ห่วงที่ทำจากลำต้นและเถาวัลย์บาง ๆ ถูกนำมาใช้ในประเทศจีนและ อียิปต์โบราณ- หมุนฮูลาฮูปเพียง 30 นาทีจะเผาผลาญร่างกายได้ 300 กิโลแคลอรี ข้อแตกต่างที่เป็นประโยชน์ระหว่างการฝึกฮูลาฮูปกับการฝึกเป็นประจำคือในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณสามารถดูภาพยนตร์เรื่องโปรดไปพร้อมๆ กันได้

ผลประโยชน์

การบิดห่วงไม่ได้ถูกละเลยเช่นนี้ คนดังเช่น มิเชลล์ โอบามา และบียอนเซ่ กระสุนปืนถูกออกแบบมาเพื่อทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนเพื่อกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว แต่ห่วงนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วยังมีขอบเขตการออกฤทธิ์ที่กว้างกว่ามากซึ่งส่งผลกระทบต่อหลายส่วนของร่างกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกายฮูลาฮูป:

• การเปิดใช้งานการเผาผลาญ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ขา และหน้าท้อง
• การปรับปรุงกิจกรรมหัวใจและทางเดินหายใจ การทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ
• ผลการนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิต ผลที่น่าพึงพอใจของคุณสมบัติของห่วงนี้คือการหายตัวไปของเซลลูไลท์
• แก้ไขท่าทางและปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• โทนสีร่างกายเพิ่มขึ้น
• เพื่อให้ได้เอวที่สง่างาม

ความหลากหลายของห่วงและทางเลือกที่เหมาะสม

ความสูงของกระสุนปืนถูกเลือกตามขอบล่างของซี่โครง ที่ง่ายที่สุดและ ตัวเลือกราคาถูกห่วง - พลาสติก ห่วงอะลูมิเนียมมีความทนทานและหนักกว่า ที่แพงที่สุดคือยาง ที่สุด ผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงห่วงคือ: Health Hoop ซึ่งผลิตโมเดลแบบพับได้พร้อมอุปกรณ์ในรูปแบบขององค์ประกอบการนวด Make a Body คือผู้ผลิตฮูลาฮูปแบบชิ้นเดียวที่เรียบง่าย ประเภทของฮูลาฮูป:

• เรียบง่าย. มีช่องว่างอยู่ข้างในและทำจากเหล็กหรือพลาสติก ห่วงประเภทนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับเท่านั้น แต่ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณเอว
• พับ. สะดวก ประหยัดพื้นที่ด้วยการพับครึ่งหรือสี่พับ
• ถ่วงน้ำหนัก ให้การนวดเอวและสะโพกอย่างเข้มข้นเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหนึ่งถึงสองกิโลกรัม มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมาก
• นวด. ส่วนที่ยื่นออกมา หนามแหลม หรือซี่โครงที่เป็นโลหะหรือพลาสติกแบบพิเศษ มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง เข้ากันได้ดีกับบริเวณเอวและหลังที่เพิ่มขึ้นเป็นเซนติเมตร แต่ในตอนแรกคุณจะต้องทำใจให้ได้ ลักษณะที่เป็นไปได้รอยฟกช้ำ มักติดตั้งมินิคอมพิวเตอร์ สิ่งนี้ช่วยให้คุณติดตามระยะเวลาของบทเรียน จำนวนรอบของห่วง คำนึงถึงการสูญเสียแคลอรี่ และการเปลี่ยนแปลงขนาดเอว
• ยืดหยุ่นได้. สร้างขึ้นไม่เพียงเพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อแขน หลัง และขาด้วย

กฎเกณฑ์สำหรับการเรียนฮูลาฮูป

น้ำหนักของห่วงอยู่ที่ ความสำคัญอย่างยิ่ง- พลาสติกเบาเกินไป บิดง่ายเนื่องจากมีช่องว่างอยู่ข้างใน แต่การลดน้ำหนักบริเวณรอบเอวไม่ได้ผล การที่หนักมากอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อเวลาออกกำลังกาย และอาจถึงขั้นเกิดรอยช้ำตามร่างกายได้

ขอแนะนำให้เลือกห่วงแบบพับได้สำหรับเอว ช่องภายในของกระสุนปืนช่วยให้คุณปรับโหลดได้โดยใช้ฟิลเลอร์ มีฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนักพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง ช่วยขจัดคราบส่วนเกินอย่างรวดเร็วและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

ห่วงเอวควรมีน้ำหนักระหว่าง 1 ถึง 1.5 กิโลกรัม คุณสามารถเพิ่มความรุนแรงได้หลังจากได้รับการฝึกกล้ามเนื้อแล้วเท่านั้น หากน้ำหนักไม่เพียงพอ ควรใช้กระสุนปืนที่มีน้ำหนักไม่เกินสามกิโลกรัม ชั้นเรียนควรเป็นประจำ ควรหมุนห่วงทุกวันหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ เจ็ดวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องมีสัดส่วนและไม่ออกแรงมากเกินไป

เมื่อออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป อุปกรณ์ขนถ่ายก็จะได้รับการฝึกเช่นกัน หากเริ่มรู้สึกเวียนศีรษะควรเปลี่ยนทิศทางการหมุน ควรทำครึ่งเวลาในแต่ละทิศทางจะดีกว่า แนะนำให้ออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

การออกกำลังกายแบบห่วงเอว

การหมุนฮูลาฮูปพร้อมการเปลี่ยนทิศทางแบบฝึกหัดทำสิบวงกลมในแต่ละทิศทาง ทำซ้ำเป็นเวลา 30 นาที คุณต้องบิดห่วงด้วยวิธีนี้ในสองวิธี จากนั้นกระสุนปืนที่หมุนได้จะลดลงไปที่สะโพกแล้วยกขึ้นไปที่เอวอีกครั้ง การเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อคอ ร่างกาย และขา คุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงความกว้างของการหมุน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วย

เคลื่อนที่ด้วยห่วงกระสุนปืนหมุนที่เอวและสะโพก คุณต้องก้าวไปข้างหน้าเป็นก้าวเล็กๆ สองวิธีในห้านาทีก็เพียงพอแล้ว การปรับเปลี่ยนการฝึกประกอบด้วยการเดินเข้าที่ ควรยกเข่าให้สูงและห่วงควรเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

ห่วงสควอชการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขาและหลังด้วย การสควอชและการยืดผมทำได้โดยใช้ฮูลาฮูปแบบหมุนได้ที่เอว ทำสามวิธีสิบห้าครั้ง ท่าออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งคือการบิดห่วงในท่าฮาล์ฟสควอท โดยพยายามให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

แทงกลับหมุนห่วงและรัด ส่วนล่างคุณต้องทำท่าลันจ์สลับกับขาแต่ละข้างไปด้านหลัง ควรทำสิบห้าการเคลื่อนไหวในสองรอบ จากนั้นคุณสามารถเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าได้ ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับหน้าท้องและสะโพก

การเปลี่ยนตำแหน่งของขาหากคุณกางขาให้กว้างขึ้น คุณไม่เพียงสามารถฝึกกล้ามเนื้อบริเวณเอวเท่านั้น แต่ยังฝึกบั้นท้ายด้วย เท้าที่วางชิดกันทำให้เกิดความเครียดที่สะโพก หากต้องการเปิดใช้งานอุปกรณ์ขนถ่าย คุณสามารถยืนบนขาข้างใดข้างหนึ่งได้

การเปลี่ยนตำแหน่งของมือการออกกำลังกายนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักบริเวณเอวอีกด้วย หมุนฮูลาฮูปโดยยกแขนขึ้น จากนั้นให้จับมือไว้ที่ระดับหน้าอกโดยให้นิ้วกำแน่น หลังจากนั้นให้งอแขนโดยวางฝ่ามือเข้าหากัน

ข้อห้าม

แพทย์เตือนไม่ให้ฝึกสวมห่วงในช่วงมีประจำเดือน ระหว่างตั้งครรภ์ และอีกสองเดือนหลังจากนั้น ไม่แนะนำให้ใช้ฮูลาฮูปสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหลัง ไต ช่องท้อง และปัญหาทางนรีเวช คุณไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน

การหมุนห่วงเป็นการออกกำลังกายบริเวณเอวที่ยอดเยี่ยม ในขณะเดียวกันก็บริหารกล้ามเนื้อก้น หลัง และขาด้วย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายคุณต้องรักษา โหมดที่ถูกต้องโภชนาการและเพิ่มการออกกำลังกายโดยรวม

ในบทความเราพูดถึงห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก เราบอกวิธีเลือกห่วงที่เหมาะสมที่สุดจากประเภทต่างๆ ความถี่และระยะเวลาในการใช้งาน ด้วยการใช้คำแนะนำของเราคุณจะได้เรียนรู้ว่าในกรณีใดที่มีข้อห้ามในการใช้อุปกรณ์และแบบฝึกหัดใดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ฮูลาฮูปหรือฮูปเป็นอุปกรณ์กีฬาพิเศษที่ออกแบบมาให้หมุนได้ที่เอว การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกซึ่งใช้ออกกำลังกายที่บ้านมานานแล้ว

พันธุ์

โพรเจกไทล์มีหลายประเภท:

1. ยิมนาสติกคลาสสิก
2. ถ่วงน้ำหนักแบบคลาสสิก
3. ยืดหยุ่นได้;
4. นวด

มีอุปกรณ์นวดหลายประเภทที่แตกต่างกันใน "ตัวเลือก" เพิ่มเติม:

• ด้วยแม่เหล็ก
• มีหนามแหลม
• ฮูลาฮูปกับลูกบอล
• ฮูลาฮูปพร้อมถ้วยดูด
• ตัวเลือกที่ยุบได้

ยิมนาสติกคลาสสิกและถ่วงน้ำหนัก

นี่คือสาเหตุว่าทำไมประเภทนี้จึงเรียกว่าคลาสสิก - คุณแม่และคุณย่าของเราเคยทำงานกับอุปกรณ์ดังกล่าว นักยิมนาสติกในยุคโซเวียตใช้เครื่องมือเหล็กแบบคลาสสิกเพื่อลดน้ำหนัก การแสดง และการฝึกซ้อม

มักพบตัวเลือกที่เบากว่าในตลาดเปิด - พลาสติกหรืออลูมิเนียม “วงกลม” พลาสติกเหมาะสำหรับเด็ก - ไม่ทิ้งรอยช้ำหรือรอยถลอก

เพื่อจุดประสงค์ในการฝึกซ้อมที่เข้มข้นยิ่งขึ้นในยิม ผู้ฝึกสอนจะ "จัดหา" ห่วงยิมนาสติกแบบถ่วงน้ำหนักไว้เสมอ ผู้ฝึกสอนเจาะรูในห่วงโลหะและเติมทรายลงในช่องว่างด้านใน

ครูฝึกขอให้สาวๆ หมุน "วงกลม" หนักๆ โดยมีน้ำหนัก 1.2-3 กก. สำหรับผู้ชายน้ำหนักของกระสุนปืนอาจถึง 7 กก.

ทุกวันนี้มีการซื้อการดัดแปลงวงกลมคลาสสิกแบบถ่วงน้ำหนักสำเร็จรูป

พวกเขายังคงใช้ เป็นที่ต้องการอย่างมาก— ประสิทธิผลของการฝึกอบรมได้รับการทดสอบตามเวลา

การใช้งานหลักคือการหมุนรอบเอวและสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระดูกสันหลังส่วนเอว บั้นท้าย หลัง สะโพก การเล่นฮูลาฮูปแบบหนักๆ จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ และความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เมื่อหมุนอุปกรณ์น้ำหนัก 3 กิโลกรัม จำเป็นต้องมีช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานที่สูงขึ้น เพื่อรักษาวงกลมไว้ ให้ใช้ความพยายามมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งนี้นำไปสู่การใช้พลังงานที่สูงขึ้น และแคลอรี่ที่กินเข้าไปจะ "ละลาย" เร็วขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากร่างกายของคุณไม่พร้อม อย่าซื้อห่วงที่หนักที่สุดทันที ผู้ฝึกสอนกีฬาแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก

การใช้แบบจำลองที่มีน้ำหนักมากในทันทีจะสร้างความรู้สึกอึดอัดอย่างมาก - ราวกับว่าห่วงกำลังกระทบร่างกาย: ไม่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่พัฒนาแล้วซึ่งสามารถรับมือกับมวลของกระสุนปืนดังกล่าวได้

กล้ามเนื้อที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะเกิดอาการตึงเกินไปและไม่สามารถรับมือได้ ห่วงจะหล่นลงบนขาตลอดเวลา ทำให้เกิดรอยฟกช้ำ ทุกช่วงเวลาทำให้การฝึกฝนเหลือทน

นวด

วงกลมประเภทนี้มีลักษณะพิเศษคือประสิทธิภาพของห่วงที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากมีการเพิ่มการออกแบบคลาสสิกหลายอย่าง ผู้ผลิตได้รับการปรับปรุง รุ่นคลาสสิคโดยเพิ่ม "ชิป" ต่างๆ ลงไป: หนามแหลม แม่เหล็ก ลูกบอล ถ้วยดูด

มีสิ่งที่เรียกว่าห่วงนวด "อัจฉริยะ" - รุ่นดังกล่าวมีจอแสดงผลคริสตัลเหลวในตัวซึ่งแสดงจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไป ระยะเวลาการออกกำลังกาย จำนวนการหมุน ชีพจร และความดันโลหิต

ประโยชน์ของอุปกรณ์ลดน้ำหนักแบบมีหนามหรือลูกบอลมีดังนี้ เมื่อหมุนที่เอว หนามหรือลูกบอลจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนวดเป็นวงกลม ส่งผลให้การรักษาเนื้อเยื่อต่อต้านเซลลูไลท์ดีขึ้น

ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต้องจ่ายเงิน ความสนใจเป็นพิเศษผลกระทบของหนามแหลมและลูกบอลบนจุดฝังเข็มบนร่างกายของผู้ฝึก

ถ้วยดูดทำงานในลักษณะเดียวกัน ลักษณะเฉพาะของการนวดคือถ้วยดูดจะ "ติด" และ "ไม่ติด" ออกจากผิวหนังในขณะที่วงกลมหมุน

เตือนฉัน นวดสูญญากาศจะสร้างแรงต้านเพิ่มเติมต่อการหมุนของวงกลม ข้อดีของถ้วยดูดคือช่วยเพิ่มผลกระทบต่อชั้นไขมันใต้ผิวหนังขณะทำงานกับอุปกรณ์

แม่เหล็กให้อิทธิพลของสนามแม่เหล็กต่อการไหลเวียนของเลือดและเนื้อเยื่อของร่างกาย ผู้ผลิตพูดถึงผลกระทบของแม่เหล็กดังต่อไปนี้:

• ชะลอการไหลเวียนของเลือดฝอยในร่างกายป้องกันการดูดซึมไขมันรองที่ "แตก" จากการฝึก
• ช่วยเร่งการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต
• มีผลการรักษาและป้องกันโรคโดยทั่วไปต่อร่างกายโดยรวม

ฮูลาฮูปบางรุ่นสามารถประกอบและถอดประกอบได้ง่าย โดยจัดเก็บและขนย้ายได้สะดวกและกะทัดรัด แต่การตรวจสอบกลับมีข้อเสียของการออกแบบด้วย

เมื่อเวลาผ่านไปหรือเนื่องจากการผลิตที่มีคุณภาพต่ำ โมเดลดังกล่าวจะแตกสลายเมื่อหมุน

โพรเจกไทล์ใดมีประสิทธิภาพมากกว่า?

เราได้รู้จักกับทุกคน สายพันธุ์ที่มีอยู่ฮูลาฮูปเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจถึงความหลากหลายของมัน แต่คุณควรเลือกอันไหน? ไม่สามารถมีกฎเกณฑ์ในการตอบคำถามได้ ที่นี่ทุกคนเลือกเพื่อตัวเอง เมื่อเลือกคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่ประเด็นหลัก 4 ประการ:

1. โหมดการใช้งาน
2. น้ำหนักวงกลม
3. ขนาดฮูลาฮูป;
4. คุณภาพของผลิตภัณฑ์.

เกี่ยวกับวิธีการสมัครเราสามารถแนะนำได้ดังต่อไปนี้ หากต้องการใช้ดีไซน์เฉพาะเอวก็เลือกรุ่นที่ชอบได้เลย พวกเขาทั้งหมดพอดี

นอกจากนี้ ห่วงประเภทที่มีความยืดหยุ่นสูงสามารถสวมรอบเอวเพื่อเสริมกำลังได้ เช่น ขณะทำความสะอาดบ้านหรือทำอาหาร สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่

เกี่ยวกับน้ำหนักของวงกลม ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ยกน้ำหนัก 3 กิโลกรัมให้กับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนทันที

ในขณะเดียวกันจะใช้เวลานานในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนักด้วยอุปกรณ์ยิมนาสติกอลูมิเนียมน้ำหนักเบา เลือก ตัวเลือกตรงกลางโดยจะมีน้ำหนักอยู่ที่ 1,200-1,500 กิโลกรัม

เมื่อเลือกรุ่นที่ถ่วงน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวของรุ่นนี้มีความนุ่มนวล ควรลดแรงกระแทกด้วยเปลือกด้านนอกที่ทำจากโฟมยาง ผ้า หนัง หรือวัสดุอื่นๆ

หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำหนักให้กับห่วงอลูมิเนียมที่วางอยู่ในตู้เสื้อผ้าตั้งแต่สมัยเรียนจากนั้นหลังจากเติมทรายแล้วให้พันด้วยเทปพันสายไฟด้านบนเป็นอย่างน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการฟกช้ำและการ "ทุบตี" ที่ไม่พึงประสงค์ของ กระดูกเชิงกรานในระหว่างการหมุน

จะเป็นการดีกว่าหากพันไว้ใต้เทปพันสายไฟด้วยแถบโฟม ซึ่งเป็นข้อกำหนดสำหรับห่วงที่มีน้ำหนักมากกว่า 2 กก.

เมื่อซื้อให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ให้ความสนใจกับพื้นผิวของวงกลม - มันควรจะเรียบ หากมีเศษ ตะเข็บที่ยื่นออกมาหยาบ หรือรอยขาด สถานการณ์จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์อย่างมาก

ตรวจสอบและสัมผัสห่วงนวดอย่างระมัดระวังด้วยหนามแหลมหรือลูกบอล ลูกบอลและหนามแหลมไม่ควรแข็งหรือแข็งมากนัก เนื่องจากมีโอกาสสูงมากที่จะ "เกิด" รอยถลอกบนผิวหนังเมื่อใช้

ลูกบอลจะต้องยึดแน่นกับผลิตภัณฑ์และเลื่อนได้อย่างอิสระ

เวลาซื้อฮูลาฮูป ให้วางไว้บนพื้นตรงหน้าคุณ หากอุปกรณ์ถึงซี่โครงของคุณให้เลือกเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมที่เล็กกว่ามิฉะนั้นจะเป็นปัญหามากและไม่สะดวกที่คุณจะบิดมัน นี่คือวิธีที่คุณเลือกฮูลาฮูป “ขนาดของตัวเอง” ของคุณ

มันช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ผู้ที่หันมาใช้อุปกรณ์กีฬามักถามคำถาม: "เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยห่วง" แน่นอนคุณสามารถ!

แม้ว่าคุณจะบิดมันรอบเอวของคุณ การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้จะเกิดขึ้นในร่างกาย:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต - ประการแรกการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานดีขึ้น นอกจากนี้ยังนำไปสู่การทำงานทางเพศที่ดีขึ้นในผู้ชายและผู้หญิง
• การไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้น ส่งผลให้สามารถขจัดอาการบวมและ”ความเมื่อยล้า”บริเวณส่วนล่างของร่างกายได้อีกด้วย อยู่ประจำชีวิต.
• แก้อาการ “ลำไส้ขี้เกียจ” - เมื่อหมุนเป็นวงกลมนวดหน้าท้อง อวัยวะภายในซึ่งช่วยปรับปรุงการอพยพของเนื้อหาในลำไส้
• กำจัดของเสียจากเซลล์สารพิษ - มีเหงื่อและลำไส้ออกมา
• เซลลูไลท์ลดลง - ผลการนวดของตุ่มเซลลูไลท์ที่ "แตก" ต้องขอบคุณ "ผลกระทบ" ระหว่างการหมุน
• สร้างเอวที่สวยงามด้วยการออกกำลังกายบริเวณนี้เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• การปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์โดยทั่วไป - มั่นใจได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำโดยทั่วไปและโดยเฉพาะวงกลม
• การสูญเสียแคลอรี่ย่อมนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หากการสูญเสียเกินปริมาณการบริโภคอาหาร
• การปรับปรุงโดยทั่วไปของกล้ามเนื้อและการศึกษาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อเอวของกระดูกสันหลังจะนำไปสู่การปรับปรุง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการหมุนฮูลาฮูปทุกวัน?

แน่นอนคุณสามารถ! และไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง หน้าท้อง ขา และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน “เพศหญิง” อีกด้วย

รวมการออกกำลังกายทุกวันไว้ในระบบลดน้ำหนักของคุณ แล้วตาชั่งจะค่อยๆ ขยับเข้าใกล้ค่าที่ต้องการ

ก่อนเริ่มการฝึก อย่าลืมตรวจสอบว่าคุณมีเงื่อนไขใดๆ ที่ทำให้การหมุนฮูลาฮูปไม่เป็นที่พึงปรารถนาหรือเป็นอันตรายหรือไม่

ข้อห้าม

คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมหากคุณมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• รอบประจำเดือน - อย่าบิดในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากเลือดออกจะเพิ่มขึ้นจนกว่าจะมีการสูญเสียเลือดอย่างเห็นได้ชัด
• เลือดออกทางนรีเวชใด ๆ
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันของไตและอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
• ถุงน้ำ, endometriosis และโรคอื่น ๆ ของอวัยวะอุ้งเชิงกราน - หากคุณมีโรคทางนรีเวชให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มเรียน
• อวัยวะอุ้งเชิงกรานย้อย;
• ไส้เลื่อนของเส้นสีขาวของช่องท้อง, ขาหนีบ, หลังคลอดหรือหลังผ่าตัด - สามารถกระตุ้นให้เกิดการบีบตัวของไส้เลื่อนได้
• การตั้งครรภ์;
• ช่วงหลังผ่าตัดและหลังคลอด - ต้องรอ 3-4 สัปดาห์จนกว่ารอยเย็บภายนอกและภายในจะหายสนิทตลอดจนการฟื้นฟูการทำงานของเนื้อเยื่อ
• เนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงและปัญหาด้านเนื้องอกวิทยา
• ในกรณีที่มีพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังและข้อต่อจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

วิธีลดน้ำหนัก

ตามเนื้อผ้า ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ผ่านกิจกรรมกีฬา

ด้วยความช่วยเหลือของห่วงเราจะเพิ่มการสูญเสียแคลอรี่และลดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณหมุนฮูลาฮูปปกติเป็นเวลาหนึ่งนาที คุณจะสูญเสียแคลอรี่ไป 15 แคลอรี่ วงกลมเวอร์ชันที่มีน้ำหนักไม่เกิน 3 กิโลกรัมจะใช้เวลา 20 แคลอรี่ต่อนาที

จำไว้ว่าคุณต้องดูแลโภชนาการที่เหมาะสมและลดจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป

ลดน้ำหนัก - ก่อนและหลัง

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนลดน้ำหนัก นี่จะเป็นหนึ่งในความพยายามที่ดีที่สุดของคุณ อย่าตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไปสำหรับตัวคุณเอง เริ่มจากทีละน้อย

หมุนห่วงที่เอวของคุณเป็นเวลา 3-5 นาทีหลายๆ วิธีในแต่ละวัน สิ่งนี้ถูกต้องและดีต่อร่างกายมากกว่าการหมุนจนหมดแรงในคราวเดียว หลังจากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มภาระได้

ซึ่งสามารถทำได้โดยการแนะนำ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมการเพิ่มเวลาในการหมุนของวงกลมหรือการเพิ่มน้ำหนักของวงกลม

ยิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไร แคลอรี่และรอบเอวก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น

โปรดทราบ: การพึ่งพาเฉพาะการหมุนของวงกลมจะไม่ถูกต้อง เข้าถึงปัญหา น้ำหนักเกินอย่างเด็ดขาดและครอบคลุม

อย่ามองว่าการลดน้ำหนักของคุณเป็นการเบี่ยงเบนไปจากวิถีชีวิตปกติของคุณชั่วคราว เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เดิมๆ ของคุณ พัฒนานิสัยที่น่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นทุกเช้าด้วยเครื่องดื่มพิเศษที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ สำหรับน้ำหนึ่งแก้ว ให้เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา น้ำว่านหางจระเข้ 0.5 ช้อนชา และมะนาวครึ่งแผ่น ดื่มก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง

รับประทานอาหารน้อยกว่าปกติเล็กน้อย ลดปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน แบ่งอาหารไม่ให้แบ่งเป็น 3 มื้อตามปกติ แต่แบ่งเป็น 5-6 มื้อ รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ 3 ชั่วโมงก่อนนอน

จัด วันอดอาหารรายสัปดาห์ Kefir ผลไม้หรือผัก - เลือกที่อร่อยที่สุด

ให้ความสนใจ ระบอบการดื่ม- ดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

แนะนำกิจกรรมกีฬาประเภทการหมุนและแบบฝึกหัดพิเศษเป็นวงกลม

คุณต้องหมุนเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก?

ตามกฎเกี่ยวกับการค่อยๆ เพิ่มภาระให้กับร่างกาย เราเริ่มบิดห่วงจากเล็กไปใหญ่

หากฮูลาฮูปไม่ใช่แบบถ่วงน้ำหนัก คุณสามารถหมุนได้ทุกวันเป็นเวลา 10 นาที คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการฝึกได้ทุกวัน 1 นาที

เราเริ่มบิดฮูลาฮูปรุ่นหนักเป็นเวลา 3 นาที 3 ครั้งต่อวันหรือ 5 นาทีวันละสองครั้ง เมื่อเลือกรูปแบบการฝึกอบรม ควรคำนึงถึงความรู้สึกของคุณ

คุณจะลดน้ำหนักไหมถ้าเล่นฮูลาฮูปทุกวัน?

แน่นอนว่า “ความอดทนและการทำงานจะบดขยี้ทุกสิ่ง”! ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มเวลาการฝึกฮูลาฮูปทุกวันเป็น 20 นาที ด้วยภาระดังกล่าวคุณสามารถเอาเอวออกได้อีก 4-8 ซม. ในหนึ่งเดือน

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันด้วยฮูลาฮูปร่วมกับรายการอื่นๆ วิธีการแบบบูรณาการจะนำไปสู่การลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งคุณจริงจังมากขึ้นและพยายามมากขึ้นเท่าไร ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังได้ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ผลลัพธ์ไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณเล่นฮูลาฮูป ความหนักของวงกลมของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อวิธีการเล่นฮูลาฮูปอย่างถูกต้องด้วย

วิธีหมุนห่วงที่ถูกต้อง

มาก จุดสำคัญ — เราบิดอุปกรณ์กีฬาเฉพาะตอนท้องว่างเท่านั้น- ทางที่ดีควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างในตอนเช้าหรือเลือกเวลาที่ผ่านไป 2.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การเล่นฮูลาฮูปให้เต็มท้องถือเป็นงานที่ไม่เห็นคุณค่า

หมุนตามเข็มนาฬิกา- นี่คือทิศทางที่ถูกต้อง อุปกรณ์กีฬาเพื่อการนวดลำไส้ที่ถูกต้อง ด้วยการหมุนนี้เราจะกระตุ้นการบีบตัวและการอพยพของลำไส้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก

ช่วงการเคลื่อนไหวของเอวควรมีขนาดเล็ก- ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวแบบกวาด การเคลื่อนไหวจะต้องประสานกันมากที่สุด ราบรื่นและเป็นจังหวะ

ท่าทางที่ถูกต้อง- ให้หลังตรงและศีรษะตรง

การหายใจที่ถูกต้องสำคัญมาก. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อฝึกโดยใช้ห่วง คุณไม่ได้หายใจทางปาก แต่หายใจทางจมูกเท่านั้น เราหายใจสม่ำเสมอและสงบ เราไม่พูดคุยระหว่างฝึกซ้อมกับอุปกรณ์กีฬา

เราพยายามหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดอย่างไร้ร่องรอย เราหยุดระหว่างสิ้นสุดการหายใจออกและหายใจเข้า ตลอดจนหลังจากที่อากาศเต็มปอดแล้ว ยิ่งหายใจช้าลงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

โปรดทราบว่ามีความสำคัญไม่น้อย ความคิดที่ถูกต้องระหว่างการฝึกอบรม ในขณะที่หมุนฮูลาฮูปควรมีสมาธิกับอะไรดีกว่า เอวสวยและตอนนี้เรากำลังบริหารหน้าท้องแบนราบ

นั่นคือควรให้ความสนใจกับผลลัพธ์ที่ต้องการ นักจิตวิทยากล่าวว่าประสิทธิผลของการฝึกอบรมดังกล่าวสูงกว่า "การหลงทางทางจิต" แบบธรรมดาอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายหน้าท้อง

หากคุณต้องการใช้ห่วงเพื่อลดปริมาตรของท้องและด้านข้าง ให้บิดรอบเอว

เราให้ความสำคัญเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักบริเวณเอวโดยใช้วิธีพิเศษในการหมุนวงกลม - หมุนโดยไม่ต้องกางขา พยายามอย่าช่วยให้กล้ามเนื้อขาและก้นหมุนเป็นวงกลม เพราะจะทำให้เอวของคุณบางและสง่างาม

แน่นอนว่าการหมุนฮูลาฮูปนั้นผิดปกติและดูยากมากเมื่อมองแวบแรก บางครั้งอาจไม่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้ในทันที

ในกรณีนี้ คุณสามารถค่อยๆ ขยับขาเข้ามาชิดกันจนกระทั่งยืนชิดกัน เราจึงจะค่อยๆ ลดภาระของกล้ามเนื้อตะโพกและต้นขาลงสู่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

นี่ไม่ใช่เพียงอันเดียว แต่เป็นหนึ่งในมากที่สุด เทคนิคที่มีประสิทธิภาพโดยใช้อุปกรณ์ลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการกระชับร่างกายและบริหารกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้ภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมได้:

1. พับมือของคุณเข้าล็อคแล้ววางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ - วิธีนี้เราจะหยุดช่วยมือของเราในการหมุนฮูลาฮูปซึ่งจะเพิ่มภาระในพื้นที่ที่มีปัญหา
2. เมื่อหมุนให้งอขาเล็กน้อยสักครู่ - ตำแหน่งนี้จะกระจายน้ำหนักและดึงดูดกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ขา
3. ในท่ามาตรฐาน "แยกเท้าโดยให้ความกว้างไหล่" หันลำตัวไปทางขวาเล็กน้อยจากนั้นไปทางซ้ายเล็กน้อย - ซึ่งจะกระจายความรุนแรงของแรงกระแทกของห่วงตามเอวและภาระของกล้ามเนื้อ
4. เราสลับขาข้างหนึ่งขึ้นจากนั้นอีกข้างหนึ่งโดยไม่หยุดหมุนวงกลม

นอกจากนี้ฮูลาฮูปไม่สามารถบิดได้ที่เอว แต่อยู่ที่สะโพกซึ่งจะช่วยสร้างภาระเพิ่มเติมในบริเวณนี้รวมทั้งจะกำจัดเซลลูไลท์ได้ดี

พยายามกระจายกิจกรรมห่วงของคุณโดยขยับห่วงขึ้นลงอย่างนุ่มนวลไปตามร่างกาย

หากคุณรู้วิธีหมุนฮูลาฮูปอย่างถูกต้อง ออกกำลังกายนานแค่ไหน และควรผสมผสานกับอะไร คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว บทความนี้แนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับหลักการทำงานของฮูลาฮูปประเภทของมันและดูวิดีโอการออกกำลังกายด้วยห่วง

ฮูลาฮูปถือได้ว่าเป็นหนึ่งในฮูลาฮูปมากที่สุด อุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและต้นขา แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ คุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและรับประทานอาหารที่คำนวณตามตัวชี้วัดแต่ละตัว และเอฟเฟกต์จากห่วงซึ่งหลายคนสามารถทำได้ - รูปทรงของร่างกายที่ได้รับการปรับปรุงตลอดจนกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับจะใช้เวลาไม่นานนัก

ฮูลาฮูปคืออะไร

ชาวอเมริกัน Arthur Melin และ Richard Knerr มอบโอกาสให้ร่างกายของคุณได้รับคำสั่งโดยใช้ห่วงยิมนาสติกในช่วงปลายทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา ผู้ผลิตของเล่นเด็กได้จดสิทธิบัตรสิ่งประดิษฐ์ของตนภายใต้ชื่อฮูลาฮูป ซึ่งแปลตรงตัวว่า “ฮูลาฮูป” ที่จริงแล้ว เด็กผู้หญิงที่หมุนฮูลาฮูปดูเหมือนว่าจะกำลังเต้นท่าเต้นฮาวายอันโด่งดังซ้ำแล้วซ้ำเล่า!

ดูเหมือนว่าไม่น่าจะมีปัญหาในการเลือกเครื่องออกกำลังกายธรรมดา ๆ เช่นห่วง ยังไงก็เพื่อ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพลักษณะบางอย่างของฮูลาฮูปมีบทบาท

ประเภทของห่วง

1. วัสดุ

วันนี้มีห่วงประเภทต่อไปนี้จำหน่าย:

- พลาสติกหรืออลูมิเนียม - วงกลมที่กลวงภายในและมีน้ำหนักน้อย หลายคนจำสิ่งเหล่านี้ได้ตั้งแต่สมัยเด็กๆ พวกเขาเล่นยิมนาสติกด้วยกัน โรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน

- ยางหรือฮูลาฮูปจะหนักกว่า การฝึกด้วยจะเข้มข้นกว่า

- ห่วงแบบนุ่มเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากยางยืด วัสดุโพลีเมอร์พร้อมโครงสปริง

2. น้ำหนัก

น้ำหนักที่บุคคลที่ทำงานกับห่วงจะได้รับจะขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์นี้ เชื่อกันว่าโมเดลที่หนักกว่าจะทำให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเร็วขึ้น ฮูลาฮูปสมัยใหม่มีน้ำหนักตั้งแต่สองสามร้อยกรัมถึง 2 กิโลกรัมขึ้นไป หากต้องการ กระสุนปืนพลาสติกหรืออะลูมิเนียมสามารถทำให้หนักขึ้นได้โดยการเทแป้งหรือทรายผ่านรูเล็กๆ ลงไป

ขนาด 3

ยังไง เส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่ขึ้นวงกลม ยิ่งมากเท่าใดก็จะยิ่งมีความกว้างของการเคลื่อนไหวของร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ฮูลาฮูปขนาดใหญ่มักจะสามารถแยกชิ้นส่วนออกเป็นส่วนๆ เพื่อการจัดเก็บที่มีขนาดกะทัดรัด

4. คุณสมบัติการออกแบบ

สำหรับ การต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพด้วยการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง การป้องกันและกำจัดเซลลูไลท์ ห่วงบางรุ่นเสริมด้วยลูกนวดที่อ่อนหรือแข็ง เดือย และองค์ประกอบแม่เหล็ก

หลักการทำงานของฮูลาฮูปและประสิทธิผลของการฝึกด้วย

สงสัยว่าห่วงจะช่วยเอาด้านข้างและท้องออกในชั่วข้ามคืนหรือไม่ การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ยิมนาสติกนี้เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ยอดเยี่ยม เป็นทางเลือกหรือออกกำลังกายที่บ้านเมื่อร่างกายกระชับขึ้น

การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะทำให้ชีพจรและการหายใจเร็วขึ้น เซลล์และเนื้อเยื่อจะอุดมไปด้วยออกซิเจนอย่างเข้มข้น การหมุนฮูลาฮูปช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงจุลภาคของเลือด นอกจากนี้การประสานงานของการเคลื่อนไหว การวางแนวเชิงพื้นที่ และความอดทนก็พัฒนาขึ้น เอฟเฟกต์ในท้องถิ่นนั้นน่าทึ่งมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงห่วงนวด นอกจากนี้หากคุณบิดห่วงสลับกับยิมนาสติกเอฟเฟกต์จะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

แต่เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การออกกำลังกายแบบห่วงไม่ได้ให้ผลลัพธ์ทันที แต่ต้องใช้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานาน ตามกฎแล้วหากต้องการลดน้ำหนักเอวและสะโพกหนึ่งขนาดคุณต้องเล่นฮูลาฮูปทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาทีเป็นเวลาหนึ่งและครึ่ง 7-10 สัปดาห์ การฝึกอบรมประเภทนี้ไม่ทำให้เหนื่อย แต่สามารถใช้ร่วมกับการดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบได้

สำคัญ! คุณต้องเริ่มฝึกโดยใช้ห่วงทีละน้อย ผิวหนังที่ไม่คุ้นเคยกับความเครียดจะทำปฏิกิริยากับรอยฟกช้ำทันทีและจะเจ็บปวดจนทนไม่ไหว คุณควรเริ่มต้นด้วยห่วงสีอ่อน ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก หรือฝึกซ้อมเป็นครั้งแรกโดยสวมเสื้อสเวตเตอร์หนาๆ หรือมีผ้าเช็ดตัวพันรอบเอว

การออกกำลังกายแบบห่วงที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เพื่อให้แบบฝึกหัดได้ผลคุณต้องรู้วิธีหมุนห่วงอย่างถูกต้อง การรวมการออกกำลังกายเข้ากับห่วงเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่งเช่นดัมเบลล์เข้าด้วยกันมีประสิทธิภาพมาก หากคุณเรียนที่บ้าน ให้ศึกษารายการในบทความอื่นของเราบนเว็บไซต์

1. อุ่นเครื่อง

สามารถใช้ฮูลาฮูปเพื่อวอร์มร่างกายได้ ในการทำเช่นนี้ให้แยกเท้าออกจากกันโดยให้กว้างประมาณไหล่ ยกโพรเจกไทล์ขึ้นเหนือศีรษะโดยให้มือห่างจากกัน 25-30 ซม. หลังจากนั้นคุณงอไปข้างหน้า ถอยหลัง และไปด้านข้าง จากนั้น ห่วงจะถูกดึงออกมาตรงหน้าคุณ และหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างราบรื่น

2. ภารกิจ “เอวตัวต่อ”

เพื่อลดรอบเอว คุณต้องยืนตรงหรืองอเข่าเล็กน้อย วางเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ และวางเท้าให้แยกจากกันเล็กน้อย กระสุนปืนจะต้องลดลงถึงระดับเอวและหมุน จากนั้นสนับสนุนโดยการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะ ในกรณีนี้ จะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยต้องหดท้องลงเล็กน้อยเพื่อให้ฮูลาฮูปดูเหมือนเด้งออกมา การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากหมุนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3-5 นาที มีความจำเป็นต้องบิดอุปกรณ์หลายวิธีสลับกับแบบฝึกหัดอื่น

3. ต่อสู้กับเอฟเฟกต์ "กางเกงใน"

ใน ในกรณีนี้ในระหว่างการหมุน ห่วงจะอยู่ที่ระดับสะโพก เนื่องจากการออกกำลังกายค่อนข้างซับซ้อน ควรทำ 3-5 วิธีโดยใช้เวลาบิด 30-40 วินาทีจะดีกว่า

4. ทางเลือกในการวิ่ง

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ที่สะโพกและหน้าท้องเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ห่วงอาจเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าแทนการวิ่ง เป็นต้น ประเภทนี้แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เรียนรู้ที่จะถือกระสุนปืนเป็นเวลานาน สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการหมุนฮูลาฮูปด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็วเป็นเวลา 30-45 นาทีโดยไม่หยุดพักพร้อมทั้งก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง และไปด้านข้าง ดังนั้นร่างกายจึงได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง

มีข้อห้ามในการฝึกฮูลาฮูปหรือไม่?

ก่อนที่คุณจะซื้อห่วงและเริ่มออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย
สำหรับสิ่งนี้ อุปกรณ์กีฬามีข้อห้ามหลายประการ:

- โรคของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

- ระยะเวลาการฟื้นฟูหลังได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ กระดูกสันหลัง และแขนขาส่วนล่าง

- โรคผิวหนัง ตำแหน่งของหลอดเลือดใกล้กับผิวหนัง เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ

ปัญหาของการเรียนต่อเนื่องในช่วงมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ และเดือนแรกครึ่งหลังคลอดบุตรจะตัดสินใจเป็นรายบุคคลเมื่อนัดหมายกับแพทย์

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ โดยใช้ห่วงร่วมกับ

คุณสาวๆ มักบ่นว่าในกระบวนการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากที่จะมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เรียกว่าปัญหา ใช่แล้ว ไขมันสะสมตามเอว สะโพก และก้นเป็นไขมันที่สลายยากที่สุด สำหรับหลายๆ คน นี่คือเหตุผลที่ต้องยอมแพ้

แต่มันคุ้มที่จะสิ้นหวังไหมเมื่อมีหนทางอันแสนวิเศษ เวลาที่เหมาะสมที่สุดคืนสัดส่วนที่สวยงามให้กับร่างกายของคุณ?

เมื่อหมุนแล้วหมุน ไขมันจะไม่ “ออกมา”

หากคุณพบว่ามีเวลาหมุนห่วงอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวัน - และเรากำลังพูดถึงวิธีนี้ - คุณจะเห็นว่าไขมันสะสมจะไม่สามารถ "หายไป" ได้: พวกมันจะค่อยๆ ละลายหายไปในแต่ละเซสชัน ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากในระหว่างการหมุนห่วงจะสัมผัสโดยตรงกับบริเวณที่มีปัญหานั่นคือมันทำหน้าที่โดยตรงกับพวกมันโดยตรงทำให้เกาะเซลลูไลท์แตกสลาย นอกจากนี้ การฝึกห่วงเป็นประจำยังช่วยป้องกัน “เปลือกส้ม” ได้อย่างดีเยี่ยม

เปรียบเทียบ: หลังจากทานอาหารแล้ว คุณเสี่ยงในอนาคตที่จะฟื้นกิโลกรัมที่สูญเสียไปจากความยากลำบากดังกล่าวในอนาคต และในทางกลับกัน ห่วงจะรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก (โดยทั่วไปและโดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีปัญหา) โดยไม่จำเป็นต้องเข้มงวด ข้อ จำกัด ในอาหาร คุณเพียงแค่ต้องจับมันแล้วบิดและหมุนมันในตำแหน่งที่คุณต้องการมากที่สุด

ร่างกาย - โทนสี กล้ามเนื้อ - เสริมสร้างความเข้มแข็ง

คุณรู้ไหมว่าทำไมการลดน้ำหนักด้วยห่วงจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า? ความจริงก็คือการออกกำลังกายไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายอีกด้วย ดังนั้นโทนสีโดยรวมของร่างกายดีขึ้น นวดและเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ในระหว่างการหมุน ห่วงจะส่งผลต่อจุดฝังเข็มบนร่างกาย และกระตุ้นการก่อตัวของประจุลบในเลือด ซึ่งช่วยทำความสะอาดได้ดี อย่างที่คุณทราบพวกมันยังเป็น "ตัวเร่ง" ที่ดีของการเผาผลาญไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าพวกมันทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานในระดับเซลล์เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบประสาทและคลายความเหนื่อยล้า

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบห่วง (หากเป็นประจำ) คุณสามารถรักษาโรคของผู้หญิงหลายคนได้ ด้วยการบิดรอบเอว คุณยังช่วยบำรุงลำไส้ได้ดีอีกด้วย ซึ่งจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้นมาก “การบิดและหมุน” อย่างเข้มข้นเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะทางเดินหายใจ ด้วยเหตุนี้อุปกรณ์ขนถ่ายจึงได้รับการฝึกฝนและปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

ถ้าคุณยังตัดสินใจที่จะนั่งบ้าง รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วยังไงก็ไม่ละเลยห่วง ไม่อย่างนั้น บวกกับน้ำหนักส่วนเกินที่คุณสูญเสียไป คุณก็จะได้รับเช่นกัน ผลพลอยได้ในรูปแบบของความหย่อนคล้อยและ ผิวหลวม- เรามั่นใจว่าคุณไม่ต้องการจัดการกับความรำคาญเช่นนี้ ดังนั้นเอาชนะความเกียจคร้านและหมุนฮูลาฮูปเป็นประจำในช่วงที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร! และคุณจะได้รับรางวัล: ผิวของคุณจะยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น

มีห่วงประเภทใดบ้าง?

ในสมัยโซเวียตคำถามนี้คงไม่เกิดขึ้นตั้งแต่นั้นมามีเพียงห่วงอลูมิเนียมหรือพลาสติกธรรมดาเท่านั้นซึ่งถูกมองว่าเป็นความบันเทิงมากกว่า วันนี้ห่วงหรือที่เรียกกันว่าฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์กีฬาที่เต็มเปี่ยม ประสิทธิผลของผลกระทบต่อพื้นที่ที่มีปัญหาและร่างกายโดยรวมขึ้นอยู่กับว่าเป็นประเภทใด ดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งในการค้นหาว่าห่วงมีรุ่นและประเภทใดบ้าง

ห่วงปกติ- พวกเขาอยู่ในโรงยิมของโรงเรียน โรงเรียนอนุบาล หรือค่ายฤดูร้อนทุกแห่ง ทำจากพลาสติกหรืออลูมิเนียม เบาและเรียบเนียน แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังสำหรับเด็กด้วย มีประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีที่ปัญหาน้ำหนักยังไม่ถึงระดับวิกฤต

ห่วงถ่วงน้ำหนักได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อลดน้ำหนัก (โดยคำนึงถึงน้ำหนักที่ต้องการ) พวกเขาสามารถยืดหยุ่นหรือแข็งได้ ความสะดวกสบายของแบบแรกคือพับเก็บได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ และจัดเก็บและขนส่งได้ง่าย ข้อได้เปรียบในทางปฏิบัติ: คุณสามารถใช้มันยืดได้ แขนขาตอนล่าง- อย่างหลังนั้นหนักกว่า (สามารถรับน้ำหนักได้ถึง 2.5 กก.) เนื่องจากมีแม่เหล็กอยู่ภายใน ข้อดีที่แน่นอน: เนื่องจากน้ำหนักของมัน ห่วงแบบแข็งจึงส่งผลต่อเอว สะโพก และบั้นท้ายได้เร็วขึ้น

ห่วงพับ.ฮูลาฮูปเหล่านี้เป็นอุปกรณ์เคลื่อนที่ได้มากที่สุด สามารถถอดแยกชิ้นส่วนออกเป็นหลายส่วนได้ง่าย (ซึ่งทำให้การจัดเก็บและขนส่งทำได้ง่ายมาก) และประกอบได้ง่ายพอๆ กัน วัสดุที่ใช้เป็นพลาสติกน้ำหนักเบา ห่วงเหล่านี้กลวงอยู่ข้างใน ซึ่งทำให้สามารถใส่ทรายได้ เช่น เมื่อมีน้ำหนักมากขึ้นจึงส่งผลต่อไขมันใต้ผิวหนังได้ดีขึ้น

ห่วงนวด.ด้านในมีถ้วยดูดหรือส่วนที่ยื่นออกมาซึ่งส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตามการใช้ห่วงนวดจะเต็มไปด้วยรอยฟกช้ำบนร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ นิสัยไม่ดี อย่างไรก็ตาม "เกมนี้คุ้มค่ากับเทียน": การมีหนามแหลมและส่วนนูนช่วยให้คุณกำจัดได้อย่างรวดเร็ว ไขมันใต้ผิวหนังและโดยเฉพาะเซลลูไลท์

ห่วงพร้อมตัวนับแคลอรี่สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการฝึกฝนแบบ "ตาบอด" ห่วงเหล่านี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีไมโครโปรเซสเซอร์อิเล็กทรอนิกส์ในตัวซึ่งแสดงจำนวนการปฏิวัติที่เสร็จสมบูรณ์ซึ่งช่วยให้คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถวางแผนเวลาเรียนและความเข้มข้นของชั้นเรียนได้

ทางเลือกที่ดีที่สุดจากหลากหลายรูปแบบ

วิธีการเลือกฮูลาฮูปที่ถูกต้อง? เราควรดำเนินการอย่างไรต่อจากนี้? นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้อย่างแน่นอน

สำหรับผู้เริ่มต้น วิธีที่ดีที่สุดคือซื้อห่วงธรรมดา เนื่องจากเป็นการยากที่จะเปลี่ยนไปใช้เวอร์ชันถ่วงน้ำหนักทันทีเนื่องจากขาดทักษะและประสบการณ์ที่เหมาะสม แต่จำไว้ว่าห่วงพลาสติกให้ผลการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้ห่วงพลาสติกแบบอื่นแบบมีเสียงระฆังและนกหวีด

ควรเลือกห่วงนวดตามน้ำหนัก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายและระดับความฟิตของคุณ แนะนำให้ใช้ห่วงนวดน้ำหนักเบา (0.73 กก.) สำหรับเด็ก

ในแง่ของความน่าเชื่อถือ พันธุ์โลหะนั้นดีกว่าแน่นอน แต่เมื่อจำเป็นต้องชั่งน้ำหนัก ปัญหาก็อาจเกิดขึ้นได้ และเมื่อซื้อห่วงดังกล่าวให้ใส่ใจกับข้อต่อและการยึด

คุณสามารถบรรลุผลได้เมื่อฝึกเล่นฮูลาฮูป สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบและไม่เบี่ยงเบนไปจากกฎเกณฑ์

• เริ่มต้นด้วยเซสชัน 10-15 นาที (ควรวันละสองครั้ง)
• ค่อยๆ เพิ่มเวลาฝึกเป็นครึ่งชั่วโมง ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องรอเป็นเวลานานจึงจะเห็นผลชัดเจน
• เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีรอยช้ำจากอุปกรณ์นวด ให้สวมเข็มขัดพิเศษหรือเสื้อผ้าที่รัดรูป
• ควรทำเซสชันแยกกันสำหรับแต่ละพื้นที่ที่มีปัญหาหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ
• หากเป้าหมายของคุณคือการทำให้เอวเพรียวขึ้น เมื่อบิดตัว ให้ขาชิดกันและชี้แขนไปด้านข้างหรือจับไว้ด้านหลังศีรษะ ในเวลาเดียวกัน อย่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างและสะโพก แต่ให้บริหารเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียงเท่านั้น
• เมื่อจะปรับระดับสะโพกและบั้นท้าย ให้บิดห่วงโดยแยกขาออกให้กว้าง แน่นอนว่าช่วงแรกๆ มันก็จะล้มลง แต่จะค่อยๆ ดีขึ้นเรื่อยๆ
• การเคลื่อนไหวแบบหมุนควรทำตามเข็มนาฬิกา
• อย่าหมุนห่วงในขณะท้องอิ่ม (ควรปั่นขณะท้องว่าง) อันดับแรกไม่กี่ แบบฝึกหัดการหายใจ“ขับ” อากาศส่วนเกินออกจากกระเพาะอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญ: คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น!
• ข้อควรจำ: เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้หากคุณไม่ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารโดยยอมละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายอย่างน้อยหนึ่งหรือสองรายการ

ไม่แนะนำการออกกำลังกายฮูลาฮูปสำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์และคุณแม่มือใหม่ (โดยเฉพาะในช่วง 6 เดือนแรกหลังการผ่าตัดคลอด) ผู้สูงอายุและผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หน้าท้องและหลังควรงดการฝึกห่วง ข้อห้ามได้แก่ โรคผิวหนัง แผลเปิด และเย็บแผลสด ปัญหาเกี่ยวกับไตไม่ใช่ข้อห้ามเด็ดขาด แต่ผู้ป่วยดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

ห่วงหรือฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์ยิมนาสติกที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปยิมก็ตาม การฝึกเล่นห่วงที่บ้านใช้เวลาไม่นาน และจะเห็นผลในไม่ช้า อย่างไรก็ตาม การที่ฮูลาฮูปจะช่วยคุณลดน้ำหนักได้นั้น คุณต้องเลือกประเภทให้ถูกรวมทั้งเลือกด้วย ระบบที่เหมาะสมที่สุดชั้นเรียนเอง

คลาสฮูปคืออะไร?

การใช้ฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักจะลดลงเพื่อหมุนรอบเอวของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง นี้อย่างแน่นอน มุมมองแบบสแตนด์อโลนการออกกำลังกายและคุณสามารถใช้มันได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแนะนำให้รวมการฝึกแบบห่วงและการออกกำลังกายอื่น ๆ เข้าด้วยกันและอย่าลืมโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรวบรวมผลที่ได้รับมาเป็นเวลานาน

เงื่อนไขหลักในการหมุนฮูลาฮูปคือมีพื้นที่เพียงพอสำหรับฝึกซ้อม วัตถุแปลกปลอมจะรบกวนการออกกำลังกาย และมีความเสี่ยงที่จะทำให้ห่วงเสียหายโดยไม่ตั้งใจ (โดยเฉพาะถ้ามันหนักมาก) ในฤดูร้อน กิจกรรมกลางแจ้งถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยห่วงยิมนาสติกได้แม้อยู่บนถนน

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูปไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าพิเศษใด ๆ - ก็เพียงพอที่จะสวมชุดวอร์มหรือเสื้อผ้าใด ๆ ที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวและให้ร่างกายหายใจได้ (ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ผ้าใยสังเคราะห์) หากคุณกังวลว่าอุปกรณ์ยิมนาสติกที่มีน้ำหนักมากจะทิ้งรอยฟกช้ำที่เอวที่ผิดปกติและบางครั้งก็เกิดขึ้นจริง ๆ ขอแนะนำให้ใช้เข็มขัดพิเศษ มันสามารถถูกแทนที่โดย ผ้าหนา,พันรอบเอวหลายชั้น

ใครได้ประโยชน์จากฮูลาฮูป - วิดีโอ

ฮูลาฮูปช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

หลักการที่ห่วงส่งเสริมการเผาผลาญไขมันนั้นค่อนข้างง่ายและประกอบด้วยการผสมผสาน การออกกำลังกายและผลการนวดของกระสุนปืนนั้นเอง หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณสามารถบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• เพิ่มกล้ามเนื้อ
• กำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณเอวและสะโพก
• ลดหรือกำจัดเซลลูไลท์ที่ปรากฏอย่างสมบูรณ์
• ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

โดยเฉลี่ยแล้ว การออกกำลังกายแบบห่วงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ใน 10 นาที อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับประเภทของอุปกรณ์ ความเข้มข้น และความซับซ้อนของแบบฝึกหัดเป็นอย่างมาก อย่าลืมว่าการเพิ่มการออกกำลังกายเบาๆ ให้กับฮูลาฮูปจะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้ดีขึ้น

คุณสามารถเพิ่มผลของการฝึกห่วงได้โดยยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสม

แม้ว่าห่วงจะได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันสะสม แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันที ผลของการออกกำลังกายจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากออกกำลังกายทุกวันประมาณสามถึงสี่สัปดาห์ด้วยอุปกรณ์นี้คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยเร่งกระบวนการ:

• กินให้ถูกต้อง อย่าคิดว่าถ้าคุณเล่นฮูลาฮูปทุกวันแต่ยังกินอาหารจานด่วนและขนมหวานอยู่ คุณจะลดน้ำหนักได้ การแก้ไขอาหารเพื่อลดแคลอรี่ ลดขนาดอาหาร และเพิ่มคุณค่าให้โต๊ะของคุณด้วยเส้นใยพืชเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ จำผลประโยชน์ด้วย มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน: กินบ่อยๆแต่ทีละน้อยจะดีต่อสุขภาพร่างกายมากกว่ากินจุวันละสองสามครั้ง
• ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและระยะเวลา ร่างกายของเราจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ค่อนข้างเร็ว และแม้ว่าคุณจะหยิบฮูลาฮูปเป็นครั้งแรก แต่ภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถหมุนมันได้โดยไม่มีปัญหาและใช้เวลานานขึ้น เพิ่มเวลาไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• เชื่อมต่อเพิ่มเติม การออกกำลังกาย- แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้นหากคุณสลับการหมุนฮูลาฮูปกับการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ท่าสควอทปกติ

ห้ามหมุนห่วงทันทีหลังรับประทานอาหารโดยเด็ดขาด!

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม 10 ประการ - วิดีโอ

เมื่อไม่ควรฝึกโดยใช้ห่วง

เช่นเดียวกับในกรณีอื่นๆ อีกมากมาย มีข้อห้ามบางประการในการออกกำลังกายฮูลาฮูป ก่อนอื่น คุณไม่ควรหมุนฮูลาฮูปในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ หากคุณต้องการรักษารูปร่างที่ดีในช่วงเวลานี้ ให้แทนที่กิจกรรมเหล่านี้ด้วยกิจกรรมที่เหมาะสมกว่า เช่น ว่ายน้ำหรือโยคะ หากการตั้งครรภ์สิ้นสุดลง แต่จำเป็นต้องผ่าตัดคลอดในระหว่างการคลอดบุตร จะมีการห้ามใช้ห่วงจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่

ในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ามใช้ฮูลาฮูป วิธีที่ดีที่สุดคือลองเล่นโยคะ

ผู้ที่มีโรคไตในบันทึกการรักษาควรปรึกษาแพทย์ซึ่งจะบอกคุณว่าเล่นฮูลาฮูปได้หรือไม่ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าแพทย์จะอนุญาตแล้ว แต่หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณรู้สึกว่าอาการแย่ลง ก็ควรหยุดออกกำลังกายจะดีกว่า

การบาดเจ็บที่หลังและช่องท้องเป็นสาเหตุให้ปฏิเสธที่จะใช้ห่วง คุณไม่สามารถบิดฮูลาฮูปได้แม้ว่าจะมีตะเข็บใหม่ก็ตาม เนื่องจากการผสมผสานระหว่างการนวดและการออกกำลังกายอาจทำให้ตะเข็บหลุดออกได้

ไม่แนะนำการฝึกแบบห่วงสำหรับผู้สูงอายุ

ฮูลาฮูป: ข้อผิดพลาดและข้อห้าม - วิดีโอ

ประเภทของฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนัก

ในร้านกีฬาคุณสามารถค้นหาได้ จำนวนมากฮูลาฮูปแบบต่างๆ และหากต้องการรับ ผลประโยชน์สูงสุดสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรเลือกห่วงใดสำหรับการฝึกซ้อม โดยไม่ทำร้ายร่างกาย:

• สามัญ. ที่สุด การออกแบบที่เรียบง่ายทำจากพลาสติกหรืออลูมิเนียมกลวงภายในเนื่องจากมีน้ำหนักเบาจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเชี่ยวชาญการฝึกอบรมดังกล่าว อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยห่วงดังกล่าว - คุณจะต้องมีอะไรที่จริงจังกว่านี้ คุณสามารถลองเพิ่มน้ำหนักให้กับฮูลาฮูปทั่วไปได้โดยการเจาะรูแล้วเททรายลงไป แต่ก็ยังดีกว่าที่จะให้ความสนใจ ตัวเลือกสำเร็จรูปหนักกว่า;
• ถ่วงน้ำหนัก ตัวเลือกนี้เพิ่มภาระให้กับเอว เนื่องจากฮูลาฮูปนี้มีน้ำหนักประมาณ 2 กิโลกรัม ในขณะที่หมุนห่วง กล้ามเนื้อจะตึงขึ้น ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้นมากขึ้น เป็นไปได้ว่าในตอนแรกฮูลาฮูปหนัก ๆ จะทิ้งรอยฟกช้ำที่เอว แต่ต่อมาร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยกับภาระและผลกระทบนี้จะหายไปเอง
• นวด ลักษณะเฉพาะของมันอยู่ในถ้วยดูดขนาดเล็กหรือลูกบอลที่ตั้งอยู่บน ข้างในใส่ห่วง. เมื่อหมุนองค์ประกอบเหล่านี้จะให้ผลการนวดเพิ่มเติมซึ่งมีผลดีต่อการกำจัด ไขมันส่วนเกิน- นอกจากนี้น้ำหนักของฮูลาฮูปดังกล่าวสามารถสูงถึงสามกิโลกรัมและเป็นภาระที่ดีแม้กับกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกแล้ว
• ด้วยองค์ประกอบแม่เหล็ก สนามแม่เหล็กมีประโยชน์ต่อสภาพผิวปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเร่งการกำจัดเซลลูไลท์และไขมันที่สะสมที่เอว
• จิมเฟล็กเซอร์ นี่คือห่วงซึ่งเป็นวัสดุสำหรับการผลิตซึ่งเป็นยางเสริมแรงซึ่งไม่เพียงเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังมีความยืดหยุ่นอีกด้วย ความสามารถของฮูลาฮูปดังกล่าวนั้นกว้างกว่าอุปกรณ์ทั่วไปมากเนื่องจากความยืดหยุ่นของมันทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและไม่เพียงแค่บิดเพื่อลดน้ำหนักที่เอวเท่านั้น

ประเภทของห่วงยิมนาสติก - ภาพถ่าย

ห่วงธรรมดามีน้ำหนักเบา
ห่วงนวดมีลูกบอลและถ้วยดูดอยู่บนพื้นผิว
องค์ประกอบแม่เหล็กบนห่วงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายประเภทโดยใช้ยิมเฟล็กเซอร์

ออกกำลังกายด้วยยิมเฟล็กเซอร์ - วิดีโอ

ห่วงไหนเหมาะ

ฮูลาฮูปที่หลากหลายดังกล่าวให้คุณเลือกได้ ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับใครก็ตามที่ต้องการเริ่มการฝึกอบรมดังกล่าว หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโดยใช้ห่วง แบบจำลองทั่วไปที่ไม่มีตุ้มน้ำหนักและองค์ประกอบการนวดก็สามารถทำได้ เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับภาระต่างๆ คุณสามารถคิดถึงการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ เช่น การซื้อห่วงถ่วงน้ำหนักหรือโมเดลที่มีเอฟเฟกต์การนวด นอกจากนี้ยังมีห่วงที่มีดีไซน์แบบพับได้ซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณจัดเก็บไว้ที่บ้านได้อย่างสะดวกเท่านั้น แต่ยังปรับเปลี่ยนฮูลาฮูปให้สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ของกิจกรรมและระดับการฝึกกีฬาอีกด้วย

ขนาดของห่วงมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าน้ำหนักและพารามิเตอร์นี้ต้องสอดคล้องกับความสูงของบุคคล ยิ่งคุณสูงเท่าไร เส้นผ่านศูนย์กลางของห่วงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากต้องการดูว่าเส้นผ่านศูนย์กลางของฮูลาฮูปเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ยืนตัวตรงแล้ววางฮูลาไว้ข้างหน้าคุณ หากขอบบนถึงซี่โครงล่างแสดงว่าทุกอย่างเป็นไปตามขนาด

ห่วงไหนให้เลือก - วิดีโอ

ออกกำลังกายด้วยกระสุนปืน

แน่นอนว่าการออกกำลังกายหลักด้วยห่วงคือการหมุน หากต้องการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณต้อง:

1. ยืนตัวตรง กางไหล่ไปด้านข้าง แล้วแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ โดยชี้เท้าไปข้างหน้า
2. วางห่วงไว้บนเอวของคุณและชี้ไปในทิศทางการหมุน ในขณะเดียวกันก็เริ่มขยับร่างกายไปพร้อมๆ กันเพื่อป้องกันไม่ให้ห่วงหล่น
3. คุณต้องเริ่มต้นด้วยการหมุนอย่างต่อเนื่องประมาณ 5 นาที หากนี่เป็นเพียงคลาสเริ่มต้นของคุณ
4. สำหรับผู้ที่รู้สึกว่า 5 นาทีไม่เพียงพอ สามารถทำได้หลายวิธีดังนี้
5. ควรทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 นาที ดีกว่าหมุนห่วงเป็นเวลา 15 นาทีโดยไม่หยุดพัก ซึ่งจะเผาผลาญไขมันได้เข้มข้นยิ่งขึ้น

วิธีบิดห่วงอย่างถูกต้อง - วิดีโอ

คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกห่วงได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• เปลี่ยนระยะห่างระหว่างเท้าของคุณ โดยการวางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะเปลี่ยนภาระหลักไปที่ กล้ามเนื้อตะโพกและหมุนห่วงในตำแหน่งโดยวางเท้าไว้ข้างกันเพื่อฝึกกล้ามเนื้อสะโพก
• เริ่มหมุนห่วงในท่าฮาล์ฟสควอท ยิ่งคุณลดเนื้อตัวลงเท่าไร เอฟเฟกต์ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
• เปลี่ยนแปลงระดับที่คุณหมุนห่วง ขยับจากเอวไปทางสะโพกและด้านหลังโดยไม่หยุดการหมุน
• หมุนห่วงในท่าลันจ์ (เมื่อยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า) ซึ่งจะช่วยฝึกสะโพกและหน้าท้องให้เข้มข้นยิ่งขึ้น อย่าลืมสลับขา
• เปลี่ยนความเร็วในการหมุนจากช้าไปเร็ว
• หมุนฮูลาฮูปขณะยืนบนขาข้างเดียว - สิ่งนี้จะส่งผลดีต่ออุปกรณ์ขนถ่าย

แผนการฝึกห่วง

การออกกำลังกายแบบห่วงอาจมีลักษณะดังนี้:

1. การหมุนอย่างง่าย ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เกร็งหน้าท้อง หมุนห่วงในตำแหน่งนี้โดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและข้อศอกออกไปด้านข้าง
2. หมุนห่วงโดยยกแขนขึ้นและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. การหมุนด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน
4. การทำซ้ำ วางเท้าเคียงข้างกันแล้วทำซ้ำสามท่าแรก
5. การหมุนบนนิ้วเท้า เท้าแยกจากกันกว้างเท่าไหล่ แขนอยู่ข้างหน้าคุณ ฝ่ามือประสาน ข้อศอกงอเล็กน้อย หมุนห่วงในตำแหน่งนี้ ในขณะเดียวกันก็ค่อยๆ ยกขึ้นไปที่นิ้วเท้าของคุณอย่างราบรื่นและลดตัวกลับลงมา
6. การหมุนด้วยการแทง วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง หมุนห่วง โดยลดเข่าของขาที่อยู่ข้างหลังคุณลงไปที่พื้นแล้วลุกขึ้นกลับ หลังจากครบ 10-20 ครั้ง ให้สลับขา

ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะพิจารณาจากระดับการฝึกกีฬา สำหรับผู้เริ่มต้น 2-3 นาทีก็เพียงพอแล้ว สำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายขั้นสูง คุณสามารถเพิ่มเวลาเป็น 5 นาทีหรือมากกว่านั้นได้

ซับซ้อนเพื่อรูปร่างในอุดมคติด้วยฮูลาฮูป - วิดีโอ