Våren kommer till sin rätt och självklart bidrar den till vårt förhöjda soliga humör. Men vi har alla humörsvängningar i livet, och ofta sker de plötsligt, någon subtil förändring, en yttre faktor, och plötsligt överväldigas vi av ångest: hur lite tid, det finns så mycket att göra, antalet önskningar och mål växer , och rytmen vårt liv accelererar.

Här kommer meditation till undsättning, vilket är användbart för att upprätthålla ett gott humör under hela året och, du måste erkänna, det är bra när ditt humör inte beror på väderförhållandena.

När Ellie Woods, en juridikstudent i Legally Blonde, bevisade sin klients, den glamorösa Brooke Windhams oskuld, hävdade hon att Windham inte kunde vara skyldig eftersom "träning främjar produktionen av endorfiner. Endorfiner gör dig lycklig. Och glada människor skjuter inte sina män. De skjuter bara inte!" Och hon hade rätt, åtminstone om träning och endorfiner.

Någon kanske föreslår att meditation, som en form av andningsövning, passar detta ordspråk, och han skulle ha rätt: meditation kan förbättra humöret... Enligt New York Times författare och författare till The Science of Yoga: Risks and Rewards, William J. Brod, kan yoga och meditation som utövas regelbundet spela en viktig roll för att upprätthålla ett gott humör. Avslappning av muskelgrepp, förändrad blodkemi genom andningsövningar, finjustering av nervsystemet är bara några av de vetenskapligt undersökta alternativen för meditation för att förbättra det allmänna välbefinnandet.

Meditation är en speciell träning för att träna vårt medvetande och följaktligen vårt humör. Jag föreslår att du kastar dig in i meditation i ett par minuter.

Vårmeditation

För denna meditation, välj dina favoritblommor som dina nära och kära förmodligen gav dig, blommor som är förknippade med trevliga minnen och glada stunder. Det kan vara liljor, rosor, tulpaner och alla husblommor i en kruka.

Så låt oss börja.

• Titta på blommorna, titta på dem, inte utifrån sinnets vanliga uppfattning att "de är blommor", utan försök att se livet i dem.
• Andas in doften av blommor, fördjupa dig helt i den.
• Undersök blommans form, färg och kontur noggrant.
• Rör vid blomman och lägg märke till känslan i kroppen, koncentrera dig på andningen och titta på blomman.
• Om du märker att du är distraherad, notera bara vad det är och återgå till meditation igen. Bli medveten om dina tankar och känslor, se dem komma och gå.
• Slut dina ögon och håll din uppmärksamhet i mitten av bröstet, visualisera ett ljus som är starkare än solen, föreställ dig att du andas in och ut genom detta centrum.
• Känn dina handflator och fötter och öppna sakta ögonen

Lycka är förmågan att se på saker som är bekanta och bekanta för oss med andra ögon. Du kanske redan har känt hur lätt vi missar vackra ögonblick och hur lite uppmärksamhet vi ägnar dem. Vad ger dig glädje?

I meditation är kvalitet viktigt, inte kvantitet: 20 minuter i ett tillstånd av mental tystnad kommer att lugna mycket mer än 60 minuter av frenetiskt tänkande om dagliga saker. Men tyvärr är det ofta inte så lätt att ställa in träningen i vårt fulla schema. Vi spenderar den tilldelade tiden inte på meditation, utan bara på ett misslyckat försök att slappna av. Det finns 5 sätt att ställa in meditationsövningar så snabbt som möjligt och släppa onödiga tankar.

1. Förbered miljön. Försök att välja en plats där ingen kommer att störa dig. Varna dina nära och kära att inte komma in i ditt rum under de kommande 20 minuterna, eller planera i förväg för ett meditationsschema när ingen är hemma, eller kanske du har en hemlig plats som ingen annan än du känner till. Om det inte finns någon sådan plats, och det alltid är buller och buller hemma, meditera tidigt på morgonen, till exempel klockan 6 på morgonen, när ingen kan störa dig. Skapa en mysig atmosfär: tänd ljus, rökelse, stäng av din mobiltelefon, slå på trevlig, lugnande musik och ställ in dig på en gynnsam dag.
2. Forma en avsikt. Att bilda avsikt är ett bra sätt att få alla fördelar det har av meditation. På så sätt sätter du rätt riktning och ton för din meditation, och inte bara driver i tystnad. Fråga dig själv, "Varför mediterar jag?" Kanske vill du känna en koppling till det gudomliga, hitta harmoni och frid, förstå dig själv, ställa in dig för att uppnå mål och så vidare. Oavsett vad syftet med din meditation är, kommer medveten modellering av avsikt bara att ge mest valuta för pengarna.
3. Ställa en fråga. Denna metod är inte särskilt mycket, men den skiljer sig från den andra. Här bildar vi oss ingen avsikt utan ställer den klargörande frågan ”Vem är jag? Vad är mitt syfte?" Det hjälper dig att må bättre, få kontakt med ditt inre och svara på några av de viktigaste frågorna i ditt liv. Du behöver inte riktigt ställa och svara på frågor som en svart tavla. Du kanske inte sätter ord på dina tankar, utan känner helt enkelt svaret. Det kan vara en bråkdel av en sekund, men det räcker.
4. Skriv ner de tankar som distraherar dig. Om du, under meditationsprocessen, kommer på dig själv med att tänka på vilken present du ska ge din vän på hennes födelsedag, eller undrar vad din man gör nu, skriv dessa ögonblick på ett papper. Du kan till och med sätta en anteckningsbok och penna bredvid dig och skriva ner det medan du mediterar, om främmande tankar är särskilt distraherande. Detta är vanligtvis ett bra sätt att rensa ditt sinne.
5. Lyssna på ljudmeditation. Om du har svårt att fokusera din uppmärksamhet och inte tänka på någon annan är ljudmeditation en bra lösning. Ladda ner alla ämnen som intresserar dig och njut.

Foto: talia_sutra / instagram.com

Favoritmeditation för nybörjare och avancerade

Om du mår dåligt och funderar på hur du kan förbättra ditt humör kan meditation hjälpa. Den meditation jag nyligen upptäckte är inte lätt. Dess mål är inte bara att lugna sinnet och kroppen, utan också att fyllas med kreativ energi - energi som radikalt förändrar ditt emotionella tillstånd, graden av fyllning med kärlek och inspirerar till handling. För att vara ärlig, idag är den här meditationen min favorit del av min dag, eftersom den verkligen lyfter mitt humör väldigt mycket.

Jag vill genast klargöra att denna metod inte bara är för dem som har erfarenhet av nedsänkning i ett meditativt tillstånd. Denna meditation är även lämplig för nybörjare.

Hur du förbättrar ditt humör: essensen av metoden

Som grund för denna meditation tog jag en av övningarna som beskrivs i boken av Rhonda Byrne "Magic" (vem vet inte, boken talar inte om magi i traditionell mening, utan om tacksamhetens magi). Den heter "Den magiska listan över problem som ska lösas." Kärnan i övningen är att göra en lista över alla olösta problem i en persons liv - från små, vardagliga till allvarliga. Du kan lägga till vad du vill i listan. Samtidigt är det mycket önskvärt att inkludera de punkter som du inte kan klara av ensam. Efter att listan är upprättad väljer du tre punkter som du vill arbeta med idag (välj sedan flera problem varje dag och gör det som beskrivs nedan). Sedan blundar du och börjar föreställa dig att ditt problem löstes på ett mirakulöst sätt – alla medel och resurser hittades för lösningen, alla människor, omständigheterna var de bästa för dig. När dina problem är lösta känner du en enorm tacksamhet. Stanna i detta tillstånd. Och nu föreslår jag att gå vidare. Efter att ditt liv mirakulöst har förbättrats, föreställ dig vad du kommer att göra när du är fri från problem. Hur kan du vara användbar i den här världen, hur kan du tjäna andra levande varelser, Gud? Låt bilderna dyka upp framför dina ögon. När jag gjorde den här meditationen för de första gångerna såg jag framför mina ögon inte bara alternativ för hur jag kan förverkliga mig själv i den här världen till fullo. Jag föreställde mig (bilderna gick av sig själva) hur jag förlåter mina föräldrar för allt och ber dem om ursäkt, hur jag gör mina familjemedlemmar lyckliga, hur jag hjälper min man att nå framgång osv.

För att förstärka effekten av meditation utför jag den med musik. Men jag väljer inte en speciell meditativ, utan bara en älskad - den som inspirerar mig. Nu är en av mina favoritmeditationslåtar "Flashlight" av den blivande amerikanska sångerskan (och den kända videobloggaren) Bethany Mota. Om du är intresserad så finns den på YouTube.

Under meditation kan du ha en känsla av att du är vriden eller skakad lite (nu skriver jag om detta och som om jag själv är i meditation...). Var inte rädd, det här är normalt. Kärlekens energi är mycket kraftfull och i meditationsögonblicket har den en välgörande effekt på dig. Kom lugnt ur meditationen i några minuter.

Jag lovar dig ett kraftfullt utbrott av energi. Och dessutom är det mycket möjligt att du kommer att få insikter som visar dig vart du ska röra dig, hur du slutar blockera din energi, din potential. Troligtvis kommer nya idéer att börja komma till dig (förresten, var uppmärksam på bilderna som du ser under meditation, de kan också bli en källa till nya idéer).

Om du fortfarande funderar på hur du ska muntra upp dig råder jag dig att prova denna enkla men mycket effektiva metod.

Med kärleksönskningar, din Polina.

Hel eller delvis kopiering av artikelmaterial endast med en länk till webbplatsens webbplats