สวัสดีทุกคน เพื่อน ฉันติดต่อคุณอีกครั้งแล้ว อลิสา! วันนี้เราจะมาพูดถึงอีกหัวข้อหนึ่งที่ทำให้ตัวแทนเพศที่ยุติธรรมจำนวนมากกังวล: จะทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้นและเอวของคุณแคบลงได้อย่างไร? ธรรมชาติไม่ได้ให้อะไรเราเสมอไป รูปแบบในอุดมคติ- มีหลายวิธีในการแก้ปัญหานี้: โภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายและการสร้างแบบจำลองหุ่นโดยการเลือกเสื้อผ้าพิเศษ

สาวๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเพิ่มบั้นท้ายจะทำให้เอวดูแคบลง และสำหรับสิ่งนี้ยิมนาสติกธรรมดาจะไม่เพียงพอ แต่การออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อยกขาและบั้นท้ายจะต้องทำด้วยน้ำหนัก เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะรับประกันการเติบโตของกล้ามเนื้อตะโพก มิฉะนั้นคุณจะกระชับและทำให้รูปร่างของก้นกลมขึ้น แต่ขนาดของมันจะยังคงเท่าเดิม เรามาพูดถึงความซับซ้อนทั้งหมดในการเปลี่ยนรูปร่างของคุณให้เป็นรูปร่างในอุดมคติกันดีกว่า

คุณสามารถเปิดสะโพกและทำให้มันฟูขึ้นได้ด้วยการฝึกท่าโยคะบางท่า เทคนิคนี้จะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งจะช่วยในกระบวนการแสดงได้ดี การออกกำลังกายโดยมีน้ำหนักเพิ่มในภายหลัง ให้ความสนใจกับท่าทางของกบ นกพิราบ หน้าวัว จิ้งจก

สาวๆ! ฉันขยายก้นโดยไม่ใช้ครีม! เครื่องออกกำลังกายพิเศษสำหรับบั้นท้าย ฉันเพิ่งใส่มันได้ 2 สัปดาห์ ตอนนี้มันแข็งแรงและสวยงามมากเหมือนกำลังไปยิม;) สั่งที่นี่ - สั่งเลย

พยายามนั่งบนบั้นท้ายมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้มีการผลิตไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น และก้นจะขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

และวิธีที่รุนแรงที่สุดคือการแทรกแซงการผ่าตัด นักแฟชั่นนิสต้าที่สิ้นหวังที่สุดจะไม่ยอมหยุดทำอะไรเลยเพื่อจะได้ครอบครอง สะโพกกว้าง- บางคนไม่ได้ถูกขัดขวางด้วยการผ่าตัดราคาแพงด้วยซ้ำ นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการได้รูปร่างที่ต้องการ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะชั่งน้ำหนักทุกอย่างอย่างระมัดระวังก่อนที่จะใช้มีดผ่าตัด

แคลอรี่เพื่อช่วยชีวิต

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายตามธรรมชาติโดยการทบทวนอาหารประจำวันของคุณ มีปริมาณไม่เพียงพอแคลอรี่ในเมนูจะไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มน้ำหนัก จำนวนที่ต้องการกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน ในเด็กผู้หญิงทุกคน การบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ต้นขา (เด็กผู้ชายมีโครงสร้างร่างกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง) เข้าแล้ว วัยรุ่นอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายปริมาตรของชั้นไขมันในเด็กผู้หญิงเพิ่มขึ้นสองเท่าและเซลล์ไขมันจำนวนมากจะกระจุกตัวอยู่ที่บริเวณสะโพกและก้น

หากต้องการเพิ่มสะโพก แต่ไม่กระตุ้นให้อ้วน และทำให้เอวบาง ฉันขอแนะนำให้รวมเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในเมนูของคุณ สิ่งสำคัญคือการเพิ่มส่วนและกินอาหารบ่อยกว่าสามครั้งต่อวัน เช่น สาวๆ ที่ออกกำลังกายในยิมแล้วกระตือรือร้นเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อให้เปลี่ยนมาทานอาหารห้ามื้อต่อวัน

สำคัญ!คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปหรือบริโภคขนมหวานจำนวนมากไม่ว่าในกรณีใด ภารกิจหลักคือการเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับพลังงานที่จำเป็นในการเติบโต

กระรอก

เพิ่มคุณค่าให้กับอาหารประจำวันของคุณด้วยปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาเอวที่บางได้ ในขณะที่มวลกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณจะเริ่มมีปริมาตรเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทุกวันคุณต้องบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 100 กรัม เพราะมันเป็นโปรตีนหลัก วัสดุก่อสร้างสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อ พบโปรตีนจำนวนมากในเนื้อสัตว์ ไข่ขาว คอทเทจชีส และโยเกิร์ต นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จากนมยังอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ

ไขมัน

สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป ไขมันเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารที่สมดุลและการเผาผลาญไขมันที่ดี แต่ไม่ได้หมายความว่าเราควรกินไส้กรอกที่มีไขมัน มันฝรั่งทอดหรือ เนยช้อน ให้ความสำคัญกับไขมันไม่อิ่มตัว (ต้นกำเนิดจากพืช) ล้วนมีอยู่ในทั้งหมด น้ำมันพืช- ตกแต่งสลัดของคุณด้วยมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ หรือ น้ำมันดอกทานตะวัน- ในขณะเดียวกัน เมื่อคำนวณปริมาณไขมันที่บริโภค ให้รวมไขมันที่พบในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม และปลาด้วย

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายดังนั้นปริมาณที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพราะไม่เช่นนั้นเมื่อขาดพลังงานร่างกายจะเริ่ม "กิน" กล้ามเนื้อและคุณสามารถลืมก้นกลมที่ต้องการได้ คาร์โบไฮเดรตยังรับผิดชอบต่อสุขภาพที่ดี ความแข็งแรง และการทำงานปกติของร่างกายอีกด้วย ฉันแนะนำให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ ไม่ใช่จากเค้กและโดนัท แต่จากธัญพืช ผัก เมล็ดพืช และถั่วบางชนิด

ผัก

ผักสดอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญ ซึ่งการเร่งนี้จะช่วยแปรรูปอาหารทั้งหมดโดยไม่มีสารตกค้างให้เป็นพลังงาน นี่คือสิ่งที่จะใช้ในยิมและการออกกำลังกายอื่นๆ

ฉันเขียนรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับการขยายสะโพก

การออกกำลังกายสำหรับสะโพกกว้างและเอวแคบ

ในที่สุดเราก็มาถึงจุดที่สำคัญที่สุดซึ่งการดำเนินการจะทำให้สะโพกของเรากว้างขึ้นและกลมขึ้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อ กล้ามเนื้อตะโพกและ quadra คุณจะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ กล้ามเนื้อต้องได้รับการดูแลให้อยู่ในสภาพดีสม่ำเสมอและไม่จำเป็นต้องสมัคร โรงยิม- โค้ชคนไหนก็เลือกได้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายของคุณซึ่งสามารถทำได้แม้อยู่ที่บ้าน คอมเพล็กซ์จะต้องมีแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ยกสะโพก;
• สควอชถ่วงน้ำหนัก;
• ปอดถ่วงน้ำหนัก (ตรงและด้านข้าง);
• ก้าวขึ้นไปบนแท่น
• "จักรยาน";
• โยนขาไปด้านข้างจากท่านั่งพับเพียบ

การออกกำลังกายหลักที่คุณสามารถขยายบั้นท้ายในขณะที่เอวยังบางอยู่ก็คือท่าสควอท แต่ต้องถ่วงน้ำหนักด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงต้องการดัมเบลหรือบาร์เบลที่มีน้ำหนัก 6-8 กก. เพื่อบริหารกล้ามเนื้อตะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ

ก่อนหน้านี้ฉันได้พูดคุยรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเกี่ยวกับและแล้ว

สำคัญ!ทำท่าสควอททั้งหมดอย่างถูกต้อง วางเท้าให้พ้นพื้น หลังตรง เข่าตรง และเกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อตะโพก เช่น กฎง่ายๆจะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและควบคุมน้ำหนักทั้งหมดไม่ได้อยู่ที่ด้านหลังและหัวเข่า แต่อยู่ที่กล้ามเนื้อต้นขาและก้น

การสร้างแบบจำลองรูปร่างของคุณด้วยเสื้อผ้า

เทคนิคที่น่าสนใจนี้จะช่วยให้คุณสามารถเน้นเอวบางๆ ของคุณได้มากขึ้น และเน้นส่วนนูนของสะโพก ทำให้มองเห็นได้กว้างขึ้น ซื้อกางเกงขายาวและกระโปรงสีอ่อนหรือลายพิมพ์สีสันสดใส ในกรณีนี้ ให้ใช้เฉพาะกระโปรงที่มีทรง "ทิวลิป" บานเหนือเข่าเท่านั้น มุ่งความสนใจไปที่ ส่วนล่างร่างกายของคุณ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเสื้อสเวตเตอร์และเสื้อยืดที่มีระบาย ระบาย ประดับเพชรพลอย ฯลฯ ไม่ควรฉูดฉาด ควรเป็นสีพาสเทลหรือสีเข้ม

ซื้อชุดชั้นในแบบจำลองพิเศษพร้อมแผ่นรองซึ่งจะทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้นและสะโพกของคุณกว้างขึ้น บางครั้งการตัดสินใจเช่นนั้นอาจมีบาดแผลและเป็นประโยชน์น้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณใส่กางเกงยีนส์และกางเกงขาสั้นตัวโปรดได้ตลอดเวลา ซึ่งไม่น่าจะเกิดขึ้นหลังจากสร้างมวลกล้ามเนื้อบนก้น

ท้ายที่สุดฉันอยากจะเสริมว่ามันไม่ใช่ก้นอันเขียวชอุ่มที่ทำให้ผู้หญิงเป็นผู้หญิง แต่แฟชั่นเช่นเคยเป็นสิ่งที่ไม่หยุดยั้งและตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมเกือบทุกคนก็ฝันถึงโอกาสที่จะได้รับบั้นท้ายโค้งที่หรูหรา โดยหันไปทางขวา การออกกำลังกายอย่าลืมเรื่องโภชนาการและตู้เสื้อผ้าที่เหมาะสม ด้วยการสังเกตแต่ละประเด็นเหล่านี้ พวกคุณคนใดก็สามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้ ขอให้โชคดี!

สาวๆ หลายๆ คน โดยเฉพาะวัยรุ่น กำลังคิดว่าจะขยายสะโพกให้ใหญ่ขึ้นได้อย่างไร รูปร่างนี้ได้รับส่วนโค้งของผู้หญิงเนื่องจากการปรับโครงสร้างใหม่ ระดับฮอร์โมนในช่วงวัยแรกรุ่นและการปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนเข้าสู่กระแสเลือด - ฮอร์โมนเพศหญิง หากผู้หญิงไม่คิดว่าสะโพกของเธอกลมพอ เธอสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัด ผลลัพธ์ที่รอคอยมานานสามารถรับได้โดยการปรับอาหารและการออกกำลังกายแบบพิเศษซึ่งทำได้ง่ายทั้งที่บ้านและบนอุปกรณ์ออกกำลังกายระดับมืออาชีพในโรงยิม

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อต้นขาคือสควอท จะต้องรวมอยู่ในการอุ่นเครื่องหรือในคอมเพล็กซ์หลัก เพื่อให้ได้ผลจากการออกกำลังกายมากขึ้น ควรทำแบบฟรีเวท การใช้น้ำหนักบรรทุก (เช่น ดัมเบล) คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อก้น หลัง และขาทั้งหมดได้ ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องแน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ “เดิน” และส้นเท้าไม่หลุดจากพื้น จากนั้นการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้อง

เพื่อที่จะมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการสร้างกล้ามเนื้อที่สะโพกและบั้นท้ายขอแนะนำให้ซื้อดัมเบลล์: ผลของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง แต่เปลือกหอยที่ดีต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก และไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ ในกรณีนี้ อุปกรณ์กีฬาสามารถเปลี่ยนขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถออกกำลังกายกับพวกเขาได้ ชั้นต้น- จากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเป็นภาชนะขนาด 5-10 ลิตร

ผู้มีโอกาสเช่นนี้ควรซื้อจักรยานออกกำลังกาย ด้วยอุปกรณ์นี้ คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายทั้งหมดได้โดยไม่ต้อง ความพยายามพิเศษ- สำหรับผู้ที่ไม่มีเครื่องจำลอง ก็จะมีจักรยานให้บริการ หากคุณไปเดินเล่นในสวนสาธารณะครึ่งชั่วโมงทุกวัน จะเห็นผลชัดเจนภายในไม่กี่วัน

คอมเพล็กซ์สำหรับการเรียนที่บ้าน

หมอบคลาสสิก ท่าบริหารนี้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวส่วนล่างเกือบทั้งหมด สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่เพียงเพิ่มความกว้างของสะโพกเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและการถอดออกอีกด้วย ไขมันส่วนเกินจากกระเพาะอาหารและปั๊มหน้าท้องของคุณ

ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาชิดกัน ไหล่หลัง เหยียดแขนออกไปข้างหน้า เทคนิค:

• คุณต้องหมอบโดยให้เข่าทำมุม 90 องศา และต้นขาขนานกับพื้น
• ไม่ควรยกเท้าขึ้นจากพื้น ไม่เช่นนั้น คุณอาจสูญเสียการทรงตัวระหว่างออกกำลังกาย
• ก่อนที่จะเริ่มสควอช คุณต้องหายใจลึกๆ และสควอทขณะหายใจออก

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะต้องทำอย่างช้าๆ โดยไม่เร่งรีบหรือยุ่งยาก กล้ามเนื้อควรจะตึงที่สุด

เปลหมอบ. ท่าบริหารนี้จะบริหารกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อตะโพก Plie Squat ช่วยให้รูปร่างของคุณโค้งมนยิ่งขึ้น และขาของคุณเรียวขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: กางขาออกให้กว้างที่สุด นิ้วเท้าหันออกไปด้านนอก แขนประสานกันที่ด้านหน้าหน้าอก เทคนิคการออกกำลังกาย:

• คุณต้องหมอบในลักษณะที่บั้นท้ายของคุณไม่ต่ำกว่าเข่า หลังควรตรงอย่างยิ่งและไม่โค้งงอที่หลังส่วนล่าง
• เมื่อนั่งยองแล้วคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• การออกกำลังกายจะต้องทำใน 4 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 สควอท

แทง การออกกำลังกายจะฝึกกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างสมบูรณ์แบบและป้องกันเซลลูไลท์

ตำแหน่งเริ่มต้น: หลังตรง วางมือไว้บนเข็มขัดหรือด้านข้าง อัลกอริธึมการดำเนินการ:

• ด้วยเท้าขวาคุณต้องก้าวไปข้างหน้าและลดระดับตัวเองเพื่อให้ขาที่ก้าวทำมุม 90 องศา ต้องลดขาซ้ายลงด้วย แต่อย่าแตะพื้น
• คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• คุณต้องทำท่าลันจ์ 20 ครั้งในแต่ละขา

คุณสามารถทำท่า Reverse Lunge ได้ในลักษณะเดียวกัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน ทุกคนเลือกได้อย่างอิสระ แต่ควรรวมการออกกำลังกายที่ใช้ข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดด้วย

การออกกำลังกายสำหรับยิม

1. 1. สควอทแบบยกน้ำหนัก ตำแหน่งเริ่มต้น: กางขาให้กว้าง นิ้วเท้าหันออกไปด้านนอก ยกน้ำหนักไว้ในมือที่ลดลง คุณต้องหมอบ 4 ครั้งให้ลึกที่สุด ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 15 ครั้งสามชุด
2. 2. กดต้นขาของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้ ถือลูกบอลหรือวัตถุยืดหยุ่นอื่น ๆ ระหว่างเข่าของคุณ ต้องบีบลูกบอลอย่างแรงเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดที่สะโพกและก้น จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำคือ 3 ชุด 30 ครั้ง
3. 3. ชิงช้าขากว้าง ตำแหน่งเริ่มต้น: ขายึดไว้ในห่วงครอสโอเวอร์ส่วนหลังตรง ควรนำขาข้างหนึ่งกลับไปยังระยะสูงสุดที่เป็นไปได้และวางแนบกับขารองรับ จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนขาเป็นอีกข้างแล้วออกกำลังกายซ้ำ ขอแนะนำให้ทำสามชุด 45 ครั้งในแต่ละขา

คอมเพล็กซ์ที่มีน้ำหนักสามารถใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อทำที่บ้านได้

ดาราอย่าง Scarlett Johansson และ Sofia Vergara ได้นำหุ่นนาฬิกาทรายกลับมาสู่แฟชั่นอีกครั้ง ใช่, เอวบางเป็นสิ่งสำคัญ แต่เพื่อให้ได้ลุคนี้ คุณต้องเพิ่มขนาดสะโพก หากคุณอยากเป็นเจ้าของ สะโพกกว้างต่อไปนี้เป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณได้รูปทรงที่ต้องการ

ขั้นตอน

เปลี่ยนร่างกายของคุณ

ออกกำลังกายสำหรับสะโพกของคุณยกขาข้าง ยกสะโพก และสควอชเตะขาควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกของคุณ การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้นคือท่า Side Lunge ด้วยดัมเบลล์ นี่เป็นรูปแบบที่ท้าทายมากขึ้นของการแทงแบบดั้งเดิมซึ่งสร้างแรงต้านทานมากขึ้น จึงช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้นและต้นขาใหญ่ขึ้น

เล่นโยคะ.มีท่าต่างๆ มากมายที่ช่วยเปิดสะโพก โยคะจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นที่คุณต้องการเมื่อออกกำลังกายอื่นๆ ท่ากบ ท่านกพิราบ ท่าจิ้งจก ท่าหน้าวัว เป็นท่าที่คุณควรคุ้นเคย

นั่งบนก้นของคุณคุณสามารถขยายสะโพก (และทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น) ได้โดยการนั่ง จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาของเซลล์นักวิจัยได้ระบุแล้วว่าแรงกดดันต่อก้นและต้นขาจากการนั่งมากเกินไปอาจทำให้มีไขมันเพิ่มขึ้นในบริเวณเหล่านี้ได้ เซลล์มีปฏิกิริยาต่อ สิ่งแวดล้อม- ดังที่นักวิทยาศาสตร์คนหนึ่งอธิบายไว้ เซลล์ไขมันที่ต้องนั่งนานๆ จะ "ผลิตไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันรูปแบบหนึ่งที่ร่างกายสะสมมากที่สุด) มากขึ้นและผลิตเร็วขึ้น"

ให้กำเนิด.สะโพกของผู้หญิงขยายออกเพื่อช่วยให้ลูกน้อยเข้ามาในโลก ในบางกรณี สะโพกจะกลับคืนสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์เมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่ในกรณีอื่นๆ สะโพกที่กว้างขึ้นจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายอย่างถาวร รูปร่างผู้หญิง

พิจารณาการผ่าตัด.หากคุณต้องการยอมเสี่ยงให้เป็นเหมือน Kim Kardashian มีขั้นตอนที่คุณควรลองดู การดูดไขมันสามารถขจัดไขมันออกได้ ส่วนต่างๆร่างกายและวางไว้บนต้นขา หรือคุณสามารถรับการปลูกถ่ายต้นขาซึ่งเป็นชิ้นซิลิโคนที่วางไว้ใต้ผิวหนังและเนื้อเยื่อเพื่อให้คุณมีหุ่นที่โค้งมนยิ่งขึ้น

1. รอ.ปรากฎว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้น สะโพกของคุณก็จะกว้างขึ้น ผลการวิจัยพบว่าสาเหตุที่ทำให้สะโพกมีปริมาตรเพิ่มขึ้นไม่ได้เสมอไป น้ำหนักเกินในกระบวนการชราแต่ขนาดของกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้น ในการศึกษากับผู้เข้าร่วมที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 79 ปี นักวิจัยพบว่าความกว้างของกระดูกเชิงกราน ระยะห่างระหว่างต้นขา และเส้นผ่านศูนย์กลางของกระดูกโคนขาเพิ่มขึ้นตามอายุ และโดยเฉลี่ยแล้วความกว้างของกระดูกเชิงกรานในผู้สูงอายุจะใหญ่กว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าโดยเฉลี่ย 2.5 ซม.

   ใช้ศิลปะแห่งภาพลวงตา

   1. สวมแผ่นรองต้นขาคุณไม่จำเป็นต้องขยายสะโพกเพื่อให้สะโพกดูอวบอิ่มและเป็นผู้หญิงมากขึ้น

      • ซื้อกางเกงชั้นในที่ช่วยเสริมสะโพก. คุณสามารถซื้อชุดชั้นในที่มาพร้อมกับแผ่นโฟมแบบถอดได้ - นี่คือส่วนที่เพิ่มสะโพกของผู้หญิงหลายนิ้ว
      • ใช้แผ่นซิลิโคนเพื่อทำให้ต้นขาดูฟูขึ้น ลองติดแผ่นอิเล็กโทรดโดยใช้ด้านที่มีกาวหรือสอดเข้าไปในชุดชั้นในไมโครไฟเบอร์แบบหนา ถุงน่อง หรือกางเกงรัดรูป
        • จำไว้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดด้วยรูปร่างใหม่ที่รัดรูปกว่าเดิมได้ ดังนั้นคุณควรไปช้อปปิ้ง

   2. รีวิวตู้เสื้อผ้าของคุณ.คุณสามารถใช้ชุดเดรสเพื่อเน้นสะโพกของคุณและสร้างภาพลวงตาของความสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น

      • เน้นเอวเข้าทุกชุด ใช้เข็มขัดและผ้าคาดเอวเพื่อกำหนดรอบเอวของคุณ วิธีนี้จะทำให้รูปร่างของคุณดูเป็นนาฬิกาทราย
      • ใส่ใจกับการตัดและสี ผ้าเดนิมและกางเกงขายาวสีสว่างช่วยเน้นสะโพก เลือกกางเกงยีนส์ที่มีรอบเอวชัดเจนเพื่อเน้นเอวของคุณหรือเลือกทรงตรง เลือกสิ่งของที่มีกระเป๋าด้านหน้าและกระเป๋าหลังขนาดเล็ก
      • ซื้อกระโปรงที่มีระบายหรือผ้าหลายชั้นเพื่อทำให้สะโพกของคุณดูกว้างขึ้น

   3. เปลี่ยนท่าทางของคุณยืดหลังให้ตรง ลดไหล่ลงและหลัง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่ง โดยแยกสะโพกออกจากกัน คุณเพิ่งให้ร่างกายของคุณมีเส้นโค้งรูปตัว S วางมือบนสะโพกโดยให้นิ้วโป้งชี้ไปข้างหน้าและนิ้วชี้ไปด้านหลัง

      • หากต้องการสร้างเส้นโค้งรูปตัว S เมื่อคุณนั่ง เพียงไขว่ห้างหรือถ่ายน้ำหนักไปที่สะโพกข้างเดียว

   4. โยกสะโพกของคุณการโยกสะโพกขณะเดินจะดึงดูดความสนใจไปยังบริเวณนั้นและมอบเสน่ห์แบบผู้หญิงที่ดึงดูดความสนใจของผู้ชายอยู่เสมอ รักษาหลังให้ตรงและพับไหล่ลงและหลัง ผ่อนคลายร่างกายของคุณ วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างขณะเดินอย่าแกว่งแขน - ทุกอย่างควรเป็นไปตามธรรมชาติ คุณสามารถตั้งใจโยกสะโพกขณะเดินได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป หากทำมากเกินไปก็จะดูตลก

      • เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้สวมรองเท้า ต้องขอบคุณส้นเท้าที่ทำให้สะโพกของคุณแกว่งไปแกว่งมาโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไร
   • กินโปรตีนและไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณมาก ซึ่งพบได้ในถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ และเต้าหู้ เอสโตรเจนช่วยลดรอบเอวและเพิ่มขนาดหน้าอก
   • มีการออกกำลังกายสะโพกอื่นๆ อีกหลายอย่าง เปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เบื่อกับท่าออกกำลังกายแบบเดิมๆ
   • ตะบัน.
   • ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (5 หรือ 7 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่)
   • หมอบให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงการสวมกางเกงรัดรูปรอบสะโพก
   • สวมเสื้อครอปและเสื้อเบลาส์ (ไม่จำเป็นต้องเป็นเสื้อครอป แต่ต้องเป็นเสื้อเบลาส์ที่สั้นกว่า) จับคู่กับเลกกิ้งเพื่อเน้นสะโพกของคุณ
   • อย่ากังวลหรืออารมณ์เสียหากไม่เห็นผลทันที ต้องใช้เวลาและความพยายามในการเห็นผล

หากต้องการเพิ่มความกว้างของสะโพก คุณต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อและใช้การออกกำลังกายพิเศษหลายๆ อย่าง ทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ภายในหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าขาและสะโพกของคุณเรียบเนียนและโค้งมนมากขึ้น

คุกเข่าลง แก้ไขตำแหน่งของมือ เข่า และนิ้วเท้าให้ชัดเจน - ควรอยู่ในระดับเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณชี้ไปข้างหน้า ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ และศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ยกขาขวาขึ้นแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาศีรษะ จากนั้นลดระดับลงแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ต้องรองรับขา ทำอีก 12-15 ครั้ง เปลี่ยนขาแล้วทำเช่นเดียวกัน นอนตะแคงขวาและวางศีรษะไว้บนมือ งอเข่าของขาซ้ายของคุณ วางเท้าไว้ด้านหลังหน้าแข้งของขาขวา จากนั้นยกขาขวาขึ้นแล้วดึงเข้าหาตัว พยายามที่จะเปิดด้านบนออก พื้นผิวด้านในสะโพก. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้น ลดขาลงแต่อย่าให้สุด ทำซ้ำ 20-40 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา

วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ หมอบลง ยืดหลังให้ตรง และเหยียดแขนไปข้างหน้า กดค้างไว้ 10 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณขนานกับพื้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องไปที่โรงยิม หากคุณไม่เคยฝึกบาร์เบลมาก่อน อย่ายกเกิน 15 กก. หยิบบาร์เบลแล้ววางไว้บนขอบไหล่ของคุณ ยืดหลังให้ตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้วจัดตำแหน่ง จากนั้นจึงเริ่มย่อตัวลงเบาๆ ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่ในแนวระดับและชี้ตรง มองตรงขณะออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นคุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะได้

เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายข้างต้นได้อย่างง่ายดาย ให้วางเท้าไม่ห่างกันเท่าช่วงไหล่ แต่ให้กว้างขึ้นเล็กน้อย ตำแหน่งนี้เองที่จะบังคับให้พื้นผิวต้นขาทำงาน พยายามย่อตัวให้ต่ำที่สุด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ครั้งแรกที่คุณทำสควอท ให้ทำอย่างช้าๆ และระมัดระวัง หากในระหว่างการประหารชีวิต คุณไม่สามารถวางส้นเท้าบนพื้นได้ (ส้นเท้าจะลุกขึ้นโดยไม่รู้ตัว) ให้วางแท่งเล็กๆ (3-5 ซม.) ไว้ข้างใต้

หากต้องการขยายสะโพก ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ นั่งลงและแตะพื้นด้วยมือของคุณ แล้วกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว เหยียดแขนออกเหนือศีรษะขณะกระโดด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วกระโดดอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี จึงช่วยเพิ่มความกว้างของสะโพกได้อย่างรวดเร็ว รวมการออกกำลังกายข้างต้นเข้ากับการออกกำลังกายบริเวณเอว ทำท่าครันช์ตรงๆ. โดยนอนราบกับพื้นแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น กดหลังส่วนล่างของคุณให้แน่นกับพื้น งอขาเล็กน้อยแล้วยกขึ้นจากพื้นด้วย กดค้างไว้ 1-2 นาที ทำ 10-15 ครั้ง ทำท่ากระทืบเฉียงด้วย พวกเขาดำเนินการในลักษณะเดียวกับท่าตรงเฉพาะในขณะที่ยกลำตัวขึ้นคุณควรเอื้อมข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาแล้วในทางกลับกัน ในระหว่างออกกำลังกายทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณรวมอยู่ด้วย บรรทัดฐานรายวันโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กินเนื้อสัตว์ ปลา คอทเทจชีสไขมันต่ำ และอาหารจากพืชให้มากขึ้น หากคุณไม่กินเนื้อสัตว์เลย ให้ทานโปรตีนเสริม มีผู้ผลิตหลายรายที่ผลิตสมุนไพร โปรตีนเชคและผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณภาพอื่นๆ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้สะโพกโค้งมนและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เมื่อคุณบรรลุผล อย่ายอมแพ้ในการฝึกฝน – พยายามรักษารูปร่างของคุณอยู่เสมอ

ไม่ใช่ว่ารูปร่างทั้งหมดจะเป็นสัดส่วนตามธรรมชาติและไม่ใช่ว่าผู้หญิงจะพอใจกับรูปร่างหน้าตาของเธอเสมอไป สะโพกแคบอาจเป็นปัญหาที่แท้จริงและทำให้เกิดความท้อแท้ได้ อย่าสิ้นหวัง

เมื่อทราบเคล็ดลับในการเลือกตู้เสื้อผ้าแล้ว คุณสามารถซ่อนข้อบกพร่องและเน้นย้ำข้อดีต่างๆ ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสวมกางเกงขายาว กางเกงยีนส์ และกางเกงขากว้างเป็นส่วนใหญ่

เมื่อพิจารณาจากประเภทของรูปร่าง เราสามารถพูดได้ว่าสะโพกแคบมักจะกลมกลืนกับไหล่กว้าง (กว้างกว่ากระดูกเชิงกรานสองสามเซนติเมตร) และเอวที่ไม่เด่นชัดเกินไป นั่นคือเอวและกระดูกเชิงกรานดูเหมือนจะรวมเป็นเส้นเดียว ขายาวและเหมือนนางแบบ ตัวเลขประเภทนี้ไม่ได้แย่เลย แต่มักจะสร้างปัญหาให้กับเจ้าของ

เด็กผู้หญิงควรปฏิบัติตามคำแนะนำหลักสองประการจากสไตลิสต์:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นเปลี่ยนจากเอวถึงสะโพกเรียบขึ้น
• แม้กระทั่งความไม่สมส่วนระหว่างส่วนบนและส่วนล่าง

ขาในกรณีของคุณคือสิ่งสำคัญหลัก ซึ่งเป็นส่วนของร่างกายที่ต้องเน้นย้ำ สะโพกและบั้นท้ายจะดูกว้างขึ้นหากคุณเน้นมัน โทนสี(ส่วนใหญ่จะเบา).

กางเกงและยีนส์ทุกสไตล์จะเหมาะกับคุณหากส่วนล่างของตู้เสื้อผ้าเบากว่าด้านบน:

• เสื้อ เสื้อเบลาส์ เสื้อเบลาส์ควรมีความสุขุมรอบคอบ โดยไม่มีสำเนียงเพิ่มเติม เช่น ระบายและระบาย อย่าเลือกเสื้อสเวตเตอร์ที่มีลายพิมพ์สว่างเกินไปหรือมีสีฉูดฉาดเพราะจะทำให้คุณดูดีขึ้น ส่วนบนเนื้อตัว;
• เมื่อเลือกกางเกงต้องเป็นอิสระทั้งแบบและสี กางเกงยีนส์ขากว้างพร้อมกระดุมไม่เพียงแต่ทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้บั้นท้ายของคุณดูน่ารับประทานอีกด้วย
• หากคุณไม่ใช่ทอมบอยและสวมกางเกงยีนส์ที่บ้านและบนท้องถนนเท่านั้น คุณสามารถซ่อนบริเวณที่มีปัญหาได้โดยใช้กระโปรง เช่น บอลลูน ทิวลิป ดวงอาทิตย์ ผ้าหลายชั้นและเทอะทะ ผ้าม่าน จีบ กระเป๋า พับ - ทั้งหมดนี้เน้นความยาวและ ขาสวย- อนุญาตให้สวมชุดรัดรูปได้ แต่ต้องมีเข็มขัดรัดเอวเสมอ
• คุณสมบัติมีความสำคัญมาก รองเท้าส้นสูงและกระเป๋าใบใหญ่ซึ่งมีสีใกล้เคียงกับโทนสีหลักของเสื้อผ้าจะช่วยเพิ่มวอลลุ่มให้กับคุณ

เสื้อผ้าที่ยอมรับได้และยอมรับไม่ได้

สำหรับหญิงสาวสะโพกแคบ เสื้อผ้าก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย มีหลายสิ่งที่น่าซื้อ และมีสไตล์และการตัดเย็บที่คุณควรลืมตลอดไป

ดังนั้น เสื้อผ้าที่ช่วยเพิ่มจุดแข็งของคุณ:

• กระโปรงทำจากผ้ายางยืดที่เข้ารูปกับบั้นท้าย มีลวดลายขนาดใหญ่ทำให้บั้นท้ายดูแน่น
• ชุดเดรสเข้ารูปกับกระโปรงทรงเดรปเต็มตัวหรือสไตล์เอ็มไพร์ ด้วยส่วนบนที่ไร้รายละเอียดที่ไม่จำเป็น
• เสื้อทูนิคเนื้อบางที่มีแขนเสื้อพลิ้วไหว ท็อปส์ซู และชุดอาบแดด ไม่ว่าจะมีสายบางหรือไม่มีเลย
• กางเกงรัดรูป กางเกงเลกกิ้งที่มีเสื้อบางเบาโปร่งสบาย
• กางเกงหรือกางเกงยีนส์ขาบานตั้งแต่สะโพก สวมกับเสื้อเชิ้ตแบบเป็นทางการ
• หากกางเกงยีนส์รัดรูปและโอบบั้นท้าย ส่วนบนก็ควรคลุมเชิงกราน สวมเสื้อคลุม คาร์ดิแกน หรือแจ็กเก็ตตัวยาวก็ได้

สาวยุคใหม่เห็นด้วยกับกลเม็ดต่างๆ มากมายเพียงเพื่อให้ดูน่าดึงดูด เพื่อที่จะขยายบั้นท้ายให้มองเห็นได้จึงได้คิดค้นกางเกงชั้นในดันทรง กางเกงชั้นในดังกล่าวสวมใส่อยู่ข้างใต้ แจ๊กเก็ตและทำหน้าที่สองอย่างพร้อมกัน: เพิ่มปริมาตรและป้องกันกระดูกเชิงกรานในช่วงฤดูหนาว ซับในกางเกงชั้นในทำจาก วัสดุธรรมชาตินุ่มนวลน่าสัมผัสและน่าสัมผัสต่อร่างกาย

ตอนนี้จำไว้ ชุดค่าผสมที่ไม่ดีในเสื้อผ้าสำหรับสะโพกแคบ:

• เสื้อเบลาส์แขนยาวและเสื้อตัวกว้าง (เสื้อผ้าที่สามารถขยายไหล่ได้)
• กางเกงยีนส์และกางเกงขายาวทรงหลวม
• กระโปรงและเดรสเอวต่ำ
• เสื้อตัวใหญ่มาก: เสื้อเบลาส์ เสื้อกันหนาว เสื้อเชิ้ต สำหรับผู้ที่ชอบใส่เสื้อผ้าที่ใหญ่กว่านี้ 2-3 ไซส์ โปรดจำไว้ว่าเสื้อผ้าจะอยู่ห่างจากสะโพกประมาณ 2-3 เซนติเมตร
• เสื้อแจ็คเก็ตที่มีไหล่และแขนระบายที่ขยายส่วนบนให้กว้างขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย

คุณสามารถแก้ปัญหาได้ด้วยการลองใช้เทคนิคต่างๆ เช่น ใส่กางเกงวิดพื้น เลือกเสื้อผ้าที่พิเศษ ไม่ออกไปข้างนอก ฯลฯ

และคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับบั้นท้ายได้ทั้งหมด เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และทำให้พวกเขายืดหยุ่นและน่ารับประทานมากขึ้น กระดูกเชิงกรานไม่เปลี่ยนแปลงหรือขยาย แต่กล้ามเนื้อสามารถปั๊มขึ้นได้

คอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับสะโพกประกอบด้วย:

• หมอบ;
• แกว่งขาของคุณ
• วิ่งด้วยเข่าสูง
• การเต้นรำบอลรูม: บาชาต้า, ซัลซ่า, ลาตินา

เงื่อนไขหลักในการทำแบบฝึกหัดคือการทำงานด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ การฝึกอบรมรายวัน และการกระจายน้ำหนักที่เท่าๆ กัน ตัวอย่างเช่น เมื่อทำสควอต พยายามทำให้ลึกที่สุด อย่าใช้น้ำหนักจนกว่ากล้ามเนื้อจะปรับตัวเข้ากับน้ำหนักปกติ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก: ดัมเบล, แร็คบาร์เบล หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วงแรก

แกว่งขา นอนหงายหรือยืน มากถึง 50 ครั้งในหลายๆ วิธี โดยปกติควรเริ่มด้วย 15-20 จนกว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น โหลดควรเท่ากันสำหรับขาทั้งสองข้าง คุณไม่สามารถสวิง 10 ครั้งด้วยขาขวาและ 15 ครั้งด้วยขาซ้าย การวิ่งแบบใช้เข่าสูงสามารถใช้ร่วมกับการวิ่งปกติในตอนเช้าได้

สมัครเรียนเต้นหรือเปิดเพลงที่บ้านแล้วเต้นตามใจคุณ การเคลื่อนไหวสะโพกที่ราบรื่น รูปที่แปด การเคลื่อนไหวแบบชะชะช่าขั้นพื้นฐานคือสิ่งเหล่านั้น องค์ประกอบที่เรียบง่ายที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเอง