โชคดีนะที่ เมื่อเร็วๆ นี้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้รับการตรวจสอบเพื่อประเมินสุขภาพโดยรวมของบุคคล แทนที่จะเป็นดัชนีมวลกาย ดังเช่นที่เคยเป็นมา

มีการเขียนบทความมากมายเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมนุษย์ รวมถึง "แผนภูมิเปอร์เซ็นต์ไขมัน" และ "5 วิธีในการวัด" เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย” เช่นเดียวกับ “สูตรน้ำหนัก ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ- บทความนี้รวมแนวคิดหลักของบทความข้างต้น และจะช่วยให้คุณเห็นภาพปริมาณไขมันในร่างกายของชายและหญิง

มีการใช้ภาพถ่ายหลายพันภาพเพื่อเขียนบทความนี้ ส่วนใหญ่ซื้อจากเว็บไซต์เฉพาะ มีรูปถ่ายอื่นๆ ให้ใช้อย่างเสรี หากภาพใดที่ใช้ในบทความนี้ได้รับการคุ้มครองโดยลิขสิทธิ์ โปรดแจ้งให้เราทราบ จากนั้นภาพเหล่านั้นจะถูกลบหรือเปลี่ยนแปลง

ด้านล่างนี้คือคำศัพท์และแนวคิดบางประการเพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับบทความและรูปถ่ายนี้

เปอร์เซ็นต์ไขมันคือปริมาณไขมัน (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยน้ำหนักตัวทั้งหมดและแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ ตัวอย่างเช่น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ชายที่มีน้ำหนักตัว 80 กก. และมีไขมันในร่างกาย 13 กก. คือ 16% (30/180)

การกระจายไขมันในร่างกาย

เราแต่ละคนกระจายไขมันในร่างกายต่างกัน ยกตัวอย่างผู้หญิงบางคนมีมาก เนื้อหาเล็กน้อยไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขาและไขว้เป็นจำนวนมาก สำหรับคนอื่นๆ มันเป็นอีกทางหนึ่ง มันเหมือนกันสำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ ไขมันมักจะสะสมอยู่ที่บริเวณหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ รูปภาพต่อไปนี้แสดงบริเวณการกระจายไขมันที่พบบ่อยที่สุดในผู้ชายและผู้หญิง

รูปร่างของมนุษย์

เราแต่ละคนมีรูปร่างที่แตกต่างกัน ดังนั้นรูปร่างที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสองคนจึงสามารถมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่ากันได้ แม้ว่าจะดูไม่เหมือนกันก็ตาม ตัวอย่างที่ดีคือนางแบบและนักกีฬาที่เพรียวบาง เปอร์เซ็นต์ไขมันก็เท่ากันทุกประการ

อายุ

ภาพถ่ายในบทความนี้แสดงบุคคลที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 35 ปี เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณไขมันในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 20 ปีและชายอายุ 50 ปีมีจำนวนเงินเท่ากัน ไขมันใต้ผิวหนังอย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่อายุ 20 ปี จำนวนเงินนี้จะเป็น 15% และสำหรับผู้ที่อายุ 50 ปี จะเป็น 20% เมื่ออายุมากขึ้น ไขมันบริเวณอวัยวะภายใน (อวัยวะภายใน) และกล้ามเนื้อ (ในกล้ามเนื้อ) มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น

ร่องกล้ามเนื้อ

เมื่อร่างกายมีความชัดเจนมากขึ้น กล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและมีลักษณะเป็นร่องบางๆ

หลอดเลือด- นั่นคือ ลักษณะของเส้นเลือดใน ส่วนต่างๆร่างกายเมื่อปริมาณไขมันลดลง

การแสดงปริมาณไขมันในผู้ชายด้วยภาพ

ปริมาณไขมัน 3 – 4% ในผู้ชาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในนักเพาะกายในระหว่างการเตรียมการแข่งขันสามารถเข้าถึงได้เพียง 3 – 4% ปริมาณไขมันนี้มีลักษณะเป็นหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเส้นเลือดจึงมองเห็นได้บนกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย แม้แต่ที่บั้นท้ายคุณก็ยังเห็นช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างกล้ามเนื้อ หากไม่มีอยู่ กล้ามเนื้อตะโพกซึ่งหมายความว่ามีปริมาณไขมันต่ำมาก ปริมาณไขมันปกติในผู้ชายจะอยู่ที่ประมาณ 2% นี้ จำนวนที่ต้องการเพื่อการทำงานปกติของร่างกาย เนื่องจากไขมันช่วยปกป้อง อวัยวะภายในหน้าอกและช่องท้อง

ปริมาณไขมันในผู้ชาย 6 - 7%

ปริมาณไขมันในผู้ชาย 6 - 7% นั้นไม่ได้จัดหมวดหมู่เท่ากับ 3 - 4% แต่ถึงกระนั้นเปอร์เซ็นต์นี้ก็ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ปกติสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ ด้วยเปอร์เซ็นต์ไขมันเช่นนี้ ใบหน้าของคุณจึงผอมแห้ง และครอบครัวของคุณก็เริ่มกังวลเกี่ยวกับคุณ นางแบบส่วนใหญ่มักจะมีไขมันระดับนี้และมีลักษณะกล้ามเนื้อที่ชัดเจนและหลอดเลือดสดใสในกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ รวมถึงกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้อง กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องที่มองเห็นได้ชัดเจนเป็นสัญญาณของปริมาณไขมันต่ำ เช่นเดียวกับการแยกกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน

ปริมาณไขมัน 10 – 12% ในผู้ชาย

นี่คือระดับไขมันในร่างกายปกติของผู้ชายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่สามารถมองเห็นได้เท่ากับผู้ชายที่มีไขมันในร่างกาย 6-7% แต่มองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ชัดเจน นี่คือรูปร่างที่ผู้ชายหลายคนแสวงหาและผู้หญิงชอบ ร่องของกล้ามเนื้อไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจนบนกล้ามเนื้อแต่ละมัด แต่จะมองเห็นได้เฉพาะที่ไหล่และแขนเท่านั้น

ผู้ชายที่มีไขมันประเภทนี้มักถูกเรียกว่า “ผอมเพรียว” มองเห็นรูปทรงของกล้ามเนื้อได้ชัดเจน แต่ไม่มีการแยกระหว่างกันอย่างชัดเจน ร่องกล้ามเนื้อมักมีไขมันชั้นเล็กๆ ปกคลุมอยู่ อย่างไรก็ตามรูปร่างโดยรวมค่อนข้างสวยแม้จะขาดกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัดก็ตาม

ปริมาณไขมัน 20% ในผู้ชาย

ปริมาณไขมัน 25% ในผู้ชาย

แทบจะมองไม่เห็นกล้ามเนื้อและหลอดเลือด และเอวก็จะมีปริมาตรเพิ่มขึ้นอย่างมาก (อัตราส่วนสะโพกต่อเอวอยู่ที่ประมาณ 0.9) ปรากฎว่าผู้ชายที่มีความสูง 180 ซม. มีปริมาตรรอบเอว 91 ซม. ปริมาตรคอก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและเล็กลง ไขมันพับอย่างไรก็ตาม ในเสื้อผ้า ปริมาณไขมันนี้แทบจะมองไม่เห็นเลย ผู้ชายที่มีไขมันในร่างกายมากกว่า 25% จะมีปัญหาเรื่องโรคอ้วน รอบเอวมากกว่า 101 ซม. ถือเป็นโรคอ้วนลงพุง

ปริมาณไขมัน 30% ในผู้ชาย

ปริมาณไขมัน 35% ในผู้ชาย

เมื่อผู้ชายตัวใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ และมีไขมันมากขึ้น ไขมันส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ที่ท้อง ที่เนื้อหา 35% ท้องจะห้อยมากยิ่งขึ้นและมองไม่เห็นเอวเลย คนเหล่านี้ถูกเรียกว่า "ท้องเบียร์" ขนาดเอวสามารถเกิน 101 ซม.

ปริมาณไขมัน 40% ในผู้ชาย

เช่นเดียวกับ 35% ไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องและเอว รอบเอวสามารถเข้าถึงได้ 145 ซม. หรือมากกว่านั้น ด้วยปริมาณไขมันนี้ การเคลื่อนไหวในแต่ละวัน เช่น การเดินขึ้นบันไดหรือการก้มตัวจะกลายเป็นเรื่องยาก ผู้ชายในระดับนี้ใกล้จะอ้วนแล้วและดัชนีมวลกายของเขาเกิน 35 เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น: ผู้ชายที่มีส่วนสูง 180 ซม. หนัก 122 กก. มีน้ำหนัก 73 กก. มวลกล้ามเนื้อและมีไขมัน 40%

การแสดงปริมาณไขมันในผู้หญิงด้วยภาพ

ปริมาณไขมัน 10 – 12% ในผู้หญิง

นี่เป็นระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำมากซึ่งพบได้ในนักเพาะกายหญิงเท่านั้น ปริมาณไขมันขั้นต่ำในร่างกายของผู้หญิงคือ 8–10% ในขณะที่ผู้ชายมีเพียง 2% เท่านั้น ทำไมเป็นเช่นนี้ ความแตกต่างใหญ่- ความจริงก็คือผู้หญิงมีไขมันในเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนมและบริเวณรอบมดลูกมากกว่า ไขมันระดับนี้ไม่ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจทำให้ประจำเดือนหยุดได้ มองเห็นร่องกล้ามเนื้อและหลอดเลือดได้ชัดเจน ผู้หญิงในภาพส่วนใหญ่มีไขมันในร่างกาย 12% เนื่องจากมองเห็นหลอดเลือดได้ไม่มากนัก

ปริมาณไขมัน 15 – 17% ในผู้หญิง

ระดับไขมันนี้ยังต่ำมากและเท่ากับไขมันในร่างกาย 6 – 7% ในผู้ชาย นางแบบชุดชั้นในส่วนใหญ่มีไขมันในร่างกายในระดับนี้พอดี และหลายรายก็มีปัญหาที่ชัดเจนกับการทำงานของร่างกายผู้หญิง มองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา แขน และไหล่ได้ชัดเจน ต้นขาและบั้นท้ายมักจะดูไม่ชัดเจนเนื่องจากมีไขมันต่ำ

มีไขมัน 20 – 22% ในผู้หญิง

ระดับนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาหญิงหลายคน กล้ามเนื้อหน้าท้องมองเห็นได้ชัดเจนและมีไขมันตามแขนและขาบ้าง มีระดับการแยกระหว่างกล้ามเนื้อแต่น้อยมาก

มีไขมัน 25% ในผู้หญิง

ซึ่งเป็นระดับที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มี ไม่ผอมเกินไปแต่ก็ไม่อ้วนเกินไป มองเห็นส่วนโค้งของสะโพกได้ชัดเจน และมีไขมันสะสมอยู่ที่ก้นเล็กน้อย ผู้หญิงที่มีส่วนสูง 163 ซม. และน้ำหนัก 59 กก. มีไขมันในร่างกาย 25%

ปริมาณไขมัน 30% ในผู้หญิง

แม้ว่าผู้ชายจะสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้อง แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะสะสมไขมันไว้ที่ต้นขาและก้น ด้วยปริมาณไขมันนี้ สะโพกจึงมีความชัดเจนและมีรูปร่างโค้งมน นี่ถือเป็นขีดจำกัดของปริมาณไขมันสำหรับผู้หญิงปกติ

ปริมาณไขมัน 35% ในผู้หญิง

สะโพกก็ใหญ่ขึ้น ใบหน้าและลำคอก็ดูโค้งมน รอบสะโพกสามารถยาวได้มากกว่า 100 ซม. และรอบเอวมากกว่า 80 ซม. ท้องเริ่มหย่อน

ปริมาณไขมัน 40% ในผู้หญิง

สะโพกและก้นก็ใหญ่ขึ้น สะโพกสามารถมีเส้นรอบวงมากกว่า 106 ซม. เอวมากกว่า 90 และสะโพกมากกว่า 63 ซม.

ปริมาณไขมัน 45% ในผู้หญิง

ผิวหนังสูญเสียความสวยงามและมีรอยพับที่มองเห็นได้ชัดเจนปรากฏขึ้น รอบสะโพกสามารถเข้าถึงได้มากกว่า 115 ซม. และเอวมากกว่า 90 ซม. สะโพกจะกว้างกว่าไหล่อย่างเห็นได้ชัด

ปริมาณไขมัน 50% ในผู้หญิง

ไขมันจะมองเห็นได้ชัดเจนบนผิวหนัง เส้นรอบวงสะโพกสามารถเข้าถึงได้มากกว่า 115 ซม. และเอวมากกว่า 101 ซม. สะโพกจะกว้างกว่าไหล่อย่างเห็นได้ชัด เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น: ผู้หญิงที่มีส่วนสูง 163 ซม. และน้ำหนัก 90 กก. มีมวลกล้ามเนื้อ 45 กก. และมีไขมัน 50%

ดังนั้นคุณอาจสนใจที่จะรู้จักสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ก่อนหน้านี้เพื่อกำหนด รัฐทั่วไปสุขภาพโดยใช้ดัชนีมวลกายของมนุษย์ วันนี้เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีการติดตาม เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย.

คุณจะพบบทความมากมายในหัวข้อนี้ซึ่งรวมถึงการกำหนดตัวบ่งชี้นี้โดยใช้ตาราง สูตร หรือวิธีการอื่นๆ เนื้อหานี้อภิปรายแนวคิดหลักของบทความเหล่านี้ และนำเสนอผลลัพธ์ ในภาพเพื่อแสดงให้เห็นภาพสภาพของร่างกายชายและหญิงขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้นี้

หากต้องการทราบว่าเนื้อหานี้เกี่ยวกับอะไร คุณต้องเข้าใจคำศัพท์และแนวคิดหลายประการ

เปอร์เซ็นต์นี้คำนวณอย่างไร?ปริมาณไขมันเป็นกิโลกรัมหารด้วยน้ำหนักตัวแล้วแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ เช่น เมื่อใด น้ำหนักรวมผู้ชายน้ำหนัก 80 กก. และมีมวลไขมัน 13 กก. จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเท่ากับ 16

การกระจายไขมัน

ทุกคนมีลักษณะของร่างกายและสิ่งมีชีวิตเป็นของตัวเอง รวมถึงการกระจายตัวของไขมันด้วย ผู้หญิงบางคนจึงมีไขมันที่หน้าท้องเพียงเล็กน้อย แต่มีไขมันส่วนเกินที่ไตรเซปและต้นขา สำหรับคนอื่นมันเป็นอย่างอื่น สำหรับผู้ชาย ส่วนใหญ่ไขมันจะสะสมบริเวณหน้าท้องเป็นหลัก จากภาพแสดงให้เห็นชัดเจนว่าไขมันส่วนใดสะสมอยู่ในเพศหญิงและเพศชายมากที่สุด

คุณสมบัติของรูป

แต่ละคนก็แตกต่างกันเช่นกัน ดังนั้นคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันเท่ากันก็จะดูแตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่น เราสามารถอ้างอิงนางแบบและนักกีฬาที่มีตัวบ่งชี้นี้เหมือนกันทุกประการ และความแตกต่างสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า

อายุ

ภาพถ่ายเป็นภาพบุคคลในช่วงอายุ 25-35 ปี ก็ควรสังเกตว่า ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งมีไขมันมากขึ้น- ตัวอย่างเช่น ผู้ชายอายุ 20 และ 50 ปีมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่ากัน แต่สำหรับคนแรก (อายุน้อย) จะเป็น 15% และครั้งที่สอง - 20% เนื่องจากไขมันมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามอายุรอบอวัยวะและในกล้ามเนื้อ

ร่องกล้ามเนื้อ

ในกระบวนการของการปั๊มร่างกายจะเกิดการบรรเทากล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและมีลักษณะคล้ายร่อง สิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจว่าความเป็นหลอดเลือดคืออะไร เมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง หลอดเลือดดำก็ปรากฏขึ้นในร่างกาย - นี่คือความหมายของคำนี้

3-4%

เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันนี้เป็นเรื่องปกติในระหว่างการเตรียมการแข่งขันกีฬา ใน ในกรณีนี้สังเกตเห็นความเป็นหลอดเลือดเพิ่มขึ้น - มองเห็นหลอดเลือดดำบนกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน แม้แต่กล้ามเนื้อบั้นท้ายก็มีช่องว่างเล็ก ๆ และการไม่มีช่องว่างก็แสดงว่ามีไขมันต่ำมาก บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือมีไขมันประมาณ 2% ซึ่งเป็นปริมาณที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานตามปกติ เนื่องจากไขมันช่วยปกป้องอวัยวะในช่องท้องและบริเวณทรวงอก

6-7%

ตัวบ่งชี้นี้ไม่ได้จัดหมวดหมู่เหมือนครั้งก่อน แต่ก็ยังไม่ปกติสำหรับตัวแทนส่วนใหญ่ในสนามที่แข็งแกร่ง ความจริงก็คือสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ภายนอก เช่น ใบหน้าดูผอมแห้งซึ่งทำให้คนรอบข้างกังวล เปอร์เซ็นต์ของไขมันนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับโมเดลส่วนใหญ่ มีการกำหนดกล้ามเนื้อไว้อย่างชัดเจน และมีหลอดเลือดที่ชัดเจน รวมถึงกล้ามเนื้อแขนขาและหน้าท้อง เมื่อมองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ชัดเจน กล้ามเนื้อก็จะถูกแยกออกจากกันอย่างชัดเจน ซึ่งบ่งบอกถึงปริมาณไขมันต่ำ

10-12%

นี่เป็นระดับปกติสำหรับผู้ชาย แน่นอนว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะมองเห็นได้ไม่ชัดเจนเหมือนครั้งก่อนแต่มองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ชัดเจน นี่คือสภาพและรูปร่างที่ผู้ชายส่วนใหญ่แสวงหา เขายังถือว่ามีเสน่ห์ด้วยเพศที่ยุติธรรม เปอร์เซ็นต์ไขมันนี้มีลักษณะเป็นร่องเฉพาะที่แขนและไหล่เท่านั้น ไม่ใช่ในทุกกล้ามเนื้อ

15%

ระดับนี้เหมาะกับผู้ชายที่มีรูปร่างสมส่วนและเพรียวมองเห็นรูปทรงของกล้ามเนื้อได้ชัดเจน แต่ไม่มีการแยกระหว่างกัน โดยปกติแล้วร่องจะถูกปกคลุมไปด้วยไขมันจำนวนเล็กน้อย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลเสียต่อรูปร่างของร่างกาย - รูปร่างมีความสวยงามแม้ว่าจะไม่มีคำจำกัดความของกล้ามเนื้อที่ชัดเจนก็ตาม

20%

ปริมาณไขมันในระดับนี้มีลักษณะเฉพาะคือการระบุกล้ามเนื้อและหลอดเลือดไม่ชัดเจนนัก ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ชายจะมีพุงเล็ก ตัวอย่างเช่น ประชากรชายในนิวยอร์กซิตี้โดยทั่วไปมีระดับไขมันในร่างกายอยู่ที่ 20-25% แต่ในสถานที่อื่นตัวเลขนี้อาจแตกต่างออกไป ตามกฎแล้ว ผู้ชายที่มีส่วนสูง 180 ซม. และน้ำหนักตัว 81 กก. มีไขมันในร่างกายประมาณ 20%

25%

ในกรณีนี้ขนาดเอวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมองไม่เห็นกล้ามเนื้อและหลอดเลือด หากผู้ชายมีส่วนสูง 180 ซม. ขนาดรอบเอวขั้นต่ำของเขาสามารถสูงถึง 91 ซม. นอกจากนี้ เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันนี้ยังมีลักษณะพิเศษคือปริมาตรคอเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและมีรอยพับของไขมันเล็กน้อย แต่ทั้งหมดนี้ถูกซ่อนไว้อย่างสมบูรณ์ด้วยเสื้อผ้า ผู้ชายที่มีระดับไขมันสูงกว่าจุดนี้จะต้องเผชิญกับปัญหาโรคอ้วน โรคอ้วนลงพุงจะรับรู้ได้หากรอบเอวเกิน 101 ซม.

30%

ตัวบ่งชี้นี้มีลักษณะเฉพาะคือการกระจายของไขมันทั่วร่างกาย รวมถึงการก่อตัวของไขมันสะสมบริเวณเอว สะโพก หลัง และน่อง เมื่อมองจากภายนอก เอวจะดูใหญ่กว่าสะโพก มองไม่เห็นกล้ามเนื้อเลย และท้องหย่อนคล้อย

35%

เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปริมาณไขมันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน โดยจะไปสะสมบริเวณหน้าท้องมากขึ้น ในระดับนี้ จะสังเกตเห็นหน้าท้องที่หย่อนคล้อยมากยิ่งขึ้น เอวจะหายไปอย่างสมบูรณ์ (ปริมาตรอาจเกิน 101 ซม.) พุงประเภทนี้เรียกว่า "พุงเบียร์"

40%

เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ ไขมันสะสมจะกระจุกตัวอยู่ที่บริเวณเอวและหน้าท้อง ขนาดเอวสามารถเกิน 145 ซม. ด้วยตัวบ่งชี้นี้บุคคลจะประสบปัญหาหลายประการเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะบนบันได มันยากที่จะโค้งงอ นี่คือสัญญาณแรกของโรคอ้วน!

10-12%

ระดับต่ำสุดที่สามารถสังเกตได้เฉพาะในผู้หญิงที่เกี่ยวข้องเท่านั้น มองเห็นหลอดเลือดและร่องกล้ามเนื้อได้ชัดเจน สำหรับการทำงานปกติของร่างกายสามารถยอมรับปริมาณไขมันได้ 8-10% อะไรคือสาเหตุของความแตกต่างนี้เมื่อเทียบกับตัวบ่งชี้ขั้นต่ำสำหรับผู้ชาย (2%)? นี่เป็นเพราะว่ามีไขมันสูงในบริเวณรอบ ๆ มดลูกและต่อมน้ำนม ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพยายามมีรูปร่างเป็นผู้ชาย เนื่องจากสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม เด็กผู้หญิงในภาพน่าจะอยู่ที่ขีดจำกัดบนเพราะภาชนะมองเห็นได้ยาก

15-17%

สอดคล้องกับปริมาณไขมันระดับที่สองในเพศชาย ตัวบ่งชี้นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับโมเดลส่วนใหญ่ที่โฆษณาชุดชั้นใน อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่อาจประสบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายบกพร่อง มองเห็นกล้ามเนื้อแขนขา ไหล่ และหน้าท้องได้ชัดเจน เนื่องจากมีไขมันต่ำ รูปร่างของสะโพกและก้นจึงไม่ชัดเจน

20-22%

นักกีฬาหญิงส่วนใหญ่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่านี้ ไม่ จำนวนมากสังเกตไขมันที่แขนขามองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ชัดเจน ระดับการแยกระหว่างกล้ามเนื้อขั้นต่ำ

25%

ลักษณะของตัวแทนส่วนใหญ่ของเพศที่ยุติธรรม ผู้หญิงแบบนี้ไม่สามารถเรียกว่าผอมเกินไป แต่ก็ไม่อ้วนเกินไปเช่นกัน มีชั้นไขมันเล็กๆ ที่ก้น มองเห็นส่วนโค้งของสะโพกได้ชัดเจน ระดับนี้เป็นเรื่องปกติ เช่น ที่ความสูง 163 ซม. และน้ำหนักตัว 59 กก.

30%

ต่างจากผู้ชายที่การสะสมไขมันมักพบบริเวณหน้าท้องเป็นหลัก ส่วนผู้หญิงส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ที่ก้นและต้นขา หลังแสดงออกมาอย่างชัดเจนด้วยรูปทรงโค้งมน ปริมาณไขมัน 30% เป็นขีดจำกัดบนสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย

35%

สะโพกเพิ่มมากขึ้น และคอและใบหน้าก็ดูโค้งมน สะโพกสามารถเกิน 100 ซม. เอว – 80 ซม. ท้องเริ่มหย่อนคล้อย

40%

รอบสะโพกสามารถเกิน 106 ซม. เอว – 90 ซม. สะโพก – 63 ซม.

45%

ระดับนี้มีลักษณะเป็นรอยพับที่เห็นได้ชัดเจนและสภาพของผิวหนังแย่ลง รอบสะโพกสามารถเกิน 115 ซม. เอว – 90 ซม. ไหล่ดูแคบกว่าสะโพกอย่างเห็นได้ชัด

50%

สะโพกจะใหญ่ขึ้นจนเกินความกว้างของไหล่อย่างเห็นได้ชัด สภาพผิวแย่ลง มองเห็นไขมันได้ชัดเจน รอบสะโพกสามารถเกิน 115 ซม. รอบเอว – 101 ซม. ตัวอย่าง: หากผู้หญิงสูง 163 ซม. และมีน้ำหนักตัว 90 ซม. ครึ่งหนึ่งเป็นมวลกล้ามเนื้อ ส่วนที่เหลืออีก 50% เป็นไขมัน

วิธีลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย - วิดีโอ

อ้างอิงจาก: buildlean.com

การกำจัดไขมัน - กฎพื้นฐาน 5 เคล็ดลับเร่งการเผาผลาญไขมัน การยกน้ำหนัก - วิธีที่ดีที่สุดกำจัดไขมัน! การมีน้ำหนักน้อยเป็นอันตรายถึงชีวิตพอๆ กับการเป็นโรคอ้วน

อย่างที่คุณทราบ ไขมันมีต้นกำเนิดจากพืชและสัตว์ ไขมันทุกชนิดมีสูง มูลค่าพลังงานซึ่งหมายถึงปริมาณแคลอรี่ เมื่อสลายไขมัน 1 กรัมจะปล่อยไขมันออกมามากถึง 9.3 กิโลแคลอรี (ปกติจะปัดเศษให้เป็น 9 กรัมที่ใกล้ที่สุด) แคลอรี่เหล่านี้ในร่างกายสามารถเก็บไว้เป็นไขมันสำรองในตับ ไขมันใต้ผิวหนัง ไต และ "แหล่งสะสมไขมัน" อื่นๆ การสะสมของไขมันในร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับสารอาหารมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ส่วนเกินด้วย เมื่อแคลอรี่มาจากอาหารมากเกินความจำเป็น ไขมันจากอาหารจะถูกส่งไปยังร่างกายเพื่อกักเก็บ

ไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว - อะไรคือความแตกต่าง?

ไขมันประกอบด้วยกรดไขมันอิ่มตัวซึ่งพบได้ในไขมันของสัตว์และนก เช่นเดียวกับกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในส่วนใหญ่ น้ำมันพืช- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นตัวกำหนดการปรับตัวของร่างกายมนุษย์ให้เข้ากับปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย สิ่งแวดล้อมและยังควบคุมการเผาผลาญในร่างกาย โดยเฉพาะคอเลสเตอรอล

ไขมันส่วนเกินซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัว กระตุ้นให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย ส่งผลให้การดูดซึมโปรตีนไม่ดี เช่นเดียวกับโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคอื่นๆ

ไขมันอิ่มตัวเองก็มีความจำเป็นต่อร่างกายของเรา ด้วยการมีส่วนร่วมของพวกเขาจึงสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในผู้หญิง อย่างไรก็ตาม จะต้องควบคุมจำนวนของพวกเขา

ในร่างกาย ไขมันทำหน้าที่สำคัญมากมาย: พลังงาน, โครงสร้าง, การป้องกัน, การขนส่ง, ฉนวนกันความร้อน ซึ่งมีส่วนช่วยในการละลายวิตามินหลายชนิด

ฉันอยากจะดึงความสนใจไปที่สถานการณ์ต่อไปนี้ด้วย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ” ” เพราะมันมีส่วนร่วมในกระบวนการสำคัญของร่างกาย และเนื้อเยื่อไขมัน “ไม่ทำงาน” ถือเป็นพลังงานสำรองที่จำเป็นตามความจำเป็น ตามมาว่าการมีมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากตลอดทั้งวัน ในขณะเดียวกันก็ใช้พื้นที่น้อยลง

ความต้องการไขมันคำนวณตามน้ำหนักจริงของแต่ละคน โดยอยู่ระหว่าง 0.7 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ใช้เพื่อนำทางการคำนวณเพิ่มเติม

ผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในช่วงปกติจะต้องบริโภคไขมัน 1-1.1 กรัมต่อน้ำหนักทุกๆ กิโลกรัม ดังนั้นความต้องการไขมันในหน่วยกรัมจะเท่ากับน้ำหนักของคุณในหน่วยกิโลกรัมโดยประมาณ (เช่น หากคุณมีน้ำหนัก 56 กิโลกรัม คุณจะต้องการไขมัน 56 กรัม)

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนจำเป็นต้องบริโภคไขมัน 0.7-0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันควรคิดเป็น 20-30% ของปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยในแต่ละวัน คุณไม่ควรลดระดับไขมันให้ต่ำกว่าปกติเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาได้ หลายคนคิดว่าการลดไขมันลงเหลือ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม จะทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เราไม่ได้มาจากไขมัน แต่มาจากแคลอรี่ส่วนเกิน ดังนั้น เพื่อการลดน้ำหนักอย่างสบายๆ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาการขาดดุลแคลอรี่และความสมดุลของ BJU

ไขมันที่เพิ่มขึ้นถึง 2 กรัม อาจเนื่องมาจากบางอย่าง ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์หรือระเบียบการด้านอาหาร เป็นต้น

ไม่ว่าคุณจะได้รับตัวเลขเท่าใด ปริมาณไขมันในอาหารของคุณควรเป็นดังนี้:

• ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ( ไขมันปลา) - 1.8-3 กรัม (เราไม่ได้พูดถึงแคปซูล แต่เกี่ยวกับเนื้อหาของสารนั้นเอง)
• ไขมันอิ่มตัว - ไม่เกิน 1/3 ของ จำนวนทั้งหมดไขมัน;
• ที่เหลือเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งส่วนใหญ่มาจากพืช

ด้านล่างนี้เราจะแสดงรายการอาหารที่มีไขมันสูงเล็กๆ น้อยๆ ไว้ให้จำไว้ ตัวเลขระบุปริมาณไขมันเป็นกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม:

• และ (และส่วนใหญ่ น้ำมันเหลว) - 100
• ชีสแปรรูป - 46

คุณไม่สามารถละทิ้งไขมันได้อย่างสมบูรณ์ โปรดจำไว้ว่าการบริโภคที่ไม่เพียงพอเข้าสู่ร่างกายอาจเป็นอันตรายและนำไปสู่ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ระบบประสาท, ความแรง, ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง, ส่งเสริมการพัฒนาของหลอดเลือดและการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ประการแรก ไขมันส่วนเกินนำไปสู่โรคอ้วน การสะสมในเลือด และความจำเสื่อม

ตอนนี้คุณรู้อัตราการบริโภคไขมันของคุณแล้ว คุณก็จะรู้ว่าอาหารประเภทใดที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและปฏิบัติตามกฎการดูแล

กรดไขมันโอเมก้า 6: ประโยชน์และอันตรายที่พบ

กรดไขมันโอเมก้า 6 คืออะไร?

กรดไขมันโอเมก้า 6 (กรดไขมัน ω-6 หรือกรดไขมัน n-6) เป็นกลุ่มที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านการอักเสบ () ผลกระทบทางชีวภาพของกรดไขมันโอเมก้า 6 ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในระหว่างและหลังจากนั้น การออกกำลังกายส่งเสริมการเจริญเติบโตและระหว่างเกิดการอักเสบเพื่อหยุดความเสียหายของเซลล์และส่งเสริมการซ่อมแซมเซลล์โดยเปลี่ยนเป็นโอเมก้า 6 อีโคซานอยด์ ซึ่งจับกับตัวรับต่างๆ ที่พบในเนื้อเยื่อทุกส่วนของร่างกาย

ประเภทของกรดไขมันโอเมก้า 6

แม้ว่ากรดไขมันโอเมก้า 6 จะมีอยู่ไม่กี่ชนิด แต่ที่สำคัญที่สุดคือกรดไลโนเลอิก แม้ว่าชื่อจะฟังดูคล้ายกัน แต่ก็ไม่ควรสับสนกับกรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิกหรือ ALA ซึ่งก็คือ โครงสร้างกรดไลโนเลอิกเป็นกรดคาร์บอกซิลิกที่มี โซ่ยาวคาร์บอนยาว 18 อะตอม โมเลกุลประกอบด้วยพันธะคู่ที่ถูกต้องสองพันธะ โดยพันธะแรกอยู่ที่คาร์บอนตัวที่หกจากปลายสายโซ่

เช่นเดียวกับกรดไขมันโอเมก้า 6 อื่นๆ กรดไลโนเลอิกเป็นกรดไขมันจำเป็นและต้องบริโภคเพื่อรักษาระบบเผาผลาญให้แข็งแรง ร่างกายใช้เพื่อสังเคราะห์สารชีวเคมีหลายชนิด เช่น กรดอะราชิโดนิก และด้วยเหตุนี้จึงมีพรอสตาแกลนดิน ลิวโคไตรอีน และทรอมบอกเซนบางชนิด

แมลงสาบ ในลักษณะที่น่าสนใจปล่อยกรดไขมันนี้พร้อมกับกรดโอเลอิกหลังความตาย เป้าหมายคือการเตือนแมลงสาบตัวอื่นไม่ให้เข้าไปในบริเวณที่มีแมลงที่ตายแล้วอยู่ เพื่อเป็นมาตรการความปลอดภัยต่อภัยคุกคามที่ใกล้เข้ามา

กรดไลโนเลอิกมีประโยชน์ทางการค้ามากมาย มันถูกใช้ในการผลิตน้ำมันและสารลดแรงตึงผิวแบบแห้งเร็วเนื่องจากมีความสม่ำเสมอ ผู้ผลิตเครื่องสำอางใช้กรดไขมันนี้เป็นส่วนผสมในการผลิตเครื่องสำอางเพื่อสุขภาพ ช่วยป้องกันการเกิดสิวและการอักเสบ และกักเก็บความชุ่มชื้น ทำให้กรดไลโนเลอิกมีประสิทธิภาพสำหรับผิวแห้ง

อนุมูลไขมันของกรดไลโนเลอิกมักใช้ในการวิจัยเกี่ยวกับ

กรดไลโนเลอิกจะถูกเผาผลาญในร่างกายให้เป็นกรดแกมมา-ไลโนเลนิก ซึ่งเป็นไอโซเมอร์ (โมเลกุลที่มีองค์ประกอบโมเลกุลเหมือนกัน แต่มีการจัดเรียงอะตอมต่างกัน) ของ ALA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 จัดเป็นกรดไขมันจำเป็นและเป็นส่วนสำคัญของสรีรวิทยาของมนุษย์ แม้ว่าผลกระทบส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ก็ตาม กรดแกมมา-ไลโนเลนิกเป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 เพียงชนิดเดียวที่ถูกสังเคราะห์จากภายนอก

กรดไขมันโอเมก้า 6 พบได้ที่ไหน: ในอาหารประเภทใด?

ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์กรดไขมันโอเมก้า 6 ได้ และต้องบริโภคในรูปของอาหาร กรดไลโนเลอิก แกมมา-ไลโนเลนิก และกรดอาราชิโดนิกมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิด อย่างไรก็ตาม การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกรดไขมันโอเมก้า 6 มีมากกว่าโอเมก้า 3 อย่างมาก

ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6: ตาราง
ผลิตภัณฑ์จากสัตว์	ผลิตภัณฑ์จากพืช
อ้วน	ถั่วและธัญพืช
ไขมันไก่	ขนมปังเนื้อแข็งและโฮลเกรน
ไขมันเป็ด	, พีแคน และ
ห่านอ้วน	น้ำมันพืชส่วนใหญ่
ไขมันเนื้อวัว	น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส)
ไขมันแกะ	น้ำมัน borage
ตับไก่	น้ำมันเมล็ดลูกเกดดำ
ไข่แดง
ไขมันแพะ	น้ำมันเรพซีด ()
เนื้อลูกวัว	น้ำมันกัญชาและถั่วเหลือง
หมูไม่ติดมัน	น้ำมันปาล์มและดอกทานตะวัน
เนื้อนกกระจอกเทศ	น้ำมันข้าวโพดและดอกคำฝอย
เนื้อแกะ	,อาซาอิเบอร์รี่

แหล่งที่มาของสัตว์

มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์น้อยมากที่ให้ไขมันโอเมก้า 6 ในปริมาณมาก โดยทั่วไปแล้วสัตว์ปีกถือเป็นแหล่งสัตว์หลักของกรดไขมันนี้ ไข่แดงและไขมันไก่อุดมไปด้วยโอเมก้า 6

กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่ได้จากสัตว์อาจมีความเข้มข้นของกรดไขมันนี้สูงเมื่อเทียบกับโอเมก้า 3 ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

อัตราส่วนโอเมก้า 3 ถึงโอเมก้า 6ในการรับประทานอาหารเพื่อรักษา ระดับดีสุขภาพที่ดีควรเป็น 1:1 (อัตราส่วนปกติของโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 อยู่ในช่วง 4:1 - 2:1) อย่างไรก็ตามในการรับประทานอาหารตามปกติของคนทั่วไป คนทันสมัยโอเมก้า 6 มีมากกว่าโอเมก้า 3 ถึง 20 เท่า

นักวิจัยพบว่าสาเหตุหลักของการกระจุกตัวนี้คือแนวทางเชิงปริมาณในการเลี้ยงปศุสัตว์ในยุคปัจจุบัน เกษตรกรรม- สัตว์เลี้ยงอิสระที่กินอาหารตามธรรมชาติมากกว่าจะแสดงอัตราส่วนที่ยอมรับได้ของกรดไขมันทั้งสองชนิดนี้มากกว่ามาก อย่างไรก็ตาม สัตว์ที่กินอาหารสังเคราะห์เพื่อเพิ่มการบริโภคเนื้อสัตว์มีแนวโน้มที่จะมีอัตราส่วนกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 ที่สูงกว่า

แหล่งที่มาของพืช

มีแหล่งพืชมากมายที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 แหล่งที่มาหลักของกรดไขมันเหล่านี้คือน้ำมันพืชหลัก 4 ชนิด (ดอกทานตะวัน ปาล์ม และคาโนลา)

น้ำมันปลาแซลมอนและดอกคำฝอยเป็นแหล่งของกรดไลโนเลอิกที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด เนื่องจากมีกรดไขมันประมาณ 75% น้ำมันเหล่านี้ในแง่ของปริมาณกรดไลโนเลอิกคือน้ำมันพริมโรส (อีฟนิ่งพริมโรส) และน้ำมันเมล็ดฝิ่น น้ำมันเมล็ดพืชหลายชนิด เช่น น้ำมันจมูกข้าวสาลี น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันรำข้าว ก็อุดมไปด้วยกรดไขมันชนิดนี้เช่นกัน

แหล่งที่มาของผลไม้คือน้ำมันจาก เมล็ดองุ่น- เนยถั่วหลายชนิดยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไลโนเลอิก เช่น เนยพิสตาชิโอ ถั่วลิสง และวอลนัท ซึ่งมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวประมาณ 30-50%

กรดแกมมา-ไลโนเลอิก (GLA) ได้มาจากน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นครั้งแรก ดอกไม้มีคุณค่าอย่างสูงในด้านคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มาตั้งแต่สมัยโบราณ แม้ว่าดอกคำฝอยจะมีกรดไลโนเลอิก แต่ก็ไม่มี GLA แม้ว่าจะมีการผลิตพันธุ์ดัดแปลงพันธุกรรมก็ตาม น้ำมันพืชอื่นๆ หลายชนิดมี GLA ในปริมาณมากตามธรรมชาติ ซึ่งรวมถึงน้ำมันเมล็ดแบล็คเคอร์แรนท์ น้ำมันเมล็ดป่าน และน้ำมันเมล็ดโบเรจ สาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันชนิดนี้

ประโยชน์ของโอเมก้า 6 ต่อสุขภาพของมนุษย์

กลไกการออกฤทธิ์ของกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่อระบบต่างๆ ในร่างกายยังไม่ชัดเจนนัก อย่างไรก็ตามไขมันเหล่านี้มีผลบางอย่างต่อการเผาผลาญของมนุษย์ พวกเขาเป็นที่รู้จักในนามโปรอักเสบและต้านการอักเสบ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์กรดไขมันโอเมก้า 6 ช่วยให้สามารถนำมาใช้รักษาโรคและอาการได้หลากหลาย

1. เจ็บเต้านมและกลาก

อีฟนิ่งพริมโรสเป็นแหล่งที่ดีของ GLA มีการใช้มานานหลายร้อยปีเพื่อรักษาอาการอักเสบในท้องถิ่น พืชชนิดนี้เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางว่าเป็นยารักษาอาการเจ็บเต้านมและกลากที่มีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียว ข้อกล่าวอ้างทั้งหมดนี้ได้รับการทดสอบทางวิทยาศาสตร์ในการศึกษาจำนวนหนึ่ง

ปรากฎว่า GLA ที่พบในดอกไม้ช่วยเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อทามอกซิเฟน ซึ่งเป็นยาที่มักจ่ายให้กับสตรีที่เป็นมะเร็งเต้านมในรูปแบบต่างๆ

ไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับประสิทธิผลของ GCR ในการรักษากลาก การวิจัยเกี่ยวกับผลในการลดอาการกลากได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลาย โดยมีหลายรายรายงานว่าอาการไม่เปลี่ยนแปลง

2. โรคระบบประสาทเบาหวาน

อาการปวดเส้นประสาทที่เกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคระบบประสาทเบาหวานสามารถลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเสริม GLA ในเวลาประมาณหกเดือน ผลของกรดไขมันนี้ต่ออาการปวดเส้นประสาทจะเด่นชัดมากขึ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ภายใต้การควบคุม

3. ความเสียหายของข้อต่อและโรคข้ออักเสบ

เป็นที่รู้กันว่า GLA มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคแพ้ภูมิตนเอง เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า GLA ไม่ใช่ วิธีที่มีประสิทธิภาพการรักษาโรคประเภทนี้ และถึงแม้จะสามารถลดอาการต่างๆ เช่น อาการปวดได้ แต่ความเสียหายของข้อต่อก็หลีกเลี่ยงไม่ได้กับ RA

4. โรคกระดูกพรุนและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

เป็นที่ทราบกันว่าน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีผลดีต่อผู้ป่วยที่เป็นโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุนและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง อย่างไรก็ตาม, ยังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะพิสูจน์ผลกระทบ.

5. โรคภูมิแพ้

หลายๆ คนรู้สึกโล่งใจเมื่อใช้น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นยาแก้ภูมิแพ้ พบว่าในผู้หญิงที่มีแนวโน้มเป็นโรคภูมิแพ้จะมีระดับ GLA ค่ะ เต้านมและระดับเลือดก็ลดลง อย่างไรก็ตาม GLA ไม่มีทางเป็นไปได้ ยาจากปฏิกิริยาการแพ้ต่อสารแปลกปลอมและปฏิกิริยาการแพ้ที่ทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงควรได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ

6. สมาธิสั้น

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับผลกระทบของไขมันโอเมก้าต่อโรคสมาธิสั้น (ADHD) ในเด็ก พบว่าเด็กที่มีความผิดปกตินี้มีกรดไขมันจำเป็นในระดับต่ำ แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะแนะนำว่าน้ำมันปลาอาจลดอาการ ADHD ได้ แต่ความสัมพันธ์ระหว่างความผิดปกติกับไขมันโอเมก้ายังไม่ได้รับการพิสูจน์

7. ความดันโลหิตสูง

การวิจัยเกี่ยวกับการใช้ GLA และไขมันโอเมก้าอื่นๆ สำหรับความดันโลหิตสูงแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าหวัง พบว่าน้ำมันเมล็ดแบล็คเคอแรนท์ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ชายที่มีภาวะความดันโลหิตสูงเกินขอบเขต

8. อาการประจำเดือน

พบว่าน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสและแหล่งที่ดีอื่นๆ ของ GLA มีประสิทธิภาพในการรักษา โรคทางนรีเวช- ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว GLA ช่วยเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อยาที่จ่ายให้กับมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ยังกำหนดให้สตรีที่เป็นโรคเต้านม fibrocystic หรือ cystic mastalgia อีกด้วย

ผู้หญิงบางคนอ้างว่าน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสช่วยลดอาการประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบ คนอื่นๆ ที่เป็นโรคก่อนมีประจำเดือนอาจใช้ยานี้เพื่อต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ (อาการบวมน้ำ) ความหงุดหงิด และภาวะซึมเศร้า

อันตรายของกรดไขมันโอเมก้า 6

กรดไขมันโอเมก้า 6 อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหากรับประทานในปริมาณมากในขณะที่ระดับเพิ่มขึ้น ควรรักษาอัตราส่วนของโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 ในอาหารไว้ที่ 2:1 นอกจากนี้ ผู้ที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอลในเลือดสูงควรจำกัดการบริโภคกรดไขมันนี้

ผลข้างเคียงจากการได้รับกรดไขมันโอเมก้า 6 ในปริมาณมาก
พบได้น้อย	ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร	ท้องเสีย
รสชาติที่ไม่ดี ผิดปกติ หรือไม่พึงประสงค์ในปาก	ถ่ายอุจจาระลำบาก
เรอ	สูญเสียความกระหาย
ท้องอืดหรือรู้สึกอิ่มในท้อง	คลื่นไส้หรืออาเจียน
เปลี่ยนรสชาติ	ท้องอืด (ก๊าซ)
มีอากาศหรือก๊าซส่วนเกินในกระเพาะอาหาร	—
อิจฉาริษยา	—
อาการอาหารไม่ย่อย	—
รู้สึกไม่สบายท้อง อารมณ์เสีย หรือปวด	—

การทานน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นอันตรายมากสำหรับผู้ที่มีอาการกำเริบ เนื่องจากน้ำมันจะเพิ่มแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการเหล่านี้ มีรายงานว่าอาการชักที่เกิดจากน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเกิดขึ้นในผู้ป่วยที่อาการแย่ลงก่อนหน้านี้หรือเป็นผลมาจากการรวมน้ำมันนี้เข้ากับการใช้ยาชา ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดภายใต้การดมยาสลบควรหยุดรับประทานแหล่ง GLA ที่มีความเข้มข้นอย่างน้อย 6 เดือนก่อนการผ่าตัด สำหรับผู้ป่วยจิตเภทขอแนะนำด้วยว่าผู้คนไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GLA เนื่องจากอาจทำปฏิกิริยากับยาของตน ทำให้เกิดอาการชักได้

GLA แสดงผลการอักเสบเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากกว่า 3,000 มก. ต่อวัน ขอแนะนำให้อยู่ภายในค่าเผื่อรายวันที่แนะนำเมื่อรับประทานอาหารเสริมทั้งหมด

เป็นที่ทราบกันว่าน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดศีรษะ ท้องร่วง คลื่นไส้ และปวดท้อง

การศึกษาพบว่าน้ำมันข้าวโพดและแหล่งที่เกี่ยวข้องของ GLA สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์เนื้องอกต่อมลูกหมากได้ ผู้ชายด้วย ประวัติครอบครัวสำหรับมะเร็งต่อมลูกหมาก แนะนำให้จำกัดการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6

อาหารเสริมโอเมก้า 6 ก็เหมือนกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ อาจรบกวนการใช้ยาอื่นๆ บางครั้งการมีปฏิสัมพันธ์กับยารักษาโรคอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ป่วย

GLA เพิ่มประสิทธิภาพของทินเนอร์เลือด เช่น เฮปารินและวาร์ฟาริน สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการตกเลือดและอาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยที่ป่วยหนักอยู่แล้ว

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า GLA เพิ่มผลของยาปฏิชีวนะและอาจเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ในช่วงโรคติดเชื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มผลของยากดภูมิคุ้มกันและเคมีบำบัด

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6 ในปริมาณที่จำกัด โดยให้แน่ใจว่าได้ไม่เกิน 10% ของแคลอรี่รายวันที่มาจากไขมันประเภทนี้ ยังมีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะระบุถึงผลประโยชน์ของไขมันโอเมก้า 6 ต่อสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร

เมื่อเลือกแหล่ง GLA ตามธรรมชาติ คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำมันเมล็ดโบเรจ ซึ่งอาจก่อให้เกิดการทารกอวัยวะพิการ (เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์) และอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโอเมก้า 6

• เหตุใดการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไปจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพไขมันโอเมก้า 6 มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเมื่อบริโภค การบริโภค GLA มากกว่า 3,000 มก. ต่อวันอาจส่งผลให้เกิดการอักเสบของกรดไขมันนี้ได้
• การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6 ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้หรือไม่? ระดับสูงไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจได้หลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูงและหัวใจวาย โอเมก้า 6 มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับไขมันในเลือด
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าสมดุลของกรดไขมันโอเมก้า 6 ของฉันเป็นปกติหรือไม่บุคคลควรบริโภคไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ในอัตราส่วน 2:1 เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จะต้องระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อสัตว์นั้นมาจากปศุสัตว์หรือ สัตว์ปีกซึ่งเลี้ยงด้วยอาหารธรรมชาติที่เป็นธรรมชาติสำหรับพวกเขาและเก็บไว้ในสภาพที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
• โอเมก้า 6 ดีต่อสุขภาพเท่ากับโอเมก้า 3 หรือไม่?ร่างกายใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 แตกต่างกัน ฤทธิ์ต้านการอักเสบเป็นเพียงผลกระทบเดียวที่พวกมันมีต่อร่างกาย ไขมันโอเมก้าทั้งสองรูปแบบเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการสำหรับการเผาผลาญตามปกติ
• คุณควรได้รับโอเมก้า 6 มากแค่ไหนในแต่ละวัน?ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 6 โดยเฉลี่ยที่แนะนำต่อวันที่บริโภคนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุของบุคคล สถานะทางการแพทย์ หรือความไวต่อโรค ขณะนี้ไม่มีปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับไขมันนี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรบริโภค GLA เกิน 3,000 มก. ต่อวัน เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบหากได้รับในปริมาณที่สูงกว่า
• สตรีมีครรภ์รับประทานโอเมก้า 6 ปลอดภัยหรือไม่?ผลของโอเมก้า 6 ต่อหญิงตั้งครรภ์ยังอยู่ระหว่างการวิจัย อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันโบเรจ เนื่องจากน้ำมันโบเรจสามารถทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดและเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
• อาหารเสริม Omega-6 สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นหรือไม่?กรดไขมันโอเมก้า 6 ใครๆ ก็บริโภคได้ กลุ่มอายุในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม
• ไขมันโอเมก้า 6 ดีสำหรับเด็กหรือไม่?เด็กสามารถบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6 ได้อย่างปลอดภัย เด็กที่มีอาการเช่น ADHD บางครั้งอาจต้องสั่งจ่ายไขมันเหล่านี้เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะลดอาการของโรคได้
• การทานอาหารเสริมโอเมก้า 6 โดยไม่ปรึกษาแพทย์ปลอดภัยหรือไม่?เนื่องจากไม่มีปริมาณไขมันโอเมก้า 6 ที่แนะนำในแต่ละวัน เนื่องจากปริมาณไขมันเหล่านี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย จึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไขมันเหล่านี้สูง

สรุป

กรดไขมันโอเมก้า 6 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่ได้สร้างขึ้น ยกเว้น GLA ทำให้การบริโภคกรดไขมันเหล่านี้จำเป็น แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดหลายอย่าง ผลข้างเคียง- สามารถเพิ่มหรือลดอาการได้หลายอย่าง โรคต่างๆและมีปฏิสัมพันธ์ค่อนข้างมากด้วย ยา- ก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมโอเมก้า 6 (เช่น น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส) หรือน้ำมันปลา) เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของกรดไขมันเหล่านี้กับยาที่คุณกำลังรับประทาน

ไขมันหน้าท้องและเอวส่วนเกินไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความงามเท่านั้น การสะสมของไขมันในบริเวณช่องท้องอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 หรือโรคหลอดเลือดหัวใจได้ การลดปริมาณไขมันในอวัยวะภายใน (ภายใน) จะทำให้ตัวชี้วัดสุขภาพบางอย่างดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น

ไขมันในอวัยวะภายในมีอยู่ในทุกคนแม้แต่คนที่ผอมที่สุดและช่วยรักษาอวัยวะภายในให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ค้นหาว่ามีบริเวณท้องหรือไม่ ไขมันส่วนเกินค่อนข้างง่ายเพียงวัดเอวด้วยเทปวัด สำหรับผู้ชาย ความยาวสูงสุดคือ 102 ซม. สำหรับเด็กผู้หญิงไม่เกิน 88 ซม. ตามหลักการแล้ว รอบเอวไม่ควรเกิน 1/2 ของส่วนสูงของผู้หญิง

หากเกินตัวบ่งชี้อย่างมาก จำเป็นต้องดำเนินการหลายขั้นตอนเพื่อช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน

1.ลดปริมาณน้ำตาล

ดังที่คุณทราบ น้ำตาลประกอบด้วยโมโนแซ็กคาไรด์ 2 ชนิด ได้แก่ กลูโคสและฟรุกโตส กลูโคสจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและให้พลังงานแก่สมองและ สารอาหาร- ฟรุกโตสสะสมอยู่ในตับเป็นส่วนใหญ่ การศึกษาระยะยาวแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปเนื่องจากมีฟรุกโตสสูงอาจทำให้เกิดการสะสมได้ ไขมันในอวัยวะภายใน.

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ถึง 60% เพื่อลดปริมาณกลูโคสและฟรุกโตสที่คุณบริโภค คุณต้องงดอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่: ขนมหวานขัดสี เครื่องดื่มหวานอัดลม น้ำผลไม้อุตสาหกรรม ซีเรียล การปรุงอาหารทันทีฯลฯ

เมื่อเลือกเครื่องดื่มและอาหารคุณต้องศึกษาองค์ประกอบอย่างรอบคอบและใส่ใจกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในองค์ประกอบ ตัวอย่างเช่น น้ำอัดลมหวานครึ่งลิตรบรรจุน้ำตาล 11 ช้อนชา ซึ่งครอบคลุมข้อกำหนด 2 วัน

ผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารจะช่วยป้องกันไขมันในตับ แน่นอนว่ายังมีฟรุกโตสอยู่ด้วย แต่มีปริมาณน้อยมากเมื่อเทียบกับน้ำตาลเชิงเดี่ยว

2. กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น

โปรตีนที่ได้จากอาหารเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ การเพิ่มปริมาณโปรตีนจะช่วยปรับปรุงโครงสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ายิ่งคุณกินโปรตีนมากเท่าไร ไขมันสะสมบริเวณเอวก็จะน้อยลงเท่านั้น

หากไม่สามารถเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีโปรตีนสูงได้ คุณสามารถทดแทนได้บางส่วน โปรตีนเชคซึ่งมีผลกระทบต่อร่างกายเช่นเดียวกัน

อาหารประเภทโปรตีนสนองความหิวเป็นเวลานานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก

3.ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่พบในน้ำตาล อาหารหวาน มันฝรั่ง ข้าว และเครื่องดื่มส่วนใหญ่อาจทำให้ไขมันในอวัยวะภายในเพิ่มขึ้นได้ การเลิกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งหนึ่ง

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยได้ ลดลงอย่างรวดเร็วน้ำหนักกำจัดไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกิน การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในอาหารของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าไม่มีความอยากอาหาร น้ำหนักลดลงอย่างราบรื่น และไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้จะถูกแปลงเป็นพลังงาน

4. กินไฟเบอร์มากขึ้น

ไฟเบอร์เป็นสารที่ไม่ละลายน้ำ เส้นใยอาหารซึ่งพองตัวภายใต้อิทธิพลของน้ำและเติมเต็มปริมาตรส่วนใหญ่ของกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม เนื่องจากใยอาหารไม่ละลายหรือย่อยจึงช่วยทำความสะอาดลำไส้ของของเสียและสารพิษที่สะสมอยู่ได้อย่างราบรื่น

สามารถหาไฟเบอร์ได้จาก ผักสดและผลไม้ ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชก็เหมาะสำหรับโภชนาการเช่นกัน

คุณสามารถซื้อเส้นใยไซบีเรียได้ที่ร้านขายยาแล้วเติมเข้าไป อาหารสำเร็จรูปหรือเครื่องดื่มนมเปรี้ยว เมื่อบริโภคใยอาหารทางเภสัชกรรม คุณต้องดื่มของเหลว 1.5 ถึง 2 ลิตรเป็นกรณีพิเศษ น้ำสะอาดทุกวันมิฉะนั้นจะเกิดอาการไม่สบายบริเวณลำไส้หรือท้องผูก

5. อย่าละเลยกีฬา

การเล่นกีฬามีผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การเดินแบบนอร์ดิก การปั่นจักรยาน ฯลฯ จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับไขมันภายใน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งหากไม่แปรรูปเป็นพลังงานก็จะเปลี่ยนเป็นไขมัน

6. ดูสิ่งที่คุณกิน

ในวันแรกจำเป็นต้องติดตามคุณภาพและปริมาณอาหารที่บริโภค บ่อยครั้งผู้คนไม่สามารถประเมินปริมาณอาหารที่กินและองค์ประกอบโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตได้อย่างเพียงพอ การศึกษาฉลากอย่างละเอียดและเลือกอาหารที่มีส่วนผสมเดียว จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์