การออกกำลังกายการหายใจกลายเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ผู้ที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ หรือไม่มีการฝึกร่างกายเพื่อการออกกำลังกายแบบเข้มข้น นอกจากนี้ยังสนใจผู้ชายที่เบื่อกับการกระโดด จ๊อกกิ้ง และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจแล้ว การออกกำลังกายด้วยการหายใจช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องหากคุณออกกำลังกายการหายใจอย่างถูกต้องเป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน รูปร่างของคุณจะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากคุณทำอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับปัญหา น้ำหนักเกินและ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังคุณสามารถลืมได้อย่างสมบูรณ์

ประเภทของการฝึกหายใจที่นิยมในหมู่ผู้หญิงและผู้ชาย: , oxysize, .

ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันศึกษาผลของการฝึกหายใจต่อร่างกาย ปรากฎว่ายิมนาสติกนั้นมีไว้เพื่อ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพมากกว่าการปั่นจักรยาน (หรือออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย) และการจ็อกกิ้ง เนื่องจากเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าหลายเท่า

การออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับการหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจออกร่วมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณทำท่าทางบางอย่าง หายใจเข้าลึกๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ สักครู่หนึ่ง จากนั้นหายใจออกและผ่อนคลาย

ประเด็นก็คือการออกกำลังกายดังกล่าวจะทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ออกซิเจนที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มการดูดซึมสูงสุด สารที่มีประโยชน์ในอวัยวะของระบบย่อยอาหาร เร่งกระบวนการเผาผลาญ และเพิ่มการเผาผลาญ สารพิษและของเสียจะถูกกำจัด และโมเลกุลไขมันส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นพลังงานที่ร่างกายต้องการ ต่อมต่างๆ ทำงานได้อย่างถูกต้องและผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่เหมาะสม

บอดี้เฟล็กซ์คืออะไร

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก - bodyflex - การหายใจแบบกะบังลมรวมกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ อาคารแห่งนี้ได้รับการพัฒนาโดย American Greer Childers การออกกำลังกายประกอบด้วยกะบังลม ซึ่งเป็นผนังกั้นของกล้ามเนื้อที่แยกช่องอกและช่องท้องออกจากกัน การหายใจด้วยกระบังลม (แอโรบิก) ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งเป็นผลมาจากการที่ไขมัน (ไขมัน) ถูกออกซิไดซ์และเผา เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันเป็นสาเหตุหลักของน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อชั้นไขมันลดลง น้ำหนักตัวก็ลดลงด้วย

มารินา คอร์ปัน ผู้ฝึกสอนชาวรัสเซียใช้ประสบการณ์ของเกรียร์ ชิลเดอร์ส และจิล จอห์นสัน และวิธีการเล่นโยคะแบบโบราณ ประกอบด้วยสองเทคนิค: bodyflex และ oxysize คอมเพล็กซ์ bodyflex ของ Marina Korpan - การออกกำลังกายรวมกับการกลั้นลมหายใจขณะหายใจเข้าลึก ๆชั้นเรียนจะดำเนินการเฉพาะในตอนเช้าและก่อนอาหารมื้อแรกเท่านั้น เริ่มต้นด้วย 15 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา

ในกรณีใดที่คุณไม่ควรออกกำลังกาย:

• ในระหว่างตั้งครรภ์
• ที่อุณหภูมิสูงและกระบวนการอักเสบ
• ด้วยความดันโลหิตในกะโหลกศีรษะและความดันโลหิตที่ไม่แน่นอน
• สำหรับโรคหัวใจ
• สำหรับอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
• สำหรับโรคนิ่วในไต;
• สำหรับโรคต้อหิน
• ในกรณีที่กำเริบของโรคใด ๆ

ออกซิไซส์คืออะไร

เทคนิค Oxysize ซึ่งเป็นเทคนิคหนึ่งของ Bodyflex เกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ Oxysize ไม่มีข้อห้ามแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ ยิมนาสติกดูสวยงามมากและคุณจะไม่ใช้เวลาเรียนรู้บทเรียนมากนัก เริ่มต้นด้วย 15 นาที ปฏิบัติตามเทคนิคทั้งหมดอย่างถูกต้อง และผลที่ได้จะแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายดังกล่าวมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่ายิมนาสติกประเภทอื่น

ยิมนาสติก Oxysize สำหรับการลดน้ำหนักทำได้โดยไม่ต้องกลั้นหายใจผู้เขียน จิล จอห์นสัน ผสมผสานการฝึกหายใจและหลักการในหลักสูตร คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 30 แบบฝึกหัด คุณหายใจเข้าลึกๆ อย่างรวดเร็ว เกร็งกล้ามเนื้อ หายใจออก และหายใจออกสั้นอีกสามครั้ง Oxysize ทำงานบนกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก ดังนั้นจึงถือว่าเป็นยิมนาสติกที่เหมาะสมที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง

ยิมนาสติกจีน เจียนเฟย

การฝึกหายใจแบบจีนเพื่อลดน้ำหนักนั้นคล้ายคลึงกับการฝึกโยคะ ให้เราดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสองสายพันธุ์: jianfei และ qigong ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ชาย Jianfei complex ประกอบด้วยเทคนิคการหายใจโดยไม่ต้องออกแรงกายเท่านั้นดังนั้นทำที่บ้าน ที่ทำงาน ในสวนสาธารณะ ในรถยนต์ ท่ามกลางธรรมชาติและทุกที่ นอกเหนือจากการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไปแล้ว เจี้ยนเฟยยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง รักษาความแข็งแกร่ง และมีผลดีต่อ ระบบประสาท.

ศูนย์ยิมนาสติก Jianfei ประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัดที่ทำในแนวตั้งและแนวนอน ผ่อนคลายและสังเกตการหายใจของคุณอย่างชัดเจน หายใจเข้าทางจมูก ถ่ายไปที่ท้อง และหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 15–20 นาที

เทคนิค Jianfei ปลอดภัยและสามารถรักษาได้ เนื่องจากการทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน จะช่วยลดน้ำหนัก เร่งกระบวนการฟื้นฟู และทำให้ร่างกายกลับมาอ่อนเยาว์อีกครั้ง

การฝึกชี่กง

การฝึกชี่กงเป็นระบบการรักษาและบำรุงรักษาของจีนที่เก่าแก่ที่สุด น้ำหนักปกติ. การฝึกชี่กงไม่เพียงแต่เพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างจิตวิญญาณอีกด้วยดำเนินการอย่างถูกต้อง แบบฝึกหัดการหายใจและการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ระดับสูง- สิ่งที่ซับซ้อนนั้นขึ้นอยู่กับทฤษฎีที่ว่าร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากภายนอก แต่ผลิตขึ้นมาเอง และสิ่งสำคัญคือการแจกจ่ายอย่างถูกต้อง

เทคนิคชี่กงประสานการทำงานของทุกระบบและหากร่างกายทำงานตามกฎของธรรมชาติก็จะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้น

คอมเพล็กซ์ชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยสองส่วน รายการบังคับ: การฝึกหายใจและอาหารพิเศษ อย่ากินมากเกินไป อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน แทนที่อาหารประเภทเนื้อสัตว์ด้วยอาหารจากพืช และใช้หวาน เค็ม เปรี้ยว ขม และเผ็ดในปริมาณที่เท่ากัน - นี่คือบทเรียนที่นักเรียนที่มีมโนธรรมเรียนรู้ก่อน วิธีการนี้ทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นปกติและลดความอยากอาหาร

มีแบบฝึกหัดมากมายในการฝึกชี่กง เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด โดยใช้เวลา 15 นาทีต่อวันในการทำ แล้วค่อยๆ เพิ่มสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้น คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดคงที่ ไดนามิก สมดุล และการประสานงาน

ยิมนาสติก Strelnikova

เทคนิคการหายใจที่เป็นเอกลักษณ์ถูกสร้างขึ้นในสหภาพโซเวียตในช่วงทศวรรษที่ 30 และ 40 ของศตวรรษที่ 20 เพื่อฟื้นฟูเสียงที่หายไปของนักร้อง แต่ผลของยิมนาสติกของ Strelnikova กลับกลายเป็นว่ากว้างขวางกว่าที่วางแผนไว้ดังนั้นแม้ในสมัยของเราการฝึกฝนก็ใช้เพื่อรักษาโรคของอุปกรณ์เสียงและป้องกันโรคอื่น ๆ

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักของ Strelnikova ขึ้นอยู่กับการฝึกหายใจและ งานที่ใช้งานอยู่ทุกส่วนของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าอย่างถูกต้อง - สั้นและคมชัดทางจมูก ด้วยการบริโภคนี้ ออกซิเจนจะถูกดูดซึมเข้าสู่เนื้อเยื่อได้มากที่สุดและกระบวนการเผาผลาญก็ดีขึ้น

ยิมนาสติกของ Strelnikova เหมาะสำหรับเด็กด้วย แนะนำให้สร้างภูมิคุ้มกันและปกป้องทั้งร่างกาย

บทความเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ:

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้เรื่องนี้ด้วยความช่วยเหลือ การหายใจที่ถูกต้องบุคคลสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเอาชนะโรคบางประเภทและที่สำคัญที่สุดคือลดน้ำหนักได้

เราคุ้นเคยกับการเชื่อมโยงการลดน้ำหนักเข้ากับอาหารและการออกกำลังกายต่างๆ แต่กิจกรรมดังกล่าวน่าเบื่อหน่ายและบางครั้งก็ค่อนข้างมีค่าใช้จ่ายสูงเมื่อพิจารณาจากมุมมองทางการเงิน แต่เพื่อให้การหายใจของคุณเป็นระเบียบ - โชคดีที่วิธีนี้ฟรีและทุกคนสามารถเข้าถึงได้

ประโยชน์ของการฝึกหายใจ

การหายใจแบบกระบังลมเพื่อการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อ:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตนั่นคือโภชนาการและการทำงานของทุกอวัยวะและระบบของร่างกาย
• เร่งการเผาผลาญและเพิ่มปริมาณการดูดซึม สารอาหาร;
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างและเร่งการเปลี่ยนอาหารที่เข้ามาเป็นพลังงานรวมทั้งเริ่มกระบวนการสลายเซลล์ไขมัน
• ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน แต่เมื่อถูกออกซิไดซ์พวกมันจะกลายเป็นก๊าซและออกจากร่างกายพร้อมกับหายใจออก
• เสริมสร้างร่างกายด้วยพลังงาน
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดและทำให้ระบบประสาทสงบลง
• ทำให้รู้สึกหิวน้อยลง

การนวดหน้าท้องชนิดหนึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก - การบีบผิวหนังซึ่งจะช่วยสลายเซลล์ไขมันและปรับปรุงสภาพของผิวหนังด้วย

กฎการลดน้ำหนักด้วยการหายใจ

☀ ระหว่างออกกำลังกายควรควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ผ่อนคลาย

☀ หายใจเข้าทางจมูกเท่านั้น ปากของคุณควรปิดสนิทในขณะนี้

☀ หายใจออกผ่านช่องว่างเล็กๆ ระหว่างริมฝีปาก

☀ การหายใจจากกะบังลมช่วยปรับปรุงท่าทางและปั๊มหน้าท้องของคุณ

เทคนิคการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

เทคนิคการหายใจที่มีอยู่ทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวมไม่ใช่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นเมื่อใช้งานคุณจะได้รับไม่เพียงเท่านั้น รูปร่างเพรียวบางแต่ยังป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม แน่นอนว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการหายใจที่เหมาะสมเท่านั้น คุณต้องยึดมั่นและใส่ใจ แต่ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณจะเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมาก

มาดูอันยอดนิยมกันดีกว่า ตอนนี้เทคนิคการหายใจที่ใช้ในการลดน้ำหนัก

࿋ Bodyflex ผู้เขียนระบบคือ Childers Greer การหายใจในคอมเพล็กซ์นี้เป็นแบบแอโรบิกนั่นคือทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากที่สุด จำเป็นต้องใช้การหายใจแบบกระบังลม (ท้อง) หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ดังนั้นความเข้มข้นจึงเพิ่มขึ้น คาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดซึ่งช่วยแทนที่ออกซิเจนจากฮีโมโกลบินและส่งไปยังตำแหน่งไขมันเพื่อการเผาผลาญ เมื่อรวมกับการหายใจที่เหมาะสมจำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีรูปทรงที่สมบูรณ์แบบ

࿋ Oxysize ทำงานบนหลักการเดียวกันกับ bodyflex แต่เมื่อทำการแสดงจะไม่มีการหายใจออกอย่างรุนแรงซึ่งจะช่วยลดจำนวนข้อห้ามในการฝึกดังกล่าว

࿋ การลดน้ำหนักด้วยการหายใจสามารถทำได้โดยใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ในตอนแรก ได้รับการออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูเสียง นักร้องโอเปร่าแต่ต่อมาได้เริ่มนำมาใช้รักษาโรคต่างๆ มากมาย รวมทั้งโรคอ้วนด้วย การหายใจตาม Strelnikova เป็นการถอนหายใจสั้น ๆ ทางจมูกซึ่งกระทำโดยบีบอัดหน้าอก

࿋ แบบฝึกหัดการหายใจ "Jianfei" (แปลเป็นภาษารัสเซียแปลว่า "ลดไขมัน") ที่สร้างขึ้นในประเทศจีน สาระสำคัญอยู่ที่การออกกำลังกายสามแบบ ("กบ" "คลื่น" และ "ดอกบัว") ร่วมกับการหายใจในช่องท้อง

อย่างที่คุณเห็นการหายใจเพื่อลดน้ำหนักจะมีผลเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายต่างๆเท่านั้น อย่างไรก็ตามเทคนิคดังกล่าวมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำ ภาพอยู่ประจำชีวิตและไม่พร้อมที่จะออกแรงทางกายอย่างจริงจัง

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดที่ 1 (ดำเนินการตามจังหวะที่วัดได้)

ขั้นแรก หายใจเข้า (นับถึงสี่ในหัวของคุณ) ตอนนี้กลั้นหายใจ (นับถึงสี่ในหัวของคุณ) หายใจออก (นับถึงสี่ในใจของคุณ) แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำสิบครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

อมท้องแล้วหายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ หายใจออกเป็นส่วนเล็กๆ อย่างกระตุกๆ ผ่านทางริมฝีปากที่ปิดสนิท และเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก ให้ผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายทำได้วันละยี่สิบครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 (เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง)

นั่งบนเก้าอี้แล้วยืดหลังให้ตรง วางเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศา ขณะที่กดเท้าให้แน่นกับพื้น หายใจโดยใช้ท้อง ค่อยๆ เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำสิบครั้งและเพิ่มภาระเป็นสี่สิบต่อวัน

แบบฝึกหัดที่ 4

นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและเท้าบนพื้น วางมือซ้ายบนหน้าอกและมือขวาบนท้อง ขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ให้กดฝ่ามือเบา ๆ สลับกันที่ท้องและหน้าอก หายใจเข้า ยืดหน้าอกให้ตรงแล้วดึงท้องโดยกดลงไป ในทางกลับกัน ขณะที่คุณหายใจออก ให้ขยายท้องและปล่อยอากาศออกโดยกดที่หน้าอก

วิธีการดั้งเดิมดังกล่าวมาหาเราจากตะวันออก แต่มีการปรับปรุงและปรับปรุงอยู่ตลอดเวลา

ต้องใช้เวลาและการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเพื่อทำความคุ้นเคยกับรูปแบบการหายใจ เมื่อคุณเชี่ยวชาญเต็มที่แล้ว ซับซ้อนเริ่มต้นคุณสามารถก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้นได้

เมื่อเริ่มเรียนรู้การฝึกหายใจคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความรู้สึกไม่พึงประสงค์หากหลังจากออกกำลังกายไปไม่กี่นาทีคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือหายใจถี่อย่ากลัวและหยุดเรียนยิมนาสติก หลังจากนั้นสักระยะหนึ่ง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะหยุดมาเยี่ยมคุณ และคุณจะได้สัมผัสกับความสุขและความเข้มแข็งระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น การหายใจแบบกะบังลมเพื่อลดน้ำหนักจะกลายเป็นนิสัยที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์สำหรับคุณ

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะผอมเพรียวและยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น และคุณจะรู้สึกแข็งแรงและร่าเริงอยู่เสมอ

ข้อ จำกัด ในการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักโดยการหายใจสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ ลดความรู้สึกหิว ปรับปรุงสุขภาพของร่างกาย และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ทุกคนสามารถออกกำลังกายการหายใจได้โดยไม่มีข้อยกเว้น แต่ก่อนที่จะเริ่ม คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือหากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัด ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคปอด จำเป็นต้องออกกำลังกายน้อยลง

อ่านเพิ่มเติม:

หลายๆ คนกังวลเกี่ยวกับการค้นหาโปรแกรมเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ลดน้ำหนัก และทำให้รูปร่างผอมเพรียว

การหายใจแบบยิมนาสติก bodyflex – ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักและฝึกฝนเป็นเวลานาน โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ที่มีอายุต่างกัน, ร่างกาย, ระดับการฝึก

บอดี้เฟล็กซ์– เรียบง่ายและ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพการรักษาร่างกายโดยอาศัยการหายใจเข้าลึกๆ ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

แบบฝึกหัดพิเศษได้รับการพัฒนาโดย American Greer Childers- แม่ของลูกสามคนสามารถลดน้ำหนักได้สองโหลกิโลกรัมหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ ระบบการเผาผลาญของเธอดีขึ้น กล้ามเนื้อของเธอกระชับและยืดหยุ่น

เพียงวันละ 15 นาที - แล้วคุณจะรู้สึกถึงผลของการฝึกฝน ในท่าบอดี้เฟล็กซ์จะไม่มีการกระโดด การเคลื่อนไหวกะทันหัน หรือการยกน้ำหนัก พื้นฐานคือการหายใจที่เหมาะสมและการยืดกล้ามเนื้อ

คุณไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิม ใครๆ ก็สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมได้ การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยประหยัดเวลาและเงินของคุณ

Bodyflex ทำงานอย่างไรในการลดน้ำหนัก?

ทำไมคนถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น? ไม่เพียงแต่จากเค้กและขนมอบเท่านั้น คนส่วนใหญ่มีความผิดปกติของการเผาผลาญ ผลที่ตามมา:

• ผิวหลวม, หลวม;
• บวม;
• การสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง
• “เปลือกส้ม” ที่ไม่น่าดู;
• การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ

ความอดอยากของเซลล์ออกซิเจน– สาเหตุหลักที่ทำให้การทำงานของร่างกายทำงานผิดปกติเริ่มต้นขึ้น ออกซิเจนเสริมเข้าสู่ร่างกาย ช่วยต่อสู้:

• น้ำหนักเกิน;
• การเผาผลาญพลังงานช้า
• ความอ่อนแอ;
• อาการง่วงนอน

ทำไมการหายใจเข้าลึกๆ ระหว่าง bodyflex จึงช่วยคืนออกซิเจนให้กับเซลล์?

ระหว่างออกกำลังกายคุณต้องกลั้นหายใจประมาณ 8 ถึง 10 วินาที นี่คือวิธีที่คาร์บอนไดออกไซด์สะสมในเลือด หลอดเลือดแดงขยายตัว ทำให้เกิดสภาวะในการดูดซึมออกซิเจนได้สมบูรณ์มากขึ้น

พื้นฐานและข้อดีของระบบ bodyflex สำหรับการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของ bodyflex คือการเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสม เมื่อเปลี่ยนประเภทการหายใจ คุณจะเปลี่ยนเป็น ระดับใหม่จัดหาออกซิเจนให้กับร่างกาย การหายใจแบบแอโรบิกช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

การออกกำลังกายแบบพิเศษช่วยเสริมการหายใจเข้าลึกๆ:

• ภาพสามมิติ- ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง
• ไอโซโทนิก- มีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง
• การยืดกล้ามเนื้อ- ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น

ข้อดีของระบบบอดี้เฟล็กซ์:

• การเผาผลาญดีขึ้น
• ร่างกายดูดซับปริมาณออกซิเจนเพิ่มเติมได้เต็มที่ยิ่งขึ้น
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• หายไป ชั้นไขมันเติมช่องว่างระหว่างอวัยวะภายใน
• เซลลูไลท์จะค่อยๆหายไป
• อาการท้องผูกและปัญหาระบบทางเดินอาหารหยุดลง
• ลำไส้จะขับสารพิษออกเร็วขึ้น ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ
• ปอนด์พิเศษหายไป;
• กล้ามเนื้อยืดหยุ่น
• รูปทรงของร่างกายได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น ใบหน้ารูปไข่ถูกปรับระดับ;
• ผิวมีสีผิวสม่ำเสมอ

เป็นเรื่องยากสำหรับคนน้ำหนักเกินที่จะกระโดด รับน้ำหนักมาก และทนต่อการฝึกที่เข้มข้นเป็นเวลา 40-60 นาที Bodyflex กำจัดไขมันส่วนเกินโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ไม่ต้องออกกำลังกายให้เจ็บปวด ไม่ต้องทำร้ายตัวเอง

การออกกำลังกายการหายใจ

พื้นฐานของเทคนิคบอดี้เฟล็กซ์คือการหายใจด้วยกระบังลม- คุณจะไม่สามารถเรียนรู้ที่จะหายใจด้วยวิธีใหม่ได้ในการออกกำลังกาย 1-2 ครั้ง

ประเภทแอโรบิกจะกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประมาณ 20-30 วัน

ภารกิจคือการทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ให้สมบูรณ์ที่สุด

ปฏิบัติตามขั้นตอนอย่างเคร่งครัด- เริ่มต้นด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย

ออกซิเจนส่วนเกินสามารถ:

• รู้สึกวิงเวียน;
• รู้สึกเสียวซ่าในมือของคุณ
• ทำให้ดวงตามืดลง

บางครั้งคุณจะรู้สึกเหมือนมีอากาศไม่เพียงพอ และหายใจไม่ออกอีกต่อไป

ไม่ต้องกังวล. นี่คือสถานะของการเปลี่ยนแปลงจนกว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับปริมาณออกซิเจนที่เข้ามา

จำกฎหลัก: หายใจเข้าทางจมูก, หายใจออกทางปาก!

เทคนิคการหายใจ

เข้าถึงแต่ละขั้นตอนอย่างมีความรับผิดชอบ “การงีบหลับ” ไม่ได้อยู่ในความสนใจของคุณ

ขั้นแรก. หายใจออกทางปาก

งานของคุณคือไล่อากาศเสียออกทั้งหมดอย่างแรง เริ่ม:

• รอบริมฝีปากของคุณ
• ยกพวกเขาไปข้างหน้าเหมือนผิวปาก;
• หายใจออกอย่างสงบและราบรื่นทางปาก
• คุณแน่ใจหรือว่าคุณหายใจออกจนหมด? ปิดริมฝีปากของคุณ

ระยะที่สอง หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็ว

งานของคุณคือลืมเรื่องการมีอยู่ของปาก ให้ความสนใจกับจมูกทั้งหมด เริ่ม:

• ยกศีรษะขึ้น;
• หายใจเข้าทางจมูกอย่างแรง
• เติมอากาศให้เต็มความจุ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำงานเหมือนเครื่องดูดฝุ่น
• มีเอฟเฟกต์เสียงไหม? คุณทำหน้าที่อย่างถูกต้อง
• เติมออกซิเจนให้เต็มปอดให้มากที่สุด
• กัดริมฝีปากของคุณให้แน่น เก็บอากาศไว้ข้างใน

ลมหายใจของคุณเงียบไหม? คุณไม่ได้พยายามอย่างหนัก! ลองนึกภาพว่าคุณหายใจเข้าลึกๆ ไม่ได้เป็นเวลานาน ดูดอากาศแรงๆ อีกครั้ง

ขั้นตอนที่สาม หายใจออกอย่างรวดเร็วและแรงจากกระบังลมผ่านทางปาก

งานของคุณคือกำจัดอากาศที่เต็มปอดของคุณ เริ่ม:

• กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
• อ้าปากของคุณให้กว้าง
• บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลมไปพร้อมๆ กัน ปอดจะหดตัวอย่างรวดเร็วและดันปริมาตรอากาศทั้งหมดออกไป
• ควรปล่อยเสียงผิวปากป๊อปชวนให้นึกถึงเสียงยางระเบิด
• มุ่งเน้นไปที่รูรับแสง มีการพัฒนามากกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเสมอ

ขั้นตอนสุดท้าย กลั้นลมหายใจของคุณ

ส่วนนี้ยากที่สุด งานของคุณคือกลั้นหายใจออกแปดครั้ง เริ่ม:

• ปิดริมฝีปากของคุณและอย่าเปิดออกจนกว่าจะสิ้นสุดเวที
• ลองจินตนาการว่าคุณไม่มีจมูกและปาก
• ขยับศีรษะไปทางหน้าอกเล็กน้อย โดยเน้นที่บริเวณหน้าท้อง
• เกร็งท้องแล้วนับตัวเองถึงแปด ช้า!
• ลองนึกภาพกระเพาะอาหารและอวัยวะทั้งหมดค่อยๆซ่อนอยู่ใต้กระดูกซี่โครง
• อาการซึมเศร้าบนลูกบอลกิ่วเป็นสิ่งที่ท้องของคุณควรมีลักษณะเช่นนี้

ในระหว่างการฝึกซ้อมครั้งแรก คุณไม่น่าจะอยู่ได้จนกว่าจะนับถึงแปด ผู้หญิงส่วนใหญ่หยุดนับสามหรือสี่ ตะบัน. คุณสามารถนับถึงแปดได้ไหม? ส่วนเตรียมการเสร็จสมบูรณ์แล้ว สำคัญ! การออกกำลังกายแบบบอดี้เฟล็กซ์ทั้งหมดจะดำเนินการในขั้นตอนการกลั้นลมหายใจโดยดึงท้องเข้า

ชุดออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแบบเต็มแล้วหรือยัง? เริ่มเรียนรู้การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับ: เรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องหายใจเข้าลึกๆ หลังจากที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างไรหลังจากนำการกระทำไปสู่ความเป็นอัตโนมัติแล้วให้ดำเนินการอย่างเต็มที่

สิงโต

เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอ ต่อสู้กับริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อย.

เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ วางมือไว้เหนือเข่า นั่งลงสักหน่อย ออกกำลังกายการหายใจ เปิดตาของคุณให้กว้างมองขึ้นไป

ปัดริมฝีปากของคุณ กระชับบริเวณรอยพับของจมูก ลดริมฝีปากที่ปิดลง ดันลิ้นของคุณให้ถึงขีดสุด อย่าผ่อนคลายริมฝีปากของคุณ!

สำคัญ! คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดตั้งแต่คางไปจนถึงบริเวณใต้ตา

หน้าตาบูดบึ้งน่าเกลียด

ขจัด “คางสองชั้น” เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ.

เคลื่อนไหวทุกการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ ยืนตัวตรง. ขยับกรามล่างไปข้างหน้าราวกับว่าคุณฟันฟันเกิน

ยื่นริมฝีปากของคุณราวกับพยายามจูบใครสักคน เกร็งคอของคุณ

หัวหน้าเงยหน้าขึ้นมอง ให้จูบของคุณไปที่เพดาน

คุณรู้สึกตึงเครียดอย่างรุนแรงทั่วหน้าอกหรือไม่? ควรมีเชือกยืดตั้งแต่คางถึงกระดูกสันอก

คุณรู้สึกไหม? คุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง สำคัญ: เอนหลังเล็กน้อยเพื่อความสมดุล

ยืดด้านข้าง

เสริมสร้างความเข้มแข็ง พื้นผิวด้านข้างเอวและสะโพก.

ทำซ้ำ 3 ครั้งทั้งซ้ายและขวา ต่ำกว่า มือซ้ายบนเข่างอของขาซ้าย

ยืดขาขวาไปด้านข้างด้วยความตึงเครียด ดึงนิ้วเท้าขึ้นและกดเท้าลงกับพื้น ดึง มือขวาขึ้น.

ดึงแขนของคุณให้แรงที่สุด งานของคุณคือยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่เอวถึงรักแร้

ดึงขากลับ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและก้น.

ตำแหน่งเริ่มต้น - ทั้งสี่ พิงเข่าและข้อศอกของคุณ ก้าวขาของคุณกลับมา เข่าตรง นิ้วเท้าวางอยู่บนพื้น

วางมือไว้ข้างหน้าคุณวางบนฝ่ามือ มุ่งหน้าตรง. หายใจเข้าให้ถูกต้อง ระบายท้องให้ดี

ยกขาที่ถูกลักพาตัวของคุณให้สูงที่สุด บริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายที่ตึงเครียด บีบและคลายออกได้สูงสุด 10 ครั้ง

หายใจออก ลดขาของคุณ ทำ 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

ไซโก้

เสริมสร้างต้นขาด้านนอก กำจัด “หู” ที่ไม่น่าดู.

ขึ้นทั้งสี่ ประคองตัวเองเหมือนในแบบฝึกหัดครั้งก่อน

ขยับขาของคุณไปด้านข้างเป็นมุม 90 องศา

หายใจเข้า ดึงท้องของคุณ ดึงขาของคุณไปข้างหน้า นับถึง 10 ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาลง

สำคัญ: คุณไม่จำเป็นต้องงอเข่า

เพชร

เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน.

สแตนด์หลัก. ปิดมือของคุณในวงแหวน ยกข้อศอกให้สูง

ปัดหลังของคุณเล็กน้อย ดันนิ้วของคุณ

งานของคุณคือรู้สึกถึงความตึงเครียดจากมือไปจนถึงกระดูกสันอก นับถึง 10

หายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

เรือ

เสริมสร้างส่วนของร่างกายที่ยากต่อการทำงาน – พื้นผิวด้านในสะโพก.

นั่งบนพื้นกางขาไปด้านข้าง ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวคุณ ส้นเท้าถูกกดลงกับพื้น

โดยให้แขนเหยียดตรง เอนตัวไปด้านหลัง

เลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักพายเรือ ขยับแขนไปข้างหน้า วางไว้ข้างหน้าคุณแล้วก้มตัว

จบแบบฝึกหัดนับ 10 หายใจออก วางมือไว้ด้านหลังอีกครั้ง ทำอีก 2 ครั้ง

เพรทเซล

แบบฟอร์ม เอวสวย, เสริมต้นขาด้านนอกให้แข็งแรง.

นั่งบนพื้นงอขาให้มากที่สุดและไขว้เข่า

สิ่งสำคัญ: เข่าซ้ายอยู่ใต้ด้านขวา ใช้มือซ้ายดึงเข่าขวาขึ้นและเข้าหาตัว

ขณะเดียวกันให้เลี้ยวขวาจนเห็นกำแพงด้านหลัง ดำเนินการอย่างระมัดระวัง

ค่อยๆ หมุนไปข้างหน้านับถึงสิบ เปลี่ยนขาของคุณ ทำซ้ำสามครั้ง

เคล็ดลับ: พยายามให้เข่าเข้าที่หน้าอก

ยืดขา

เสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย.

นอนหงาย เก็บขาของคุณไว้ในมุม 90 องศา ท้องถูกดึงเข้าไป

เอามือโอบรอบน่องหรือเข่า โดยให้นิ้วเท้าชี้เข้าหาตัว

ยืดกล้ามเนื้อ ดึงนิ้วเท้าอย่างแรง กดลงพื้นอย่างดี

อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8 ครั้ง

กดท้อง

ช่วยสร้างรูปร่างหน้าท้องที่สวยงาม.

นอนหงาย ขาเรียบยืดออก

ยกขาขึ้น งอเข่า วางเท้าให้ห่างจากกัน 35-40 ซม. ยืดแขนของคุณขึ้น

ศีรษะถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา หายใจเข้า วาดในท้องของคุณ

เหยียดแขนออกอีกครั้ง ยกไหล่ขึ้น และยกตัวขึ้นจากพื้น

ยกไหล่ของคุณให้สูงขึ้น ค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น

คำแนะนำ: เอียงศีรษะไปด้านหลัง มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่คอ

กรรไกร

ช่วยให้หน้าท้องส่วนล่างแข็งแรงขึ้น.

“กรรไกร” เป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคนจากศูนย์ออกกำลังกายตอนเช้า

นอนหงาย กางและปิดขาเหมือนกรรไกร

คุณสมบัติ: ก่อนที่จะเริ่มแกว่งขา ให้หายใจแบบกระบังลม

ขาจะเกร็งอยู่ตลอดเวลา เคล็ดลับ: ให้เท้าของคุณสูงจากพื้น 9-10 ซม.

แมว

การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายของคอมเพล็กซ์จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง.

ขึ้นทั้งสี่ หลังและแขนเหยียดตรง หายใจเข้าลึกๆ ท้องอืดเข้า

ค่อยๆ ลดศีรษะลงและโค้งหลังให้เหมือนแมว นับถึงสิบ. หายใจออก

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณอย่างสมบูรณ์ ทำเช่นนี้สามครั้ง

สิ่งสำคัญ: ทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่แนะนำ

วิธีนี้จะทำให้คุณบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่มตามลำดับ

กฎเกณฑ์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ฝึกฝนอย่างไรให้บรรลุผล ผลสูงสุด- กฎง่ายๆ:

1. ชั้นเรียนที่เป็นระบบ- ความสม่ำเสมอของน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างผลกระทบที่จับต้องได้ ช่วงเวลาสั้น ๆ- ใช้เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงทุกวัน ดีกว่าใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์
2. การเลือกแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง- ใน bodyflex การออกกำลังกายหรือท่าแต่ละครั้งจะต้องมาก่อนท่าถัดไป กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม ไม่ใช่เฉพาะโซน ร่างกายทั้งหมดทำงานได้
3. ไม่จำเป็นต้องสร้างล้อใหม่- ระบบบอดี้เฟล็กซ์คำนึงถึงความต้องการของผู้หญิงทุกคนและความปรารถนาที่จะสวยของเธอ การรับประทานอาหารสิ้นสุดลง - กิโลกรัมกลับมา Bodyflex จะไม่น่าเบื่อ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพได้ตลอดชีวิต และมีรูปร่างที่เพรียวบาง

ผลการฝึกโดยใช้ระบบบอดี้เฟล็กซ์ รีวิว

ใช้เวลาเดือนแรกฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมและศึกษาชุดออกกำลังกาย หลังจากผ่านไปสองสามเดือน ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ:

• คุณจะสูญเสียไปสองสามกิโลกรัม
• เอวจะลดลง 2-3 เซนติเมตร
• กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้น
• ลักษณะของเซลลูไลท์จะลดลง
• คุณจะมีพลังและร่าเริงมากขึ้น

29-08-2014

55 332

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

มีคนน้ำหนักเกินค่อนข้างเยอะและส่วนใหญ่ก็อยากมี รูปร่างดีและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม การฝึกหายใจเป็นวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้อง ค่าใช้จ่ายพิเศษเวลาและความพยายาม

ไม่มีปาฏิหาริย์: เพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ที่มาจากอาหารและแปรรูปทั้งสองอย่างผ่านขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ: การห่อหรือห่ออย่างมีประสิทธิภาพด้วย ส่วนประกอบต่างๆ- การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการวิ่งหรือการฝึกความแข็งแกร่งมาก สามารถปฏิบัติได้ทั้งผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่เป็นโรคบางชนิด ก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการเชิงซ้อนใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ การออกกำลังกายมีข้อห้ามหรือควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์:

• สำหรับอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• มีเลือดออก;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอด
• ระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างการให้นม

ผลการหายใจที่ใช้งานอยู่

ออกซิเจนมีบทบาทสำคัญใน คนที่มีสุขภาพดี: เกี่ยวข้องกับการออกซิเดชั่นของสารประกอบต่าง ๆ ซึ่งให้การผลิตพลังงาน. ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ปริมาณออกซิเจนในบรรยากาศลดลงอย่างช้าๆ เนื่องจากมลภาวะ สิ่งแวดล้อมและการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ วิถีชีวิตของผู้คนเปลี่ยนไป เคลื่อนไหวน้อยลง หายใจตื้นขึ้นและถี่ขึ้น เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือด คนทันสมัยผลที่ตามมา:

• ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
• การลดความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ
• หายใจถี่และหัวใจเต้นเร็วระหว่างออกกำลังกาย
• ภูมิคุ้มกันลดลง

ทำแบบทดสอบเล็กๆ น้อยๆ: ดูนาฬิกาที่แสดงวินาที หายใจออก และวัดเวลาที่คุณสามารถกลั้นหายใจได้ ตอนนี้หายใจเข้าลึกๆ สักครู่ ระวังอย่าให้เวียนหัว หายใจออกอีกครั้ง กลั้นลมหายใจและวัดเวลาจนกว่าคุณจะหายใจเข้า หลังจากหายใจอย่างแข็งขัน ผลลัพธ์จะเป็น 2 และบางครั้งก็มากกว่า 3-4 เท่า นี่เป็นการพิสูจน์ว่าการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้ออกซิเจนในเลือดได้อย่างรวดเร็ว การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักนั้นทำงานในลักษณะที่ซับซ้อน:

• : อาหารย่อยได้ดีขึ้น ไขมันไม่สะสม เนื้อเยื่อไขมันสลายเร็วขึ้น
• เพิ่มการผลิตพลังงาน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ

ผู้คนนับพันทั่วโลกได้กำจัดออกไปแล้ว ไขมันส่วนเกินใช้แบบฝึกหัดการหายใจ ผลของการใช้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายใน 1-2 สัปดาห์ นี่คือระยะเวลาขั้นต่ำ หากคุณฝึกฝนเป็นเวลานาน หนึ่งปีหรือหลายปี แม้แต่โรคภัยไข้เจ็บก็จะหายไป

ประเภทของการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดการหายใจยอดนิยม:

• บอดี้เฟล็กซ์;
• ยิมนาสติก Strelnikova;
• อ็อกซีเคย์ซ;
• ชี่กง (เจียงเฟย);
• ปราณยามะ

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักจะใช้เวลา 2-3 ถึง 15 นาทีต่อวัน แม้ว่าแบบฝึกหัดจะไม่คุ้นเคย แต่จะใช้เวลามากขึ้นถึง 40-60 นาที สิ่งสำคัญคือการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้อง ประสิทธิผลของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเทคนิค

บอดี้เฟล็กซ์

แบบฝึกหัดการหายใจ Bodyflex สำหรับการลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาโดย Childers Grieg หลังจากมีลูกสามคน ขนาดเสื้อผ้าของเธอเปลี่ยนจาก 44 เป็น 56 เมื่ออายุ 53 ปี เธอสามารถมีรูปร่างที่สวยงามกลับคืนมาได้ Childers ทำแบบฝึกหัดการหายใจที่สอนโดยเด็กผู้หญิงและชั้นเรียนใช้เวลา 40-60 นาที ฉันต้องคิดชุดออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่มาก (และคุณแม่ก็ไม่มี) และจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทุกวัย

พื้นฐานคือการหายใจแบบใช้ออกซิเจน:

• หายใจออกอย่างสงบทางปาก
• หายใจเข้าทางจมูกอย่างคมชัด (ให้เต็มที่สุดเท่าที่จะทำได้, เติมทั้งหน้าอกและท้อง);
• หายใจออกทางปากอย่างรุนแรงโดยใช้ไดอะแฟรมนั่นคือจากล่างขึ้นบน
• กลั้นลมหายใจและวาดท้องของคุณ

แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก - วิดีโอจาก Childers Grieg:

ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องทำท่านิ่งๆ และค้างไว้หลายวินาที ไขมันถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันในบริเวณที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดเกิดขึ้นได้โดยการยืดหรือออกแรง ท้องถูกดึงเข้าไปให้มากที่สุด มันกลิ้งอยู่ใต้ซี่โครงจริงๆ การ “นวด” ที่ผิดปกตินี้จะช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารได้ระยะหนึ่ง ผลลัพธ์ที่ได้คือความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

การฝึกหายใจทีละขั้นตอนนั้นไม่ใช่เรื่องยากและชุดการฝึกหายใจจะถูกรวบรวมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล ต้องทำในขณะท้องว่างมิฉะนั้นออกซิเจนทั้งหมดจะถูกใช้ไปกับการย่อยอาหารและไม่เผาผลาญ อ้วน.

คุณสามารถทำท่าใดก็ได้ในขณะกลั้นลมหายใจ แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในชุดบอดี้เฟล็กแบบมาตรฐานก็ตาม หากบริเวณที่มีเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินเกิดความตึงเครียด การออกกำลังกายก็เหมาะสม สิ่งที่อธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์ไม่จำเป็นต้องเหมาะกับทุกคน ท่าบางท่าอาจไม่เป็นที่พอใจหรือไม่สบายตัว และควรละทิ้งไป

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 2 แบบฝึกหัดเพื่อกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าและ 2 ถึง 5 แบบฝึกหัดสำหรับเอวหน้าอก เอว สะโพกและขา

วิดีโอพร้อมชุดออกกำลังกาย Bodyflex

“สิงโต” และ “หน้าตาบูดบึ้ง” ฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าและหน้าอก ทำไป 3-5 ครั้ง ผลลัพธ์ของคลาสคือแก้มที่หย่อนคล้อยและคางสองชั้นหายไป

“ไดมอนด์” และ “ยืดด้านข้าง” กระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก ทำท่า Diamond 3-5 ครั้ง ยืด 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การหายใจเข้าท้องมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร จนกว่าร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่จึงจำเป็นต้องใช้อย่างระมัดระวัง การออกกำลังกาย- ออกกำลังกายสองหรือสามครั้ง 1-2 ครั้งต่อวันสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เพียงพอแล้ว แบบฝึกหัดง่ายๆ - "ดอลลาร์" และ "แมว" จากนั้นคุณสามารถทำ “ท่าบริหารหน้าท้อง” และ “กรรไกร” ได้

ออกกำลังกายแบบ "ดอลล่าร์" - หลังจากกลั้นหายใจและหดท้องแล้ว ให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านหลังศีรษะ (งอ) แล้วงออีกข้างหนึ่งแล้ววางไว้บนเข็มขัด งอเอวเพื่อให้ท่าทางคล้ายเหรียญดอลลาร์นั่นคือ ส่วนบนขยับร่างกายไปด้านข้างไปทางมือที่วางไว้ที่ศีรษะ และสะโพกในทางกลับกัน ทำ 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง ทำ "แมว" "กรรไกร" และ "กดท้อง" 3 ครั้ง

สำหรับ - "เพรทเซล", "ยืดเอ็นร้อยหวาย", "ดึงขากลับ", "seiko" และ "เรือ" ทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง ยกเว้นยืดแบบป๊อปไลทัล - เพียง 3 ครั้ง

แบบฝึกหัด 13 รายการที่ระบุไว้นั้นซับซ้อน

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova

ชุดฝึกการหายใจตาม Strelnikova ได้รับการพัฒนามาแต่เดิม วัตถุประสงค์ทางการแพทย์เพื่อฟื้นฟูเสียงของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 30 แต่การออกกำลังกายยังคงเป็นที่นิยม หายใจเข้าสั้น ๆ อย่างคมชัดด้วยการบีบหน้าอก

ขนาดออกซิไดซ์

การฝึกหายใจแบบ Oxysize นั้นคล้ายคลึงกับ Bodyflex มาก อย่างไรก็ตามไม่มีการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างแหลมคม การออกกำลังกายมีความอ่อนโยนมากกว่า ดังนั้นจึงมีข้อห้ามน้อยลง

ชี่กง (เจียงเฟย)

Jiangfei - ลดไขมันด้วยวิธีจีน เหล่านี้คือการฝึกหายใจชี่กง 3 ท่า วิธีการนี้ค่อนข้างใช้สมาธิ ไม่เพียงแต่ต้องหายใจอย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องปรับตัวทางจิตวิญญาณด้วย

ปาณายามะ

ปัญหาน้ำหนักเกินก็แก้ไขได้ด้วยการฝึกโยคะ การหายใจที่นี่ยังช่วยให้มีสมาธิส่งพลังงานโดยตรงเข้าไป ทิศทางที่ถูกต้องและกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

กฎทั่วไปสำหรับการฝึกหายใจ

ในการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้อง:

• ทำเป็นประจำ
• อย่าเลิกเรียนเป็นเวลานาน
• รักษาทัศนคติเชิงบวกและสงบ
• ให้การเข้าถึง อากาศบริสุทธิ์ในระหว่างชั้นเรียน เหมาะอย่างยิ่งที่จะออกกำลังกายด้วยการหายใจเพื่อลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด สุขภาพของคุณจะดีขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป! นอกจากยิมนาสติกแล้ว ดูแลตัวเองและสนุกกับชีวิตในทุกรูปแบบ!

หลายคนใฝ่ฝันที่จะผอมเพรียว ไม่ต้องฝัน ลงมือทำทันที! ลองหายใจสำรวจ เทคนิคที่แตกต่างกันอ่านรีวิวเกี่ยวกับการฝึกหายใจและกำจัดไขมันส่วนเกิน รูปสวยจะเป็นรางวัลของทุกคน!

คุณรู้หรือไม่ว่าการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้ มันจะเร็วขึ้นกว่าตอนวิ่งจ๊อกกิ้ง “เทคนิคพิเศษนี้คืออะไร?” - คุณถาม. วันนี้เราจะเล่ารายละเอียดเกี่ยวกับยิมนาสติกของ bodyflex และ Strelnikova เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

สาระสำคัญของการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

การหายใจแบบ “ตื้น” จะทำให้ลำไส้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ แต่เขาคือผู้ที่รับประกันการดูดซึมสารอาหารและการสลายไขมัน อาหารที่รวดเร็วจะถูกแปรรูปเป็นพลังงานที่มีประโยชน์ น้ำหนักจะลดลงเร็วขึ้น

วิธีการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการสลายไขมันสะสมเนื่องจากการที่ร่างกายได้รับออกซิเจนสูงสุด การออกกำลังกายเป็นประจำเพียง 6-7 ครั้งจะทำให้ขนาดเอวลดลงได้ถึง 5 ซม

การหายใจลึกๆ ระหว่างออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง มันส่งเสริมการนวด อวัยวะภายในส่งผลให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องมีห้องหรืออุปกรณ์พิเศษสำหรับชั้นเรียน คุณสามารถออกกำลังกายแบบสุญญากาศง่ายๆ ได้ทุกเมื่อ เพียงออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

นอกจากนี้การฝึกหายใจยังให้อีกด้วย บรรเทาทุกข์ทางจิตวิทยา, คลื่นแห่งความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง การพึ่งพาอาหารหายไปซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานาน

ด้วยการอุทิศเวลา 15 นาทีต่อวันในการฝึกหายใจอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้อย่างรวดเร็ว:

• ปรับปรุงการเผาผลาญและ ลดลงอย่างรวดเร็วน้ำหนัก;
• เซลลูไลท์เรียบ;
• บรรเทาความตึงเครียดของประสาทและกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความยืดหยุ่น
• บรรเทาอาการไมเกรน
• ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารอันตราย

และทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างเข้มงวดหรือข้อจำกัดด้านอาหาร การฝึกหายใจไม่ทำให้อยากอาหารต่างจากการออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความรู้สึกหิวและช่วยให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น

Bodyflex โดย Marina Korpan - มันคืออะไร?

ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้งเทคนิคการหายใจในรัสเซียเพียงรายเดียวคือ Marina Korpan เธอลองวิธีนี้กับตัวเองและลดน้ำหนักได้สำเร็จ หลังจากนั้นมาริน่าได้สร้างวิธีการของเธอเองในการปรับปรุงรูปร่างของเธออย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเครียดหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยไม่จำเป็น

Bodyflex สำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการหายใจที่ถูกต้องและสม่ำเสมอระหว่างออกกำลังกาย:

1. เมื่อหายใจออกคุณจะต้อง "ล้าง" ปอดให้หมดโดยกำจัดอากาศเกือบทั้งหมด
2. การสูดดมทำได้ทางจมูกควรมีเสียงดังและแหลมคม
3. การหายใจออกครั้งถัดไปเรียกว่ากระบังลม อากาศถูกผลักออกโดยใช้หน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้อง โหลดในบริเวณนี้ช่วยให้คุณแก้ไขและลดการสะสมไขมันได้

บ่อยครั้งการออกกำลังกายที่ง่ายและรวดเร็วเช่นนี้ไม่ถือว่ามีประสิทธิภาพ เด็กผู้หญิงบางคนหลังจากเรียนไม่ปกติไปสองสามคาบก็เริ่มเขียนบทวิจารณ์ที่ไม่ดีเกี่ยวกับเทคนิคนี้ จำเป็น วิธีการของระบบ– เริ่มต้นด้วยการหายใจ แล้วเชื่อมต่อในภายหลัง การออกกำลังกาย- ท้ายที่สุดคุณต้องการที่จะเห็นผลลัพธ์หรือไม่? ทุกอย่างทำงานควบคู่กันไป

เด็กผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่าพวกเขาเริ่มกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงหลังการฝึก โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

การเรียนรู้ยิมนาสติกไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดจาก Marina Korpan อย่างระมัดระวัง ขั้นแรกให้พยายามฝึกฝนบทเรียนเริ่มต้นนี้ให้เชี่ยวชาญโดยค่อยๆ เพิ่มภาระ

ดูเหมือนว่า 15 นาทีต่อวันจะไม่เพียงพอสำหรับความสำเร็จ เริ่มจากเล็กๆ ทำเท่าที่ทำได้ในตอนแรก หลังจากบทเรียนแรก ฉันรู้สึกเวียนหัวด้วยซ้ำ ควรออกกำลังกายในตอนเช้าและขณะท้องว่างจะดีกว่า ถ้าไม่มีเวลาตอนเช้าก็เรียนตอนเย็นได้ ก่อนหน้านี้คุณไม่ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่จับต้องได้ อย่าวิ่งไปที่ตู้เย็นทันทีหลังเลิกเรียน ควรเลื่อนการรับประทานอาหารออกไป 2 ชั่วโมงแรกหลังจากนั้น คุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดก็ได้

การใช้อาหารระหว่างหลักสูตรยิมนาสติกไม่เพียงไม่คุ้มค่าเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งต้องห้ามด้วยซ้ำ ไม่เช่นนั้นน้ำหนักที่หายไปก็สามารถกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้เร็วเช่นกัน

ยิมนาสติก Strelnikova

การฝึกหายใจนี้ถูกใช้เป็นวิธีการฟื้นฟูเสียงเป็นครั้งแรก หลังจากสารภาพเธอแล้ว สรรพคุณทางยาวิธีการนี้เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

ข้อบ่งชี้สำหรับชั้นเรียนคือโรคจำนวนหนึ่ง:

• โรคเบาหวาน;
• โรคอ้วน;
• ไมเกรน;
• โรคของระบบทางเดินหายใจ (ARVI, โรคหอบหืด, วัณโรค, การอักเสบของปอดและหลอดลม);
• โรคหัวใจและหลอดเลือด (ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น)

เทคนิคการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าออกแรงๆ ขณะนับ ไม่มีการหายใจออกที่รุนแรงที่นี่ นอกจากนี้ยังใช้การเคลื่อนไหวที่บีบอัดหน้าอก - โยก, สควอช, ยกกระดูกเชิงกราน

ด้วยการฝึกบ่อยๆ ร่างกายจะคุ้นเคยกับปริมาณออกซิเจนใหม่และจะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาจังหวะและไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก - ร่างกายต้องการเวลาอย่ารีบเร่ง

บทเรียนวิดีโอค คำอธิบายโดยละเอียดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีดนตรี แต่ละวิธีมี 8 ครั้ง จากนั้นจะมีการหยุดชั่วคราว ทำแบบฝึกหัดละ 4 วิธี เทคนิคนี้เหมาะสำหรับเด็กด้วย

ผู้ที่ลองฝึกหายใจเองก็ทราบถึงผลดีต่อร่างกาย ARVI และไข้หวัดใหญ่สามารถทนได้ง่ายกว่า อาการไอและหลอดลมอักเสบหายไป ภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัดเพิ่มขึ้น

Jianfei - ระบบหายใจแบบจีน

ผู้คนในภาคตะวันออกทราบถึงผลเชิงบวกของการหายใจที่เหมาะสมมาตั้งแต่สมัยโบราณ และใช้การฝึกชี่กงในศิลปะการต่อสู้

วิธี Jianfei ได้รับการพัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบในประเทศจีนมาหลายปี และแปลตรงตัวว่า "ลดไขมัน"

ถือเป็นพื้นฐานของความงาม อายุยืนยาว และความปรองดองของชาวจีน ผู้ปฏิบัติเรียกมันว่าอะไรมากไปกว่า "เวทมนตร์" ประเด็นคือการใช้การหายใจเพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ

ยิมนาสติกทำให้อวัยวะภายในอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเนื่องจาก:

• เปิดตัวกลไกการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
• ภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็ง
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• การแลกเปลี่ยนก๊าซในเนื้อเยื่อและการเผาผลาญดีขึ้น

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัด 3 แบบซึ่งแต่ละแบบฝึกหัดมีจุดเน้นของตัวเอง “ดอกบัว” และ “กบ” จะช่วยปรับปรุงสุขภาพและรับมือกับโรคเรื้อรัง และการออกกำลังกายแบบ “เวฟ” ได้ผลดีสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก บรรเทาความหิว

งดการออกกำลังกายแบบ "กบ" ในช่วงมีประจำเดือนและหลังผ่าตัด ควรออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในห้องจะดีกว่า เปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์ พยายามอย่าคิดอะไร ผ่อนคลายและจัดระเบียบความคิดของคุณ

ระบบญี่ปุ่น

นี่เป็นอีกเทคนิคยอดนิยมที่พัฒนาโดย Dr. Fukuji และช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องโดยใช้ผ้าเช็ดตัวธรรมดา สิ่งสำคัญคือม้วนผ้าเช็ดตัวเป็นม้วนแน่นกว้างประมาณ 10 ซม. และยึดด้วยสายรัด วางเบาะไว้ใต้หลังส่วนล่างเป็นเวลาสองสามนาทีต่อวัน รอบเอวลดลงอย่างน้อย 2 ซม. ยืดออกและเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจออกและหายใจเข้าตามลำดับพิเศษ นอกจากนี้ยังมีการสลับการเคลื่อนไหว หน้าอกและหน้าท้องแม้กระทั่งการหายใจลึก ๆ และกลั้นไว้

สิ่งที่น่าสนใจคือผลลัพธ์ที่ได้นั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร กระดูกสันหลังจะค่อยๆ ยืดออก กระดูกสะโพกและซี่โครงอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เป็นผลให้ท่าทางเป็นปกติและความสูงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย สิ่งนี้ช่วยให้คุณดูเพรียวบางและดูอ่อนกว่าวัย

ดูวิธีการแสดงเทคนิคนี้ได้ในวิดีโอนี้ ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นไม่มีภาระหนัก ไม่รวมการเคลื่อนไหวกะทันหัน

โดยธรรมชาติแล้วมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเผาผลาญไขมันขณะนอนอยู่บนม้วนผ้าเช็ดตัว สิ่งที่สำคัญกว่าคือผลการรักษาของการฝึกกระดูกสันหลัง การเคลื่อนตัวของอวัยวะภายในจะถูกกำจัดออกไป ร่างกายจะอ่อนวัยจากภายในอย่างแท้จริง