V minulosti bola detská obezita skôr odchýlkou ​​ako pravidlom. Dnes sa však obraz zmenil natoľko, že pediatri vyvolali skutočný poplach. Školy majú triedy, v ktorých je takmer polovica detí nadváhu. Navyše, ak predtým bolo takéto dieťa škádlené a pochopil, že má problém, teraz tomu prakticky nikto nevenuje pozornosť - ani deti, ani učitelia. No čím skôr sa rodičia zamyslia nad tým, ako svojmu dieťaťu pomôcť schudnúť, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa u neho s pribúdajúcim vekom rozvinú chronické ochorenia spojené s obezitou.

Pamätáte si, ako prebiehalo detstvo dnešných rodičov? Ráno sa zobuďte a dajte si raňajky. Potom utekám do školy. Po obede – krúžky alebo mimoškolské aktivity. Potom rýchlo lekcie a hry s kamarátmi na dvore, niekedy až do neskorého večera. Áno, stále som často musel chodiť do knižnice, aby som si zohnal potrebné knihy na eseje a testy.

A ako trávia deň dnešní školáci? Ráno takmer nevstávajú z postele, raňajkujú s ovsenými vločkami z vrecúšok alebo cereálnych granúl naplnených mliekom (v ktorom je obrovské množstvo cukru, často aj rôznych chemikálií). Do školy a späť - autom rodičov (alebo školským autobusom). Kruhy a úseky – ak máte veľké šťastie a máte koho šoférovať. Knižnicu a hry s kamarátmi úplne nahradil internet. A stále sa pýtame, odkiaľ pochádzajú tučné deti?

Sedavý spôsob života moderného dieťaťa je však len špičkou ľadovca. Korene problému sú oveľa hlbšie. Sú v zmenenej psychológii spoločnosti a predovšetkým v mentalite rodičov. Ak akceptujú všetko, čo im dáva reklama a zjednodušia si život „rýchlymi“ spôsobmi stravovania dieťaťa (takmer na cestách!), ako si potom vytvorí aspoň základné zručnosti správnej výživy?

Psychológovia viedli zaujímavý experiment. Pýtali sa školákov na ich obľúbené jedlo a na to, akú zeleninu majú deti radi. Výsledky sú jednoducho šokujúce. Najobľúbenejšie jedlá boli: pizza, hamburger, hranolky, kuracie nugetky. Viete, odkiaľ pochádza toto menu? McDonald vyhráva Zdravé stravovanie. A medzi svoju obľúbenú zeleninu deti pomenovali mexický šalát a horúcu kukuricu ...

Vekové vlastnosti

Mnohí rodičia sa pýtali pediatra, prečo s tým nebojujú nadváhu u bábätka odpovedajú, že do 14-15 rokov to prerastie. Je v tom kus pravdy. Od 10-12 rokov začínajú moderné deti rýchlo rásť a dieťa sa „natiahne“ o niekoľko centimetrov ročne. Samozrejme, stáva sa tenším a hranatejším.

Ale ak je zvyknutý jesť nesprávne a bude to robiť aj naďalej, potom, keď sa rast trochu spomalí, opäť začne „rásť do šírky“.

Pred prijatím aktívnych opatrení na zníženie hmotnosti vášho dieťaťa sa musíte dozvedieť o jeho psychologických charakteristikách súvisiacich s vekom:

Nie nadarmo sme sa tak podrobne venovali psychologickým momentom. Každé dieťa, dokonca aj veľmi malé, je predovšetkým osoba, ktorá má právo na svoj vlastný názor a preferencie vkusu. A problémy s nadváhou zvyčajne začínajú hlavou a nie platničkou.

Ako ti môžem pomôcť

Ako pomôcť vášmu dieťaťu schudnúť rýchlo a s radosťou? V skutočnosti veľa závisí od správneho rodičovského prístupu. Proces chudnutia môže byť skutočnou tortúrou s mnohými obmedzeniami resp vzrušujúca hra, hlavná cena, v ktorej je zdravé telo a nádherné telo. A premeniť trest na potešenie je v moci šikovných a milujúcich rodičov.

Zisťujeme dôvody

V prvom rade musíte zistiť, prečo pribral. Ak to chcete urobiť, mali by ste ísť na stretnutie s odborníkom na výživu. Predtým je však vhodné viesť si aspoň týždeň potravinový denník, do ktorého sa zaznamená všetko jedlo, ktoré sa počas dňa objaví v žalúdku dieťaťa. Zručnosť vedenia potravinového denníka sa vám bude hodiť v budúcnosti, keď budete samostatne rozvíjať a upravovať jedálniček dieťaťa.

To sa dá ľahko urobiť vo veku 3-6 rokov, keď je dieťa takmer stále pred matkou. Ale školáci často nepriznajú, že jedia maškrty v sáčkoch, najmä ak ich rodičia k tomu nenabádajú. Preto je veľmi dôležité dieťaťu vysvetliť, že denník si nevedie preto, aby ho usvedčil z neposlušnosti, ale aby pochopil, ako škodlivé jedlo ovplyvnilo jeho nadváhu.

Ak odborník na výživu nezistí vážne odchýlky od zásad správnej výživy a dieťa je stále obézne, dôvodom sú s najväčšou pravdepodobnosťou hormonálne poruchy. Potom budete musieť ísť na stretnutie s endokrinológom a zložiť príslušné testy.

Problémy s trávením často vedú k priberaniu na váhe, ktoré je možné identifikovať a odstrániť s pomocou gastroenterológa.

Začať chudnutie návštevou lekára sa oplatí aj vtedy, ak má dieťa nejaké chronické ochorenia. Ošetrujúci lekár vám povie, ako zvoliť správnu stravu a na čo si dať pozor pri výbere vhodnej pohybovej aktivity, aby nedošlo k exacerbácii. Ak sa všetko urobí správne, zdravie dieťaťa sa môže dokonca zlepšiť.

Motivácia

V každom veku bude proces chudnutia prebiehať oveľa rýchlejšie, ak sa dieťa stane aktívnym a zainteresovaným účastníkom úspechu. A na to potrebuje vážnu motiváciu.

Moderné deti si veľmi často ani neuvedomujú, že nadváha je vážny problém. A ešte viac nechápu, prečo by sa mali obmedzovať, keď mnohí rovesníci aj tak žijú celkom dobre.

Výber správnej motivácie je už polovica riešenia problému. A hotové recepty nie tu - každé dieťa potrebuje osobitný prístup. Uvedieme len niekoľko príkladov viac či menej úspešné motivácie, ale možno budete musieť hľadať nové triky sami:

Niektorí rodičia sa snažia motivovať svoje dieťa k chudnutiu peňažnými stimulmi. Neodporúčame to robiť. Musí pochopiť, že schudnúť potrebuje predovšetkým on a nie jeho rodičia. A nie je to spôsob, ako zarobiť peniaze, ale spoľahlivým spôsobom dať do poriadku svoje telo.

Stravovacie návyky

Ako by mal vyzerať jedálniček dieťaťa v určitom veku vám najlepšie povie odborník na výživu. Nebudeme teraz opakovať zaužívané pravdy, že detský jedálny lístok musí obsahovať mäso, ryby, bylinky, zeleninu a ovocie, orechy, semienka, kvalitné rastlinné oleje a mliečnych výrobkov. A nebudeme hovoriť ani o nebezpečenstvách zabalenej „škodlivosti“ - každá matka by o tom mala vedieť.

A tu je návod, ako vytvoriť zdravé stravovacie návyky u dieťaťa a prinútiť ho, aby si vybralo samo zdravá strava a nie pochybne polotovary? V tomto prípade existuje niekoľko bezproblémových trikov:

1. Čerstvé jedlo. Chuť čerstvo uvareného jedla je oveľa jasnejšia ako včerajšia. Zvyknuté jesť len čerstvé, dieťa nebude chcieť jesť konzervy a polotovary.
2. Rôznorodosť. Dokonca aj najchutnejšie Zdravé jedlá sa stanú nudnými, ak sa neustále jedia v rovnakej forme. Pokúste sa čo najviac diverzifikovať jedálny lístok, hľadať nové recepty, fantazírovať.
3. Jednoduchá príprava. Naučte svoje dieťa variť dobroty vlastnými rukami. Ak má túto činnosť rád, tak si namiesto maškrty z vrecúšok radšej uvarí niečo chutné pre seba.
4. Osobný príklad. Neexistuje spôsob, ako presvedčiť dieťa o výhodách zdravého jedla, ak sa sami nejako stravujete. Ísť do správna strava bude musieť celá rodina.
5. Špeciálne reštaurácie. Návšteva takýchto zariadení presvedčí dieťa, že zdravé jedlo je prestížne a podáva ho aj v dobrých reštauráciách.

S takýmto psychologickým prístupom k výžive sa ani v spoločnosti rovesníkov nebude hanbiť za svoje postavenie. Naopak, začne to brániť a možno sa stane pre niekoho užitočným príkladom.

Fyzické cvičenie

Nie je možné nútiť dieťa k pravidelnému cvičeniu násilím. Alebo to urobí s veľkou nevôľou a nebude technicky vykonávať cvičenia s jedinou myšlienkou v hlave: „Kedy sa to všetko skončí!“. Takéto školenie nemá žiadny úžitok - iba ospravedlnenie pre zbytočné škandály v rodine.

Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako motivovať svoje dieťa k športu:

Dôležité! Dbajte na bezpečnostné opatrenia a miňte peniaze na pár úvodných kurzov s profesionálnym inštruktorom. Po niekoľkých neúspešných pádoch na asfalt môže dieťa odmietnuť pokračovať v triede. A inštruktor sa postará o to, aby sa prvé zručnosti dali ľahko a nedošlo k žiadnym zraneniam.

Zhrnutie

Jediným spoľahlivým spôsobom, ako schudnúť pre dieťa v každom veku, je úprava stravy a povzbudenie k aktívnemu životnému štýlu. Všetko ostatné rastúce telo urobí samo bez vážnych zdravotných problémov.

Navyše deti chudnú rýchlejšie ako dospelí - ich metabolizmus je oveľa vyšší. Preto aj dieťa s veľkou nadváhou za rok alebo dva môže klesnúť na normálnu veľkosť.

Úlohu rodičov pri chudnutí detí je ťažké preceňovať. Ide o motivátorov, mentorov, kamarátov, trénerov – čokoľvek, pokiaľ dieťa v tomto období cíti maximálny komfort a podporu. A len jedna rola pre rodičov je kategoricky zakázaná - diktátor-kritik, ktorý namiesto úspechu vidí len zlyhania a nedokonalosti. Ale ty taký nie si, však? Takže vaše dieťa má šťastie a vy uspejete.

Ahoj Kalina,

Na vašu otázku odpovedá Valentina Evgenievna Shadrina, psychoterapeutka, psychoanalytička, kandidátka lekárskych vied

Aby ste túto situáciu naozaj kompetentne riešili, je lepšie obrátiť sa na individuálnu konzultáciu s psychológom alebo psychoterapeutom. To, čo ste povedali na fóre, nestačí. Ako sa dieťa cíti? Ako trávi čas? O aké potraviny sa opierate, keď sa prejedáte? Čo cíti k svojmu mladšiemu bratovi (alebo sestre?). Odpovede na tieto a ďalšie otázky by nám veľmi pomohli.

Ale keďže ste sa obrátili na fórum, rád by som stručne poznamenal tie veci, ktoré môžu rodičia opraviť sami bez toho, aby sa uchýlili k pomoci špecialistu.

najprv na čom záleží je kvalitu výživy dieťaťa.

Detská strava (ak je dieťa zdravé) by mala zahŕňať DENNE:

1. Mäso, ryby alebo hydina .

2. Mliečne výrobky

3. Ovocie a zelenina

Všetko ostatné je tiež možné (chlieb aj sušienky atď.)

Je dobré si to zapnúť multivitamíny so stopovými prvkami.

kde:

klobása a klobásy nie sú mäso

tvaroh tvaroh - nie sú mliečne výrobky

krabie lupienky nie sú ryby

atď. Zoznam pokračuje.

Čo dieťa nemôže jesť?

1. rýchle občerstvenie

2. sladidlá (výnimka - cukrovka)

3. sladené sýtené nápoje

4. čipsy

Tieto produkty jedenie je pre dieťa zlé. Preto by nemali byť doma.Mama a otec - by nemali jesť takéto výrobky s dieťaťom.

Iné potraviny nemožno z jedálnička dieťaťa násilne vylúčiť. Často sa stáva, že matka, zaujatá nadváhou dieťaťa, mu zakáže jesť. chlieb alebo sladkosti. Končí to tým, že zakázané jedlo sa stáva veľmi žiadaným. Postoj k týmto produktom sa v budúcnosti spája s odporom voči rodičom. A nepomáha pri chudnutí.

Po druhé na čom záleží je oddelenie výživy a iných aspektov života dieťatka.

1. Dieťa by malo jesť v kuchyni (alebo v jedálni).

2. Strava by mala byť sebestačná a môže byť sprevádzané tichom alebo ľahkým, neformálnym rozhovorom bez rušivých a emocionálne nabitých detailov. Všetko, čo vzrušuje predstavivosť, udivuje, hnevá, vystrašuje atď. je lepšie diskutovať v inej miestnosti bez jedla.

3. TV v kuchyni (alebo v jedálni) počas jedla by mala byť vypnutý.

4 . Ak má rodič akútnu túžbu potrestať rozmaznané dieťa, v žiadnom prípade nemôžeš ho potrestať odmietnutím jedla(sladkosti, koláče, ovocie...).

5. Ceny a darčeky pre dieťa s nadváhou by nemali súvisieť s jedlom. Môžu to byť prechádzky, návštevy zábavných miest (napríklad zoologická záhrada), hračky, stolné hry spolu s príbuznými, knihami atď.

6. Medzi jedlami by nemalo byť žiadne maškrtenie. Dokonca aj druhé raňajky alebo popoludňajší snack by mali byť usporiadané ako plnohodnotné jedlo (aj keď pozostávajú z jedného jablka - dá sa krásne naservírovať a zjesť v kuchyni alebo v jedálni).

Je veľmi žiaduce, aby ostatní členovia rodiny dodržiavali rovnaké pravidlá stravovania.

po tretie, najdôležitejšie,- venujte sa svojmu dieťaťu KAŽDÝ DEŇ, objímajte ho, spoznávajte pocity, náladu, rozprávajte o sebe.

Pretože chuť do jedla sa zvyšuje nielen kvôli nevyváženej strave, ale aj z psychologických dôvodov.

Narodí sa sestrička, mama a otec zmiznú v práci, alebo v stave rozvodu, alebo dieťa žije skromným monotónnym životom, alebo ho nikto neschvaľuje .... je toľko dôvodov, prečo sa dieťa môže cítiť osamelo , opustené alebo nemilované. A keď žuje niečo chutné - duša sa stáva ľahšou. Tu je - začiatok nadváhy.

S pozdravom Valentina Shadrina

Nielen dospelí majú nadváhu. Počet detí s nadváhou každým rokom rastie. Tento stav vedie nielen k zhoršeniu zdravotného stavu, ale aj má Negatívny vplyv na krehkú psychiku dieťaťa, ktoré je nútené čeliť kritike rovesníkov.

Ak má dieťa nadváhu, je dôležité kompetentne pristupovať k riešeniu tohto problému a nenechať situáciu plynúť

Ako zistíte, že dieťa má nadváhu?

Rodičia by mali sledovať zdravie svojho dieťaťa. Môžu nezávisle dospieť k záveru, že má problémy s postavou, a začať sa s nimi zaoberať. Na to je potrebné analyzovať jeho zvyky, režim a kvalitu výživy, fyzické cvičenie.

Do 3 rokov

Dojčatá by mali byť kŕmené podľa dvoch hlavných schém: podľa režimu alebo na požiadanie. Problémom je, že v dôsledku vyvinutého sacieho reflexu dieťa často pokračuje v saní prsníka alebo fľaše aj po nasýtení, čo môže spôsobiť nadváhu bábätka. Príznaky tohto stavu:

• porušenie stolice (zápcha alebo hnačka);
• nadváha vzhľadom na vek.

Pravidlá nájdete v tabuľke nižšie:

Vek	chlapci	Dievčatá
Narodenie	3,6	3,4
1 mesiac	4,45	4,15
2 mesiace	5,25	4,9
3 mesiace	6,05	5,5
4 mesiace	6,7	6,15
5 mesiacov	7,3	6,65
6 mesiacov	7,9	7,2
7 mesiacov	8,4	7,7
8 mesiacov	8,85	8,1
9 mesiacov	9,25	8,5
10 mesiacov	9,65	8,85
11 mesiacov	10	9,2
1 rok	10,3	9,5
2 roky	12,67	12,05
3 roky	14,3	13,85

U dojčiat prakticky neexistujú vážnejšie problémy s nadváhou.

Keďže deti mladšie ako jeden rok podliehajú povinnému mesačnému vyšetreniu u pediatra, kde jedným z povinných postupov je váženie, nadváha sa takmer vždy zistí včas. Lekár na to upozorní rodičov a pomôže upraviť výživu bábätka.

Od 3 do 10 rokov

Podľa štatistík sa vek od 6-7 do 9 rokov považuje za nebezpečné obdobie, keď sa u detí objavuje nadváha. Príznaky, na ktoré by si rodičia mali dávať pozor:

• hojné potenie;
• dýchavičnosť po zvýšenej fyzická aktivita;
• zmenená postava dieťaťa: vyčnievajúce brucho, bacuľaté končatiny, ramená, hrebene po stranách;
• sťažnosti dieťaťa bolesť hlavy spôsobené vysokým krvným tlakom;
• odmietnutie fyzickej aktivity dieťaťa;
• nadváhu.

Normy hmotnosti v tomto veku sú uvedené v tabuľke:

Nadváha je spôsobená nesprávnou výživou a neaktívnym životným štýlom.

Od 10 rokov

Za najkritickejší vek sa považuje približne 12-17 rokov. K vyššie uvedeným príznakom sa pridávajú:

• porušenie puberty;
• depresívny stav;
• bolesť v kĺboch;
• odchýlka hmotnosti od priemernej hodnoty pre vek.

Normy hmotnosti vo veku 10-17 rokov:

Kedy je nadváha považovaná za patologickú?

Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich otázok, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa vedieť, ako presne vyriešiť váš problém - položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!

Tvoja otázka:

Vaša otázka bola odoslaná odborníkovi. Nezabudnite na túto stránku na sociálnych sieťach, aby ste v komentároch sledovali odpovede odborníka:

Prvý stupeň obezity sa rodičom zdá sladký, ale v skutočnosti je to prvá „výzva“ na prehodnotenie stravovania a denného režimu dieťaťa.

V medicíne existujú 4 stupne obezity, z ktorých každý je patológiou rôznej závažnosti:

• 1 stupeň. Hmotnosť sa líši od priemerných hodnôt pre veková skupina o 15-20%. Dieťa od útleho veku vyzerá v porovnaní so svojimi rovesníkmi o niečo vyživenejšie. Obyčajne nad tým rodičia privierajú oči a zmeny postavy ospravedlňujú dobrou chuťou na dieťa.
• 2 stupeň. Odchýlka hmotnosti od normy dosahuje 50%. V tejto fáze sa objavujú prvé zdravotné problémy. Dieťa sa vyhýba fyzickej aktivite, pretože akékoľvek, aj malé úsilie spôsobuje dýchavičnosť a nadmerné potenie a veľké brucho sťažuje pohyb. Depresia sa vyvíja kvôli posmechu rovesníkov.
• 3 stupeň. Hmotnosť dieťaťa presahuje normu až o 100%. V dôsledku zvýšeného zaťaženia kostry sa objavujú bolesti kĺbov, stúpa krvný tlak, stúpa hladina cukru, hrozí prechod do diabetes mellitus. depresívny stav zhoršené.
• 4 stupeň. Hmotnosť prekračuje normu dvakrát a viac, zdravotné problémy sa naďalej množia a zhoršujú.

Príčiny nadváhy u detí

Je dokázané, že hlavnou príčinou priberania u detí je dedičnosť, ktorá spočíva v genetickej predispozícii k obezite. Endokrinné ochorenia sú tiež dedičné a spôsobujú plnosť.

Okrem toho existuje niekoľko ďalších dôvodov:

• Nesprávna výživa. Tento faktor sa zamieňa s dedičnosťou, pretože v rodine rodičov s nadváhou trpia nadváhou aj deti, čo však nemusí byť spôsobené genetickými vlastnosťami, ale chýbajúcou kultúrou zdravého stravovania.
• Nedostatok fyzickej aktivity. Moderné deti často uprednostňujú trávenie času hraním sa pomôcok pred športom a aktívnymi aktivitami (pozri tiež:).
• Problémy psychologickej povahy keď sa deti „džemujú“ sladkosťami problémy so socializáciou, problémy pri zmene kolektívu, školy. Najčastejšie sa toto správanie pozoruje u starších detí, najmä u dievčat.

Diéta a diéta pre dieťa s nadváhou

• vyprážané jedlá: zemiaky, rezne, miešané vajcia na masle (pozri tiež:);
• polotovary: klobásy, klobásy;
• rýchle občerstvenie;
• mastné omáčky: majonéza, kečup atď.;
• sladkosti s pochybným zložením, zakúpené v obchodoch;
• sladké sýtené nápoje;
• potraviny s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov: biely chlieb, koláče, muffiny, cestoviny.

Denná strava dieťaťa by mala obsahovať rôzne druhy zeleniny a ovocia.

Spolu s tým by mala byť strava dieťaťa pestrá a mala by zahŕňať:

• dusené jedlá v rúre;
• chudé mäso a nevyhnutne červené ryby;
• šalátové dresingy na báze nízkotučného prírodného jogurtu a olivového oleja;
• prírodné a zdravé sladkosti: orechy, med, sušené ovocie, horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa;
• dostatok ovocia a zeleniny denne.

Takúto stravu by malo dieťa vnímať nie ako dočasné obmedzenie s následným návratom k obľúbeným jedlám, ale ako kultúru stravovania, ktorú si treba vštepovať postupne. Rodičia by ho svojim príkladom mali prinútiť k redukcii hmotnosti. K tomu je potrebné, aby sa primerane stravoval nielen človek trpiaci nadváhou, ale aj celá rodina, ktorej to tiež prospeje.

Dôležitý je nielen súbor produktov, ale aj strava, ako aj množstvo jedla naraz. Väčšina najlepšia možnosť je 5 jedál denne, pozostávajúcich z obeda, raňajok, večere a dvoch ľahkých olovrantov. Hlavná konzumácia sacharidov by sa mala presunúť na prvú polovicu dňa, aby ich telo stihlo spracovať a večera by mala byť ľahkým mäsitým jedlom so zeleninou.

Ovocie, mliečne výrobky a orechy sú skvelým občerstvením. Ak dieťa pred spaním zastihol hlad, ponúknite mu pohár kefíru alebo jablko.

Detská gymnastika na chudnutie doma

Zavedenie správnej výživy nie je jediným opatrením zameraným na nápravu postavy dieťaťa. Je dôležité, aby sa zaujímal o každodennú fyzickú aktivitu, cvičil, aby rýchlo schudol a schudol. Pred vytvorením cvičebného plánu je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom. možné kontraindikácie. Pamätajte tiež, že výhody školenia sa dosiahnu len vtedy, ak sa vykonávajú pravidelne.

Zahriať sa

Akékoľvek cvičenie na chudnutie začína zahriatím, aby sa svaly zahriali a pripravili na vážnejšiu aktivitu. Zahrievanie trvá 5-10 minút:

• chôdza na mieste;
• skákanie;
• hojdacie ruky, nohy;
• ohýbanie dopredu a dozadu a do strán.

Trénujeme vytrvalosť

Povinným prvkom pohybovej aktivity sú vytrvalostné tréningové cvičenia. Môže to byť chôdza na dlhé vzdialenosti, beh, plávanie, bicyklovanie a iné. Ak máte rotoped alebo bežiaci pás, môžete to robiť doma a v teplom období je lepšie dať prednosť tréningu na čerstvý vzduch. Je dobré, ak si dieťa samo vyberie, akú záťaž chce vykonávať.

Musíte to dieťaťu vysvetliť fyzické cvičenie- nie je to vždy nuda, takže tanec je skvelá možnosť pre vytrvalostné cvičenia. Môžete ho motivovať k domácemu štúdiu alebo nahrávaniu v štúdiu.

Priberanie nie je len zdravotný problém, ale aj sociálna plus psychická stránka života. Nielen rodičia, ale aj samotné dievčatá a chlapci sa zamýšľajú nad tým, ako schudnúť pre dieťa, a tak sú na mieste najmä odpovede na otázky, odkiaľ kilá navyše, aké diéty a cviky pomáhajú schudnúť. Zistite, ako varovať svoje dieťa a prekonať problémy, ak sa vyskytnú!

tučné deti

Problém nadváhy u detí sa každým rokom šíri viac a viac a vykonávať aktivity na chudnutie pre dievča alebo chlapca je ťažšie ako pre dospelého. Predtým sa tento problém vyskytoval menej často, pretože deti sa častejšie zapájali do vonkajších hier a boli zbavené moderných „výhod“ vo forme počítača a iných pomôcok. Len si pomyslite, aká ťažká je diéta pre 10-ročné dieťa, keď je pre človeka v rokoch a s motiváciou ťažké odolať gastronomickým lákadlám.

Deti s nadváhou častejšie ochorejú ako ich rovesníci, keďže majú zníženú odolnosť voči infekciám, môžu mať problémy s kardiovaskulárnym systémom, predispozíciu k vážnych chorôb ako je cukrovka. Sú vystavení nielen zdravotným rizikám, ale majú problémy aj v sociálnej oblasti. Takíto chlapi sa často stávajú predmetom posmechu svojich rovesníkov či dokonca vyvrheľov.

Príčiny obezity

Hlavným faktorom, ktorý prispieva k priberaniu, je dedičnosť. Tento dôvod je spôsobený genetickou predispozíciou alebo endokrinnými ochoreniami. Odborníci uvádzajú tieto dôvody:

1. Nesprávna výživa. Toto je obzvlášť dôležité teraz, keď je k dispozícii rýchle občerstvenie a jedlo z múky počas prestávky je normou. Ani rýchly metabolizmus u mobilných detí nepomáha pri chudnutí, ak nie je správne zostavená strava.
2. sedavý obrazživot, ktorý je spojený s trávením času na gadgets, čo vedie k nedostatočnej úrovni fyzickej aktivity.
3. Psychologické problémyže tínedžeri jedia. Získanie potešenia z vysoko kalorického sladkého jedla nahrádzajú deti nespokojnosť v iných oblastiach, ako je komunikácia s rovesníkmi, problémy v rodine. Obzvlášť zraniteľné sú voči tomu stredoškoláci. Dámy sú zároveň zraniteľnejšie, preto im častejšie hrozí prejedanie sa. Výsledok: často vznikajú otázky o tom, ako schudnúť pre 10-ročné dievča

Stupne obezity

Nadváha s miernym nadbytkom neovplyvňuje zdravie žiadnym spôsobom, ale môže viesť k obezite. Ide o ochorenie, ktoré má rôzne stupne závažnosti:

• I - 15-25% nadváha nad normu;
• II - 26-50%;
• III - 51-100 %;
• IV - hmotnosť dvakrát alebo viac presahuje normu.

Ako schudnúť pre dieťa

Dojčatá a deti do jedného roka matky spravidla neobmedzujú v jedle, pri každom zavolaní ich k jedlu vyzývajú. Zvlášť sa snažia „nakŕmiť“ dieťa, keď sa narodilo predčasne. Nezabúdajte, že nadváhu majú aj tí najmenší! V tomto veku dievčatá alebo chlapci nemôžu kontrolovať, koľko jedla potrebujú, takže rodičia to musia sledovať. Hmotnosť by mala zodpovedať výške dieťaťa.

V boji s kilami navyše sú ich metódy a metódy určené deťom do jedného roka. Lekári preto odporúčajú dodržiavať režim kŕmenia a odpočinku, sledovať množstvo mlieka, ktoré dieťa berie. Pri nedostatku spánku sa môže objaviť nadváha zo všeobecnej zotrvačnosti dieťaťa. Viac sa s dieťaťom hrajte, prinútiť ho pohybovať sa. Ďalším spôsobom, ako schudnúť pre deti do jedného roka, je masáž. Pomáha vám zlepšiť krvný obeh. V tomto veku prispieva k správnemu vývoju pohybového aparátu.

Ako schudnúť pre 6-ročné dieťa

V predškolskom veku je pre deti stále ťažké kontrolovať vlastnú výživu. Pre dieťa nebude ľahké odolať neustálym pokušeniam sladkostí a škrobových jedál, ak uvidí, ako ho dospelí nekonečne konzumujú. Preto pred použitím metód a metód pre deti vo veku 4-6 rokov a staršie zefektívnite stravu. Správna výživa celá rodina podporí nielen chudnutie dieťaťa, ale aj základ zdravia všetkých členov rodiny.

Fyzická aktivita pomáha schudnúť. Dieťa môžete prihlásiť na aerobik, gymnastiku, beh, bazén. Šport vyrieši nielen otázku, ako dieťaťu schudnúť, ale pomôže aj zdravšiemu. Vďaka telesnej výchove sa telo bude správne rozvíjať, dôjde k „úprave“ rýchleho metabolizmu. Zároveň láska k športu vštepená v detstve zaručí ďalšiu absenciu problémov s nadváhou.

Ako schudnúť pre študenta

Malý občan nadväzuje v škole nové známosti, objavuje sa hodnotenie, ktoré rozvíja ducha súťaživosti, preto je dôležité, aby dievčatá a chlapci získali autoritu. Nadváha môže spôsobiť neistotu, ktorá negatívne ovplyvní známky v škole, uznanie medzi rovesníkmi a náladu. Metódy a metódy pre deti od 7 do 14 rokov sú založené na skutočnosti, že samotný teenager má už dostatočnú vôľu a nezávislosť.

Vzhľadom na to sa stáva účinná diéta pre deti vo veku 10 rokov. S ňou sa strava vypočíta na základe počtu kalórií. Z jedálneho lístka sú vylúčené mastné jedlá, obmedzené množstvo cukru a veľkosť porcie. Strava pre dieťa vo veku 11 rokov na chudnutie by mala byť postavená na dostatočnom množstve zeleniny, pretože obsahuje vlákninu, ktorej by sa malo skonzumovať aspoň 30 gramov denne, čo pomáha pri chudnutí.

Ako pomôcť dieťaťu schudnúť

Problém detí s nadváhou pramení predovšetkým zo zvykov v rodine. Je potrebné rozhodnúť, ako schudnúť pre dieťa spolu s teenagerom. Nemôžete sa uchýliť k potravinovým obmedzeniam, použite iné spôsoby riešenia hmotnosti:

• akupunktúra - špecialista na akupunktúru môže pomôcť zbaviť sa kilogramov;
• získať psa - teenager bude vykonávať povinnosti každodennej prechádzky;
• hry vonku: v lete - tímové hry, napríklad futbal, basketbal (kde musíte behať), v zime - bazén a hodiny telocvične;
• bojujte s lenivosťou a nenechajte príliš veľa vysedávať pri počítači a podporovať aktívny životný štýl.

Cvičenie pre deti na chudnutie

Akékoľvek cvičenie je vhodné vykonávať 3-4 krát týždenne. Jedným z najúčinnejších je beh, môžete to robiť oboje letné obdobie pod holým nebom a v chladnom období v uzavretých telocvičniach. Pri chudnutí sa odporúča striedať rýchle a pomalé tempo. Užitočné sú ďalšie kardio cvičenia, pri ktorých sa tempo mení a proces spaľovania kalórií nastáva nielen počas tried, ale aj nejaký čas po nich:

• skok squat;
• skákanie do kopca (môžete použiť stoličku alebo stoličku);
• cvičenie s činkami doma, ktoré možno nahradiť fľašami naplnenými vodou.

Detská diéta na chudnutie

Nevyhnutne diétne jedlo by mali byť postavené na princípoch, ktoré vám pomôžu schudnúť:

1. Strava musí obsahovať obilniny, ako je pšenica, ovsené vločky, perličkový jačmeň. Odporúča sa zaradiť aspoň 50 g každý deň.
2. Denne je potrebné zjesť 4 druhy ovocia a 400 g zeleniny, aby telo dostalo správne množstvo vitamínov / vlákniny.
3. Za deň by mal študent skonzumovať 1 vajce a 150 g chudého mäsa, ktoré je lepšie zaradiť do 1 polovice dňa.
4. Určite si dajte výdatné raňajky, večera by mala byť naopak ľahká.
5. Usporiadajte občerstvenie tak, aby s prihliadnutím na hlavné jedlá prichádzalo jedlo každé 3 hodiny. Je to potrebné, pretože telo tak nebude hromadiť tuk počas obdobia hladovania.

Video: ako pomôcť dieťaťu schudnúť

Ak sa vaše dieťa z „trstiny“ a „tenkého“ zrazu začalo meniť na „šišku“, nelichotte si s nádejou, že s vekom všetko prejde a kilá navyše zmiznú samé. Samozrejme, takýto šťastný koniec nie je vylúčený, no je nepravdepodobný. O tom, ako pomôcť vášmu dieťaťu vyrovnať sa s plnosťou, povedal AiF.ru autorka metódy chudnutia "Minus 60" Ekaterina Mirimanová.

Žiadne náhle pohyby

Ak sa matka rozhodne dať dieťaťu pravú cestu a náhle ho pripraviť o nejaký produkt, toto je cesta nikam. Vaše dieťa napríklad pije čaj s 5 polievkovými lyžicami cukru, jedného pekného dňa si poviete, že s takýmito excesmi v jedle treba skoncovať a zbavíte ho sladkého čaju. Čo bude ďalej: dva dni bude piť čaj bez cukru a potom ho odniekiaľ pokradmu získa. Všetko robte postupne: najprv odoberte jednu lyžicu cukru, po týždni druhú atď.

Naučiť sa čítať štítok

Je dôležité, aby sa deti učili čítať etikety už od malička. Napríklad sýtené nápoje obsahujú veľa cukru a ak v Európe existuje kategória „light“, tak u nás takmer neexistuje. Svojmu dieťaťu môžete vizuálne ukázať množstvo cukru, ktoré zje s nejakým produktom alebo vypije s nápojom. Napríklad 100 gramov obilnín obsahuje 40 gramov cukru! Jedna čajová lyžička obsahuje 8 gramov cukru. Ponúknite, že zjete všetok tento cukor - päť lyžíc, len tak. Je nepravdepodobné, že bude súhlasiť.

Váhy v dome

Naučte svoje deti vážiť sa. Moja dcéra to robí každý deň, nemám nad ňou takmer žiadnu kontrolu. Ak teda vidí, že sa zlepšuje, večer odmietne sladkosti a dovolí si iba ráno - pár kilogramov okamžite odíde.

Občerstvenie, nie občerstvenie

Ešte jeden vážny problém- občerstvenie. Niektoré matky to podporujú a hovoria, že dieťa by malo mať frakčnej výživy. A potom sa dieťa pýta – potom cukrík, potom chlebík, potom koláčik a keď príde čas večere, vyhlási, že nechce jesť. Mama, aby na dieťa netlačila, pokrčí plecami a nakoniec jej dovolí nevečerať. A dieťa by malo jesť normálne trikrát denne.

TV a jedlo

Obľúbenou črtou detí je jedenie pred televízorom. Dieťa sledujúce film, karikatúru, obľúbenú reláciu môže jesť nekonečne. Spomeňte si, s akou chuťou jeme pukance v kine, hoci v bežný životťažko zvládneme celé vedro pukancov. Snažte sa nenechať svoje deti jesť pri pozeraní televízie.

Chceli by ste schudnúť

„Dotkne sa“ ma, keď matka večer obalí halušky s majonézou, fláka sa pred televízorom a potom povie svojmu dieťaťu: „Mala by si schudnúť, držať diétu.“ Išli ste sami príkladom? Aj keď rodič problémy s hmotnosťou nemá, mal by byť vzorom. Keď mi povedia, že tučnota je geneticky zdedená, vždy namietam: nie, geneticky sa nededí, dedí sa rýchlosť metabolizmu. To, že máte zadok veľkosti 56 sa nededí geneticky, dedia sa zvyky, ktoré máte od detstva. Ak ti tvoja mama dala na desiatu polovicu bochníka, budeš ich celý život maškrtiť v domnení, že je to normálne. Keď rodičia jedia správne, dieťa sa bude snažiť robiť to isté.

Prejedanie

Naučte svoje deti neprejedať sa. Nedovoľte, aby si vaše dieťa sadlo s obrovskou pizzou a zjedlo ju celú na jeden šup. Je lepšie mu spočiatku kúpiť malú pizzu, robiť malé porcie. Aj keby nemal dosť, je nepravdepodobné, že sa pôjde viac ohriať a ešte viac niečo uvariť.

Čokoládová príchuť

Na druhej strane matky zakazujú jesť čipsy, čokoládu, sódu a iné detské radovánky. Ale keď niečo naozaj chcete, stále nájdete spôsob, ako to dosiahnuť. Ako dieťa som mal strašnú neurodermatitídu a moji rodičia mi nedovolili jesť sladkosti. Nakoniec som ukradol cukríky, zatiaľ čo sa nikto nepozeral, a obaly som hodil za skriňu; alebo prišla k babke a vyprosila si od nej čokolády. Z takýchto obmedzení deti vyrastajú so šialenou túžbou jesť všetko škodlivé a zakázané. Keď mama hrdo povie: „Moje dieťa nepozná chuť čokolády,“ vždy odpoviem: „No a čo? Potom ho spozná a nebude môcť prestať.

Prechádzky pre potešenie

Fyzická aktivita je dôležitá pre každé dieťa. Chodím 1,5-2 hodiny a moja dcéra to nerobí rada, ale vie, že ak pôjdeme spolu, budeme sa rozprávať, udržiavať tajomstvá, môžem jej dať tento čas - v dôsledku toho ide na prechádzku s potešením, pretože má záujem rozprávať.

Je skvelé ísť niekam s rodinou. Samozrejme, sú situácie, keď dieťa v dospievania začne konať a hovorí, že s vami nikam nepôjde, je unavený a chce zostať doma, to znamená, že ak to preložíte do ruštiny, vaše dieťa bude ležať na pohovke a pozerať sa na televíziu. My v našej rodine sme tento problém vyriešili jednoducho. Jedného dňa sme sa s manželom vybrali na krátky výlet bez dcéry a začali sme jej do telefónu posielať obrázky s krásnymi miestami, ktoré sme stretli, zaujímavými hračkami, ktoré sme videli, jedlom, ktoré sme jedli. Všetko, čo mohla dostať, ale nedostala, pretože zostala doma. Teraz v našej rodine takýto problém nie je. Musíte svoje dieťa motivovať.