Viete, že dychové cvičenia na chudnutie brucha a bokov vám pomôžu zbaviť sa prebytočných kalórií. Ukáže sa to rýchlejšie ako pri joggingu. "Čo je to za jedinečnú techniku?" - pýtaš sa. Dnes vám podrobne povieme o gymnastike bodyflexu a Strelnikovej na efektívne chudnutie.

Podstata dychových cvičení na chudnutie

Takzvané „plytké“ dýchanie neumožňuje črevám prijímať dostatok kyslíka. Ale je to on, kto zabezpečuje absorpciu živiny a odbúravanie tukov. Čím rýchlejšie sa jedlo spracuje na užitočnú energiu, tým skôr sa zníži hmotnosť.

Metóda chudnutia je založená na rozklade tukových zásob v dôsledku maximálneho obohatenia tela kyslíkom. Len 6-7 pravidelných cvikov vedie k úbytku až 5 cm v páse

Hlboké dýchanie počas fyzické cvičenie stimuluje tok lymfy. Podporuje masáž vnútorné orgány, čo vedie k zvýšenému metabolizmu a strate hmotnosti. Na vyučovanie nie je potrebná žiadna špeciálna miestnosť ani vybavenie. Aj jednoduché podtlakové cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek. Stačí cvičiť hodinu po jedle.

Navyše dýchacie praktiky dávajú psychická úľava, príval elánu a sily. Závislosť na jedle zmizne, čo vám umožní schudnúť a udržať výsledok po dlhú dobu.

Pravidelným venovaním 15 minút denne dychovým cvičeniam rýchlo dosiahnete nasledujúce výsledky:

• zlepšenie metabolizmu a rýchly pokles hmotnosť;
• vyhladenie celulitídy;
• zmiernenie nervového a svalového napätia;
• zvýšená flexibilita;
• úľavu od migrény;
• čistenie tela od toxínov a škodlivých látok.

A to všetko si nevyžaduje prísny vyčerpávajúci tréning ani potravinové obmedzenia. Na rozdiel od fyzického cvičenia dychové cvičenia nespôsobujú chuť do jedla. Naopak, pravidelné cvičenie otupuje pocit hladu a zlepšuje pohodu.

Bodyflex od Marina Korpan - čo to je?

Jedinou certifikovanou trénerkou a zakladateľkou dýchacích techník v Rusku je Marina Korpan. Metódu vyskúšala na sebe a úspešne schudla. Marina si potom vytvorila vlastnú metódu, ako si rýchlo vylepšiť postavu bez zbytočného stresu a poškodenia tela.

Bodyflex na chudnutie zahŕňa správne a konzistentné dýchanie počas cvičenia:

1. Pri výdychu musíte úplne „vyprázdniť“ pľúca a zbaviť sa takmer všetkého vzduchu.
2. Inhalácia sa vykonáva nosom, mala by byť hlučná a ostrá.
3. Ďalší výdych sa nazýva bránicový. Vzduch sa vytláča pomocou brucha a brušných svalov. Zaťaženie tejto oblasti vám umožňuje opraviť a znížiť tukové usadeniny v nej.

Takéto rýchle a jednoduché cvičenia sa často nepovažujú za účinné. Niektoré dievčatá už po niekoľkých nepravidelných hodinách začnú písať zlé recenzie o technike. Potrebné systémový prístup– začnite dýchaním, neskôr pridajte fyzické cvičenia. Koniec koncov, chcete vidieť výsledok? Všetko funguje v tandeme.

Mnohé dievčatá si všimli, že po tréningu začali jesť menšie porcie. V priemere sa za týždeň môžete zbaviť 3 kg navyše

Naučiť sa gymnastiku nie je ťažké, stačí len starostlivo dodržiavať všetky pokyny od Marina Korpan. Na začiatok sa snažte zvládnuť túto úvodnú lekciu, záťaž zvyšujte postupne.

Bude sa zdať, že 15 minút denne na úspech nestačí. Začnite v malom, najprv urobte toľko, koľko môžete. Po prvej lekcii sa mi dokonca točila hlava. Je lepšie cvičiť ráno a nalačno. Ak ste nemali čas ráno, môžete sa učiť večer. Predtým by ste 1 hodinu pred tréningom nemali nič jesť.

Ak chcete hmatateľné výsledky, neutekajte hneď po vyučovaní do chladničky. Je lepšie odložiť jedlo na prvé 2 hodiny po nich môžete piť vodu v akomkoľvek množstve.

Používanie diét počas kurzu gymnastiky nielenže nestojí za to, je dokonca zakázané. V opačnom prípade sa stratené kilogramy môžu vrátiť rovnako rýchlo.

Gymnastika Strelnikova

Toto dychové cvičenie bolo prvýkrát použité ako spôsob obnovenia hlasu. Po jej priznaní liečivé vlastnosti Metóda sa stala známou po celom svete.

Indikácie pre triedy sú množstvo chorôb:

• cukrovka;
• obezita;
• migréna;
• ochorenia dýchacieho systému (ARVI, astma, tuberkulóza, zápal pľúc a priedušiek);
• kardiovaskulárne ochorenia (len na odporúčanie lekára).

Technika cvičenia zahŕňa silné prudké nádychy a výdychy pri počítaní. Nie sú tu žiadne silné výdychy. Využívajú sa aj pohyby, ktoré stláčajú hrudník – hojdanie, drepy, dvíhanie panvy.

Častým tréningom si telo zvykne na nový objem kyslíka a bude sa mu ľahšie cvičiť. Dôležité je držať tempo a necvičiť nasilu – telo potrebuje čas, neponáhľať sa.

Video lekcia c podrobné vysvetlenie pre začiatočníkov bez hudby. Každý prístup je 8-krát, potom nasleduje pauza. Vykonajte každé cvičenie pre 4 prístupy. Technika je vhodná aj pre deti.

Tí, ktorí sami vyskúšali dýchacie cvičenia, zaznamenali priaznivý účinok na telo. ARVI a chrípka sa ľahšie tolerujú, kašeľ a bronchitída zmiznú. Imunita proti prechladnutiu sa zvyšuje.

Jianfei - čínsky dýchací systém

O pozitívnom účinku správne dýchanie na východe poznali z dávnych čias a používali prax „qigong“ v bojových umeniach.

Metóda Jianfei bola zdokonaľovaná v Číne už mnoho rokov a doslova sa prekladá ako „schudnutie tuku“

Považuje sa za základ krásy, dlhovekosti a harmónie čínskeho ľudu. Praktizujúci to nenazývajú inak ako „mágia“. Ide o to, aby sa pomocou dýchania normalizovali metabolické procesy v tele.

Gymnastika nasýti vnútorné orgány kyslíkom, vďaka čomu:

• spustí sa mechanizmus opravy tkaniva;
• imunita je posilnená;
• rýchla strata hmotnosti;
• výmena plynov v tkanivách a metabolizmus sa zlepšuje.

Technika zahŕňa vykonávanie 3 cvičení, z ktorých každé má svoje vlastné zameranie. „Lotus“ a „Frog“ pomôžu zlepšiť zdravie a vyrovnať sa s chronickými chorobami. A cvičenie „Wave“ je účinné pre tých, ktorí schudnú a utlmia hlad.

Počas menštruačného a pooperačného obdobia s cvičením „Frog“ vydržte. Je lepšie cvičiť vonku alebo v miestnosti s otvorené okno poskytnúť čerstvý vzduch. Snažte sa na nič nemyslieť, uvoľnite sa a usporiadajte si myšlienky.

japonský systém

Toto je ďalšia populárna technika, ktorú vyvinul doktor Fukuji a umožňuje vám zbaviť sa brušného tuku pomocou bežného uteráka. Jej podstatou je, že sa uterák zroluje do tesnej rolky šírky asi 10 cm a zaistí sa škrtidlom. Vankúš je umiestnený pod spodnú časť chrbta na niekoľko minút denne. Pás je znížený aspoň o 2 cm, opticky natiahnutý a zoštíhlený.

Technika zahŕňa vykonávanie výdychov a inhalácií v špeciálnom poradí. Dodatočne dochádza k striedaniu pohybov hrudníka a brucha, dokonca k hlbokému dýchaniu a jeho zadržiavaniu.

Zaujímavé je, ako sa efekt dosiahne. Chrbtica sa postupne naťahuje, bedrové kosti a rebrá zaujmú správnu polohu. V dôsledku toho sa držanie tela normalizuje a výška sa mierne zvyšuje. To vám umožní vyzerať štíhlejšie a mladšie.

Pozrite sa, ako vykonať túto techniku ​​v tomto videu. Cvičenie robte plynulo, bez veľkých záťaží. Náhle pohyby sú vylúčené.

Prirodzene, je nemožné skutočne spaľovať tuk, keď ležíte na kotúči od osušky. Dôležitejší je tu liečebný účinok cvičenia na chrbticu. Eliminujú sa posuny vnútorných orgánov, telo doslova zvnútra omladne.

V snahe schudnúť sa musíte uchýliť k rôznymi spôsobmi. Diéta a pravidelné cvičenie sa javia ako najúčinnejšie. Áno, kombinácia týchto klasických metód boja nadváhu najúčinnejšie. Žiaľ, nie každý, kto tomu rozumie, stelesňuje drahocenný vzorec zdravého tela skutočný život. A má to veľa dôvodov – od lenivosti až po obrovskú zaneprázdnenosť a fyzické problémy. Zatiaľ čo telocvičňa vyžaduje úsilie a správna výživaúryvky, dychové cvičenia na chudnutie je vždy k dispozícii každému bez zbytočného stresu.

Každý aspoň raz počul, že existuje brušné, brušné, hlboké dýchanie, no nie každý berie túto techniku ​​chudnutia vážne. A márne, pretože výsledky dychových cvičení sú skutočne úžasné. Jednoduchý komplex, ľahko vykonávaný niekoľkokrát denne, môže priniesť rádovo viac výhod ako periodické športy s premenlivou motiváciou. Samozrejme, ak zahrniete dychové cvičenia na zníženie brušného tuku do všeobecného súboru opatrení zameraných na chudnutie, účinok bude najvýznamnejší a skutočne úžasný.

Rokmi overený komplex pozostáva zo štyroch dôležitých cvičení, ktoré sa musia vykonávať postupne. V tomto prípade sa reťazec fáz dýchania musí opakovane opakovať po dobu 15 minút. Toto obdobie môže byť buď celistvé alebo rozdelené na tri časti. To znamená, že môžete študovať 15 minút naraz alebo trikrát 5 minút - podľa toho, čo je pohodlnejšie. V recenziách dychových cvičení pre brucho píšu, že rozdelenie do etáp vám umožňuje udržiavať telo v dobrej kondícii po celý deň.

Nosová inhalácia

Počas dychových cvičení musíte nasávať vzduch tak, aby sa používal iba nos. Aby ste to dosiahli, odporúča sa pevne našpúliť pery. Inhalácia by mala byť rýchla a ostrá. Dôležité je vytáčať plné pľúca. Brušné svaly zostávajú v tejto fáze uvoľnené.

Zdvihnutie žalúdka

Po prvom cvičení na chudnutie treba vzduch zachytený v pľúcach zadržať napnutím brušných svalov. V tomto prípade by ste mali vtiahnuť žalúdok a násilne ho zdvihnúť nahor. Pre druh monitorovania, ktorý poskytne informácie o procese zdvíhania a spúšťania orgánu, existuje malý trik: môžete si položiť ruku na brucho - a okamžite získate pochopenie pohybu. V tejto fáze dychových cvičení sa zdvihnutý žalúdok drží v neprirodzenej polohe asi 10 sekúnd.

Video dychové cvičenia na chudnutie za 15 minút denne:

Sklon

Stále držte vzduch a zastavte dýchanie, predkloňte sa a potom sa okamžite vráťte do pôvodnej vertikálnej polohy. Napnite svaly zadku a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.

Ústny výstup

Nakoniec môžete obnoviť dýchanie - vypustite spotrebovaný vzduch. To sa však nedá urobiť náhle. Musíme sa postupne zbaviť oxid uhličitý, uvoľňujúc ho ako cez hadičku. Ramená a hlava by mali byť uvoľnené, ale brušné a sedacie svaly by mali zostať napnuté, kým cvik neskončíte. Technika dychových cvičení na chudnutie zahŕňa prísne dodržiavanie tohto algoritmu. Ak ho porušíte, môžete nielen prísť o sľubovaný výsledok, ale aj ohroziť svoje zdravie. Praktizujúci jogy píšu, že naučiť sa správne dýchať je najdôležitejšie umenie, pretože tým, že sa naučíte ovládať svoje dýchanie, môžete výrazne zlepšiť kvalitu svojho života.

Popovove cvičenia

Bedrová

V prvej fáze dychových cvičení sa musíte postaviť k stene a pritlačiť k nej chrbát. Potom sa zhlboka nadýchnite, kým nebude bedrová oblasť napätá. Zatlačením dolnej časti chrbta na chrbát, zaťažením žalúdka môžete postupne vydychovať nahromadený vzduch a cítiť každú sekundu svojho dychu. Vedec odporúča robiť 8 opakovaní denne.

Po pôrode

Ľahnite si na chrbát plochý povrch, podložte ruky gluteálne svaly. Zdvihnite nohy čo najvyššie bez ohýbania kolien a snažte sa vytvoriť pravý uhol vzhľadom na podlahu. Vykonajte 15-krát.

Zdvíhanie panvy

Položte sa na zem so zdvihnutým bruchom, ruky si položte za hlavu. Pokrčte nohy v kolenách. Potom pomaly zdvihnite panvu z povrchu a snažte sa nasmerovať boky k hrudníku. Každý prístup zahŕňa 10 až 20 opakovaní. Popovove cvičenia sa líšia od klasických cvičením tým, že zahŕňajú výraznejšiu fyzickú aktivitu, ktorá dáva väčší účinok, ale sťažuje ich kombináciu so samostatne premysleným komplexom na chudnutie v oblasti brucha.

Úloha kyslíka

Je to vďaka molekulám kyslíka, že živiny vstupujúce do tráviaceho systému telo absorbuje rádovo rýchlejšie. Takzvané klky, z ktorých sa skladá celý gastrointestinálny trakt, vyžadujú kvalitný prísun kyslíka na rýchle vstrebávanie vitamínov a minerálov. Práve tento systém najviac závisí od „ čistý vzduch" Vidno to aj z banálnej skutočnosti, s ktorou sa stretol každý: v prírode sa prudko zvyšuje chuť do jedla a schopnosť absorbovať viac potravy.

Pri nedostatku kyslíkovej hmoty sú klky tráviaceho traktu schopné spracovať o 72 % menej živín.

Po prijatí ďalšej porcie vzduchu bohatého na kyslík sa metabolizmus takmer okamžite zrýchli na 130 % oproti počiatočnému stavu. Okrem toho kyslík vytvára a udržiava zásadité prostredie, v ktorom je proces premeny absorbovanej potravy na nutričné ​​enzýmy najaktívnejší.

Kyslík tiež hrá tieto dôležité úlohy:

• pomáha zbaviť sa pesticídov a toxínov;
• oxiduje tuk nahromadený v tele;
• podporuje upokojenie a úľavu od stresu.

Každodenným vykonávaním týchto cvičení po dobu 15 minút môžete telu pomôcť nielen zbaviť sa tuku na bruchu, ale aj rýchlo odstrániť dve tretiny toxínov, pretože práve táto časť je v plynnom stave. Takže škodlivý účinok negatívnych látok na všetky orgány sa výrazne zníži. V procese deštrukcie tukových buniek je prvým procesom oxidácia molekulami kyslíka, ktorá sa v prírode nazýva banálne spaľovanie. Avšak v Každodenný životčlovek využije asi štvrtinu objemu svetla, čím sa spomalí proces odbúravania usadenín na žalúdku a iných problémových partiách. Preto už len tým, že sa naučíte zhlboka dýchať so správnym zadržiavaním vzduchu, môžete výrazne zlepšiť svoje výsledky.

V konečnom dôsledku je produkcia stresového hormónu a jeho distribúcia inhibovaná rovnakými molekulami kyslíka. Preto normálny prístup k čerstvý vzduch Pomáha odbúravať stres a výrazne znižuje riziko depresie. To je pri chudnutí mimoriadne dôležité, pretože telo sa len ťažko prispôsobuje prísnym diétnym obmedzeniam či prechodu na výraznú fyzickú aktivitu. Naučiť sa správne a odmerane dýchať je teda jednou z prvých úloh pre tých, ktorí sa snažia byť štíhli a hlavne zdravé telo. Ľahko vykonateľný súbor cvikov mnohým otvorí novú stránku života, pretože takmer všetci ľudia dnes dychové cvičenia ignorujú. Nie je nič ťažké skúsiť to raz. Ako pri každodennom opakovaní, pretože 15 minút času vôbec nie je cena, ktorá by bola hodná tak úžasného všestranného efektu.

Málokto vie, že pomocou správneho dýchania môže človek zlepšiť svoju pohodu, prekonať niektoré druhy chorôb a dokonca, čo je najdôležitejšie, schudnúť.

Zvykneme si chudnutie spájať s rôznymi diétami a pohybovou aktivitou, no takéto aktivity sú únavné a z finančného hľadiska niekedy aj dosť nákladné. Ale dať si do poriadku vlastné dýchanie – táto metóda je, našťastie, úplne zadarmo a celkom dostupná pre každého.

Výhody dychových cvičení

Diafragmatické dýchanie na chudnutie je potrebné, aby telo:

• Zlepšiť krvný obeh, to znamená výživu a fungovanie všetkých orgánov a systémov tela;
• Zrýchlite metabolizmus a zvýšte množstvo absorbovaných živín;
• Vytvorte zásadité prostredie a urýchlite premenu prichádzajúcich potravín na energiu, ako aj naštartujte proces rozkladu tukových buniek;
• Očistite telo od toxínov, z ktorých väčšina je obsiahnutá v tukovom tkanive, no pri oxidácii sa menia na plyny a s výdychom opúšťajú telo;
• Obohaťte telo energiou;
• Posilniť imunitu;
• Znížte množstvo stresových hormónov a upokojte nervový systém;
• Tupý pocit hladu.

Proces chudnutia pomôže zrýchliť akási masáž brucha – štípanie pokožky, ktorá tiež pomôže odbúrať tukové bunky a tiež zlepší stav pokožky.

Pravidlá pre chudnutie s dýchaním

☀ Počas cvičenia ovládajte brušné svaly, mali by byť uvoľnené.

☀ Nadýchnite sa len nosom, ústa by mali byť v tejto chvíli úplne zatvorené.

☀ Vydýchnite cez malú medzeru medzi vašimi perami.

☀ Dýchanie z bránice pomáha zlepšiť držanie tela a napumpovať brušné svaly.

Dýchacie techniky na chudnutie

Všetky existujúce dýchacie techniky sú zamerané na zlepšenie zdravia tela ako celku, a nie na zbavenie sa nadváhy. Ich užívaním preto získate nielen štíhlu postavu, ale aj výbornú prevenciu mnohých chorôb. Samozrejme, len správnym dýchaním neschudnete, treba sa ho držať a dávať pozor, no s jeho pomocou výrazne urýchlite proces spaľovania prebytočného tuku a zlepšíte si zdravie.

Pozrime sa na tie najpopulárnejšie v súčasnosti dýchacie techniky používané na chudnutie.

࿋ Bodyflex, autorom systému je Childers Greer. Dýchanie v tomto komplexe je aeróbne, to znamená, že čo najviac nasýti telo kyslíkom. Je potrebné použiť bránicové (brušné) dýchanie, nádych nosom a výdych ústami. Tým sa zvyšuje koncentrácia oxidu uhličitého v krvi, čo pomáha vytesniť kyslík z hemoglobínu a nasmerovať ho do lokalizácie tukov na ich spaľovanie. V kombinácii so správnym dýchaním je potrebné vykonávať cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju elasticity a sily. svalová hmota, vďaka čomu sú kontúry tela dokonalé.

࿋ Oxysize funguje na rovnakom princípe ako bodyflex. Ale pri jeho vykonávaní nedochádza k ostrým výdychom, čo znižuje počet kontraindikácií pre takýto tréning.

࿋ Chudnutie s dýchaním bude možné pomocou Strelnikovej dychových cvičení. Spočiatku bol určený na obnovenie hlasu operných spevákov, no následne sa začali používať na liečbu mnohých chorôb vrátane obezity. Dýchanie podľa Strelnikovej je ostrý a krátky vzdych cez nos, ktorý sa vykonáva so stlačeným hrudníkom.

࿋ Dychové cvičenia„Jianfei“ (v preklade do ruštiny znamená „schudnúť tuk“), vytvorený v Číne. Jeho podstatou je vykonávanie troch cvičení („žaba“, „vlna“ a „lotos“) v kombinácii s brušným dýchaním.

Ako vidíte, dýchanie na chudnutie je účinné iba vtedy, ak sa používa v kombinácii s rôznymi cvičeniami. Napriek tomu sú takéto techniky veľmi užitočné pre ľudí, ktorí vedú sedavý obrazživot a nie sú pripravení na vážne fyzická aktivita.

Dychové cvičenia na chudnutie

Cvičenie č. 1 (vykonané v meranom tempe)

Najprv sa nadýchnite (v hlave napočítajte do štyroch), teraz zadržte dych (v hlave napočítajte do štyroch), vydýchnite (v duchu napočítajte do štyroch). Toto cvičenie sa musí opakovať desaťkrát.

Cvičenie č.2

Nasajte žalúdok a zhlboka sa nadýchnite. Postupne po malých častiach trhavo vydýchnite vzduch cez pevne zovreté pery a pri nádychu a výdychu uvoľnite a napnite brušné svaly. Cvičenie sa vykonáva dvadsaťkrát denne.

Cvik č.3 (posilňuje brušné svaly)

Sadnite si na stoličku a vyrovnajte si chrbát. Položte kolená pod uhlom 90 stupňov, pričom chodidlá pevne tlačte k podlahe. Dýchajte bruchom, postupne napínajte a uvoľňujte brušné svaly. Začnite cvičenie s desiatimi opakovaniami a zvyšujte záťaž na štyridsať za deň.

Cvičenie č.4

Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, ľavú ruku položte na hrudník a pravú na brucho. Pri nádychu a výdychu zľahka tlačte striedavo dlaňami na brucho a hrudník. Nadýchnite sa, narovnajte sa hrudník a zatlačte si žalúdok dovnútra. Teraz, naopak, pri výdychu nafúknite žalúdok a uvoľnite vzduch tlakom na hrudník.

Takéto tradičné metódy sa k nám dostali z východu, no neustále sa modernizujú a zdokonaľujú.

Zvyknúť si na vzorce dýchania si vyžaduje určitý čas a systematický tréning. Akonáhle to úplne zvládnete počiatočný komplex, môžete prejsť na pokročilejšiu úroveň.

Keď sa začnete učiť dychové cvičenia, mali by ste byť pripravení na nepríjemné pocity, ak po niekoľkých minútach cvičenia pocítite závraty alebo dýchavičnosť, potom sa nebojte a prestaňte študovať gymnastiku. Po určitom čase vás nepríjemné pocity prestanú navštevovať a počas cvičenia zažijete iba potešenie a nárast sily. Bráničné dýchanie na chudnutie sa pre vás stane príjemným a užitočným zvykom.

Pravidelným cvičením sa vaše telo rýchlo stane štíhlym a pružným, vaše svaly spevnia a budete sa vždy cítiť energicky a veselo.

Obmedzenia dýchania na chudnutie

Chudnutie dýchaním môže zlepšiť krvný obeh, zrýchliť metabolizmus, utlmiť pocit hladu, zlepšiť zdravie organizmu a posilniť imunitný systém.

Dychové cvičenia zvládne každý bez výnimky. Ale skôr ako začnete, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ak máte problémy s chrbticou alebo ak ste nedávno podstúpili operáciu. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, hypertenziou a pľúcnymi ochoreniami musia cvičiť menej intenzívne.

Čítaj viac:

Viem, poznám váš problém, ak čítate tieto riadky. Viem, že ste už na svojej ceste vyskúšali milión receptov štíhla postava. A sedel na uhorkách a pohánke a ďalej zeleninová strava a na bielkovinách. Viem, ako ste sa od pondelka stokrát pokúšali ísť do posilňovne alebo ste dokonca tvrdo trénovali, dupali ste do kroku a kývali ste činkami. Čo s týmito matematickými cvičeniami pri počítaní kalórií, keď vám čísla v hlave skáču hore-dole, no telo si stále vytrvalo žiada jedlo? Nekonečný kruh pekla! A každý stále hovorí: zázraky sa nedejú, buď silný, miluj svoj tuk, premôž svoju lenivosť.

Nie je to však tak dávno, čo som na internete natrafil na knihu, v ktorej som sa dočítal, že toto všetko nemusíte robiť, môžete len dýchať a schudnúť. Smiešne, však?! Tiež som sa zasmial, ale myšlienka na to mi neustále vŕtala v hlave. Ak takýto systém naozaj existuje, tak by o ňom mal vedieť niekto v Ufe? V skutočnosti sa ukázalo, že v Ufe nie je tak málo trénerov programu Bodyflex, tak sa to volá. Tak som stretol Aigula.

Už dva roky pomáha ľuďom spaľovať tuk dýchaním. Aigul mi povedal o princípoch pôsobenia kyslíka na tukovú bunku ao tom, že za mesiac tréningu dokážete ubrať asi 10 centimetrov z pása. Na záver dodala, že netreba držať diétu, len skúste po obede jesť bielkovinové jedlá. Úprimne povedané, posledná veta ma znepokojila. Ak budete jesť bielkovinové jedlá a bez bodyflexu, môžete schudnúť! Za kontrolu vás však nikto neudrie po hlave! Aigul uistil, že výsledok je viditeľný už po siedmich denných tréningoch. Takže vezmeme priemerné dievča, ktoré chce schudnúť, a dáme jej dýchať. Zoznámte sa s Máriou.

Za účelom experimentu sa Masha vzdala sile našej krajčírskej pásky. Vyšlo z toho toto. Mashu meriame pred začiatkom vyučovania.

Sedem dní po sebe, každé ráno, po prebudení, nalačno (to je veľmi dôležité), Mária dýchala podľa metódy a robila 7 cvikov, ktoré uvediem nižšie, po dobu 20 minút. Výsledok na seba nenechal dlho čakať. Kontrolné merania ma ohromili.

Časť tela	Pred vyučovaním	Po 7 dňoch vyučovania	Výsledok

Pridajte stĺpec „Výsledok“ a získajte, voila, mínus 11 cm Jednoduché! Bez namáhania! Počas týždňa! Výsledky sú ohromujúce! Predstavte si, že prejde mesiac? Čo tak šesť mesiacov? Takže z akejkoľvek tučnej dôvery môžete získať štíhlu osobu! Týmito slovami chcem hneď rozdať porciu sarkazmu, tému, či technika pomôže, ak si po tréningu dáte tučný hamburger. Samozrejme, že nie! Nemusíte byť tréner, aby ste to pochopili. Aigul hovorí, že pri dychových cvičeniach, keď sa brucho vťahuje (pozri nižšie), sa objem žalúdka zmenšuje, takže sýtosť prichádza rýchlejšie a hamburger sa do cvičiaceho fyzicky nezmestí. Samozrejme, ako každá iná metóda, aj Bodyflex dáva výsledky len v kombinácii s aspoň základnou abstinenciou vo výžive.

Exkluzívne pre čitateľov stránky sme s Aigulom pripravili sedem z tých naj efektívne cvičenia spáliť nenávidený tuk.

Princíp dýchania Bodyflex

Ale predtým, ako začnete robiť cvičenia, musíte zvládnuť dýchanie. Stručne, pod prísnym vedením môjho nového priateľa Aigula vám to poviem.

1. fáza Musíte si natiahnuť pery, ako keby ste sfúkli sviečky na torte k výročiu a vypustiť všetok vzduch z pľúc, zatiaľ čo nasávate žalúdok.

2. fáza Zatvorte pery a prudko sa nadýchnite nosom, akoby ste chceli absorbovať všetok kyslík v miestnosti, pričom hrudník necháte nehybný a nafúknete žalúdok (To je najviac dôležitá etapa v našom biznise, keď sa nadýchnete, nesmerujte vzduch do miesta, kde si myslíte, že máte pľúca, ale o niečo nižšie, do bránice.).

3. fáza Najprv si zabaľte pery medzi zuby (ženy ma pochopia - takto si namočíme rúž), potom dokorán otvorte ústa a zároveň vytlačte z hĺbky tela všetok vzduch, pričom hlavu otočte dozadu. málo, mali by ste dostať zvuk ako "Paaah."

4. fáza Stiahnite si brucho pod rebrá, prilepte si ho priamo na chrbát, aby ste to uľahčili, dokonca si môžete chrbát mierne zaokrúhliť a postaviť sa do jednej z póz, ktoré uvediem nižšie. Stojte a nedýchajte 8-10 sekúnd.

5. fáza Nadýchnite sa, uvoľnite sa a dýchajte normálne.

Všetko je v skutočnosti jednoduchšie ako jednoduché. Aigul hovorí, že tomu treba len veriť, cítiť a pochopiť, že týmto spôsobom nasýtime telo kyslíkom, v plameni ktorého sa spaľujú tuky. Či dýchate správne alebo nie, môžete skontrolovať nasledujúcim spôsobom. Po prvé, mali by ste pociťovať mierne závraty z kyslíka, ktorý sa do vášho tela dostal vo veľkých množstvách. Po druhé, po tréningu pocítite neprimeraný nárast energie a Majte dobrú náladu. Ak je toto všetko prítomné, ste na správnej ceste.

Cvičenie pre štvrtú fázu dýchania

V každej z týchto pozícií musíte zmraziť bez dýchania štvrtá etapa a každú pózu vykonajte aspoň trikrát. V nonstop režime by mal tréning trvať 20-25 minút, nie viac. Mimochodom, autorka tejto techniky Američanka Greer Childes si vďaka dýchaniu zmenila veľkosť oblečenia z veľkosti 52 na veľkosť 42.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Cvičenia sú neskutočne jednoduché, najťažšie v Bodyflexe je zvládnuť dýchanie. Ale ak sa ich rozhodnete vziať, pozorne si preštudujte otázku, ako každá technika, ktorú má Bodyflex vedľajšie účinky. Nemali by ho praktizovať napríklad tehotné ženy. Je tu tiež pozitívne stránky- saturácia krvi kyslíkom, masáž vnútorných orgánov atď. Vo všeobecnosti vám odporúčam poradiť sa s trénerom alebo si aspoň prečítať knihu od autora metódy Greer Childers „Bodyflex za 15 minút denne .“

Na záver chcem povedať, že Mária pokračuje v cvičení. Myslím, že o mesiac alebo dva sa k tejto téme vrátime, aby sme sa pochválili výsledkami. Ak sa zrazu stane, že vás moje slová inšpirujú a začnete cvičiť, pošlite nám svoje fotky pred a po na rb7 (egorova@site), budeme sa tešiť spolu!

To, ako človek dýcha – plytko alebo zhlboka – priamo ovplyvňuje jeho náladu a celkovú pohodu. Málokto vie, že správne dýchanie pomáha aj pri chudnutí. Veľké množstvo kyslíka cirkulujúceho v krvi pomáha urýchliť metabolické procesy a rýchle spaľovanie podkožného tuku, najmä v páse, bokoch a bruchu. Je ich veľa rôzne metódy dychové cvičenia, z ktorých každé má svoje pre a proti.

Princíp dychových cvičení na chudnutie

Vedci zistili, že nedostatok kyslíka v tele môže byť jedným z dôvodov priberania. IN bežný životčlovek využíva iba asi 30% rezerv dýchacieho systému, ale gymnastika pomáha zvyšovať toto číslo. Existuje mnoho rôznych metód dychových cvičení, ale všetky sú založené na všeobecný princíp: zrýchlenie metabolizmu v dôsledku vstupu veľkého množstva kyslíka do krvi. Tento druh cvičenia vás nielen naučí, ako správne dýchať, ale tiež vám pomôže schudnúť bez použitia prísnych diét.

úžitok

Pravidelným cvičením dychových cvičení môžete zabrániť vzniku radu ochorení kardiovaskulárneho a nervového systému. Ranné cvičenie pomáha vám prebudiť sa, zlepšuje náladu, zlepšuje výkon. Okrem týchto výhod majú dychové cvičenia na chudnutie mnoho ďalších výhod:

• Pomáha nasýtiť bunky a tkanivá tela veľkým množstvom kyslíka. Vďaka tomu sa metabolizmus zrýchli, jedlo sa rýchlejšie trávi a nestihne sa premeniť na podkožný tuk.
• Správne dýchanie pomáha odstraňovať odpad, jedy a toxíny z tela. Na ochranu vnútorných orgánov pred škodlivými látkami telo „ukrýva“ toxíny v tukových bunkách. Aktívne dýchacie praktiky prispievajú k okamžitému odstráneniu „smetí“, čo eliminuje potrebu ich skladovania.
• Kyslík pôsobí ako oxidačné činidlo, čo má za následok rýchle odbúravanie tukových buniek a intenzívny úbytok hmotnosti.
• Hlboké nádychy a pomalé výdychy pomáhajú upokojiť sa, vrátiť nervový systém do normálu, predchádzať stresu, depresiám a zlej nálade.
• Jednoduché postupy zlepšujú krvný obeh medzi tkanivami, dokážu zlepšiť imunitu a utlmiť pocit hladu.

Pravidlá vykonávania dychových cvičení na chudnutie

Cvičenia na chudnutie môžete vykonávať takmer kdekoľvek, pričom na procedúry si vyhradíte len 15-20 minút voľného času. Nevyžadujú peňažné výdavky ani pomoc cudzincov, ale aby proces priniesol výsledky, je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

• Cvičenia musíte robiť pravidelne, každý deň.
• Na učenie si radšej vyhraďte čas ráno, hneď po prebudení.
• Počas tréningu je potrebné zabezpečiť prúdenie čerstvého vzduchu. Na tento účel v zimný čas je potrebné vopred vetrať miestnosť. V lete je lepšie cvičiť vonku alebo pri otvorenom okne.
• Aby ste si nespôsobili tráviace problémy, nemali by ste cvičiť hneď po jedle. Začnite cvičiť dve hodiny po jedle.
• Ak ste unavený alebo sa vám trochu točí hlava, zastavte sa a vypite trochu vody.

Ako dýchať bránicou

Diafragmatický typ dýchania sa považuje za správny pre ľudí. Svalová priehradka oddeľujúca brušné orgány a hrudník pri nádychu klesá, čím sa znižuje úroveň tlaku v pľúcach. Vzduch zvonku vstupuje do pľúc a všetko napĺňa voľné miesto vrátane brušnej dutiny. Pri tomto type dýchania telo prijíma veľké množstvo kyslík. Súčasne dochádza k pasívnemu tréningu brušných svalov, takže žalúdok, boky a boky vyzerajú viac tónované.

Aby ste sa naučili bránicový typ dýchania, musíte sa čo najviac sústrediť na svoje vnútorné pocity a postupovať podľa pokynov:

1. Zaujmite pohodlnú polohu - ležte na chrbte. Položte ruky dlaňami nadol na spodnú časť brucha.
2. Zhlboka a veľmi pomaly sa nadýchnite nosom, znížte bránicu a vpustite kyslík do brucha. Rukami by ste mali cítiť, ako je zaoblený.
3. Bez zastavenia začnite pomaly vydychovať. Uvoľnite kyslík z brucha.
4. Po uvoľnení brušnej dutiny napnite brušné svaly, zdvihnite bránicu a uvoľnite zvyšný vzduch. Predstavte si, že používate ruky a brušné svaly na vytláčanie oxidu uhličitého.

Robiť cvičenia

Gymnastika v skutočnosti nemá žiadne kontraindikácie, ale pre ľudí, ktorí majú vážne problémy zdravotné problémy, pred začatím procesu je lepšie poradiť sa s lekárom. Aby boli dychové cvičenia na chudnutie jednoduché, pri zvládnutí techniky dodržiavajte tieto odporúčania:

• Cvičte na chudnutie pokojne, v relaxačnom prostredí. Všetky pohyby, nádychy a výdychy by mali byť plynulé a merané.
• Mali by ste cítiť, ako vzduch napĺňa váš žalúdok a vypĺňa voľný priestor v pľúcach.
• Ak sa počas vykonávania inej úlohy necítite dobre alebo sa vám točí hlava, zastavte sa, nadýchnite sa, napite sa vody.
• Správnu techniku ​​dýchania je lepšie začať zvládať jednoduchými a zrozumiteľnými pohybmi. Ak sa vám úloha zdá príliš náročná, pozrite si podrobný videonávod.
• Prvá relácia by nemala trvať dlhšie ako 5 minút, keď zvládnete techniku, trvanie gymnastiky na chudnutie sa môže postupne zvyšovať.
• Pri cvičení je dôležité zvyknúť si na hlboký, pomalý nádych a dlhý výdych. Pomáha to vyzdvihnúť maximálne množstvo kyslíka a normalizuje počet srdcových kontrakcií.

Druhy dychových cvičení

IN modernom svete Existuje asi dvadsať druhov rôznych dychových praktík, ktoré pomáhajú zlepšovať fungovanie endokrinného systému, urýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie. Líšia sa technikou vykonávania určitých cvičení, dodatočnou fyzickou aktivitou, systémom nádychu a výdychu. Najpopulárnejšie a najúčinnejšie z nich sú:

• dychové cvičenia pre ploché brucho z Marina Korpan;
• Americký komplex na chudnutie BodyFlex;
• gymnastika na normalizáciu dýchania podľa Strelnikovej;
• orientálne praktiky Jianfei;
• technika Buteyko;
• Indické praktiky – joga.

Technika dýchania na chudnutie pomocou metódy Strelnikovej

Metóda bola vyvinutá známy spevák Alexandra Nikolaevna Strelnikova za obnovu hlasiviek u operných spevákov. Počas procesu sa ukázalo, že táto technika nielen pomáha získať stratený hlas, ale je tiež dobrou terapiou pri urogenitálnych a srdcových ochoreniach a podporuje zotavenie. nervový systém a chudnutie. Základné princípy tried:

• Východisková poloha tela je vodorovná, ruky vystreté pozdĺž tela, nohy rozkročené na šírku ramien.
• Nadýchnite sa prísne nosom, intenzívne nasajte vzduch a pískajte. Výdych by mal nastať reflexne, nie je potrebné sa na to sústrediť.
• Začiatočníci by sa mali v jednom sedení nadýchnuť až 16. Je povolené robiť prestávky 2-4 sekundy. V druhej lekcii by mal počet krátkych nádychov dosiahnuť 32 s prestávkami 4 sekundy. Následne by sa mal počet vdychov postupne zvyšovať až na 4 tisíc.

Účinok techniky je založený na zrýchlení krvného obehu a aktivácii metabolizmu. Výhody tried podľa Strelnikovej:

• môže byť strávený doma v akomkoľvek vhodnom čase;
• prvé výsledky budú viditeľné 3-4 týždne po začiatku tréningu - to zmizne nadváhu na bokoch bude zadok viac tónovaný;
• Počas tehotenstva môžete cvičiť;
• môžete vyliečiť astmu, zbaviť sa zlé návyky, obezita, angina pectoris, tuberkulóza.

Ak trpíte chronickými ochoreniami, dychové cvičenia Po konzultácii s lekárom by ste mali cvičiť opatrne. Gymnastika je prísne kontraindikovaná pre:

• osteochondróza hornej časti chrbtice;
• poranenia hlavy alebo chrbtice;
• akútna tromboflebitída;
• infekčné choroby horných dýchacích ciest;
• vnútorné krvácanie;
• vysoký krvný tlak.

Dychové cvičenia na zníženie brušného tuku obsahujú veľa cvičení zameraných na cvičenie rôzne skupiny brušné svaly. Začiatočníci môžu vychádzať zo základného súboru úloh:

1. Palmy. Postavte sa vzpriamene, ohnite lakte, dlane nasmerujte vnútornou stranou k vám. Hlučne sa rýchlo nadýchnite, pričom zatínajte prsty do pästí a späť. V jednom tréningu musíte urobiť 20 stlačení a 8 ostrých nádychov a výdychov.
2. Pumpa. Zaujmite východiskový postoj. Pri nádychu predkloňte telo a s výdychom sa vrátite do východiskovej polohy. Musíte urobiť 8 prístupov denne, pričom po každej úlohe si urobte prestávku na 10-15 sekúnd.
3. Ramenné popruhy. Položte si ruky na pás, zatnite prsty v päsť. Pri nádychu uvoľnite ruky a uvoľnite prsty. Pri výdychu zatnite dlane v päste. Vykonajte 8 prístupov.

Buteyko

Ide o špecifický zdravotný systém, ktorého účelom je obmedziť hlboké dýchanie. Sám autor techniky ju nazval princípom samodusenia a veril, že pomocou gymnastiky je možné znížiť koncentráciu oxidu uhličitého v krvi a znížiť riziká vzniku rôznych ochorení vnútorných orgánov. IN posledné roky neštandardná gymnastika sa používa na liečbu obéznych pacientov.

Cvičenia sú založené na plytkom dýchaní. Počas inhalácií by žalúdok a hrudník nemali kolísať. Dýchanie je pomalé, veľmi plytké – mali by ste cítiť, že kyslík dosahuje len úroveň kľúčnej kosti. Klasická technika Buteyko sa vykonáva takto:

1. Pacient sa plytko nadýchne na dve sekundy.
2. Okamžite vydýchnite - 4 sekundy.
3. Potom pauza so zadržaním dychu na 4 sekundy, po ktorej nasleduje predĺženie trvania prestávky v nádychu a výdychu.

Komplex musíte vykonávať doma, sedieť, stáť, pri chôdzi. Zapnuté počiatočné štádiá v dôsledku nedostatku kyslíka sa môžu objaviť negatívne reakcie – strach, bolesť na hrudníku, závraty, strata sily, astmatické záchvaty. Takéto prejavy sa nepovažujú za dôvod na zastavenie tréningu. Ako budete trénovať, vedľajšie účinky úplne vymiznú. Chudnutie pomocou dychových cvičení je zakázané, ak:

• vnútorné krvácanie;
• neuropsychické poruchy;
• akútne ochorenia horných dýchacích ciest infekčnej povahy.

Buteykova liečebná technika pomáha schudnúť, zbaviť sa astmy, arteriálnej hypertenzie a asi 90 ďalších rôznych patológií. Medzi ďalšie výhody dychových cvičení patria:

• Všestrannosť a jednoduchosť. Neexistuje žiadny komplexný súbor mnohých cvičení. Techniku ​​zvládnu deti, dospelí a dokonca aj starší pacienti.
• Dostupnosť. Techniku ​​plytkého dýchania sa môžete naučiť kdekoľvek, v čase, ktorý vám vyhovuje.
• Vysoký výkon. Gymnastika pre správne dýchanie pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zabrániť ďalšiemu hromadeniu podkožného tuku.

joga

Táto gymnastika, na rozdiel od techniky Buteyko, vás naučí dýchať hlboko a hlboko. Joga zahŕňa rôzne praktiky, ktoré pochádzajú z indickej kultúry. Toto cvičenie pomáha dosiahnuť harmóniu medzi mysľou a telom. Ak chcete schudnúť, použite najjednoduchšie alternatívne dýchacie cvičenie:

1. Posaďte sa do polohy pohodlnej na meditáciu, narovnajte sa.
2. Zatvorte si palcom pravú nosnú dierku.
3. Zhlboka sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou. Počas zachytávania vzduchu by ste mali v duchu päťkrát opakovať slovo „om“.
4. Vydýchnite ľavou nosovou dierkou a desaťkrát v duchu opakujte „óm“.

Trvanie výdychu by malo byť vždy dvakrát dlhšie ako vdychovanie. Cvičenie musíte zopakovať 15-20 krát so striedaním nosných dierok. Pri cvičení na chudnutie by ste nemali vydávať žiadne zvuky, sústrediť sa na vnútorné pocity. Školenie by malo byť absolvované 15 dní, po ktorých môžete prejsť na zvládnutie zložitejších praktík. Výhody dychových cvičení na chudnutie:

• obohacuje telo kyslíkom;
• zlepšuje fungovanie všetkých systémov tela;
• vyrovnáva výmenu plynu;
• zvyšuje vstrebávanie živín;
• zvyšuje hladinu hemoglobínu;
• uľahčuje fungovanie pľúc, srdca a nervového systému;
• užitočné pre rozvoj inteligencie a koncentrácie.

Bodyflex

Dýchacie cvičenie BodyFlex na chudnutie vyvinula spoločnosť Greer Children. Jeho jedinečnosť spočíva v tom, že cvičenia na správne dýchanie sú harmonicky kombinované s miernou fyzickou aktivitou. Všetky úlohy sa vykonávajú miernym tempom a počúvajú vnútorné pocity. Nasledujúci komplex Bodyflex vám pomôže výrazne zúžiť pás, zbaviť sa ochabnutých bokov a spevniť zadok:

1. Lev. Postavte sa rovno, nohy rozkročte na úrovni ramien. Položte ruky na boky. Zhlboka sa hlučne nadýchnite a nasajte väčšinu vzduchu cez žalúdok. Podržte kyslík na 2-3 sekundy, potom uvoľnite pľúca stiahnutím brucha. Pri výdychu pevne stlačte jazyk perami.
2. Bočné natiahnutie. Východisková pozícia je podobná „levovi“. Bez toho, aby ste zdvíhali pravú nohu z podlahy, pri nádychu plynule preneste váhu tela na ľavé koleno, pričom si naň položíte lakeť. Natiahnite pravú ruku nahor, ľavú posuňte do strany. Držte pózu presne tak dlho, ako môžete, bez ďalšieho nádychu. S výdychom sa vráťte na začiatok. Vykonajte 4 opakovania pre každú nohu.
3. Stlačte tlačidlo. Zaujmite pozíciu - ležiacu na chrbte. Pokrčte kolená a chodidlá zatlačte do podložky. Zdvihnite ruky hore. Vdychujte vzduch, zdvihnite ramená a natiahnite ruky k stropu. Pri výdychu sa uvoľnite. Urobte 3-4 opakovania.

Bodyflex je umiestnený nielen ako dychové cvičenie na chudnutie, ale aj ako spôsob liečenia a omladenia tela a zlepšenia krvného obehu. Hlavné výhody techniky:

• cvičiť môžu ľudia v akomkoľvek veku rôzne úrovne fyzická zdatnosť a postava;
• Triedy trvajú do 20 minút;
• pocit hladu je otupený;
• Cvičenia Bodyflex učia dýchanie na plnú kapacitu pľúc;
• prvé výsledky možno vidieť dva týždne po začiatku tréningu;
• Technika zahŕňa pohybové cvičenia, ktoré podporujú zrýchlené chudnutie.

Ak chcete opustiť Bodyflex a zvoliť si inú techniku ​​dýchania na chudnutie, musíte:

• tehotná žena;
• počas exacerbácie chronických ochorení alebo počas infekčných ochorení;
• v prítomnosti malígnych nádorov;
• počas menštruácie;
• po operácii chrbtice alebo ak sú v nej implantáty;
• ľudia s vysokým intrakraniálnym tlakom.

Oxysize

Techniku ​​frakčného dýchania Oxysize vyvinula Američanka Jill Johnsonová a následne ju zdokonalila a upravila pre ruských obyvateľov Marina Korpan. Hlavnou výhodou techniky je absencia kontraindikácií a účinnosti. Niektorí jednoduché cvičenia vám pomôže opraviť postavu:

1. Postavte sa vzpriamene, panvu natiahnite mierne dopredu. Zdvihnúť ľavá ruka hore a chyť ju za zápästie pravou. Vytiahnite telo nahor, mierne sa nakloňte doprava a postavte sa na prsty. Nadýchnite sa cez žalúdok a pri výdychu napínajte brušné svaly. Opakujte úlohu 6-krát v rôznych smeroch.
2. Posaďte sa na stoličku, vyrovnajte chrbát. Spojte kolená. Ľavou rukou sa opierajte o sedadlo a položte ruku za chrbát. Natiahnite pravú ruku smerom k stropu. Pri hlbokom nádychu plynulo otočte telo doľava a pravú ruku otočte v smere pohybu. Vydýchnite a vráťte sa na začiatok. Urobte 6 opakovaní na každú stranu.

Jianfei

Čínske dychové cvičenia na chudnutie Jianfei pochádzali z východu. Technika pozostáva len z dvoch cvikov. Pomáha vrátiť vaše telo do normálu, zbaví vás depresie, únavy, dodá vám energiu a dodá vám nával energie. Cvičenia sú založené na dýchaní cez žalúdok:

• Mávať. Pomáha utíšiť pocit hladu. Úlohu musíte dokončiť nalačno alebo namiesto jedla. Ľahnite si chrbtom na podlahu, pokrčte kolená. Pravá dlaň položte na brucho, vľavo na hrudník. Nadýchnite sa počas ktorého pravá ruka zatlačte brušné svaly dovnútra, zdvihnite hrudník. Zadržte dych na 4 sekundy, vydýchnite a nafúknite žalúdok.
• Žaba. Posaďte sa na stoličku s rozkročenými nohami. Oprite sa lakťami o kolená, prsty jednej ruky zatnite v päsť a druhou ju chyťte. Ohnite tvár, položte hlavu na päsť. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite hlavu od cudzích myšlienok a súčasne napnite brušné svaly. Pri výdychu uvoľnite žalúdok, ale zostaňte vo východiskovej polohe. Vykonajte striedavé nádychy a výdychy po dobu 15 minút.

pránájáma

Základom tohto dychového cvičenia je joga. Vo všeobecnosti je pránájáma pokračovaním vyššie opísaného komplexu so striedavým dýchaním cez nosné dierky. Po zvládnutí predchádzajúcej techniky môžete cvičiť pokročilú jogu. Pránájáma bude užitočná nielen pri chudnutí, ale aj pri patológiách gastrointestinálny trakt, endokrinný, srdcový systém. Ak chcete využiť výhody, plne ovládajte nasledujúce cvičenie:

1. Nájdite si pohodlnú meditačnú polohu.
2. Vykonajte prvú techniku ​​jogového dýchania striedavým uzatváraním nosných dierok palcom.
3. Súčasne s nádychom vtiahnite žalúdok čo najhlbšie, aby sa objavili obrysy vašich rebier.
4. Pre úplnú kontrolu dlane sa odporúča položiť si voľnú ruku na brucho, tesne nad pupok.

Hodnota pránájámy spočíva v tom, že táto technika pomáha kontrolovať všetky telesné procesy, zlepšuje fungovanie urogenitálneho, srdcového a nervového systému. Pri dýchaní súčasne masírujete vnútorné orgány – žalúdok, pľúca, pankreas, pečeň. Jedinou nevýhodou nabíjania je prítomnosť konštantných kontraindikácií, medzi ktoré patria:

• organické srdcové lézie;
• traumatické poranenia mozgu;
• choroby krvi;
• neuropsychiatrické poruchy;
• vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• stavy po operácii brucha;
• chronický zápal stredného ucha;
• odštiepenie rohovky;
• zvýšený vnútroočný tlak.

Video