ห้องอาบน้ำอากาศ

บางทีก็ไม่จำเป็นต้องพูดถึงผลประโยชน์ ห้องอาบน้ำอากาศ- เราทุกคนรู้ตั้งแต่สมัยเด็กๆ ว่าผลของการรักษาเป็นอย่างไร อยู่บนชายหาด อาบแดด, การว่ายน้ำ - ทั้งหมดนี้ทำให้เรามีความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีมาเป็นเวลานาน ร่างกายของเราอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญดีขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ลดลง สีที่ตัดกันทำให้เกิดประโยชน์มากยิ่งขึ้น ห้องอาบน้ำอากาศนั่นคือการสลับการสัมผัสและการห่อด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่น

ห้องอาบน้ำอากาศที่ตัดกัน

ขั้นตอน	เวลาเปิดรับแสง, วินาที.	ถึงเวลาอุ่นเครื่องในเสื้อผ้า ก.ล.ต.
ที่ 1	20	60 - 120
2	30	60
3	40	60
4	50	90 - 120
ที่ 5	60	90
6	70	120
7	80	120
8	90	120
9	100	120
10	110	120

เมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้ หากเป็นไปได้ ควรให้ร่างกายได้สัมผัสทั้งร่างกาย โปรดจำไว้ว่าเสื้อผ้าที่สวมใส่ระหว่างการสัมผัสควรอุ่นกว่าที่กำหนดไว้ในแต่ละฤดูกาล

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแล้ว คุณควรนอนบนเตียงแข็งและได้ระดับโดยใช้หมอนแข็งๆ

เมื่อทำการอาบน้ำตัดกัน คุณจะต้องเปลือยเปล่าในห้องที่มีหน้าต่างที่เปิดอยู่ และอบอุ่นร่างกายโดยการปิดหน้าต่าง เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นควรอบอุ่น แต่ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองร้อนเกินไปจนเหงื่อออก ต้องมีคนช่วยคนป่วยและอ่อนแอ

ทางที่ดีควรเลือกเวลาของขั้นตอนก่อนพระอาทิตย์ขึ้นหรือจนถึงประมาณ 10.00 น. คุณสามารถทำในตอนเย็นประมาณ 21.00 น. ขั้นตอนใช้เวลา 30 วัน จากนั้นพัก 3-4 วัน จากนั้นพักรักษาอีก 30 วัน ซึ่งควรทำเป็นเวลาประมาณ 3 เดือน และในกรณีที่เป็นโรคตับหรืออื่นๆ อวัยวะภายในควรขยายการรักษาออกไปเป็นปี

บ่อยครั้งในระหว่างการรักษาความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น: คันผิวหนัง, ไม่สบายหรือปวดท้อง อาการนี้เกิดขึ้นชั่วคราวและบ่งบอกว่าร่างกายเริ่มรักษาตัวเองแล้ว

คุณสามารถอาบน้ำที่ตัดกันกลางแจ้งได้หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย เทคนิคนี้เหมือนกับในอาคาร คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นควรอบอุ่นมาก สามารถขยายเวลาอุ่นเครื่องได้ แต่ต้องสังเกตเวลาเปิดรับแสงอย่างเคร่งครัด

เซสชันแรก (ตั้งแต่ 1 ถึง 40 วินาที) ควรนอนหงายจาก 40 ถึง 70 วินาที - ทางด้านขวาของคุณ จาก 70 ถึง 100 วินาที - ทางด้านซ้ายของคุณ จาก 10 ถึง 110 วินาที - อีกครั้งบนหลังของคุณ

เมื่อเปลือยเปล่าก็ถูส่วนที่แข็งของร่างกายหรือออกกำลังกายก็ได้” ปลาทอง" การออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดฝอย รวมถึงหลังและหน้าท้อง หลังจากแต่งตัวแล้วคุณจะต้องนอนราบโดยให้ฝ่ามือปิดแน่นเหนือช่องท้องแสงอาทิตย์ และหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนทั้งหมดแล้ว ให้นอนราบเป็นเวลา 10 นาทีโดยปิดเท้าและฝ่ามือ ขั้นตอนนี้ดำเนินการหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือ 30–40 นาทีหลังจากนั้น และไม่ควรเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังอาบน้ำ

เทคนิคที่ฉันนำเสนอไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการหายใจของผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของผิวหนังอีกอย่างหนึ่งด้วย นั่นก็คือการขับถ่าย เช่นเดียวกับไตหรืออวัยวะขับถ่ายอื่นๆ ผิวหนังจะขับเลือดออกมา สารอันตรายผ่านทางต่อมเหงื่อ

พื้นที่ผิวมนุษย์ทั้งหมดอยู่ระหว่าง 1.7 ถึง 2.6 ตารางเมตร ม. ม. จำนวนต่อมเหงื่อโดยประมาณคือสามล้าน จำนวนต่อมไขมันอยู่ที่ประมาณ 250,000 ต่อมไขมันหลั่งผลิตภัณฑ์จากการหมักในลำไส้ ไอโอดีน โบรมีน แอนติไพริน และกรดซาลิไซลิก

ต่อมเหงื่อหลั่งเหงื่อ 600–900 กรัมต่อวัน และบางครั้งก็มากถึง 1,400 กรัม ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอก ปริมาณของเหลวที่หลั่งออกมา ภาวะไตวาย ความรุนแรงของการไหลเวียนโลหิต และสภาวะต่างๆ เช่น ความตื่นเต้น ความกลัว , ความโกรธซึ่งทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ในระหว่างการพัฒนาของโรคกึ่งเฉียบพลัน แทนที่จะมีไข้ เหงื่อออกตอนกลางคืนจะปรากฏขึ้นแทน

เหงื่อประกอบด้วยเกลือแร่ กรดไขมัน ยูเรีย กรดแลคติก, ฟอร์มิก, กรดอะซิติก ภายใต้สภาวะปกติ ยูเรียประมาณ 1 กรัมจะถูกปล่อยออกมาพร้อมกับเหงื่อหนึ่งลิตร สภาพที่เจ็บปวดปริมาณยูเรียเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในระหว่างการเจ็บป่วย ต่อมเหงื่อจะเพิ่มกิจกรรมในการกำจัดสารพิษและสารอื่นๆ ที่ร่างกายไม่สามารถขับออกทางไต ปอด และระบบทางเดินอาหารได้ งานหนักของพวกเขาในช่วงเจ็บป่วยเฉียบพลันชวนให้นึกถึงความพยายามของกะลาสีเรือที่สูบน้ำออกจากที่ยึดเรืออับปาง

ขนาดของต่อมเหงื่อไม่เท่ากัน: บางส่วนสามารถเข้าถึงได้ 3–4 มม. และบางชนิดไม่เกิน 0.1 มม. สำหรับหนึ่ง ตารางเซนติเมตรมีต่อมอยู่ประมาณ 500 ต่อมบนพื้นผิวของร่างกายซึ่งหมายถึง พื้นที่ทั้งหมดพื้นผิวที่สร้างเหงื่อมีค่าประมาณ 5 ตารางเมตร- เมื่อเปรียบเทียบตัวเลขเหล่านี้ คุณจะเข้าใจได้ว่าการทำงานของระบบขับถ่ายของผิวหนังมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไร ด้วยการเสริมการทำงานของการขับถ่ายของผิวหนัง เราช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตราย

ลองเลียไหล่ด้วยลิ้นหลังออกกำลังกายแล้วคุณจะรู้สึกถึงรสชาติที่ฉุนของส่วนผสมของกรดและเกลือซึ่งไม่พึงประสงค์มากกว่ารสชาติของเกลือบริสุทธิ์ นอกจากนี้เหงื่อยังเป็นพิษอีกด้วย ก็เพียงพอแล้วที่จะปล่อยให้สัตว์กินเหงื่อเข้าไปเล็กน้อยเพื่อทำให้ตายได้

ที่ได้ดำเนินการศึกษาเพื่อหาสาเหตุ รู้สึกไม่สบายหรือแม้แต่เป็นลมซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนเป็นเวลานาน แสดงให้เห็นว่า สาเหตุมาจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณสารพิษในก๊าซที่ปล่อยออกมาจากร่างกายมนุษย์ ไม่ใช่การขาดออกซิเจนดังที่เคยเป็นมา เมื่อก่อนเชื่อ

ดังนั้นสำหรับ ชีวิตที่มีสุขภาพดีเซลล์จากนั้นจะต้องกำจัดสารพิษออก ธรรมชาติได้สร้างสรรค์วิธีการกำจัดของเสียเหล่านี้หลายวิธี: น้ำเหลือง หลอดเลือดดำ และท่อของต่อมเหงื่อ เป็นเวลาหลายหมื่นปีที่มนุษย์ดึกดำบรรพ์วิ่งหาอาหารและเหงื่อออกทั้งวัน ทั้ง 3 ช่องทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ คนสมัยใหม่มีความคล่องตัวน้อยกว่านอกจากนี้เขายังได้รับการปกป้องอย่างต่อเนื่องด้วยเสื้อผ้าซึ่งมักทำจากผ้าเทียมที่ระบายอากาศได้ ดังนั้นบุคคลจึงนำพิษทั้งหมดที่อาจออกมาจากเหงื่อภายในตัวเขาเอง ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง รวมถึงตับและไตทำงานภายใต้ภาระที่มากเกินไป ผลจากการทำงานหนักเกินธรรมชาติส่งผลให้ผู้คนเกิดโรคเกี่ยวกับตับ ไต กระเพาะปัสสาวะ และอวัยวะอื่นๆ ดังนั้นนอกเหนือจากการทำหัตถการทางการแพทย์แล้ว ฉันขอแนะนำว่าอย่าทำให้ผิวหนังเสียหายด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่นเกินไป และถอดออกบ่อยขึ้นในที่โล่ง

เราเป็นเครื่องจักรที่ขับเคลื่อนด้วยอากาศ ออกซิเจนไม่ได้เป็นเพียงเครื่องกรองสำหรับร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการมากที่สุดอีกด้วย อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดนำพลังงานสำคัญมาสู่ทุกชีวิตบนโลก โปรดจำไว้ว่าพืชที่เติบโตโดยไม่มีแสงแดดหรืออากาศบริสุทธิ์นั้นดูเหมือนต้นไม้ไม่มีชีวิตชีวา ใบหญ้าเล็กๆ ทุกใบ ทุกใบ เถาวัลย์ต้นไม้ พุ่มไม้ ดอกไม้ ผลไม้และผัก ดึงชีวิตของพวกเขาจากพลังงานแสงอาทิตย์ ทุกสิ่งที่อาศัยอยู่บนโลกขึ้นอยู่กับพลังงานแสงอาทิตย์และความเข้มของมัน โลกของเราจะเป็นสถานที่เย็นและไร้ชีวิตชีวา ปกคลุมไปด้วยความมืดชั่วนิรันดร์ หากไม่ได้รับแสงสว่างจากแสงมหัศจรรย์ของดวงอาทิตย์ แต่ดวงอาทิตย์ไม่เพียงให้แสงสว่างแก่เราเท่านั้น พลังงานแสงอาทิตย์เปลี่ยนเป็นพลังงานของมนุษย์

เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าผิวหนังมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับ ปฏิกิริยาการป้องกันร่างกาย. ข้อสังเกตทางคลินิกยืนยันว่า ผิวทำหน้าที่ป้องกันโรคไข้หวัด ผิวหนังสามารถเรียกได้ว่าเป็นสุสานของจุลินทรีย์อย่างแน่นอน และอาบแดดอยู่ต่อไป อากาศบริสุทธิ์และโดยเฉพาะการเล่นกีฬาตามธรรมชาติจะช่วยปรับปรุงการทำงานของการปกป้องผิว

ต้องจำไว้ว่าผลกระทบของอากาศที่มีต่อร่างกายมนุษย์นั้นขึ้นอยู่กับความชื้นเป็นหลัก: อุณหภูมิที่เท่ากันนั้นรับรู้ต่างกัน ดังนั้น, ความชื้นสูงออกอากาศกับเธอ อุณหภูมิสูงมีส่วนทำให้ร่างกายร้อนจัดและระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายภายใต้สภาวะเหล่านี้ความร้อนสูงเกินไปจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น ดังนั้นหากร้อนและชื้นในเวลาเดียวกัน ควรระวังขณะออกกำลังกาย ควบคุมความรู้สึกอย่างระมัดระวัง การตรวจจับสภาวะความร้อนจัดอันไม่พึงประสงค์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ที่ อุณหภูมิต่ำความชื้นในอากาศทำให้เสื้อผ้าและผิวหนังเปียก และคุณอาจรู้สึกหนาวได้ เงื่อนไขนี้ควรน่าตกใจเช่นกัน ดังนั้น การใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์จึงไม่ควรควบคุมไม่ได้ แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าการอาบน้ำด้วยอากาศไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคพิเศษใดๆ ก็ตาม

เช่นเดียวกับแผนกต้อนรับ อาบแดด- บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามผิวสีแทนอย่างรวดเร็วและมากที่สุดไม่ปฏิบัติตามกฎสำหรับการอาบแดดและผลที่ตามมาจึงถูกบังคับให้นั่งอยู่ที่บ้านหรือในที่ร่มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นเนื่องจากการเผาไหม้ พวกเขาได้รับ.

ควรจำไว้ว่าหากการสัมผัสกับอากาศแทบไม่มีข้อห้ามใด ๆ การอาบแดดสามารถทำได้หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้วเท่านั้น มีสาเหตุหลายประการที่ควรลดแสงแดดให้น้อยที่สุด สิ่งนี้ใช้ได้กับโรคหัวใจบางชนิด วัณโรคของอวัยวะภายใน ฯลฯ การอยู่กลางแดดเป็นเรื่องที่เหนื่อยมากสำหรับผู้ที่อ่อนแอที่เพิ่งเป็นโรคติดเชื้อรวมทั้งผู้ที่อายุน้อยกว่าด้วย ผู้สูงอายุที่ใช้เวลาทั้งวันบนชายหาดอาจรู้สึกใจสั่น หายใจลำบาก และเหงื่อออกมากไม่เป็นที่พอใจ

ผิวสีแทนที่ดีสม่ำเสมอสามารถเกิดขึ้นได้โดยใช้การสัมผัสกับแสงแดดเพียงเล็กน้อย กล่าวคือ การหยุดพักในปริมาณน้อยๆ และคุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าการฟอกหนังจะเกิดขึ้นภายใต้แสงแดดโดยตรงเท่านั้น ผิวหนังยังได้รับเฉดสีเข้มเมื่อสูดอากาศหรืออาบแดดในแอโรโซลาเรียมซึ่งได้รับการปกป้องจากแสงแดดโดยตรง แสงอาทิตย์พื้นพิเศษ มงกุฎต้นไม้ ผลการรักษาเกิดขึ้นหลังจากรับรังสีดวงอาทิตย์ในปริมาณเล็กน้อยและผลกระทบนี้อยู่ข้างหน้าการปรากฏตัวของคนที่รักของเรามาก สีช็อคโกแลตผิว. แม้ในสภาพอากาศเย็น คุณก็สามารถผิวสีแทนได้ในสภาพอากาศที่ชัดเจน คุณเพียงแค่ต้องหลบลม แต่จำไว้ว่าการฟอกหนังโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์จะไม่เป็นประโยชน์กับคุณเสมอไป

หลักการพื้นฐานของการแข็งตัวของดวงอาทิตย์คือการค่อยเป็นค่อยไป ในตอนแรกสามารถอาบแดดได้นานถึง 3 นาที หลังจากผ่านไป 1-2 วัน ระยะเวลาจะเพิ่มขึ้น 2-3 นาที ดังนั้นระยะเวลาของขั้นตอนจึงเพิ่มขึ้นเป็น 50–60 นาที

การอาบแดดทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า ที่สุด ผิวสีแทนสุขภาพดี- อาจ. และเคล็ดลับเพิ่มเติมเล็กน้อย อนุญาตให้อาบแดดได้เพียง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ทางที่ดีควรรับประทานในขณะท้องว่างหรือก่อนมื้ออาหารทันที บางคนเชื่อผิดว่ายิ่งพันศีรษะแน่นก็ยิ่งปกป้องจากแสงแดดได้ดียิ่งขึ้น แต่ผ้าโพกหัวทุกชนิดที่ทำจากผ้าเช็ดตัวหรือหมวกที่ทำจากหนังสือพิมพ์จะรบกวนการแลกเปลี่ยนความร้อนตามปกติ ในกรณีนี้หมวกปานามาสีขาวอ่อนจะเหมาะสมกว่า

แน่นอนว่าขั้นตอนปฏิบัติทางอากาศไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการอยู่กลางแจ้งในช่วงฤดูร้อนเท่านั้น มีขั้นตอนการชุบแข็งหลายอย่างที่ทำให้บุคคลคุ้นเคยกับอากาศเย็น อย่าสวมเสื้อผ้าที่อุ่นเกินไปและเปิดเผยผิวบ่อยๆ แน่นอนว่าคุณไม่ควรทดสอบขีดจำกัดความอดทนของร่างกายโดยไม่คาดคิด แต่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความปลอดภัยให้กับคุณ

ชีวิตของร่างกายมนุษย์ถือได้ว่าเป็นการเผาผลาญ และการเผาผลาญจะเกิดขึ้นได้เมื่อมีออกซิเจนเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น เราทุกคนควรสนใจที่จะไม่ประสบปัญหาการขาดออกซิเจน และจากนี้สรุปง่ายๆ ดังต่อไปนี้: เราต้องให้ผิวหนังสามารถเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ได้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และไม่ว่าในกรณีใดจะร้อนเกินไป มีแม้กระทั่งมลภาวะทางความร้อน เมื่อเราทำให้ผิวของเราอุดตันและร้อนเกินไป เราก็เปิดประตูสู่โรคภัยไข้เจ็บ

ไม่ว่ามันจะฟังดูเล็กน้อยแค่ไหนก็ตามแต่ การชุบแข็งของอากาศเริ่มต้นด้วยการระบายอากาศที่เหมาะสม

ฉันจำได้ว่ามีเหตุการณ์หนึ่งที่แผนกต้อนรับมีแม่กับลูกวัย 3 ขวบ คำร้องเรียนเกี่ยวกับโรคหวัดไม่รู้จบ แม้แต่เจ้านายและเพื่อนร่วมงาน ตามที่แม่ของเธอบอก ต่างก็มองเธอไปด้านข้างอยู่แล้ว นั่นคือการลาป่วยมากกว่าที่ทำงาน แต่ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องซ้ำซากอย่างยิ่ง: แม่ของฉันอ่านว่าอากาศควรมีความชื้นอุปกรณ์พิเศษดูมีราคาแพง และเธอก็พบเคล็ดลับชีวิตของเธอ - ผ้าห่มหนา ๆ แขวนอยู่บนหม้อน้ำและรดน้ำจากทัพพีเป็นระยะเพื่อให้น้ำที่ระเหยไปทำให้อากาศชื้น ในบ้านมีหน้าต่างกระจกสองชั้น แต่การระบายอากาศน่ากลัวจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเด็กตัวแข็ง ต้องติดวอลเปเปอร์ใหม่เท่านั้น หญิงสาวบ่นว่า...

การทำอากาศแห้งให้ชื้นนั้นสำคัญมาก ความชื้นที่อนุญาตในสถานที่อยู่อาศัย 35-40%ไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่ในฮัมมัม

การระบายอากาศที่ดีที่สุดคือการผ่านทาง สามารถจัดได้โดยไม่มีเด็กเท่านั้นปัจจัยการชุบแข็งที่นี่คืออุณหภูมิลดลง 1-2 °C อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับละติจูดของเราในห้องนั้น ทารก 20-22 องศาเซลเซียส ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวคุณต้องระบายอากาศในห้อง 4-5 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาทีและในฤดูร้อนหน้าต่างสามารถเปิดได้ตลอดเวลา

วิธีที่สองคือการเดินรวมทั้งการนอนกลางอากาศด้วย

ขอแนะนำให้ใช้เวลากลางแจ้งให้มากที่สุดการนอนหลับ โภชนาการ เกม ยิมนาสติก และการแข็งตัวจะดีที่สุดในช่วงฤดูร้อนนอกเมืองท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ไปเดชาของคุณยายกันเถอะ!

เด็กทุกวัยรวมทั้งทารกแรกเกิดต้องไปเดินเล่นตลอดทั้งปีเฉพาะฤดูหนาวเท่านั้น ไม่ควรพาทารกอายุ 2 สัปดาห์ออกไปข้างนอกหากมีอุณหภูมิเย็นกว่า -5°C
การเดินครั้งแรกใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น จากนั้นทุกอย่างจะยาวขึ้นอีก 5-10 นาที ดังนั้นเราจึงไปถึง 2 ชั่วโมง ควรเดินวันละ 2 ครั้งจะดีกว่า เป็นผลดีต่อทารกและคุณแม่จะมีรูปร่างกลับคืนมาเร็วขึ้นหลังคลอด

ไม่อนุญาตให้เด็กอายุ 2-3 เดือนออกไปเดินเล่น หากอุณหภูมิภายนอกมีอุณหภูมิ -11 °Cในวันที่อากาศอบอุ่น คุณสามารถเดินได้นานถึง 1 ชั่วโมง แต่ในวันที่อากาศหนาว ควรออกไปข้างนอกเป็นเวลา 20 นาทีหลายๆ ครั้ง

เด็กอายุ 3-5 เดือนสามารถเดินได้ที่อุณหภูมิ -12 °C แล้ว และใกล้ถึง 6 เดือนแล้ว แม้จะอยู่ที่ -15 °C ก็ตามในฤดูร้อน เป็นการดีที่จะเดินไปกับลูกน้อยระหว่างให้นม 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 2-2.5 ชั่วโมง เรากินเดินมาซักผ้ากินเปลี่ยนเสื้อผ้าแล้วเดินอีกครั้ง ความงาม…

จะเข้าใจอะไรได้อย่างไร. งีบหลับการจัดกิจกรรมกลางแจ้งของทารกอย่างถูกต้อง:

• เด็กเผลอหลับไปอย่างรวดเร็ว
• นอนหลับพักผ่อน;
• การหายใจระหว่างการนอนหลับสม่ำเสมอ
• ใบหน้าสีชมพู
• เด็กไม่มีเหงื่อออก
• เมื่อตื่นนอนแขนและขาของทารกจะอบอุ่น

หากเด็กไม่สบาย มีบางอย่างรบกวนเขา ร้อนหรือหนาว การนอนหลับจะไม่สม่ำเสมอ และบางทีทารกอาจไม่หลับเลย

หากใบหน้าของเขามีโทนสีน้ำเงิน จมูก แขน และขาของเขาเย็น นั่นหมายความว่าเขามีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติมาก เราต้องรีบกลับบ้านไปวอร์มร่างกายโดยด่วน ในทางกลับกัน หากหน้าผากมีเหงื่อออก แสดงว่าเด็กรู้สึกร้อนเกินไป

วิธีที่สามคือการอาบน้ำในอากาศ

นี่เป็นเทคโนโลยีที่อ่อนโยนและปลอดภัยที่สุด และนี่คือจุดเริ่มต้นที่เราเริ่มต้นในการชุบแข็งอย่างเป็นระบบ

อ่างลมหมายถึงเด็กที่เปลือยเปล่าหรือกึ่งเปลือยกลางแจ้งในที่ร่ม เด็กๆ ชื่นชอบอย่างไรเมื่อถอดผ้าอ้อม โดยเฉพาะในฤดูร้อน...

อ่างลมช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจน การแลกเปลี่ยนความร้อน และสภาวะ ระบบประสาทเด็ก: ทารกจะสงบลง มารดาชื่นชมยินดีกับความอยากอาหารและการนอนหลับที่ยอดเยี่ยมของเด็ก

สำหรับเด็กในช่วงสัปดาห์แรกของชีวิต การอาบน้ำในอากาศเริ่มต้นด้วยการห่อตัว:มีประโยชน์ทุกครั้งที่ห่อตัวหรือเปลี่ยนเสื้อผ้า
ปล่อยให้เด็กไม่ได้แต่งตัวอยู่พักหนึ่ง และอย่ารีบเปลี่ยนเสื้อผ้า

ผลการแข็งตัวของอากาศขึ้นอยู่กับอุณหภูมิเป็นหลัก แต่ความชื้นและความเร็วในการเคลื่อนที่ก็มีความสำคัญเช่นกัน ตามความรู้สึกความร้อนที่เกิดขึ้น อ่างลมจัดอยู่ในประเภทอุ่น (อุณหภูมิอากาศ 30-20 °C) เย็น (20-14 °C) และเย็น (14 °C และต่ำกว่า)

ขอแนะนำให้เริ่มอาบน้ำในห้องที่มีการระบายอากาศ จากนั้นเมื่อคุณแข็งตัวขึ้น ให้ย้ายไปที่กลางแจ้ง เป็นการดีที่สุดที่จะไม่อาบน้ำในขณะที่นอนเฉย ๆ แต่กระตือรือร้น: ออกกำลังกายหรือเล่น ดังนั้นเราจึงสร้างเพิ่มเติมเพื่อลูก อารมณ์เชิงบวกและเพิ่มเอฟเฟกต์

คุณควรเริ่มอาบน้ำแอร์เมื่อ 15 นาที อุณหภูมิขึ้นอยู่กับอายุ:

• สำหรับทารกในเดือนแรกของชีวิต - 22°C
• ที่ 1-2 เดือน – 21 °C
• ที่ 3-12 เดือน - 20°C
• ที่ 1-3 ปี - 18°C

ต่อจากนั้น ระยะเวลาของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้นทุกวัน 10 นาที และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2 ชั่วโมง ในสภาพอากาศที่เปียกและมีลมแรง ระยะเวลาจะลดลง เมื่ออายุได้ 1 เดือนองค์ประกอบของการชุบแข็งนี้จะถูกรวมเข้ากับยิมนาสติกและการนวด

อ่างลมชนิดพิเศษสำหรับซูเปอร์ฮีโร่ตัวจริงคือ แข็งตัวด้วยการไหลของอากาศนั่นคือแบบร่างนี้
ตัวเลือกนี้สามารถใช้ได้สำหรับนักสู้ที่มีประสบการณ์และฝึกฝนมาแล้ว ที่นี่คุณต้องการพัดลม เริ่มต้นด้วยการไหลของอากาศไม่เย็นกว่า 21-22 ° C ระยะห่างจากพัดลมควรอยู่ที่ประมาณ 6 เมตร และความเร็วลมควรน้อยที่สุด จากนั้นสามารถขยับพัดลมได้จนเด็กรู้สึกถึงลมที่พัดเบาๆ ตามกฎแล้วระยะเวลาของขั้นตอนแรกคือไม่เกิน 20 วินาที เราเป่าลมใส่เด็กจากด้านหน้าเป็นเวลา 10 วินาที และจากด้านหลังเป็นเวลา 10 วินาที ทุกๆ 1-2 วัน คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการทำได้ 20 วินาที ค่อยๆ สูงถึง 5 นาที และลดอุณหภูมิอากาศลง 1 °C

วิธีที่สี่คือการทำให้แข็งตัวร่วมกับแสงแดด

รังสีอัลตราไวโอเลตส่งผลต่อเสถียรภาพทางภูมิคุ้มกันของร่างกายอย่างแข็งขันแต่อะไร เด็กที่อายุน้อยกว่าความไวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการอาบแดดให้กับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีจึงเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งหากเรากำลังพูดถึงชาวเบลารุสพื้นเมืองในที่อยู่อาศัยตามธรรมชาติของพวกเขาและแอฟริกาก็มีเพลงของตัวเอง

เราพยายามอาบแดดด้วยความระมัดระวังในเด็กอายุ 1-3 ปี และพยายามอาบแดดให้กว้างขวางยิ่งขึ้นในวัยสูงอายุ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจที่นี่ว่าไม่มีใครเรียกร้องให้ทอดเด็กกลางแดด สิ่งนี้จะเกิดประโยชน์เพียงเล็กน้อย ท้ายที่สุดแล้ว แม้แต่ในความคิดเหม่อลอยก็ตาม แสงแดด รังสีอัลตราไวโอเลตจำนวนมากและรังสีอินฟราเรดค่อนข้างน้อย เป็นเพราะอย่างหลังที่เราร้อนมากเกินไปเกือบเหมือนในไมโครเวฟ และสำหรับการสังเคราะห์วิตามินดี เพื่อการทำงานที่เพียงพอของระบบภูมิคุ้มกัน เราจำเป็นต้องมีรังสีอัลตราไวโอเลต ในฤดูใบไม้ร่วง ฤดูหนาว และฤดูใบไม้ผลิ แม้จะอยู่กลางแสงแดดโดยตรงก็ไม่มีความเสี่ยงที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไป ดังนั้นคุณจึงไม่ควรซ่อนตัวจากแสงแดด

ในฤดูร้อนคุณสามารถอาบน้ำแบบมีอากาศเบาได้(แต่ไม่ทอดในแสงแดดโดยตรง) ที่อุณหภูมิอากาศ 22°C ขึ้นไปสำหรับเด็กอายุหนึ่งปีแรก และ 20°C สำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่สงบ ในสภาพอากาศของเรา ทำได้ดีที่สุดตั้งแต่เวลา 9.00 น. ถึง 12.00 น. ในสภาพอากาศที่ร้อนกว่าระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 10.00 น. ระยะเวลาของขั้นตอนดังกล่าวในเด็กปีแรกของชีวิตคือเพียง 3 นาทีในเด็กโต - 5 นาทีโดยเพิ่มขึ้นทีละน้อยทุกวันทีละสองสามนาทีถึง 40 นาที (เกือบจะเหมือนบทเรียนที่โรงเรียน) ข้อห้ามเด็ดขาดในการชุบแข็งดังกล่าวคืออุณหภูมิโดยรอบมากกว่า 30 °C หลังจากอาบแดดคุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนของน้ำได้ซึ่งจะกล่าวถึงในเนื้อหาถัดไป

ระหว่างนี้ ทุกคนออกไปกลางอากาศ ทุกคนอยู่ในสวน

ฤดูร้อนอยู่ใกล้แค่เอื้อม

อากาศเป็นวิธีการชุบแข็งที่เป็นสากลที่สุด มันมีอิทธิพลต่อ ร่างกายมนุษย์หลากหลาย: นี่คือผลกระทบของอุณหภูมิอากาศ ความชื้น ความเร็วลม และละอองลอย - สารของเหลวและของแข็งต่าง ๆ ที่ถูกบดขยี้เป็นอนุภาคขนาดเล็ก

ห้องอาบน้ำอากาศ

ห้องอาบน้ำอากาศ– วิธีการชุบแข็งที่นิยมใช้กันมากที่สุด ด้วยการช่วยกำจัดไอและก๊าซออกจากพื้นผิว อ่างเป่าลมจึงมีความสำคัญด้านสุขอนามัยต่อร่างกาย นอกจากนี้การอาบน้ำในอากาศเนื่องจากการระคายเคืองต่อผิวหนังจากความร้อนยังส่งผลทางสรีรวิทยาต่อร่างกายอีกด้วย สิ่งนี้แสดงให้เห็นเป็นหลักในการสะท้อนการหดตัวและการขยายตัวของหลอดเลือดพร้อมกับการปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดที่บางมากและตามมา กลไกที่ซับซ้อนการควบคุมอุณหภูมิ (การสร้างความร้อนและการถ่ายเทความร้อน) การเพิ่มกล้ามเนื้อและความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดการเพิ่มเนื้อหาของฮีโมโกลบินและเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดและการเปลี่ยนแปลงที่ดีอื่น ๆ อีกมากมายในร่างกาย

ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อมนุษย์คืออุณหภูมิของอากาศ ทุกคนรู้ดีว่าใบหน้าและมือได้รับการปกป้องจากความหนาวเย็นน้อยที่สุด และถึงแม้ว่าพวกเขาจะเป็นหวัดบ่อยมาก แต่คน ๆ หนึ่งก็สามารถหลีกเลี่ยงโรคหวัดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้

อ่างลมอาจเป็นแบบทั่วไปก็ได้หากพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายสัมผัสกับอากาศหรือบางส่วน (เฉพาะที่) หากสัมผัสเพียงส่วนที่แยกจากกันเช่นมือ ผลการแข็งตัวใน ในกรณีนี้สาเหตุหลักมาจากความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างอากาศและพื้นผิวของผิวหนัง ช่องว่างอากาศระหว่างร่างกายกับเสื้อผ้ามักจะมีอุณหภูมิคงที่ประมาณ 27-28 องศาเซลเซียส ความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิของผิวหนังของผู้สวมเสื้อผ้ากับอากาศโดยรอบมักจะเล็กน้อย ดังนั้นการถ่ายเทความร้อนจึงแทบจะมองไม่เห็น ทันทีที่บุคคลหลุดจากเสื้อผ้า กระบวนการถ่ายเทความร้อนก็จะเข้มข้นมากขึ้น ยิ่งอุณหภูมิภายนอกต่ำลงเท่าใด เราก็ยิ่งระบายความร้อนได้มากขึ้นเท่านั้น

อ่างอากาศแบ่งออกเป็นเย็นมาก (ต่ำกว่า 0°C) เย็น (0–8°C) เย็นปานกลาง (9–16°C) เย็น (17–20°C) เฉยเมย หรือไม่แยแส (21–22°С) และอุ่น (มากกว่า 22°С) แน่นอนว่าการแบ่งส่วนนี้เป็นไปตามอำเภอใจ: ในคนที่มีจิตใจเข้มแข็งความรู้สึกเย็นจะเกิดขึ้นที่อุณหภูมิต่ำกว่า (Antropova M.V., 1982)

เริ่มการรับ ห้องอาบน้ำอากาศแนะนำในบริเวณที่มีการระบายอากาศ จากนั้นเมื่อแข็งตัวแล้วให้ย้ายไปยังที่โล่ง สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับอ่างลม - พื้นที่สีเทาพร้อมพื้นที่สีเขียว ห่างไกลจากแหล่งที่มา การปนเปื้อนที่เป็นไปได้บรรยากาศที่มีฝุ่นและก๊าซที่เป็นอันตราย อาบน้ำนอนราบหรือเคลื่อนไหว คุณควรเปลื้องผ้าอย่างรวดเร็วเพื่อให้อ่างลมส่งผลต่อพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายที่เปลือยเปล่าในทันทีและทำให้เกิดปฏิกิริยาที่รวดเร็วและมีพลังของร่างกาย

เวลาของการชุบแข็งในอากาศไม่ได้มีความสำคัญพื้นฐาน แต่ควรทำตามขั้นตอนในตอนเช้าหลังการนอนหลับร่วมกับการออกกำลังกายในตอนเช้า แนะนำให้อาบน้ำในขณะท้องว่างหรือหลังอาหารอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง

ที่ การแข็งตัวของอากาศนอกจากอุณหภูมิแล้วยังต้องคำนึงถึงความชื้นและความเร็วในการเคลื่อนที่ด้วย ความชื้นสัมพัทธ์คืออัตราส่วนของความชื้นสัมพัทธ์ต่อความชื้นสูงสุดที่อุณหภูมิอากาศที่กำหนด มันแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ อากาศขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวของไอน้ำมักจะแบ่งออกเป็นแห้ง (มากถึง 55%) แห้งปานกลาง (จาก 56 ถึง 70%) ชื้นปานกลาง (จาก 71 ถึง 85%) และชื้นมาก (มากกว่า 86%) ได้รับการสถาปนาไว้อย่างสูงแล้ว ความชื้นสัมพัทธ์อากาศสำหรับบุคคลนั้นเย็นกว่าที่อุณหภูมิต่ำ (Antropova M.V., 1982)

สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือความเร็วของการเคลื่อนที่ของอากาศ ดังนั้นในสภาพอากาศหนาวเย็น แต่สงบ และไม่มีลม คนจะอบอุ่นมากกว่าในสภาพอากาศที่อุ่นกว่า แต่มีลมแรง ความจริงก็คือชั้นอากาศร้อนใกล้ร่างกายของเรา (หรือที่เรียกว่าชั้นขอบเขต) มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา และร่างกายจะร้อนในอากาศส่วนต่างๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นเมื่อมีลมร่างกายจะคายความร้อนออกมามากกว่าในสภาพอากาศที่สงบ ลมทำให้การถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกายเพิ่มขึ้น ที่อุณหภูมิสูง (สูงถึง 37 ° C) จะช่วยปกป้องบุคคลจากความร้อนสูงเกินไปที่อุณหภูมิต่ำ - จากอุณหภูมิร่างกาย การรวมกันของลมที่มีอุณหภูมิต่ำและ ความชื้นสูงอากาศ.

ละอองลอยก็ส่งผลต่อร่างกายเช่นกัน พวกเขา "โจมตี" ผิวหนังของร่างกายและเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจอย่างต่อเนื่อง องค์ประกอบของละอองลอยแตกต่างกันไป: ตัวอย่างเช่นในอากาศที่มาจากทะเลเกลือโซเดียมไอโอไดด์โบรไมด์และแมกนีเซียมมีอิทธิพลเหนือกว่า ลมจากพื้นที่สีเขียวขนาดใหญ่พัดพาเกสรดอกไม้และจุลินทรีย์ของต้นไม้และดอกไม้ ควรคำนึงด้วยว่าเนื้อหาของละอองลอยในอากาศไม่สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญระหว่างการอาบน้ำเย็นและเย็น ในสภาพอากาศชื้นและมีลมแรง ระยะเวลาของการอาบน้ำจะลดลง ในกรณีที่มีฝน หมอก และความเร็วลมสูงกว่า 3 เมตร/วินาที ควรย้ายขั้นตอนดังกล่าวไว้ภายในอาคารจะดีกว่า

ใน เวลาฤดูหนาวการอาบน้ำทางอากาศจะดำเนินการในอาคารและรวมกับยิมนาสติกและขั้นตอนทางน้ำที่ตามมา สำหรับเด็กที่อายุน้อยที่สุด (ไม่เกินหนึ่งปี) จะรวมกับขั้นตอนการห่อตัวและเปลี่ยนเสื้อผ้า ในเวลานี้ (จาก 2-4 เป็น 10-12 นาที) อากาศในห้องอุณหภูมิที่ไม่ควรต่ำกว่า 20 และสูงกว่า 22 ° C ส่งผลต่อตัวรับผิวหนังอย่างไม่มีข้อ จำกัด

การชุบแข็งด้วยอากาศคุณสามารถเริ่มต้นได้ทุกวัย เมื่อสิ้นเดือนที่สองของชีวิต จะมีการนวดและยิมนาสติกในช่วงห่อตัวครั้งหนึ่ง สำหรับเด็กอายุ 1 ปีขึ้นไป อุณหภูมิห้องระหว่างอาบน้ำจะค่อยๆ ลดลงเหลือ 18°C การอาบน้ำทางอากาศรวมกับการออกกำลังกายตอนเช้า (5-7 นาที) เด็กจะสวมเสื้อยืดกางเกงขาสั้นและรองเท้าแตะ เด็กอายุ 4-7 ปียังคงอยู่ในกางเกงขาสั้นและรองเท้าแตะเป็นเวลา 10-15 นาที โดยใช้เวลา 6-7 นาทีในการเล่นยิมนาสติก (Antropova M.V., 1982)

ในฤดูร้อน ห้องอาบน้ำอากาศดำเนินการกลางแจ้ง ส่วนใหญ่ในตอนเช้า ในสถานที่ที่ได้รับการปกป้องจากแสงแดดโดยตรงและลมแรง เด็กจะต้องเปลือยกายครึ่งหนึ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายถูกเปิดเผยตามที่แพทย์สั่งตามลำดับ: อันดับแรกคือส่วนบนและ แขนขาตอนล่างแล้วก็ลำตัว การอาบน้ำให้เด็กแข็งตัวจะเริ่มขึ้นในฤดูร้อนในสภาพอากาศสงบที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 20°C ในระหว่างการอาบน้ำ แนะนำให้เล่นเกมหรือทำกิจกรรมบางอย่าง ระยะเวลาในการอาบน้ำครั้งแรกไม่ควรเกิน 15 นาที จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้น

เพื่อทำให้เด็กแข็งกระด้าง วัยเรียนเริ่มต้นที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 16-18°C ครั้งละ 5-10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการรักษาเป็น 25 นาที นอกจากนี้ยังค่อยๆ แข็งตัวที่อุณหภูมิต่ำลงแต่ต้องไม่ต่ำกว่า 12°C พร้อมทั้งลดระยะเวลาของเซสชันลงเหลือ 10 นาทีและรวมกับการออกกำลังกาย ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ขอแนะนำให้เด็กครึ่งเปลือยอยู่ในที่ร่มท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์นานถึง 3-5 ชั่วโมงต่อวัน ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ (Antropova M.V., 1982)

เมื่อทำการอาบน้ำทางอากาศ จะต้องคำนึงถึงภาวะสุขภาพของเด็กและวัยรุ่นและปฏิกิริยาของแต่ละคนด้วย ไม่ควรปล่อยให้เด็ก ๆ โดยเฉพาะเด็กที่อ่อนแอกลายเป็นหวัดหรือตัวสั่น” ขนลุก"และอาการตัวเขียว

อันดับแรก ห้องอาบน้ำอากาศสำหรับ คนที่มีสุขภาพดีอายุ 18 ปีขึ้นไป ควรมีอายุ 20-30 นาที ที่อุณหภูมิอากาศ 15-20°C ต่อจากนั้นระยะเวลาของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้นทุกวัน 5-10 นาทีและนำไปสู่ ​​2 ชั่วโมง ขั้นตอนต่อไปคือการอาบน้ำที่อุณหภูมิ 15-10 ° C เป็นเวลา 15-20 นาที ในเวลานี้มีความจำเป็นที่จะต้องเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง เฉพาะผู้มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถอาบน้ำเย็นได้และหลังจากการตรวจร่างกายเท่านั้น ระยะเวลาของการอาบน้ำไม่ควรเกิน 5-10 นาที ควรอาบน้ำเย็นด้วยการถูร่างกายและ ฝักบัวน้ำอุ่น(Antropova M.V. , 1982)

ที่ การแข็งตัวของอากาศคุณไม่สามารถพาตัวเองไปสู่จุดที่หนาวสั่นได้ เมื่อสัญญาณแรกของความเย็นอย่างรุนแรง คุณต้องจ็อกกิ้งและออกกำลังกายแบบยิมนาสติก

ปริมาณการอาบอากาศดำเนินการในสองวิธี: อุณหภูมิอากาศลดลงทีละน้อยหรือเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนที่อุณหภูมิเดียวกัน อย่างหลังสะดวกกว่าเนื่องจากอุณหภูมิของอากาศส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ

ผลกระทบของการเป่าลมต่อบุคคลมักจะประเมินโดยปริมาณความร้อนที่ร่างกายปล่อยออกมาสู่สภาพแวดล้อมภายนอกในระหว่างระยะเวลาของการทำหัตถการ โดยคำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่ปล่อยออกมาจากพื้นผิว 1 ตารางเมตร

ในตาราง 2.1.1 ลักษณะของอ่างลมจะขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศ เช่น ต้องอาบน้ำเย็นปานกลางที่อุณหภูมิอากาศ 13-16°C เป็นครั้งที่สี่ เมื่อใช้ตารางเรากำหนดว่าระยะเวลาของขั้นตอนในกรณีนี้ควรเป็น 8 นาที ครั้งที่ห้า – 10 นาที เป็นต้น (ลาปเตฟ เอ.พี., 1986).

ตารางที่ 2.1.1

การเติมอากาศในอ่างน้ำ

ลักษณะเฉพาะ อ่างอากาศ	อุณหภูมิ อากาศ องศาเซลเซียส	หมายเลขซีเรียลของขั้นตอน
		ระยะเวลาของขั้นตอนขั้นต่ำ
หนาวมาก เย็น เย็นปานกลาง เย็น ไม่แยแส อบอุ่น

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการอาบน้ำอากาศขอแนะนำให้ดำเนินการใดๆ การบำบัดน้ำ- ดังนั้นห้องอาบน้ำอากาศเช่นเดียวกับแสงอาทิตย์จึงถูกจัดวางไว้ใกล้แหล่งน้ำและในกรณีที่ไม่มีก็จะมีการถูหรือล้าง

นอกจากการอาบน้ำแบบพิเศษแล้ว การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในทุกสภาพอากาศและการนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ตลอดทั้งปีก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ทั้งเพิ่มความต้านทานของระบบทางเดินหายใจส่วนบนให้เย็นลง เมื่อสวมใส่มากขึ้นจะสังเกตเห็นผลการแข็งตัวบางอย่าง เสื้อผ้าที่เบาช่วยให้อากาศไหลเวียนอยู่ข้างใต้

โอกาสที่ดีในการทำให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้นนั้นมาจากการฝึกตลอดทั้งปีในที่โล่งโดยฝึกกีฬาทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบจากการแข็งตัวของอากาศ (ตาราง 2.1.2)

ตารางที่ 2.1.2.

ระยะเวลาของการอาบน้ำด้วยอากาศโดยเปิดรับแสงลึกถึงเอวในสภาพอากาศที่มีเมฆมากสงบในเวลาไม่กี่นาที

เงื่อนไข	อุณหภูมิอากาศ °C
สถานะของการพักผ่อน เดินบนที่ราบด้วยความเร็ว: ขึ้นเนิน (15 °) ด้วยความเร็ว ขึ้นเนิน (30°) วิ่งออกกำลังกาย เกมวอลเลย์บอล เกมส์ฟุตบอล พายเรือเพื่อสันทนาการ					ไม่ จำกัด

วรรณกรรม

1. Ivanchenkov V. A. ความลับของอารมณ์รัสเซีย – อ.: Young Guard, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. หลักสูตรการชุบแข็งแบบเร่งรัด - โซเวียต รัสเซีย, 1983, 9 มกราคม.
3. Kolesov D.V. พลศึกษาและสุขภาพของเด็กนักเรียน – อ.: ความรู้, 2526.
4. Laptev A.P. ABC ของการชุบแข็ง – M.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1986.
5. ลาปเตฟ เอ.พี. เติมพลังเพื่อสุขภาพ – อ.: แพทยศาสตร์, 2534.
6. Laptev A.P. , Minkh A.A. สุขอนามัยด้านวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา: นักศึกษาสถาบันฟิสิกส์ วัฒนธรรม. – อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2522.
7. Marshak M. E. ฐานทางสรีรวิทยาของการแข็งตัวของร่างกายมนุษย์ – ล.: แพทยศาสตร์, 2508.
8. โลกแห่งวัยเด็ก: วัยรุ่น / เอ็ด A.G. Khripkova; ตัวแทน เอ็ด จี.เอ็น. ฟิโลนอฟ – อ.: การสอน, 2525.
9. Polievsky S. A. , Guk E. P. พลศึกษาและความเข้มแข็งในครอบครัว – อ.: แพทยศาสตร์, 2527.
10. Sarkizov-Sarazini I.M. พื้นฐานของการชุบแข็ง – อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2496.
11. โซเวียต พจนานุกรมสารานุกรม- – อ.: สารานุกรมโซเวียต, 1981.

อัปเดต: 2 เมษายน 2555 เข้าชม: 21308

การชุบแข็งด้วยอากาศถือเป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่ปลอดภัยที่สุด ด้วยอ่างอากาศที่ต้องเริ่มแข็งตัว ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับสิ่งนี้ ขั้นตอนนี้ดำเนินการในอาคารหลังจากการระบายอากาศ บนระเบียง บนระเบียง ในบ้าน ในสวนสาธารณะ ในป่า บนชายทะเล (รวมถึง) หรือทะเลสาบ - ขึ้นอยู่กับสภาพเริ่มต้นและความสามารถของผู้ป่วย . ห้องอาบน้ำเป่าลมจะขึ้นอยู่กับอุณหภูมิอากาศและระยะเวลาที่อยู่ในสภาวะเปลือย

ห้องอาบน้ำอากาศสามารถ:

• ท้องถิ่น - เปลือยเท่านั้น ส่วนบนร่างกาย

• ทั่วไป - ภาพเปลือยโดยสมบูรณ์หรือในชุดว่ายน้ำ

ที่รีสอร์ทหลักสูตรการชุบแข็งเริ่มต้นที่อุณหภูมิที่สะดวกสบาย - 18-23 ° C ทุกวัน ทุก 5-6 วันต่อจากนี้ เพิ่มความเย็นในร่างกาย 21 kJ/m2 (5 kcal/m2) ในระหว่างวัน ปริมาณความเย็นจะปรับเป็น 147 kJ/m2 (35 kcal/m2) สำหรับการคำนวณจะใช้ตารางพิเศษ ตามกฎแล้วผู้ป่วยทนต่อการแข็งตัวของอากาศได้ดีมาก

การอาบน้ำสำหรับผู้ป่วยที่อ่อนแอเริ่มต้นที่อุณหภูมิแวดล้อม 22 ° C จากนั้นค่อยๆ ลดอุณหภูมิอากาศจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นตอนหนึ่ง - 22-21 ° C และย้ายจาก อากาศอุ่นทำให้เย็นลง - 17-20 °C หนาวปานกลาง - 9-16 °C หนาว - 4-8 °C และหนาวมาก - ต่ำกว่า 4 °C

การไล่ระดับอุณหภูมินี้สามารถใช้ได้ในห้อง ศาลาพิเศษตามสภาพอากาศ และกลางแจ้งในสภาพอากาศสงบ เฉพาะผู้ที่แข็งกระด้างเท่านั้นที่สามารถเปลือยกายในสายลมได้

ระยะเวลาโดยประมาณของขั้นตอน:

• ที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 20 ° C หากไม่มีอาการไม่สบายคือ 20-30 นาที ในเด็กเล็ก สีผิวเป็นตัวบ่งชี้ เมื่อเด็กเริ่มมีสีฟ้า ควรแต่งตัวเด็ก
• ที่อุณหภูมิ 19-16 °C ขั้นตอนใช้เวลา 15-20 นาที
• ที่อุณหภูมิ 15-11 ° C - 12-15 นาที
• ที่อุณหภูมิอากาศ 10-6°C - 10-12 นาที
• ที่อุณหภูมิ 5-0 °C - เป็นเวลา 5-10 นาที และด้วยการแข็งตัวที่ดีผู้ป่วยสามารถเปลือยกายได้ที่อุณหภูมิอากาศประมาณศูนย์เป็นเวลา 15-30 นาที

ก่อนขั้นตอนการทำความเย็น จำเป็นต้องวอร์มร่างกายด้วยการวอร์มอัพประมาณ 5-20 นาที

การแข็งตัวของการไหลของอากาศ

การระคายเคืองอย่างรุนแรงจากความเย็นจัดเพียงครั้งเดียวทำให้การทำงานของระบบประสาทหลั่งเพิ่มขึ้นในไฮโปทาลามัส ต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไต การเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อดังกล่าวสามารถระงับการโจมตีในผู้ป่วยที่มีอาการไม่รุนแรงและขัดขวางการเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ การสัมผัสกับความเย็นเป็นระยะๆ เป็นเวลานานจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของเยื่อเมือกในหลอดลมที่ได้รับผลกระทบจากโรค และเพิ่มฟังก์ชันการขนส่งออกซิเจนของเลือด

ลมหนาวอาจทำให้เกิดภาวะหอบหืดในผู้ป่วยที่เป็นโรคหอบหืดที่ไม่ได้ปรับตัว ในผู้ป่วยโรคภูมิแพ้จะทำให้เกิดโรคหวัดไม่รู้จบ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องชุบแข็งโดยการไหลของอากาศอย่างเร่งด่วน ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คนไข้คลายตัวได้ อิทธิพลเชิงลบร่างจดหมาย

การเปิดรับความเย็นโดยมีการไหลของอากาศจะดำเนินการในอาคารโดยใช้พัดลมในสามโหมด:

• หลัก,
• เหมาะสมที่สุด,
• พิเศษ;

อากาศที่ไหลจากพัดลมที่อุณหภูมิห้อง 20°C และต่ำกว่า จะถูกเป่าที่ด้านหน้าก่อน จากนั้นจึงเป่าลมไปที่ด้านหลังของร่างกายที่เปลือยเปล่า (ในกางเกงขาสั้นหรือชุดว่ายน้ำ) สำหรับผู้ป่วยที่อ่อนแอ ควรดำเนินการขั้นตอนแรกที่อุณหภูมิห้องอย่างน้อย 21-22°C ระยะเวลาของขั้นตอนแรกคือ 20 วินาที

ความเร็ว การไหลของอากาศ

ความเร็วของการไหลของอากาศจะถูกปรับโดยการเปลี่ยนความเร็วการหมุนของใบพัดลมและระยะห่างจากพัดลมไปยังร่างกายของผู้ป่วย ขั้นตอนแรกจะดำเนินการที่ความเร็วพัดลมขั้นต่ำที่ระยะ 6 ม. ทุกๆ 3-5 วัน ความเร็วในการหมุนของใบพัดจะเปลี่ยนเป็นระดับถัดไป ระยะห่างลดลง 0.5 เมตร ทุก 2-3 วัน

การชุบแข็งด้วยอากาศ - การแช่ในอ่างน้ำ - เป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่ "อ่อนโยน" และปลอดภัยที่สุด ขอแนะนำให้เริ่มการแข็งตัวอย่างเป็นระบบด้วยอ่างอากาศ

ผลการแข็งตัวของอากาศขึ้นอยู่กับอุณหภูมิเป็นหลัก อย่างไรก็ตามต้องคำนึงถึงความชื้นและความเร็วลมด้วย อ่างลมตามความรู้สึกความร้อนที่เกิดขึ้น แบ่งออกเป็นอุ่น (อุณหภูมิอากาศ +30...+20°C) เย็น (+20...+14°C) และเย็น (+14°C และต่ำกว่า ). การแบ่งส่วนนี้มีเงื่อนไขและออกแบบมาสำหรับคนธรรมดาที่เริ่มแข็งตัว โดยธรรมชาติแล้วในคนที่มีนิสัยแข็งกระด้าง ความรู้สึกหนาวจะเกิดขึ้นที่อุณหภูมิต่ำกว่า

ขอแนะนำให้เริ่มอาบน้ำในห้องที่มีการระบายอากาศ จากนั้น เมื่อการแข็งตัวดำเนินไป ควรดำเนินการขั้นตอนต่างๆ กลางแจ้ง สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการชุบแข็งคือพื้นที่สีเทาที่มีพื้นที่สีเขียว ห่างจากแหล่งกำเนิดมลภาวะในชั้นบรรยากาศที่มีฝุ่นและก๊าซที่เป็นอันตราย การอาบน้ำสามารถนอน เอน หรือเคลื่อนย้ายได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญระหว่างการอาบน้ำเย็นและเย็น ในสภาพอากาศชื้นและมีลมแรง ระยะเวลาในการอาบน้ำจะลดลง ไม่แนะนำให้ดำเนินการใดๆ ในระหว่างที่มีฝนตก หมอก และลมแรง

ปริมาณของอ่างอากาศทำได้สองวิธี: โดยค่อยๆ ลดอุณหภูมิของอากาศ หรือเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนที่อุณหภูมิเดียวกัน วิธีสุดท้ายสะดวกกว่าเนื่องจากอุณหภูมิของอากาศขึ้นอยู่กับสภาพอากาศเป็นส่วนใหญ่

การอาบน้ำครั้งแรกสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรใช้เวลา 20-30 นาทีที่อุณหภูมิอากาศ +15...+20°C ต่อจากนั้น ระยะเวลาของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้นทุกวัน 10 นาที และทำให้เป็น 2 ชั่วโมง

ขั้นต่อไปคือการเป่าลมที่อุณหภูมิ +10...+15°C นานสูงสุด 15-20 นาที ในเวลานี้มีความจำเป็นที่จะต้องเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง เฉพาะผู้มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถอาบน้ำเย็นได้และหลังจากการตรวจร่างกายเท่านั้น ระยะเวลาของการอาบน้ำไม่ควรเกิน 5-10 นาที ควรอาบน้ำเย็นด้วยการถูตัวและอาบน้ำอุ่น

เมื่อทำให้อากาศแข็งตัวคุณต้องแน่ใจว่าไม่เกิดอาการหนาวสั่น เมื่อสัญญาณแรกของความเย็นอย่างรุนแรง คุณต้องจ็อกกิ้งและออกกำลังกายแบบยิมนาสติก

การแข็งตัวของน้ำ

ขั้นตอนของน้ำเป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่มีความเข้มข้นมากกว่า เนื่องจากน้ำมีค่าการนำความร้อนมากกว่าอากาศถึง 28 เท่า ปัจจัยการแข็งตัวหลักคืออุณหภูมิของน้ำ การใช้ขั้นตอนน้ำอย่างเป็นระบบเป็นมาตรการป้องกันที่เชื่อถือได้ต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการระบายความร้อนของร่างกายแบบสุ่ม

ในระหว่างขั้นตอน บุคคลไม่ควรรู้สึกไม่สบายหรือหนาวสั่น คุณต้องจำไว้เสมอว่าปัจจัยการแข็งตัวหลักคืออุณหภูมิของน้ำ ไม่ใช่ระยะเวลาของขั้นตอนการใช้น้ำ จึงต้องยึดถือ กฎถัดไป: ยิ่งน้ำเย็นเท่าไรระยะเวลาในการสัมผัสกับร่างกายก็จะสั้นลงเท่านั้น

ถูดาวน์ - ขั้นแรกแข็งตัวด้วยน้ำ เป็นเวลาหลายวัน ให้เช็ดด้วยผ้าขนหนู ฟองน้ำ หรือแค่มือชุบน้ำหมาดๆ ขั้นแรกขั้นตอนนี้จะทำได้จนถึงเอวเท่านั้น จากนั้นจึงค่อยเช็ดทั้งตัว การถูจะกระทำตามลำดับโดยเริ่มจากครึ่งบนของร่างกาย โดยเช็ดคอ หน้าอก แขน และหลัง ด้วยน้ำเช็ดให้แห้งแล้วใช้ผ้าขนหนูถูจนแดงในขณะที่เลือดไหลเข้าสู่หัวใจ หลังจากนั้นก็เช็ดแขนขาส่วนล่างด้วย ขั้นตอนทั้งหมดรวมถึงการถูร่างกายไม่ควรเกิน 5 นาที

การเทเป็นขั้นตอนต่อไปของการชุบแข็งด้วยน้ำ ในขั้นตอนนี้ จะมีการเติมน้ำด้วยแรงดันเล็กน้อยส่งผลให้อุณหภูมิของน้ำต่ำในร่างกาย เมื่อเติมน้ำ น้ำจะไหลออกจากภาชนะหรือสายยาง สำหรับการสวนล้างครั้งแรก จะใช้น้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ +30° หลังจากนั้นอุณหภูมิจะลดลงเหลือ +15°C หรือต่ำกว่า หลังจากการราดร่างกายจะถูกถูด้วยผ้าขนหนูอย่างแรง ระยะเวลาของขั้นตอนทั้งหมดคือ 3-4 นาที

การอาบน้ำเป็นขั้นตอนการให้น้ำที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในช่วงเริ่มต้นของการแข็งตัว น้ำในฝักบัวควรอยู่ที่ +30...+35°C และระยะเวลาของกระบวนการไม่ควรเกินหนึ่งนาที จากนั้นอุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลง และเวลาอาบน้ำเพิ่มขึ้นเป็น 2 นาที ขั้นตอนจะต้องจบลงด้วยการถูร่างกายด้วยผ้าเช็ดตัวอย่างแรง

การว่ายน้ำในที่โล่งถือเป็นกิจกรรมหนึ่งที่สำคัญที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการแข็งตัว เมื่ออาบน้ำ อากาศ น้ำ และน้ำมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย

สำหรับการชุบแข็งเช่นเดียวกับทั่วไปขอแนะนำให้ใช้วิธีการน้ำในท้องถิ่น ที่พบบ่อยที่สุดคือการล้างเท้าและบ้วนปาก น้ำเย็น- ขั้นตอนเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัด เพราะในขณะเดียวกันส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เสี่ยงต่อความเย็นมากที่สุดก็แข็งตัวขึ้น

การล้างเท้าจะดำเนินการตลอดทั้งปีทุกวันก่อนเข้านอน การซักเริ่มต้นที่อุณหภูมิของน้ำ +26...+28°C จากนั้นนำไปที่อุณหภูมิ +12...+15°C หลังจากล้างเท้าแล้วถูให้ทั่วจนแดง

กลั้วคอควรทำทุกวันเช้าและเย็น อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นควรอยู่ที่ +23...+25°C ค่อยๆ ลดลงในหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้น 1-2°และปรับไปที่ +5...+10°C