Kända divor som Sofia Vergara och Scarlett Johansson kunde ta tillbaka modet för en timglasfigur. Och om ditt ljusa huvud plågas av tankar om hur du gör dina höfter bredare kommer vi att ge några praktiska tips och rekommendationer.

Ändra kroppens naturliga sammansättning

Så du behöver övningar som hjälper till att göra ditt höftområde lite bredare. För att göra detta bör din vanliga träningsrutin inkludera höfthöjningar, sidobenshöjningar och knäböj.

Det är mycket viktigt att inte glömma att utföra laterala utfall med hantlar i händerna, vilket skapar mer motstånd, stimulerar tillväxten av lårmusklerna och ökar deras volym.

Börja yoga och experimentera

I denna övning finns det ett stort antal asanas som hjälper höfterna att öppnas, stärka deras muskelvävnad och göra dem extremt flexibla. Under lektionerna är det värt att utföra poserna groda, ödla, duva och koansikte.

Ett intressant faktum är att även att bara sitta på rumpan kan göra dina höfter bredare. Detta förklaras av det faktum att när du sitter, ökar trycket på skinkorna och lårområdet. Detta främjar en ökning av fettmassan i dessa delar av kroppen.

Om efter allt detta de önskade delarna av kroppen inte har blivit bredare, prova följande:

• Krämer som hjälper till att fylla på bristen på kollagen och elastin, som är ansvariga för återhämtningshastigheten och tillväxten av lårmusklerna;
• Föda, för i processen att bära och lindra bördan expanderar lårbensregionen naturligt och försöker hjälpa barnet att födas snabbt och säkert. Naturligtvis kan denna del av kroppen under återhämtningsprocessen återfå sitt ursprungliga utseende, men oftare händer det motsatta;
• Godkänn operationen. Viljan att vara som Kim Kardashian är ganska kapabel att leda dig till operationsbordet. Under operationen pumpas fett ut från olika delar av kroppen, som sedan placeras i låret. Mer kurviga former av de övre benen kan uppnås tack vare silikonsektioner som kläms under vävnaden och huden på låret;
• Ändra din vanliga hållning. Sänk och flytta axlarna något bakåt, räta ut ryggen, flytta hela din kroppsvikt till ett ben och öppna höfterna något. Denna pose låter dig få önskade kurvor, speciellt om du kompletterar den med händerna placerade på höfterna. Om du behöver visa breda höfter när du sitter, korsa helt enkelt dina nedre extremiteter eller flytta din kroppsvikt till en av dina höfter;
• Sväng höfterna medan du går, vilket ger dig kvinnlighet, charm och lockar mäns blickar. Slappna av hela kroppen, räta ut ryggen och bär höga klackar;
• Om allt ovanstående inte passar dig, försök att bara vänta, eftersom breda höfter kan uppstå med åldern som ett resultat av en ökning av de initiala parametrarna för bäckenet.

Hur man skapar synlighet med kläder

Om du inte kan pumpa upp benen på rätt ställe, och du har varken möjlighet eller brinnande lust att lägga dig på plastikkirurgens bord, byt bara garderob. Följande tips hjälper dig i denna fråga:

Svaret på hur man visuellt gör breda höfter kommer att vara korta kjolar, designade i ljusare och mer färgglada nyanser än en blus eller pullover.

Det är nödvändigt att rikta uppmärksamheten från andra specifikt till den nedre delen av kroppen, vilket förpliktar att undvika skjortor och blusar med krusiduller, krusiduller och volanger.

Kjolar ska ha formen av en "ballong", "tulpan" eller "solutsvängd", helst med tvärgående ränder på dem.

Om du är van vid eller tvungen att bära kjolar under knäna, bör du föredra fluffiga och breda modeller, eller köpa alternativ som vidgar sig nedåt. Köp aldrig pennkjolar.

På sommaren är benmusklerna mer utsatta för andra än någonsin, så önskan att visa upp breda höfter blir ännu mer aktuell. Om du börjar bära solklänningar eller axelbandslösa toppar, på grund av bristen på material på den övre delen av kroppen, kommer en visuell effekt av volym att skapas nedan.

Det finns ingen anledning att dra upp kjolen till mitten av magen. Det är mycket bättre när kläderna har låg midja och ett brett, medryckande bälte.

Det är värt att köpa kjolar, klänningar och andra garderobsartiklar som kommer att dekoreras i höftområdet med flerskiktiga volanger, krusiduller och draperier. Dessa detaljer kommer att distrahera miljöns uppmärksamhet från den massiva överkroppen.

Bär byxor av valfritt snitt, samt shorts i olika storlekar. Var särskilt uppmärksam på avsmalnande byxor och modeller med voluminösa fickor. Dessa är mycket bekväma och praktiska garderobsartiklar som visuellt kommer att göra lårområdet bredare.

Se till att fylla på med vackra skor med höga, stabila och bekväma klackar. Det kommer att distrahera nyfikna ögon från problemområdet i din kropp, vilket tvingar dig att titta på dina smala ben och förföriska gång.

Innan du bestämmer dig för operation eller förlossning, sätt dig ner och fundera på om du verkligen vill få breda överben på det här sättet? Du kanske borde vara mer ihärdig med att göra övningar som löser problemet med hur du gör dina höfter bredare?

Stjärnor som Scarlett Johansson och Sofia Vergara har tagit tillbaka timglasfiguren till modet. Ja, en liten midja är viktig, men för att uppnå detta utseende måste du öka din höftstorlek. Om du vill ha breda höfter kommer här några steg som hjälper dig att få den form du vill ha.

Steg

Ändra din fysik

Gör övningar för dina höfter. Sidobenshöjningar, höfthöjningar och knäböjsbensspark bör vara en del av din träningsrutin. Den viktigaste övningen för att få större lår är sidoutfall med hantlar. Detta är en mer utmanande variant av den traditionella utfallen som skapar mer motstånd och därigenom främjar mer muskeltillväxt och större lår.

Gör yoga. Det finns många poser som hjälper till att öppna höfterna. Yoga hjälper dig att stärka dina muskler och förbättra den flexibilitet du behöver när du gör andra övningar. Grodpose, duvpose, ödlapose, koansiktspose är poser du bör bekanta dig med.

Sitt på din rumpa. Du kan vidga dina höfter (och göra din rumpa större) bara genom att sitta. Enligt en studie publicerad i tidskriften Cellfysiologi, har forskare fastställt att tryck på skinkorna och låren från överdrivet sittande kan leda till ökat fett i dessa områden. Celler reagerar på sin omgivning. Som en forskare förklarade, producerar fettceller som utsätts för långvarigt sittande "mer triglycerider (den vanligaste formen av fett som kroppen lagrar) och gör det snabbare."

Ge upphov. Kvinnors höfter expanderar för att hjälpa barnet att komma till världen. I vissa fall återgår de till sin storlek före graviditeten med tiden, medan i andra fall blir bredare höfter en permanent del av en kvinnas utseende.

Överväg operation. Om du vill lägga dig under kniven för att bli som Kim Kardashian finns det rutiner du bör kolla upp. Med fettsugning kan fett avlägsnas från olika delar av kroppen och placeras i låren. Eller så kan du skaffa lårimplantat, som är skivor av silikon som placeras under huden och vävnaden för att ge dig en kurvigare figur.

Vänta. Det visar sig att när du åldras blir dina höfter bredare. Forskningsresultat har visat att orsaken till ökningen av höftvolymen inte alltid är övervikt under åldringsprocessen, utan en ökning av bäckenets storlek. I en studie med deltagare från 20 till 79 år gamla fann forskarna att bäckenbredden, låravstånden och lårbensdiametern ökade med åldern och att bäckenbredden i genomsnitt var 2,5 cm större hos äldre vuxna än hos yngre vuxna.

Använd illusionens konst

1. Bär lårkuddar. Du behöver faktiskt inte vidga dina höfter för att få dem att se fylligare och mer feminina ut.

   • Köp trosor som förstärker dina höfter. Du kan köpa underkläder som kommer med avtagbara skumkuddar - det är detta som lägger till centimeter till en kvinnas höfter.
   • Använd silikonkuddar för att skapa effekten av fylligare lår. Prova att fästa dynorna med den självhäftande sidan eller stoppa in dem i tjocka mikrofiberunderkläder, strumpor eller strumpbyxor.
     • Kom ihåg - du kommer förmodligen inte att kunna passa in i dina favoritjeans med din nya, tightare figur, så du borde gå och shoppa.

2. Se över din garderob. Du kan använda klänningar för att framhäva dina höfter och skapa en illusion av ännu mer fyllighet.

   • Fokusera på midjan i alla outfits. Använd bälten och skärp för att definiera din midja. Detta kommer att ge din figur en timglaslook.
   • Var uppmärksam på skärningen och färgen. Ljusad denim och byxor i ljusa nyanser framhäver höfterna. Välj jeans med en definierad midja för att framhäva din midja, eller välj en rak passform. Välj föremål med framfickor och små bakfickor.
   • Köp kjolar med volanger eller lager av tyg för att få dina höfter att se bredare ut.

3. Ändra din hållning. Räta ut ryggen, sänk axlarna neråt och bakåt, överför din kroppsvikt till ett ben, höfterna isär. Du har precis gett din kropp en S-kurva. Placera händerna på höfterna med tummarna pekande framåt och fingrarna bakåt.

   • För att skapa en S-kurva när du sitter, korsa bara benen eller flytta din vikt till ena höften.

4. Sväng höfterna. Att svaja med höfterna när man går drar uppmärksamheten till området och ger en feminin charm som alltid drar till sig en mans uppmärksamhet. Håll ryggen rak och axlarna nere och bakåt. Slappna av i kroppen. Placera ena foten framför den andra när du går, sväng inte med armarna - allt ska vara naturligt. Du kan medvetet gunga med höfterna när du går, men överdriv inte. Om du överdriver det kommer det att se komiskt ut.

   • För att förstärka effekten, bär skor. Tack vare klackarna kommer dina höfter att svaja utan ditt ingripande.

• Ät mycket protein och fytoöstrogener, som finns i soja, linfrön och tofu. Östrogen hjälper till att minska din midja och öka bröststorleken.
• Det finns flera andra höftövningar. Ändra övningarna så att du inte blir uttråkad av samma pass.
• Var ihärdig.
• Använd tyngre hantlar för att bygga muskler (5 eller 7 kg för de flesta kvinnor).
• Sätt dig på huk så mycket som möjligt och undvik att bära byxor som sitter tätt runt höfterna.
• Bär crop tops och blusar (inte nödvändigtvis crop tops, bara kortare blusar) tillsammans med leggings för att framhäva dina höfter.
• Oroa dig inte eller bli upprörd om resultatet inte syns direkt. Det tar tid och ansträngning att se effekten.

För de flesta kvinnor och tjejer är frågan om att skaffa sig en sexig, tonad kropp relevant.

Viljan att ha aptitretande rumpor är inget nytt för någon, men andra delar av kroppen, som låren, är mindre populära i detta avseende.

Nämligen breda, förföriska höfter.

Och egentligen, hur många människor är stolta över bredden på sina höfter? Därför, ägare av voluminösa höfter, du kanske inte blir förvånad, du har något att glädjas åt.

Ingen mer skam och lidande eftersom du helt enkelt inte kan passa in i samma jeans.

Det finns flera fördelar med att ha breda höfter.

Kurviga former är förföriska

Breda lår betyder vanligtvis breda höfter, och alla som säger att Marilyn Monroes kurvor inte är sexiga är en lögnare.

Om du har gömt dina kurvor tills nu på grund av bristande självförtroende, sluta med det nu! Bär åtsittande kläder; alla kommer att uppskatta det.

Breda höfter = stor rumpa

Naturligtvis ser voluminösa skinkor mer förföriska ut än smala. Idag spenderar kvinnor mer och mer tid på gymmet och försöker pumpa upp rumpan och göra rumpan rundare och gör hundratals knäböj för att göra detta.

Dessutom är kvinnor med större höfter mycket friskare och starkare.

Den nedre bålen kommer att vara stark

Benmusklerna är de största i hela kroppen, och allt tack vare höfterna.

Ju mer muskler, desto snabbare ämnesomsättning och desto bättre fettförbränning.

Och vem vill inte springa hårt, sitta på huk och träna med tunga vikter?

Och detta är bara en liten del av fördelarna med stora höfter!

Mindre risk för hjärtsjukdom

Här är anledningen: att bli av med fett som samlas i låren och skinkorna är mycket svårare än det som lagras i bukhålan, men det är bättre än att ha en utbuktande mage (detta var slutsatsen från forskare vid Oxford).

Att ha överflödigt bukfett ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Blodsockernivåerna minskar

Också ovannämnda studie visade att kvinnor med stora höfter har bättre blodflöde, lägre kolesterolnivåer och bättre produktion av hormoner som sänker socker.

Mindre smärta i hög ålder

Iowa-forskare har funnit att starka lårmuskler kan hjälpa kvinnor att undvika knäsmärta i framtiden.

Unik stil

Det spelar ingen roll om du är liten, lång eller genomsnittlig, breda höfter betyder att det är svårt att välja de enklaste kläderna, så numret på en sömmerska blir en favorit i din telefonbok.

Som ett resultat har du inget annat val än att sticka ut från mängden.

Du har bra sällskap

Vad har löpare, bergsklättrare, surfare och snowboardåkare gemensamt? Stora muskulösa lår. De behöver dem för att övervinna alla hinder och vinna medaljer.

Så du ska vara stolt över dina lår.

Stora höfter – stark muskelkorsett

Det spelar ingen roll hur breda dina höfter är. Starka höfter betyder starka muskler, vilket innebär en frisk ryggrad och mindre risk för ryggskador.

Uthållighet på dansgolvet

Ta Beyoncé till exempel, har du sett henne dansa? Detta beror delvis på hennes fantastiska lår.

Medan dina vänner är utmattade efter flera timmars dans, har allt bara börjat för dig, eftersom starka lår är mer lämpade för nattdans.

Din telefon är säker

Din telefon kommer att ha en mjuk landning om den råkar falla under ett så pikant ögonblick.

Ja, fördelen är ganska kontroversiell, men det är sant att många av oss använder våra telefoner när vi är på toaletten och ofta kan våra knän inte rädda telefonen från att falla (särskilt om det finns ett mellanrum mellan låren).

Som för breda höfter!

Magra lår och smala ben är många kvinnors avundsjuka.

Brist på muskelmassa ser inte alltid bra ut och kan utgöra en hälsorisk.

Du kan till och med bli föremål för förlöjligande och mobbning, vilket i hög grad kan påverka din självkänsla.

Om du inte kan få massa på vissa områden kan du prova att öka muskelmassan i höfter och ben.

Hur du gör dina höfter bredare

Vår kropp går upp i vikt när vi konsumerar fler kalorier än vi förbränner. För att gå upp i vikt bör du öka mängden kalorier som konsumeras med 250-500.

Det är dock inte upp till dig att bestämma var volymökningen ska ske.

Om din mellan- eller överkropp sticker ut och dina ben och höfter är tunna, kommer proportionerna att förbli desamma när du går upp i vikt.

Allt handlar om kalorier

Kalorier ger bränsle till kroppen och energi för funktioner som cirkulation, andning och all muskelaktivitet.

När du konsumerar fler kalorier än vad kroppen förbränner för bränsle, lagras överskottet i fettcellerna, vilket får dem att växa.

Överdriven konsumtion av mat leder till ökat lårfett. Ytterligare 3 500 kalorier motsvarar ungefär 0,5 kg fett. Denna process varar vanligtvis i veckor eller månader om du kontinuerligt konsumerar fler kalorier än din kropp behöver.

I de flesta fall, efter 8 års ålder, ackumulerar flickkroppar fett mer aktivt än pojkars kroppar.

Under tonåren ökar fettcellerna hos flickor nästan 2 gånger jämfört med pojkar.

Det mesta av fettet deponeras i låren och rumpan.

Om du ännu inte har nått puberteten bör du inte göra något för att gå upp i vikt; detta är mycket sannolikt att hända naturligt på grund av hormonella förändringar i kroppen.

För att vidga dina höfter måste du äta

Försök att äta hälsosam mat, men i större portioner än du är van vid. Att bygga muskler kräver mycket energi. Du måste äta oftare än standard 3 gånger om dagen.

Gå inte till ytterligheter utan försök komma ur din komfortzon så att dina muskler får den mat de behöver.

Sikta på att konsumera mer kalorier än du förbrukar.

Daglig kaloriförbrukning kan beräknas med hjälp av en online-kalkylator som tar hänsyn till din volym, ålder och aktivitetsnivå.

Baserat på resultaten, lägg till 250-500 kalorier till din kost. Du kan också rådfråga en nutritionist om mängden kalorier du behöver.

Använd inte skräpmat som en källa till extra kalorier. Detta är ett misstag många gör eftersom de tror att kalorier bara finns i sådana livsmedel.

Kalorier bör komma från hälsosamma livsmedel som stärkelsehaltiga grönsaker (majs, sötpotatis), frukt, fullkorn, mejeriprodukter, omättade fetter och protein.

Till exempel, till frukost, tillsätt 2 matskedar valnötter till din gröt.

En andra frukost kan bestå av 2 skivor fullkornsbröd med 2 matskedar jordnötssmör och mosad banan.

Du kanske lägger till extra kalorier med varje måltid.

Till lunch, förutom efterrätt, kan du äta yoghurt utan fyllmedel, och till middag dricka ett glas lättmjölk.

Produkter för breda höfter

Den som vill se framsteg i tillväxten av sina lår och rumpa bör äta så mycket protein som möjligt. Den mest populära missuppfattningen är att proteinshakes eller proteinkonsumtion uteslutande är för kroppsbyggare.

Detta är långt ifrån sanningen. Varje människokropp på planeten behöver proteinrik mat för att hålla sig frisk. I själva verket spelar det ingen roll om du tränar eller inte, i vilket fall som helst kommer det att vara fördelaktigt att öka mängden protein i din kost.

Om du tränar för att förstora rumpa och lår så bör ditt proteinintag öka då det är byggmaterialet för musklerna.

Nedan är proteinkällor av högsta kvalitet.

Protein för lårtillväxt

• Baljväxter (bönor, kikärter);
• Keso;
• Ägg;
• Magert nötfärs;
• Mager köttfilé;
• Proteinpulver;
• Lax;
• Kycklingbröst utan skinn
• Sojanötter;
• Stek;
• Tilapia;
• Tonfisk;
• Turkiet;
• Smörgås med grönsaker;
• All fisk (ej stekt).

Kolhydrater

• Råris;
• Bröd;
• Couscous;
• Lågt sockergröt;
• Gröt;
• Quinoa;
• Sötpotatis;
• Kaka;
• 100 % fullkornsbröd.

Fetter

Fett gör dig inte tjock! Trots denna föråldrade övertygelse (som för övrigt vissa fortfarande håller fast vid) gör fett dig inte tjock, såvida inte produkten innehåller en hästdos av kalorier.

Överdrivet överskott av kalorier och ohälsosam mat är det som leder till fetma.

Det finns hälsosamma fettkällor som kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller förbättra din figur. De är:

• Mandelolja;
• Extra virgin olivolja;
• Fiskolja;
• Nötter (mandel, cashewnötter, etc.);
• Jordnötssmör (helst ett som innehåller jordnötter; undvik oljor som innehåller socker och hydrerade oljor som är skadliga för hälsan).

Grönsaker

• Broccoli;
• Mörkgröna grönsaker;
• Kål;
• Spenat;
• Tomater.

Framöver, börja byta ut, lägga till eller blanda dessa hälsosamma livsmedel för att få din rumpa att växa.

Protein hjälper dig att gå upp i vikt

När du går upp i vikt är det bäst att fokusera på muskeltillväxt snarare än fett. För att växa muskler bör du öka mängden kalorier du konsumerar, och glöm inte heller träningen.

Om du konsumerar 0,55 gram protein per 0,5 kg kroppsvikt dagligen kommer din kropp snabbt att återhämta sig från träning och musklerna växer.

Du kan lägga till en proteinshake till din dagliga kost, speciellt om du är mycket upptagen under dagen.

När du ökar dina kalorier, se till att några av dem kommer från proteinrika livsmedel.

Till exempel, under frukost, ersätt smör med nötsmör (2 matskedar - 7 gram protein); ät gröt inte med vatten, utan med mjölk, och tillsätt därigenom ytterligare 8 gram protein till din kost; tillsätt ½ kopp stekt vitt kött kyckling till sallad (20 gram protein); 100 gram mald kalkon i marinarasås eller grönsakssoppa (22 gram protein).

Som mellanmål kan du använda ost med låg fetthalt, grekisk yoghurt eller hårdkokta ägg.

Träna dina höfter och lår

Styrketräning hjälper varje tjej att bygga muskelmassa, hennes ben och lår blir starka och elastiska. Tack vare sådan träning kommer du att bygga muskler och din underkropp kommer att öka i volym.

Du kan träna uteslutande dina ben och höfter 2-3 gånger i veckan (helst inte i rad). För bästa resultat, träna 3-4 gånger i veckan.

Om du är ny på styrketräning, börja med en uppsättning av 10 till 14 kroppsviktsövningar, som utfall, step-up och knäböj. Efter en vecka eller två, inkludera vikter i form av skivstänger och hantlar i ditt träningspass.

Öka vikterna med tiden.

När du går framåt kan du börja göra knäböj på ena ben, åsnesparkar, glute bridges och marklyft.

Efter 8-10 reps kan du öka vikten för att maximera muskeltillväxten.

Medan ditt mål är att växa muskler i dina ben och lår, glöm inte att träna överkroppen och träna konditionsträning.

Inkludera övningar för bröst, armar, axlar och rygg i ditt träningspass.

För konditionsträning kan du använda löpning, cykling, rask promenad i 20-30 minuter för att upprätthålla friska andnings- och kardiovaskulära system.

Att övervinna svårigheter att få muskelmassa

Det finns kroppstyper som genetiskt inte är benägna att öka volymen. I det här fallet är det viktigt att förstå att ökade kalorier i kosten hjälper till att aktivera muskeltillväxtprocessen.

För att förbättra din prestation på gymmet, konsumera proteinhaltig mat efter träningspass. En halv kyckling, en kalkonmacka eller en proteinshake gör dig gott.

Det är absolut nödvändigt att få tillräckligt med sömn och dricka tillräckligt med vatten för att få en hälsosam kropp och bygga muskelmassa. Under tonåren kräver kroppen 8-10 timmars sömn per dag.

Vid en mer mogen ålder minskar det nödvändiga antalet timmars sömn till 6-8.

De bästa övningarna för breda höfter

• Var inte lat när du tränar, för muskeltillväxt sker bara när du belastar dina muskler maximalt. Vid stress slits muskelfibrerna och återhämtar sig och blir starkare och större;
• Om du inte ökar belastningen kommer denna process inte att inträffa. Dina muskler reagerar bara på träning när du känner en brännande känsla. Om du tar ett ansvarsfullt förhållningssätt till träning kommer resultaten inte att vänta på sig;
• Använd tillräcklig belastning. Nybörjare kan träna med sin egen vikt. Om det blir lätt kan du använda hantlar eller skivstång. Vikten ska vara sådan att den räcker till 10-15 repetitioner;
• Det är absolut nödvändigt att kunna skilja på när man är på gränsen till skada och när kroppen redan är på uthållighetsgränsen. Om du är nybörjare bör du innan du börjar träna rådfråga en personlig tränare för att lära dig mer om dina fysiska förmågor;
• Följ alltid rätt träningsteknik. Om tekniken är felaktig får du inte önskat resultat och det finns risk för skador. Om du inte är säker på tekniken för att utföra en övning, titta på träningsvideor eller rådfråga en tränare;
• Kom ihåg att du ska känna en brännande känsla i lårområdet. Om du känner det på ett annat ställe, så gör du troligen övningen felaktigt och skadar därmed dina muskler eller leder;
• Använd inte för tunga vikter. Om hantlarna är för tunga för dig och du inte kan utföra övningen fullt ut, måste du minska vikten;
• Öka antalet repetitioner och arbetsvikter med tiden. Varje vecka blir dina muskler större och starkare. För att dina höfter ska öka i volym bör du öka belastningen varannan vecka.

Lite mer om näring för breda höfter

Efter att ha gjort de fantastiska övningarna vi föreslog, är dina lår och skinkor redo att växa.

Mikrotårar har bildats i sätesmusklerna och intilliggande muskler och musklerna är nu i återhämtningsläge.

Dina muskler behöver nu rätt mängd kalorier och protein. Du behöver rätt proportioner av protein, fett och kolhydrater för att trigga maximal muskeltillväxt.

Det är ingen idé att svettas på gymmet utan att äta rätt.

För de som inte gör det, oroa dig inte, allt du behöver är grundläggande information om makronäringsämnen.

Jag misstänker att de flesta av de som läser den här artikeln äter enbart för att hålla vikten.

Om jag har rätt, då måste du ompröva din ineffektiva kost.

Eftersom träning förbränner kalorier kommer du att äta lite mer, eftersom din aptit växer i enlighet med din kropps behov.

Det är dags att börja konsumera 100-150 kalorier till.

Den som vill gå upp i vikt kan äta ännu mer. Och den som vill forma rumpan och gå ner i vikt bör äta lite mindre.

Oroa dig inte. Din kropp själv kommer att signalera hunger din uppgift är att ge den rätt mat.

Resultat

Hur snart kommer det att finnas synliga framsteg?

Så fort du börjar följa alla regler kommer resultaten att märkas nästan omedelbart.

Under den första veckan kommer du att se en total viktökning och en ökning av höftstorleken.

Det finns ingen anledning att vara rädd, som de flesta kvinnor gör, när de inte ser sexiga rumpor och perfekta lår, utan övervikt. Ha bara tålamod, allt kommer snart.

Ytterligare ett par veckor kommer att gå, och du kommer att se ännu mer voluminösa lår och ännu större viktökning.

Fortfarande inte en perfekt rumpa och lår. Få inte panik! Det bästa är ännu att komma.

I detta skede kommer du att träna 3 gånger i veckan plus cardio och du kommer att se betydande förbättringar.

4 veckors träning och resultatet kommer att märkas ännu mer, och träningen blir ett nöje.

En månad kommer att passera, och du kommer att bli glad över att se dina perfekta höfter och sexiga skinkor. Fortsätt träna och förbättra din form.

Tunna kvinnor är ofta missnöjda med sina smala höfter och försöker förstora dem för att ge dem mer femininitet. Dessutom återgick breda höfter och tonade skinkor till mode igen, och ömtåliga tjejer med tonårsfigurer bleknade i bakgrunden.

Att förverkliga din dröm med den moderna utvecklingen av medicin kommer inte att vara svårt, men det betyder inte att du behöver börja planera en operation. Det finns många enkla och beprövade sätt att göra dina höfter bredare. När du är hemma eller på semester i naturen kommer det att vara användbart att göra övningar som är utformade specifikt för detta. Dessutom, om du kan några knep, kan du visuellt göra dina höfter större och ge dem rundhet. 6 beprövade metoder kommer att berätta och förklara i detalj hur du ökar bredden på dina höfter.

Metoder förknippade med att korrigera kost och livsstil

• Metod nr 1 "Protein diet"

För att muskelvävnaden ska växa och tjockna fullt ut behöver du flera gånger mer protein än vad som behövdes tidigare. Utan detta tillstånd kommer ingen träning att ha en positiv effekt, eftersom cellerna inte kommer att få tillräckligt med näring för tillväxt. Den dagliga kosten bör innehålla fisk, ägg, kött, keso och en mängd olika vegetabiliska livsmedel. Om du har en individuell intolerans mot fisk eller cape kan du ersätta dem med speciella proteinshakes eller andra livsmedel.

• Metod nr 2 "Yogaklasser"

Yoga har många poser och övningar som hjälper till att öppna och expandera höfterna. Att utföra dem med rätt sekvens kommer inte bara att förbättra muskelvävnadens flexibilitet, utan också stärka den vaskulära väggen i kapillärerna i lårområdet. I sin tur växer flexibla och sträckta muskler mycket snabbare än otränade. Yogaställningar syftar just till att uppnå detta resultat.

• Metod nr 3 "Kläder som vidgar höfterna"

Förutom de listade metoderna för att expandera höfterna finns det flera hemligheter relaterade till garderoben. För att visuellt expandera dina höfter med hjälp av kläder måste du känna till några enkla hemligheter. Till exempel kommer lätta glänsande tyger att hjälpa visuellt att lägga till volym till smala höfter.

Små detaljer av outfits som ligger horisontellt på höftnivå kan också expandera bäckenet. Utöver detta bör du ha kläder med ett brett midjeband, såsom byxor, shorts eller byxor.

Byxor med osömda veck och draperi i höftnivå, korta jackor - sådana outfits bör användas som vardagskläder. När det gäller tillbehör, en crossbody-väska med en lång rem förstorar visuellt låren.

Fysisk aktivitet

• Metod nr 4 "Squats med och utan vikter"

Knäböj för att stärka muskelmassan i låren har alltid varit populärt, både hemma och på gymmet. För att alla muskelgrupper ska vara involverade i arbetet måste du använda sportutrustning - utrustning eller hantlar. På grund av motståndet som uppstår under träning ökar dessa attribut effektiviteten av knäböj eftersom musklerna drar ihop sig i en accelererad takt. Du kan först köpa dig en maskin eller en skivstång, men för din egen säkerhet är det bättre att använda hjälp av en tränare på en fitnessklubb.

Under knäböj är det viktigt att övervaka din hållning och se till att hälarna sitter stadigt på golvet. Samtidigt ser knäna åt sidorna, och med en korrekt djup knäböj blir övningens effektivitet 100%.

Knäböj utan vikter är övningar som ökar tonen i låren och rumpan, ökar blodcirkulationen och växer muskelfibrer i låren.

Squats bör göras på detta sätt:

1. Du måste stå upprätt och placera fötterna axelbrett isär.
2. Tårna är spridda åt sidorna, hälarna är fixerade i golvet.
3. Andas in och sänk ner kroppen, böj knäna, armarna utsträckta framför dig.
4. Låtsas att vi sitter på en osynlig stol, vi fryser en sekund och går sedan upp till startpositionen.
5. När du reser dig upp är det viktigt att klämma på rumpan för att förstärka effekten av träningen.

Under knäböj blir det svårt att hålla hälarna stadigt pressade mot golvet, men detta är nödvändigt för korrekt träningsteknik.

Magisk kräm och radikal metod

• Metod nr 5 "Höftförstorande kräm"

Det finns kosmetika som fungerar på samma princip som bröstförstoringskrämer. I sig själva gör de inte höfterna bredare, men de innehåller ämnen som, efter att ha applicerats på huden, ökar hudens densitet, och blod strömmar till detta område på ett förbättrat sätt.
På grund av detta ökar muskelvävnaden. Andra typer av krämer kan återställa bristen på kollagen och elastin i huden, på grund av vilken hastigheten för muskelregenerering runt låren kommer att öka.

Det blir mycket mer effektivt om användningen av krämen kombineras med träning och en proteindiet. Sammantaget kommer dessa metoder att perfekt komplettera varandra och vara fördelaktiga.

• Metod nr 6 "Graviditet och förlossning"

Alla vet att under graviditeten och efter förlossningen blir kvinnors höfter bredare och deras hållning blir mer feminin. Detta förklaras av det faktum att under de sista månaderna av graviditeten och under förlossningen divergerar de beniga symfyserna något så att barnet säkert kan passera genom födelsekanalen. Vissa kvinnors höfter återgår till sitt prenatala tillstånd, medan andra förblir ett par centimeter bredare än tidigare under resten av livet. Denna metod är förmodligen den mest drastiska av alla, men om du planerar en graviditet inom en snar framtid kan du även göra dina höfter bredare.

Alla 6 metoderna måste kombineras med varandra, då kommer effektiviteten att öka och det blir lättare att uppnå önskade volymer.

Många representanter för det rättvisa könet drömmer om att bli ägare till en timglasfigur. Trots allt har en tunn midja med rundade förföriska höfter och rumpor alltid väckt beundran bland män och lätt avundsjuka bland kvinnor. På frågan om hur man ökar höftbredden hemma vet experter det exakta svaret: ät rätt och utför regelbundet en viss uppsättning sportövningar. Att ge upp skräpmat och regelbunden motion gör att du kan se trevliga förändringar i din figur och känna dig friskare och mer attraktiv på bara en månad.

Att öka bredden på dina höfter hemma är en lång process som kräver uthållighet, tålamod och strikt efterlevnad av reglerna för att göra övningarna. Så alla rörelser bör utföras i långsam takt, med fokus på hållning, ledposition, muskelspänningar i nedre extremiteter och hela kroppen. Att ändra proportionerna på din figur är endast möjligt under regelbundet hårt arbete, varefter du känner dig behaglig muskeltrötthet.

Även när du tränar hemma, måste du närma dig denna process på ett ansvarsfullt sätt. Välj en rymlig plats i lägenheten, bär bekväma kläder och förbered vatten för att fylla på din styrka. Börja inte ditt träningspass med styrka eller sammansatta övningar, se till att göra en uppvärmning för att värma upp hela kroppen. Tänk igenom exakt vilka åtgärder du kommer att utföra, i vilken ordning de kommer att vara och hur många repetitioner du behöver göra.

En uppsättning av de mest effektiva övningarna för att öka lårmuskeln är följande:

• Klassiska knäböj. Placera fötterna axelbrett isär, räta ut ryggen och sträck armarna framåt. Sätt dig långsamt på huk tills dina knän är böjda i en vinkel på 90 grader. Andas ut när du sitter på huk, andas in när du höjer bålen.
• Plie - knäböj. För att öka baksidan av låret måste du stå med fötterna axelbrett isär, med tårna vända utåt. När du andas ut, sätt dig på huk så lågt som möjligt och stanna i denna position i några sekunder, och när du andas in, återgå till startpositionen.
• Lunger framåt och bakåt. Att utföra denna övning är ett utmärkt förebyggande av celluliter på grund av ökad blodcirkulation i låren. Du måste stå rakt och lägga händerna på bältet. Vid steg framåt eller bakåt ska knät böjas i rät vinkel.
• Sidoutfall. Du kan öka bredden på dina höfter enligt följande: flytta ditt raka ben åt sidan, håll din kroppsvikt på den andra extremiteten. Sätt dig långsamt på huk utan att lyfta hälarna från golvet. Återgå till startpositionen och upprepa utfallen på andra sidan.
• Halv bro. Övningar för att förstora dina lår kan börja med att du ligger på rygg. Böj dina knän och placera fötterna på golvet. Höj skinkorna så högt som möjligt. Se till att dina hälar och skulderblad inte lämnar golvet.

Klassiska knäböj anses vara en av de mest effektiva övningarna.

Dessa övningar kräver inte fysisk träning, sportegenskaper eller interaktion med en partner. Men deras vårdslösa implementering är fylld av problem med lederna. Läs därför noggrant igenom videohandledningarna och kom ihåg att under knäböj och utfall måste du flytta din kroppsvikt korrekt.

Hur du snabbar på din figurförvandling

För att snabbt öka storleken på dina höfter behöver du använda olika förstärkare, sportegenskaper eller träningsredskap. Deras användning kräver ökad uppmärksamhet och efterlevnad av säkerhetsföreskrifter. Du kan få reda på dem från en konsult i en specialiserad butik, en tränare eller en träningsinstruktör. Kom ihåg att hantlar kan ersättas med flaskor med sand och en body bar med en moppsticka.

Hantlar hjälper till att öka volymen på dina höfter. Alla knäböj-, utfalls- eller svingövningar blir mer effektiva om du lägger till vikt med dessa vikter. Börja träna med 1-kilos hantlar och lägg till 500 gram efter att din kropp vant sig vid belastningen. Ett modernt alternativ till dessa attribut är viktförstärkare, som är breda manschetter fyllda med sand eller salt.

Du kan avsevärt utöka din muskelvolym hemma med en skivstång.

Dessutom kan smala tjejer uppnå märkbara resultat, även om de bara använder projektilstången. För att göra detta, placera den på din övre rygg vid basen av nacken och sakta sitta på huk, bibehåll en båge i nedre delen av ryggen, tills dina höfter faller under dina knän. En annan effektiv övning är att lyfta skivstången från golvet till höftleden med raka ben. Om du följer rätt teknik kommer lårmusklerna att spännas märkbart.

Utrustning som ökar höftbredden behöver inte vara tung. Ett bra alternativ för att ändra proportionerna på din figur hemma är övningar med en liten gummiboll. Den ska klämmas fast med låren och i denna position av kroppen, utför följande rörelser:

1. Knäböj.
2. Hoppning.
3. Lyft upp benen från sittande läge på en stol.
4. Höjning av skinkorna från ryggläge.

Bra för höftförstoring, skivstångsknäböj

Den moderna sportindustrin har utvecklat många små träningsredskap som enkelt kan placeras i ett rum (stepper, motionscykel, orbitrack). Med deras hjälp är det möjligt att kontrollera dina aktiviteter, vilket ökar belastningen på kroppen i tid.

Hur du hjälper din kropp att förändras

En proteindiet hjälper dig också att öka din höftstorlek hemma. Det är trots allt protein som är byggmaterialet för nya celler som kommer att fylla figurens onödiga tomrum och skapa fängslande kurvor i deras ställe. Så vi ökar muskelmassan med hjälp av dessa produkter:

• Fågelkött.
• Mager fisk.
• Fermenterade mjölkprodukter.
• Sojabönor, bönor, ärtor.

För att skapa feminina konturer, glöm inte att använda kallpressad vegetabilisk olja, eftersom den innehåller vitamin E, som aktiverar produktionen av östrogen och progesteron.

Det finns också ett mer radikalt sätt att öka bredden på höfterna, vilket inte kan göras hemma. Så, vissa kvinnor genomgår operationer för att fylla tomrummen med sin egen fettvävnad. Sådana procedurer kallas lipofyllning. De låter dig uppnå utmärkta visuella resultat på kort tid. Den andra sidan av myntet är den gradvisa spridningen av fett genom vävnaderna, varefter figuren antar sin vanliga form.

Om en kvinna inte vill genomgå operation och inte vill vänta i månader på att förvandla sin figur, kan hon köpa speciella shapewear. Med dess hjälp kan du omedelbart visuellt öka bredden på dina höfter och skinkor till önskad storlek hemma. För att göra detta sätts en silikonplatta in i shortsen, som vid beröring inte kan skiljas från kvinnors hud under kläderna.

De med smala höfter bör lära sig att välja kläder på ett sådant sätt att de döljer figurfel. Så, fashionistas bör vägra att bära en jacka med axelvaddar och blusar med puffade ärmar. Se till att botten är flera toner ljusare än toppen och innehåller element som applikationer, lappfickor, volanger och peplum. Dessa klädesplagg låter dig visuellt öka bredden på dina höfter på ett naturligt sätt.

Många representanter för det rättvisa könet vill öka bredden på sina höfter hemma. För att göra detta byter de till en proteindiet, utför en uppsättning sportövningar, köper korrigerande underkläder och en viss klädstil. Kom ihåg att uthållighet och beslutsamhet hjälper dig att uppnå resultat och behålla skönhet och hälsa.