Úroveň rozvoja kognitívnych záujmov do značnej miery určuje prípravu dieťaťa na školu. Čoskoro sa z našich detí stanú školáci. Čo im to prinesie? školského života? Bude úspešná, radostná, alebo sa obmedzí len na neúspechy a sklamania? Do veľkej miery to závisí od toho, ako...

Mestská škôlka vzdelávacej inštitúcie MATERSKÁ ŠKOLA Mestská časť "Alyonushka" Pavinsky Kostromská oblasť Abstrakt NOOD o vývine reči v stredná skupina„Naše matky“ Pripravila Brueva M.N. 2018 Téma: „Rozhovor na tému „Naše matky“. Veková skupina deti: starší Cieľ...

Mestská predškolská vzdelávacia inštitúcia materská škola "Alyonushka" Mestská časť Pavinsky, región Kostroma Zhrnutie vychádzky v seniorská skupina na tému „Pozorovanie kvapky“ Účinkuje Margarita Nikolaevna Brueva s Pavinom 2019 Dátum 15.03.2019 Miesto: Na stránke pre deti...

Mestská predškolská vzdelávacia inštitúcia materská škola "Alyonushka" Mestská časť Pavinsky, región Kostroma Abstrakt na kognitívny vývoj V prípravná skupina Téma: "História papiera." Integrované oblasti: sociálno-komunikačný rozvoj, vývin reči, umelecký a estetický vývoj. Cieľ: priblížiť deťom históriu papiera; Ciele: Vzdelávacie...

Nie každý, kto chce cvičiť, má na to dostatok času telocvični a domáce cvičenia vyžadujú určité vybavenie, ktorého náklady sú dosť vysoké. Najpopulárnejšie sú činky. Zapájajú sa takmer do všetkých cvičení. A ak si v blízkej budúcnosti neplánujete kúpiť športové vybavenie, nemali by ste sa vzdávať cvičenia. Činky si môžete vyrobiť vlastnými rukami z pomerne lacných materiálov. Ak to chcete urobiť, stačí si prečítať návod, ako a z čoho sú vyrobené.

Bežné plastové fľaše vám to umožňujú krátkodobý vyrobte si činky, ktoré môžete hneď použiť. Hlavné je dobre zabezpečiť konštrukčné prvky, aby sa pri tréningu nezrútil.

Na zostavenie jedného plastového projektilu budete potrebovať: 2 fľaše, lepiacu pásku alebo izolačnú pásku, výplň.

Pokyny krok za krokom na výrobu činiek z plastových fliaš:

1. Vystrihnite strednú časť fliaš. Oddelené prvky (horný a spodný) sú pripevnené lepiacou izolačnou páskou.
2. Do nádoby sa naleje plnivo. Ak je projektil vyrobený z nízkej hmotnosti, použije sa cement a piesok. Činky s väčšou hmotnosťou vyžadujú pridanie kovových inklúzií, čo môžu byť guľôčky z ložísk, klincov alebo rôznych kovov. Výber závisí výlučne od dostupnosti konkrétneho materiálu.
3. Keď sú hrdlá fliaš naplnené, vložte rúrku alebo palicu vyrobenú z kovu alebo dreva. Spoje obalte elektrickou páskou alebo páskou. Vďaka tejto manipulácii získate protišmykovú, mäkkú a celkom pohodlnú rukoväť.

Pred začatím tried by ste mali starostlivo skontrolovať všetky pripojenia, aby výplň „neprenikla“.

Bežné plastové fľaše sú vhodné nielen na zbieranie činiek, ale aj činiek. Tento projektil váži oveľa viac, takže množstvo štartovacieho materiálu sa zvyšuje.

Na zostavenie tyče budete potrebovať: aspoň 8 plastových fliaš, tyč, výplňový materiál, elektrickú pásku alebo pásku.

Návod na výrobu plastovej tyče:

1. Fľaše sa plnia rovnakým spôsobom ako činky.
2. Vyberte materiál pre hmatník. Je lepšie si vziať tvarovky alebo rúry, ktoré sa pohodlne zmestia do ruky.
3. Na každý koniec tyče sú umiestnené hotové závažia z naplnených plastových fliaš a obalené lepiacou páskou. Na každej strane sú štyri závažia.
4. Skontrolujte kvalitu upevnenia. Krk by sa nemal hýbať ani vytvárať vôľu. Ak je pripojenie slabé, pridajte viac elektrickej pásky.
5. Hmotnosť tyče je možné zvýšiť umiestnením prídavných závaží vo forme tyčí medzi závažia fliaš atď.
6. Každý ďalší náklad musí byť obalený novou vrstvou elektrickej pásky. Záťaž je možné zvýšiť až na 100 kg.

Je dosť ťažké orientovať sa vo výbere materiálu. Približná hmotnosťčinky alebo činky možno vypočítať na základe uvedených údajov:

Hmotnosť dva litre plastová fľaša s rôznymi plnivami:

• voda - 1,997;
• zhutnený piesok - 3 360;
• mokrý piesok - 3 840;
• drvený kameň (hrach) - 2 600;
• náskok - 22 800.

Hmotnosť sa udáva v kilogramoch.

Zbierame škrupiny z betónu

Cementový základ vám umožňuje získať ťažšie činky a činky ako pri použití plastových fliaš. Palacinky sú nielen pôsobivejšie na váhe, ale vyzerajú aj oveľa pevnejšie. Sú odliate z cementová malta v špeciálnej forme, vo vnútri ktorej je hmatník. Nevýhodou tohto prevedenia je, že zaťaženie strely nie je možné upraviť alebo upraviť tak, aby vyhovovalo niekomu inému.

Ak chcete začať pracovať s inou hmotnosťou, budete si musieť vyrobiť novú činku alebo činky. Vážiace činidlá sú v skutočnosti individuálne a tiež dosť krehké a „voľne tečúce“. Posledná nevýhoda je eliminovaná zavedením PVA lepidla do roztoku. A ak sa hodiny nevedú podľa princípu powerliftingu, keď sa prístroj hodí na podlahu, vydrží dosť dlho.

Na výrobu betónových činiek (barbells) budete potrebovať: kovová rúrka s požadovanou dĺžkou, skrutkami alebo skrutkami, cementovou maltou, PVA, ako aj formou na odlievanie nákladu.

Podrobné pokyny na výrobu cementových projektilov:

1. Na koncoch potrubia sú pomocou vŕtačky vytvorené otvory v štyroch smeroch. Skrutky sa zaskrutkujú do vytvorených otvorov tak, aby boli na koncoch čo najbezpečnejšie upevnené a vytvorili zvláštny krížový tvar. Stávajú sa rámom, ktorý drží cement.
2. Panvica na palacinky je vyrobená z plochého vedra na majonézu alebo farbu. Môžete použiť inú nádobu. Hlavná vec je, že hmotnosť je vybraná tak, aby bola potrebná na tréning a vyhovovala telu študenta. Do roztoku sa pridá lepidlo na tvrdosť alebo sa zavedie olejová farba.
3. Vložte fajku do naliatej zmesi a počkajte asi štyri dni, kým úplne stuhne. Opakujte manipulácie opísané v predchádzajúcich odsekoch pre druhú stranu. Urobte si oporu. Štruktúra je zviazaná alebo zavesená na ďalšie štyri dni.
4. Keď cement úplne stuhne, vnútri budúci týždeň strela sa aspoň dvakrát namočí do vody, aby nabrala ešte väčšiu silu.

Škrupiny naliate do dvojlitrovej formy môžu vážiť asi 5 kg. Presná hmotnosť je určená zložením príslušnej zmesi.

Na vykonanie Farmárskej prechádzky nepotrebujete vyrábať žiadne zariadenie. Stačí vziať dve obyčajné plechovky a zavesiť ich na palicu. Môžete použiť pneumatiky naplnené pieskom alebo akýmkoľvek iným plnivom. Je ťažké vykonávať iné cvičenia s podobným dizajnom. Vyžadujú použitie plných činiek.

Keď sa športové aktivity stanú pravidelnými, vzniká potreba zaobstarať si profesionálnejšie vybavenie alebo ich vyrobiť z kovu. Od tých továrenských sa prakticky nelíšia. Rozdiel je v tom, že domáce činky sú oveľa lacnejšie. Z jednej rúry môžete súčasne vyrobiť tyč aj taniere. Najlepšie je vyrobiť naukladané činky z kovu.

Na výrobu projektilov je potrebné vopred pripraviť: tenkostennú rúrku s priemerom o niečo väčším ako je priemer tyče, pre ktorú je lepšie vziať kovovú tyč, uzamykacie zámky a oceľový plech. Práce na výrobe činiek by sa mali vykonávať v zámočníckej dielni.

Pokyny krok za krokom:

1. Z kovového odpadu s priemerom cca 3 cm sa odpíli cca 35-40 cm hrdla. Aby sa projektil pohodlne držal v rukách, z tenkostennej rúrky sa odreže asi 15 cm. Výsledný kus sa položí na tyč. Ďalej, ak je to žiaduce, môže byť pokrytý reliéfom alebo obalený elektrickou páskou.
2. Palacinky sa krájajú pomocou autogénneho stroja z oceľového plechu. Hmotnosť jedného disku s priemerom 18 cm a hrúbkou 1 cm je 2 kg. To uľahčuje výpočet požadovaného počtu palaciniek na získanie hmotnosti 10, 20, 30, 40 kg. Rozmery diskov tiež celkom uľahčujú zmenu hmotnosti závaží z malej na maximálnu. Rezanie celej sady palaciniek vám umožňuje neustále pracovať s rôznymi hmotnosťami.
3. Ďalším krokom sú uzamykacie zámky. Priemer potrubia je väčší ako priemer hrdla. Z výrobku sú vyrezané krúžky so šírkou 3 cm, mali by sa voľne pohybovať pozdĺž tyče, ale nemali by skĺznuť. Do krúžkov je vyvŕtaný jeden otvor s priemerom aspoň 1-1,20 cm Sú potrebné na zaskrutkovanie skrutiek, čo umožňuje krúžkom držať platne a pritláčať k tyči. Hlavná vec je postarať sa o kvalitné stlačenie skrutky, aby nevznikali žiadne vôle.
4. V poslednej fáze začnú montovať činky. Závažia sú zavesené na tyči s kusom rúrky v strede a zaistené uzamykacími zámkami.

Činky vyrobené opísanou metódou nie sú v kvalite nižšie ako továrenské a umožňujú vám pracovať s ľahkými aj ťažkými váhami.

Všeobecné tipy a triky na montáž činiek doma

Najlepšie sú bezpochyby kovové škrupiny, ktoré sú však oveľa náročnejšie na výrobu ako iné prevedenia. Je potrebné nielen vyrobiť disky, ale zvoliť správnu šírku palaciniek a kvalitne vyrobiť zámky podľa výpočtov. Odporúča sa zväčšiť nie šírku, ale priemer diskov. Môžete urobiť niekoľko ťažkých a niekoľko malých palaciniek.

Aby činky vyzerali reprezentatívne, sú diely brúsené a lakované. To len mierne skomplikuje proces vytvárania a zvýši náklady na škrupiny, ale nebudú vyzerať horšie ako továrenské a budú mať oveľa nižšiu cenu. Cvičenia s takýmto vybavením prinesú viac potešenia a následne sa zvýši motivácia a efekt tréningu.

Nemali by ste strácať čas a úsilie na vytváranie činiek s hmotnosťou do 100 kg. Návodov na zostavenie takýchto konštrukcií je na internete dosť, ale na mŕtve ťahy je lepšie hneď vyrobiť činku s nosnosťou 200-300 kíl. Činky nie sú vhodné na takéto zaťaženie. A ak zdvihnete železo, potom s vážnym prístrojom, to znamená činkou.

Ak existuje takáto príležitosť, môžete si kúpiť tyčinku s rukoväťou v obchode a palacinky si buď vyrobiť sami, alebo si ich objednať v dielni. Kvalitná rukoväť podporuje pohodlné cvičenie a domáce palacinky výrazne znížiť celkové náklady na projektil.

Ako viete, v športe nie je hlavnou vecou víťazstvo, hlavnou vecou je účasť. Aby ste sa o seba postarali a boli vždy v dobrej kondícii, nepotrebujete posilňovňu ani trénera, potrebujete len túžbu. Športovať môžete aj doma a nie je potrebné kupovať drahé vybavenie a cvičebné pomôcky! Všetko je oveľa jednoduchšie. V našom dnešnom článku si povieme o tom, aké jednoduché je vyrobiť si činky alebo činku z fliaš doma a zvyšok je už na vás. Takže…

Činky a činky na fľaše? Jednoducho!

Ako vyrobiť činku vlastnými rukami z obyčajných plastových fliaš a rúr

Aby ste si sami vyrobili činku z fliaš, budete potrebovať plastové fľaše alebo plastové fľaše, železnú rúrku (mala by byť taká, aby vydržala hmotnosť vašich „palaciniek“) a najbežnejší cement. Výroba činky z plastových fliaš je celkom jednoduchá (pozri obrázok vyššie).

Hlavná vec, ktorú musíte urobiť, je jednoducho umiestniť plastové nádoby železná rúra a vyrežte do nich na boku otvory, aby ste to neskôr mohli všetko naplniť cementom v rovnakých pomeroch. Po vytvrdnutí cementu budete mať k dispozícii plnohodnotné zariadenie na výkon a zlepšenie vášho tela.

Rovnakým spôsobom si môžete vyrobiť činky z fliaš vlastnými rukami (pozri obrázok 2) rýchlo a jednoducho, bez zvláštnych finančných nákladov.

Pri výrobe takéhoto domáceho športového náčinia majte na pamäti, že hlavnou vecou v tejto veci je nepreháňať to s hmotnosťou a nešetriť na kvalite spojenia medzi rukoväťou a nákladom samotným (neodporúča sa, aby zariadenie rozpadnúť sa a zraniť vás). Pri športovaní potrebujete nielen chuť, čas, zdravie, ale aj zdravý rozum. Neberte si na seba viac, ako zvládnete, racionálne vyberajte záťaž a míňajte svoju vitalitu.

Veľa ľudí sa chce udržiavať v kondícii a cvičiť, no nie každý má z viacerých dôvodov možnosť navštevovať profesionálne fitness centrá. Nebuďte naštvaní, pretože tento problém sa dá ľahko vyriešiť. V jednom z našich článkov sme opísali, berúc do úvahy všetky technické nuansy. Ale na začatie vyučovania musíte mať aspoň minimálnu sadu športového vybavenia.

Moderné obchody so športovým tovarom ponúkajú širokú škálu cvičebných pomôcok, no ich ceny sú veľmi vysoké. Preto sa mnohí začali zaujímať o to, ako si vyrobiť domáce telocvične vlastnými rukami bez výdavkov veľké množstvo finančných prostriedkov. Presne o tom bude tento článok.

Domáce boxovacie vrece do domácej posilňovne

Boxovacie vrece je jedným z najpotrebnejších zariadení, ktoré vám pomôže precvičiť si úderovú silu a techniku. Urobiť si to sami je celkom jednoduché:

• Aby ste to urobili, musíte si vziať starú požiarnu hadicu a roztrhnúť ju pozdĺž jedného zo záhybov;
• Mali by ste skončiť s pásom plachty, ktorú treba vyprať a vyvariť, aby látka nebola príliš tvrdá a neboleli z nej ruky;

• Z obrobku odmeriame potrebnú dĺžku a vrecúško zošijeme cylindrický do priemeru pol metra. Vnútri položíme ďalšie hrubé vrecko, dobre naplnené pilinami, obilím alebo plastovými granulami. Neodporúča sa naplniť výrobok pieskom, pretože v spodnej časti bude príliš tvrdý a na vrchu mäkký. To spôsobí nepríjemnosti;
• Hotový projektil je najlepšie pripevniť k stropu pomocou reťaze alebo lana. Zariadenie môžete namontovať aj na konzolu, priečku alebo nástenné tyče. Pri štúdiu na čerstvý vzduch taška je zavesená na pevnom strome.

Existuje ďalšia možnosť, ako si vyrobiť boxovacie vrece doma vlastnými rukami. Získate takzvaný „bojovný vak“, ktorý vám pomôže natrénovať si reakciu a naučiť sa vyhýbať úderu.

• Napchajte malý kúsok z požiarnej hadice nepotrebné veci alebo handrami a dobre zaistite na oboch stranách;
• Zaveste výrobok na hustú gumičku alebo pripevnite nosidlá na dve laná. Po zasiahnutí taška vyskočí späť.

Takéto športové vybavenie si môžete vyrobiť aj vlastnými rukami z plachty z autoplachty, ale bude musieť byť zošité v niekoľkých vrstvách, aby sa neroztrhlo.

Domáci kettlebell do domácej posilňovne

Najjednoduchšou verziou tohto zariadenia je plastový kanister s pohodlnou rukoväťou. Môže byť naplnený pieskom, štrkom alebo malými mincami. Výrobok si môžete odliať sami, pričom vytvoríte kovové telo a olovo „vnútra“. Nemali by ste však vytvoriť projektil výlučne z olova, pretože tento kov môže pri kontakte poškodiť pokožku.

Je ich ešte pár jednoduchými spôsobmi ako si vyrobiť kettlebell vlastnými rukami:

• Do seba vložíme tri silné vrecká, naplníme ich plnivom a pomocou pásky dáme produktu požadovaný tvar. Ako to bude vyzerať, pozrite sa na fotografiu nižšie;

• Rúrku s malým priemerom zvinieme do tvaru rúčky. Urobte rez do lopty s hustou škrupinou (najlepšie na basketbal), vložte veľké skrutky a kovový odpad, nalejte betónová zmes. V ňom upevníme rukoväť a spojíme jej konce navzájom. Potom rez pevne uzavrieme. Nevýhodou takejto hmotnosti je, že bude ťažké vypočítať jej presnú hmotnosť.

DIY činky a činky vyrobené z plastových fliaš

Činky sú jedným z najbežnejších športových pomôcok, ktoré možno použiť pri rôznych cvičeniach. Môžu byť ľahko vyrobené z odpadových materiálov. Najjednoduchšou možnosťou je použiť plastové fľaše.

Pokyny, ako vyrobiť činky vlastnými rukami:

1. Na zostavenie jedného páru mušlí budete potrebovať 4 fľaše. Ich stredná časť je vyrezaná a horná a spodná časť sú spojené elektrickou páskou;
2. Do výsledných nádob sa naplní plnivo, napríklad zmes cementu a piesku. Ak chcete zvýšiť hmotnosť, musíte ho umiestniť do plniva kovové prvky(ložiská, klince, drobný kovový šrot);
3. Ďalej sú dve časti fliaš navzájom spojené rúrkou alebo silnou drevenou tyčinkou, ktorá musí byť vložená do hrdla;
4. Kĺby a výsledná rukoväť sú obalené páskou alebo páskou.

Pred začatím tréningu znova skontrolujte všetky spoje, aby ste sa uistili, že výplňový materiál „nevytečie“.

Na vytvorenie činky sa dajú použiť aj plastové fľaše. Keďže dizajn zahŕňa väčšiu váhu ako činky, bude potrebné viac materiálu.

Jednoduchá schéma, ako vyrobiť činku vlastnými rukami:

1. Vezmeme aspoň 8 celých plastových fliaš a naplníme ich plnkou. Hmotnosť každého prvku by mala byť rovnaká, aby počas cvičení nedochádzalo k vychýleniu do strán;
2. Ako krk používame výstuž (omotanú páskou) alebo fajku, ktorá nám pohodlne padne do ruky;
3. Hotové závažia položíme rovnomerne na každý koniec tyče a pevne ich utiahneme elektrickou páskou. Na každej strane by mali byť 4 naplnené fľaše. Nezabudnite skontrolovať tesnosť spojenia a nešetrite elektrickú pásku, ak sa krk vysunie;
4. Na zvýšenie hmotnosti strely je možné na vrch fliaš umiestniť ďalšie závažia, napríklad z drevených blokov, tiež prilepených páskou na hlavné závažia.

Hmotnosť na takejto činke môžete zvýšiť až na 100 kg. A aby sa ľahšie vypočítalo, koľko bude vážiť domáce vybavenie, použite nasledujúce údaje:

Hmotnosť 2-litrovej plastovej fľaše (v kg):

• S vodou – 1,997;
• S drveným kameňom (pieskovcom) – 2 600;
• So zhutneným pieskom – 3,360;
• S mokrým pieskom – 3,840;
• S olovom – 22 800.

DIY lavica s činkou

Takmer všetko športové vybavenie je možné použiť ako samostatné jednotky bez doplnkové vybavenie. A na prácu s činkou určite potrebujete špeciálnu lavicu na bench press. Aby ste to urobili, musíte mať zručnosti v práci s kovom.

Na vytvorenie kovovej základne budete potrebovať:

• Vŕtačka;
• bulharčina;
• Profilové potrubie s prierezom 40x40 mm;
• ruleta;
• Zverák;
• Oceľový pás (dĺžka 140 mm, šírka 40 mm);
• Zváračka.

Vytvorenie lavičky na činku:

1. Vyrezali sme 2 kusy rúr, každý s dĺžkou 830 mm. Budú slúžiť na podopretie činky, preto musia byť čo najsilnejšie. Zo spodnej časti každého výrobku sa meria 340 mm a značka sa urobí jednoduchou ceruzkou;
2. Inštalujeme dve rúry vo vzdialenosti 520 mm od seba a vo výške 340 mm (toľko musíte ustúpiť od zvaru k základni). Zvar musí byť vykonaný s ohľadom na skutočnosť, že bude vystavený zaťaženiu nad 100 kg;
3. Nosný prvok lavice bude mať dĺžku 970 mm. Skombinuje konštrukciu so zadnou a prednou podperou (umiestňuje sa na zadnú podperu a pripevňuje sa k boku zváraním vpredu);
4. S rubová strana noha sa zarezáva v dĺžke 340 mm;
5. Pre rovnomerné rozloženie zaťaženia na rovine podlahy je pod prednými nohami predĺžená o 220 mm a pod zadnými nohami o 300 mm. Spoje sú dobre zvarené;
6. Z oceľového pásu vo zveráku sú ohnuté 2 podpery v tvare písmena „J“ rovnakej dĺžky. Ich zadný výčnelok by mal byť vysoký (7-8 cm) a predný by mal byť naopak malý.

Konštrukcia musí mať tiež otvory s priemerom 1 cm Používajú sa na vstup tyčí a sú umiestnené vo vzdialenosti 160 mm od stredu nosníka, ktorý spája predné nohy (pozri výkres).

• ruleta;
• bulharčina;
• Pánty dverí;
• Oceľový plech 2 mm;
• Zvárací stroj;
• Výstužná tyč bez rebier;
• Penová guma;
• Pogumovaná tkanina;
• Hranatá doska.

Etapy prác:

1. Vyrezávame oceľové plechy rozmerov 350x160 a 350x940 mm. Prvý je zaistený zvarovým švom v oblasti nohy s výstupkom o 1 cm za rúrou;
2. Druhú pripevníme pomocou oceľovej slučky privarením jednej strany k potrubiu a druhej k oceľovej doske;
3. Na rubovej strane sa ustúpi 100 mm a upevnia sa dve výstužné prúty bez rebier, každá s dĺžkou 300 mm. To vám umožní nainštalovať operadlo pod uhlom;
4. V záverečnej fáze položíme drevotriesku resp hranatá doska tak, aby vyčnievala v každom smere o pol centimetra. Iba na spoji dvoch dosiek, naopak, je potrebné odrezať 1 cm.

Všetky spoje medzi kovom a drevom sú starostlivo zaistené samoreznými skrutkami, aby sa neprerazili drevený povrch. Konštrukcia je na vrchu obalená penovou gumou a obalená pogumovanou tkaninou s maximálnou hustotou.

DIY ab valček

Brušný valec je najjednoduchší a najúčinnejší cvičebný nástroj, ktorý veľa ľudí používa. Je to celkom jednoduché na výrobu.

Efektívne cvičenie na bruchu pre začiatočníkov, mužov aj ženy.

Hlavnou časťou pre takéto zariadenie je koleso s priemerom asi 10-20 cm Tento náhradný diel pre kočík je celkom vhodný. detský bicykel alebo veľké hračky. Po druhé požadovaná časť– kovová trubica (môžete použiť aj plastové potrubie alebo kus drevené odrezky). Dĺžka tohto prvku je najmenej 30 cm a priemer je najmenej 3 cm (mal by byť čo najbližšie k otvoru).

Najjednoduchší spôsob montáže je, keď sa rúrka nasunie do otvoru v kolese a na oboch stranách sa zaistí elektrickou páskou. Iné zapínanie vymyslíte napríklad tak, že na každú stranu nasadíte uzáver z plastovej fľaše.

Existuje ďalšia možnosť, ako si vyrobiť stroj na cvičenie brucha vlastnými rukami. Vďaka tomu bude dizajn spoľahlivejší. Aby ste to urobili, vezmite kovovú tyč so závitom, prevlečte ju cez otvor v kolese a zaistite ju maticami. Pre pohodlie sme na ňu na každú stranu položili dva kusy zavlažovacej hadice.

Ako vidíte, domáce cvičebné vybavenie si môžete vyrobiť sami a nemusíte kupovať drahé vybavenie, ktoré ponúka veľa obchodov. Treba sa len zásobiť potrebné materiály, venujte trochu času a úsilia, potom môžete svoj športový kútik plne vybaviť pre pohodlný a efektívny tréning.

Video: Domáca tyč z plastových fliaš