ทำอย่างไรให้เอวบาง? การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง.

เอวตัวต่อเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝัน หากคุณจัดการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ข้อบกพร่องด้านรูปร่างอื่นๆ จะดูเหมือนเป็นเพียงคุณสมบัติ

แต่นี่ไม่ใช่งานง่าย ท้ายที่สุดแล้ว เอวบางคือสิ่งที่ผู้หญิงเสียเป็นอันดับแรกหลังคลอดบุตร เนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

คุณไม่เพียงแต่ต้องเพิ่มกล้ามหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังต้องปรับท่าทางให้ถูกต้อง จัดการกับไขมันสะสมที่สีข้าง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในอีกด้วย

ออกกำลังกายยังไงให้เอวบาง?

ผู้หญิงใช้ความพยายามอย่างมากในการต่อสู้ น้ำหนักเกิน- แต่บ่อยครั้งกลับกลายเป็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ใด ๆ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ความพยายามทั้งหมดไปกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แน่นอนว่านี่คือส่วนสำคัญของกลยุทธ์ในการบรรลุเป้าหมาย เอวบาง- แต่ไม่ใช่เพียงคนเดียว คุณควรใส่ใจอะไรอีกหากการออกกำลังกายหน้าท้องไม่เป็นประโยชน์?

1. ท่าทาง แม่นยำยิ่งขึ้นคือกล้ามเนื้อหลัง ทดสอบหน้ากระจก: เมื่อคุณยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและหมุนไหล่ ท้องของคุณจะหดกลับเองราวกับใช้เวทมนตร์ ไม้กายสิทธิ์- หนึ่งใน วิธีที่ดีบรรลุท่าทางที่สง่างาม - โยคะซึ่งดูเหมือนจะไม่เกี่ยวอะไรกับการบรรทุกหนักบนหน้าท้อง
2. กล้ามเนื้อหน้าท้องภายใน บางครั้งท้องของคุณพังไม่ใช่เพราะคุณมีหน้าท้องที่อ่อนแอ แต่เป็นเพราะกล้ามเนื้อไม่ยึดอวัยวะภายในไว้ พวกเขาสร้างผลกระทบที่ไม่น่าดูของพุง "ห้อย"
3. การฝึกคาร์ดิโอในขณะท้องว่าง ดูเหมือนว่าการวิ่ง ปั่นจักรยาน และกระโดดเชือกไม่เกี่ยวอะไรกับเอวบางเลย ปรากฎว่าไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อเราตื่นนอนตอนเช้าร่างกายได้ใช้แคลอรี่จากอาหารไปจนหมดในชั่วข้ามคืน หากคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้วและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนนี้ ร่างกายของคุณจะไม่มีทางรับแคลอรี่ได้นอกจากไขมันสำรอง รวมถึงด้านข้างด้วย

วิธีถอดด้านข้างของเอวและทำให้เอวบางที่บ้าน: ออกกำลังกาย

สาวๆ หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เริ่มกินน้อยและออกกำลังกายเยอะๆ นี่เป็นความผิดพลาด ร่างกายคิดว่ามันมาถึงแล้ว สถานการณ์ที่รุนแรงและเริ่มปกป้องไขมันสำรองอย่างกระตือรือร้นเป็นพิเศษ ข้อควรจำ: การลดน้ำหนักไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แบบฝึกหัดควรอยู่ในความสามารถของคุณ นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ

1. ยกขาข้างขึ้น นอนตะแคงของคุณ พิงศอกล่างของคุณ เริ่มยกขาส่วนบนขึ้น 30-40 ซม. อย่าลดขาลงจนสุด ปล่อยให้ "ห้อย" กลางอากาศสักครู่ ผลกระทบเพิ่มเติม: เสริมสร้างต้นขาและบั้นท้าย



2. ไม้กระดานด้านข้าง ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในการฝึกครั้งก่อน จากท่านี้ คุณจะต้องยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยพักบนข้อศอกและเท้า ร่างกายทั้งหมดควรเป็นเส้นตรงเส้นเดียว ยืดคอของคุณไว้และ หน้าอก- เปิด. ผลกระทบเพิ่มเติม: เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน



3. ท่าสามเหลี่ยม นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ที่มาจากโยคะ วางเท้าของคุณให้ห่างกันสามช่วงไหล่ กางแขนของคุณ เอื้อมมือไปข้างหน้าเพื่อหนึ่งในนั้น เอามือแตะที่ตีนชื่อเดียวกันหรือพิงไว้ ตรึงในตำแหน่งนี้ ผลเพิ่มเติม: การยืดกล้ามเนื้อขา

ออกกำลังกายโดยใช้ห่วงสำหรับเอว

ก่อนอื่นคุณต้องเลือก ห่วงที่ถูกต้อง- หากคุณเป็นมือใหม่ คุณต้องมีตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบา ไม่ช่วยทำให้มีเอว แต่คุณจะต้องเตรียมพร้อมที่จะก้าวไปสู่กระสุนปืนที่ยากที่สุดต่อไป

วิดีโอ: ออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อลดน้ำหนักและเอวบาง

ด้วยห่วงนวด ชั้นเรียนจะยากขึ้น แต่ไม่ใช่เพราะมีลูกบอลอยู่บนนั้น พื้นผิวด้านในช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตัวเลือกนี้ยากกว่าและการฝึกอบรมก็มีประสิทธิภาพมากกว่า ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณสามารถเลือกรุ่นที่ถ่วงน้ำหนักได้

1. การบิดแบบง่าย ให้ทำมากที่สุด ออกกำลังกายง่ายๆยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน กระชับหน้าท้อง วางห่วงไว้บนเอว แล้วเริ่มหมุน

2. การบิดที่ซับซ้อน แตกต่างจากรุ่นก่อนตรงที่ขาจะกางออกเท่าช่วงไหล่ พยายามเคลื่อนไหวเพื่อให้ห่วงเคลื่อนไปตามเอวจากบนลงล่าง



3. บิดสองห่วง แบบฝึกหัดนี้มีผลมากกว่ามาก แต่ต้องใช้ทักษะมาก คุณควรดำเนินการต่อไปหลังจากเชี่ยวชาญสองรายการก่อนหน้าแล้ว

Oxysize - ออกกำลังกายหน้าท้องและเอว

Oxysize เป็นเทคนิคพิเศษที่ผสมผสานการหายใจและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน มันค่อนข้างชวนให้นึกถึง "ลมหายใจแห่งไฟ" ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโยคะ: การหายใจออกที่รุนแรงในช่วงสั้น ๆ ตามด้วยการสูดดมที่ไม่สามารถควบคุมได้ การหายใจนี้ทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นแต่ยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย เชื่อกันว่าด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน

1. โค้งด้านข้าง ยืนตัวตรง. ยืดแขนของคุณขึ้น พันมือข้างหนึ่งไว้รอบข้อมือของมืออีกข้างหนึ่ง ดึงไปด้านข้างโดยเอนไปในทิศทางเดียวกัน หายใจเป็นพิเศษขณะทำสิ่งนี้

2. ส่วนโค้งบนเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้ วางมือของคุณและลุกขึ้นนั่ง กางขาของคุณให้กว้างไปข้างหน้าแล้ววางลงบนนิ้วเท้า หลังจากนั้น ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากเก้าอี้ โดยงอลำตัวเป็นส่วนโค้ง ทำการหายใจ
3. บิดตัวบนเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าชิดกัน วางมือซ้ายไว้ข้างหลังคุณ ยกมือขวาขึ้นแล้วดึงไปทางซ้าย ช่วยบิดตัวด้วยการดันด้วยมือซ้าย ทำวัฏจักรการหายใจ. ทำซ้ำอย่างสมมาตร

แผ่นดิสก์กีฬาสำหรับเอว: การออกกำลังกาย

แผ่นดิสก์กีฬาเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักยอดนิยมมาตั้งแต่สมัยแม่ของเรา การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการบิดขั้นพื้นฐานจนถึงอาการวิงเวียนศีรษะ บางคนหมุนมันไม่เพียงแต่ด้วยมือเท่านั้น แต่ยังหมุนด้วยมือด้วย บ้างก็ฝึกเล่นสองแผ่นพร้อมกัน นี่คือตัวอย่างแบบฝึกหัดบางส่วน

1. บิดตรงข้าม ยืนบนแผ่นดิสก์ วางเก้าอี้ไว้ทั้งสองด้านโดยหันหลังให้ วางมือของคุณไว้บนพวกเขา วางขาและสะโพกของคุณบนดิสก์ในทิศทางเดียวและลำตัวและแขนของคุณในอีกทิศทางหนึ่ง แล้วในเวอร์ชั่นมิเรอร์
2. นั่งบนแผ่นดิสก์ งอเข่าแล้ววางลงบนพื้น ขณะขยับขาให้หมุน 360 องศา แล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม.

3. วางแผ่นดิสก์ไว้ระหว่างฝ่ามือของคุณ บีบให้แน่น ขยับตามเข็มนาฬิกาด้วยมือข้างหนึ่งและอีกมือทวนเข็มนาฬิกา แล้วในทางกลับกัน

การออกกำลังกายสำหรับเอวในยิม: fitball

กุญแจสำคัญในการมีเอวที่สวยงามคือการออกกำลังกายซ้ำๆ เป็นประจำ ดังนั้นหลายคนจึงพบว่าการทำเองที่บ้านง่ายกว่า ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีความอดทนในการไปออกกำลังกายทุกวัน อย่างไรก็ตามก็มีผู้ที่ชื่นชอบเช่นกัน

จำไว้ว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่ จำนวนมากการฝึกซ้ำ แต่การดำเนินการทางเทคนิค ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยคุณได้ คุณจะสร้างโปรแกรมการฝึกโดยใช้ฟิตบอลได้

1. เอียงลูกบอล คุกเข่าลง หยิบลูกบอลไว้ในมือแล้วยื่นออกไปเหนือศีรษะ เอียงลำตัวและแขนไปทางขวา พยายามรักษาสะโพกและขาให้นิ่ง จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
2. ยกก้น นอนหงาย งอเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศา วางหน้าแข้งของคุณไว้บนลูกบอล ยกก้นขึ้นจากพื้น พยายามงอลำตัวให้โค้งเท่ากัน จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. “สะพาน” บนฟิตบอล นอนบนลูกบอลโดยให้หลังของคุณ วางขาเพื่อให้รู้สึกสบายในการทรงตัว วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเอนตัวลงบนพื้น พยายามยืนบนฟิตบอลโดยการทำ "สะพาน" จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

จะไม่เพิ่มเอวขณะออกกำลังกายหน้าท้องได้อย่างไร?

สาวๆ หลายคนกลัวว่าเมื่อหน้าท้องโตขึ้นแล้วจะดูเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพ แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มรอบเอวด้วยลูกบาศก์ ตัวอย่างเช่น คุณต้องกินโปรตีนเยอะๆ ก่อนออกกำลังกาย หรือวอร์มอัพไม่เพียงแต่ก่อนแต่หลังออกกำลังกายด้วย โดยทั่วไปถ้าคุณไม่เรียน กีฬาอาชีพสิ่งนี้ไม่น่าจะคุกคามคุณ

« ฉันขาดการฝึกไปหนึ่งสัปดาห์ทั้งเดือนเนื่องจากประจำเดือนของฉัน ฉันตัดสินใจลองเสี่ยงและพยายามเรียนในช่วงนี้ ฉันจะไม่ให้คำแนะนำ ฉันแค่จะเล่าประสบการณ์ของตัวเองให้คุณฟัง การตกขาวจะมีมากขึ้น แต่ประจำเดือนจะผ่านไปเร็วขึ้น มันไม่ทำให้ฉันลำบากใจเลย ฉันก็เลยทำต่อไป».

« Fitball เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร สะดวก: ในระหว่างวันคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองและในตอนเย็นคุณเขย่าลูกน้อยของคุณ ของฉันแค่ไปนอน».

« หากคุณกำลังใช้ แผ่นดิสก์กีฬาเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเอฟเฟกต์ที่มีแค่เอวเท่านั้น ฉันมีกระดูกที่กว้าง เอวลด แต่สะโพกไม่เล็กลงเลย ฉันหาเสื้อผ้าไม่เจอ ฉันกำลังเย็บมันอยู่».

วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัดสำหรับเอว

เมื่อเวลาผ่านไปตัวแทนของประสบการณ์ทางเพศที่ยุติธรรมหลายคนจะมีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเงามืดของพวกเขา นี่เป็นเพราะไม่เพียงแต่อายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นแม่ด้วย ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องบอกลารอบเอวหลังคลอด เพื่อให้ได้หุ่นนาฬิกาทรายกลับมา คุณไม่จำเป็นต้องหาเวลาในตารางเวลาเพื่อไปเยี่ยมชม โรงยิม- มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้ที่บ้าน

ในระหว่างตั้งครรภ์พังผืดจะเพิ่มขึ้นและแข็งแรงขึ้นมาก เนื่องจากทำหน้าที่รองรับช่องท้อง ตามกฎแล้วหลังคลอดบุตรพังผืดจะไม่ได้รับรูปร่างก่อนหน้านี้นั่นคือมันยังคงหนาขึ้น นี่คือเหตุผลที่เราสามารถกำจัดออกไปได้พร้อมๆ กัน น้ำหนักเกินและเป็นการยากมากที่จะคืนเอวกลับสู่เส้นรอบวงก่อนหน้า

เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายท้องล้มไปข้างหน้าและในที่สุดก็ลืมปัญหาของ "หูกระต่าย" ขอแนะนำให้ฝึกฝนชุดออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายซึ่งรวบรวมโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพ การฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอาการท้องอืดและน้ำหนักขึ้นอย่างต่อเนื่องบริเวณเอว เพียงแค่ทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นเท่านั้น คุณจึงฟื้นความมั่นใจในตนเองได้

ทำไมไขมันจึงสะสมบริเวณเอว?

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกันไป สาเหตุหลักมีสาเหตุมาจากความเครียดอย่างรุนแรง ฮอร์โมนไม่สมดุล การทานอาหารว่างบ่อยๆ เพื่อพยายาม "กินให้หมด" และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นส่วนใหญ่ แม้แต่ตอนออกกำลังกาย หลายๆ คนก็มุ่งความสนใจไปที่ก้น ขา และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แต่ไม่ได้เน้นที่เอว

แน่นอนว่าปัจจัยทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในการปรากฏตัวของไขมันสะสมในช่องท้อง ด้านข้าง และหลัง นอกจากนี้ยังมีลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับแรงโน้มถ่วงและผลกระทบที่มีต่อกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน บทบาทในกระบวนการ "เพิ่ม" บริเวณเอวค่อนข้างสำคัญ

น้ำหนักของร่างกายส่วนบนรวมกับแรงโน้มถ่วง ทำให้ช่องว่างระหว่างกระดูกสะโพกและซี่โครงเริ่มหดตัว ทำให้รอบเอวสั้นลงและชัดเจนน้อยลง กระบวนการนี้ส่งผลเสียต่ออวัยวะภายใน กล้ามเนื้อ ไขมัน และผิวหนัง

พวกเขาเริ่มที่จะยื่นออกมาอย่างแท้จริง ด้านที่แตกต่างกันนั่นไม่ใช่ ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ส่งผลต่อทั้งรูปลักษณ์ภายนอกและความรู้สึกในการทำให้บุคคลรู้สึกอ้วนขึ้นกว่าความเป็นจริงมาก สิ่งนี้ไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย แต่ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร เมแทบอลิซึม การไหลเวียนโลหิต และความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด สภาพและการทำงาน อวัยวะภายใน- ผลลัพธ์ของทั้งหมดนี้ก็คือปัญหาต่างๆ เช่น อาการท้องอืดและน้ำหนักส่วนเกิน

การมีพื้นที่ว่างในบริเวณช่องท้องทำให้การไหลเวียนโลหิตมีเสถียรภาพและช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ผลลัพธ์ก็คือเอวมีโครงร่างที่ชัดเจนยิ่งขึ้น และ "พุง" ก็ไม่โดดเด่นไปข้างหน้า นอกจากนี้บุคคลเริ่มรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นและรู้สึกสบายใจทั้งทางร่างกายและจิตใจ

น่าเสียดายที่ในชีวิตประจำวันมีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คนส่วนใหญ่เป็นผู้นำ คนสมัยใหม่ส่งผลเสียไม่เพียงต่อน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อรอบเอวด้วย สิ่งสำคัญไม่น้อยคือการมีความแข็งและตึงซึ่งสะท้อนให้เห็นแม้ในขณะเดิน

การเดินของคนที่มีความกังวลอยู่ตลอดเวลานั้นไร้ความสง่างามและความสง่างาม สิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพของพังผืดได้ ในทางกลับกัน ขั้นตอนที่เบาและไร้น้ำหนักจะบังคับให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันทำงานอย่างต่อเนื่อง โดยไม่ต้องติด ความพยายามพิเศษผู้ที่มีท่าเดินที่ "สง่างาม" จะสามารถรักษากล้ามเนื้อได้ ซึ่งทำให้เขากำจัดสารพิษ ความเครียด และความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างรวดเร็ว

คนทั่วไปใช้เวลาประมาณ 5,900 ก้าวทุกวัน หากคุณใส่พลังงานมากขึ้นในแต่ละส่วนและเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ จะเริ่มได้รับออกซิเจนมากขึ้นและเอวจะบางลงมาก

Fascia มีผลกระทบต่อขนาดเอวอย่างไร?

Fascia เป็นแบบบาง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งอยู่ใต้ผิวหนังโดยตรง ห่อหุ้มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน "ยึด" อวัยวะและเนื้อเยื่อให้เข้าที่ ทำให้ร่างกายมีรูปร่าง แม่บ้านทุกคนจะเห็นชั้นเส้นใยบางๆ คล้าย ๆ กันบนอกไก่เมื่อเธอปรุงเนื้อขาว

พังผืดที่มีสุขภาพดีจะมีลักษณะเป็นฟิล์มใส เมื่อเทียบกับภูมิหลังทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคง ความเครียด ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน การบาดเจ็บ มันหนาขึ้น สั้นลงและเข้มงวดมากขึ้น ข้อ จำกัด ที่ปรากฏในการเคลื่อนไหวกระตุ้นให้เกิดสารพิษจำนวนมากเข้าไปในพังผืดโดยสะสมอยู่ในกระเป๋าแปลก ๆ ที่เอว กระบวนการนี้สามารถย้อนกลับได้

ความยืดหยุ่นของพังผืดช่วยให้ "เปลือก" นี้กลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะเป็นผู้นำในการใช้ชีวิตออกกำลังกายและออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณกำจัดสารพิษที่สะสมบริเวณเอวเพื่อให้ภาพเงาของคุณดูน่าดึงดูด

ผู้ที่ไม่เคยมีเอวเด่นชัดควรทำอย่างไร?

แท้จริงแล้วทุกคนมีเอว โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ ความแตกต่างอยู่ที่เส้นรอบวง เนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรมและโครงสร้างของร่างกาย บางคนมีเอวบางโดยธรรมชาติ ในขณะที่บางคนกลับมีเอวที่กว้างกว่าในตอนแรก แก้ไขปัญหานี้ ลักษณะทางสรีรวิทยามันเป็นไปไม่ได้เลย นอกจากนี้ยังใช้กับการสร้างรูปร่างที่มีสัดส่วนในอุดมคติด้วย

การออกกำลังกายเพื่อลดขนาดเอวช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุด ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนั่นคือจุดเริ่มต้นที่ผู้หญิงทุกคนได้รับจากธรรมชาติพร้อมทั้งรักษาโทนสีของกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งเป็นของตกแต่งสำหรับภาพเงาอย่างแน่นอน การออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์จะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ

นี้ อุปกรณ์กีฬาสำหรับการปลดปล่อย myofascial - การยืดแบบปานกลางและอ่อนโยนซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อเนื้อเยื่อของร่างกาย การออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนในข้อต่อและเนื้อเยื่อ ขจัดความเครียด และช่วยให้คุณผ่อนคลาย ผลกระทบของลูกกลิ้งเทียบได้กับการนวดแบบลึกเท่านั้น มัน "สลาย" สารพิษที่นิ่ง แม้กระทั่งทำงานผ่านเนื้อเยื่อแผลเป็น ทำให้โครงสร้างกล้ามเนื้อดูสง่างามยิ่งขึ้น

ต้องขอบคุณลูกกลิ้งทำให้กล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อที่เข้าถึงยากรวมอยู่ในงานซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะทำได้เมื่อออกกำลังกายส่วนใหญ่ทั้งในการฝึกคาร์ดิโอและยิมนาสติก การฝึกด้วยลูกกลิ้งเป็นการผสมผสานการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและเป็นที่รู้จักเข้าด้วยกัน คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา เวลาที่เหมาะสมโดยไม่มีข้อจำกัดในการเลือกสถานที่

ชุดออกกำลังกายสำหรับเอวบาง

ประกอบด้วยสามช่วงตึกซึ่งแต่ละช่วงมีจุดเน้นของตัวเองทำให้คุณสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งได้

บล็อกอุ่นเครื่อง

สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณเปิดหน้าอก มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในปอด และรู้สึกโล่งใจอย่างมากในกระบวนการหายใจ ด้วยความโน้มเอียงดังกล่าว คุณสามารถกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและบรรเทาอาการภูมิแพ้และโรคหอบหืดได้

ผลงาน:

• ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพก
• ยกแขนขึ้นเพื่อให้แยกจากกันเท่าช่วงไหล่
• เมื่อหายใจเข้าให้งอไปทางขวา หายใจออกให้งอไปทางซ้าย

ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งในแต่ละด้าน

“มิลล์”

อุ่นบริเวณเอวและกระดูกสันหลังได้อย่างดีเยี่ยม ปล่อยพังผืดของลำตัว

ผลงาน:

• วางขาไว้ที่ระดับสะโพก
• ลูกกลิ้ง (ลูกกลิ้ง) วางอยู่ด้านหลังไหล่โดยจัดขึ้นในบริเวณส่วนโค้งงอของแขนที่ข้อต่อข้อศอก
• เมื่อคุณหายใจเข้า ให้หมุนร่างกายบริเวณเอวไปในทิศทางเดียว และเมื่อหายใจออก ให้หมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าขาของคุณไม่เคลื่อนไหวตลอดเวลา แต่ละทิศทางมีการหมุนห้ารอบ

บล็อกนวดตัวเอง

ช่วยให้คุณขจัดความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว ช่วยลดปริมาณเกลือที่สะสมที่หลังส่วนบน ผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอก และปรับกระดูกสันหลังส่วนคอ การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงท่าทางและทำให้คุณสบายใจ

ผลงาน:

• นอนราบกับพื้น วางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังของคุณที่ไหนสักแห่งในบริเวณหน้าอก โดยพักบนลูกกลิ้งจนสุด
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ประสานกัน ให้การสนับสนุน
• ใช้ขาดันพื้นเพื่อก้าวไปข้างหน้า
• ขณะหายใจเข้าให้ขยับขึ้นด้านบนขณะนวดสะบักและ ส่วนบนหลัง;
• ขณะหายใจออกก็ลดระดับลงโดยกลิ้งกลับไปประมาณบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาตอนล่าง

คุณไม่สามารถต่ำเกินไป สิ่งนี้จะทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็นกับกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก

ช่วยลดความตึงเครียดด้านข้างและการบีบอัดในขณะที่กระตุ้นการระบายน้ำเหลือง

ผลงาน:

• นอนบนลูกกลิ้งตั้งฉากกับลำตัว หมุนสะโพกขวาและรักแร้ไปทางหลังส่วนบนเล็กน้อย
• ขางอข้างใต้ มุมฉากเท้ายืนบนพื้นอย่างมั่นคง
• กลิ้งไปตามลูกกลิ้ง 10 เซนติเมตรแรกลงไปที่บริเวณเอวแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยช่วยด้วยเท้า
• ลำตัวหันไปทางด้านซ้ายและทำการม้วนที่คล้ายกัน

ทำอย่างน้อย 8 ครั้งทางซ้ายและขวา

การใช้ไดอะแฟรมช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ใช้ ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และลดความชรา การออกกำลังกายช่วยลดความรู้สึกหนักบริเวณไหล่และบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนคอ

ผลงาน:

• นอนบนเบาะโดยวางไว้ใต้สะบักในบริเวณที่แนวหน้าอกผ่านโดยประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ
• เมื่อหายใจเข้าหน้าอกจะงอไปข้างหน้าในขณะที่ลดศีรษะไปด้านหลังโดยไม่ปล่อยแขนยืดคอเพื่อกำจัดความตึงเครียด
• เมื่อหายใจออกจะยกหลังขึ้นเพื่อกำจัดส่วนเกิน คาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งออกซิเจนเข้ามาแทนที่

การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณกำจัดความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายในลำไส้และจัดแนวกล้ามเนื้อในช่องท้อง

ทำซ้ำตั้งแต่ 8 ถึง 10 ครั้ง

ไปยังอวัยวะภายในและกะบังลม

ด้วยการหมุนเวียนทำให้สารพิษถูกกำจัดออกจากร่างกายและช่องว่างระหว่างซี่โครงและข้อต่อสะโพกก็เพิ่มขึ้น

ผลงาน:

คล้ายกับครั้งก่อน แต่ข้อเข่าจะเอียงไปทางพื้นซึ่งช่วยให้คุณอบอุ่นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและช่วยยืดเอวได้

ทำอย่างน้อย 3 วิธีในแต่ละด้าน

“สโนว์แองเจิล” - การนวดไหล่

ช่วยกระตุ้นความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด ช่วยออกกำลังกายบริเวณคอ ไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก,กระดูกสันหลัง มีประโยชน์มากสำหรับท่าทาง

ผลงาน:

• ลูกกลิ้งวางขนานกับกระดูกสันหลังเพื่อให้อยู่ระหว่างหัวและกระดูกก้นกบ
• มือ หันหลังขึ้น กางด้านข้าง ยืดและเปิดหน้าอก
• ทำการเคลื่อนไหวคล้ายกับที่ทำเมื่อสร้างภาพเงาของนางฟ้าในหิมะซึ่งช่วยให้คุณนวดสะบักขณะยกแขนขึ้น

สร้าง “นางฟ้าหิมะ” 8-10 ครั้ง

บล็อกการเปลี่ยนแปลง ยาว เสริมสร้างและโทนสี

เพื่อท่าทางที่สง่างาม

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อขยายช่องว่างระหว่างซี่โครงและสะโพกและบรรเทาภาระบริเวณกระดูกสันหลัง

ผลงาน:

• ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นและในขณะที่คุณหายใจออกให้หมุนหลังแล้วดึงคางไปที่หน้าอกในขณะเดียวกันก็ดึงท้องของคุณไปพร้อม ๆ กันโดยใช้ปลายนิ้วสัมผัสลูกกลิ้งเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว
• จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง หมุนลูกกลิ้งไปในทิศทางตรงกันข้าม เริ่มเคลื่อนไหวจากปลายนิ้วไปจนถึงผ้าคาดไหล่ หยุดยืดเมื่อรู้สึกว่าเอวกับกระดูกสันหลังยาวขึ้น ไหล่กับคอ
• หายใจออก กลับสู่ท่างอหลัง อุ้มท้อง

ทำซ้ำวงจรการกระทำทั้งหมดอย่างน้อย 8 ครั้ง

ช่วยให้คุณกระตุ้นระบบน้ำเหลืองเพิ่มเสียงของอวัยวะภายในและกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก การออกกำลังกายมีผลดีต่อพังผืดของหลังส่วนล่าง

ผลงาน:

• วางลูกกลิ้งไว้ใต้ sacrum;
• หลังส่วนบนที่มีไหล่วางอยู่บนเสื่อยิมนาสติกส่วนเอวกลับยกขึ้น
• ขายกขึ้นไปทางเพดานจนเกือบเป็นมุมฉาก
• มือจับขอบด้านนอกที่ว่างของลูกกลิ้ง
• ขาจะลดลงเมื่อสูดดมจนกระทั่งรู้สึกถึงการโก่งตัวในบริเวณเอว
• ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก หายใจออก ยกขาขึ้นอีกครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมไม่ให้กระดูกสันหลังขยับหรือตึง

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

"หงส์"

การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง เพิ่มความยาว และกระชับคอ ไหล่ แขน ก้น และหลังส่วนบน ช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรง สร้างช่องว่างระหว่างสะโพกและซี่โครง เอฟเฟกต์การยืดกล้ามเนื้อทำให้คุณรู้สึกสูงขึ้นและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ

การทำซ้ำ:

• นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อยิมนาสติกแล้ววางลูกกลิ้งไว้ใต้ข้อต่อข้อศอกเหยียดแขนไปข้างหน้ายกนิ้วหัวแม่มือขึ้น
• ถุงเท้าถูกดึงออกจากคุณ
• กล้ามเนื้อตะโพกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• ในเวลาเดียวกันกับที่คุณหายใจเข้า ให้หมุนลูกกลิ้งเข้าหาตัวโดยใช้แรงจากปลายแขน ในขณะที่ดึงท้องและดึงไหล่ไปด้านหลังเพื่อให้รู้สึกตึงที่แขนและท่าทางของคุณเหยียดตรง
• กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกดึงขึ้นให้ไกลที่สุด ช่วยให้ส่วนหน้าของร่างกายยาวขึ้นและรักษาท่าทางที่ดี
• หายใจออกกลับคืนสู่ท่าเดิมโดยไม่เร่งรีบ

"นาฬิกาทราย"

การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความยาว กระชับ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างซึ่งจำเป็นในการรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ลด อิทธิพลเชิงลบแรงกดดันด้วยแรงโน้มถ่วง

ผลงาน:

• นอนตะแคงโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า
• เบาะรองนั่งอยู่ใต้ข้อเท้า
• ที่ข้อศอกยกมือขึ้นและวางแขนไว้บนเสื่อ
• ควบคุมให้ลูกกลิ้งอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง
• พวกเขาขึ้นไปในอากาศยกมือที่ว่างขึ้นรู้สึกว่าน้ำหนักทั้งหมดได้รับการรองรับโดยเส้นด้านข้างของร่างกายซึ่งต้านทานแรงโน้มถ่วง
• หายใจออกลำตัวหันไปทางพื้นแขนลดลงพยายามไม่เสียสมดุลยังคงระงับอยู่

ทำซ้ำทั้งซ้ายและขวาตั้งแต่ 8 ถึง 10 ครั้ง

เปลือก

ด้วยการหดตัวของช่องท้องทำให้สารพิษถูกปล่อยออกมาทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูซึ่งช่วยทำให้เอวแคบลง

ผลงาน:

• ลูกกลิ้งวางอยู่ใต้เข่า
• แขนเป็นเส้นตรงกับไหล่และข้อมือตั้งฉากกับพื้น
• ข้อไหล่มีความมั่นคงเพื่อให้สามารถเคลื่อนตัวได้เพื่อไม่ให้ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าหรือถอยหลัง
• ดึงท้องเข้ากระดูกสันหลังยืดให้มากที่สุด
• พวกเขานำอากาศเข้าไปในปอดแล้วหมุนลูกกลิ้งเข้าหาตัวเองโดยปัดบริเวณกระดูกสันหลังจนมีรูปร่างคล้ายเปลือกหอย
• หายใจออกลึกๆ ยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้ลูกกลิ้งเป็นตัวพยุงขา ดึงท้องเข้าไว้ เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากคาร์บอนไดออกไซด์ปริมาณมาก
• หายใจเข้าอีกครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

สร้าง "เปลือกหอย" อย่างน้อย 8 อัน

คอมเพล็กซ์ที่นำเสนอนี้ไม่ได้ตั้งใจเพื่อให้ได้เอวตัวต่อ แต่ช่วยให้คุณกำหนดมิติที่มีอยู่ในโครงสร้างทางสรีรวิทยาของพื้นที่นี้และรักษากล้ามเนื้อและร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

เอวบางคือความฝันของผู้หญิงทุกคนที่อยากดูมีเสน่ห์ สีตัวต่อช่วยเพิ่มรอบเอวและเพิ่มความเป็นผู้หญิงและความเย้ายวน ด้วยเอวที่บางทำให้มั่นใจมากขึ้นและสามารถใส่เสื้อผ้าได้หลากหลาย ทำอย่างไรให้เอวบางในเวลาอันสั้น?

ก่อนหน้านี้ เพื่อความงาม ผู้หญิงจึงพร้อมที่จะเสียสละหลายอย่าง: พวกเธอสวมเครื่องรัดตัว และถอดซี่โครงออก เด็กผู้หญิงที่ไม่มีเครื่องรัดตัวนั้นไม่เข้าใจเลยในสังคมสมัยนั้น - เธอดูไม่มีมารยาทกับทุกคน

จะทำให้เอวของคุณบางโดยไม่ต้องพึ่งวิธีที่รุนแรงเช่นนี้ได้อย่างไร? ในคลังแสง สาวทันสมัยไม่มีวิธีที่โหดร้ายไม่น้อยไปกว่า: การอดอาหาร การใช้ยาเม็ดทรงพลัง เป็นต้น แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้นำไปสู่ ผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากมีมวล ผลข้างเคียง- และแม้ว่าคุณจะมีรอบเอวของตัวต่อ แต่คุณก็สามารถเป็นโรคกระเพาะ ปัญหาเกี่ยวกับตับและการเผาผลาญได้

โชคดีที่มีความแตกต่างอย่างสิ้นเชิงไม่เป็นอันตรายและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพทำให้การวัดรอบเอวของคุณใกล้เคียงกับอุดมคติมากขึ้น เป็นการออกกำลังกาย 20 นาทีทุกวันซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนภายในไม่กี่สัปดาห์ และ - อารมณ์ดี, มีสุขภาพที่ดีและมีความมั่นใจในตนเอง

การออกกำลังกายสำหรับเอวบาง

เอวบางคืออะไร? ผู้หญิงวัยกลางคนธรรมดาปานกลางควรเป็นอย่างไร? แบบฝึกหัดสำหรับเอวบางที่เรานำเสนอในบทความนี้จะนำคุณไปสู่พารามิเตอร์ใด

การให้คำมั่นว่าจะมีรอบเอว 60 เซนติเมตรนั้นไร้จุดหมาย ผู้หญิงอย่างเราแตกต่างกันมากจนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสวมให้พอดี มาตรฐานเดียว- ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสูง รูปร่าง ความกว้างของสะโพก และขนาดซี่โครงเป็นอย่างมาก ไม่ว่าในกรณีใด รอบเอวในอุดมคติของคุณคือเพรียวบาง ไม่มีไขมันส่วนเกิน ไม่มีการพับหรือนูนโดยไม่จำเป็น และแคบกว่าสะโพกอย่างเห็นได้ชัด และค่าเฉพาะไม่สำคัญที่นี่ - จะเป็น 60 ซม. หรือ 70

มาดูแบบฝึกหัดมหัศจรรย์ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านทุกวันกันดีกว่า - ใช้เวลาไม่นานและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ของคุณเท่านั้น อารมณ์ดี,ห้องระบายอากาศและดนตรีไพเราะ และยังมีเสื้อผ้าและรองเท้าที่สวมใส่สบาย

การออกกำลังกายเพื่อเอวบางและหน้าท้องแบนราบเริ่มต้นด้วยการวอร์มกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เอ็นหรือกล้ามเนื้อเสียหายโดยไม่ได้ตั้งใจ การอุ่นเครื่องประมาณ 5-7 นาทีก็เพียงพอแล้ว

หายใจเข้าลึกๆ เหยียดแขนขึ้น หายใจออกขณะที่คุณก้มลงจากด้านข้าง ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย ขณะที่ควบคุมการหายใจ ให้ย่อตัวลง หมุนเท้าเป็นวงกลม จากนั้นจึงหมุนหน้าแข้ง ยืดมือของคุณ คุณสามารถเต้นได้สองสามท่า ยืดเหยียด: งอนิ้วเท้าข้างหนึ่งไปที่นิ้วเท้าข้างหนึ่ง จากนั้นจึงงอนิ้วเท้าอีกข้างหนึ่ง (ขณะนั่ง)

ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการชุดแบบฝึกหัดได้โดยตรง

วิธีทำให้เอวบาง - ออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำช้าๆ 10-15 ครั้ง เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ให้ทำ 2 แนวทาง เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนการทำซ้ำในแบบฝึกหัดสามารถและควรเพิ่มขึ้นได้มากถึง 20-25 ครั้งหรือมากกว่านั้น เพียงจำไว้ว่าคุณต้องทำสิ่งนี้ทีละน้อย หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันที่อาจทำร้ายข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณได้

1. เอวบางสามารถสร้างได้ที่บ้านได้ง่ายๆ เช่นเดียวกับในยิม - หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีความรับผิดชอบ ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางมือบนเอวและเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวงกลม เริ่มจากทิศทางเดียวก่อนแล้วจึงเคลื่อนไปอีกทิศทางหนึ่ง
2. จากนั้นประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะและรักษาหลังให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้าและบิดตัว พยายามแตะข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาและในทางกลับกัน
3. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หลังตรง โค้งงอลงกับพื้นราวกับว่าคุณต้องการเก็บไม้ขีดที่กระจัดกระจาย (เพื่อความสะดวก คุณสามารถกระจายไม้ขีดได้จริง) หลังจากแต่ละแมตช์ ให้ลุกขึ้น ยืดตัวให้ตรงเต็มที่
4. ยืนตัวตรง. เหยียดแขนไปด้านข้าง เอนไปทางซ้ายและขวาอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและร่างกายของคุณยังคงตรง
5. ทำยังไงให้เอวบางมาก? แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยคุณ: วางมือบนไหล่แล้วคุกเข่าลง เรานั่งยองๆด้วย กลับตรงแรกไปทางด้านขวาแล้วไปทางซ้าย การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นและช้าๆ
6. นั่งบนพื้นกางขาให้กว้างที่สุด ยกแขนขึ้นข้างลำตัวแล้วเริ่มค่อยๆ หันลำตัวไปข้างหนึ่ง ในเวลาเดียวกัน บั้นท้ายของคุณไม่ควรยกขึ้นจากพื้นและหลังของคุณควรงอ แล้วเลี้ยวไปอีกทาง
7. นอนหงายงอเข่า ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านข้าง บิดลำตัวขึ้นช้าๆ ยกสะบักขึ้นจากพื้น แต่กดเอวไว้ หยุดที่ด้านบนแล้วค่อย ๆ กลับ อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ
8. ยังคงนอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ขางอเข่าเท้าอยู่บนพื้น บีบเข่าเข้าหากันแล้วหย่อนลงไปข้างหนึ่ง จากนั้นไปอีกข้างหนึ่ง ควรกดหลังของคุณให้แน่นกับพื้น

คอมเพล็กซ์เสร็จแล้ว! เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเกินไป คุณควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออีก 2-3 ครั้ง และคุณก็รู้คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะทำให้เอวของคุณผอมได้อย่างไร ทำสิ่งนี้ทุกวัน โดยควรก่อนมื้ออาหาร 1.5-2 ชั่วโมง และภายในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกในครั้งแรก เพิ่มภาระเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยและไม่หยุดพัฒนา - จากนั้นหลังจาก 3 เดือนคุณจะสามารถซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลงได้

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้คุ้มค่าที่จะเพิ่ม โภชนาการที่เหมาะสมและบางส่วน ตัวเลือกเพิ่มเติม การออกกำลังกาย: ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน และอื่นๆ แม้แต่ฮูลาฮูปธรรมดาๆ ที่คุณสามารถหมุนได้หลังการฝึก (อีก 20 นาที) ก็ช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายได้

หากคุณต้องการทราบวิธีทำให้เอวของคุณเล็กลงที่บ้านจริงๆ คุณควรจำไว้ด้วย: การอดอาหารปริมาณไม่มากจะทำให้เอวของคุณผอมลงได้ เมื่อลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. เนื่องจากการสูญเสียของเหลว คุณถึงโทษว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใหม่: "เป็นอิสระ" จากการอดอาหาร ร่างกายจะเริ่มสะสมชั้นไขมันใหม่ไว้สำรองอย่างรวดเร็ว และนี่คือโปรแกรมที่เราทำงานกันมานานหลายศตวรรษ

เอวบางในหนึ่งสัปดาห์

แต่ถ้าคุณมีงานสำคัญ การเฉลิมฉลอง หรือเหตุผลดีๆ ที่ทำให้ตัวเองดูดีที่สุด และคุณต้องการมีเอวที่เล็กลงภายในหนึ่งสัปดาห์ ก็ยังมีวิธีแก้อยู่ และเขาไม่รุนแรงเท่าที่ควร

เอาล่ะมาเริ่มลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนกันดีกว่า

ขั้นตอนที่ 1 วันอดอาหาร - บน kefir บนผลไม้หรือบัควีท - ตามที่คุณเลือก

ขั้นตอนที่ 2 อาหารสำหรับคนเอวบาง: เรางดแป้ง (โดยสิ้นเชิง!) ขนมหวาน (อย่างแน่นอน!) อาหารที่มีไขมันและของทอด (เลย!) เราไม่รวมซอสมะเขือเทศ มายองเนส ออกจากอาหาร เนยซอสที่ผลิตทางอุตสาหกรรมทั้งหมด อาหารกระป๋อง ไส้กรอก เนื้อรมควัน นอกจากนี้เรายังไม่รวมกาแฟและทิ้งไว้ในอาหาร: อ่อนแอ ชาเขียว, ซุปผักไขมันต่ำ, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, แอปเปิ้ล 2 ผลต่อวัน, ต้ม อกไก่, ผักสด- เราตัดบางส่วนเป็น 200 กรัมต่อมื้อ ก่อนรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมงให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว เรากินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง เราไม่รับประทานอาหารเย็นหลัง 6 โมงเย็น – มีเพียงชาเขียวอ่อนหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 3 จะทำให้เอวบางในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องออกกำลังกายพิเศษได้อย่างไร? ไม่มีทาง! ดังนั้นคุณต้องรวมการฝึกอบรมพิเศษไว้ในระบบลดน้ำหนักของคุณ

การเผาผลาญไขมันในร่างกายเริ่มต้นเฉพาะนาทีที่ 40 ของการฝึก ดังนั้นการออกกำลังกายของเราจะใช้เวลาอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน ดังนั้น หากคุณมีจักรยานออกกำลังกาย ให้ปั่นเป็นเวลา 20 นาทีในโหมดช่วงเวลา: 4 นาทีที่ความเร็ว 1 หรือ 2, 4 นาทีที่ความเร็ว 3 หรือ 4 และโดยไม่หยุดพัก! เราหายใจเข้าอย่างสงบไม่กลั้นหายใจ

หลังจากพักช่วงสั้นๆ เราก็เริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท้ายที่สุดแล้วกล้ามเนื้อที่จะมีรูปร่างดีจะทำให้หน้าท้องเรียวและกระชับมากขึ้น

อย่างที่คุณอาจเดาได้ สิ่งเหล่านี้จะเป็นกระทืบ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน: กล้ามเนื้อ Rectus, กล้ามเนื้อเฉียง, กล้ามเนื้อส่วนล่าง

1. นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าและวางไว้บนเท้า หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นจนกระทั่งไหล่และสะบักยกขึ้นจากพื้น ควรกดเอวให้แน่น หยุดที่ด้านบนและค่อยๆ ลดระดับลง จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำทันที ทำ 10 ครั้งในวันแรกของสัปดาห์ 12 ครั้งในวันที่สอง 14 ครั้งในวันที่สาม และต่อไปเรื่อยๆ โดยเพิ่มการทำซ้ำ 2 ครั้งทุกวัน ทำ 2 ชุด.
2. นอนอยู่ในท่าเดียวกันวางมือบนเข่า ตอนนี้ค่อยๆ ลุกขึ้น ยกร่างกายของคุณขึ้นจากพื้น เหยียดมือไปข้างหน้า แต่อย่าช่วยตัวเองให้ลุกขึ้น พยายามลุกขึ้นโดยออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น หยุดที่ด้านบนและค่อยๆ ลดระดับลงไปที่พื้น โดยไม่ต้องพักให้ออกกำลังกายต่อโดยลุกขึ้นยืน ทำ 10 ครั้ง 2 เซ็ตในวันแรก จากนั้นเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ 2
3. นอนราบกับพื้น งอเข่าไปด้านข้างแล้วแตะพื้น รักษาหลังให้ตรง ขณะดำรงตำแหน่งนี้ ให้บิดตัว (ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ) แบบฝึกหัดนี้จะบริหารท่าเฉียง ทำ 10 ครั้งในแต่ละข้าง (อย่าลืมเพิ่ม 2 ครั้งทุกวัน) โดยแบ่งเป็น 2 เซ็ต
4. หลังจากออกกำลังกาย เราจะทำตามขั้นตอน (และบางขั้นตอนสามารถทำได้ก่อน): การพันตัว การนวด หรือการทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ใช้เฉพาะตัวเลือกที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีความร้อน: น้ำผึ้ง การพอกช็อกโกแลต การพอกด้วยโคลน ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ และการนวด หลังจากออกกำลังกายและพันตัวแล้ว คุณสามารถอาบน้ำและดื่มชาสมุนไพร (หรือชาขิง) สักแก้ว

ด้วยการทำทั้งหมดนี้อย่างถูกต้องและเป็นระบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดเอวของคุณได้ 2-3 ซม. ขอให้โชคดี!

ไม่ว่าคุณจะมีเอวบางหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและประเภทรูปร่างเป็นหลัก ตัวอย่างเช่น การทำให้เอวบางนั้นยากกว่าคนที่เป็นโรค Asthenics มาก

งานจะยากขึ้นสำหรับผู้ที่มีระยะห่างระหว่างกระดูกซี่โครงและ กระดูกเชิงกราน: อนิจจาที่นี่จะไม่มีเอวตัวต่อ

เส้นรอบวงของส่วนกลางก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน พื้นหลังของฮอร์โมน: ฮอร์โมนเพศหญิงจำนวนมาก (โดยเฉพาะเอสตราไดออล) ในเลือดทำให้รูปร่างดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น และเอวบางลง และการขาดสิ่งเหล่านี้มักนำไปสู่ผลตรงกันข้าม

ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็กลง

ฉันจะพูดทันที: คุณไม่สามารถทำให้เอวของคุณผอมลงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียว (เช่น เป็นต้น) “คุณยังต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย ซึ่งจะละลายชั้นไขมันและขจัดปริมาตรส่วนเกินในบริเวณหน้าท้อง” อธิบาย มาริน่า อับราโมวาผู้จัดการโปรแกรมกลุ่มที่ฟิตเนสคลับ TERRASPORT Copernicus

ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการรวมการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอเข้าไว้ในการออกกำลังกายครั้งเดียวกัน “ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นได้ดี แต่ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย ดังนั้นกิจกรรมดังกล่าวจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น” Marina Abramova กล่าว

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการปั้นเอวบางคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและแกนกลางลำตัวซึ่งจะส่งผลดีต่อการบรรเทาหน้าท้อง แต่ควรหลีกเลี่ยงการงอไปด้านข้าง เพราะอาจทำให้เอวของคุณใหญ่ขึ้นได้ .

ของเราซึ่งรวมเอา 3 อย่างเข้าด้วยกันจะช่วยทำให้เอวของคุณบางลงได้ บล็อกไฟและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองครั้ง ดำเนินการแต่ละอย่างเป็นเวลาหนึ่งนาที พักอีกนาทีแล้วไปยังการเคลื่อนไหวถัดไปทันที “นักกีฬาฟิตเนสขั้นสูงจำเป็นต้องลดเวลาพักลงเหลือ 30 วินาที” Marina Abramova กล่าว

บน ชั้นต้นทำซ้ำเพียงสองแวดวงดังกล่าวและหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณสามารถค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็นสี่วงได้

หากต้องการทำให้เอวของคุณบางลง ให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนที่จะแสดงคอมเพล็กซ์ ต้องแน่ใจว่าได้ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังจากนั้น “อันแรกจะปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ และอันที่สองจะปกป้องคุณจากอาการปวดกล้ามเนื้อ” Marina Abramova เตือน

ชุดออกกำลังกายสำหรับเอวบางที่บ้าน

คุณจะต้องการ:เสื่อออกกำลังกายและขวดน้ำครึ่งลิตรสองขวด

พาวเวอร์บล็อค // กระทืบตรง

ตำแหน่งเริ่มต้นเข้าสู่ท่าไม้กระดานโดยให้ฝ่ามือและนิ้วเท้ารองรับ , วางมือไว้ใต้ไหล่ของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและอย่าโก่งหลังส่วนล่าง

ทำอย่างไร.ก้าวขวาก่อน มือขวาแล้วใช้เท้าขวาของคุณ ตามพวกเขาไปที่นั่นด้วยมือซ้ายและเท้าของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำไปทางซ้าย (ก้าวจากขอบด้านหนึ่งของเสื่อไปอีกด้านหนึ่ง)

บิดเป็นพับ

ตำแหน่งเริ่มต้นยืนตัวตรง วางเท้าชิดกัน วางมือไว้ที่เอว

ทำอย่างไร.รักษาหลังให้ตรง กระโดดไปทางซ้ายจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งพร้อมทั้งยกแขนขึ้น กระโดดกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

พาวเวอร์บล็อค // “กรรไกร”

ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย กดหลังส่วนล่างและสะบักลงกับพื้น ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอขาและวางเท้าบนพื้น

ทำอย่างไร.ยกสะบักออกจากเสื่อและยืดตัว มือซ้ายและเหยียดไปทางเข่าขวาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

วิธีออกกำลังกายให้เอวบางยากขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งลง วางมือบนเสื่อหลังกระดูกเชิงกราน งอขา และวางเท้าบนพื้น

ทำอย่างไร.ปัดหลังส่วนล่างของคุณเล็กน้อย วางมือบนเสื่อ เอียงลำตัวไปด้านหลังโดยทำมุม 45% กับพื้น ในเวลาเดียวกันให้เหยียดขาขวาไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเอียงลำตัวอีกครั้งแล้วเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า

ทำอย่างไรให้ซับซ้อน.ขณะที่คุณเอนตัวไปด้านหลัง ให้เหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้น

สง่างาม ผอมเพรียว เอวบางเป็นหนึ่งในสัญลักษณ์แห่งความงามของผู้หญิงมาโดยตลอด อย่างไรก็ตามในสมัยก่อนความปรารถนาที่จะมีเอวบางทำให้หญิงสาวและหญิงสาวประสบปัญหาและความทรมานมากมายรวมทั้งเสี่ยงต่อ ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดี เป็นที่ทราบกันดีว่าเพศที่ยุติธรรมในเวลานั้นต้องสวมชุดรัดตัว: คุณทำอะไรได้บ้างนั่นคือแฟชั่นในสมัยนั้น

เด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงที่ตัดสินใจทำโดยไม่สวมเครื่องรัดตัวอาจถูกมองว่าฟุ่มเฟือยหรือมีมารยาทไม่ดีในสังคม แต่คุณและฉันโชคดีในเรื่องนี้ - คอร์เซ็ตล้าสมัยไปนานแล้ว ยกเว้นในงานบอลเครื่องแต่งกายหรืองานสังคมที่มีกลิ่นอายของศตวรรษที่ 18 แต่ในปัจจุบันมีหลายวิธีในการทำให้เอวของคุณดูสง่างามโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าผู้หญิงในศตวรรษที่ผ่านมา

เอวไหนถือว่าผอม?

ขนาดเอวใดที่ถือว่าถูกต้องและเป็นสัดส่วนสำหรับผู้หญิง? หญิงสาวที่มีรูปร่างปกติควรลบส่วนสูงออก 100 ซม. จำนวนผลลัพธ์จะตรงกับขนาดเอวปกติ

ตัวอย่างเช่น หากความสูงของคุณคือ 170 ซม. รอบเอวปกติสำหรับคุณคือ 70 ซม. แม้ว่าอาจจะบางกว่าหรือกว้างกว่าเล็กน้อย แต่ก็ขึ้นอยู่กับประเภทของโครงสร้าง ผู้หญิงที่มีกระดูกกว้างก็จะมีเอวที่กว้างกว่าด้วยเช่นกัน ดังนั้นคุณไม่ควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้เอวตัวต่อและทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารหากประเภทร่างกายของคุณต้องการพารามิเตอร์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

การทดสอบสัดส่วนที่ถูกต้องอีกครั้ง: หากปริมาตรของสะโพกและหน้าอกเท่ากันโดยประมาณ ปริมาตรของรอบเอวควรอยู่ที่ประมาณ 70% ของปริมาตรของสะโพก สัดส่วนเหล่านี้ดูสวยงามและกลมกลืนอยู่เสมอแม้ว่าผู้หญิงจะไม่อยู่ในประเภทมาตรฐานความงามก็ตาม

ทำอย่างไรให้เอวเพรียว?

แต่ใครเป็นคนคิดมาตรฐานเหล่านี้ขึ้นมา? ท้ายที่สุดแล้วไม่มีกฎแห่งธรรมชาติเขียนไว้ว่าขนาด 90 - 60 - 90 เท่านั้นที่ควรถือเป็นสัดส่วนที่กลมกลืนกัน ปริมาณของฮอร์โมนเพศบางชนิดในร่างกายของผู้หญิงก็ส่งผลต่อขนาดรอบเอวเช่นกัน: ยิ่งฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงมากขึ้น เอวก็จะบางลงและเพรียวขึ้น

ขนาดรอบเอวของคุณยังขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกาย ปริมาณของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องด้วย ในการพยายามทำให้เอวของคุณบางลง คุณควรกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่บนผนังหน้าท้องก่อน จากนั้นจึงทำให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องแข็งแรงขึ้น โอกาสที่ดี: ฟิตเนสหรือแอโรบิก - วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้

การปั๊มหน้าท้องในช่วงเวลานี้ไม่น่าจะช่วยได้เนื่องจากการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเติบโตอย่างรวดเร็วและขนาดเอวก็เพิ่มขึ้นด้วย เป็นการดีกว่าที่จะปั๊มหน้าท้องของคุณเมื่อคุณกำจัดออก ไขมันส่วนเกินบนท้อง

ตามหลักการแล้ว กล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำงานไปพร้อมๆ กับกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะทำให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเร่งรีบ: ควรทำแบบฝึกหัดอย่างใจเย็นและมีสมาธิดีกว่าและที่สำคัญที่สุดคือสม่ำเสมอ พยายามออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน จากนั้นเมื่อการฝึกฝนกลายเป็นนิสัย คุณก็สามารถทำได้วันเว้นวัน ขอแนะนำให้เริ่มคลาสด้วยการวอร์มอัพ: ด้วยวิธีนี้ คุณจะเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ วอร์มกล้ามเนื้อ และเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

การวอร์มอัพอาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น เดินอยู่กับที่เพื่อฟังเพลงแดนซ์สนุกๆ ท่าเต้นหรือจ๊อกกิ้งเบาๆ

ในตอนท้ายของการอบอุ่นร่างกาย งอลำตัวหลาย ๆ ครั้งในทิศทางที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามของการโค้งงอยืดอย่างไร ใช้แขนสร้างวงกลมหลายวงโดยให้แอมพลิจูดเต็ม - ถอยกลับไปก่อนแล้วจึงไปข้างหน้า ลดศีรษะลง จากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นและเงยหน้าขึ้นมองเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและคาง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อเอวบาง

• นอนหงายบนพรม งอขา เท้าบนพื้น เอียงเข่าของคุณงอไปข้างหนึ่งแล้วไปอีกข้างหนึ่ง พยายามให้เข่าแตะพื้น ในเวลาเดียวกัน พยายามอย่ายกหลังของคุณขึ้นจากพื้น
• นอนบนพรม ยกมือขึ้น ด้านหลังศีรษะ หมุนลำตัว กลิ้งไปบนพื้น ม้วนไปด้านหนึ่ง 1 เมตร แล้วไปอีกด้าน
• นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว งอและยกขาขึ้นเล็กน้อย ตอนนี้หันขาของคุณในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่งโดยพยายามแตะพื้นด้วยเข่าของคุณ
• อยู่ในท่าเดียวกันแต่ขาเหยียดตรงและยกขึ้น ลดขาของคุณลงโดยเหยียดตรงไปข้างหนึ่งแตะพื้นแล้ววางลงบนพื้น จากนั้นทำเช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง
• นอนหงายและงอเข่า วางแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง แล้วดึงท้องเข้ามา ยกสะโพกขึ้นสักสองสามเซนติเมตรเพื่อให้กระดูกก้นกบยกขึ้นจากพื้นและบีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ 15-20 วินาที จากนั้นลดตัวลงกับพื้น เมื่อคุณยกสะโพกขึ้น ให้ทำช้าๆ ไม่กระตุก ภาระหลักควรตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• นอนหงายงอขาขวาไว้ที่เข่าเพื่อให้เท้าอยู่บนพื้น ไขว้ขาซ้ายไปทางขวาเพื่อให้ข้อเท้าวางอยู่บนเข่าขวาและเข่าของขาซ้ายชี้ออกไปด้านนอก จับมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ปิดนิ้ว เปิดศอกไว้ และดึงท้องเข้า ยกศีรษะและไหล่ขึ้น หันไหล่ขวาไปทางเข่าซ้าย พยายามใช้ข้อศอกแตะไหล่ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายบริเวณเอวค่อนข้างมาก ปัจจัยหลักความสำเร็จคือความสม่ำเสมอของการดำเนินการ มากที่สุดอีกด้วย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพพวกเขาจะไม่ช่วยคุณหากคุณทำเป็นครั้งคราว การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงยิมนาสติกจะช่วยให้เอวของคุณแข็งแรงขึ้นและบางลงด้วย ชั้นไขมันในขณะเดียวกันก็จะลดลงและกล้ามเนื้อหน้าท้องลำตัวและขาจะแข็งแรงขึ้น

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการหมุนห่วงที่เอวแล้ว คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเอาหน้าท้องออก เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะถูกปรับโครงสร้างใหม่และท้องของคุณจะหดกลับตลอดเวลา การออกกำลังกายแบบห่วงสามารถทำได้ทุกวัย ข้อยกเว้นคือผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอมาก

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน แต่ต้องไม่เร็วกว่าครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร หลังรับประทานอาหารแน่นอนคุณไม่ควรออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง - อย่างน้อย 2 ชั่วโมง แต่ 4 ชั่วโมงจะดีกว่า

เอวเพรียวและหุ่นนักกีฬาไม่ได้เป็นเพียงความปรารถนาที่จะได้มาตรฐานความงามเท่านั้น ประการแรกคือเป็นเครื่องบ่งชี้ถึงสุขภาพที่ดี คุณภาพสูงชีวิตและตลอดไป - อารมณ์ดี

แน่นอนว่ากระตือรือร้นมากและ ผู้หญิงผอมเพรียวจะดึงดูดผู้อื่นเสมอ โดยเฉพาะกับผู้ชาย

กาทอลินา กาลินา
สำหรับ นิตยสารผู้หญิงเว็บไซต์

เมื่อใช้และพิมพ์ซ้ำวัสดุ ให้เชื่อมโยงไปยังวัสดุของผู้หญิง นิตยสารออนไลน์ที่จำเป็น