Štíhla postava je objektom túžby všetkých žien, ktoré si ju najprv diétujú a cvičia, aby ju získali a potom si ju udržali. Krása tela sa stáva neoddeliteľnou vlastnosťou nielen fyzickej príťažlivosti človeka, bez ohľadu na jeho pohlavie.

To je znakom zdravia a starostlivosti o vaše telo, ktoré sa zase stávajú ukazovateľmi úspechu v živote. Nie je možné považovať sa za úspešného človeka, ak vám na bokoch visia tukové rolky a váš pás má ďaleko od ideálu. Štíhla postava je naša vizitka, a s týmto tvrdením nemá zmysel polemizovať.

Pri hľadaní stratených

Štíhlosť, aj keď bola kedysi vlastnosťou postavy, sa zvykne strácať a skrývať pod viac či menej výraznými záhybmi tukových zásob. Stáva sa to na jednej strane z individuálnych dôvodov (niektorí zneužívajú pečenie, iní sedavý spôsob životaživot, pre iného sa vyskytuje na pozadí hormonálnej nerovnováhy spojenej s prejedaním) a na druhej strane kvôli jedinému vzorcu - veľa konzumujeme, málo míňame. Ak chcete napraviť situáciu a získať späť svoju bývalú štíhlosť, musíte čo najskôr vziať veci do vlastných rúk - prehodnotiť každodennú stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu.

Nájsť harmóniu v prítomnosti iba jedného z týchto dvoch bodov je ťažké. Ak práve idete na diétu, najmä prísnu, s ostrými obmedzeniami živín, telo je nútené prežiť v stresových podmienkach a veľmi nerado sa vzdáva kilogramov, ktoré sú obsiahnuté v tukových zásobách, a nie vo forme svalového tkaniva. Ale štíhla postava je nemožná bez spaľovania tukov s poklesom objemu tela. Okrem toho existuje vysoké riziko ochabnutia kože po schudnutí, pretože telo nebude prijímať dostatok tukov, vitamínov a iných látok, ktoré potrebuje na udržanie tonusu.

Nedržať diéty a robiť fitness je na chudnutie efektívnejšie, ale proces bude pomalší. Ak si dáte koláč pred tréningom, tak počas tréningového obdobia spotrebujete kalórie (možno ani všetky), ktoré obsahoval. V rovnakom čase podkožného tuku ostane nedotknutý – rad naňho nepríde. Nezabudnite, že štíhla postava je zosobnenie zdravé telo, a nielen vychudnutý a vychudnutý. Preto správnej výživy a šport sú dve základné hodnoty, bez ktorých sa nezaobídeme. Treba ich dodržiavať pri zachovaní harmónie, inak sa kilá navyše nahromadia znova a v ešte väčšom množstve.

Je to otázka času

Na dosiahnutie štíhlej postavy a jej udržanie je potrebné brať do úvahy sezónne a denné charakteristiky metabolizmu, ktorých zanedbanie otvára dvere novým kilogramom. Počas dňa sa metabolizmus vyvíja čoraz viac, ráno je stále nízky, vrchol dosahuje o 13-15 hodín, potom klesá. V tomto smere je potrebné rozložiť dennú stravu: bielkovinovo-sacharidové raňajky (sacharidy – hlavne cereálie, celozrnné výrobky, zabezpečujúce pomalé vstrebávanie živín a vitamínov), plnohodnotný obed ( najväčší počet sacharidy, ktoré dodávajú energiu), večera je ľahká a výživná, s vysokým obsahom bielkovín na predĺženie pocitu sýtosti a s vysokým obsahom vlákniny (zeleninový šalát). Ovocie, sladkosti, tuky – to všetko sa presúva do polovice dňa a treba to skonzumovať do 16. hodiny.

Toto rozloženie uľahčuje fungovanie tela a znižuje riziko priberania. 1,5-2 litre čistá voda Predĺžia pocit sýtosti a zabránia spomaleniu metabolizmu.

Počas roka je rýchlosť metabolizmu tiež nerovnomerná. Prečo sa všetci tak horlivo snažia schudnúť na jar do leta? Cez zimu totiž zvykne postava aj pri bežnej strave prerastať tukom. Telo sa snaží zahriať v podmienkach klesajúcej teploty, takže sa zdráha rozlúčiť sa s tukovou vrstvou a snaží sa ju získať. A ak vezmeme do úvahy, že počas ochladenia a potom dlhých novoročných sviatkov zvyšujeme konzumáciu vysokosacharidových a mastných jedál, priberanie nie je prekvapujúce.

Krásna kultúra tela

Štíhla postava získaná fyzickou aktivitou vyzerá oveľa atraktívnejšie ako bez nej. Telo získava úľavu, svaly získavajú tonus, pokožka sa stáva elastickou a má rovnomernú, zdravú farbu. Nemusíte chodiť do fitness klubu, môžete zostať štíhli sami cvičením doma a zvýšením prirodzenej fyzickej aktivity vonku.

Kardio tréning (aeróbny) je potrebný pre pomalé a systematické spaľovanie tukov, no aby bol účinný, musí trvať viac ako pol hodiny. Poskytnú im chôdzu, jogging, jazdu na bicykli, tanec a prácu na eliptických trenažéroch. Po kardio tréningu budete potrebovať silový tréning, pomocou ktorého sa posilňujú svaly a hlavne naštartuje proces spaľovania kalórií, ktorý po aktívnom cvičení trvá až 48 hodín.

Nebojte sa, že vďaka silovému tréningu bude vaša postava vyzerať ako telo kulturistu. Profesionálni športovci trénujú roky, aby nabrali tony svalov. Ak budete dodržiavať diétu s minimálnymi rozumnými obmedzeniami a pravidelne doprajete svojmu telu fyzickú aktivitu, veľmi skoro sa budete môcť pochváliť krásnou, štíhlou postavou, ktorú si ľahko udržíte, ak zo všetkých svojich nových návykov urobíte spôsob života.

Tipy na štíhlu postavu

Chcete zhodiť pár kíl navyše? Potom určite musíte nájsť účinný recept, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ bez rizika pre vaše zdravie. Pamätajte, že chudnutie nie je týždenný náraz. Chvíľu potrvá, kým si všimnete príjemné zmeny na svojej postave. Preto je dôležité držať sa jasnej a konzistentnej stratégie chudnutia.

V prvom rade požiadajte o recept svojich štíhlejších priateľov a známych – sme si istí, že sa s vami radi podelia o svoje tajomstvá. Avšak aj keď sa vám podarí zmocniť sa tajomstva rýchle chudnutie alebo objavenie superúčinnej diéty nezaručuje úspech. Hlavná vec závisí od vás - musíte dodržiavať zvolenú stratégiu, ako prikázania, inak všetko vaše úsilie pôjde dole vodou.

Tu je niekoľko základných spôsobov resetovania nadváhu pre tých, ktorí nemôžu dodržiavať prísnu diétu.

Snažte sa jesť pravidelne niekoľkokrát denne

Odborníci tvrdia, že pôst nikdy nikomu neprospel. Navyše je to neúčinné – namiesto toho, aby ste sa zbavili kíl navyše, získate pár chorôb navyše. Táto prax nevedie k ničomu dobrému - častejšie končí v nemocnici.

Zvýšte počet jedál – namiesto tradičných výdatných raňajok, obeda a večere jedzte v zlomkových porciách, povedzme každé tri hodiny.

Sledujte množstvo jedla, ktoré zjete

Ak chcete naozaj schudnúť, budete musieť neustále sledovať nielen to, čo jete, ale aj koľko. Pokúste sa obmedziť chuť do jedla - mali by ste vstať od stola s miernym pocitom hladu a neprejedať sa.

Podľa niektorých odborníkov na výživu, aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte si odhryznúť malé kúsky, dôkladne ich žuť a pomaly prehĺtať. To tiež pomôže vyhnúť sa tráviacim problémom.

Pozorne si prečítajte informácie o zložení výrobku uvedené na obale.

Neberte všetko napísané na obale doslovne. To, že sa na obale uvádza, že výrobok je bez tuku, neznamená, že je nízkokalorický.

To isté možno povedať o obsahu sacharidov alebo cukru – z informácií na obale neusúdite, či konkrétny výrobok obsahuje veľa sacharidov alebo cukru alebo nie.

Vyberte si čerstvé potraviny namiesto konzervovaných potravín

Konzervovaná zelenina a ovocie a čerstvá zelenina a ovocie su uplne ine veci. Spracované potraviny obsahujú viac sódy a tuku ako čerstvé.

Preto je úplne prirodzené, že schudnete viac, ak prejdete na čerstvé potraviny a minimalizujete spracované a konzervované potraviny. Navyše, nájsť dnes čerstvé ovocie v obchode nie je problém ani v zime.

Z času na čas usporiadajte párty

Aby sme schudli, často musíme obetovať svoje obľúbené sladkosti a pochúťky. Z jedálnička by ste ich však nemali úplne vylúčiť – len treba zachovať striedmosť. Malé pohostenie raz za dva týždne vám pravdepodobne neublíži, ale zdvihne vám náladu.

(3 hlasy)

Najkrajšia postava... Nie tvoj? - Tak choď za ňou! Potom vás začnú všetci chlapci prenasledovať. Neseďte a zbytočne sa nezaťažujte. Musíme konať! Čas tiká. A každá jeho sekunda sa nevráti späť.

Naučte sa mať obrovskú nenávisť k jedlám, ako je rýchle občerstvenie. Nech sa amnézia rozšíri do všetkých McDonald's vo vašom meste!

Nesypte soľ do žalúdka. Nemôžete jesť sladkosti, aby bola figúrka v bezpečí.

Utrite nahromadený prach na svojom roztomilom malom rotopede. Pokúste sa otestovať silu a účinnosť od samého začiatku.

Potápačské vybavenie a plutvy nie sú to, čo potrebujete. Stačí sa prihlásiť do bazéna a naučiť sa plávať. Postava z toho bude mať radosť.

Ak máte radi riziko, riskujte! Vyskúšajte napríklad niektorý z liekov na chudnutie. Existuje liek, ktorý má dobré recenzie. Volá sa „Ideálny“.

Kúpte si mätovú pastu. Ukázalo sa, že táto konkrétna pasta skrýva tajomstvo: pomáha vám rozlúčiť sa so všetkou nadváhou.

Pozor: kuchyňa! Skúste sa tam pozerať menej často, aby ste nepokúšali oči krásou jedla.

Oklamte svoju vlastnú chuť do jedla: pite zelený čaj alebo čistú vodu. Podvádzanie nie je dobré, ale niekedy je dokonca užitočné.

Vpustite masáž do života vášho tela. Vie, ako odbúravať tuky. Skvelé, však? Robí to ovplyvnením mäkkých tkanív.

Po prečítaní zoznamu zistite, čo ešte treba urobiť, aby bola vaša postava ideálna (krásna):

1. Dychové cvičenia! Nielen správne jesť, ale aj správne dýchať. Komplex má dvojité výhody.
2. Ranné cvičenie! Nabite sa ráno. A potom nezabudnite na svoj mobilný telefón. Nie dobre, kráska!
3. Zabiť chuť na sladké vo vás! Budú ponúkať koláče a iné dobroty - pošlite ich do „oddielu pochúťok“ pre inú osobu.

Reprezentácie a parametre krásnej ženskej postavy

• Výška ženy

Zmeniť to môžu, žiaľ, len opätky či ihličky. Vo všeobecnosti výška nie je najdôležitejšou vecou ženského vzhľadu. Nemusíte sa toho báť

• Ženské prsia

Prsia sú najobľúbenejšou témou v mužských diskusiách. Žiadne prsia nie sú dokonalé! Každá veľkosť je dobrá svojím vlastným spôsobom. A nemusíte namáhať svoje myšlienky tým, že si myslíte, že budete musieť urobiť plastickú operáciu, aby ste to zvýšili.

• Ženské nohy

Je krásne, ak sú napumpované (ale s mierou!). Nie nadarmo ženy milujú miznúť do posilňovne. Takto dosahujú takú „športovosť“.

• Ženský pás

Čím menej záhybov na koži, tým je telo hodnotnejšie. Dnes sa im viac páčia chudí ľudia ako bacuľatí. Ale telesnú konštitúciu si človek nevyberá...

Rozhovory, slová, názory na postavu (od žien)

Najkrajšie postavy - postavy známych ľudí

Jednoducho ich musia sledovať, tak to robia. Fotografujú sa! Sú stále na očiach... Ale aj ich život je ťažký. Tak to im vôbec nezávidím. Karina.

So svojou postavou som spokojný

Nehovorím, že moja postava je najideálnejšia. A oblečenia je dosť... V tomto smere som skrátka spokojná. Až tak, že som to nevedel opísať slovne. Magnolia.

Som fitness tréner

Všetkých vás pozývam do mojej skupiny! Sľubujem, že vaša postava bude ideálna a krásna. Moje pravidlo: nebuď lenivý! Lenivcov som do skupiny nikdy neprijímal a ani neprijmem. Naplňte svoju dušu rovnováhou nadšenia! čakám ťa. Pauline.

Najideálnejšia postava je postava môjho idola - Sergeja Glushka!

Počuli ste o tom? milujem ho krásne telo. Keby ste len vedeli, ako veľmi by som chcel byť na mieste Natashy Korolevovej... Mala šťastie s manželom. Catherine.

Fitball, basketbal, beh, bazén

Toto všetko je moje. Pomáha udržiavať vašu krásnu postavu. A snáď vám toto všetko pomôže, ak sa vám podarí neleniť a všetko to skombinujete. Sám – nie rovnaký účinok. Skontroloval som! Môžete pridať nenávisť k slanému a sladkému. Alžbety.

Ideálne postavy neexistujú!

Tie krásne majú miliardy. Mužské preferencie sú jednoducho iné. Takto je to zábavnejšie. Parametre, ktoré sú považované za ideálne... Čísla! ako v kalendároch. Zatiaľ sa s nimi nenaučili zaobchádzať pokojne. Musíme sa milovať tak, ako sme boli stvorení. Tatiana.

Preč so všetkými sladkosťami!

Postava vám za tento nedostatok pokušenia poďakuje. A vy jej na oplátku poďakujete. Sladkosti nie sú stredobodom celého vesmíru. Tí, ktorí zomierajú bez sladkostí - naučte sa bez nich žiť. Nie je také ťažké urobiť takýto krok. Keby tam bola sila vôle! Irina.

Pokračovanie. . .

Je to možné a potrebné. Existuje veľa sérií cvikov na postavu. Ale aj keď nepotrebujete zhodiť kilá navyše, chcete mať krásne a vytvarované telo. Výsledky môžete dosiahnuť za mesiac. Ako? Stačí urobiť 7.

Plank

Najobľúbenejšie a najjednoduchšie cvičenie pre krásna postava- bar. Nemusíte drepovať, kým sa nespotíte, stačí sa len správne postaviť. Plank posilňuje svaly brucha, rúk a predných stehien.

Kliky

Kliky - potrebný prvok v zostave cvikov pre krásnu postavu. Vďaka klikom si spravíte poriadok v rukách a bruškách. Nezabúdajte, že pri tomto cvičení by váš chrbát, panva a nohy mali vytvárať priamku.

Cvičenie na boky a zadok

Začnite stojkou na kolenách a rukách. Potom zdvihnite pravú nohu v priamej línii a ľavá ruka. Urobte to isté s ľavou nohou a pravá ruka. Tento cvik pre krásnu postavu dotiahne vaše stehná a zadok k dokonalosti.

Drepy

Položte nohy na šírku ramien a pomaly sa spúšťajte, predstavte si, že sedíte na stoličke. Pokúste sa „zasadiť“ chvostovú kosť tak ďaleko, ako je to možné, aby pri tomto cvičení pre dobrú postavu bola noha od chodidiel po kolená rovnomernou líniou kolmou k podlahe a nehýbala sa. Pre pohodlie potiahnite dopredu.

Ab cvičenie

Cvičenie pre krásny pás

Vezmite si loptu do rúk alebo si prepleťte dlane. Široko rozkročte nohy a trochu sa podrepnite. Pre pohodlie sa postavte blízko steny a oprite sa o ňu chrbtom. Pomaly presuňte ruky na pravú stranu, kým sa nezastaví - musíte sa dotknúť steny. Potom to isté zopakujte na ľavej strane.

Ako cvičiť postavu

Týchto 7 cvikov pre krásnu postavu zvládnete jednoducho aj doma. Ak chcete „vytvoriť“ ideálne telo za mesiac, musíte postupovať podľa plánu. Prvý týždeň cvičte postavu šesť dní: plank 2 minúty, kliky, cviky na boky, zadok, brucho a pás 1 minútu a zostavu cvikov na postavu doplňte 2-minútovým plankom. Urobte rovnaký komplex v treťom týždni. Druhý a štvrtý týždeň treba cvičiť šesť dní a striedať dve série cvikov na postavu. Najprv: plank, brucho, stehná a zadok na 3 minúty. Po druhé: pás, kliky, brucho a zadok, tiež na 3 minúty.

Krásna a fit postava je snom každej ženy. S parametrami, ktoré sú čo najbližšie k ideálu, sa cítite sebaisto: muži vás sledujú očami, akékoľvek oblečenie perfektne „sedí“ a je príjemné pozerať sa na svoj odraz v zrkadle. No aj keď máte šťastie a genetika vám prisúdila luxusné telo, nezabúdajte, že len málokomu sa podarí udržať si krásnu postavu dlhodobo bez neustálej starostlivosti o ňu. Ak premýšľate o tom, ako urobiť ideálnu postavu, mali by ste jasne pochopiť, že bez zdravé stravovanie, pravidelné fyzická aktivita a systematickou starostlivosťou o svoj vzhľad nie je možné dosiahnuť stabilný pozitívny výsledok v boji o dokonalý vzhľad.

Čo je dobré pre vašu postavu?

Predtým, ako začnete pracovať na svojom tele, je užitočné zistiť, aké aktivity a postupy vám vo vašom snažení pomôžu. Nie je potrebné konať náhodne, pretože dobré výsledky v každom podnikaní sa dá dosiahnuť len naštudovaním množstva informácií na požadovanú tému. Takže, tu je to, čo je dobré pre vašu postavu:

• športové aktivity;
• správna výživa;
• dobrý spánok;
• kozmetické procedúry.

Ako získať ideálnu postavu: úprava stravy

Keď predstavitelia nežného pohlavia povedia „Chcem ideálnu postavu“, zvyčajne snívajú o „kúzelnej“ diéte, ktorá v priebehu niekoľkých dní premení kyprú dámu na štíhlu a pôvabnú nymfu. Ak ste si dali za cieľ vylepšiť postavu na ideálne parametre, táto cesta nie je pre vás vhodná.

Ako urobiť peknú postavu správnou výživou? Odborníci na výživu odporúčajú ženám, aby tento systém dodržiavali zlomkové jedlá– častá konzumácia malého množstva jedla prispieva k bezpečné chudnutie a veľké zdravie.

Princípy vyváženej frakčnej výživy alebo ako dosiahnuť štíhlu postavu:

• jesť malé porcie, ale často (ideálne 5-6 krát denne);
• veľkosť porcie by nemala byť väčšia ako veľkosť vašej dlane;
• Ľahké občerstvenie medzi hlavnými jedlami (orechy alebo nesladené ovocie) je vítané;
• Jedlo nemôžete umyť - môžete piť iba 1,5 hodiny po jedle.

Potraviny a nápoje, ktoré sú dobré pre vašu postavu:

• fermentované mliečne výrobky;
• čerstvá zelenina, ovocie a bylinky;
• ryby a morské plody;
• korenie a bylinky na spaľovanie tukov (zázvor, kurkuma atď.);
• bylinné čaje, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus;
• čistá neperlivá voda (asi 2 litre denne).

Produkty škodlivé pre vašu postavu:

• vyprážané a mastné jedlá;
• množstvo mäsových jedál;
• pečivo, výrobky z cesta;
• rýchle občerstvenie;
• sladkosti;
• alkoholické nápoje a limonády.

Výživa po cvičení je jedným z kľúčových faktorov na dosiahnutie pozitívnych výsledkov Bezprostredne po fyzickej aktivite sa odporúča piť proteínové koktaily alebo zjedzte 2-3 banány. Hlavné jedlo sa môže jesť najskôr o 45 minút neskôr. po ukončení tréningu.

Majte na pamäti, že správna výživa nie je kľúčom k ideálnej postave. Áno, vďaka premyslenému jedálničku môžete schudnúť zdravé jedlo prečistí organizmus, premení pleť, nabije vás elánom a energiou. Ak sa však chcete úplne zbaviť zrakových defektov („nohavice“ na bokoch, celulitída, ochabnutá koža a pod.), samotná diéta vám stačiť nebude. Keď premýšľate o tom, ako urobiť svoju postavu krásnou, musíte mať na pamäti, že nebude stačiť jednoducho odstrániť zbytočné kilogramy. Mali by ste tiež posilniť svoje telo, dať mu tvar a zlepšiť tón pleti.

Ako urobiť štíhlu postavu: športovanie

Pomôžu vám získať krásne telo rôzne druhy fyzická aktivita. Každá žena si môže nezávisle vybrať najvhodnejší typ fyzickej aktivity pre seba.

Športové aktivity, ktoré vám pomôžu zlepšiť postavu:

• sady cvičení od známych trénerov alebo hollywoodskych hviezd;
• rôzne oblasti fitness (step aerobik, pilates, kalanetika atď.);
• výcvik na simulátoroch, tvarovanie;
• beh, kardio cvičenia, skákanie cez švihadlo;
• plávanie a vodný aerobik;
• také dodatočné zaťaženie, ako je práca s gymnastickou obručou, cvičenie na „zdravotnom disku“ atď.

Prax ukazuje, že sen ženy o elegantnej postave neznamená, že je pripravená okamžite sa prihlásiť do telocvične, pravidelne behať a navštevovať bazén. Mnohé dámy svoju nečinnosť ospravedlňujú tým, že fyzické cvičenie im jednoducho nesedí.

Ako získať ideálnu postavu bez intenzívneho tréningu? V tomto prípade bude samotná diéta bezmocná, ale tanec je úplne dôstojnou alternatívou k športu, ktorý vám pomôže urobiť telo pôvabným a flexibilným. Systematický tréning v takýchto tancoch vám pomôže zlepšiť držanie tela, spevniť svaly zadku a urobiť vaše boky a nohy štíhle a elastické.

Ako urobiť krásnu postavu: kozmetické procedúry

Pre peknú postavu sú dôležité nielen športové aktivity a správna výživa, ale aj pravidelná starostlivosť o telo K tomu treba pokožku systematicky vyživovať užitočné látky, očistiť telo od toxínov a odumretých kožných buniek.

Postupy, ktoré vám pomôžu urobiť vašu postavu štíhlou a krásnou:

• masáž;
• telové zábaly a všetky druhy telových masiek;
• kúpeľ a sauna;
• peeling;
• čistenie pleti peelingom.

Uvedené procedúry okrem účinného účinku na organizmus pôsobia aj priaznivo na psychický stavčlovek, pomáha mu relaxovať a naladiť sa pozitívne emócie. A dobrú náladu a správny postoj sú povinné faktory pre prácu na vašej postave.

Spánok a krásna postava

Zdalo by sa, ako urobiť štíhlu postavu pomocou spánku? Nie je žiadnym tajomstvom, že málo spánku je škodlivé a chronický nedostatok spánku prispieva k vzniku tmavých kruhov pod očami a hlbokých vrások na tvári, ale čo s tým má postava? V skutočnosti stále existuje spojenie medzi spánkom a krásnou postavou.

Nesprávne odpočinutý človek si totiž zásoby chýbajúcej energie dopĺňa pomocou vysokokalorického jedla. Postupne sa takáto strava stáva normou, čo vedie k nevyhnutnému súboru kíl navyše. Aby ste telu dodali dostatok energie, musíte spať aspoň 8 hodín denne. Dostatočný odpočinok vám dodá silu na pravidelnú fyzickú aktivitu, diétu a kozmetické procedúry na zlepšenie postavy.

- všetky tieto vlastnosti postavy vzbudzovali obdiv v dávnych storočiach a nikdy neprestali byť kritériom dokonalé telo a v našich dňoch. Je veľmi zriedkavé, že niekoho príroda nadelí len tak bez námahy a námahy. Navyše bez trvalé zamestnanie Bez zrkadla nad sebou a nad svojím telom neuvidíte ideálnu postavu, no, viete čo.

Prvým na zozname vecí, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ideálnu postavu, je fitness. Pravidelné cvičenie posilní vaše svaly a pokožku a posilní vaše telo. Skúsený tréner, ktorý si vypočuje vaše želania, bude vždy schopný vybrať si nejaký individuálny program, po ktorom môžete tú či onú časť tela spevniť a zatraktívniť. Napríklad program Body Ballet dokonale zlepšuje držanie tela, sprísňuje gluteálne svaly, takže vyhovuje vkusu tých, ktorí chcú získať krásny zadok.

Ak vás pravidelné cvičenie mrzí, potom je tu skvelá alternatíva. Toto je tanec. Zamyslite sa nad typom tanca, ktorý vám najviac vyhovuje, a vo voľnom čase si pozrite miestne tanečné štúdio. Spoločenské tance vám pomôžu zlepšiť držanie tela, latinskoamerické tance dodajú stehnám pevnosť a orientálny tanec stiahne vám žalúdok a pomôže vám získať ideálny pás.

Bez vonkajšej podpory tela to nejde. SPA procedúry prospejú nielen pokožke. Použitie solí, masáže, manuálna lymfodrenáž pomôže ukladaniu tukov a urýchli vaše metabolické procesy. A ruský kúpeľný dom resp fínska sauna len posilní ich účinok.

Ale to všetko sa dá rozdrviť na kúsky, ak na pozadí prebiehajúcich činností a postupov nesledujete svoju stravu. Ale nemôžete držať ani prísnu diétu. Extrémy nikdy nikoho nepriviedli k ničomu dobrému. Aj tu platí pravidlo zlatej strednej cesty. Vyvážený počas dňa, rozumné porcie, obmedzenie sladkých a mastných jedál v jedálničku a dostatočný príjem tekutín – všetky tieto opatrenia sa na vašej postave nepodaria a ktovie, možno sa pre vás stanú ideálnymi.

Tip 2: Kalanetika je magickým prostriedkom na získanie ideálnej postavy

Skupinové hodiny vo fitnescentre sú skvelý spôsob na chudnutie, ozdravenie a omladenie organizmu. Za celú existenciu fitness a najmä kalanetiky sa nenašiel jediný sklamaný človek, ktorý by tieto cviky označil za zbytočné.

Callanetics, súbor cvikov, ktorý ideálne kombinuje statickú záťaž a strečing, pomenoval na jej počesť Američan Callan Pinckney.

Kalanetika svojou záťažou prevyšuje shaping a aerobik, no zároveň je naj najlepšia možnosť pre tých, ktorí športovanie na dlhší čas odkladali. Súbor týchto cvičení bude užitočný pre ľudí s nadváhou a dokonca aj pre tých, ktorých intenzívne cvičenie môže byť škodlivé pre ich celkové zdravie. No pre tých, ktorí nechcú vystupovať energicky fyzické cvičenie, ale naozaj chce mať fitko štíhla postava táto metóda bude jednoducho nenahraditeľná.

Ako rýchlo budú viditeľné výsledky z praktizovania kalanetiky?

Po siedmich úplných sedeniach s potrebným nasadením získate znateľný výsledok. Vaša postava sa stane ženskejšou a krajšou, čo si vaši priatelia hneď všimnú. Teraz môžete pokojne povedať, že poznáte skutočne magický spôsob premeny. Po prvom viditeľnom výsledku, na ceste k ideálnej postave, začnete správne jesť a budete mať túžbu viac sa pohybovať. Po cvičení kalanetiky budete mať obrovský príval energie. A v kombinácii so správnym, neustálym cvičením to poskytne jednoducho ohromujúci efekt.

Ako triedy kalanetiky ovplyvňujú celkový stav tela?

Po cvičení kalanetiky pocítite, že vaše telo sa stáva pružné a svaly elastické. Zlepší sa držanie tela a zníži sa celkový objem tela. Zlepší sa aj metabolizmus, zlepší sa fungovanie kardiovaskulárneho systému. Dokonca aj farba vašej pleti bude vyzerať oveľa atraktívnejšie.

Jedenie a cvičenie

Aby ste dosiahli výsledky, musíte vedieť, že jesť hodinu pred tréningom sa neodporúča, rovnako ako v priebehu niekoľkých hodín po precvičení kalenitídy. Telo musí horieť maximálne množstvo prebytok kalórií v „teplom“ stave.

Kde začať?

Začnite svoje hodiny kalanetiky dvoma až tromi hodinami týždenne, pričom cvičenia v jednej triede vykonávajte aspoň hodinu. Po dosiahnutí požadovaného výsledku udržiavať dobrý stav postavy, môžete kalanetiku cvičiť každý deň 15 minút.

Video k téme