Helioterapia - terapeutický účinok slnečné žiarenie na čiastočne alebo úplne nahú osobu. Procedúry posilňujú imunitný systém, priaznivo pôsobia na cievy, svaly a iné tkanivá, celkovo posilňujú, zlepšujú náladu.

Indikácie a kontraindikácie na opaľovanie

Zobrazené opaľovanie s nedostatkom vitamínu D, mierna hypertenzia, neaktívny reumatizmus, zápalové ochorenia: pľúca, gastrointestinálny trakt, obličky, kĺby, nervový systém(ale nie počas exacerbácie!), s dnou, obezitou, neurózami.

Existuje však množstvo kontraindikácií, sú to: zvýšená citlivosť na ultrafialové žiarenie, všetky ochorenia počas exacerbácie, tuberkulóza, tyreotoxikóza, malária, reumatoidná artritída, systémový lupus erythematosus, sklerodermia; Neodporúča sa ožarovať deti do 1,5 roka.

Pri vystavení slnečnému žiareniu najskôr dôjde k prekrveniu pokožky (vplyv infračervenej a viditeľnej časti spektra), po 6-12 hodinách pokožka získa perzistentnú červenú farbu (vplyv stredných vĺn ultrafialové žiarenie). Po 3-4 dňoch sa začervenanie znižuje a vrchná vrstva koža sa začína odlupovať; Zároveň sa objavuje opálenie (pigmentácia), spôsobené dlhovlnným ultrafialovým žiarením.

Ako prebieha helioterapia?

Ako prebieha helioterapia? Opaľovanie sa vykonáva na otvorené plochy alebo pod žalúziovými markízami, čo vytvára difúzne žiarenie; výška kozlíka by mala byť 45-50 cm V horúcich letných dňoch, aby sa predišlo prehrievaniu, je nožný koniec kozlíka umiestnený smerom k slnku, v chladných mesiacoch - priečne k pádu. slnečné lúče. Hlava osoby by mala byť v tieni a na očiach by sa mali nosiť slnečné okuliare.

Povedzme si niečo viac o tom druhom. Pri nákupe lacných módnych okuliarov od pouličných distribútorov najčastejšie riskujete poškodenie zraku, pretože tieto veci sú vyrobené zo skla, ktoré neblokuje ultrafialové žiarenie. Zároveň sú zreničky pod tmavými okuliarmi vždy reflexne rozšírené a prechádzajú cez ne ultrafialové vlny veľké množstvá, „vyhorieť“ sietnicu očí, ktorá je zodpovedná za vnímanie svetelných signálov. Kvalitné slnečné okuliare musia mať štítok s písmenami UVB, no jeho prítomnosť nezaručuje ochranu pred falšovaním. Oči je lepšie chrániť tak, že si ich zakryjete napríklad okrajom klobúka.

Čas na opaľovanie

Opaľovanie sa odporúča ráno od 8 do 11 hodín, pol hodinu až hodinu po raňajkách pri teplote vzduchu aspoň 20C. Polovicu času strávite v ľahu na chrbte, polovicu na bruchu. Po procedúre si treba 10-15 minút oddýchnuť v tieni, osprchovať sa alebo obliať vodou s teplotou 22-32°C, natrieť sa alebo okúpať.

Ak je znášanlivosť slnečného žiarenia dobrá, potom by ste mali začať s 10-15 minútami denného pobytu na slnku, pridať 4 minúty každý tretí deň a po 5-8 dňoch si urobiť jedno- alebo dvojdňové prestávky; Odporúčaná maximálna doba pôsobenia je 60 minút.

Ľudia, u ktorých sa prvé účinky žiarenia prejavia veľmi rýchlo, ale lekári im nezakazujú používanie helioterapie, môžu predĺžiť čas liečby opaľovanie na 4 minúty každé tri dni a maximálny čas na ne je 40 minút.

Vedeli ste, že opaľovanie je ochrannou funkciou pokožky? Preto lekári pred odchodom k moru dôrazne odporúčajú navštíviť niekoľko sedení v soláriu, aby pripravili suchú pokožku tváre na vystavenie ultrafialovému žiareniu. Koniec koncov, aktivita južného slnka je veľmi vysoká. V ďalšom článku vám prezradíme, prečo je opaľovanie prospešné a ako brať solárne a vzduchové kúpele.

Ako správne robiť vzduchové kúpele

Vzduchové kúpele sú veľmi užitočné, otužujú organizmus, zlepšujú metabolizmus, priaznivo pôsobia na nervovú sústavu, upokojujú psychiku. Dobrá nálada, veselosť, hlboký spánok a vynikajúca chuť do jedla - to bude výsledok správne vykonanej opaľovacej a vzdušnej terapie. Mohlo by sa zdať, že čo môže byť jednoduchšie ako vzduchové kúpele? Vyzlečte sa, prejdite sa alebo si ľahnite!

Aby ste nepoškodili svoje telo, mali by ste ho dodržiavať jednoduché pravidlá opaľovanie a odber vzduchové kúpele.

– Najväčší efekt vzduchovej terapie sa dosahuje v lete medzi 8–11 a 17–19 hodinou.

- Vzduchové kúpele sa robia raz denne pod baldachýnom, na verandách, chránených pred priamym slnečným žiarením, v tieni stromov.

– Čas prvých procedúr je 10–15 minút, potom sa môže predĺžiť na jednu alebo dve hodiny.

– Ak je teplota vzduchu nižšia ako 15°C, potom by sa mali vzduchové kúpele odložiť na viac priaznivé dni. „Husia koža“ varuje pred podchladením, rýchlo sa oblečte.

Ako sa správne opaľovať a opaľovať (helioterapia)

Móda v tóne pleti sa časom zmenila rôzne časy. Medzi starými Grékmi biela farba koža bola považovaná za znak zlého zdravia a „otec medicíny“ Hippokrates nazval slnko liekom pre každého. V 19. storočí sa krásky skrývali pred slnkom pod klobúkmi so širokým okrajom, aby si zachovali farbu aspirínu.

Módu opaľovania založila na začiatku 20. storočia „legendárna mlynárka“ Coco Chanel. Všetci chodili na pláž, strih plaviek sa každým rokom menil a odhaľoval stále nové a nové partie tela. Nakoniec sa tí „najpokročilejší“ dovolenkári začali opaľovať úplne bez oblečenia. Takto sa objavili nudisti.

Slnečné lúče sú nepochybne prospešné. Pod ich vplyvom pokožka produkuje pigment melanín - to isté opálenie, ako aj vitamín D, ktorý zabraňuje krivici. Treba však pamätať na to, že opaľovať by sa nemali ľudia trpiaci tuberkulózou, cievnou sklerózou, hypertenziou, chorobami centrálneho nervového systému a migrénami.

Opaľovanie je najlepšie robiť v lete ráno od 8 do 11 a po odznení horúčav od 16 do 18. V prvých dňoch odpočinku by ste nemali zostať na otvorenom slnku alebo sa opaľovať dlhšie ako päť minút, inak môžete získať vážne popáleniny. Každý deň môžete predĺžiť čas strávený na slnku o dve až štyri minúty.

Mali by ste vedieť, že citlivosť každého človeka na slnečné lúče je iná: blondínky reagujú na ožiarenie silnejšie ako brunetky, ktorých pokožka sa rýchlo opaľuje a stáva sa čokoládový odtieň. Deti sú asi o tretinu citlivejšie ako dospelí.

Dlhý pobyt na slnku u neskúsených ľudí môže spôsobiť vyčerpanie organizmu spolu s bronzovým opálením, podráždenosť, bolesti hlavy, poruchy spánku a chudnutie. Je lepšie sa opaľovať po vzduchových kúpeľoch, ale pred kúpaním v mori.

Ako sa správne opaľovať? Neodporúčané! – Pred opaľovaním sa umyte mydlom. Mydlo pokožku odmasťuje, neopáli sa, ale ľahko sa spáli. – Pred odchodom na pláž používajte špeciálnu kozmetiku na opaľovanie a popáleniny. – Opaľujte sa nalačno alebo bezprostredne po jedle. – Opaľovanie a pobyt na slnku s nezakrytou hlavou. – Ležte dlho na slnku v nádeji, že sa opálite rovnomerne. Silné opálenie vysušuje pokožku, čo môže spôsobiť vrásky, oslabuje nervový systém a má zlý vplyv na spánok.

Ošetrenie opaľovaním sa praktizuje ako metóda alternatívnej medicíny na liečenie rôznych ochorení. Okrem toho sa opaľovanie používa na získanie krásneho, rovnomerného opálenia. Samozrejme, pri praktizovaní helioterapie je dôležité to nepreháňať. V opačnom prípade namiesto prospechu slnečné svetlo spôsobí len škodu a na koži sa vytvoria bolestivé popáleniny.

Opaľovanie a zdravie: výhody slnečného žiarenia

Helioterapia (z gréckeho gelios – „slnko“, therapeia – „liečba“) je jednou z najčastejších dostupné metódy uzdravenie vzaté do služby tradičná medicína späť v staroveku. Toto je liečebná metóda slnečné svetlo a teplo, teda využitie sálavej energie zo slnka na terapeutické a profylaktické účely.

Ako je slnečné žiarenie pre telo prospešné? Jeho vplyv je mnohostranný. Opaľovanie dáva zdravie: aktivujú krvný obeh a prácu, posilňujú nervový systém, zlepšujú zásobovanie orgánov a kostí, čo napomáha ich spevneniu.

Medzi zdravotné benefity slnečného žiarenia patrí aj to, že lúče stimulujú, stabilizujú krvný obeh, rozširujú cievy a zlepšujú elasticitu. Po opaľovaní sa zrýchľuje tep, prekrvuje sa pokožka, zlepšuje sa jej farba a stav. Zbaviť sa ho pomáha stredne ostré slnko – po krátkom pobyte na svetle sa zlepšuje mozgová činnosť.

Ako môžete vidieť na fotografii, opaľovanie poskytuje pokožke príjemné opálenie:

Aké ďalšie benefity má opaľovanie a čo ovplyvňuje slnečná energia v tele? Slnko v kombinácii s kúpaním v mori či rieke, ležanie na teplom piesku pomáha pri bolestiach kĺbov. Solárna energia ovplyvňuje produkciu spermií: Sexuálna aktivita sa v lete zvyšuje. Ľudia, ktorí sa zriedka vystavujú slnku, sú vystavení väčšiemu riziku vzniku rakoviny.

Zistilo sa, že v lete je oveľa viac... Faktom je, že vlastnosti slnečného žiarenia v kombinácii so zvýšeným fyzická aktivita zlepšiť metabolizmus.

Aké sú výhody opaľovania a pre koho je kontraindikované?

Ďalším benefitom opaľovania je, že vplyvom slnka sa v koži tvorí vitamín D, od ktorého závisí normálny vývoj kostí a zubov. Nedostatok slnka škodí najmä deťom: Môže sa u nich vyvinúť rachitída, ochorenie, ktoré spôsobuje deformáciu kostí, najmä nôh.

Nemali by ste ležať nehybne pod oslepujúcim slnkom, musíte sa viac pohybovať - ​​behať, cvičiť, cvičenie bez toho, aby sa telo prehrialo.

Pretože vitamín D slúži stavebný materiál pri kostiach osteoporóza, ktorá je príčinou krehkých kostí v starobe, postihuje skôr tých, ktorí sedavý spôsob životaživota a je zriedka na slnku. Pri nedostatku slnečného žiarenia môže dôjsť k vypadávaniu vlasov, štiepeniu nechtov a mnohým ďalším zdravotným problémom.

Kontraindikácie slnenia: ťažké srdcové chyby, akútne zápalové infekcie, nervový systém, aktívna pľúcna tuberkulóza, intenzívna bolesť hlavy. Slnečné žiarenie je kontraindikované pri malígnych a benígnych novotvaroch.

V tehotenstve hrozí nerovnomerná pigmentácia kože a zhoršenie pohody na slnku. Lekári neodporúčajú opaľovanie po užití niektorých liekov. Látky s fotosenzibilizačnými (zvyšujúcimi citlivosť na svetlo) vlastnosťami obsahujú parfumy a iné parfumy. Kozmetike na pláži sa preto radšej vyhnite, môžete použiť špeciálne vytvorené prípravky na letné použitie so špeciálnymi ochrannými faktormi proti slnku, ktoré sú v zložení označené písmenami SPF.

Ako a kedy je najlepšie sa opaľovať?

Bez slnka, ktoré je zdrojom tepla a svetla, je život na Zemi nemožný. Na naše telo pôsobí ako viditeľné svetlo a slnečné lúče, tak aj okom neviditeľné – infračervené a ultrafialové. Tieto lúče sú rôzne pohlcované rôznymi vrstvami kože. Pri prechode z ultrafialového na Infra červená radiácia hĺbka ich prieniku sa zvyšuje.

Slnečné svetlo robí zázraky: dodáva energiu, pomáha pri liečbe rôznych chorôb, zlepšuje náladu a vzhľad osoba.

Mechanizmus vystavenia človeka slnečnému žiareniu je dobre známy. Faktom je, že v dôsledku metabolizmu sa v našom tele tvoria voľné radikály - zlúčeniny, ktoré poškodzujú celé telo a prispievajú k jeho starnutiu. Ničia genetickú informáciu v bunkových jadrách, podporujú tvorbu aterosklerotických plátov na stenách ciev a robia tieto cievy krehkými. Melatonín, špeciálny hormón, ktorého tvorbu podporuje slnečné svetlo, dokáže zastaviť negatívnu „aktivitu“ voľných radikálov. Práve on zohráva úlohu akéhosi ochrancu, pretože zachytáva a ničí voľné radikály, čím udržuje celkovú pohodu a posúva starnutie tela ďaleko do budúcnosti.

Ako sa opaľovať vonku? Spravidla sú prospešné pri mnohých chorobách, no aby ste nepoškodili vlastné telo, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Kedy je najlepšie sa opaľovať, aby ste sa nespálili? Odporúča sa to urobiť hodinu po jedle a procedúru ukončiť najneskôr hodinu pred jedlom. Najbezpečnejšie slnenie v lete je od 8. do 11. hodiny, večer od 16. do 18. hodiny.

Len dodržiavaním pravidiel opaľovania môžete získať trvalé a krásne opálenie – stmavnutie pokožky vplyvom ultrafialového žiarenia, v dôsledku čoho sa v jej povrchových vrstvách ukladá melanín.

Trvanie opaľovania a prvá pomoc pri popáleninách

Prvý deň by dĺžka opaľovania na priamych lúčoch nemala byť dlhšia ako 5-10 minút. Na druhý deň sa môže opaľovanie predĺžiť na 15 minút. Potom by ste mali zvýšiť svoju expozíciu na slnku o 5 minút každý deň, čím sa procedúra predĺži na 50-60 minút, ale pobyt na slnku viac ako 2 hodiny denne sa neodporúča.

Deti do 12 rokov musia byť počas procedúry v tieni stromov. Pre to veková skupina Solárne procedúry by mali začať 2-3 minútami a postupne sa zvyšovať na 30 minút. Deti staršie ako 12 rokov môžu byť na otvorenom slnku a trvanie procedúry v prvej fáze zvyčajne nie je dlhšie ako 5 minút, postupne sa predlžuje na dve hodiny. Po opaľovaní je potrebné plávať, sprchovať sa alebo sprchovať studená voda a pol hodiny odpočívať v tieni.

Ak zostanete na slnku veľmi dlho, pravdepodobne sa spálite. Naliehavá prvá pomoc je potrebná, keď sa pokožka stáva suchou, bolestivou, mierne opuchnutou a červenou. Pri prvých negatívnych príznakoch by ste sa mali okamžite zakryť v tieni, ochladiť poškodené miesta pokožky pod studenou sprchou, aby bolesť ustúpila. Potom si vezmite antipyretikum, ošetrite miesto popálenia alkoholom alebo špeciálnou masťou, ako je Panthenol. Ak je popálenina silná, poraďte sa s lekárom.

Tradičná medicína na spálenie od slnka odporúča mazať boľavé miesta kyslou smotanou, fermentovaným pečeným mliekom alebo jogurtom. Dobrý liek je zmesou rovnakými dielmi alkohol (kolínsky) a roztok vitamínu A.

Ešte viac k téme

Napriek vysokej prospešné vlastnosti, mandžuský orech málokedy sa používa na potravinárske účely hneď po zbere: je to spojené s veľkými ťažkosťami...

Pre správna výživa pacientov, ktorí boli diagnostikovaní peptický vred, bolo vyvinutých niekoľko diét. V akútnom štádiu sa predpisuje...

Liečivá sila slnečných lúčov je známa už odpradávna. Niet divu, že príslovie hovorí: "Tam, kde slnko svieti zriedka, tam často prichádza lekár."

Ale nešikovné používanie slnka namiesto úžitku môže spôsobiť nenapraviteľné škody - spôsobiť vážne poruchy nervového, kardiovaskulárneho a iného telesného systému.

Helioterapia je terapeutické a profylaktické využitie priameho slnečného žiarenia (opaľovanie). Liečba slnkom je metóda fototerapie a jedna z metód klimatoterapie.

V strediskách sa používajú tri hlavné režimy slnečného žiarenia: jemný alebo režim s nízkou záťažou; Režim miernej expozície; spôsob výrazného dopadu.

Výhody otužovania slnkom:
· stimulovať metabolické procesy: bielkoviny, lipidy, uhľohydráty a minerály;
· zlepšuje sa funkcia kožnej bariéry;
· aktivuje sa činnosť žliaz s vnútornou sekréciou;
· relaxačný a následne posilňujúci účinok na nervový systém;
· zlepšenie nočného spánku;
· zlepšenie celkovej pohody.

Indikácie pre helioterapiu:
choroby vnútorné orgány mimo fázy exacerbácie;
· stavy po úrazoch vo fáze rekonvalescencie;
· kožné ochorenia;
hypovitaminóza D.

Otužovanie na slnku môže priniesť nielen úžitok, ale aj veľkú ujmu, preto k tomuto typu otužovania treba pristupovať veľmi zodpovedne a dodržiavať všetky pravidlá otužovania na slnku. Nesprávne slnenie môže viesť k ťažké následky.

Kontraindikácie pre helioterapiu:
Melanóm je zhubný nádor, ktorý sa objavuje na koži pod vplyvom ultrafialového žiarenia.
· mnohé kožné ochorenia môžu vplyvom slnečného žiarenia modifikovať svoj priebeh (psoriáza a pod.), a nie vždy k lepšiemu.
systémový lupus erythematosus

Musí dôjsť k vytvrdzovaniu na slnku
· postupne,
· malo by sa brať do úvahy individuálnych charakteristík(vek, zdravotný stav atď.),
· klimatické podmienky.

Pravidlá pre opaľovanie:
Pred začatím otužovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Nai najlepší čas na opaľovanie - ranné hodiny. IN letný čas: v južných regiónoch od 7. do 10. hodiny, v stredný pruh od 8. do 11. hodiny,
v severných regiónoch od 9:00 do 12:00 hod. Na jeseň a na jar je najvhodnejší čas na slnenie od 11. do 14. hodiny.

Je nežiaduce vystavovať sa slnečnému žiareniu bezprostredne po jedle alebo nalačno. Opaľovanie by sa malo začať najskôr hodinu až jeden a pol hodiny po jedle a skončiť najneskôr hodinu pred jedlom.

Opaľovať sa môžete na akomkoľvek mieste, ktoré je prístupné slnečným lúčom a je chránené pred ostrým, nárazovým vetrom.

Hlava by mala byť pokrytá klobúkom svetlej farby, ktorý nebráni odparovaniu potu a nebráni ochladzovaniu hlavy. Dávkovanie vystavenia slnku závisí od ročného obdobia a intenzity slnečného žiarenia.

Uistite sa, že máte dostupnosť vopred pitná voda, treba piť každých 10 minút bez ohľadu na subjektívny pocit smädu, čím predídete nebezpečenstvu úpalu.

Počas opaľovania je potrebná mierna fyzická aktivita, ako je chôdza, ale nie príliš intenzívna. V pokoji telo znáša žiarenie oveľa horšie ako v stave miernej fyzickej aktivity. Počas opaľovania by ste nemali spať, pretože nie je možné brať do úvahy dĺžku pobytu na slnku a ľahko sa spálite.

Môžete začať s opaľovaním po 5-10 minútach, potom každú procedúru predlžujte o 5-10 minút, postupne ju predlžujte na 1-2 hodiny s prestávkami v tieni na 15 minút po každej polhodine. Prestávky sú nevyhnutné, pretože prehriatie organizmu môže spôsobiť úpal alebo úpal.
Vždy by ste mali sledovať svoju pohodu, stav pokožky a potenie. Ak pocítite akékoľvek nepríjemné pocity, ako je zrýchlený tep alebo začervenanie kože, mali by ste okamžite prerušiť procedúru.
Po otužovaní slnečnými lúčmi je potrebné nabrať vodu
procedúry - trenie, oblievanie, sprchovanie alebo plávanie - a potom relaxujte 15-20 minút v tieni.

Malo by sa pamätať na to, že na urýchlenie procesu opaľovania sa neodporúča používať rôzne krémy a masti.

Opaľovanie pri teplote vzduchu 30°C je absolútne kontraindikované.

Dôsledky nesprávneho otužovania na slnku:
Úpal alebo úpal sa vyskytuje pri veľmi dlhom pobyte na otvorenom slnku a vedie k rôznym poruchám vo fungovaní mnohých ľudských orgánov a systémov. Prvými príznakmi úpalu sú celková slabosť, nevoľnosť, závraty.

Pri úpale môže pomalé zvyšovanie telesnej teploty spôsobiť poškodenie centrálneho nervového systému. Úpal sa líši tým, že sa môže vyskytnúť nielen na otvorenom slnku, ale aj v dusnej miestnosti s veľmi vysoká teplota vzduchu.

Spálenie sa vyskytuje, keď trávite príliš veľa času na slnku, toto je príklad nesprávneho vystavenia slnku. Vyskytuje sa silné začervenanie kože, pľuzgiere a horúčka. Popálenina sa často neobjaví hneď na mieste opaľovania, ale až po niekoľkých hodinách.

Dlhodobé vystavenie slnku môže spôsobiť hypertermiu.

Ultrafialové lúče stimulujú tvorbu pigmentu.

Dočasné kontraindikácie vytvrdzovacích procedúr:
· ochorenia sprevádzané horúčkou;
· záchvaty bronchiálnej astmy;
· hypertenzné krízy;
· ťažké zranenia;
· obličková a pečeňová kolika;
· potravinové toxické infekcie.

S otužovaním na slnku je vhodné začať už od prvých teplých dní a pokračovať v ňom počas celého leta. Ak sa opaľovanie začína neskoro - uprostred leta - jeho trvanie by sa malo zvýšiť obzvlášť opatrne.

Postupy zahŕňajúce použitie liečivé vlastnosti vzduchu a sálavej energie Slnka na účely liečenia a otužovania. V. a s. V. tvoria základ klimatoterapie. Sú základným prvkom dôstojnosti kurčiat. liečbe. Možno ich použiť aj v každodenných podmienkach (na odporúčanie lekára).

Vzduchové kúpele. Čerstvý vzduch postihuje celé alebo čiastočne nahé telo; formou vzduchových kúpeľov je tzv. ošetrenie na verande, ktoré pozostáva z dlhodobého pobytu na otvorených verandách; pacienti sú oblečení v súlade s ročným obdobím (v chladnom počasí používajú teplé deky a spacie vaky). Voľne sa pohybujúci vzduch pri vzduchových kúpeľoch, dráždiaci nervové zakončenia pokožky, zlepšuje dýchanie a saturáciu krvi kyslíkom. Súčasne sa zvyšuje intenzita oxidačných procesov a svalový a nervový systém sa tónuje, trénujú sa termoregulačné systémy tela; Zvyšuje sa chuť do jedla, zlepšuje sa spánok. Vzduchové kúpele sú užitočné najmä v priestoroch, kde vzduch obsahuje zvýšené množstvo kyslíka, je nasýtený morské soli, ľahké vzdušné ióny atď.

Vzduchové kúpele predpisuje lekár. Odporúčajú sa na posilnenie organizmu najmä u detí a na zvýšenie odolnosti voči nepriaznivým vplyvom. životné prostredie(pozri Otužovanie organizmu), ako aj pri mnohých ochoreniach, najmä pri tuberkulóze pľúc a iných orgánov, pri anémii, pri funkčných ochoreniach nervovej sústavy, nekrovaskulárnych ochoreniach a pod. Kontraindikácie: akútne horúčkovité ochorenia, exacerbácie reumatizmu, chronického. zápalové ochorenia kĺbov, neuritída a myozitída.

Vzduchové kúpele môžu byť teplé (t° nad 22°), chladné (*° 17-20°) a studené (° pod 17°). Priebeh vzduchových kúpeľov začína pri teplote vzduchu nad 20°; Trvanie procedúr je spočiatku 10-15 minút, potom sa denne zvyšujú o 10-15 minút. a upravte na 14/g - 2 hodiny. Ochladzovacie kúpele sa spočiatku užívajú 3-7 minút, potom sa ich trvanie denne zvyšuje o 3-5 minút. a priveďte na 25-60 minút. Pri vzduchových kúpeľoch s teplotou vzduchu pod 17 ° by ste mali vykonávať ľahké fyzické cvičenia. cvičenie, aby ste sa vyhli podchladeniu. Kúpele so studeným vzduchom sa odporúčajú pre vyškolených ľudí, ich trvanie by nemalo presiahnuť 7-20 minút. Vzduchové kúpele by sa nemali robiť, kým nepocítite chlad alebo pocit „ husia koža" Čas strávený na vzduchu počas liečby verandy je 2-3-6 hodín, niekedy je vhodné zostať na verande nepretržite.

Opaľovanie. Zloženie slnečného žiarenia a ich vplyv na ľudský organizmus sú heterogénne. Slnečné žiarenie pozostáva z viditeľných (svetlo), ako aj z okom neviditeľných infračervených a ultrafialových lúčov. Svetelné lúče pôsobia ch. arr. na sietnici oka, spôsobujúce farebné vnemy, čo je nevyhnutné pre vnímanie okolitého sveta. Infračervené lúče, prenikajúce do telesných tkanív a pôsobiace tepelne, zvyšujú teplotu ožarovanej oblasti pokožky. Ultrafialové lúče majú zložité biologické vlastnosti. pôsobenie (pozri Úpal).

Opaľovanie sa používa podľa predpisu lekára pri mnohých ochoreniach kože, kĺbov, radikulitíde, zápale nervov, tuberkulóze kostí a kĺbov a pod. Používajú sa ako otužovacie procedúry na prevenciu chorôb chrípky, angíny, kataru horných končatín. dýchacích ciest a pod.. Slnenie je kontraindikované pri akútnych ochoreniach, exacerbácii chron ochorenia pľúc, gastrointestinálneho traktu traktu a pod.. Opaľovanie môže byť celkové (ožarovanie celého tela) a lokálne (ožarovanie časti tela). Pri ožarovaní sa využíva celkové žiarenie Slnka, ktoré pozostáva z priameho slnečného žiarenia, rozptýleného žiarenia (v tieni, bez vystavenia priamemu slnečnému žiareniu), odrazeného od stien budovy, povrchu zeme, vody, atď. atď. Rozptýlené žiarenie (z modrej oblohy) obsahuje menej ultrafialových lúčov ako priame a je šetrnejšie. Slnenie (priame žiarenie) zdravých dospelých začína 5 minútami. a postupným pridávaním 5 minút v čase priveďte na 40 minút, berúc do úvahy všeobecný stav, tréning a stupeň otužovania. Pri difúznom žiarení sa kúpele robia spočiatku 10 minút, čím sa trvanie procedúry zvyšuje na 1-2 hodiny. pri teplé počasie. Opaľovanie by sa malo vykonávať v ľahu na gauči alebo v sede v ležadle a vystavovať sa slnku rôzne strany telá. Pred opaľovaním je vhodné urobiť si vzduchový kúpeľ. V prípade priameho žiarenia je potrebné zakryť si hlavu dáždnikom alebo štítom. Na ochranu očí by ste mali používať tmavé okuliare (sliznica očí - spojovky, ktorá nemá ochrannú zrohovatenú vrstvu pokožky, je citlivejšia na žiarenie ako koža a môže dôjsť k zápalu). Neodporúča sa opaľovať sa nalačno, bezprostredne pred jedlom alebo po jedle. Opaľovanie zakončite oddychom v tieni, po ktorom si môžete zaplávať alebo sa osprchovať. Opaľovanie bezprostredne po kúpaní sa neodporúča. U ľudí oslabených po nekróznych ochoreniach je zvýšená citlivosť kože na ultrafialové lúče. Takáto zvýšená citlivosť sa často pozoruje u severanov, ľudí nútených tráviť väčšinu dňa v v interiéri, u dospievajúcich, starších ľudí, tehotných žien a najmä malých detí.

Pri opaľovaní detí treba byť obzvlášť opatrný. Hlava dieťaťa musí byť chránená panamským klobúkom; Keď nastanú horúčavy, deti by sa nemali hneď vystavovať: najprv by si mali obliecť šortky a svetlé košele, potom šortky a tričko a až potom len šortky a panamský klobúk. Aby ste predišli prehriatiu a nadmernému ultrafialovému žiareniu, musíte ožarovanie pravidelne striedať s odpočinkom v tieni (pozri Vek batoliat, Predškolský vek). Účinok ultrafialových lúčov je silnejší na juhu, v horách. Severania dovolenkujúci na juhu by sa mali opaľovať ráno a je lepšie začať sa opaľovať v riedkom tieni pod voštinovým baldachýnom alebo v zamračených dňoch, keď zem dosiahne nadmorskú výšku. arr. rozptýlené slnečné žiarenie. V strednom pásme a na severe. V oblastiach je najvhodnejší čas na opaľovanie od 11. do 13. hodiny. Ľuďom vo veku 55 – 65 rokov sa odporúča ožarovať nie dlhšie ako 20 – 30 minút, osoby staršie ako 65 rokov by sa mali vyhýbať priamemu slnečnému žiareniu. Viac im prospievajú vzduchové kúpele v tieni do 11. hodiny. ráno alebo po 16-17 hodinách. Ultrafialové lúče v miernych dávkach spôsobujú rovnomerné opálenie pokožky.

Nadmerné žiarenie má nepriaznivé účinky na organizmus, spôsobuje úpal koža, niekedy s nekrózou, úpal, podráždenosť, únava, bolesti hlavy, nespavosť, horúčka, exacerbácia nekrotických ochorení. V. a s. V. akceptované v lete na plážach, kde sú nad kozlíky inštalované špeciálne baldachýny, v soláriách, aerosóliách umiestnených v parkoch, na brehoch riek, nádržiach a na špeciálnych verandách. IN zimný čas V strediskách sa na vzduchové kúpele používajú izolované klimatické pavilóny a na opaľovanie sú verandy pokryté špeciálnou fóliou, ktorá umožňuje ultrafialové lúče. pozri tiež