บ่อยแค่ไหนที่เราล้มเหลวในการทำสิ่งที่เราเริ่มต้นให้เสร็จ หรือใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตแทนที่จะทำงานโรงเรียนหรืองานบ้าน? เราไม่สามารถปฏิเสธตัวเองว่าพายอีกหรือเลิกและ เราไม่พูดว่า "ไม่" เมื่อจำเป็น เราปฏิบัติตามความปรารถนาของผู้คน ซึ่งบางครั้งก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพและผลประโยชน์ส่วนตัวของเรา ภาระของธุรกิจที่ยังไม่เสร็จไม่อนุญาตให้คุณก้าวไปข้างหน้าก้าวสู่ความสุขและความสำเร็จ ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการพัฒนาคุณสมบัติเช่นจิตตานุภาพและความมีวินัยในตนเอง

จิตตานุภาพคืออะไร?
ความแข็งแกร่งของความตั้งใจ– ความสามารถของบุคคลในการจัดการความคิดและการกระทำของตนอย่างจงใจเพื่อตัดสินใจได้อย่างถูกต้องในทุกสถานการณ์

วินัยในตนเองคืออะไร?
มีวินัยในตนเองคือความสามารถของบุคคลในการจัดการเวลาอย่างสม่ำเสมอและรอบคอบ

“ผู้ที่ควบคุมตนเองไม่ได้ ย่อมถูกผู้อื่นควบคุมได้ง่าย”
[ซูโครูคอฟ]

พลังจิตจะแสดงออกมาในเวลาที่เหมาะสม เช่น ไปทิ้งขยะแทนที่จะดูทีวี การสำแดงของมันสามารถเปรียบเทียบได้กับการเกิดขึ้นของความปรารถนา แต่ไม่ใช่สิ่งปกติที่นำไปสู่การสนองความต้องการ แต่สิ่งที่ถูกต้องมุ่งเป้าไปที่การบรรลุผล นั่นคือจิตตานุภาพไม่ใช่คุณภาพคงที่ นี่เป็นแรงกระตุ้นระยะสั้นที่จำเป็นต้องใช้ทันที ความก้าวหน้านี้อาจไม่เกิดขึ้น

วินัยในตนเองช่วยให้คุณจัดระเบียบวันของคุณได้อย่างถูกต้อง จัดสรรเวลาและโอกาสในการบรรลุผล คุณภาพนี้คงที่ หากคุณพัฒนาวินัยในตนเอง การใช้ทรัพยากรในชีวิตก็จะถูกต้องเสมอ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้า คุณจะทำทุกวัน ไม่มีหรือไม่มีอะไรที่จะส่งผลเสียอย่างรุนแรงต่อคุณ

สิ่งเหล่านี้แตกต่างออกไป แต่ใช้แนวคิดควบคู่กันไป เป็นไปไม่ได้ที่จะมีวินัยในตัวเองและตื่นแต่เช้าโดยไม่แสดงความมุ่งมั่น ในทางกลับกัน คุณไม่สามารถพัฒนากำลังใจได้โดยปราศจากวินัย

เป็นไปได้ไหมที่จะพัฒนาจิตตานุภาพและความมีวินัยในตนเองอย่างรวดเร็ว?
นี่อาจจะเป็นมากที่สุด คำถามที่ถูกถามบ่อยเกี่ยวกับการเติบโตส่วนบุคคล การพัฒนานั้นใช้เวลานานและเพียรพยายามอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ส่วนใหญ่กำลังมองหา ทางที่ง่ายต้องการพัฒนาจิตตานุภาพภายในสองสามวัน เราคุ้นเคยกับการไม่ขจัดสาเหตุ แต่เพื่อรักษาอาการ จนเราต้องการค้นหายาอันทรงคุณค่าแห่งวินัยในตนเองและแก้ไขปัญหาตลอดไป แต่มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตั้งโปรแกรมใหม่ให้คนทำในสิ่งที่เขาต้องการ จำเป็นต้องต่อสู้กับนิสัยและให้ความรู้แก่ตนเอง ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องดำเนินการอย่างเด็ดขาด!

วิธีการพัฒนาจิตตานุภาพและความมีวินัยในตนเอง
เพื่อพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ คุณต้องออกกำลังกายและแนะนำนิสัยใหม่ๆ

การควบคุมความคิด
เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ เมื่อเรายุ่งอยู่กับการแก้ปัญหาหรือคิดถึงเรื่องสำคัญ ความคิดภายนอกจะเริ่มคืบคลานเข้ามาในหัวของเรา ตัวอย่างเช่น “วันนี้ฉันต้องบอก Masha ว่าพวกเขาปฏิบัติต่อฉันอย่างหยาบคายบนรถบัสอย่างไร” หรือ “ฉันควรซื้อแอปเปิ้ลตัวไหน สีแดงหรือสีเขียวจะดีกว่า? การไตร่ตรองว่าไม่สำคัญอย่างยิ่ง ช่วงเวลานี้ปัญหาทำให้คุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้อย่างรวดเร็ว พยายามจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดแบบนั้นและอย่าคิดถึงมันต่อไป แต่ให้เปลี่ยนไปสู่เป้าหมายอย่างรวดเร็ว

ระบอบการปกครองรายวัน
“ฉันลุกขึ้นเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการ ฉันจะเข้านอนทุกครั้งที่ฉันต้องการ ฉันนอนให้มากที่สุด” - ตำแหน่งที่พบบ่อยและผิดอย่างสิ้นเชิง แนวทางการใช้ชีวิตนี้จะนำไปสู่การพัฒนาความเกียจคร้านเท่านั้น ฝึกตัวเองให้เป็นกิจวัตรประจำวัน คุณจะได้นอนหลับสบายและเป็นผลให้ หุ้นขนาดใหญ่พลังงาน. การเข้านอนในเวลาเดียวกันจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น เวลาว่างจะปรากฏขึ้น ร่างกายจะทำงานตามกำหนดเวลาได้ง่ายขึ้น (ยกเว้นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ)

กินให้ถูกต้อง
พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวัน
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยวิตามิน
ภาวะทุพโภชนาการเพียงนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงและทำให้ประสิทธิภาพลดลง อยากลดน้ำหนักเลือกเลย อาหารที่เหมาะสมและรับประทานวิตามิน อย่าไปหิว
การกินมากเกินไปจะยิ่งแย่ลงไปอีก หลังจากทานอาหารมื้อใหญ่แล้ว คุณจะต้องนอนลงบนโซฟาและไม่ต้องลงไปทำงานอย่างแน่นอน ควบคุมปริมาณที่คุณกิน
วันถือศีลอด- ทำเป็นประจำ สิ่งนี้จะพัฒนาจิตตานุภาพได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำความสะอาดร่างกาย และส่งผลดีต่อสุขภาพ อย่าทำหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีข้อห้าม

กำจัด นิสัยที่ไม่ดี
ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดในการพัฒนาวินัยในตนเองคือนิสัยที่ไม่ดี คนที่ควบคุมด้วยบุหรี่ (หรืออย่างอื่น) ไม่สามารถมีกำลังใจได้เพียงพอ เขาเสียสมาธิจากงานอยู่ตลอดเวลาเพื่อที่จะกลับมาสูบบุหรี่อีกครั้ง ไม่สามารถหยุดกังวลได้โดยไม่ต้องหยิบบุหรี่ขึ้นมา หรือเขากลับมาบ้านและดื่มเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้วแทนที่จะให้ความสนใจกับคนที่รัก ปรากฎว่าไม่ใช่เขาที่ควบคุมจิตใจและร่างกาย แต่เป็นยาตามกฎหมายบางชนิด ดึงตัวเองมารวมกัน ตระหนักว่ามันอันตรายแค่ไหนและกำจัดนิสัยดังกล่าวไปตลอดกาล! ปลดปล่อยตัวเองจากพันธนาการโดยสมัครใจ

กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ
ทำสิ่งสำคัญก่อน แล้วจึงทำเฉพาะสิ่งที่ไม่สำคัญเท่านั้น แม้จะอยากผ่านก็ตาม. ระดับใหม่ในเกมที่คุณชื่นชอบและมีเสื้อผ้ากระจายอยู่ทั่วอพาร์ทเมนต์หรือกองจานที่ไม่เคยล้าง ทำสิ่งที่จำเป็นก่อน - ทำความสะอาด มิฉะนั้นงานบ้านจะสะสม และคุณจะต้องทุ่มเทเวลาและความพยายามมากขึ้นในการบอกลางานเหล่านั้น ข้อกังวลอื่น ๆ จะมีเวลาปรากฏ จากนั้นจะไม่มีโอกาสนั่งเล่น ฝึกฝนตัวเองให้จัดลำดับความสำคัญของรายการสิ่งที่ต้องทำ จัดสรรเวลาไว้สำหรับการแก้ปัญหาแต่ละงานและพยายามจัดเวลาให้เหมาะสม

สั่งในบ้าน
ฝึกตัวเองให้มีความเป็นระเบียบเรียบร้อยในบ้านของคุณ ล้างจานทันทีหลังรับประทานอาหาร เก็บสิ่งของไว้ในตู้เสื้อผ้า และอย่าทิ้งลงบนพื้นหรือเก้าอี้ - ความวุ่นวายที่สร้างสรรค์" ไม่ใช่ข้อแก้ตัว แม้ว่าคุณจะเป็นกวี ศิลปิน หรือนักดนตรีก็ตาม Order in the house หมายถึง ระเบียบในหัว.

ตั้งเป้าหมาย
ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เช่น เรียนภาษาอังกฤษเพื่อไปศึกษาต่อต่างประเทศ ต้องใช้ความอดทนและความอุตสาหะอย่างมาก และนี่คือวิธีที่ดีในการฝึกวินัยในตนเอง สำหรับแรงจูงใจของคุณเอง ลองจินตนาการถึงผลลัพธ์ คุณจะมีความสุขและพึงพอใจเพียงใดเมื่อบรรลุความฝัน วิเคราะห์แต่ละขั้นตอนและจำนวนความสำเร็จของคุณในหนึ่งวัน

เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่
บางครั้งเราไม่สามารถปฏิเสธเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่ทำให้เรื่องและข้อกังวลของเราเสียหายได้ เราช่วยให้คุณทำงานให้สำเร็จหากคุณมีโครงการเร่งด่วนที่ยังไม่เสร็จ เรากลัวที่จะพูดว่า "ไม่" โดยคาดหวังว่าจะขุ่นเคืองในทิศทางของเรา เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ อธิบายเหตุผลอย่างใจเย็น ให้ความช่วยเหลือเมื่อคุณมีเวลาว่างเท่านั้น แต่ระวังอย่าให้ "นั่งทับคอ"

การฝึกร่างกาย
นิสัยที่เป็นประโยชน์ที่พัฒนาจิตตานุภาพและความมีวินัยในตนเองคือการพลศึกษา (บทความในหัวข้อ :) ตั้งกฎให้วิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น ออกกำลังกาย และไปสระว่ายน้ำ คนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยง การออกกำลังกาย, การนับ ของเสียเวลาและความพยายาม แต่การออกกำลังกายแบบเบา ๆ จะไม่ทำให้เหนื่อย แต่ในทางกลับกันทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น น้ำหนักเบา ออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมา ให้พลังงาน และการวิ่งตอนเย็นจะทำให้คุณเสียสมาธิและผ่อนคลายหลังจากวันทำงาน สร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์ให้กับตัวคุณเองแล้วผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจน

ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาจิตตานุภาพ
แบบฝึกหัดที่ฉันเรียกว่า “ผลไม้ต้องห้ามหวานเสมอ” ช่วยพัฒนากำลังใจและความมีวินัยในตนเอง สมมติว่าคุณชอบขนมหวานมาก ยอมแพ้เพื่อ เวลานาน(สองสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน) จากนั้นวางเค้กที่คุณชื่นชอบไว้ตรงหน้าคุณและใส่ใจกับความรู้สึกต่างๆ ในตอนแรกคุณจะรู้สึกไม่แยแส จากนั้นจึงเกิดความอยากกินอย่างไม่อาจต้านทานได้ กัดหน่อย คุณจะได้สัมผัสกับความรังเกียจหรือรสชาติที่ไม่อาจลืมเลือน ในกรณีแรก ลองคิดว่าคุณช่วยรักษาสุขภาพด้วยการไม่กินขนมหวานได้อย่างไร อย่างที่สอง - ผลิตภัณฑ์ให้ความสุขมากแค่ไหนถ้าคุณไม่กินมันในปริมาณมาก

หรือคุณเป็นนักเล่นเกมตัวยงและใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก ยอมให้สักเดือนด้วย หลังจากนี้ ให้คำนวณว่าคุณทำอะไรได้บ้างและในปริมาณเท่าใดในเวลาว่าง เมื่อคุณนั่งลงเล่นอีกครั้ง คุณอาจจะไม่ได้สัมผัสอารมณ์แบบเดิมอีกต่อไป คุณต้องการที่จะใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาด

กำลังใจและความมีวินัยในตนเองเป็นคุณสมบัติที่มีอยู่ในตัว คนที่ประสบความสำเร็จ- พัฒนาพวกเขา ต่อสู้กับความเกียจคร้าน และมั่นใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย!

โดยทั่วไปแล้วการพัฒนาวินัยในตนเองจะเปรียบเทียบได้กับ การออกกำลังกาย- พวกเขากล่าวว่าการจัดการตัวเอง การมอบหมายงานใหม่ๆ ตามที่คุณต้องการ จะช่วยเพิ่ม "กล้ามเนื้อแห่งวินัยในตนเอง"

การเปรียบเทียบนี้เรียบง่ายเกินไป (และโดยทั่วไปแล้ว การเปรียบเทียบและอุปมาอุปมัยเกือบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับจิตวิทยาทำงานได้ไม่ดี ซึ่งมักจะนำไปสู่ที่ที่ผิด) และที่สำคัญที่สุด มันสามารถนำไปสู่ความเข้าใจผิดในเรื่องวินัยในตนเองได้

ดูสิ: เราปั๊มกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง แต่เราพัฒนาวินัยในตนเองเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีคุณค่าในตัวเอง (ความงาม + สุขภาพ + การกลัวพวกอันธพาล) ความมีวินัยในตนเองที่เพิ่มมากขึ้นโดยไม่มีงานทำในที่ที่สามารถนำมาใช้ได้นั้นไม่มีประโยชน์กับใครเลย

ที่สอง. ไปจากทิศทางตรงกันข้ามกัน
ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามวินัยในตนเอง ไม่ใช่อย่างนั้น: ลืมความจริงที่ว่าคุณต้องพัฒนาวินัยในตนเอง ทำสิ่งที่คุณต้องการตอนนี้ คุณต้องการที่จะเล่น? เล่น! คุณไม่อยากทำอะไรเลยและจ้องมองทีวีหรือไม่? ไชโย! เข้านอนตอนตี 5 เหรอ? ได้มากเท่าที่คุณต้องการ! หากคุณทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้อย่างจริงจัง คุณจะไม่สามารถทำเรื่องไร้สาระได้นาน (ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่ได้อ่านข้อความนี้...) บุคคลมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องเพื่อความหมายของชีวิต - อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ปรากฏในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเขาไม่ได้เป็นหนี้ใครเลย (และต่อตัวเขาเอง) หลังจากใช้ชีวิตโดยไม่มีระเบียบวินัยเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ ความเข้าใจที่แท้จริงเกี่ยวกับความไร้ความหมายและความว่างเปล่าของชีวิตเช่นนั้นก็เริ่มเติบโตเต็มที่

(อย่างไรก็ตามฉันแนะนำให้ปฏิบัติตาม "ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย" เช่น ขอให้เพื่อนคุยกับคุณเกี่ยวกับชีวิตใน 10 วัน หรือตั้งการเตือนตัวเองด้วยวิธีอื่น - คิดให้เองว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด และของ แน่นอนว่าสำหรับผู้ที่ต้องการมีวินัยในตนเองเพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดี ขั้นตอนนี้คงช่วยได้ไม่มาก)

ที่สาม. การกำจัดปัจจัยรบกวน
คุณไม่ควรตั้งงานที่เป็นไปไม่ได้ให้ตัวเอง และควรใช้ทุกโอกาสเพื่อให้มีวินัยในตนเองได้ง่ายขึ้น ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เราไม่ต้องการมันเพื่อประโยชน์ในการพัฒนาตนเองเชิงนามธรรม แต่เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมาย ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการทำงาน ธุรกิจ การศึกษา
คุณทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือไม่? สร้างผู้ใช้พิเศษ (ใน Windows เริ่ม - แผงควบคุม - บัญชีผู้ใช้) ปล่อยให้เดสก์ท็อปเดิม ลบทางลัดไปยังของเล่น ถ้าเป็นไปได้ ปิดอินเทอร์เน็ต สร้างรหัสผ่านที่ซับซ้อน (จำไม่ได้) สำหรับอีเมล/ICQ แล้วเขียน ลงบนแผ่นกระดาษที่คุณสามารถซ่อนมันไว้หรือมอบให้เพื่อนร่วมงานหรือญาติของคุณเพื่อการดูแล ย้ายเพื่อนร่วมงานและคนที่รักเหล่านี้ออกจากที่ทำงานเพื่อไม่ให้พวกเขาวอกแวกด้วยการพูดคุยกัน
ปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียวกับงานของคุณ ไม่มีทางเลือกให้ตัวเองนอกจากทำงาน

(แน่นอนว่ากลยุทธ์นี้ใช้ไม่ได้กับทุกสิ่งเช่นกัน)

ที่สี่. พัฒนานิสัย
นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเกือบแล้ว เทคนิคสากล- ในชีวิตของเราส่วนใหญ่มักเป็นนิสัย เป็นอัตโนมัติ และ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ- บอกฉันหน่อยว่าคุณแปรงฟันเช้าและเย็นไหม? มันต้องใช้จิตตานุภาพในส่วนของคุณหรือไม่? ฉันสงสัย. เหตุผลก็คือคุณพัฒนานิสัยนี้มานานแล้ว
คุณสามารถพัฒนานิสัยอื่นๆ ได้ในลักษณะเดียวกัน - สอดคล้องกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ หากวินัยในตนเองคือสิ่งที่คุณต้องการในแผนของคุณ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต - แล้วค่อยทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือเคี้ยวให้ถูกวิธี หากคุณต้องการที่จะพัฒนามันเพื่อประโยชน์ของ งานที่มีประสิทธิภาพ– พัฒนานิสัยไม่วอกแวกเมื่อทำงาน
กฎสำคัญ: ไม่มีประโยชน์ที่จะพัฒนานิสัยหลายอย่างพร้อมกัน มุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่ง บังคับตัวเองให้ทำในแบบที่คุณต้องการ เราตัดสินใจว่าเข้านอนไม่เกินสิบเอ็ดโมงจะเป็นการดี ซึ่งหมายความว่าภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะบังคับตัวเองเข้านอน โดยปกติแล้ว 10-15 วันก็เพียงพอแล้วในการพัฒนานิสัย คุณจะต้องใช้ความพยายามน้อยลงเรื่อยๆ ในการทำสิ่งที่คุณต้องทำ และวันหนึ่งนิสัยนั้นจะเข้ากับชีวิตของคุณได้ดีจนคุณจะสงสัยว่ามันจะแตกต่างออกไปได้อย่างไร

ประการที่ห้า สร้างโครงกระดูกที่แข็งแกร่งของวัน
“ขั้นตอน” นี้เกี่ยวข้องกับขั้นตอนก่อนหน้า ประเด็นก็คือ: คุณพัฒนาไม่เพียงแต่นิสัยที่มีประโยชน์และจำเป็นเท่านั้น แต่ยังพัฒนานิสัยที่ถูกต้องซึ่งเชื่อมโยงกันในช่วงเวลาหนึ่งด้วย เช่น ลุกขึ้นและเข้านอนตามเวลาที่กำหนด ออกกำลังกาย และอื่นๆ นิสัยที่ยึดติดกับช่วงเวลาหนึ่งจะจัดระเบียบและมีระเบียบวินัยโดยเริ่มจากการทำสิ่งที่จำเป็นได้ง่ายขึ้นมาก ให้มีจุดอ้างอิงหลายประการสำหรับการมีวินัยในตนเองตลอดทั้งวัน เหนือสิ่งอื่นใด จุดอ้างอิงเหล่านี้จะช่วยให้คุณสำเร็จโปรแกรมขั้นต่ำเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

ที่หก ดูแลอารมณ์ของวินัยและการบรรลุเป้าหมาย
ยังเกี่ยวข้องกับอันที่แล้วด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความมีวินัยในตนเองนั้นแสดงออกมาในความจริงที่ว่าบุคคลสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องใส่ใจกับอารมณ์ อย่างไรก็ตาม เรากำลังพูดถึง “วิธีการอันชาญฉลาด” ใช่ไหม? ดังนั้นเราจึงต้องพยายามสร้างอารมณ์ให้เป็นพันธมิตร ไม่ใช่ศัตรู เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้พยายามที่จะ เวลางานควบคุมอารมณ์ของคุณ ง่ายกว่าที่จะบรรลุอารมณ์การทำงานที่ต้องการหากคุณใช้โครงกระดูกของวันที่อธิบายไว้ข้างต้น ตัวอย่างเช่น การจ๊อกกิ้งในตอนเช้าช่วยฉันได้มาก คุณตื่นขึ้นมาทันที ความคิดวิ่งเร็วขึ้น ความสุขทางกายล้วนๆ และความคาดหวังถึงวันใหม่จะปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นสิ่งสำคัญคือต้อง "รับ" อารมณ์นี้ไว้ไม่ให้หายไปจนถึงตอนเย็นซึ่งควรจะถูกแทนที่ด้วยความเหนื่อยล้าและความพึงพอใจจากวันที่มีชีวิตที่ดี การมีชีวิตที่คุ้มค่าโดยเฉพาะหมายความว่าไม่มีปัญหาเรื่องการมีวินัยในตนเอง

(ความมีวินัยในตนเองสามารถเป็นแหล่งของอารมณ์เชิงบวกได้ - รสชาติของชีวิตที่มีระเบียบเรียบร้อยปรากฏขึ้นอย่างช้าๆ และเป็นเรื่องดีที่รู้ว่าคุณจัดการเวลาของคุณเองในขอบเขตที่เป็นไปได้สำหรับบุคคล)

ที่เจ็ด. ตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายด้วยความมีวินัยในตนเอง
มันค่อนข้างชัดเจน ความมีวินัยในตนเองแม้จะไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่ก็ยังต้องการการปั๊มอย่างสม่ำเสมอ ตั้งเป้าหมายที่จำเป็นและมีความหมายสำหรับคุณ (อย่างน้อยก็นั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง!) และมองว่าเป็นการฝึกฝนให้มีวินัยในตนเอง จากนั้นการบรรลุเป้าหมายจะง่ายขึ้นมาก (คุณบรรลุเป้าหมายราวกับผ่านไป) หลังจาก - เป้าหมายใหม่- ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสูญเสียชีพจรตราบเท่าที่จำเป็น ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายระดับโลกทันที เริ่มต้นจากจุดเล็กๆ - แม้จะเล็กที่สุดก็ตาม หากคุณคิดว่ามันง่ายเกินไป ยิ่งดีเท่าไหร่ คุณจะประสบความสำเร็จเร็วขึ้นเท่านั้น ดีกว่าโอเวอร์โหลด

• ความมีวินัยในตนเองไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นหนทาง อย่าไปยึดติดกับมันมากนัก บางครั้งความปรารถนาที่จะจัดระเบียบทุกอย่างก็มาถึงจุดที่ไร้สาระและในทางกลับกันก็รบกวนการทำงาน
• ความมีวินัยในตนเองเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของการพัฒนาบุคลิกภาพของตนเองเท่านั้น สำคัญแต่ไม่ใช่อันเดียว และไม่ควรขัดแย้งกับเป้าหมาย อุดมคติ และความหมายของชีวิตระดับโลกของคุณ ในทางกลับกัน มันจะต้องสอดคล้องกับทั้งหมดนี้ หลักการนี้ถูกละเมิดบ่อยกว่าที่คิดวินัยในตนเองกำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้ ดังนั้นการพยายามปรับปรุงชีวิต ผู้คน (โดยไม่รู้ตัว) มักจะติดตามแฟชั่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูโพสต์ในบล็อกการพัฒนาตนเองเกี่ยวกับความเจ๋งและสำคัญในการตื่นนอนตอนตี 5 และผู้คนเริ่มฉีกตัวเองออกจากเตียงพร้อมกับเจื้อยแจ้วโดยไม่สนใจลักษณะตามธรรมชาติของร่างกายโดยไม่คิดว่าการแสดงวินัยในตนเองนี้เหมาะสมกับพวกเขาเป็นการส่วนตัวหรือไม่ (แน่นอนว่าผู้เขียนคำแนะนำดังกล่าวแทบไม่ต้องตำหนิเรื่องนี้ - ในกรณีของพวกเขาก็สามารถทำงานได้ดี ทุกคนแตกต่างกัน - และระเบียบวินัยของทุกคนก็แตกต่างกันเช่นกัน)
• คุณต้อง "ปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ" เป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องมีวินัยในตนเองมากเกินไป เข้าหาตลอดจนการพัฒนาตนเองโดยทั่วไปอย่างสงบไม่คลั่งไคล้

อย่างไรก็ตาม โดยพื้นฐานแล้วทุกอย่าง – ฉันขอย้ำ – บทความนี้ไม่ได้ครอบคลุมทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้ว ความมีวินัยในตนเองไม่เพียงแต่เป็นความสามารถในการไม่วอกแวกกับสิ่งไร้ค่าและไม่เสียเวลาเท่านั้น ความมีวินัยในตนเองคือ:

- ความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จแม้จะมีสิ่งรบกวนสมาธิก็ตาม
- ความสามารถในการควบคุมความคิดของคุณ หลีกเลี่ยงความคิดที่เป็นอันตรายและทำลายล้าง
- ความสามารถในการมีสมาธิกับปัญหาอย่างเต็มที่
- ความสามารถในการทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณโดยไม่เห็นผลทันที

รายการอาจใช้เวลานาน แต่ฉันควรเขียนเกี่ยวกับแต่ละประเด็นดีกว่า

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในการพัฒนาวินัยในตนเองและทุกสิ่งที่คุณต้องการ!

ทวีต

บวก

ส่ง

ความมีวินัยในตนเองเป็นคุณสมบัติที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จในชีวิตและธุรกิจ หากบุคคลหนึ่งมาสายตลอดเวลา ไม่ส่งโครงการที่เสร็จตรงเวลา และไม่สามารถออกจากเครือข่ายโซเชียลและเริ่มทำงานได้ แสดงว่าเขาจะขาดวินัยและการจัดระเบียบตนเอง นอกจากนี้ ระเบียบวินัยยังมีความสำคัญไม่เพียงแต่ในที่ทำงานเท่านั้น เมื่อคุณพัฒนาคุณภาพนี้ในตัวเอง คุณจะสามารถไปยิมและดูแลสุขภาพของคุณได้อย่างง่ายดาย คุณจะแก้ไขปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ทันท่วงทีและไม่ได้รับผลกระทบจากผลที่ตามมา

คำว่า "วินัย" ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายแก่หลาย ๆ คนและเกี่ยวข้องกับความรุนแรงต่อตนเองบางประเภท ทัศนคติต่อระเบียบวินัยนี้เป็นสิ่งที่ผิด แทนที่จะคิดว่าการทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการแต่จำเป็นจะน่าเบื่อแค่ไหน ลองคิดดีกว่าว่างานที่เสร็จสมบูรณ์จะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไร

เราได้รวบรวมซีรีย์สำหรับคุณ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้จะเข้าใจว่าการมีวินัยกับตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก แต่มีประโยชน์ขนาดไหน!

นอนให้ตรงเวลา

ติดตั้งเพื่อตัวคุณเอง เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตื่นเช้าและเข้านอนในตอนเย็น คุณรู้ดีว่าต้องตื่นกี่โมงเพื่อเตรียมตัวไปทำงานอย่างสงบและไปถึงที่หมายตรงเวลา คุณยังรู้ด้วยว่าคุณต้องนอนกี่ชั่วโมงเพื่อที่จะนอนหลับให้เพียงพอและรู้สึกดีตลอดทั้งวัน ทั้งหมดนี้เป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ดังนั้นควรจัดตารางเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด มันจะยากในช่วงแรกเท่านั้น จากนั้นการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะง่ายมากสำหรับคุณ

หากคุณฝ่าฝืนตารางกะทันหัน ให้ลงโทษตัวเอง ไม่ว่ามันจะฟังดูตลกแค่ไหนก็ตาม การลงโทษอาจเป็นอะไรก็ได้ - วิดพื้นสามสิบครั้ง, กีดกันเค้กที่คุณชื่นชอบและอื่น ๆ และแน่นอนว่า ยิ่งคุณละเมิดขอบเขตที่กำหนดไว้น้อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งปฏิบัติตามได้ง่ายขึ้นเท่านั้นในอนาคต

กิจกรรมกีฬา

กีฬาใดๆ ก็ตามที่สร้างวินัยให้กับบุคคล หากคุณจริงจังกับเรื่องนี้ ค้นหากีฬาที่คุณชอบและลงทะเบียนในส่วนที่เหมาะสม คุณจะเข้าเรียนในวันจันทร์ พุธ และศุกร์ เวลา 18.00-19.30 น. หากคุณไม่ขาดเรียนโดยไม่มีเหตุผล การยึดตารางนี้จะสอนให้คุณมีวินัยในด้านอื่นๆ ของชีวิต

คุณยังสามารถเล่นกีฬาได้ด้วยตัวเอง เช่น วิ่งในตอนเช้าเป็นระยะเวลาหนึ่งหรือออกกำลังกายเป็นชุด อย่างไรก็ตาม การบังคับตัวเองให้ทำสิ่งนี้เป็นประจำจะยากกว่าเล็กน้อย เนื่องจากคุณรู้ว่าไม่มีใครควบคุมคุณหรือดุคุณสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่ดี และนอกจากนี้ เงินสำหรับบทเรียนที่พลาดไปจะไม่สูญหายไป ดังเช่นกรณี กับการเข้าร่วมภาค นอกจากการพัฒนาวินัยในตนเองแล้ว การเล่นกีฬายังมีข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้อีกประการหนึ่ง - สุขภาพดีและร่างกายที่สวยงาม

ตารางเวลาประจำวัน

เตรียมสมุดบันทึกหรือไดอารี่เล็กๆ น้อยๆ ไว้สำหรับเขียนสิ่งสำคัญทั้งหมดที่คุณต้องทำ นอกจากนี้ ให้จดบันทึกไว้ในรูปแบบนี้: งาน – เวลาโดยประมาณที่ต้องทำให้เสร็จ – ลำดับความสำคัญ หากคุณสามารถระบุได้อย่างแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าแต่ละงานจะใช้เวลานานแค่ไหน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคำนวณได้ว่ามีงานกี่งานที่คุณสามารถทำให้เสร็จได้จริงในหนึ่งวัน ต้องกำหนดลำดับความสำคัญของงานเพื่อทำความเข้าใจว่างานใดสามารถโอนไปยังวันถัดไปได้ในกรณีที่ไม่มีเวลาและงานใดไม่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น พรุ่งนี้คุณสามารถตอกตะปูชั้นวางได้ แต่วันนี้ไปเยี่ยมคุณยายดีกว่า เพราะคุณสัญญากับเธอไว้นานแล้ว

หากเรากำลังพูดถึงความรับผิดชอบในการทำงาน ให้พิจารณาไม่เพียงแต่ความเร่งด่วนของงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นไปได้ที่คุณอาจต้องทำซ้ำหรือแก้ไขด้วย

ทุกอย่างอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ

หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ ให้เขียนงานปัจจุบันของคุณลงบนกระดาษโน้ตและแนบไปกับจอภาพ การเก็บรายการสิ่งที่ต้องทำไว้ต่อหน้าต่อตาคุณอยู่เสมอ สิ่งเหล่านั้นจะดูเหมือนจริงและหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับคุณ ไม่ใช่เรื่องนามธรรมและไม่สำคัญแต่อย่างใด คุณจะต้องกำจัดความรู้สึกหลีกเลี่ยงไม่ได้นี้ออกไปอย่างรวดเร็ว และงานก็จะดำเนินไปอย่างเข้มข้นและรวดเร็วยิ่งขึ้น นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าหากคุณวางคำสั่งไว้ต่อหน้าต่อตา คุณจะทำมันได้เร็วกว่าการเอามันไว้ในหัวมาก

ความเข้มข้นของความสนใจ

ศัตรูตัวฉกาจประการหนึ่งของวินัยคือการเหม่อลอย ที่นี่คุณกำลังทำงานในโครงการ และตอนนี้คุณได้ปีนขึ้นไปแล้ว สื่อสังคมเพราะเสียงแจ้งเตือนมาจากตรงนั้น เพียงเท่านี้ สมาธิก็หายไปแล้ว ตอนนี้เพื่อที่จะกลับไปสู่โปรเจ็กต์ คุณต้องใช้ความพยายามกับตัวเอง และนอกจากนี้ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำงานต่ออย่างรวดเร็วจากจุดเดิมที่คุณค้างไว้ครั้งล่าสุด บางครั้งอาจใช้เวลาพอสมควรในการทบทวนงานที่ทำเสร็จแล้วและทำความเข้าใจว่าจะต้องทำอะไรต่อไป ถ้าคุณไม่ถูกรบกวนจากสิ่งใดๆ เลยตั้งแต่แรก คุณก็คงไม่เสียเวลามากนัก

คุณสามารถฝึกสมาธิด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ ที่คุณพบและไว้วางใจ และทุกครั้งที่คุณเสียสมาธิจากการทำงานหลักให้เสร็จ ให้ดุตัวเองในใจแล้วกลับไปทำงานทันที ความรู้สึกอับอายภายในต่อหน้าตัวเองก็จะทำหน้าที่ของมันเช่นกัน หากบุคคลนั้นมีความรับผิดชอบอย่างน้อยเล็กน้อย

การควบคุมทางการเงิน

วินัยทางการเงินคือ ทางที่ดีพัฒนาวินัยประเภทอื่นในตัวเอง หลายๆ คนมักจะซื้อของที่ไม่จำเป็นจริงๆ เพราะพวกเขาต้องการมันในขณะนั้นและที่นี่ เราทุกคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดแรงกระตุ้นในการซื้อ แต่อย่างน้อยก็พยายามเก็บไว้ให้น้อยที่สุด ซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ฝึกฝนตัวเองให้ประหยัดเงินในแต่ละครั้ง ค่าจ้าง- เมื่อมันเกิดขึ้น สถานการณ์ที่ไม่คาดฝันที่ต้องอัดฉีดเงินด่วนคุณจะพูดว่า "ขอบคุณ" ตัวเองสำหรับสิ่งนี้

บันทึกค่าใช้จ่ายและรายได้ทั้งหมดของคุณ การดูตัวเลขเหล่านี้บนกระดาษหรือบนหน้าจอแท็บเล็ตจะช่วยให้คุณจัดการการเงินและพัฒนาวินัยทางการเงินได้ง่ายขึ้น

โปรโมชั่น

บนเส้นทางสู่วินัย ให้ใช้แครอทและแท่งไม้ นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่น้อย รักตัวเองและให้รางวัลทุกชัยชนะ แม้แต่ชัยชนะที่เล็กน้อยที่สุด คุณใช้เวลาทั้งวันอย่างมีประสิทธิผลที่เดชาเพื่อช่วยญาติปลูกมะเขือเทศหรือไม่? เมื่อคุณกลับถึงบ้านให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารอันโอชะ วันนี้คุณสามารถวิ่งได้มากกว่าปกติ 2 กิโลเมตรหรือไม่? ไปดูหนังตอนเย็น หากคุณไม่สามารถลงมือทำงานที่ยากๆ ได้ ให้สัญญากับตัวเองล่วงหน้าว่า “ฉันจะจัดทำสัญญาชุดนี้ที่บ้านหลังเลิกงาน ฉันจะสั่งพิซซ่าที่ฉันชอบแล้วดูในที่สุด หนังที่ผมบุ๊กมาร์กไว้นานแล้ว” การคาดหวังถึงงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์จะกระตุ้นให้คุณเริ่มทำงานทันทีและลงมือทำให้เร็วที่สุด

และสิ่งสุดท้ายอย่างหนึ่ง ลืมวลีที่ว่า “ฉันเป็นคนเอาแต่ใจอ่อนแอ” “นี่เป็นเรื่องยากเกินไปสำหรับฉัน” “ฉันขี้เกียจเกินไปและจะขี้เกียจไปตลอดชีวิต” ทั้งหมดนี้เป็นเพียงข้อแก้ตัวสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิต และหากคุณใช้วลีที่คล้ายกันกับตัวเองซ้ำๆ ก็อย่าคาดหวังใดๆ แรงจูงใจที่แท้จริงและจะ - พวกเขาจะไม่ปรากฏ บอกตัวเองว่าอะไรก็ตามที่คุณตั้งใจไว้ คุณจะประสบความสำเร็จ แล้วคุณจะเห็นว่ากำลังใจภายในจะเริ่มเติมเต็มคุณอย่างไรและการรักษาวินัยในตนเองก็ไม่ใช่เรื่องยาก

ความมีวินัยในตนเองเป็นนิสัยที่ได้รับมา การควบคุมการกระทำของตนเอง การบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยไม่คำนึงถึงอารมณ์

คุณสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองได้ด้วยความมีวินัยในตนเอง เส้นทางชีวิต- การได้รับประโยชน์จากการกระทำเป็นจุดสนใจหลักของการมีวินัยในตนเอง เมื่อคุณตัดสินใจอย่างเจาะจงแล้ว ความมีวินัยในตนเองจะรับประกันความสำเร็จ

วิธีการพัฒนาวินัยในตนเอง

เป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนาวินัยในตนเองในหนึ่งหรือสองวัน คุณต้องฝึกฝนมันเป็นเวลานาน แต่ละวิชาก็มีช่วงเวลาของตัวเอง: หนึ่งสัปดาห์, หกเดือน, หนึ่งเดือน

นิสัยในการพัฒนาวินัยในตนเองก็เหมือนกับการเสริมสร้าง มวลกล้ามเนื้อร่างกาย ยิ่งคุณฝึกบ่อยเท่าไร คุณก็ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและรู้สึกแข็งแรงมากขึ้น

จดจำ คุณกลายเป็นคนอ่อนแอและไม่ได้รับการปกป้องเมื่อคุณไม่พัฒนา- หากคุณไม่มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย นั่นหมายความว่าคุณติดอยู่ในเขตความสะดวกสบายของตัวเอง

การพัฒนาวินัยในตนเองเป็นแนวทางในการแก้ปัญหา- วินัยในตนเองเป็นเครื่องมืออย่างหนึ่งในการพัฒนาตนเองส่วนบุคคลซึ่งเป็นวิธีการบรรลุเป้าหมาย

ความจริงก็คือ ความมีวินัยในตนเองต้องพัฒนาผ่านการฝึกฝนจนเป็นนิสัย.

ตัวอย่างเช่น คุณรับประทานอาหารเช้าและกลางวันในเวลาเดียวกัน - คุณทำโดยไม่คิด ซึ่งหมายความว่ามันจะกลายเป็นนิสัยถาวร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม นิสัยสามารถพัฒนาและกลายเป็นนิสัยถาวรได้ แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องมีสมาธิและพัฒนานิสัย- ทุกๆ วันคุณใช้ความพยายามน้อยลงในการพัฒนานิสัย จากนั้นคุณจะรู้สึกว่าการเปลี่ยนไปสู่นิสัยถาวรสำเร็จแล้ว คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากนิสัยนี้อีกต่อไป

ตัวอย่าง: คุณพาสุนัขไปเดินเล่นทุกเช้า, ทิ้งขยะก่อนทำงาน, อ่านหนังสือพิมพ์ฉบับล่าสุด, ล้างรองเท้าในตอนเย็น, จูบญาติเมื่อพบกัน

วิธีการพัฒนาวินัยในตนเอง

นักจิตวิทยาอธิบายว่าบุคคลที่ไม่มีวินัยจะถูกลิดรอนจาก: เสรีภาพในการลงมือทำ การได้มาซึ่งความสามารถและทักษะ เช่น เรียนดนตรี เรียนภาษาต่างประเทศ

ความมีวินัยในตนเองจะนำบุคคลไปสู่ขั้นตอนบางอย่างที่สำคัญในชีวิต

ทดสอบตัวเองเพื่อดูว่าคุณสามารถจัดการกับตัวเองโดยเพิ่มความมีวินัยในตนเองได้หรือไม่

1. การวิเคราะห์ตนเองเขียนความทะเยอทะยาน ความฝัน และเป้าหมายในชีวิต ทิศทางภารกิจของคุณลงในกระดาษ การวิเคราะห์ตนเองจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณเป็นใคร ค่านิยมของคุณ- การตัดสินใจที่ถูกต้องจะถือเป็นพื้นฐาน ไม่ใช่ความรู้สึกของคุณในขณะนี้

2. การทำงานของจิตใต้สำนึกจิตใต้สำนึกมีวินัยในตนเองและให้สัญญาณเกี่ยวกับความถูกต้องของการกระทำของคุณ บางครั้งบุคคลหนึ่งกระทำการที่ขาดวินัยโดยไม่สังเกตเห็น สิ่งแวดล้อมปฏิกิริยาของพวกเขา

ตัวอย่าง: พูดเสียงดังในระบบขนส่งสาธารณะ กัดเล็บ สบถด้วยคำพูดที่ถูกเซ็นเซอร์

ด้วยการพัฒนาวินัยในตนเองอย่างต่อเนื่อง จิตใต้สำนึกจะแยกการกระทำที่ไม่มีระเบียบวินัยทั้งหมด ติดตามพฤติกรรมของคุณ เน้นคุณค่าและเป้าหมาย

3. ทัศนคติต่อการมีวินัยในตนเองการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้นี่คือการพัฒนาวินัยในตนเอง บุคคลพัฒนาภาระผูกพันภายในเวอร์จิเนีย

ตัวอย่าง: เดินเล่นกับลูกทุกวัน อ่านนิทานตอนกลางคืน ตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า

การไม่ปฏิบัติตามภาระผูกพันทำให้บุคคลอ่อนแอลง การไม่ปฏิบัติตามข้อผูกพันข้อหนึ่งก็เพียงพอแล้วซึ่งจะนำมาซึ่งความล้มเหลวในการปฏิบัติตามข้อที่สองที่สาม .... ช่วงเวลาดังกล่าวสามารถสังเกตได้ในที่ทำงาน ที่บ้าน ในความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูง

4. ชัยชนะและความกล้าหาญอย่าตั้งเป้าหมายยากๆ ที่คุณไม่สามารถบรรลุได้ บางครั้งความหลงใหลและอารมณ์ผลักดันให้คุณแสดงอาการหุนหันพลันแล่น ความกล้าที่จะยอมรับการกระทำนั้นเป็นไปไม่ได้ เพราะตัวมันเองจะทำให้บุคคลมีวินัย- ความกล้าหาญอย่างยิ่งที่จะเผชิญกับความยากลำบากและความเจ็บปวด มีชัยชนะในชีวิต: ความมั่นใจในตนเอง ความกล้าหาญ จะเพิ่มวินัยในตนเอง.

5. การออกกำลังกายที่สงบเงียบบางครั้งการพูดคุยกับตัวเองในรูปแบบของบทสนทนาภายในก็มีประโยชน์: สงบสติอารมณ์ ให้กำลังใจตัวเอง ของคุณ " เสียงภายใน“จะเติมเต็มคุณด้วยเป้าหมาย เรียกร้องความกล้าหาญ และช่วยให้คุณบรรลุภารกิจ ตัวอย่าง: การไปพบทันตแพทย์

วิธีการพัฒนาวินัยในตนเอง

เป็นนิสัยที่ดีที่จะใช้ความมุ่งมั่น อารมณ์ และเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ดำเนินชีวิตที่ดี โดยไม่ถูกรบกวนจากเรื่องเล็ก เรื่องเล็ก เพื่อไม่ให้สูญเสียความหมายของชีวิต

ความมีวินัยในตนเองหมายถึงความสามารถในการ:

• บรรลุเป้าหมายโดยไม่สังเกตเห็นสิ่งรบกวนสมาธิ(เคลียร์โต๊ะจาก. วัตถุแปลกปลอม, ตัดการเชื่อมต่อจากการสนทนาขณะทำงาน);
• ควบคุมความคิด การกระทำ การกระทำ(พัฒนานิสัยเมื่อคุณทำงาน - เพื่อไม่ให้เสียสมาธิ);
• มีสมาธิกับปัญหาเฉพาะ(เพื่อไม่ให้เสียจิตวิญญาณในการทำงานในระหว่างวันทำงาน)
• ได้รับผลลัพธ์ที่ดีสำหรับ ช่วงเวลาสั้น ๆ (สามารถแสดงความเหนื่อยล้าและความพึงพอใจจากการทำงานได้ อารมณ์เชิงบวก: การสำแดงรสนิยมแห่งชีวิต, ความสามารถในการจัดการเวลา)

วิธีการเรียนรู้วินัยในตนเอง

ศัตรูหลักของการมีวินัยในตนเองคือ:

ความหุนหันพลันแล่นและความว้าวุ่นใจ- การกระทำของบุคคลไม่มั่นใจและเก็บรวมรวม เขามองหาข้อแก้ตัว พิสูจน์ว่าความผิดพลาดคืออุบัติเหตุ และเขาตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ต่างๆ บุคคลที่มีระเบียบวินัยปฏิบัติตามภาระหน้าที่ของตนตรงเวลา

ความเหนื่อยล้า- ปริมาณงานต่อคนต่อวันหรือสัปดาห์ บุคคลที่มีความมีวินัยในตนเองสูงจะสามารถควบคุมการกระทำของตนได้แม้จะเหนื่อยล้าก็ตาม

หากต้องการเรียนรู้การมีวินัยในตนเอง สิ่งสำคัญคือการเป็นประโยชน์ต่อตนเอง- หากคุณเป็นคนหุนหันพลันแล่น ให้พิจารณาการกระทำของคุณใหม่และพัฒนาวินัยในตนเอง และถ้าคุณเหนื่อยก็นอนหลับฝันดีที่บ้าน ที่ทำงานก็ออกกำลังกายได้ เดินเรื่องงานได้ (เอาเอกสารไปแผนกอื่น) การมีวินัยในตนเองดังกล่าวส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ.

วิธีพัฒนาวินัยในตนเองคือการแก้ปัญหาที่คุณสามารถทำให้สำเร็จได้

คุณอาจสงสัยตัวเองและถามคำถาม:“ และฉันสามารถพัฒนาวินัยในตนเองได้- มาลองไปพร้อมๆ กัน กลั้นลมหายใจแล้วนับวินาที: 21, 22, 23, 24... 38, 39, 40 ทำการทดลองได้ดี วิเคราะห์ตัวเอง ยิ่งคุณสะสมวินาทีได้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งปรารถนาที่จะพัฒนาวินัยในตนเองมากขึ้นเท่านั้น ใครๆ ก็สามารถปรับปรุงได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

การพัฒนาวินัยในตนเองที่ก้าวหน้าคือการที่คุณไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้นก. ขั้นแรก สร้างนิสัยอย่างหนึ่ง คือ เดินตรง แล้ววางเท้าให้ถูกต้องเวลาเดิน ไม่พูดเสียงดัง ไม่กินข้าวหลัง 18.00 น. เป็นต้น ยิ่งคุณมีวินัยในตัวเองมากเท่าไร จิตสำนึกของคุณก็จะยิ่งชัดเจนขึ้น ชีวิตของคุณก็จะง่ายขึ้นและสวยงามมากขึ้นเท่านั้น

วิธีการพัฒนาวินัยในตนเอง

บางครั้งเราจำวัยเด็กที่มีความสุขได้ เช่น งานปาร์ตี้ การใช้จ่ายเงิน เกมส์คอมพิวเตอร์- ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นความสุขระยะสั้น ในขณะนี้ คุณขาดวินัยในตนเองแม้แต่น้อย ไม่ได้คิดที่จะได้รับประโยชน์จากโอกาสระยะยาว- แต่เวลาผ่านไป มีเพียงคนที่มีวินัยเท่านั้นที่ต้องการพัฒนาวินัยในตนเอง:

• คุณไปทำงานด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้ปกครอง
• คุณได้รับเงินในขณะที่หาเลี้ยงครอบครัว
• คุณควบคุมลำดับในบ้าน

คุณพยายามควบคุมตัวเองจากความสุข: ซื้อรถ, ไปทะเล เพราะจะต้องใช้เงินเพื่อการศึกษาลูก ลำดับความสำคัญมีวินัยในบุคคลโดยการพัฒนาวินัยในตนเอง

รับมัน ตัวอย่างด้วย คนที่ประสบความสำเร็จ ที่ได้บรรลุถึงระดับหนึ่งแล้ว หากเป็นไปได้ ค้นหาว่าคุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร ลองดูนิสัยและความมีวินัยในตนเองของพวกเขาให้ละเอียดยิ่งขึ้น

หากคุณต้องการพัฒนาวินัยในตนเอง ความสามารถ คุณสมบัติบางอย่าง คุณต้องค้นหาสังคมที่เหมาะสมด้วยการสื่อสารกับพวกเขา- สักพักคุณสมบัติเหล่านี้จะปรากฎในตัวคุณ

การควบคุมตนเองเมื่อไม่ปฏิบัติตามวินัยในตนเอง (มาสาย ประชุมผู้ปกครอง) คุณดำเนินการตัวเองในรูปแบบของค่าปรับเป็นเงิน เด็กหรือผู้ปกครองสามารถจ่ายค่าปรับเป็นเงินได้หากรู้สึกผิด ลดวินัยในตนเอง หรือวาดดาวบนคอมพิวเตอร์เพื่อสะท้อนถึง “ข้อดี” หรือ “ข้อเสีย” ของคุณ

คนมีวินัยและไม่มีวินัย

หากคุณพิจารณาทีมที่คุณทำงานอย่างใกล้ชิด คุณจะมองเห็นบางคนที่เลื่อนออกไปในภายหลัง โดยอ้างว่าขาดความเข้มแข็ง - กำลังใจ พวกเขาถูกเรียกว่า วิชาที่ไม่มีระเบียบวินัย- พวกเขาไม่สามารถสำเร็จการศึกษาจากสถาบันการศึกษาได้ แต่ในขณะทำงาน พวกเขาจำเป็นต้อง "ปรับ" - ควบคุมอยู่เสมอ

สตีเฟน อาร์. โควีย์พูดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับคนที่ไม่มีวินัยว่า “พวกเขาเป็นทาสของตัณหา ความปรารถนา และอารมณ์” บางทีคนที่ไม่มีวินัยอาจไม่ต้องการมีวินัยในตนเองเนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่ง (ไม่แยแส, ความเกียจคร้าน) หรือถูกลิดรอนโอกาสดังกล่าวเนื่องจากจิตใจของพวกเขาอ่อนแอ

คนที่มีระเบียบวินัยพวกเขามีวินัยในตนเองสูง ศึกษา ทำงานด้วยความอุตสาหะ และบรรลุเป้าหมายของชีวิต หรือบางทีพวกเขาอาจเกิดมาพร้อมกับความมีวินัยในตนเอง เพื่อยืนหยัด “เป็นผู้นำ” และขับเคลื่อนความก้าวหน้า

ความมีวินัยในตนเองคือความสามารถที่ได้รับในการทำงานลำดับความสำคัญให้เสร็จสิ้นภายในระยะเวลาที่กำหนด

คุณเคยพบงานในชีวิตของคุณเมื่อนานมาแล้ว แต่มีบางสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณเริ่มเดินไปในทิศทางที่เลือกอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? คุณต้องการที่จะตระหนักรู้ในตัวเอง แต่มีบางอย่างดึงคุณลง คุณยอมแพ้และไม่อยากลองก้าวไปข้างหน้าด้วยซ้ำ? บางทีคุณแค่ต้องมีวินัยอย่างมีสติหรือมีวินัยในตนเอง อ่านบทความของเราเกี่ยวกับวิธีพัฒนาวินัยในตนเองใน 10 วัน

วิธีการพัฒนาและเสริมสร้างวินัยในตนเอง

คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงแล้วหรือยัง? คุณอาจคุ้นเคยกับวิธี Brian Tracy อยู่แล้ว เขาเชื่อว่าการมีวินัยในตนเองและการสำแดงออกมามีบทบาทสำคัญในการพัฒนาตนเอง ในหนังสือ "ไม่มีข้อแก้ตัว! พลังแห่งวินัยในตนเอง" Brian อธิบายกฎเกณฑ์ของการจัดระเบียบส่วนบุคคลและความมีวินัยในตนเองด้วยภาษาที่ชัดเจน หนังสือเล่มนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุเป้าหมาย สำหรับผู้ที่เต็มไปด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะทำมากขึ้น รับมากขึ้น และบรรลุผลสูงสุดกว่าที่เคยมีมา

มีวินัยในตนเองใน 10 วัน - จริงหรือ?

ใช่! ถ้าคุณใช้ วิธีการที่รวดเร็วเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย จะเริ่มตรงไหน พัฒนาวินัยในตนเองอย่างไร? ขั้นตอนแรกคือการเอาชนะความกลัวที่พันธนาการคุณด้วยโซ่ตรวนอันแข็งแกร่งกับประสบการณ์เชิงลบในอดีต หลังจากนี้เราก็สามารถเริ่มต่อสู้กับความเชื่อที่ขัดขวางไม่ให้เราเริ่มโครงการสำคัญๆ ได้ อ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาการพัฒนาตนเอง

ด้านล่างนี้คือรายการท่าออกกำลังกาย วันละ 1 ครั้ง แบบฝึกหัดแต่ละครั้งควรใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที คุณจะต้องมีกระดาษ ปากกา และความซื่อสัตย์สูงสุดกับตัวเอง สาระสำคัญของแบบฝึกหัดคือการเอาชนะความกลัวและรูปแบบของความกลัวผ่านการประยุกต์ใช้วินัยอย่างมีสติ

วันที่ 1

หนึ่งใน เงื่อนไขที่สำคัญการพัฒนาคือการวิปัสสนา ขั้นตอนแรกคือการวิเคราะห์เบรกอันทรงพลังบนเส้นทางสู่ความฝันของคุณ - กลัวการปฏิเสธ- หลายคนที่ถูกปฏิเสธในความพยายามครั้งแรก ต่างหยุดความพยายามครั้งต่อๆ ไปทั้งหมด

เพื่อเอาชนะอุปสรรคแรก ให้บรรยายเหตุการณ์สามเหตุการณ์ที่คุณรู้สึกถึงความขมขื่นของการถูกปฏิเสธหรือความละอายใจต่อความผิดพลาด

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเหตุการณ์เหล่านี้ควรเป็นสามเหตุการณ์ที่แตกต่างกันจากสามช่วงชีวิตของคุณ: วัยเด็ก วัยรุ่น และอดีตอันใกล้นี้ ขณะออกกำลังกาย ให้ติดตามสถานะทางอารมณ์และร่างกายของคุณ ปฏิกิริยาของคุณคืออะไร? นี่คือความเข้าใจว่าประสบการณ์ในอดีตมีอิทธิพลต่อคุณอย่างไร ชีวิตจริงและมันรบกวนอย่างไร
.

“ ฉันช่วยตัวเอง - การวิเคราะห์ตนเอง, มีวินัยในตนเอง, การศึกษาด้วยตนเอง, การพัฒนาตนเอง” - Eugene Ionesco, "เก้าอี้"

วันที่ 2

นอกจากความกลัวการถูกปฏิเสธแล้ว ยังมีอุปสรรคร้ายแรงอีกประการหนึ่งคือ กลัวความสำเร็จ- จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนไม่พอใจกับความสำเร็จของฉัน? และฉันจำเป็นต้องเอาใจใส่ตัวเองเป็นพิเศษหรือไม่? หรือบางทีฉันอาจไม่สมควรได้รับความสำเร็จเลย?

เพื่อเอาชนะความกลัวนี้ ให้เปิดเผยสถานการณ์สามประการที่คุณประสบความสำเร็จบนกระดาษแผ่นหนึ่ง แต่ความสำเร็จนี้เป็นแรงผลักดันให้เกิดปัญหาบางอย่าง อย่าลืมติดตามปฏิกิริยาของคุณต่อกระบวนการอธิบายสถานการณ์ ท้ายที่สุดแล้ว เพื่อเริ่มฝึกความอดทนของคุณเอง คุณต้องบอกลาความคับข้องใจในหลายปีที่ผ่านมาที่ฉุดรั้งเราไว้ ไม่ยอมให้คุณก้าวต่อไป

วันที่ 3

ในคำถามที่ว่าจะเพิ่มวินัยในตนเองได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องได้รับอิสรภาพจากความคิดเห็นของผู้อื่น กลัวว่าจะไม่ได้เป็นไปตามความคาดหวังบังคับให้ผู้คนเป็นคนที่มีอัธยาศัยดีและเชื่อถือได้ สำหรับบางคนสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นความทะเยอทะยานที่จะเป็น ผู้ชายที่ดีแต่สถานการณ์นี้ทำลายบุคลิกภาพและเป้าหมายของมัน ทั้งหมดนี้จมอยู่ใต้ "ควร" และ "ต้องการ" ของผู้อื่น ซึ่งผู้ช่วยเหลือพร้อมที่จะอยู่เหนือความปรารถนาของตนเอง

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะอธิบายสามสถานการณ์ที่คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำจริงๆ แต่คุณเขินอายที่จะปฏิเสธ หรือในทางกลับกัน สิ่งที่คุณไม่ได้ทำเพราะกลัวว่าจะถูกประณาม แต่คุณอยากทำจริงๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการวิเคราะห์ปฏิกิริยาของคุณต่อความทรงจำ ซึ่งสาระสำคัญทั้งหมดของปัญหาในปัจจุบันนั้นถูกฝังอยู่ในนั้น

วันที่ 4

อุปสรรคอีกประการหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้เปลี่ยนจากการคิดไปสู่การทำคือ กลัวความธรรมดา- คุณต้องการที่จะทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบอยู่เสมอ แต่เป็นเพราะความสมบูรณ์แบบที่มากเกินไปนี้เองที่แม้แต่คนที่มีความสามารถที่สุดก็มักจะยอมแพ้ ความกลัวคนธรรมดาทำให้คุณไม่สามารถเริ่มทำงานในทิศทางที่คุณเลือกได้

กลับไปที่จดหมายของเรากันเถอะ! ตอนนี้ถึงเวลาสำหรับสามสถานการณ์ที่คุณรู้สึกกลัวคนธรรมดา อย่าลืมวิเคราะห์ปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์ต่างๆ

วันที่ 5

หลายๆ คนจะรู้สึกมั่นใจก็ต่อเมื่อชีวิตกลายเป็นนิสัย เช่น ทรงผมแบบเดียวกัน เสื้อผ้าสไตล์ การเลือกอาหารมื้อเย็น ปรากฏขึ้น กลัวความเสี่ยงซึ่งไม่อนุญาตให้เราเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ชีวิตของตัวเอง- โดยปกติแล้วต้นตอของปัญหาดังกล่าวจะอยู่ที่ แต่จะพัฒนาความมั่นใจในตนเองได้อย่างไร? รวมถึงวิธีพัฒนากำลังใจและความมีวินัยในตนเอง

“เฉพาะผู้ที่ยินดีเสี่ยงเท่านั้นที่จะว่ายไปไกล เรือปลอดภัยอยู่ไม่ไกลจากชายฝั่ง” - เดล คาร์เนกี นักจิตวิทยาและนักเขียนชาวอเมริกัน

ลองนึกถึงสามสถานการณ์ที่คุณเสี่ยงกับบางสิ่งแต่กลับกลายเป็นความล้มเหลว ตอนนั้นคุณรู้สึกอย่างไร? อย่ากลัวที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองให้มากที่สุด

วันที่ 6

เมื่อความกลัวหลักได้รับการตรวจสอบแล้ว และแผนการที่จะเอาชนะความกลัวเหล่านั้นได้เริ่มปรากฏในจิตใต้สำนึกของคุณแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มต่อสู้กับแบบเหมารวมและความเชื่อที่ผิด ๆ

สโลแกนที่ไม่ถูกต้องหลักในชีวิตคือ "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร"- คุณต้องการทำทุกอย่างในคราวเดียวโดยไม่ต้องจินตนาการถึงการบรรลุเป้าหมาย การดำเนินการทีละขั้นตอนหรือไม่ทำเลย บ่อยกว่านั้นทุกอย่างจบลงด้วยความว่างเปล่า

แบบฝึกหัดที่ดีในการต่อสู้กับแนวทางนี้คือ การสร้างภาพ- ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนจะเริ่มทำอะไรอย่างเช่นออกกำลังกายจริงๆ คิดเกี่ยวกับการชาร์จ แต่ในรายละเอียดที่เล็กที่สุดทั้งหมด: ความรู้สึกสัมผัส กลิ่น อุณหภูมิ การออกกำลังกาย ความรู้สึก ด้วยการรวมจินตภาพทางจิตนี้ จิตสำนึกของคุณจึงพร้อม
ไกลออกไป.

วันที่ 7

มีอะไรอีกที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย? ความเชื่อ” ฉันจะต้องดีที่สุด- ความปรารถนาในความสมบูรณ์แบบยังคงเป็นอุปสรรคต่อเส้นทางที่เลือก เพื่อก้าวข้ามอุปสรรคนี้ ให้เขียนจดหมายธรรมดาๆ สองสามฉบับถึงเพื่อนหลายๆ คน ให้สิ่งเหล่านี้เป็นตัวอักษรธรรมดาๆ ไม่ใช่ประกายด้วยความฉลาดหรืออัจฉริยภาพด้านสไตล์ รับคำตอบและทำความเข้าใจว่าแม้แต่ความพยายามดังกล่าวก็ยังได้รับความสนใจและได้รับการตอบสนองอย่างจริงใจ

วันที่ 8

“บางทีฉันอาจจะโชคดี”- ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? แต่เป็นความเข้าใจที่ว่าชีสที่แจกฟรีมาในกับดักหนูเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ เบื้องหลังความสำเร็จคือการทำงานหนักและมีวินัยในตนเอง เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุสิ่งใดๆ เพียงแค่หวังโชค

เพื่อให้มีวินัยในตนเอง ให้เรียบเรียงงานของคุณเป็นคำพูดเดียว เช่น:

• ฉัน Ivan Semyonov วาดภาพทิวทัศน์วันละหนึ่งชั่วโมง

ตอนนี้แขวนสโลแกนนี้ไว้ในที่ที่โดดเด่น: ตู้เย็น, กระจกตรงโถงทางเดิน, โต๊ะข้างเตียง- สถานที่ใดก็ตามที่ทำให้ละสายตาจากสายตาในแต่ละวัน

วันที่ 9

คุณคงเคยได้ยินบางอย่างเช่น: " ฉันมีบุคลิกแบบนี้ ฉันทุกคนก็เหมือนแม่ของฉัน- เคล็ดลับการโน้มน้าวใจอีกอย่างหนึ่ง

“ต้องใช้นักบำบัดกี่คนในการเปลี่ยนหลอดไฟ? มีเพียงอันเดียว แต่หลอดไฟต้องอยากเปลี่ยนจริงๆ” เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย

เพื่อจัดการกับกับดักนี้ จงซื่อสัตย์กับตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่อยากทำกิจกรรมเลย การค้นพบเหตุผลที่แท้จริงจะช่วยให้คุณรับมือกับเหตุผลเหล่านั้นได้สำเร็จ

วันที่ 10

ความเชื่อ” สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น“ไม่อนุญาตให้เราเคลื่อนไปในทิศทางที่ถูกต้อง พันธนาการแขนและขาของเรา คุณจะล้ม คุณจะลืมคำพูดของคุณ คุณจะถูกไล่ออก คุณจะล้มเหลว

สร้างเอกสารเป้าหมาย: จากนั้นจดบันทึกเครื่องมือทั้งหมดและการดำเนินการทั้งหมดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างเป็นกลาง แนวทางนี้จะช่วยรับมือกับความกลัวความล้มเหลว

เบื้องหลังการทำงานอย่างหนักเพื่อตัวเองตลอด 10 วัน เราหวังว่าแบบฝึกหัดของเราจะช่วยคุณตอบคำถาม “จะเรียนรู้การมีวินัยในตนเองได้อย่างไร” จำไว้ว่าทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้น!