Divat e famshme si Sofia Vergara dhe Scarlett Johansson arritën të rikthejnë modën në një figurë të orës së rërës. Dhe nëse koka juaj e ndritshme mundohet nga mendimet se si t'i bëni ijet tuaja më të gjera, ne do të japim disa këshilla dhe rekomandime praktike.

Ne ndryshojmë strukturën natyrore të trupit

Pra, keni nevojë për ushtrime që ndihmojnë për ta bërë kofshën tuaj pak më të gjerë. Për ta bërë këtë, kompleksi i stërvitjeve të zakonshme duhet të përfshijë ngritjen e ijeve, ngritjen e këmbëve anash dhe hedhjen e këmbëve nga squat.

Është shumë e rëndësishme të mos harroni të kryeni goditje anash me shtangë dore në duar, të cilat krijojnë më shumë rezistencë, stimulojnë rritjen e muskujve të kofshëve dhe rrisin volumin e tyre.

Filloni të bëni joga dhe eksperimentoni

Në këtë praktikë, ekziston një numër i madh asanesh që ndihmojnë ijet të hapen, forcojnë indet e tyre të muskujve dhe i bëjnë ato jashtëzakonisht fleksibël. Në procesin e stërvitjes, ia vlen të kryeni pozat e Fytyrës së Bretkosës, Lizard, Pëllumb dhe Lopë.

Një fakt interesant është se edhe vetëm duke u ulur mbi prift, ju mund t'i bëni ijet tuaja më të gjera. Kjo për faktin se gjatë qëndrimit ulur rritet presioni në zonën e vitheve dhe kofshëve. Kjo kontribuon në rritjen e masës yndyrore në këto zona të trupit.

Nëse, pas gjithë kësaj, pjesët e dëshiruara të trupit nuk bëhen më të gjera, provoni sa vijon:

• Kremrat që ndihmojnë në plotësimin e mungesës së kolagjenit dhe elastinës, të cilët janë përgjegjës për shpejtësinë e rikuperimit dhe rritjen e muskujve të kofshëve;
• Lindni, sepse në procesin e shtatzënisë dhe lehtësimit nga barra, zona e kofshës zgjerohet natyrshëm, duke u përpjekur të ndihmojë fëmijën të lindë shpejt dhe sigurt. Sigurisht, në procesin e restaurimit, kjo pjesë e trupit mund të marrë pamjen e saj origjinale, por më shpesh ndodh e kundërta;
• Pranoni të bëni një operacion. Dëshira për të qenë si Kim Kardashian është mjaft e aftë t'ju sjellë në tryezën e operacionit. Gjatë operacionit, yndyra pompohet nga zona të ndryshme të trupit, e cila më pas vendoset në kofshë. Këmbët e sipërme më të lakuara mund të arrihen me prerje silikoni të futura nën indin dhe lëkurën e kofshës;
• Ndryshoni qëndrimin tuaj të zakonshëm. Uleni dhe tërhiqni pak shpatullat tuaja, drejtoni shpinën, zhvendoseni të gjithë peshën e trupit në njërën këmbë dhe përhapni pak ijet. Kjo pozë ju lejon të merrni kthesat që dëshironi, veçanërisht kur plotësohet me duar në ijë. Nëse keni nevojë të demonstroni ijë të gjera në një pozicion ulur, thjesht kryqëzoni gjymtyrët e poshtme ose zhvendoseni peshën e trupit në njërën nga kofshët;
• Lëvizja e ijeve ndërsa ecni do t'ju japë feminitet, sharm dhe pamje mashkullore. Relaksoni të gjithë trupin, drejtoni shpinën dhe vishni këpucë me taka të larta;
• Nëse të gjitha sa më sipër nuk funksionojnë për ju, thjesht përpiquni të prisni, pasi ijet e gjera mund të shfaqen me kalimin e moshës si rezultat i rritjes së parametrave fillestarë të legenit.

Si të krijoni pamje me veshje

Nëse nuk mund t'i ngrini këmbët në vendin e duhur dhe nuk ka asnjë mundësi dhe as dëshirë të zjarrtë për t'u shtrirë në tryezën e një kirurgu plastik, thjesht ndryshoni veshjet tuaja. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë në këtë çështje:

Përgjigja se si të bëni vizualisht ijet e gjera do të jenë fundet e shkurtra, të dizajnuara në nuanca më të lehta dhe më shumëngjyrëshe sesa një bluzë apo pulovër.

Është e nevojshme të drejtoni vëmendjen e të tjerëve në pjesën e poshtme të trupit, gjë që ju detyron të shmangni këmisha dhe bluza me shuttlecocks, ruffles dhe frills.

Fundet duhet të jenë në formën e një "tullumbaceje", "tulipani" ose "të ndezur nga dielli", është e dëshirueshme që ato të kenë vija tërthore.

Nëse jeni mësuar ose jeni të detyruar të vishni funde më të ulëta se gjunjët, duhet t'i jepni përparësi modeleve të harlisura dhe të gjera, ose të blini opsione që zgjerohen poshtë. Asnjëherë mos blini funde me laps.

Në verë, muskujt e këmbëve janë më të hapur ndaj të tjerëve se kurrë, kështu që dëshira për të shfaqur ijet e gjera bëhet edhe më urgjente. Nëse filloni të vishni sarafanë ose bluza pa rripa, për shkak të mungesës së materialit në pjesën e sipërme të trupit, në fund do të krijohet një efekt vizual i volumit.

Ju nuk keni nevojë të tërhiqni fundin deri në mes të barkut. Është shumë më mirë kur rrobat kanë një bel të ulët dhe një rrip të gjerë tërheqës.

Vlen të blini funde, fustane dhe sende të tjera gardërobë që do të zbukurohen me rrufe me nivele, rrota dhe perde në zonën e ijeve. Këto detaje do të shkëpusin vëmendjen e rrethinës nga pjesa e sipërme masive e trupit.

Vishni pantallona të çdo prerjeje, si dhe pantallona të shkurtra të madhësive të ndryshme. Kushtojini vëmendje të veçantë pantallonave dhe modeleve me xhepa të rëndë. Këto janë artikuj veshjesh shumë të rehatshme dhe praktike që e bëjnë vizualisht zonën e ijeve më të gjerë.

Sigurohuni që të blini këpucë të bukura me taka të larta, të qëndrueshme dhe të rehatshme. Do të shpërqendrojë sytë kureshtarë nga zona problematike e trupit tuaj, duke ju detyruar të shikoni këmbët e holla dhe një ecje joshëse.

Përpara se të vendosni për operacionin ose lindjen e fëmijës, uluni dhe mendoni nëse vërtet dëshironi të keni një këmbë të gjerë në këtë mënyrë? Ndoshta ia vlen të bëni ushtrime më agresive që zgjidhin problemin se si t'i bëni ijet më të gjera?

Yjet si Scarlett Johansson dhe Sofia Vergara kanë rikthyer figurat e orës së rërës. Po, një bel i hollë është i rëndësishëm, por për të arritur këtë pamje, duhet të rrisni përmasat e ijeve. Nëse jeni duke kërkuar për ije të gjera, këtu janë disa hapa për t'ju ndihmuar të merrni formën që dëshironi.

Hapat

Ndryshoni fizikun tuaj

Bëni ushtrime për ijet. Ngritja e këmbës anash, ngritja e ijeve dhe nxjerrja e këmbës nga squat duhet të jetë pjesë e rutinës suaj të stërvitjes. Ushtrimi më i rëndësishëm për rritjen e ijeve tuaja është gjuajtja anësore me trap. Ky është një variant më sfidues i kërcimit tradicional që krijon më shumë rezistencë, duke nxitur kështu më shumë rritjen e muskujve dhe zgjerimin e ijeve.

Praktikoni joga. Ka shumë qëndrime që mund t'ju ndihmojnë të hapni ijet tuaja. Yoga mund t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj dhe të përmirësoni fleksibilitetin që ju nevojitet kur bëni ushtrime të tjera. Poza e bretkosës, poza e pëllumbit, poza e hardhucës, poza e fytyrës së lopës - pozat me të cilat duhet të njiheni.

Uluni në fund. Ju mund të zgjeroni ijet tuaja (dhe të zmadhoni të pasmet) vetëm duke u ulur. Sipas një studimi të publikuar në revistë Fiziologjia e qelizave Studiuesit përcaktuan se presioni mbi pulpat dhe kofshët nga ulja e tepërt mund të çojë në rritjen e sasisë së yndyrës në këto zona. Qelizat i përgjigjen mjedisit të tyre. Siç shpjegoi një shkencëtar, qelizat dhjamore që ndikohen nga qëndrimi i zgjatur ulur "bëjnë më shumë trigliceride (forma më e zakonshme e yndyrës së depozituar në trup) dhe e bëjnë atë më shpejt".

Lind. Ijet e një gruaje zgjerohen për të ndihmuar në lindjen e një fëmije. Në disa raste, me kalimin e kohës, ato kthehen në përmasat e para shtatzënisë, ndërsa në raste të tjera, ijet më të gjera bëhen pjesë e përhershme e pamjes së një gruaje.

Konsideroni operacionin. Nëse doni të futeni nën thikë për t'u bërë si Kim Kardashian, ka procedura me të cilat duhet të njiheni. Me liposuction, yndyra mund të hiqet nga pjesë të ndryshme të trupit dhe të vendoset në kofshë. Përndryshe, ju mund të vendosni implante në kofshët tuaja, të cilat janë feta silikoni që vendosen nën lëkurë dhe inde për t'ju dhënë një formë më të plotë.

Prisni. Rezulton se ijet bëhen më të gjera me kalimin e moshës. Hulumtimet kanë treguar se rritja e madhësisë së ijeve nuk është gjithmonë për shkak të peshës së tepërt me kalimin e moshës, por për shkak të rritjes së madhësisë së legenit. Në një studim me pjesëmarrës nga 20 deri në 79 vjeç, studiuesit zbuluan se gjerësia e legenit, distanca midis kofshëve dhe diametri i femurit rritet me moshën dhe se gjerësia e legenit tek njerëzit e moshuar është mesatarisht. 2.5 cm më e gjerë se tek të rinjtë.

Përdorni artin e iluzionit

1. Vishni jastëk për kofshë. Ju nuk keni nevojë të zgjeroni ijet tuaja për t'i bërë ato të duken më të plota dhe më femërore.

   • Blini brekë që ju rrisin kofshët. Ju mund të blini të brendshme që vijnë me jastëkë shkumë të lëvizshëm që shtojnë centimetra në kofshët e një gruaje.
   • Përdorni pads silikoni për kofshët e plota. Provoni t'i fiksoni jastëkët me anën ngjitëse ose t'i fusni në të brendshme të rënda me mikrofibër, çorape ose geta.
     • Mbani mend - ndoshta nuk do të mund të përshtateni me xhinset tuaja të preferuara me një figurë të re, "më të ngushtë", ndaj duhet të bëni pazar.

2. Rishikoni veshjet tuaja. Ju mund të përdorni fustane për të theksuar ijet tuaja dhe për të krijuar iluzionin e plotësisë edhe më shumë.

   • Theksoni belin në të gjitha veshjet. Përdorni rripa dhe breza për të përcaktuar belin tuaj. Kjo do t'i japë figurës tuaj një pamje si orë rëre.
   • Kushtojini vëmendje prerjes dhe ngjyrës. Xhinset e zbardhura dhe pantallonat me ngjyrë të çelur theksojnë ijet. Zgjidhni xhinse me një bel të qartë për të theksuar belin, ose zgjidhni një përshtatje të drejtë. Kërkoni artikuj me xhepa përpara dhe xhepa të vegjël të pasëm.
   • Blini funde me tufa ose shtresa pëlhure për t'i bërë ijet tuaja të duken më të gjera.

3. Ndryshoni qëndrimin tuaj. Drejtoni shpinën, ulni shpatullat poshtë dhe mbrapa, transferoni peshën e trupit në njërën këmbë, ijët larg. Ju sapo i dhatë trupit tuaj një kurbë S. Vendosini duart në ijë me gishtat e mëdhenj përpara dhe pjesën tjetër të gishtave prapa.

   • Për të krijuar një kurbë S kur jeni ulur, thjesht kryqëzoni këmbët ose zhvendosni peshën tuaj në një kofshë.

4. Lëkundje ijet tuaja. Lëkundjet e ijeve gjatë ecjes tërheq vëmendjen në këtë zonë dhe jep një bukuri femërore që tërheq gjithmonë vëmendjen mashkullore. Mbajeni shpinën drejt dhe sillni shpatullat poshtë dhe mbrapa. Relaksoni trupin tuaj. Vendosni njërën këmbë përpara tjetrës gjatë ecjes, mos i tundni krahët - gjithçka duhet të jetë e natyrshme. Ju mund t'i tundni qëllimisht ijet gjatë ecjes, por mos e teproni. Nëse e teproni, do të duket komike.

   • Për të rritur efektin, vishni këpucë. Falë thembrave, ijet tuaja do të tunden pa pjesëmarrjen tuaj.

• Hani shumë proteina dhe fitoestrogjene, të cilat gjenden në soje, farat e lirit dhe tofu. Estrogjeni ndihmon në zvogëlimin e belit dhe rritjen e madhësisë së gjinjve.
• Ka disa ushtrime të tjera për kofshët. Ndryshoni ushtrimet në mënyrë që e njëjta stërvitje të mos ketë kohë për t'ju mërzitur.
• Jini këmbëngulës.
• Përdorni shtangë dore më të rënda për të ndërtuar muskuj (5 ose 7 paund për shumicën e grave).
• Shtrihuni sa më shumë të jetë e mundur dhe mos vishni pantallona që i përshtaten kofshëve tuaja.
• Vishni bluza dhe bluza të shkurtra (jo domosdoshmërisht bluza të shkurtra, thjesht bluza më të shkurtra) të kombinuara me dollakë për t'u bërë lajka kofshëve tuaja.
• Mos u shqetësoni dhe mos u mërzitni nëse rezultati nuk është menjëherë i dukshëm. Duhet kohë dhe përpjekje për të marrë një efekt të dukshëm.

Për shumicën e grave dhe vajzave, çështja e fitimit të një trupi të tonifikuar seksi është e rëndësishme.

Dëshira për të pasur të pasme që të mbushin gojën nuk është asgjë e re për askënd, por pjesët e tjera të trupit, si kofshët, janë më pak të njohura në këtë drejtim.

Domethënë, ijet e gjera, joshëse.

Në të vërtetë, sa janë krenarë për gjerësinë e ijeve të tyre? Prandaj, pronarë të vitheve voluminoze, mund të mos habiteni, keni diçka për të cilën të gëzoheni.

Nuk ka më turp dhe vuajtje sepse nuk mund të futesh në ato xhinse.

Ka disa përfitime për të pasur ije të gjera.

Format me kurba janë joshëse

Kofshët e gjera zakonisht nënkuptojnë ijet e gjera, dhe kushdo që thotë se format e Marilyn Monroe nuk janë seksi është gënjeshtar.

Nëse i keni fshehur format tuaja deri më tani për shkak të dyshimit në vetvete, atëherë ndaloni ta bëni atë tani! Vishni veshje të ngushta; të gjithë do ta vlerësojnë atë.

Ijet e gjera = vithe të mëdha

Natyrisht, të pasmet voluminoze duken më joshëse sesa të ngushta. Sot, femrat shpenzojnë gjithnjë e më shumë kohë në palestër duke u përpjekur të nxisin të pasmet e tyre dhe ta bëjnë gomarin më të rrumbullakosur dhe të bëjnë qindra mbledhje për këtë.

Plus, gratë me ijë më të mëdha janë shumë më të shëndetshme dhe më të forta.

Trupi i poshtëm do të jetë i fortë

Muskujt e këmbëve janë më të mëdhenjtë në të gjithë trupin, dhe të gjitha falë ijeve.

Sa më shumë muskuj, aq më shpejt metabolizmi dhe djegia më e mirë e yndyrës.

Dhe kush nuk dëshiron të vrapojë ftohtë, të squat, të stërvitet me pesha të mëdha?

Dhe kjo është vetëm një pjesë e vogël e përfitimeve të ijeve të mëdha!

Më pak rrezik për sëmundje të zemrës

Ja pse: Heqja e dhjamit që grumbullohet në kofshë dhe vithe është shumë më e vështirë se dhjami që grumbullohet në zgavrën e barkut, por është më mirë se të kesh një bark të fryrë (ky është përfundimi i studiuesve në Oksford).

Me yndyrën e tepërt në bark, rritet rreziku i diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.

Ulje të sheqerit në gjak

Gjithashtu, studimi i lartpërmendur tregoi se gratë me ijë të mëdha kanë rrjedhje më të mirë të gjakut, nivele më të ulëta të kolesterolit dhe prodhim më të mirë të hormoneve që ul sheqerin.

Më pak dhimbje në pleqëri

Studiuesit në Iowa kanë zbuluar se muskujt e fortë të kofshëve mund t'i ndihmojnë gratë të shmangin dhimbjet e gjurit në të ardhmen.

Stili unik

Nuk ka rëndësi nëse jeni i imët, i gjatë apo mesatar, ijet e gjera do të thotë se është e vështirë të zgjidhni rrobat më të thjeshta, kështu që numri i rrobaqepëses bëhet i preferuari në librin tuaj të telefonit.

Si rezultat, nuk keni zgjidhje tjetër veçse të dilni nga turma.

Ju keni një shoqëri të madhe

Çfarë kanë të përbashkët vrapuesit, alpinistët, sërfistët, snowboarderët? Kofshët e mëdha, muskulore. Ata kanë nevojë për ta për të kapërcyer të gjitha pengesat dhe për të fituar medalje.

Kështu që ju duhet të jeni krenarë për ijet tuaja.

Kofshët e mëdha - korse muskulore e fortë

Nuk ka rëndësi sa të gjerë janë ijet tuaja. Ijët e forta nënkuptojnë një korse të fortë muskulore, e cila siguron një shtyllë kurrizore të shëndetshme dhe më pak rrezik nga lëndimi i shpinës.

Qëndrueshmëri në pistën e vallëzimit

Merrni për shembull Beyoncé, e keni parë duke kërcyer? Kjo është pjesërisht për shkak të kofshëve të saj të mahnitshme.

Ndërsa miqtë tuaj janë të rraskapitur pas disa orësh kërcimi, gjithçka sapo ka filluar për ju, sepse ijet e forta janë më të prirura drejt kërcimeve të natës.

Telefoni juaj është i sigurt

Telefoni juaj do të ketë një përshtatje të butë në rast se bie aksidentalisht në një moment kaq pikant.

Po, avantazhi është mjaft i diskutueshëm, por është e vërtetë që shumë prej nesh përdorin telefona ndërsa janë në tualet dhe shpesh gjunjët nuk e shpëtojnë telefonin nga rënia (sidomos nëse ka një hendek midis kofshëve).

Si për ijet e gjera!

Ijet e dobëta dhe këmbët e holla i kanë zili shumë femra.

Mungesa e masës muskulore nuk duket gjithmonë mirë dhe mund të jetë një rrezik për shëndetin.

Madje mund të bëheni shënjestër e talljeve dhe ngacmimeve, gjë që mund të ndikojë shumë në vetëvlerësimin tuaj.

Nëse keni probleme për të fituar masë në zona të caktuara, mund të provoni të rrisni masën e muskujve në kofshë dhe këmbë.

Si t'i bëni ijet tuaja më të gjera

Trupi ynë shton peshë kur konsumojmë më shumë kalori sesa djegim. Për të fituar peshë, duhet të rrisni marrjen e kalorive me 250-500.

Megjithatë, nuk varet nga ju të vendosni se ku do të ndodhë rritja e volumit.

Nëse pjesa juaj e mesme e trupit ose pjesa e sipërme bie në sy, dhe këmbët dhe ijet tuaja janë të holla, atëherë me një rritje në peshë, proporcionet do të mbeten.

Gjithçka ka të bëjë me kaloritë

Kaloritë shërbejnë si lëndë djegëse dhe energji për trupin për të kryer funksione të tilla si qarkullimi, frymëmarrja dhe gjithë aktiviteti i muskujve.

Sa herë që konsumoni më shumë kalori sesa trupi djeg për të marrë "karburant", teprica ruhet në qelizat dhjamore, gjë që çon në rritjen e tyre.

Konsumimi i tepërt i çdo ushqimi çon në një rritje të yndyrës në kofshë. 3500 kaloritë shtesë janë afërsisht 0,5 kg yndyrë. Ky proces zakonisht zgjat me javë ose muaj nëse konsumoni vazhdimisht më shumë kalori sesa i nevojiten trupit tuaj.

Në shumicën e rasteve, pas moshës 8 vjeç, 'trupi i vajzave grumbullon yndyrë më aktivisht sesa trupat e djemve.

Gjatë adoleshencës, qelizat dhjamore tek vajzat rriten pothuajse 2 herë në krahasim me djemtë.

Pjesa më e madhe e yndyrës depozitohet në kofshë, mollaqe.

Nëse nuk e keni arritur ende pubertetin, atëherë nuk duhet të bëni asgjë për të rritur peshën; kjo ka shumë të ngjarë të ndodhë natyrshëm për shkak të ndryshimeve hormonale në trup.

Ju duhet të hani për të zgjeruar ijet tuaja.

Mundohuni të hani ushqime të shëndetshme, por në porcione më të mëdha se sa jeni mësuar. Ndërtimi i muskujve kërkon shumë energji. Ju do të duhet të hani më shpesh se standardi 3 herë në ditë.

Mos shkoni në ekstreme, por përpiquni të dilni nga zona juaj e rehatisë në mënyrë që muskujt tuaj të marrin ushqimin që u nevojitet.

Përpiquni të konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni.

Shpenzimet ditore të kalorive mund të llogariten duke përdorur një kalkulator në internet që merr parasysh vëllimin, moshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj.

Bazuar në rezultatet, shtoni 250-500 kalori në dietën tuaj. Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një dietolog për sasinë e kalorive që ju nevojiten.

Mos përdorni ushqime të padëshiruara si burim kalorish shtesë. Ky është gabimi i shumë njerëzve, pasi besojnë se vetëm një ushqim i tillë përmban kalori.

Kaloritë duhet të vijnë nga ushqime të shëndetshme si perimet me niseshte (misri, patate të ëmbla), frutat, drithërat, produktet e qumështit, yndyrat e pangopura dhe proteinat.

Për shembull, shtoni 2 lugë arra në qull për mëngjes.

Mëngjesi juaj i dytë mund të përbëhet nga 2 feta bukë me drithëra integrale me 2 lugë gjelle gjalpë kikiriku dhe banane të grirë.

Ju mund të shtoni kalori shtesë me çdo vakt.

Për drekë, përveç ëmbëlsirës, ​​mund të hani kos pa mbushës, ndërsa për darkë të pini një gotë qumësht me pak yndyrë.

Produkte për ije të gjera

Kushdo që dëshiron të shohë përparim në rritjen e ijeve dhe të pasmeve duhet të hajë sa më shumë proteina. Keqkuptimi më i popullarizuar është se dridhjet e proteinave ose marrja e proteinave janë ekskluzive për bodybuilders.

Kjo është larg së vërtetës. Çdo trup i njeriut në planet ka nevojë për ushqime të pasura me proteina për të qëndruar i shëndetshëm. Nuk ka shumë rëndësi nëse ushtroni apo jo, rritja e sasisë së proteinave në dietën tuaj do të jetë e dobishme në çdo rast.

Nëse jeni duke ushtruar për të zmadhuar vithet dhe ijet, atëherë marrja e proteinave duhet të rritet pasi është blloqet ndërtuese të muskujve.

Më poshtë janë disa nga burimet e proteinave me cilësi më të lartë në dispozicion.

Proteina për rritjen e ijeve

• Bishtajoret (fasule, qiqra);
• Gjizë;
• Vezë;
• Mish i grirë pa dhjamë;
• Fileto e mishit pa dhjamë;
• Pluhur proteinash;
• Salmon;
• Gjoks pule pa lëkurë
• Arra soje;
• Biftek;
• Tilapia;
• ton;
• Turqia;
• sanduiç me perime;
• Çdo peshk (jo i skuqur).

Karbohidratet

• Oriz kaf;
• Bukë;
• Kuskus;
• Qull me sheqer të ulët;
• Drithëra;
• Kuinoa;
• Patate e embel;
• Biskota;
• 100% bukë me drithëra të plota.

Yndyrnat

Yndyrnat nuk të shëndoshin! Përkundër këtij besimi të vjetëruar (që, meqë ra fjala, disa ende e mbajnë), yndyra nuk të shëndosh, përveç nëse ushqimi përmban një dozë kalorish.

Teprica e kalorive dhe ushqimi i pashëndetshëm janë ato që çojnë në obezitet.

Ka burime të shëndetshme yndyre që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë ose të përmirësoni formën tuaj. Ata janë:

• Vaji i bajames;
• Vaj ulliri ekstra i virgjer;
• Yndyrë peshku;
• Arra (bajame, shqeme etj.);
• Gjalpë kikiriku (mundësisht ai që përmban kikirikë; shmangni vajrat që përmbajnë sheqer dhe vajra të hidrogjenizuara, të cilat janë të dëmshme për shëndetin).

Perimet

• Brokoli;
• Perime jeshile të errët;
• Lakra;
• Spinaq;
• Domate.

Duke ecur përpara, filloni të zëvendësoni, shtoni ose përzieni këto ushqime të shëndetshme për të rritur muskujt tuaj.

Proteina mund t'ju ndihmojë të shtoni peshë

Kur fitoni peshë, është më mirë të fokusoheni në rritjen e muskujve, jo në yndyrën. Për rritjen e muskujve, duhet të rrisni sasinë e kalorive të konsumuara, dhe gjithashtu mos harroni për stërvitjen.

Nëse konsumoni çdo ditë 0,55 gram proteina për 0,5 kg peshë trupore, atëherë trupi juaj do të rikuperohet shpejt pas stërvitjes dhe muskujt do të rriten.

Ju mund të shtoni një shake proteinike në dietën tuaj ditore, veçanërisht nëse jeni të zënë gjatë ditës.

Kur rritni numrin e kalorive, sigurohuni që disa prej tyre të vijnë nga ushqime të pasura me proteina.

Për shembull, gjatë mëngjesit, zëvendësoni gjalpin me gjalpë arra (2 lugë gjelle - 7 gram proteina); hani qull jo në ujë, por në qumësht, duke shtuar kështu 8 gram proteina të tjera në dietë; shtoni ½ filxhan mish pule të bardhë të pjekur në sallatë (20 gram proteina); 100 gram gjeldeti të bluar në salcë marinara ose supë perimesh (22 gram proteina).

Për një meze të lehtë, mund të përdorni djathë me pak yndyrë, kos grek ose vezë të ziera.

Stërvitni ijet dhe kofshët

Trajnimi i forcës do të ndihmojë çdo vajzë të ndërtojë masë muskulore, këmbët dhe ijet e saj do të bëhen të forta dhe elastike. Nëpërmjet stërvitjeve të tilla, ju do të ndërtoni muskuj, dhe pjesa e poshtme e trupit do të rritet në vëllim.

Ju mund të stërvitni vetëm këmbët dhe ijet 2-3 herë në javë (mundësisht jo me radhë). Për rezultate më të mira, stërvituni 3-4 herë në javë.

Nëse jeni i ri në stërvitjen e forcës, filloni me një grup prej 10-14 ushtrimesh për peshën trupore, si p.sh. gjuajtje, shkallët kodrinore dhe squats. Pas një ose dy javësh, inkorporoni peshat me shtangë dhe trap në stërvitjen tuaj.

Rritni peshën tuaj me kalimin e kohës.

Ndërsa përparoni, mund të filloni të bëni squats me një këmbë, goditje gomari, ura glute dhe ngritje vdekjeprurëse.

Pas 8-10 përsëritjeve, mund të rrisni peshën për të maksimizuar rritjen e muskujve.

Ndërsa qëllimi juaj është të ndërtoni muskuj në këmbë dhe ijë, mos harroni të stërvitni pjesën e sipërme të bustit dhe të bëni kardio.

Përfshini ushtrime për gjoksin, krahët, shpatullat dhe shpinën në stërvitjen tuaj.

Si kardio, ju mund të përdorni vrapim, çiklizëm, ecje të shpejtë për 20-30 minuta për të ruajtur shëndetin e sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.

Kapërcimi i vështirësisë për të fituar masë muskulore

Ka lloje trupash që nuk janë gjenetikisht të prirur të rriten në vëllim. Në këtë rast, është e rëndësishme të kuptohet se rritja e kalorive në dietë do të ndihmojë në aktivizimin e procesit të rritjes së muskujve.

Hani ushqime që përmbajnë proteina pas stërvitjes për të përmirësuar performancën tuaj në palestër. Një gjysmë sanduiç pule, gjeldeti ose shake proteinash do t'ju ndihmojnë.

Është e domosdoshme që të flini mjaftueshëm dhe të pini ujë të mjaftueshëm për të pasur një trup të shëndetshëm dhe për të ndërtuar muskuj. Gjatë adoleshencës, trupi ka nevojë për 8-10 orë gjumë në ditë.

Në një moshë më të pjekur, numri i kërkuar i orëve të gjumit zvogëlohet në 6-8.

Ushtrimet më të mira për ijet e gjera

• Mos u bëni dembel gjatë stërvitjeve tuaja, sepse rritja e muskujve ndodh vetëm kur ngarkoni muskujt sa më shumë që të jetë e mundur. Nën ngarkesë, fibrat e muskujve thyhen, më pas rikuperohen dhe bëhen më të forta dhe më të mëdha;
• Nëse nuk e rritni ngarkesën, atëherë ky proces nuk do të ndodhë. Muskujt tuaj i përgjigjen stërvitjes vetëm kur ndjeni një ndjesi djegieje. Nëse i qaseni stërvitjes me përgjegjësi, atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë;
• Përdorni ushtrime adekuate. Fillestarët mund të stërviten me peshën e tyre. Nëse bëhet e lehtë, atëherë mund të përdorni shtangë dore ose shtangë. Pesha duhet të jetë e mjaftueshme për 10-15 përsëritje;
• Është e domosdoshme të jeni në gjendje të dalloni kur jeni në prag të lëndimit dhe kur trupi është tashmë në kufirin e tij të qëndrueshmërisë. Nëse jeni fillestar, atëherë përpara se të filloni të ushtroheni, duhet të konsultoheni me një trajner personal për të mësuar më shumë për aftësitë tuaja fizike;
• Përdorni gjithmonë teknikën e duhur të ushtrimeve. Nëse teknika është e gabuar, atëherë nuk do të merrni rezultatin e dëshiruar dhe ekziston rreziku i lëndimit. Nëse nuk jeni të sigurt për teknikën e kryerjes së ushtrimit, atëherë shikoni videot e trajnimit ose konsultohuni me trajnerin;
• Mos harroni se duhet të ndjeni një ndjesi djegieje në zonën e kofshës. Nëse e ndjeni atë në një vend tjetër, atëherë ka shumë të ngjarë që po e kryeni ushtrimin gabimisht dhe në këtë mënyrë dëmtoni muskujt ose nyjet;
• Pesha e tepërt nuk duhet të përdoret. Nëse shtangat janë shumë të rënda për ju dhe nuk mund ta përfundoni plotësisht stërvitjen, atëherë duhet të zvogëloni peshën;
• Rritni përsëritjet dhe peshat e punës me kalimin e kohës. Muskujt tuaj do të bëhen më të mëdhenj dhe më të fortë çdo javë. Në mënyrë që ijet të rriten në vëllim, ngarkesa duhet të rritet çdo 2 javë.

Pak më shumë rreth të ushqyerit për ijet e gjera

Pas përfundimit të këtyre ushtrimeve të mahnitshme, ijet dhe vithet tuaja janë gati të rriten.

Mikro lot janë formuar në muskujt gluteal dhe ngjitur dhe tani janë në gjendje rikuperimi.

Muskujt tuaj tani kanë nevojë për sasinë e duhur të kalorive dhe proteinave. Ju nevojiten proporcionet e duhura të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve për të nxitur rritjen maksimale të muskujve.

Nuk ka kuptim të djersiteni në palestër pa ngrënë siç duhet.

Për ata që nuk munden, mos u shqetësoni, gjithçka që duhet është informacion bazë rreth makronutrientëve.

Dyshoj se shumica e atyre që lexojnë këtë artikull hanë thjesht për të ruajtur peshën.

Nëse kam të drejtë, atëherë duhet të rishikoni ushqimin tuaj joefektiv.

Duke qenë se ushtrimet djegin kalori, do të hani pak më shumë, sepse oreksi do të rritet në përputhje me nevojat e trupit tuaj.

Është koha të filloni të konsumoni 100-150 kalori më shumë.

Ata që kërkojnë të shtojnë peshë mund të hanë edhe më shumë. Dhe ata që duan të formësojnë të pasmet e tyre dhe të humbin peshë duhet të hanë pak më pak.

Mos u shqetësoni. Vetë trupi juaj do të sinjalizojë urinë, detyra juaj është ta ushqeni atë me ushqimet e duhura.

rezultatet

Sa shpejt do të ketë përparim të dukshëm

Sapo të filloni të ndiqni të gjitha rregullat, rezultatet do të jenë të dukshme pothuajse menjëherë.

Në javën e parë, do të shihni një shtim të përgjithshëm në peshë dhe një rritje të kofshëve.

Mos u trembni, siç bëjnë shumica e femrave kur shohin jo të pasmet seksi dhe ijet perfekte, por peshën e tepërt. Vetëm jini të durueshëm, gjithçka do të jetë së shpejti.

Do të kalojnë edhe nja dy javë dhe do të shihni ijet më të plota dhe akoma më shumë shtim në peshë.

Ende jo perfekt prapanicë dhe kofshë. Mos u trembni! Gjithë të mirat nuk do të vijnë ende.

Në këtë fazë, do të stërviteni 3 herë në javë plus kardio dhe do të shihni përmirësime të dukshme.

4 javë stërvitje dhe rezultati do të jetë edhe më i dukshëm, dhe trajnimi do të jetë një kënaqësi.

Do të kalojë një muaj dhe ju do të jeni të lumtur të shihni ijet tuaja perfekte dhe të pasmet tuaja seksi. Vazhdoni të stërviteni dhe përmirësoni formën tuaj.

Gratë e dobëta shpesh janë të pakënaqura me ijet e tyre të ngushta dhe përpiqen t'i zmadhojnë ato për t'u dhënë atyre më shumë feminitet. Për më tepër, ijet e gjera dhe të pasmet e tonifikuara u kthyen përsëri në modë, dhe vajzat e brishta me një figurë adoleshente u zbehën në sfond.

Realizimi i ëndrrës suaj me zhvillimin modern të mjekësisë nuk do të jetë i vështirë, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të planifikoni një operacion. Ka shumë mënyra të thjeshta dhe të provuara për t'i bërë ijet tuaja më të gjera. Ndërsa jeni në shtëpi ose me pushime në natyrë, mund të jetë e dobishme të përfshiheni në ushtrime që janë krijuar posaçërisht për këtë. Përveç kësaj, nëse dini disa truke, mund t'i bëni vizualisht ijet tuaja më të mëdha dhe t'u jepni atyre rrumbullakësi. 6 metoda të provuara do të nxisin dhe shpjegojnë në detaje se si të rritet gjerësia e ijeve.

Metodat që lidhen me korrigjimin e dietës dhe stilit të jetesës

• Metoda numër 1 "Dietë proteinike"

Në mënyrë që indet e muskujve të rriten plotësisht dhe të trashen, do të duhen disa herë më shumë proteina se sa ishte e nevojshme më parë. Pa këtë gjendje, asnjë ushtrim nuk do të japë një efekt pozitiv, sepse qelizat nuk do të marrin ushqim të mjaftueshëm për rritje. Dieta e përditshme duhet të përmbajë peshk, vezë, mish, gjizë dhe një shumëllojshmëri ushqimesh bimore. Nëse ka një intolerancë individuale ndaj peshkut ose pelerinës, mund t'i zëvendësoni me shake speciale proteinike ose ushqime të tjera.

• Metoda numër 2 "Klasat e yogës"

Ka shumë qëndrime dhe ushtrime në joga që ndihmojnë në hapjen dhe zgjerimin e ijeve. Përmbushja e tyre me sekuencën e kërkuar jo vetëm që do të përmirësojë fleksibilitetin e indeve të muskujve, por gjithashtu do të forcojë murin vaskular të kapilarëve në kofshë. Nga ana tjetër, muskujt fleksibël dhe të shtrirë rriten shumë më shpejt se ata të patrajnuar. Vetëm për të arritur këtë rezultat synohen pozat e jogës.

• Metoda numër 3 "Rrobat që zgjasin ijet"

Përveç metodave të listuara për zgjerimin e ijeve, ka edhe disa sekrete të tjera të gardërobës. Për të zgjeruar vizualisht ijet me ndihmën e rrobave, duhet të dini disa sekrete të thjeshta. Për shembull, pëlhura të lehta dhe me shkëlqim mund të ndihmojnë në shtimin e volumit tek kofshët e ngushta.

Detaje të vogla të veshjeve, të vendosura horizontalisht në nivelin e ijeve, janë gjithashtu të afta të zgjerojnë legenin. Përveç kësaj, duhet të vishni rroba me rrip të gjerë, si pantallona, ​​pantallona të shkurtra ose pantallona.

Pantallona me plisa jo të qepura dhe draperie në nivelin e ijeve, xhaketa të shkurtra - këto veshje duhet të përdoren si veshje të rastësishme. Sa i përket aksesorëve, çanta e shpatullave me rrip të gjatë i zmadhon vizualisht kofshët.

Ushtrime fizike

• Metoda numër 4 "Squats me dhe pa pesha"

Squats për të forcuar masën muskulore të kofshëve kanë qenë gjithmonë të njohura, si në shtëpi ashtu edhe në palestër. Në mënyrë që të gjitha grupet e muskujve të përfshihen në punë, duhet të përdorni pajisje sportive - predha ose shtangë dore. Për shkak të peshës që shfaqet gjatë stërvitjes, këto atribute rrisin efektivitetin e squat-it sepse muskujt tkurren me një ritëm të përshpejtuar. Mund të blini para vetes një makinë ushtrimesh ose një shtangë, por për sigurinë tuaj, është më mirë të përdorni ndihmën e një trajneri në një klub fitnesi.

Kur uleni, është e rëndësishme të monitoroni qëndrimin tuaj dhe të siguroheni që thembrat tuaja të jenë të fiksuara fort në dysheme. Në të njëjtën kohë, gjunjët duken në anët, dhe me mbledhjen e duhur të thellë, efektiviteti i ushtrimit do të jetë 100%.

Squats pa pesha janë ushtrime që rrisin tonin e kofshëve dhe vitheve, rrisin qarkullimin e gjakut dhe rritjen e fibrave muskulore në zonën e kofshëve.

Squats duhet të bëhen në këtë mënyrë:

1. Duhet të qëndroni drejt dhe t'i hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave.
2. Gishtat e këmbëve janë të shpërndara, thembrat janë të fiksuara në dysheme.
3. Ne marrim frymë dhe e ulim trupin poshtë duke përkulur gjunjët, krahët e shtrirë para nesh.
4. Duke imagjinuar se jemi ulur në një karrige të padukshme, ngrijmë për një sekondë dhe më pas ngrihemi në pozicionin e fillimit.
5. Gjatë ngritjes, është e rëndësishme të shtrydhni të pasmet në mënyrë që të përmirësoni efektin e ushtrimit.

Ndërsa uleni, do të jetë e vështirë të mbani thembrat tuaja të shtrënguara fort në dysheme, por kjo është e nevojshme për teknikën e duhur të stërvitjes.

Krem magjik dhe metodë radikale

• Metoda numër 5 "Krem për zmadhimin e kofshëve"

Ka kozmetikë që funksionojnë në të njëjtin parim si kremrat për zmadhimin e gjoksit. Në vetvete, ato nuk i bëjnë ijet më të gjera, por përmbajnë substanca të tilla që, pasi aplikohen në lëkurë, rrisin densitetin e lëkurës dhe gjaku nxiton në këtë zonë në një mënyrë të zgjeruar.
Për shkak të kësaj, ka një rritje të indeve të muskujve. Llojet e tjera të kremrave janë në gjendje të rivendosin mungesën e kolagjenit dhe elastinës në lëkurë, për shkak të së cilës do të rritet shkalla e rigjenerimit të muskujve rreth kofshëve.

Do të jetë shumë më efektive nëse aplikimi i kremit kombinohet njëkohësisht me stërvitje dhe dietë proteinike. Së bashku, këto metoda do të plotësojnë njëra-tjetrën në mënyrë të përsosur dhe do të jenë të dobishme.

• Metoda numër 6 "Shtatzënia dhe lindja e fëmijëve"

Të gjithë e dinë se gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes, ijet e një gruaje bëhen më të gjera dhe qëndrimi i saj është më femëror. Kjo për faktin se në muajt e fundit të shtatzënisë dhe gjatë lindjes, simfiza e kockave divergon pak në mënyrë që fëmija të kalojë në mënyrë të sigurtë përmes kanalit të lindjes. Në disa gra, ijet kthehen në gjendjen e tyre para lindjes, ndërsa në të tjera ato mbeten disa centimetra më të gjera se më parë për jetën. Kjo metodë është ndoshta më kardinalja nga të gjitha, por nëse shtatzënia planifikohet në të ardhmen e afërt, do të jetë e mundur që ijet të bëhen më të gjera në të njëjtën kohë.

Të 6 metodat duhet të kombinohen me njëra-tjetrën, atëherë efektiviteti do të rritet dhe do të jetë më e lehtë për të arritur vëllimet e dëshiruara.

Shumë gra ëndërrojnë të bëhen pronare të figurës së orës së rërës. Në fund të fundit, një bel i hollë me vithet dhe vithe joshëse të rrumbullakosura ngjallte në çdo kohë admirim tek burrat dhe një zili të lehtë të grave. Kur u pyetën se si të rritet gjerësia e ijeve në shtëpi, ekspertët e dinë përgjigjen e saktë: hani siç duhet dhe kryeni rregullisht një grup të caktuar ushtrimesh sportive. Refuzimi i ushqimit të padëshiruar dhe ushtrimet e rregullta në një muaj do t'ju lejojnë të shihni ndryshime të këndshme në figurën tuaj dhe të ndiheni më të shëndetshëm dhe më tërheqës.

Rritja e gjerësisë së ijeve në shtëpi është një proces i gjatë që kërkon këmbëngulje, durim dhe respektim të rreptë të rregullave për kryerjen e ushtrimeve. Pra, të gjitha lëvizjet duhet të kryhen me ritëm të ngadaltë, duke u fokusuar në qëndrimin, pozicionin e kyçeve, tensionin e muskujve të ekstremiteteve të poshtme dhe të gjithë trupit. Ndryshimi i përmasave të figurës është i mundur vetëm gjatë punës së rëndë të rregullt, pas së cilës ndihet lodhje e këndshme e muskujve.

Edhe duke e bërë atë në shtëpi, duhet të keni një qasje të përgjegjshme ndaj këtij procesi. Zgjidhni një vend të bollshëm në banesën tuaj, vishni rroba të rehatshme dhe përgatitni ujë për të rimbushur forcën tuaj. Mos e filloni stërvitjen tuaj me forcë ose ushtrime të vështira, sigurohuni që të ngroheni për të ngrohur të gjithë trupin. Mendoni me kujdes se çfarë veprimesh do të kryeni, në çfarë rendi do të jenë dhe sa përsëritje duhet të bëni.

Kompleksi i ushtrimeve më efektive për rritjen e muskujve të kofshës është si më poshtë:

• Squats klasike. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, drejtoni shpinën, shtrini krahët përpara. Uluni ngadalë derisa gjunjët tuaj të përkulen në një kënd 90 gradë. Nxirrni frymën duke u ulur, dhe thithni ndërsa ngrini bustin.
• Plie - squats. Për të rritur pjesën e pasme të kofshës, vendosni këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave me çorapet e kthyera nga jashtë. Ndërsa nxjerrni frymën, uluni sa më poshtë që të jetë e mundur dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, dhe gjatë frymëmarrjes, merrni pozicionin e fillimit.
• Lunges mbrapa dhe mbrapa. Ky ushtrim është një parandalim i shkëlqyer i celulitit për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut në kofshë. Ju duhet të qëndroni drejt dhe të vendosni duart në rripin tuaj. Kur ecni përpara ose prapa, gjuri duhet të jetë i përkulur në kënde të drejta.
• Lunge anësore. Ju mund të rrisni gjerësinë e ijeve si më poshtë: merrni këmbën e drejtë anash, duke mbajtur peshën e trupit në gjymtyrën tjetër. Uluni ngadalë pa hequr thembrat nga dyshemeja. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni lëvizjet në anën tjetër.
• Gjysmë urë. Ushtrimet për zmadhimin e ijeve mund të fillojnë me një pozicion të shtrirë në shpinë. Përkulni gjunjët dhe mbështetni këmbët në dysheme. Ngrini të pasmet sa më lart që të jetë e mundur. Sigurohuni që thembrat dhe tehet tuaja të shpatullave të mos dalin nga dyshemeja.

Squats klasike konsiderohen si një nga ushtrimet më efektive.

Këto ushtrime nuk kërkojnë aftësi fizike, atribute sportive ose ndërveprim me partnerin. Megjithatë, bërja e tyre pa kujdes mund të çojë në probleme të kyçeve. Prandaj, rishikoni me kujdes mësimet e videos dhe mbani mend se gjatë mbledhjeve dhe lunges, është e nevojshme të zhvendosni saktë peshën e trupit.

Si të shpejtoni transformimin e figurës

Për të rritur më shpejt madhësinë e kofshëve, është e nevojshme të përdorni përforcues të ndryshëm, atribute sportive ose pajisje ushtrimore. Përdorimi i tyre kërkon më shumë vëmendje dhe masa paraprake sigurie. Ju mund të mësoni rreth tyre nga një konsulent në një dyqan të specializuar, trajner, instruktor fitnesi. Mos harroni se shtangët mund të zëvendësohen me shishe rëre, dhe shiriti i trupit mund të zëvendësohet me një shkop leckë.

Shtangat do të ndihmojnë për të rritur volumin e ijeve. Çdo ushtrim squat, lunge ose lëkundje do të jetë më efektiv kur shtoni peshë me këto pesha. Filloni klasat me shtangë dore 1 kg dhe shtoni 500 gram pasi trupi të mësohet me ngarkesën. Një alternativë moderne ndaj këtyre atributeve janë përmirësuesit e peshës, të cilët janë pranga të gjera të mbushura me rërë ose kripë.

Ju mund të zgjeroni dukshëm vëllimin e muskujve në shtëpi duke përdorur një shtangë.

Për më tepër, vajzat e dobëta janë në gjendje të arrijnë një rezultat të dukshëm, madje duke përdorur vetëm një shirit të predhës. Për ta bërë këtë, duhet ta vendosni në pjesën e sipërme të shpinës në bazën e qafës dhe të uleni ngadalë, duke e mbajtur harkun në pjesën e poshtme të shpinës, derisa ijet të bien poshtë gjunjëve. Një ushtrim tjetër efektiv është ngritja e shufrës nga dyshemeja në nyjen e ijeve me këmbë të drejta. Nëse ndiqni teknikën e duhur, muskujt e kofshëve do të tensionohen dukshëm.

Predha që rrisin gjerësinë e ijeve nuk duhet të jenë të rënda. Një opsion i mirë për ndryshimin e përmasave të figurës në shtëpi janë ushtrimet me një top të vogël gome. Duhet të shtrëngohet me ije dhe në këtë pozicion të trupit të kryeni lëvizjet e mëposhtme:

1. Squats.
2. Duke kërcyer.
3. Ngritja e këmbëve nga një pozicion ulur në një karrige.
4. Ngritja e të pasmeve nga një pozicion shtrirë.

I mirë për zmadhimin e ijeve, mbledhje me shtangë

Industria moderne sportive ka zhvilluar shumë makineri të vogla stërvitore që përshtaten lehtësisht në një dhomë (stepper, biçikletë stërvitore, pista orbite). Me ndihmën e tyre, është e mundur të kontrolloni aktivitetet tuaja, duke rritur ngarkesën në trup në kohë.

Si ta ndihmoni trupin tuaj të ndryshojë

Një dietë proteinike do të ndihmojë gjithashtu për të zmadhuar kofshët tuaja në shtëpi. Në fund të fundit, është proteina që është materiali ndërtimor për qelizat e reja që do të mbushë zbrazëtirat e tepërta të figurës dhe do të krijojë kthesa magjepsëse në vendin e tyre. Pra, ne rrisim masën e muskujve me ndihmën e produkteve të tilla:

• Mishi i shpendëve.
• Peshk i ligët.
• Produkte të qumështit të fermentuar.
• Soje, fasule, bizele.

Për të krijuar një formë femërore, mos harroni të përdorni vaj vegjetal me presim të ftohtë, sepse përmban vitaminë E, e cila aktivizon prodhimin e estrogjenit dhe progesteronit.

Ekziston edhe një mënyrë më radikale për të rritur gjerësinë e ijeve, e cila nuk mund të bëhet në shtëpi. Për shembull, disa gra i nënshtrohen operacioneve për të mbushur boshllëqet me indin e tyre yndyror. Këto procedura quhen lipofilling. Ato ju lejojnë të arrini një rezultat të shkëlqyer vizual në një kohë të shkurtër. Ana e kundërt e medaljes është përhapja graduale e yndyrës nëpër inde, pas së cilës figura merr formën e saj të zakonshme.

Nëse një grua nuk dëshiron t'i nënshtrojë trupin e saj operacionit dhe nuk dëshiron të presë me muaj për transformimin e figurës së saj, ajo mund të blejë veshje të veçanta. Me të, ju mund të rrisni menjëherë vizualisht gjerësinë e ijeve dhe vitheve në madhësinë e dëshiruar në shtëpi. Për ta bërë këtë, një pjatë silikoni futet në pantallona të shkurtra, e cila nuk dallohet në prekje nga lëkura e grave nën rroba.

Pronarët e vitheve të ngushta duhet të mësojnë të zgjedhin rroba në mënyrë të tillë që të fshehin të metat e figurës. Pra, gratë e modës duhet të refuzojnë të veshin një xhaketë me jastëk shpatullash dhe bluza me mëngë me elektrik dore. Sigurohuni që pjesa e poshtme të jetë disa nuanca më e lehtë se pjesa e sipërme dhe të përmbajë elementë të tillë si aplikim, xhepa patch, flounces, peplum. Këto veshje ju lejojnë të rritni vizualisht gjerësinë e ijeve në një mënyrë natyrale.

Shumë gra duan të zmadhojnë ijet e tyre në shtëpi. Për ta bërë këtë, ata kalojnë në një dietë proteinike, kryejnë një sërë ushtrimesh sportive, marrin të brendshme korrigjuese dhe një stil të caktuar veshjesh. Mos harroni se këmbëngulja dhe përkushtimi do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate dhe të ruani bukurinë dhe shëndetin tuaj.