Hmotnosť detí

Výška tela (cm)	Telesná hmotnosť kg)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

U detí sa na určenie závažnosti nadváhy alebo obezity používa klasifikácia. Ak teda skutočná hmotnosť dieťaťa presahuje tabuľkové číslo o menej ako 15 %, hovoríme o nadváhe. Toto ešte nie je obezita, ale je lepšie konať bez čakania na jej vývoj. Ak je hmotnosť o 15-30% vyššia, môžeme hovoriť o obezite 1. stupňa, 30-50% druhého, 50-100% tretieho a ak je hmotnosť viac ako 100% (takmer dva a viac krát) vyššia ako normálne, hovoríme o 4. štádiu obezity.

Kilá navyše trápia nielen dospelých, ale aj deti. Navyše čoraz častejšie. Výskyt nadváhy a obezity u detí a dospievajúcich rastie av súčasnosti dosahuje podľa konzervatívnych odhadov niekde okolo 15 – 20 %. A pred 30 rokmi neprekročila desať. Tieto trendy sú desivé, keďže obezita v detstva, to je takmer určite celoživotná obezita so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami. Prírastok hmotnosti možno vysvetliť niektorými bolestivými príčinami u nie viac ako 5 % detí. V iných prípadoch sa nedajú zistiť žiadne choroby, ktoré by mohli spôsobiť kilá navyše. V týchto minimálne 95% prípadov môžeme hovoriť o niektorých prirodzených dôvodoch, s ktorými sa naše deti stretávajú v bežnom živote, pri výbere jedla, pri komunikácii s nami alebo medzi sebou.

Nižšie sa pozrieme na niektoré z nich:

Nové trendy v kultúre výživy a hmotnosti detí

Všeobecným trendom, ktorému ľudstvo v súčasnosti čelí, je, že naše jedlo je čoraz tučnejšie, sladšie a rafinovanejšie. Čoraz väčší podiel energie pochádza z maškŕt. nie posledná rola V týchto zmenách zohrávajú úlohu zákony trhu – výrobcovia potravín potrebujú nakŕmiť dobre nasýtených a sýtych ľudí chutným jedlom. To znamená, že reklama je potrebná, aby nás presvedčila, aby sme vyskúšali cheeseburger alebo sušienku. A ak vy a ja stále dokážeme zistiť, čo je užitočné a čo nie, potom sú naše deti pred týmto reklamným prúdom úplne bezbranné. A reklama na potraviny sa čoraz viac zameriava na deti. A čo im ponúka na jedenie či pitie? Coca-Cola je nápoj obsahujúci 4 čajové lyžičky cukru (!) na pohár. Krekry na raňajky pre deti majú obsah tuku okolo 10% (pre porovnanie bežný chlieb obsahuje len 1-2% tuku), lupienky, ktorých obsah tuku dosahuje 30%, mliečne nápoje sú dvakrát tučnejšie ako bežné mlieko a navyše s neprirodzene vysokým obsahom cukru.

Všetky tieto produkty nemôžu byť základom výživy moderný človek, priamo prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Reklama však neradí len ich jesť. Vytvára kultúru ich konzumácie. Aká spoločnosť, aký priateľský rozhovor bez čipsov, orieškov alebo sušienok vyprážaných na oleji? Ako sa hrať, behať a skákať, ako nespomaliť, ak práve nemáte po ruke čokoládovú tyčinku? Mládežnícka párty bez koly? Nebuď smiešny!

A v dôsledku toho získavame generáciu ľudí, ktorí sú od detstva zvyknutí jesť na cestách, nenútene maškrtiť a uprednostňujú jedlá, ktoré sú nadmerne mastné a sladké.

Hmotnosť dieťaťa: vplyv sedavých foriem voľného času

Deti sa musia hrať. Práve pri hrách sa formuje zážitok z komunikácie, vzájomných vzťahov, výberu rolí, vzorcov správania a pod. Tento proces je absolútne nevyhnutný pre normálny vývoj ľudskej osobnosti a psychiky. A donedávna hry chránili pred priberaním aj naše deti. Vyžadovali príliš veľa energie. A čas. Naše deti pri hre často zabúdali na jedlo.

Ukázalo sa však, že môžete hrať a ovládať „dospelé“ zručnosti bez toho, aby ste doslova opustili svoje miesto. Počítačová konzola namiesto vojnovej hry, televízne seriály namiesto hier matka-dcéra. Môžete študovať bez toho, aby ste opustili počítač bojových umení, hrať basketbal alebo futbal.

Mimochodom, nečinnosť je nebezpečná nielen preto, že znižuje výdaj energie, ale aj preto, že zvyšuje spotrebu potravy. Bežný funguje voľne žijúcich živočíchov prepínanie. Zviera sa buď pohybuje pri hľadaní potravy, alebo ju zje, a v tomto prípade zostáva v relatívnom motorickom pokoji. Zastavenie pre zviera znamená, že jedlo je niekde nablízku. Aby ste na sebe pocítili účinok tohto mechanizmu, stačí si spomenúť, kedy jeme viac, cez pracovné dni alebo cez víkendy? Výskumy ukazujú, že spotreba jedla cez víkendy je približne o 20-30% vyššia ako cez pracovné dni.

A vytvára sa stereotyp správania, ktorý absolútne vedie k kilám navyše – hodiny sediace pred obrazovkou monitora a na uvoľnenie spôsobeného napätia počítačová hra, nervózne jesť nejaké čipsy.

Hmotnosť dieťaťa: zlý príklad rodičov

Všeobecne uznávaný fakt. Deti s nadváhou sa oveľa častejšie objavujú v rodinách úplných rodičov. Verí sa, že ak majú mama aj otec nadváhu, všetky ich deti budú mať prinajmenšom sklon k nadváhe. Ak je jeden z rodičov obézny, pravdepodobnosť, že sa u potomka objavia kilá navyše, je asi 50 – 60 %. prečo? Tu sa názory vedcov rozchádzajú. Niektorí veria, že za všetko môže genetika. Určité gény, ktoré sú zdedené, zvyšujú pravdepodobnosť nadváhy výrazne vyššiu, ako je priemer populácie. Iní rozumne poznamenávajú, že deti okrem akýchkoľvek génov preberajú od svojich rodičov aj svoj životný štýl a stravovacie návyky.

S najväčšou pravdepodobnosťou majú obaja pravdu. Sklon k nadváhe sa sčasti dedí, sčasti sa prenáša výchovou. Deti, sledujúce svojich rodičov s nadváhou, si nevedomky osvojujú ich stravu (často s obvyklým nadbytkom tukov a cukrov) a postoj k mobilite (často negatívny). A kilá navyše sa stávajú dôsledkom takéhoto životného štýlu „produkujúceho tuk“.

Je to paradox: deti majú nadváhu v dôsledku konania svojich rodičov, ktorých cieľom je zachrániť ich pred touto nadváhou.

Ale niekedy sa všetko stane presne naopak. Rodičia, ktorí si uvedomujú poškodenie nadbytočných kilogramov, pri najmenšom náznaku obezity začnú obmedzovať výživu dieťaťa, zakazujú mu čokoládu a sladkosti, nedovolia mu jesť po notoricky známych 18 hodinách, nútia ho behať po štadióne a tak ďalej. Zdá sa, že ich činy sú diktované starostlivosťou o dieťa, ale v skutočnosti mu nepomáhajú schudnúť. Navyše vždy existuje spôsob, ako ukradnúť jedlo: súcitná babička, ktorá vás nakŕmi, peniaze ukryté a vynaložené na čipsy alebo čokoládové tyčinky. Vyvíja sa negatívny postoj k záťaži a športovému úsiliu. Dieťa sa naďalej zotavuje. To ospravedlňuje rodičov pri vymýšľaní nových spôsobov, ako obmedziť chutné veci, a robí to dieťa vynaliezavejším pri hľadaní potravy. Kruh sa uzatvára.

Psychologické faktory prispievajúce k prírastku hmotnosti u detí

Problém detskej obezity nie je len o nesprávnom stravovaní či nedostatku pohybu. Existuje aj veľa psychologických faktorov, determinovaných vzťahmi v rodine alebo v spoločnosti rovesníkov, ktoré prispievajú k nárastu nadváhy a bránia jej strate.

Je známe, že rovesníci sa k deťom a tínedžerom s nadváhou často správajú negatívne, smejú sa im, neprijímajú ich do svojich spoločností, prípadne ich akceptujú v nejakých podradných rolách. Deti, cítiace a bolestne prežívajúce svoju vlastnú, ako sa im zdá, menejcennosť, sa často uchyľujú k jedlu ako utešiteľovi. Pre pohodlie sú dobré najmä chutné jedlá, teda nadmerne mastné a sladké jedlá.

Mimochodom, podľa pozorovaní britských lekárov deti s nadváhou vykazujú vyššiu úroveň inteligencie a školských výsledkov. Zrejme trpia izoláciou a snažia sa dokázať v iných oblastiach života a usilovnejšie študovať svoje hodiny.

Často som pozoroval, že dieťa so sklonom k ​​obezite, aby sa nejako udržalo v spoločnosti, súhlasí s rolou akéhosi tučného klauna, pripraveného na dobromyseľný výsmech a dokonca sa ho snaží vyvolať. Sledujte americké filmy pre deti. Takýchto postáv je tam pomerne veľa. Tu je pre nás dôležité, že takéto dieťa bude podvedome odolávať všetkému, čo vedie k chudnutiu. Prečo schudnúť? Veď svoje miesto na slnku si už našiel.

Kypré dospievajúce dievčatá, ktoré sa v spoločnosti svojich rovesníkov cítia nepríjemne, si často nájdu miesto v spoločnosti chlapcov. Ich tučnota vyrovnáva rozdiely medzi pohlaviami a teraz sa môžu zúčastňovať svojich hlučných hier na rovnakom základe ako chlapci. Vytvára sa obraz kamarátky, „jej priateľa“. Ak si dievča váži takýto postoj k sebe, nebude sa snažiť schudnúť.

Je toho veľa, čo prispieva k úplnosti v psychológii vzťahov medzi deťmi a rodičmi.

Napríklad rodičia kvôli svojej zaneprázdnenosti nemajú čas plnohodnotne komunikovať so svojimi deťmi. Dieťa sa cíti osamelé, opustené a smutné. Jedinou útechou v tejto situácii môže byť čokoláda a iné pochúťky.

Mama verí, že jej život nebol veľmi úspešný, a všetko svoje úsilie smeruje k tomu, aby ochránila dospievajúce dievča pred chybami a pomohla jej v živote. Jej starosť je diktovaná najlepšími pocitmi. Ale dievča chce žiť podľa vlastnej mysle. Správa sa vzdorne svojej matke. Takmer každý deň sa hádajú. Dievčatko máva nadváhu a kilá navyše. No keďže jej mama neustále hovorí, že takú tučnú ju nikto nebude potrebovať, tínedžerka z pocitu odporu nechce pre chudnutie nič urobiť. Myslíte si, že sa to nedeje? Stále sa to deje! Presne tento prípad som mal nedávno. A vec sa nepohla dopredu, kým som ich nezmieril. A nič by som nedosiahol, alebo by som dosiahol veľmi krátkodobý efekt, keby som im jednoducho vysvetlil, že musia jesť menej tučných jedál a cvičiť.

Aké sú riziká obezity u detí?

Niektoré z týchto nebezpečenstiev už boli diskutované vyššie.

1. Obezita u detí je takmer povinným prediktorom obezity u dospelých

Toto je pravda. Pravdepodobnosť vzniku obezity v dospelosti u obéznych detí sa blíži k 100 %. Navyše, obezita u takýchto ľudí často dosahuje priam desivé stupne, tretí a štvrtý. Často je to komplikované skorý vývoj diabetes mellitus, arteriálna hypertenzia, progresívna ateroskleróza. A môže spôsobiť skrátenie dĺžky života v priemere o 10-15 rokov.

2. Obezita u detí často narúša sexuálny vývoj, môže spôsobiť neplodnosť vo vyššom veku.

Tukové tkanivo interferuje s výmenou pohlavných hormónov. Akumuluje ich a mení ich na menej aktívne formy. Je známa účasť tukového tkaniva na premene ženských pohlavných hormónov na mužské. V prítomnosti ťažkej obezity u chlapcov je možný nedostatočný rozvoj pohlavných žliaz (adiposoginálna dystrofia) so zväčšením mliečnych žliaz (gynekomastia) u dievčat na pozadí obezity sa môže vyvinúť syndróm, ktorý sa prejavuje nedostatočným vývojom maternice a maternice; prídavky, narušenie cyklickej aktivity a nadmerný rast vlasov.

3. Obezita narúša vývoj osobnosti dieťaťa.

Pre dieťa alebo tínedžera s nadváhou je často ťažké nájsť si svoje miesto v spoločnosti svojich rovesníkov. V budúcnosti tučných ľudí majú často problém nájsť si partnera a vytvoriť plnohodnotnú rodinu. Kilá navyše a neúspešné pokusy zbaviť sa ich môžu spôsobiť nestabilné sebavedomie a neurózy.

čo robiť? Ako schudnúť pre dieťa?

Najlepšie je začať konzultovať s pediatrom, detským neurológom alebo endokrinológom. Tieto konzultácie sú o to žiadanejšie, ak máme do činenia s obezitou tretieho alebo štvrtého stupňa, kedy hmotnosť dieťaťa presahuje normu o 50 a viac percent. To nám umožní nevynechať tie prípady obezity, ktoré sú spôsobené bolestivými príčinami, chorobami nervový systém alebo endokrinnej sfére. V týchto prípadoch je potrebná špeciálna liečba.

Základné metódy korekcie hmotnosti u dieťaťa

Diétna metóda chudnutia pre dieťa

Ako ukázali početné štúdie, najviac spoločný dôvod prírastok hmotnosti – relatívny nadbytok tuku v potravinách. Preto je hlavným diétnym opatrením obmedzenie obsahu tuku. Dá sa to dosiahnuť rôzne metódy. Znížte konzumáciu príliš mastných jedál – olejov, majonéz, tučného mäsa, smotanových jogurtov a pod. Niečo sa dá nahradiť nízkotučnými analógmi. Jedlo môžete vyprážať v nepriľnavých panviciach na troche oleja alebo piecť v alobale.

Spolu s redukciou tuku je vhodné obmedziť aj konzumáciu sladkostí. Cukor povzbudzuje chuť do jedla a podporuje prejedanie sa. Prirodzene, všetky obmedzenia musia plne zachovať komfort výživy. Pokúste sa oddeliť pojmy chutné a každodenné jedlo v mysli dieťaťa. Pochúťky by sa mali dieťaťu podávať v malých množstvách, keď je už plné. Je vhodné uprednostniť nízkotučné maškrty, marshmallows, marshmallows a karamel.

Základom výživy by malo byť chudé mäso, ryby, tvaroh, mliečne výrobky, komplexné sacharidy – obilniny, chlieb, cestoviny, zemiaky, ale aj zelenina a ovocie. Je vhodné jesť jedlo v malých porciách častejšie.

Fyzická aktivita a chudnutie dieťaťa

Je potrebné podporovať mobilitu dieťaťa a účasť na hrách. Snažte sa robiť viac prechádzok, pokojne zvýšte tempo chôdze. Na udržanie vysokého svalového tonusu je potrebná záťaž. To následne aktivuje systémy na extrakciu tuku zo svojich zásob a jeho odbúravanie.

Metóda psychologickej korekcie na chudnutie u detí

Ako sme už povedali, prírastok hmotnosti môže byť založený na psychologické dôvody. A v tomto prípade je potrebné spolupracovať s psychológom alebo psychoterapeutom. Okrem toho by často objektom tejto práce mali byť spolu s deťmi aj ich rodičia a prípadne iní dospelí členovia rodiny.

Základné princípy korekcie hmotnosti u detí a dospievajúcich

Dobrovoľnosť

Dieťa musí plne súhlasiť so všetkými vašimi činmi. Je jasné, že je to možné len vtedy, ak vaše činy nie sú násilné a nespôsobujú dieťaťu bolesť, naopak, sú pohodlné a skutočne zlepšujú kvalitu života. Napríklad ľahké jedlo nezanecháva ťažkosti v žalúdku a nezasahuje do hier a spánku.

Je dôležité zdôrazniť, že všetko dobrovoľne prijaté zostane zvykom a umožní človeku vo vyššom veku úspešne kontrolovať svoju hmotnosť.

Dobrá vôľa

Pokúste sa byť čo najkorektnejší a najkonštruktívnejší, keď hovoríte o hmotnosti vášho dieťaťa. Dieťa by nemalo cítiť váš negatívny, hanlivý postoj. Musí vedieť, že situácia sa dá napraviť a vy mu v tom pomôžete. Nikdy nekarhajte deti za nadváhu. Nie je to ich chyba.

Absencia diétnych obmedzení a násilia pri športových cvičeniach

Ako sme už videli, všetky tieto činy pri všetkej svojej zdanlivej logike v skutočnosti vedú k pravému opaku, k priberaniu. Zákaz vyvoláva žiadostivosť, túžbu získať pochúťku za každú cenu. Jedna pani mi povedala, že v sebe skrývala cukríky pred svojimi nadváhou šatník, až som si uvedomil, že deti ich tam ľahko nájdu podľa čuchu.

Dodajme, že silné potravinové obmedzenia, nedostatok bielkovín a vitamínov môžu byť zdraviu škodlivé, narúšať vývoj (vrátane duševného) a spomaľovať rast.

Kontinuita

Akcie zamerané na korekciu hmotnosti by nemali mať charakter kampane. Naopak, musia byť nepretržité. Krátkodobé pokusy obmedziť stravovanie dieťaťa alebo ho prinútiť cvičiť neprinesú žiaden úžitok. Akonáhle poľavíte vo svojom úsilí, dôvody spôsobujúce kilá navyše začnú opäť pôsobiť a progresia hmotnosti bude pokračovať.

Dostatok (umiernenosť)

Deti a dospievajúci často nemusia trvať na chudnutí a byť naštvaní, ak sa toto zníženie nedosiahne. Mierne obmedzenie tukov a podpora hry povedie k stabilizácii hmotnosti a pokračujúcemu rastu a vývoju. A po určitom čase (niekedy po niekoľkých rokoch) sa hmotnosť dieťaťa zhoduje s jeho novou výškou.

Ako príklad uvediem jeden postreh.
Chlapec, ktorý má v dôsledku dedičnosti sklony k obezite, už v roku vážil 16 kilogramov, v jeden a pol roku 20 kilogramov a mal všetky známky ťažkej obezity.

Zvolili sme nasledujúcu taktiku. Obmedzte obsah tuku vo vašej strave. Pripravené jedlá častejšie, až 5 jedál denne v malých porciách. Dospelí prestali jesť v prítomnosti dieťaťa a snažili sa o jedle v jeho prítomnosti nerozprávať. Ak chcel chlapec cukrík, rozrezal ho na 6-8 kúskov a dostával ich po kúskoch, až keď zjedol ten predchádzajúci.

Vo výsledku mi na zasýtenie stačila polovica alebo dokonca tretina cukríkov. To isté platilo aj pre ostatné lahôdky. Preferenciami sme dosiahli, že dieťa si ako ľahké občerstvenie radšej vyberie ovocie a chlieb ako sladkosti. Nikto netrval na tom, aby chlapec dojedol svoju porciu. Chôdza a hra boli podporované všetkými možnými spôsobmi.

Teraz má chlapec tri roky, váži rovnako 19 - 20 kilogramov. A nikto ho už nenazve tučným. Toto je silné, zdravé dieťa.

A na záver jedna rada. Ak vidíte, že vaše dieťa má negatívny postoj k samotnej myšlienke chudnutia a bráni sa vášmu úsiliu. Ak medzi staršími členmi rodiny nedôjde k dohode ohľadom taktiky. Ak máte pocit, že vaše dieťa je zahanbené svojou tučnotou a pre svoju váhu obmedzuje kontakt s rovesníkmi alebo súhlasí s menšími rolami, potom máte priame indície na to, aby ste túto situáciu prediskutovali s rodinným alebo detským psychológom.

Musím vás upozorniť, že práca s psychológom či psychoterapeutom má ďaleko od intímneho rozhovoru, ktorého účelom je presvedčiť vás o správnosti vašich zámerov a čistote vašich myšlienok. Tento rozhovor nie je vždy pre vás príjemný, ale odhalené pravdy vás robia šťastnými. Ale ak ste pozitívni a naozaj chcete pomôcť svojim deťom, aby mali šťastné a zdravý život, takáto práca bude pre vás mimoriadne užitočná.

Doktor lekárskych vied, odborník na výživu Michail Ginzburg, Koktaily na chudnutie "Energetik Slim"

Sedavý spôsob života je problémom ľudí na celom svete. Postihol nielen dospelú populáciu, ale aj deti. Rozvoj technológií mal neblahý vplyv na fyzický vývoj mladej generácie, ktorá namiesto toho, aby sa neposlušne zabávala na ulici, stále viac sedí doma pred hernými konzolami a počítačmi.

K deťom s nadváhou sa pristupuje zhovievavo. Rodičia by si mali dávať pozor na výraznú nadváhu. Deti vo všeobecnosti vedú aktívny životný štýl, bežia, skáču a šantia. Kilá navyše sa nemajú odkiaľ vziať.

Všimli ste si, že niečo nie je v poriadku a chcete odstrániť svoje pochybnosti? Kontaktujte svojho pediatra. Porovná štandardné ukazovatele pomeru výšky a hmotnosti s parametrami dieťaťa, berie do úvahy individuálnych charakteristík telo a poslať na testy.

Či má vaše dieťa nadváhu, môžete zistiť doma. Zistite svoju váhu, výšku, vek a obvod zápästia. Posledný bod je voliteľný. Otvorte tabuľku pomerov výšky a hmotnosti pre chlapcov a dievčatá v tomto veku a analyzujte. Na internete existujú online kalkulačky na výpočet indexu telesnej hmotnosti (ide o koeficient, ktorý charakterizuje mieru, do akej hmotnosť zodpovedá konkrétna osoba). Ak indikátor klesne pod 17,9, potom sa dieťa naliehavo potrebuje zlepšiť. Hodnota BMI od 18 do 24,9 ukazuje, že telo je v normálnom stave a nepotrebuje sa meniť. Ukazovatele 25 a viac naznačujú nadváhu. Konzultácia s lekárom po vykonaní testov poskytne presnejšiu odpoveď ako online kalkulačky a štandardné tabuľkové údaje.

Vinníkom nezdravej obezity je porucha štítnej žľazy a hormonálne poruchy. Potom sa to vyžaduje lekárskej starostlivosti a dlhodobú liečbu.

Príčiny brušného tuku u detí vo veku 7 až 12 rokov

Príčiny nadváhy u detí sú zlé stravovanie a neaktívny životný štýl. Možné sú aj ochorenia spojené s gastrointestinálnym traktom.

5 dôvodov pre vzhľad brucha u detí:

1. Slabá výživa.

Pamätáte si, čo dieťa cez deň jedlo? Pri absencii vážnych zdravotných komplikácií môže chlapec vo veku 10 rokov stratiť 2-3 kg navyše správnou výživou. Hladovať dieťa nie je potrebné a je škodlivé. Ak chcete odstrániť brušný tuk, vylúčte alebo obmedzte na minimum sladkosti, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, lupienky a krekry, semienka, oriešky, vyprážané jedlá, najmä zemiaky, majonézy, zákusky a pečivo z každodenného jedálnička.

1. Sedavý životný štýl.

Deti milujú jesť chutné jedlo, ale kalórie kompenzujú športovaním, hraním sa a prechádzkami. Ako vaše dieťa trávi voľný čas po škole? Chodí hrať futbal na ihrisko, alebo sa celý večer povaľuje pred monitorom a sleduje tanky? Ak sa prikláňate k druhej možnosti, urýchlene pošlite svoje dieťa do sekcie, ktorá je pre neho zaujímavá.

1. Životný štýl rodičov a ostatných členov rodiny.

Trápi vašu rodinu nadváha? Ako často sa v dome pripravuje vysoko kalorické jedlo? Učíte svoje dieťa byť aktívne? Skúste začať meniť zaužívaný režim, varte zdravé jedlo a problém, ako odstrániť brušný tuk z vášho dieťaťa, sa vyrieši sám.

1. Psychologické problémy.

Aj deti, podobne ako dospelí, sa môžu v dôsledku stresu prejedať. Možno by ste sa nemali mučiť diétami a nemocnicami, ale hovoriť úprimne. Koreň problému môže spočívať v šikanovaní zo strany spolužiakov alebo nedostatku pozornosti zo strany matky. Školáci môžu šikanovať tých, ktorí si všimnú prítomnosť brucha, a kričať za nimi: "Hej, ty tučný." Nedovoľte, aby sa vaše dieťa stalo sebavedomým.

1. Problémy so štítnou žľazou alebo hormónmi.

Ak dôjde k ochoreniu, diéta a cvičenie nepomôžu. Je potrebné cielene absolvovať testy, skontrolovať žalúdok, poradiť sa s lekárom a zvoliť individuálnu liečbu.

Cvičenie pre chlapcov a dievčatá

Cvičenia na brucho, boky a stehná, ktoré pomôžu 10-ročnému dieťaťu rýchlo stratiť brušný tuk a schudnúť:

• 1 Bicykel

Zaujmite polohu v ľahu na chrbte, zdvihnite nohy v pravom uhle k povrchu, ohnite ich v kolenách a vykonajte rotačné pohyby ako pri jazde na bicykli.

• #2 Kliky

Môžete to urobiť v rôzne typy, opierajúci sa o stôl alebo podlahu. Je dôležité, aby dieťa vo veku 7 rokov a staršie pri cvičení silne namáhalo a vťahovalo bruško, inak sa mu budú hojdať iba ruky, resp. prebytočný tuk zostane nedotknutá.

• Kniha č. 3

Zaujmite polohu v ľahu, súčasne zdvihnite telo a vystreté nohy k sebe. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť nohy rukami. Je to náročná úloha pre dieťa, najmä pre dievčatá, ale pomôže vám to rýchlo schudnúť. Ak to budete robiť pravidelne, čoskoro budete mať brušká a krásne kontúry.

• Č. 4 Náklony

Postavte sa rovno a robte striedavé ohyby vrchná časť tela dopredu, dozadu a do strán. Cvičenie dobre precvičí všetky svaly, spaľuje prebytočný brušný tuk a prispieva k vzhľadu pásu.

Za mesiac každodenného cvičenia bude dieťa vo veku 11 rokov alebo mladšie schopné schudnúť a stať sa sebavedomým. Hlavná vec je tu pravidelnosť. Nie je potrebné vyvíjať tlak na dieťa, nútiť ho robiť veľa opakovaní. V športe si musíte polámať hlavu nad tým, aké cviky máte robiť. Dôležitá je kvalita a správna technika. Ak chcete spáliť tuk, musíte pomaly prejsť cez problémovú oblasť. Vo vnútri by ste mali cítiť príjemné teplo a napätie.

Ako môžete odstrániť brucho dievčaťa vo veku 9 rokov a staršie? Užije si tanečné krúžky, gymnastiku, krasokorčuľovanie a plávanie. Chlapcov zaujíma zápasenie, akrobacia, atletika a iné aktívne športy. Aby ste zaujali dieťa, nemusíte vynaložiť žiadne úsilie v skupine podobných detí, rýchlo sa zapojí, pokúsi sa udržať krok a brušný tuk nepostrehnuteľne zmizne.

Ak nemôžete študovať cvičenie zo zdravotných dôvodov potom spolu s šetrnou stravou tráviť viac času vonku. Hodiny chôdze a hrania hier vonku s loptou poskytujú dobrý tréning pre všetky svaly a spúšťajú proces spaľovania tukov. Naučte svoje dieťa byť aktívne a spoločenské.

Diéta a výživa

Pri výbere spôsobu, ako schudnúť pre dieťa vo veku 8, 9 alebo 10 rokov, kombinujte správne zdravé stravovanie a aktívne cvičenie. Nové menu by malo byť zostavené na základe charakteristík tela dieťaťa, aby nedošlo k nedostatku živín.

Aké potraviny by mali byť prítomné v strave? Na tanieri by malo byť ovocie, mlieko, pečivo, ryby, zelenina a mäso. Áno, všetko toto jedlo je kalorické a obsahuje sacharidy, no nie obmedzovanie pomôže rastúcemu telu odstraňovať tuk, a teda brucho, ale správne rozdelenie jedla do samostatných porcií a jedál. Pomedzi to musíte zaradiť čas na cvičenie a fyzickú aktivitu.

Optimálna strava:

• malé porcie 4 krát denne;
• raňajky by mali tvoriť 25 – 30 % z celkového množstva jedla;
• na druhé občerstvenie až 10-15%;
• urobiť obedovú náplň v percentách až do 45%;
• 15-20% sa dáva na večeru, obsahujúcu veľké percento bielkovín.

Na posledné jedlo musíte pripraviť jedlá z obilnín a zeleniny. Na obed a raňajky bielkovinové produkty - vajcia, mäso, mlieko, ryby.

Zvýšte príjem vody. Na chudnutie a udržanie hmotnosti musí človek udržiavať vodnú rovnováhu v tele. Ak pijete málo, váš metabolizmus sa spomalí a tuk sa bude hromadiť. Čistá kvapalina a zelený čaj Piť môžete aj pri športe, po vykonaní iného cvičenia. Pite malé dúšky, aby ste sa vyhli dehydratácii.

Aké produkty sú uzamknuté? Ako odstrániť bruško dieťaťa? Prestaňte ho používať s:

• mastné, vyprážané jedlá;
• sladké sýtené nápoje;
• rýchle občerstvenie;
• výrobky z múky;
• sladkosti.

Namiesto čokolády a sladkostí môžete jesť ovocie a piť čerstvo vylisované šťavy. Ideálna možnosť sušené ovocie. Tieto produkty sú hlavnými pomocníkmi tráviaceho systému.

Ako rýchlo odstrániť brušný tuk zo svojho syna alebo dcéry je nesprávny spôsob, ako položiť otázku. Pozrite, odpovede sú, ako normalizovať výživu, zlepšiť zdravie a zvyknúť si na šport, potom samotný problém zmizne.

Detská obezita bývala skôr odchýlkou ​​ako pravidlom. Ale dnes sa obraz zmenil natoľko, že pediatri vyvolali skutočný poplach. V školách sú triedy, v ktorých má takmer polovica detí nadváhu. Navyše, ak predtým takéto dieťa dráždilo a pochopilo, že má problém, teraz tomu takmer nikto nevenuje pozornosť - ani deti, ani učitelia. No čím skôr sa rodičia zamyslia nad tým, ako svojmu dieťaťu pomôcť schudnúť, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa u nich s vekom vyvinú chronické ochorenia súvisiace s obezitou.

Pamätáte si, ako trávili detstvo dnešní rodičia? Ráno vstanete a naraňajkujete sa. Potom - bežte do školy. Po obede – krúžky alebo mimoškolské aktivity. Potom rýchle domáce úlohy a hry s kamarátmi na dvore, niekedy až do neskorého večera. Áno, často som musel navštevovať knižnicu, aby som získal potrebné knihy na eseje a testy.

Ako trávia deň dnešní školáci? Ráno ťažko vstávajú z postele, raňajkujú ovsené vločky z balíčkov alebo cereálne pelety naplnené mliekom (ktoré obsahujú obrovské množstvo cukru a často aj rôzne chemikálie). Do školy a zo školy - v aute rodiča (alebo školskom autobuse). Kruhy a oddiely – ak máte veľké šťastie a máte koho viesť. Knižnicu a hry s kamarátmi úplne nahradil internet. A stále sa pýtame, odkiaľ pochádzajú tučné deti?

Sedavý spôsob života moderného dieťaťa je však len špičkou ľadovca. Korene problému sú oveľa hlbšie. Sú v zmenenej psychológii spoločnosti a predovšetkým v mentalite rodičov. Ak prijmú všetko, čo im ukladá reklama, a zjednodušia si život „rýchlymi“ metódami stravovania dieťaťa (takmer na cestách!), ako si potom rozvinie aspoň základné zručnosti? správnej výživy?

Psychológovia viedli zaujímavý experiment. Pýtali sa školákov, aké je ich obľúbené jedlo a akú zeleninu majú deti radi. Výsledky sú jednoducho šokujúce. Najobľúbenejšie jedlá boli: pizza, hamburger, hranolky, kuracie nugetky. Viete, odkiaľ pochádza toto menu? McDonald's sebavedomo vyhráva zdravé stravovanie. A deti za svoju obľúbenú zeleninu označili mexický šalát a horúcu kukuricu...

Vekové charakteristiky

Mnohí rodičia na otázku pediatra, prečo s tým nebojujú nadváhu u bábätka odpovedajú, že do 14-15 rokov to prerastie. Je v tom kus pravdy. Od 10 do 12 rokov začínajú moderné deti rýchlo rásť a dieťa sa „natiahne“ o niekoľko centimetrov ročne. Samozrejme, stáva sa tenším a hranatejším.

Ak je však zvyknutý jesť nesprávne a bude v tom pokračovať, potom, keď sa jeho rast trochu spomalí, opäť začne „rásť do šírky“.

Pred prijatím aktívnych opatrení na zníženie hmotnosti vášho dieťaťa sa musíte dozvedieť o jeho psychologických charakteristikách súvisiacich s vekom:

Nie nadarmo sme sa tak podrobne zaoberali psychologickými aspektmi. Každé dieťa, dokonca aj veľmi malé, je v prvom rade individualitou, ktorá má právo na vlastný názor a preferencie vkusu. A problémy s nadváhou väčšinou začínajú od hlavy, nie od taniera.

Ako pomôcť

Ako pomôcť vášmu dieťaťu schudnúť rýchlo a s radosťou? V skutočnosti veľa závisí od správneho rodičovského prístupu. Proces chudnutia môže byť skutočnou tortúrou s mnohými obmedzeniami resp vzrušujúca hra, hlavná cena, v ktorej je zdravé telo a krásne telo. A inteligentní a milujúci rodičia dokážu premeniť trest na potešenie.

Zisťovanie príčin

V prvom rade musíme zistiť, prečo pribral. Ak to chcete urobiť, mali by ste ísť na stretnutie s odborníkom na výživu. Predtým je však vhodné viesť si aspoň týždeň potravinový denník, do ktorého sa bude zaznamenávať všetko jedlo, ktoré dieťa počas dňa skončí v žalúdku. Zručnosť viesť si stravovací denník sa vám zíde aj v budúcnosti, keď budete samostatne rozvíjať a upravovať stravu svojho dieťaťa.

To sa dá ľahko urobiť vo veku 3-6 rokov, keď je dieťa takmer stále pred matkou. Školáci sa ale k jedeniu pochúťok z tašiek často nepriznajú, najmä ak ich rodičia k tomu nenabádajú. Preto je veľmi dôležité dieťaťu vysvetliť, že denník si nevedie preto, aby ho usvedčil z neposlušnosti, ale aby pochopil, ako veľmi sa nezdravé jedlo podpísalo na jeho nadváhe.

Ak odborník na výživu nezistí žiadne závažné odchýlky od zásad správnej výživy a dieťa je stále obézne, dôvodom sú s najväčšou pravdepodobnosťou hormonálne poruchy. Potom budete musieť ísť na stretnutie s endokrinológom a podstúpiť príslušné testy.

Problémy s trávením často vedú k priberaniu na váhe, ktoré je možné identifikovať a odstrániť s pomocou gastroenterológa.

Začať chudnutie návštevou lekára sa oplatí aj vtedy, ak má dieťa nejaké chronické ochorenia. Ošetrujúci lekár vám povie, ako si vybrať správnu stravu a na čo si dať pozor pri výbere vhodnej fyzická aktivita aby nevyvolal exacerbáciu. Ak sa všetko urobí správne, zdravie dieťaťa sa môže dokonca zlepšiť.

Motivácia

V každom veku bude proces chudnutia prebiehať oveľa rýchlejšie, ak sa dieťa stane aktívnym a zainteresovaným účastníkom úspechu. A na to potrebuje vážnu motiváciu.

Moderné deti si veľmi často ani neuvedomujú, že nadváha je vážny problém. A ešte viac nechápu, prečo by sa mali obmedzovať, ak mnohí z ich rovesníkov žijú celkom dobre.

Výber správnej motivácie je už polovica riešenia problému. A hotové recepty nie tu - každé dieťa potrebuje osobitný prístup. Uvedieme len niekoľko príkladov viac či menej dobrá motivácia, ale možno budete musieť hľadať nové triky sami:

Niektorí rodičia sa snažia motivovať svoje dieťa k chudnutiu peňažnými stimulmi. Neodporúčame to robiť. Musí pochopiť, že schudnúť musí predovšetkým on a nie jeho rodičia. A to nie je spôsob zarábania peňazí, ale spoľahlivým spôsobom dať do poriadku svoje telo.

Stravovacie návyky

Ako by mal vyzerať jedálniček dieťaťa v určitom veku vám najlepšie povie odborník na výživu. Nebudeme teraz opakovať zaužívané pravdy, že v detskom jedálničku musí byť mäso, ryby, bylinky, zelenina a ovocie, orechy, semienka, kvalitné rastlinné oleje a mliečnych výrobkov. A nebudeme hovoriť ani o nebezpečenstvách balených „škodlivých potravín“ - každá matka by o tom mala vedieť.

Ako však formovať u dieťaťa preferencie zdravej výživy a uistiť sa, že si robí vlastné rozhodnutia zdravé jedlo, a nie pochybné polotovary? V tomto prípade existuje niekoľko bezpečných techník:

1. Čerstvé potraviny. Chuť čerstvo pripraveného jedla je oveľa jasnejšia ako včerajšie jedlo. Keď si dieťa zvykne jesť iba čerstvé potraviny, nebude chcieť jesť konzervy a polotovary.
2. Rozmanitosť. Dokonca aj tie najchutnejšie a zdravé produkty Stanú sa nudnými, ak ich budete jesť neustále v rovnakej forme. Snažte sa čo najviac diverzifikovať jedálny lístok, hľadajte nové recepty, buďte kreatívni.
3. Jednoduchá príprava. Naučte svoje dieťa variť chutné jedlo vlastnými rukami. Ak má túto činnosť rád, tak si namiesto maškrtenia z tašiek radšej pripraví niečo chutné.
4. Osobný príklad. Nie je možné, aby ste svoje dieťa presvedčili o výhodách zdravého jedla, ak vy sami jete zle. Prejsť na správna strava bude musieť celá rodina.
5. Špeciálne reštaurácie. Návšteva takýchto zariadení presvedčí dieťa, že zdravé jedlo je prestížne a podáva ho aj v dobrých reštauráciách.

S takýmto psychologickým prístupom k výžive sa nebude hanbiť za svoje postavenie ani v spoločnosti svojich rovesníkov. Naopak, začne to brániť a možno sa stane pre niekoho užitočným príkladom.

Fyzická aktivita

Nie je možné nútiť dieťa pravidelne cvičiť. Alebo to urobí s veľkou nevôľou a bude vykonávať cvičenia bez technickej zručnosti s jedinou myšlienkou v hlave: „Kedy sa to všetko skončí! Takéto školenie nemá žiadny úžitok - je to len dôvod na zbytočné škandály v rodine.

Tu je niekoľko skvelých trikov, ako motivovať vaše dieťa k športu:

Dôležité! Dodržujte bezpečnostné opatrenia a investujte do niekoľkých úvodných lekcií s profesionálnym inštruktorom. Po niekoľkých neúspešných pádoch na asfalt môže dieťa odmietnuť pokračovať v triede. A inštruktor sa postará o to, aby prvé zručnosti boli ľahké a nedošlo k žiadnym zraneniam.

Zhrnutie

Jediným spoľahlivým spôsobom, ako schudnúť pre dieťa v každom veku, je úprava stravy a povzbudenie k aktívnemu životnému štýlu. Rastúci organizmus si v neprítomnosti urobí všetko ostatné sám vážne problémy so zdravím.

Navyše deti chudnú rýchlejšie ako dospelí - ich metabolizmus je oveľa vyšší. Preto sa aj dieťa s veľkou nadváhou môže za rok či dva scvrknúť na normálnu veľkosť.

Úlohu rodičov pri chudnutí detí je ťažké preceňovať. Ide o motivátorov, mentorov, kamarátov, trénerov – čokoľvek, aby dieťa v tomto období cítilo maximálny komfort a podporu. A len jedna rola pre rodičov je kategoricky zakázaná - diktátor-kritik, ktorý namiesto úspechu vidí len zlyhania a nedokonalosti. Ale ty taký nie si, však? To znamená, že vaše dieťa má šťastie a všetko vám vyjde.

Ako schudnúť pre dieťa? Prečo deti priberajú na váhe? Aké sú riziká nadváhy a detskej obezity? Na tieto otázky odpovedá detská lekárka prvej kategórie, detská gastroenterologička v medicínskych centrách Medisvit, Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Ako schudnúť pre dieťa: normy hmotnosti dieťaťa

Rodičia určite musia vedieť, že k najintenzívnejšiemu hromadeniu tuku dochádza u dojčiat do 1 roka, vo veku 5-7 rokov a u dospievajúcich vo veku 12-17 rokov. Okrem toho iba 1% detí má nadváhu v dôsledku genetickej alebo endokrinnej patológie.

Všetky ostatné prípady obezity u detí sú spojené s nadmerným príjmom potravy alebo nevyváženou výživou, inými slovami, prejedaním alebo nesprávnym stravovaním. sedavým spôsobomživota.

Do 6 mesiacov by malo dieťa zdvojnásobiť svoju pôvodnú hmotnosť, do 12 mesiacov - strojnásobiť. Po roku deti priberú približne 2 kg za rok (do 5 rokov). Vo veku 5 rokov je priemerná hmotnosť 18-22 kg, v 10 rokoch 28-34 kg, v 12 rokoch 36-45 kg. Približný výpočet telesnej hmotnosti dieťaťa vo veku od 2 do 5 rokov možno vykonať pomocou tohto vzorca: M = 10 + 2n, kde n je vek dieťaťa v rokoch.

Po 10 rokoch je ročný prírastok 4 kg, vzorec pre výpočet bude: M=30+4(n-10), kde 30 je priemerná hmotnosť dieťaťa vo veku 10 rokov, n je vek dieťaťa. Pediatri majú špeciálne tabuľky na posúdenie hmotnosti a výšky dieťaťa.

Obezita je už dlho uznávaná ako choroba. V medicíne je obezita (nadvýživa) definovaná ako chronické ochorenie charakterizované generalizovaným nadmerným hromadením tuku v podkožnom tkanive a iných tkanivách tela, prírastkom hmotnosti a metabolickými poruchami.

Prečo sa lekári tak obávajú, keď dieťa priberie?

Áno, pretože ak sa včas neprijmú vhodné opatrenia na normalizáciu hmotnosti, môže prísť do dospelosti s celým komplexom závažných ochorení: zvýšený krvný tlak, narušenie nervového a kardiovaskulárneho systému, diabetes mellitus, stukovatenie pečene, cholelitiáza, sexuálna patológia systémov.

K obezite dochádza, keď príjem kalórií prevyšuje výdaj energie. Najdôležitejším faktorom zvyšujúceho sa výskytu obezity je konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku, ako aj veľkých jedál s vysokým obsahom ľahko stráviteľných sacharidov, najmä vo večerných hodinách. Ťažko poprieť, že dnešný úpadok fyzická aktivita postupuje rýchlo: deti trávia stále viac času pred televízorom, pri počítači a čoraz menej uprednostňujú prechádzky a hry vonku.

Ako schudnúť pre dieťa: najlepšie tipy

Prvým a úplne ťažkým krokom pre rodičov je priznať si, že ich dieťa má nadváhu. Ak si rodičia uvedomujú, že ich dieťa potrebuje pomoc pri chudnutí, je to už polovica úspechu. Druhým bodom je uvedomenie si, že boj s obezitou je dlhodobý proces, psychicky náročný pre dieťa a jeho rodinných príslušníkov.

Jedlo pre dieťa sa môže stať predovšetkým zdrojom potešenia, spôsobom, ako sa vyhnúť problémom v škole alebo v rodine, „stravovacím“ komplexom - v dôsledku toho rozvoj nadváhy, obezity, cukrovky atď. A tu môže byť pre rodičov ťažké pochopiť podstatu problému. Na pomoc vám prídu psychológovia a psychoterapeuti.

Pre rodičov nie je ľahká úloha vysvetliť dieťaťu, prečo je potrebné zmeniť jeho stravovacie návyky. V žiadnom prípade nemožno povedať, že by sa jeho strava zmenila preto, že je tučný. Keď hovoríte svojmu dieťaťu o jedle, vysvetlite mu, že za dobré zdravie a pohodu vďačíme potravinám, ktoré jeme, že jedlo by malo byť zdravé a výživné.

Deti rodičov s nadváhou majú spravidla nadváhu v dôsledku „dedenia“ stravovacích návykov. Práve v rodine sa zvykneme stravovať tak a nie inak. Premýšľali ste niekedy nad tým, odkiaľ sa u vás doma berú sladkosti, koláče a sušienky? Presne tak, kúpil si si to sám.

Zvyk kupovať si „niečo sladké k čaju“ sa udomácni veľmi rýchlo, no rozhodne nejde o tradíciu, ktorá prinesie do rodiny pokoj a harmóniu. Skúste si namiesto sladkostí kúpiť viac ovocia, zeleniny, byliniek, rýb a prírodného mäsa.

Podľa štatistík WHO je na celom svete obéznych asi 155 miliónov školákov. Dôvodom je nedostatok stravy, nesprávny prístup rodinných príslušníkov dieťaťa k základom zdravej výživy.

Telo dieťaťa reaguje rýchlejšie ako dospelý na prebytok škodlivých látok a nedostatok užitočných látok. Ak je hmotnosť dieťaťa školského veku prekračuje normu, rodičia by mali venovať pozornosť strave pre deti. Strava by mala obsahovať všetky potrebné látky potrebné pre rastúce telo. Poďme zistiť, ako vytvoriť diétne menu pre deti.

Aby mozog fungoval, musia byť vitamíny A, E, D a mastné kyseliny dodávané do tela dieťaťa prostredníctvom potravy. Nachádzajú sa v rastlinnom, nerafinovanom ľanovom a olivovom oleji, ako aj v rybí olej. Je veľmi užitočné pridať jednu alebo dve polievkové lyžice zmesi olejov denne do zeleninového duseného mäsa alebo šalátov.

Strava pre deti vo veku 9 rokov a staršie musí obsahovať kašu: ovsené vločky, proso, pohánku alebo perličkový jačmeň. Môžu byť použité ako samostatné jedlo alebo príloha. Každý deň môže dieťa skonzumovať až 50 gramov obilnín. Ale v cestovinách je malý prínos, môžete jesť nie viac ako 20 g denne.

Aby telo dieťaťa dostalo komplex potrebných vitamínov, 9-10 ročné dieťa musí denne skonzumovať aspoň štyri druhy ovocia a asi 400 g akejkoľvek zeleniny. Diéta na chudnutie pre deti by mala obsahovať orechy a semená, strukoviny, zeleninu, bylinkové a sypané čaje.

Študent s nadváhou musí pripravovať nakrájanú zeleninu, dusenú zeleninu a zeleninové polievky.

Vajíčka sú pre deti dôležitým a nenahraditeľným produktom. Deväťročné dieťa by malo zjesť jedno vajce denne. Každý deň by mal jesť aj mäso, keďže ide o bielkovinu, ktorá zabezpečuje funkciu mozgu a plnohodnotný rast. V prvej polovici dňa je vhodné dať žiakovi chudé mäso (aspoň 150 g). Každý deň, raz alebo dvakrát týždenne, by sa mäso malo nahradiť rybami (najlepšie morskými).

Strava pre deti vo veku 9 rokov a staršie musí obsahovať mliečne výrobky. Denný objem kefíru alebo mlieka je 0,5 litra denne, syr - asi 10 g, tvaroh - najmenej 100 g.

Raňajky školáka by mali byť výdatné a plnohodnotné. Vedci dokázali, že deti, ktoré jedia veľké raňajky, nepriberajú. Ale u detí, ktoré sa ráno postia a prejedajú sa na obed alebo večeru, sú metabolické procesy narušené a energia sa vynakladá na tvorbu tukových buniek.

Pravidlá stravovania pre deti vo veku 10 rokov s nadváhou a obezitou

Uvádzame základné výživové pravidlá pre školákov s nadváhou:

• rozdelené jedlá (až šesťkrát denne), aby dieťa nemalo čas na hlad;
• obsah kalórií v strave by mal byť približne 80% vekovej normy (nie viac ako 1700 kcal);
• večera - najneskôr do siedmej večer;
• dieťa by malo jesť pomaly a postupne;
• obmedzený objem tekutiny - nie viac ako 1,5 litra za deň, vrátane polievok, obilnín, čerstvá zelenina a ovocie;
• vzdať sa sladkých a mastných mliečnych výrobkov;
• jesť potraviny bohaté na vlákninu.

Najprv musia rodičia žiaka odnaučiť prejedaniu a potom ho postupne počas dvoch týždňov previesť na stravu pre deti.

A samozrejme monitorujte motorickú aktivitu dieťaťa. Pred televízorom a počítačom môžete sedieť maximálne dve hodiny denne.

Zo stravy pre deti vo veku 10 rokov sú vylúčené:

• ľahko stráviteľné sacharidy (sú kompenzované bielkovinami živočíšneho pôvodu);
• cukrovinky;
• solené, údené a vyprážané jedlá;
• banány a sušené ovocie;
• tučné mäso;
• sladké nápoje.

Množstvo tučných jedál je obmedzené (iba z tukov maslo). Denná norma spotreba pečiva a cukru sa zníži o 50 %.

Strava pre deti sa rozširuje v dôsledku diétne polievky(250 g), mäso (150 g), morské plody a ryby (150 g), nízkotučné fermentované mliečne výrobky, vajcia, perličkový jačmeň a pohánková kaša.

Približné diétne menu pre deti na chudnutie

Približné menu pre 9-10 ročného školáka na jeden deň môže vyzerať takto:

Prvá možnosť:

• raňajky: 200 g kaše/100 g omelety, krajec chleba, sladký čaj s mliekom;
• 2. raňajky: cviklový šalát so zeleným hráškom/šalát z čerstvej mrkvy so strúhaným syrom;
• obed: porcia boršču s krajcom chleba, 200 g dusenej zeleniny, kotleta, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie, pohár mlieka alebo kefíru;
• večera: tvarohový kastról/dusená zelenina, 200 g vareného kuracieho mäsa, pohár bobuľového želé.

Možnosť dva

• raňajky: 100 g tvarohu s cukrom/200 g kaše, pohár mlieka;
• 2. raňajky: čerstvé paradajky a uhorky;
• večera: zeleninová polievka, múka/zemiakové placky (200 g) s nízkotučnou kyslou smotanou (15 g), pohár ovocnej šťavy so sušienkami (50 g);
• popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného kefíru a pečené jablko;
• večera: 200 g zeleninového šalátu, 100 g ryby, pohár kompótu.