Ak chcete predĺžiť svoju krásu a byť zdravý, cvičte, jedzte správne a buďte vždy pozitívni!

Takže, teraz vám povieme, prečo je sedavý spôsob života nebezpečný.

Čo je to sedavý spôsob života a ako je nebezpečný pre vašu postavu a zdravie?

Sedavý životný štýl (hypodynamia) - nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity. Najčastejšie je dôvodom zníženej aktivity jednoduchá lenivosť plus množstvo výhovoriek, ktoré v skutočnosti neexistujú.

Každý človek si nájde aspoň 30-60 minút na denný tréning, ak niekto povie: „Nemám čas“ alebo „Mám sedavá práca a tak ďalej." - toto je 100% sebaklam.

Mnoho ľudí nechápe, aké nebezpečné je MOF pre väčšinu, nedostatok športových aktivít je len maličkosť, ale zdá sa, že len kým človek nebude čeliť problémom súvisiacim so zdravím a vzhľadom, potom sa to stáva strašidelným, takže aby sme sa vyhli následkom; sedavého životného štýlu, začnite športovať práve teraz.

Takže najprv zistíme, ako absencia fyzická aktivita:

1. Nedostatočný prísun kyslíka, ktorý je zase príčinou takých zákerných neduhov ako: mŕtvica, infarkt myokardu, ateroskleróza atď.;

2. Zníženie hladiny lymfy a prietoku krvi v tele. To vedie k zvýšeniu zlého cholesterolu;

3. Spomalenie, ktoré je jednou z príčin obezity a otravy organizmu rôznymi toxickými látkami;

4. zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k cukrovke;

5. Proces starnutia orgánov sa mnohonásobne urýchli;

6. Svaly ochabujú, hrbia sa a objavujú sa mnohé ďalšie problémy s chrbticou;

7. Je dokázané, že sedavý spôsob života môže spôsobiť vznik zhubných nádorov;

Obyčajný človek, ktorému lekár na klinike pri lekárskej prehliadke napíše, že „vedie sedavý spôsob života“, väčšinou nerozumie, čo presne sa za týmto slovným spojením skrýva.

Je jasné, že toto je dôvod nadváhu, kardiovaskulárne ochorenia, artritída a iné zdravotné problémy. Kde je však hranica medzi aktívnym a sedavým životným štýlom?

Čo je aktívny životný štýl?

Dokonca aj starší ľudia potrebujú prejsť päť až šesť kilometrov denne, hovorí odborník na výživu Alexey Kovalkov. Optimálna aktivita je chôdza, plávanie a tanec. Namiesto chôdze je vhodné akékoľvek iné cvičenie, hovorí kardiológ Eteri Tomaeva. Hlavná vec je, že človek pravidelne cvičí.

Upratovanie domu a iné domáce práce sa však nepovažujú za dobrú činnosť. V tomto prípade je človek najčastejšie v nesprávnej polohe (napríklad s ohnutým chrbtom). Niektoré svaly fungujú, iné zostávajú nehybné a znecitlivené.

Štíhlí ľudia by nemali mať pocit, že nemusia veľa cvičiť. Bez pohybu ich svaly postupne strácajú tonus, cievy strácajú elasticitu a orgány a mozgy dostávajú menej kyslíka.

Aktívnym životným štýlom je hodina a pol chôdze alebo plávanie alebo aerobik po dobu pol hodiny päťkrát týždenne. Je dobré ísť si trikrát do týždňa zabehať alebo zahrať tenis na polhodinu.

K čomu vedie sedavý spôsob života?

Hmotnosť. Priemerný Moskovčan, ktorý vedie sedavý spôsob života, minie o 600 kilokalórií menej, ako spotrebuje. Prebytočné kalórie sa ukladajú takto: za 10 dní telo nahromadí 100 gramov tuku – to je takmer kilogram za tri mesiace a takmer štyri kilogramy za rok.

2 KILOMETRE ZA DEŇ priemerný zamestnanec úradu prejde.

7 KILOMETROV ZA DEŇ - musíte prejsť toľko, aby ste si udržali normálny tvar.

10-12 KILOMETROV ZA DEŇ by mala prejsť osoba s nadváhou.

Metabolizmus.Čím menej aktívny je váš životný štýl, tým pomalšie sa krv pohybuje tepnami a tým horšie sú bunky celého tela zásobované kyslíkom a inými užitočné látky. Zlý metabolizmus negatívne ovplyvňuje všetky orgány.

Svaly. Bez pohybu strácajú tón a postupne atrofujú. Tonus je minimálne napätie vo svaloch, ktoré pretrváva aj v stave úplnej relaxácie. Čím vyšší tonus, tým ľahšie svaly vykonávajú svoju prácu a tým menej stresu dostávajú kosti a kĺby.

Srdce. To je tiež sval, ktorý sedavýživot spomaľuje frekvenciu a silu kontrakcií, znižuje sa výmena plynov v dýchacích orgánoch, bunky sú menej nasýtené kyslíkom, všetky procesy sa spomaľujú. Z tohto dôvodu sa zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Chrbtica. Záťaž na ňom v sede (aj keď človek sedí správne) je o 40 percent vyššia ako v stoji. To vedie k skolióze, osteochondróze a iným ochoreniam. Obzvlášť veľké zaťaženie je v bedrovej a krčnej oblasti. Kvôli tomu druhému sa zhoršuje prekrvenie hlavy a mozgu, preto treba čo najviac voľného času venovať fyzickej aktivite.

Mozog. Zlý krvný obeh postupne vedie k nezvratným zmenám. Napríklad vedci z Wayne State University v USA nedávno zistili, že kvôli tomu horšie fungujú bunky medulla oblongata zodpovedné za reguláciu dýchania a srdcového tepu.

Plavidlá. Pri pomalej rýchlosti prietoku krvi krv stagnuje, hustne, tvoria sa v nej krvné zrazeniny, ktoré vedú k infarktu a mozgovej príhode.

Panvové orgány. Sedavý životný štýl vedie k stagnácii krvi a lymfy v orgánoch genitourinárneho systému a čriev. Stagnácia je najviac spoločný dôvod zápal týchto orgánov: prostatitída, nefritída, hemoroidy a tak ďalej.

Chronická únava môže byť dôsledkom sedavého životného štýlu

Sedavý spôsob života je v dnešnom svete bežný a vyznačuje sa minimálnou a nepravidelnou fyzickou aktivitou. Moderný človek musí robiť všetko menej akcie vykonávať každodenné úlohy, ktoré v niektorých prípadoch zahŕňajú cestovanie do práce a späť, 8-hodinové sedenie za stolom a večerné pozeranie televízie na gauči. Táto rutina nezanecháva príliš veľa času na udržanie dobrej fyzickej formy, čo môže mať časom významný vplyv Negatívny vplyv pre tvoje zdravie a spôsobiť vývoj veľká kvantita vážnych chorôb.

Vplyv sedavého životného štýlu na zdravie

Obezita

Nadmerná telesná hmotnosť je jedným z najčastejších dôsledkov sedavého životného štýlu. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k spomaleniu metabolizmu a krvného obehu, čím sa znižuje počet spálených kalórií, ktorých prebytok sa ukladá ako tuk. Obezita sa zase spája s zvýšené riziko rozvoj rôznych chorôb, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, hypertenzie, vysoký stupeň cholesterol v krvi, cukrovka, niektoré druhy rakoviny, ochorenie žlčníka a artritída. Psychologické poruchy, ako je depresia a nízke sebavedomie, sa môže objaviť aj vtedy, ak má človek obavy zo svojej nadváhy a telesného tuku.

Akákoľvek svalová aktivita je naopak zameraná na udržanie normálnej hmotnosti, pretože spaľuje kalórie a čím je intenzívnejšia, tým viac kalórií sa spáli.

Srdce

Jedným z najzávažnejších dôsledkov sedavého spôsobu života je vysoké riziko rozvoj kardiovaskulárnych chorôb, napr. koronárne ochorenie srdca alebo chronickej hypertenzie. K tomu zvyčajne dochádza v dôsledku nedostatku akýchkoľvek športových aktivít, a preto srdce nedostáva potrebné krvné zásobenie. Za takýchto podmienok sa tiež enzýmy spaľujúce tuky zodpovedné za deštrukciu triglyceridov v krvi stanú neaktívnymi. V dôsledku toho sa na stenách ciev tvoria plaky, ktoré bránia cirkulácii krvi a môžu spôsobiť aterosklerózu a vo vážnych prípadoch aj infarkt.

Výsledok popravy fyzické cvičenie je viac efektívnu prácu kardiovaskulárny systém, zvýšené lipoproteíny vysoká hustota alebo „dobrý“ cholesterol a zníženie nežiaducich triglyceridov v krvi.

Svaly a kosti

Pri nedostatku pohybu ochabnú svaly tela, čo má za následok zníženú schopnosť vykonávať každodenné úlohy. Okrem toho sedavý spôsob života škodí vášmu držaniu tela a môže časom viesť k problémom s chrbtom, pretože svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu, tiež ochabujú.

Osteoporóza je ďalšia vec možný dôsledok sedavý spôsob života. Faktom je, že počas sedenia kosti nemajú žiadne ťažkosti pri podpore tela. Postupom času to spôsobuje, že kosti strácajú pevnosť a stávajú sa krehkejšími. Zvyšuje sa aj pravdepodobnosť vzniku artritídy.

Pravidelné cvičenie prispeje k udržaniu zdravých kostí a kĺbov, zvýšeniu svalovej sily a vytrvalosti, k dosiahnutiu životných cieľov.

Diabetes

Cvičenie pomáha telu kontrolovať hladinu cukru v krvi. Nedostatok aktivity vedie k jej zvýšeniu, pretože čím menej sa hýbete, tým menej cukru telo spotrebuje. Zvýšená úroveň Krvný cukor zase zaťažuje pankreas, čo ovplyvňuje vylučovanie hormónu inzulín, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky.

Rakovina

Niektoré typy rakoviny, ako napríklad rakovina hrubého čreva a prsníka, sú bežné aj u ľudí so sedavým zamestnaním.

Proces starnutia

Teloméry, ktoré sa nachádzajú na koncoch chromozómov a chránia ich pred akýmkoľvek poškodením, sa vekom skracujú. Je dokázané, že pri sedavom spôsobe života sa teloméry skracujú rýchlejšie ako pri aktívnom, v dôsledku čoho sa zrýchľuje proces starnutia a prejavujú sa skôr známky starnutia.

Mentálne poruchy

Negatívne ovplyvňuje aj sedavý spôsob života mentálne zdravie. Jednotlivci, ktorí nedostávajú žiadne cvičenie, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie a úzkosti. Výskum ukázal, že pravidelná svalová aktivita môže znížiť stres a znížiť výskyt mnohých chorôb. mentálne poruchy. Endorfíny uvoľnené pri cvičení prirodzene zlepšujú vašu náladu a pomáhajú vám cítiť sa šťastnejšie a uvoľnenejšie. Cvičenie navyše ovplyvňuje produkciu hormónu sérotonínu, ktorého nevyvážená hladina môže viesť k depresii a ovplyvniť pamäť a chuť do jedla. Navyše zlepšenie vzhľad pomôže zlepšiť sebavedomie a zvýšiť sebavedomie.

Nespavosť

Sedavý životný štýl môže spôsobiť problémy so spánkom, pretože za takýchto podmienok telo nemusí cítiť potrebu odpočinku. Pravidelné cvičenie, naopak, pomáha a zlepšuje kvalitu spánku. Cvičeniu by ste sa však mali vyhýbať tesne pred spaním, pretože vaše telo bude príliš horúce, čo vám bráni rýchlo zaspať.

Finančné výdavky

Nečinnosť a s ňou spojené zdravotné problémy môžu viesť aj k finančné straty. Peňažné výdavky môžu byť potrebné na poskytovanie lekárskych služieb (prevencia, diagnostika a liečba) spojených s novými chorobami a zahŕňajú náklady na návštevu lekára, nákup liekov a rehabilitačné služby. Okrem toho môžu byť skryté náklady spojené s ušlým zárobkom v dôsledku pracovného času stráveného riešením zdravotných problémov a neschopnosti vykonávať pracovné povinnosti.

Výhody fyzickej aktivity

Výskum ukázal, že prakticky všetci ľudia môžu mať prospech z pravidelného cvičenia, či už sa zúčastňujú intenzívneho cvičenia alebo mierneho cvičenia. Pravidelná fyzická aktivita má priaznivé účinky na väčšinu (ak nie všetky) orgánové systémy, a preto pomáha predchádzať širokému spektru zdravotných problémov, vrátane:

Pretože dôsledné cvičenie svalov pomáha predchádzať chorobám a podporuje zdravie, môže skutočne znížiť náklady na zdravotnú starostlivosť.

V dobe technologického pokroku, keď nové vynálezy umožňujú výrazne zjednodušiť život človeka a oslobodiť ho od fyzickej aktivity, ľudia čoraz častejšie trávia čas pri počítači alebo relaxujú ležaním pred televízorom. Čoraz menej je vidieť deti na ihriskách hrať sa na „kozákov“, čoraz menej tínedžerov sa angažuje v športových kluboch a čoraz viac dospelých zabúda na prítomnosť športovísk, štadiónov a hrazd. Táto činnosť sa nazýva sedavý spôsob života a vyznačuje sa minimálnou a nepravidelnou fyzickou aktivitou.

Sedavý životný štýl (hypodynamia) je jedným z najpálčivejších problémov v modernom svete, ktorá negatívne ovplyvňuje stav človeka a môže spôsobiť mnohé vážne ochorenia a dokonca aj smrť. Lenivosť bráni človeku zmeniť zvyk málo sa hýbať, začať športovať alebo aspoň každé ráno cvičiť či chodiť do práce. V dôsledku toho sa dnes fyzická aktivita mení na skutočný výkon a na ulici čoraz častejšie vidno zhrbené siluety, sivé tváre, korpulentné postavy a pomalé pohyby. Medzi mladými sa každým rokom zvyšuje počet chronických ochorení, ktoré predtým postihovali najmä starších ľudí. To všetko sú výsledky negatívneho vplyvu sedavého života na moderný človek. V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, ako na človeka pôsobí sedavý spôsob života, aké sú následky takéhoto zlozvyku a ako sa ho zbaviť.

Ak často sedíte alebo ležíte na pohovke, môže to mať mimoriadne negatívny vplyv na vaše zdravie, môže to viesť k vzniku rôznych patológií a rozvoju vážnych chorôb, ktorých boj niekedy neprináša výsledky.

Obezita

Odmietanie aktívneho pohybu a športovania nepriaznivo vplýva na vašu postavu a vyvoláva priberanie, pretože pri nedostatku fyzickej aktivity sa metabolizmus tela spomaľuje a znižuje sa množstvo spálených kalórií, ktorých prebytok sa ukladá ako tuk.

Preto telo stráca svoju elasticitu, objavujú sa rôzne choroby:

• ochorenia srdca a ciev;
• cukrovka;
• choroby genitourinárneho systému;
• patológia kostného tkaniva;
• duševné poruchy v dôsledku zníženej sebaúcty a depresie.

Akékoľvek zaťaženie naopak pomôže udržať normálnu hmotnosť, udržať telo v dobrej kondícii a zvýšiť sebavedomie.

Srdce

Srdce najviac trpí sedavým spôsobom života, takže ľudia, ktorí sa málo hýbu a necvičia, majú zvýšené riziko vzniku ochorení srdcovo-cievneho systému, ako je ischemická choroba srdca alebo hypertenzia.

Poznámka: Dokonca aj odmietnutie tých najjednoduchších ranné cvičenia zhoršuje prekrvenie orgánov a telesných systémov.

Výsledkom zhoršenia zásobovania krvou je zníženie aktivity enzýmov, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie tukov a ničenie triglyceridov v krvi, čo vyvoláva tvorbu plakov na stenách ciev. Môže spôsobiť rozvoj aterosklerózy a dokonca aj infarkt. Iba aktívne športy pomôžu obnoviť činnosť srdca a obehový systém a bude mať priaznivý vplyv na všeobecný stav osoba.

Svaly a kosti

Pri nedostatočnej pohyblivosti človeka, nedostatku športu a zníženej aktivite jeho telo ochabuje, svalové tkanivo atrofuje, kosti krehnú, takže pre človeka so sedavým spôsobom života je každodenné vykonávanie základných procedúr náročnejšie.

Okrem toho vedie k sedavému životnému štýlu a neustálej polohe tela v sede vážne problémy s chrbtom:

• zlé držanie tela;
• osteoporóza;
• artritída;
• reuma;
• krehké kosti

Je to spôsobené zmenami vo svaloch, ktoré podporujú chrbticu: ochabujú a strácajú svoju elasticitu.

Diabetes

Pravidelné cvičenie, dokonca aj základné cvičenie, vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Upozornenie: Ak človek nie je v živote aktívny a vyhýba sa telesnej výchove a športu, vedie to k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zvýšeniu produkcie inzulínu a vzniku cukrovky.

Preto je sedavý spôsob života nebezpečný pre život vo všeobecnosti. Vysoký obsah cukru má tiež vážne účinky na tráviace orgány. Preto ľudia, ktorí väčšinu života sedia, trpia rakovinou čreva, hrubého čreva a konečníka.

Urýchlenie procesu starnutia

Na koncoch ľudských chromozómov sú takzvané teloméry, ktoré sa vekom skracujú. A pri úplnej absencii akejkoľvek ľudskej mobility sa tieto chromozomálne oblasti skracujú mnohonásobne rýchlejšie ako pri aktívnom životnom štýle, čo vedie k prejavom príznakov súvisiacich s vekom a predčasnému objaveniu sa príznakov starnutia.

Mentálne poruchy

Asi najviac nepríjemné následky sedavý životný štýl pre telo je porušením mentálny stav. Keďže s poklesom aktivity človeka a absenciou fyzickej aktivity v jeho živote sa telesná hmotnosť zvyšuje, elasticita svalov sa stráca, tvary sa rozmazávajú, človek sa začína liečiť znechutením a stáva sa neistým.

Ako výsledok:

• rozvíja sa depresia;
• objavuje sa pocit úzkosti;
• intelektuálne schopnosti sa znižujú;
• pamäť sa zhoršuje.

A športovanie a aktívne zlepšovanie svojho vzhľadu pomôže zvýšiť vašu sebaúctu a veriť v seba.

Porucha spánkového režimu

Sedavý spôsob života človeka môže ovplyvniť spánok a jeho kvalitu. Faktom je, že telo pri absencii pohybu prakticky necíti potrebu relaxácie a odpočinku. Iba vzdanie sa sedavého životného štýlu a pravidelné cvičenie môže normalizovať spánok a úplne sa zbaviť nespavosti.

Poradte! Necvičte tesne pred spaním, pretože vaše telo bude nabité a jednoducho nebudete môcť zaspať.

Zvýšené finančné náklady

Nedostatok fyzickej aktivity si vyžaduje veľa peňazí na pravidelné kontroly a liečbu vznikajúcich ochorení, na nákup liekov, na rehabilitáciu a rekonvalescenciu. Zároveň môže prekážať choroba alebo obezita, ktorá sa vyvinula v dôsledku sedavého spôsobu života pracovná činnosť, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužské patológie

Nedostatočná aktivita ohrozuje nielen dievčatá, ale aj reprezentantov silná polovicaľudskosť. Takže, okrem vyššie uvedených problémov, sedavý životný štýl muža vyvoláva rozvoj erektilnej dysfunkcie a zápalu prostaty. Čo vedie k strate mužskej sily a neplodnosti.

Vplyv sedavého spôsobu života na detský organizmus

Pre dospelých aj deti je nedostatok fyzickej aktivity a športu nebezpečný pre zdravie.

Môže vyprovokovať:

• metabolické poruchy v tele teenagera, čo vedie k prírastku hmotnosti;
• spomalenie vývoja tela dieťaťa ako celku;
• pomalé motorické zručnosti končatín a zhoršená koordinácia pohybov;
• rachiocampsis;
• redukcia svalovej hmoty a ukladanie tuku;
• krehkosť kostí;
• poruchy vo fungovaní srdca a krvných ciev;
• patológie v centrálnom nervovom systéme;
• znížená imunita;
• problémy so zrakom.

Ak teda spozorujete u dieťaťa príznaky apatie a ospalosti, priberanie na váhe a rýchlu únavu, ktorá je spôsobená sedavým spôsobom života, vidíte, že začalo často ochorieť, zmeniť životný štýl, zvyknúť ho na šport, nastaviť príklad. A potom budete môcť ochrániť svoje dieťa pred ešte väčšími zdravotnými problémami a zachrániť mu život!

V modernom svete, žiaľ, existuje veľmi veľké percento ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl a ani nevedia, čo to pre nich znamená. Ale musíte poznať nepriateľa zrakom, pretože potom sa dá ľahko vyhnúť vážnym následkom.

Aký sedavý spôsob života

„Mobilita“ životného štýlu človeka sa počíta pomerne jednoducho. Ak sa jednotlivec počas dňa pohybuje menej ako 30 minút, potom je tento životný štýl sedavý, čo je veľmi nebezpečné pre zdravie a dokonca aj pre fungovanie vnútorných orgánov.

Dôvody pre sedavý spôsob života

Hlavným zjavným dôvodom sedavého životného štýlu bol technologický pokrok. Nástup moderných technológií takmer úplne eliminoval potrebu pohybu ľudí (nepočítajúc pracovníkov, ktorí pracujú výlučne fyzicky). Pracovníci kancelárie trávia celý pracovný deň pri počítačoch.

Továrne sú v maximálnej možnej miere automatizované a väčšina pracovníkov potrebuje iba sledovať prevádzku moderných zariadení. Školáci sa doma nenudia a nemajú čo robiť, pretože teraz je wi-fi v celom byte a ani za slnečného počasia nie je dôvod chodiť von na dvor a pod...

Ľudské telo si zvykne na neustály nedostatok pohybu a doslova stráca schopnosť spaľovať bežné množstvo kalórií a správne, racionálne využívať všetky prvky prijaté počas jedla.

Ako je známe, svalová hmota nezmizne, ale je ukrytý pod tukom, preto z nedostatku schopnosti spaľovať extra kalórie telo rýchlo naberá tukovú hmotu a potom sa objavuje obezita, ktorá je vážnym testom pre pečeň, obličky a samozrejme, srdce a samotné svaly podliehajú dystrofii. Dokonca minimálne fyzické cvičenie S takýmito problémami to bude čo najťažšie.

Video: vplyv nečinnosti na telo

Vedel si? Spaľujte tuk nahromadený v priebehu času Minulý rok, je celkom jednoduchý, no s tukovou hmotou z minulých rokov sa vie rozlúčiť len málokto. Tuk má tú vlastnosť, že sa stáva „drevnatým“ a telo to považuje za zaužívané, čo bráni jeho ľahkému odstráneniu.

Denný príjem kalórií za deň v sede

Kalórie- jednotky, ktoré merajú množstvo tepla prijatého telom zo strávenej potravy. Aby sa zabránilo hromadeniu prebytočný tuk v ľudskom tele existuje určitá norma spotreby kilokalórií za deň pre rôzne kategórie ľudí (norma závisí od pohlavia, veku, životného štýlu).

takže, požadované množstvo kilokalórie pre ženy ktorí vedú pasívny životný štýl:

• 19-25 rokov - nie viac ako 2000 kcal / deň;
• 26-50 rokov - 1800 kcal / deň;
• 51 rokov a viac - 1600 kcal/deň.

Kalórie potrebné na udržanie normálneho telesného tuku muži:

• 19-30 rokov - 2400 kcal / deň;
• 31-50 rokov - 2200 kcal / deň;
• 51 rokov a viac - nie viac ako 2000 kcal / deň.

Dôležité! Aj keď potrebujete schudnúť, nemali by ste skonzumovať menej ako 1200 kilokalórií denne. Takéto experimenty môžu viesť k ochoreniam žlčníka, ako aj srdcovým problémom.

Sedavý spôsob života: zdravotné dôsledky

Dôsledky sedavého životného štýlu môžu byť dosť vážne, pretože na takejto „nečinnosti“ sa podieľa celé ľudské telo.

Takže výsledná fyzická nečinnosť môže spôsobiť nasledujúce následky:

• obezita (v počiatočnom štádiu - rast „pivného brucha“ u mužov);
• prostatitída a strata potencie u mužov;
• osteochondróza a iné problémy s chrbticou;
• radikulitída a;
• zápcha;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• problémy s pečeňou;
• urolitiázové ochorenie.

Zoznam dôsledkov nie je úplný, pretože telo každého človeka reaguje inak na jeho životný štýl.

Výhody fyzickej aktivity pri sedavých činnostiach

Potreba fyzickej aktivity pre moderná spoločnosť zrejmé. Nie nadarmo sa hovorí: pohyb je život. A keď trávite väčšinu dňa v sede, svalový tréning je ešte potrebnejší.

Vedci vypočítali, že je to jednoduché dve minúty aktivity na každú hodinu práce. Po prvé, vaše nohy nebudú znecitlivené; po druhé, spotrebujú sa ďalšie kalórie; po tretie, svaly sa zahrejú a dokonca aj hlava bude „ľahšia“. Táto aktivita zabráni stagnácii v tkanivách, zlepší krvný obeh a normalizuje dýchanie.

Aby ste sa vyhli skracovaniu života v dôsledku neaktívneho životného štýlu, lekári dôrazne odporúčajú pridať do bežného týždňa aspoň 2-3 hodiny cvičenia s nízkou intenzitou. V tomto prípade žiadny z vyššie uvedených neduhov nehrozí.

Cvičenie pre sedavých ľudí

Mnoho veľkých kancelárskych spoločností sa už dlho rozvíjalo špeciálne cvičenia a vyhraďte si čas na to, aby zamestnanci odstúpili od svojho stola a urobili niekoľko jednoduchých cvičení na pretiahnutie unavených tiel.

V domácich firmách takáto skúsenosť nie je bežná, no nie je to dôvod prejavovať ľahostajnosť k svojmu telu.
Pozrime sa na niekoľko jednoduché cvičenia, s ktorým sa môžete zahriať bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko. Pred vykonaním tohto komplexu je vhodné „zahriať“ telo. Aby ste to dosiahli, musíte sa niekoľko minút rýchlo prejsť alebo prejsť niekoľko poschodí tam a späť.

• "Elastický zadok"

1. Sedíme na okraji stoličky a nakláňame telo trochu dopredu.
2. Uvoľnené ruky položíme na stôl.
3. Napneme zadok a zdvihneme telo o niekoľko centimetrov, pričom panvu držíme v tejto polohe niekoľko sekúnd.
4. Vykonávame 10-15 opakovaní, zakaždým je možné záťaž zvýšiť.

• "Krásne poprsie"

1. Sadneme si na okraj stoličky, narovnáme chrbát.
2. Rukami „objíme“ podrúčky stoličky tak, aby boli ruky na vonkajšej strane.
3. Stlačíme lakte, mentálne sa snažíme pritlačiť opierky k telu, stlačiť napäté lakte na 8-10 sekúnd.
4. Vykonajte 10-15 opakovaní, záťaž je možné zvýšiť.

• "Oceľový lis"

1. Sedíme na stoličke: chrbát je rovný, zadok je napätý.
2. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu vtiahnite žalúdok.
3. Vykonávame aspoň 50 opakovaní, pričom dbáme na rovnomerné dýchanie.

• "Dole s bruchom!"

1. Sedíme na stoličke: rovný chrbát, telo mierne vpredu, ruky vzad alebo do strán, kolená k sebe.
2. Pomaly a s námahou zdvihneme kolená smerom k hrudi. Vykonajte 20-30 opakovaní (brušné svaly by mali byť napnuté).

• "ako biceps"

1. Stojíme pri stole: chrbát rovný, brucho napäté.
2. Rukami chytíme okraj stola a mentálne sa ho snažíme zdvihnúť, pričom namáhame ruky (biceps).
3. Cvičenie opakujte 15-20 krát, záťaž je možné zvýšiť.

• "silné ruky"

1. Postavíme sa chrbtom k stolu, pokrčíme lakte a dlaňami sa oprieme o povrch stola.
2. Nohy posúvame dopredu a snažíme sa drepovať so zameraním na ruky (pripomína to cvičenie na bradlách).
3. Vykonávame 10-15 krát, záťaž sa dá zvýšiť.

• "Zahrievanie na nohy"

1. Sediac na stoličke, zdvihnite palec čo najviac k sebe a dozadu.
2. Vykonajte kruhové pohyby jedným a druhým smerom.
3. Vyzujte si topánky a navaľte hrubú fixku alebo lepiacu tyčinku po podlahe.

• "štíhle lýtka"

1. Postavte sa za stoličku, chrbát je rovný, môžete sa držať chrbta bez toho, aby ste zaťažovali ruky.
2. Zdvihneme sa na prsty a zostaneme v tejto polohe 5-7 sekúnd.
3. Vykonávame 20-30 opakovaní.

Video: Cvičenie na pracovisku

Dôležité! Ak pri každom vykonávanom cviku cítite prácu a miernu únavu v želaných svaloch, robíte všetko správne.

Diéta pre sedavý životný štýl

Aby telo dostalo potrebné množstvo kalórií a malo čas všetko spáliť, musíte dodržiavať niekoľko:

• musíte jesť v rovnakom čase. Jedálniček hrá pri chudnutí veľmi dôležitú úlohu. Telo musí vedieť, kedy dostane potrebné mikroelementy, a tento rozvrh sa musí bezvadne dodržiavať. A akékoľvek zlyhanie je veľkým stresom pre žalúdok a telo ako celok;
• menšie porcie – častejšie maškrty. V ideálnom prípade by počet jedál mal byť 5-7 krát denne, to znamená, že telo by malo neustále pociťovať mierny hlad (v žiadnom prípade hladovanie alebo silné presýtenie). Tajomstvom je malý tanierik, do ktorého sa zmestí menšie množstvo jedla, no pôsobí objemne a uspokojivo. Prvých pár dní bude ťažké, ale váš žalúdok si na to rýchlo zvykne;

• odstrániť zbytočné nezdravé jedlo. Pizzy, rýchle občerstvenie, sladkosti, údené jedlá a iné škodlivé produkty a tak neprinášajú žiaden úžitok a pri sedavom spôsobe života sú úplne rovnocenné so smrťou. Raz za mesiac si môžete dopriať niečo chutné, ale musí to mať svoj dôvod, napríklad dôležitá správa dokončená načas.

Sedavý spôsob života teda sám o sebe nie je rozsudkom smrti a to vôbec neznamená, že človek bude určite trpieť obezitou alebo srdcovým ochorením, ak určité pravidlá. Každý deň dlhým sedením za počítačom si skracujeme život, a to máme len jeden. Musíte robiť jednoduché cvičenia a správne jesť. V tejto situácii nebude mať pasívny životný štýl škodlivý vplyv na vaše zdravie.