มีอะไรอยู่ในบทความ:

พวกเราทุกคนในวัยเด็ก อย่างน้อยหนึ่งครั้ง แต่บิดเอว ใส่ห่วง- น่าประหลาดใจที่การฝึกฝนเป็นประจำทำให้ความสนุกสนานของเด็ก ๆ ที่ไม่ธรรมดานี้สามารถคงอยู่ได้หนึ่งเดือน ลดเอวลงประมาณสามถึงสี่เซนติเมตร- และแม้ว่าในวัยเด็กของคุณ การออกกำลังกายแบบห่วงดูเหมือนเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ แต่วันนี้มันจะกลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดของคุณ และเว็บไซต์ Koshechka.ru จะช่วยให้คุณรู้จักอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทนี้ดีขึ้นและบอกวิธีดำเนินการเรียนอย่างถูกต้อง

วิธีการเลือกห่วงเอว?

ทางเลือกในร้านค้ามีขนาดใหญ่มากและในบรรดาความหลากหลายนี้ห่วงจะมีความแตกต่างกันเป็นหลัก สัญญาณภายนอกรวมถึงฟังก์ชันการทำงานด้วย ดังนั้นจึงมี: ห่วงนวดแบบเรียบง่าย ถ่วงน้ำหนัก ห่วงพร้อมตัวนับแคลอรี่ และห่วงแบบพับได้

ห่วงง่ายๆฮูลาฮูปคุ้นเคยกับเรามาตั้งแต่เด็ก กลวงภายในทำจากอลูมิเนียมหรือพลาสติก มันเบามากและจะคลายออกได้ไม่ยากเลยแม้ว่าจะเป็นเรื่องผิดปกติสำหรับคุณก็ตาม

ห่วงถ่วงน้ำหนักเมื่อเปรียบเทียบกับห่วงทั่วไป จะคลายยากกว่าเล็กน้อย แต่บิดได้ง่ายกว่า เนื่องจากการเคลื่อนที่จะเกิดขึ้นในระดับที่สูงกว่าโดยความเฉื่อย มันไม่เหมือนกับห่วงธรรมดา มันไม่กลวง และมีน้ำหนักมากถึงสองกิโลกรัม

อะนาล็อกที่ทันสมัยกว่านี้คือ ห่วงนวดซึ่งมีด้วย ข้างในลูกนวดที่ช่วยให้คุณกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก และกล้ามเนื้อตะโพก ห่วงนวดสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณเอว จึงช่วยกระชับกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงรอยฟกช้ำตามร่างกาย คุณจะต้องใช้มันร่วมกับเข็มขัดลดน้ำหนักหรือเพียงแค่สวมเสื้อคลุม

ห่วงนวดยอดนิยม ได้แก่ NewbodyHealthHoop, Torneo และ DynamicHealthHoopS

ห่วงพับสำหรับ เอวบาง- เหล่านี้เป็นห่วงที่ประกอบด้วยชิ้นส่วนที่ถอดออกได้หลายชิ้น ซึ่งจำนวนมีตั้งแต่สองถึงสี่ชิ้น สะดวกมากในแง่ที่ว่าไม่ใช้พื้นที่มากนักและถอดประกอบและประกอบได้ง่าย

นอกจากนี้ยังมี ห่วงด้วย ข้างนอกเคาน์เตอร์แคลอรี่สามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยพิจารณาจากการหมุนรอบเอว

ชั้นเรียนห่วงควรดำเนินการอย่างไร?

ก่อนที่คุณจะเริ่มหมุนห่วงเอว คุณต้องยืนตัวตรง วางเท้าให้ห่างจากกันโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ โดยแยกนิ้วเท้าออกจากกัน แล้วถือห่วงไว้ในมือ ถ้าอย่างนั้นคุณต้อง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณหลังจากนั้นคุณสามารถตั้งห่วงให้เคลื่อนไหวด้วยมือของคุณและ รองรับการหมุนโดยขยับร่างกายของคุณและขา

สิ่งสำคัญมากคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังตลอดเซสชั่น ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุด และระหว่างวิธีต่างๆ กล้ามเนื้อจะต้องผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงความโค้งของกระดูกสันหลังคุณต้องบิดห่วงสลับกัน ด้านที่แตกต่างกัน.

คุณต้องออกกำลังกายวันละสองหรือสามครั้งและคุณสามารถหมุนห่วงเพื่อลดน้ำหนักได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร คุณไม่สามารถกินได้หลังการฝึกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง มิฉะนั้นการฝึกฝนจะไม่มีประโยชน์ - พลังงานทั้งหมดที่ใช้ไปซึ่งแสดงเป็นแคลอรี่จะกลับมา

ในตอนแรก คุณต้องหมุนห่วงเป็นเวลาห้านาทีต่อวัน แต่ทุกวันคุณต้องหมุน เพิ่มระยะเวลาเรียนเป็นสิบห้านาทีขึ้นไป- อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ห่วงถ่วงน้ำหนัก ระวังอย่าฝึกซ้อมนานเกินยี่สิบนาที

ข้อดีและข้อเสียของการใช้ห่วง

ก่อนอื่นข้อดี:

• ห่วงเอวเป็นอุปกรณ์กีฬาที่เบาที่สุดที่ช่วยลดเอวและกระชับหน้าท้อง
• ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสละเวลาเพียงสิบนาทีต่อวันในการฝึกซ้อมห่วง และคุณสามารถทำได้ในขณะที่ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ
• การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฝึกระบบทางเดินหายใจและอุปกรณ์การทรงตัว

นอกจากนี้ยังมีข้อเสีย:

• กระบวนการลดน้ำหนักยังคงช้า - สองสามเซนติเมตรต่อเดือน
• การฝึกห่วงจะไม่ได้ผลหากไม่มีการควบคุมอาหาร
• เมื่อใช้ห่วงถ่วงน้ำหนักหรือห่วงนวด มักมีรอยฟกช้ำบนร่างกายซึ่งค่อนข้างไม่เป็นที่พอใจและเจ็บปวด

ห่วงเอว: บทวิจารณ์ เข็มขัดช่วยได้ไหม?

เว็บไซต์ไม่ได้หยุดด้วยคำพูดที่ว่างเปล่าและดำเนินการวิจัย ศึกษาบทวิจารณ์เกี่ยวกับห่วง ผลการศึกษานี้แสดงไว้ด้านล่าง เมื่ออ่านแล้วคุณจะเข้าใจว่าห่วงเอวช่วยได้หรือไม่

• ฉันเพิ่งซื้อห่วง และด้วยความเชื่อว่าจะดีกว่านี้จึงเริ่มบิดมันเป็นเวลานานครั้งละเกือบชั่วโมง พระเจ้าถ้าฉันรู้! ฉันมีสิ่งเหล่านี้ รอยฟกช้ำปรากฏที่ด้านข้างในวันรุ่งขึ้น… สาวๆ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น อย่าหมุนห่วงรอบเอวมากเกินไป ไม่เช่นนั้น คุณจะมีรอยฟกช้ำเหมือนฉัน… มาเรีย
• น่าทึ่งมาก ฉันหมุนวนไปมาตั้งแต่เดือนพฤษภาคม และมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอยู่แล้ว เอวของฉันอยู่ที่ 72 เซนติเมตร และตอนนี้ต้องขอบคุณห่วงที่ทำให้สูงได้ 66 เซนติเมตร เอวลดลง 6 เซนติเมตรโดยมีเงื่อนไขว่าฉันต้องเล่นฮูลาฮูปวันละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาที และควบคุมอาหารตามการนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด โอเลสกา.
• มาก วิธีการที่มีประสิทธิภาพลดเอวของคุณ! ของฉัน เอวสบายดีต้องขอบคุณที่ฉันเหวี่ยงทุกวันเพื่อให้มีเอวเพรียวเป็นเวลาสามสิบนาทีต่อเซ็ต เอเลน่า.
• ฉันมักจะเล่นบาสอยู่เสมอทุกครั้งที่มีโอกาสโดยเฉพาะหน้าทีวี ฉันหมุนเป็นเวลา 30 นาที- นอกจากนี้ฉันยังใช้ ครีมต่อต้านเซลลูไลท์และทุกอย่างก็ดีกับฉัน! ไอรีน.
• ฉันลองใช้ห่วงที่แตกต่างกันสองห่วงและตัดสินใจเลือกแบบถ่วงน้ำหนัก เนื่องจากห่วงแบบเบาแทบไม่มีผลใดๆ เลย จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันพบว่าห่วงสำหรับลดเอวของคุณควรมีน้ำหนักอย่างน้อย 1.5 กิโลกรัม ออลก้า.
• สิ่งที่ดี! ตลอดทั้งเดือนฉันหมุนฮูลาฮูปเป็นประจำเป็นเวลายี่สิบนาทีและ สามารถลดขนาดเอวของฉันลงได้ 6 เซนติเมตร- สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้เรื่องนี้ผ่านไป น่าเสียดาย ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันเริ่มออกกำลังกายน้อยลง และพุงของฉันเริ่มยื่นออกมาแล้ว... ถึงเวลาที่จะดึงตัวเองกลับมาอีกครั้งและไม่ขี้เกียจ! ยานา.
• นั่นคือสิ่งที่จะบอกสาวๆ! ไม่มีเทรนเนอร์ฟิตเนสคนไหนแนะนำให้คุณใช้ห่วงที่เต็มไปด้วยทรายข้างใน! แม่ของฉันย้อนกลับไปในวันนั้น ฉันทำให้ไตหักด้วยห่วงนี้และแม้จะผ่านไปนานมากแล้ว เธอก็ยังคงมีอาการปวดไต และเมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินปัสสาวะก็เพิ่มมากขึ้น อย่าทำลายตัวเองด้วยการกระทำที่หุนหันพลันแล่น เพราะหลายสิ่งหลายอย่างแก้ไขได้ยาก อลีนา.

ในความเป็นจริง มีบทวิจารณ์เกี่ยวกับห่วงเอวมากกว่าที่ระบุไว้ที่นี่ แต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะใส่ทุกอย่างลงในรูปแบบเว็บไซต์ ฉันอยากจะเสริมว่าผู้หญิงทุกคนมีสูตรความงามของตัวเองและนั่นเป็นสาเหตุสำหรับบางคนห่วงเอวกลายเป็นเรื่องจริง ด้วยไม้กายสิทธิ์แต่สำหรับบางคนก็ไม่ได้สร้างความประทับใจใดๆ สิ่งที่ชัดเจนก็คือวิธีการลดน้ำหนักใดๆ ก็ตามต้องใช้ความเพียรพยายามอย่างยิ่ง ซึ่งนั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการให้คุณผู้อ่านของฉัน!

การสนทนา: 6 ความคิดเห็น

ฉันมีลูกสาวสองคนและหลังคลอดครั้งที่สองฉันหนัก 65 กิโลกรัม (และก่อนตั้งครรภ์ครั้งที่สอง 51) - ความแตกต่างไม่น้อย ฉันซื้อห่วงและตั้งกฎว่าให้ทำห่วงไม่เกิน 15-20 นาทีทุกวัน เพราะทั้งทารกยังเป็นทารกและมีภาระที่ไตมหาศาล... และผลลัพธ์ก็ทำให้ตัวเองรู้สึกได้! ฉันดีใจมาก แน่นอนว่ามีรอยฟกช้ำ ไม่ใช่ว่าไม่มี แต่นี่เกิดจากการขาดนิสัยและการที่ฉันบิดมันไม่ถูกต้อง ฉันไม่ได้ควบคุมอาหารเลย...แค่เล่นฮูลาฮูป ตอนนี้ลูกสาวคนเล็กของฉันอายุ 1 ขวบ แต่ตอนนี้ฉันหนักได้ 52 กก. เป็นเวลา 4 เดือนแล้วและนี่ก็ไม่มีความเครียด!

ฝึกห่วงมา1ปีแล้ว ฮูปเฮลธ์ - 3 กก. เอวกระชับขึ้น ขาและก้นดูโดดเด่น กระชับ และสวยงามมากขึ้น

น้ำหนักลงช้ามากจริงๆ หากปัญหาเกิดเฉพาะที่เอวและขา ห่วงได้ผลดี (บิดขณะท้องว่างอย่างน้อย 15-20 นาที แล้วงดรับประทานอาหารเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง และกินอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ - ทุกๆ วันก่อนเนื่องจากร่างกายจะบวมและต้องใช้เวลา 24-36 ชั่วโมงจึงจะ “หายไป” แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินทั่วร่างกายก็ทำอย่างอื่นเพราะหน้าร้อนที่แล้วก็มี ขาเรียวและ เต็มมือ🙂 ภาพตลก 🙂

คำตอบ

ฉันหมุนห่วงวันละ 20 นาทีเป็นเวลาหกเดือน ผลลัพธ์ของฉันคือเอว 58 ซม. (เมื่อก่อนเป็น 67 ซม.) หน้าท้องแข็งแรง หน้าท้องและก้นกระชับ ฉันแนะนำให้สาว ๆ และฉันมีห่วงนวดซึ่งน่าแปลกใจที่ไม่มีรอยช้ำเลย

คำตอบ

ห่วงหนัก 1,350 กก. 64 ลูก กลัวทันทีว่าหนักและกว้าง คิดจะเปลี่ยนเป็นอะไรที่ง่ายกว่านี้แล้ว แต่ก็ลองแล้ว ก็ไม่เสียใจเลย วันแรกมีรอยฟกช้ำ ฉันใช้มันกับ "บัดยากา" แต่จะอดทนและไม่ยอมแพ้การฝึก

คำตอบ

(6 การให้คะแนนเฉลี่ย: 3,67 จาก 5)

อุปกรณ์ฝึกซ้อมที่เรียกว่าฮูลาฮูปหรือห่วงออกกำลังกายดึงดูดความสนใจของผู้หญิงมาเป็นเวลานานที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินและฝันถึงหุ่นเพรียวบาง ขณะนี้ห่วงดังกล่าวมีให้ในการดัดแปลงต่าง ๆ ซึ่งบางครั้งก็ทำให้ยากต่อการเลือกเพื่อวัตถุประสงค์บางอย่าง

บทความนี้จะช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของโพรเจกไทล์และบอกคุณเกี่ยวกับพวกมัน การใช้งานที่ถูกต้องและจะตอบคำถามหลัก - เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยห่วง?

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยห่วง?

ใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยห่วง - อุปกรณ์นี้ให้น้ำหนักบริเวณเอวที่มีปัญหาสะสมไขมันมากที่สุด แต่มีตำนานทั่วไปหลายประการที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ ซึ่งควรกำจัดทิ้งไปทันที

ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยห่วง:

• คุณไม่ควรคาดหวังปาฏิหาริย์จากการฝึกซ้อมโดยใช้ห่วง: ลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและง่ายดาย - เพื่อผลลัพธ์ที่คุณต้องดำเนินการและปฏิบัติตามกฎบางอย่าง
• ไม่มีการ "แตกหัก" ของชั้นไขมันบริเวณเอวด้วยห่วง - นี่เป็นไปไม่ได้ในทางสรีรวิทยา
• เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักแบบอิสระ ห่วงจึงไม่มีประสิทธิภาพมากนัก
• หากไม่มีการปรับเปลี่ยนโภชนาการ การฝึกอบรมดังกล่าวอาจมีผลลัพธ์ใกล้เคียงกับศูนย์
• ห่วงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่ก็ไม่ได้ปลอดภัยที่สุด

การออกกำลังกายฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

ที่สำคัญที่สุด ห่วงออกกำลังกายช่วยให้ผู้เริ่มต้นที่มีประสบการณ์การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ไม่เพียงแต่จะสร้างความเครียดทางร่างกายที่ยอมรับได้สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับระเบียบวินัยด้านพลศึกษาด้วย เพราะการเล่นฮูลาฮูปนั้นสนุกกว่าการวิ่งหรือออกกำลังกายหน้าท้องมาก

ในเดือนแรกสามารถใช้ฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว- จากนั้นคุณจะต้องค่อยๆเพิ่มภาระโดยใช้แบบฝึกหัดเพิ่มเติม

หลังจากบรรลุผลสำเร็จในการออกกำลังกายอย่างจริงจังแล้ว สามารถใช้ห่วงเพื่อวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายหลักหรือปรับสภาพร่างกายอย่างรวดเร็ว

บันทึก!

หลังจากได้รับประสบการณ์คุณสามารถหมุนห่วงออกกำลังกายด้วยสมาธิเต็มหรือบางส่วน: ในระหว่างกระบวนการฝึกซ้อมคุณไม่เพียง แต่สามารถฟังเพลง แต่ยังดูทีวีได้ด้วย - ประสิทธิผลของการออกกำลังกายจะไม่ประสบกับสิ่งนี้

Hoop สำหรับการลดน้ำหนัก: ประสิทธิผลและคุณประโยชน์

ในบางแหล่งข้อมูล คุณจะพบข้อความที่ว่าการออกกำลังกายวันละ 10 นาทีก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้

นี่ไม่เป็นความจริง. ในความเป็นจริง การเล่นฮูลาฮูปถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ดังนั้นการทำเพียงครั้งเดียวในระยะยาวจึงมีความจำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จริงจัง

ตามกฎที่ยอมรับกันโดยทั่วไป ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพจะเริ่มหลังจากการฝึกคาร์ดิโอเป็นเวลา 20 นาที โดยมีเงื่อนไขว่าชีพจรอยู่ที่ระดับตัวบ่งชี้การเผาผลาญไขมัน

บางคนเชื่อว่าการใช้อุปกรณ์หนักเพื่อลดน้ำหนักจะดีกว่า อันที่จริง ห่วงออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ต้องมีแอมพลิจูดและจังหวะการหมุนที่เพียงพอเท่านั้น และไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะทำสิ่งนี้ได้เมื่อมีความจำเป็น เวลาขั้นต่ำแนวทางหนึ่ง

ดังนั้นในแง่ของประสิทธิผล ความรุนแรงของกระสุนปืนจึงอยู่ในอันดับที่สาม รองจากความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึก

เอฟเฟกต์การเผาผลาญไขมันจะเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกาย เช่น การเต้นรำฟิตเนสด้วยห่วง หรือการทรงตัวบนขาข้างเดียวขณะหมุนอุปกรณ์

มักจะสร้าง. รูปร่างที่สมบูรณ์แบบการลดน้ำหนักส่วนเกินเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ฮูลาฮูปช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์และกระชับกล้ามเนื้อ และทำให้เอวกระชับขึ้น ฤทธิ์ต้านเซลลูไลท์นั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติการนวดของฮูลาฮูปเป็นส่วนใหญ่ซึ่งต้องอาศัยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผล จะดีกว่าถ้ามีห่วงที่มีน้ำหนักและรูปร่างต่างกันหลายห่วงในคลังแสงของคุณ

ในเวลาเดียวกัน คุณต้องจำไว้ว่าห่วงออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ ใช่ มันสามารถสร้างภาระให้กับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้อย่างมาก แต่จะด้อยกว่าในแง่ของความกว้างของการหดตัวของกล้ามเนื้อเนื่องจากขามีส่วนสำคัญในการทำงาน ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลเต็มที่ของการกระชับกล้ามเนื้อคุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายแบบพิเศษที่เอว

นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับจากแนวทางการฝึกออกกำลังกายด้วยห่วงฟิตเนสที่ถูกต้อง:

• การไหลเวียนโลหิตถูกเปิดใช้งานและน้ำเหลืองบริเวณเอวซึ่งนำออกซิเจนมาสู่เซลล์เพิ่มเติมออกซิไดซ์ไขมัน
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ และระบบขับถ่าย;
• ท่าทางดีขึ้น, เอวถูกจำลอง, กล้ามเนื้อขา, บั้นท้าย, หน้าท้องและหลังมีความเข้มแข็งและการพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง;
• อุปกรณ์ขนถ่ายได้รับการฝึกอบรมการประสานงานเชิงพื้นที่และความอดทนโดยรวมดีขึ้น
• โซนที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพจะถูกกระตุ้นปรับปรุง peristalsis ป้องกันเส้นเลือดขอดและเซลลูไลท์
• รักษาโทนสีของร่างกายและคลายความเครียด

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ!คุณไม่ควรไปสุดขั้วในระหว่างการฝึกซ้อมโดยประสบกับความเครียดและความรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มขึ้น - เมื่อหมุนฮูลาฮูป ควรมีความรู้สึกอบอุ่นที่เอว ไม่ใช่ความเจ็บปวด

ห่วงไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: วิธีเลือก

ตั้งแต่ปี 1958 (เมื่อห่วงออกกำลังกายได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง) จนถึงปัจจุบัน ได้มีการพัฒนาอุปกรณ์นี้หลายประเภท ทางเลือกที่ถูกต้องมีบทบาทสำคัญในการบรรลุผลและควรขึ้นอยู่กับ:

• เกี่ยวกับองค์ประกอบร่างกายของแต่ละบุคคล
• โดยคำนึงถึงสมรรถภาพของร่างกาย
• ตามวัตถุประสงค์การใช้งาน

พารามิเตอร์หลักขององค์ประกอบของร่างกายคือความสูง เส้นผ่านศูนย์กลางของฮูลาฮูปถูกเลือกตามนี้:เมื่อความสูงเพิ่มขึ้น เส้นผ่านศูนย์กลางของกระสุนปืนก็จะเพิ่มขึ้น เมื่อเลือกคุณจะต้องวางไว้ที่ขอบข้างๆ ตัวคุณ - อันที่ยาวถึงเอวหรือสูงกว่านั้น (40-60 มม.) ก็เหมาะสม ขีดจำกัดคือระดับของขอบเท็จ

บางครั้งขอแนะนำให้ซื้อฮูลาฮูปที่ยาวถึงต้นขาเท่านั้น แต่คำแนะนำนี้ใช้ได้กับห่วงที่ใช้สำหรับยิมนาสติก ไม่ใช่สำหรับการฝึกคาร์ดิโอและการลดน้ำหนัก เส้นผ่านศูนย์กลางสากลที่สุดคือ 90 ถึง 120 ซม.

น้ำหนักของอุปกรณ์ที่ใช้ขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพของร่างกาย

สำหรับผู้หญิงที่ไม่มีประสบการณ์ออกกำลังกาย ขั้นแรกต้องซื้อห่วงน้ำหนักเบาที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 กก.

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทีละ 2 - 2.5 กก. กระสุนปืนหนักที่มีน้ำหนัก 3 กก. ขึ้นไปสามารถใช้ได้เฉพาะเมื่อคุณมีประสบการณ์ มีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง และไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์

หากคุณรู้วิธีหมุนห่วงคุณต้องลองก่อนซื้อ - กระบวนการนี้ไม่ควรทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงหรือความรู้สึกเจ็บปวด

ห่วงออกกำลังกายบางรุ่นไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักดังนั้นด้านล่างจึงเป็นลักษณะของการดัดแปลงหลักของอุปกรณ์นี้และวัตถุประสงค์ในการใช้งาน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!

ในตอนแรก แม้แต่ห่วงที่เบาก็อาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำที่เอวได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นหมุนอุปกรณ์บนผิวหนังที่ไม่มีการป้องกัน ใช้ชุดกีฬาที่มีความหนาหรือเข็มขัดป้องกันพิเศษ

ห่วงนวดเพื่อลดน้ำหนัก

ห่วงออกกำลังกายประเภทนี้มีโครงสร้างคล้ายคลื่นที่เรียบบนพื้นผิวด้านใน - นี่คือการปรับเปลี่ยนการนวดที่เป็นสากลที่สุด สามารถใช้เป็นกระสุนหลักได้โดยไม่มีข้อจำกัด

แต่มีการผลิตรุ่นพิเศษเพิ่มเติมด้วย พื้นผิวด้านในซึ่งมีโมดูลการนวดในตัว

โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้จะเป็นลูกบอลที่หมุนได้อย่างอิสระซึ่งให้ผลการนวดที่เด่นชัด อย่างไรก็ตาม ควรใช้ห่วงดังกล่าวเป็นเครื่องออกกำลังกายเพิ่มเติม เนื่องจากเวลาในการนวดเอวที่ค่อนข้างปลอดภัยคือ 10-15 นาที ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

ขอแนะนำให้ใช้ห่วงนวดหากมีเซลลูไลท์ที่เอวและมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การรีเซ็ตไม่มีประโยชน์อะไรเป็นพิเศษ น้ำหนักเกินห่วงนวดไม่มี

ห่วงมีหนามแหลมเพื่อลดน้ำหนัก

นี่คือห่วงออกกำลังกายแบบนวดชนิดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นอย่างแข็งขัน ผิวเอว.

แทนที่จะเป็นส่วนนูนหรือลูกบอลเรียบ กลับมีเดือยเชิงมุมหรือโมดูลที่มีถ้วยดูดถูกสร้างขึ้นที่นี่- ทั้งสองอย่างมีผลในการกระตุ้นบริเวณที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพของผิวหนัง ดังนั้นอุปกรณ์ดังกล่าวจึงเป็นอุปกรณ์สำหรับนวดกดจุดมากกว่าเครื่องออกกำลังกาย

ควรใช้ด้วยความระมัดระวังในช่วง 10 นาที รอยฟกช้ำจากพันธุ์นี้ปรากฏบ่อยที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นตำนานเกี่ยวกับการ "สลายไขมัน" ด้วยหนามแหลมที่มักเกี่ยวข้องด้วย

ฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนัก

ฮูลาฮูปถูกใช้เป็นชื่อรวมสำหรับห่วงออกกำลังกาย - ชื่อนี้ได้รับเลือกโดยผู้โด่งดัง R. Knerr ซึ่งพบความคล้ายคลึงกันของการบิดของกระสุนปืนกับการเคลื่อนไหวของการเต้นรำแบบฮาวาย "ฮูลาฮูป"

แต่ฮูลาฮูปเรียกอีกอย่างว่าห่วงน้ำหนักเบาแบบคลาสสิกซึ่งทำในรูปของหลอดพลาสติกกลวง เดิมใช้เป็นของเล่นสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

ฮูลาฮูปมักใช้ในยิมนาสติก แต่ไม่ค่อยมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่รู้วิธีหมุนห่วงเลย - วิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้สิ่งนี้ด้วย

ความจริงที่น่าสนใจ!

ในช่วงทศวรรษที่ 50 ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา Richard Knerra พยายามจดสิทธิบัตรห่วงออกกำลังกายว่าเป็น "สิ่งประดิษฐ์" ของเขา แต่เขาล้มเหลว แม้ว่าฮูลาฮูปจะเข้าสู่วัฒนธรรมมวลชนหลังจากการรณรงค์เชิงพาณิชย์อย่างกว้างขวางของชายผู้นี้ แต่ผู้คนจำนวนมากก็ใช้ต้นวิลโลว์ องุ่น หวาย หญ้า และแม้แต่ห่วงไม้ไผ่มาตั้งแต่สมัยโบราณ

และกระแสความนิยมระลอกแรกเกิดขึ้นในศตวรรษที่ 14 - นักบวชชาวอังกฤษเชื่อว่าการหมุนวงแหวนไม้ที่เอวนั้นมีสาเหตุมาจากความเจ็บปวดในมดลูกและโรคหัวใจ

ห่วงหนัก (ถ่วงน้ำหนัก) สำหรับการลดน้ำหนัก

ห่วงออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากและหนักถือเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากกว่า 2 กก. มีความเห็นว่าเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่มีระบุไว้ข้างต้นว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด

มือใหม่ไม่ควรใช้เพราะว่า... พัฒนาแอมพลิจูดที่เพียงพอและคงอยู่ ถูกเวลาพวกเขาจะไม่สามารถเข้าใกล้ได้ อาจเกิดรอยช้ำอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งรอยฟกช้ำที่ซี่โครงหรือขาได้หากใช้แบบจำลองที่เข้มงวด

ห่วงถ่วงน้ำหนักแตกต่างจากห่วงหนักตรงที่น้ำหนักของมันสามารถปรับได้ด้วยอุปกรณ์เสริมภายนอกหรือตัวเสริมภายใน วิธีนี้ช่วยให้คุณค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนกระสุนปืน อย่างไรก็ตาม ความสมดุลของแบบจำลองที่มีการเติมน้ำหรือทรายนั้นไม่ดี ทำให้การฝึกทำได้ยาก

ห่วงนุ่มสำหรับการลดน้ำหนัก

โครงสร้างด้านนอกที่อ่อนนุ่มซึ่งมักพบในห่วงฟิตเนสสำหรับงานหนัก ช่วยลดรอยช้ำและรอยช้ำบริเวณเอว

แต่กระสุนปืนอ่อนที่เต็มเปี่ยมถือเป็นรุ่นที่ไม่มีกรอบแข็งและสามารถโค้งงอในทิศทางใดก็ได้ ทำจากโพลียูรีเทนหรือยางเสริมแรง โมเดลโพลียูรีเทนน้ำหนักเบาส่วนใหญ่จะใช้เป็นของเล่นเด็กที่ปลอดภัยเป็นหลัก ส่วนยางที่มีน้ำหนักมากจะถูกใช้เป็นแถบต้านทานแบบพองได้อเนกประสงค์ที่เรียกว่า "GymFlextor"

Gymflextor มีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดาฮูลาฮูป– ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างแม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถบิดห่วงรอบเอวได้เนื่องจากนี่เป็นความหลากหลายแบบคลาสสิก แต่การซื้อเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์นั้นถือเป็นตัวเลือกที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย และจะไม่ส่งผลเสียต่อคลังอุปกรณ์ฟิตเนสของคุณ

ห่วงด้วยแม่เหล็กเพื่อลดน้ำหนัก

ห่วงออกกำลังกายที่มีบล็อกแม่เหล็กผลิตขึ้นเป็นห่วงนวดชนิดหนึ่ง เชื่อกันว่าแม่เหล็กช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันและเผาผลาญไขมันของการนวดผ่านการสัมผัสกับไฟฟ้าสถิต สนามแม่เหล็กและกระแสน้ำที่อ่อนแอต่อสภาพแวดล้อมของเซลล์และระหว่างเซลล์ของเนื้อเยื่อสิ่งมีชีวิต

ผลการรักษาแบบแมกนีโตเปลี่ยนการวางแนวทางเคมีฟิสิกส์ของโมเลกุลขนาดใหญ่ที่แตกตัวเป็นไอออนและอนุมูลอิสระ ซึ่งปรับอัตราการเผาผลาญให้เหมาะสม สิ่งนี้ช่วยเพิ่มผลของการออกซิเดชั่นของเนื้อเยื่อไขมันและยังช่วยเพิ่มกระบวนการภูมิคุ้มกันและประสาทในร่างกายอีกด้วย

ในประเทศ CIS ส่วนใหญ่ (รวมถึงรัสเซีย) ผลการรักษาแม่เหล็กถือว่าถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ แม้ว่าจะยังมีข้อโต้แย้งอยู่ก็ตาม อย่างไรก็ตาม ในประเทศตะวันตก (เช่น ในสหรัฐอเมริกา) การบำบัดด้วยแม่เหล็กถือเป็นวิทยาศาสตร์เทียม และมีการบังคับใช้ข้อจำกัดในการขายอุปกรณ์เสริมที่เกี่ยวข้อง (เป็นอุปกรณ์สำหรับการบำบัด)

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ!

เมื่อลดน้ำหนักด้วยการฝึกคาร์ดิโอจะต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดปัญหาในการทำงานของหัวใจและตับเนื่องจากผลิตภัณฑ์สลายพิษของเนื้อเยื่อไขมัน

ห่วงเหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก (โลหะ)

เป็นท่อสเตนเลสกลวงธรรมดาหรือท่อชุบโครเมียม พันธุ์นี้มีน้ำหนัก ความสมดุล และความแข็งแกร่งที่เหมาะสมที่สุด

ห่วงออกกำลังกายแบบโลหะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกลดน้ำหนัก– แอมพลิจูดของการหมุนสามารถเข้าถึงค่าสูงสุดได้ และเวลาสำหรับแนวทางแบบเต็มหนึ่งวิธีนั้นค่อนข้างง่าย

ห่วงอลูมิเนียมสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นฮูลาฮูปโลหะรุ่นน้ำหนักเบา เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถหมุนห่วงได้อย่างมั่นใจ แต่ไม่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย

กระสุนปืนดังกล่าวทำให้มีรอยช้ำน้อยลงไม่ทำให้เกิดรอยฟกช้ำ แต่ในรูปแบบที่ไม่มีปลอกหุ้มจะทำให้เอวเปื้อนจากการเสียดสี หากใช้อย่างไม่ระมัดระวัง โมเดลอะลูมิเนียมสมัยใหม่อาจแตกหักได้

บันทึก!

ลดราคาแล้วคุณจะพบห่วงแบบพับได้สำหรับการดัดแปลงใด ๆ สะดวกมาก แต่โปรดจำไว้ว่ารุ่นราคาถูกมักจะมีการเชื่อมต่อที่อ่อนแอซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงแตกสลายระหว่างการฝึกหรือแม้แต่หักที่ข้อต่อ

การออกกำลังกาย (ออกกำลังกาย) ด้วยห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนออกกำลังกายใดๆ ร่างกายจำเป็นต้องวอร์มร่างกายก่อน ขอแนะนำให้ทำการอบอุ่นร่างกายด้วยเครื่องนวด

วอร์มอัพด้วยห่วง

ยืนในท่าเริ่มต้น โดยแยกเท้าออกโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ โดยถือห่วงไว้ในมือตรงหน้า

ด้วยแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ให้หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา (คุณสามารถหมุนกระสุนปืนไปตามเอวได้) โค้งงอไปมา พยายามรักษาหลังให้ตรงเสมอ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

ตำแหน่งเริ่มต้น – เท้าอยู่ห่างจากกัน 10-20 ซม. วางห่วงออกกำลังกายไว้ที่เอวและรองรับด้วยสองมือ เลือกทิศทางการหมุนและหมุนกระสุนปืนไปในทิศทางนั้น พร้อมรับความเร่งที่กำหนดพร้อมกับการเคลื่อนที่แบบหมุนของเอว

หลังจากรักษากระสุนปืนที่หมุนได้ที่เอวได้อย่างมั่นคงแล้ว ให้เริ่มเพิ่มความเร็วและแอมพลิจูด ยกแขนขึ้นแล้วพยายามควบคุมความสูงของการหมุนฮูลาฮูปบนร่างกายของคุณ

การหมุนหลังม้า

ในขณะที่หมุนโพรเจกไทล์ คุณต้องพยายามกางขาให้กว้างขึ้นและย่อตัวลงเล็กน้อย ท่าบริหารนี้ใช้ได้ผลกับบั้นท้ายและต้นขา

หมุนบนเท้าของคุณ

ยกเท้าเข้าหากันแล้วลองหมุนฮูลาฮูปเฉพาะที่ขาเท่านั้น - สะโพกหรือเข่า การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ช่วยให้คุณกำจัดเอฟเฟกต์ "กางเกงใน" ได้

หมุนไปตามจังหวะแดนซ์ฟิตเนส

ในขณะที่หมุนห่วง ให้ค่อยๆ เพิ่มองค์ประกอบของการเต้นรำฟิตเนสเข้าไปในการเคลื่อนไหวแบบหมุน: ยกขา ง่ายๆ และก้าวข้ามไปด้านหลัง ไปข้างหน้า และด้านข้าง

เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนและการเอียงลำตัว ลองทรงตัวบนขาข้างเดียว ห่วงควรหมุนอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายนี้ทดแทนการวิ่งและสร้างความเครียดให้กับร่างกาย

วิธีหมุนฮูลาฮูปที่ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยห่วงให้สำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ

กฎสำหรับการออกกำลังกายด้วยห่วง:

ระวัง!

การออกกำลังกายแบบฮูลาฮูปมีข้อห้ามในผู้สูงอายุ โดยอาจมีโรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลังส่วนเอว อาการกำเริบของผิวหนัง โรคไตและตับ การตั้งครรภ์ และเมื่อมีประจำเดือน

คุณต้องเล่นฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักนานแค่ไหน?

จากจุดเริ่มต้นผู้เริ่มต้นควรลืมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักส่วนเกินชั่วคราวและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและเทคนิคอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับภาระเพิ่มเติมและการออกกำลังกายจะรวมเข้าด้วยกันในระดับจิตใต้สำนึก

การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงครั้งแรกควรเป็นระยะสั้น – 3-6 นาทีใน 2-4 แนวทางด้วยความเร็วที่สบาย

เป้าหมายหลักคือการเรียนรู้วิธีหมุนฮูลาฮูปอย่างมั่นใจเพื่อให้เทคนิคดังกล่าวสะท้อนกลับไม่ต้องการความสนใจ ในช่วงเวลานี้ควรค่อยๆ เพิ่มภาระ 1-3 นาทีต่อวัน หลังจากสัปดาห์ที่ 1 คุณสามารถเพิ่มความกว้างและอัตราการหมุนของกระสุนปืนได้

หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ เทคนิคจะสมบูรณ์แบบ ความเร็วจะเพิ่มขึ้น และเวลาฝึกจะเกิน 20 นาที ซึ่งจะเริ่มให้ผลลัพธ์แรกในการลดน้ำหนัก - ร่างกายจะใช้จ่ายไม่เพียงแต่การสำรองไกลโคเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึง สลายไขมันที่สะสมไว้

ภายในสิ้นเดือนแรก เวลาฝึกโดยเฉลี่ยควรอยู่ที่ 35-45 นาที คุณไม่สามารถเพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นได้ - สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง จากช่วงเวลานี้ จะอนุญาตให้ฝึกได้ไม่ใช่ทุกวัน แต่อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์

หลังจากเดือนแรกคุณจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติมด้วยฮูลาฮูปในส่วนหลักซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น นี่คือตัวอย่างโปรแกรมรายสัปดาห์สำหรับเดือนที่สองของชั้นเรียน

วันแรก:

วันที่สอง:

• ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (ฮูลาฮูป) – 30-40 นาที;

วันที่สาม (วันหยุด):

• วอร์มฮูลาฮูปด้วยเครื่องนวด – 10 นาที (รวมด้วยมือ)

วันที่สี่:

• ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (ฮูลาฮูป) – 30-40 นาที;
• การออกกำลังกายเพิ่มเติม – การปั๊มหน้าท้อง (15-30 ครั้งใน 2 เซ็ต) ยกขา (15-30 ครั้งใน 2 เซ็ต)

วันที่ห้า:

• ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (ฮูลาฮูป) – 30-40 นาที;
• แบบฝึกหัดเพิ่มเติม – สควอท (20-40 ครั้งใน 2 เซ็ต), วิดพื้น (10-20 ครั้งใน 2 เซ็ต)

วันที่หก (วันหยุด):

• ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (ฮูลาฮูป) – 30-40 นาที;

วันที่เจ็ด:

• อื่น ๆ การออกกำลังกาย– ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นสกี เกมกีฬา, เดินป่า, งานบ้าน/กระท่อม ฯลฯ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ!ควรเรียนก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงและหลังอาหาร 2 ชั่วโมง อนุญาตให้ดื่มน้ำระหว่างการฝึกได้ แต่ทีละน้อยและไม่มีแก๊ส

ผลลัพธ์: คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยการหมุนฮูลาฮูป?

อัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างมาก - ยิ่งมากเท่าไรก็ยิ่งเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันทำหน้าที่เป็น "อุปกรณ์ยกน้ำหนัก" เพิ่มเติมในระหว่างออกกำลังกาย นั่นคือเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวจะลดน้ำหนักได้ 1-2 กก. นั้นยากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 5-6 กก. มาก

ในเดือนแรกของการเรียน คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แต่มันก็จะยังคงเกิดขึ้น– คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 กก. ในทุกกรณี โดยต้องปรับการควบคุมอาหาร

ตั้งแต่เดือนที่ 2 เมื่อร่างกายสามารถทนได้ โหลดสูงการฝึกแบบรายวันด้วยห่วงเป็นเวลา 45 นาที สามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน แต่ถ้าคุณไม่มีน้ำหนักเกินมากนักก็ควรหลีกเลี่ยงการก้าวดังกล่าวเพราะมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 1-1.5 กิโลกรัมต่อเดือน

การออกกำลังกายด้วยห่วงเป็นเวลา 35 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งขนาดภายใน 1-1.5 เดือน - นี่เป็นวิธีที่อ่อนโยนและสมเหตุสมผลมากกว่า

ในเซสชันเดียวที่กินเวลา 35 นาที คุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 200 ถึง 600 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเร็วที่ตั้งไว้ โดยทั่วไปแล้ว 300-350 กิโลแคลอรีจะถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง

ห่วงลดน้ำหนักราคาเท่าไหร่ราคาและสถานที่ซื้อ

ห่วงลดน้ำหนักสามารถซื้อได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา แต่ราคานั้นไม่เพียงพอเสมอไปและรุ่นเดียวกันนั้นมีราคาถูกกว่า 30-40% โดยตลาดเฉพาะทาง

มีข้อเสนอมากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่ตัวเลือกนี้มีมากกว่าสำหรับผู้ที่รู้ว่าพวกเขาต้องการรุ่นใด สำหรับผู้เริ่มต้น จะเป็นการดีกว่าหากมีโอกาสเลือกกระสุนปืนสำหรับตนเองโดยใช้การทดสอบโดยตรง

ราคาห่วงฟิตเนสขึ้นอยู่กับผู้ผลิต รุ่น และทุกประเภท ตัวเลือกเพิ่มเติม - เปลือกหอยเหล่านี้มีราคาไม่แพงสำหรับทุกคน - ช่วงราคาเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 200 ถึง 2,000 รูเบิล

ตัวอย่างเช่น:

• ห่วงโลหะคุณภาพดีแบบรัสเซีย “ เลาร์เซ่น” มีราคาเพียง 250 รูเบิล
• อลูมิเนียมจีนคุณภาพที่ไม่ระบุ – 300 ถู;
• พลาสติกธรรมดาฮูลาฮูปคุณภาพดี- 200-300 ถู;
• นวดง่ายๆห่วงโดยไม่มีโมดูลเพิ่มเติม – 350 – 450 ถู.;
• นวดแม่เหล็ก รุ่นประเภท "วงโคจร" – ประมาณ 1,000 รูเบิล;
• ห่วงนวดที่มีหนามแหลมมีราคา 500 ถึง 1,000 รูเบิล;
• การนวดแบบแยกส่วนโพรเจกไทล์ (ลูกบอล ถ้วยดูด ฯลฯ) – จาก 700 ถึง 2,000 ถู;
• ห่วงขยายเหมือนยิมเฟล็กเซอร์ก็คุ้มค่า จาก 1300 ถึง 2,000 ถู;
• ห่วงพับจีนด้วยการปฏิวัติในตัวและตัวนับแคลอรี่ - เฉลี่ย 1,000 ถู.

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!

เมื่อออกกำลังกายเป็นครั้งแรก การติดตามชีพจรเพื่อกำหนดระดับการเผาผลาญไขมันจะเป็นประโยชน์ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องลบอายุของคุณออกจาก 220 แล้วคูณด้วย 0.5 ค่าที่ได้คือตัวบ่งชี้การเผาผลาญไขมัน ซึ่งคุณสามารถเปรียบเทียบกับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์มั่นใจว่าการลดน้ำหนักด้วยห่วงเป็นไปได้ค่อนข้างมากแต่ไม่ใช่ว่ากระสุนทุกอันจะเหมาะกับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญสำหรับผลลัพธ์ก็คือระยะเริ่มแรกของการเรียนรู้เทคนิคการหมุนความสม่ำเสมอของการฝึกและระยะเวลาที่เพียงพอ

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยห่วง

ตอนเป็นเด็ก ฉันหมุนฮูลาฮูปเพื่อความสนุกสนาน และตอนนี้ฉันพยายามทำในโหมดฝึกซ้อม มันเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพราะนี่ไม่ใช่เกม และคุณต้องพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่ฉันสามารถทำได้ภายใน 2 เดือน ขจัด “หู” ที่หย่อนคล้อยออกจากกางเกงยีนส์และกระชับเอวของคุณ ห่วงของฉันเป็นห่วงโลหะธรรมดา

ฉันออกกำลังกายเป็นระยะหรือแค่พลศึกษา แต่บางครั้งท้องของฉันก็สูญเสียน้ำเสียงและเริ่มห้อยลงหากคุณนอนบนโซฟาไปด้านข้างมีรอยพับปรากฏขึ้น บางทีอายุก็แสดงแล้ว ฉันรีบเร่งกล้ามหน้าท้อง แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมาก จากนั้นฉันก็ซื้อเฟล็กเซอร์สำหรับออกกำลังกายแบบอ่อนและเริ่มฝึกมันอย่างช้าๆ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายนัก ห่วงมีน้ำหนักที่เหมาะสมและในตอนแรกก็ค่อนข้างอึดอัด แต่ฉันก็ค่อย ๆ เพิ่มเวลาการหมุนเป็น 15 นาที และเมื่อสิ้นเดือนแรก ท้องของฉันก็กลับมามีความยืดหยุ่นอีกครั้ง แม้ว่าจะยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ก็ตาม ฉันซื้อห่วงที่เบากว่ามาเพิ่มและใช้สลับกันวันเว้นวัน ฉันเคยคิดว่าฮูลาฮูปเป็นของเล่นของเด็ก แต่ตอนนี้ฉันเปลี่ยนใจแล้ว ฉันแนะนำเปลือกหอยเหล่านี้ให้กับทุกคนที่มีริ้วรอยบริเวณเอวและท้องหย่อนยาน

ฉันซื้อห่วงนวดที่สวยงามทันทีในราคา 1,600 รูเบิล แต่มันหนักมากกว่า 2 กก. มันยากที่จะบิดและแม้จะผ่านเข็มขัดนีโอพรีนฉันก็ยังมีรอยฟกช้ำในตอนแรก ในการทำงานหนักเป็นเวลา 2.5 เดือน ฉันเกร็งท้อง และตั้งแต่นั้นมาฉันก็เริ่มใช้ฮูลาฮูปแบบเบา ๆ เพราะฉันตระหนักว่าถ้ามีไขมันที่เอวเพียงเล็กน้อยก็ไม่ควรบิดห่วงหนัก ๆ เพื่อ เป็นเวลานาน - มีความรู้สึกเจ็บปวดในลำไส้

คุณสามารถเริ่มหมุนห่วงได้ตั้งแต่ห้านาทีต่อวัน (คุณสามารถทำได้วันละสองครั้ง) เพิ่มหนึ่งนาทีทุกวัน และในที่สุดก็เพิ่มเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเป็นครึ่งชั่วโมง หลังจากนี้คุณสามารถไปยังสิ่งอื่นเพิ่มเติมได้ สายพันธุ์ที่ซับซ้อน– ห่วงพร้อมตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์นวด หรือคุณสามารถรวมทั้งสองตัวเลือกเข้าด้วยกัน

หากคุณรู้วิธีหมุนฮูลาฮูปอย่างถูกต้อง ออกกำลังกายนานแค่ไหน และควรผสมผสานกับอะไร คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว บทความนี้แนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับหลักการทำงานของฮูลาฮูปประเภทของมันและดูวิดีโอการออกกำลังกายด้วยห่วง

ฮูลาฮูปถือได้ว่าเป็นหนึ่งในฮูลาฮูปมากที่สุด อุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและต้นขา แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ ก็ยังต้องยึดติด. โภชนาการที่เหมาะสมและนำไปคำนวณตามตัวบ่งชี้แต่ละตัวได้ และเอฟเฟกต์จากห่วงซึ่งหลายคนสามารถทำได้ - รูปทรงของร่างกายที่ได้รับการปรับปรุงตลอดจนกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับจะใช้เวลาไม่นานนัก

ฮูลาฮูปคืออะไร

ชาวอเมริกัน Arthur Melin และ Richard Knerr มอบโอกาสให้ร่างกายของคุณได้รับคำสั่งโดยใช้ห่วงยิมนาสติกในช่วงปลายทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา ผู้ผลิตของเล่นเด็กได้จดสิทธิบัตรสิ่งประดิษฐ์ของตนภายใต้ชื่อฮูลาฮูป ซึ่งแปลตรงตัวว่า “ฮูลาฮูป” ที่จริงแล้ว เด็กผู้หญิงที่หมุนฮูลาฮูปดูเหมือนว่าจะกำลังเต้นท่าเต้นฮาวายอันโด่งดังซ้ำแล้วซ้ำเล่า!

ดูเหมือนว่าไม่น่าจะมีปัญหาในการเลือกเครื่องออกกำลังกายธรรมดา ๆ เช่นห่วง อย่างไรก็ตาม เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณลักษณะบางประการของฮูลาฮูปก็มีบทบาทเช่นกัน

ประเภทของห่วง

1. วัสดุ

วันนี้มีห่วงประเภทต่อไปนี้จำหน่าย:

- พลาสติกหรืออลูมิเนียม - วงกลมที่กลวงภายในและมีน้ำหนักน้อย หลายคนจำสิ่งเหล่านี้ได้ตั้งแต่สมัยเด็กๆ พวกเขาเล่นยิมนาสติกด้วยกัน โรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน

- ยางหรือฮูลาฮูปจะหนักกว่า การฝึกด้วยจะเข้มข้นกว่า

- ห่วงแบบนุ่มเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากวัสดุโพลีเมอร์ยืดหยุ่นพร้อมโครงสปริง

2. น้ำหนัก

น้ำหนักที่บุคคลที่ทำงานกับห่วงจะได้รับจะขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์นี้ เชื่อกันว่าโมเดลที่หนักกว่าจะทำให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเร็วขึ้น ฮูลาฮูปสมัยใหม่มีน้ำหนักตั้งแต่สองสามร้อยกรัมถึง 2 กิโลกรัมขึ้นไป หากต้องการ กระสุนปืนพลาสติกหรืออะลูมิเนียมสามารถทำให้หนักขึ้นได้โดยการเทแป้งหรือทรายผ่านรูเล็กๆ ลงไป

ขนาด 3

ยังไง เส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่ขึ้นวงกลม ยิ่งมากเท่าใดก็จะยิ่งมีความกว้างของการเคลื่อนไหวของร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ฮูลาฮูปขนาดใหญ่มักจะสามารถแยกชิ้นส่วนออกเป็นส่วนๆ เพื่อการจัดเก็บที่มีขนาดกะทัดรัด

4. คุณสมบัติการออกแบบ

สำหรับ การต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพด้วยการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง การป้องกันและกำจัดเซลลูไลท์ ห่วงบางรุ่นเสริมด้วยลูกนวดที่อ่อนหรือแข็ง เดือย และองค์ประกอบแม่เหล็ก

หลักการทำงานของฮูลาฮูปและประสิทธิผลของการฝึกด้วย

สงสัยว่าห่วงจะช่วยเอาด้านข้างและท้องออกในชั่วข้ามคืนหรือไม่ ออกกำลังกายด้วยสิ่งนี้ อุปกรณ์ยิมนาสติก- วิวสวยมาก การออกกำลังกายทางเลือกอื่นหรือการออกกำลังกายที่บ้านเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น

การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะทำให้ชีพจรและการหายใจเร็วขึ้น เซลล์และเนื้อเยื่อจะอุดมไปด้วยออกซิเจนอย่างเข้มข้น การหมุนฮูลาฮูปช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงจุลภาคของเลือด นอกจากนี้การประสานงานของการเคลื่อนไหว การวางแนวเชิงพื้นที่ และความอดทนก็พัฒนาขึ้น เอฟเฟกต์ในท้องถิ่นนั้นน่าทึ่งมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงห่วงนวด นอกจากนี้หากคุณบิดห่วงสลับกับยิมนาสติกเอฟเฟกต์จะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

แต่เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การออกกำลังกายแบบห่วงไม่ได้ให้ผลลัพธ์ทันที แต่ต้องใช้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานาน ตามกฎแล้วหากต้องการลดน้ำหนักเอวและสะโพกหนึ่งขนาดคุณต้องเล่นฮูลาฮูปทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาทีเป็นเวลาหนึ่งและครึ่ง 7-10 สัปดาห์ การฝึกอบรมประเภทนี้ไม่ทำให้เหนื่อย แต่สามารถใช้ร่วมกับการดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบได้

สำคัญ! คุณต้องเริ่มฝึกโดยใช้ห่วงทีละน้อย ผิวหนังที่ไม่คุ้นเคยกับความเครียดจะทำปฏิกิริยากับรอยฟกช้ำทันทีและจะเจ็บปวดจนทนไม่ไหว คุณควรเริ่มต้นด้วยห่วงสีอ่อน ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก หรือฝึกซ้อมเป็นครั้งแรกโดยสวมเสื้อสเวตเตอร์หนาๆ หรือมีผ้าเช็ดตัวพันรอบเอว

การออกกำลังกายแบบห่วงที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เพื่อให้แบบฝึกหัดได้ผลคุณต้องรู้วิธีหมุนห่วงอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากเมื่อใช้ร่วมกับห่วงที่มีกำลังโหลด เช่น ดัมเบล หากคุณเรียนที่บ้าน ให้ศึกษารายการในบทความอื่นของเราบนเว็บไซต์

1. อุ่นเครื่อง

สามารถใช้ฮูลาฮูปเพื่อวอร์มร่างกายได้ ในการทำเช่นนี้ให้แยกเท้าออกจากกันโดยให้กว้างประมาณไหล่ ยกโพรเจกไทล์ขึ้นเหนือศีรษะโดยให้มือห่างจากกัน 25-30 ซม. หลังจากนั้นคุณงอไปข้างหน้า ถอยหลัง และไปด้านข้าง จากนั้น ห่วงจะถูกดึงออกมาตรงหน้าคุณ และหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างราบรื่น

2. ภารกิจ “เอวตัวต่อ”

เพื่อลดรอบเอว คุณต้องยืนตรงหรืองอเข่าเล็กน้อย วางเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ และวางเท้าให้แยกจากกันเล็กน้อย กระสุนปืนจะต้องลดลงถึงระดับเอวและหมุน จากนั้นสนับสนุนโดยการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะ ในกรณีนี้ จะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยต้องหดท้องลงเล็กน้อยเพื่อให้ฮูลาฮูปดูเหมือนเด้งออกมา การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากหมุนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3-5 นาที มีความจำเป็นต้องบิดอุปกรณ์หลายวิธีสลับกับแบบฝึกหัดอื่น

3. ต่อสู้กับเอฟเฟกต์ "กางเกงใน"

ใน ในกรณีนี้ในระหว่างการหมุน ห่วงจะอยู่ที่ระดับสะโพก เนื่องจากการออกกำลังกายค่อนข้างซับซ้อน ควรทำ 3-5 วิธีโดยใช้เวลาบิด 30-40 วินาทีจะดีกว่า

4. ทางเลือกในการวิ่ง

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ที่สะโพกและหน้าท้องเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ห่วงอาจเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าแทนการวิ่ง เป็นต้น ประเภทนี้แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เรียนรู้ที่จะถือกระสุนปืนเป็นเวลานาน สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการหมุนฮูลาฮูปด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็วเป็นเวลา 30-45 นาทีโดยไม่หยุดพักพร้อมทั้งก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง และไปด้านข้าง ดังนั้นร่างกายจึงได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง

มีข้อห้ามในการฝึกฮูลาฮูปหรือไม่?

ก่อนที่คุณจะซื้อห่วงและเริ่มออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย
มีข้อห้ามหลายประการสำหรับอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้:

- โรคของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

- ระยะเวลาการฟื้นฟูหลังได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ กระดูกสันหลัง และแขนขาส่วนล่าง

- โรคผิวหนัง ตำแหน่งของหลอดเลือดใกล้กับผิวหนัง เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ

ปัญหาของการเรียนต่อเนื่องในช่วงมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ และเดือนแรกครึ่งหลังคลอดบุตรจะตัดสินใจเป็นรายบุคคลเมื่อนัดหมายกับแพทย์

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ โดยใช้ห่วงร่วมกับ

พื้นที่แฟชั่นไม่ได้เป็นเพียงร้านบูติกและแฟชั่นโชว์เท่านั้น เธอยังเป็นเมียน้อยในศูนย์ออกกำลังกายและร้านอุปกรณ์กีฬาอีกด้วย เนื่องจากความไม่แน่นอนของแฟชั่น เมื่อวานนี้เราจึงดูห่วงอย่างไม่แยแสและประเมินคุณสมบัติ "การบิด" ที่มีประโยชน์ของมันต่ำไป แต่วันนี้เราได้ยกระดับเครื่องออกกำลังกายนี้ให้ได้รับความนิยมสูงสุด

ใครจะคิดว่าผู้ใหญ่จะเริ่ม "เล่น" ฮูลาฮูป และรางวัลหลักในความสนุกนี้คือหุ่นเพรียวบาง แต่ถึงแม้คนขี้ระแวงจะยิ้ม แต่การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงหมุนรอบเอวก็ได้รับความมั่นใจมากขึ้น

วิธีการเลือกห่วงเอว

ความคลั่งไคล้การเล่นฮูลาฮูปที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วได้ทดสอบความฉลาดของผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬา และพวกเขาไม่ได้สูญเสียพวกเขาตอบสนองความต้องการทันทีด้วยการเปิดตัวตัวเลือกทุกประเภทสำหรับห่วงเอว: นุ่มและแข็ง ราคาถูกและแพงสุด ๆ มีและไม่มีลูกนวด รูปทรงต่างๆและสี

เมื่อเลือกห่วง การประเมินระดับการฝึกของคุณอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

ในบรรดารุ่นฮูลาฮูปสำหรับเอวมี 5 แบบ:

• ห่วงปกติ- เป็นอุปกรณ์กีฬามาตรฐานที่ทำจากอลูมิเนียมหรือพลาสติก มีน้ำหนักเบา (ประมาณ 0.5 กก.) และเรียบเนียน โดยส่วนใหญ่จะใช้โดยเด็กและผู้ใหญ่ "มือใหม่" หากการทำงานกับตัวเองเป็นไปตามตารางงานของคุณมาเป็นเวลานานและคุณได้รับการฝึกฝนมาเพียงพอแล้ว ห่วงธรรมดาจะไม่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ
• ห่วงถ่วงน้ำหนัก- เหล่านี้เป็นเปลือกหอยที่ออกแบบมาเพื่อการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องพัฒนาดี สูตรในการเลือกรุ่นมีดังนี้ ยิ่งกดแรงมาก ห่วงก็จะหนักมากขึ้น (ไม่เกิน 2.5 กก.) แต่คุณไม่ควรประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป เพื่อไม่ให้การฝึกฝนเป็นการทรมานร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถสร้างห่วงถ่วงน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง ก็เพียงพอที่จะเททรายหรือถั่วผ่านการตัดเล็ก ๆ ลงในช่องของห่วงปกติแล้วปิดรูด้วยเทปไฟฟ้า
• ห่วงพับ- เหล่านี้เป็นฮูลาฮูปแบบก่อสร้างซึ่งประกอบด้วยชิ้นส่วนที่ยุบได้หลายชิ้น ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ตั้งใจเรียนแม้ในขณะเดินทาง ห่วงประเภทนี้มักจะกลวงอยู่ข้างในและทำจากพลาสติกน้ำหนักเบา แต่หากต้องการก็สามารถทำให้หนักขึ้นได้ในลักษณะที่อธิบายไว้ข้างต้น
• ห่วงนวด- พวกเขาได้รับการส่งเสริมในอุตสาหกรรมกีฬาซึ่งเป็นวิธีที่มีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมากที่สุด กระสุนปืนดังกล่าวมีถ้วยดูดหรือส่วนที่ยื่นออกมาด้านในซึ่งนวดผิวหนังและเพิ่มปริมาณเลือดเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ อย่างไรก็ตาม หนามแหลมและส่วนที่ยื่นออกมาเหล่านี้ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ 99% ในรูปแบบของรอยฟกช้ำ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเลือกห่วงนวดเพื่อแก้ไขรูปร่างก่อนไป “ปาร์ตี้บิกินี่”
• ห่วงพร้อมตัวนับแคลอรี่- เซ็นเซอร์ในตัวในอุปกรณ์ดังกล่าวสามารถบันทึกระยะเวลาการฝึก จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ และแม้กระทั่งจำนวนรอบที่ทำ ไมโครโปรเซสเซอร์อิเล็กทรอนิกส์จะสนับสนุนความมีวินัยในตนเองและจะไม่อนุญาตให้คุณลดเวลาการฝึกอบรม
• ห่วงอเนกประสงค์ (Gymflextor)- เครื่องออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นทำจากยางเสริมความทนทาน ใช้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ

คำแนะนำหลักในการเลือกห่วงคือการประเมินการเตรียมตัวอย่างเป็นกลาง หากไม่มีทักษะที่เหมาะสม คุณไม่ควรซื้อบริการนวดและห่วงถ่วงน้ำหนัก ประการแรก มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะฝึกฝนกับอลูมิเนียมหรือเหล็กธรรมดา และจากนั้นเพื่อแก้ไขรูปร่างของคุณ คุณสามารถซื้อห่วงเอวหนักได้

เมื่อเลือกได้แล้ว การซื้อฮูลาฮูปจะไม่ใช่เรื่องยาก คุณสามารถซื้อห่วงคาดเอวได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาหรือร้านค้าออนไลน์

ราคาของห่วงเอวขึ้นอยู่กับประเภทและความนิยมของแบรนด์จะอยู่ในช่วง 600 ถึง 2,500 รูเบิล

Hoop “สร้างเอว” – คลาสนวด 2.5 กก

หนึ่งในผู้นำผลิตภัณฑ์ฮูลาฮูปคือห่วงนวด “Make Your Waist” ประกอบด้วยวงแหวนปิดผนึกที่มีหน้าตัดประมาณ 6 ซม. ทำจากโพลีเอทิลีนชั้นหนึ่ง แหวนมีน้ำหนักด้วยวัสดุเทกองและสวมในเสื้อแจ็คเก็ตยืดหยุ่นดูดซับแรงกระแทกซึ่งทำจากโฟมโพลีเอทิลีน การออกแบบที่ซับซ้อนป้องกันด้วยฝาครอบตกแต่งที่ทำจากวัสดุถักที่สดใส

ห่วงนวด “Make Your Waist” เป็นผู้นำในกลุ่มผลิตภัณฑ์ฮูลาฮูป

คุณสมบัติหลักของห่วงนี้คือเมื่อกดแล้วจะโค้งงอเพิ่มพื้นที่สัมผัสกับร่างกายและดูดซับพลังงานบางส่วน ด้วยเหตุนี้ผลของการหมุนจึงเพิ่มขึ้น

รีวิวห่วง “ทำเอว”

• เซเนียอายุ 25 ปี

มีความคิดเห็นที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงเกี่ยวกับห่วงเอว ฉันคิดอยู่นานว่าควรซื้อห่วง "ทำเอว" หรือไม่ บางคนชื่นชมมัน ในขณะที่บางคนกลับเขียนว่ามันเป็นเครื่องจำลองที่แย่มาก พูดตามตรงฉันรู้สึกประหลาดใจมาก! ห่วงกลายเป็นไม่หนักขนาดนั้น ฉันสามารถหมุนมันได้ทันที วันรุ่งขึ้นอาการปวดข้าง ฉันไม่เถียงกับเรื่องนั้น แต่หลังจากผ่านไปสองวัน ทุกอย่างก็หายไป และมันก็ไม่เจ็บอีกต่อไป ฉันหมุนห่วงประมาณ 15 นาทีทุกวัน และใน 2 เดือน เอวของฉันก็บางลง 3 ซม.

• สเวตลานาอายุ 32 ปี

การจัดการกับเขาไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ฉันรู้ว่ามีเด็กผู้หญิงสองคนมีมัน แต่ไม่มีใครสามารถหมุนมันได้ มันหนักและเส้นผ่านศูนย์กลางเล็ก โดยส่วนตัวแล้วผมทำได้สูงสุด 4 รอบเท่านั้นก็ล้มลง แพทย์ยังห้ามไม่ให้ฉันหมุนห่วงดังกล่าวเนื่องจากมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังในบริเวณเอว

• มาเรียอายุ 38 ปี

จำเป็นต้องมีสัญญาณสลายไขมันบริเวณเอวและด้านข้าง นี่อาจเป็นความเข้มข้นของกรดไขมันในเลือดลดลง (อาหาร) หรือความเข้มข้นของผลิตภัณฑ์สลาย ATP เพิ่มขึ้น (ฟิตเนส) และผลของการนวดก็ปรากฏให้เห็นแล้วกับพื้นหลังของปัจจัยสองประการแรก ดังนั้นฉันจึงไม่ได้ให้ความสำคัญกับห่วง “Make Your Waist” อย่างจริงจัง และไม่แนะนำให้ใช้เป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน แม้ว่าการบิดเป็นสิ่งเดียวที่คุณทำได้ ห่วงก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย!

วิธีบิดห่วงเอว

การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าทุกคนสามารถหมุนห่วงได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำถูกต้อง ในระหว่างออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องวางน้ำหนักที่เอวให้มากที่สุด และไม่สร้างความตึงเครียดที่ด้านหลังโดยไม่จำเป็น

สำหรับ การใช้งานที่ถูกต้องชั้นเรียนคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ:

• ตำแหน่งเริ่มต้น – ขาชิดกัน หลังตรงอย่างเคร่งครัด แขนไว้ด้านหลังศีรษะหรือไปด้านข้าง
• การเคลื่อนไหวของเอวควรสงบและเป็นจังหวะ (การเคลื่อนไหวกระตุกและกระตุกจะส่งผลเสียต่อหลังของคุณ!)
• ไม่จำเป็นต้องพุ่งไปมา จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวแบบหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• วงกลมที่อธิบายควรมีขนาดเล็กที่สุด
• หมุนเฉพาะเอวของคุณ อย่าใช้ก้นและหน้าอก
• หมุนตัวในขณะท้องว่าง!
• เมื่อก่อนใช้ แบบฝึกหัดการหายใจ“ขับ” อากาศส่วนเกินออกจากกระเพาะอาหาร

• การหมุนอย่างง่าย- หลังตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หลัง การเคลื่อนไหวราบรื่น การหมุนตัวเร็ว ดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ยเป็นเวลา 15-30 นาที
• การหมุนสลับกัน- สลับ 5-7 รอบในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง ขั้นแรกให้เปลี่ยนทิศทาง 25-30 ครั้งก็เพียงพอแล้ว แต่ค่อยๆ เพิ่มจำนวนนี้ได้
• การหมุนหมอบ- ขณะยืน ให้หมุนห่วง จากนั้นในขณะที่รักษาสมดุล ให้ย่อตัวลงช้าๆ ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ (แนวทางเดียว – 10 วินาที)
• การหมุนหมอบ- คล้ายกับการฝึกครั้งก่อน แต่ไม่มีความตึงเครียดคงที่
• การหมุนขณะเดินทาง- พร้อมกับการหมุนให้เคลื่อนที่ไปรอบๆ ห้อง
• ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยห่วง- ตำแหน่งนอนหงาย งอเข่าของคุณ วางมือไว้รอบห่วงที่อยู่ใต้คอของคุณ ยกกระชับร่างกายแบบดั้งเดิมและท่าครันช์สลับกัน

ข้อห้ามในการใช้ห่วงเอว

• สำหรับโรคช่องท้องและหลังปัญหาทางนรีเวช
• ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ และในช่วง 2 เดือนแรกหลังคลอดบุตร
• ผู้สูงอายุ.

VIDEO Hoop “สร้างเอว”

ในวิดีโอ Svetlana Goncharova แสดงการออกกำลังกายด้วยห่วง "ทำเอว"

ห่วงเอวช่วยได้หรือไม่?

หากไม่มีการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพิ่มเติม ผลกระทบของห่วงจะลดลงเหลือเพียงความมีชีวิตชีวาและแง่บวกที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณไม่ควรคิดว่ามันเป็นวิธีการรักษาแบบสากลในการต่อสู้เพื่อเอวในฝันของคุณ

อุปกรณ์กีฬานี้เผยให้เห็นถึงศักยภาพอย่างแท้จริงโดยเป็นส่วนเสริมจากเทคนิคอื่นๆ เท่านั้น หากคุณต้องการหมุนตัวโดยมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่ออารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างของคุณด้วย ให้ลองเล่นโยคะฮูลาฮูปหรือการเต้นฮูป

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ในส่วน

การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์ดิโอสูงและรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี การปั่นเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดหน้าท้องและด้านข้างได้ ชั้นเรียนสามารถทำได้ที่บ้านการหาสถานที่และเวลาสำหรับพวกเขาไม่ใช่เรื่องยาก

วิธีการเรียนรู้การหมุนห่วง

พยายามทำให้ท้องแบนให้ได้มากที่สุด ช่วงเวลาสั้น ๆเช่น ล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ บางคนเริ่มเรียนโดยเชื่อว่าร่างกายจะจดจำทักษะที่ลืมไปตั้งแต่วัยเด็กได้อย่างง่ายดาย

ตามกฎแล้วผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยห่วงจะต้องผิดหวัง ประการแรก เนื่องจากการจดจำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของเอวนั้นไม่เพียงพอ ไขมันสะสมที่ท้องและด้านข้าง อุปกรณ์กีฬาที่หนักเกินไป ระยะเวลาเรียนไม่ถูกต้อง และการออกกำลังกายที่มีห่วงที่เลือกไม่ถูกต้องรบกวน

สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ เวลานานไม่หมุนห่วง ควรเลือกอันที่ดีที่สุด สปอร์ตน้ำหนักเบากระสุนปืนมักทำจากอลูมิเนียมที่มีน้ำหนักมากถึงครึ่งกิโลกรัม

ตัวเลือกอื่นๆ (ขนาดใหญ่ โดยมีครีบซิลิโคนอยู่ด้านในสำหรับการนวด ฯลฯ) จะต้องใช้ในภายหลังเมื่อระดับการฝึกของคุณเพิ่มขึ้น

หากต้องการเรียนรู้วิธีหมุนห่วงอย่างถูกต้อง ให้เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:

• ขอบล้ออยู่ที่ระดับเอว โดยแตะที่ด้านหลัง (ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงรอยฟกช้ำ)
• ฝ่ามือหงายขึ้นรองรับขอบทั้งสองด้าน
• หลังตรง;
• เท้าชิดกันหรือแยกไหล่ออก

หากต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณควรเรียนรู้วิธีบิดห่วงทั้งสองทิศทาง แต่ต่อไป ชั้นต้นก็เพียงพอที่จะเลือกทิศทางการหมุนที่เป็นธรรมชาติและ "สบาย" ที่สุดโดยดันขอบเบา ๆ จากด้านนอกไปในทิศทางที่เลือก ระหว่างออกกำลังกาย ให้ยกแขนขึ้นที่ระดับหน้าอก

คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงการหมุนของขอบล้อและเพิ่มการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในช่วงเวลาที่เหมาะสมกับเอวของคุณ

ด้วยการพัฒนาทักษะนี้ การเคลื่อนไหวของลำตัวในช่องท้องและด้านข้างจะมีแอมพลิจูดเล็กน้อย สามารถหมุนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสิบนาทีในทิศทางใดก็ได้

แม้จะมีความพยายามอย่างสิ้นหวังของผู้เริ่มต้น - การเคลื่อนไหวของเอวด้วยแอมพลิจูดสูงสุด, การเต้นรำหน้าท้อง - หลังจากการหมุนหนึ่งหรือสองรอบห่วงก็ตกลงไป ฉันควรทำอย่างไรดี?

แนวทางที่ถูกต้องไม่ใช่การพยายามอย่างเต็มที่เพื่อพลิกสถานการณ์ให้ไกลขึ้น คุณต้องคว้าขอบล้อทันที หยุดการหมุน และเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

การเคลื่อนไหวของเอวที่ไม่เป็นธรรมชาติและกระตุกไม่ได้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีหมุนห่วงอย่างถูกต้อง นอกจากนี้รอยฟกช้ำยังอาจเกิดขึ้นที่ท้องและด้านข้างจากการกระแทกจากขอบล้อ และจนกว่าพวกเขาจะผ่านคุณจะต้องหยุดเรียน

สำหรับผู้เริ่มต้น ในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะบรรลุการปฏิวัติ 1-2 ครั้ง จากนั้นเริ่มออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง เมื่อทักษะของคุณพัฒนาขึ้น จำนวนการหมุนอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มขึ้น

จะต้องหมุนห่วงนานแค่ไหน

หลังจากที่คุณได้รับทักษะการบิดห่วงทั้งสองทิศทางแล้ว ยังเร็วเกินไปที่จะลดน้ำหนักและเริ่มลดพุง มีความจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถทนต่อการออกกำลังกายเป็นเวลานานและเผาผลาญไขมันได้

การเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายทีละน้อยจะเตรียมกล้ามเนื้อและผิวหนังให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณเอวที่กำลังจะเกิดขึ้น

ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเรียนรู้วิธีหมุนห่วงแล้วหยุดตกแล้ว ควรฝึกไม่เกินสองนาทีต่อวัน เมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้น ให้เพิ่มระยะเวลาในการหมุน 1-2 นาทีต่อสัปดาห์

บางคนพยายามลดน้ำหนักและกำจัดพุงในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ทำผิดพลาดในการพันผ้าเช็ดตัวหนาๆ หรือผ้าพันคอรอบเอว และไม่ได้รับการฝึกที่จำเป็น ให้หมุนห่วงเป็นเวลา 30-40 นาทีที่แนะนำ .

หลังจากออกกำลังกายหนักเกินไป ด้านข้างและกล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บ และมีรอยฟกช้ำปรากฏที่เอว คุณต้องหยุดเรียนจนกว่าร่างกายจะหยุดเจ็บ

วิธีหมุนห่วงที่ถูกต้อง

เพื่อให้ได้ ท้องแบนและเอวที่เพรียวบางจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างแข็งแรงและกระชับ

เมื่อระดับการฝึกของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถหมุนห่วงที่หนักและใหญ่ยิ่งขึ้นต่อไปได้ การทำงานกับเขาต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เม็ดมีดยางยืดจากด้านในของขอบมีเอฟเฟกต์การนวด ปรับปรุงการไหลเวียนของจุลภาค และเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง ผิวจะกระชับและยืดหยุ่น เซลลูไลท์จะหายไป

คุณไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ด้วยการบิดห่วงในหนึ่งสัปดาห์ คุณควรคาดหวังผลลัพธ์ที่จับต้องได้ครั้งแรกหลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 30-40 นาทีเป็นเวลาสองสามเดือน

วิธีหมุนฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักที่เอว

เมื่อวางเท้าไว้ที่ระดับไหล่หรือกว้างขึ้น การทำงานก็เริ่มต้นขึ้น กล้ามเนื้อตะโพก, สะโพก. หากมีไขมันสะสมอยู่ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยจัดการกับไขมันเหล่านั้นได้

แต่หากงานคือการเอาหน้าท้องออก คุณต้องบิดห่วงเมื่อเท้าอยู่ใกล้เพื่อเพิ่มน้ำหนักที่เอว

ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ใช้มือประสานปลายแขนไว้ ไม่เช่นนั้นแขนจะเหนื่อยล้ามากในระหว่างการหมุนเป็นเวลานาน

คุณต้องรักษาการหมุนของขอบล้อด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและมั่นใจ โดยไม่ต้องกดหรือกระตุก เพื่อไม่ให้เกิดรอยช้ำบนเอวและหน้าท้อง

ยิ่งคุณสามารถหมุนห่วงได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่าไร การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากในกรณีนี้การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายจึงรวมกล้ามเนื้อที่จำเป็นอย่างเคร่งครัดไว้ในการทำงาน

รัศมีการหมุนของเอวควรน้อยที่สุด ส่วนหลังควรตรง การหายใจเข้าลึกๆ โดยไม่ชักช้า

สำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดใช้เวลา 30-40 นาที แต่ละครั้งจะเผาผลาญได้ถึง 200 นาที

เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำหนักที่สมดุล คุณจะต้องหมุนห่วงด้วยระยะเวลาเท่ากันในแต่ละทิศทาง

ทางที่ดีควรออกกำลังกายไม่ช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย และไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

แบบฝึกหัดขั้นสูง

เมื่อระดับการฝึกของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถเข้าร่วมได้ องค์ประกอบเพิ่มเติม- การออกกำลังกายโดยมีภาระเพิ่มขึ้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 300 แคลอรี่ในเซสชันเดียว

บิดห่วงในท่าสควอชครึ่งเท้าเข้าหากัน เริ่มหมุนขอบและในเวลาเดียวกันก็งอเข่าเพื่อลดลำตัวที่เหยียดตรงให้ต่ำที่สุด ทำแบบฝึกหัดในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาที ทำซ้ำโดยหมุนขอบล้อไปในทิศทางอื่น

บิดห่วงสลับกันที่สะโพกและเอว เริ่มหมุนที่เอว ปล่อยให้ขอบลงไปถึงสะโพกของคุณ จากนั้นปล่อยให้มันขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหมุนห่วงไปในทิศทางตรงกันข้าม

บิดห่วงสลับกันในทิศทางต่างๆ วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ขาตรง การออกกำลังกายจะฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้าย

บิดห่วงโดยหมอบครึ่งหนึ่ง โดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่ เริ่มการหมุน งอเข่าเพื่อหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ และรักษาการหมุนของขอบไว้ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำโดยหมุนอุปกรณ์กีฬาไปในทิศทางอื่น การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาแข็งแรงขึ้น

หมุนห่วงโดยให้เท้าของคุณไปข้างหน้า วางขาขวาไปข้างหน้า โดยควรงอเป็นท่าแทง ขาซ้ายงอเล็กน้อยแล้วถอยกลับ ดำเนินการหมุนเวียน เปลี่ยนตำแหน่งขาเป็นระยะๆ อย่างสม่ำเสมอ: วางเท้าขวาไว้ข้างซ้าย แล้วพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย เพื่อให้รับน้ำหนักได้มากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความกว้างของการหมุนรอบเอวและเปลี่ยนตำแหน่งขาได้บ่อยขึ้น

การออกกำลังกายแบบห่วงอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

การบิดห่วงเป็นประจำจะช่วยกำจัดพุง หากต้องการกระจายกิจกรรมของคุณ ฝึกกล้ามเนื้อต้นขา บั้นท้าย และกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายอื่นๆ จะมีประโยชน์

บิดห่วงไปข้างหน้า มือจับขอบไว้ที่ระดับไหล่ ก้นแตะด้านหลังของต้นขา เท้าชิดกัน กางข้อศอกออกไปด้านข้าง พันห่วงไปข้างหน้าเหนือศีรษะแล้วก้าวข้ามไป ทำซ้ำ 10 ครั้ง

บิดห่วงไปด้านหลัง มือจับขอบล้อไว้ข้างหน้าคุณ แยกศอกออกจากกัน เท้าชิดกัน ขยับข้อมือ พันขอบกลับเหนือศีรษะ ก้าวข้ามไปแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ห่วงกลิ้ง แยกเท้าให้กว้าง วางมือไว้บนขอบ งอขาขวาของคุณ ถ่ายน้ำหนักของลำตัวลงไปโดยให้ขาซ้ายเหยียดตรง พร้อมกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย หมุนขอบไปทางขวา แขนเหยียดตรง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ปีนผ่านห่วง ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ขอบด้านซ้าย จับมือจากด้านบน ใช้เท้าซ้ายก้าวไปด้านข้าง ก้าวข้ามขอบด้านล่าง หมอบลง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย วางฝ่ามือทั้งสองไว้ที่ด้านบนของขอบที่จุดต่ำสุด แล้วยืดตัวขึ้น ทำการเคลื่อนไหวในลำดับย้อนกลับ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ยกขาขึ้น. วางห่วงไว้กับผนัง นอนหงายโดยให้นิ้วเท้าแตะด้านล่าง ใช้ขาขวาเหยียดตรง อธิบายส่วนโค้งตามขอบ โดยให้ขาซ้ายอยู่บนพื้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

ข้อห้าม

การบิดห่วงนั้นมีประโยชน์ การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง

หากคุณเป็นโรคกระดูกสันหลังคด รวมถึงโรค (การอักเสบ) ของระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบทางเดินอาหาร หรือโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด คุณไม่ควรบิดฮูลาฮูป

ในบางกรณี หลังจากปรึกษาหารือแล้ว แพทย์จะอนุญาตให้ออกกำลังกายโดยใช้ห่วงอะลูมิเนียมน้ำหนักเบาได้

แก้ไข: 12/15/2018