Pomlad prihaja na svoj račun in to seveda prispeva k našemu visokemu sončnemu razpoloženju. Toda vsi imamo v življenju spremembe razpoloženja in pogosto se zgodijo nenadoma, neka subtilna sprememba, zunanji dejavnik in nenadoma nas prevzame tesnoba: kako malo je časa, toliko je treba storiti, število želja in ciljev. raste in ritem našega življenja se pospešuje.

Tu na pomoč priskoči meditacija, ki je koristna za ohranjanje dobrega razpoloženja skozi vse leto in, vidite, dobro je, če vaše razpoloženje ni odvisno od vremenskih razmer.

Ko je Ellie Woods, študentka prava v Legally Blonde, trdila, da je njena stranka, glamurozna Brooke Windham, nedolžna, je trdila, da Windham ne more biti kriv, ker "vadba sprošča endorfine. Endorfini vas osrečujejo. In srečni ljudje ne ustrelijo svojih mož. Preprosto ne streljajo!" In imela je prav, vsaj ko je šlo za telovadbo in endorfine.

Nekdo bi morda predlagal, da meditacija kot oblika dihalne vaje ustreza tej izjavi, in imel bi prav: meditacija vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje. Po mnenju pisca New York Timesa in avtorja The Science of Yoga: Risks and Rewards, Williama J. Broada, imata lahko joga in meditacija, če ju redno izvajate, pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega razpoloženja. Sprostitev mišične napetosti, spreminjanje kemičnega ravnovesja krvi z dihalnimi vajami, fino uravnavanje živčnega sistema – to je le nekaj znanstveno raziskanih možnosti, s katerimi meditacija izboljša splošno počutje.

Meditacija je posebna praksa urjenja naše zavesti in s tem našega razpoloženja. Predlagam, da se za nekaj minut potopite v meditacijo.

Pomladna meditacija

Za to meditacijo izberite svoje najljubše rože, ki so vam jih verjetno podarili vaši najdražji, rože, ki jih povezujejo s prijetnimi spomini in veselimi trenutki. To so lahko lilije, vrtnice, tulipani ali poljubne hišne rože v lončku.

Pa začnimo.

• Poglejte rože, ne glejte jih iz običajnega miselnega koncepta, da so "to rože", ampak poskušajte v njih videti življenje.
• Vdihnite aromo cvetja, popolnoma se potopite vanj.
• Previdno preglejte obliko, barvo in obris rože.
• Dotaknite se rože in opazite občutek v svojem telesu, osredotočite se na svoje dihanje in poglejte rožo.
• Če opazite, da ste raztreseni, preprosto zabeležite, kaj točno je bilo, in se nato znova vrnite k meditaciji. Zavedajte se svojih misli in čustev ter opazujte, kako prihajajo in odhajajo.
• Zaprite oči in obdržite svojo pozornost na sredini prsi, vizualizirajte si svetlobo, svetlejšo od sonca, in si predstavljajte, da vdihujete skozi to središče in izdihujete.
• Začutite svoje dlani in stopala ter počasi odprite oči

Sreča je sposobnost, da na znane in poznane stvari gledamo z drugačnimi očmi. Morda ste že občutili, kako zlahka zamudimo lepe trenutke in kako malo pozornosti jim namenimo. Kaj vam prinaša veselje?

Pri meditaciji je pomembna kakovost, ne kvantiteta: 20 minut v stanju duševne tišine je veliko bolj umirjenih kot 60 minut mrzličnega razmišljanja o perečih zadevah. Toda na žalost se pogosto ni tako enostavno prilagoditi vadbi tudi v našem natrpanem urniku. Časa, ki ga najdemo, ne porabimo za meditacijo, ampak le za neuspešen poskus sprostitve. Obstaja 5 načinov, kako se hitro prilagoditi meditacijski praksi in opustiti nepotrebne misli.

1. Pripravite okolje. Poskusite izbrati kraj, kjer vas ne bodo motili. Opozorite svoje najdražje, naj naslednjih 20 minut ne vstopijo v vašo sobo, ali vnaprej načrtujte urnik meditacije, ko ne bo nikogar doma, ali pa imate morda skrivno mesto, za katerega ne ve nihče razen vas. Če takega mesta ni in je doma vedno hrup in nemir, meditirajte zgodaj zjutraj, na primer ob 6. uri zjutraj, ko vas nihče ne more motiti. Ustvarite prijetno vzdušje: prižgite sveče, kadila, izklopite mobilni telefon, vklopite prijetno, pomirjujočo glasbo in se nastavite na ugoden dan.
2. Določite namero. Določanje namere je odličen način, da izkoristite vse prednosti, ki jih ponuja meditacija. Na ta način določite pravo smer in ton za svojo meditacijo, namesto da le odtavate v tišini. Vprašajte se: "Zakaj meditiram?" Morda se želite počutiti povezanega z Božanskim, najti harmonijo in mir, razumeti sebe, se prilagoditi doseganju ciljev itd. Ne glede na to, kakšen je namen vaše meditacije, bo le zavestno modeliranje vaše namere zagotovilo največjo korist.
3. Postavite vprašanje. Ta metoda ni zelo drugačna, vendar se razlikuje od druge. Tukaj ne oblikujemo namere, ampak postavljamo pojasnjevalno vprašanje: »Kdo sem? Kaj je moj namen? Pomagal vam bo, da se boste bolje počutili, se povezali s svojo notranjostjo in odgovorili na nekatera najpomembnejša vprašanja v vašem življenju. Ni nujno, da zastavljate vprašanja in nanje odgovarjate kot na tablo. Morda svojih misli ne boste ubesedili, ampak preprosto začutili odgovor. Morda bo delček sekunde, a bo dovolj.
4. Zapišite misli, ki vas motijo.Če se med procesom meditacije ujamete, da razmišljate o tem, kakšno darilo podariti prijateljici za rojstni dan, ali se sprašujete, kaj zdaj počne vaš mož, si te točke zapišite na list papirja. Lahko celo držite beležko in pisalo poleg sebe ter med meditacijo pišete, če so tuje misli še posebej moteče. Ta metoda je običajno odličen način za zbistritev misli.
5. Poslušajte zvočno meditacijo.Če težko osredotočite svojo pozornost in ne razmišljate o drugih stvareh, je zvočna meditacija odlična rešitev. Prenesite katero koli temo, ki vas zanima, in uživajte.

Foto: talia_sutra/instagram.com

Najljubša meditacija za začetnike in izkušene

Če ste potrti in se sprašujete, kako izboljšati svoje razpoloženje, vam lahko pomaga meditacija. Meditacija, ki sem jo nedavno odkril, ni lahka. Njegov cilj ni samo umiriti duha in telo, temveč se napolniti z ustvarjalno energijo – energijo, ki korenito spremeni vaše čustveno stanje, stopnjo ljubezni in spodbudi k dejanjem. Če sem iskren, je danes ta meditacija moj najljubši del dneva, saj mi resnično dvigne razpoloženje.

Takoj bi rad pojasnil, da ta metoda ni samo za tiste, ki imajo izkušnje s potopitvijo v meditativno stanje. Ta meditacija je primerna tudi za začetnike.

Kako izboljšati svoje razpoloženje: bistvo metode

Za osnovo te meditacije sem vzel eno od vaj, opisanih v knjigi Rhonde Byrne »Magic« (za tiste, ki ne veste, knjiga ne govori o magiji v tradicionalnem pomenu, ampak o magiji hvaležnosti). Imenuje se »Čarobni seznam rešenih problemov«. Bistvo vaje je sestaviti seznam vseh nerešenih problemov v človekovem življenju - od majhnih, vsakodnevnih problemov do resnih. Na seznam lahko dodate karkoli. Hkrati je zelo priporočljivo, da vanj vključite tiste točke, ki jih ne morete rešiti sami. Ko naredite seznam, izberite tri stvari, na katerih želite danes delati (nato vsak dan izberite nekaj težav in naredite, kar je opisano spodaj). Nato zaprite oči in si začnite predstavljati, da je bila vaša težava čudežno rešena - za rešitev so bila najdena vsa sredstva in viri, vsi ljudje, okoliščine so se za vas izšle na najboljši način. Ko so vaše težave rešene, se počutite izjemno hvaležni. Ostani v tem stanju. In zdaj predlagam, da gremo dlje. Ko se bo vaše življenje čudežno izboljšalo, si predstavljajte, kaj boste storili, ko boste brez težav. Kako si lahko koristen v tem svetu, kako lahko služiš drugim živim bitjem, Bogu? Naj se vam slike prikažejo pred očmi. Ko sem naredil to meditacijo prvih nekajkrat, pred svojimi očmi nisem videl samo možnosti, kako bi se lahko v tem svetu kar najbolj uresničil. Predstavljala sem si (slike so nastale same od sebe), kako vse odpuščam svojim staršem in jih prosim odpuščanja, kako osrečujem svoje družinske člane, kako pomagam možu do uspeha itd.

Za povečanje učinka meditacije jo izvajam ob glasbi. A ne izberem posebnega meditativnega, ampak enostavno najljubšega - tistega, ki me navdihuje. Ena mojih najljubših pesmi za meditacijo trenutno je »Flashlight« nastajajoče ameriške pevke (in znane video blogerke) Bethany Mota. Če vas zanima, je na YouTubu.

Med meditacijo imate morda občutek, da se vrtite ali se rahlo tresete (zdaj pišem o tem in je, kot bi bila sama v meditaciji ...). Ne bojte se, to je normalno. Energija ljubezni je zelo močna in v trenutku meditacije na vas deluje blagodejno. Iz meditacije izstopite mirno, v nekaj minutah.

Obljubljam vam močan val energije. In poleg tega je povsem možno, da boste imeli spoznanja, ki vam bodo pokazala, kam se premakniti, kako nehati blokirati svojo energijo, svoj potencial. Najverjetneje vam bodo začele prihajati nove ideje (mimogrede, bodite pozorni na slike, ki jih vidite med meditacijo, lahko postanejo tudi vir svežih idej).

Če se še vedno sprašujete, kako se razveseliti, vam svetujem, da preizkusite to preprosto, a zelo učinkovito metodo.

Z željami ljubezni, vaša Polina.

Popolno ali delno kopiranje materialov člankov samo s povezavo do spletne strani spletne strani