Sanjaj... Samo poslušaj! Kako se sliši! Najljubša beseda, kajne? Želeli bi le zleči pod toplo odejo, položiti glavo na blazino in ... to je to. Meja sanj. Raj, v najčistejši obliki.

Toda v resnici malo ljudi razmišlja o prednostih spanja z znanstvenega vidika. Če želite to narediti, se morate obrniti na točna dejstva, potem pa ... malo sanjajte!

Po mnenju znanstvenikov mora odrasel človek spati vsaj 8 ur na dan in ne več kot 12. Medtem ko spimo, naše telo obnavlja svoje moči in skrbi za vsako celico v telesu. V skladu s tem, če mu ne damo takšne priložnosti, bo kakšen del telesa ostal brez svojega deleža pozornosti in nege ter bo izgubil svojo privlačnost. Ali potrebujete to?

In iz lastnih izkušenj veste, da pomanjkanje spanja grozi s kolobarji pod očmi, razdražljivostjo in namero, da bi med poukom, predavanji in delom zadremali »samo minutko«. Kaj pa prespanje? To je težka glava, strašni napori, da bi vstal iz postelje in neskončno stokanje po hiši, ko se poskušam končno zbuditi in trezno razmisliti.

Česa se torej lahko znebimo, če prisluhnemo svojemu telesu in mu pustimo dovolj spanja (vendar ne preveč!)? Kaj dobimo v zameno za nočne telefonske pogovore in bedenje pred televizijo?
1. Krogi pod očmi (ob pogledu na katere se želite utopiti)
2. Smrtna bledica (ki jo vsi, ki jih poznate, že imajo za vašo sestavno lastnost)
3. Lasje, koža, oči brez sijaja (brez pripomb!)
4. Zmanjšano delovanje možganov (zato so vas učitelji in vaš šef zadnje čase začeli postrani gledati!).
5. Nenehna slaba volja in histerija (nujno morate nekaj ukreniti glede tega, sicer je vaš mladenič že začel listati po svojem imeniku, polnem neštetih telefonskih številk žensk!!!)

In to so le najpomembnejši in najstrašnejši znaki kroničnega pomanjkanja spanja! In če k temu dodate še izpadanje las, luščenje nohtov in popolno izgubo moči, potem sploh ne želite živeti. A če se vseeno lahko premagate in svojo najljubšo revijo odložite do jutra (težko je, vem iz izkušenj, a kaj se ne da za lepoto!), ugasnite TV in uživajte v težko pričakovanem in zaslužen spanec, potem boste v zameno dobili tole:

1. Osupljiv videz (in ta zanimiv mladenič bo končno prešel na bolj aktivna dejanja, kot da bi vas slačil z očmi!)
2. Odlična uspešnost (mogoče vam bo šef zvišal plačo ali pa bodo starši finančno odobrili vaš trud pri izobraževanju, vi pa boste še vedno lahko kupili iste čevlje pri Baldininiju!)
3. Kul razpoloženje (kaj bi lahko bilo boljše kot postati življenje zabave?!)
4. Povrnitev duševne moči (zaradi lepih sanj, v katerih lahko zadeneš srečko ali greš s fantom na samotni otok ali še bolje oboje!).

Torej, kaj imamo? Po mojem mnenju je dovolj razlogov. Ampak, nenavadno, to še ni vse, saj morate tudi spati! Podal vam bom najpreprostejša pravila, ki jih je priporočljivo upoštevati pred spanjem, če se želite ne le dobro počutiti, ampak tudi hitro zaspati in izgledati 100%.

1. Prezračite prostore pred spanjem. Bodite prepričani, ta postopek vam bo zjutraj pomagal zlahka vstati.
2. Ne prenajedajte se pred spanjem. Huda noč bo in kdo ve, kako bo takšno dejanje vplivalo na vašo kožo? Bolje je jesti eno sadje - jabolko, hruško, po vaši presoji.
3. Pred spanjem se ne ukvarjajte z naporno vadbo. Lahka vadba pol ure pred spanjem bo dovolj.
4. Ponoči se ne opijajte s kavo in čajem! Ne samo, da pokvarijo vašo polt in da so vaše veke videti otekle, ampak tudi ne boste mogli prav kmalu zaspati.
5. Privoščite si sproščujočo solno ali penečo kopel. Ampak ne za dolgo! Ne več kot 10 minut. V nasprotnem primeru boste lažje šli v diskoteko kot v posteljo.

No, upam, da vam bo ta članek pomagal in se boste nekega dne zbudili BREZ BUDILKE, DOBRE RAZPOLOŽENE IN Z NASMEHOM NA USTAH!

A. Psihotrening za globok in zdrav spanec.

Če ste zelo vznemirjeni ali z nečim prezasedeni in ne morete zaspati, ne hitite piti uspaval ali šteti ovac. Izkoristite psihotrening dr. Sinelnikova.

Umirjena glasba in zdravilna beseda zdravnika vam bosta pomagala, da se sprostite, pozabite na skrbi in skrbi ter se uspešno uglasite za naslednji dan.

Občutite, kako se vse živčne celice v vaših možganih umirijo. In napolnjeni ste z globokim in trajnim mirom. Vaše telo počiva. Celotno telo se umiri in utone v prijeten, sproščujoč, zdravilen, zdrav, globok spanec...

B. V Morfejevem kraljestvu.

V kraljestvu Morpheus se odvija veliko zanimivih dogodkov. Fantastični svetovi se spreminjajo drug za drugim. Toda ali se spomnimo vsega s potovanj?

Če potujete z zdravnikom, boste imeli priložnost uporabiti svoje sanje kot aktiven ustvarjalni proces za izboljšanje vseh vidikov svojega življenja.

Disk št. 5

Glasba za globoko sprostitev

in zvoki divjih živali.

Čudovita glasba in zvoki divjih živali.

Vse težave, težave in bolezni bodo zbledele v ozadju. Nemir in utrujenost bosta izginili. Čutili boste neverjeten mir in harmonijo. Narava in glasba lahko zdravita telo in dušo.

Disk št. 6

Razpoloženje za zdravljenje in zdravljenje telesa

Če želite izboljšati svoje zdravje in življenje, potem je ta trening za vas. Z njeno pomočjo si boste v mislih oblikovali program zdravja in dolgoživosti. Pomagal vam bo očistiti dušo negativnih misli in čustev ter telo toksinov. Prekalili boste duha, okrepili voljo, telo pa bo napolnjeno z novo močjo.

Pozor! Avdio kaseta (disk) "Razpoloženje za zdravljenje in zdravljenje telesa" je vključena v program "Čiščenje in zdravljenje telesa". Možno naročiti posebej.

Disk št. 7

Dih veselja

Psihološki trening za odpravo odvisnosti od alkohola in nikotina

Prej so slabe navade imele oblast nad vami. Danes pa se lahko znebite starih navad, starih vzorcev razmišljanja, vsega nepotrebnega in tujega, kar vam je zastrupljalo življenje. Zdravljenje ste začeli prostovoljno in to je ključ do uspeha. Psihološki trening vam bo pomagal prevzeti odgovornost za svoje življenje in usodo. Z njeno pomočjo boste v mislih oblikovali program zdravja, treznosti in dolgoživosti. Prekalili boste duha, okrepili voljo, telo pa bo napolnjeno z novo močjo.

Pozor! Avdio kaseta (disk) “Požirek veselja” je vključena v program “Treznost”. Možno naročiti posebej.

Disk #8

Glasba za meditacijo "Wind of Change"

Prišel je nov čas – čas sprememb, čas novih dosežkov. Zbudil si se... Poglej okoli sebe in videl boš drug svet, druge ljudi... Počutil se boš kot drug človek.

In lahko se boste odprli kot rožni popek. Zvoki glasbe vam bodo pomagali sprostiti se, občutiti notranji dvig, navdih, najti duhovno harmonijo in razkriti vaše notranje vire.

Pogumno ji sledite. Naj vaše misli prosto tečejo. In dobili boste dostop do večnega vira osebne moči, lepote in sreče!

Disk #9

Glasba za meditacijo "Dih narave"

Zvoki harfe in kitare vam bodo pomagali pogledati v svojo dušo in potovati po širnih prostranstvih vesolja: videti širino polj, širnost morij in višino gora; občutite čistost zraka in slišite zvonko petje ptic. Pustite svojim mislim prosto pot. Stopite bosi po materi zemlji, vzemite jo prgišče v dlani in jo potegnite skozi prste... Z ustnicami odstranite kapljico rose s travne bilke... Potopite se v hladno vodo morskih globin.. Vdihnite vonj travnikov in aromo divjega cvetja...

Zlijte se z vesoljem in se počutite kot eno, del vesolja. Počuti se kot ustvarjalec.

Disk št. 10

Glasba za meditacijo "Mati in otrok"

Udobno se namestite. Sprostite se in zaupajte glasbi. Sledite ji in pustite, da vaše misli prosto tečejo.

Čudoviti zvoki glasbe in nežen melodičen glas lahko pomirijo telo in dušo. Čutili boste neverjeten mir in zaupanje vase, v svojo sedanjost in prihodnost. Lahko se boste sprostili in sprostili, sanjali in pogledali v najbolj oddaljene kotičke vaše podzavesti.

Ustavi se za trenutek in se ozri naokrog... Ponovno se obrni vase. Opazujte svoje odnose s svetom okoli sebe. Kaj so oni? Kako jih narediti še bolj harmonične? Kako doseči popolnost? Pogovarjajte se s svetom okoli sebe. Počutite se, da ste del tega – del vesolja.

Zabavali se boste ob zlitju z glasbo. Zapomnite si te občutke – občutke veselja, topline in svetlobe, ljubezni in sreče! Nosite jih skozi vse življenje.

Disk št. 11

Meditacijska glasba "Radost gibanja"

Drzna, energična glasba lahko dela čudeže! Lahko te odnese daleč, daleč stran, kot deroča reka, kot tok vetra - proti tvojim sanjam. Sprostite se, postanite eno z glasbo. Kar pogumno naprej - misli naj prosto tečejo.

Potujte po širnih prostranstvih vesolja. Naj vas nežno nosi s tokom. Reka se izliva v drugo reko, nato v drugo. Tok postaja vse močnejši in te radostno in močno nese sanjam naproti.

Uživajte. Plavajte, kolikor želite. In se s potovanja vrnite spočiti.

Disk št. 12

Meditacija "Družinsko drevo"

Vsak človek ima očeta in mamo, tudi ima ali je imel starše, imel je tudi svoje starše... In tako naprej in naprej, globlje in globlje...

V tej meditaciji se boste srečali s svojim družinskim drevesom – drevesom vaše družine. Zahvaljujoč temu srečanju in komunikaciji z Družinskim drevesom boste lahko bolje razumeli in občutili globlje vzroke porodnih težav in težav. Družinsko drevo jim bo pomagalo pri odločitvi.

Vaš spomin na prednike se bo prebudil in prejeli boste močno podporo celotne družine. Vaši odnosi s sorodniki se bodo spremenili. Ta komunikacija bo pripomogla k vašemu razvoju in blaginji vaše celotne družine.

Meditacija "Blagoslov"

Meditacija »blagoslov« je nenavadna komunikacija s starši, ki pomaga ublažiti napetost v odnosu z njimi in odstraniti nesporazume. S svojo ljubeznijo in odpuščanjem prejmete blagoslov za svoje življenje, za svojo pot in če želite, za določeno zadevo.

Občutite val nove energije, novo stanje duha. Začenja se nova faza v vašem življenju. To bo še okrepilo gibanje energij prednikov in bo koristilo vsem.

Meditacija "Moški in ženska"

Ta meditacija govori o interakciji dveh glavnih energij narave: moške in ženske. Kako se manifestirajo v človeku? Kakšne so njihove značilnosti?

Spoznali boste svojo moško in žensko energijo. Poiščite vzroke osebnih težav. Z ljubeznijo in spoštovanjem lahko v sebi razvijete manjkajoče lastnosti, ki vam bodo pomagale najti harmonijo in celovitost.

Disk št. 13

Meditacija "notranji otrok"

Znano je, da se vzroki številnih osebnih in zdravstvenih težav skrivajo v otroštvu. To srečanje z notranjim otrokom vam bo pomagalo najti globoke vzroke bolezni in jih odpraviti. Glavna stvar je, da svojemu notranjemu otroku daste brezpogojno ljubezen, toplino svojega srca, spoštovanje in skrb. In opazili boste, kako se začnete spreminjati z njim ...

Meditacija zavesti obilja

To je nenavadno potovanje v svet obilja, kjer ni pomanjkanja in omejitev. Našli in odpravili boste notranje blokade, ki so vam onemogočale, da bi v življenju imeli tisto, kar ste si želeli. V novem stanju zavesti lahko povečate vse, kar želite: ljubezen, veselje, materialne vrednote. In pri tem vam bo pomagala Skodelica obilja...

Meditacija "Zaupanje"

Zakaj svetu v nekaterih situacijah zaupamo, v drugih pa ne? Ste pripravljeni pustiti zaupanje v svoje življenje? Ste se pripravljeni odpreti svetu okoli sebe?

Naučimo se zaupanja skupaj! Postanimo bolj odprti. Dovolite zaupanju, da napolni vaše življenje. Naj vstopi v vaša dejanja in presoje. In tvoje življenje se bo spremenilo...

Disk št. 14

Meditacija "Matrjoška"

Na tem treningu boste še posebej natančno spoznali sebe, začenši s fizičnim telesom in končajo z najglobljo strukturo svojega Jaza. Uskladili boste svoje misli in občutke. Prišlo bo novo zavedanje sebe kot delca vesolja in ko boste videli svojo usodo, boste začeli ustvarjati novo ugodno resničnost zase, za svoje ljubljene in za ves svet okoli vas.

Meditacija "Travnik"

To je delo z globokimi problemi vaše preteklosti, začenši od zgodnjega otroštva. Z vzpostavljanjem odnosov z njimi, harmoniziranjem prostora pridobiš celovitost. In z občutkom lahkotnosti in popolne harmonije se vrnete prenovljeni v svoj svet.

Meditacija "Najljubša igrača"

Na treningu spremenite scenarij in uskladite epizode svojega življenja, nasičite spomine iz otroštva z ljubeznijo in veseljem, opustitev zamere in bolečine. Zdaj se odpirate veselemu življenju, ljubite in pomagate sebi, svojim staršem in otrokom. (Avtorica in voditeljica – Oksana Belousova.)

Disk št. 15

Meditacija "Labirint"

Če se resnično želite naučiti najti odgovor na katero koli vprašanje v globinah vaše podzavesti, potem je ta trening za vas. Potopili se boste v labirint svojih misli, pričakovanj in na potovanju po njem našli odgovore na svoja vprašanja.

Meditacija "Vzpenjanje navzgor"

Potopili se boste v morje in se povzpeli na nenavadno goro - goro svojih želja in namenov. Naučite se z lahkoto in veseljem dosegati cilje in premagovati ovire. Vaša podzavest bo skozi nepričakovana srečanja odprla svoja obzorja, kar bo povzročilo nekakšno samozavedanje. (Avtorica in voditeljica – Oksana Belousova.)

Disk št. 16

Meditacija "Jaz sem ženska"

Vesolje, Zemlja, Narava, Ljubezen so žensko kraljestvo, ki temelji na ženski energiji. Čas je, da se začutite v vlogi ženske.

Meditacija "delfin"

(Psihološki trening za odrasle in otroke).

Usposabljanje vam bo pomagalo, da boste vi in ​​vaš otrok postali bolj osredotočeni, pozorni, naučili vas bodo, kako hitro reševati zadane probleme in iskati odgovore na vprašanja. Naučite se biti prilagodljivi, obvladujte svojo koncentracijo, povečajte hitrost svojih miselnih procesov in razkrijte svojo ustvarjalnost in sposobnosti. (Avtorica in voditeljica – Oksana Belousova.)

Disk št. 17

Meditacija "Starodavni grad"

Celoten proces razvoja vesolja, Zemlje, človeštva, spomin družine vsakega človeka, izkušnje prejšnjih inkarnacij so kodirani v človeški podzavesti. To usposabljanje vam bo omogočilo, da se odpravite na potovanje po neskončnih prostranstvih svojega spomina in ponesete najdragocenejša odkritja s seboj v resnično življenje. Dobite dostop do ogromnega vira zbranega znanja.

Meditacija "Cvetik-seventsvetik"

Čas je, da se naučite živeti radostno in srečno, čas je, da si dovolite biti sami in se imate radi. Čas je, da postanemo bogati in dajemo, ljubeči in ljubljeni, zdravi in ​​ustvarjamo novo resničnost. Presegnite svoje običajne omejitve in meje. Cvetni listi sedmercvetnice bodo ponesli vaša dobra dovoljenja in namene v vesolje. (Avtorica in voditeljica – Oksana Belousova.)

Disk št. 18

Meditacija "Dialog z organom"

Čaka vas potovanje po vašem fizičnem telesu in dialog z notranjimi organi ali sistemi, ki zahtevajo vašo pozornost. Naučite se še ene različice reprogramiranja (na dobri poti), ki vam bo pomagala postati zdrav in aktiven v resničnem življenju.

Meditacija "Dom"

Imate priložnost, da se potopite v globoko podobo svojega doma - svojega Jaza. Z mojstrskim urejanjem stvari harmonizirate strukturo svojega Jaza, uravnovešate njegove posamezne dele. (Avtorica in voditeljica – Oksana Belousova.)

Disk št. 19

Meditacija za otroke "Zgodbe za lahko noč"

Čarobna dežela pravljic odpira svoja vrata. Po zaključku tega neverjetnega potovanja bo vaš otrok lahko globoko in zdravo spal. (Avtor in voditelj - Elena Kemenova).

Disk št. 20

Meditacija za otroke "Čarobna knjiga"

Ta zbirka vključuje meditativne zgodbe, ki otroku v dostopni obliki pomagajo razumeti zakone vesolja in ga učijo harmonične interakcije s svetom okoli sebe. (Avtor in voditelj - Elena Kemenova).

Udoben spanec in pravočasno prebujanje sta pomembno zagotovilo dobrega zdravja, moči in dobrega razpoloženja čez dan. Nekaterim pride ta modrost zlahka, drugim težje. V tem članku smo zbrali 19 uporabnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste vsak dan z lahkoto vstali iz postelje.

Kako narediti svoje jutro veselo in pozitivno?

Pravi začetek jutra določa produktiven dan. Če vam je vsakodnevno vstajanje težko, vam bodo na pomoč priskočili naši nasveti, kako zgodaj vstati brez nelagodja.

Uporabite nekaj tehnik, o katerih bomo govorili spodaj, in jih upoštevajte 21 dni. Toliko časa traja, da se oblikuje navada. Samo tri tedne in pozabili boste na pomanjkanje moči in dobrega razpoloženja zjutraj.

6 preverjenih načinov, kako hitro zaspati

Pomemben sestavni del dobrega jutra je trden in zdrav spanec. Če želite zgodaj vstati, morate pravočasno zaspati, kar je lahko precej težko zaradi številnih motenj.

1. Zaspite v popolni temi

Pomemben regulator bioritmov je hormon melatonin, močan naravni antioksidant, ki pomaga v boju proti staranju. Proizvaja se le v temi, vrhunec je med 00:00 in 04:00. Brez tega pozabite na moč, močno imuniteto, vitko postavo in elastično kožo. Ugotovljeno je bilo tudi, da pomanjkanje melatonina poveča tveganje za raka.

Umetna razsvetljava v prostoru zmanjša nastajanje melatonina. Zato zdravniki priporočajo spanje v popolni temi: na okna obesite popolnoma zatemnitvene zavese, izklopite televizor, monitor, nočno lučko, kupite polnilec za telefon brez indikatorske lučke.

Poleg tega je bolje, da uro in pol pred spanjem preživite stran od pripomočkov - svetloba zaslona vznemirja živčni sistem in skrajša čas proizvodnje melatonina v povprečju za 90 minut. Iz istega razloga vrzite iz spalnice varčne žarnice.

2. Ne bodite prilepljeni na telefon

Ugotovili smo že, da bo svetel zaslon prisilil telo, da zavre proizvodnjo melatonina. A zaspati crkljan s pametnim telefonom se prav tako ne splača, saj lahko med brskanjem po internetu izgubite občutek za čas in posledično zaspite veliko kasneje, kot ste načrtovali.

3. Vzemite si čas za večerno telovadbo

Ta nasvet bo še posebej učinkovit pri nočnih pticah. Zvečer si vzemite 15 minut nežne vadbe, da razbremenite čustveni stres in raztegnete boleče mišice. Če jih izvajate redno, bodo večerne vaje pospešile vaš metabolizem.

Kompleks lahko vključuje več preprostih jogijskih asan (poza mačke, kobre ali jezdeca), vaj za ogrevanje ali kompleks z utežmi, ki tehtajo 1-2 kilograma.

Optimalno trajanje večernih vaj je četrt ure, pogostost - 4-krat na teden. Vadbo je treba izvajati 20 minut pred večerjo in nikoli tik pred spanjem.

4. Ne lezite na poln želodec

Prekomerno uživanje hrane ponoči je slaba navada ne le za vašo postavo. Prvič, velika večerja z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša proizvodnjo somatotropina (tako imenovanega "rastnega hormona") za trikrat. Ta snov namreč vpliva na regeneracijo mišičnega tkiva. Stalno pomanjkanje somatotropina bo pospešilo proces staranja.

Drugič, telo se osredotoča na prebavo hrane, zaradi česar bo veliko težje zaspati. Še posebej, če je bila vaša večerja bogata z beljakovinami in maščobami.

Veliko bolj prijetno je načrtovati, kako začeti jutro z okusnim, slastnim zajtrkom. Tako boste veliko lažje vstali iz postelje. Če je čakanje na jutro popolnoma nevzdržno, popijte kozarec 1% kefirja ali malo otrobov.

5. Prezračite spalnico

Zelo pomembno je zagotoviti svež zrak v spalnici. Poleti lahko spite z odprtim oknom, pozimi - z odprtim oknom. Ali vsaj redno zračite prostor.

»Lahko reči! Živim v velikem mestu, kjer lahko samo sanjaš o svežem zraku in je hrupno tudi ponoči,« bo morda pomislil eden od naših bralcev in bo imel čisto prav. Prebivalcem velemest svetujemo, da v spalnici namestijo ionizator zraka, ki bo poskrbel za učinek spanja v naravi.

6. Aromaterapija? Zakaj ne!

Nekaj ​​minut preden se odpravite v Morfejevo kraljestvo, v spalnici prižgite aroma lučko z eteričnimi olji.

Najbolj učinkoviti vonji za trden spanec: kamilica, neroli, sivka. Če zaradi tesnobe ne morete spati, vam bodo na pomoč priskočila olja bergamotke, koriandra, melise, benzoina ali majarona.

Ne pretiravajte s koncentracijo: vonj ne sme biti zadušljiv. Dovolj bodo 2-3 kapljice, razredčene v topli vodi.

Zelo pomembno je zagotoviti požarno varnost: uporabljajte samo specializirane aromatične svetilke. Postavite na ravno površino (kot je kovinski pladenj) stran od postelje, da se izognete nenamernemu krtačenju med spanjem. Prepričajte se, da v bližini aroma lučke ni vnetljivih predmetov.

Predstavljajte si, da boste vsak dan vstali vsaj pol ure prej in počeli nekaj zanimivega izključno zase. V tednu dni boste imeli tri ure in pol časa, ki ga boste posvetili svojim hobijem ali samoizpopolnjevanju. In če razvijete navado vstajanja eno uro prej, potem boste v enem tednu že imeli sedem ur produktivnega časa. Menimo, da se je za to vredno naučiti vstati prej! Tukaj je nekaj uporabnih trikov.

1. Zbudite se po "pravilu petih minut"

Obstaja učinkovit sistem 5-minutnega prebujanja, ki ga lahko preizkusite sami:

• 1 minuta. Pravkar ste se zbudili iz sanj. Pomislite na svoje najljubše ljudi, nepozabne dogodke, lepe kraje - z eno besedo, nekaj dobrega in veselega.
• 2 minuti. Nežno se raztegnite in globoko dihajte, da prebudite telo in mu zagotovite dovolj kisika.
• 3 minute. Nežno masirajte sence, vrat, ušesne mečice in obrvi, da izboljšate pretok krvi v možgane.
• 4 minute. Podrgnite dlani skupaj, nežno drgnite roke, noge, trebuh, hrbet, prsi. To bo izboljšalo krvni obtok po telesu.
• 5 minut. Gladko zavzemite sedeči položaj. Popijte kozarec vode (priporočljivo je, da ga zvečer pustite ob postelji). Dvignite se počasi v nov dan.

2. Glavna stvar je motivacija

Če zaradi žalostnih misli in depresije ne veste, kako bi se zjutraj zbudili, si lahko zvečer pripravite seznam »užitkov«, ki vas čakajo čez dan, in ga postavite poleg postelje. Preberite ta seznam, ko se zbudite, bodite veseli, da je pred vami veliko lepega, in vstanite srečni z nasmehom na obrazu.

3. Budilki nastavite prijetno melodijo

Marsikdo si nastavi ostre, glasne melodije zvonjenja na budilke: te naj bi jim pomagale, da se hitreje prebudijo in pridejo k sebi. V resnici pa so takšne melodije moteče in vas spodbujajo, da jih kar najhitreje ugasnete, da bi »spali še pet minut«.

Bolje je izbrati nežne (vendar ne uspavalne) melodije s postopno naraščajočo glasnostjo. Nemoteno vas bodo spravili iz zaspanosti in vam pomagali, da boste v nov dan vstopili pozitivno. Na primer, »Jutro v gozdu« Edvarda Griega je brezčasna klasika.

4. Odnesite budilko

Lahko poskusite z znanim trikom: budilko odnesite v drugo sobo, jo postavite na zgornjo polico omare itd. Glavna stvar je, da morate za izklop zvoka vstati in narediti vsaj nekaj korakov. Poskusite, da vas ne bi zamikalo, da bi se potem ulegli nazaj: navsezadnje ste že budni in vstali, zakaj se torej ne bi zaposlili?

Ker si sodobni ljudje najpogosteje nastavljamo budilko na telefonu, vam bo ta navada služila še kako drugače: rešila vas bo brskanja po internetu pred spanjem.

5. Uporabljajte sodobno tehnologijo

Trg mobilnih aplikacij lahko ponudi veliko priložnosti za prijetno prebujanje.

Človeški spanec je razdeljen na dve fazi: globoko in hitro spanje. Prebujanje v hitri fazi je veliko lažje. Pametne budilke za mobilne naprave spremljajo vašo spalno aktivnost in izračunajo, v kateri fazi ste. Samo nastaviti morate interval bujenja (na primer od 8.00 do 8.30) in sledilnik spanja vas bo zbudil v najprimernejšem trenutku. Najbolj priljubljeni tovrstni aplikaciji sta Sleep as Android in Sleep Cycle.

V AppStore in Google Market je veliko originalnih budilk, ki od vas zahtevajo nekaj dejanj. Na primer, pojdite do ogledala in se nasmehnite (Smile Alarm Clock) ali rešite matematično nalogo (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Preizkusite robotske budilke: delujočo budilko na koleščkih, uro, ki leti po sobi, ali budilko na prašiček, ki bo opolzko piskala, dokler vanjo ne vržete kovanca. Športniki bodo cenili budilko z utežmi, ki se izklopi šele po 30 dvigih.

Teče budilka

6. Ko se zbudite, popijte kozarec vode

Poskusite si zvečer pripraviti kozarec vode z limono, si ga postavite poleg postelje in ga popijte, ko se zbudite, tudi če niste preveč žejni. Ta preprosta tehnika vam bo pomagala normalizirati vodno ravnovesje, pripraviti želodec na prvi obrok, izboljšati metabolizem in odstraniti toksine.

7. Predvajajte svojo najljubšo glasbo

Morda ste navajeni zjutraj prižgati televizijo ali se prijaviti na družbena omrežja. Vse to niso preveč dobre navade, saj vam že od začetka dneva zamašijo misli z nepotrebnimi, včasih pa tudi negativno obarvanimi informacijami. Med jutranjimi pripravami je bolje vklopiti svojo najljubšo glasbo, ki vas bo napolnila s prijetnimi čustvi. Pripravite seznam predvajanja z veselimi skladbami in ga spreminjajte vsak teden.

8. Začnite dan s telovadbo

Raztegnimo se in raztegnimo! Že kratek niz preprostih vaj bo povečal dotok kisika v kri, kar pomeni, da vam bo dalo energijo.

Izberite lahke vaje, ki ne zahtevajo moči, saj je vaša glavna naloga raztegniti mišice in nasičiti telo s kisikom. To so lahko vaje za ogrevanje ali raztezanje. 10-15 minutni kompleks bo dovolj.

Ni vam treba začeti polniti takoj po tem, ko se zbudite. Dajte telesu 10-15 minut, da "pride k sebi".

9. Vzemite kontrastno prho

Logični zaključek polnjenja je kontrastni tuš. Če imate po vajah še vedno malo zaspanosti, bo izginila po kopalnih postopkih. Poleg tega je to odličen način za izboljšanje tonusa kože in krepitev imunskega sistema.

Pravilno se tuširajte v treh fazah. Vsaka faza: 1-2 minuti vroče (vendar ne pekoče) vode, nato 30 sekund hladne. Na stopnjah 2 in 3 poskusite nekoliko povečati "hladno" obdobje. Po končanem postopku v hladni vodi temeljito zdrgnite s frotirno brisačo.

Ne smete brezglavo hiteti v bazen za kaljenje. Optimalna temperaturna razlika za kontrastno prho je 25-30 stopinj. Idealno: vroča voda - 42-43 stopinj, hladna - 14-15. Vendar bi morali začeti s 40 stopinjami vroče in 25 hladno, postopoma povečevati vrzel.

Če imate težave s srcem, se posvetujte s svojim zdravnikom o kontrastnih prhah.

10. Bodite prepričani, da zajtrkujete

Nutricionisti zajtrk imenujejo glavni obrok dneva. Nikoli ne preskočite zajtrka z namenom, da bi spotoma kaj vzeli. Umešana jajca, umešana jajca, müsli, ovsena kaša s sadjem - katera koli od teh možnosti je primerna za uspešen in produktiven začetek dneva. Kavo in sveže iztisnjene sokove pijte po obroku: na prazen želodec lahko povzročijo nelagodje v želodcu.

11. Napolnite svoje jutro s prijetnimi malenkostmi

Poskusite si vzeti 10-15 minut jutra, da se pripravite na prijeten ritual. Počasi srkajte skodelico zelenega čaja, medtem ko brskate po viru novic. Priskrbite si dnevnik, lepo ga oblikujte in vsako jutro zapišite svoje vtise prejšnjega dne. Ali pa, nasprotno, načrtujte dan, ki se je začel: naredite seznam ciljev, pomembnih sestankov, nakupov. Oglejte si eno epizodo svoje najljubše TV serije. Če strogo pazite na prehrano, lahko zjutraj naredite majhno izjemo – v hladilniku vas čaka okusen jogurt ali torta.

12. Sledite rutini

Ko izberete najudobnejši čas za spanje in prebujanje, mu lahko dodate kratek dnevni počitek. In tega sistema se držite vsak dan, ne motite svojega dnevnega cikla, z izjemo zelo redkih situacij (počitnice, potovanja, delovni roki itd.).

13. Ne zaspi

Če imate težko pričakovan prost dan, ne poskušajte prespati ves pretekli teden. Škodljivo je tudi preveč spanja. Uveljavljena norma spanja se giblje od 7 do 8 ur, čeprav je vredno zapomniti, da je vsako telo individualno. Sistematično prekomerno spanje vodi v debelost, povečano tveganje za bolezni srca in celo skrajša pričakovano življenjsko dobo. V posameznih primerih se pojavi glavobol in splošno depresivno stanje.

Uredniki spletnega mesta upajo, da vam bodo naši nasveti pomagali, da se brez posebnega truda naučite nadzorovati svojo dnevno rutino.
Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen

Se zjutraj težko zbudite? Ko zaslišite budilko, pritisnete gumb in greste nazaj spat? Je vstajanje iz postelje in odhod v službo mučenje? Veliko ljudi ima to težavo. Reševanje ni enostavno, če je pomanjkanje spanja prešlo v kronično fazo. Če zjutraj ne želite vstati, ker nimate energije in moči, obstajajo možnosti, da se zbudite z nasmehom in takoj skočite na noge.

Na primer, kupite si nenavadno budilko. Zdaj nastajajo precej zanimivi modeli budilk za lenuhe: takšne, da moraš teči po hiši, da jih izklopiš; ali budilka, ki se izklopi šele, ko rešite aritmetično nalogo ali primer. Na telefonu lahko nastavite alarm in kot signal nastavite svojo najljubšo, veselo in veselo pesem.

Ste odprli oči? Globa. Kaj vidiš? Stare tapete, oluščeni strop ... Od takšnega prizora ne boste več razpoloženi, da bi vstali. Da bi razveselili svoje prebujene oči, lahko na steno nasproti postelje obesite čudovito sliko ali nalepite svetla fototapeta. In če je postelja blizu okna, vam bodo barvite zavese na karnisi zagotovo dvignile razpoloženje.

Ne skočite iz postelje, kot bi hiteli k ognju. Raztegnite se, poživite mišice, zmasirajte roke. ušesne mečice, se nasmejte sami pri sebi in mirno spustite noge s postelje.

Ste vstali? Torej je čas za tuširanje. Ne plazi se tja kot želva Tortilla. Vklopite radio ali glasbo na telefonu in se pomaknite proti vodnim postopkom, plešite. Preprosto je tudi poslušanje glasbe pod tušem iz telefona ali prek majhnega radia.

Ko zapustite kopalnico, si skuhajte kavo. To počnite počasi, da se izognete motnjam in draženju. Jutro lahko začnete s sveže iztisnjenim sokom, če imate pri roki sokovnik. Vitamini in svetel okus soka vas bodo poživili in napolnili s pozitivnostjo.

In da ne boste hiteli po hiši in iskali svoje stvari, pripravite vse vnaprej.

Če želite vsako jutro začeti z nasmehom, dan prej pomislite, kaj vam bo v veselje in izboljšalo vaše počutje pred delovnim dnem. Lahko je čokoladna ploščica, ki jo jemo s kavo ali čajem; nov parfum, s katerim se popršiš pred odhodom ven; zamenjava kakšnega dela delovne obleke. Način razvedritve je za vsakogar drugačen, poiščite tistega, ki vam bo dal dobro voljo za ves dan.

In kar je najpomembneje, spite toliko ur, kolikor potrebujete, da se počutite dobro. Pripravite se na spanje, pojdite spat, ko se vam že zaprejo oči. Razvijte svoj ritual pred spanjem, ki bo vašim možganom in telesu sporočil konec dneva.

Če se naučite zbuditi brez nezadovoljnega stokanja in razdraženosti, bo vstajanje in delo veliko lažje.