Cyklistika bez opustenia fitness klubu: X-Fit predstavuje inovatívny program X-Race My Ride

Jazda na bicykli vám zaberie približne 30 minút. Prejdete 15 kilometrov nezabudnuteľnými malebnými miestami (lesné cestičky, kopce, údolia...) a skončíte pri západe slnka vysoko v horách. A to všetko - v klube X-Fit Altufyevo v rámci nového programu X-Race My Ride.

X-Race My Ride je jedinečný cyklistický program, ktorý simuluje chôdzu na bicykli. Cvičenie je založené na princípoch osvedčeného tréningového systému X-Fit Smart Fitness a spája inteligentnú fyzickú aktivitu s pohlcujúcou technológiou, čím vytvára efekt príjemnej cesty so zdravotnými benefitmi.

Nové rotopedy Life Fitness IC6 sú vybavené snímačmi výkonu a zobrazujú vašu individuálnu úroveň zaťaženia v reálnom čase. To vám umožní cvičiť rôzne skupiny svaly bez preťaženia srdca: bezpečnosť a efektivita cvičenia je zaručená.

„Cykly sú vybavené systémom na výpočet a dávkovanie záťaže, čo nám umožňuje poskytnúť požadovanú úroveň každému cvičencovi a plne simulovať profesionálne cyklistické preteky,“ hovorí Anton Shapochka, expert z federálnej siete fitness klubov X-Fit. . - Tréning okrem kondičnej zložky kombinuje množstvo jedinečné príležitosti: po prvé, interaktívne - úplné ponorenie sa do pretekov vďaka úžasným videozáznamom, ktoré sa vysielajú na obrazovke alebo stene; po druhé, „šoférska“ hudba. Výsledkom je zvýšenie energie a mínus 300-800 kcal po jednom tréningu.“

„Tento rok zostáva cyklistika na vrchole popularity. Vždy berieme do úvahy aktuálne trendy a zároveň sa zameriavame na individuálny prístup„Snažíme sa vybrať optimálny súbor tréningov pre každého klienta a stanoviť vhodné formáty v rozvrhu hodín,“ komentuje Irina Troska, fitness riaditeľka siete X-Fit. - Náš cyklistický program prebieha v dvoch formátoch: X-Race Air - odľahčená verzia pre začiatočníkov a tých, ktorí sa vrátili k tréningu po dlhšej prestávke, a X-Race Pro - pre pokročilých. Čo sa týka programu X-Race My Ride, je úplne špeciálny: vybavenie je tak technologicky vyspelé a zaujímavé, že každý tréning sa zmení na nezabudnuteľné dobrodružstvo – jasné, pozitívne a samozrejme efektívne z hľadiska fitness výsledkov.“

X-Race My Ride je flexibilný formát, ktorý umožňuje ľuďom s rôzne úrovne príprava. Najlepšie nové produkty vo fitness priemysle sú dostupné v X-Fit, najnovšie vybavenie a najnovšie technológie – to všetko môže využiť každý náš klient.

Ako základné cvičenie vám X-Race My Ride pomôže pripraviť sa na skutočné bicyklovanie. Po kurze sa môžete bezpečne pripojiť k výletom s Antonom Shapochkom. Najbližšia cyklojazda sa uskutoční v apríli v Holandsku, ďalšia jazda je naplánovaná na leto.

Pomoc o základných formátoch cyklistiky vX- Fit.

X-Race Air je 45-minútové kardio cvičenie v meranom aeróbnom režime pre ľudí akejkoľvek kondície. Lekcia je zameraná na rozvoj všeobecnej vytrvalosti, zlepšenie stavu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, podporu chudnutia, zvýšenie svalového tonusu a formovanie štíhlych línií tela.

X-Race Pro je vysoko intenzívne intervalové kardio cvičenie zahŕňajúce techniky horskej a cestnej cyklistiky. Odporúča sa používať monitor srdcovej frekvencie. X-Race Pro je určený na 55 minút a je vhodnejší pre ľudí s priemerným a vysokej úrovni príprava. Pred začatím tréningu musíte prejsť kardio testom na určenie bezpečného cvičebného režimu.

Rotoped: so zdravotnými benefitmi

Rotoped sa stáva čoraz bežnejším tréningovým náradím a v obľube predbieha ostatné technické zariadenia používané na šport. Umožňuje vám zostať vo forme bez opustenia domova a umožňuje vám postupne zvyšovať záťaž bez toho, aby ste sa vyčerpali. Výhody rotopedu sú možné len vtedy, ak sú isté zdravotné požiadavky. Pri začatí cvičenia sa odporúča najskôr konzultovať s lekárom, aby ste zistili možné komplikácie. Pri niektorých chronických ochoreniach je lepšie nepoužívať posilňovací stroj. Pri tréningu by sme tiež nemali zabúdať na sebakontrolu. Najjednoduchším spôsobom sledovania záťaže je meranie tepovej frekvencie. Ak si všimnete, že vášmu telu trvá veľmi dlho, kým sa zotaví z cvičenia, skúste si dať pauzu na dva až tri dni.

Tréningom by ste sa nemali vyčerpávať – príliš dlhá a príliš vysoká záťaž môže viesť k pretrénovaniu, spôsobiť letargiu a apatiu.

Výhody cvičenia na rotopede

Tento typ posilňovacieho stroja funguje najlepšie na zvýšenie celkovej odolnosti tela. Aj krátke šliapanie do pedálov zlepšuje fungovanie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Pri takomto zaťažení sú bunky tela intenzívne zásobované kyslíkom, ktorý najlepším možným spôsobom ovplyvňuje metabolické procesy. Trénované srdce je základ správna prevádzka všetky ostatné telesné systémy. Pravidelné cvičenie na rotopede znižuje riziko problémov so srdcom a cievami a stabilizuje krvný tlak. Simulátor umožňuje posilniť svaly stehna, dolnej časti nohy, zadku a chrbta. Pri pravidelnom cvičení sa držanie tela koriguje a znižuje sa riziko osteochondrózy a radikulitídy. Pri miernej záťaži je rotoped neodmysliteľnou pomôckou pri prevencii kĺbových ochorení. Cvičenie na simulátore, ktorý simuluje cyklistiku, dá všetko do poriadku vnútorné orgány osoba. Začína sa zvýšená produkcia enzýmov a dodatočný kyslík dodávaný bunkám sa používa na oxidáciu zlúčenín, ktoré zahŕňajú tuk. Rotoped je jedným z najviac efektívnymi spôsobmi vyrovnať sa s nadváhou a obezitou.

Najlepšie je, ak má váš simulátor zabudovaný zobrazovací systém, ktorý vám umožní sledovať, koľko kalórií ste spálili počas tréningu.

Rotoped je tiež skvelý spôsob, ako bojovať proti škodlivému stresu. Zaťaženie hlavných svalových skupín má priaznivý vplyv na nervový systém. Vhodné prostredie počas cvičenia pomôže posilniť antistresový účinok tréningu. Dobre vetraný priestor hudobným sprievodom, ktorý nastavuje rytmus pohybov - to všetko pomáha získať maximálny úžitok od takých fyzická aktivita.

Stačí si spomenúť na najčastejšie patológie v modernej spoločnosti: obezita, srdcové zlyhávanie atď. Pôvod týchto ochorení spočíva práve v sedavom spôsobe života. Spravidla vo väčšine prípadov podobné problémy sa dá vyhnúť pridaním každodenného stresu do tela.

Moderná civilizácia sa naučila vysporiadať sa s mnohými problémami. Dnes sú mnohé športy veľmi populárne, pravidelne sa na ne vyčleňujú veľké finančné prostriedky preventívne opatrenia bojovať proti rôznym chorobám. Je ťažké nájsť niekoho, kto sa v určitom bode svojho života nevenoval aspoň nejakému druhu športu. Časom však dôležité záležitosti a práca neopúšťajú čas na toľko potrebné koníčky. Našťastie je pre takýchto ľudí stvorený veľké množstvo najrôznejšie cvičebné pomôcky, ktoré nezaberú veľa miesta v miestnosti a sú schopné kompenzovať chýbajúcu pohybovú aktivitu. Jedným z najjednoduchších a najobľúbenejších cvičebných simulátorov je rotoped.

Rotoped pozná takmer každý. Nachádza sa v mnohých zdravotníckych zariadeniach, sanatóriách, rekreačných strediskách a samozrejme v športových strediskách.

Výhody rotopedu

Po prvé, priaznivým účinkom tohto cvičebného simulátora na telo je zvýšenie celkovej vytrvalosti. Z medicínskeho hľadiska to znamená posilnenie svalov, zvýšenie vitálnej kapacity, precvičenie srdcového svalu, zlepšenie elasticity ciev. Vyššie uvedené výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Mimochodom, táto patológia je na prvom mieste v úmrtnosti na celom svete. Pri pravidelnom cvičení na rotopede sa výdrž priemerného človeka zvyšuje o 30-35 percent. Tento vizuálny indikátor dokazuje, že telo sa dokonale prispôsobí navrhovanej fyzickej aktivite.

Po druhé, rotoped sa ľahko používa. Pred použitím ho nie je potrebné konfigurovať ani zostavovať. Počas prestávok medzi „pretekami“ môžete telefonovať s priateľmi, sedieť v pohodlnom sedle a lapať po dychu.

Stojí za zmienku, že pozitívne výsledky z cvičenia môžete dosiahnuť kombináciou pravidelnej fyzickej aktivity so správnou a výživnou výživou.

Nevýhody rotopedu

Ako pri všetkom, aj tu je tenká hranica medzi škodou a prínosom cvičenia na rotopede. Pred začatím tréningu sa musíte dozvedieť o hlavných kontraindikáciách. Existuje špeciálny počet ochorení, pri ktorých treba cvičenie na rotopede odložiť. Patria sem: všetky akútne srdcové zlyhanie, srdce, tachykardia. V každom prípade dokonca zdravý človek Pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Video k téme

Rotoped je výbornou voľbou pre ľudí, ktorí sa chcú udržiavať v dobrej kondícii. S týmto posilňovacím strojom sa zbavíte nenávidených kilogramov, napumpujete svaly dolnej časti tela, zlepšíte krvný obeh a dokonca znížite hladinu cholesterolu v krvi.

Kardio záťaž

Pravidelné cvičenie na rotopede umožňuje intenzívne kardio cvičenie pre celý kardiovaskulárny systém tela. Faktom je, že počas takéhoto tréningu je naše srdce nútené biť rýchlejšie, aby sa zabezpečilo včasné dodanie kyslíka do všetkých orgánov a tkanív. Odborníci vykonali štúdiu a dokázali, že srdce sa časom prispôsobí stresu a steny ľavej komory sa výrazne zväčšia. U profesionálnych cyklistov pojme o 40 % viac krvi ako srdce. obyčajný človek. Okrem toho pri aktívnom šliapaní dopadá hlavná záťaž na svaly nôh, čím sa zabezpečuje dobrý krvný obeh v tejto oblasti. Tento proces spúšťa „cievnu gymnastiku“ a pomáha predchádzať chorobám spôsobeným rozšírením žíl a cievnej siete.

Chudnutie

Používanie rotopedu na chudnutie zvyčajne prináša pomerne rýchle výsledky. Za hodinu cvičenia môžete spáliť od 300 do 800 kcal. Počet kilokalórií, ktoré vaše telo spáli, závisí od toho individuálnych charakteristík a vami zvolenú intenzitu záťaže. Moderné rotopedy umožňujú zvoliť si požadovanú úroveň záťaže v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti a majú tiež zabudovaný počítadlo spotreby kilokalórií. Ale pamätajte, že toto je len program a jednoducho ukazuje priemerné čísla. Ak sa chystáte cvičiť na rotopede in, dbajte pri výbere modelu na možnosť variácie stupňa záťaže. Ak to finančné prostriedky umožňujú, vyberte si rotoped s elektromagnetickým systémom. Takéto modely majú zabudovaný funkčný počítač, ktorý dokáže automaticky meniť úroveň záťaže v závislosti od daného tréningového programu. Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, vyberte si záťaž s najvyššou úrovňou odolnosti, ktorú dokážete tolerovať. Nezabudnite venovať pozornosť maximálnej hmotnosti, ktorú stroj unesie.

Svalová záťaž

Keď cvičíte na rotopede, vaše telo dostane záťaž na všetky svaly nôh, bokov, zadku a krížov. Hlavnú záťaž preberajú lýtkové svaly, bicepsové a kvadricepsové svaly stehna. Mnohé dievčatá sa vyhýbajú cvičeniu na rotopede zo strachu, že dostanú obrovské napumpované svaly na nohách. Ak ste jedným z nich, nebojte sa. Byť veľký vyrysované svaly, musíte nielen veľa trénovať, ale aj správne jesť, jesť viac kalórií, ako telo potrebuje na prácu. Ak to neurobíte, skončíte len s krásnou elastickou tonizované svaly nohy Rotoped navyše v zásade nie je určený na zväčšovanie objemu svalov, na to existujú iné posilňovacie stroje a voľné závažia. Poskytuje dynamickejšie aeróbne cvičenie, rozvíja väčšiu pohyblivosť a elasticitu svalov a núti ich k dobrej kondícii.

Kardio cvičenie je jedným z najlepšie spôsoby udržujte si zdravie, zbavte sa nadváhy, formy dobrá postava a trénuj svoje srdce. Medzi takéto záťaže patrí beh, plávanie a iné športy, ako aj cvičenie na cvičebných pomôckach vrátane bežiaceho pásu alebo rotopedu. Každé z týchto zariadení má svoje výhody a nevýhody a je vhodné pre špecifické účely a zdravotné podmienky.

Výhody a nevýhody bežiaceho pásu

Beh - viac efektívne cvičenie pre telo v porovnaní s cyklistikou, keďže v tomto čase sa používa viac svalov a niektoré majú výraznejšiu záťaž. Preto je bežecký pás vhodnejší ako rotoped pre tých ľudí, ktorí chcú pri cvičení harmonicky zaťažovať svoje telo. Napríklad bežiaci pás pomôže dostať do formy nielen nohy a zadok, ale aj brucho. Napriek tomu, že kardio cviky nedokážu spáliť tuk na konkrétnom mieste, keďže z tela odpadávajú vždy rovnomerne, efekt vytužovanejšieho žalúdka je citeľný vďaka vypracovaným brušným svalom, ktoré sú na rotopede nedosiahnuteľné.

Beh na bežiacom páse je efektívnejší: za rovnaký čas strávený na bežiacom páse sa spáli viac kalórií ako pri cvičení na rotopede. Aj keď nastavenie rýchlosti a tempa simulátorov umožňuje, aby boli záťaže rovnaké.

Hlavná nevýhoda Bežecký pás, rovnako ako len beh, veľmi zaťažuje kolenné kĺby. Beh je kontraindikovaný pre ľudí so slabými kĺbmi: to povedie k rýchlemu zhoršeniu ich stavu. A dokonca aj mnohí skúsení športovci so silnými kolenami si po niekoľkých rokoch behu všimnú bolesť kĺbov. Musíte bežať veľmi opatrne! Po prvé, behať môžete len v kvalitných špeciálnych teniskách s podrážkou tlmiacou nárazy a ortopedickými vložkami. Po druhé, musíte sledovať svoj stav a pri najmenšom náznaku bolesti v kolenách prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom.

Ak kupujete stroj do domácnosti, musíte počítať s tým, že bežecký pás vydáva viac hluku a zaberá viac miesta. Navyše je to nebezpečnejšie – pohyblivý pás si vyžaduje starostlivosť a presnosť.

Výhody a nevýhody rotopedu

Rotoped je bezpečnejší ako bežiaci pás: pohybujú sa iba pedále, ktoré nemôžu spôsobiť žiadnu škodu. Z takého simulátora nie je možné spadnúť, takže môžete byť rozptýlení: pozerať sa na televíziu, telefonovať.

Rotoped je aj zdravší, nezaťažuje kĺby a v niektorých prípadoch je cvičenie na ňom jednou z mála výhod pre ľudí s niektorými ochoreniami, najmä s boľavými kĺbmi či kŕčovými žilami. V porovnaní s behom je tiež menej namáhaná chrbtica.

Rotoped je kompaktný a nezaberá veľa miesta: niektorí kupujúci ho umiestnia na úzky balkón a cvičia vonku. Pri práci nerobí veľa hluku.

Jazda na bicykli - skvelý spôsob zlepšiť zdravie. Na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti, efektívne výsledky poskytnúť obetavosť a trpezlivosť. No pre nedostatok času sa cyklistika stáva pre mnohých takmer nedosiahnuteľným snom. Rotoped je výbornou náhradou bicykla, pretože skutočné výhody rotopedu potvrdili početné štúdie vedcov.

Rotoped = kardio stroj

Na rozdiel od všeobecne uznávaného názoru, že rotoped rozvíja a spevňuje iba svaly a kosti nôh, lekárski tréneri tvrdia, že hlavný pozitívny vplyv má rotoped na kardiovaskulárny systém a dýchacie orgány. Nie náhodou je druhý názov tohto prístroja, pretože pravidelným cvičením sa docieli posilnenie srdcového svalu a zlepšenie prekrvenia celého tela.

Srdcová frekvencia môže vypovedať o zmenách, ktoré nastanú po cvičení na rotopede: stane sa meraným, jasným a stabilným. Vďaka fyzickej aktivite, ktorú telo dostáva pri „jazde“ na rotopede, sa výrazne zvyšuje funkčná rezerva srdca. A ak počas tried mierne zvýšite aeróbnu aktivitu, potom základ pre spoľahlivá prevádzka srdcia budú zaiste poskytnuté.

Posilnenie muskuloskeletálneho systému

Pri cvičení na rotopede sa do aktívnej práce zapája asi 600 svalov a viac ako 200 kostí. Tento „motorický súbor“ podľa známeho ruského fyziológa A. Ukhtomského zlepšuje rôzne formy spojení medzi v samostatných častiach ľudské telo, posilnenie pohybového aparátu ako celku. Svaly nôh a celej bedrovej oblasti dostávajú obzvlášť silný rozvoj a posilnenie. Kĺby a väzy sa stávajú mobilnejšími a silnejšími. Postoj sa narovná, chôdza sa stáva lietajúcou a voľnou.

Zlepšenie fungovania vnútorných orgánov

Vďaka aktívnej práci svalov počas cvičenia na rotopede začnú všetky vnútorné orgány pracovať v súlade s úrovňou zaťaženia, ktoré telo dostáva. Začnú produkovať potrebné enzýmy v požadovaných množstvách, čo normalizuje metabolizmus v bunkách a stabilizuje krvný tlak. Na práci sa aktívne podieľa aj imunitný systém, ktorý zabezpečuje zvýšenú odolnosť voči infekciám a minimalizuje vplyv nepriaznivých faktorov prostredia.

Vráťte váhu späť do normálu

Rotoped je dnes nepopierateľný z hľadiska . A tu nejde len o to, že pri cvičení sa človek zapotí a schudne. Nie je ťažké prinútiť prebytočnú tekutinu opustiť telo (konkrétne je to tekutina, ktorá sa stráca ako prvá pri intenzívnej fyzickej aktivite, nemusíte sa trápiť tréningom, stačí piť diuretiká). Počas cvičenia na rotopede kyslík vstupujúci do tkanív aktívne oxiduje kolenný tuk a premieňa ho na energiu. Preto by „jazda“ na rotopede za účelom chudnutia nemala klesať na intenzite a vysoká rýchlosťšliapať do pedálov a do rovnomerných, aj neunáhlených, ale dlhých tréningov - aspoň 25 minút dvakrát denne (a maximálne - toľko sily a vytrvalosti, koľko stačí).

Takmer všetky moderné rotopedy sú vybavené zariadeniami (ak nie počítačmi, tak základnými počítadlami), ktoré ukazujú najazdené kilometre, čas, počet spálených kalórií atď. Je to dobrá motivácia pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Zmiernenie emočného stresu

Výhody rotopedu na posilnenie nervového systému sú nevyvrátiteľné. Pokojná, odmeraná „jazda“ na vaše obľúbené melódie alebo pri pozeraní dobrého filmu je skvelý spôsob, ako prekonať stres, zmierniť emocionálne napätie a nájsť harmóniu vo svojich myšlienkach. Obsedantné myšlienky odchádzajú, problémy sa už zdajú byť neriešiteľné. Vo všeobecnosti sa zlepšuje nálada a pohoda.

Štíhly tónované telo, výborný zdravotný stav, dobrá nálada – to všetko je výsledkom fyzickej aktivity, ktorú si človek musí udržať zdravé telo a duch. Keď nemáte čas ísť do posilňovne, vždy si môžete kúpiť domáce cvičenie.

Nie každý má ale možnosť a priestor kúpiť si viacero mušlí naraz a musí si vybrať len jednu. Čo je efektívnejšie: bežiaci pás alebo rotoped? Ako si vybrať ten najužitočnejší nástroj pre seba? tu odhalíme všetky pre a proti oboch strojov.

Bežecký pás

Ide o jeden z najpopulárnejších typov kardio zariadení, ktorý nájdete vo všetkých posilňovniach a na popredných miestach v predaji športových predajní. Dráha sa ľahko používa, má minimum kontraindikácií a je vhodná pre všetky vekové kategórie.

Medzi sortimentom je modely pre domácnosť orientovaný na domáce použitie a profesionálne, pre haly.

Aký vplyv má bežecký pás na telo:

Vybavenie bude výborným riešením pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života a nemajú možnosť ani chuť behať vonku. Cvičebný stroj vám pomôže schudnúť prebytočné kilogramy a je vhodný pre ľudí, ktorí nemajú žiadny športový tréning: môžete začať s minimálnymi záťažami a postupne ich zvyšovať.

Beh na bežiacom páse reprodukuje úplne prirodzené pohyby a nevyžaduje špeciálne cvičenia, takže takýto tréning je relevantný pre lenivých ľudí.

Ľahká chôdza pomáha tým, ktorí utrpeli zranenia, zotaviť sa a pomáha starším ľuďom zostať aktívni.

• Beh na bežiacom páse využíva 80 % svalov tela. Záťaž je rozložená rovnomerne.
• Strela imituje pohyby v prírodných podmienkach.
• V predaji sú veľké a kompaktné modely, môžete si vybrať vhodnú možnosť.
• Záťaže môžete ovládať, zvyšovať a znižovať podľa vlastného uváženia.
• Za hodinu miernej intenzity cvičenia na bežiacom páse spálite od 400 do 800 kcal.

nevýhody:

• Beh veľmi zaťažuje kĺby vašich nôh a bokov. Ak sú v týchto oblastiach problémy, tréning môže stav zhoršiť.
• Bežecký pás je objemnejší ako rotoped a potrebuje viac miesta.

Aby sme teraz porovnali a našli správnu odpoveď na otázku, či je efektívnejší bežecký pás alebo rotoped, pozrime sa na ďalšie vybavenie.

Rotoped

Rotoped nie je o nič menej populárny ako bežiaci pás. Týka sa to aj kardio zariadení. Nástroj simuluje jazdu na bicykli, pričom vo väčšej miere využíva svaly nôh. Zaťaženia na tomto simulátore sa líšia od zaťaženia trate.

Modely sa delia aj na jednoduchšie pre domáce použitie a profesionálne s mnohými nastaveniami a širokou škálou záťaže. Existujú cvičebné stroje s chrbtom (horizontálne) a bez (vertikálne).

Aký vplyv má rotoped na telo:

• Posilňuje svaly stehien, lýtok, zadku.
• Mierne zaťažuje brušné a chrbtové svaly.
• Trénuje srdce a cievy.
• Rozširuje pľúca.
• Zlepšuje krvný obeh.
• Podporuje chudnutie.
• Zlepšuje metabolické procesy v tele.
• Komu sa rotoped odporúča?

Prístroj bude užitočný pre tých, ktorí chcú schudnúť a napumpovať nohy a zadok. Zapnuté vrchná časť Cvičebný stroj nemá na telo prakticky žiadny vplyv. Aj školenie na tomto nástroji sa zobrazuje ľuďom s hrozbou kŕčové žilyžily, na prevenciu.

Výhody rotopedu:

nevýhody:

• Pri absencii chrbtovej opierky zaťažuje chrbticu.
• Využíva len 30 % svalov tela.
• Priemerná hodina tréningu je od 200 do 500 kcal.

Čo je lepšie, bežecký pás alebo rotoped?

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Všetko závisí od toho, aké výsledky chcete dosiahnuť a aké časti tela cvičiť.

Ak chcete napumpovať stehná, zadok, lýtka a trochu schudnúť, potom je rotoped pre vás to pravé. Taktiež „bicykel“ má miernejší vplyv na kardiovaskulárny systém a môžu ho používať aj ľudia s problémami v tejto oblasti (v každom prípade je nutná konzultácia s lekárom).

Bežecký pás poskytuje komplexnejšiu a zvýšenú záťaž, efektívnejšie spaľuje tuky a napína celé telo. Bude najlepšia voľba pre tých, ktorí sa nevenujú žiadnemu inému tréningu, ale chcú si udržať svoje telo v dobrej kondícii.

Ale tiež stojí za zváženie také nuansy, že trať je agresívnejšia vo vzťahu k kĺbom a krvným cievam, takže má viac kontraindikácií.

Oba simulátory majú priaznivý vplyv na krvný obeh, zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu, zvyšujú odolnosť voči stresu, posilňujú nervový systém a produkujú „hormóny“. dobrú náladu“, zvýšiť vytrvalosť.

Aký trenažér si kúpite, by ste si mali vybrať s prihliadnutím na individuálne preferencie, ciele a zdravotný stav. Ak poviete v všeobecný prehľad– bežecký pás má ešte niekoľko výhod.

Užitočné video

Pokyny

Cvičenie na bežiacom páse pomáha precvičiť všetky svalové skupiny dolných končatín bez sústredenia záťaže na jednu z nich. Bežecký pás udržuje svaly nôh v tóne bez toho, aby zvyšoval ich hmotnosť.

Existujú dva typy bežeckých pásov: mechanické a elektrické. Mechanické simulátory nie sú vybavené pohonom. Bežecký pás sa uvádza do pohybu činnosťou nôh. Je vhodnejšia na telesnú rozvinutých ľudí a nie pre tých, ktorí sa jednoducho zameriavajú na udržanie svalového tonusu.

Pri elektrickom bežeckom páse sa vám pod nohami pohybuje pás ako schodíky na eskalátore. Tento simulátor umožňuje nastaviť rýchlosť otáčania pásu, vyhodnocovať rýchlosť pohybu, prejdenú vzdialenosť a počet „zničených“ kalórií.

Cvičenie na bežiacom páse spáli približne rovnaký počet kalórií ako beh alebo závodná chôdza. Simulované stúpanie po stúpaní je o niečo jednoduchšie ako skutočné stúpanie do kopca. Ale zostup je takmer úplne v súlade s tým, čo sa deje v živote.

Bežecké pásy sú obzvlášť žiadané veľké mestá, kde je dosť ťažké nájsť miesto na beh a ešte aj vzduch je naplnený výfukovými plynmi. Sú vhodné pre začiatočníkov, pretože nevyžadujú predbežná príprava. Okrem toho majú bežecké pásy možnosť nastaviť požadovaný režim, čo umožňuje ich využitie aj dôchodcom a ľuďom zotavujúcim sa po úrazoch či chorobách.

Na cvičenie na bežeckých pásoch potrebujete buď pevnú vôľu, alebo flegmatický temperament. Iní ľudia len ťažko vydržia na plátne dlhšie ako pol hodiny, aj keď s prestávkami. Pre aktívnych ľudí tento typ triedy by sa mali používať výlučne ako záložná možnosť. Navyše bežiaci pás v porovnaní s bežeckým pásom zaberá v byte viac miesta a je náročnejší na pohyb.

Rotopedy sa dodávajú so zvislým a šikmým sedlom. Prvé sú veľmi podobné bežným bicyklom, len s tým rozdielom, že nikam nejdú. Tie sú podobné vodným bicyklom s pedálmi vpred a ručným pohonom. Výhodou šikmých rotopedov je schopnosť odbúrať stres na chrbte, čo je mimoriadne dôležité pre ľudí s bolesťami chrbta a krížov.

Cvičenie na rotopede pomáha rozvíjať svaly bokov a nôh všeobecne. Najväčšie zaťaženie svalov zadku sa pozoruje pri tréningu na šikmom stroji. Pri výraznom zaťažení svalov nôh pomocou tohto športového náčinia trpia kolenné kĺby menej ako pri niektorých iných aeróbnych cvičeniach.

Pri chudnutí sú účinné nielen silové cvičenia, ale aj kardio cvičenia. Posilňujú telo a zvyšujú vytrvalosť. Na tento účel môžete použiť rotoped. Vyznačuje sa ľahkosťou a pohodlnosťou. Chcete vedieť, či vám rotoped pomáha schudnúť? Potom si prečítajte informácie o jeho výhodách a nevýhodách nižšie.

Prečo potrebujete rotoped?

Takýto simulátor je sám o sebe imitáciou bežný bicykel, od ktorej sa líši len nepatrne prospešné vlastnosti. Aby ste ho dostali von z bytu, nemusíte ho nosiť po schodoch a môžete na ňom trénovať za každého počasia. Existuje veľa návrhov pre takýto simulátor. Rozlišujeme mini, pásové, elektromagnetické, vertikálne, horizontálne, magnetické, eliptické. Je rotoped užitočný? Pomocou tried môžete:

1. Zbavte sa nadváhy. V tomto prípade sa cvičenie na rotopede vykonáva pri mierne podpriemernom zaťažení. Prínos takéhoto tréningu je práve v chudnutí, pretože pedále sa točia hladko a ľahko, a preto človek jednoducho míňa kalórie a nenapumpuje svaly.
2. Posilniť kardiovaskulárny systém. V takejto situácii by malo byť šliapanie do pedálov pohodlné, aby cvičenie nespôsobovalo prepätie a silnú únavu.
3. Cvičte špecifické svalové skupiny. Rotoped prinesie túto výhodu, ak upravíte úroveň odporu pedálov na vyššiu. Týmto spôsobom budú svaly aktívne pracovať.

Aké sú výhody rotopedu pre ženy?

Prvým benefitom rotopedu pre ženy je chudnutie. Vďaka aspoň polhodinovému šliapaniu do pedálov nastupuje aktívne potenie, ktoré vedie k odbúravaniu tuku. Neoceniteľné sú aj výhody „domáceho“ bicykla:

1. Odmeraná a pokojná jazda, najmä pri vašej obľúbenej hudbe, priaznivo pôsobí na nervový systém, pomáha bojovať proti stresu a poskytuje emocionálne uvoľnenie.
2. Aktívna svalová práca ovplyvňuje vnútorné orgány, vďaka čomu začnú vylučovať všetky potrebné enzýmy v správnom množstve - bunkový metabolizmus a krvný tlak sa vrátia do normálu.
3. Priaznivá záťaž na dolné končatiny a kríže má pozitívny vplyv na držanie tela a rovnomernú chôdzu. Okrem toho sa zvyšuje odolnosť voči zraneniu.
4. Vďaka záťaži v nohách sa zvyšuje krvný obeh a znižuje sa výskyt celulitídy.

Pre mužov

Dokonca aj vedci dokázali, že výhody rotopedu pre mužov sú rovnaké ako pre ženy. Aj keď pre silnejšie pohlavie je oveľa dôležitejšie nielen schudnúť, ale vybudovať svaly. V tomto prípade stačí cvičiť s vyšším odporom pedálov. Aby sme to zhrnuli, výhody takéhoto simulátora pre mužské telo budú nasledovné:

• zlepšenie fungovania dýchacieho a kardiovaskulárneho systému;
• chudnutie so zlepšením kontúr postavy, vrátane zadku, brucha, stehien, nôh;
• zvýšenie celkovej vytrvalosti;
• zlepšenie pevnosti kĺbov a väzov, t.j. zníženie rizika zranenia;
• posilnenie imunitného systému pravidelnou fyzickou aktivitou;
• Zmiernenie nervového napätia, emocionálna úľava.

Rotoped na chudnutie

Podľa mnohých recenzií je cvičenie na rotopede na chudnutie veľmi účinné. Ako sa to stane? Počas cvičenia sa uložené tuky premieňajú na energiu vďaka ich oxidácii kyslíkom. Ten sa dostane do tkanív v dôsledku aktívna práca svaly. Mnohé rotopedy majú dokonca aj počítadlá kalórií. Ich spaľovanie vedie k strate hmotnosti. Pravidelné cvičenie na rovnakých svaloch vám navyše umožňuje ich napnutie, čo zlepšuje celkové kontúry vašej postavy.

Aké svaly pracujú na rotopede?

Hlavná záťaž pri pedálovaní je aplikovaná na nohy, t.j. svaly chodidla, zadku, dolnej časti nohy a stehna. Toto nie je jediná odpoveď na otázku, aké svaly sa pumpujú na rotopede. Zapája sa aj spodná časť chrbtice. Z tohto dôvodu počas tréningu nielen napumpujete nohy a spálite kalórie, ale aj posilníte chrbát. V dôsledku toho získate ľahkú chôdzu a ďalšie rovný postoj.

Ako správne cvičiť pri chudnutí

Pri tréningu na rotopede je dôležité udržiavať správnu polohu tela. Držanie tela by malo byť rovné a rovné, ako je znázornené na fotografii. Je dôležité nastaviť si výšku sedadla – kolená by nemali stúpať vyššie ako volant a nohy by mali ľahko dosiahnuť na pedále. Tu je niekoľko základných pokynov, ktoré vám pomôžu využiť tieto činnosti:

1. Kontrola dychu. Musíte dýchať nosom, nie ústami. V krajnom prípade môžete vydychovať iba ústami.
2. Zahrejte sa. Pred samotným tréningom by ste si mali zahriať svaly – urobte pár jednoduché cvičenia, ako sú drepy, rotácia krku a bokov.
3. Intenzita a frekvencia tréningu. Pre začínajúcich športovcov stačí 4x týždenne po pol hodine. IN všeobecný kurz by malo byť 6-8 týždňov. Ďalším krokom je 3 až 5-krát týždenne po dobu 45 minút. Ak ste už pripravený alebo sa chcete po prestávke vrátiť do formy, cvičte až 4-6 krát týždenne. Každý tréning by mal trvať aspoň 1 hodinu.

Intervalový tréning na stacionárnom bicykli

Pre zvýšenie výhod a účinku rotopedu sa odporúča cvičiť intervalový tréning. Pravidlá sú rovnaké ako pravidlá uvedené vyššie pre bežné užitočné činnosti. Mení sa len charakter samotného tréningu. Jeho program je rozdelený do cyklov:

• 30 sekúnd prevádzky pri maximálnej rýchlosti;
• 30 sekúnd jazdy s priemerná rýchlosť okolo 20 km/h.

Intenzitu je možné meniť v závislosti od vašej prípravy a pocitu. Čas aktívnej práce sa odporúča postupne zvyšovať na 60 sekúnd. Interval odpočinku je tiež možné zmeniť - až 75 sekúnd a o niečo viac, ak nemáte čas obnoviť dýchanie. Počet cyklov aktívnej, meranej jazdy by mal byť od 8-12. Tieto hranice by ste nemali prekračovať, pretože sú to hodnoty, ktoré pomáhajú cvičiť svaly, zvyšovať vytrvalosť a spáliť veľké množstvo kalórií.

Rotoped – recenzie a výsledky

Mnoho ľudí si vyberá tento trenažér pre jeho cenovú dostupnosť a výhody pri chudnutí. S týmto zariadením môžete trénovať v akomkoľvek vhodnom čase doma, nie v telocvični. Ak pochybujete o účinnosti takýchto cvičení, prečítajte si recenzie o chudnutí na rotopede:

1. Mária, 28 rokov. Po pôrode som sa dostala do formy. Pri kojeni u mna to bolo jediný spôsob, pretože sa nedalo držať prísnu diétu. Hral som to asi 40 minút denne priamo pred televízorom a niekedy aj s hudbou. Výsledkom je, že bez akejkoľvek diéty som za šesť mesiacov schudol 5 kg a z pása mi ubrali 4 cm.
2. Alevtina, 51 rokov. Bez zmeny stravy som za 2 mesiace schudla 3 kg. Šliapal som 40 minút 3-4 krát každý týždeň. Občas som si dovolil sladkosti. Objemovo to v páse ubralo 1,5 cm, v bokoch až 3 cm.

Aké sú zdravotné výhody rotopedu?

Hlavným motorom ľudského tela je srdcový sval. Ak iné orgány niekedy odpočívajú, potom funguje celý život bez prerušenia. Výhody rotopedu pre zdravie srdca sú jednoducho neoceniteľné. Srdcová frekvencia sa stabilizuje, funkčná rezerva orgánu sa rozširuje a riziko patológií klesá. Posilňuje a nervový systém– rotoped je spôsob, ako sa zbaviť negatívnych emócií a zlepšiť si náladu. Vďaka pravidelným fyzická aktivita zlepšuje sa imunita - človek ochorie menej často, najmä pri prechladnutí.

Pre nohy

Cvičenie na rotopede prináša veľké výhody pre pohybový aparát. Posilňujú sa lýtkové, kvadricepsové a bicepsové svaly stehien. Do práce sa zapája zadok, šikmé brušné svaly, chrbtové svaly. Rozvíja sa flexibilita a dynamika nôh aj celého tela. Rotoped sa odporúča na kŕčové žily – rozšírené žily s opuchom a ťažobou v dolných končatín. Vďaka takémuto tréningu sa vaše nohy spevnia. Okrem toho sa stratia aj nadbytočné kilogramy, ktoré kŕčové žily často sprevádzajú.

Na vývoj kĺbov

Rotoped môžete použiť, keď rôzne choroby kĺbov, ale nie počas exacerbácií. Spolu s ďalšími terapeutickými opatreniami, ako sú masáže, fyzioterapia, plávanie, takýto tréning výrazne zlepší stav kolien. Prínosom rotopedu na kĺby je zvýšenie ich pohyblivosti a sily. Okrem toho sa posilňujú väzy, ktoré hrajú v tele rovnako dôležitú úlohu – držia kosti pohromade a usmerňujú pohyb.

Na prostatitídu

Muži, ktorí majú problémy s potenciou, by si podľa lekárov mali dávať väčší pozor pri používaní bicykla a rotopedu. Hoci so správne vybraným sedlom, ktoré zohľadňuje všetky anatomické vlastnosti stavby tela, bude takýto tréning prínosom. Predpisujú sa na prevenciu alebo na akútny zápal. V oblasti slabín sa zvyšuje prietok krvi, čo pomáha zlepšiť stav. Rotoped na prostatitídu nie je zahrnutý v indikáciách iba vtedy, ak ochorenie dosiahne chronické štádium.

Škody spôsobené rotopedom

Aj so všetkými výhodami sú rotopedy škodlivé aj pre ženy a mužov. Ak tréning nie je správne organizovaný, môžete len zhoršiť držanie tela alebo zhoršiť situáciu so srdcovým zlyhaním, angínou pectoris, tachykardiou a srdcovou astmou. V tomto prípade by mal byť tréning koordinovaný so svojím lekárom. Poškodenie rotopedu pre mužov sa prejavuje pri ochoreniach prostaty, najmä v chronickej forme. Vo všeobecnosti možno kontraindikácie cvičenia na rotopede spojiť do nasledujúceho zoznamu:

• ťažká forma diabetes mellitus a hepatitída;
• chrípka, ARVI, najmä s horúčkou;
• exacerbácia chronických ochorení;
• hypertenzia;
• bronchiálna astma s pravidelnými záchvatmi;
• ťažké zranenia, vrátane dlhodobých;
• pokročilá artróza;
• veľmi vysoký vek;
• komplikovaná osteochondróza;
• intervertebrálna hernia;
• nedávny cisársky rez;
• bolestivá menštruácia.

Video