ถึงเวลาแล้วสำหรับวันหยุดฤดูร้อน ความสนุกสนานในฤดูร้อน และการบำบัดเพื่อสุขภาพช่วงฤดูร้อน พวกเราผู้ใหญ่จะต้องใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมดที่มีความอุดมสมบูรณ์ในภูมิภาคของเราเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับเด็กๆ ทำให้พวกเขามีความสุขมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และปกป้องพวกเขาจากโรคติดเชื้อ ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำเกินไป ร้อนจัด และการถูกแดดเผา

กฎสำหรับการอยู่กลางแดด

ระยะเวลาในการรับแสงแดดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย

เวลาแสงแดดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็ก อายุก่อนวัยเรียนคือช่วงเช้าตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 10.00 น. และช่วงเย็นตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 20.00 น.

ทางที่ดีควรเริ่มอาบแดด 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

คุณควรให้ลูกดื่มอะไรก่อนออกไปข้างนอกและนำขวดน้ำต้มหรือน้ำสะอาดติดตัวไปด้วย น้ำดื่ม- อย่าลืมให้ลูกดื่มทุกๆ 30 ถึง 40 นาที

ใส่หมวกปานามา หมวก หรือหมวกแก๊ปผ้าฝ้ายไว้บนศีรษะของลูก

ยอมรับ อาบแดดดีที่สุดนอกเมือง ใกล้สระน้ำ และอยู่ภายใต้แสงที่กระจัดกระจายหรือสะท้อนจากดวงอาทิตย์เท่านั้น

เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีสามารถอาบน้ำแบบมีอากาศเบาได้ที่อุณหภูมิ 22 องศาขึ้นไป ระยะเวลาของการอาบน้ำแสง-อากาศครั้งแรกเป็นเวลา ทารกไม่เกิน 3 นาที เวลาในการรับการอาบน้ำแบบมีอากาศค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 40 นาทีต่อวัน

เด็กอายุตั้งแต่ 1 ปีถึง 3 ปี ที่อุณหภูมิอากาศ 22 องศา จะดีกว่าถ้าเด็กเล่นอย่างแข็งขัน

ที่อุณหภูมิสูงกว่า 30 องศา ไม่แนะนำให้เด็กอาบแดด

ก่อนอาบแดดอย่าลืมทาผิวของลูกด้วย ครีมกันแดด.

หลังจากอาบแดดแล้วเด็กจะต้อง การบำบัดน้ำและเช็ดผิวแห้ง

เสื้อผ้าเด็ก เวลาฤดูร้อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ “ไปอาบแดด” ควรเป็นผ้าฝ้ายและที่สำคัญที่สุดคือเป็นสีอ่อน

เล็กน้อยเกี่ยวกับครีมกันแดด

ผิวของเด็กจะค่อยๆ พัฒนา เซลล์ของผิวหนังชั้นบนที่รับผิดชอบในการผลิตเม็ดสีเมลานินจะถูกสร้างขึ้นในที่สุดเมื่ออายุ 3 ขวบเท่านั้น ดังนั้นผิวสีแทนในทารกอายุ 1 ขวบอาจปรากฏเป็นจุดด่างดำและบริเวณที่มีรอยแดง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการแพ้หลังจากโดนแสงแดด

ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าให้เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีโดนแสงแดดโดยตรง และหลังจากผ่านไป 3 ปี แพทย์แนะนำให้ใช้เครื่องสำอางกันแดดชนิดพิเศษ วิธีการป้องกันมีจำหน่ายในรูปแบบครีม สเปรย์ เจล นมเครื่องสำอาง และมูส ครีมกันแดดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กคือให้ความชุ่มชื้นและสารอาหารเพิ่มเติม

เพื่อให้เข้าใจว่าครีมกันแดดสำหรับเด็กควรประกอบด้วยอะไรบ้าง คุณต้องจำไว้ว่าแสงแดดมีสองช่วง รังสีอัลตราไวโอเลต:

- ยูวีบี (ยูวีบี) และ - ยูวีเอ (ยูวีเอ) พิสัย.

รังสียูวีบี : กระตุ้นการทำงานของเมลานิน ทำให้เกิดผิวสีแทน แต่นำไปสู่การแก่ชราของผิวหนังและทำให้เกิดได้ การถูกแดดเผา.

รังสียูวีเอ: แทรกซึมเข้าสู่ชั้นลึก ผิว- อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเป็นพิษต่อผิวหนังและอาการแพ้ได้

ครีมกันแดดสำหรับเด็กมีฟิลเตอร์จากช่วงใดช่วงหนึ่ง ข้อความบนบรรจุภัณฑ์ว่า “ป้องกันรังสี UVA + UVB” (“UVA/UVB”) หมายถึงการป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตได้หลากหลาย ซึ่งเป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับเด็ก ตัวกรองที่มีอยู่ในครีมมีทั้งสารเคมี (อนุภาคขนาดเล็กของแร่) และทางกายภาพ (สังกะสีหรือไทเทเนียมออกไซด์) ตัวกรองสารเคมีมีคุณสมบัติกันน้ำได้น้อยกว่า และตัวกรองทางกายภาพจะถูกบดเป็นอนุภาคนาโน ซึ่งไม่ดีต่อผิวหนังเลย ครีมกันแดดสำหรับเด็กมีไส้กรองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการปกป้องโดยรวม นอกจากนี้ยังมีการนำสารเติมแต่งจากสมุนไพรมาใช้ในเครื่องสำอางเช่น (งา, พีช, น้ำมันอัลมอนด์, น้ำมันโจโจ้บาและจมูกข้าวสาลี, เชียบัตเตอร์) เมื่อรวมกับวิตามินอีจะช่วยปกป้องและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของทารก

ใบหญ้าเล็กๆ ทุกใบ ทุกใบ เถาวัลย์ต้นไม้ พุ่มไม้ ดอกไม้ ผลไม้และผัก ดึงชีวิตของพวกเขาจากพลังงานแสงอาทิตย์จากความเข้มข้นของมัน โลกของเราจะเป็นสถานที่เย็นและไร้ชีวิตชีวา ปกคลุมไปด้วยความมืดชั่วนิรันดร์ หากไม่ได้รับแสงสว่างจากแสงมหัศจรรย์ของดวงอาทิตย์ แต่ดวงอาทิตย์ไม่เพียงให้แสงสว่างแก่เราเท่านั้น แต่พลังงานแสงอาทิตย์ยังถูกแปลงเป็นพลังงานของมนุษย์อีกด้วย บุคคลสามารถปรับปรุงสุขภาพของเขาและยืดอายุของเขาด้วยการอาบแดดและอาบแดดภายใต้แสงแดด

คนที่ไม่โดนแสงแดดจะดูซีดเซียว ผิวของเราควรจะเป็นสีแทนเล็กน้อย โรคต่างๆ มากมายเป็นเพียงเพราะเราไม่ค่อยได้สัมผัสกับแสงแดดมากนัก รังสีดวงอาทิตย์เป็นสารฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ทรงพลัง และยิ่งผิวหนังดูดซับรังสีได้มากเท่าไร ก็จะยิ่งกักเก็บพลังงานในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อเรากินผักและผลไม้สด เราจะดูดซับเลือดของพืช พืชสีเขียวจะเต็มไปด้วยพลังงานแสงอาทิตย์ในรูปของคลอโรฟิลล์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คลอโรฟิลล์เป็นส่วนหนึ่งของพลังงานแสงอาทิตย์ที่สะสมอยู่ในพืช ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์และดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับร่างกายของเรา พืชสีเขียวมีความลับในการสะสมพลังงานแสงอาทิตย์และส่งผ่านไปยังมนุษย์และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ เมื่อคุณให้ร่างกายโดนแสงแดดโดยตรง และยิ่งไปกว่านั้น อาหารของคุณประกอบด้วยผักและผลไม้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ คุณจะมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมอย่างแน่นอน แต่ยาที่ให้ชีวิตเหล่านี้จะต้องถูกร่างกายดูดซึมในปริมาณน้อย ๆ ก่อน เพราะร่างกายที่หิวแสงแดดอาจไม่สามารถรับรังสีปริมาณมากได้ในทันที

รังสีดวงอาทิตย์เป็นตัวการระคายเคืองอย่างรุนแรง เมื่อสัมผัสกับร่างกายที่เปลือยเปล่า การเปลี่ยนแปลงบางอย่างจะเกิดขึ้นในเกือบทั้งหมด ฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยา: อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น การหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้น หลอดเลือดขยายตัว เหงื่อออกเพิ่มขึ้น การเผาผลาญเริ่มทำงาน

ด้วยขนาดที่เหมาะสม การได้รับแสงแดดเป็นประจำจะส่งผลดีต่อสภาพการทำงาน ระบบประสาท,เพิ่มภูมิต้านทานต่อการออกฤทธิ์ รังสีแสงอาทิตย์,ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงกิจกรรม อวัยวะภายใน,เพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ,เสริมสร้างภูมิต้านทานโรคของร่างกาย

เป็นการดีที่สุดที่จะอาบแดดในวันที่มีแสงแดดอบอุ่นในระหว่างการเดินทางในวันหยุดในประเทศขณะเดินทางภายใต้ร่มเงาของต้นไม้บางส่วน สีแทนสีทองที่มีประโยชน์และสวยงามที่สุดนั้นถูกสร้างขึ้นภายใต้แสงแดด "ผ่าน" ผ่านใบไม้ของต้นไม้ นี่คือวิธีที่เด็กควรทำให้แข็งกระด้างเนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานเป็นข้อห้ามสำหรับพวกเขา

เมื่อคุณเริ่มอาบแดดครั้งแรก ให้เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้นๆ และเพิ่มขึ้นทีละน้อย เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาบแดด-เช้าตรู่ คุณต้องเริ่มจากห้าถึงสิบนาที แน่นอนคุณสามารถอาบแดดหลังอาหารกลางวันได้ แต่มีประโยชน์ที่สุด แสงอาทิตย์เช้าตรู่. ระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 15.00 น. รังสีดวงอาทิตย์จะร้อนที่สุดและมีรังสีดวงอาทิตย์จำนวนมาก

ทางที่ดีควรอาบแดดในฤดูร้อนตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 11.00 น. ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 15.00 น. ในฤดูหนาว ควรอาบแสงแดดขนาดเล็กตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ ในเวลาเที่ยงวันที่ดี ในสถานที่ที่ไม่มีลม เริ่มตั้งแต่ 2-3 นาที วิธีที่ดีที่สุดในการอาบแดดคือการเดินทาง

เป็นการผิดอย่างสิ้นเชิงที่บางครั้งจะตัดสินผลของการแข็งตัวของรังสีดวงอาทิตย์ตามระดับของการฟอกหนัง ในความพยายามที่จะมีผิวสีแทนที่ดีขึ้น ผู้คนจำนวนมากต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานานจนไม่อาจยอมรับได้ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเกิดความร้อนมากเกินไป ผิวหนังไหม้ และลมแดด เราต้องไม่ลืมว่าการอาบแดดมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงในร่างกายได้ รวมถึงโรคโลหิตจาง ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และรังสีจากดวงอาทิตย์ที่เพิ่มขึ้น แม้กระทั่งนำไปสู่โรคมะเร็งเม็ดเลือดขาว

นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเริ่มอาบแดดจำเป็นต้องสังเกตความค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมอในการเพิ่มปริมาณรังสีอย่างเคร่งครัดโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพอายุการพัฒนาทางกายภาพตลอดจนสภาพภูมิอากาศและการแผ่รังสีของครีษมายัน ซึ่งส่งผลต่อความเข้มของรังสีดวงอาทิตย์

หากสุขภาพของคุณเบี่ยงเบนไปอย่างมาก ก่อนเริ่มอาบแดด คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาวิธีการรักษาแสงแดดให้เหมาะกับแต่ละบุคคล

ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเริ่มอาบแดดโดยอยู่ในแสงแดดโดยตรงประมาณ 10-20 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการทำ 5-10 นาที ครั้งละไม่เกิน 2-3 ชั่วโมง (รวมในระหว่างวัน) ในกรณีนี้คุณต้องพักผ่อนในร่มอย่างน้อย 15 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง สำหรับผู้ที่ห้ามอาบแดดด้วยเหตุผลด้านสุขภาพคุณสามารถแทนที่ด้วยอ่างอากาศโดยใช้แสงแดดที่กระจัดกระจายและสะท้อนแสงบางส่วน

ต้องปฏิบัติตามความค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเปลี่ยนไปใช้ ผักสดและผลไม้ คนที่คุ้นเคยกับอาหารต้มจะเปลี่ยนไปทันที จำนวนมากผักและผลไม้ดิบอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ สิ่งที่ฉลาดที่สุดที่ต้องทำคือค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีแสงอาทิตย์เข้าไปในการรับประทานอาหารปกติของคุณ พลังงานแสงอาทิตย์เกินขนาดที่ได้รับจากภายนอกหรือจากภายในมีผลเสีย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามความค่อยเป็นค่อยไป

เป็นที่ทราบกันดีว่าการแข็งตัวของแสงแดดจะทำให้ร่างกายมีความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

เมื่อได้รับแสงแดดในระดับปานกลาง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเร่งขึ้น ระดับฮีโมโกลบินจะเพิ่มขึ้น และการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตจะเป็นปกติ

พลังงานแสงอาทิตย์ช่วยเพิ่มการได้ยินและการมองเห็น แสงแดดยังส่งผลต่อการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย โรคต่างๆผิวหนังและช่องจมูก

เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับความงามที่ผิวได้รับภายใต้อิทธิพลของการอาบแดด...

และห้องเสริมความงามจะบอกคุณถึงวิธีการอาบแดดและคุณประโยชน์ของการอาบแดดอย่างเหมาะสม

วิตามินดีและการอาบแดด

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว: ข้อเสีย แสงแดดโดยเฉพาะวิตามินดีที่อยู่ในแสงแดดส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของมนุษย์

จากการขาดวิตามินดี กระดูกต้องทนทุกข์ทรมาน ความสามารถในการสร้างเซลล์ใหม่ลดลง ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และอาการซึมเศร้าเกิดขึ้น

ดังนั้นการได้รับแสงแดดจึงกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา

ปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตตลอดทั้งวันและตลอดทั้งปีไม่คงที่

เห็นได้ชัดว่าในฤดูร้อนมีมากกว่าฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูใบไม้ผลิและในฤดูหนาวก็แทบไม่มีเลย รังสีอัลตราไวโอเลตในตอนกลางวันมีมากกว่าตอนรุ่งเช้าหรือพระอาทิตย์ตก

สรุป - การออกไปข้างนอกสองสามชั่วโมงในวันที่อากาศแจ่มใสในฤดูหนาวอาจมีประโยชน์มากกว่าการอยู่กลางแดดประมาณ 15-20 นาทีในช่วงบ่ายของฤดูร้อน

ความเข้มของการอาบแดดยังขึ้นอยู่กับภูมิประเทศ ความชื้นในอากาศ และการมีอยู่ของโรงงานอุตสาหกรรมหรืออ่างเก็บน้ำในพื้นที่ ตัวอย่างเช่น มีรังสีอัลตราไวโอเลตบนฝั่งแม่น้ำหรือทะเลมากกว่าในเขตอุตสาหกรรม ควันและมลพิษทางอากาศช่วยลดการทำงานของรังสีอัลตราไวโอเลตได้ 10-15%

วิธีการอาบแดด

แม้ว่าการอาบแดดจะมีประโยชน์อย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่อย่าลืมว่าดวงอาทิตย์มีประโยชน์เฉพาะในช่วงเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น ปริมาณ!

การอาบแดดมากเกินไปไม่เพียงแต่จะทำลายร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย

เมื่อได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตมากเกินไปบนผิวหนัง อีลาสตินและคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารที่มีความกระชับและยืดหยุ่นก็เริ่มสลายตัว

เพื่อป้องกันผลกระทบของผิวที่มีอายุมากขึ้น (ความยืดหยุ่นลดลง) ควรอาบแดดอย่างถูกต้อง

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบแดดในฤดูร้อนคือเช้า (ตั้งแต่ 7:00 น. - 10:00 น. - 10:30 น.) และตอนเย็น (หลัง 16:00 น. ในวันที่อากาศร้อนโดยเฉพาะ - หลัง 17:00 น.)

ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยแสงแดดในเวลาเที่ยง (ตั้งแต่ 12:00 น. - 16:00 น.)

ในระหว่าง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้มีการกำหนดไว้แล้วว่าแสงยามเช้า พระอาทิตย์ขึ้นมีฤทธิ์บำรุงและเติมพลัง

ในขณะที่แสงตะวันยามพระอาทิตย์ตกดินมีผลทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายความตึงเครียด

ดังนั้นการอาบแดดในยามเช้าจะทำให้คุณมีพลังบวก และผู้ที่ชอบอาบแดดท่ามกลางแสงแดดที่กำลังตกจะผ่อนคลายและสงบระบบประสาทในเวลานี้

คุณต้องค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการอาบแดด

โปรดจำไว้ว่า การอาบแดดที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์และร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงการรับรู้และสมาธิ

22-10-2012, 13:25

คำอธิบาย

มีความพยายามในหลาย ๆ วงการที่จะโน้มน้าวทุกคนเช่นนั้น อาบแดด- นี่เป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนและมีความเสี่ยงอย่างยิ่งที่สามารถทำได้โดยผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมด้านเทคนิคในห้องปฏิบัติการหรือโดยแพทย์เท่านั้น เมื่ออ่านหนังสือเกี่ยวกับการอาบแดดธรรมดาๆ คงจะรู้สึกได้ว่าการอาบแดดเป็นเรื่องยากและอันตรายมากด้วย มีคำเตือนมากมายและรายละเอียดขั้นตอนมากมายที่ต้องปฏิบัติตาม โดยระบุเวลาและเงื่อนไขต่างๆ มากมายที่ควรหลีกเลี่ยงการอาบแดด ซึ่งเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ด้วยความรังเกียจและลืมเรื่องการอาบแดดไปเลย แต่มีข้อเรียกร้องที่มีแรงจูงใจในเชิงพาณิชย์มากมายที่นี่ ใครก็ตามที่มีสามัญสำนึกเพียงพอในการนอนหลับ ออกกำลังกาย และหายใจ อากาศบริสุทธิ์ก็สามารถอาบแดดได้เช่นกัน การอาบน้ำนี้เป็นไปตามขั้นตอนที่ระบุไว้- พิธีกรรมที่ดร.โรเลียร์และแพทย์คนอื่นๆ ใช้นั้นไม่สมเหตุสมผล โดยเริ่มต้นด้วยการเปิดเผยขาข้างหนึ่งสักสองสามวัน จากนั้นอีกข้างหนึ่ง จากนั้นทั้งสองข้าง ต้นขา หน้าท้อง หน้าอก และสุดท้ายคือด้านหลัง พิธีทั้งหมดนี้ไม่จำเป็น ในความคิดของฉัน Rollier ระมัดระวังมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นของการอาบแดดและทำให้กระบวนการล่าช้าออกไปหลังจากที่ผู้ป่วยมีผิวสีแทนที่ดีแล้ว

มีข้อควรระวังง่ายๆ บางประการที่ต้องปฏิบัติเมื่ออาบแดด ซึ่งผู้ที่มีสติปัญญาปานกลางสามารถเข้าใจและนำไปใช้ได้ สำหรับผู้ที่ไม่เคยอาบแดด มีความจำเป็นอย่างยิ่งดังต่อไปนี้: ข้อควรระวัง.

การอาบแดดแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากการเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ทั่วไป อาบแดดโดยไม่สวมเสื้อผ้า- จะต้องระมัดระวังไม่ให้ร่างกายไหม้ กฎควรเป็น: “น้อยเกินไปดีกว่ามากเกินไป” ผมบลอนด์และผมสีแดงเพลิงควรระมัดระวังมากกว่าผมสีน้ำตาลเข้มและตัวแทนของเชื้อชาติผิวคล้ำ

คุณควรเริ่มอาบแดดโดยปล่อยให้ทั้งร่างกายเป็นเวลาหกถึงสิบนาทีทุกวัน และค่อยๆ เพิ่มเวลาอาบแดดจากครึ่งชั่วโมงเป็นหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น หรืออาจสูงถึงสามถึงสี่ชั่วโมงด้วยซ้ำ แต่เวลาจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ- ให้ส่วนหน้าของร่างกายโดนแสงแดดเป็นเวลาสามถึงห้านาทีแล้วจึงเปลือยเปล่า ด้านหลังร่างกายเป็นเวลาสามถึงห้านาที เพิ่มเวลาที่แต่ละฝ่ายอยู่กลางแสงแดดเพิ่มขึ้นหนึ่งนาที และสูงสุดครึ่งชั่วโมงสำหรับแต่ละด้านของร่างกาย แม้ว่าฉันมักจะพบว่าก้าวนี้เร็วเกินไปและต้องชะลอความเร็วลงอย่างมาก แต่ฉันก็ไม่เชื่อว่าควรปฏิบัติตามอย่างถี่ถ้วนโดยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและกระตือรือร้น

คนที่นอนอยู่ในห้องอาบแดดสามารถอาบแดดได้ง่ายกว่าคนที่เล่นซออยู่บนชายหาด ฉันยังเชื่อด้วยว่าการหันหลังให้โดนแสงแดดมีประโยชน์มากกว่าการเอาหน้าท้องออก ฉันไม่สามารถพิสูจน์ได้ในตอนนี้ นี่เป็นทฤษฎีส่วนตัวของฉัน

สิ่งที่คุณต้องการคือการปกป้องตามธรรมชาติ

โดยปกติแล้วจะมีการยืนกรานอย่างมากในการปกป้องศีรษะและดวงตาจากแสงแดด แต่นี่เป็นคำแนะนำที่ไม่ดี ผู้คนไม่ต้องการแว่นตาและหมวกมากไปกว่าสัตว์ แสงแดดมีประโยชน์ต่อเส้นผมและดวงตาอย่างมาก เป็นเรื่องน่าขบขันเสมอที่ได้ยินวิธีที่ผู้อาบแดดแนะนำให้คลุมศีรษะ และจากนั้นก็ได้ยินจากพวกเขาเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นั่นก็คือ การเจริญเติบโตของเส้นผมด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า แสงแดดช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและการสัมผัสศีรษะบ่อยขึ้นสามารถลดจำนวนคนหัวล้านได้อย่างง่ายดายด้วยการป้องกันศีรษะล้านที่คล้ายกัน ฉันเปลือยศีรษะมานานกว่าห้าสิบปีในพื้นที่ส่วนใหญ่ของเท็กซัสภายใต้แสงแดดเขตร้อน และวันนี้ก็ไม่ได้ทำให้ฉันเจ็บปวด คนไข้ของฉันไม่คลุมศีรษะเมื่ออาบแดดโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย ดวงตายังได้รับประโยชน์จากแสงสว่าง แต่ความมืดมากเกินไปก็เป็นอันตราย พบว่าหากคุณมีสายตาไม่ดี การมองตรงไปยังดวงอาทิตย์จะเป็นประโยชน์อย่างมาก ปลาที่พบในถ้ำน้ำมืดมักจะตาบอด ล่อที่ทำงานในเหมืองใต้ดินมีความบกพร่องทางการมองเห็นอย่างมาก ซึ่งไม่ใช่กรณีของล่อที่ทำงานบนพื้นผิวโลก ผู้ชายที่ทำงานใต้ดินและเด็กที่อาศัยอยู่ในห้องใต้ดินที่มืดมักจะไวต่อแสงมาก ทั้งสองต้องการแสงแดด และการกำหนดให้สวมแว่นตาดำและแว่นตาป้องกันอาจทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น แต่นี่คือสิ่งที่แพทย์และจักษุแพทย์ทำอยู่ตลอดเวลาซึ่งมีความสม่ำเสมอเพียงอย่างเดียวเท่านั้น - เข้าใกล้ทุกสิ่งอย่างไม่ถูกต้อง ดร. อาร์. เอ. ริชาร์ดสันเขียนไว้ในหนังสือ Psychology (1929) ว่า “ระหว่างการเดินทางไปแอฟริกาครั้งล่าสุด ฉันใช้โอกาสนี้ค้นหาว่าต้อกระจกและอาการตาบอดที่พบบ่อยๆ เกิดจากแสงแดดและความร้อนจัดอย่างที่ผมบอกไว้ก่อนหน้านี้หรือไม่ ฉันประหลาดใจมากที่พบว่าคนที่ตาบอดเพราะต้อกระจกคือคนที่ไม่ได้ทำงานกลางแจ้ง แต่ทำงานในร้านค้าเล็กๆ และตลาดสดของตูนิเซีย เมื่อซักถาม ฉันสรุปได้ว่าสาเหตุของโรคตาของพวกเขาเกิดจากการรับประทานโปรตีน น้ำตาล แป้ง นิโคติน และกาแฟมากเกินไป”

ดวงตาไม่ไวต่อแสง ขนตาไวต่อแสง ซึ่งทำให้ขนตาปิดเมื่อแสงแดดจ้าตกกระทบ แน่นอนว่ามันปิดเพื่อปกป้องดวงตา และเราต้องซาบซึ้งถึงความสำคัญของข้อเท็จจริงข้อนี้อย่างเต็มที่โดยการลืมตารับแสง นี่เป็นสิ่งปกปิดเพียงอย่างเดียวที่จำเป็นสำหรับดวงตาเมื่ออยู่กลางแสงแดด แว่นกันแดดสำหรับ “ปกป้องดวงตา” เป็นเรื่องไร้สาระ- ที่จริงแล้วพวกมันทำให้ดวงตาไวต่อแสงมากขึ้นและเป็นอันตรายต่อการมองเห็น ไม่จำเป็นต้องหรี่ตาและไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตานิรภัยเพื่อป้องกัน คุณสามารถมองดวงอาทิตย์ได้โดยตรงในระหว่างวันโดยไม่ต้องหรี่ตา การเกิดริ้วรอยรอบดวงตาเป็นตัวบ่งชี้ถึงความไร้ความคิด ความต้องการแว่นตาและครีมจะหายไปหากคุณหยุดเหล่ การหรี่ตาไม่ได้ช่วยอะไรเลย

มีการคัดค้านการอาบแดดเนื่องจากสิ่งที่เรียกว่า "ความเสียหายจากการแห้ง" ที่ถูกกล่าวหาว่าทำให้เกิดผิวหนัง แต่นี่เป็นผลมาจากความร้อนสูงเกินไปในดวงอาทิตย์และไม่ใช่การอาบแดดหากรับประทานตามสมควร ที่นี่คุณสามารถคาดหวังได้ว่าผู้ผลิตโลชั่นและ "ขี้ผึ้งธรรมชาติ" จะเน้นย้ำถึงความชั่วร้ายของการ "ใช้มากเกินไป" โดยไม่แยกความแตกต่างระหว่างการใช้แสงแดดในทางที่ผิดกับการใช้อย่างเหมาะสมเพื่อจุดประสงค์ในการขายผลิตภัณฑ์ของตน

แต่แพทย์ควรรู้เรื่องนี้ดีกว่า ครีมทาหน้า โลชั่น และขี้ผึ้ง ไม่จำเป็นเลยสำหรับผู้ที่มีความเข้าใจเพียงพอที่จะประพฤติตนถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องหล่อลื่นผิวเพื่อป้องกันผิวแห้ง ผิวแห้งบ่งบอกถึงแสงแดด- การหล่อลื่นร่างกายด้วยน้ำมันมะกอกก่อนอาบแดดจะช่วยป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตบางส่วนไม่ให้เข้าถึงผิวหนัง ดังนั้นจึงไม่แนะนำ สิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นการปฏิบัติที่เก่าแก่มาก เช่นเดียวกับในสมัยโบราณพวกเขาอาบน้ำด้วยขี้ผึ้ง หากอาบแดดอย่างถูกต้องก็ไม่จำเป็นต้องทาครีมทาผิวหลังจากนั้น การได้รับแสงแดดมากเกินไปจะทำให้ผิวแห้งและเป็นขุย หากคุณไม่อาบแดดมากเกินไป ผิวของคุณจะนุ่มและหล่อลื่นอย่างเหมาะสมด้วยสารคัดหลั่งจากน้ำมันในตัว หากปริมาณที่ “ป้องกัน” มีประสิทธิผลตามที่พวกเขากล่าวจริงๆ ก็อาจรบกวนประโยชน์ของการฟอกหนังได้ ไม่มีข้อแก้ตัวในการใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดมากเกินไปจนผิวของคุณแห้งและหยาบกร้าน ทำไมต้องละเมิดสิ่งที่เราทำ? คนมีเหตุผลไม่จำเป็นต้องทาขี้ผึ้งใดๆ เพื่อทดแทนการหล่อลื่นตามธรรมชาติ เพราะเขาไม่มีความผิดที่เอาผิวหนังไปตากแดดมากเกินไป จุดประสงค์ของการอาบแดดไม่ใช่เพื่อดูว่าตัวเองจะไหม้ได้แค่ไหน และจะไม่กลายเป็นสีดำจากการอาบแดด แต่เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม ก็ยังมีข้อโต้แย้งอยู่ว่า การฟอกหนังจะทำลายโครงสร้างที่ละเอียดอ่อนของผิวหนัง- แต่ข้อโต้แย้งนี้เกี่ยวอะไรกับการอาบแดดอย่างสมเหตุสมผล? การถูกแดดเผาเป็นเรื่องโง่ ไม่มีเหตุผลที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกไฟไหม้ขณะอาบแดด ข้อควรระวังที่เหมาะสมเกี่ยวกับระยะเวลาในการอาบแดดจะป้องกันการถูกแดดเผาได้เสมอ คนที่มีเหตุผลจะค่อยๆ ผิวสีแทนและจะหลีกเลี่ยงการถูกเผาทุกวิถีทางเสมอ มีเพียงสาวโง่เท่านั้นที่ต้องอยู่กลางแดดนานจนผิวของพวกเธอถูกทำลาย คนอื่นจะแลกเปลี่ยนขี้ผึ้งที่เสนอเพื่อการฟอกหนังด้วยเหตุผล ผู้ที่ไม่สามารถอาบแดดได้โดยไม่ถูกไฟไหม้จัดอยู่ในกลุ่มคนประเภทเดียวกันที่ไม่สามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่รับประทานอาหารมากเกินไป พวกเขาควบคุมไม่ได้และขาดวินัยในตนเอง พวกเขามักจะใช้ในทางที่ผิดทุกอย่าง

หากไม่มีดวงอาทิตย์ โลกของเราก็จะเป็นสถานที่มืดมิดที่ปกคลุมไปด้วยความเย็นและความมืด ดวงอาทิตย์ให้แสงสว่างและความอบอุ่นแก่สิ่งมีชีวิตทุกชนิด ด้วยเอฟเฟกต์มหัศจรรย์ ดอกไม้บาน นกร้อง และเด็กๆ หัวเราะ แต่ไม่เพียงแต่ให้แสงสว่างและความอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่อาบแดด!

คนโบราณรู้ดีเกี่ยวกับพลังวิเศษของดวงอาทิตย์ แม้กระทั่ง "บิดา" ของการแพทย์ ฮิปโปเครติส ยังกล่าวว่าดวงอาทิตย์สามารถรักษาโรคต่างๆ ได้มากมาย และผู้ที่มีผิวสีซีดโดยไม่มีผิวสีแทนก็ถือว่าป่วยหนัก การขาดแสงแดดส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวม และส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กเป็นพิเศษซึ่งอาจเป็นโรคกระดูกอ่อนได้

แต่มนุษย์และสัตว์ได้รับ พลังงานแสงอาทิตย์ไม่เพียงแต่จากแสงเท่านั้น แต่ยังมาจากพืชด้วย ดังนั้นหากอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารจากพืชหกสิบเปอร์เซ็นต์และคุณอาบแดด คุณจะมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมอย่างแน่นอน!

ใครจะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการอาบแดด?

ปัจจุบันการรักษาด้วยวิธี Heliotherapy - การรักษาด้วยแสงแดด - แพร่หลายมากขึ้น แต่เมื่อดำเนินการต้องสังเกตการกลั่นกรองเนื่องจากร่างกายมนุษย์ต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้พลังงานของดวงอาทิตย์อย่างถูกต้อง

รังสีดวงอาทิตย์เป็นตัวระคายเคืองที่รุนแรงพอสมควร

มีอิทธิพล ร่างกายมนุษย์พวกเขาบรรลุการเปลี่ยนแปลงในตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาหลายประการ:

• เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
• มีอิทธิพลต่อความถี่และความลึกของการหายใจ
• ขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• เสริมสร้างการทำงานของต่อมเหงื่อ
• เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญ

ผลของการบำบัดด้วยเฮลิบำบัดจะทำให้ระบบประสาทและการเผาผลาญดีขึ้น ในทางกลับกันจะกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

แนะนำให้ใช้อากาศและอาบแดดสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจรวมถึงการบำบัดฟื้นฟูหลังโรคปอดบวม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเลือด ความผิดปกติของการเผาผลาญ - โรคอ้วน ฯลฯ ที่มีโรคทางระบบประสาทและอื่น ๆ อีกมากมาย

ผู้ชายอาจสนใจที่จะรู้ว่าพลังงานของเทห์ฟากฟ้าในเวลากลางวันส่งผลต่อการผลิตสเปิร์มและเพิ่มกิจกรรมทางเพศ ดังนั้นในช่วงฤดูร้อนโดยเฉพาะเมื่อ วันหยุดที่ชายหาด, จำนวนความรักในช่วงวันหยุดมีมากมาย

นอกจากนี้ แสงอาทิตย์ยังชาร์จพลังให้คุณและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย ในฤดูร้อนคนเราไม่ค่อยยอมแพ้กับความสิ้นหวังและหดหู่ แต่รอยยิ้มและอารมณ์ร่าเริงมักปรากฏบ่อยขึ้น

ในสวิตเซอร์แลนด์มีโรงพยาบาลที่พร้อม ตลอดทั้งปีรับผู้ป่วยวัณโรค หอบหืด โลหิตจาง โรคเกาต์ และโรคอื่นๆ ที่สามารถรักษาได้สำเร็จด้วยความช่วยเหลือของ ห้องอาบน้ำอากาศและสมุนไพรที่เปี่ยมไปด้วยพลังแห่งแสงอาทิตย์

ABC ของซาการา

หลายๆ คนสับสนระหว่างการอาบแดดและการอาบแดด ความปรารถนาที่จะอยู่กลางแดดนานๆ เพื่อให้ได้ผิวสีแทนที่สวยงามอาจส่งผลให้ร่างกายเกิดความร้อนมากเกินไป ความร้อน โรคลมแดด และผิวหนังไหม้

การใช้ผิวสีแทนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าเศร้า เช่น โรคเลือด - โรคโลหิตจางและมะเร็งเม็ดเลือดขาว การป้องกันของร่างกายอ่อนแอลง และโรคต่อมไร้ท่อ

ห้ามฟอกหนัง:

• ผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์
• ด้วยรูปแบบวัณโรคที่ใช้งานอยู่
• ด้วยโรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคของระบบประสาทส่วนกลางไมเกรน

ดังนั้นผู้ที่ต้องการได้รับประโยชน์จากการอาบแดดควรไปพบแพทย์ก่อนและค่อยๆ เพิ่มปริมาณรังสี นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงสภาพภูมิอากาศของพื้นที่ ความเข้มของรังสี และอายุของคุณด้วย

สำหรับ คนที่มีสุขภาพดีควรอาบแดดเป็นเวลา 10 นาที เพิ่มขนาดยาวันละ 5 นาที สูงสุดสามชั่วโมงตลอดทั้งวัน ในกรณีนี้คุณควรไปพักผ่อนในที่ร่มเป็นเวลาสิบห้านาทีทุกชั่วโมง สำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในแสงแดดการอาบน้ำในอากาศก็สมบูรณ์แบบ

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการบำบัดด้วยเฮลิบำบัดคือในฤดูร้อนตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 11.00 น. ในช่วงบ่ายและในฤดูใบไม้ร่วงตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 14.00 น.

สิ่งมีชีวิตของผู้คนที่อาศัยอยู่ในภาคเหนือและภาคใต้มีปฏิกิริยาต่อรังสีของดวงอาทิตย์แตกต่างกัน ชาวเหนือจะอ่อนแอต่อพวกมันมากกว่า ดังนั้นพวกเขาจึงควรระมัดระวังในการสัมผัสกับแสงแดดให้มากขึ้น คนพิการก็ต้องระวังแสงแดดด้วย ผมบลอนด์และผิวซีดมาก

เพื่อให้ประโยชน์ของการอาบลมจับต้องได้มากขึ้น คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ดังนี้

• heliotherapy จะดำเนินการก่อนขั้นตอนน้ำ
• ในขณะที่อยู่ภายใต้แสงแดด ให้กำจัดโคโลญจน์และสบู่อัลคาไลน์ออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ
• อย่ากินผิวสีแทนหิวหรืออิ่มท้องควรผ่านไปอย่างน้อยสามสิบนาทีหลังอาหารเช้า
• หัวควรอยู่ในที่ร่ม
• อย่าสูบบุหรี่หรือนอนขณะอาบแดด
• ใช้น้ำมันและครีมแทนผิวเกรียม แต่อย่าพยายามใช้เพื่อเพิ่มเวลาอยู่กลางแสงแดด

เมื่ออาบน้ำคุณควรวินิจฉัยตนเองอยู่เสมอ การปฏิเสธผิวสีแทนอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เช่น ผิวหนังมีรอยแดงอย่างรุนแรงและรู้สึกแสบร้อน ในกรณีนี้ จำเป็นต้องทา kefir หรือโยเกิร์ต หรือผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมจากแพนทีนอลที่ใช้หลังอาบแดดทันทีในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

ผู้หญิงควรให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวเป็นพิเศษ เนื่องจากแสงแดดอาจทำให้ผิวแห้งและขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว และนำไปสู่การแก่ก่อนวัย

การอาบแดดสำหรับเด็กเล็ก

การอยู่กลางแดดเป็นการป้องกันโรคต่างๆ ในเด็กได้อย่างดีเยี่ยม พวกเขาป้องกันการพัฒนาดังกล่าว โรคที่เป็นอันตรายเหมือนโรคกระดูกอ่อน แต่เด็ก ๆ ควรเข้าใกล้การอาบแดดด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารกแรกเกิด

เด็กอายุต่ำกว่าขวบปีแรกจะไม่โดนรังสีโดยตรง แต่จะพบเฉพาะอาการไคอาโรสคูโรเท่านั้น ในเวลาเดียวกันเพื่อการอยู่ในอากาศอย่างสบายอุณหภูมิจะต้องมีอย่างน้อย 23 องศา

ระยะเวลาของการอาบน้ำสำหรับทารกแรกเกิดและเด็กอายุไม่เกินหกเดือนจาก 3 นาทีโดยเพิ่มขึ้นทีละน้อยเป็น 10 ตั้งแต่หกเดือนขึ้นไประยะเวลาจะเพิ่มขึ้นเป็นครึ่งชั่วโมง หลักสูตรที่แนะนำคือ 25-30 ขั้นตอน