ผู้ชนะรองเท้าทองคำสี่อันและลูกบอลทองคำจำนวนเท่ากันนักฟุตบอล Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro ถือเป็นหนึ่งใน นักฟุตบอลที่เก่งที่สุดและนักกีฬาทั่วไป ชาวโปรตุเกสยังเป็นผู้ชนะตำแหน่งแชมป์ยุโรป สเปน และอังกฤษ และครองตำแหน่งผู้ทำประตูสูงสุดในประวัติศาสตร์การแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปและทีมชาติโปรตุเกส นักฟุตบอลสุดหล่อ โรนัลโด้ เป็นสัญลักษณ์ทางเพศที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลและเป็นเจ้าของกล้ามหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นความลับของความสำเร็จคืออะไรและ รูปร่างเพรียวบางกองหน้าระดับตำนานของเรอัล มาดริด? AnySports จะบอกคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกซ้อมของโรนัลโด้

หลักการฝึกซ้อมของโรนัลโด้:

• ฝึกทุกอย่าง!

Cristiano ชอบออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว

• ความเร็วและความทนทาน – 2 ใน 1!

นักฟุตบอลโรนัลโด้ชอบการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วง โดยสลับการวิ่ง 2 และ 10 วินาที เพื่อให้ในระหว่างเกมเขาสามารถเร่งความเร็วได้อย่างรวดเร็วในเวลาที่เหมาะสม และหากจำเป็น ก็สามารถวิ่งทั่วทั้งสนามได้ในคราวเดียว

• ทุกสิ่งรอบตัวคือยิม!

เศรษฐีวงการฟุตบอลในอนาคตเติบโตขึ้นมาในย่านที่ยากจน การไม่สามารถไปยิมได้จึงไม่ใช่ข้อแก้ตัวสำหรับเขา! ที่มือ ? คุณสามารถวิดพื้นได้หลายสิบครั้งหรือวิ่งไปรอบๆ บ้านก็ได้ นี่คือความลับของหุ่นที่ยอดเยี่ยมของโรนัลโด้!

• ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ!

นักฟุตบอลไม่จำกัดกิจกรรมของเขา โรงยิมเขาไปว่ายน้ำ เทนนิส และเทเบิลเทนนิส ยิ่งกิจกรรมหลากหลายมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น! บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไม Cristiano Ronaldo ถึงทำประตูได้อย่างชาญฉลาด!

• เพื่อการออกกำลังกายที่เหมาะสม - เชื้อเพลิงที่เหมาะสม!

ไม่น้อยกว่าการออกกำลังกาย! โรนัลโด้แนะนำให้หลีกเลี่ยงของหวานและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น (เนื้อสัตว์และปลา) ผลไม้และธัญพืช

• น้ำ!

เมื่อสัญญาณแรกของความกระหาย โรนัลโด้ นักฟุตบอลชาวโปรตุเกสแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วทันที

• การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ

ร่างกายต้องพักผ่อน ไม่เช่นนั้นการฝึกฝนหลายชั่วโมงจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าโดยสิ้นเชิง! มันเลยแรง!

คุณจะพบมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจากหนึ่งในนั้น ผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดเรื่องฟิตเนสในโลก - จิม บาร์เซนา

คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ฝึกซ้อมอย่างไร:

1. ซูโม่เดดลิฟต์

แยกขาออกกว้างเท่าไหล่ เท้าหันออกด้านนอกเล็กน้อย ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง หมอบลงแล้วถือบาร์เบลไว้ในมือ ยกบาร์เบลขึ้นโดยให้ขาและลำตัวเหยียดตรง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามครั้ง

1. โยคะวิดพื้น

เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการวิดพื้นเป็นประจำ ลดตัวลงแล้วดันขึ้น ยกเชิงกรานให้สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสิบครั้ง

1. แถวแนวตั้งและแถวหน้าของบล็อกขณะนั่ง

โรนัลโด้ทำแบบฝึกหัดนี้จนหมดแรง สลับการทำซ้ำสิบห้าครั้งสำหรับเดดลิฟท์แต่ละประเภท

1. กดดัมเบลแขนเดียว

นอนบนม้านั่งแนวนอน หยิบดัมเบลล์เข้ามา มือซ้ายให้วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ยืดแขนของคุณโดยมีดัมเบลล์อยู่เหนือคุณแล้วลดระดับลง ทำซ้ำแปดครั้งในแต่ละมือ

1. สะพานตะโพก

นอนหงายโดยงอเข่า วางบาร์เบลไว้บนต้นขาของคุณ ตอนนี้กระชับก้นของคุณและยกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุด หยุดชั่วครู่ที่จุดสุดขั้วและหลังส่วนล่าง ทำซ้ำสิบสองครั้ง

อย่างไรก็ตาม โรนัลโด้เองก็เน้นย้ำถึงความจริงที่ว่าเขาออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ เขาพร้อมที่จะปั๊มลูกบาศก์ทุกที่ทุกเวลา และเมื่อนักฟุตบอลคนหนึ่งทำท่าครันช์ 3,000 ครั้งในหนึ่งวัน!

คุณต้องการที่จะมีลักษณะเช่นนี้? จากนั้นเตรียมตัวให้พร้อมที่จะใช้กำลังใจและทำงานหนัก

ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

เป็นที่รู้กันว่าคริสเตียโนนอนหลับตามรูปแบบที่พัฒนาขึ้นมาสำหรับเขาโดยเฉพาะ โดยเข้านอนวันละ 2 ครั้ง เราไม่แนะนำให้คุณทำตามตัวอย่างของเขาโดยสุ่มสี่สุ่มห้า แต่คุณจะต้องเสียสละการรวมกลุ่มตอนดึกที่คอมพิวเตอร์อย่างแน่นอน: เพื่อรักษารูปร่างให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืนและนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

เลือกเสื้อยืดรัดรูป

ไม่สามารถพูดได้ว่าโรนัลโด้เป็นไอคอนสไตล์ - นักฟุตบอลมีปัญหาเรื่องรสนิยมดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะเลียนแบบเขาในแง่ของภาพลักษณ์เสมอไป อย่างไรก็ตาม มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะยืมความรักของเขาที่มีต่อเสื้อยืดและเสื้อเชิ้ตรัดรูป - เพื่อรับแรงจูงใจเพิ่มเติมในการต่อสู้เพื่อให้พุงเบียร์ที่ยื่นออกมาจากใต้เสื้อผ้าหายไป

ไปทานอาหาร

ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงสูงสุด 30 กรัมต่อวัน (แต่ไม่เกินหนึ่งเดือน) อาหารที่ต้องการในช่วงฝึกคือโปรตีน (จากเนื้อสัตว์และปลา) รวมถึงวิตามิน

ฝึกด้วย CR7 Drive

CR7 Drive เป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ที่พัฒนาโดยเฮอร์บาไลฟ์ร่วมกับคริสเตียโน โรนัลโด้ ตรงตามความต้องการของตำนานนักฟุตบอลระดับโลกอย่างครบถ้วนและเหมาะสำหรับนักกีฬาทุกระดับ นี่คือเครื่องดื่มไฮโปโทนิกซึ่งหมายความว่าจะเติมของเหลวที่ร่างกายสูญเสียไปเร็วกว่าน้ำ - ท้ายที่สุดแล้วทุกคนรู้ดีว่าการสูญเสียความชื้นทำให้การทำงานของกล้ามเนื้ออ่อนแอลงและสูญเสียความแข็งแรงอย่างมาก เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายยังช่วยลดปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในเลือดและรบกวนความสมดุลของกรดเบส ดังนั้น CR7 Drive จึงมีองค์ประกอบที่ซับซ้อน ได้แก่ โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งทำหน้าที่ของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ซึ่งเป็นเกลือแร่ที่ช่วยรักษาสมดุลของกรดเบสในเลือดให้เหมาะสม

เมื่อเล่นกีฬา คุณต้องการที่จะก้าวหน้าซ้ำแล้วซ้ำอีก และด้วยเหตุนี้ องค์ประกอบของเครื่องดื่มจึงอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบเร็วและช้า (กลูโคส มอลโตเด็กซ์ตริน และฟรุคโตส) ซึ่งช่วยรักษาความอดทนภายใต้ภาระทุกประเภท: สั้น ปานกลาง และระยะยาวด้วย โดยที่ เนื้อหาทั่วไปคาร์โบไฮเดรตต่ำ - ในเครื่องดื่มหนึ่งมื้อมีน้อยกว่าในกล้วย และด้วยวิตามินบี (B1 และ B12) ทำให้ CR7 ส่งเสริมการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยา.

ฝึกเหมือนโรนัลโด้

ในห้องฝึกซ้อม คริสเตียโนพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นหลักเพื่อที่จะคว้าชัยชนะในสนามฟุตบอล Abs cubes รวมอยู่ในชุดอุปกรณ์นี้ด้วย ผลพลอยได้- Cristiano ใช้การฝึกที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและเร่งการเผาผลาญ ความเร็วจักรวาล- แต่นักฟุตบอลไม่ได้ทำกระทืบไม่รู้จบเพื่อไม่ให้เสียเวลากับการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ภายนอกเท่านั้น อย่าพลาดไปลองออกกำลังกายที่เผยแพร่ด้านล่างตามสูตรของนักฟุตบอลชาวโปรตุเกส

คำแนะนำอันทรงคุณค่า

คุณจะเรียนสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายครั้งที่ 1 คือวันจันทร์ การออกกำลังกายครั้งที่ 2 คือวันพุธ การออกกำลังกายครั้งที่ 3 คือวันศุกร์ และวันหยุดสุดสัปดาห์ถือเป็นการพักผ่อนอย่างเต็มที่ รวมสองแบบฝึกหัดแรก (ที่มีตัวอักษร A) ไว้ใน superset นั่นคือทำแบบฝึกหัดแรกทั้งหมดซ้ำก่อนแล้วจึงทำซ้ำทั้งหมดของวินาทีโดยไม่หยุดพัก งานของคุณคือทำ 4 supersets ดังกล่าวโดยพักระหว่าง 2 นาที ตอนนี้ไปที่แบบฝึกหัดด้วยตัวอักษร B ดำเนินการตามรูปแบบเดียวกันลดจำนวน supersets จาก 4 เป็น 3 เท่านั้น

การออกกำลังกาย 1

ห่วงโช้คอัพอยู่ที่หลังส่วนล่างของคุณ คุณพิงขาซ้ายงอเข่า ส่วนขาขวาแตะพื้นด้วยนิ้วเท้า (A) ดันออกไปด้วยเท้าซ้ายแล้วร่อนไปทางขวา (B) กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง เปลี่ยนข้างแล้วทำอีก 5 ครั้ง นี่จะเป็นชุดเดียว

ขึ้นทั้งสี่โดยจับพวงมาลัยด้วยแขนตรง หากไม่มีล้อ ให้ใช้บาร์เบลธรรมดา มีความโค้งมนเล็กน้อย บริเวณเอวกระดูกสันหลังขี่ไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำ 6 อันเลย

ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก (A) ตอนนี้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายและลดระดับลงในแทง (B) กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้เท้าขวาอยู่ข้างซ้ายแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 16 ครั้ง

ห้อยลงมาจากบาร์ จับโดยให้ฝ่ามือเข้าหาตัว จ้องมองขึ้นไปด้านบน งอเล็กน้อยที่กระดูกสันหลังทรวงอก (A) ดึงตัวเองขึ้น งอแขนเพื่อให้คางลอยขึ้นเหนือบาร์ (B) กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นและทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

การออกกำลังกาย 2

วางเท้าของคุณแยกจากกันสองก้าว โดยให้เท้าของคุณหันออกไปด้านนอกเล็กน้อย ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง นั่งยองๆ แล้วคว้าบาร์ รักษาส่วนหลังส่วนล่างให้โค้งเล็กน้อย ยกบาร์เบล ยืดร่างกายและขาให้ตรง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 3 ครั้ง

A2. ดัมเบลล์แขนข้างหนึ่งกดบนม้านั่งแนวนอน

นอนลงบนม้านั่งโดยถือดัมเบลไว้ในมือซ้าย โดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ยืดแขนของคุณด้วยดัมเบลเหนือหน้าอก (A) แล้วลดระดับลง (B)
นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำ 8 อันแล้วเปลี่ยนข้าง

นอนหงาย งอเข่าและวางบาร์เบลไว้บนสะโพก ดังภาพ (A) กระชับบั้นท้าย ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (B) รอสักครู่ แล้วลดระดับลงจนกระทั่งบั้นท้ายของคุณแทบจะไม่แตะพื้น แล้วจึงยกซ้ำ
ทำ 12 ครั้ง

วางไว้บนม้านั่ง ฝ่ามือซ้าย, วี มือขวาหยิบดัมเบล ยืดตัวและโค้งหลังเล็กน้อย (A) บีบสะบักเข้าหากัน แล้วดึงดัมเบลล์เข้าหาตัวคุณในลักษณะโค้งขึ้น (B) หลังจากหยุดที่จุดสูงสุดอย่างชัดเจนแล้ว ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 8 ครั้ง สลับข้าง และทำซ้ำอีก 8 ครั้ง

การออกกำลังกาย 3

วางเท้าของคุณให้ห่างจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ คว้าบาร์เบลด้วยมือจับแล้ววางลงบนเดลส์ด้านหน้า โดยให้ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า (A) ก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวาและย่อตัวลงในแทง (B) กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำ 6 ครั้ง จากนั้นสลับขาและทำซ้ำอีก 6 ครั้ง

ห้อยจากไม้ค้ำที่ติดกับส่วนล่างของหน้าอก แล้วจับด้วยมือจับที่กว้าง (A) นำสะบักเข้าหากัน ดึงตัวเองขึ้น พยายามเข้าใกล้ให้มากที่สุด หน้าอกไปที่คานประตู (B) กลับไปที่ตำแหน่ง A และทำซ้ำอีก 9 ครั้ง

B1. สะพาน Glute ที่มีขาข้างหนึ่งรองรับบนม้านั่งสองตัว

วางม้านั่งสองตัวที่ระยะห่าง 1 เมตรจากกัน นอนราบเพื่อให้คุณสามารถพิงม้านั่งตัวเดียวได้ ส่วนบนข้างหลังและอีกข้าง - ใช้ขาซ้ายงอขาขวาที่เข่า (A) ยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุด (B) และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ครั้ง สลับข้าง และทำอีก 10 ครั้ง

เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการวิดพื้น (A) งอแขนแล้วย่อตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น (B) ตอนนี้วิดพื้นโดยยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุด (B) กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ครั้ง

Cristiano Ronaldo เป็นหนึ่งในนักฟุตบอลที่เก่งที่สุดในยุคของเรา - ดีที่สุดและร่ำรวยที่สุด - เขาแสดงให้โลกเห็นถึงร่างกายที่แข็งแรงของเขาซ้ำแล้วซ้ำเล่าและมีวิถีชีวิตที่สะดวกสบาย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ Cristiano ตัดสินใจที่จะแสดงองค์ประกอบแห่งความหรูหราอีกอย่างหนึ่งที่ มีอยู่ในชีวิตของเขา - ของเขา บ้านหรู- สตาร์วัย 32 ปีของสโมสรเรอัล มาดริด ใช้งานอินสตาแกรม เปิดโอกาสให้แฟนๆ ได้เยี่ยมชมคฤหาสน์สุดหรูของเขาบนพื้นที่ 800 ตารางเมตรเป็นประจำ ตารางเมตรและมีราคาอยู่ที่ 6.6 ล้านเหรียญสหรัฐ ตั้งอยู่ในพื้นที่ La Fincha สุดพิเศษของ Pozuelo de Alarcón ใกล้กรุงมาดริด ซึ่งมี 7 ห้องนอน 8 ห้องน้ำ


หนึ่งในที่สุด ห้องสำคัญเพื่อให้สอดคล้องกับครอบครัวที่ขยายตัวอย่างรวดเร็ว บ้านจึงมีสถานรับเลี้ยงเด็กสำหรับฝาแฝด Eva Maria และ Mateo วัย 6 เดือนของเขา และ Alana Martina ลูกสาววัย 8 สัปดาห์ ซึ่งได้รับการตกแต่งอย่างมีรสนิยมด้วยเฉดสีครีมและสีเทาที่เป็นกลางทางเพศ


คริสเตียโน จูเนียร์ ลูกชายวัย 7 ขวบของเขา ก็ไม่ลืมเช่นกัน โดยมีสนามฟุตบอลขนาดเล็กในที่พัก รวมถึงสระว่ายน้ำและโฮมยิม ซึ่งเขามักจะร่วมกับพ่อเพื่อออกกำลังกายด้วยกันเป็นประจำ
นักกีฬาที่ไม่เจียมเนื้อเจียมตัวซึ่งอาศัยอยู่บ้านร่วมกับแฟนสาวนางแบบ Georgina Rodriguez สนุกกับการสัมผัสส่วนตัวอย่างแน่นอนในขณะที่เขาเผลอหลับไปใต้ผ้าห่มที่ประดับด้วยชื่อย่อของเขา


สม่ำเสมอ ที่จับประตูบ้านเหล่านี้มีอักษรย่อพร้อมอักษรย่อว่า "CR" เพื่อไม่ให้ใครลืมว่าบ้านนั้นตั้งอยู่ในบ้านของใคร
ห้องน้ำห้องหนึ่งมีเสื้อแข่งหมายเลข 7 ของเขาแขวนอยู่เหนืออ่างล้างจานด้วย

ภายนอกบ้าน ริมถนน Cristiano มีสระว่ายน้ำและอ่างจากุซซี่พร้อมเก้าอี้เอนหลังสำหรับพักผ่อนใต้แสงแดด


ดาราฟุตบอลที่ได้รับการเสนอชื่อถึงห้าครั้ง ผู้เล่นที่ดีที่สุดดาวเคราะห์ต่างๆ ก็เช่นกัน และนี่คือเรื่องธรรมชาติที่ถูกพรากไป สถานที่พิเศษเพื่อถ้วยรางวัลของคุณ


ภาพเหมือนของพ่อผู้ล่วงลับของดาราอย่าง José Dinis Aveiro ก็มีสถานที่พิเศษเช่นกัน โดยที่นักฟุตบอลวางไว้ตรงกลางห้องนั่งเล่น


แม้ว่าจะมีเด็กสี่คนอาศัยอยู่ในคฤหาสน์ แต่การตกแต่งที่เรียบง่าย รวมถึงเส้นสายที่เพรียวบางและพื้นหินอ่อน ทำให้บ้านมีลักษณะเป็นชายโสดที่มีสไตล์


ขณะเดียวกันก็อยู่ในฝัก แผงไม้ในบ้านก็มีองค์ประกอบทางจิตวิญญาณด้วย ตัวอย่างเช่น ด้านนอกคฤหาสน์มีรูปปั้นพระเศียรขนาดใหญ่ และใกล้ประตูบานใดบานหนึ่งที่ตกแต่งด้วยที่จับมีอักษรย่อ มีรูปปั้นเทพองค์เล็กอยู่

ภาพนี้แสดงให้เห็นนักกีฬากำลังผ่อนคลายกับลูกชายของเขา Cristiano Jr. จากภาพนี้เห็นได้ชัดเจนว่าเขาชอบผ้าห่มส่วนตัวของเขา ผนังห้องอาหารตกแต่งด้วยแกลเลอรี่ภาพถ่ายของดาราฟุตบอล ที่นี่ชาวโปรตุเกสผู้โด่งดังกำลังพักผ่อนนอนอยู่ใกล้สระน้ำ และแน่นอนว่านักฟุตบอลมีห้องออกกำลังกายของตัวเองอยู่ในบ้านของเขา ส่วนต่างๆซึ่งมีรูปปั้นหินอ่อน

เมื่อคริสเตียโน โรนัลโด้ก้าวเข้าสู่วงการฟุตบอลเป็นครั้งแรก เขาผอมมาก

“ฉันไม่มีกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่ออายุ 11 ขวบ ฉันจึงยอมรับ การตัดสินใจที่สำคัญ- ฉันรู้ว่าฉันมีพรสวรรค์ที่ยอดเยี่ยมและตัดสินใจว่าฉันจะทำงานหนักกว่าคนอื่นๆ ในตอนเย็นฉันจะแอบออกจากห้องไปฝึกซ้อม ฉันตัวใหญ่ขึ้นและเร็วขึ้น ตอนที่ฉันเดินลงสนาม ผู้คนที่เคยกระซิบว่าฉันผอมแค่ไหนก็มองมาที่ฉันราวกับว่ามันเป็นจุดจบของโลก” โรนัลโด้เล่าในคอลัมน์ของ The Players’ Tribune

ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในแมนเชสเตอร์นักฟุตบอลมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในปี 2009 หนังสือพิมพ์เดลี่สตาร์เขียนว่าโรนัลโด้ออกกำลังกายหน้าท้อง 3,000 ครั้งต่อวัน นี่เป็นตัวเลขที่น่าอัศจรรย์ที่หลายคนอยากจะเชื่อ นี่คือสิ่งที่ตำนานหลักเกี่ยวกับร่างของโรนัลโด้ปรากฏขึ้น

เฉพาะในปี 2559 เท่านั้นที่กลายเป็น ความจริงที่รู้- สองสามปีหลังจากย้ายมาแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด คริสเตียโนร่วมกับเซอร์อเล็กซ์ เฟอร์กูสันไปคลินิกโดยบ่นว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันบริเวณหน้าท้อง ปรากฎว่าคริสเตียโนทำกระทืบ 700 ครั้งต่อวัน ไม่ถึงสามพันแต่ตัวเลขก็ยังน่าประทับใจ แพทย์แนะนำให้นักฟุตบอลสงบสติอารมณ์

เมื่อปีที่แล้ว โรนัลโด้ได้ขจัดตำนานทั้งหมดเกี่ยวกับภาระอันเป็นเอกลักษณ์บนสื่อ

“3000 ต่อวันเหรอ? ไม่ ฉันไม่ได้ทำเงินได้ 3,000 แม้แต่ในหนึ่งสัปดาห์ ฉันฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง จำนวนท่าครันช์ขั้นต่ำคือ 200-300 ครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากเกินไป ไม่เช่นนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคไส้เลื่อนหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกสันหลัง” ชาวโปรตุเกสกล่าว

เคล็ดลับจากคริสเตียโน โรนัลโด้

คริสเตียโนพูดคุยมากมายเกี่ยวกับหลักการฝึกซ้อม นี่คือประเด็นหลัก:

1. กินเป็นประจำ จำเป็นต้องตรวจสอบสมดุลพลังงานและบำรุงร่างกายเพื่อ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด- คริสเตียโน โรนัลโดรับประทานอาหารมากถึงหกครั้งต่อวันและรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย
2. การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก
3. การบริหารหน้าท้องสามารถทำได้แม้ในห้องนอนเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก หรือตรงกันข้ามเมื่อคุณเข้านอน ถ้าเป็นนิสัยก็จะง่ายขึ้น
4. ใช้แผ่นบาร์เบล. นอกเหนือจากการครันช์แบบปกติแล้ว Cristiano ยังทำท่ายกน้ำหนักอีกด้วย เขาหยิบจานจากบาร์แล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้น 12, 10, 8 และอีกครั้ง 15 พักระหว่างเซต - 30 วินาที

ผลลัพธ์ที่ได้คือภาพเช่นนี้