Dröm... Lyssna bara! Hur låter det! Favoritord, eller hur? Du vill bara krypa under ett varmt täcke, lägga huvudet på kudden och... så är det. Drömmarnas gräns. Paradiset, i sin renaste form.

Men i själva verket är det få som tänker på fördelarna med sömn ur vetenskaplig synvinkel. För att göra detta måste du vända dig till korrekta fakta och sedan ... drömma dig lite!

Enligt forskare behöver en vuxen sova minst 8 timmar om dagen och inte mer än 12. Medan vi sover återställer vår kropp sin styrka och tar hand om varje cell i kroppen. Följaktligen, om vi inte ger honom en sådan möjlighet, kommer en del av kroppen att förbli utan sin del av uppmärksamhet och omsorg och kommer att förlora sin attraktivitet. Behöver du detta?

Och av egen erfarenhet vet du att sömnbrist hotar med ringar under ögonen, irritabilitet och avsikten att ta en tupplur "bara en minut" under lektioner, föreläsningar och arbete. Hur är det med översömnen? Detta är ett tungt huvud, fruktansvärda ansträngningar att ta sig upp ur sängen och oändligt stönande runt huset, försöker att äntligen vakna upp och tänka nyktert.

Så vad kan vi bli av med om vi lyssnar på vår kropp och låter den få tillräckligt med sömn (men inte för mycket!)? Vad får vi i utbyte mot sena telefonsamtal och vaka framför tv:n?
1. Cirklar under ögonen (tittar på vilken du vill gå och dränka dig själv)
2. Dödlig blekhet (som alla du känner redan anser vara din integrerade egenskap)
3. Hår, hud, ögon saknar glans (inga kommentarer!)
4. Minskad hjärnfunktion (det är därför lärare och din chef har börjat titta snett på dig på sistone!).
5. Konstant dåligt humör och hysteri (något måste göras omedelbart åt detta, annars har din unge man redan börjat bläddra i sin adressbok, full av otaliga kvinnors telefonnummer!!!)

Och dessa är bara de viktigaste och fruktansvärda tecknen på kronisk sömnbrist! Och om du lägger till detta håravfall, avskalning av naglar och en fullständig förlust av styrka, då vill du inte leva alls. Men om du ändå kan övervinna dig själv och lägga undan din favorittidning till morgonen (det är svårt, jag vet av erfarenhet, men vad kan du inte göra för skönhetens skull!), stäng av TV:n och njut av det efterlängtade och välförtjänt sömn, då får du det här tillbaka:

1. Fantastiskt utseende (och den där intressanta unga mannen kommer äntligen att gå vidare till mer aktiva handlingar än att klä av dig med ögonen!)
2. Utmärkt prestation (kanske kommer din chef att höja din lön, eller så kommer dina föräldrar att godkänna dina utbildningsinsatser ekonomiskt, och du kommer fortfarande att kunna köpa samma skor från Baldinini!)
3. Cool stämning (vad kan vara bättre än att bli festens liv?!)
4. Återställande av mental styrka (på grund av goda drömmar där du kan vinna en lott, eller åka med din pojkvän till en öde ö, eller ännu bättre, båda!).

Så vad har vi? Enligt min mening finns det skäl nog. Men konstigt nog är det inte allt, för du måste också kunna sova! Jag kommer att ge dig de enklaste reglerna som det är tillrådligt att följa innan du lägger dig om du inte bara vill må bra, utan också somna snabbt och se 100% ut.

1. Ventilera rummen innan du går och lägger dig. Var säker, denna procedur hjälper dig att gå upp lätt på morgonen.
2. Ät inte för mycket innan du lägger dig. Det kommer att bli en tuff natt, och vem vet hur en sådan åtgärd kommer att påverka din hud? Det är bättre att äta en frukt - ett äpple, ett päron, efter eget gottfinnande.
3. Gör inte ansträngande träning innan du går och lägger dig. Det räcker med lätt träning en halvtimme innan läggdags.
4. Bli inte full av kaffe och te på natten! De förstör inte bara din hy och dina ögonlock verkar svullna, men du kommer inte att kunna somna särskilt snart.
5. Ta ett avkopplande salt- eller bubbelbad. Men inte länge! Inte mer än 10 minuter. Annars blir det lättare för dig att gå på disco än att gå och lägga dig.

Nåväl, jag hoppas att den här artikeln kommer att hjälpa dig, och en dag kommer du att vakna UTAN Väckarklocka, PÅ BRA HUMÖR OCH MED ETT LEENDE PÅ LÄPPNA!

A. Psykoträning för djup och hälsosam sömn.

Om du är väldigt upprymd eller upptagen av något och inte kan somna, skynda dig inte att dricka sömntabletter eller räkna får. Dra fördel av Dr Sinelnikovs psykoträning.

Lugn musik och läkarens helande ord hjälper dig att slappna av, glömma oro och ångest och lyckas ställa in dig på nästa dag.

Känn hur alla nervceller i din hjärna lugnar ner sig. Och du är fylld av djup och bestående frid. Din kropp vilar. Hela kroppen lugnar ner sig och faller i en behaglig, avkopplande, helande, hälsosam, djup sömn...

B. I riket Morpheus.

Många intressanta händelser äger rum i kungariket Morpheus. Fantastiska världar förändras en efter en. Men kommer vi ihåg allt från våra resor?

Genom att resa med läkaren får du möjlighet att använda dina drömmar som en aktiv kreativ process för att förbättra alla aspekter av ditt liv.

Skiva nr 5

Musik för djup avkoppling

och ljud av vilda djur.

Underbar musik och ljud av vilda djur.

Eventuella problem, problem och krämpor kommer att blekna i bakgrunden. Ångest och trötthet kommer att försvinna. Du kommer att känna fantastisk lugn och harmoni. Natur och musik kan läka kropp och själ.

Skiva nr 6

Stämningen för att hela och hela kroppen

Om du strävar efter att förbättra din hälsa och ditt liv, då är denna utbildning för dig. Med dess hjälp kommer du att bilda ett program för hälsa och livslängd i ditt sinne. Det hjälper dig att rena din själ från negativa tankar och känslor, och din kropp från gifter. Du kommer att dämpa din ande, stärka din viljestyrka och din kropp kommer att fyllas med ny styrka.

Uppmärksamhet! Ljudkassetten (skivan) "Mood for healing and healing the body" ingår i programmet "Cleaning and healing the body". Kan beställas separat.

Skiva nr 7

En fläkt av glädje

Psykologisk träning för att bli av med alkohol- och nikotinberoende

Tidigare hade dåliga vanor dominans över dig. Men idag kan du bli av med gamla vanor, gamla tankemönster, allt onödigt och främmande som förgiftat ditt liv. Du började frivilligt med behandling och detta är nyckeln till framgång. Psykologisk träning hjälper dig att ta ansvar för ditt liv och ditt öde. Med dess hjälp kommer du att forma ett program för hälsa, nykterhet och livslängd i ditt sinne. Du kommer att dämpa din ande, stärka din viljestyrka och din kropp kommer att fyllas med ny styrka.

Uppmärksamhet! Ljudkassetten (skivan) "A Sip of Joy" ingår i programmet "Nykterhet". Kan beställas separat.

Skiva #8

Musik för meditation "Wind of Change"

En ny tid har kommit - en tid av förändring, en tid av nya prestationer. Du vaknade... Se dig omkring och du kommer att se en annan värld, olika människor... Du kommer att känna dig som en annan person.

Och du kommer att kunna öppna dig som en rosenknopp. Ljudet av musik hjälper dig att slappna av, känna inre lyft, inspiration, hitta andlig harmoni och avslöja dina inre resurser.

Följ henne djärvt. Låt dina tankar flöda fritt. Och du kommer att få tillgång till en evig källa av personlig kraft, skönhet och lycka!

Skiva #9

Musik för meditation "Breath of Nature"

Ljudet från harpan och gitarren hjälper dig att se in i din själ och resa över universums vidsträckta vidder: se vidden av fält, vidsträckt hav och bergens höjder; känna luftens renhet och hör fåglarnas klangfulla sång. Ge dina tankar fritt spelrum. Gå barfota på Moder Jord, ta en handfull av den i handflatorna och för den genom fingrarna... Ta bort en droppe dagg från ett grässtrå med dina läppar... Stopp ner i havsdjupets svala vatten.. Andas in doften av ängar och doften av vilda blommor...

Gå in i universum och känn dig som en, en del av universum. Känn dig som en skapare.

Skiva nr 10

Musik för meditation "Mor och barn"

Gör dig bekväm. Slappna av och lita på musiken. Följ den och låt dina tankar flöda fritt.

De underbara ljuden av musik och en mild melodisk röst kan lugna både kropp och själ. Du kommer att känna fantastisk frid och förtroende för dig själv, i din nutid och framtid. Du kommer att kunna koppla av och varva ner, drömma och titta in i de mest avlägsna hörnen av ditt undermedvetna.

Stanna upp en stund och se dig omkring... Vänd in dig själv igen. Observera dina relationer med världen omkring dig. Vad är dem? Hur gör man dem ännu mer harmoniska? Hur uppnår man perfektion? Prata med världen omkring dig. Känn dig själv som en del av det - en del av universum.

Du kommer att ha kul att smälta samman med musiken. Kom ihåg dessa känslor - känslor av glädje, värme och ljus, kärlek och lycka! Bär dem under hela ditt liv.

Skiva nr 11

Meditationsmusik "The Joy of Movement"

Fet, energisk musik kan göra underverk! Det kan ta dig långt, långt bort, som en rasande flod, som en ström av vind - mot din dröm. Slappna av, bli ett med musiken. Gå djärvt framåt - låt dina tankar flöda fritt.

Res över universums stora vidder. Låt dig försiktigt bäras med i flödet. Floden rinner ut i en annan flod, sedan ut i en annan. Strömmen blir starkare och starkare och bär dig med glädje och kraft mot din dröm.

Njut av. Simma så mycket du vill. Och återvända fräsch från din resa.

Skiva nr 12

Meditation "släktträd"

Varje människa har en pappa och en mamma, de har också eller hade föräldrar, de hade också sina egna föräldrar... Och så vidare, allt djupare...

I denna meditation kommer du att träffa ditt släktträd - din familjs träd. Tack vare detta möte och kommunikation med Släktträdet kommer du att bättre kunna förstå och känna de djupare orsakerna till förlossningssvårigheter och problem. Släktträdet kommer att föranleda deras beslut.

Ditt förfäders minne kommer att vakna, och du kommer att få kraftfullt stöd från hela din familj. Dina relationer med släktingar kommer att förändras. Denna kommunikation kommer att hjälpa din utveckling och välståndet för hela din familj.

Meditation "Välsignelse"

"Välsignelse" meditation är en ovanlig kommunikation med dina föräldrar, som hjälper till att lindra spänningar i din relation med dem och ta bort missförstånd. Genom din kärlek och förlåtelse får du en välsignelse för ditt liv, för din väg, och om du vill, för en specifik fråga.

Du kan känna en våg av nya energier, ett nytt sinnestillstånd. Ett nytt skede i ditt liv börjar. Detta kommer att ytterligare stärka rörelsen av förfäders energier och kommer att gynna alla.

Meditation "Man och kvinna"

Denna meditation handlar om samspelet mellan naturens två huvudenergier: manlig och kvinnlig. Hur visar de sig i en person? Vilka är deras egenskaper?

Du kommer att lära känna din maskulina och feminina energi. Hitta orsakerna till personliga problem. Med kärlek och respekt kan du utveckla de saknade egenskaperna i dig själv som hjälper dig att hitta harmoni och integritet.

Skiva nr 13

Meditation "Inre barn"

Det är känt att orsakerna till många personliga och hälsoproblem ligger i barndomen. Detta möte med ditt inre barn kommer att hjälpa dig att hitta de djupa orsakerna till sjukdomar och eliminera dem. Det viktigaste är att ge ditt inre barn villkorslös kärlek, ditt hjärtas värme, respekt och omsorg. Och du kommer att märka hur du börjar förändras med honom...

Överflödsmedvetandemeditation

Detta är en ovanlig resa in i en värld av överflöd, där det inte finns någon brist eller begränsningar. Du kommer att hitta och eliminera de inre blocken som hindrade dig från att ha det du ville ha i livet. I ett nytt medvetandetillstånd kan du öka allt du vill: kärlek, glädje, materiella värden. Och Cup of Abundance hjälper dig med detta...

Meditation "Förtroende"

Varför litar vi på världen i vissa situationer, men inte i andra? Är du redo att släppa in förtroende i ditt liv? Är du redo att öppna upp för världen omkring dig?

Låt oss lära oss tillit tillsammans! Låt oss bli mer öppna. Låt förtroendet fylla ditt liv. Låt det komma in i dina handlingar och bedömningar. Och ditt liv kommer att förändras...

Skiva nr 14

Meditation "Matryoshka"

I den här träningen kommer du att lära känna dig själv särskilt noga, med början på den fysiska kroppen och slutar med den djupaste strukturen i ditt Jag. Du kommer att harmonisera dina tankar och känslor. En ny medvetenhet om dig själv som en partikel av universum kommer, och efter att ha sett ditt öde kommer du att börja skapa en ny gynnsam verklighet för dig själv, dina nära och kära och hela världen omkring dig.

Meditation "Äng"

Detta är att arbeta med de djupa problemen i ditt förflutna, från tidig barndom. Genom att etablera relationer med dem, harmonisera utrymmet får du integritet. Och med en känsla av lätthet och fullständig harmoni återvänder du förnyad till din värld.

Meditation "Favoritleksak"

I utbildningen ändrar du manus och harmoniserar avsnitten i ditt liv, mättar barndomsminnen med kärlek och glädje, släpper klagomål och smärta. Nu öppnar du upp för ett glädjefyllt liv, älskar och hjälper dig själv, dina föräldrar och dina barn. (Författare och programledare – Oksana Belousova.)

Skiva nr 15

Meditation "Labyrint"

Om du verkligen vill lära dig hur du hittar svaret på någon fråga i djupet av ditt undermedvetna, då är denna utbildning för dig. Du kommer att kasta dig in i labyrinten av dina tankar, förväntningar och, efter att ha gjort en resa genom den, kommer du att ta reda på svaren på dina frågor.

Meditation "Klättring uppför"

Du kommer att störta i havet och bestiga ett ovanligt berg - berget av dina önskningar och avsikter. Lär dig att nå dina mål och övervinna hinder enkelt och med glädje. Ditt undermedvetna kommer att öppna sina horisonter genom oväntade möten, vilket kommer att resultera i någon form av självmedvetenhet. (Författare och programledare – Oksana Belousova.)

Skiva nr 16

Meditation "Jag är en kvinna"

Universum, Jorden, Naturen, Kärleken är det feminina riket, som är baserat på feminin energi. Det är dags att känna dig själv i rollen som en kvinna.

Meditation "Delfin"

(Psykologisk träning för vuxna och barn).

Utbildningen hjälper dig och ditt barn att bli mer fokuserade, uppmärksamma och lära dig hur du snabbt löser tilldelade problem och hittar svar på frågor. Lär dig att vara flexibel, hantera din koncentration, öka hastigheten på dina tankeprocesser och avslöja din kreativitet och dina förmågor. (Författare och programledare – Oksana Belousova.)

Skiva nr 17

Meditation "Ancient Castle"

Hela utvecklingsprocessen av universum, jorden, mänskligheten, minnet av varje persons familj, upplevelsen av tidigare inkarnationer är kodad i det mänskliga undermedvetna. Denna utbildning låter dig gå på en resa genom ditt minnes oändliga vidder och ta med dig de mest värdefulla upptäckterna in i det verkliga livet. Du får tillgång till en enorm resurs av samlad kunskap.

Meditation "Tsvetik-seventsvetik"

Det är dags att lära sig att leva lyckligt och lyckligt, det är dags att tillåta sig själv att vara sig själv och älska sig själv. Det är dags att bli rik och ge, älskad och älskad, frisk och skapa en ny verklighet. Gå bortom dina vanliga begränsningar och gränser. Kronbladen på en sjublommig blomma kommer att bära dina goda tillstånd och avsikter in i universum. (Författare och programledare – Oksana Belousova.)

Skiva nr 18

Meditation "Dialog med ett organ"

En resa genom din fysiska kropp och dialog med inre organ eller system som ber om din uppmärksamhet väntar dig. Lär dig ett annat omprogrammeringsalternativ (på rätt spår) som hjälper dig att bli frisk och aktiv i verkliga livet.

Meditation "Hem"

Du har möjligheten att fördjupa dig i den djupa bilden av ditt hem - ditt Jag Genom att ställa saker i ordning som en mästare harmoniserar du strukturen av ditt Jag, balanserar dess individuella delar. (Författare och programledare – Oksana Belousova.)

Skiva nr 19

Meditation för barn "Bedtime Stories"

Sagornas magiska land öppnar sina dörrar. Efter att ha genomfört denna fantastiska resa kommer ditt barn att kunna somna i en djup, hälsosam sömn. (Författare och programledare – Elena Kemenova).

Skiva nr 20

Meditation för barn "Magisk bok"

Den här samlingen innehåller meditativa berättelser som i en tillgänglig form hjälper ett barn att förstå universums lagar och lär honom att interagera harmoniskt med världen omkring honom. (Författare och programledare – Elena Kemenova).

Bekväm sömn och uppvaknande i tid är en viktig garanti för god hälsa, kraft och gott humör under dagen. För vissa kommer denna visdom lätt, för andra är det svårare. I den här artikeln har vi samlat 19 användbara tips som hjälper dig att ta dig upp ur sängen varje dag med lätthet.

Hur gör du din morgon glad och positiv?

Rätt start på morgonen avgör en produktiv dag. Om det är svårt för dig att gå upp varje dag kommer våra tips om hur du går upp tidigt utan obehag till undsättning.

Ta några tekniker, som vi kommer att diskutera nedan, och följ dem i 21 dagar. Så här lång tid tar det för en vana att bildas. Bara tre veckor och du kommer att glömma bristen på kraft och gott humör på morgonen.

6 beprövade sätt att somna snabbt

En viktig del av en god morgon är sund och hälsosam sömn. För att gå upp tidigt måste du somna i tid, vilket kan vara ganska svårt med tanke på de många distraktionerna.

1. Somna i totalt mörker

En viktig regulator av biorytmer är hormonet melatonin, en kraftfull naturlig antioxidant som hjälper till att bekämpa åldrande. Den produceras endast i mörker, toppen inträffar mellan 00:00 och 04:00. Utan det, glöm kraft, stark immunitet, smal figur och elastisk hud. Det har också visat sig att brist på melatonin ökar risken för cancer.

Konstgjord belysning i rummet minskar melatoninproduktionen. Därför rekommenderar läkare att somna i totalt mörker: häng helt mörkläggningsgardiner på fönstren, stäng av TV:n, bildskärm, nattlampa, köp en telefonladdare utan indikatorlampa.

Dessutom är det bättre att tillbringa en och en halv timme innan läggdags borta från prylar - ljuset från skärmen exciterar nervsystemet och minskar tiden för melatoninproduktionen med i genomsnitt 90 minuter. Av samma anledning, kasta ut energisnåla glödlampor från sovrummet.

2. Var inte klistrad vid din telefon

Vi har redan fått reda på att en starkt glödande skärm kommer att tvinga kroppen att undertrycka produktionen av melatonin. Men att somna ompysslad med en smartphone är inte heller värt det eftersom du kan tappa koll på tiden när du utforskar internet, och som ett resultat kommer du att somna mycket senare än du planerat.

3. Ta dig tid för kvällsträning

Detta råd kommer att vara särskilt effektivt för nattugglor. Ta 15 minuters skonsam träning på kvällen för att lindra känslomässig stress och sträcka ut värkande muskler. Om du görs regelbundet, kommer kvällsövningar att påskynda din ämnesomsättning.

Komplexet kan innehålla flera enkla yogaasanas (katt, kobra eller ryttare), uppvärmningsövningar eller ett komplex med hantlar som väger 1-2 kilo.

Den optimala varaktigheten för kvällsövningar är en kvart, frekvens - 4 gånger i veckan. Träning bör göras 20 minuter före middagen, och aldrig precis före sänggåendet.

4. Lägg dig inte ner på full mage

Att äta för mycket på natten är en dålig vana inte bara för din figur. För det första minskar en stor middag med hög kolhydrater produktionen av somatotropin (det så kallade "tillväxthormonet") med tre gånger. Detta ämne påverkar nämligen regenereringen av muskelvävnad. En konstant brist på somatotropin kommer att påskynda åldringsprocessen.

För det andra fokuserar kroppen på att smälta maten, vilket kommer att göra det mycket svårare att somna. Speciellt om din middag var rik på proteiner och fetter.

Det är mycket trevligare att planera hur man ska börja morgonen med en utsökt, aptitretande frukost. Detta kommer att göra det mycket lättare att ta sig upp ur sängen. Om det är helt outhärdligt att vänta på morgonen, drick ett glas 1% kefir eller lite kli.

5. Ventilera ditt sovrum

Det är oerhört viktigt att ge frisk luft in i sovrummet. På sommaren kan du sova med fönstret vidöppet, på vintern - med fönstret öppet. Eller åtminstone ventilera rummet regelbundet.

"Lätt att säga! Jag bor i en storstad, där man bara kan drömma om frisk luft och det är bullrigt även på natten”, kanske en av våra läsare tänker, och de kommer att ha helt rätt. Vi rekommenderar invånare i megastäder att installera en luftjonisator i sovrummet, vilket kommer att ge effekten av att sova i naturen.

6. Aromaterapi? Varför inte!

Några minuter innan du beger dig till kungariket Morpheus, tänd en aromalampa med eteriska oljor i sovrummet.

De mest effektiva dofterna för god sömn: kamomill, neroli, lavendel. Om du inte kan sova på grund av ångest kommer bergamott, koriander, citronmeliss, bensoin eller mejramolja till undsättning.

Överdriv inte med koncentration: lukten ska inte vara kvävande. 2-3 droppar utspädda i varmt vatten räcker.

Det är mycket viktigt att säkerställa brandsäkerhet: använd endast specialiserade aromlampor. Placera på en plan yta (som en metallbricka) borta från sängen för att undvika oavsiktlig borstning medan du sover. Se till att det inte finns några brännbara föremål nära aromlampan.

Föreställ dig att du varje dag kommer att gå upp minst en halvtimme tidigare och göra något intressant exklusivt för dig själv. Under loppet av en vecka kommer du att ha tre och en halv timmes tid som du kommer att ägna åt dina hobbyer eller självförbättring. Och om du utvecklar vanan att gå upp en timme tidigare, kommer du redan på en vecka att få sju timmars produktiv tid. Vi tycker att det är värt att lära sig att gå upp tidigare för detta! Här är några användbara knep.

1. Vakna med "femminutersregeln"

Det finns ett effektivt 5-minuters uppvakningssystem som du kan prova själv:

• 1 minut. Du har precis vaknat ur en dröm. Tänk på dina favoritmänniskor, minnesvärda händelser, vackra platser - med ett ord, något gott och glädjefullt.
• 2 minuter. Sträck försiktigt och andas djupt för att väcka kroppen och förse den med tillräckligt med syre.
• 3 minuter. Massera försiktigt dina tinningar, nacke, örsnibbar och ögonbryn för att förbättra blodflödet till hjärnan.
• 4 minuter. Gnid handflatorna mot varandra, gnugga försiktigt armar, ben, mage, rygg, bröst. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen.
• 5 minuter. Inta smidigt en sittande position. Drick ett glas vatten (det är lämpligt att lämna det bredvid din säng på kvällen). Res dig långsamt fram till en ny dag.

2. Huvudsaken är motivation

Om du inte vet hur du ska vakna på morgonen på grund av sorgliga tankar och depression, kan du förbereda en lista över "nöjen" som väntar dig under dagen på kvällen och lägga den nära din säng. Läs den här listan när du vaknar, var glad att du har många bra saker framför dig och gå upp glatt med ett leende på läpparna.

3. Ställ in en trevlig melodi på din väckarklocka

Många människor sätter skarpa, högljudda ringsignaler på sina väckarklockor: de lär hjälpa dem att vakna upp och komma till sinnes snabbare. I verkligheten är sådana melodier irriterande och får dig att vilja stänga av dem så snabbt som möjligt för att "sova i fem minuter till."

Det är bättre att välja milda (men inte sövande) melodier med gradvis ökande volym. De kommer smidigt att ta dig ur ett sömnigt tillstånd och hjälpa dig att möta den nya dagen på en positiv ton. Till exempel är ”Morgon i skogen” av Edvard Grieg en tidlös klassiker.

4. Ta bort din väckarklocka

Du kan prova ett välkänt knep: ta väckarklockan till ett annat rum, lägg den på översta hyllan i garderoben, etc. Huvudsaken är att för att stänga av ljudet måste du resa dig upp och ta minst ett par steg. Försök att inte bli frestad att lägga dig tillbaka efteråt: du är trots allt redan vaken och vaken, så varför inte vara upptagen?

Eftersom moderna människor oftast ställer in sin väckarklocka på sin telefon, kommer denna vana också att tjäna dig på ett annat sätt: det kommer att rädda dig från att surfa på Internet innan du lägger dig.

5. Använd modern teknik

Mobilapplikationsmarknaden kan erbjuda många möjligheter till ett trevligt uppvaknande.

Människans sömn är uppdelad i två faser: djup och snabb sömn. Att vakna upp i snabbfasen är mycket lättare. Smarta väckarklockor för mobil övervakar din sömnaktivitet och räknar ut vilken fas du befinner dig i. Du behöver bara ställa in väckningsintervallet (till exempel från 8:00 till 8:30), och sömnspåraren kommer att väcka dig vid det mest bekväma ögonblicket. De mest populära applikationerna av detta slag är Sleep as Android och Sleep Cycle.

Det finns många originalväckarklockor i AppStore och Google Market som kräver att du utför någon åtgärd. Gå till exempel till spegeln och le (Smile Alarm Clock) eller lös ett matematiskt problem (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Testa robotväckarklockor: en väckarklocka som går på hjul, en klocka som flyger runt i rummet eller en spargris väckarklocka som piper obehagligt tills du kastar ett mynt i den. Idrottare kommer att uppskatta hantelväckarklockan, som stängs av först efter 30 lyft.

Väckarklocka igång

6. Drick ett glas vatten när du vaknar

Försök att förbereda ett glas vatten med citron på kvällen, ställ det bredvid din säng och drick det efter att du har vaknat, även om du inte är för törstig. Denna enkla teknik hjälper dig att normalisera din vattenbalans, förbereda magen för den första måltiden, förbättra din ämnesomsättning och ta bort gifter.

7. Spela din favoritmusik

Du kanske är van vid att slå på TV:n eller logga in på sociala medier på morgonen. Alla dessa är inte särskilt bra vanor, eftersom de redan från början av dagen täpper till ditt sinne med onödig, och ibland till och med negativt färgad information. Det är bättre att slå på din favoritmusik medan du gör dig redo på morgonen, vilket kommer att ladda dig med trevliga känslor. Förbered en spellista med glada låtar och ändra den varje vecka.

8. Börja dagen med träning

Låt oss stretcha och stretcha! Även en kort uppsättning enkla övningar kommer att öka flödet av syre till blodet, vilket innebär att det kommer att ge dig en boost av energi.

Välj lätta övningar som inte kräver styrka, eftersom din huvudsakliga uppgift är att sträcka ut dina muskler och mätta din kropp med syre. Det kan vara uppvärmningsövningar eller stretching. Ett komplex på 10-15 minuter räcker.

Det finns ingen anledning att börja ladda direkt efter att du har vaknat. Ge din kropp 10-15 minuter på sig att "komma till sinnes".

9. Ta en kontrastdusch

Det logiska slutet av laddningen är en kontrastdusch. Om du fortfarande är lite dåsig efter övningarna försvinner den efter badprocedurerna. Dessutom är detta ett utmärkt sätt att förbättra hudtonen och stärka immunförsvaret.

Ta en kontrastdusch korrekt i tre steg. Varje steg: 1-2 minuter varmt (men inte skållning) vatten, sedan 30 sekunder kallt. I steg 2 och 3, försök att öka den "kalla" perioden något. Efter att ha avslutat proceduren i kallt vatten, gnugga noggrant med en frottéhandduk.

Du bör inte rusa in i den hårdnande poolen. Den optimala temperaturskillnaden för en kontrastdusch är 25-30 grader. Helst: varmt vatten – 42-43 grader, kallt – 14-15. Men du bör börja med 40 grader varmt och 25 grader kallt och gradvis öka gapet.

Om du har hjärtproblem, var noga med att rådfråga din läkare om kontrastduschar.

10. Se till att äta frukost

Nutritionister kallar frukosten för dagens huvudmåltid. Hoppa aldrig över frukost med avsikten att ta något på vägen. Äggröra, äggröra, müsli, havregryn med frukt - något av dessa alternativ är lämpliga för att starta din dag framgångsrikt och produktivt. Drick kaffe och färskpressad juice efter måltider: på fastande mage kan de orsaka magbesvär.

11. Fyll din morgon med trevliga småsaker

Försök att ta ut 10-15 minuter från din morgon för att göra dig redo för en trevlig ritual. Smutta långsamt på en mugg grönt te medan du bläddrar igenom ditt nyhetsflöde. Skaffa dig en dagbok, designa den vackert och skriv ner dina intryck från föregående dag varje morgon. Eller tvärtom, planera dagen som har börjat: gör en lista med mål, viktiga möten, shopping. Se ett avsnitt av din favorit-tv-serie. Om du strikt övervakar din diet kan du göra ett litet undantag för morgonen - ha läcker yoghurt eller kaka som väntar på dig i kylskåpet.

12. Följ en rutin

Efter att ha valt den mest bekväma tiden för att gå till sängs och vakna, kan du lägga till en kort vila på dagen. Och håll dig till detta system varje dag, stör inte din dagliga cykel, med undantag för mycket sällsynta situationer (semester, resor, arbetsdeadlines, etc.).

13. Sov inte för mycket

Om du har en efterlängtad ledig dag, försök inte sova bort hela veckan som gått. Att sova för mycket är också skadligt. Den etablerade sömnnormen sträcker sig från 7 till 8 timmar, även om det är värt att komma ihåg att varje kropp är individuell. Systemisk överskottssömn leder till fetma, ökad risk för hjärtsjukdomar och till och med förkortad livslängd. I enstaka fall kommer du att uppleva huvudvärk och ett allmänt deprimerat tillstånd.

Redaktörerna för sajten hoppas att våra tips hjälper dig att lära dig att kontrollera din dagliga rutin utan större ansträngning.
Prenumerera på vår kanal i Yandex.Zen

Har du svårt att vakna på morgonen? När du hör väckarklockan, trycker du på knappen och går tillbaka till vila? Är det tortyr att gå upp ur sängen och gå till jobbet? Många människor har detta problem. Att lösa det är inte lätt om sömnbristen har kommit in i den kroniska fasen. Om du inte vill gå upp på morgonen för att du inte orkar och orkar, finns det alternativ att vakna upp med ett leende och hoppa upp på fötterna direkt.

Köp dig till exempel en ovanlig väckarklocka. Ganska intressanta modeller av väckarklockor för lata människor produceras nu: en som man måste springa runt i huset för att stänga av; eller en väckarklocka som stängs av först efter att du löst ett aritmetiskt problem eller exempel. Du kan ställa in ett alarm på din telefon och ställa in din favoritlåt, glad och pigg som en signal.

Har du öppnat ögonen? Bra. Vad ser du? Gamla tapeter, skalande tak... Du kommer inte att vara på humör att resa dig från en sådan syn. För att glädja dina vakna ögon kan du hänga en vacker bild på väggen mittemot sängen eller sätta upp ljusa fototapeter. Och om sängen ligger nära fönstret, kommer färgglada gardiner på taklisten definitivt att lyfta ditt humör.

Hoppa inte ur sängen, som om du rusade till en eld. Sträck, stärk dina muskler, massera händerna. örsnibbar, le för dig själv och sänk lugnt ner fötterna från sängen.

Är du uppe? Så det är dags att ta en dusch. Kryp inte dit som Tortilla the Turtle. Slå på radion eller musik på din telefon och gå mot vattnet procedurer, dansa. Det är också enkelt att lyssna på musik i duschen från din telefon eller via en liten radio.

När du har lämnat badrummet, gör dig lite kaffe. Gör detta långsamt för att undvika krångel och irritation. Du kan börja din morgon med färskpressad juice om du har en juicepress till hands. Juicens vitaminer och ljusa smak kommer att stärka dig och ladda dig med positivitet.

Och för att inte rusa runt i huset och leta efter dina saker, förbered allt i förväg.

Om du vill börja varje morgon med ett leende, tänk dagen innan på vad som ska ge dig njutning och förbättra ditt välbefinnande inför arbetsdagen. Det kan vara en chokladkaka som äts med kaffe eller te; ny parfym att spraya dig med innan du går ut; byta någon del av arbetsdräkten. Sättet att muntra upp dig är olika för alla, leta efter den som ger dig ett gott humör för hela dagen.

Och viktigast av allt, sova så många timmar du behöver för att må bra. Förbered dig för sömn, gå och lägg dig när dina ögon redan sluter. Utveckla din egen läggdagsritual som signalerar slutet på dagen till din hjärna och kropp.

Om du lär dig att vakna utan missnöjda stön och irritation blir det mycket lättare att gå upp och jobba.