คำว่า "อาหาร" มีความเกี่ยวข้องกับยาครอบจักรวาลสำหรับ น้ำหนักเกินในผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่อนิจจาระยะสั้นอาจไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ เลยหรือกระตุ้นให้น้ำหนักกลับคืนอย่างรวดเร็วพร้อมโบนัส บางอย่างมีประสิทธิภาพแต่ก็แข็งแกร่งมาก ดังนั้นจึงเกือบจะรับประกันความล้มเหลวได้ เรามาดูวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งหลังกันดีกว่า

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

นักโภชนาการที่มีความสามารถและมีคุณสมบัติมักพูดเสมอว่าการเลือกระบบโภชนาการระยะยาวสำหรับตัวคุณเองนั้นคุ้มค่า

ความเสี่ยงในการออกจากการแข่งขันระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างเข้มงวดนั้นมีสูงมาก ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการพาตัวเองเข้าสู่วงจรของอาการเสียและหิวโหย การรับประทานอาหารที่นุ่มนวลและระยะยาวที่ชวนให้นึกถึงวิถีชีวิตมากกว่า เป็นทางออกที่มีเหตุผล

ปัญหาที่ละเอียดอ่อนอีกประการหนึ่งคือแรงจูงใจ ผู้หญิงที่มีธาตุเหล็กมักจะตำหนิคู่ต่อสู้ที่ "ยั่วยวน" ของพวกเขาอย่างต่อเนื่องในเรื่องการขาดธาตุเหล็ก เช่น เมื่อคุณร่างกายทรุดโทรมลงเรื่อยๆ คุณจึงไม่อยากลดน้ำหนักจริงๆ ในความเป็นจริงคนหลังอาจมีความปรารถนาที่จะหาร่างในอุดมคติมากกว่ามาก แต่ความปรารถนาเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ

เพื่อรับแรงจูงใจอันทรงพลังสำหรับการดำเนินการเฉพาะที่มุ่งบรรลุผล ร่างกายที่สมบูรณ์แบบสิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจว่าเหตุใดคุณจึงลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการเอาใจใครสักคนหรือเป็นเหมือนดาราฮอลลีวูด คุณสามารถละทิ้งแนวคิดนี้ได้ทันที เนื่องจากคุณไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับคนที่มีน้ำหนักเท่านี้ จึงไม่มีใครรับประกันได้ว่าพวกเขาจะเริ่มชื่นชมคุณในความผอมเพรียวของคุณ ลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อย 50 กก. คุณจะยังคงเป็นตัวเองอยู่เสมอพร้อมทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน

การส่งคืนสามีที่ไม่ซื่อสัตย์และมุ่งมั่นที่จะเป็นคนอื่นเป็นปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจที่ไม่ได้ผลโดยสิ้นเชิง ยิ่งไปกว่านั้น ใน 99% ของกรณี สิ่งเหล่านี้บ่งบอกถึงความผิดหวังอันขมขื่นในท้ายที่สุด

แรงจูงใจที่ถูกต้อง

ก่อนอื่น ตัดสินใจก่อนว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนัก จะดีกว่าถ้าคุณไม่พึ่งพาภาพที่น่ากลัว แต่ขึ้นอยู่กับอุดมคติของคุณเอง ยกตัวอย่างสิ่งที่คุณดูเหมือนเมื่อ 5, 10 หรือ 15 ปีที่แล้ว สิ่งสำคัญคือเป็นคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเป็นแบบนั้นอีกครั้งได้อย่างง่ายดาย! รับประกันผลกำไรที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้คุณไม่สูญเสียแม้จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก็ตาม

ตัวอย่างเช่น:

• ฉันจะดูดีกับเสื้อผ้าทุกชนิด แม้แต่กระโปรงสั้นเป็นพิเศษและกางเกงขาสั้นรัดรูป
• ฉันจะไม่ถูกบังคับให้มองหาท่าถ่ายรูปอีกต่อไป เพื่อให้ท้องของฉันถูกดึงจนสุด และไขว้ที่หย่อนคล้อยของฉันจะไม่ห้อยพาดไหล่เมื่อฉันกอดใครสักคน
• ฉันจะรู้สึกดีตลอดเวลา - ฉันจะลืมหายใจลำบากเมื่อปีนขึ้นไปชั้นสามและจะไม่เริ่มเหงื่อออกเมื่อเดินระยะทางครึ่งกิโลเมตร ฉันจะรู้สึกถึงความเบา ความร่าเริง และความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่อง
• ฉันจะเลิกอิจฉาผู้หญิงคนอื่นที่ดูมีเสน่ห์และอายุน้อยกว่าฉัน
• ฉันจะเริ่มชอบตัวเองในกระจก และฉันจะไม่ต้องเศร้ากับการใคร่ครวญเซลลูไลท์และความอ่อนแอในการสะท้อนอีกต่อไป
• ฉันจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ปีนป่ายได้ง่ายขึ้น
• ฉันจะไม่ตำหนิตัวเองทุกครั้งที่พังทลาย และลงโทษตัวเองด้วยความหิวโหย และตกอยู่ในสภาพซึมเศร้า
• ในที่สุดฉันก็จะบรรลุความเป็นเลิศและมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่มีประสิทธิผล

แต่โปรดจำไว้ว่าการเปรียบเทียบการลดน้ำหนักกับการรักตัวเองและร่างกายของคุณเป็นแนวคิดในอุดมคติ ถ้าคุณไม่รักตัวเองตอนนี้ คุณจะไม่ได้รักตัวเองในอุดมคติ

การเกลียดปอนด์ก็ไม่ใช่แรงจูงใจเช่นกัน ในทางตรงกันข้าม คุณต้องรักตัวเองให้มากจนคุณต้องการพัฒนาและดีขึ้นอยู่เสมอ!

เขียนรายการข้อดีข้อเสียที่คุณจะได้รับจากการลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง อย่าลืมให้รางวัลตัวเองสำหรับผลลัพธ์ของคุณ

และบันทึกคำสัญญาของคุณกับตัวเองไว้ในรายการนี้ด้วย ตัวอย่างเช่น ทุก ๆ 5 กก. ให้สัญญากับตัวเองว่า "ไปเที่ยว" ร้านทำสปา แต่งตัวหรูจากดีไซเนอร์ หรือไปเที่ยวทะเล

สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงผลักดันมากขึ้นในการดำเนินการ ผู้หญิงบางคนได้รับแรงบันดาลใจจากสามีด้วยการมอบเสื้อคลุมขนสัตว์ (แน่นอนว่ามีขนาดเล็ก) แหวน และแม้แต่รถสำหรับการแปลงร่าง

กับ การติดตั้งที่ถูกต้องเราตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการตามแผน ชีวิตจริง- แต่ในทางปฏิบัติแล้ว ตามกฎแล้ว ทุกอย่างไม่ได้ไร้เมฆและง่ายดายนัก หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและยึดติดกับมันคุณจะต้องอดทนจนกว่าจะถึงจุดสิ้นสุดที่ขมขื่น

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ของผู้หญิงจะช่วยในเรื่องนี้

• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นความอยากอาหารและส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย (แม้ว่าคาเฟอีนจะเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติ แต่ควรบริโภคอย่างมีเหตุผลและในปริมาณที่พอเหมาะ)
• อย่ากินอาหารขณะทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ดูทีวี หรืออ่านนิตยสารมัน
• อย่ากินเครียด! ความตึงเครียดทางประสาทไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องทานของว่างหนักๆ เลย คุณขาดฮอร์โมนแห่งความสุข นั่นก็คือเซโรโทนิน และไม่เพียงแต่คุณสามารถสกัดได้จากแท่งช็อกโกแลตเท่านั้น ไปเที่ยวร้านเสริมสวย ไปนวด ไปเที่ยวกันดีกว่า
• อย่ากินด้วยความรังเกียจหรือฝืน ไม่เช่นนั้นการกินมากเกินไปจะกลายเป็นนิสัย ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจว่าจะไม่รับประทานอาหารหลัง 18.00 น. แต่อิ่มแล้วภายในเวลานี้ คุณไม่ควร "บังคับ" อาหารเข้าไปในตัวเองเพียงเพื่อให้ "ก่อนชั่วโมง X" หากอยากกินจริงๆ ในภายหลัง ให้รับประทานแอปเปิ้ลหรือดื่มโยเกิร์ตกับตัวเอง
• ค้นหางานอดิเรกที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นที่จะดึงความสนใจของคุณจากความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหารอยู่เสมอ ตามหลักการแล้ว มันจะเป็นกีฬาหรือยิมนาสติก ในกรณีนี้คุณไม่เพียงแต่จะไม่เสียอารมณ์ แต่ยังจะได้ผลตามที่ต้องการเร็วขึ้นอีกด้วย
• โต้เถียงกับใครสักคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเงิน คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนโลภเพื่อกระตุ้นตัวเองด้วยทรัพย์สมบัติ คุณควรรู้สึกเสียใจที่ต้องเสียเงินเพียงเพราะความเกียจคร้านหรือความตั้งใจที่อ่อนแอ เดิมพันกับเพื่อนของคุณและรักษาคำพูดของคุณ
• เริ่มไดอารี่ออนไลน์ คุณจะติดตามความสำเร็จได้ง่ายขึ้นหากมีคนหลายพันคนรู้เกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ และพูดตามตรงว่า คุณจะละอายใจที่จะยอมรับความล้มเหลวต่อหน้าพวกเขา

จะทำอย่างไรถ้าคุณลดน้ำหนัก

• ไม่ว่าในกรณีใดให้กินมากเกินไปต่อไป ในวันเดียวกันนั้นให้จำกัดอาหารให้มากที่สุด
• ทำตามการควบคุมอาหารต่อไปอย่างใจเย็นและมั่นใจ ไม่ใช่ตั้งแต่วันพรุ่งนี้ แต่ตั้งแต่วันนี้
• อย่าลงโทษตัวเอง! ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพราะความผิดพลาดแม้แต่น้อย
• “ออกกำลังกาย” ความผิดพลาดของคุณในยิมหรือที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกายสี่สิบนาทีหรือหนึ่งชั่วโมง หรือทำความสะอาดทั้งอพาร์ตเมนต์ มันก็เช่นกัน วิธีการที่มีประสิทธิภาพเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
• ก้าวขึ้นไปบนตาชั่งแล้วทำการวัด ทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกสองสามวันต่อมาเพื่อดูว่าอาการกำเริบของโรคทำให้คุณเจ็บปวดมากน้อยเพียงใด นี่จะเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้คุณเป็นแรงบันดาลใจ

ผอมเพรียวและน่าดึงดูด!

การรักษาสัญญาและเริ่มลดน้ำหนักในวันจันทร์ไม่ใช่เรื่องยากเท่ากับการยึดถือการควบคุมอาหารและไม่ล้มเหลว การค้นพบที่น่าผิดหวังนี้จะต้องเกิดขึ้นโดยทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต

ทานอาหารตามรูปร่างของคุณ

นั่งยังไงไม่ให้พัง? ก่อนอื่นคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณทุกประการ รับการทดสอบหาระดับฮีโมโกลบินและน้ำตาลในเลือดจำที่มีอยู่ โรคเรื้อรัง- เขียนพารามิเตอร์ปัจจุบันของคุณ: น้ำหนัก เอว สะโพก และหน้าอก และตรงข้ามกับพารามิเตอร์เหล่านั้นบ่งบอกถึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เมื่อใช้ข้อมูลนี้ คุณจะเลือกอาหารที่ดูแลรักษาง่าย ควรทำร่วมกับแพทย์

รายการความปรารถนา

เมื่อตอบคำถามว่าจะควบคุมอาหารอย่างไร แรงจูงใจมีบทบาทสำคัญ เพื่อสร้างทัศนคติที่ชัดเจน นักจิตวิทยาแนะนำให้จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งหมดที่รอคุณอยู่หลังจากการลดน้ำหนักลงในกระดาษ เสื้อผ้าสวยๆ ใหม่ๆ โอกาสอวดโฉมบนชายหาดในชุดว่ายน้ำเปิดโอกาส การเติบโตของอาชีพเป็นต้น แขวนรายการไว้บนตู้เย็น - นี่เป็นเครื่องเตือนใจและจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้และไม่หยุดพัก

ความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้าน

ไม่รู้ว่าจะปรับตัวเข้ากับการควบคุมอาหารอย่างไรและไม่ล้มเหลวใช่ไหม? ติดต่อครอบครัวของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ อธิบายว่าจะง่ายกว่าสำหรับคุณถ้าซาลาเปาสุดโปรดของทุกคนหายไปจากบ้านสักพัก พูดคุยกับเพื่อนของคุณเพื่อที่พวกเขาจะไม่โกรธเคืองถ้าคุณไม่ลองเนื้อย่างอันเป็นเอกลักษณ์ของพวกเขา จะดีมากถ้าคุณพบพันธมิตรและเริ่มลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน คนที่ผจญภัยที่สุดสามารถเดิมพันกับใครสักคนได้ ด้วยแรงจูงใจดังกล่าว คุณจะหยุดทานอาหารแบบเดิมๆ อย่างแน่นอน

ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน

“ฉันนั่งลงแล้วหลงทาง…” บ่อยครั้งปัญหานี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่เราจำกัดตัวเองอย่างมากในผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย ความรู้สึกคงที่ความหิวและการระคายเคืองที่สะสมไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่การพังทลาย ดังนั้นการเปลี่ยนไปใช้ระบบไฟฟ้าใหม่จึงควรเป็นไปอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป หากในเวลาเดียวกันคุณสังเกตเห็นความเสื่อมโทรมของสุขภาพคุณต้องเปลี่ยนวิธีการที่เลือก นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะหยุดอาการทรุดลงระหว่างการควบคุมอาหารและการกินมากเกินไป

การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้

ไดอารี่อาหารคือผู้ช่วยหลักของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารและไม่หยุดพักได้ง่ายขึ้น เก็บสมุดบันทึกและจดบันทึกอาหารทุกมื้อที่คุณกิน จำนวนแคลอรี่และของเหลวที่คุณบริโภค น้ำหนักปัจจุบันของคุณในแต่ละวัน และระดับ การออกกำลังกาย- การเก็บบันทึกวินัยดังกล่าวและช่วยพัฒนา โหมดที่เหมาะสมที่สุดโภชนาการ และแม้ว่าคุณจะงดอาหารไปหนึ่งวัน คุณก็จะกลับไปควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น

นิสัยที่เป็นประโยชน์

ไม่สามารถทานอาหารได้ ทรุดโทรมลงตลอดเวลา และรู้สึกสำนึกผิดใช่ไหม? ดังนั้นคุณต้องทำความคุ้นเคย นิสัยดีซึ่งจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่เหมาะสม ไปช้อปปิ้งตามรายการซื้อของและต้องอิ่มท้องด้วย ไปร้านอาหารที่มีเท่านั้น เมนูอาหาร- หยุดรับประทานอาหารหน้าทีวีหรือขณะอ่านหนังสือ แล้วคำถามที่ว่า “ทำไมฉันถึงเลิกทานอาหาร” จะหยุดรบกวนคุณ

สมาร์ทสแน็ค

บ่อยครั้งเมื่อเราลดน้ำหนักเราจะดื่มด่ำกับของหวาน เมื่อมีความรู้สึกในท้องของเรา เราพยายามที่จะกลบความรู้สึกนี้ด้วยสิ่งที่เราคิดว่าเป็นขนมช็อกโกแลตหรือคุกกี้ที่ไม่เป็นอันตราย นี่คือที่มาของความชั่วร้ายอยู่ กล้วย แอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง หรือมูสลี่โฮมเมดคือสิ่งที่คุณควรใช้เพื่อบรรเทาความหิว พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตอันล้ำค่าและมีใยอาหารมากมาย ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าความปรารถนาที่จะกินของหวานนั้นแรงกว่าคุณ ให้เปลี่ยนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยของที่ดีต่อสุขภาพโดยด่วน

วันหยุดเพื่อตัวคุณเอง

“ใจสลาย หยุดไม่อยู่...” เรื่องนี้คุ้นๆ หรือเปล่า? มักจะเริ่มต้นอะไรประมาณนี้ หลังจากสูญเสียน้ำหนักไปเล็กน้อย เราก็เฉลิมฉลองชัยชนะด้วยเค้กชิ้นโปรดของเราอย่างขัดแย้งกัน และหลังจาก "รางวัล" ดังกล่าวแล้ว ก็ไม่สามารถหยุดได้อีกต่อไป นักจิตวิทยาแนะนำให้ปรนเปรอตัวเองด้วยรางวัลที่ไม่สามารถกินได้ เช่น เสื้อผ้าใหม่ เครื่องประดับ เครื่องประดับ หรือการไปสปา วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ละทิ้งการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องและจะชาร์จพลังบวกให้กับคุณ

ความจริงอยู่ในน้ำ

“ทำไมฉันถึงเลิกทานอาหารเพราะฉันไม่ยอมให้ตัวเองมากเกินไป” อีกคำถามที่ไม่ละลายน้ำสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก บางครั้งเหตุผลไม่ได้อยู่ที่อาหาร แต่อยู่ในน้ำ หรืออย่างแม่นยำมากกว่านั้นคือในปริมาณที่บริโภค ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ให้ทำชาต่างๆและ แช่สมุนไพร- ข้อควรจำ: น้ำผลไม้คั้นสดถือเป็นอาหารแยกต่างหาก และแอลกอฮอล์จะเพิ่มแคลอรี่และกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ ดังนั้นโอกาสที่จะเลิกรับประทานอาหารจึงมีมากขึ้น

สำหรับเวลานอน

สาเหตุของ “การรับประทานอาหารไม่เพียงพอ” มักเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ในตอนเย็นและโดยเฉพาะตอนกลางคืน ผู้ที่ลดน้ำหนักมีความเสี่ยงมากกว่าที่เคย บ่อยครั้งที่เราเลิกรับประทานอาหารไม่ใช่ทุกวัน แต่ทุกคืน หลังจากอิ่มเอมกับความหิวแล้ว เราก็หลับไปอย่างมีความสุข ในขณะที่ระบบย่อยอาหารก็ต้องทำงานหนัก เข้านอนแต่หัวค่ำ แล้วการกินมากเกินไปในเวลากลางคืนจะกลายเป็นเรื่องในอดีตไปตลอดกาล

เราหวังว่าตอนนี้ปัญหาเรื่อง “การลดน้ำหนัก” จะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณอีกต่อไป หากคุณสามารถเพิ่มเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของคุณเองลงในรายการนี้ โปรดบอกเราเกี่ยวกับเทคนิคเหล่านั้นในความคิดเห็น

บ่อยครั้งสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น คำถามสองข้อที่เกี่ยวข้องกัน: ประการแรก จะเริ่มฝึกอย่างไร รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพประการที่สอง วิธีการควบคุมอาหาร ท้ายที่สุดแล้วการรับประทานอาหารระยะสั้นซึ่งบางคนพยายามทำต่อไปเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินกลับมาอีกครั้ง ดังนั้นผู้ที่ตั้งใจจะเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างจริงจังจำเป็นต้องเลือกระบบโภชนาการที่เหมาะสมในระยะยาวและเข้าใจอย่างชัดเจนว่าต้องทำอย่างไรในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้พังและไม่ละเมิดหลักการของมัน บทความนี้จะพูดถึงวิธีที่จะไม่ล้มเหลวในการลดน้ำหนัก

นักโภชนาการพูดว่าอย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญที่ถูกถามเกี่ยวกับวิธีการที่จะไม่ล้มเหลวในระหว่างการควบคุมอาหาร ก่อนอื่นให้เลือกระบบระยะยาว โภชนาการที่เหมาะสม- ท้ายที่สุดแล้ว เป็นเรื่องยากมากที่จะคงการควบคุมอาหารแบบเดี่ยวอย่างเคร่งครัด เป็นผลให้มักเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งต้องทนรับสารอาหารดังกล่าวมาระยะหนึ่งแล้วจึงพังทลายลง วงจรอุบาทว์ดังกล่าวส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ดังนั้นคำแนะนำหลักจากนักโภชนาการถึงผู้ที่ถามวิธีการควบคุมอาหารอย่างถูกต้องมีดังต่อไปนี้: จำเป็นต้องเลือกระบบโภชนาการที่อ่อนโยนและยั่งยืนอย่างระมัดระวังซึ่งจะมีลักษณะคล้ายกับวิถีชีวิตที่ถูกต้องมากกว่าการรับประทานอาหาร แผนการรับประทานอาหารนี้จะทำให้ไม่สามารถพังทลายและทนได้ตลอดระยะเวลาของการรับประทานอาหารและบางทีอาจจะทำการปรับเปลี่ยนนิสัยการกินบางอย่างในคราวเดียว

การป้องกันอาการเสียในอนาคตจะง่ายกว่ามากหากคุณเปลี่ยนมาใช้ระบบโภชนาการใหม่ที่เตรียมไว้แล้วทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ก่อนอื่น คุณไม่สามารถเปลี่ยนระบบโภชนาการใหม่โดยฉับพลันโดยลดจำนวนแคลอรี่ต่อวันลงอย่างมากได้ นักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งให้ทำการเปลี่ยนผ่านอย่างน้อยสองสามวัน ในเวลานี้ คุณควรงดอาหารทอด อาหารเค็ม และไขมันออกจากอาหาร และลดปริมาณอาหารด้วย คุณไม่ควรกินก่อนเข้านอน ในกรณีร้ายแรง คุณควรจำกัดตัวเองให้กินคีเฟอร์หรือแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

ก่อนที่จะเริ่มต้น "ชีวิตใหม่" คุณสามารถจัดวันอดอาหารหรือทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนได้ ส่วนวิธีการเตรียมตัวด้านจิตใจในการรับประทานอาหารนั้น จะต้องเตรียมให้ถูกต้องด้วย ในหลาย ๆ ด้าน อารมณ์ทางจิตวิทยาขึ้นอยู่กับแรงจูงใจของกระบวนการลดน้ำหนัก

มาก จุดสำคัญสำหรับผู้ที่ตั้งใจจะควบคุมอาหาร นี่คือแรงจูงใจที่ถูกต้อง ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่ใช่แรงจูงใจที่เพียงพอสำหรับการดำเนินการตามความปรารถนานี้ให้สำเร็จเสมอไป แรงจูงใจที่ถูกต้องและชัดเจนในการดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญ - นั่นคือการตระหนักว่าเหตุใดจึงจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างแท้จริง การมีแรงจูงใจดังกล่าวจะช่วยให้คุณต่อต้านสิ่งล่อใจและปฏิบัติตามหลักการของระบบโภชนาการที่เลือกอย่างเคร่งครัด

นักจิตวิทยาระบุแรงจูงใจผิดๆ หลายประการที่มักถูกใช้โดยผู้ที่ลดน้ำหนัก กลุ่มคนเหล่านี้มีดังต่อไปนี้:

• ความปรารถนาที่จะเป็นเหมือน บุคคลที่มีชื่อเสียง– นักแสดง นักร้อง นักกีฬา ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าภาพลักษณ์ของไอดอลถูกสร้างขึ้นผ่านการทำงานของ "กองทัพ" ของแพทย์ด้านความงามทั้งหมด ศัลยแพทย์พลาสติกและสุดท้ายก็ใช้ Photoshop และโปรแกรมอื่นๆ ดังนั้นความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนดวงดาวย่อมนำไปสู่ความผิดหวังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
• กลับ อดีตสามีหรือภรรยา ความปรารถนานี้ส่วนใหญ่นำไปสู่ความผิดหวังเช่นกัน เป็นไปได้มากว่าพันธมิตรจะจากไปไม่ใช่เพราะ แต่เป็นผลมาจากเหตุผลอื่น
• ความเกลียดชังปอนด์พิเศษ หากบุคคลไม่ชอบร่างกายของเขาในสภาพที่ไม่สมบูรณ์ไม่มีการรับประกันว่าเขาจะเริ่มชอบมันหลังจากลดน้ำหนัก

แรงจูงใจที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงนั้นถูกต้อง ประการแรกควรเตรียมจิตใจเพื่อให้บุคคลเข้าใจวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักได้ชัดเจน นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกำหนดอุดมคติที่ไม่เหมือนใครซึ่งรูปถ่ายส่วนตัวที่ถ่ายในเวลาที่บุคคลชอบตัวเองนั้นเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อไม่กี่ปีก่อนเขาอาจจะดูดีก็ได้ ซึ่งหมายความว่าการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวค่อนข้างเป็นไปได้

คุณควรกำหนดวิทยานิพนธ์หลายข้อเกี่ยวกับข้อดีของการลดน้ำหนักซึ่งจะกระตุ้นให้คุณเมื่อเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมตัวเองจากการพังทลาย อาจฟังดูประมาณนี้: "ฉันจะดูดีในชุดรัดรูป", "ฉันจะรู้สึกดีขึ้นมากและจะหายจากอาการหายใจลำบากอย่างต่อเนื่อง", "ฉันจะชอบตัวเองและมันจะง่ายสำหรับฉันที่จะเลือก เสื้อผ้าในร้าน”, “ฉันจะสามารถเล่นกีฬาและออกกำลังกายที่ฉันไม่เคยทำมาก่อนได้”

วิธีการที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

มีเทคนิคที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วยรับมือและไม่ละเมิดหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

ทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนจำลองความอยากอาหารและลดความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย สำหรับคาเฟอีน ผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถซื้อกาแฟได้วันละแก้ว แต่คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มนี้ในทางที่ผิด แต่แนะนำให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์ ท้ายที่สุดแล้ว แอลกอฮอล์ไม่เพียงทำให้คุณอยากกินเท่านั้น แต่ยังช่วยลดทัศนคติวิพากษ์วิจารณ์ต่อสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเสียสติได้

กินในสถานที่ที่เหมาะสมเท่านั้น

ไม่ควรรับประทานอาหารหน้าคอมพิวเตอร์ หน้าทีวี หรืออ่านหนังสือ หนังสือที่น่าสนใจ- กิจกรรมที่น่าตื่นเต้นใดๆ อาจทำให้คนเรากินมากกว่าที่วางแผนไว้ นอกจากนี้หากคุณไม่มีสมาธิกับกระบวนการรับประทานอาหารความอิ่มก็จะมาทีหลังมาก มื้ออาหารควรจะเกิดขึ้น โต๊ะรับประทานอาหารโดยให้บริการตามปกติ นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในช่วงมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็นอีกด้วย

อย่ากินความเครียด

หากสถานการณ์เป็นเช่นนั้นซึ่งบุคคลต้องทนต่อความเครียดร้ายแรง เราควรละเว้นจากความปรารถนาที่จะ "ดื่มสุรา" เขาด้วยบางสิ่งที่อร่อยและน่าพึงพอใจ ในสถานการณ์เช่นนี้ ร่างกายต้องการความสุข แต่คุณจะได้รับมันไม่เพียงแต่จากการเพลิดเพลินกับของหวานเท่านั้น แต่ยังได้รับจากประสบการณ์อีกด้วย อารมณ์เชิงบวก- แทนที่จะกินความเครียด คุณควรทำสักสองสามอย่าง การออกกำลังกาย– สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ รู้สึกดีขึ้น และเลิกคิดถึงเรื่องอาหาร

โต้เถียงกับใครบางคนเกี่ยวกับผลลัพธ์

เช่น วิธีการทางจิตวิทยามันช่วยให้คนจำนวนมาก “กระตุ้นตัวเอง” และต่อต้านการล่อลวง ขอแนะนำให้เดิมพันกับเพื่อนที่ดีคนหนึ่งของคุณเพื่อที่ว่าความจำเป็นในการรักษาคำพูดของคุณถือเป็น "เรื่องของเกียรติยศ"

เริ่มไดอารี่ออนไลน์

หลายๆ คนที่ไม่รู้วิธีควบคุมอาหารมักได้รับกำลังใจจากการที่ผู้อ่านจำนวนมากจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนักของตนเอง ดังนั้นการหยุดชะงักดังกล่าวจะเป็นที่ทราบกันทั่วไปอยู่แล้ว การตระหนักรู้เรื่องนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งล่อใจได้

สำหรับผู้ที่พบว่าการจดบันทึกการลดน้ำหนักและโภชนาการเป็นประจำสะดวกกว่า คุณสามารถเริ่มสมุดบันทึกและจดบันทึกการรับประทานอาหารและผลลัพธ์ที่ได้ทุกวัน สำหรับบางคน การบันทึกดังกล่าวช่วยให้พวกเขามุ่งความสนใจไปที่กระบวนการและไม่ยอมแพ้ก่อนเวลาอันควร

เก็บผักและผลไม้ไว้ในมือ

หากคุณมีความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะทานของว่างสิ่งแรกที่คุณควรคำนึงถึงคือ อาหารสุขภาพ– ผักหรือผลไม้ ของว่างดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่ย่อยและสนองความหิว แต่นักโภชนาการและนักจิตวิทยาแนะนำให้ซ่อนอาหารที่เป็นอันตรายไว้ในตู้เย็นให้มากที่สุด

ห้ามรับประทานจากบรรจุภัณฑ์

แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพก็ไม่ควรรับประทานนอกบรรจุภัณฑ์ ได้รับการพิสูจน์จากประสบการณ์แล้วว่าในกรณีนี้คน ๆ หนึ่งกินมากกว่าที่เขาวางแผนไว้ ดังนั้นในขั้นต้นผลิตภัณฑ์ใดๆ จะต้องถูกถอดออกและแบ่งส่วนลงในจานหรือภาชนะอื่นๆ

อย่ายึดติดกับตัวเลข

บ่อยครั้งที่ความล้มเหลวเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่บุคคลหนึ่ง เวลานานไม่ได้รับผลตามที่เขาคาดหวัง ในกรณีนี้การละเมิดระบบโภชนาการที่เลือกเกิดขึ้นจากความสิ้นหวัง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นตรงตามที่อธิบายไว้โดยผู้ที่ได้ลองรับประทานอาหารบางชนิดแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อว่าผลลัพธ์จะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปอย่างแน่นอน

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

คำแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงที่มีข้อจำกัดด้านอาหารก็เกี่ยวข้องเช่นกัน บางครั้งความหิวก็อาจสับสนกับความกระหายได้เช่นกัน ระบอบการดื่มควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดโดยบริโภคน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

รับประทานจากจานเล็กๆ สีสันสดใส

จานสีเล็กๆ จะ “ช่วย” คุณกินน้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อาหารดังกล่าวจะพอดีกับส่วนที่เล็กลงอย่างแน่นอน และบนจานสี ผู้ชายใส่อาหารน้อยกว่าสีขาว นักจิตวิทยาได้พิสูจน์สิ่งนี้แล้ว

เมื่อชีวิตน่าเบื่อและไม่มีอะไรทำ โอกาสที่จะพังก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก เพื่อป้องกันสิ่งนี้คุณควรหา งานอดิเรกที่น่าสนใจเล่นกีฬาหรืออะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้น่าสนใจและช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องอาหารได้

รางวัลสำหรับผลลัพธ์

รางวัลปกติสำหรับผลลัพธ์ที่ได้รับจะช่วยให้คุณมีอารมณ์และไม่พัง ตัวอย่างเช่น หลังจากที่ลดน้ำหนักทุกๆ 2-3 กิโลกรัม คุณสามารถ “สัญญา” กับตัวเองถึงสิ่งใหม่ๆ ที่สวยงาม การเดินทางไปสปา หรือสิ่งที่น่าพอใจอื่นๆ แต่ละคนจะต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรจะกลายเป็นรางวัลที่น่าพึงพอใจสำหรับเขา สำหรับ “โบนัส” ในรูปของขนมนั้น คุณต้องระวังตรงนี้ เนื่องจากการให้กำลังใจแบบนี้อาจเป็นก้าวแรกสู่การพังทลาย

ซื้ออุปกรณ์ที่ช่วยลดน้ำหนัก

หากเป็นไปได้ ก็ควรซื้ออุปกรณ์ใหม่ เช่น เครื่องชั่งน้ำหนักในครัว ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมโภชนาการได้ คุณยังสามารถดาวน์โหลดโปรแกรมเพื่อติดตามกระบวนการควบคุมอาหารได้อีกด้วย โทรศัพท์มือถือ- อุปกรณ์ที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งคือหมูนักโภชนาการ นี่คืออุปกรณ์ที่ใช้ทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักรู้สึกละอายใจเมื่อมองเข้าไปในตู้เย็นเพื่อหาของว่างชิ้นต่อไป ถ้าซื้อหมูนักโภชนาการมาติดตู้เย็น มันจะเหม็นทุกครั้งที่มีคนเปิดประตูตู้เย็น สำหรับหลายๆ คน คำเตือนนี้ค่อนข้างได้ผล

อ่านเรื่องราวของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเป็นระยะ

คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ของคนอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีการควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง และสิ่งที่ควรทำในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด เรื่องราวของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเป็นแรงบันดาลใจเมื่อคน ๆ หนึ่งเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ ตัวอย่างจริง- ดังนั้นควรดูเรื่องราวพร้อมรูปถ่ายระหว่างช่วงลดน้ำหนักเป็นครั้งคราว

จะทำอย่างไรหลังจากการสลายอาหาร?

ผลการวิจัยระบุว่าความล้มเหลวในระหว่างการควบคุมอาหารเกิดขึ้นในเกือบทุกวินาทีสำหรับผู้หญิง ในกรณีนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าตื่นตระหนกและไม่คิดว่าจะสามารถยุติการลดน้ำหนักได้

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะต้องเข้าใจว่าต้องทำอย่างไรหากเธอไม่ทานอาหารและปฏิบัติตัวอย่างถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดทันทีหรืออดอาหารหลายๆ อย่างทันที วันอดอาหาร - หลังจากการเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเหตุการณ์ร้ายแรงและยาวนาน สิ่งสำคัญคือต้องทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันในการรับประทานอาหาร ผักสดและผลไม้ การขนถ่ายนี้จะช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญตามปกติ

คุณไม่ควรข้ามการออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้าม คุณสามารถอุทิศเวลาให้กับพวกเขาได้อีกเล็กน้อย

เหตุใดการพังทลายจึงเกิดขึ้น?

บ่อยครั้งที่การพังเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยเพิ่มเติมบางประการ ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในช่วงงานปาร์ตี้ งานเลี้ยง และวันหยุดยาว ผลที่ตามมาคือเมื่อยอมให้ตัวเองมากเกินไปผู้หญิงคนนั้นก็พูดว่า: "ฉันแพ้แล้วฉันหยุดไม่ได้" และไม่ยึดติดกับระบบโภชนาการที่เลือกอีกต่อไป สถานการณ์ที่ตึงเครียดและอารมณ์ที่มากเกินไปก็มักจะทำให้เสียสติเช่นกัน หลายๆ คนไม่รักษาแผนอาหารที่เข้มงวดในช่วงวันหยุดหรือช่วงพักร้อน

แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามนักโภชนาการและนักจิตวิทยาแนะนำก่อนอื่นให้วิเคราะห์เหตุผลอย่างตรงไปตรงมาและทำทุกอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะพังทลายลงในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ยากเป็นพิเศษที่จะทนต่อข้อจำกัดต่างๆ ในช่วงเวลานี้เช่นเดียวกับก่อนมีประจำเดือนของเหลวจะยังคงอยู่ในร่างกาย เป็นผลให้น้ำหนักแม้จะมีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดบางครั้งก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย การเพิ่มตัวเลขในตาชั่งอาจทำให้เกิดความสับสนและนำไปสู่การแยกย่อยเนื่องจากขาดผลลัพธ์

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบุคคลพัง?

ในความเป็นจริง ความล้มเหลวเพียงครั้งเดียวจะไม่เกิดความเสียหายต่อร่างกายเป็นพิเศษ จริงจังมากขึ้นค่ะ ในกรณีนี้เป็นภัยต่อจิตใจ ท้ายที่สุด หลังจากที่บุคคลเพลิดเพลินกับบางสิ่งที่ต้องห้าม เขาก็เริ่มรู้สึกสำนึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่ยึดติดกับการควบคุมอาหารจะไม่กินมากเกินไป เนื่องจากร่างกายมีเวลาในการปรับตัวให้กินอาหารน้อยลง และบุคคลนั้นก็ไม่สามารถกินมากเกินไปได้ ดังนั้นทางร่างกายด้วยความผ่อนคลายเล็กน้อยในร่างกายก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แน่นอนว่าสิ่งนี้จะต้องไม่เกิดขึ้นอย่างเป็นระบบ ในวันดังกล่าวขอแนะนำให้เคลื่อนไหวมากขึ้น - เดินออกกำลังกายเพิ่มเติม ฯลฯ

สิ่งที่คุณไม่ควรทำหากคุณมีอาการเสีย?

ที่สุด คำแนะนำที่สำคัญนักจิตวิทยา - อย่าดราม่าสิ่งที่เกิดขึ้น คุณไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆ ชั่วโมงอย่างหมกมุ่น ท้ายที่สุดแล้วหลังจากการพังทลายตามกฎแล้วไม่มีอะไรน่าเศร้าเกิดขึ้นและการเพิ่มของน้ำหนักอาจเกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลวด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตาม ข้อสรุปบางประการก็คุ้มค่าที่จะสรุปออกมา ค่อนข้างเป็นไปได้ที่การพังทลายเกิดขึ้นเนื่องจากระบบโภชนาการที่เลือกไม่เหมาะกับบุคคล หากปริมาณแคลอรี่รวมในแต่ละวันต่ำและมีระดับการออกกำลังกายสูงมาก จะทำให้ร่างกาย “ต้องการ” แหล่งพลังงาน ดังนั้นหลังจากการสลายอาจต้องพิจารณาเรื่องอาหารอีกครั้ง

หลังจากเสียสติไปแล้ว คุณไม่สามารถโน้มน้าวตัวเองได้ว่าการกลับมาทานอาหารตอนนี้ไม่มีประโยชน์แล้ว หลังจากใช้เวลาทั้งวันกับผักและผลไม้ คุณจะต้องกลับไปสู่ระบบโภชนาการที่เลือกและปฏิบัติตามอย่างมั่นใจต่อไป

การโกง: การหยุดชะงักที่ "ได้รับอนุญาต"

ใน เมื่อเร็วๆ นี้ในบรรดาผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก มีการพูดคุยถึงสิ่งที่เรียกว่า "การโกง" อย่างแข็งขัน การโกงอาหารคืออะไร? นี่เป็นช่วงเวลาที่กำหนดไว้เป็นพิเศษเมื่อบุคคลได้รับอนุญาตให้รับสารพัด จาก เป็นภาษาอังกฤษคำนี้แปลว่า "การหลอกลวง", "การหลอกลวง" ในทางปฏิบัติในการควบคุมอาหารมีลักษณะเช่นนี้: คน ๆ หนึ่งหลอกลวงร่างกายของเขาในระหว่างการรับประทานอาหารโดยปล่อยให้เขากินอาหารขยะได้จำนวนหนึ่ง อันที่จริง นี่เป็นการแยกย่อยแบบ "ตามทำนองคลองธรรม" ซึ่งมีผลเชิงบวกหลายประการ:

• เชิงบวก ผลกระทบทางจิตวิทยาสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก การคาดหวังถึงวันที่อนุญาตให้มีของอร่อยทำให้สามารถทนต่อช่วงควบคุมอาหารได้อย่างมั่นคงมากขึ้น
• ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยสารที่จำเป็น บ่อยครั้งในช่วงที่มีข้อจำกัดด้านอาหารร่างกายจะไม่ได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด ในวันที่ไม่มีข้อจำกัด ก็สามารถเติมเต็มการขาดดุลนี้ได้
• ผลกระทบเชิงบวกต่อ วันดังกล่าวทำให้สามารถกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและหลีกเลี่ยงการหยุดการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันซึ่งปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดและระยะยาว
• ความสามารถในการติดเป็นเวลานาน โภชนาการอาหาร- ต้องขอบคุณความหลากหลายที่การโกงนำมาซึ่งชีวิต บุคคลจึงสามารถทนต่อข้อจำกัดได้นานขึ้น

อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครสามารถสันนิษฐานได้ว่าระบบไฟฟ้าดังกล่าวไม่มีข้อเสีย มีไม่กี่อย่างเช่นกัน:

• โอกาสที่จะพังเพิ่มขึ้น หลังจากวันที่วุ่นวาย หลายคนมีความปรารถนาที่จะไม่กลับไปสู่ข้อจำกัดต่างๆ ดังนั้นในวันที่โหลดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หลงระเริงตะกละควบคุมสารพัดที่คุณกินและหยุดให้ตรงเวลา
• มีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปอย่างรุนแรง การควบคุมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป ในระหว่างวันโหลด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 2,500 แคลอรี่
• ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ ความหลากหลายดังกล่าวสามารถนำไปสู่การกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหารรบกวนการทำงานของตับและถุงน้ำดี

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักประเภทนี้แตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การโกงเป็นการยืนยันความเห็นอีกครั้งว่าความล้มเหลวเพียงครั้งเดียวไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง และหลังจากนั้นคุณก็สามารถลดน้ำหนักต่อไปได้สำเร็จ

คำว่า “ไดเอท” ที่น่ากลัวนี้คืออะไร! ฟังดูมีความรู้สึกของการจำกัด การห้าม การกีดกัน เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักแล้ว โปรดยึดมั่นในตอนจบ! แต่ทำไมความตั้งใจดีมักจบตั้งแต่ก้อนแรก! คุณถูกล่อลวงด้วยขนมบนโต๊ะ, Borscht ในตู้เย็น, กลิ่นหอมของลูกชิ้นร้อนๆ เอ๊ะแล้วจะไม่หยุดอาหารได้อย่างไรเมื่อมีสิ่งล่อใจมากมาย? แค่ต่อสู้กับตัวเองและรักษาทัศนคติที่ถูกต้อง!

ทำไมเราถึงไดเอท?

แบบเหมารวมที่ว่าการรับประทานอาหารเป็นความปรารถนาของผู้หญิงโดยเฉพาะนั้นล้าสมัยไปนานแล้ว ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งก็เริ่มติดตามตัวเลขของพวกเขาด้วย พวกเขาไปยิม นับแคลอรี่ และอ่านฉลากในซูเปอร์มาร์เก็ตอย่างพิถีพิถัน ดังนั้นพวกเขาจึงกังวลกับคำถามที่ว่าจะไม่เลิกรับประทานอาหารได้อย่างไร เราหมายถึงอะไรโดยการหยุดชะงัก?

จำเรื่องตลกเก่า ๆ เกี่ยวกับหญิงสาวที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งหลังจากงดเว้นสามวันก็ตื่นขึ้นมาข้างตู้เย็นและตระหนักว่าเธอกำลังล้างช็อคโกแลตด้วย Borscht นี่คือสิ่งที่พังทลาย ความรู้สึกมีสัดส่วนความปรารถนาที่จะปรับปรุงและลดน้ำหนักหายไป ร่างกายเรียกร้องส่วย แสดงออกถึงการประท้วงด้วยน้ำลายไหลอย่างรุนแรงและเสียงก้องในท้อง เมื่อเห็นตู้เย็น ภาพที่น่าดึงดูดใจก็เริ่มลอยอยู่ในจินตนาการอันเร่าร้อนของคุณ โอ้มันฝรั่งมันหมู! โอ้ เนื้อทอดและไก่ย่าง! และเค้กชิ้นนี้ก็อยู่ชั้นล่างสุด! ทำลายล้างทันที!

เมื่อความหิวในจินตนาการระลอกแรกบรรเทาลง เราก็เข้าใจว่าเราสามารถละเว้นจากการกลืนอาหารได้ ตอนนี้สิ่งที่เหลืออยู่คือการดุตัวเองและทานอาหารอีกครั้ง วงจรอุบาทว์ที่ไม่มีความหวังที่จะหลุดพ้น

ช่วงเตรียมการ

แล้วจะปรับตัวอย่างไรให้เข้ากับอาหารและไม่พัง? วิธีแก้ปัญหาอาจดูไร้สาระ แต่ต้องกำจัดแนวคิดเรื่องการควบคุมอาหารออกไป การเตรียมการต้องประกอบด้วยการหา" ภาษาร่วมกัน“ด้วยร่างกายของคุณ ฟังมัน พูดสิ วันนี้รับผลไม้ไหม ดูแลตัวเองด้วย” แอปเปิ้ลสดสำหรับอาหารเช้า. ความอยากเนื้อสำหรับมื้อกลางวัน? ถึงเวลาอบชิ้นแล้ว เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความรู้สึกหิวและความอยากอาหาร นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเราลืมไปนานแล้วว่าความหิวคืออะไร ความรู้สึกสมัยก่อนประวัติศาสตร์เมื่อเปลือกขนมปังดูเหมือนเป็นอาหารอันโอชะอันเลิศรส

นักโภชนาการแนะนำว่าเมื่อคุณต้องการทานของว่าง ให้ลองนึกถึงแครกเกอร์ มันกระตุ้นความอยากอาหารหรือไม่? เลขที่? ถ้าอย่างนั้นก็ไม่ใช่ความหิว แต่เป็นความปรารถนาซ้ำซากที่จะปรนเปรอตัวเองด้วย "สารพัด"

ทัศนคติที่ถูกต้อง

อาหารคือความเครียดของร่างกาย ดังนั้นลืมมันไปซะ ตั้งเป้าหมายทางโภชนาการให้กับตัวเอง. ตัวอย่างเช่น ตัดสินใจที่จะกินผักและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งเดือน เติมผักและผลไม้ในตู้เย็น และในขณะเดียวกันก็หยิบตำราอาหารจากร้านหนังสือที่ใกล้ที่สุด เตรียมอาหารของคุณสำหรับวันก่อน แต่ปล่อยให้จุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ แก่ตัวเองในช่วงเริ่มต้นการเดินทาง วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจว่าจะเริ่มควบคุมอาหารเมื่อใดและอย่างไรและไม่ล้มเหลว คุณชอบช็อคโกแลตไหม? ในตอนเช้า แบ่งครึ่งแท่งแล้วกินกับโจ๊กและแซนด์วิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรน ชมเชยตัวเองที่ได้รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและชงชาสดแทนกาแฟสำเร็จรูปตามปกติ

การค้นหาผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันที่คุณชื่นชอบจะช่วยป้องกันการชำรุด ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินน้ำตาล ให้กินน้ำผึ้ง และแทนที่มายองเนสในสลัดด้วยน้ำมันหรือ ซีอิ๊ว- การไดเอทไม่ใช่การวิ่งมาราธอนสิบวัน แต่เป็นระบบโภชนาการ ดังนั้นคุณจึงต้องค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับจินตนาการ

เมื่อใกล้จะพังทลาย

แม้จะมีแนวทางด้านโภชนาการที่มีความสามารถ แต่วิกฤตก็ยังเป็นไปได้ คุณเบื่อไก่และข้าวโอ๊ต อยากกินชีสเบอร์เกอร์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มันฝรั่งทอดสักห่อ แล้วล้างด้วยน้ำโซดา และไม่สำคัญว่าท้องของคุณจะเจ็บหรือไม่ สิ่งสำคัญคือความรู้สึกยินดีชั่วขณะ! หลอกลวงร่างกายของคุณและทำให้ตัวเองพังตามแผนที่วางไว้ พิจารณาเรื่องนี้ก่อนรับประทานอาหาร และจะไม่พังได้ง่ายขึ้น!

ให้วันอาทิตย์เป็นวันแห่งอิสรภาพ ไปที่ร้านกาแฟ ร้านอาหาร หรือร้านค้าขนาดใหญ่ที่คุณชื่นชอบ ดูเมนูแล้วเลือกรายการที่อันตรายที่สุด แต่มีเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้น! เช่น วันนี้จะเป็นวันเค้ก สั่งอาหารจานโปรดและกินโดยไม่รู้สึกสำนึกผิดจนกว่าคุณจะรู้สึกเหมือนจะระเบิด คุณไม่ต้องการเค้กอีกต่อไปแล้วเหรอ? และบิ๊กแม็คจะไม่พอดีอีกต่อไป สิ่งที่คุณต้องการสำหรับ สัปดาห์หน้า- อาจจะเป็นพาสต้าทั้งจานพร้อมซอสพิเศษใช่ไหม? คาดการณ์วันหยุดท้องและสนุกกับมัน ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่า ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายฉันต้องการน้อยลง

จะเอาชนะการกำเริบของโรคได้อย่างไร?

คำถามสำคัญยังคงอยู่: จะควบคุมอาหารอย่างไรและไม่ล้มเหลวเลย? หลังจากที่ภูเขาถูกกิน ปีกไก่ฉันยอมแพ้อย่างแท้จริง ฉันไม่อยากส่องกระจก ปรับปรุงตู้เสื้อผ้า หรือไปเดต ดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถมองเห็นรูปร่างที่ดีเหมือนหูของคุณได้ จะฟื้นฟูทัศนคติเชิงบวกได้อย่างไร? อนิจจา ความล้มเหลวในการรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติ อันที่จริงนี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้เริ่มต้นในการลดน้ำหนักที่ต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว พวกเขาลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงอย่างมาก โยนอาหารโปรดทิ้งไปอย่างไร้ความปราณี และทรมานตัวเองจนหมดแรงเมื่ออยู่บนเครื่องออกกำลังกาย เพียงเพื่อจะตื่นขึ้นมาข้างตู้เย็นและแทะไส้กรอกแห้งอย่างตะกละตะกลาม

อย่าทำผิดพลาดในการเริ่มลดน้ำหนักทันที และที่สำคัญที่สุดคือเสริมกำลังตัวเองด้วยแรงจูงใจที่ถูกต้อง! ทำไมคุณถึงต้องการอาหาร? บางทีคุณอาจต้องการซื้อชุดชั้นในที่สวยงามใหม่? เซอร์ไพรส์คนที่คุณรัก? รับตำแหน่งที่มีแนวโน้ม? ผู้หญิงหลายคนในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะไม่งดอาหารได้อย่างไรให้ทำกระดานวิสัยทัศน์ที่พวกเขายึดถือความฝัน: รถสวย, ผู้ชายที่มีรูปร่างหน้าตาเหมือนนางแบบ, ชุดว่ายน้ำกล้องจุลทรรศน์, การเดินทางไป เขตร้อน

เมื่อมีเป้าหมายก็น่าสนใจมากขึ้นที่จะไปให้ถึง วาดบันไดแห่งความสำเร็จให้ตัวเองและมอบรางวัลให้กับแต่ละก้าวที่คุณเอาชนะได้ อย่าทำให้บันไดใหญ่เกินไป หากคุณให้รางวัลตัวเองทุกๆ 100 กรัม กระบวนการจะยาวนานและมีราคาแพง แนะนำบทลงโทษสำหรับความล้มเหลว เช่น วิ่งกลางแจ้ง 1 ชั่วโมงหรือเล่นโรลเลอร์สเก็ต ปล่อยให้สวิตช์สลับทำงานในหัวของคุณ แล้วคุณจะรู้ว่าสำหรับงานฉลองท้องในวันนี้ คุณจะต้องจ่ายด้วยการใช้แรงกายเท่านั้น ไม่ใช่การสูญเสียเป้าหมาย นี่จะบอกวิธีควบคุมอาหารของคุณ

แรงจูงใจควรแข็งแกร่ง สดใส และมีสีสัน ไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะทำงานแบบนี้ การลงโทษอาจส่งผลดีต่อบ้านของคุณ ชำระค่าชีสเบอร์เกอร์ที่คุณกินโดยการทำความสะอาดหน้าต่างและกระเบื้อง ซักมือและรีดเค้ก

การรับรู้ที่แท้จริง

การรับประทานอาหารควรเป็นหนทางสู่การบรรลุเป้าหมาย ไม่ใช่ช่วงเวลาแห่งการไม่เห็นคุณค่าในตนเอง คุณจะอยู่ได้ไม่นานด้วยวิธีนี้ จะไม่งดอาหารได้อย่างไร? รักเธอ! ท้ายที่สุดนี่คือเวลาที่จะดูแลร่างกาย สุขภาพ และรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ ปรับปรุงตัวเองและปรนเปรอตัวเองด้วยการนวด แทนที่จะซื้อช็อกโกแลตแท่งใหม่ ให้ซื้อครีมหรือน้ำหอมใหม่ การแบ่งอาหารเป็นระยะจะได้ผลดี

เลือกอาหารตามความชอบของคุณเอง ผู้ที่มีฟันหวานจะชอบอาหารช็อกโกแลต แน่นอนว่ามันไม่ทำให้สุขภาพดีขึ้น แต่จะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ คุณไม่ต้องทนมันนานมาก แค่สัปดาห์เดียวเท่านั้น อารมณ์ร่าเริงและอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ ผู้กินเนื้อสัตว์จะชอบอาหาร "เครมลิน" ซึ่งให้คะแนนสำหรับอาหารที่พวกเขากิน อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย แต่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอและทำให้อารมณ์ลดลง

เคล็ดลับ

ไม่มีอาหารที่เหมาะกับทุกคน ดังนั้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะกับสุขภาพและความต้องการของคุณได้เล็กน้อย แต่อย่าสับสนความต้องการด้วยความบังเอิญ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะตายหากไม่มีคาราเมลหรือวาฟเฟิล แต่การขาดผักอาจมีผลเสียได้ โปรดจำไว้ว่าอาหารหลายอย่างต้องการโปรตีนส่วนเกิน ดังนั้นควรกระจายอาหารประเภทเนื้อสัตว์ด้วยโปรตีนจากผักซึ่งมีอยู่ในถั่วและเห็ด!

กำลังพยายามหาวิธีควบคุมอาหารอยู่ใช่หรือไม่? แรงจูงใจของคุณลดลงหรือเปล่า? ตอกย้ำอีก! พูดคุยกับนักโภชนาการและนักจิตวิทยา ปล่อยให้ตัวเองมีอิสระในเรื่องอาหาร ผู้เชี่ยวชาญจะบอกวิธีกระจายอาหารของคุณอย่างปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับคุณ หากคุณเบื่อกับอาหารรสจืด ให้หยุดพักโดยไม่ต้องฉลองพุงรุนแรง ดื่มน้ำและชาปริมาณมากน้ำซุป กินเนื้อสัตว์และผัก หลังจากผ่านไปสองสามวัน แรงจูงใจของคุณจะกลับมา และคุณจะยกย่องตัวเองที่ได้ให้ร่างกายได้พักผ่อนและไม่ทำอะไรโง่ๆ

ผู้คนกำลังพูดอะไร?

จะไม่งดอาหารได้อย่างไร? รีวิวจากคนลดน้ำหนักช่วยได้แน่นอน เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่แบ่งปันปัญหาของตนเอง มองหาเพื่อนที่โชคร้าย พยายามหาเหตุผลมาพิสูจน์ความล้มเหลวและค้นหาความช่วยเหลือ หลังจากพยายามล้มเหลวหลายครั้งพวกเขาเข้าใจว่าการอดอาหารไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพเพราะมันเต็มไปด้วยความผิดปกติของการเผาผลาญการสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อและสุขภาพไม่ดี

การพังทลายสามารถรับรู้ได้ตั้งแต่ระยะแรก บางคนขี้เกียจเตรียมขนมไปทำงาน บางคนทำงานจนดึกโดยฝันถึงพิซซ่าเบคอน ผู้หญิงหลายคนแนะนำให้หันเหความสนใจ ดื่ม คุยโทรศัพท์ หรือดีกว่านั้น - หลับไป คุณควรเก็บแอปเปิ้ล เบอร์รี่รสเปรี้ยว แครกเกอร์โฮมเมด หรือสลัดผักไว้ในมือ บางคนหันไปพึ่งเต้าหู้และไก่ต้ม คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักสังเกตว่าหากต้องการลดน้ำหนักก็ต้องเล่นกีฬาอย่างรวดเร็ว เช่น ทำสควอชหลายร้อยครั้งเพื่อหันเหความสนใจของขาที่สั่นเทาจากการคิดถึงเรื่องอาหาร

ฝากรูปถ่าย/

หลังจากตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะเข้าร่วมหลักสูตรการควบคุมอาหาร เราทุกคนมั่นใจในความมุ่งมั่นของเราและในความจริงที่ว่าเราคือผู้ถูกกำหนดให้ไปถึงจุดสิ้นสุดแห่งชัยชนะและตอบคำถามว่าจะไม่พังทลายได้อย่างไร จากสถิติทั่วโลก มีเพียง 1 ใน 5 ของผู้ที่ลดน้ำหนักเท่านั้นที่จะถึงเส้นชัย ส่วนที่เหลือจะพังทลายลงตั้งแต่ต้นหรือใกล้ถึงจุดสิ้นสุดเมื่อผลลัพธ์มีนัยสำคัญอยู่แล้ว อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คนจำนวนมากไม่สามารถตัดสินใจลดน้ำหนักได้ และจะควบคุมอาหารโดยไม่ทำให้พังได้อย่างไร?

ปรากฎว่าทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายที่นี่: ความฝันของเราและผลลัพธ์ที่จินตนาการไว้ปรากฏขึ้นในหัวของเราทันที และการอดอาหารดูเหมือนจะไม่ใช่งานที่ยาก ในความเป็นจริงทุกอย่างกลับกลายเป็นตรงกันข้าม: การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเร็วเท่าที่เห็นในความฝันแม้ว่าลูกศรบนตาชั่งจะบ่งบอกถึงการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาซึ่งนำเราไปสู่การลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น จุดล้มเหลว

ผู้คนทานอาหารด้วยเหตุผลอะไร?

มีคนไม่กี่คนที่รู้ แต่การรับประทานอาหารไม่ได้เป็นเพียงวิธีการลดน้ำหนักของผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายเริ่มติดตามพารามิเตอร์ของตนมากขึ้นเรื่อยๆ ยิมส์การนับแคลอรี่และการศึกษาฉลากบรรจุภัณฑ์อาหารอย่างละเอียด ดังนั้นคำถามจึงเกี่ยวข้องกับทุกคน วิธีการควบคุมอาหาร

เรามาดูกันว่าอะไรที่เรียกว่าพัง? ในความปรารถนาที่จะปรับปรุงเมื่อลดน้ำหนักความรู้สึกได้สัดส่วนอาจหายไป กระเพาะยังคงแสดงอาการ "ไม่" ต่อความหิวโหย และส่งเสียงดังกึกก้อง เรียกร้องอาหาร น้ำลายไหลจะเข้มข้นขึ้นแม้จะไม่มีวัตถุอร่อยที่มองเห็นได้ก็ตาม เมื่อเห็นตู้เย็นจินตนาการก็วาดภาพที่น่าดึงดูด: ชิ้นเนื้อชุ่มฉ่ำกับน้ำมันหมู, มันฝรั่งทอด, เค้กกับเชอร์รี่ ความคิดเหล่านี้ควรหยุดทันที และกิจกรรมทางปัญญาหรือทางกายใดๆ ก็ตามจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ เช่น งาน ทำความสะอาด เดิน วิ่ง

เมื่อระงับความหิวระลอกแรกได้แล้ว คุณจะตระหนักว่าคุณสามารถงดเว้นจากการกินสารพัดได้ สำหรับผู้ที่รับมือกับงานนี้ไม่ได้ เหลือเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่ต้องทำ - สัญญากับตัวเองอีกครั้งว่า "นี่เป็นครั้งสุดท้าย" แล้วทานอาหารอีกครั้ง แต่วงจรอุบาทว์นี้จะถูกทำลายได้ก็ต่อเมื่อเตรียมการอย่างระมัดระวังเท่านั้น

ขั้นแรก: การเตรียมการ

แต่ยังคง, วิธีเริ่มลดน้ำหนักและไม่ลดน้ำหนัก- คำตอบอาจดูตลก แต่ก็ยังต้องกำจัดแนวคิดเรื่องการรับประทานอาหารออกไป ขั้นตอนการเตรียมการประกอบด้วยการสรุปข้อตกลงกับร่างกายของคุณ คุณควรฟังเขาอย่างแน่นอนเพราะเราทุกคนต่างกันและการเผาผลาญไขมันก็เกิดขึ้นในรูปแบบที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น คุณสนใจผลไม้มาก แต่มีเฉพาะในเมนูอาหารมื้อเย็นเท่านั้น สลับอาหารเช้ากับอาหารเย็นแล้วเลือกรับประทาน - ให้รางวัลตัวเองด้วยลูกพีชหรือแอปเปิ้ลสด คุณต้องการเนื้อเป็นอาหารกลางวันจริงๆ ดังนั้นตามใจตัวเองและเตรียมชิ้นอาหารอันโอชะในกระดาษฟอยล์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะความหิวจากความอยากอาหาร ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าสัญญาณของความหิวคืออะไรเพราะอาหารที่มีอยู่มากมายบนโต๊ะไม่ได้ทำให้เรามีโอกาสได้สัมผัสกับความรู้สึกเหล่านั้นซึ่งมีอยู่ในยุคก่อนประวัติศาสตร์เมื่อแนวคิดเรื่องอาหารเป็นเพียง โผล่ออกมา

การเกิดขึ้นของความปรารถนาที่จะทานของว่างควรทดสอบด้วยการจินตนาการถึงขนมปังชิ้นเก่า บุคคลต้องตระหนักว่าเขามีความอยากอาหารหรือไม่ หากคำตอบคือไม่ นี่เป็นเพียงอาการของความอยากอาหารมากเกินไป

การตั้งค่าอย่างถูกต้อง

การรับประทานอาหารเป็นการช็อกอย่างรุนแรงต่อร่างกาย ลองจินตนาการถึงสิ่งที่คุณกำลังพรากไป เด็กเล็กอาหารเขาจะประพฤติตนอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้แน่นอนว่าเขาจะตามอำเภอใจอยู่ตลอดเวลา อีกทั้งร่างกายยังขาดสารอาหารตามปกติอีกด้วย ขั้นแรก ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเน้นไปที่อาหารเป็นหลัก ตัวอย่างเช่น การให้วิตามินแก่ร่างกายทุกเดือน: เติมผักและผลไม้ในตู้เย็น ไปที่ร้านหนังสือ และเลือกหนังสือที่มีสูตรอาหารที่เหมาะสม ควรเตรียมอาหารล่วงหน้าหนึ่งวัน คุณไม่ควรละทิ้งขนมที่คุณชื่นชอบทั้งหมดในวันแรก ในตอนแรก คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองแสดงอาการอ่อนแอเล็กน้อยได้ จากนั้นคุณจะเข้าใกล้คำตอบของคำถามอย่างมีสติ วิธีการลดน้ำหนักและไม่ล้มเหลว- หากคุณขาดขนมหวานไม่ได้ก็ไม่เป็นไร! หยิบช็อกโกแลตสักสองสามแท่งแล้วกินกับข้าวโอ๊ตและแซนด์วิชขนมปังรำ อย่าลืมชมเชยตัวเองว่าเป็นคนที่หล่อเลี้ยงและดีมาก ของว่างเพื่อสุขภาพ- แทนที่กาแฟสำเร็จรูปด้วยชาหลากหลายชนิดที่น่าสนใจ

การเปรียบเทียบระหว่างอาหารโปรดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพช่วยป้องกันคุณจากการทำลายอาหาร ตัวอย่างเช่น น้ำตาลเป็นสิ่งทดแทนน้ำผึ้งได้ดี สลัดกับมายองเนสสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและมะนาวได้ คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้เป็นเวลา 10 วันและคาดหวังผลลัพธ์ที่สำคัญ - นี่แหละ ทั้งระบบโภชนาการการแนะนำซึ่งควรเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและด้วยความช่วยเหลือจากจินตนาการ

สัญญาณของการพังทลายที่ใกล้เข้ามา

แนวทางที่มีความสามารถมากที่สุดในการสร้างอาหารไม่สามารถรอดพ้นจากวิกฤติที่อาจเกิดขึ้นได้ เบื่อ เนื้อไก่และข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าทำให้คุณฝันมากขึ้นเกี่ยวกับการกินแฮมเบอร์เกอร์มันๆ เฟรนช์ฟรายส์ และดื่มโซดาหวาน แม้แต่ความคิดเช่นนั้นก็ทำให้คุณปวดท้อง ไม่ต้องพูดถึงความเป็นจริงที่รอคุณอยู่หลังจากห้านาทีแห่งความสุขเช่นนี้ จับใจตัวเองกับความคิดนี้และทำให้ตัวเองล้มเหลวตามแผนที่วางไว้ ประเด็นเหล่านี้ต้องได้รับการพิจารณาก่อนเริ่มรับประทานอาหารแล้วจึงเกิดคำถาม วิธีที่จะไม่ล้มเหลวในการควบคุมอาหารจะไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป .

เลือกวันใดก็ได้ในสัปดาห์ เช่น วันเสาร์ ปฏิบัติตามเมนูที่กำหนดอย่างเคร่งครัดตลอดทั้งสัปดาห์และในวันเสาร์ไปที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบและสั่งอาหารจานโปรดให้ตัวเอง (สปาเก็ตตี้ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ ไอศกรีม เค้ก) แต่มีเพียงอันเดียวเท่านั้น การรอคอยวันแห่งการอนุญาตจะทำให้คุณมีกำลังไม่พังในระหว่างสัปดาห์ ทุกสัปดาห์ สัดส่วนของอาหารที่เป็นอันตรายจะน้อยลงเรื่อยๆ และสิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นกับความปรารถนาที่จะกินด้วย

วิธีควบคุมอาหาร: แรงจูงใจ

วิธีการเริ่มลดน้ำหนักและไม่ล้มเหลวไม่เคย? ดังนั้น คำถามจริงสร้างความรำคาญให้กับหลายๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ทุกครั้งหลังจากการพังทลายอีกครั้งเมื่อได้รับตัวชี้วัดเล็ก ๆ บนตาชั่งแล้วคุณกินไก่ย่างอย่างตะกละตะกลามคุณก็ยอมแพ้ คุณคงไม่อยากมองตัวเองในกระจก ไปช้อปปิ้ง และแน่นอนว่าไปออกเดตเพื่อจัดระเบียบชีวิตส่วนตัวของคุณ คุณเข้าใจไหม รูปร่างในอุดมคติไม่ใช่สำหรับคุณ. แต่คุณจะฟื้นคืนชีวิตได้อย่างไรหลังจากพังทลาย? ทัศนคติเชิงบวก- น่าเสียดายที่การออกเดินทางจากระยะไกลเกิดขึ้นบ่อยมาก ผู้เริ่มต้นเกือบทุกคนที่ควบคุมอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้โดยเร็วที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งที่นำพาตัวเองไปสู่จุดล้มเหลว ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงอย่างรวดเร็ว กำจัดอาหารโปรดอย่างไร้ความปราณีและ การออกกำลังกายที่ทรหดในโรงยิม - นี่เป็นเส้นทางตรงสู่การลดปริมาณสำรองที่สำคัญของร่างกายรวมถึงไขมันด้วย แต่หลังจากการพังทลาย บุคคลจะได้รับมากกว่าการสูญเสียอย่างมาก

คุณไม่สามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ แต่ออกไปข้างนอกซะ เมนูที่ถูกต้องจำเป็นค่อยๆ. แรงจูงใจที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ! อะไรทำให้คุณเริ่มลดน้ำหนัก? บางทีคุณอาจต้องการเอาชนะใจผู้ชายหรือเปลี่ยนความหลงใหลในอดีตของคุณให้เป็นกิจวัตรที่มีอยู่แล้ว ความสัมพันธ์ในครอบครัว, บรรลุ ตำแหน่งใหม่- ตอบคำถามว่า วิธีที่จะไม่ล้มเหลวขณะลดน้ำหนักนักจิตวิทยาให้ คำปรึกษาที่ดี: คุณต้องทำอัลบั้มในฝันที่คุณสามารถใส่ความปรารถนาทั้งหมดของคุณได้: วันหยุดพักผ่อนในฮาวายที่หญิงสาวหุ่นสวยอาบแดดบนชายหาด รถเปิดประทุนหรูหรากับคู่รัก โดยทั่วไป ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับ คำว่า “ความสุข”

เป้าหมายคือแรงจูงใจหลักที่เคลื่อนภูเขา วาดบันไดบุญให้ตัวเองแล้วรับรางวัลในแต่ละก้าวต่อๆ ไป แต่คุณไม่ควรอธิบายขั้นตอนมากเกินไป เพราะการให้รางวัลทุกๆ ครึ่งกิโลที่คุณสูญเสียไป ระบบจะไม่ทำงาน การพังทลายสามารถถูกลงโทษได้ เช่น การวิ่งหลายกิโลเมตรในตอนเช้า หรือการฝึกกับผู้ฝึกสอนที่เข้มงวดในโรงยิม จุกแบบนี้ควรปรากฏในหัวของคุณแล้วคุณจะรู้ว่าคุณจะต้องจ่ายราคาที่ยากลำบากสำหรับการกินมากเกินไป แต่สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่การสูญเสียเป้าหมายหลักของคุณ แรงจูงใจดังกล่าวช่วยให้เข้าใจตนเองและ วิธีที่จะไม่ล้มเหลวในการควบคุมอาหาร.

โปรดจำไว้ว่า แรงจูงใจคือภาพที่สดใสและมีสีสันที่มีพลังในการถ่ายทอดสู่ความเป็นจริง เพื่อเป้าหมายดังกล่าวเท่านั้น คุณจะไม่เสียใจกับความพยายามที่ใช้ไป กระบวนการลงโทษมีประโยชน์มาก ตัวอย่างเช่น การไม่เต็มใจที่จะปฏิเสธเค้กจะนำมาซึ่งความพิเศษ การทำความสะอาดทั่วไปในบ้าน. แฮมเบอร์เกอร์ควรแปรรูปโดยการล้างอ่างอาบน้ำและกระเบื้อง

การรับรู้ที่ถูกต้อง

การรับประทานอาหารเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมาย แต่กระบวนการนี้ไม่ควรกลายเป็นช่วงเวลาแห่งการทำลายตนเอง จะไม่งดอาหารได้อย่างไร?แค่รักเธอหมายถึงการตระหนักว่าคุณใส่ใจร่างกาย สุขภาพร่างกาย และความน่าดึงดูดใจของคุณ ปรับพารามิเตอร์ของคุณด้วยวิธีที่น่าพอใจ - การนวดป้องกันเซลลูไลท์ . หากคุณกำลังคิดถึงช็อกโกแลต ก็ไปซื้อเสื้อหรือกระโปรงตัวใหม่ให้ตัวเอง การกระจายอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไปก็ใช้ได้ดีเช่นกัน

เมนูอาหารควรรวบรวมจากความชอบของคุณเองเท่านั้น สำหรับผู้ที่ชอบทานหวาน ก็มีอาหารประเภทช็อกโกแลตด้วย แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ แต่น้ำหนักส่วนเกินจะละลายต่อหน้าต่อตาเรา เมนูนี้ได้รับการออกแบบมาเพียงหนึ่งสัปดาห์และผู้ที่ลดน้ำหนักจะอารมณ์ดีอยู่เสมอและผลิตภัณฑ์โปรดของพวกเขาไม่ตกอยู่ภายใต้กรอบข้อห้าม สำหรับผู้รับประทานเนื้อสัตว์ อาหารเครมลินมีความเหมาะสม โดยให้คะแนนสำหรับการรับประทานอาหาร ความแตกต่างระหว่างอาหารประเภทนี้คือความเต็มอิ่ม แต่มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างน้อยดังนั้นจึงอาจเกิดปัญหาทางอารมณ์ได้

เทคนิคบางอย่าง

ไม่มีอาหารที่เหมาะกับคนทุกประเภท ดังนั้นอาหารจึงต้องปรับให้เข้ากับปัจจัยส่วนบุคคล ได้แก่ ภาวะสุขภาพและความต้องการ แต่อย่าลืมความแตกต่างระหว่างความต้องการกับความต้องการ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าร่างกายของคุณจะไม่แย่ลงถ้าคุณไม่กินช็อกโกแลตหรือคุกกี้ แต่การขาดผักในอาหารอาจมีผลเสียไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการย่อยอาหารโดยทั่วไปด้วย อาหารบางชนิดมีโปรตีนสูงเกินไป ดังนั้นเพื่อความหลากหลาย คุณต้องใช้โปรตีนจากพืชที่พบในเห็ดและพืชตระกูลถั่ว

กำลังพยายามทำความเข้าใจ วิธีที่จะไม่ล้มเหลวเมื่อลดน้ำหนักปัจจัยจูงใจเริ่มอ่อนลงหรือไม่? ไปนัดหมายกับนักจิตวิทยาและนักโภชนาการ ผ่อนคลายและให้สิทธิ์ตัวเองในการหลีกหนีจากการควบคุมอาหารสักหน่อย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ดื่มของเหลวให้มากที่สุด: ชา น้ำ น้ำซุป คิดถึงเมนูที่หลากหลาย เพิ่มเมนูใหม่ๆ เพียงสองสามวันคุณก็กลับมาสู่เส้นทางอีกครั้ง!