ความตระหนักรู้และอารมณ์เชิงลบของมนุษย์: จะรับมือกับตัวเองอย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่มีเวลาที่จะตระหนักถึงอารมณ์ของเราได้ทันเวลา? ประสบกับอารมณ์เชิงลบ

ความหลงใหลเหล่านั้นซึ่งเป็นธรรมชาติที่เราเข้าใจผิดนั้นครอบงำเราอย่างทรงพลังที่สุด และจุดอ่อนที่สุดคือความรู้สึกที่มีต้นกำเนิดชัดเจนสำหรับเรา

ออสการ์ ไวลด์

– อารมณ์และร่างกาย การรับรู้อารมณ์ผ่านความรู้สึกทางร่างกายและการสังเกตตนเอง

– การรับรู้อารมณ์และความเข้าใจอารมณ์

– “ค็อกเทล” ทางอารมณ์

– อีกครั้งเกี่ยวกับความกลัวและความโกรธ วิธีที่เรา “ป้องกันตนเอง” จากความกลัว

– เป็นไปได้ไหมที่จะโกรธตัวเอง?

– อารมณ์และแรงจูงใจ

- การตัดสินใจ. อารมณ์และสัญชาตญาณ

– อิทธิพลซึ่งกันและกันของอารมณ์และตรรกะ

– จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่มีเวลาตระหนักถึงอารมณ์ของเราได้ทันเวลา?

อารมณ์และร่างกาย การรับรู้อารมณ์ผ่านความรู้สึกทางร่างกายและการสังเกตตนเอง

มีอันไหนบ้าง? วิธีเพื่อพัฒนาทักษะการรับรู้? นั่นคือเพื่อที่จะตอบคำถาม "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร" โดยพลการ หากเราสามารถยอมรับเครื่องมือคำศัพท์บางอย่างได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าเราเชี่ยวชาญทักษะนั้นแล้ว

ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรสับสนกับความสามารถในการรับรู้อารมณ์ด้วย จำเป็นช่วงเวลาที่ “อยู่ในท่าสะท้อนกลับอย่างต่อเนื่อง จากที่ซึ่งอยู่ไม่ไกลนักถึงนักจิตบำบัด” (วลีจากหนึ่งในผู้เข้าร่วมการสนทนาในฟอรัมที่อุทิศให้กับความฉลาดทางอารมณ์) คำว่า "การตระหนักรู้" กระตุ้นให้คนจำนวนมากเชื่อมโยงกับโยคะหรือคำสอนแบบตะวันออก การปฏิบัติส่วนบุคคล และชั่วโมงแห่งการดื่มด่ำกับตัวเองอย่างลึกซึ้ง คนทำงานยุคใหม่จะหาเวลาได้ที่ไหน? ใช่แล้ว คุณยังต้องเรียนรู้แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ด้วย! ฉันจะไม่ทำอะไรอีกแล้ว แค่รู้ว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงที่ส้นเท้าซ้ายของฉัน! กระแสความคิดและการสมาคมดังกล่าวมักกีดกันนักธุรกิจไม่ให้ตระหนักถึงอารมณ์...

อย่างไรก็ตาม ในการตระหนักถึงอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมเมื่อคุณควรใส่ใจกับสภาวะทางอารมณ์ของคุณ และนี่อาจเป็นปัญหาหลัก - เพื่อกำหนดช่วงเวลานี้

การใส่ใจกับสภาวะทางอารมณ์ของคุณหมายความว่าอย่างไร? อารมณ์อาศัยอยู่ในร่างกายของเรา ด้วยระบบลิมบิก การเกิดขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของสภาวะทางอารมณ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสภาวะของร่างกายและความรู้สึกทางร่างกายเกือบจะในทันที ดังนั้น โดยพื้นฐานแล้ว กระบวนการรับรู้อารมณ์จึงเป็นกระบวนการเปรียบเทียบความรู้สึกทางกายกับคำบางคำจากพจนานุกรมของเราหรือชุดคำดังกล่าว

มีทฤษฎีที่ว่าผู้คนถูกแบ่งออกเป็นผู้เรียนด้านการเคลื่อนไหวร่างกาย การมองเห็น และการได้ยิน ตามวิธีการโต้ตอบกับโลกรอบตัวพวกเขา ความรู้สึกจะใกล้ชิดและเข้าใจได้มากขึ้นสำหรับผู้เรียนด้านการเคลื่อนไหวร่างกาย ภาพสำหรับผู้เรียนที่มองเห็น และเสียงสำหรับผู้เรียนที่ได้ยิน และเห็นได้ชัดว่าวิธีการรับรู้อารมณ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นจะค่อนข้างสะดวกสำหรับผู้เรียนเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกาย คนอื่นควรทำอะไร พวกเขาควรเปรียบเทียบเงื่อนไขทางอารมณ์กับอะไร? ก่อนอื่นเรามาชี้แจงทฤษฎีนี้กันก่อน หากบุคคลมองเห็นได้ไม่ได้หมายความว่าเขาไม่รู้สึกหรือได้ยินสิ่งใด ๆ เพียงข้อมูลที่เขาได้รับผ่านความรู้สึกมีแนวโน้มมากที่สุดในตัวเขา พื้นที่ภายในกลายมาเป็นภาพบางอย่าง นอกจากนี้เนื่องจากอารมณ์อาศัยอยู่ในร่างกายพวกเขาจะแสดงออกไม่เพียง แต่ในระดับภายในในรูปแบบของความรู้สึกเท่านั้น แต่ยังแสดงออกมาภายนอกด้วยในสิ่งที่เรียกว่าการแสดงออกที่ไม่ใช่คำพูด (ในท่าทางการแสดงออกทางสีหน้าท่าทาง ตำแหน่งในอวกาศ) เช่นเดียวกับเสียงพูด (ความเร็วคำพูด ระดับเสียงต่ำ น้ำเสียง) ดังนั้นผู้ที่พบว่ามันยากที่จะเข้าใจความรู้สึกของตนจะได้รับประโยชน์จากทักษะในการเข้าสู่ "การเปลี่ยนแปลง" ความสามารถในการมองเห็นและได้ยินตัวเองจากภายนอก ลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอก อาจจะเป็นช่างวิดีโอที่คอยดูคุณอยู่ แล้วบางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเอาหัวแนบไหล่เล็กน้อย (กลัว) หรือชี้นิ้วไปที่คู่สนทนาอยู่ตลอดเวลา (อารมณ์ไหน?) หรือ พูดด้วยน้ำเสียงที่สูงกว่า (อารมณ์อะไร?) หรือน้ำเสียงของคุณฟังดูน่าขันเล็กน้อย (อารมณ์อะไร?)

ดังนั้นการจะรับรู้ถึงอารมณ์ได้นั้น เราจำเป็นต้องมี จิตสำนึกเครื่องมือคำศัพท์และทักษะในการใส่ใจตัวเองและสำหรับสิ่งนี้เราต้องการ การฝึกอบรม.

การฝึกอบรม.นั่นคือการพัฒนาทักษะการระลึกอย่างเป็นระบบว่ามีอารมณ์และรับรู้ตามที่เขาว่าไว้ “ไว้ใช้ในอนาคต” จำไว้ว่าคุณเรียนรู้ที่จะเดินอย่างไร :)

เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่าเมื่อเราเชิญผู้เข้าร่วมให้ทำเช่นนี้ในการฝึกอบรม สัญญาณใบหน้าจะปรากฏขึ้นในช่วงแรก ซึ่งบ่งบอกว่าผู้คนกำลังพยายามจดจำบางสิ่งบางอย่าง และหลังจากนั้นจึงมีรอยยิ้มปรากฏขึ้น ถึงกระนั้น พลังของความคิดและสติปัญญาในตัวเรานั้นยิ่งใหญ่เพียงใด! คำสั่ง "Remember" ถูกส่งไปยังหน่วยความจำ ไปจนถึง "กระบวนการ IQ" และเราในฐานะคนฉลาด จะต้องดำเนินชีวิตตามชื่อนี้ พวกเขาพูดว่า: "คิด" - เราเริ่มคิดทันที พวกเขาพูดว่า: "จำไว้" - เราเริ่มจำได้

เรามาจำกระบวนการอื่นๆ ที่เราถูกสอนให้ทำอย่างเป็นระบบกันดีกว่า มันง่ายกว่า.

ตอนแรกเราทำสิ่งนี้:

จากนั้นเช่นนี้:

เอ และ ยู – ออสเตรเลีย“เมื่อมีคนหลงทางในป่า”

คุณและเอ – UA“นี่คือวิธีที่เด็กน้อย “พูด”

1 + 1 = 2; 1 + 2 = 3…

ถ้าเพียงแต่พวกเขาจะสอนเราแล้ว...

– บอกฉันสิเด็ก ๆ เมื่อผู้คนพบกับหมาป่าพวกเขาจะรู้สึกอย่างไร?

- ถูกต้องความกลัว และเมื่อสุนัข?

- ถูกต้องก็กลัวเหมือนกัน ความกลัวเหล่านี้แตกต่างกันอย่างไร?

- ใช่แล้ว หมาป่าน่ากลัวกว่า

เอ๊ะ หรืออะไรทำนองนี้ การพัฒนาทักษะความฉลาดทางอารมณ์ในวัยเด็กนั้นง่ายกว่ามาก แต่ผู้ใหญ่จะยากกว่ามาก ท้ายที่สุดแล้ว เด็กๆ เรียนรู้อย่างมีความสุข พวกเขามีความสนใจโดยธรรมชาติในกระบวนการนี้ การเรียนรู้ของผู้ใหญ่เป็นกระบวนการที่แตกต่าง มันถูกเรียกว่าแตกต่างออกไป - andragogy ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง andragogy และการสอนคือความสนใจตามธรรมชาติในการเรียนรู้ในผู้ใหญ่นั้นอ่อนแอกว่ามาก พวกเขาต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมพวกเขาจึงต้องได้รับความรู้และทักษะใหม่ๆ และข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่ง ผู้ใหญ่เป็นคนฉลาด พวกเขาจะไม่ทำอะไรเพื่ออนาคต พวกเขาต้องการเหตุผลที่สมเหตุสมผลสำหรับกิจกรรมของพวกเขา

(เป็นไปได้มากว่ากระบวนการสอนผู้ใหญ่ให้เดินได้จะล่าช้ามาก “ทำไม” ผู้ใหญ่จะถามก่อน “เรารู้แล้วว่าคลานเก่งอยู่แล้ว อะไรจะดีไปกว่าการเดิน” “แล้วรู้ไหม ” มีคนสังเกตแน่นอน เป็นไปได้ไหมที่การเดินตัวตรงจะทำให้กระดูกสันหลังรับภาระเพิ่มขึ้น?”... ฯลฯ)

เด็กบ่อยที่สุด ชื่นชมยินดีสิ่งใหม่ ๆ แต่ผู้ใหญ่รู้สึกถึงสิ่งใหม่ ๆ อะไรบ้าง? บางสิ่งบางอย่างจากชั้นเฟิร์สคลาส

ในระหว่างการฝึกอบรม ผู้เข้าร่วมของเราต้องตอบคำถามอย่างน้อย 20 ครั้งต่อวัน: “คุณรู้สึกอย่างไร” ยิ่งไปกว่านั้น คำตอบ: “ไม่มีทาง” หรือ “ปกติ” จะไม่ได้รับการยอมรับ โค้ชจะชี้แจงอย่างแน่นอน: “อะไรนะ อารมณ์ตอนนี้คุณกำลังประสบอยู่หรือเปล่า?” นอกเหนือจากการฝึกอบรม เราขอแนะนำให้ถามคำถามนี้กับตัวเองบ่อยขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อสร้าง "ผู้ถาม" ภายในตัวเองซึ่งเป็น "ผู้ฝึกสอน" ภายใน ด้วยเหตุผลดังที่กล่าวมาข้างต้น จึงทำได้ยากมาก แต่หลายคนก็รับมือกับความยากลำบากนี้ ดังนั้นหากผู้เขียนหนังสือเล่มนี้สามารถโน้มน้าวคุณถึงความสำคัญสำคัญของทักษะที่ 1 ของความสามารถทางอารมณ์ - การรับรู้วิธีนี้เหมาะสำหรับคุณ หากผู้เขียนล้มเหลว โน้มน้าวใจตัวเอง :) นี่เป็นสิ่งสำคัญจริงๆ

จำงานเกี่ยวกับ "ตัวเตือน" และไดอารี่อารมณ์... จากประสบการณ์การฝึกอบรมของเรา เราสามารถสรุปได้ว่าผู้อ่านประมาณ 10% ตัดสินใจที่จะทำงานเหล่านี้ให้เสร็จสิ้น ในขณะที่ส่วนที่เหลือไม่มีเวลาหรือเหตุผลอย่างสมเหตุสมผลสำหรับความต้องการ เพื่อทำให้เสร็จ (งานดูเหมือนจะไม่ตรงกับงานที่กำลังยืนอยู่ตรงหน้าพวกเขา) โทรศัพท์มือถือ :) และพูดได้คำเดียวว่าแรงจูงใจ (เราจะกล่าวถึงความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และแรงจูงใจมากกว่าหนึ่งครั้งในหน้าหนังสือของเรา)

การตระหนักรู้ถึงอารมณ์และความเข้าใจในอารมณ์

สิ่งอื่นที่สามารถเอื้อต่อกระบวนการทำความเข้าใจอารมณ์และทำให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้นได้อย่างมากก็คือความลึกของมัน ความเข้าใจ.

เราได้กล่าวไว้แล้วในตอนต้นของบทว่า “ความเข้าใจ” และ “การตระหนักรู้” เป็นกระบวนการที่แตกต่างกัน ในรูปแบบความฉลาดทางอารมณ์โดย J. Mayer และ P. Salovey ผู้เขียนคำว่า "ความฉลาดทางอารมณ์" โดยทั่วไปแล้วความสามารถทั้งสองนี้จะแตกต่างกัน เมื่อเราพูดถึงความเข้าใจ เราหมายถึงปัจจัยหลายประการ

ประการแรก เป็นความเข้าใจถึงความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลระหว่างสถานการณ์เฉพาะกับอารมณ์ นั่นคือ คำตอบของคำถามที่ว่า “สภาวะทางอารมณ์ต่างๆ เกิดจากอะไร” และ “เงื่อนไขเหล่านี้อาจมีผลกระทบอะไรบ้าง”

ประการที่สองนี่คือความเข้าใจในความหมายของอารมณ์ - อารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้นส่งสัญญาณอะไรถึงเราทำไมเราถึงต้องการมัน?

การทำความเข้าใจและวิเคราะห์อารมณ์สามารถช่วยเราได้หลายวิธีและตระหนักถึงอารมณ์เหล่านั้น เนื่องจากการกระทำเหล่านี้คุ้นเคยกับเรามากกว่าการใส่ใจกับสภาวะทางอารมณ์ของเราเพียงอย่างเดียว ด้วยการวิเคราะห์และไตร่ตรองอารมณ์ เราสามารถคาดการณ์ช่วงเวลาที่เราต้องพร้อมที่จะรับรู้อารมณ์ของเราจริงๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะไปโรงละครเพื่อดูละครหรือไปดูหนังแอ็คชั่นหรือหนังสยองขวัญ คุณจำเป็นต้องเตรียมตัวรับรู้อารมณ์ของตัวเองเป็นระยะๆ ในระหว่างการแสดงหรือไม่? อาจจะไม่คุ้มค่า โดยปกติแล้วผู้คนจะไปโรงละครและโรงภาพยนตร์เพื่อที่จะไป กังวลอารมณ์แทนที่จะจัดการมัน

แต่หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการเจรจาที่ยากลำบากหรือการพูดในที่สาธารณะ การพิจารณาเรื่องนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะในกระบวนการเหล่านี้ เราต้องการจัดการอารมณ์ และหากไม่มีสติก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย รวมถึงปัจจัยทางบัญชีในกระบวนการจัดทำ ภาวะทางอารมณ์คุณเพิ่มโอกาสที่คุณจะสามารถรับรู้อารมณ์ของคุณและทำอะไรบางอย่างกับมันได้ในเวลาที่เหมาะสม จริงอยู่ หากคุณฝึกฝนเพื่อใช้ในอนาคตด้วย ความน่าจะเป็นนี้จะสูงกว่ามาก :) นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจว่าข้อมูลเกี่ยวกับอารมณ์ใดที่เป็นตำนานและสิ่งใดมีพื้นฐานมาจากสามัญสำนึก

“ค็อกเทล” ทางอารมณ์

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมมักบอกเราว่า: “เหตุใดแบบจำลองของคุณจึงมีเพียงสี่อารมณ์เท่านั้น ตัวอย่างเช่นดอกเบี้ยอยู่ที่ไหน”

ดอกเบี้ยเป็นคำที่ "น่าสนใจ" มาก บางครั้งเรียกว่าอารมณ์ทางปัญญาและในแหล่งข้อมูลที่เขียนก่อนการปรากฏตัวของคำว่า EQ

ลองคิดดูสิ จิตใจของเรามีหน้าที่ที่เรียกว่า "ความสนใจ" นี่เป็นภาพสะท้อนของกิจกรรมการวิจัยของร่างกาย สิ่งมีชีวิตศึกษาอะไร? พวกที่อยู่ระดับล่างอาจแค่สำรวจว่าอันตรายอยู่ที่ไหนและอาหารอยู่ที่ไหน สิ่งมีชีวิตมีมากขึ้น ระดับสูงพวกเขายังกำลังสำรวจว่าจะหาคู่ครองสำหรับการให้กำเนิดและสภาพความเป็นอยู่ที่สะดวกสบายมากขึ้นได้จากที่ไหน ในมนุษย์ กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่กว้างที่สุด - เราสำรวจจักรวาล ตัวเรา และความหมายของทุกสิ่ง เรามีแนวปฏิบัติด้านความรู้ความเข้าใจ สุนทรียภาพ และจิตวิญญาณให้สำรวจ ความสนใจเป็นเวกเตอร์ชนิดหนึ่ง เช่น ลำแสงสปอตไลท์ที่มองไม่เห็น ซึ่งแสดงว่ากิจกรรมนี้มุ่งไปที่ทิศทางใด พวกเขามักจะพูดถึงความสนใจโดยสมัครใจและไม่สมัครใจ

ความสนใจโดยสมัครใจ- เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างมีสติ เช่น อ่านให้จบ เอกสารการสอบเพื่อสิ้นสุด อารมณ์มีอะไรบ้าง? เป็นไปได้มากว่ามีบางอย่างจากประเภทของการระคายเคืองและความโศกเศร้า และหากเป้าหมายที่คุณสนใจโดยสมัครใจทำให้คุณพอใจ แสดงว่าคุณบอกว่ามันน่าสนใจ

ความสนใจโดยไม่สมัครใจ- ราวกับว่าเป็นอิสระจากเราจากความเด็ดขาดของเราที่เกิดจากบางสิ่งจากภายนอก ความสนใจของเราอาจถูกดึงดูด เช่น โดยการเคลื่อนย้ายสิ่งของ เสียงดัง หรือกลิ่นฉุน ยิ่งไปกว่านั้น หากมีการเคลื่อนไหว เสียง หรือกลิ่นเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน อันดับแรกเราน่าจะรู้สึกกลัวบ้าง แล้วจึงเกิดอารมณ์อื่นๆ ตามมา เสียงดังจากเพื่อนบ้านที่อยู่หลังกำแพงมักจะทำให้เกิดการระคายเคืองได้

และถ้าสิ่งที่ดึงความสนใจของเรามาพร้อมกับความรู้สึกยินดีเล็กน้อย แล้วจะเรียกว่าอะไร? ในหลายกรณี - "ดอกเบี้ย" ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีนี้ ความสนใจจากความไม่สมัครใจมักจะกลายเป็นความสมัครใจ

อาจเป็นไปได้ว่าเราสามารถพูดคุยแยกกันเกี่ยวกับอารมณ์ที่สนใจได้ แต่ในขณะเดียวกันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าอารมณ์อื่น ๆ นั้นมีสีอะไร ตัวอย่างเช่น ในแง่อารมณ์ที่คล้ายคลึงกันคือ "ความอยากรู้อยากเห็น" และ "ความประหลาดใจ" ในหลายกรณีก็มีความวิตกกังวลอยู่บ้างเช่นกัน

แบบจำลองของเรายังช่วยพัฒนาทักษะการรับรู้ เนื่องจากสามารถใช้เพื่อ "แยก" เงื่อนไขทางอารมณ์ที่ซับซ้อนใด ๆ ออกเป็นอารมณ์พื้นฐานสี่สเปกตรัมและ อื่น ๆ อีก.

ลองมาดูคำว่า "ความรู้สึกผิด" กัน บางคนบอกว่านี่เป็นอารมณ์ที่แยกจากกัน บางครั้งพวกเขาพูดถึง "ความรู้สึกผิด" ลองใช้แบบจำลองของเราและวิเคราะห์สถานะนี้ ดังนั้น เมื่อฉันรู้สึกผิด ฉันรู้สึกหดหู่ นี่เป็นสภาวะที่เจ็บปวดและหดหู่ ประกอบด้วยอารมณ์ความเศร้า ความเศร้า และการกดขี่ค่อนข้างมาก คุณเห็นด้วยหรือไม่? มีอะไรอีกในรัฐนี้? ผู้เข้าร่วมมักกล่าวถึง “ความกลัว” ใช่ บางทีอาจมีความกลัวอยู่บ้างเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการกระทำที่ฉันรู้สึกว่ารู้สึกผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังไม่มีใครรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น และสิ่งนี้สามารถเปิดเผยให้คนอื่นเห็นเท่านั้น จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกอย่างรู้อยู่แล้ว? และเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจะไม่เกิดผลอะไรตามมา? มีคนกระทำความผิดต่อเพื่อนของเขา (ยืมเงินแล้วไม่สามารถจ่ายคืนได้ เปิดเผยความลับส่วนตัว ทรยศต่อเขา) และเพื่อนของเขาได้บอกเขาแล้ว: "คุณทำได้ยังไง" – และแม้หลังจากนั้นสักพักเขาก็ให้อภัย และยังมีคนรู้สึกผิดอยู่ นี่เป็นสภาวะที่เจ็บปวดและน่าเศร้า บุคคลนั้นรู้สึกแย่ เจ็บปวด และเศร้า และใครคือต้นตอของความโศกเศร้านี้? ตัวเขาเอง? ในระดับตรรกะ ดูเหมือนว่าใช่ มันเป็นความผิดของเขาเอง และในระดับของร่างกาย? ในระดับร่างกายผู้กระทำผิดคือ...เพื่อนคนเดียวกันนั้น นี้ เพราะเขาบุคคลนั้นรู้สึกแย่ เศร้า และเศร้า แล้วอารมณ์ความรู้สึกผิดจะเป็นอย่างไร? โกรธระดับหนึ่งจนแทบจะหมดสติ

ความจริงเรื่องนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะยอมรับ ไร้เหตุผลแต่มาดูกัน. คำพูดนี้มาจากไหน: “ถ้าอยากเสียเพื่อนก็ให้เขายืม”? เป็นไปได้ว่าถ้าเขาไม่คืน คุณเองก็จะไม่อยากเป็นเพื่อนกับเขาอีกต่อไป และเป็นไปได้ที่เพื่อนของคุณจะเริ่มปฏิบัติต่อคุณแย่ลงเพราะเขาจะโกรธคุณโดยไม่รู้ตัว

คุณรู้ไหมว่านักจิตวิทยาแนะนำว่าสามีที่เดินทางไปทำธุรกิจไม่ควรบอกภรรยาไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตามหากพระเจ้าห้ามไม่ให้มีการโกงเกิดขึ้นเพื่อไม่ให้ความสัมพันธ์เสีย? และคุณรู้ไหมว่าสามีจำนวนมากยังคงเสียใจและขอการให้อภัย เห็นได้ชัดว่าความรู้สึกผิดเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้และคุณต้องการกำจัดความหนักใจและความโศกเศร้านี้ ในขณะที่ถ้ามีความกลัวมากกว่าความโกรธก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่สามีจะกล้าทำเช่นนี้ อันที่จริงคำสารภาพนี้เป็นการกระทำที่ก้าวร้าวต่อภรรยาของเขา อารมณ์อื่นใดที่ทำให้คุณทำร้ายใครบางคน? อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ยอมรับสิ่งใดๆ และใช้ชีวิตอย่างเงียบๆ แต่เป็นไปได้มากว่านี่หมายความว่าในระบบคุณค่าของพวกเขา การมีความสัมพันธ์ง่ายๆ ข้างเคียงไม่ถือเป็นอาชญากรรม และพวกเขาไม่ได้รับความทรมานใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ ยังมีอีกหลายคนที่ไม่ยอมรับแต่เริ่มจับผิดภรรยาในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้คือทำตัวก้าวร้าว สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับการทรยศเท่านั้น แต่ยังรวมถึง "ความผิด" อื่น ๆ ด้วย วลีที่คุ้นเคย: “แน่นอน ฉันทำผิด แต่เป็นความผิดของคุณเอง”

สำหรับนักธุรกิจที่มีส่วนร่วมในการขายบริการมีคำแนะนำที่เข้มงวดมาก: อย่าให้ส่วนลดจำนวนมากแก่ลูกค้าที่บ่นเกี่ยวกับปัญหาเรื่องเงินแม้ว่า ช่วงเวลานี้นี่เป็นเหตุผลทางเศรษฐกิจสำหรับคุณ และคุณเข้าใจว่าลูกค้าไม่ได้พยายามหลอกลวงคุณ พื้นฐานของคำแนะนำนี้คือแนวโน้มที่ลูกค้าจะรู้สึกผิดในภายหลัง เพื่อกำจัดความรู้สึกผิด ลูกค้าที่ได้รับของขวัญชิ้นนี้จากคุณจะใช้ความก้าวร้าวที่มีอยู่ในไวน์เพื่อค้นหาข้อบกพร่องมากมายในบริการของคุณที่พิสูจน์ให้เห็นถึงราคาที่ต่ำที่เขาจ่ายไป

โอเค สมมติว่าคุณพูดถูกและความรู้สึกผิดประกอบด้วยความโศกเศร้าและความโกรธจริงๆ และเมื่อก่อนฉันไม่ได้ตระหนักถึงความโกรธนี้ แต่ตอนนี้คุณทำให้ฉันเชื่อแล้ว และสิ่งนี้มีประโยชน์อะไรสำหรับฉัน?

ตอนนี้สามารถควบคุมได้แล้ว ตัวอย่างเช่น ในสถานการณ์ที่มีส่วนลด คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้: ใช้เวลาอีกสิบนาทีในการเจรจากับลูกค้า โดยบอกเขาในลักษณะนี้: “ฉันเข้าใจว่าขณะนี้คุณไม่มีงบประมาณที่จะชำระค่าบริการทั้งหมด และ อาจจะไม่ใช่ในอนาคตอันใกล้นี้” จะปรากฏขึ้น ในเวลาเดียวกันคุณก็รู้ว่ามีค่าใช้จ่ายเท่าไรและฉันคิดว่าเมื่อได้รับบริการในราคาที่ต่ำเช่นนี้แล้วคุณจะรู้สึกว่าเป็นภาระผูกพันกับฉัน ความรู้สึกนี้จะทำให้คุณไม่พอใจและฉันกลัวว่าความสัมพันธ์ของเราอาจทำให้ความสัมพันธ์ของเราแย่ลง ลองคิดดูว่าคุณจะชดเชยส่วนต่างของราคาให้ฉันอย่างจับต้องไม่ได้ได้อย่างไร คุณช่วยทำสิ่งต่อไปนี้ให้ฉันได้ไหม เช่น...” จากนั้นคุณต้องเลือกการกระทำที่เหมาะสมกับลูกค้าและสถานการณ์ที่กำหนด เช่น ขอให้เขาทำ คำอธิบายแบบเต็มบริการที่มีให้ ซึ่งคุณสามารถเขียนเป็นบทความได้ในภายหลัง หรือติดต่อบริษัทหลายสิบแห่งที่ให้บริการคล้ายกับคุณ และทำการวิจัยตลาดเล็กๆ น้อยๆ ให้กับคุณ หากคุณลองคิดดู คุณก็สามารถรับการกระทำที่คล้ายกันและเห็นด้วยกับคู่ของคุณได้เกือบทุกครั้ง คำพูดที่คุณเลือกก่อนเสนอสิ่งตอบแทนก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

คุณสังเกตไหมว่าตัวอย่างวลีที่เราให้ซึ่งสามารถพูดกับลูกค้าได้นั้นดูค่อนข้างครุ่นคิดและฉุนเฉียว มีคำมากมายอยู่ในนั้น: "อาจจะ", "อาจจะ" นี่คือการทำให้สิ่งที่คุณกำลังจะพูดถึงเบาลง หากคุณบอกลูกค้าเพียงสาระสำคัญก็อาจมีลักษณะดังนี้: “เนื่องจากคุณไม่พร้อมที่จะจ่ายราคาเต็ม คุณจะรู้สึกผิดและหงุดหงิด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรชดเชยการขาดเงินให้ฉัน” ปฏิกิริยาจะเป็นอย่างไร.. จะต้องคิดให้รอบคอบและเลือกคำพูดในแต่ละกรณีโดยคำนึงถึงลักษณะของสถานการณ์และลูกค้าด้วย ท้ายที่สุด คุณจะต้องพูดถึงอารมณ์ ซึ่งอาจทำให้คู่สนทนาของคุณ... อารมณ์ และลดน้อยลง การคิดอย่างมีตรรกะ.

เกือบทุกสภาวะทางอารมณ์หรือความรู้สึกสามารถแบ่งออกเป็นสเปกตรัมได้:

เกิดอะไรขึ้น "อื่น ๆ อีก"- คอลัมน์นี้สามารถคำนึงถึงความคิด ความสนใจ ความรู้สึกทางร่างกาย รวมถึงระยะเวลาของอารมณ์ด้วย

ให้ความสนใจเป็นพิเศษ ลักษณะสุดท้ายและในเวลาเดียวกันเราจะพิจารณาว่าอารมณ์แตกต่างจากพื้นหลังของอารมณ์และความรู้สึกอย่างไร ตามคำจำกัดความของเรา อารมณ์คือ ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมภายนอกปฏิกิริยานี้แทบจะเกิดขึ้นทันทีทันใด สภาพแวดล้อมภายนอกก็จะเปลี่ยนไปอีกครั้ง และอารมณ์ที่แตกต่างออกไปก็จะปรากฏขึ้น และในเวลาเดียวกัน เรามักจะพูดว่า: “วันนี้ฉันมีความสุขทั้งวัน” “ฉันเศร้ามาทั้งสัปดาห์” “ฉันกลัวทั้งวันก่อนการแสดงนี้” วลีเหล่านี้หมายความว่าเราสามารถมีภูมิหลังทางอารมณ์หรือภูมิหลังทางอารมณ์ที่ค่อนข้างยาวนานได้

อารมณ์ตามสถานการณ์สามารถทับซ้อนกับอารมณ์นี้ได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันอารมณ์ไม่ดี (เศร้า) ฉันอาจจะมีความสุขในระยะสั้นกับเรื่องตลกที่ประสบความสำเร็จหรือเหตุการณ์เชิงบวกอื่นๆ และเมื่อมีอารมณ์ดีร่าเริง ฉันสามารถโกรธบางสิ่งบางอย่างได้ในช่วงเวลาสั้นๆ อะไรสามารถรองรับพื้นหลังนี้ได้? ประการแรก ความคิดของเรา กิจกรรมทางจิตของเรา ถ้าฉันมีสุนทรพจน์สำคัญหรือการนำเสนอที่สำคัญในตอนเย็น ฉันจะคิดอยู่เสมอและรู้สึกกลัวตั้งแต่เช้า หรือมีเรื่องไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ความคิดก็วนเวียนกลับมา - อารมณ์เศร้า พื้นหลังของอารมณ์มักเรียกง่ายๆว่าอารมณ์

แล้วจะใช้โต๊ะยังไงล่ะ?

ยกตัวอย่างคำศัพท์จากกลุ่มความกลัว:

ความกลัวความวิตกกังวลความตื่นตระหนก

ภาวะซึมเศร้า

บันทึก.มีความรู้สึกทางกายภาพมากมายในคำนี้

ความสนใจ

ความรู้สึกคืออะไร?ความรู้สึกค่อนข้างซับซ้อน ประกอบด้วยอารมณ์และอารมณ์เบื้องหลัง และมีความคงที่และระยะเวลาพอสมควร

ความรู้สึกผิดตารางนี้จะมีลักษณะดังนี้:

มีความรู้สึกที่ทำให้คุณต้องกรอกข้อมูลทั้งตารางพร้อมความคิดเห็นมากมายเพื่อวิเคราะห์ เช่น ลองทำลายคำว่า "ความรัก"

ออกกำลังกาย

ขอให้สนุกกับโต๊ะนี้ พยายามจัดเรียงคำอื่นๆ ตามสเปกตรัม ค้นหาคำที่ไม่เข้ากับแนวคิดนี้แล้วส่งมาให้เรา

อีกครั้งเกี่ยวกับความกลัวและความโกรธ วิธีที่เรา “ป้องกันตนเอง” จากความกลัว

อารมณ์ต้องห้ามที่สุดในสังคมและเข้าใจได้แย่ที่สุดคือความกลัวและความโกรธ ดังนั้นเราจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรับรู้ถึงอารมณ์เหล่านี้ และเริ่มกันด้วย อารมณ์หลัก- กลัว.

ใช่ ความกลัว (หรือความกลัวบางส่วน) มักเป็นอารมณ์แรกสุด และเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่เราพบบ่อยที่สุด

ความคิดนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยอมรับ ส่วนหนึ่งเกิดจากการใช้คำว่า "ความกลัว" เข้ามา ในกรณีนี้ไม่เพียงพอมาก เราเรียกว่าอารมณ์ความกลัวที่มีความรุนแรงมากขึ้น และสภาวะทางอารมณ์ที่เราพบบ่อยนั้นอยู่ทางด้านซ้ายของตารางอารมณ์ของเรา นั่นคือไม่มีคำที่เหมาะสมที่จะเรียกมันได้

ลองดูตัวอย่าง

ลองจินตนาการถึงจุดเริ่มต้นของการนำเสนอโครงการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความสามารถทางอารมณ์ ผู้ฝึกสอนเริ่มทักทายผู้เข้าร่วมและเชิญชวนให้รู้จักกัน

“ สวัสดีฉันชื่อ Alena ฉันชื่อ Sergey! แนะนำตัวเอง. หากคุณต้องการ พูดสองสามคำเกี่ยวกับตัวคุณเอง เกี่ยวกับความคาดหวังของคุณจากการนำเสนอในวันนี้ และยัง... บอกฉันด้วยว่าคุณรู้สึกอย่างไร”

ผู้คนตอบสนองอย่างไร คำถามสุดท้าย- คำตอบมาตรฐานที่สุดคือ “ปกติ” (ประมาณ 50%) และ “ดี” (ประมาณ 30%) ประมาณ 10% พูดถึงสภาพร่างกายของตนเอง: “เหนื่อยหลังเลิกงาน” “หายใจไม่ออก” (ผู้ที่มาสาย) เรื่องตลกอีก 10%: “ที่นี่เหมือนห้องหมอเลย” หรืออะไรประมาณนั้น และบางครั้งก็มีคำตอบที่ยอดเยี่ยม: “เยี่ยมมาก... เช่นเคย!”

โดยทั่วไปแล้วคำตอบ “ดี” ถือเป็นมาตรฐานทั่วไปในเชิงพิธีกรรม ปกติ. "คุณเป็นอย่างไร?" - "ดี".

เช่นเดียวกันกับคำตอบ "ดี" และ "เหนื่อย" แต่ "ยิ่งใหญ่เช่นเคย" ก็น่าตกใจ ลองนึกภาพบุคคลนั้นพบว่าจำเป็นต้องพูดอย่างนั้น เสมอรู้สึกดีมาก ยังไงก็เถอะมันน่ากลัวนิดหน่อย

ทีนี้ ลองคิดถึงอารมณ์ที่คนๆ หนึ่งสามารถสัมผัสได้จริงๆ อันดับแรกกำลังมา ไม่คุ้นเคยเขาใส่ใจในห้องเมื่อเห็น คนแปลกหน้าคนที่เขาจะเสนอบางสิ่งบางอย่างเนื่องจากนี่คือการนำเสนอ ใหม่?

ไม่ ไม่ใช่ความกลัว แน่นอน แต่มีบางอย่างจากชั้นเรียนนี้ ที่ด้านซ้ายสุดของโต๊ะ ตรรกะ?

ในช่วงท้ายของการนำเสนอ เมื่อผู้คนคุ้นเคยกับแผนภาพของเราแล้ว เราก็ถามว่า: “จำช่วงเริ่มต้นของการนำเสนอเอาไว้ แล้วคุณมีอารมณ์อะไรล่ะ?” – และผู้เข้าร่วมตอบว่ามีความตึงเครียดบางอย่าง อาจเป็นบางอย่างเช่นความกลัว ถูกต้อง - "มีบางอย่างที่ไม่ธรรมดา" เป็นที่ชัดเจนว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ค่อยกลัวเมื่อต้องมาร่วมงานใดๆ และยังทุกสิ่งที่เรา ไม่ทราบและ ใหม่ในระดับสิ่งมีชีวิตจะต้องสแกนหาอันตรายก่อน

เป็นไปได้มากว่าเมื่อคุณซื้อหนังสือเล่มนี้ คุณจะรู้สึกกลัวเล็กน้อยเช่นกัน น้อยที่สุดเกือบทั้งหมด เกี่ยวข้องกับว่าคุ้มที่จะซื้อ ชอบไหม อ่านไม่เบื่อ... และนอกจากนี้ การที่ข้อมูลใหม่ที่ได้รับจะส่งผลต่อชีวิตทั้งชีวิตของคุณในแง่หนึ่ง

แน่นอนว่ามันฟังดูน่าสมเพชมาก แต่ก็เป็นเช่นนั้น การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ทำให้เกิดความกลัวใน "สิ่งมีชีวิต" แม้แต่สิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดก็ตาม ในบริษัทของเรา เรามักจะล้อเลียนเรื่องนี้ เช่น สงสัยว่าจะซื้อชุดหรือไม่ เด็กผู้หญิงก็ถอนหายใจ: “ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำ... หลังจากนั้นทั้งชีวิตของฉันก็จะเปลี่ยนไปหลังจากนี้…”

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถส่งคืนชุดได้ง่ายกว่าและ "ทำให้เหมือนเดิม" อย่างไรก็ตาม ในกรณีของการบริการ การได้รับข้อมูลใหม่ และการฝึกอบรม จะไม่ได้ผล แม้ว่าคุณจะไม่ชอบบริการหรือข้อมูลหรือไม่ต้องการมันก็ตาม การ "คืน" มันยากกว่ามาก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะ "เหมือนเดิม" หากคุณตัดผมออกหมดแล้วหรือเรียนมหาวิทยาลัยมาห้าปีแล้ว และแม้กระทั่งตอนนี้ แม้ว่าเราจะอยู่แค่กลางบทที่สองของหนังสือเท่านั้น แต่มีบางอย่างในตัวคุณเปลี่ยนไปแล้ว คุณไม่ใช่คนเดียวกับที่คุณเปิดมันอีกต่อไป :)

ดังนั้นในการเลือกบริการหรือข้อมูลใหม่ๆ เรามักจะจู้จี้จุกจิกเป็นพิเศษ จริงๆ แล้วยังมีความกลัวอีกมาก...

ในระดับตรรกะ เราสามารถพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและแม้กระทั่ง "รอการเปลี่ยนแปลง" อย่างจริงใจ แต่ร่างกายของเราต่อต้านพวกเขาอย่างสุดกำลัง ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ท้ายที่สุด โชคดีในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่ หากมีความกลัวต่ออันตรายทางกายภาพ การเปลี่ยนแปลงนั้นก็มีขนาดเล็กมาก แต่ความกลัวทางสังคมอาจมีมากกว่านั้นมาก ภัยคุกคามต่อการสูญเสีย สถานะทางสังคมความเคารพและการยอมรับจากผู้อื่นมีความสำคัญสำหรับเราเช่นกัน เพราะนี่หมายถึงการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง (ในระดับสิ่งมีชีวิต - การหลุดพ้นจากฝูง - อาจหมายถึงอันตรายทางกายภาพอยู่แล้ว) เราแต่ละคนประชุมด้วย คนแปลกหน้าที่ไหนสักแห่งในระดับที่ค่อนข้างลึกและเกือบจะหมดสติ ดูเหมือนว่าเขาจะถามตัวเองว่า: “คนเหล่านี้จะยอมรับฉันหรือไม่? พวกเขาจะสังเกตเห็นว่าฉันวิเศษแค่ไหน หรือในทางกลับกัน พวกเขาจะถูกปฏิเสธ?”

ให้เราทำซ้ำอีกครั้ง: มีความกลัวโดยไม่รู้ตัวในชีวิตของเรามากกว่าที่เราเคยคิด ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งของเราในโครงการฝึกอบรมความสามารถทางอารมณ์เคยพูดติดตลกว่า “ฉันมาหาคุณในฐานะคนธรรมดา แต่ตอนนี้กลับกลายเป็นว่าฉันกลัวทุกที่และรู้สึกหงุดหงิดกับทุกคน” :) เมื่อก่อนเคยเป็นเช่นนี้ ตอนนี้เพิ่งเป็นที่รู้จัก

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมที่สงสัย: ฟังนะ ถ้าความกลัวเหล่านี้มันเล็กน้อยมาก แล้วทำไมต้องยอมรับมันล่ะ? แทนที่จะฟังการนำเสนอกลับต้องนั่งคิดตลอดเวลาว่า “โอ้ย กลัวนิดหน่อย!”?!

ใช่ ถ้าคุณคิดถึงความกลัวตลอดเวลา คุณก็ไม่ไกลจากความหวาดระแวง ประการแรกเท่านั้น ไม่ใช่ตลอดเวลา ด้วยทักษะที่เพียงพอ ใช้เวลาเพียงเสี้ยววินาทีในการจดจำอารมณ์ สำหรับสาเหตุที่เราต้องการสิ่งนี้ เรามาดูกันว่าร่างกายรู้สึกมีความกลัวในรูปแบบของความตึงเครียดเล็กน้อย นั่นคือมีบางอย่างทำให้ฉันเครียด หากความกลัวเกิดขึ้น แหล่งที่มาของความตึงเครียดก็คือตัวฉันเองและนี่คือความรับผิดชอบของฉัน ฉันสามารถทำอะไรบางอย่างกับมันได้ หากไม่ตระหนักถึงความกลัว แหล่งที่มาของความตึงเครียดก็มาจากภายนอก เรารู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่ทำให้เราเครียด? เรารู้สึกอย่างไรในกรณีนี้? ใช่ มีแนวโน้มว่าจะเกิดการระคายเคืองเล็กน้อย - การป้องกันที่ดีที่สุด“การโจมตี” ไม่ใช่คำแนะนำ แต่เป็นภาพสะท้อนของกลไกทางอารมณ์บางอย่าง ในหลายสถานการณ์ เราเริ่มแทนที่ความกลัวด้วยการระคายเคืองและหมดสติด้วย และการระคายเคืองมีแนวโน้มที่จะสะสมมากกว่าอารมณ์อื่นๆ มาก และค่อย ๆ สะสมจนมองไม่เห็นเมื่อระดับของตรรกะเริ่มลดลง และพฤติกรรมจะไม่เพียงพอโดยสิ้นเชิง

สิ่งนี้อาจมีลักษณะอย่างไรในสถานการณ์การนำเสนอ?

...ผมจึงมาบริษัทใหม่ที่ยังไม่คุ้นเคยกับผมมากนัก (กลัวนิดหน่อย + ระคายเคือง 0.5%) ทุกอย่างดูน่าสนใจ แต่แล้วพิธีกรก็ถามอะไรบางอย่าง ผมไม่ตอบ (ยังก... กลัวหมดสติเช่นที่โรงเรียนตอน "ถาม" แล้วฉันไม่ได้เตรียม + หงุดหงิดอีก 0.5%) ก็พูดอะไรบางอย่างแต่ผู้นำเสนอไม่ได้ยิน (อีก + 1%) จากนั้นหนึ่งในนั้น สมาชิกในกลุ่มท้าทายคำพูดของฉัน (ด้วยความกลัว แต่ฉันไม่ได้คิดถึงมันในขณะนั้น) ฯลฯ และทันใดนั้นฉันก็อยากจะถามจริงๆ คำถามที่ยุ่งยากแล้วก็เถียงกับพิธีกร...

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมที่สงสัย:

คุณต้องการให้ผู้เข้าร่วมที่ "มีความสามารถทางอารมณ์" มานำเสนอของคุณหรือไม่ ซึ่งไม่ได้โต้แย้งกับคุณในเรื่องใด ๆ แต่เพียงเห็นด้วยเท่านั้น?

จริงอย่างยิ่งนี่คืองานของผู้นำเสนอ และสิ่งสำคัญคือต้องจำสิ่งนี้: ในกรณีส่วนใหญ่ ความรับผิดชอบต่อภูมิหลังทางอารมณ์ของการมีปฏิสัมพันธ์จะขึ้นอยู่กับผู้ริเริ่มการสื่อสารคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ทั้งหมดได้ รวมถึงภูมิหลังทางอารมณ์ด้วย เราจะพูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดในบทการจัดการอารมณ์ของผู้อื่น ดังนั้นในสถานการณ์ของการมีปฏิสัมพันธ์กับคนใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องจำไม่เพียงแต่เกี่ยวกับความกลัวของคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าคู่ของคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลที่คลุมเครือเช่นกัน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เป็นธรรมเนียมที่จะเริ่มการสนทนาไม่ใช่ในทันที แต่ก่อนอื่นให้พูดถึง "สภาพอากาศ" "ธรรมชาติ" และสิ่งที่ไร้ความหมายที่คล้ายกัน ช่วงนี้ “สิ่งมีชีวิต” ของเรามีเวลามาทำความรู้จักและมองหน้ากันอย่างใกล้ชิด หลังจากนี้คุณก็สามารถเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับธุรกิจได้

เมื่อกลับไปสู่สถานการณ์การนำเสนอ คุณอาจไม่จำเป็นต้องตระหนักถึงความวิตกกังวลเล็กน้อยและความระคายเคืองที่เกี่ยวข้องของคุณเมื่อความรับผิดชอบต่อกระบวนการและผลลัพธ์เป็นของบุคคลอื่น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะมีความสำคัญมากหากบุคคลหนึ่งมีความรับผิดชอบร่วมกัน เช่น ในการเจรจา ซึ่งค่าใช้จ่ายในการดำเนินการที่เกิดจากความกลัวและการระคายเคืองโดยไม่รู้ตัวอาจมีสูงมาก

ลองจินตนาการดูว่าไม่ใช่ผู้เข้าร่วม แต่โค้ชไม่ได้ตระหนักถึงความกลัวเล็กๆ น้อยๆ ที่แม้จะมีประสบการณ์ใดๆ ก็ตาม แต่ก็ยังมีอยู่เสมอมาก่อน กลุ่มใหม่- เขาเริ่มปกป้องตัวเองจากความกลัวนี้ด้วยความระคายเคืองซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน เราฝึกอบรมโค้ชมาหลายปีแล้วและมักจะเห็นผลเมื่อโค้ชมือใหม่ดูก้าวร้าวมากและทำให้เกิดการตอบโต้จากกลุ่ม แม้ว่านี่ไม่ใช่เป้าหมายของเขาเลยก็ตาม! พฤติกรรมก้าวร้าวนี้เป็นผลโดยตรงจากความกลัวกลุ่มโดยไม่รู้ตัวและนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิภาพ.

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับบุคคลอื่น

เรื่องราวของผู้นำ(เริ่ม)

ผมขอยกตัวอย่างจากประสบการณ์ของผมเอง ผมเป็นหัวหน้าศูนย์ฝึกอบรมที่เพิ่งได้รับการแต่งตั้งใหม่ และผมได้รับเชิญให้รายงานตรงต่อผู้จัดการระดับสูง แน่นอนว่าฉันเตรียมตัวมาอย่างดี: ตัวเลขของฉันตรงกันทั้งหมด เช่น เดบิตและเครดิตจากหัวหน้าฝ่ายบัญชี แต่ภายในฉันรู้สึกไม่มั่นคงมาก เพราะฉันเข้าใจว่านักการเงินของเราต้องการ "ลด" ค่าใช้จ่ายจำนวนมากในการฝึกอบรม ฉันโกรธเขาและคิดว่าจะต้องปกป้องตัวเองอย่างจริงจังเพื่อไม่ให้งบประมาณของศูนย์ฝึกอบรมถูกตัด...

กลยุทธ์ในส่วนของฉันนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่สอดคล้องกันในการอภิปรายเรื่องงบประมาณของเราที่ค่อนข้างร้อนแรง และก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

นาตาเลีย เอชคาโลวา
ผู้อำนวยการฝ่าย Corporate University of IBS

เป็นไปได้ไหมที่จะโกรธตัวเอง?

ให้ความสนใจอีกมาก จุดสำคัญ: เรามีนิสัย ป้องกันตัวเองจากอารมณ์ของคุณเอง วิธีทางที่แตกต่าง- นี่อาจเป็นเพราะข้อห้ามทางสังคมเกี่ยวกับอารมณ์และในความเป็นจริง ความไม่เข้าใจปรากฏการณ์นี้ คำว่า "การป้องกัน" มักใช้เมื่อพูดถึงการกระทำโดยไม่รู้ตัว การมีอยู่ของการป้องกันไม่ใช่ปัจจัยทำลายล้างที่มากเกินไป เนื่องจากครั้งหนึ่งเราเคยพัฒนามันขึ้นมาและพวกมันช่วยเราแก้ไขปัญหาบางอย่างของเรา แต่เนื่องจากพวกมันหมดสติ จึงมีแนวโน้มว่าเราใช้พวกมันเป็นนิสัยในทุกสถานการณ์ รวมถึงในสถานการณ์ที่การป้องกันเหล่านี้ไม่มีประสิทธิภาพอีกต่อไป คุณควรตระหนักถึงกลไกการป้องกันของคุณเองด้วย เราจะพูดถึงการป้องกันประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในส่วนนี้

ณ จุดหนึ่งของการฝึกอบรม ผู้เข้าร่วมเข้าใจแล้วว่าความซับซ้อนของความรู้สึกทางกายภาพที่พวกเขาประสบและการกระทำที่พวกเขาทำ (คำพูดและน้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง) สอดคล้องกัน อารมณ์โกรธมากขึ้น-น้อยลง ขั้นตอนสำคัญต่อไปคือการทำความเข้าใจ กับใครมันถูกกำกับ

เรามาแนะนำคำอุปมา - ทิศทางของอารมณ์หรือไม่ใช่แม้แต่อารมณ์ แต่เป็นการกระทำที่เป็นไปได้ที่อาจเป็นไปตามอารมณ์นี้ ความกลัวจะทำให้เราวิ่งหนีจากวัตถุหรือหยุดนิ่ง นั่นคือความกลัวถูกชี้นำเหมือนเดิม "จาก" ความโศกเศร้ามุ่งความสนใจไปที่ภายในมากขึ้น แต่ความโกรธมีความเฉพาะเจาะจงเสมอ ภายนอก วัตถุมันมุ่งตรงไปที่ "สู่" ทำไม เพราะนี่คือแก่นแท้ของอารมณ์ - ความโกรธทำให้เกิดการต่อสู้ตั้งแต่แรก แต่ไม่มี “สิ่งมีชีวิต” ปกติใดที่จะต่อสู้กับตัวเองได้ ซึ่งขัดกับธรรมชาติ

ดังนั้น เมื่อเราถามผู้เข้าร่วมที่ตระหนักถึงความหงุดหงิดของเขาว่า “ตอนนี้คุณหงุดหงิดกับใครอยู่” - และเขาตอบว่า: "ที่ตัวคุณเอง" จากนั้นเราก็พูดว่า: "สิ่งนั้นไม่ได้เกิดขึ้น มองหาวัตถุที่มันมุ่งไป"

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมที่สงสัย: แต่แล้วคำเช่นการรุกรานอัตโนมัติล่ะ?

ใช่ มีคำเช่นนี้อยู่ นอกจากนี้ยังใช้ในบริบททางจิตอายุรเวท (ทางการแพทย์) ในกรณีที่เรากำลังพูดถึงความเจ็บป่วยที่ค่อนข้างร้ายแรงหรือสถานการณ์ในชีวิตเมื่อบุคคลในระดับหมดสติลึก ๆ พาตัวเองไปสู่ความเจ็บป่วยหรือพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอยู่ตลอดเวลา อีกครั้ง: หมดสติอย่างลึกซึ้งระดับที่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทจึงจะเข้าใจได้ (ในทางจิตวิเคราะห์เชื่อกันว่านี่คือความก้าวร้าวที่เราได้รับต่อคนที่มีความสำคัญต่อเรา บ่อยที่สุดต่อพ่อแม่ของเรา ดังนั้น เราจึงยอมรับความจริงข้อนี้ไม่ได้และไม่ให้ ความก้าวร้าวทางออก) แต่เรายังคงพูดถึงเรื่องปกติ คนที่มีสุขภาพดีที่ไม่ต้องการการบำบัดทางจิตบำบัด

โชคดีถ้าความจริงของอารมณ์ความโกรธได้รับการยอมรับแล้วและอย่างน้อยบุคคลนั้นก็พูดว่า: "ฉันโกรธตัวเอง" คุณก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องทำจิตบำบัด

มาดูสถานการณ์การฝึกซ้อมอื่นกัน มีการฝึกสอนการขายที่มีชื่อเสียงมากเรียกว่า “หมูสะกิด”

ผู้ฝึกสอนมอบกระเป๋าที่บรรจุสิ่งของได้มากที่สุดให้กับผู้เข้าร่วม รายการต่างๆ: ที่เย็บกระดาษ, โปสการ์ดตลกๆ, โลโก้บริษัทของแบรนด์, จุกนมหลอกเด็ก; อะไรก็ได้เท่าที่จินตนาการของคุณอนุญาต ผู้เข้าร่วมผลัดกันดึงสิ่งของชิ้นแรกที่พวกเขาเจอออกมาและ "ขาย" ให้กับเพื่อนบ้านทางด้านขวา เพื่อนบ้านสามารถซื้อหรือไม่ก็ได้ ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของผู้ขายและอารมณ์และความปรารถนาของเขา ไม่มีข้อจำกัด ทุกคนเท่าเทียมกัน หลังจากนั้น ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม จะมีการวิเคราะห์ความแตกต่างเฉพาะของกระบวนการขาย

ดังนั้นผู้เข้าร่วมบางคนจึงสามารถขายสินค้าของตนได้ และบางคนก็ขายไม่ได้ เห็นด้วยคนจะมีอารมณ์ต่างกัน คนไม่ขายจะรู้สึกยังไง? อาจเป็นความโศกเศร้าอยู่บ้าง ท้ายที่สุดฉันคาดหวังว่าฉันจะประสบความสำเร็จ แต่ก็ไม่ได้ผล

แน่นอนว่ามีสถานการณ์ที่ฉันชอบของที่ฉันดึงออกมาจากกระเป๋ามาก (และเพื่อนบ้านทางขวา - ค่อนข้างตรงกันข้าม :)) ที่ฉันทำทุกอย่างที่จะไม่ขาย เมื่อนั้นความสุขก็เป็นไปได้

แต่ประสบการณ์ความล้มเหลวส่วนใหญ่เป็นเรื่องน่าเศร้า และความโศกเศร้านี้ปะปนกับความหงุดหงิด ดังนั้นหลังการขายเสร็จเราจึงเริ่มด้วยการวิเคราะห์อารมณ์ นี่คือจุดเริ่มต้น...

- คุณรู้สึกอย่างไร?

- อาจจะเกิดการระคายเคืองเล็กน้อย

- มุ่งเป้าไปที่ใคร?

- เพื่อตัวฉันเอง

- มันไม่เกิดขึ้นอย่างนั้น มองหาวัตถุ

- เอาล่ะสำหรับสถานการณ์นี้

- ใช่! ใครเป็นคนสร้างสถานการณ์?

ดังที่คุณเข้าใจ มีตัวเลือกไม่มากนัก: อาจเป็นผู้ฝึกสอนที่แนะนำแบบฝึกหัดนี้ หรือเพื่อนบ้านที่ "ไม่ได้ซื้อ" แต่ในวัยเด็กเราถูกสอนมาว่าการหงุดหงิดไม่ดีจึงเกิดขึ้น ความคิด: « ฉันโกรธตัวเอง” เราต้องสุภาพและไม่แสดงความขุ่นเคือง และการฝึกอบรมเป็นพื้นที่พิเศษ เรามีข้อตกลงที่จะพูดความคิดและอารมณ์ของเราออกมา วิเคราะห์และสรุปผล แต่การบอกคนอื่นเกี่ยวกับการระคายเคืองของคุณนั้นเป็นเรื่องยากมาก (โดยทั่วไปคือน่ากลัว เพราะมันหมายถึงการ "แย่") จนเราไม่พร้อมที่จะรับรู้ความคิดนี้ด้วยซ้ำ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการระคายเคืองนี้ยังคงอ่านอยู่ และในระหว่างการฝึกอบรม เนื่องจากความสนใจไปที่อารมณ์ค่อนข้างมาก ทั้งกลุ่มและ “ผู้กระทำผิด” (วัตถุที่ระคายเคือง) เข้าใจเรื่องนี้อยู่แล้ว จึงไม่มีประโยชน์ที่จะยืนหยัดต่อไป ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์มาแล้วจากประสบการณ์ของตัวเองว่าถ้าพูดออกมาตามอารมณ์ อารมณ์ก็จะหมดไป แต่พลังของการห้ามทางสังคมนั้นยิ่งใหญ่มากจนผู้เข้าร่วมยังคงยืนกรานว่าพวกเขาหงุดหงิดกับตัวเองเพียงอย่างเดียว

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมที่สงสัย: ให้เราสมมุติ. แต่อย่างเช่น ฉันไม่ได้เตรียมตัวสอบและสอบตก ฉันรู้ว่ามันเป็นความผิดของฉันเอง!

นั่นคือสิ่งที่ ฉันรู้- ในระดับตรรกะ ฉันต้องรับผิดชอบต่อการไม่เรียนรู้ตั๋ว และในระดับของร่างกาย? มี "สหาย" คนหนึ่งที่พูดว่า "มาอีกครั้ง แต่ตอนนี้คุณ" แย่แล้ว

คุณเคยตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณนัดหมายกับใครสักคนแล้วลืมหรือไม่? (มันเป็นความผิดของคุณเอง) และครึ่งชั่วโมงก่อนการประชุม บุคคลนี้โทรหาคุณและพูดว่า: “คุณจำได้ไหมว่าวันนี้เรามีประชุมกัน” “ ใช่ใช่” คุณพูด“ แต่ฉันอาจจะสาย” - จากนั้นคุณก็วางสายและคิดว่า:“ คุณคงไม่โทรมาเร็วกว่านี้สักหนึ่งชั่วโมงเหรอ?” (มีอารมณ์อะไรบ้าง?)

ใช่! เฉพาะในกรณีที่คุณเจอใครบางคนจากบริการถนนในขณะนี้โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่อิจฉาเขาเลย :)!

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมที่สงสัย: นี่คือการพิสูจน์ตัวเองโดยสมบูรณ์! ฉันไม่เกี่ยวอะไรกับมัน ทุกคนรอบตัวฉันต้องโทษ!

จำได้ไหมว่าอารมณ์คือปฏิกิริยาของเรา ร่างกาย- ในระดับตรรกะ เราเข้าใจว่าตัวเราเองคิดผิด เราวิเคราะห์สิ่งที่สามารถทำได้ในครั้งต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คล้ายกัน ฯลฯ ไม่มีใครยกเลิกสิ่งนี้ ดังนั้นจึงไม่มีการพูดถึงการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควบคู่ไปกับกระบวนการนี้บุคคลจะรู้สึกระคายเคืองต่อผู้ที่ทำให้เขาตกอยู่ในสถานการณ์นี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเร่งมือเข้าหาพวกเขาทันที เรายืนกรานอย่างมากว่าการตระหนักถึงการระคายเคืองนี้เป็นสิ่งสำคัญ เพราะอาการระคายเคืองนี้จะหายไปทันทีหรือทำอะไรบางอย่างกับมันได้ หากเราไม่ตระหนักถึงความระคายเคืองนี้ หลังจากนั้นไม่นาน เราก็จะ (ดูเหมือนไม่รู้ตัว) พูดอะไรบางอย่างประชดบุคคลนี้หรือแสดงออกมาในทางอื่น

กระบวนการนี้มองเห็นได้ชัดเจนระหว่างการฝึกอบรม หากผู้เข้าร่วมคนใดคนหนึ่งโกรธอีกคนหนึ่ง แต่ไม่ตระหนักหรือแสดงอาการระคายเคือง หลังจากนั้นไม่กี่นาที (และบางครั้งหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง) เขาก็พูดหนามหรือขัดจังหวะผู้เข้าร่วมคนนั้น หรือแทนที่จะเล่นร่วมกับ เขาในแบบฝึกหัดเริ่ม "เป็นคนซุกซน"

หากคุณสามารถรับรู้ทั้งความระคายเคืองและเป้าหมายที่มันมุ่งเป้า พลังงานนี้สามารถมุ่งไปในทิศทางที่สร้างสรรค์ได้ กลับไปที่ตัวอย่างของ Natalia Echkalova เกี่ยวกับวิธีที่นักการเงินของเธอลดงบประมาณการศึกษาของเธออย่างจริงจัง:

เรื่องราวของผู้นำ(สิ้นสุด)

ฉันเสียใจมาก แต่แล้วฉันก็ไปเจอหนังสือเกี่ยวกับ EQ ของพฤติกรรมความเป็นผู้นำ บทสรุปประการหนึ่งของหนังสือที่ฉันอ่านฟังดูเหมือนเป็นคำตอบสำหรับคำถามของฉัน: “กล่าว “ขอบคุณ” กับทุกคนที่ทำให้คุณโกรธ ท้ายที่สุดพวกเขาให้บริการอันล้ำค่าแก่คุณ! พวกเขาสอนให้คุณเป็นคนดีขึ้น”

ฉันยึดคำตอบนี้ไว้ใกล้หัวใจจนเรียนรู้ที่จะขอบคุณนักการเงินที่ลดงบประมาณของฉันอย่างจริงใจ แต่ในขณะเดียวกันก็สอนให้ฉันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มองหารูปแบบการฝึกอบรมใหม่ๆ (ซึ่งจะถูกกว่าแต่ก็ให้เหมือนเดิม) และบางครั้งก็ยิ่งใหญ่กว่านั้นอีก !) และลดต้นทุนการบำรุงรักษาศูนย์ฝึกอบรมในปีหน้า (ซึ่งบริษัทได้ประโยชน์และพนักงานก็ไม่สูญเสียอะไรเลย) ในการป้องกันงบประมาณครั้งถัดไป นักการเงินเข้าหาตัวเลขของฉันด้วยความเคารพ และเสนอแนะให้ผู้บริหารระดับสูงเห็นด้วยกับงบประมาณที่ฉันให้เหตุผลโดยไม่โต้แย้งกับฉัน ขอบคุณอีคิว!

เรารู้ว่าความคิดที่ว่าการระคายเคืองมักมุ่งเป้าไปที่คนภายนอกและการโกรธตัวเองไม่ได้นั้นค่อนข้างจะยอมรับได้ยาก มักจะมีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ในการฝึกอบรม หากคุณยังคงพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับแนวคิดนี้ด้วยตนเอง อย่ารีบปฏิเสธ สังเกตตัวเองและคนรอบข้าง และเพียงแค่สำรวจว่าใครเป็นคนก่อการระคายเคือง สถานการณ์ที่แตกต่างกัน.

อารมณ์และแรงจูงใจ

ประการแรก อารมณ์คือปฏิกิริยา เรารับสัญญาณจากโลกภายนอกและตอบสนองต่อมัน เราตอบสนองด้วยการประสบสภาวะนี้โดยตรงและ... อะไรอีก? และยังมีการกระทำ จุดประสงค์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของอารมณ์คือเพื่อกระตุ้นให้เราทำกิจกรรมบางอย่าง

อารมณ์และแรงจูงใจมักเป็นคำที่มีรากเดียวกัน มาจากคำภาษาละตินเดียวกัน movere (ย้าย) อารมณ์ของความกลัวและความโกรธมักเรียกว่าการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" ความกลัวกระตุ้นให้สิ่งมีชีวิตมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการป้องกัน ในขณะที่ความโกรธกระตุ้นให้สิ่งมีชีวิตมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการโจมตี ถ้าเราพูดถึงบุคคลหนึ่งและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของเขา เราก็สามารถพูดได้ว่าความกลัวเป็นแรงบันดาลใจให้เรารักษาไว้ ออมทรัพย์อะไรก็ได้และความโกรธ - ถึง บรรลุ- แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าให้เข้าใจด้วยคำว่า "ความกลัว" และ "ความโกรธ" ระดับความรุนแรงของอารมณ์เหล่านี้ที่เพียงพอต่อสถานการณ์

เราได้กล่าวไปแล้วว่าความวิตกกังวลเล็กน้อยสามารถช่วยเราประหยัดกระเป๋าสตางค์ได้ แต่การไม่มีความกังวลในบางครั้งอาจต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก หากคุณ "ไม่ต้องกังวล" และอย่าอ่านซ้ำหลายครั้งก่อนที่จะลงนามในเอกสาร ในการหลอกลวงหลายครั้งมีการรู้จักการยักย้ายดังต่อไปนี้: “ ทำไมคุณถึงกังวลทุกอย่างเรียบร้อยดีที่นี่ลงชื่อ!” อะไรทำให้ผู้คนตกหลุมรักกลอุบายเช่นนี้? ความคิดที่ว่า "คุณไม่ต้องกลัว (กังวล)" ที่ฝังลึกอยู่ในตัวเรา

นอกจากนี้ความวิตกกังวลเล็กน้อยยังช่วยให้เรารักษาสถานะของเราและ ความสงบจิตสงบใจทำให้คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์หรือการนำเสนอต่อสาธารณะอีกครั้ง ความวิตกกังวลแบบเดียวกันนี้จะรักษาความสัมพันธ์ของเราไว้ ก่อนที่เราจะพูดอะไรกับคู่สนทนาของเรา เรา "คิดสามครั้ง" ว่ามันคุ้มค่าที่จะทำหรือไม่

ความโกรธเล็กน้อย ความไม่พอใจบ้าง ความไม่พอใจบังคับให้เราทำอะไรบางอย่าง มองหาเส้นทางใหม่และโอกาสใหม่ ๆ แนวคิดเรื่อง "ความก้าวร้าว" ประกอบด้วยพลังงาน - พลังแห่งความสำเร็จ เมื่อพวกเขาบอกว่าจำเป็นต้องถ่ายโอนความก้าวร้าวไปในทิศทางที่สร้างสรรค์ พวกเขาหมายถึงการค้นหาวิธีการใช้ความก้าวร้าวนี้อย่างแม่นยำซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่สร้างสรรค์และไม่ทำลายล้างเพราะพลังงานจำเป็นเท่ากันทั้งเพื่อที่จะทำลายและเข้า สั่งให้สร้าง.

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมที่สงสัย: แล้วความกลัวล่ะ? ท้ายที่สุดแล้ว ความกลัวทำให้ผู้คนทำอะไรบางอย่าง!

แท้จริงแล้ว ความกลัวเป็นแรงผลักดันอันทรงพลัง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกลัวที่แท้จริงทำให้เราหนีจากสิ่งที่ทำให้เรากลัว หรือซ่อน (หยุด) แสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น แน่นอนว่ามันนำไปสู่การกระทำบางอย่าง แต่สิ่งเหล่านี้คือการกระทำ จากอะไรก็ตาม ไม่ใช่ ถึงอะไรก็ตาม.

เรื่องราวของเซอร์เกย์

หนึ่งปีในปี 2009 เรากำลังจัดการประชุมทางธุรกิจกับลูกค้าเป้าหมายในร้านกาแฟ เราได้หารือถึงโอกาสในการร่วมมือ โครงการในอนาคต และบรรลุข้อตกลงพื้นฐาน และในตอนท้ายของการสนทนา ขณะที่เราต้องรอบิล บทสนทนาก็พูดถึงหัวข้อวิกฤต และคู่สนทนาคนหนึ่งของเรากล่าวว่า “สำหรับฉัน วิกฤติคือโอกาส ถ้าฉันขายบางอย่างก่อนหน้านี้และตอนนี้ไม่ได้ผล ฉันจะขายอย่างอื่น” ยิ่งกว่านั้นเขาพูดแบบนี้อย่างจริงใจจนฉันเชื่อเขาทันที ฉันไม่ได้พูดด้วยคำพูดไม่ใช่เพราะในเวลานั้นคนเกียจคร้านเท่านั้นที่จำไม่ได้ ตัวอักษรจีน“วิกฤต” ซึ่งหมายถึง “โอกาส” ด้วย

หลังจากพบเขา ฉันใช้เวลาคิดเกี่ยวกับคำพูดและการกระทำของเขา ฉันคิดว่า: “ใช่ ฉันก็ทำแบบนี้เหมือนกัน ในเวลานี้ฉันจะแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม ลองใช้แผนการควบคุมใหม่” แต่หลังจากนั้นไม่นาน ฉันก็ตระหนักได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ บริการใหม่ที่ฉันแนะนำกลายเป็น “บริการเก่าที่ถูกลืมไปนานแล้ว” และแผนการควบคุมก็เป็นที่รู้จักมาก่อน แต่ “มือของฉันไม่เคยเข้าถึงบริการเหล่านั้นเลย”

ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ฉันได้สร้างผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างแท้จริงหลายรายการ และนำแนวทางพื้นฐานใหม่จำนวนหนึ่งไปใช้ในบริษัท จากนั้นเมื่อนึกถึงความคิดเหล่านี้ ฉันจึงตระหนักว่าในขณะนั้นฉันรู้สึกโกรธคู่ของฉันเพราะเขาบอกฉันอย่างจริงใจและมั่นใจในร้านกาแฟเกี่ยวกับสิ่งง่าย ๆ ที่ฉันเองก็รู้ดี และสิ่งนี้ทำให้ฉันมีพลังในการบรรลุความสำเร็จ

เมื่อตระหนักทั้งหมดนี้แล้ว ตอนนี้ฉันรู้สึกขอบคุณเขาอย่างจริงใจสำหรับสถานการณ์นั้น สำหรับความกลัว มันเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่ใช่การกระทำที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำมาก่อน

เราจะมาดูรายละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อความกลัวและแรงจูงใจในบทเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์ สำหรับตอนนี้เรากลับมาที่อารมณ์อื่นกันดีกว่า

ความโศกเศร้ากระตุ้นให้เราทำอะไร? ความโศกเศร้าส่งสัญญาณให้เราใส่ใจตัวเอง บางทีร่างกายก็ต้องการการพักผ่อนและผ่อนคลาย ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่ช้าและราบรื่น ในระดับอ่อนโยนอีกครั้ง ในภาวะเศร้าเล็กน้อยหรือเศร้าเล็กน้อย เป็นการดีที่จะดื่มด่ำกับความทรงจำ คิดอย่างสบาย ๆ เกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความโศกเศร้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ การวิเคราะห์สถานการณ์ อีกครั้ง!!! เศร้าเล็กน้อย. ความโศกเศร้าและความโศกเศร้าอย่างเข้มข้นนำไปสู่ความตรึงเครียดและ จิตวิเคราะห์:).

ยิ่งไปกว่านั้น ในความโศกเศร้าอย่างสาหัสก็มีปรากฏการณ์ที่เรียกว่าจิตสำนึกแคบลง มีเพียงความคิด "เศร้า" เพียงอย่างเดียวที่เราวนเวียนอยู่ตลอดเวลา นี่เป็นคุณสมบัติเชิงลบของความโศกเศร้าเมื่อ องศาต่ำความเข้มข้นมีชื่อที่เป็นบวกอย่างสมบูรณ์ - การมุ่งเน้น หากเราจำเป็นต้องวิเคราะห์บางสิ่งอย่างรอบคอบ โดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นอย่างเต็มที่ ความโศกเศร้าเล็กน้อยเป็นโอกาสที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้

แล้วความสุขล่ะ? ความสุขอันบริสุทธิ์นั้นน่าประหลาดใจที่ไม่ได้กระตุ้นสิ่งอื่นใดนอกจากประสบการณ์แห่งความสุขนั่นเอง ความสุข คือ สภาวะของการสนองความต้องการ ณ จุดใดเวลาหนึ่ง จำเพลงของ Maxim Leonidov ได้ไหม: “ฉันมองย้อนกลับไปเพื่อดูว่าเธอมองย้อนกลับไปหรือไม่ เพื่อดูว่าฉันได้มองย้อนกลับไปหรือไม่...”? ชายหนุ่มดีใจที่มีสาวสวยเดินผ่านมา เขามีโอกาสที่จะพบเธอหรือไม่? เลขที่ และเขาไม่ต้องการสิ่งนี้ เขาแค่มีความสุข หากต้องการรู้จักเธอคุณต้องพูดอย่างน้อยซ้ำซาก:“ สาวน้อยคุณชื่ออะไร” และสิ่งนี้ต้องใช้พลังงาน นั่นคืออารมณ์อะไร?

แท้จริงแล้วความสุขอยู่ในนั้น. รูปแบบบริสุทธิ์เกิดขึ้นกับเราน้อยมากและไม่นานนัก เราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ต้องการเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และอารมณ์ของความไม่พอใจหรือความไม่พอใจก็เกิดขึ้นตามมา (จากระดับใด) ซึ่งกระตุ้นให้เราทำกิจกรรม

เมื่อเราอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ถูกต้องในการทำกิจกรรมใดๆ เรามักจะไม่ใส่ใจกับสิ่งนั้นด้วยซ้ำ มันให้ความรู้สึกที่กลมกลืนและเป็นธรรมชาติมาก อย่างไรก็ตามหากสภาวะทางอารมณ์ไม่สอดคล้องกับงานก็สามารถเริ่มแทรกแซงเราได้ เช่น ลองหลับไปในอาการหงุดหงิดหรือประหม่ามาก ดูสบายๆ สบายๆ ในสถานการณ์ที่คุณกลัว หรือจัดการประชุมจริงจังด้วยสีหน้าเคร่งขรึมในอารมณ์ที่ใกล้เคียงกับความร่าเริง...

ใช่ บางครั้งมันเป็นอารมณ์และอารมณ์เท่านั้นที่ขัดขวางเราไม่ให้ทำสิ่งที่เราอยากทำจริงๆ ในบางสถานการณ์ ฉันอยากจะแสดงความคิดเห็น แต่ฉันเขินและเงียบไป (อารมณ์อะไร?) ฉันต้องการที่จะดูยับยั้งชั่งใจและสงบ แต่ฉันอารมณ์เสียและบ้าคลั่ง สถานการณ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่เราควรเรียนรู้ที่จะจัดการก่อน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าอารมณ์ใดกระตุ้นให้ฉันดำเนินการในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง (หรือไม่กระทำ แม้ว่าในกรณีนี้จะชัดเจนว่าอารมณ์ใดที่ทำให้ฉันทำเช่นนั้น ).

ออกกำลังกาย

“อารมณ์และพฤติกรรม”

จำสถานการณ์ที่คุณไม่ได้ประพฤติตามที่คุณต้องการ มีบางอย่างขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งที่คุณตั้งใจไว้ หรือด้วยเหตุผลบางอย่างคุณวางแผนที่จะดำเนินการในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณจึงประพฤติแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อธิบายของคุณโดยย่อ ต้องการพฤติกรรมในคอลัมน์ด้านซ้ายของตาราง (วิธีที่คุณต้องการดำเนินการในสถานการณ์เฉพาะ) ในคอลัมน์กลาง อธิบายว่าคุณปฏิบัติตนอย่างไรในสถานการณ์จริง และในคอลัมน์สุดท้าย ให้วิเคราะห์ว่าอันไหน อารมณ์กระตุ้นให้คุณทำพฤติกรรมนี้

ทีนี้ลองนึกย้อนกลับไปถึงสถานการณ์ที่คุณทำตามที่วางแผนไว้ ในแบบที่คุณต้องการ อารมณ์ใดที่ช่วยให้คุณประพฤติตนในลักษณะนี้โดยเฉพาะ?

การตัดสินใจ. อารมณ์และสัญชาตญาณ

จุดประสงค์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของอารมณ์คือการให้แรงจูงใจแก่เราเพื่อกระตุ้นให้เราดำเนินการบางอย่าง และด้วยเหตุนี้ เราจะไม่กระทำการใด ๆ โดยปราศจากอารมณ์

สิ่งนี้ใช้กับการกระทำเช่นการตัดสินใจอย่างสมบูรณ์ คำว่า "การตัดสินใจ" ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิต และดูเหมือนว่าอารมณ์ที่นี่จะไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอน นี่เป็นเพราะความสับสนทางภาษาอื่น กระบวนการ การแก้ปัญหาจริงๆ แล้วเราต้องการความพยายามทางจิต ความจำที่ดี สมาธิ หรือพูดง่ายๆ ก็คือ การใช้ความฉลาดทางการรับรู้ ไอคิว ของเราให้เกิดประโยชน์สูงสุด แม้ว่าจะมีอารมณ์อยู่ แต่ก็ไม่ได้เด็ดขาด นี่คือกระบวนการ การตัดสินใจ- อื่น. อันที่จริงนี่ไม่ใช่แม้แต่กระบวนการ แต่เป็นช่วงเวลาหนึ่ง ช่วงเวลาแห่งการเลือกจากทางเลือกอื่นมากมาย ก่อนเป็น ตัดสินใจคนส่วนใหญ่มักคำนวณผิด ตัวเลือกต่างๆลองคิดดู ละทิ้งตัวเลือกที่ไม่เหมาะสมที่สุด แล้วเลือกจากตัวเลือกที่เหลือ (โดยปกติจะเป็นสองตัวเลือก) ตัดสินใจอันไหนดีกว่ากัน - A หรือ B ในที่สุด เมื่อถึงจุดหนึ่งพวกเขาก็พูดว่า "A"... หรือ "B"

และตัวเลือกสุดท้ายนี้จะเป็นอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ บ่อยครั้งที่เราตัดสินใจเลือกสิ่งที่ทำให้เราพอใจมากที่สุดหรือทำให้เรากลัวน้อยที่สุด (เราเลือกสิ่งที่ชั่วร้ายน้อยกว่าสองประการ) กระบวนการนี้เกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ บางครั้งก็ค่อนข้างง่ายและง่ายดาย ตัวอย่างเช่น คุณได้รับข้อเสนอดีๆ เงื่อนไขเอื้ออำนวย พันธมิตรเชื่อถือได้ คุณสามารถปฏิบัติตามข้อตกลงทั้งหมดตรงเวลา แน่นอนคุณเห็นด้วยอย่างยินดี บางครั้งไม่มีอะไรต้องตัดสินใจที่นี่ ฉันเห็นด้วยนั่นคือทั้งหมดที่ แต่น่าเสียดายที่สถานการณ์นี้ค่อนข้างหายาก บ่อยครั้งที่มีข้อดีและข้อเสีย และนี่คือสิ่งที่เราต้องคำนวณ ผ่านการใคร่ครวญอย่างมีตรรกะ หากเราสามารถเห็น "เพื่อ" ได้มากขึ้น เราก็จะชื่นชมยินดี (น้อยกว่าในกรณีก่อนหน้า) และเห็นด้วย หากมี "ต่อต้าน" มากกว่านั้น เราก็จะ "กลัว" และปฏิเสธ และแน่นอนว่ามากที่สุด สถานการณ์ที่ยากลำบากเมื่อทั้งข้อดีและข้อเสียนับคะแนนเท่ากันโดยประมาณ หรือค่อนข้างเมื่อมีทางเลือกสองทาง ซึ่งแต่ละทางเลือกมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง โดยทั่วไป เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำการตัดสินใจในทางคณิตศาสตร์อย่างเคร่งครัด เนื่องจากการตัดสินใจแต่ละอย่างจะมีข้อดีและข้อเสียไม่สิ้นสุด

จำได้ไหมในบทแรกเราได้อธิบายเรื่อง Elliott's syndrome จากหนังสือเรื่อง Descartes' Error? เอลเลียตเพิ่งเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถตัดสินใจง่ายๆ ได้ เขาไม่มีอารมณ์ (เพราะศูนย์อารมณ์ของสมองเสียหาย) และเมื่อพยายามเลือกเส้นทางที่ดีที่สุดตามหลักเหตุผล เอลเลียตก็หลงทางในข้อดีและข้อเสียมากมายของแต่ละทางเลือก ไปดูหนังหรือละคร ซื้อเค้กหรือขนม เลิกงานเร็ว หรือเลิกงานวันนี้ดีกว่าไหม? ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้คนจะตัดสินใจเลือกขั้นสุดท้ายภายใต้อิทธิพลของอารมณ์หรืออารมณ์ที่ซับซ้อน นอกจากนี้ ส่วนใหญ่มักเป็นอารมณ์ที่มีความเข้มข้นต่ำ

ภาพประกอบของการที่เราตัดสินใจโดยใช้อารมณ์เป็นเทคนิคที่รู้จักกันดีซึ่งหลายคนใช้เพื่อเลือกระหว่างสองทางเลือก เทคนิคนี้เรียกว่า... “การโยนเหรียญ” หากคุณเคยโยนเหรียญ จำไว้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเห็นว่ามันตกลงไปด้านไหน: ฉันชอบมัน... หรือฉันอยากจะพลิกมัน ทางเลือกได้ถูกกำหนดไว้แล้ว เพียงแต่ยังไม่เกิดขึ้นจริงเท่านั้น

ข้อโต้แย้งที่เราให้ไว้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละทิ้งการวิเคราะห์เชิงตรรกะทันทีและตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นตามคำแนะนำของ เท่านั้นอารมณ์ บ่อยครั้งเราทำผิดพลาดในการตัดสินใจเนื่องจากเราไม่ได้คำนวณตัวเลือกของเราอย่างเหมาะสม เมื่อวิเคราะห์ข้อผิดพลาด คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นปัจจัยนี้ก่อนและแทบไม่ค่อยใส่ใจกับปัจจัยทางอารมณ์ ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งที่มันเป็นอารมณ์หมดสติที่สามารถบังคับให้เรารีบเร่ง แทนที่จะวิเคราะห์ทุกอย่างให้ดีขึ้น (ซึ่งมักใช้โดยผู้บงการ) และแม้ว่าเราจะทุ่มเทเวลามากพอที่จะวิเคราะห์ แต่เราแทบจะไม่ฟังสถานะของเราและถามตัวเองอย่างมีสติว่า: “ฉันรู้สึกอย่างไรกับการตัดสินใจครั้งนี้ และอะไรคือสาเหตุของความรู้สึกนี้”

เราแต่ละคนคงเคยประสบสถานการณ์ในชีวิตเมื่อคน ๆ หนึ่งประสบกับความวิตกกังวลที่คลุมเครือ เมื่อทำการเลือกบางอย่าง แล้วการตัดสินใจกลับกลายเป็นว่าผิด และความคิดก็เกิดขึ้นทันที:“ แต่ฉัน รู้สึกมีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น!” แต่เนื่องจากจากมุมมองเชิงตรรกะไม่มีข้อโต้แย้งใด ๆ กับตัวเลือกดังกล่าวและถือว่าผิดที่จะคำนึงถึงอารมณ์เมื่อทำการตัดสินใจ ทางเลือกจึงทำในลักษณะนี้ นอกจากนี้ยังมีกรณีที่ตรงกันข้าม: “ แม้ว่าสถานการณ์ทั้งหมดจะขัดกับการเลือกดังกล่าว แต่ฉันก็ตาม รู้สึกว่าเรื่องจะคลี่คลาย!”

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าส่วนทางอารมณ์ของสมองนั้นทำงานเร็วกว่านีโอคอร์เท็กซ์หลายสิบเท่าและด้วยเหตุนี้จึงสามารถจัดการเพื่อประมวลผลข้อมูลได้มากขึ้นซึ่งไม่มีเวลาที่จะ "เข้าถึง" แผนกตรรกะทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่วนทางอารมณ์ของสมองจะประมวลผลข้อมูลที่ไม่ใช่คำพูดจำนวนมาก (นั่นคือ ข้อมูลที่มีอยู่ในการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และการเคลื่อนไหวของมนุษย์) ในขณะที่ส่วนตรรกะของสมองส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูลทางวาจา เช่น คำ ข้อโต้แย้ง ข้อเท็จจริง ตัวเลข ฯลฯ หากบุคคลซ่อนหรือโกหกบางสิ่ง ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งนั้นก็มักจะอยู่ในของเขา พฤติกรรมอวัจนภาษามากกว่าคำพูด แผนกอารมณ์ "อ่าน" ข้อมูลนี้และความวิตกกังวลเล็กน้อยปรากฏขึ้น: "ความวิตกกังวล! มีบางอย่างผิดปกติที่นี่! – มักมีความตึงเครียดเล็กน้อยในร่างกายร่วมด้วย หรือในทางกลับกัน ถ้าคนๆ หนึ่งพูดด้วยความจริงใจ ความยินดีเล็กน้อยก็จะเกิดขึ้น: “ทุกอย่างโอเค” พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับความรู้สึกนี้ แต่เราทิ้งมันไปเพราะในระดับตรรกะ เราไม่เห็นพื้นฐานของมัน... และเราจำได้ในภายหลังเมื่อมีหลักฐานเชิงตรรกะปรากฏว่าความรู้สึกนั้นถูกต้อง

ในทางกลับกัน บางครั้งอารมณ์ของเราอาจเชื่อมโยงกับลักษณะบางอย่างในพฤติกรรมของบุคคลที่เราสื่อสารด้วย ไม่ใช่กับความจริงใจหรือความไม่จริงใจของเขา ความสามารถในการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณแยกอารมณ์หนึ่งออกจากอีกอารมณ์หนึ่งและยอมรับในที่สุด มากกว่าการตัดสินใจอย่างมีวัตถุประสงค์

เรื่องราวของผู้อำนวยการฝ่ายทรัพยากรบุคคล

(การวิเคราะห์อารมณ์ของคุณอย่างมีวิจารณญาณช่วยให้คุณไม่พลาดได้อย่างไร ผู้เชี่ยวชาญที่ดี)

ขณะสัมภาษณ์ผู้สมัครคนหนึ่ง จู่ๆ ฉันก็รู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อย ชายคนนี้มีพฤติกรรมท้าทายเล็กน้อย และพูดอย่างภาคภูมิใจเกินไปเกี่ยวกับความสำเร็จของเขา โดยทั่วไปแล้ว ฉันไม่ชอบผู้สมัครคนดังกล่าว และฉันกำลังจะปฏิเสธเขา อย่างไรก็ตาม เมื่อตระหนักถึงความระคายเคืองของฉันและวิเคราะห์มัน ฉันก็ตระหนักว่าเป็นเช่นนั้น ส่วนตัวฉันฉันไม่ชอบรูปแบบการสื่อสารของผู้สมัครและฉันอาจไม่มีเป้าหมายเลยและไม่ได้ใช้เวลาร่วมกับเขามากพอ คุณสมบัติทางวิชาชีพ- จากนั้นฉันก็ขอให้เพื่อนร่วมงานยุติการสัมภาษณ์ ผู้สมัครดูเหมือนค่อนข้างเหมาะสมกับเพื่อนร่วมงาน และเราตัดสินใจจ้างเขา

หลังจากนั้นไม่นาน ปรากฎว่าผู้เชี่ยวชาญรายนี้มาหาเราโดยตรงจากการสัมภาษณ์อีกครั้งซึ่งเขาพูดด้วยค่อนข้างหยาบคาย (สิ่งที่เรียกว่า "การสัมภาษณ์ความเครียด") และด้วยประสบการณ์อันขมขื่นที่สอนผู้สมัครจึงตัดสินใจประพฤติตนมากขึ้น อย่างแน่วแน่และก้าวร้าว

อิรินา ลิมานสกายา (โนวิโควา)
ผู้อำนวยการฝ่ายทรัพยากรบุคคลของ ZAO NPO Znamya Truda im. ฉัน ฉัน. เลปส์”

เป็นไปได้ว่าความสามารถนี้แม่นยำ - ในการฟังอารมณ์ทั้งหมดของคุณ (แม้แต่อารมณ์ที่อ่อนแอมาก) เมื่อทำการตัดสินใจและรวมข้อมูลนี้ไว้ในการวิเคราะห์เชิงตรรกะ - ซึ่งเรียกว่าคำลึกลับ - สัญชาตญาณ จากข้อเท็จจริงนี้ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะพัฒนาอัลกอริธึมที่แน่นอนสำหรับการพัฒนาสัญชาตญาณ แต่เราหวังว่าแม้จะไม่มีสิ่งนี้คุณก็มีข้อโต้แย้งเพียงพอที่จะพัฒนาทักษะการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของคุณ

ปฏิสัมพันธ์ของอารมณ์และตรรกะ

เพื่อสรุปบทนี้ เราขอแนะนำให้ขยายคำจำกัดความของอารมณ์อีกสักหน่อย เราได้พูดไปแล้วมากมายว่าอารมณ์ของเรามีอิทธิพลต่อตรรกะของเรา ถึงเวลาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับกระบวนการย้อนกลับ: การคิดอย่างมีเหตุผลของเราก็ส่งผลต่ออารมณ์ของเราด้วยเช่นกัน ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบความคิดของเรา ในแง่หนึ่งคือสภาพแวดล้อมภายนอกของส่วนอารมณ์จริงอยู่ที่สภาพแวดล้อมมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับพวกเขา แต่ยังอยู่ภายนอก และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในความคิดของเราก็จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ด้วย

ข้อเท็จจริงนี้สามารถตรวจสอบได้อย่างง่ายดายมาก

ขั้นแรก ให้ตระหนักว่าขณะนี้คุณอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ใด วิเคราะห์สิ่งที่คุณรู้สึก ความรู้สึกใดที่คุณสัมผัสในร่างกายของคุณ จำหรือจดบันทึกสถานะนี้

คิดถึงเรื่องดีๆ หรือจำเรื่องตลกๆ ดื่มด่ำไปกับความทรงจำนี้และคงอยู่ในนั้นสักพักหนึ่ง

ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?

ในทางกลับกัน การจดจำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อาจทำให้เกิดอารมณ์เศร้า กลัว หรือระคายเคืองได้ ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ในขณะนี้ ประสบการณ์ของเราแสดงให้เห็นว่าผู้คนพัฒนาทักษะที่สองได้ดีขึ้นมาก และเราอยากให้คุณอ่านหนังสือต่ออย่างสงบ

ในรูป 2.1 แสดงมนุษย์สองระดับ ระดับของตรรกศาสตร์จะแสดงด้วยวงรีที่ด้านบนของศีรษะ ซึ่งเป็นคำอุปมาของนีโอคอร์เทกซ์ และระดับของ "สิ่งมีชีวิต" ระดับอารมณ์เราวางมันไว้ในลำตัว กระบวนการของอิทธิพลซึ่งกันและกันของความคิดและอารมณ์จะแสดงในรูปด้วยเส้นประ (กระบวนการที่ 1)- เส้นทึบบ่งบอกถึงกระบวนการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ (กระบวนการที่ 2).

ข้าว. 2.1.กระบวนการมีอิทธิพลซึ่งกันและกันของความคิดและอารมณ์

เป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใจว่าอะไรเกิดก่อน - ไก่หรือไข่ เป็นความคิดแรกเริ่มที่กระตุ้นอารมณ์ซึ่งส่งผลต่อความคิดต่อไปหรือในทางกลับกัน? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าเราพัฒนาทักษะการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของเราได้ไม่ดีเพียงใด ไม่ว่าในกรณีใด ความคิดมีอิทธิพลต่ออารมณ์ และเราขอแนะนำให้คำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้บ่อยขึ้นเมื่อวิเคราะห์สถานะทางอารมณ์ของคุณ

นอกจากนี้ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สภาพร่างกาย (สภาพร่างกายของเรา) ก็ส่งผลต่ออารมณ์เช่นกัน

ดังนั้นคำจำกัดความที่ขยายออกไปจะเป็น:

อารมณ์คือปฏิกิริยาของร่างกาย (ส่วนทางอารมณ์ของสมอง) ต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมภายนอกส่วนเหล่านี้ นี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์ในโลกภายนอกหรือการเปลี่ยนแปลงความคิดหรือในร่างกายของเรา

บทที่มอบหมายขั้นสุดท้าย

วิเคราะห์สถานการณ์การทำงานหรือกระบวนการทางธุรกิจในองค์กรของคุณที่อยู่ในขอบเขตความรับผิดชอบของคุณและคุณมีส่วนร่วมเป็นการส่วนตัว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเข้าสู่ตำแหน่งเมตาดาต้าและมองสถานการณ์เหล่านี้ผ่านสายตาของผู้สังเกตการณ์ภายนอก

ระบุขั้นตอนของกระบวนการทางธุรกิจที่ผู้สังเกตการณ์จะมองว่าเป็นขั้นตอนที่สะเทือนอารมณ์มากที่สุด พิจารณาว่าการรับรู้อารมณ์ในช่วงเวลาเหล่านี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการเหล่านี้ได้อย่างไร

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่มีเวลาที่จะตระหนักถึงอารมณ์ของเราได้ทันเวลา?

อารมณ์โดยไม่รู้ตัวควบคุมเราและนำไปสู่การกระทำที่เรามักจะเสียใจในภายหลัง หากต้องการดูกลไกนี้จริงเพียงแค่ดูข่าวอย่างระมัดระวัง เรามาจำตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดบางส่วนกัน

ในปี 2012 ทีมฟุตบอลชาติรัสเซียซึ่งค่อนข้างน่าอับอายและน่ารังเกียจสำหรับแฟน ๆ ล้มเหลวในการผ่านเข้ารอบจากกลุ่มในการแข่งขันฟุตบอลชิงแชมป์ยุโรป หลังการแข่งขันพูดคุยกับแฟน ๆ ที่โรงแรม Andrei Arshavin กัปตันทีมชาติตอบสนองต่อข้อร้องเรียนตอบค่อนข้างเฉียบขาด: "ความจริงที่ว่าเราไม่ได้ทำตามความคาดหวังของคุณคือปัญหาของคุณ" และแม้ว่าจากมุมมองของตรรกะที่บริสุทธิ์เขาพูดถูก (ความคาดหวังที่สูงเกินจริงเป็นปัญหาสำหรับคนที่ต้องการมากเกินไป) แต่ภูมิหลังทางอารมณ์นั้นรุนแรงมากจนวลีนี้นำไปสู่การระเบิดอย่างแท้จริง บาง วันถัดไปช่องและหนังสือพิมพ์ส่วนใหญ่อ้างคำตอบที่ไม่ประสบความสำเร็จอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ฟอรัมอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยความเกลียดชัง และท้ายที่สุด Arshavin ก็ต้องขอโทษแฟน ๆ

อย่างไรก็ตาม ประวัติศาสตร์ฟุตบอลยังรู้ตัวอย่างที่ชัดเจนมากขึ้นเมื่อผู้เล่นยอมจำนนต่ออิทธิพลของอารมณ์ ในรอบชิงชนะเลิศฟุตบอลโลกปี 2006 ฝรั่งเศสแพ้จุดโทษให้กับอิตาลี แต่ข่าวหลักในวันนั้นไม่ใช่แม้แต่ผลการแข่งขันฟุตบอลนัดชิงชนะเลิศ แต่เป็นการถอดผู้เล่นที่มีชื่อเสียงที่สุดของทีมชาติฝรั่งเศสอย่างซีเนอดีน ซีดาน ออกจากสนามระหว่างนัดชิงชนะเลิศ

เริ่มช่วงต่อเวลาพิเศษที่ 2 ในนาทีที่ 109 นักเตะทีมชาติอิตาลี มาร์โก มาเตรัซซี่ กล่าวถึงสิ่งที่ซีดานไม่พอใจ เขาตอบสนองทันที: เขา "ทุบ" Materazzi อย่างแรงที่หน้าอก หลังจากนั้นเขาก็ทรุดตัวลงบนสนามหญ้าราวกับล้มลง ส่งผลให้ผู้ตัดสินหลักของแมตช์ โฮราซิโอ เอลิซอนโด หลังจากปรึกษากับผู้ตัดสินสำรองแล้ว ก็แสดงให้ซีดานได้รับใบแดง ซีดานเสียใจมากกับความล้มเหลวในอาชีพค้าแข้งของเขาจนล้มเหลว โดยไม่ได้มีส่วนร่วมในการมอบเหรียญเงินให้กับทีมด้วยซ้ำ

ในปี 2004 นักข่าว Irina Aroyan ถาม Philip Kirkorov ในงานแถลงข่าวว่าทำไมงานของเขาจึงมีการรีเมคมากมาย แน่นอนคุณรู้ว่าวลีทางประวัติศาสตร์ใดที่จบบทสนทนาที่ตามคำถามนี้ คำพูดของ Kirkorov: "เสื้อสีชมพู หัวนม และไมโครโฟนของคุณทำให้ฉันรำคาญ" นำไปสู่การเริ่มต้นคดีอาญาและการพิจารณาคดีกับนักร้อง รวมถึงการคว่ำบาตรนักร้องป๊อปหลายครั้งโดยสื่อมวลชน

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมที่สงสัย: ใช่ เขาแค่ต้องการชื่อเสียงขนาดนั้น!

แน่นอนว่า นักแสดงป๊อปหลายคนได้รับประโยชน์จากเรื่องอื้อฉาว และบางคนถึงกับจงใจเลียนแบบพวกเขาด้วยซ้ำ สำหรับเราดูเหมือนว่าในกรณีนี้มีเรื่องราวที่แตกต่างออกไป หากคุณดูบทสนทนาทั้งหมดอย่างถี่ถ้วน คุณจะเห็นว่าฟิลิปแม้จะรู้สึกหงุดหงิด แต่ก็ถูกต้องสมบูรณ์ในตอนต้นของบทสนทนา โดยถามคำถามเพื่อชี้แจงนักข่าว อย่างไรก็ตาม หลังจากนั้นไม่นาน อาการระคายเคืองก็เพิ่มขึ้น และเขาก็ไม่สามารถรับมือกับมันได้อีกต่อไป โดยธรรมชาติแล้ว เขาแทบไม่ได้ตระหนักถึงความหงุดหงิดของเขาในสถานการณ์นั้น ซึ่งนำไปสู่การจบเรื่องอื้อฉาว

ในปี 2000 วลาดิมีร์ ปูตินถูกถามเกี่ยวกับโศกนาฏกรรมกับเรือดำน้ำเคิร์สต์ มีรายงานอย่างกว้างขวางว่าเมื่อถูกถามว่าเกิดอะไรขึ้น ปูตินยิ้มอย่างเชื่องช้าและพูดว่า: “เคิร์สต์เหรอ? เธอจมน้ำตาย” มีความคิดเห็นมากมายว่าทำไมคำตอบถึงออกมาไม่ดีนัก ในบรรดาผู้ประสงค์ร้ายพวกเขาบอกว่านี่คือ "ความหยาบคาย" และรอยยิ้มนั้น "ส่อเสียด" สำหรับเราดูเหมือนว่าความกลัวโดยไม่รู้ตัวนำไปสู่คำตอบ: นี่เป็นโศกนาฏกรรมร้ายแรงครั้งแรกในประสบการณ์ของประธานาธิบดีคนใหม่ของประเทศใหญ่ ๆ และเห็นได้ชัดว่าเขาไม่มีเวลาเตรียมตัวอย่างเหมาะสม ในความเห็นของเรา สิ่งนี้ได้รับการยืนยันด้วยรอยยิ้มที่ดูอึดอัดมาก ผู้คนมักจะยิ้มแบบนั้นด้วยความกลัว

การมีสติและความมั่นคงทางอารมณ์

การฝึกเจริญสติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างมาก ความมั่นคงทางอารมณ์นั่นคือความสามารถของบุคคลในการต้านทานชะตากรรมต่างๆ ในตอนแรก ความมั่นคงของทุกคนแตกต่างกัน ในสถานการณ์ที่ทำให้บางคนหวาดกลัว ไม่ว่าจะเป็นการทำตามแผนงาน การพิชิต ขั้วโลกใต้หรือการดูแลลูกสามคน งานเครียด และการผ่อนบ้าน คนอื่นๆ รู้สึกเหมือนปลาขาดน้ำ

อะไรทำให้คนที่ไม่สามารถเข้าถึงได้เหล่านี้สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้ คนธรรมดาคว้าหัวของคุณ? ดร.ซูซาน โคบาซา จากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กสามารถจำกัดลักษณะทางจิตวิทยาของคนดังกล่าวให้เหลือเพียง 3 ลักษณะ: การควบคุมความมุ่งมั่นและโทร ดร. Aaron Antonovsky นักจิตวิทยาชาวอิสราเอลผู้มีชื่อเสียงอีกคนซึ่งศึกษาสังคมวิทยาการแพทย์ก็พยายามระบุลักษณะทางจิตวิทยาที่สำคัญที่ทำให้คนบางคนรับมือได้โดยเฉพาะ สถานการณ์ที่ตึงเครียดทนไม่ได้สำหรับคนอื่น เขาทุ่มเทงานวิจัยของเขาให้กับผู้รอดชีวิตจากการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ และจำกัดการค้นหาของเขาให้เหลือเพียงคุณลักษณะ 3 ประการที่รวมกันมีให้ ความรู้สึกของการเชื่อมโยงกัน: ความเข้าใจ ความเป็นไปได้ และความหมาย นั่นคือคนที่มีความยืดหยุ่นเชื่อว่าสถานการณ์ของพวกเขามีความหมายภายในที่พวกเขาสามารถรับรองได้ พวกเขาสามารถจัดการชีวิตของพวกเขาได้ และสถานการณ์ปัจจุบันของพวกเขาเป็นที่เข้าใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันสามารถเข้าใจได้ แม้ว่ามันจะดูวุ่นวายและควบคุมไม่ได้ก็ตาม โดยส่วนใหญ่แล้ว ลักษณะทั้งหมดนี้ ซึ่งระบุโดย Susan Kobasa และ Aaron Antonovsky เป็นตัวกำหนดความมั่นคงทางอารมณ์ของเรา ตามกฎแล้ว ยิ่งคะแนนในแต่ละด้านสูงเท่าไร บุคคลก็จะยิ่งรับมือกับความผันผวนของโชคชะตาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ทีมงานของ Jon Kabat-Zinn จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์กำลังติดตามประสิทธิภาพของหลักสูตรการทำสมาธิแบบเจริญสติอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 8 สัปดาห์เพื่อดูว่าการทำสมาธิสามารถปรับปรุงระดับเหล่านี้และทำให้บุคคลมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากขึ้นได้หรือไม่ ผลลัพธ์มีความชัดเจนอย่างสมบูรณ์ หลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรม ผู้เข้าร่วมไม่เพียงแต่รู้สึกมีความสุขมากขึ้น มีพลังมากขึ้น และเครียดน้อยลง แต่ยังรู้สึกว่าพวกเขาสามารถควบคุมตนเองได้มากขึ้น ชีวิตของตัวเอง- พวกเขาตระหนักว่าชีวิตของพวกเขาเต็มไปด้วยความหมายมากขึ้นและปัญหาควรได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นโอกาสใหม่มากกว่าภัยคุกคาม การศึกษาอื่น ๆ ได้รับการยืนยันเฉพาะการค้นพบนี้เท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็คือการค้นพบว่าลักษณะบุคลิกภาพ "พื้นฐาน" เหล่านี้ยังห่างไกลจากการเปลี่ยนแปลงและสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกสติเพียงแปดสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่ควรถูกมองข้ามเนื่องจากสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับชีวิตประจำวันของเราได้ แม้ว่าความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความอุ่นใจเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวม แต่ชีวิตก็ต้องการความแข็งแกร่งเช่นกัน และการฝึกสติอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อด้านที่สำคัญที่สุดของชีวิตเรา

ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ซึ่งได้รับอย่างอุตสาหะในห้องปฏิบัติการและคลินิกทั่วโลก มีผลกระทบในวงกว้าง พวกเขาเปลี่ยนวิธีคิดของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับจิตสำนึก และช่วยให้เราวางใจในประสบการณ์ของคนหลายพันคนที่ได้ทดสอบประโยชน์ของการทำสมาธิอย่างมีสติ ครั้งแล้วครั้งเล่าที่เราได้ยินจากพวกเขาว่าการมีสติช่วยให้เราเห็นคุณค่าของชีวิตมากขึ้น จู่ๆ หลายๆ คนก็ค้นพบว่ารายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าทึ่งกลับมาอีกครั้งได้อย่างไร ด้วยเหตุนี้ แนวทางปฏิบัติที่เราชื่นชอบอย่างหนึ่งจึงกลายเป็น "การทำสมาธิด้วยช็อกโกแลต" ซึ่งเราจะกล่าวถึงโดยละเอียดด้านล่าง งานของคุณคือการลิ้มรสช็อกโกแลตโดยมุ่งความสนใจไปที่มันทั้งหมด ทำไมไม่ลองออกกำลังกายตอนนี้ก่อนเริ่มโปรแกรมแปดสัปดาห์ล่ะ ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ

ดี. เพนแมน, เอ็ม. วิลเลียมส์. "การรับรู้. วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกอันบ้าคลั่งของเรา”

"การทำสมาธิช็อคโกแลต"

สำหรับการทำสมาธินี้ ให้เลือกช็อกโกแลตที่คุณไม่เคยลอง อาจเป็นดาร์กช็อกโกแลตเข้มข้นหรือแคนดี้บาร์ธรรมดาๆ

มาเริ่มกันเลย

แกะกระดาษห่อออก สูดกลิ่นหอมของช็อกโกแลตเข้าไปดื่มด่ำไปกับมันอย่างเต็มที่

แบ่งชิ้นส่วนออกแล้วดูมัน ตรวจสอบรูปร่างและโครงร่างอย่างระมัดระวัง

วางชิ้นส่วนบนลิ้นของคุณจนกระทั่งมันเริ่มละลายและดูว่าคุณต้องการกดมันขึ้นไปบนเพดานปากของคุณหรือไม่ ช็อคโกแลตหนึ่งแท่งมีมากกว่า 300 ชิ้น รสนิยมที่แตกต่าง- พยายามสัมผัสอย่างน้อยบางส่วน

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังฟุ้งซ่าน เพียงจดบันทึกว่าคุณอยู่ที่ไหนแล้วกลับไปชิมอีกครั้ง

เมื่อช็อกโกแลตละลายหมดแล้ว ให้กลืนลงไปช้าๆ รู้สึกว่ามันไหลลงมาทางหลอดอาหาร

ทำเช่นเดียวกันกับชิ้นถัดไป คุณรู้สึกอย่างไร? มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างไหม? คุณพบว่าช็อกโกแลตครั้งนี้อร่อยกว่าการทานด้วยความเร็วปกติหรือไม่ เพราะเหตุใด

บทที่ 4 โปรแกรมแปดสัปดาห์

การทำสมาธิอย่างมีสติ

ใน ในบทต่อๆ ไปของหนังสือ คุณจะได้เรียนรู้ว่าด้วยความช่วยเหลือจากการทำสมาธิ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมจิตสำนึกของตัวเอง มีความสุขมากขึ้น และมีความสุขกับชีวิตได้อย่างไร คุณจะเดินตามเส้นทางนั้นครั้งหนึ่งนักปรัชญาและผู้นับถือการทำสมาธิหลายคนผ่านไป และตามการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ สามารถช่วยกำจัดความวิตกกังวล ความเครียดมากเกินไป ความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมและร่างกายได้อย่างแท้จริง

แต่ละบทที่คุณต้องอ่านประกอบด้วยสององค์ประกอบ: ส่วนแรกคือการทำสมาธิหรือการทำสมาธิสั้น ๆ ซึ่งใช้เวลาทั้งหมด 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน; ประการที่สองคือเทคนิคในการกำจัดนิสัยเก่า พวกเขาค่อนข้างสนุกสนานและเป้าหมายของพวกเขาคือเพื่อฟื้นความอยากรู้อยากเห็น ตัวอย่างเช่น คุณจะถูกขอให้ไปดูหนังและเลือกภาพยนตร์แบบสุ่ม หรือเมื่อมาประชุม ให้นั่งในที่อื่นที่ไม่ใช่ที่ที่คุณคุ้นเคย การกระทำเหล่านี้จะต้องทำอย่างมีสติและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นให้มากที่สุด เทคนิคที่จะกล่าวถึงอาจดูไร้สาระ แต่มีประสิทธิผลมากในการทำลายนิสัยที่ก่อให้เกิดความคิดเชิงลบในตัวเรา พวกเขาจะช่วยให้คุณเอาชนะกิจวัตรประจำวันและกระตุ้นให้คุณสำรวจสิ่งใหม่ๆ ในแต่ละสัปดาห์คุณจะถูกขอให้ลองใช้เคล็ดลับใหม่

ใน ตามหลักการแล้ว การทำสมาธิแต่ละครั้งควรทำหกวันจากเจ็ดวัน ถ้าตามด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถทำตามตารางนี้ได้ คุณสามารถถ่ายโอนการทำสมาธิปัจจุบันไปที่ สัปดาห์หน้า- หากคุณพลาดการทำสมาธิไปไม่กี่ครั้ง คุณสามารถไปยังการทำสมาธิครั้งต่อไปได้ ทางเลือกเป็นของคุณ

ไม่จำเป็นต้องเรียนให้จบหลักสูตรทั้งหมดภายในแปดสัปดาห์ แต่จำเป็นต้องทำให้สำเร็จหากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากหลักสูตรและสัมผัสประสบการณ์อย่างเต็มที่ว่าการมีสติทำอะไรให้คุณได้บ้าง

ใน เราได้รวมการฝึกฝนหนึ่งสัปดาห์ไว้ในแต่ละบทเพื่อให้คุณค้นหาข้อมูลที่ต้องการได้ง่ายขึ้น หากคุณต้องการอ่านหนังสือทั้งเล่มแล้วเริ่มเขียนโปรแกรม หากคุณเลือกวิธีนี้ วิธีที่ดีที่สุดคืออ่านบทที่เกี่ยวข้องซ้ำก่อนเริ่มแต่ละสัปดาห์เพื่อทบทวนจุดประสงค์และความหมายของการฝึกแต่ละบท

ใน ในช่วงสี่สัปดาห์แรกของโครงการ จะเน้นไปที่การเปิดกว้างและใส่ใจต่อองค์ประกอบต่างๆ ของโลกภายในและภายนอก

คุณจะได้เรียนรู้การใช้งานด้วย "การทำสมาธิลมหายใจสามนาที"ซึ่งช่วยให้คุณรีเซ็ตสมองหรือช้าลงเมื่อคุณรู้สึกว่าชีวิตดำเนินไปเร็วเกินไป เป็นการผสมผสานเทคนิคที่คุณจะได้เรียนรู้ในระหว่างการฝึกฝนที่ยาวนานขึ้น หลายๆ คนที่เข้าร่วมหลักสูตรการทำสมาธิแบบมีสติของเรา (จากทั่วทุกมุมโลก) กล่าวว่า "การทำสมาธิด้วยลมหายใจสามนาที" เป็นทักษะที่สำคัญที่สุดที่พวกเขาได้รับจากหลักสูตรทั้งหมดที่ช่วยให้พวกเขากลับมาควบคุมชีวิตของตนเองได้

ช่วงครึ่งหลังของโปรแกรมจะต่อยอดจากงานที่ทำเสร็จในสี่สัปดาห์แรก และสอนให้คุณมองความคิดเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในใจ เหมือนเมฆบนท้องฟ้า และพัฒนาความสามารถในการยอมรับ ความเห็นอกเห็นใจ และความเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณเองและผู้อื่น ทุกสิ่งทุกอย่างถูกสร้างขึ้นจากสภาวะจิตใจนี้

คำอธิบายโปรแกรมตามสัปดาห์

ในสัปดาห์แรก คุณจะเห็นการทำงานของระบบอัตโนมัติและทำความเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณปิดเครื่อง สัปดาห์นี้ การทำสมาธิหลักคือ "ลมหายใจและร่างกาย" ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบและช่วยติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีการเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง การทำสมาธิที่สั้นกว่าอีกวิธีหนึ่งช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับประสาทสัมผัสของคุณอีกครั้งผ่านความสัมพันธ์ที่มีสติกับอาหาร แม้ว่าการปฏิบัติทั้งสองจะเรียบง่ายมาก แต่ก็เป็นรากฐานที่สำคัญในการสร้างการทำสมาธิอื่นๆ ทั้งหมด

ในสัปดาห์ที่สองจะใช้การทำสมาธิแบบง่ายๆ " สแกนร่างกาย” ซึ่งช่วยให้เข้าใจความแตกต่างระหว่างความรู้สึกกับการรับรู้ความรู้สึกนี้ของเรา พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับความคิดของตัวเองจนมักลืมสัมผัสโลกผ่านประสาทสัมผัสโดยตรง การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายช่วยฝึกจิตใจให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางร่างกายโดยตรงโดยไม่ต้องตัดสินหรือวิเคราะห์ความรู้สึกเหล่านั้น สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถติดตามช่วงเวลาที่จิตสำนึกเริ่มคิด และเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างจิตสำนึกในการคิดและความรู้สึกสำนึก

สัปดาห์ที่สามเริ่มต้นจากสองสัปดาห์แรกและรวมการฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสติโดยใช้โยคะ การเคลื่อนไหวที่ไม่ยากเลยช่วยให้เรามองเห็นและสัมผัสถึงขีดจำกัดของร่างกายและจิตใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และยังเรียนรู้วิธีตอบสนองอย่างถูกต้องต่อสถานการณ์เมื่อเราไปถึงขีดจำกัดเหล่านี้ ช่วยให้จิตใจเชื่อมต่อกับร่างกายอีกครั้ง คุณจะค่อยๆ เริ่มสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณไวต่ออารมณ์ที่รบกวนความสงบสุขของคุณเมื่อคุณตั้งเป้าหมายบางอย่างไว้ สิ่งนี้ช่วยให้เราเข้าใจว่าเราเครียด หงุดหงิด หรือไม่มีความสุขแค่ไหนเมื่อบางอย่างไม่เกิดขึ้นอย่างที่เราต้องการ นี่คือ "ระบบเตือนภัยล่วงหน้า" ประเภทหนึ่งที่สำคัญและทรงพลังมาก ซึ่งช่วยให้คุณหยุดปัญหาก่อนที่ปัญหาจะขยายใหญ่ขึ้น

บน สัปดาห์ที่สี่คุณจะได้รู้จักกับการทำสมาธิแบบ "เสียงและความคิด" ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังคิดมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมองความคิดของคุณเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในใจที่ไปมาเหมือนเสียงและไม่มีอะไรเพิ่มเติม เมื่อฟังเสียงรอบตัวคุณระหว่างการทำสมาธิ คุณจะรู้ว่าจิตใจคือความคิด หูคือเสียงอะไร คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเห็นความคิดและความรู้สึกของคุณจากภายนอก และติดตามว่าสิ่งเหล่านี้เข้ามาในพื้นที่แห่งความสนใจอย่างมีสติได้อย่างไร มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ และสถานการณ์เฉพาะ และคุณจะสามารถมองปริมาณงานและปัญหาของคุณในรูปแบบใหม่

การทำสมาธิสัปดาห์ที่ห้า – “การสำรวจสถานการณ์ที่ยากลำบาก” –

ช่วยตอบสนองโดยไม่ต้องกลัวต่อสถานการณ์คล้าย ๆ กันที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวในชีวิตและไม่หลีกเลี่ยง ปัญหาหลายอย่างแก้ไขได้เอง แต่บางปัญหา ก็ต้องเข้าหาอย่างเปิดเผยด้วยความสนใจ

ความอยากรู้อยากเห็นและความเห็นอกเห็นใจ และหากคุณเพิกเฉยต่อพวกมัน พวกมันก็จะมีแต่พิษต่อชีวิตของคุณเท่านั้น

ในสัปดาห์ที่หก คุณจะมีโอกาสพัฒนาทักษะนี้และรู้สึกในแง่ลบเพียงใด กระบวนการคิดค่อยๆหายไปเมื่อคุณฝึกฝนความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจผ่าน "การทำสมาธิอย่างเป็นมิตร" และการทำความดี การสร้างมิตรภาพกับตัวเราเอง รวมถึงสิ่งที่เราถือว่าล้มเหลวและความไม่สมบูรณ์ เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่ง

ในสัปดาห์ที่ 7 คุณจะได้สำรวจความเชื่อมโยงที่ใกล้ชิดระหว่างกิจวัตรประจำวัน กิจกรรม พฤติกรรม และอารมณ์ เมื่อเรารู้สึกเครียดและไม่ค่อยมีแรง เรามักจะละทิ้งกิจกรรมที่หล่อเลี้ยงเราเพื่อหาเวลาทำสิ่งที่ "เร่งด่วน" และ "สำคัญ" มากขึ้น เรากำลังพยายามกำจัดเศษหินออกไป ดังนั้นในสัปดาห์สุดท้ายเราจะฝึกสมาธิซึ่งช่วยได้ ทางเลือกที่ถูกต้อง- วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถทำสิ่งที่เพิ่มพลังได้บ่อยขึ้นและจำกัดขอบเขต ผลกระทบเชิงลบกิจกรรมเหล่านั้นที่ทำให้ทรัพยากรภายในของคุณหมดสิ้น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ความมั่นคงทางอารมณ์ และช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตได้อย่างเป็นธรรมชาติและตามที่เป็นอยู่ ไม่ใช่ตามที่คุณต้องการ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้ความวิตกกังวล ความกังวล และความเครียดของคุณหายไป แต่อารมณ์ด้านลบเหล่านั้นจะหายไปเร็วขึ้นหากคุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างอ่อนโยน

การฝึกสัปดาห์ที่ 8 จะช่วยให้คุณรวมสติเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณ เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้เมื่อคุณต้องการมากที่สุด

ในแต่ละสัปดาห์ เราจะเน้นไปที่แง่มุมหนึ่งของโหมดการรับรู้ที่อธิบายไว้ในบทที่ 3 เพื่อให้คุณค่อยๆ เข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณปิดระบบอัตโนมัติและใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน

แม้ว่าการทำสมาธิแบบใหม่แต่ละครั้งจะสอนแง่มุมใหม่ของการมีสติ แต่แท้จริงแล้วการทำสมาธิทั้งหมดมีความเชื่อมโยงถึงกัน ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การเปลี่ยนพารามิเตอร์ตัวใดตัวหนึ่งเหล่านี้จะเปลี่ยนพารามิเตอร์ตัวอื่นโดยอัตโนมัติ นั่นคือเหตุผลที่เสนอแนวทางปฏิบัติหลายประการให้กับคุณ และแต่ละข้อจะต้องปฏิบัติตลอดทั้งสัปดาห์ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณบรรลุการรับรู้ในรูปแบบต่างๆ และคุณไม่สามารถรู้ได้ว่าสิ่งไหนจะช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับบุคลิกภาพที่ลึกซึ้งและฉลาดที่สุดอีกครั้ง ณ จุดนี้ของชีวิตได้ดีที่สุด

เมื่อจุติเป็นมนุษย์ วิญญาณจะใช้พลังงานจำนวนหนึ่งไปด้วย นอกจากนี้ตลอดชีวิตยังได้รับพลังงานจากผู้สร้างและจากแง่มุมที่สูงกว่าอีกด้วย เราในฐานะผู้คนใช้พลังงานนี้ไปกับอะไร?

เราสามารถใส่มันลงไปในความคิดสร้างสรรค์ - สร้างชีวิตของเรา ดำเนินโครงการและแนวคิดของเรา หรือเราจะโยนมันทิ้งไปก็ได้ มีแนวทางปฏิบัติด้านพลังงานมากมายเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายและร่างกายที่ละเอียดอ่อน แต่ก็จำเป็นต้องค้นหาช่องทางที่พลังงานของเราออกไปด้วย

ช่องทางการรั่วไหลของพลังงานช่องทางหนึ่งก็คือ เชิงลบ, อารมณ์เชิงลบ- แม้ว่าเราจะรู้ว่าไม่มีอารมณ์ "ดี" และ "ไม่ดี" แต่ทุกสิ่งคือประสบการณ์ เพื่อความสะดวกในการทำความเข้าใจเราจึงแบ่งเป็น 2 กลุ่ม

ฉันชอบคำจำกัดความนี้:

อารมณ์เชิงลบคืออารมณ์ที่รบกวนการเติบโตและการพัฒนาของจิตวิญญาณ ครูจากโลกอันบอบบาง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงให้ความสนใจกับอารมณ์ด้านลบเป็นอย่างมาก

สิ่งที่ไม่ควรทำกับอารมณ์เชิงลบ

พวกเขาทำไม่ได้ ปราบปราม- เช่น. โน้มน้าวตัวเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีเมื่อมันไม่ใช่เลย
พวกเขาทำไม่ได้ แทนที่สู่จิตใต้สำนึก - เช่น โน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีปัญหาทางอารมณ์เมื่อมีปัญหา

มิฉะนั้นอารมณ์ที่ถูกระงับและอดกลั้นจะสร้างปัญหาอื่น ๆ เช่นความเจ็บป่วย สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์- ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน

ในระหว่างการปรึกษาหารือ ฉันและบุคคลนั้นจะมองหาเหตุผลของเขา ปัญหาชีวิตและบ่อยครั้งเหตุผลเหล่านี้ถูกระงับและอารมณ์ไม่มีชีวิตชีวา อวตารที่ผ่านมาวิญญาณ และในชีวิตนี้พวกเขาสร้างสถานการณ์ที่คล้ายกันราวกับเรียกร้องให้วิญญาณสนใจพวกเขาในที่สุดและปลดปล่อยพลังงานนี้

เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตโดยปราศจากอารมณ์ด้านลบและด้านลบ แต่คุณสามารถเรียนรู้ได้ ควบคุม- แล้วจะไม่เกิดอันตรายแก่คุณและผู้อื่น เพราะการโยนพายุภายในของคุณใส่พวกมันก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน)))
การควบคุมอารมณ์ของเราหมายความว่าเรามีชีวิตอยู่และปรากฏตัวในโลกนี้ อย่างมีสติ.

การตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของคุณ

อารมณ์เชิงลบมักเกิดขึ้นในเสี้ยววินาที ครั้งหนึ่ง และมันจะเกิดขึ้น
สิ่งแรกสุดที่มีประโยชน์ที่ต้องทำคือ บันทึกถึงอารมณ์หรือความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้
ตระหนัก, เข้าใจที่พวกเขาลุกขึ้นมา

โดยพื้นฐานแล้วเราดำเนินการโดยอัตโนมัติ: เราติดงอมแงม - เราตอบสนองทันที และเรามักจะตอบสนองต่อจุดแข็งสุดท้าย – ของเราเองหรือของคู่สนทนาของเรา)) เพราะไม่มีการรับรู้ - เกิดอะไรขึ้นกับฉันตอนนี้?

ในตอนแรกคุณต้องใส่ใจกับประเด็นนี้ หลังจากฝึกฝนไปได้ระยะหนึ่ง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในเสี้ยววินาที
และที่สำคัญคือมันได้ผล!

ตัวอย่างเช่น คุณกำลังพูดคุยกับใครบางคนที่บ้าน - และเมื่อถึงจุดหนึ่งอารมณ์ของคุณก็เปลี่ยนไป งานของคุณคือติดตามช่วงเวลานี้และตระหนักถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้น: “แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกหงุดหงิด (หรือโกรธ หรืออื่นๆ)”
การตระหนักรู้ถึงอารมณ์เชิงลบและการยอมรับอารมณ์นั้นมีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว!

มุมมองจากภายนอก

หลายๆ คนใช้เวลานานในภาวะซึมเศร้า ความโกรธ ความไม่พอใจ ความรู้สึกผิด หรือความวิตกกังวล วิธีการส่วนใหญ่ที่สอนวิธีกำจัดความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้ไปถึงต้นตอของปัญหา

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเราไม่เห็น ภาพใหญ่เกิดอะไรขึ้น. เราอยู่ในสถานการณ์นั้นและมีส่วนร่วมในสถานการณ์นั้นอย่างหัวทิ่ม

ดูสถานการณ์สิ จากด้านนอกจากมุมมองของผู้สังเกตการณ์:
– เกิดอะไรขึ้นตอนนี้?
– อารมณ์นี้เป็นของฉันหรือเปล่า?
– ฉันอยากจะสัมผัสมันตอนนี้ไหม? หรือฉันกำลังมีส่วนร่วมอีกครั้งโดยอัตโนมัติ?
“ถ้าเธอเป็นของฉัน แล้วอะไรล่ะที่ทำให้ฉันติดงอมแงมขนาดนี้” ทำไมฉันถึงมีปฏิกิริยาแบบนี้?

มุมมองภายนอกทำให้เกิดความอัศจรรย์ - พายุที่ทวีความรุนแรงขึ้นค่อยๆ สงบลง และการสนทนายังคงดำเนินไปตามปกติ หรือการสื่อสารของคุณสิ้นสุดที่นี่ แต่ไม่มีพายุ

ขณะที่คุณกำลังทำเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้ คุณอาจพลาดและไม่ได้ยินบางวลีของคู่สนทนาของคุณ

แต่ - คุณจะรักษาความสงบภายใน คุณจะรักษาพลังงานของคุณและของเขา คุณจะไม่นำไปสู่ความขัดแย้งพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด!

การออกกำลังกายง่ายๆ ยังช่วยได้มากในการหยุดพายุภายใน

คุณพูดกับตัวเองทางจิตใจ (หรือออกเสียง):

- หยุด! ผ่อนคลาย!

ใช้ชีวิตด้วยอารมณ์เชิงลบ

อารมณ์เชิงลบไม่มีประโยชน์ในการระงับและอดกลั้น - อารมณ์เชิงลบเหล่านั้นจำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น อาศัยอยู่- คุณสามารถใช้ชีวิตได้หลายวิธี

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตีใครบางคนเมื่อความโกรธสะสมอยู่ภายใน หรือจะร้องไห้ในที่เปลี่ยวก็ได้ เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการแสดงตนอย่างมีสติในโลกนี้ การ "ตี" จึงไม่เหมาะสม และการร้องไห้ก็มีประโยชน์มากเช่นกันสำหรับผู้ชายด้วย

นอกจากนี้ยังมีการฝึกสัมผัสอารมณ์แบบง่ายๆ อีกด้วย

เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับคุณ นั่งลง หรือนอนลงถ้าเป็นไปได้ดีกว่า
ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ:
– รู้สึกว่าอารมณ์นี้อยู่ที่ไหนแล้วหรือเพิ่งเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
– รู้สึกอย่างไร,
– พลังงานเคลื่อนไปในร่างกายคุณอย่างไร – จากที่ไหนและที่ไหน
สังเกตจากภายนอก โดยไม่ต้องประเมินหรือประณามตัวเอง แค่สังเกตดู
ยอมรับอารมณ์นี้ - ใช่ มันมีอยู่ ฉันสัมผัสมันได้.
ขอให้พลังที่สูงกว่ามาเติมเต็มคุณ รักหรือทำเองถ้าคุณรู้วิธีอยู่แล้ว ในความรัก อารมณ์ด้านลบจะถูกทำให้เป็นกลางและเปลี่ยนแปลงไป

ในระหว่างการปฏิบัตินี้ การรับรู้, การรับเป็นบุตรบุญธรรมอารมณ์เชิงลบของคุณและเธอ การเปลี่ยนแปลง– โดยไม่เป็นอันตรายต่อตนเองและผู้อื่น
ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและคุณก็สบายดี

ลมหายใจ

วิธีสัมผัสอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งก็คือ ลมหายใจ- การหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ อย่างช้าๆ จะช่วยหยุดพายุได้เช่นกัน

นี่คือจุดที่สรีรวิทยาเข้ามามีบทบาท การปฏิบัตินี้จะต้องกระทำอย่างมีสติ ไม่ใช่โดยอัตโนมัติ

มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ดูว่าอากาศเย็นไหลผ่านรูจมูกของคุณอย่างไร และเต็มปอดก่อน จากนั้นจึงเต็มทั้งร่างกาย
หายใจออก - ดูว่าด้ายบางแค่ไหนแล้ว อากาศอุ่นออกจากร่างกายของคุณทางรูจมูก คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษ เพียงแค่ดู...
จำอารมณ์ของคุณตอนนี้ มีอะไรเหลืออยู่บ้าง? อาการของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร?

รับผิดชอบ

ความรับผิดชอบเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญของบุคคลที่มีส่วนร่วมในการประสานเสียงของเขา โลกภายใน- ครูจาก Subtle World ยังพูดถึงความสำคัญของการมีความรับผิดชอบ

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรเกี่ยวกับอารมณ์?
หมายความว่าฉันเข้าใจว่า:
- ไม่ใช่เขาที่ทำให้ฉันขุ่นเคือง แต่ ฉัน ฉันเอง (ตัวเอง) รู้สึกขุ่นเคืองกับเขา…
- ไม่ใช่เธอที่ทำให้ฉันโกรธ แต่ ฉัน ฉันเอง (ตัวเอง) ก็โกรธที่เธอ...
– ไม่ใช่ข่าวที่ทำให้ฉันเสียใจและตอนนี้ฉันรู้สึกหดหู่ใจ แต่ ฉันเอง (ตัวเอง) อนุญาตตอบสนองต่อข่าวด้วยความหดหู่ใจ...
– ไม่ใช่เด็กที่ทำให้ฉันหงุดหงิดกับผลการเรียนของเขา แต่ ฉันเอง (ตัวเอง) ก็โกรธสำหรับเด็ก...

ซึ่งหมายความว่าฉันไม่โทษคนอื่นสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน
ซึ่งหมายความว่าตัวฉันเองต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน

เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นอย่างที่เกิดขึ้นเป็นอีกคำถามหนึ่งที่ต้องได้รับการแก้ไข และอีกครั้ง - ฉันทำงานกับตัวเอง และอย่าพยายามเปลี่ยนแปลงและทำให้คนอื่นดีขึ้น!

เมื่อเราเข้าใจความรับผิดชอบส่วนบุคคลของเรา จำนวนสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และความขัดแย้งในชีวิตของเราจะลดลงอย่างรวดเร็ว

ตัวอย่างเช่น เราหยุดการไหลของข้อกล่าวหาและการเรียกร้องต่อผู้กระทำความผิด เพราะผู้กระทำความผิดไม่มีอยู่จริง ซึ่งจะช่วยลดจำนวนเงิน พลังงานเชิงลบ, ปล่อยเราออกไปสู่โลกรอบตัวเรา))

และเป็นผลให้พื้นที่ส่วนตัวของเราสะอาดขึ้นและสว่างขึ้น และพลังงานส่วนตัวของเราก็ยังคงอยู่

เราไม่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของพวกเขา

เราไม่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของผู้อื่นด้วย บ่อยครั้งที่เราโทษตัวเอง เช่น การรุกรานผู้อื่นหรือทำให้ใครบางคนขุ่นเคือง

แต่ไม่เป็นเช่นนั้น นี่คือปฏิกิริยาส่วนตัวของพวกเขาต่อคำพูดหรือการกระทำของเรา อารมณ์ของพวกเขาเป็นความรับผิดชอบส่วนบุคคลของพวกเขา อารมณ์ของพวกเขาชี้ให้เห็นถึงแง่มุมต่างๆ ของบุคลิกภาพที่พวกเขาจำเป็นต้องปรับปรุง

นั่นคือพวกเขามีทางเลือกเช่นจะขุ่นเคืองหรือไม่ขุ่นเคือง แม้ว่าเป้าหมายจะรุกรานก็ตาม
แน่นอน คุณสามารถขอการอภัยจากบุคคลใดก็ได้เสมอเมื่อมีบางอย่างรบกวนจิตใจคุณ ไม่มีใครสามารถยกเลิกสิ่งนี้ได้ แต่อย่าตำหนิ ประณามตัวเองและโปรยขี้เถ้าบนหัวของคุณ!

ลองนึกภาพว่าจำนวนการทะเลาะวิวาทและความขัดแย้งจะลดลงเพียงใดเมื่อเราแต่ละคนรับผิดชอบทุกคำพูดและทุกการกระทำต่อผู้อื่น!

อย่ามองหาคนที่จะตำหนิจากภายนอก แต่ควรแบกรับความรับผิดชอบส่วนตัวของคุณเอง

อารมณ์เชิงลบและการทำงานร่วมกับพวกเขาคือ หัวข้อใหญ่- และนี่คือหัวข้อของชีวิตทั้งโลกของเรา)))

โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบแบบฝึกหัดสั้นๆ และแบบฝึกหัดที่ใช้เวลาทำไม่มาก
ในบทความนี้ ฉันได้แบ่งปันประสบการณ์ของฉันและเทคนิคง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น

และขั้นตอนหลักของงานนี้: การรับรู้, การรับเป็นบุตรบุญธรรม, ควบคุมและ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ

ป.ล. ฉันจะดีใจถ้าคุณแบ่งปันความคิดเห็นว่าคุณทำงานอย่างไร ไม่ก่อผล(ลบ)อารมณ์!!

อารมณ์เป็นสายใยที่เชื่อมโยงเรากับผู้อื่นและเติมเต็มชีวิตของเราด้วยความหมาย เป็นรากฐานของการเข้าใจตนเองและทัศนคติของเราต่อผู้อื่น

เมื่อเราตระหนักรู้และควบคุมอารมณ์ได้ เราก็จะสามารถคิดอย่างมีเหตุผลและสร้างสรรค์ได้ รับมือกับความเครียดและความท้าทาย สื่อสารกับผู้อื่นได้ดี ไว้วางใจ เห็นอกเห็นใจ และแสดงความมั่นใจ แต่ทันทีที่เราสูญเสียการควบคุมอารมณ์ของเรา เราก็จะตกอยู่ในความสับสน ถอยห่างจากตัวเองและจมดิ่งลงสู่ด้านลบทันที ด้วยการจดจำและควบคุมอารมณ์ของเรา เราจะสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อความท้าทาย ปรับปรุงความสามารถในการสื่อสาร และเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน นี่คือประโยชน์ที่เราได้รับจากการพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์

การรับรู้ทางอารมณ์คืออะไร?

ไม่ว่าเราจะควบคุมมันหรือไม่ก็ตาม อารมณ์ต่างๆ ก็ปรากฏอยู่ในชีวิตของเราตลอดเวลา ซึ่งแฝงอยู่และมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งที่เราทำ การตระหนักรู้ทางอารมณ์หมายถึงสิ่งที่เรารู้สึกและทำไม เป็นความสามารถในการระบุและแสดงสิ่งที่เรารู้สึกเป็นครั้งคราวและเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกและการกระทำของเรา การตระหนักรู้ทางอารมณ์ยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าผู้อื่นรู้สึกอย่างไรและแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขา
การรับรู้ทางอารมณ์ประกอบด้วยความสามารถหลักสองประการ:

ความสามารถในการรับรู้สถานะทางอารมณ์ของคุณเป็นครั้งคราว
ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ของคุณโดยไม่รู้สึกหนักใจ

เหตุใดการตระหนักถึงอารมณ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ?

คุณเคยรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความโกรธครอบงำคุณหรือไม่? คุณมักจะทำอะไรหุนหันพลันแล่น ทำหรือพูดสิ่งที่คุณไม่ควรพูดหรือเสียใจในภายหลังหรือไม่? คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากความรู้สึกหรือรู้สึกหมดแรงทางอารมณ์หรือไม่? คุณรู้สึกไม่สบายใจในการสื่อสารกับผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญหรือไม่? คุณรู้สึกพอใจหรือไม่ที่ชีวิตของคุณในแง่ของอารมณ์เป็นเหมือนรถไฟเหาะ - สุดขั้วและไม่มีสมดุล? ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาในการรับรู้อารมณ์

อารมณ์ของคุณ ไม่ใช่ความคิดของคุณ ควบคุมคุณ หากไม่ตระหนักถึงความรู้สึกของเรา ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้าใจพฤติกรรมของเราอย่างถ่องแท้ จัดการอารมณ์และการกระทำของเราอย่างเหมาะสม และ "ยอมรับ" ความปรารถนาของผู้อื่นได้อย่างถูกต้อง

การรับรู้ทางอารมณ์จะช่วยคุณ:

รู้ว่าแท้จริงแล้วคุณเป็นใคร: สิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ เข้าใจความต้องการของคุณ
เข้าใจและแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องการ
สื่อสารอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพ
ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดโดยยึดตามสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคุณ
สร้างความสัมพันธ์ที่เข้มแข็ง ดีต่อสุขภาพ และซึ่งกันและกัน

การพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นในชีวิตได้อย่างไร

“ชีวิตของฉันก็เหมือนรถไฟเหาะอารมณ์!”	ชีวิตไม่จำเป็นต้องมีจุดสูงสุดและหุบเขาทางอารมณ์ ได้เรียนรู้การจัดการแล้ว อารมณ์คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงจุดสูงสุดและหุบเขาทางอารมณ์ได้
“ฉันมักจะเสียใจกับคำพูดและการกระทำของตัวเอง”	หากคุณคิดจะกดปุ่ม "ย้อนกลับ" บ่อยๆ คุณจะพบ การรับรู้ทางอารมณ์, ยืดเยื้อช่วงเวลาแห่งความสงบระหว่างความเครียด
"ฉันไม่มีพลังงาน"	คุณกำลังเซื่องซึมใช่ไหม? เมื่อทุกอย่างปกติดีกับคุณแล้ว แต่คุณยัง “ลุกขึ้นและไปต่อไม่ได้” คุณมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้ามากขึ้น ในกรณีที่มีการพัฒนา การรับรู้ทางอารมณ์คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้
“คนที่ฉันสนใจก็ไม่สนใจฉัน”	อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์นั้นซับซ้อนหากคุณพัฒนาแล้ว การรับรู้ทางอารมณ์การพบปะผู้คนและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่เป็นประโยชน์จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
“ฉันไม่รู้สึกว่าตัวเองกำลังก้าวไปข้างหน้า ไม่ว่าฉันจะทำงานหนักแค่ไหนและฉลาดแค่ไหนก็ตาม”	บางครั้งการก้าวไปข้างหน้า บันไดอาชีพมีความหมายมากกว่าแค่ศึกษาหนังสือและพยายามมุ่งสู่ความก้าวหน้านี้ การศึกษา การรับรู้ทางอารมณ์ช่วยปรับปรุงการสื่อสารและเสริมสร้างตำแหน่งของคุณ
“พวกเขาเรียกฉันว่าหุ่นยนต์”	มีสิ่งที่เรียกว่าการควบคุมอารมณ์มากเกินไป หากคุณควบคุมตัวเองมากจนไม่แสดงออกมา อารมณ์โดยทั่วไป คุณจะได้รับประโยชน์จากการรักษาสมดุลในความรู้สึกของคุณ

การพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์ของคุณ

แม้ว่า การรับรู้ทางอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์ การสื่อสารที่น่ารื่นรมย์ และความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน คนส่วนใหญ่ยังไม่คุ้นเคยกับประสบการณ์ทางอารมณ์ของตนเองเลย น่าประหลาดใจที่มีเพียงไม่กี่คนที่ตอบคำถามที่ว่า “ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?”

คุณมีความตระหนักรู้ทางอารมณ์ในระดับใด?

คุณสามารถรับมือกับความรู้สึกที่รุนแรง เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว ความรังเกียจ และความสุข ได้หรือไม่?
คุณรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกายของคุณหรือไม่? ถ้าคุณเศร้าหรือโกรธ คุณรู้สึกว่ามันอยู่ในท้องหรือหน้าอกหรือไม่?
คุณตัดสินใจตามความรู้สึกหรือปฏิบัติตาม อารมณ์เมื่อตัดสินใจ? เมื่อร่างกายของคุณบอกเป็นนัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ (ท้องแน่น ผมพันกัน ฯลฯ) คุณเชื่อหรือไม่?
คุณรู้สึกสบายใจกับทุกสิ่งของคุณ อารมณ์- คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ เศร้า หรือกลัวโดยไม่รู้สึกถูกตัดสินหรือพยายามระงับมันหรือไม่?
คุณใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในแต่ละวันหรือไม่? คุณจับการเปลี่ยนแปลงได้มาก อารมณ์ตลอดทั้งวันหรือคุณติดขัดและพบเพียงสิ่งเดียวหรือสองสิ่งเท่านั้น?
คุณสบายใจที่จะพูดถึงเรื่องของคุณ อารมณ์- คุณเปิดเผยความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผยหรือไม่?
คุณรู้สึกว่าโดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่เข้าใจและเห็นใจความรู้สึกของคุณหรือไม่ เพราะเหตุใด คุณสบายใจไหมเมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร?
คุณฟังความรู้สึกของคนอื่นหรือไม่? มันง่ายไหมที่คุณจะเข้าใจว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรและจินตนาการว่าตัวเองมาแทนที่พวกเขาอย่างไร?

หากคุณไม่ตอบว่า “มักจะใช่” หรือ “บางครั้งก็ใช่” สำหรับคำถามส่วนใหญ่ ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่ขาดความตระหนักรู้ทางอารมณ์ มันจะหายไปแม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกของตัวเองเป็นระยะเวลานานก็ตาม

เรียนรู้ที่จะรับรู้และรับมือกับคุณ อารมณ์คุณจะได้สัมผัสกับความสุขและความโล่งใจที่มากขึ้นพร้อมกับการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

เมื่อเราไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ อารมณ์ของเราก็จะดีขึ้น

คุณจะไม่สามารถรับมือกับของคุณ อารมณ์จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด อารมณ์คาดการณ์ไม่ได้. เราจะไม่มีทางรู้ว่าการตอบสนองทางอารมณ์จะเป็นอย่างไร และเมื่อความเครียดมาเยือน เราก็มักจะไม่มีเวลาหรือโอกาสที่จะฟื้นฟูสมดุล เช่น การไปวิ่งหรือการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือในการต่อสู้เมื่อมันเกิดขึ้น

การตระหนักรู้ทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับความสามารถในการลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์ต้องใช้ความสามารถในการรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้น ความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้อย่างรวดเร็วช่วยให้คุณมีชีวิตรอดได้อย่างปลอดภัย อารมณ์โดยตระหนักว่าคุณยังคงสงบและควบคุมสถานการณ์ได้แม้ว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้นที่ทำให้คุณไม่พอใจก็ตาม เมื่อคุณรู้วิธีผ่อนคลายตัวเองแล้ว คุณสามารถควบคุมสถานการณ์และเริ่มสำรวจได้ อารมณ์ซึ่งไม่สะดวกสำหรับคุณหรือทำให้คุณกลัว

อารมณ์เป็นดาบสองคมที่สามารถช่วยหรือทำร้ายได้

หากคุณเป็นคนที่ไม่รู้ว่าจะจัดการกับคุณอย่างไร อารมณ์หรืออยู่กับบุคคลดังกล่าว ความรู้สึกอาจทำให้คุณเกิดความกลัวหรือความหายนะ ความกลัวและการทำอะไรไม่ถูกสามารถหยุดหรือปิดความสามารถโดยกำเนิดของคุณในการคิดอย่างมีเหตุผล และอาจผลักดันให้คุณพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง

วิธีพื้นฐานในการควบคุมหรือหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ทำให้คุณอึดอัด

พฤติกรรมเสพติดและไม่เหมาะสมหลายอย่างเป็นผลมาจากการไม่สามารถควบคุมความเครียดทางอารมณ์ในระหว่างสถานการณ์หนึ่งๆ ได้ คุณสามารถพยายามควบคุมหรือหลีกเลี่ยงความยากลำบากแทนได้ อารมณ์:

หันเหความสนใจด้วยความคิดครอบงำ ช่วยหันเหความสนใจด้วยจินตนาการ งานอดิเรกที่ไร้ประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยง อารมณ์คนที่คุณกลัวหรือไม่ชอบ การดูโทรทัศน์ เล่นเกมคอมพิวเตอร์ และท่องอินเทอร์เน็ตเป็นวิธีหลักที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความรู้สึกของเรา
ใช้การตอบสนองทางอารมณ์เดียวที่คุณสบายใจไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร ตัวอย่างเช่น คุณพูดตลกอยู่ตลอดเวลา พยายามปกปิดความสงสัยในตนเอง ความโกรธ ความกลัว หรือความโศกเศร้า
ปิดความรุนแรงของคุณ อารมณ์- หากคุณรู้สึกหดหู่เกี่ยวกับตัวคุณ อารมณ์คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้โดยการปิดเครื่องของคุณโดยสมบูรณ์ อารมณ์- ในขณะนี้อาจดูเหมือนว่าคุณไม่มีความรู้สึกเช่นนั้น

ลองดูอารมณ์อันไม่พึงประสงค์สูงสุด:

ความโกรธอาจเป็นได้ทั้งอันตรายและมีประโยชน์ ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของผู้อื่นและตัวเราเองได้ อย่างไรก็ตาม ความโกรธสามารถช่วยและช่วยชีวิตผู้คนได้เช่นกัน ความโกรธเป็นอารมณ์หนึ่งซึ่งแสดงออกมาพร้อมกับการระดมพล ปริมาณมากพลังงาน. พลังงานนี้สามารถนำไปใช้เพื่อรักษาชีวิตและตัวมันเองได้ อารมณ์เพิ่มความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ
ความโศกเศร้าอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรืออาจเป็นกุญแจสำคัญในการเยียวยาทางอารมณ์ ความโศกเศร้าได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้บุคคลชะลอความคิดของเขาลง เพื่อที่เขาจะได้ตกลงกับสิ่งที่เขารู้สึกทางอารมณ์ได้ ความโศกเศร้าผลักดันให้เราเปิดใจ ไว้วางใจ และยอมให้ตัวเองอ่อนแอเพื่อที่จะเยียวยาและฟื้นตัวจากการสูญเสีย
กลัวความกลัวที่ท่วมท้นกำลังทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่ความกลัวยังกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ช่วยปกป้องเราจากอันตรายอีกด้วย ความกลัวนั้นหยั่งรากลึก อารมณ์ซึ่งมักเป็นสาเหตุของความโกรธหรือซึมเศร้าเรื้อรัง ความกลัวที่ท่วมท้นอาจเป็นอุปสรรคที่ทำให้เราเหินห่างจากผู้อื่น แต่เราไม่ควรลืมว่าความกลัวช่วยชีวิตด้วยการส่งสัญญาณถึงอันตราย

เหตุใดการหลีกเลี่ยงอารมณ์อันไม่พึงประสงค์จึงไม่ใช่คำตอบ

เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับความสามารถในการสัมผัสประสบการณ์มนุษยชาติอย่างเต็มรูปแบบ อารมณ์- ความสุข ความโกรธ ความโศกเศร้า และความกลัว จนถึงขณะนี้ หลายคนถูกแยกออกจากประสาทสัมผัสหลายอย่างหรือทั้งหมด

ผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลทางใจในวัยเด็กมักจะถูกตัดขาดจากตนเอง อารมณ์และความรู้สึกทางกายว่าสิ่งเหล่านี้ อารมณ์เรียก. แต่ในขณะที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและไม่สบาย อารมณ์ของคุณก็จะบิดเบี้ยว คุณจะสูญเสียการสัมผัสอารมณ์เมื่อคุณพยายามควบคุมหรือหลีกเลี่ยงแทนที่จะประสบกับมัน

ผลที่ตามมาของการเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณ:

คุณไม่รู้จักตัวเอง นี่เป็นหนึ่งในผลที่ตามมาที่ร้ายแรงที่สุด รวมถึงความเข้าใจพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ต่างๆ คุณค่าของสิ่งต่าง ๆ ความแตกต่างระหว่างความคิด ความปรารถนา และความต้องการ
คุณจะสูญเสียสิ่งดีไปพร้อมกับสิ่งไม่ดี เมื่อคุณปิดกั้นความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้า คุณจะปิดกั้นความสามารถในการรู้สึกถึงความรู้สึกเชิงบวก เช่น ความสุข ความรัก หรือความสุข ด้วยเช่นกัน
มันทำให้คุณหมดแรง คุณสามารถบิดเบือนหรือระงับได้ อารมณ์แต่คุณจะไม่สามารถกำจัดพวกมันได้อย่างสมบูรณ์ การหลีกเลี่ยงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สมบูรณ์ต้องใช้พลังงานจำนวนมากและเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ความพยายามดังกล่าวทำให้คุณเครียดและเหนื่อยล้า
สิ่งนี้ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเสียหาย ยิ่งคุณตีตัวออกห่างจากความรู้สึกมากเท่าไร คุณก็ยิ่งตีตัวออกห่างจากตัวเองและผู้อื่นมากขึ้นเท่านั้น คุณจะสูญเสียความสามารถในการเข้าแถว ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ - ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการขาดการสื่อสารระหว่างคุณกับคุณ อารมณ์.

ด้วยการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเรา เราจะตีตัวออกห่างจากอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ

เมื่อเราขาดการติดต่อกับ อารมณ์ซึ่งเราไม่ชอบ เราจะปิดรายการเชิงบวกที่แข็งแกร่งโดยอัตโนมัติ อารมณ์เช่นความสุข เสียงหัวเราะ และความสนุกสนานที่ทำให้เราดำเนินต่อไป ช่วงเวลาที่ยากลำบากเราจะรอดพ้นจากความสูญเสียและความท้าทายร้ายแรงได้ก็ต่อเมื่อเรารักษาความสามารถในการสัมผัสกับความสุขเอาไว้ได้ ในเวลาที่เลวร้ายที่สุด สิ่งที่น่าพอใจและให้กำลังใจเหล่านี้ อารมณ์เตือนเราว่าชีวิตไม่เพียงแต่จะยากลำบากเท่านั้น แต่ยังสวยงามอีกด้วย

เป็นเพื่อนกับทุกอารมณ์ของคุณ

หากคุณไม่เคยเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดความคิดที่จะนำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์กลับมา อารมณ์อาจดูไม่ดีสำหรับคุณมากนัก แต่แม้กระทั่งผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลทางใจก็สามารถรักษาได้โดยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับประสบการณ์ทางอารมณ์ของตนให้ดี คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการสัมผัสและตอบสนองต่อคุณได้ อารมณ์.

กระบวนการส่งเสริมการขาย การรับรู้ทางอารมณ์และการรักษาตนเองรวมถึงการเชื่อมต่อ e ทั้งหมดอีกครั้ง อารมณ์- ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว ความรังเกียจ ความประหลาดใจ และความสุข เมื่อสิ่งนี้เริ่มต้นสำหรับคุณ โปรดใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:

- อารมณ์ถ้าเจ้าปล่อยพวกมันไปก็รีบมาและไป

-คุณอาจกังวลเรื่องอะไร... อารมณ์ซึ่งคุณพยายามหลีกเลี่ยง เมื่อคุณเชื่อมต่อใหม่ พวกเขาสามารถเข้าควบคุมคุณได้ และคุณจะไม่มีกำลังเพียงพอที่จะรับมือกับพวกเขา แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อเราไม่ให้ของเรา อารมณ์เข้าครอบงำเราแม้แต่ความรู้สึกเจ็บปวดและยากลำบากที่สุดก็บรรเทาลงและสูญเสียความสามารถในการควบคุมความสนใจของเรา

- เมื่อความรู้สึกของเราเป็นอิสระเข้มแข็ง อารมณ์ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว และความสุข เข้ามาและจากเราไปอย่างรวดเร็ว ตลอดทั้งวันเราจะเห็น อ่าน หรือได้ยินบางสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ในตัวเราทันที แต่ถ้าคุณไม่มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกนี้ มันก็จะอยู่ได้ไม่นานและอีกอย่าง อารมณ์อีกไม่นานก็จะเข้ามาแทนที่

ร่างกายของคุณสามารถเชื่อมโยงคุณกับอารมณ์ของคุณได้

ของเรา อารมณ์มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความรู้สึกในร่างกายของเรา เมื่อคุณประสบกับความเข้มแข็ง อารมณ์คุณอาจรู้สึกถึงมันที่ไหนสักแห่งในร่างกายของคุณ ด้วยการใส่ใจกับความรู้สึกทางกายภาพเหล่านี้ คุณสามารถเข้าใจความรู้สึกของคุณได้ อารมณ์ดีกว่า. ตัวอย่างเช่น หากคุณท้องไส้ปั่นป่วนทุกครั้งที่คุณโต้ตอบกับคนๆ หนึ่ง คุณก็อาจจะสรุปได้ว่าคุณไม่สบายใจเลยเมื่ออยู่ต่อหน้าพวกเขา

ยกเว้นอาการปวดหัว ความรู้สึกทางกายภาพจะเกิดขึ้น “ต่ำกว่าระดับจมูก” ลองยกตัวอย่างต่อไปนี้:

ความรู้สึกในท้อง;
ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ;
คำแนะนำที่ละเอียดอ่อนเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆของร่างกาย
แวบเข้ามาข้างในหรือ “ความรู้สึกดีๆ”

คุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างการคิดและความรู้สึก

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์ดำเนินการในระดับสัญชาตญาณ เมื่อคุณฝึกฝนมากพอ คุณจะรู้ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรโดยไม่ต้องคิดถึงมัน และคุณจะสามารถใช้สัญญาณทางอารมณ์เหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสามารถตอบสนองตามนั้นได้ เป้าหมายคือความสมดุลระหว่างสติปัญญาของคุณและ อารมณ์- ความจริงก็คือว่า การรับรู้ทางอารมณ์จะช่วยให้คุณวาดขอบเขตที่ดี สื่อสารกับผู้อื่นได้ดี ทำนายการกระทำของผู้อื่น และตัดสินใจได้ดีขึ้น

การตระหนักรู้ทางอารมณ์เป็นทักษะที่คุณสามารถเรียนรู้ได้

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ตลอดเวลาในชีวิตด้วยความพยายามและความอดทนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์ได้โดยการเรียนรู้การทำสมาธิ ซึ่งจัดการกับความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ในร่างกายที่มีอายุสั้น การทำสมาธินี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับเรื่องที่ยากลำบาก อารมณ์และรับมือกับความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์ เมื่อคุณรู้ว่าต้องทำอะไร สถานการณ์จะไม่อยู่เหนือการควบคุมแม้ในสภาวะที่รุนแรงที่สุด

พวกเขาเป็นด้ายที่เชื่อมโยงเรากับผู้อื่นและทำให้ชีวิตของเรามีความหมาย เป็นรากฐานของการเข้าใจตนเองและทัศนคติของเราต่อผู้อื่น

เมื่อเราตระหนักรู้และควบคุมตนเองได้ อารมณ์เราสามารถคิดอย่างมีเหตุมีผลและสร้างสรรค์ รับมือกับความเครียดและความท้าทาย สื่อสารกับผู้อื่นได้ดี ไว้วางใจ เห็นอกเห็นใจ และแสดงความมั่นใจ แต่เมื่อเราสูญเสียการควบคุม อารมณ์แล้วเราก็ตกอยู่ในความสับสน ถอยห่างจากตัวเองและจมดิ่งลงสู่ความคิดเชิงลบทันที การรับรู้และการควบคุมของคุณเอง อารมณ์เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อความท้าทาย ปรับปรุงความสามารถในการสื่อสาร และเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ที่ปรองดอง นี่คือข้อได้เปรียบที่เราได้รับจากการพัฒนา การรับรู้ทางอารมณ์.

คืออะไร การรับรู้ทางอารมณ์?

ไม่ว่าเราจะควบคุมมันหรือไม่ก็ตาม อารมณ์ปรากฏอยู่ในชีวิตของเราอย่างต่อเนื่อง อยู่เบื้องหลังและมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งที่เราทำ ภายใต้ การรับรู้ทางอารมณ์มันบ่งบอกถึงสิ่งที่เรารู้สึกและทำไม เป็นความสามารถในการระบุและแสดงสิ่งที่เรารู้สึกเป็นครั้งคราวและเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกและการกระทำของเรา ความตระหนักรู้ทางอารมณ์นอกจากนี้ยังช่วยให้เข้าใจว่าผู้อื่นรู้สึกอย่างไรและแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขาด้วย

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์ประกอบด้วยความสามารถหลัก 2 ประการ คือ

ความสามารถในการรับรู้สถานะทางอารมณ์ของคุณเป็นครั้งคราว

ความสามารถในการรับมือกับของคุณ อารมณ์โดยไม่รู้สึกหดหู่ใจ

เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องตระหนัก อารมณ์?

คุณเคยรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความโกรธครอบงำคุณหรือไม่? คุณมักจะทำอะไรหุนหันพลันแล่น ทำหรือพูดสิ่งที่คุณไม่ควรพูดหรือเสียใจในภายหลังหรือไม่? คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากความรู้สึกหรือรู้สึกหมดแรงทางอารมณ์หรือไม่? คุณรู้สึกไม่สบายใจในการสื่อสารกับผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญหรือไม่? คุณรู้สึกพอใจหรือไม่ที่ชีวิตของคุณเป็นไปตามแผน? อารมณ์มันเหมือนรถไฟเหาะ - สุดขั้วและไม่สมดุลหรือเปล่า? ทั้งหมดนี้เกิดจากปัญหาเรื่องการรับรู้ อารมณ์.

ของคุณ อารมณ์ไม่ใช่ความคิด ควบคุมคุณ หากไม่ตระหนักถึงความรู้สึกของเรา ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้าใจพฤติกรรมของเราอย่างถ่องแท้และจัดการพฤติกรรมของเราได้อย่างถูกต้อง อารมณ์และการกระทำและ “ยอมรับ” ความปรารถนาของผู้อื่นอย่างแม่นยำ

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์จะช่วยคุณ:

รู้ว่าแท้จริงแล้วคุณเป็นใคร: คุณชอบและไม่ชอบอะไร เข้าใจความต้องการของคุณ

เข้าใจและแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องการ
สื่อสารอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพ

ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดโดยพิจารณาจากสิ่งที่สำคัญต่อคุณมาก

มีแรงบันดาลใจและดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

สร้างความสัมพันธ์ที่เข้มแข็ง ดีต่อสุขภาพ และซึ่งกันและกัน

พัฒนาแค่ไหน การรับรู้ทางอารมณ์จะช่วยให้คุณได้รับความมีชีวิตชีวา

"ชีวิตของฉันเป็นรถไฟเหาะอารมณ์!"	ชีวิตไม่จำเป็นต้องมีจุดสูงสุดและหุบเขาทางอารมณ์ ได้เรียนรู้การจัดการแล้ว อารมณ์คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงจุดสูงสุดและหุบเขาทางอารมณ์ได้
“ฉันมักจะเสียใจกับคำพูดและการกระทำของฉัน”	หากคุณคิดจะกดปุ่ม "ย้อนกลับ" บ่อยๆ คุณจะพบ การรับรู้ทางอารมณ์, ยืดเยื้อช่วงเวลาแห่งความสงบระหว่างความเครียด
"ฉันไม่มีพลังงาน"	คุณกำลังเซื่องซึมใช่ไหม? เมื่อทุกอย่างปกติดีกับคุณแล้ว แต่คุณยัง “ลุกขึ้นและไปต่อไม่ได้” คุณมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้ามากขึ้น ในกรณีที่มีการพัฒนา การรับรู้ทางอารมณ์คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้
“คนที่ฉันสนใจไม่สนใจฉัน”	อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์นั้นซับซ้อนหากคุณพัฒนาแล้ว การรับรู้ทางอารมณ์การพบปะผู้คนและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่เป็นประโยชน์จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
"ฉันไม่รู้สึกเหมือนกำลังก้าวไปข้างหน้า ไม่ว่าฉันจะทำงานหนักแค่ไหนและฉลาดแค่ไหนก็ตาม"	บางครั้งการก้าวไปข้างหน้าในอาชีพการงานของคุณเกี่ยวข้องมากกว่าแค่การอ่านหนังสือและการทุ่มเทความพยายามเพื่อความก้าวหน้า การศึกษา การรับรู้ทางอารมณ์ช่วยปรับปรุงการสื่อสารและเสริมสร้างตำแหน่งของคุณ
“พวกเขาเรียกฉันว่าหุ่นยนต์”	มีสิ่งที่เรียกว่าการควบคุมอารมณ์มากเกินไป หากคุณควบคุมตัวเองมากจนไม่แสดงออกมา อารมณ์โดยทั่วไป คุณจะได้รับประโยชน์จากการรักษาสมดุลในความรู้สึกของคุณ

เราพัฒนาของคุณ การรับรู้ทางอารมณ์

ระดับของคุณคืออะไร การรับรู้ทางอารมณ์?

- คุณสามารถรับมือกับความรู้สึกรุนแรง เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว ความรังเกียจ และความสุข ได้หรือไม่?

คุณรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกายของคุณหรือไม่? ถ้าคุณเศร้าหรือโกรธ คุณรู้สึกว่ามันอยู่ในท้องหรือหน้าอกหรือไม่?

คุณตัดสินใจตามความรู้สึกหรือปฏิบัติตาม อารมณ์เมื่อตัดสินใจ? เมื่อร่างกายของคุณบอกเป็นนัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ (ท้องแน่น ผมพันกัน ฯลฯ) คุณเชื่อหรือไม่?

คุณรู้สึกสบายใจกับทุกสิ่งของคุณ อารมณ์- คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ เศร้า หรือกลัวโดยไม่รู้สึกถูกตัดสินหรือพยายามระงับมันหรือไม่?

คุณใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในแต่ละวันหรือไม่? คุณจับการเปลี่ยนแปลงได้มาก อารมณ์ตลอดทั้งวันหรือคุณติดขัดและพบเพียงสิ่งเดียวหรือสองสิ่งเท่านั้น?

คุณสบายใจที่จะพูดถึงเรื่องของคุณ อารมณ์- คุณเปิดเผยความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผยหรือไม่?

คุณรู้สึกว่าโดยทั่วไปคนส่วนใหญ่เข้าใจและเห็นใจความรู้สึกของคุณหรือไม่ เพราะเหตุใด คุณสบายใจไหมเมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร?

คุณฟังความรู้สึกของคนอื่นหรือไม่? มันง่ายไหมที่คุณจะเข้าใจว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรและจินตนาการว่าตัวเองมาแทนที่พวกเขาอย่างไร?

เมื่อเราไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ อารมณ์สามารถครอบงำเราได้

คุณจะไม่สามารถรับมือกับของคุณ อารมณ์จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด คาดการณ์ไม่ได้. เราจะไม่มีทางรู้ว่าการตอบสนองทางอารมณ์จะเป็นอย่างไร และเมื่อความเครียดมาเยือน เราก็มักจะไม่มีเวลาหรือโอกาสที่จะฟื้นฟูสมดุล เช่น การไปวิ่งหรือการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือในการต่อสู้เมื่อมันเกิดขึ้น

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณในการลดความเครียดอย่างรวดเร็ว

อารมณ์เป็นดาบที่มีดาบคู่ซึ่งสามารถช่วยหรือทำอันตรายได้

วิธีพื้นฐานในการควบคุมหรือหลีกเลี่ยง อารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยความคิดครอบงำที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยจินตนาการและงานอดิเรกที่ไร้ประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยง อารมณ์คนที่คุณกลัวหรือไม่ชอบ การดูรายการโทรทัศน์ เล่นเกมคอมพิวเตอร์ และท่องอินเทอร์เน็ตเป็นวิธีหลักที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความรู้สึกของเรา

ใช้การตอบสนองทางอารมณ์หนึ่งเดียวที่คุณสบายใจไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร ตัวอย่างเช่น คุณพูดตลกอยู่ตลอดเวลา พยายามปกปิดความสงสัยในตนเอง ความโกรธ ความกลัว หรือความโศกเศร้า

ปิดความรุนแรงของคุณ อารมณ์- หากคุณรู้สึกหดหู่เกี่ยวกับตัวคุณ อารมณ์คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้โดยการปิดเครื่องของคุณโดยสมบูรณ์ อารมณ์- ในขณะนี้อาจดูเหมือนว่าคุณไม่มีความรู้สึกเช่นนั้น

ลองพิจารณาจุดสูงสุดที่ไม่พึงประสงค์ อารมณ์:

ความโกรธอาจเป็นได้ทั้งอันตรายและมีประโยชน์ ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของผู้อื่นและตัวเราเองได้ อย่างไรก็ตาม ความโกรธสามารถช่วยและช่วยชีวิตผู้คนได้เช่นกัน ความโกรธเป็นอารมณ์ซึ่งแสดงออกมาพร้อมกับการระดมพลังงานจำนวนมาก พลังงานนี้สามารถนำไปใช้เพื่อรักษาชีวิตและตัวมันเองได้ อารมณ์เพิ่มความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ

ความเศร้าสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรืออาจเป็นกุญแจสำคัญในการเยียวยาอารมณ์ ความโศกเศร้าได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้บุคคลชะลอความคิดของเขาลง เพื่อที่เขาจะได้ตกลงกับสิ่งที่เขารู้สึกทางอารมณ์ได้ ความโศกเศร้าผลักดันให้เราเปิดใจ ไว้วางใจ และยอมให้ตัวเองอ่อนแอเพื่อที่จะเยียวยาและฟื้นตัวจากการสูญเสีย

ความกลัวที่ท่วมท้นกำลังทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่ความกลัวยังกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ช่วยปกป้องเราจากอันตรายอีกด้วย ความกลัวนั้นหยั่งรากลึก อารมณ์ซึ่งมักเป็นสาเหตุของความโกรธหรือซึมเศร้าเรื้อรัง ความกลัวที่ท่วมท้นอาจเป็นอุปสรรคที่ทำให้เราเหินห่างจากผู้อื่น แต่เราไม่ควรลืมว่าความกลัวช่วยชีวิตด้วยการส่งสัญญาณถึงอันตราย

เหตุใดจึงหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ อารมณ์ไม่ใช่คำตอบ

ผลที่ตามมาของการเพิกเฉยต่อคุณ อารมณ์:

คุณไม่รู้จักตัวเอง นี่เป็นหนึ่งในผลที่ตามมาที่ร้ายแรงที่สุด รวมถึงความเข้าใจพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ต่างๆ คุณค่าของสิ่งต่าง ๆ ความแตกต่างระหว่างความคิด ความปรารถนา และความต้องการ

คุณจะสูญเสียสิ่งดีไปพร้อมกับสิ่งไม่ดี เมื่อคุณปิดกั้นความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้า คุณจะปิดกั้นความสามารถในการรู้สึกถึงความรู้สึกเชิงบวก เช่น ความสุข ความรัก หรือความสุข ด้วยเช่นกัน

มันทำให้คุณหมดแรง คุณสามารถบิดเบือนหรือระงับได้ อารมณ์แต่คุณจะไม่สามารถกำจัดพวกมันได้อย่างสมบูรณ์ การหลีกเลี่ยงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สมบูรณ์ต้องใช้พลังงานจำนวนมากและเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ความพยายามดังกล่าวทำให้คุณเครียดและเหนื่อยล้า

สิ่งนี้ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเสียหาย ยิ่งคุณตีตัวออกห่างจากความรู้สึกมากเท่าไร คุณก็ยิ่งตีตัวออกห่างจากตัวเองและผู้อื่นมากขึ้นเท่านั้น คุณสูญเสียความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการขาดการเชื่อมต่อระหว่างคุณกับคุณ อารมณ์.

หลีกเลี่ยง อารมณ์ที่เราไม่เป็นที่พอใจ เราก็ตีตัวออกห่างจากคนที่ถูกใจ อารมณ์

เมื่อเราขาดการติดต่อกับ อารมณ์ซึ่งเราไม่ชอบ เราจะปิดรายการเชิงบวกที่แข็งแกร่งโดยอัตโนมัติ อารมณ์เช่นความสุข เสียงหัวเราะ และความสนุกสนาน ซึ่งค้ำจุนเราในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราจะรอดพ้นจากความสูญเสียและความท้าทายร้ายแรงได้หากเรารักษาความสามารถในการสัมผัสกับความสุขเอาไว้ ในเวลาที่เลวร้ายที่สุด สิ่งที่น่าพอใจและให้กำลังใจเหล่านี้ อารมณ์เตือนเราว่าชีวิตไม่เพียงแต่จะยากลำบากเท่านั้น แต่ยังสวยงามอีกด้วย

มาเป็นเพื่อนกับทุกคน อารมณ์

- อารมณ์ถ้าเจ้าปล่อยพวกมันไปก็รีบมาและไป

คุณอาจจะกังวลเรื่องอะไร อารมณ์ซึ่งคุณพยายามหลีกเลี่ยง เมื่อคุณเชื่อมต่อใหม่ พวกเขาสามารถเข้าควบคุมคุณได้ และคุณจะไม่มีกำลังเพียงพอที่จะรับมือกับพวกเขา แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อเราไม่ให้ของเรา อารมณ์เข้าครอบงำเราแม้แต่ความรู้สึกเจ็บปวดและยากลำบากที่สุดก็บรรเทาลงและสูญเสียความสามารถในการควบคุมความสนใจของเรา

เมื่อความรู้สึกของเราเป็นอิสระและเข้มแข็ง อารมณ์ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว และความสุข เข้ามาและจากเราไปอย่างรวดเร็ว ตลอดทั้งวันเราจะเห็น อ่าน หรือได้ยินบางสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ในตัวเราทันที แต่ถ้าคุณไม่มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกนี้ มันก็จะอยู่ได้ไม่นานและอีกอย่าง อารมณ์อีกไม่นานก็จะเข้ามาแทนที่

ร่างกายของคุณสามารถเชื่อมโยงคุณเข้ากับร่างกายของคุณได้ อารมณ์

ยกเว้นอาการปวดหัว ความรู้สึกทางกายภาพจะเกิดขึ้น "ต่ำกว่าระดับจมูก" ลองยกตัวอย่างต่อไปนี้:

ความรู้สึกในท้อง;

ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ;

คำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

วูบวาบอยู่ข้างในหรือ "ความรู้สึกดีๆ"

คุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างการคิดและความรู้สึก

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์เป็นทักษะที่คุณสามารถเรียนรู้ได้