görünüşe göre bu prensip insan toplumuna uygulanamaz, çünkü burada kelimenin tam anlamıyla hayatta kalmaya - koşmaya, avlanmaya, öldürmeye - gerek yok. Her şeye sahibiz - sınırsız yiyecek ve su kaynağı, Biryulyovo'da sıcak bir köşe ve Fizruk'un yeni sezonunun yakında başlayacağı bir televizyon. Ancak yine de, atalarımızın hayvan kökeninden ve tarihinden, tamamen açık olmayan, ancak bu nedenle daha az önemli olmayan bir sonuca varmaya değer - vücut birincildir!

Bu bize ne veriyor ya da gelecekte verebilir mi? Bu gerçeği lehimize kullanabilir miyiz? Kesinlikle! Başlangıçta atalarımız beyni eğitmediler, yalnızca fiziksel niteliklerini - güç, çeviklik, reaksiyon hızı ve dayanıklılık - eğittiler. Daha sonra spor olarak tanındı!

Fiziksel enerji tüm insan yaşamının temelidir. Düşük fiziksel kaynaklar - düşük beyin aktivitesi, vücudumuzun duygusal ve ruhsal tükenmesi Soru ortaya çıkıyor: Eğer vücut diğer tüm enerji kaynaklarının temeliyse, o zaman neden çoğu kişi kendi bedenini görmezden geliyor? Çok basit; insan-hayvan özünün enerjiyi boşa harcaması karlı değil ve biz sistem olarak onu depolamaya çalışıyoruz! Çoğumuz fiziksel enerji rezervlerimizi karın ve bacaklarda oluştururuz. Ancak iş ve iş, enerjinin hızla serbest bırakılmasını gerektirdiğinde enerji tasarrufu yapmaya değer mi? Herkes bu soruyu kendisi cevaplayacak, sadece yemek, uyumak ve üremek gibi temel ihtiyaçlarla sıradan bir et parçasından büyümek için, fiziksel gelişimin en güçlü kaynağını evcilleştirmek gerektiğini söyleyeceğim. Beynin bize yardım ettiği yer burasıdır! Sandviçi bitirip en önemli şeye geçmenin zamanı geldi: Aşağıda sporun her birimize sağlayabileceği en önemli beş fayda var!

1. Spor, konsantrasyonu öğretir

Hayatımız öyle gelişiyor ki, kendimizi çok sık "sıkıştırmak" zorunda kalmıyoruz. Esas olarak kısa mesafe koşucusu olmak ve kısa sürede maksimum devir üretebilmek önemlidir. Katılıyorum, çoğu zaman kendimizi sonuna kadar zorlamamız gerekmiyor, ancak F saati geldiğinde, kendimizi toparlamamız için acil bir ihtiyaç var. Spor tam olarak dinlenmeli bir dizi sprint mesafesidir. Fiziksel aktivite sırasında kasların ve beynin mutlak özveri ve çalışması gerekir, ardından dinlenme aşaması başlar. Bir örnek, maksimum çabayla bir egzersiz yaptığınız ve ardından toparlandığınız vb. fitness olabilir.

2. Spor yorgunluğu öldürür

Periyodik egzersiz (uygun iyileşme süresi ve beslenmeyle birlikte), kronik uyku eksikliği, yorgunluk ve çevrenizdeki herkese ve her şeye karşı ilgisizlikle mücadele etmenize yardımcı olur. Bu, benzin deposunu alıştığınız gibi üçte bir oranında değil, en az yarı oranında benzinle doldurmanıza benzer. Ne kadar fazla yakıt olursa o kadar uzun ve hızlı gidebilirsiniz!

3. Spor size ekstra zaman kazandırır


Yukarıda sadece enerjiden bahsettik, ancak başka bir önemli kaynağı da unutmayalım - haftada 3-5 saat (doğru beslenme ve iyileşme ile) size kas tonusu ve iç organlar kazandıracak ve bu da genel durumunuz üzerinde kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olacaktır. sağlık. Sağlığınız ne kadar güçlü olursa hayatınız o kadar uzun ve parlak olur! Öyleyse, kaderin yaşlı kadınından biraz zaman kazanma fırsatı varsa, o zaman neden bundan yararlanmayasınız? Gerçi hiç kimse bir çatışmada ilk önce vurulmayacağınızı garanti edemez!

4. Bilinç değişimi

Tam bir özveriyle fiziksel aktiviteye katılmak bize yalnızca vücudu eğitmeye konsantre olma fırsatı verir. Kelimenin tam anlamıyla rahatlayabilir ve zihninize güncel olaylardan ve sorunlardan gerekli dinlenmeyi sağlayabilirsiniz, ayrıca kimse sizi spor yoluyla negatif enerjiden atmanızdan rahatsız etmez (Alkol ve diğer uyarıcılar yalnızca geçici bir etki sağlar (akşamdan kalmalık sürebilir!) uzun bir süre), ancak spor sadece stres yoluyla rezervlerimizi arttırmayı önerir.) Belki de düzenli egzersize dikkat etmenizin temel nedenlerinden biri budur.

5. Dinlenme ve uyum

Çeşitli egzersizler yaparken, işin kendisine ek olarak, en önemli bileşen vardır - yükün kendisinden daha uzun süren dinlenme aşaması. Sporda stres ve iyileşme arasındaki doğru denge en önemli rolü oynar - bu olmadan büyüme imkansızdır. Bu gerçeği hayata yansıtarak, tam bir "yeniden şarj" için en uygun zamanı bulabilirsiniz! Etrafımızdaki dünyanın bir maraton değil, bir dizi sprint yarışı olduğunu hatırlıyoruz!

 Yeni bahaneler mi icat etmelisiniz yoksa tişörtünüzdeki kırıntıları silkip sağlıklı bir ruha ev sahipliği yapacak bir vücut geliştirmeye mi başlamalısınız? . Herkes kendine en uygun yolu seçer ama yine de spor yapmanın bize faydası olduğunu düşünüyorum. Kasları çalıştırırken hayvani özümüzü evcilleştirme konusunda oldukça yetenekli olan zihnimizi de dahil etmemiz gerektiğini unutmayın! Zihin bizim ana ve en güçlü kasımızdır!