Pri dodržiavaní zdravého životného štýlu často na svojich cestách stretávame zdatných, štíhlych ľudí s vypracovanými svalmi.

Prekvapivo nie všetci pravidelne športujú a sledujú správna strava výživa - jednoducho určili ideálny vzorec, ktorý zodpovedá vlastnostiam postavy.

Od narodenia každému z nás určuje genetický kód odlišné typy postavu. Verím, že každý človek je tvorcom svojho tela. Súhlasíš?

Dnes navrhujem zaoberať sa najproblematickejšou oblasťou postavy - oblasťou brucha. Témou našej informačnej cesty bude jednoduchá otázka, na ktorú nájdeme vyčerpávajúcu odpoveď: Ako zredukovať pás?

Kam sa podel tenký pás? Bežné príčiny telesného tuku

Začnime tradične definovaním problému, aby sme pochopili rozsah nadchádzajúcej práce na sebazdokonaľovaní našej postavy. Prečo ľudia priberajú? Čo spôsobuje strašnú premenu osieho pásu na nesmierny Záchranné koleso? ? Predpoklady môžu byť rôzne, no podarilo sa mi identifikovať niekoľko základných:

• Stres.

Ukazuje sa, že naše skúsenosti nenávratne berú so sebou nielen naše nervy. Zlozvyk veľa ľudí - jesť zlá nálada alebo smútok s cukrovinkami a inými sladkosťami. Priznajme si to konečne sami, nie sme všetci bez hriechu. Byť in pod stresom, telo produkuje kortizón, hormón, ktorý podporuje vznik tukových zásob v brušnej oblasti.

• Funkcia tráviaceho traktu.

Intímna chvíľa, ktorú treba spomenúť. Poruchy fungovania nášho tráviaceho systému vedú k nadúvaniu. Výsledkom tohto biologického javu je nadmerná tvorba plynu. Mnoho ľudí tomuto problému často nepripisuje žiadnu dôležitosť a niektorí dokonca považujú tento fyziologický proces za vtipný :)

Príčiny nadúvania môžu byť odlišné, ale dôsledky sú nezmenené - pocit nepohodlia a ťažkosti v bruchu. Ak chcete identifikovať jedlo, ktoré váš tráviaci trakt nedokáže zvládnuť, mali by ste kontaktovať kvalifikovaného zdravotnícky pracovník. Po normalizácii fungovania tela sa váš obvod pásu určite vráti na pôvodné parametre.

• Metabolizmus a nedostatočná pohyblivosť.

Všemocný čas spomaľuje všetky biologické procesy v našich telách – výsledkom sú centimetre navyše v páse. Každých pár rokov zmeňte svoj jedálniček, poraďte sa s odborníkom na výživu alebo dôverujte vlastným znalostiam. Nikto nepozná naše telo lepšie ako my sami, súhlasíte?

Poznámka: „Sklon k obavám z maličkostí možno potlačiť pomocou rybieho tuku, bylinkových čajov a vitamínov B.“ Vyvážený nervový systém poskytnuté pre teba."

Správna strava je kľúčom k zdravému telu s osím pásom

Rozhodnime sa hneď: Čo sme pripravení urobiť, aby sme dosiahli požadovaný výsledok? Dnes je potrebné zostaviť zoznam potravín, ktoré zodpovedajú zdravej výžive a dôsledne ho dodržiavať.

Myslím si, že všetci naši čitatelia sú odhodlaní, preto navrhujem rozhodnúť o základných pravidlách, ktoré by sa mali denne dodržiavať:

1. Piť veľa vody.
2. Jedzte často a v malých porciách.
3. Výber celozrnných obilnín – kontrolujeme objem brucha.
4. Nízkotučný životný štýl – nahradenie bežného zloženia produktov.
5. Čerstvá zelenina a ovocie sú kľúčom k osímu pásu.
6. Píniové oriešky – účinným spôsobom tlmíme vašu chuť do jedla.

Zásadné vyhlásenia, ktoré je potrebné dodržiavať denne. Pomocou vody na chvíľu zaženieme pocit hladu, a zlomkové jedlá urýchli metabolické procesy.

Konzumáciou obilnín dostane telo dostatočné množstvo vlákniny a prospešných minerálov,
a zníženie obsahu kalórií v potravinách je už veľkým krokom k vášmu drahocennému cieľu.

Polynenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v píniové oriešky, pomôže znížiť hlad o 29 % a odstrániť brušný tuk. Nie je to zlé, však? Nerobíme radikálne zmeny v stravovaní, nedržíme prísne diéty, len racionálnejšie pristupujeme k tomu, čo jeme. Efektívna metóda, overené časom.

Vedeli ste: „Kiwi, ktoré sa konzumuje po hlavnom jedle, zabráni ukladaniu tuku v brušnej oblasti, čím sa urýchli metabolický proces?

Ako dosiahnuť osí pás? Efektívny cvičebný systém

Mužom a ženám, ktorí sa rozhodnú zmenšiť si pás, nebude stačiť jesť správne. Pohyb je život, preto je pravidelný tréning dôležitým faktorom. Výsledky sa môžu dostaviť len vďaka odhodlaniu a tvrdej práci.

Vysoko odporucany, Drahí priatelia, záťaž zvyšujte postupne, netreba sa hneď „hádzať po hlave do bazéna“. Existuje celý rad cvičení, ktoré nie je praktické vymenovať v plnom rozsahu. Navrhujem rozhodnúť sa pre školiaci systém a vyzdvihnúť najzákladnejšie a najefektívnejšie činnosti:

• Stabilita - správna cesta dosiahnuť výsledok.

Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte si vypracovať tréningový plán. Majte zápisník alebo zápisník, v ktorom budete sledovať svoje fyziologické zmeny.

Táto metóda rozvíja sebadisciplínu a rozvíja zmysel pre zodpovednosť, určuje dôležitosť každého dňa a individuálneho tréningu. Čoskoro si telo na tento režim zvykne a vaše poznámky sa stanú formalitou, ktorá sa už nedá dodržiavať.

• Výhody kardio cvičenia.

Bohužiaľ je nemožné odstrániť váhu z určitej časti tela. Budeme musieť úplne schudnúť a stratiť extra kalórie zo všetkých oblastí postavy. Aeróbne cvičenia a kardio cvičenia sú na to ako stvorené. Beh, skákanie cez švihadlo alebo bicyklovanie – to všetko závisí od vašich preferencií. Venujte tomuto typu tréningu aspoň 30 minút 5-6 krát týždenne.

Problematické pre ľudí s napätým pracovným rozvrhom, ale svalmi a štíhly pás vyžadujú obete, takže načerpajte silu vopred, aby ste si zakaždým našli čas ísť do posilňovne alebo si zabehať do lesa.

• Úzko zamerané tréningy na vytvorenie osieho pásu.

Tu nebudem radiť efektívne cvičenia ktoré vám pomôžu napumpovať vaše brušné svaly. Tréning brušných svalov je však neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného programu. Snažíme sa dosiahnuť osí pás, však?

Klasické cvičenia, ktoré fungujú na štruktúre tlače, sme už rozoberali v inom článku, môžete si ich pozrieť tu a využiť najnovšie informácie. Takéto cvičenia sa stanú účinnými v našom tréningovom systéme, pomôžu odstrániť boky a urobiť brucho ploché.

Ďalšou metódou, ktorá vyhovuje dievčatám, je pilates. Pri cvičení nezabúdajte na správne dýchanie a sústreďte sa na napnutie brušných svalov. Chlapci, ako dlho ste videli inštruktorov jogy a pilatesu? Určite sa pozri - dokonalé svaly. Ľudia sa jednoducho naučili správne dýchať a ovládali schopnosti vlastného tela. Pôsobivé, však? ?

• Silový tréning.

Najúčinnejší proces, ktorý spaľuje kalórie po jednom tréningu po dobu 48 hodín. Len si predstavte, 30 minútová lekcia trvá 2 dni. Táto metóda nám určite vyhovuje. Súhlasíš?

Muži by mali ísť na hardvér – silový tréning s maximálnym počtom opakovaní (v závislosti od cviku) a krátkymi intervalmi medzi sériami. Vyberte si hmotnosť „palaciniek“ a činiek, ktorá zodpovedá vašim fyzickým schopnostiam. Nechceme si na prvej lekcii zlomiť chrbát alebo natiahnuť sval, však?

Dievčatá, pozor na modernú obruč, ktorá má v sebe zabudované špeciálne závažia a masážne loptičky. Každodenné jednoduché cvičenia zvýšia tonus brušných svalov, zlepšia krvný a lymfatický obeh a pokožku brucha urobia pružnejšou a tonizovanejšou.

Hula hoop je racionálnym riešením pre predstaviteľku “krásnej” p
ola, ktorá nevyžaduje grandióznosť finančné investície a pravidelné návštevy posilňovne.

Rada: „Pri tréningu na nohách by ste mali dvíhať panvu s mierne pokrčenými kolenami. Tieto pohyby pomôžu znížiť stres na bokoch a kvadricepsoch, čím zaťažia brušné svaly.“

Ak chcete zvýšiť účinok, ktorý sa dostaví po diéte a pravidelnom cvičení, mali by ste zvážiť niekoľko ďalších odporúčaní:

• Ranná rozcvička (náboj emócií a energie, ktorý určuje elán ducha a tela počas dňa).
• Raňajky podľa plánu (systematizovaná výživa normalizuje metabolický proces a fungovanie iných biologických mechanizmov).
• Nezávislé zvládnutie masážnych techník (trenie pomôže rozptýliť tukové usadeniny).
• Meditácia dýchania ( správne dýchanie pomáha znížiť celkový index telesnej hmotnosti o 6%).
• Pravidelná kontrola nad telom (sledujte držanie tela, vtiahnite brucho, narovnajte ramená – ide o akési zahriatie tela, ktoré pomáha udržiavať celé telo v dobrej kondícii).
• Kozmetické zábaly (jednoduchá procedúra, ktorú je možné vykonať doma).

Zdravý životný štýl by vás mal sprevádzať počas celého dňa, preto dodržujte jednoduché odporúčania určite vás priblíži k požadovanému výsledku. Naštudovali sme už dosť veľa užitočná informácia, ale dovoľte mi „ukradnúť“ vám trochu viac času.

Vizuálne triky: zníženie objemu brušnej oblasti

Na náš vytúžený cieľ si musíme pomerne dlho počkať, takže mnohí z nás sú v stave morálneho úpadku. Existuje cesta von, milí predplatitelia. Musíte si tiež vedieť užiť stredné „víťazstvá“. Viete, ako si opticky zmenšiť pás? Stačí sa riadiť niekoľkými účinnými tipmi:

• Rovný chrbát transformuje vašu postavu.
• Pohodlný korzet a elastická bielizeň šikovne skryjú nenávidené stránky.
• Pre dievčatá môže byť hypnotizujúci výstrih rozptýlením. Sme hrdí na svoje prednosti a skrývame nedostatky.
• Čierne prvky šatníka pôsobia štíhlo.
• Ozdobné opasky a kožené opasky pomôže spevniť oblasť brucha a skryť oblasť tela, na ktorej tvrdo pracujete.

Malé triky, ktoré dokážu zmeniť celkový vzhľad človeka. Nezabudnite na to najdôležitejšie – vaša postava sa vám musí páčiť aj v strednej „verzii“.

Užite si svoje telo a zapadnite zdravý imidžživot, potom vám telo nepochybne odpovie v naturáliách. Mali by ste byť trpezliví, nadšení a výsledky na seba nenechajú čakať. Dúfam, že po nejakom čase sa s nami podelíte o svoje úspechy. Alebo možno už existujú? ?

Nezabudni, že tvoje užitočné tipy, môže vždy vylepšiť materiál poskytovaný na webových stránkach, preto sa pozrite do komentárov a bez akýchkoľvek pochybností vyjadrite svoje myšlienky.

Vidíme sa na stránkach nášho blogu, milí podobne zmýšľajúci ľudia, môžete si byť istí, že sa to bude konať už čoskoro! ?

Krivý ženské postavy sa čoraz viac stávajú predmetom sporov v médiách a spoločnosti, ani tejto téme sa nevyhneme. V tomto článku sa podelíme o tajomstvá, ako znížiť pás a odstrániť brušný tuk doma. Niekedy, aby ste si pás opticky zmenšili, potrebujete širšie boky, o čom sa v prípade potreby aj dozviete.

Móda príliš vychudnutej a vychýrenej postavy je minulosťou a dnes sú ideálnou postavou krásne proporcie s tvarmi a krivkami. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zoštíhliť pás, aké cviky robiť a ako zmeniť jedálniček, aby ste zhodili brušný tuk a dosiahli vysnívanú postavu.

Vychudnuté dievčatá, ktoré žijú s dobou, naozaj nepotrebujú priberať nadváhu mať atraktívnejšie krivky tela. A zakrivení ľudia sa nemusia snažiť schudnúť za každú cenu.

Naopak, je to takmer opak reality. Ale keďže nie každý má rovnakú stavbu tela, preto sme z tohto dôvodu použili „takmer“. Preto sa pokúsime prísť na to, ako zoštíhliť pás a odstrániť brucho a zároveň získať široké boky.

Ak ste veľmi štíhla s úplne plochým bruchom, potom to nie je pre vás. Váš pás už môže byť čo najtenší.

A vaše pokusy stať sa ešte štíhlejšími povedú len k strate svalová hmota v iných častiach tela, najmä v zadku a stehnách.

Ak je vaša aktuálna hladina telesného tuku 35% - 40%, môžete zvýrazniť svoje krivky tým, že váš zadok bude vyzerať väčší viac od chudnutie v oblasti brucha.

Je to pravda, môžete si zväčšiť zadok a zároveň schudnúť.

Nájdite si chvíľku a pozrite sa na seba do zrkadla, aby ste videli, o koľko viditeľnejší by bol váš zadok, keby sa vám pás jednoducho zmenšil o pár centimetrov?

Áno, je to možné! O správna strava a telesné cvičenia pre tenký pás. Krásny napumpovaný zadok, zaoblené boky a úzky pás... Sny sa stávajú skutočnosťou, keď konáte múdro a uplatňujete len účinné rady.

1. Buďte ochotní zmeniť svoj jedálniček

• Zúženie pásu si vyžaduje chudnutie, ktoré sa nedá dosiahnuť len tak fyzické cvičenie. Musíte byť ochotní prejsť na zdravú výživu a znížiť príjem škodlivé produkty alebo ich úplne opustite, ak chcete vidieť dobré výsledky. Musíte správne vypočítať svoj deň individuálna spotreba kalórií.
• Budete potrebovať disciplínu a odhodlanie. Okrem zníženia denného príjmu kalórií, zvýšením množstva bielkovín vo vašej strave pomôžete najmä zmenšeniu pása a udržaniu svalov na správnych miestach.

2. Začnite svoj deň zdravými, výživnými raňajkami

• Pre dokonale vyvážené raňajky je potrebné skombinovať vysokovitamínové ovocie, vajcia ako zdroj bielkovín a celozrnný chlieb alebo cereálie. Keď maškrtíte na cestách, vezmite si so sebou fitness tyčinku alebo smoothie, pretože sú vhodné na jedenie a sú plné vitamínov a živín.
• Pred každým jedlom počas raňajok skúste vypiť pohár vody, pomôže to znížiť chuť do jedla a ochrániť telo pred prejedaním.

3. Pridajte do stravy viac vlákniny

• Zahrňte do svojho jedálnička rôzne potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste využili výhody nerozpustnej aj rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina zahŕňa jačmeň a ovos, citrusové plody a mrkvu, hrach a fazuľu a jablká. Medzi nerozpustné patria orechy, fazuľa a zelená zelenina, pšeničné otruby a výrobky obsahujúce celé zrná.

4. Jedzte zdravé tuky

• Polynenasýtené tuky, ako sú Omega-3, ktoré sa nachádzajú v rybí olej, olej z ľanových semienok, tofu, vlašské orechy, sleď, losos sú ďalšie zdravé tuky, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička. Pomáhajú znižovať zlý cholesterol, zvyšujú výkon mozgu, zlepšujú odbúravanie tukových buniek a činnosť srdca.
• Vyhýbajte sa transmastným tukom (nachádzajú sa v sušienkach, sušienkach, margaríne a iných potravinách vyrobených z čiastočne hydrogenovaného oleja), prispievajú k ukladaniu brušných usadenín, preto by ste sa im mali vyhnúť, ak je to možné.

Ako dosiahnuť tenký pás a široké boky

Ak chcete dosiahnuť menší pás a väčšie boky, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých krokov:

#1 Určite obsah telesného tuku

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je definovať.

#2 Aké je optimálne percento telesného tuku pre zakrivené postavy?

Keď poznáte obsah tuku v tele, čo ďalej? Ak je 35% alebo viac, musíte si vybrať správnu diétu, pri ktorej telo môže stratiť nejaký tuk.

A nebojte sa, že stratíte tuk na stehnách. Pri správnom dodržiavaní diéty stratíte väčšinu brušného tuku dávno predtým, ako sa vám stiahnu stehná.

Ak je váš výsledok 25% alebo nižší, musíte urobiť niekoľko zmien v stravovaní. 25% telesného tuku sa všeobecne považuje za optimálne pre krivky.

Vaše bruško bude stredne ploché, takže stačí pridať záťaž v tých správnych partiách.

Stále sa môžete pokúsiť zhodiť tuk z brucha, ale diéta nie je riešením.

Mali by ste sa zamerať na cvičenia na rozvoj krásnych zadkov.

Ak je hladina vášho telesného tuku okolo 18 %, je čas začať sa lepšie stravovať. Vaše hladiny hormónov môžu byť pri tejto rýchlosti veľmi nízke.

Ak často chodíte do posilňovne, možno si budete musieť dať pauzu a začať jesť zdravé tuky a kalórie, ak máte nízke hladiny estrogénu.

Nízke hladiny estrogénu majú vedľajšie účinky, vrátane absolútne nevýrazných plochých bokov a hrudníka.

#3 Cvičenie na zníženie pasu

Ak je hladina vášho telesného tuku vyššia ako 18 %, je čas vytvoriť si cvičebný plán! Táto časť môže byť veľmi zaujímavá v závislosti od vašich cieľov.

Kto by nerád vyzeral dobre? Takže pri vytváraní pravidelného cvičebného plánu nezabúdajte, že kľúčom k dosiahnutiu širokých bokov a úzkeho pásu je správny tréning správnych partií.

Dobrou možnosťou pravidelného tréningu je robenie vysokých opakovaní cvikov na brucho a nízkych opakovaní so závažím na spevnenie zadku a stehien.

Tu je niekoľko základných cvičení. Vyberte si niekoľko z každej časti a potom ich urobte dvakrát až trikrát týždenne.

Cvičenie pre tenký pás

Tu video s cvikmi, ktoré vám zabezpečia nielen dobré výsledky, ale aj spáliť prebytočný tuk v podbrušku, ktorá zabezpečí ploché, sexi bruško.

Koľkokrát týždenne by som mal robiť cvičenia z videa?

3-4 krát týždenne.

Čo potrebujem jesť?

Skúste si dávať väčší pozor na to, čo jete. Uistite sa, že sa vyhýbate nezdravým jedlám a jedzte prevažne zeleninu, vláknité potraviny, ovocie a pite veľa vody.

Ďalšie cvičenia (voliteľné)

1. Bočná doska

Ciele - posilňovanie vnútorný povrch stehná, šikmé a priečne brušné svaly a panvové svaly.

Ľahnite si na bok, vytvorte rovnú líniu od hlavy po päty a oprite sa o predlaktie.

Váš lakeť by mal byť priamo pod ramenom. Napnite brušné svaly a zdvihnite boky z podlahy, pričom udržujte priamku.

Uistite sa, že vaše boky a krk tvoria priamku. Zostaňte v tejto polohe 25-40 sekúnd a potom klesnite. Opakujte cvičenie 2-3 krát a potom prejdite na druhú stranu. (Ak je to pre vás príliš ťažké, robte cvičenie s pokrčenými kolenami).

1. Ruský zvrat

Toto cvičenie krútivými pohybmi posilňuje a napína svaly na bokoch a spaľuje tuk v strednej časti.

Ak chcete vykonať ruský twist, sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a podoprenými chodidlami, potom sa zakloňte tak, aby medzi trupom a bokmi bol uhol približne 45 stupňov.

Dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a oporu pod nohami, prípadne nech vám ich niekto pomôže podoprieť.

Spojte ruky, potom sa otočte tak ďaleko, ako len môžete, doprava, zastavte sa a potom sa otočte doľava tak ďaleko, ako len môžete.

Toto je jeden prístup, opakujte 10 - 15 krát.

Cvičenie na ramená a hrudník

Zameraním sa na hornú časť tela sa váš pás bude javiť ako menší, takže do svojho režimu môžete začleniť tréningy hrudníka a ramien, ktoré vám pomôžu vytvoriť ilúziu užšieho pásu.

Cvičenia navrhnuté nižšie vám skutočne pomôžu stratiť tuk v strednej časti tela.

1. Push up

Jeden z klasických cvikov na svaly rúk a hrudníka. Jednoduchá verzia – kľaknete si a potom sa predkloníte a spustíte sa na ruky, dlaňami nadol, na šírku ramien.

Znížte sa na rukách, držte hrudník nad podlahou, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy, stále len na rukách.

Pokročilá verzia – Tento tréning začínate v pozícii planku.

Znížte sa na rukách, kým sa hrudník nedotkne podlahy, potom sa vráťte späť do polohy planku s rukami úplne vystretými, opakujte niekoľkokrát.

Toto je cvičenie na ruky a ramená. Na to budete potrebovať pevnú stoličku.

Sadnite si na okraj stoličky, nohy natiahnuté dopredu, päty na zemi.

Uchopte okraj stoličky a spustite telo nadol, kým vaše ruky nezotvoria 90-stupňový uhol.

Ohnite ruky, aby ste vrátili telo späť do východiskovej polohy a opakujte.

1. Kardio cvičenia

Kardio je nevyhnutné na to, aby vám pomohlo vytvoriť postavu presýpacích hodín spaľovaním tuku okolo vašej strednej časti, vďaka čomu bude vyzerať štíhlejšie a váš pás menší, spolu s posilnením celého tela.

Kardio tiež udržuje srdce zdravé a dodáva dostatok krvi a kyslíka do svalov, podporuje dobrý stav telo.

Kardio je skvelé na spaľovanie kalórií a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, čo je ideálne na dosiahnutie sexi postavy.

Tanec, bicyklovanie, plávanie a step aerobik sú jedny z najlepších kardio cvičení na chudnutie. V ideálnom prípade by ste pre začiatočníkov mali robiť 30 minút kardia 4 alebo viackrát týždenne.

Pre tých, ktorí by si jednoducho chceli udržať svoju aktuálnu úroveň -2-4 krát 20 minút týždenne.

Ako kardio tréning si môžete zvoliť intervalový tréning, ak naň nemáte čas telocvičňa. Po zahriatí intenzívne cvičte asi 1 minútu, potom pomalším tempom 45 sekúnd zopakujte tento cyklus 10-krát.

1. Cvičte vákuum

Toto cvičenie vám pomôže znížiť brušný tuk doma bez napumpovania brucha bez toho, aby ste chodili do posilňovne.

Ako dosiahnuť tenký pás oveľa rýchlejšie

Vyhnite sa nízkym džínsom -nNosenie tohto štýlu, keď máte na bokoch prebytočný tuk, môže vytvoriť veľmi neatraktívny vzhľad.

Alternatívou k týmto džínsom sú džínsy s vysokým pásom, ktoré skryjú prebytočný tuk na páse, bokoch a dodajú efekt tenkého pásu.

Tieto džínsy vyzerajú skvele s košeľou zastrčenou v nich.

Noste korekčné tvarové oblečenie -V Výber správnej spodnej bielizne môže skutočne pomôcť znížiť váš pás.

Môžete si vybrať rad Shapewear, zistilo sa, že sú veľmi účinné.

Korzety - toto je ďalší vhodná možnosť. Pred mnohými storočiami túto spodnú bielizeň nosili takmer všetky ženy vekových skupín, v 21. storočí si korzety opäť získali obľubu pre vytvorenie splývavej, sexi siluety, či už samostatne alebo pod oblečením.

Oceľové korzety so širokými kosticami (ktoré sú úplne bezbolestné) môžu pri dlhodobom nosení skutočne trvalo zmenšiť váš pás!

Pri výbere korzetu si vyberte taký, ktorý je o 10-12 cm menší ako je váš pás.

Napríklad, ak je váš pás 65 cm, potom vyberte korzet 50-55 cm Pre začiatočníkov je lepšie mať o 10 cm menej ako 12,5 cm.

Ak chcete zistiť veľkosť pása, postavte sa pred zrkadlo s krajčírskym metrom a zmerajte si najužšiu časť pásu, ktorá je zvyčajne 3 cm nad pupkom.
Nenoste džínsy, ktoré sú vám príliš malé. Buďte opatrní pri nákupe oblečenia, najmä pri výbere nohavíc.

Ak si nie ste istí, či je to vaša veľkosť, vezmite so sebou na nákup kamarátku, ktorá sa nebude báť povedať úprimný názor, alebo môžete požiadať predavačku, aby vám pomohla s montážou.

Noste opasky okolo pása - Takéto opasky sústreďujú pozornosť na najužšiu časť pásu a vyzerá to menšie, než v skutočnosti je.

Sú skvelé pre ženy s väčšími bokmi, noste ich k šatám a dokonca aj k zimným kabátom, pretože zvýraznia poprsie a navodia ilúziu presýpacích hodín.

Pás môže byť tkaný, tenký, široký, zdobený drahokamy a zoznam je nekonečný!

Oblečte si šaty do A - Takéto šaty robia pás úzkym, ale smerom dole sa postupne rozširujú.

Vďaka tomu je pás skutočne menší, no zároveň zvýrazní prípadné nedokonalosti okolo bokov.

Šaty v áčkovej línii sú ideálne pre takmer akýkoľvek tvar tela.

Vyhnite sa sýteným nápojom a prebytku sodíka je jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť nadmernej soli a čo najviac znížiť príjem spracovaných potravín.

Nadbytok sodíka prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a opuchom tela.

Ak sa zameriavate na vytvarované ploché brucho, dobre vyvážená strava je veľmi účinná a má mnoho výhod, ako je chudnutie a chudnutie. normálna hodnota z dlhodobého hľadiska.

Dosiahnuť veľký zadok a ploché brucho je možné!

Mať veľký zadok neznamená pribrať. Neznamená to ani veľké brucho.

Postupné zvyšovanie kalórií zníži váš pás a zväčší veľkosť zadku.

Kľúčom k dosiahnutiu našich cieľov je správna distribúcia živiny a sledujte svoju každodennú cvičebnú rutinu.

Za tie roky sa toho veľa zmenilo, predtým na vytvarovaní krásnej siluety tela pracovali len muži, teraz v ich šľapajach kráčajú ženy a získané poznatky využívajú na vytvorenie príťažlivej postavy.

Každý si chce na pláž obliecť bikiny, no bráni mu v tom nedokonalý pás. Ako to urobiť dokonalým?

Samozrejme, existuje veľa metód – od tých najradikálnejších v podobe liposukcie a plastická operácia až po konzervatívne, vrátane práce s fitness trénerom a pravidelného cvičenia, ako aj správnej výživy.

Aký by mal byť ideálny pás?

Ako viete, aká veľkosť pásu je ideálna pre váš typ postavy? Povestné štandardy topmodeliek totiž nie sú dosiahnuteľné pre každého a proporcionálne budú vyzerať len na vysokej dievčine.

V zásade môžete zhruba odhadnúť svoje ideálne objemy tak, že od svojej výšky odpočítate sto centimetrov. Toto bude váš približný proporčný ideál, upravený pre typ kostry: pre dámy s veľkými kostmi pridajte k výsledku 3-5 cm, pre krehké odpočítajte 5 cm.

Ďalšou metódou na určenie veľkosti pásu je veľkosť hrudníka plus veľkosť bokov delená dvoma, z čoho by mal byť pás približne 70%.

Po vykonaní výpočtov a ich porovnaní s vašimi skutočnými údajmi pochopíte, koľko centimetrov vás delí od ideálu. Problémy s pásom pozostávajú z troch zložiek: prebytočný tuk, netrénované svaly a znížený tón pleti. Všetky tieto problémy dokážu vyriešiť cviky na pás.

Len nepočítajte s rýchlym efektom, ak je váš pás obklopený vrstvou tuku – návrat do normálu bude trvať niekoľko mesiacov, ak budete pravidelne trénovať. Rýchlejšie výsledky vám následne vrátia množstvo tuku, vrátane uvoľnená koža. Hlavné faktory pri chudnutí pása sú: napätie chrbtových svalov a brušné svaly, spaľovanie tuku zo strán, napínanie kože a tréning bočných svalov.

Základy lekcie

Existuje veľa cvičení, aby váš pás vyzeral skvele. Je dôležité si uvedomiť, že všetky sa musia vykonávať denne a pravidelne, musíte to urobiť aspoň pol hodiny denne - potom váš pás čoskoro získa atraktívny vzhľad.

Bude to dobrá pomôcka pri cvičení gymnastická obruč alebo hula hoop : jeho rotácia rovnomerne zaťažuje pás a chrbát a napumpuje brucho. Každá žena môže praktizovať hula hooping, okrem tých, ktoré porodili (treba počkať 3-4 mesiace) a tehotných žien.

Súbor cvikov pre tenký pás

Cvičenie 1. Tlak na lavičke

Začnime posilňovaním šikmých svalov na bruchu.

Položte podložku a ľahnite si na ľavý bok. Opri sa ľavá ruka ohnutý v lakti, pravá ruka položte si ho na stehno. Na počet „jeden“ musíte zdvihnúť telo a zadok z podlahy, spoliehať sa na nohu a ruku, na počet „dva, tri“ - zostaňte vo zdvihnutej polohe, na počet „štyri“ - vráťte telo na podlahu.

Cvik je náročný, ale účinný – zotrvajte vo výťahu čo najdlhšie, napínajte všetky svaly v oblasti pása. Začnite s desiatimi sériami na každú stranu, postupne sa prepracujte až k tridsiatim.

Cvičenie 2. Pri stene

Toto cvičenie stiahne priečne brušné svaly, vďaka čomu budú vaše brušné svaly výraznejšie.

Východisková poloha: sadnite si k stene, oprite sa chrbtom o ňu, pevne zatlačte lopatky. Pokrčte nohy v kolenách, potom ich mierne rozkročte do strán, ruky si položte medzi ne v oblasti slabín.

Držte sa chrbtom čo najviac pri stene, v počte „jedna“, zdvihnite nohy v pokrčenej polohe od podlahy tak ďaleko, ako to len ide, v počte od dvoch do štyroch, držte ich v zdvihnutej polohe, a pri počte „päť“ ich znížte na podlahu. Opakujte aspoň desaťkrát, postupne zvyšujte záťaž na dvadsať.

Spočiatku, ak robíte všetko správne, budete cítiť napätie všetkých svalov na bruchu a chrbte.

Cvičenie 3. Päta-lakť

Toto cvičenie trénuje brušné a bočné svaly.

Cvičenie sa vykonáva v strede miestnosti - musíte mať okolo seba trochu voľného miesta. Dostaňte sa do východiskovej polohy: mierne rozkročte nohy, aby ste sa cítili pohodlne, narovnajte chrbát, vtiahnite zadok a brucho, položte. ruky na zátylku a spojte ich k sebe, lakte mierne dopredu.

Na počet „jedna“ zdvihnite pravú nohu (zatiaľ čo ju ohýbate v kolene) a ľavým lakťom siahnite na jej pätu. Nemôžete to dostať? Keď váš pás dosiahne dokonalosť, váš lakeť a päta sa spoja. Pri počte dvoch znížte nohu a vráťte lakeť na svoje miesto. Toto cvičenie je jednoduché, môže sa vykonať až dvadsaťkrát s každou nohou, pričom každý prístup sa postupne zvyšuje na štyridsaťkrát.

V práci aj doma

Cvičenie 4. Zdvihnite ceruzku

Ako dosiahnuť tenký pás? /shutterstock.com

Túto jednoduchú techniku ​​je možné vykonávať v práci aj doma, kedykoľvek počas dňa. Posaďte sa na stoličku s nohami dopredu, chodidlá úplne opreté o chodidlá a rovný chrbát. Rozmiestnite ceruzky naľavo a napravo od stoličky. Bez toho, aby ste otočili telo, sa za nimi ohnite nabok. Čím viac ceruziek, tým lepšie - musíte ich nazbierať aspoň päť na každej strane. Snažte sa neotáčať hlavu a krk. V ideálnom prípade potrebujete dosiahnuť 200 kusov v dvoch prechodoch.

Cvičenie 5. Kto je tam?

Pokračujeme v kombinovaní kancelárska práca a dať si do poriadku pás. Východisková poloha je rovnaká ako pri ceruzkách, len si teraz predstavte, že za vami niekto stojí. Musíte sa pozrieť, kto to je, a bez toho, aby ste zdvihli zadok zo stoličky a nohy z podlahy, otočíte sa doľava. Uchopte operadlo stoličky, natiahnite ruku, kým sa svaly v páse nenapnú, a vykonajte rovnaký pohyb v opačnom smere. Toto cvičenie sa musí opakovať dvadsaťkrát v každom smere.

Cvičenie 6. Nasaďte si pančuchu

Toto cvičenie sa dá robiť všade tam, kde je stolička navyše. Východisková poloha - neďaleko od stoličky, postavte sa rovno. Položte ľavú nohu rovno v kolene na stoličku (neohýbajte koleno!). Teraz siahnite po ponožke, v duchu si navlečte pančuchu a oboma rukami ju potiahnite k stehnu. Robte to pomaly, bez ponáhľania - pančucha je tenká. Oblečte si každú nohu dvadsaťkrát.

Cvičenie 7. Zbierajte mince

Vezmite nádobu s mincami (najmenej 50 kusov) a rozsypte ich na podlahu. Nádobu umiestnite do výšky hrudníka. Teraz, bez ohýbania kolien alebo drepu, zbierajte mince z podlahy a vložte ich do nádoby. Je vhodné ich rozptýliť do kruhu a postaviť sa do jeho stredu a natiahnuť sa na najvzdialenejšie mince. Umiestnite každú mincu, ktorú vezmete, do nádoby, úplne neohýbajte, nemôžete si vziať dve alebo tri mince naraz. Toto cvičenie by sa nemalo vykonávať menej.

Cvičenie 8. Kresliť

Toto cvičenie sa môže vykonávať doma alebo v práci. Postavte sa vzpriamene s rovnými ramenami a stlačenými lopatkami. Predstavte si, že máte ceruzku medzi zadkom a potrebujete nakresliť ovál alebo osmičku. Pomaly začnite kresliť jedným smerom, potom druhým. Ak vás myšlienka ceruzky neláka, môžete jednoducho otáčať bokmi dopredu a dozadu alebo do kruhu, pričom máte chrbát rovno a chodidlá z podlahy.

Pamätáte si, kto má najkrajšie a najvyrezanejšie pásy? Presne tak, arabskí tanečníci. Záťaž pri tomto type tanca je veľmi vysoká, pás sa rýchlo sťahuje, takže nebuďte leniví - prihláste sa do štúdia orientálneho tanca.

akú máš veľkosť pása?

Alena PARETSKAYA

Odborník na výživu, osobný tréner, uznávaný autor knihy Evehealth

05-11-2018

199 111

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.

Tenký pás a ploché bruško – to je presne to, čo ženy, ktoré nemajú od prírody požehnane perfektná postava. To však neznamená, že je nemožné dosiahnuť trstinový pás doma. Aby ste to dosiahli, musíte jednoducho vykonať cvičenia pre osí pás, zamerané na spaľovanie tukových usadenín v bruchu a bokoch, ako aj na posilnenie prednej steny brušného lisu, aby žalúdok vyzeral spevnený a plochý.

Stanovené parametre 90-60-90 nútia ženy hladovať a vyčerpať sa cvičením, aby sa k týmto parametrom aspoň trochu priblížili. Tieto akceptované štandardy noriem krásy sú však v živote extrémne zriedkavé, pretože každé telo je individuálne a má svoje vlastné parametre.

Aby ste vypočítali, aká veľkosť pásu je pre vás ideálna, musíte od svojej výšky v cm odpočítať napríklad 170 cm, potom by mal byť váš pás 70 cm, ale nie 60 cm máte široké kosti, váš pás by mal byť o pár centimetrov väčší.

Existuje ešte jedna možnosť na výpočet ideálneho pásu, ale je vhodná len pre tie ženy, ktoré majú rovnaké miery pŕs a zadku. IN v tomto prípade, pás by mal byť 70% objemu hrudníka a zadku. Napríklad, ak je objem hrudníka a zadku 100 cm, potom by mal byť objem pásu 70 cm, čo je pomer, ktorý bude vyzerať najharmonickejšie.

Veľkosť pása je tiež ovplyvnená vnútorné faktory, teda svoje zdravie. Ak máte ochorenie štítnej žľazy, ktoré postihlo vašu hormonálne pozadie, potom sa musíte najskôr zbaviť základnej príčiny, ktorá vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, a teda k zvýšeniu veľkosti pásu.

Preto by ste sa nemali naháňať za ideálom. Je samozrejme dobré, že sa snažíte prispôsobiť svoju postavu ideálu, ale ideál si musíte vytvoriť sami. A na to musíte urobiť výpočty podľa vyššie uvedených schém, aby bola vaša postava skutočne krásna a harmonická.

Nezľavujte ani kozmetiku. Napríklad modelovací krém. Pomôže vám nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale ho aj udržať. K výberu krému je potrebné pristupovať veľmi opatrne, pretože hromadná výroba zahŕňa použitie parabénov (konzervačných látok). Môžu sa hromadiť v tele a môžu spôsobiť vážnych chorôb a všeobecná hormonálna nerovnováha. Kozmetológovia odporúčajú používať iba prírodnú kozmetiku. Ako napríklad produkty spoločnosti Mulsan Cosmetic. Len vo svojej výrobe prírodné zložky. Na webovej stránke mulsan.ru nájdete širokú škálu certifikovanej kozmetiky, ktorá vám pomôže zostať vždy štíhla a krásna.

Čo robiť, ak chcete mať tenký pás?

Ako rýchlo urobiť osí pás? Môžete robiť to, čo ženy asi pred 100 rokmi – nosiť korzet. Toto je skutočne efektívny a hlavne okamžitý spôsob, ako si zmenšiť pás. Korzet vám však neposkytne ideálny pás, pretože vaše nedostatky iba vizuálne skryje a nepomôže ich odstrániť. Okrem toho je korzet zdraviu nebezpečný, preto by ste ho mali nosiť iba po konzultácii s lekárom a nie dlhšie ako 1-2 hodiny.

Existuje aj iný spôsob nákupu. Nie je to, samozrejme, rýchle, ale efektívne a vlastne odstraňuje nedostatky a nielen ich skrýva pred ľudskými očami. Toto sú obyčajné a .

Áno áno. Bez diéty sa nezaobídete, pretože na to, aby sa váš pás stal skutočne osinou, musíte ho odstrániť tukovú vrstvu z brucha a bokov, ktoré zväčšujú jeho objem. Diéta sa vyberá individuálne v závislosti od veku, výšky, hmotnosti a existujúcich chorôb.
Ale bez ohľadu na to, či je diéta príliš prísna alebo nie, stále sa budete musieť vzdať jednoduchých sacharidov, pretože sú to tie, ktoré naše telo veľmi rýchlo strávi a premenia sa na tuk, ktorý potom začne visieť zo strán.

Jednoduché sacharidy sa nachádzajú vo všetkých cukrárskych výrobkoch (koláče, pečivo, čokoláda, cukríky atď.), Ako aj v pečive, cestovinách, cukre a sóde. Ak teda naozaj chcete mať osí pás, konzumáciu týchto potravín treba minimalizovať a najlepšie je úplne vylúčiť zo stravy.
Prečo potrebujete diétu, ak môžete len cvičiť pre tenký pás? Ale preto, že ak neodstránite prebytočný tuk z brucha a bokov, premení sa na svaly a váš pás sa nezmenší ani o milimeter.

Súbor cvičení pre pás je zameraný na dodanie pevnosti a pružnosti. koža v tejto oblasti, ako aj na vytvorenie reliéfneho obrazu pre svaly. Ale nebudete môcť schudnúť tým, že ich budete robiť bez diéty.

A korzet ... je lepšie ho nahradiť špeciálnym pásom na chudnutie - a nosiť ho počas tréningu. Posilní spaľovanie tukov špecificky v problémovej oblasti. A potom váš pás veľmi skoro schudne – a nebude sa to tak zdať.

Aké cviky na pás môžete robiť doma?

Aby sa pás stal osika, musíte maximalizovať vplyv na túto oblasť. To znamená, že vykonávajte cvičenia, vďaka ktorým bude váš pás tenký a atraktívny v krátkom čase.

Ale predtým, ako začnete robiť rovnaké cvičenia, musíte svoje telo „zahriať“. A k tomu sa môžete jednoducho 5 - 7 minút aktívne hýbať (drepy, beh a pod.), môžete aj len tancovať, to vám umožní aj zahriatie svalov pred cvičením.

Obruč pre malý pás

Každý vie, že točenie obručou (hula hoop) je jedným z najviac účinných metód zmenšenie veľkosti pásu. Používal sa začiatkom minulého storočia.

Aby sa obruč efektívne krútila, je potrebné ju správne vybrať. Na tieto účely potrebujete ťažký hula obruč (). Práve tento druh obruče vám pomôže zmenšiť veľkosť pása.

Je na vás, aby ste sa rozhodli, aký druh obruče chcete (masážna alebo len kovová). Pamätajte však, že pri krútení hula hop musí byť brušný lis neustále v napätí. A torzný proces by mal trvať najmenej 1,5 hodiny s dvoma prestávkami nie dlhšími ako 2 - 3 minúty. Iba s takýmto usilovným cvičením môžete nielen osikovať pás, ale aj zhodiť pár kíl navyše. Fitness tréneri tvrdia, že ak obruč stočíte správne, telo za 1 hodinu spáli viac ako 300 kcal.

Takže to krútenie obručou prináša maximálne výsledky, je potrebné vykonávať cvičenia pre krásny pás. O tom si teraz povieme.

Cvičenia sa musia vykonávať pomaly, nemali by sa robiť náhle pohyby, pretože pri ich vykonávaní sa na chrbticu kladie veľké zaťaženie. Všetky cvičenia sa vykonávajú 10–15 krát v dvoch prístupoch, s prestávkou medzi nimi kratšou ako jedna minúta, inak sa zahriate svaly začnú ochladzovať a účinnosť cvičení na zníženie pásu sa zníži.

Cvičenie č.1

Toto cvičenie je veľmi jednoduché a je zamerané na spaľovanie tukových usadenín v bokoch pása – obratov. Ak to chcete vykonať, musíte sa postaviť na podlahu, položiť nohy na šírku ramien a položiť ruky na pás. Starostlivo sledujte svoju polohu počas celého cvičenia. Začnite teda robiť maximálne ohyby, najprv doľava, potom doprava. Spodná časť tela by mala byť v nehybnom stave a nohy by sa nemali zdvíhať z podlahy.

Cvičenie č.2

Zaujmeme východiskovú pozíciu - nohy na šírku ramien, ruky zopnuté za hlavou, chrbát rovný. Začneme sa predkláňať, pričom sa snažíme dosiahnuť pravé koleno ľavým lakťom (zdvíhame nohu z podlahy súčasne s predklonom), potom naopak - snažíme sa dosiahnuť ľavé koleno pravým lakťom.

Cvičenie č.3

Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať plnú škatuľku zápaliek. Rozhádžte ich na podlahu a začnite zbierať. Na jeden ohyb zdvihneme len jednu zápalku a po zdvihnutí zápalky sa úplne narovnáme.

Cvičenie #4

Toto cvičenie pozná každý z nás z detstva – mlyn. Aby ste to urobili, musíte zaujať vhodnú pózu - nohy na šírku ramien, vrchná časť trup je predklonený, chrbát je rovný, ruky spustené. Začneme energicky mávať rukami rôzne strany. Cvičenie sa vykonáva 1-2 minúty.

Cvičenie #5

Ak chcete vykonať toto cvičenie, urobte nasledujúcu pózu - roztiahnite nohy čo najširšie a roztiahnite ruky na úrovni ramien. Začnite pomaly robiť zákruty, najskôr jedným smerom, potom druhým. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby chrbát zostal rovný, ruky sa neohýbali v lakťoch a Spodná časť telo zostalo nehybné.

Tieto cvičenia vám pomôžu dostať sa do osieho pásu krátkodobý. Je dobré, ak medzi cvičeniami pijete trochu vody. Tým sa zlepšia metabolické procesy v tele, čo znamená, že proces chudnutia bude veľmi efektívny.
Vodu sa odporúča piť nielen počas cvičenia, ale počas celého dňa. Aby ste to dosiahli, musíte denne vypiť asi 2 litre obyčajnej vody v malých porciách.

V priebehu storočí sa ideály ženskej krásy dramaticky menili, no výrazný osí pás bol vždy považovaný za znak ženskosti a sofistikovanosti. Ale ak tenký pás nie je daný prírodou, potom kto povedal, že to nemôžete dosiahnuť sami? Úspech tenkého pásu spočíva na troch pilieroch:

• Výživa.
• Fyzické cvičenie.
• Správne vybrané oblečenie, ktoré zdôrazňuje líniu pásu.

Ako získať tenký pás - správna výživa

Ak sú oči zrkadlom duše, potom je žalúdok zrkadlom výživy. Práve na bruchu sa zobrazuje extra zjedený kúsok pizze alebo obľúbeného koláča. Platí to pre kvalitu aj kvantitu potravín. Neexistujú žiadne špeciálne tajomstvá o tom, čo potrebujete jesť pre tenký pás. Môžeme spomenúť len dve základné pravidlá:

• Jedzte malé porcie. Je lepšie jesť hoci aj každú hodinu, ale len trošku, ako do seba napchať všetko naraz. denná norma kalórií. Natiahnuté brucho pridáva pár centimetrov navyše k pásu.
• Jedzte čo najzdravšie a najzdravšie. Samozrejme, niekedy sa chcete rozmaznávať niečím chutným a nezdravým a niekedy musíte urobiť toto. Vo zvyšku času sa odporúča dodržiavať základy správnej výživy.

Ako urobiť tenký pás - šport a cvičenie

Pravidelné cvičenie je druhou „veľrybou“ v boji o elegantnú siluetu a výrazný pás. Navyše, kvôli nedostatočne vyvinutým brušným svalom vám môže po každom jedle či dokonca po pohári vody napuchnúť žalúdok, a preto riskujete, že brušku pridáte pár centimetrov navyše. Aby ste tomu zabránili, musíte pridať do svojho každodenný život tieto druhy činností:

• Kardio tréning (beh, jazda na bicykli a iné aktivity, pri ktorých srdce bije rýchlejšie). Pomôžu odstrániť prebytočný tuk z bokov a pásu, ak je prítomný, a spevniť svaly.
• Hula Hup. Ak točíte obručou každý deň aspoň 20 minút, výsledky môžete vidieť už na konci prvého týždňa. Aby ste sa nenudili, hodiny sa dajú jednoducho skombinovať so sledovaním vášho obľúbeného televízneho seriálu, čítaním knihy alebo počúvaním hudby. Nevýhodou je fakt, že ak sa vzdáte tréningu, stratené centimetre sa rovnako ľahko vrátia na svoje miesto.
• Plank cvičenie. Tento cvik je dobrý, pretože využíva takmer všetky svaly brušného korzetu vrátane chrbtových. Vykonávanie je veľmi jednoduché: chodidlá a lakte oprite o podlahu a vydržte v tejto polohe tak dlho, ako môžete. Zároveň je dôležité neohýbať sa v dolnej časti chrbta a nevystrčiť piaty bod; celé telo od hlavy po päty by malo byť v jednej priamke. Dobré sú aj variácie planku: dôraz sa nekladie na lakte, ale na vystreté ruky, alebo bočný plank, kedy je len jedna ruka opretá o podlahu a telo je otočené nabok.

Ako urobiť tenký pás pomocou oblečenia

Pás sa dá vytvoriť aj pomocou správneho oblečenia.
Nevyhnutnou výbavou pre tých, ktorí chcú zdôrazniť svoj pás, je kruhová sukňa. Vďaka svojej siluete vizuálne znižujú pás a úspešne zdôrazňujú boky. Dĺžka a farba takejto sukne závisí od osobných preferencií a celkového vzhľadu.