OPAĽOVANIE OPAĽOVANIE- terapeutická a hygienická procedúra, pri ktorej je nahé ľudské telo (alebo jednotlivé časti tela) viac alebo menej vystavené dlhodobé pôsobenie priamy slnečné lúče. Slnečné žiarenie obsahuje viditeľné a neviditeľné (infračervené a ultrafialové) lúče. Vplyv týchto lúčov na ľudský organizmus je veľmi veľký. Správna aplikácia opaľovanie zlepšuje krvný obeh a zloženie ľudskej krvi, upokojuje nervový systém, zvyšuje metabolizmus v tele, zlepšuje chuť do jedla, spánok, priaznivo pôsobí na pokožku, pomáha otužovať organizmus. Opaľovanie sa dávkuje v absolútnych jednotkách slnečné žiarenie(v kalóriách), ktorých množstvo určuje špeciálny prístroj – aktinometer. Začínajú opaľovanie zvyčajne od 5 do 6 výkaly(asi 1.5 výkaly na každý povrch tela: chrbát, hrudník a boky) a upravte na 30 - 60 výkaly, pričom sa pridáva 5 denne výkaly, menej často viac (v miernom podnebí stredná zóna Sovietsky zväz V letný čas ráno je počiatočná dávka slnečného žiarenia 5 výkaly rovná 5 minútam ožarovania). Opaľovať sa je lepšie ráno: od 7. - 8. do 12. hodiny (1/2 hodiny po ľahkých raňajkách), kedy je vzduch čistejší a menej zohriaty (aby sa predišlo popáleninám alebo celkovému prehriatiu, ktoré je obzvlášť nebezpečný pre starších ľudí a deti do 5 rokov, ktorých telesné reakcie sú nestabilné a nedokonalé). Pred opaľovaním by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ako prípravný postup odporúča sa vziať niekoľko vzduchové kúpele (cm). Pri opaľovaní je potrebné brať do úvahy vlhkosť vzduchu a silu vetra; V pokojnom počasí môže obzvlášť ľahko dôjsť k prehriatiu. Opaľovanie môžete využívať denne 25 - 35 dní, potom je dobré si dať 1 - 2 týždne prestávku.
Opaľovanie s terapeutický účel môžete začať s dlhším časom, ak odkryjete len časť tela, ktorá sa má ožarovať (nohy, ruky, hrudný kôš, dolnej časti chrbta); Dávku nastaví lekár.
Opaľovanie sa vykonáva na špeciálnej ploche (solárium) alebo na pláži, kde sú pohovky (koniec pre chodidlá otočené na juh) so zvýšeným čelom a štítom alebo slnečníkom nad ním. Na brehu mora alebo rieky môžete ležať na suchom piesku s podložkou alebo uterákom. Po opaľovaní sa odporúča sprchovanie, kúpanie, pred ktorým sa treba 10 - 15 minút schladiť v tieni.
Nadmerné opaľovanie, najmä pre opaľovanie(pozri), škodlivé, ako to môže spôsobiť úpal, poruchy kardiovaskulárneho a nervového systému, exacerbácia procesov chronickej tuberkulózy atď.
Slabým ľuďom zotavujúcim sa z choroby je predpísané mierne slnenie cez mriežkovú markízu. Opaľovanie je úplne kontraindikované u pacientov s dekompenzovanými srdcovými chybami, hypertenziou, aktívnymi formami pľúcnej tuberkulózy, celkovou artériosklerózou, nádormi a osobám so sklonom ku krvácaniu.

Stručná encyklopédia domácnosti. - M.: Veľká sovietska encyklopédia. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulová. 1976 .

Pozrite sa, čo je „SUNBATHING“ v iných slovníkoch:

Opaľovanie- dávkované ožarovanie kožného povrchu tela slnečným žiarením ako prostriedok na otužovanie a stimuláciu imunitného systému za účelom zvýšenia celkovej odolnosti organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov životné prostredie, ako aj na upozornenie...... Adaptívna fyzická kultúra. Stručný encyklopedický slovník

Kúpele- I Kúpele sú procedúry, pri ktorých je telo vystavené vode, vzduchu, slnečnému žiareniu na liečebné, preventívne alebo hygienické účely. Pojem „kúpele“ sa najčastejšie vzťahuje na vodné procedúry; Vylučujú tiež vzduch (pozri Aeroterapia) a... Lekárska encyklopédia

solárne kúpele- pozri Slnečné žiarenie... Veľký lekársky slovník

HELITERAPIA- (z gréckeho helios sun and therapeia liečba), liečba slnečnými lúčmi. Začiatok používania G. sa datuje do obdobia mnoho storočí pred kresťanskou érou. e. Túto metódu si obľúbili najmä starí Gréci a Rimania, pre ktorých bola nevyhnutnou súčasťou term... ...

FOTOTERAPIA- (fototerapia, z gréčtiny phos, fotografie svetelná a terapeutická starostlivosť, liečba). Moderná S. je založená na oboznámení sa s tzv. chem. pôsobenie svetla. Najprv sa študoval vplyv sita na baktérie. V roku 1877 Downes a Blent (Downes,... ... Veľká lekárska encyklopédia

STREDISKÁ- STREDISKÁ. Obsah: Klasifikácia...................144 História................................145 Letoviská ZSSR.. .. ..............151 Zoznam stredísk v ZSSR s ich stručným popisom...................177 Zahraničné strediská ........ ......196 letovísk pre... ... Veľká lekárska encyklopédia

Fototerapia- Liečba jasným svetlom je jednou z hlavných terapií sezónnej afektívnej poruchy Fototerapia alebo terapia svetlom je typ liečby, ktorá zahŕňa vystavenie pacienta slnečné svetlo, alebo svetlo s určitými ... Wikipedia

BABY- Bábätko. všeobecné charakteristiky charakteristiky detstva. Detstvo hrá v modernej pediatrii obzvlášť dôležitú úlohu. Silný rozvoj vedomostí o dojča dokonca prinútil niektorých autorov hovoriť o vyčlenení... ... Veľká lekárska encyklopédia

SOLÁRIUM- (z lat. sol sun), miesto na opaľovanie; Aerosólárium je správnejšie, pretože každé opaľovanie je jedno. časovo a vo vzduchu. Pri opaľovaní sa okrem priameho slnečného žiarenia využíva aj difúzne slnečné žiarenie.… … Veľká lekárska encyklopédia

Predškolský vek- obdobie vývoja dieťaťa od 3 do 6 7 rokov. Počas týchto rokov dochádza k ďalšiemu fyzickému rozvoju a zlepšovaniu intelektových schopností dieťaťa. Výška a telesná hmotnosť. Rast detí v D. storočí. nerovnomerne narastá najskôr na 4-6 cm za rok a... ... Lekárska encyklopédia

Je všeobecne známe, že otužovanie na slnku zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým faktorom prostredia.

Pri miernom opaľovaní sa metabolické procesy v tele zrýchľujú, hladina hemoglobínu sa zvyšuje a fungovanie obehového systému sa normalizuje.

Slnečná energia zlepšuje sluch a zrak. Slnko účinne pôsobí aj na liečbu rôzne choroby kože a nosohltanu.

Čo povedať o kráse, ktorú pokožka získava pod vplyvom opaľovania...

A ako sa správne opaľovať a aké sú jeho výhody, vám prezradí Kozmetická komora.

Vitamín D a opaľovanie

Už dávno je dokázané, že nedostatok slnečného žiarenia, najmä vitamínu D obsiahnutého v slnečných lúčoch, ovplyvňuje fungovanie všetkých ľudských orgánov.

Z nedostatku vitamínu D trpia kosti, zhoršuje sa schopnosť regenerácie buniek, oslabuje sa imunita, vznikajú depresívne stavy.

Preto sa pobyt na slnku stáva nevyhnutnou súčasťou nášho života.

Množstvo ultrafialových lúčov počas dňa a počas celého roka nie je konštantné.

Je jasné, že v lete je ich oveľa viac ako na jeseň či na jar a v zime prakticky vôbec. Cez deň je viac ultrafialových lúčov ako za úsvitu alebo západu slnka.

Vyvodzujte závery – stráviť pár hodín vonku počas slnečného zimného dňa môže byť užitočnejšie ako 15 – 20 minút na slnku počas letného popoludnia.

Intenzita slnenia závisí aj od terénu, vlhkosti vzduchu, prítomnosti priemyselných objektov či nádrží v okolí. Napríklad na brehoch rieky alebo mora je viac ultrafialových lúčov ako v priemyselnej oblasti. Dym a znečistenie ovzdušia znižuje aktivitu ultrafialových lúčov o 10-15%.

Ako sa opaľovať

Napriek nepopierateľným výhodám opaľovania nezabúdajte - slnko je užitočné iba v primeraných obdobiach. množstvá!

Nadmerné opaľovanie môže nielen poškodiť vaše telo, ale aj vážne poškodiť vaše zdravie.

Pri nadmernom pôsobení ultrafialového žiarenia na pokožku sa elastín a kolagén, látky zodpovedné za jej pevnosť a pružnosť, začnú rozpadať.

Aby sa predišlo efektu fotostarnutia pokožky (zníženiu jej elasticity), treba sa správne opaľovať.

Optimálny čas na opaľovanie v lete je ráno (od 7:00 do 10:00-10:30) a večer (po 16:00, v obzvlášť horúcich dňoch - po 17:00).

Na jar a na jeseň sa môžete na pravé poludnie (od 12:00 do 16:00) rozmaznávať slnečnými lúčmi.

Vedecký výskum zistil, že ranné lúče Vychádzajúce slnko majú tonizujúci a povzbudzujúci účinok.

Zatiaľ čo slnečné lúče pri západe slnka pôsobia upokojujúco a uvoľňujú napätie.

V súlade s tým ste pri opaľovaní za úsvitu nabití pozitívnou energiou. A tí, ktorí sa radi vyhrievajú v lúčoch zapadajúceho slnka, v tomto období relaxujú a upokojujú nervový systém.

Trvanie opaľovania musíte postupne zvyšovať.

Pamätajte, že len správne opaľovanie zlepšuje emocionálnu a fyzickú pohodu, zvyšuje výkonnosť, zlepšuje vnímanie a koncentráciu.

Vedeli ste, že opaľovanie je ochrannou funkciou pokožky? Preto lekári pred odchodom k moru dôrazne odporúčajú navštíviť niekoľko sedení v soláriu, aby pripravili suchú pokožku tváre na vystavenie ultrafialovému žiareniu. Koniec koncov, aktivita južného slnka je veľmi vysoká. V ďalšom článku vám povieme, prečo je opaľovanie užitočné a ako sa správne opaľovať a opaľovať.

Ako správne robiť vzduchové kúpele

Vzduchové kúpele veľmi užitočné, otužujú organizmus, zlepšujú metabolizmus, priaznivo pôsobia na nervovú sústavu, upokojujú psychiku. Dobrá nálada, veselosť, hlboký spánok a vynikajúca chuť do jedla - to bude výsledok správne vykonanej opaľovacej a vzdušnej terapie. Mohlo by sa zdať, že čo by mohlo byť jednoduchšie ako vzduchové kúpele? Vyzlečte sa, prejdite sa alebo si ľahnite!

Aby ste nepoškodili svoje telo, mali by ste ho dodržiavať jednoduché pravidlá opaľovanie a vzduchové kúpele.

– Najväčší efekt vzduchovej terapie sa dosahuje v lete medzi 8–11 a 17–19 hodinou.

- Vzduchové kúpele sa robia raz denne pod baldachýnom, na verandách, chránených pred priamym slnečným žiarením, v tieni stromov.

– Čas prvých procedúr je 10–15 minút, potom sa môže predĺžiť na jednu alebo dve hodiny.

– Ak je teplota vzduchu nižšia ako 15°C, potom by sa malo kúpanie odložiť na viac priaznivé dni. « Husia koža„Upozorňuje na podchladenie, rýchlo sa oblečte.

Ako sa správne opaľovať a opaľovať (helioterapia)

Móda v tóne pleti sa časom zmenila rôzne časy. Medzi starými Grékmi biela farba koža bola považovaná za znak zlého zdravia a „otec medicíny“ Hippokrates nazval slnko liekom pre každého. V 19. storočí sa krásky skrývali pred slnkom pod klobúkmi so širokým okrajom, aby si zachovali farbu aspirínu.

Módu opaľovania založila na začiatku 20. storočia „legendárna mlynárka“ Coco Chanel. Všetci chodili na pláž, strih plaviek sa každým rokom menil a odhaľoval stále nové a nové partie tela. Nakoniec sa tí „najpokročilejší“ dovolenkári začali opaľovať úplne bez oblečenia. Takto sa objavili nudisti.

Slnečné lúče sú nepochybne prospešné. Pod ich vplyvom pokožka produkuje pigment melanín – to isté opálenie, ako aj vitamín D, ktorý bráni krivici. Treba však pripomenúť, že opaľovať by sa nemali ľudia trpiaci tuberkulózou, cievnou sklerózou, hypertenziou, chorobami centrálneho nervového systému a migrénami.

Opaľovať sa v lete je najlepšie ráno od 8 do 11 a po odznení horúčav od 16 do 18. V prvých dňoch odpočinku by ste nemali zostať na otvorenom slnku alebo sa opaľovať dlhšie ako päť minút, inak môžete získať vážne popáleniny. Každý deň môžete predĺžiť čas strávený na slnku o dve až štyri minúty.

Mali by ste vedieť, že citlivosť každého človeka na slnečné lúče je iná: blondínky reagujú na ožiarenie silnejšie ako brunetky, ktorých pokožka sa rýchlo opaľuje a stáva sa čokoládový odtieň. Deti sú asi o tretinu citlivejšie ako dospelí.

Dlhý pobyt na slnku u neskúsených ľudí môže spôsobiť vyčerpanie tela spolu s bronzovým opálením, podráždenosť, bolesť hlavy, poruchy spánku a chudnutie. Je lepšie sa opaľovať po vzduchových kúpeľoch, ale pred kúpaním v mori.

Ako sa správne opaľovať? Neodporúčané! – Pred opaľovaním sa umyte mydlom. Mydlo pokožku odmasťuje, neopáli sa, ale ľahko sa spáli. – Pred odchodom na pláž používajte špeciálnu kozmetiku na opaľovanie a popáleniny. – Opaľujte sa nalačno alebo bezprostredne po jedle. – Opaľovanie a pobyt na slnku s nezakrytou hlavou. – Ležte dlho na slnku v nádeji, že sa opálite rovnomerne. Silné opálenie vysušuje pokožku, čo môže spôsobiť vrásky, oslabuje nervový systém a má zlý vplyv na spánok.

Vďaka slnečným lúčom je možný život všetkým tvorom na planéte, vrátane ľudí. Ako dokazujú špeciálne štúdie, správnym dávkovaním životodarnej energie v nich obsiahnutej môžeme telo posilniť, otužovať a dokonca aj vyliečiť niektoré choroby. Ľudia, ktorí zanedbávajú slnečné lúče, vyzerajú bledo a nezdravo. Sme však navrhnutí tak, že je pre nás celkom prirodzené byť zahalené ľahkým opálením, naša pokožka je prispôsobená na pobyt na slnku a mala by byť mierne tmavá. Príčina mnohých chorôb spočíva práve v tom, že človek trávi málo času na slnku.

Ako sa opaľovať

Treba mať na pamäti, že opaľovanie je prospešné len v primeranom množstve. Dlhodobý pobyt na slnku môže spôsobiť nielen popáleniny tváre a tela, ale aj vážne poškodiť vaše zdravie. Nadmerné pôsobenie ultrafialového žiarenia na ľudskú pokožku spôsobuje rozklad elastínu a kolagénu – látok, ktoré sú zodpovedné za jej pevnosť a pružnosť. Aby sa predišlo efektu fotostarnutia pokožky, je potrebné sa správne opaľovať.

V lete najlepší čas Za opaľovanie sa považuje ranná doba od 7:00 do 10:00-10:30 a večer po 16:00 a v obzvlášť horúcich dňoch po 17:00. Na jar a na jeseň sa môžete nechať rozmaznávať slnkom a poludňajšími hodinami od 12:00 do 16:00. Ako je znázornené Vedecký výskum, ranné lúče vychádzajúceho slnka majú tonizujúci a povzbudzujúci účinok, zatiaľ čo slnečné lúče pri západe slnka pôsobia na organizmus upokojujúco a uvoľňujú napätie. Aby ste sa nabili pozitívnou energiou, opaľujte sa za úsvitu a na uvoľnenie a upokojenie nervového systému nasajte lúče zapadajúceho slnka.

Trvanie opaľovania by sa malo postupne zvyšovať. Prvé opaľovacie procedúry by nemali presiahnuť 20-30 minút, najmä u ľudí s svetlej pleti. Každý deň sa odporúča zvýšiť „slnečnú záťaž“ o 10-15 minút, čím sa čas strávený na slnku skráti na 3-4 hodiny denne. Počas opaľovania je veľmi príjemné kúpať sa v studenej vode. Je však dôležité si uvedomiť, že ultrafialové lúče prenikajú do vody do hĺbky 2-3 m, takže pobyt vo vode nezabráni negatívny vplyv ultrafialové. Po kúpaní je vhodné odstrániť z tela kvapky vody, ochránite sa tak pred popálením. Je tiež potrebné pamätať ochranné vybavenie. Pre ľudí so svetlou pleťou sú najvhodnejšie produkty s vyšším SPF faktorom (30-40), pre tmavú pleť zase produkt s nižším SPF faktorom (10-20). V prvých dňoch pobytu na slnku je však vhodné používať prípravky s vysokým ochranným faktorom. Oči je nevyhnutné chrániť slnečnými okuliarmi a hlavu dáždnikom alebo panamským klobúkom z priedušného materiálu. Je tiež potrebné pamätať na to, že by ste sa nemali opaľovať hneď po jedle. Najlepšie je jesť jedlo 1-2 hodiny pred odchodom na slnko.

Ľudia so zhubnými a nezhubnými nádormi, ako aj s kardiovaskulárnymi ochoreniami by nikdy nemali byť na slnku. Dlhodobé opaľovanie je tiež kontraindikované pri ochoreniach štítnej žľazy, ochoreniach pečene, anémii, leukémii a kožných ochoreniach. Okrem toho môžu dlhotrvajúce procedúry viesť k prehriatiu, popáleninám kože a úpalu.

Výhody a poškodenie opaľovania

Samotné slnečné lúče ničia väčšinu patogénov. Čím viac naša pokožka absorbuje slnečné lúče, tým viac ochranných síl sa v tele hromadí a tým viac energie ukladá, ktorá odoláva chorobám. Slnečné lúče navyše zabíjajú mikróby a neutralizujú ich jedy a tiež zvyšujú obranyschopnosť organizmu. Vďaka podkožnému pigmentu sa objavuje zlatohnedá farba pokožky, ide o špeciálny biologický prípravok, ktorý by mal telo chrániť.

Slnečné lúče sú teda nutnosťou k ľudskému telu. Slnko má priaznivý vplyv na nervový systém a metabolické procesy, čo zlepšuje prácu vnútorné orgány, svaly a imunita sa zvyšuje. Zlepšuje sa aj činnosť tráviaceho traktu, potraviny sa oveľa lepšie spracovávajú, tuky sa rýchlejšie rozkladajú a bielkoviny sú ľahšie stráviteľné. Má stimulačný účinok solárna energia a na mozgu. Už po krátkom pobyte na slnku sa zlepšuje pamäť, zvyšuje sa výkonnosť a zvyšuje sa tvorivá aktivita. Na zlepšenie zrakovej ostrosti je veľmi užitočné pozerať sa na slnko, je to vynikajúci tréning pre oči. Ako viete, slnko podporuje tvorbu vitamínu D v tele, ktorý je hlavný stavebný materiál pre zuby a kosti. Odborníci tvrdia, že pri nedostatku slnečného žiarenia sa u detí môže vyvinúť rachitída. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť aj osteoporózu, ktorá je hlavnou príčinou lámavosti nechtov v starobe. Slnko tiež stabilizuje krvný obeh v našom tele a rozširuje cievy, čím sa zvyšuje prekrvenie pokožky, vyzerá oveľa lepšie a svaly sú pružnejšie.

Vplyvom slnečného žiarenia sa v našom tele produkuje hormón melanín. Zachytáva voľné radikály, ktoré spôsobujú obrovské škody celému telu, podporujú tvorbu aterosklerotických plátov, robia krvné cievy krehkejšími a tiež ničia genetické informácie v jadrách buniek.

Ale ako viete, akékoľvek potešenie by malo byť s mierou, inak môže poškodiť celé naše telo. Dlhší pobyt na slnku môže spôsobiť nielen popáleniny, ale aj iné zdravotné problémy. Fanúšikovia opaľovania pomerne často dostávajú úpal, ktorý sa prejavuje vo forme zvýšenia telesnej teploty na 41 stupňov, prítomnosti bolesti hlavy a slabosti, dokonca až do straty vedomia. Stojí za zmienku, že časté spálenie od slnka môže viesť k rozvoju melanómu, čo je zhubný nádor kože. A ako každá onkológia môže byť smrteľná.

Dlhodobé opaľovanie bez slnečných okuliarov je tiež veľmi škodlivé, môže viesť k popáleniu sietnice, po ktorom bude dosť ťažké obnoviť videnie. Slnečné lúče sú nebezpečné najmä pri odraze od hladiny vody. Treba pamätať na to, že ak sú ľudia s niektorými srdcovými chorobami na dovolenke, musia byť pod dohľadom lekára, pretože vplyv slnka môže spôsobiť vážne komplikácie. Ľudia s takýmito chorobami by sa nemali dlho zdržiavať na otvorenom slnku, najmä v najteplejšom čase dňa - od 11:00 do 16:00.

Treba pamätať na to, že len správne opaľovanie zlepšuje emocionálnu a fyzickú pohodu, zvyšuje výkonnosť a tiež zlepšuje vnímanie a koncentráciu. Opaľovanie je v dnešnej dobe veľmi módne a môžete si ho zaobstarať aj v zime v soláriu, no musíte dodržiavať bezpečnostné pravidlá.

Opaľovanie je vystavovanie pokožky slnečnému žiareniu pri relaxácii. Zvyčajne sa opaľovanie vykonáva na pláži, ležiac ​​na ležadle alebo piesku. Opaľovanie sa dá nazvať jemným a jemným opálením aj inak. Opaľovanie je dobré pre telo, ak to nepreženiete. Pod vplyvom ultrafialových lúčov sa zlepšuje zloženie krvi (zvyšuje sa hemoglobín), posilňuje sa obranyschopnosť organizmu, normalizuje sa fungovanie nervového a endokrinného systému, ako aj metabolizmus.

Slnečné lúče v primeraných dávkach priaznivo pôsobia na pokožku, rozširujú cievy. Vystavenie slnečnému žiareniu zvyšuje množstvo vitamínu D v tele, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí.

Opaľovanie aktivuje činnosť mazových a potných žliaz. Opaľovanie je teda prospešné pre ľudí so suchou pokožkou, ktorá sa stáva pružnejšou.

Opaľovanie sa však musí používať s mierou alebo inak nepríjemné následky(popáleniny, úpal, bolesť hlavy).

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Aby opaľovanie telu prospelo, musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Musíte pamätať na to, že je prospešné prijímať najpriaznivejšie slnečné lúče večer. Je vhodné vyhýbať sa pobytu na slnku medzi 12:00 a 16:00 hod. Okrem toho je dôležité dodržiavať zásadu postupnosti. Začnite vždy v malom, t.j. od 10 do 15 minút, potom postupne predlžujte čas na 1 až 2 hodiny. Dlhší pobyt na slnku sa neodporúča.

Pred opaľovaním naneste na pokožku opaľovací krém s vhodným ochranným faktorom. Ak nie je aktívne slnko, nie je potrebné nanášať krém.

Počas opaľovania sa súčasne vykonávajú vzduchové kúpele (), ktoré tiež prinášajú významné zdravotné výhody. Vzduchové a slnečné kúpele účinne otužujú organizmus a priaznivo pôsobia na pokožku. Vzduchové kúpele sa môžu vykonávať doma pomocou metódy Katsuzo Nishi ().

Opaľovanie prospieva takmer všetkým ľuďom, zvyšujú vstrebávanie vápnika a železa, zvyšujú hemoglobín, imunitu, podporujú tvorbu vitamínu D3 v pokožke. Avšak pre ľudí so svetlou pokožkou alebo tých, ktorí žijú v miernom podnebí s malým množstvom slnečného žiarenia za rok, môže byť aktívne opaľovanie škodlivé. Takíto ľudia sú náchylnejší na účinky slnečného žiarenia. Navyše sa dnes čoraz častejšie hovorí o nadmernom množstve slnečného žiarenia. Pri opaľovaní je teda nevyhnutné Osobitná pozornosť venovať individuálnych charakteristík(farba pleti, pigmentácia).

Odborníci odporúčajú pri oddychu na pláži sa viac hýbať, aby slnečné lúče zahalili telo zo všetkých strán a opálenie prebiehalo rovnomernejšie. Neodporúča sa ležať pod horiacimi lúčmi slnka. Ľudia s citlivou pokožkou by sa mali začať opaľovať od 2 do 5 minút, potom čas predĺžiť na 1 hodinu.

Začervenanie kože a popáleniny by nemali byť povolené. Už mierne začervenanie naznačuje prekročenie dávky slnečného žiarenia. Je kontraindikované opaľovať sa medzi 12:00 a 14:00, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť úpalu a vysokej dávky žiarenia.

Počas pobytu na slnku je dôležité nezabúdať na pitný režim (nealkoholické, nesýtené nápoje), aby nedošlo k dehydratácii (). Užitočné sú aj prestávky počas opaľovania, t.j. zostať nejaký čas v tieni alebo vo vode.

Na zníženie citlivosti pokožky na ultrafialové lúče(horúce krajiny), používajte krémy s vysokým SPF faktorom. Okrem toho je vždy potrebné chrániť si hlavu pred slnkom čiapkou.

Opaľovanie je kontraindikované pre športovcov pred súťažami, osoby s kardiovaskulárnymi ochoreniami, malígnymi a nezhubnými nádormi.

Zistite, kedy prestať s opaľovaním

Jemné slnečné lúče podporujú zdravie, ale aj pohodu. Dlhodobý pobyt na slnku však môže spôsobiť negatívne zmeny na pokožke: zrýchlenie procesu starnutia, alergické reakcie atď.

Negatívne účinky slnečného žiarenia sa kumulujú. Ochranné mechanizmy ľudskej pokožky a jej schopnosť napravovať škody spôsobené UV žiarením sa rokmi znižujú. Slnko spôsobuje nezvratné zmeny na našej pokožke, čo vedie k fotostarnutiu. Okrem toho sa ničia štrukturálne proteíny pokožky (kolagén, elastín) a znižuje sa lipidová bariéra, ktorá chráni pokožku pred vysúšaním.

V dôsledku takýchto zmien sa pokožka stáva suchou, drsnou, vrásčitou, pigmentovanou (). Výskumy potvrdzujú, že intenzívne opaľovanie urýchľuje starnutie pokožky o 6 mesiacov.

Ako si vybrať správny opaľovací krém?

Opaľovanie by sa malo robiť postupne, navyše si musíte vybrať ten správny opaľovací krém pre seba. Počas prvých dní pobytu na slnku telo produkuje obranné mechanizmy ktoré chránia pokožku. Preto by ste sa mali vždy začať opaľovať od 5 do 15 minút (prvý deň).

Pred odchodom na pláž by ste sa mali natrieť opaľovacím krémom, ktorý vyhovuje vášmu typu pleti. Existujú iba IV fototypy, z ktorých by ste si mali vybrať ten svoj.

Fototyp I- Veľmi vysoké riziko spálenie od slnka - červené vlasy, svetlá pokožka, pehy, modré, zelené oči. V prvých dňoch by ste mali používať SPF 40, potom 30.

Fototyp II- vysoké riziko spálenia od slnka - svetlá blond, tmavohnedá so svetlou pokožkou a modrými alebo zelenými očami. Prvé dni sa odporúča používať SPF 25, potom 16.

Fototyp III- priemerné riziko spálenia od slnka - vlasy od tmavej blond po hnedú, oči sivé, hnedé. V prvých dňoch opaľovania sa odporúča použiť SPF 16, potom 6.

Fototyp IV- mierne riziko popálenín - svetlohnedá, hnedá, olivová pokožka, čierne vlasy, hnedé oči. V prvých dňoch sa odporúča použiť opaľovací krém SPF 10, potom 3.

Odporúča sa aplikovať opaľovací krém 20 minút pred opaľovaním. Jeho účinok zvyčajne závisí od množstva krému naneseného na pokožku. Asi 30 ml krému rozloženého po celom povrchu pokožky poskytne adekvátnu ochranu. Pamätajte si to potom vodné procedúry(kúpanie v mori) je ochranná aktivita krému znížená o 50%. Po plávaní je potrebné znova použiť opaľovací krém.

Ak sa spálite, mali by ste použiť ľudové spôsobyúľava od bolesti. Napríklad ocot + voda, kefír, odstredené mlieko – predchádza bolesti a lieči spálenie od slnka. Využiť môžete aj prípravky s extraktom z aloe, ktoré tíšia bolesť a neobsahujú žiadne toxické látky, ktoré môžu vyvolať aj alergickú reakciu.