Dihalna gimnastika Strelnikova je izbor vaj, ki jih je Strelnikova razvila predvsem zase - bila je gledališka učiteljica in operna pevka, trpela je zaradi zadušljivega kašlja in iskala priložnost, da se spopade s svojo boleznijo. Dihalni sistem po metodi Strelnikove nima analogov in nobenih omejitev - lahko ga izvajajo ljudje katere koli starosti, ne glede na zdravstveno stanje.

Dihalni sistem, ki ga je razvila (in patentirala) Strelnikova, lahko uporabljamo za lajšanje stresa, zlahka pa ga kombiniramo tudi s hojo. Ni vam treba vedno izvajati gimnastičnih vaj (spodaj bom dal nabor dihalnih vaj), lahko med sprehodom v parku ali zunaj mesta izvajate dihalne gibe s povprečnim tempom - osem vdihov, počivajte približno tri do pet sekund in nato osem vdihov, bo v pol ure telo nasičeno s kisikom, naučili pa se boste tudi pravilnega dihanja.

Paradoksalne dihalne vaje Strelnikove so priporočljive za uporabo kadar koli, vendar je avtorica tehnike Alexandra Nikolaevna priporočala trening zjutraj, potem bodo koristi dihalnih vaj čim večje.

Rezultati in koristi za telo

Kakšne koristi prinaša stalna praksa dihalnih vaj Strelnikove?

1. Izboljša se prekrvavitev pljučnih alveolov in krvnih žil, kar pozitivno vpliva na presnovo.
2. Živčna regulacija se obnovi, centralni živčni sistem deluje bolj harmonično.
3. Obnovljena je drenažna funkcija bronhialnega sistema.
4. Nosno dihanje se stabilizira.
5. Morfološke lezije v bronhopulmonalnem sistemu so zmanjšane.
6. Vnetje izzveni, prepognjena področja pljuč se zravnajo, limfna in krvna oskrba se stabilizirata, izginejo tudi kongestivne manifestacije.
7. Krvožilni sistem se okrepi, izgubljene ali oslabljene funkcije srčno-žilnega sistema pa se obnovijo.
8. Poveča imuniteto in ton telesa.
9. Poudariti je treba tudi, da se prvotna funkcija pljuč povrne - poleg primitivnega dihanja so pljuča odgovorna za izmenjavo plinov v alveolih.

Dihalne vaje Strelnikove bodo pomagale telesu na splošno, vendar obstajajo nekatere bolezni, za katere zdravniki priporočajo to metodo.

Bolezni dihalnega sistema

Lahko je izcedek iz nosu ali kronični sinusitis, bronhitis ali celo bronhialna astma. Dejstvo je, da paradoksalna gimnastika Strelnikove najbolj obremenjuje dihalni sistem, saj ga maksimalno obremenjuje, kar izboljša stanje pljučnega sistema in pomaga krepiti dihalni sistem kot celoto. Poleg izboljšanja splošne prepustnosti membrane se poveča tudi lokalna prekrvavitev.

Kožne bolezni

Mnogi ljudje trpijo zaradi nevrodermatitisa, luskavice in diateze; vedo, kako težko se je boriti proti tem boleznim. Ko trenirate aktivno dihanje, se telo na nivoju membrane obogati s kisikom, s kisikom obogatena kri pa pospeši regeneracijo. Mimogrede, to tudi pomaga obnoviti dihanje kože - izboljša se mikrocirkulacija krvi, vezivna tkiva se posodobijo, odvečni sebum se odstrani, akne izginejo.

Živčne motnje in bolezni centralnega živčnega sistema

Pogosto so bolezni osrednjega živčnega sistema med drugim povezane z nizko vsebnostjo kisika v krvi in ​​nezadostno aktivno oskrbo s krvjo - telo deluje z "nizkimi hitrostmi", oseba pa se počuti nekoliko depresivno. Dihalne vaje A. N. Strelnikove bodo pomagale normalizirati vaše počutje dobesedno od prve lekcije.

Bolezni žilnega sistema

Če imate pogosto glavobol, se slabo počutite, ste imeli možgansko kap ali imate epilepsijo, bo Strelnikova tehnika dihanja pomagala zmanjšati boleča stanja.

Poleg vsega naštetega vam dihalne vaje po metodi Strelnikove omogočajo boj proti jecljanju, boleznim hrbtenice, pa tudi prekomerni teži in slabim navadam.

Pravila gimnastike

Preden naredite sklop dihalnih vaj, morate najprej razumeti, kako pravilno izvajati gimnastiko za hujšanje. Mimogrede, na samem začetku je povsem sprejemljivo uporabiti nasvete za vaje v slikah - to poenostavi postopek.

1. Za vsako lekcijo morate narediti 1200 "vdihov" - vdihov in izdihov.
2. Ena lekcija naj traja približno pol ure.
3. Vse vaje je treba izvajati v treh pristopih, 32 ponovitev v vsakem pristopu. Po vsakem "tridesetem" lahko počivate 3-10 sekund. Če je težko izvesti 32 vdihov zapored, potem lahko naredite odmor po vsaki osmici in izvedete osmice 12-krat.
4. Po mesecu vsakodnevne vadbe lahko vsako vajo ne izvajate 8-krat, ampak 16- ali 32-krat.
5. Za vsako lekcijo morate izvesti celoten sklop vaj. Strelnikova je priporočila izvajanje kompleksa dvakrat na dan, če se počutite normalno, in večkrat na dan, če se počutite slabo.
6. Dihalne vaje se izvajajo pred obroki. V nekaterih primerih lahko vaje izvajate uro in pol po kosilu ali večerji, zjutraj pa je najbolje telovaditi na prazen želodec.
7. Ko očitno ni dovolj časa, ne morete narediti 3 nizov po 32 vdihov za vsako vajo, ampak en niz 32 vdihov. V tem primeru vam bo lokostrelska gimnastika vzela 7 minut.
8. Po enem mesecu vsakodnevne vadbe se učinek čuti.
9. Ne smete opustiti gimnastike, najbolje je, da to počnete vse življenje.

Uvodna lekcija

Seveda ne boste mogli takoj izvesti niza vaj; tehnike aktivnega dihanja zahtevajo pozoren in osredotočen odnos.

Torej, najprej morate narediti vajo "Dlani" - naredite ostre, glasne vdihe, čemur sledi nekajsekundni odmor. Naredite 4 vdihe naenkrat, vajo je treba izvesti s Strelnikovo stotino - to je 24-krat s 4 vdihi. Po vsakem vdihu neopazno izdihnite skozi usta. V nasprotnem primeru bodo koristi in škode neuravnotežene in lahko si škodujete, zato se ne grimasite.

Pri srčni aritmiji in težavah s krvnimi žilami centralnega živčnega sistema se vam lahko vrti. To ni slab znak, glavna stvar je, da ne boste preveč živčni. Na splošno velja, da če imate srčno aritmijo, lahko delate vaje, zato se ne bojte in prenehajte z vadbo.

Naslednja vaja je "Epolete". Tukaj morate dokončati 12 osmic (da dobite Strelnikovo sto).

Druga vaja, ki vam bo pomagala obvladati tehniko, je "Pump". Izvaja se po tipičnem vzorcu - 12 osmic, po vsakih osmih vdihih - odmor. Mimogrede, ta vaja ima nekaj omejitev, o njih bom govoril kasneje.

To je osnovna lekcija, ponavlja se dvakrat na dan, vsak dan pa se doda nova vaja. Ko obvladate tehniko dihanja, lahko začnete povečevati število vdihov v enem pristopu.

Poln kompleks

Vstati morate naravnost, upogniti roke v komolčnih sklepih in pokazati dlani (navpično, v skladu z ramenskimi sklepi). Ostri vdih, v istem trenutku se roke stisnejo v pesti. To vajo lahko izvajate v katerem koli položaju telesa.

Morate vstati naravnost, stisniti roke v pesti in jih pritisniti na trebušni del telesa, blizu pasu. Ko vdihnete, se vaše pesti iztegnejo navzdol proti tlom, nato pa morate roke vrniti v prvotni položaj. Ni priporočljivo dvigniti rok nad pasom.

Črpalka

Morate stati naravnost, noge so nekoliko ožje od ramen, roke so prosto iztegnjene vzdolž telesa. Najprej se naredi nagib - z rokami morate doseči prste na nogah, vendar se jih ne dotikati, v drugi polovici nagiba pa morate hrupno vdihniti (strogo z nosom, ne z usti). Vdih se konča hkrati z nagibom. Nato se morate rahlo dvigniti, vendar se ne dvigniti popolnoma, in ponoviti. Hrbet mora biti zaobljen, glava mora biti obrnjena navzdol. Vaja se izvaja stoje in sede.

Ta vaja ima nekaj omejitev. Previdno ga je treba izvajati pri različnih TBI in boleznih hrbtenice, pa tudi pri težavah s krvnim tlakom. Ne upogibajte se pregloboko, le rahlo upognite. Ta vaja je zelo učinkovita in pomaga premagati bronhialno astmo.

mačka

Morate vstati naravnost in izvesti plesni počep, obrniti telo v desno in na kratko vdihniti, nato se vrniti v začetni položaj in narediti isti počep z obratom v levo. Ne počepnite pregloboko, le rahlo pokrčite kolena. Med vajo morate narediti prijetno gibanje v smeri obrata. Hrbet mora biti raven, vrtenje se izvaja samo v predelu pasu.

Stojimo z ravnim hrbtom, pokrčimo komolce in jih dvignemo v višini ramen. Ko vdihnete, morate globoko prekrižati roke in se objeti za ramena. Roke naj gredo vzporedno ena z drugo, ne smete jih ločiti, vdihnete, glava se rahlo nagne nazaj.

Če ima oseba bolezni srca in ožilja, potem v prvih nekaj tednih ne smete izvajati te vaje. Noseče ženske po koncu drugega trimesečja ne smejo metati glave nazaj - gimnastična vaja se izvaja s strogo navpično hrbtenico.

Stojte naravnost, pete postavite nekoliko ožje od širine ramen. Nato se morate nagniti naprej, iztegniti roke proti tlom, vdihniti in izdihniti, nato pa se brez odmora nagnite nazaj (sprejemljivo je, da se rahlo upognete v spodnjem delu hrbta), objemite ramena z rokami. Vajo lahko izvajate tudi sede.

Te vaje morate obvladati, preden nadaljujete z drugimi.

Zavoji

Vstanite naravnost, vdihnite hkrati z obračanjem glave, ne iztegnite vratu, ne ustavljajte glave med gibanjem - v levo - vdihnite, izdihnite, v desno - vdihnite, izdihnite.

Ušesa (kitajski bobblehead)

Začetni položaj je klasičen - naravnost. Glava izmenično upogne uho k rami in vdihne, ne spuščajte brade, izdihnite pravočasno.

Vstanite vzravnano, noge v širini ramen ali nekoliko ožje, nato pa izmenično vdihnite s tal in s stropa, premikajte pa samo glavo.

Omejitve: "Ušesa", "Obrti" in "Nihalo z glavo" je treba izvajati gladko, še posebej, če obstajajo bolezni vratu, hrbtenice ali žil v glavi.

Puške

Vstanite naravnost, postavite levo nogo naprej, desno nazaj in premaknite težišče na levo nogo. Nato se izvede lahek plesni počep na levi nogi skupaj s hrupnim vdihom, nato pa se teža prenese na zadnjo (desno) nogo, prav tako z vdihom.

Hkrati morate počepniti in vdihniti, težišče je na nogi, ki čepi, po počepu se morate zravnati in šele nato težišče "prevaliti" na drugo nogo.

Ko je kompleks končan, morate spremeniti noge (zdaj je desna naprej, leva nazaj) in ponovite.

Koraki (rokenrol)

Korak naprej - stojimo v začetnem položaju, dvignemo levo nogo, upogibamo koleno (potegnemo nožni prst), težišče je na desni nogi. V tem položaju naredite rahel počep in hrupno vdihnite, nato pa za trenutek zavzemite začetni položaj in izvedite vajo za desno nogo.

Podobno se izvaja tudi zadnji korak, le da koleno namesto dviga naprej le pokrčimo tako, da se peta dvigne proti zadnjici.

Hkrati morate vdihniti in izvesti gibanje.

Podrobno si oglejte videoposnetek o tem, kako Strelnikova gimnastika poteka usklajeno v 8 minutah; na voljo so tudi videoposnetki s celotnim sklopom vaj, ki trajajo 12 minut in 26 minut. Toda ta video bo jasno pokazal, kako pravilno izvajati vse vaje kompleksa:

Še nekaj uporabnih stvari. Za preventivne namene lahko uporabite katero koli od gimnastičnih vaj Strelnikove, če pa obstajajo določene specifične bolezni, je bolje razjasniti, katere posebne vaje bodo pomagale premagati bolezen. Na primer, dihalne vaje Strelnikove za predšolske otroke vključujejo preproste vaje za otroke, ki pomagajo pri boju proti otroškim prehladom - lajšajo zamašenost nosu, zmanjšujejo bolečine v grlu in na splošno izboljšajo počutje.

Koristne so tudi pri prehladu vaje za otroke, ki jih Strelnikova priporoča za bronhialno astmo ali emfizem. Terapevtske dihalne vaje Strelnikove za astmo bodo pomagale tako velikim kot majhnim - prej ko jih začnete izvajati, večja je verjetnost remisije.

Poskusite to narediti z vso družino - sprva je Strelnikova gimnastika pomagala moji mami pri hipertenziji, a dobesedno teden dni kasneje sva z mamo ugotovila, da dihalne vaje pomagajo tudi pri stresu. V stresnih situacijah preproste dihalne vaje lahko pomagajo Strelnikova nima vedno dovolj moči in vzdržljivosti za izvajanje vaj, vendar je malo dihanje po njeni metodi zelo koristno.

Strelnikove dihalne vaje za hujšanje prav tako dajejo neverjetne rezultate!

Pomagal mi je, da sem začela redno telovaditi knjiga o tehniki, ki jo je napisal Ščetinin. Priporočam branje vsem, ki jim je mar za zdravje svoje družine.

Pri srčni aritmiji "črpalka" dobro pomaga. Tudi pri srčni aritmiji je priporočljivo izvajati vajo "Nihalo". Na splošno je glavna stvar pri srčni aritmiji pravilno izvajanje celotnega sklopa vaj in pristop k uporabi gimnastike s postopnim povečevanjem obremenitve, ne da bi se kakor koli obremenjevali. Enako velja za hipertenzijo.

Dihalne vaje Strelnikove za bronhitis so prve tri vaje, ki pomagajo vzdrževati bronhije v redu in so osnova vsakodnevnih vaj.

Pri jecljanju pri otrocih je zelo pomembno, da smo pozorni na pravilno izvedbo "Objemi ramena." Tako se otrok znebi mišične napetosti v ramenskem obroču in se sprosti. Vokalne vaje Strelnikove in dihalne vaje za jecljanje dajejo zelo dobre rezultate, ko otrok vadi ne le posamezno, ampak tudi z drugimi otroki.

Zelo pogosto ljudi zanima, kakšne so indikacije in kontraindikacije. Zgoraj sem pisal o indikacijah, toda tukaj so kontraindikacije ... Na splošno gimnastični kompleks po Strelnikovi praktično ne pomeni nobenih kontraindikacij - to je pravilna tehnika dihanja, ki je bila prvotno razvita za pevce, nato pa spremenjena ne le za izboljšanje delovanje govornega aparata, pa tudi za zdravje nasploh, zaradi česar marsikdo zdrži brez zdravil. Ljudem s hudimi boleznimi lahko le svetujem, da se o gimnastiki posvetujete s svojim zdravnikom - tako boste lahko ugotovili, ali je primerna za vas osebno.

Odgovori na pogosto zastavljena vprašanja

1. Kdo je A.N. Strelnikova?

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova (1912–1989) – operna pevka, gledališka učiteljica, avtorica dihalnih vaj, ki nosijo njeno ime. V tridesetih letih prejšnjega stoletja je bila solistka operne hiše pod vodstvom K.S. Stanislavsky in V.I. Nemirovič-Dančenko. Po izgubi pevskega glasu je razvila (skupaj z mamo A.S. Strelnikovo) sklop dihalnih vaj, ki so se kasneje spremenile v harmoničen zdravstveni sistem, ki se uspešno uporablja pri zdravljenju številnih različnih bolezni dihal in srca in ožilja, mišično-skeletni sistem, prebavila, genitourinarni sistem, centralni živčni sistem itd. itd.

2. Pri katerih boleznih pomaga gimnastika A.N. Strelnikova?

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova ima kompleksen učinek na celotno telo kot celoto, to je metoda naravnega zdravljenja celotnega organizma. Pomaga pri številnih boleznih. Ker je dihanje najpomembnejša funkcija človeškega telesa, ki je povezana z vsemi presnovnimi procesi (človek lahko živi brez hrane več tednov in brez zraka nekaj minut), nasičenje telesa s kisikom aktivira delo skoraj vseh notranjih organov. organov in s tem pomaga telesu, da se upre številnim boleznim. Dihalne vaje Strelnikove so tako priljubljene, ker so izjemno učinkovite! V Evropi in Ameriki se imenuje "ruska narodna gimnastika".

3. V čem je gimnastika A.N. Strelnikova iz drugih dihalnih tehnik?

Glavna razlika med našo gimnastiko in vsemi obstoječimi je v tem, da je edina od vseh, ki trenira samo vdih! Poleg tega nenavaden dih - hrupno, kratko, aktivno ... Kot injekcija, kot udarec z bičem, kot strel iz pištole!..

Ni čudno, da je Aleksandra Nikolaevna rada rekla: "Bolezen morate napasti, ne pa se braniti!"

4. Kakšen je mehanizem delovanja Strelnikove gimnastike?

Na žalost mehanizem delovanja dihalnih vaj, ki jih je ustvaril moj učitelj, še ni v celoti raziskan.

Kratek hrupni vdih skozi nos doseže največjo globino pljuč. Ko vdihnete, se pljuča razširijo. Zaradi tega se poveča vitalna kapaciteta pljuč (VC). Izboljša se enakomernost prezračevanja in izmenjava plinov v pljučih.

S hrupnim kratkim "Strelnikovim dihom" se pljuča takoj napolnijo z zrakom od spodaj navzgor. Med dihalnimi vajami Strelnikovskega pride do aktivnega pretoka krvi v vse notranje organe in se "napolnijo". In če neki organ deluje, potem sčasoma začne delovati veliko bolje.

5. Kakšna je prednost Strelnikove gimnastike pred drugimi?

Gimnastika Strelnikove je nenavadno učinkovita. In pogosto moji pacienti občutijo njegove zdravilne učinke dobesedno po prvem zdravljenju. Nos začne bolje dihati, pojavi se moč, razpoloženje se izboljša, krvni tlak se normalizira, glavoboli izginejo in celo temperatura pade.

Drugič: je univerzalen. To lahko storite ne le stoje, ampak tudi sede, v resnem stanju pa celo leže! Izvajamo jo lahko na poti, vmes, na sprehodu po stanovanju, pri gospodinjskih opravilih. Ali med sprehodom po parku. To lahko storite tako, da se povzpnete v zgornje nadstropje. Ta gimnastika vam bo pomagala pri vzponu po stopnicah brez zasoplosti in brez bolečin v srcu. Poskusite se dvigniti tako, da "povohate" nos hkrati, ko postavite nogo na vsako naslednjo stopnico, in v mislih štejete za 2 ali 4. Rezultat vas bo prijetno presenetil!

6. Pri kakšni temperaturi zraka lahko izvajate gimnastiko zunaj?

Priporočam, da našo gimnastiko izvajamo pri +3 °C. Nemogoče je iti nižje, sicer lahko oseba postane podhlajena. Veliko ljudi z oslabljenimi dihali ima alergijo na mraz, torej alergijo na hladen zrak. Zato gimnastiko Strelnikov izvajajte zunaj pri temperaturi +3 stopinje in več.

7. Kolikokrat na dan bi morali izvajati gimnastiko Strelnikove?

Odgovor na to vprašanje boste našli v vseh mojih knjigah: dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Zjutraj: pred zajtrkom ali 40 minut po njem. In zvečer: pred večerjo ali nekaj časa (30–40 minut) po jedi. Če je mogoče izvajati gimnastiko A.N. Strelnikova popoldne, prosim! To bo še boljše. Trikrat na dan je učinkovitejši od dveh. Ena vadba naj traja v povprečju 30–40 minut. Če je malo več ali manj, ni strašno. Glavna stvar je pravilno izvajati gimnastiko!

8. Katere napake ljudje najpogosteje delajo pri izvajanju Strelnikove gimnastike?

Včasih prejmem takšne klice: »Mihail Nikolajevič, obiskal sem te pred 7 leti, končal sem zdravljenje, vse je bilo v redu. Toda pred kratkim sem se močno prehladil. Začel sem delati vašo gimnastiko, vendar mi iz neznanega razloga, tako kot prej, ne pomaga ...« In ko takega pacienta (ali pacienta) pokličem na »kontrolno« terapijo, ponavadi opazim dve zelo pogosti napaki. . To sta: hiter tempo in pretirana preobremenjenost. Nasprotna situacija je zelo redka - pacient začne izvajati gimnastiko počasneje, kot je potrebno. Zato mu neha pomagati. Te nianse so zelo pomembne.

9. Ali ima gimnastika kakšne slabosti?

Ne vem, ali je to pomanjkljivost ali prednost, vendar je gimnastika Strelnikove nenavadno specifična. To se skriva za navidezno preprostostjo in dostopnostjo. V gimnastiki Strelnikovskega ni malenkosti, v njej je pomembno vse: tehnika izvajanja dihalnih vaj, tempo (ne morete iti hitreje ali počasneje) in odmerek (vsakemu pacientu morate dati natančno število vdihov- gibi, ki so potrebni, da telo določene osebe preide na "popravek"). Navsezadnje v naravi ni dveh popolnoma enakih ljudi. Zato je potreben individualni pristop k vsakemu bolniku ob upoštevanju diagnoze; anamneza; starost; trenutno fizično stanje; dednost; hormonske ravni; značaj in še veliko več, kar izkušeni specialist opazi le med osebno komunikacijo s pacientom. Zato lahko le ob dogovoru z zdravnikom in v nobenem primeru v odsotnosti bolnik ne prejme potrebne pomoči za okrevanje.

10. Ali obstajajo kontraindikacije za izvajanje gimnastike?

Ne morete izvajati dihalnih vaj v sobi s sveže pobarvanimi tlemi; v prašnem, zelo zadušljivem in močno onesnaženem prostoru, pa tudi v bližini avtoceste in v neposredni bližini izpušne cevi avtomobila. Ne priporočam, da to počnete pred ognjem z zadušljivim ostrim vonjem po dimu.

Pri izvajanju gimnastike Strelnikov obstajajo določene omejitve. Navedeni so v vseh mojih knjigah: poškodbe glave, hrbtenice, kamni v jetrih, ledvicah, mehurju itd.

Posebej je treba omeniti "kontraindikacije", navedene v knjigah drugih avtorjev, ki pišejo o dihalnih vajah Aleksandre Nikolajevne Strelnikove. Te avtorje bi vprašal: »Gospodje! Kako veš, kakšne kontraindikacije ima naša gimnastika?! Ali z njo zdravite svoje paciente?.. Ali ste na klinikah, kjer delate, opravili znanstvene raziskave o tej tehniki, ki so razkrile prav te »vaše« kontraindikacije?.. Kdaj vam je vse to uspelo? V katerem letu, na kateri kliniki, katere metode raziskovanja naše gimnastike ste uporabljali?..

In vi, gospodje, brez kančka vesti samozavestno podajate svoja priporočila lahkovernim bralcem?.. Bojte se boga!.. Kakšno pravico imate do tehnike, ki nima nobene zveze z vami?!.”

11. Ali ima gimnastika A.N. Strelnikova stranski učinki?

Iz svoje 35-letne prakse vem, da se lahko včasih (ne vsi in ne vedno) pojavi rahla vrtoglavica na začetku vadbe. Vendar običajno izgine do konca zdravljenja. Možna je rahla bolečina v mišicah (rahlo bolijo vrat, roke v komolčnih in ramenskih sklepih ter noge pod koleni). Toda po nekaj dneh rednega vsakodnevnega treninga (če pravilno izvajate dihalne vaje, brez mišične napetosti), neprijetni občutki v telesu izginejo, telo postane bolj gibljivo in poslušno.

Ti "stranski učinki", o katerih pišem, se včasih lahko pojavijo pri osebi, ki se je začela ukvarjati s Strelnikovo gimnastiko. Ponavljam: šele začel sem študirati. In praviloma na začetku usposabljanja, torej v prvih dveh ali treh razredih.

Če je oseba zelo napeta, naredi preveč nenadne gibe (nizko se prikloni, ostro obrne itd., itd.), to je v resnici ne nadzoruje pravilna tehnika pri izvajanju dihalnih vaj Strelnikovega lahko bolijo roke, noge, vrat, križ in celo glava.

Zato je vsako praktično metodo najbolje izvajati pod nadzorom specialista.

1 2. Pri kateri starosti lahko otroka naučimo gimnastike Strelnikov?

Na zdravljenje jemljem otroke od 4. leta naprej. Včasih naredim izjemo za tiste otroke, ki so jih starši uspeli naučiti pravilno "vohati" nos tudi po 3 letih.

Na splošno sva z Aleksandro Nikolajevno vedno imela in imava naslednje »neomajno« pravilo za otroke, mlajše od 7 let: eden od staršev pride na prvo obravnavo sam, brez otroka. In prejme popolno obravnavo, na koncu katere je staršu razloženo, kako delati doma z dojenčkom.

Prvič, zdaj praktično ni zdravih ljudi, zato bo naša gimnastika koristna za samega starša. Drugič, poznal bo posebnosti pouka z majhnimi otroki (podrobno je opisano v moji knjigi »Dihalne vaje Strelnikovskega za otroke«).

Doma bo taka odrasla oseba lahko samostojno poučevala svojega otroka. Otroka k meni pripeljejo že pripravljenega in natreniranega. In praviloma že brez kapric izvaja naše dihalne vaje. Učinkovitost zdravljenja s tem je nesporno večja.

13. S katerimi vajami bi morali začeti obvladovati Strelnikovo gimnastiko?

Od samega začetka, to je od prvih treh vaj: "Dlani", "Epolete" in "Črpalka". To so začetne vaje osnovnega kompleksa Strelnikove dihalne gimnastike, ki je opisana v vseh mojih knjigah. Te prve tri vaje niso samo možne, ampak jih je treba izvajati tudi za vse, ponavljam: absolutno za vse bolezni, saj dihanje, še posebej pravilno dihanje, ni bilo nikoli nikomur kontraindicirano!

14. Kdaj lahko začnem izvajati vaje iz pomožnega kompleksa?

Vaje tako imenovanega pomožnega kompleksa lahko začnete obvladovati šele potem, ko ste izvedli vse vaje glavnega kompleksa, začenši z "Dlani" in konča s "Koraki". Šele ko boste popolno, tehnično popolnoma pravilno izvedli celoten Osnovni kompleks, ko vas bo naša gimnastika začela resnično poživljati in bo vaše telo od izvajanja dihalnih vaj prejemalo fizični užitek, šele takrat lahko osnovnim dihalnim vajam dodate še dodatne. Toda to je že tri ali štiri mesece po izvajanju celotnega osnovnega kompleksa dihalnih vaj Strelniknikovega dnevno, vsaj dvakrat na dan.

Edini način za izvedbo treninga je, da najprej naredite celoten Glavni kompleks, začenši z "Dlani" in konča s "Koraki", po "Korakih" pa naredite vaje iz Pomožnega kompleksa.

15. Koliko časa bo trajalo, da boste občutili terapevtske učinke gimnastike in kdaj bodo rezultati?

Rezultat zdravljenja je odvisen od številnih dejavnikov. Najprej so pomembni trije dejavniki:

1. Za kaj je oseba bolna.

2. Koliko je star?

3. Kako pravilno in resno izvaja dihalne vaje Strelnikova?

V povprečju potrebujete en mesec vsakodnevnih tečajev dvakrat na dan (zjutraj in zvečer po 30 minut), da bi občutili učinkovitost naše gimnastike. Čeprav so izboljšave ne samo po nekaj dneh rednega pouka, ampak že po prvem zdravljenju v kliniki, kjer vidim svoje paciente. Dihanje se izboljša, kratka sapa se olajša, krvni tlak se normalizira, pojavi se moč, razpoloženje se izboljša, tesnoba izgine, kašelj se zmanjša in celo preneha, glavoboli lahko prenehajo boleti in temperatura pade. Zato priporočam, da ob slabem počutju izvajate našo gimnastiko, ne dvakrat na dan, ampak večkrat na dan (vsake 2-3 ure). In zagotovo se boste počutili bolje.

16. Ali je možno jemati zdravila vzporedno z gimnastiko?

Lahko, saj vam jih je predpisal zdravnik, pri katerem ste bili zdravljeni. Kako lahko bolnik s sladkorno boleznijo tipa 1 zdrži brez insulina? Ali hud hormonsko odvisen astmatik brez steroidov? Lahko se preprosto zaduši ob naslednjem napadu zadušitve, saj običajni inhalator ne pomaga več.

Ne zdravim z zdravili, znebim se zdravil. Vsak bolnik, ki pride k meni – srčni bolnik, astmatik, hipertonik, jemlje zdravila – je moja naloga, da se znebim zdravil. Kar počnem v veliki večini primerov.

V nobenem primeru pa ne smete takoj preklicati vseh zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik in jih bolnik jemlje več ali celo več let! Odmerjanje je treba postopno zmanjševati ob vsakodnevnem pravilnem izvajanju dihalnih vaj Strelnikovsky gimnastike pod nadzorom zdravnika.

Svojim pacientom pravim: »Človeško telo ni kemična tovarna za predelavo farmacevtskih izdelkov: zdravimo eno, »zdravimo« drugo!« – glede na to, da imajo skoraj vsa zdravila stranske učinke.

Ampak še enkrat ponavljam: pri kateri koli metodi zdravljenja mora sodelovati le specialist!

1 7. Ali je treba opraviti celoten glavni kompleks ali je bolje dati prednost posameznim vajam glede na bolezen?

Vsekakor morate narediti celoten osnovni kompleks dihalnih vaj Strelnikovski in ne "čečkati" na samo dveh ali treh vajah. Harmonično vpliva na vse notranje organe. V človeškem telesu ni organa, ki bi deloval ločeno (avtonomno) od celotnega organizma. Človeško telo je sestavljeno iz številnih organov in sistemov, od "usklajenega dela" katerih je odvisno njegovo dobro počutje, zdravje in pričakovana življenjska doba. Zato ne morete vplivati ​​samo na en organ ali en del telesa (neprimerno je trenirati samo roke ali samo noge). Moralo bi se zgoditi harmonično razvoj vseh delov telesa, vseh notranjih organov človeškega telesa.

18. Ali je mogoče v kompleks vključiti gimnastiko z utežmi in dodatne vaje za moč?

Pravzaprav naša gimnastika ne potrebuje »izboljšave«, že brez nje je nenavadno učinkovita. Moj učitelj je umrl pred štiriindvajsetimi leti in vsa ta leta sem se boril za avtentičnost Strelnikovih dihalnih vaj, se boril s plagiatorji, ki »razstavljajo« edinstveno tehniko, iznakažejo njen opis, maskulirajo edinstveno, čisto Strelnikovo maniro pojasnjevanje naravnih fizioloških procesov, ki se dogajajo v človeškem telesu, s čimer se zmanjša fenomenalna učinkovitost "narodne dediščine" Rusije.

Kot učenec in edini ustvarjalni naslednik Aleksandre Nikolajevne Strelnikove priporočam, da izvajamo našo gimnastiko točno v edinstveni različici, v kateri se je izvajala v času življenja Aleksandre Nikolajevne, kot je opisano v mojih knjigah in na način, kako pomaga mojim pacientom pri zdravstvene ustanove, kjer delam.

Velikokrat sem na srečanjih z bralci mojih knjig slišal na primer naslednje besede: »Pri delu na dači se zelo utrudim: pritisk mi poskoči, srce me boli. Ampak dača me hrani; samo s pokojnino ne moreš živeti ... Začel sem obiskovati vaše tečaje na kliniki. Opravil sem več zdravljenj in odšel na dačo, da bi posadil zelenjavni vrt. Treba je bilo izkopati gredo za čebulo. Pred tem sem "dihala" približno 20 minut, kot ste me naučili. Začel sem kopati. K sebi sem prišel, ko sem prekopal skoraj polovico parcele. In nobene utrujenosti, nobene zadihanosti, ničesar!..«

Najprej naredite našo gimnastiko, nato pa lahko tečete na smučeh, smučate, plavate, se ukvarjate z rokoborbo, kakršnimi koli športnimi igrami itd. Po vsaki telesni aktivnosti naredite nekaj "stotin" vaje "Pump" in vaše dihanje se bo hitro obnovilo.

Pri vajah z dumbbells je obremenitev izbrana strogo individualno. Edino priporočilo, ki ga lahko dam, ne da bi videl mladeniča, ki želi "načrpati" mišice v rokah (biceps): najprej naredite celoten glavni kompleks 3 "tridesetih" (tj. "stotin" vsake vaje) od začetka do konca. In šele po tem naredite 96 (»sto«) vaj »Objemi ramena« z utežmi 0,5 kg (to je 500 gramov teže), počivajte po vsakih 16 ali celo po vsakih »osmih« vdihih-gibih.

19. Kaj so »zvočne vaje« in kdaj jih je treba izvajati?

Kadar pridejo k meni na zdravljenje igralci in pevci z »zlomljenim« glasom (s pevskimi vozlički na glasilkah, s krvavitvijo, z »negovorom« itd.), potem poleg dihalnih vaj ob koncu zdravljenja tudi , jim dam tudi posebne »zvočne« vaje za »uprizarjanje« glasu. Iste vaje dajem ljudem, ki jecljajo. Na ta način se odpravi laringospazem katere koli resnosti. To pomeni, da naša gimnastika skupaj z "zvočnimi" vajami zdravi bolezni glasovnega aparata, vključno z jecljanjem.

Med zdravljenjem ne silim k petju le pevcev in igralcev, ampak tudi ljudi, ki jecljajo. Nasploh je petje dobro za zdravje, petje krepi zdravje. Krepi ne le živčni sistem, ampak tudi psiho, povečuje čustveno in vitalno moč.

Ljudje, ki radi pojejo in pogosto pojejo (ne nujno profesionalno, ampak »zase«, v vsakdanjem življenju), so bolj vzdržljivi. In navsezadnje so bile dihalne vaje Strelnikov prvotno izumljene posebej za pevce, ki so izgubili glas. Zato se glas izboljša že samo z dihalnimi vajami. Pred koncertom ali pred nastopom je dovolj, da pevec ali igralec 10–15 minut »diha kot Strelnikova« - in njegov glas zveni glasneje, jasneje, bolj resonančno. Pejte torej, gospodje, pejte si na zdravje!

20. Kaj je "urološki kompleks" dihalnih vaj Strelnikove?

Moški in ženske s težavami »pod pasom« so vedno hodili k nama z Aleksandro Nikolajevno na zdravljenje. Dihalne vaje Strelnikovskega povzročijo močan naval krvi v medenične organe, s čimer odpravijo zastoje v njih in lajšajo vnetne procese.

Pri zdravniku je zelo pomemben zaupen pogovor s pacientom, saj je področje intimno, tema občutljiva, kompleksov veliko, upov malo...

Moji prvi pacienti, ki mi jih je Aleksandra Nikolajevna dala »v prakso«, so bili moški z urološkimi težavami. Zato ima skoraj vsaka moja knjiga poglavje o »Spolnih motnjah« pri moških in ženskah. Obstajale so celo brošure "Urološke bolezni" in "Spolna privlačnost", v katerih je tako imenovani "Urološki kompleks" za moške z boleznimi, kot so prostatitis, impotenca, varikokela, fimoza itd., in "Ginekološki kompleks" za ženske z materničnimi fibromi, obstrukcijo jajcevodov, cistami na jajčnikih, endometriozo in drugimi boleznimi genitourinarnega sistema. Z izvajanjem posebnih dihalnih vaj lahko ne samo odložite menopavzo in podaljšate reproduktivno obdobje ženske, temveč tudi naredite njeno intimno življenje svetlejše in bolj izpolnjeno.

Navsezadnje je zdravje ženske v veliki meri odvisno od moškega, ki hodi z njo skozi življenje.

Zdravje in pričakovana življenjska doba moškega sta odvisna od stanja njegovega genitalnega področja. Z upadom spolne funkcije pri moških se zmogljivost zmanjša, značajske lastnosti, ki so bile prej nenavadne zanj, se okrepijo in celo manifestirajo: sumničavost, sumničavost, razdražljivost, zagrenjenost. Po mnenju mnogih psihologov in seksologov moški z močno zmanjšano potenco pogosto zapadejo v depresijo, iz katere jih je skoraj nemogoče rešiti.

In ker Strelnikove dihalne vaje prisilijo vse organe, ki proizvajajo hormone, da aktivno delujejo, se proizvodnja moških spolnih hormonov normalizira. Moški vseh starosti, izvajajte gimnastiko Strelnikov in srečni boste ne le v intimnem življenju!

21. Ali je mogoče izvajati dihalne vaje Strelnikove med hojo?

Lahko. Najprej lahko to storite tako, da se premikate iz sobe v sobo, po stanovanju. Za vsak korak "povohajte" nos in mentalno štejte svoje vdihe v korakih: en, dva, en, dva (to sta 2 koraka). Ali ena, dva, tri, štiri. In spet: en, dva, tri, štiri. Korak - vdih, korak - vdih. Ni vam treba šteti 8 vdihov-korakov, ker stanovanja večine ruskih državljanov niso zelo velika, ne boste pobegnili. Zato je bolje šteti 2 ali 4 inhalacijske korake. In kar tako se »prikrade«, hodi po stanovanju, se premika iz sobe v sobo. Za vsak korak lahko rahlo počepnete, naredite lahkoten, plesni počep. Sprehodite se po stanovanju in plešite, pri vsakem koraku in počepih na kratko in hrupno "povohajte" nos.

Na enak način se lahko "sprehodite" po bulvarju, po trgu, po ulici. Vendar vas opozarjam, da temperatura na prostem ne sme biti nižja od 3 stopinj nad ničlo.

22. Ali je mogoče kombinirati dihalne vaje Strelnikove z dihanjem Buteyko? Kako se vam zdi ta radikalno nasproten sistem?

Imam normalno, pozitivno naravnanost. Še pred Aleksandro Nikolajevno Strelnikovo sem obiskoval tečaje pri Konstantinu Pavloviču Butejku v upanju, da bom ozdravljen od bronhialne astme. Bilo je dolgo nazaj. Konstantin Pavlovič je takrat še živel v Novosibirsku in obiskal Moskvo na obiskih. Ob vsakem obisku sem ga »ujel«, ko je delal z drugimi astmatiki v različnih delih Moskve. Konstantin Pavlovič mi je rekel: "Globoko dihaš!.." In bil sem zmeden: kako naj globoko diham, če hkrati nimam dovolj zraka?!

Eno leto sem se zelo pridno in vztrajno učil, a zaradi tega nisem bil nič boljši. Nasprotno, povečal se je tudi strah – poskušala sem nadzorovati vsak svoj vdih in ponoči sem začela težko spati. Na enem od svojih obiskov v Moskvi mi je Konstantin Pavlovič, ko je videl, da se moje stanje slabša, svetoval, naj začnem jemati hormone. Tudi drugi zdravniki, s katerimi sem se prej posvetovala, so mi ponudili hormonska zdravila. Poskušala pa sem prijeti za vsako slamico, da bi se izognila jemanju hormonov. Tako sem zapustil K.P. Butejko. Šel je k Aleksandri Nikolaevni Strelnikovi.

In že 35 let se vsak dan zahvaljujem Gospodu, da me je pripeljal do Strelnikove! Če se to ne bi zgodilo, si je grozljivo predstavljati, kaj bi se mi zgodilo.

Seveda, če bi me Konstantin Pavlovič Butejko lahko ozdravil, bi bila njegova predana učenka (starši so me naučili reči "hvala" za vse dobro v življenju).

Toda Buteyko me ni rešil, rešil me je A.N. Strelnikova. Zato pacientov ne zdravim z Buteykovim dihanjem, ampak z dihalnimi vajami A.N. Strelnikova.

Videl sem bolnike, ki jim je Buteykovo dihanje koristilo. Zato ima vsaka oseba pravico izbrati metodo, ki je po njegovem mnenju učinkovitejša, ki mu pomaga. Buteyko ali Strelnikova, pravica do izbire pripada vsem.

Vendar sta ti dve metodi popolnoma nezdružljivi. Poskusi oboje. In seveda pustite in vadite le tisto metodo, ki vam osebno pomaga.

23. Ali je mogoče narediti gimnastiko A.N. Strelnikova po knjigah drugih avtorjev?

Lahko, vendar vam ni treba! Kajti naloga drugih avtorjev ni zdraviti, ampak služiti! Hvala seveda vsem drugim avtorjem, ki pišejo knjige o gimnastiki Strelnikov, vendar ne potrebuje takšnega oglaševanja. Zgubila sem število pacientov, ki sem jih morala prekvalificirati (in to je vedno težje), ki se jim je poslabšalo in so zaradi tega prenehali z našo gimnastiko. Toda v mnogih primerih je to edina rešitev pred bolečino, pred dušenjem, pred slabim razpoloženjem. Zato ne delajte naše gimnastike na podlagi knjig drugih avtorjev, tvegate škodo svojemu zdravju!

To besedilo je uvodni del. Iz knjige Dojenje avtorja Martha Sears

Iz knjige 100 preprostih načinov za spanje vašega dojenčka avtor Svetlana Bernard

Iz knjige Koledar zdravja za leto 2009 avtor Gleb Pogozhev

Iz knjige Hernija hrbtenice ni smrtna kazen! avtor Sergej Mihajlovič Bubnovski

Iz knjige Akupresurne tehnike: Odpravljanje psiholoških težav avtorja Fred P. Gallo

Iz knjige Čiščenje s kombučo avtor Maria Sokolova

Iz knjige Najlažji način, da nehate jesti avtor Natalija Nikitina

Iz knjige Dihajte Strelnikove in Mladi. Edinstvena tehnika za zdravje in dolgoživost avtor Mihail Nikolajevič Ščetinin

Iz knjige Umetnost pravilne prehrane avtor Lin-Genet Resita

Iz knjige Žive kapilare: Najpomembnejši dejavnik zdravja! Metode Zalmanova, Nishija, Gogulana avtor Ivan Lapin

Iz knjige Izboljšanje moške spolne energije avtorja Mantak Chia

Iz knjige The Vitamin D Diet: A Plan to Burn Stubborn Fat Quickly avtorja Alice Bowman

Dober dan, dragi prijatelji in ljubitelji zdravega načina življenja! Marsikdo ne ve, a s pomočjo pravilnega dihanja in sistema ritmičnih vdihov in izdihov je mogoče zdraviti številne bolezni. Ena najučinkovitejših in paradoksalnih zdravilnih tehnik so dihalne vaje Strelnikove, katere video lekcije si lahko ogledate na naši spletni strani.

Alexandra Strelnikova ni zdravnica, ampak znana operna pevka, ki je imela zdravstvene težave in je bila prisiljena zapustiti oder. Toda ženska ni izgubila optimizma in navdiha. Začela je iskati načine za rešitev problema in jih našla ter postala avtorica revolucionarnega sistema zdravljenja.

Njen učenec in sledilec je bil dr. Mihail Nikolajevič Ščetinin. Tik spodaj boste našli njegov videoposnetek z osebno lekcijo v trajanju 12 minut in skupinsko lekcijo v sozvočju v trajanju 24 minut.

V katerih primerih je tehnika učinkovita?

Metoda Strelnikove vam omogoča izboljšanje splošnega zdravja telesa. Njegove koristi so neprecenljive za otroke in starejše, pa tudi moške in ženske srednjih let z zdravstvenimi težavami in med nosečnostjo. Preden začnete obvladovati celotno paleto vaj v slikah ali videoposnetkih, morate preučiti indikacije in kontraindikacije za razrede.

Ljudje se pogosto sprašujejo, katere bolezni zdravi gimnastika? Sprva je bil ustvarjen za pevce in reševanje težav z dihanjem, glasom in srcem. Sčasoma pa se je izkazal njegov pozitiven učinek na druge organe in sisteme.

Danes je tehnika indicirana za zdravljenje:

• KOPB;
• srčne aritmije;
• hipertenzija;
• kronični bronhitis;
• bronhialna astma;
• vnetje sinusov;
• pljučnica;
• emfizem;
• izcedek iz nosu;
• bolezni ščitnice.

Tudi pregledi zdravnikov potrjujejo, da je metoda učinkovita proti mucanju, adenoidom in kašlju. Pogosto se uporablja za izgubo maščobe na trebuhu in v številnih drugih primerih.

Seznam kontraindikacij je minimalen. Prepovedano je ukvarjanje z gimnastiko za ljudi, ki jim grozi krvavitev, pa tudi v obdobjih poslabšanja nalezljivih in kroničnih bolezni. Koristi in škode Strelnikove tehnike so neprimerljive, a da bi izključili zaplete in zdravstvene težave, se pred obvladovanjem tehnike posvetujte z izkušenim terapevtom.

Značilnosti in postopek usposabljanja

Začetnikom ne bo težko obvladati bistva in pravil metodologije za izvajanje pouka. Pravila za izvajanje gimnastike so preprosta. Obstajajo vaje, ki jih je treba izvajati v določenem zaporedju. Toda prva stvar, ki jo morate vedeti, je, kako pravilno dihati.

Med vsako vajo morate 4-krat globoko, ostro in hrupno vdihniti skozi nos. Nato sledi premor za 2-3 sekunde in 4 izdihi skozi nos. Zelo pomembno je, da vdihnete glasno, da se zvok sliši po celotnem prostoru. V tem primeru morajo biti ustnice rahlo stisnjene, vendar ne preveč. Izdih je čim bolj pasiven, tih in miren. Med dihanjem ramena ne sodelujejo, pazite na položaj telesa in obraznih mišic, ne delajte grimase.

V prvih fazah treninga se vam lahko vrti. To je posledica intenzivnega dihanja in aktivnega dovajanja kisika skozi pljuča v kri. Skupaj je gimnastika sestavljena iz 11 vaj:

"Dlani". Izvajamo jo stoje ali sede. Hrbet je raven, pogled usmerjen naprej. Roke upognjene v komolcih, dlani odprte pred seboj. Med stiskanjem dlani v pesti in prijemalnimi gibi morate narediti 4 vdihe. Izvedemo 24 ponovitev 4-krat.

"epolete". Začetni položaj - stojte naravnost, dlani stisnite v pesti in pritisnite na trebušno steno v višini trebušnih mišic. Med vdihom morate s pestmi močno pritisniti navzdol, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Ponovimo 12 serij 8-krat.

"črpalka". Najprej stojimo naravnost, roke spuščene, noge v širini ramen. Med sklanjanjem vdihnemo, nato se nekoliko dvignemo in spet spustimo, kolikor je mogoče. Predel ramen in rok je sproščen. Vaši gibi naj bodo podobni gibom osebe, ki tlači kolo v avtomobilu. Naredite 12 ponovitev.

"mačka". Stojimo vzravnano, nato izvedemo obrat v polpočepu. V tem trenutku naredimo kratek vdih in izvajamo prijemalne gibe z rokami. Vrtimo se levo in desno. Kolena so rahlo vzmetena. To naredimo 12-krat.

"objemanje". Sedimo ali stojimo naravnost, dlani dvignjene do ramen, roke pokrčene v komolcih. Ostro zgrabimo, kot da bi se poskušali objeti za ramena. Vsako gibanje spremlja vdih. Roke hodijo po vzporedni poti. Roke ne smete odpreti preširoko. Naredimo 12 pristopov 8-krat.

"Veliko nihalo". Zavzamemo začetni položaj - stojimo naravnost, roke prekrižamo ena na drugi in na ravni prsi. Ostro se nagnemo naprej, nato pa se, ne da bi se ustavili, dvignemo in nagnemo nazaj. Naredimo 12 pristopov.

"Rotacije". Stojimo, telo je sproščeno, roke so nameščene vzdolž telesa. Glavo morate obrniti v desno (hkrati vdihnite), nato v levo. Vrat ni napet, premika se gladko in odmerjeno.

"ušesa". Stojimo v istem položaju kot pri prejšnji vaji. Zdaj pa sklonimo glavo proti ramenom. Uho iztegnemo najprej v desno, nato v levo ramo.

"Majhno nihalo". Še naprej stojimo naravnost. Glavo nagnemo naprej, nato nazaj. V vsakem položaju - vdihnite.

"Zvitki". Stojimo naravnost, ena noga je položena nazaj. Roke stisnemo v pesti in držimo v višini trebuha. Težo prestavimo na eno nogo, nato na drugo. Med vdihom morate počepniti na podporni nogi.

"Koraki". Najprej stojimo naravnost, nato pokrčimo eno nogo v kolenu in jo dvignemo do višine trebuha, drugo rahlo pokrčimo in hrupno vdihnemo. Nato se vrnemo v primarni položaj in ponovimo vajo na drugi nogi.

Oglejte si videoposnetke YouTube, o katerih smo govorili na začetku članka:

Včasih se ljudje sprašujejo, koliko telovaditi, da bi videli učinek? Zdravljenje daje pozitiven rezultat, če se gimnastika izvaja pravilno v nekaj tednih. Človek občuti lahkotnost, naval energije in dobro razpoloženje ter opaziti izboljšanje počutja. Vzporedno s študijem poskusite spremeniti življenjski slog - hodite več na svež zrak, ukvarjajte se s športom, uživajte sadje in zelenjavo ter se izogibajte stresu.

Zdaj veste, kako je tehnika uporabna in zakaj ljudem pomaga. Naučite se teorije in začnite vaditi. Ekipa “Jaz in fitnes” vam želi veliko sreče in dobre volje. Če je bil naš članek koristen za vas, ga delite s prijatelji na družbenih omrežjih. omrežja. Morda kdo od njih išče preprosto in cenovno ugodno metodo domače terapije. Vsem, ki se boste odzvali naši prošnji se že vnaprej zahvaljujemo. Se vidimo kmalu!

Kako pogosto nehamo opaziti malenkosti, ki smo jih vajeni? Toda nekateri izmed njih so zelo pomembni. Na primer dihanje. Strinjam se, redkokdo je pozoren na pravilno dihanje, izvaja vaje ali pozna tehnike. In to znanje je koristno za zdravje in splošno dobro počutje. Kako pravilno dihati in zakaj - bomo govorili v tem članku.

Obstaja več vrst dihanja, dihalnih tehnik in vaj, mnoge med njimi pa izvirajo iz daljne preteklosti. Kateri točno in kako jim slediti - ugotovimo.

Dihalne vaje

Dihalne vaje so določeno zaporedje dihalnih vaj. Z njegovo pomočjo se zdravijo bolezni bronhijev in pljuč ter krepi kostno-vezni sistem. Splošno stanje se izboljša: aktivnost in koncentracija se povečata, postane lažje, telesni kazalci so boljši. Glede na to, da lahko dihalne vaje brez večjega napora izvajamo 30 minut na dan, je učinek začuten skoraj takoj, viden rezultat pa se bo pojavil kmalu.

Takšne prakse so zelo specifične, imajo več vrst in, če se izvajajo nepravilno, lahko povzročijo škodo. Pri izbiri metode zdravljenja z dihalnimi vajami morate biti previdni in previdni. Posvetujte se z zdravnikom in izberite blok dihalnih vaj, ki ustreza vašemu telesu.

Da bi v celoti razkrili možnosti gimnastike, poglejmo, katere vrste dihanja obstajajo:

1. Zgornji- dihanje skozi zgornji del prsnega koša. Diafragma se skoraj ne premika navzdol, trebušne mišice so komaj napete.
2. Povprečje- zrak vstopa v telo zaradi širjenja srednjega dela prsnega koša. Trebušne mišice se močneje skrčijo, diafragma se komaj premika navzdol.
3. Nižje- vključuje spodnji del prsnega koša. Diafragma je čim bolj spuščena, trebušne mišice pa so sproščene.
4. Popolna- kombinacija vseh prejšnjih vrst dihanja. Pljuča se maksimalno napolnijo z zrakom.
5. Vzvratno- pri vdihu se vsa dejanja obrnejo: trebušne mišice so napete, diafragma se spusti. Notranji organi se stisnejo in masirajo.
6. Z zamudo- dihanje, pri katerem pride do zamude v ciklu "vdih-izdih". Obstaja več možnosti za to dihanje:
   • vdihnite, zadržite, izdihnite;
   • vdihnite, izdihnite, zadržite;
   • vdihnite, zadržite, izdihnite, zadržite.

Slednja metoda se aktivno uporablja v jogi, saj so stari mojstri tega učenja verjeli, da je v trenutku zadrževanja diha telo napolnjeno z energijo in močjo.

Torej, poznamo glavne vrste dihanja - zdaj pa se pogovorimo o vrstah in razlikah dihalnih vaj.

Obstaja veliko vrst dihalnih vaj, vendar vse delujejo po naslednjih načelih:

• umetna težava;
• zadrževanje diha;
• počasno dihanje.

Z drugimi besedami, vse temelji na oslabitvi dihanja, zaradi česar nastanejo koristi dihalnih vaj.

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova je kot mlada operna pevka skupaj z mamo razvila metodo za obnovitev svojega pevskega glasu, saj so se s tem začele težave. Izkazalo se je, da je tehnika uporabna ne le za vokal, ampak tudi za telo kot celoto.

Kako pravilno izvajati dihalne vaje Strelnikove? Preden začnete, morate pripraviti prostor: to naj bo svetla soba s čistim zrakom in odprtim oknom. Vaje je bolje izvajati na prazen želodec ali pol ure po jedi.

Bistvo tehnike Strelnikove- pri vsakem drugem ostrem vdihu skozi nos, ki ga spremljajo številne vaje. Takšno vdihavanje mora biti aktivno, močno in hrupno - "vohanje zraka". Izdih je neopazen in se zgodi sam od sebe.

Potreben niz pravil:

1. Z vsakim vdihom se ramena ne premikajo navzgor, ampak navzdol.
2. Nosnici naj se zapreta, kot da bi ju pritisnili. Morajo vas ubogati in biti pod nadzorom.
3. Gimnastiko je treba izvajati, dokler vas ne začne utrujati, dokler je užitek.

Med prvo lekcijo je treba vaje izvajati za 4, 8 ali 16 ostrih vdihov. Počitek med vajami - 2-4 sekunde. Za en pristop je povprečno število 32 vdihov z odmorom 2-4 sekunde.

Pri dvotedenskem treningu lahko povečate raven treninga na 4000 vdihov na dan, tako da niz vaj razdelite na tri dele, ki se izvajajo zjutraj, kosilo in zvečer. Ko občutite znatno izboljšanje zdravstvenega stanja, lahko zmanjšate število vdihov pri vajah, nikakor pa ne prenehajte z vadbo.

Če se počutite slabše, se bolezen poslabša - ta niz dihalnih vaj je bolje izvajati sede ali leže 2, 4, 8 vdihov z odmorom med njimi 2 ali več sekund.

Gimnastika Strelnikove vpliva na pljuča, bronhije, kožo in glasovni aparat ter zdravi ustrezne bolezni: bronhitis, pljučnico, jecljanje, skoliozo, poškodbe hrbtenice, bolezni genitourinarnega sistema in celo nevroze.

Metoda dihalnih vaj Konstantina Pavloviča Butejka temelji na načelu »dihaj manj«. Klinično je dokazano, da lahko s tem pristopom zdravimo več kot 90 bolezni, katerih glavni vzrok je pomanjkanje ogljikovega dioksida v telesu. Avtor sam je svoj pristop poimenoval "metoda voljne odprave globokega dihanja".

Vse vaje v sistemu Buteyko temeljijo na zadrževanju ali plitkem dihanju. Cilj je zmanjšati potrebo po kisiku in dobro nasičiti telo z ogljikovim dioksidom.

Standardne dihalne vaje po metodi Buteyko:

1. Vdih - 2 sekundi.
2. Izdih - 4 sekunde.
3. Zadrževanje diha - 4 sekunde.

Hkrati boste občutili pomanjkanje kisika - to je normalno. To stanje je sestavni del dihalnih vaj Buteyko.
Samo dihanje mora biti lahkotno, neopazno, za razliko od Strelnikove tehnike, popolnoma tiho.

Ta vrsta gimnastike se dobro spopada z bronhitisom, pljučnico, adenoiditisom, kožnimi patologijami, Raynaudovo boleznijo, debelostjo, revmatizmom in številnimi drugimi boleznimi.

Če želite ugotoviti svoje stanje po sistemu Buteyko, izvedite naslednji poskus:

1. Vdihnite zelo normalno.
2. Zadržite dih, kolikor dolgo lahko.

Če je zamuda trajala manj kot 20 sekund - to je slabo, od 20 do 40 sekund - zadovoljivo, od 40 do minute - dobro in več kot 60 sekund - odlično.

Seveda se morate pred uporabo takšnih dihalnih vaj posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali so takšne obremenitve primerne za vas.

Poleg reševanja težav z notranjimi organi, dihalne vaje rešujejo estetske težave, na primer boj proti prekomerni teži. Posebna serija vaj, posebna tehnika in njihovo vsakodnevno izvajanje vam bodo dali moč, energijo in se bodo znebili odvečnih kilogramov.

Ta vrsta dihalne vaje je veliko lažja od teka ali vadbe za moč, zato je njena uporaba v vsakdanjem življenju veliko lažja in prijetnejša. Pouk lahko izvajamo kadarkoli in kjerkoli. Vendar se je vredno posvetovati s svojim zdravnikom, saj ne bodo vse vaje koristne. Na primer, če imate poškodbe hrbtenice, srčno-žilnega sistema ali med nosečnostjo ali dojenjem, se ne smete sami zateči k pomoči takšne gimnastike. Lahko pa vadite pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja.

Prvi rezultati vaj za hujšanje bodo opazni v dveh tednih. Z intenzivno vadbo leto ali več bodo vplivale na vaše splošno počutje in zdravje nasploh.

Glavne vrste gimnastike za hujšanje vključujejo:

• qigong- duhovna in dihalna praksa treh vaj za odpravo odvečne teže;
• pranajama- sistem jogijskih vaj za odpravo vsega nepotrebnega v telesu;
• bodyflex- Childers Grieg na osnovi aerobnega dihanja;
• oksisize- modifikacija bodyflexa brez ostrih izdihov in vdihov, bolj nežna tehnika.

Glavne vaje v tej gimnastiki so "dolar", "mačka", "trebušna stiskalnica" in "škarje". Vsi so še posebej uporabni za ženske po porodu.

Kot lahko vidimo, obstaja več vrst znotraj ene vrste gimnastike. Da bi se izognili napakam pri izbiri in izbiri učinkovite metode, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kljub tako bogati paleti dihalnih tehnik obstajajo splošna navodila za vse vrste vaj:

1. Stalno in redno usposabljanje.
2. Pouk je treba izvajati le v dobrem razpoloženju, abstraktno od vsega, kar lahko povzroči negativna čustva.
3. Treningu se ne morete odpovedati za dolgo časa, vendar je bolje ohraniti enak tempo treninga, ki vam ustreza.
4. . Najbolj idealna možnost je vadba na prostem ali v naravi na čistem območju.

Zadnja točka je še posebej pomembna, saj brez čistega zraka takšne dihalne vaje nimajo smisla. Kaj pa, če živite na onesnaženem območju in so pogosti izleti v naravo nemogoči?

Ena od možnosti je vadba doma, če imate nameščen čistilec zraka. Še bolje – ker ima tri stopnje filtracije proti prahu in umazaniji, alergenom in škodljivim plinom. Oskrbuje tok kisika, ki je tako potreben za dihalne vaje, že očiščen ulične umazanije. Takšna oprema nenehno ohranja svež in čist zrak v vašem domu, kar vam bo pomagalo pri izvajanju dihalnih praks.

Tehnika Marine Korpan temelji na bodyflexu in oxysizeu - kombinaciji pravilnega dihanja z raztezanjem mišic:

1. Vdihnite skozi nos, medtem ko vlečete trebuh.
2. Mirno izdihnite skozi usta z največjim izpustom zraka iz pljuč.

Marina vadi tudi zadrževanje diha za 8-10 sekund, kar pomaga nasičiti telo z ogljikovim dioksidom, o pomenu katerega smo že razpravljali v metodi Konstantina Butejka.

Vadite 15 minut na dan in kmalu boste dobili prve vidne rezultate in občutke. Najpomembnejši pogoj za tehniko je stalno in redno usposabljanje - ne preskočite ali odložite pouka za dolgo časa. V nasprotnem primeru bo učinek minimalen ali ga sploh ne bo.

Bolje je jesti hrano eno uro po treningu. Če nameravate telovaditi čez dan, bo vadba koristna dve uri po obroku ali uro pred obrokom. Vaša prednost bo blaga podhranjenost – telo bo sveže in pripravljeno na vadbo, med katero boste spoznali, da ste siti.

Takšnih dihalnih vaj ne morete izvajati v primeru krvavitve, glavkoma ali visokega krvnega tlaka.

Vaje Bodyflex z Marino Korpan je enostavno najti na internetu.

Joga izvira iz pradavnine in pomaga ne samo začutiti svoje telo, nadzorovati svoja čustva in um, ampak tudi razumeti svojo duhovnost. Eden od korakov joge je dihanje.

Joga dihalne vaje uporabljajo polno dihanje z dosledno napetostjo mišic:

1. Začetni položaj je lahko kateri koli: sedeč, stoječ, ležeč. Pomembno si je zapomniti, da morate sedeti z ravnim hrbtom in zravnanimi prsmi. Lezite na trdo podlago, dihajte samo skozi nos.
2. Ostro izdihnite, medtem ko je spodnji del trebuha potegnjen.
3. Vdih se prav tako začne od spodnjega dela trebuha, nato pride zgornji del, rebra se razmaknejo in šele nato se prsni koš razširi z rahlim dvigom ramen.
4. Faza izdiha: povlecite trebuh, izdihnite, spustite rebra in prsni koš.
   Vdih in izdih sta lahka in prosta - vstopi naj toliko zraka, kolikor je potrebno za udobno dihanje. To vajo obvladamo postopoma: od 20 sekund do 2 minuti na dan. Kasneje lahko dosežete 8-10 minut na dan.

Druga vrsta vadbe dihalne joge je čistilno dihanje:

1. Vdihnite čim globlje skozi nos.
2. Nato zadržite dih in po nekaj sekundah močno in redko izdihnite majhno količino zraka skozi usta. Hkrati lica ne nabreknejo, ustnice pa so zaprte.
3. Ponovno zadržite dih za sekundo in izdihnite drugi dih.
4. To počnite, dokler ne izdihnete vsega zraka, ki ga imate. Vajo ponovite 2-3 krat na dan in okrepite svoja pljuča, s tem pa tudi celotno telo.

Če se izkaže, da vam je ta tehnika bližja kot druge, se prijavite na jogo v svojem mestu in pod nadzorom inštruktorja izvajajte ne samo dihalne prakse, ampak tudi raztezanje mišic. To bo pozitivno vplivalo tako na vaše splošno počutje kot na splošno zdravje.

Za boljšo obogatitev telesa s kisikom uporabite trebušno dihanje ali diafragmatično dihanje. Hkrati prsni koš ostane negiben, trebuh štrli in se sprosti, ko vdihnete, in se umaknete, ko izdihnete.

Da bi razumeli, kako pravilno dihati s trebuhom, naredite naslednji sklop vaj:

1. Ležite na tleh, položite desno roko na prsi in levo roko na trebuh. Začnite dihati s trebuhom, ga razširite ob vdihu in sprostite ob izdihu. Desna roka ostane negibna. Levi se premika gor in dol.
2. Med izdihom spreminjajte pritisk. Rahlo, normalno vdihnite, zaprite ustnice in počasi izdihnite, kot da bi mirno pihali na svečo. Želodec naj se čim bolj umakne.
3. Povratna tehnika - ostro izdihnite z zvokom "Ha". Zvok mora prihajati iz spodnjega dela trebuha.
4. Na trebuh položite knjigo največ 1,5 kg. Nadaljujte z dihanjem, tako med vdihom kot izdihom zadržite dih za "ena-dva-tri". Ta vaja bo okrepila trebušno dihanje in trebušne mišice.
5. "Pes": postavite se na vse štiri in začnite močno in hitro dihati s trebuhom. To vam bo omogočilo boljši občutek diafragme in nadzor nad njenim delovanjem v prihodnosti. Vajo izvajamo kratko, da ne povzročimo vrtoglavice.

Trebušno dihanje, dinamične vaje in podaljšan izdih so odlični za zdravljenje in preprečevanje bolezni pljučnega sistema. Dihalne vaje za pljuča se popolnoma prilegajo več vajam.

1. Izdihnite v vodo. Vzemite kozarec vode, vanj položite slamico, normalno vdihnite in skozi slamico počasi izdihnite zrak. Vadba razvija mehanske lastnosti pljuč in normalizira izmenjavo plinov. To je treba storiti največ petkrat na dan 10-15 minut.
2. Objemi se. Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke na straneh, dlani navzgor. Vdihnite in ob izdihu hitro prekrižajte roke pred seboj, tako da dlani udarite v lopatice. Hitro in glasno izdihnite.
3. Drva za kurjavo. Stojimo na prstih, upognemo se nazaj z dvignjenimi rokami, sklenjenimi prsti. Vdihnemo in se ob izdihu močno sklonimo navzdol, kot bi sekali drva, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Močno in glasno tudi izdihnemo.
4. Smučar. Začetni položaj: noge v širini ramen. Dvignemo se na prste, rahlo pomaknemo telo naprej in tudi iztegnemo roke pred seboj, kot da držimo smučarske palice. Ob izdihu se rahlo sklonimo navzdol, kot da bi se odrivali, roke pomaknemo čim bolj navzdol in nazaj ter v tem položaju 2-3 sekunde poskočimo na nogah. Končamo izdih in se z vdihom s prepono vrnemo v začetni položaj.

Brez dihanja je človeško življenje nedvomno neresnično. In pravilno dihanje je osnova zdravja in dolgoživosti. Popolna izmenjava zraka v tkivih prisili vsako celico k delovanju. Zato sploh ni presenetljivo, da posebne tehnike vdihavanja in izdihavanja pomagajo doseči harmonijo. Dihalne vaje Strelnikove- To je le eden od mnogih kompleksov, ki trenutno obstajajo na svetu. Toda njegova prednost je, da jo je ustvaril rusko govoreči pevec in učitelj. To veliko pomeni, ko gre za prevajanje tujih tehnik. Navsezadnje je na poti povsem mogoče priznati netočnosti, povezane z edinstvenostjo jezika.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikove

Sprva so bile vaje izbrane v okviru naloge za pomoč pri obnovi in ​​krepitvi glasu pevcev. Tudi Alexandra Strelnikova si je na ta način povrnila vokalne sposobnosti. Toda na poti se je izkazalo, da so takšne vaje učinkovite tudi pri zdravljenju različnih bolezni dihal. No, potem so sledilci opazili, da je zahvaljujoč dihalnim vajam Strelnikove mogoče okrepiti imunski sistem, aktivirati presnovo in shujšati.

Dejansko se zaradi večje oskrbe s kisikom v strukturah pospešijo vse reakcije, vključno z razgradnjo maščob, pa tudi izločanjem različnih toksinov. Točno ponavljanje gibov daje rezultat v obliki harmoničnega delovanja živčnega sistema. A prav psihološko nelagodje je pogosto razglašeno za razlog za pridobivanje odvečnih kilogramov.

Reči, da vam bodo samo dihalne vaje Strelnikove pomagale shujšati, ne bi bilo povsem res. Vendar pa je priporočljivo spremljati tudi svojo prehrano. Toda kot dodatek ali zamenjava tradicionalnih telesnih vaj bodo idealne dihalne vaje. To je pomembno tudi za tiste, ki si tradicionalnega stresa iz različnih razlogov ne morejo privoščiti.

Dihalne vaje, ki se izvajajo po metodi Strelnikove, je treba ponoviti dvakrat na dan in lahko trajajo od 15 minut do pol ure naenkrat. Ponavljati ga je treba vsak dan. To pomeni, da to ni zelo dostopen način za hujšanje, a če veste, da se na poti lahko znebite precejšnjega seznama bolezni, pridobite ton in lahkotnost, boste želeli poskusiti. Še več, ko bodo algoritmi obvladani, bo njihova implementacija postala enostavna in neobremenjujoča.

Pravila za reprodukcijo dihalnih vaj Strelnikove

1. Poudarek je izključno na vdihavanju. To je treba storiti glasno, skozi nos. zrak. Vsak vdih je kratek, reproduciran ostro, primerljiv s ploskanjem z rokami.
2. Izdih se pojavi kot sam po sebi. Tiho in skozi rahlo odprta usta. Pri vdihavanju je pomembno, da tesno zaprete usta.
3. Našteti gibi se reproducirajo vzporedno z vdihavanjem zraka. Vsak vdih je dejanje, vsak gib je izključno na stopnji vdiha.
4. Bodite prepričani, da obdržite ritem.
5. Strelnikova dihalne vaje se izvajajo na 8, vendar številke ne smejo biti izgovorjene. Štetje se vodi mentalno.
6. Po želji se lahko kompleks izvaja ne le stoje, ampak tudi v sedečem in celo ležečem položaju.
7. Pomembno je, da vadite samo v dobrem razpoloženju;

Vaje Strelnikove za izboljšanje zdravja in hujšanje

• "Dlani". Pokončni položaj. Roki sta pokrčeni v komolcu. Odprite dlani stran od sebe. Komolci so mirno spuščeni, niso dvignjeni ali napeti. Naredite 8 ostrih in glasnih vdihov in pri vsakem močno stisnite dlani v pesti. Nato počivajte le nekaj sekund. Vse natančno ponovite. In tako samo 12 pristopov.
• "epolete". Naslednja dihalna vaja Strelnikove vključuje močno spuščanje dlani vzporedno z vdihom. Za začetek se morate vzravnati, roke upognjene v komolčnem sklepu, pesti stisnjene na trebuh. Hrupno vdihnite in močno iztegnite roke in prste ter jih usmerite proti tlom. 8 vdihov se izmenjuje s premorom. Tako kot prejšnji podvojite samo 12 epizod.
• "črpalka". Vzravnajte se, roke so prosto postavljene vzdolž telesa. Med vdihom se nagnite naprej (kam? - naprej), vendar ne padite prenizko, roke ne smejo segati niti do kolen. Naredite 8 ritmičnih upogibov. In spet klanci. Skupaj 12 epizod.
• "mačka". Dihalne vaje Strelnikove se nadaljujejo z vajo, ki zahteva istočasno počepanje in obračanje telesa. Za začetek se zravnajte in postavite noge na raven ramen. Roke so rahlo pokrčene v komolcih, sproščene. Vdihnite s trupom, obrnjenim v pasu, z dlanmi narahlo sklenjenimi, s koleni pa naredite plitek vzmetni počep. Naslednji vdih spremlja obrat v nasprotni smeri. Izdihnite med obrati. 8 vdihov-obratov, nekajminutni premor in spet serija podobnih. Podvojite tako, da je skupaj 12 pristopov.
  
• "Objemi ramena". Komolci so upognjeni, gledajo vstran in dvignjeni do ravni ramen. Pri vdihu se dlani dotikajo druga druge, kar povzroči objem samega sebe. Roke niso napete. Po stiskanju rok ne raztegnite na silo, dovolite le inercijske gibe. 8 dvojic, 12 vrstic.
• "Veliko nihalo". Ta dihalna vaja Strelnikove združuje prejšnjo in "Pump". Začetni položaj je enak kot za "Pump". Ob prvem vdihu se sklonimo, nato dvignemo telo in vdihnemo z objemom. Spet dol. 8 vdihov. 12 posnetkov.
• "Glava se obrača". Ko se zravnate, obrnite glavo, gledajte čez desno ramo in glasno vdihnite, obrnite se v levo in znova vdihnite. Ne dovolite premora med obrati, ne obremenjujte vratu.
• "ušesa". Poravnajte svoje telo, glavo enostavno nagnite na strani, posnemajte kitajskega bobbleheada. Vdihnite v desno. Prav tako na levo. 8 posnetkov. Kratek počitek. 12 pristopov.
• "Glava nihala". Zravnaj se. Sklonite glavo in poglejte navzdol, vzporedno vdihnite. Izravnajte vrat in poglejte navzgor, vdihnite. Izdihniti morate tiho, neopazno.
• "Koraki" Zadnja vaja dihalnih vaj Strelnikove. Stojte naravnost. Ko vdihnete, dvignite eno koleno in rahlo počepnite na drugem. Zamenjaj noge. Rezultat bi moral biti ritmičen rokenrol. Kot prej, 8 ponovitev. In 12 pristopov.
  

V tej polplesni vaji Strelnikova zaključi svoje dihalne vaje. Tukaj je opisan le glavni splošni kompleks. A prav ta je primerna za zdravljenje in pridobivanje vitkega, napetega telesa.

Mimogrede, takšna gimnastika ni prepovedana za otroke. Zato lahko mamice z malo večjimi otroki to počnejo skupaj. Verjetno jim bodo zelo všeč hrupni vdihi. In končno, pomembno priporočilo. Priporočljivo je, da vaje izvajate pred jedjo. Po tem ne prej kot eno uro kasneje.