Vybrané potraviny a doplnky hrajú dôležitú úlohu ako váha a tréningové hodiny a niekedy sa ukáže, že čas strávený v kuchyni môže byť relevantnejší ako v pokoji! Väčšina športovcov je veľmi opatrná, pokiaľ ide o aspekty, ktoré môžu zlepšiť ich kondíciu. Najdôležitejšia vec, ktorú by si mal každý pamätať, je tá najviac dôležité body Zavedenie základných bielkovín, doplnkov alebo živín je: pred, počas a po cvičení. Počas tréningu sa telo správa ako špongia a jedenie počas tréningu povedie k masívnym prírastkom a efektívnejšiemu spaľovaniu tukov.

Čo by sa malo stať v bunkách?

Najlepší spôsob, ako prijať živiny, je vytvoriť si tri miešané koktaily, jeden 10 minút pred tréningom, ďalší počas tréningu a tretí hneď po tréningu. Toto je prvá ingrediencia, ktorú budete chcieť vo svojich koktailoch. V opačnom prípade bude počet opakovaní veľmi nízky.

Tento proces sa opakuje s každou sériou cvičení, sacharidy sú zapojené do fázy glykolýzy. Tento proces v konečnom dôsledku vedie k väčšej tolerancii námahy a vyššej intenzite. Okrem toho majú sacharidy dôležité účinky na hormóny, najmä inzulín. Tento hormón zvyšuje syntézu bielkovín a udržuje kortizol na normálnych hladinách.

Otázkou, na ktorú si ešte musíme odpovedať, je, čo odporúčajú sacharidy? Ideálne sú tie s vysokým glykemickým indexom, dextrózou a maltodextrínom. Množstvo uhľohydrátov pridaných do koktailov závisí od cieľov a somatického typu každého človeka. Dobrým začiatkom je 20 až 60 gramový kokteil.

Ďalšou zložkou je samozrejme proteín. Do koktailov by sa mali pridávať bielkoviny, pretože aminokyseliny sú hlavnými spojencami pri rozvoji svalov. Proteíny sa skladajú z rôznych kyslých amínov. Inzulín pomáha zlepšiť transport amínov kyselín a ich vstrebávanie do svalov. To je dôvod, prečo potrebujeme dostatok aminokyselín v systéme, teda v koktailoch.

Proteíny sa stávajú ešte dôležitejšími na konci tréningu. Po cvičení sa svaly dostanú do katabolickej fázy, ktorá vedie k rozpadu svalov. Hlavným cieľom je prechod do anabolickej fázy, v ktorej sa svaly rozvíjajú. Obdobie po tréningu sa nazýva anabolické okno, pretože svaly sú mimoriadne citlivé na príjem živín do dvoch hodín.

Ak počkáte 3 hodiny pred užitím tohto kokteilu, proces sa zlepší len o 12%. Nie je pravda, že načasovanie je vo vašej strave rozhodujúce! Hovorili sme tu o kreatíne. Kreatín monohydrát je pravdepodobne najpopulárnejší medzi kulturistami. Vyššie sme diskutovali o tom, ako sa kreatínfosfát rozkladá počas cvičenia a ako pomáha okamžite zvýšiť hladinu energie. To vám umožní zdvíhať ťažšie váhy pre viacero opakovaní.

Ako správne piť BCAA kapsuly

Časom jeho podávanie povedie k výraznej svalovej hmote. Vzhľadom na to, že vysoký glykemický glycín zvyšuje hladiny inzulínu, krvný kreatín bude transportovaný do svalového tkaniva spolu s požitými aminokyselinami. Začnite s 5-10 g kreatín monohydrátu pred a po tréningu.

Glutamín je najrozšírenejšia aminokyselina v tele, predstavuje asi 50 % voľných aminokyselín v krvi a svaloch. Považuje sa za esenciálnu aminokyselinu, pretože telo si dokáže vytvoriť vlastný glutamín z iných zdrojov aminokyselín. Počas obdobia námahy, napríklad počas cvičenia, si však telo nedokáže vytvoriť dostatok glutamínu, preto ho bude potrebné dopĺňať.

Glutamín má v tele dve hlavné funkcie. Prvým je prevziať úlohu prekurzora pri syntéze iných aminokyselín a druhým je premena na glukózu potrebnú na energetické hladiny. Ak sa konzumuje počas cvičenia, spomaľuje katabolickú fázu. Glutamín priaznivo ovplyvňuje hladinu hormónov počas cvičenia aj po jeho skončení. To pomôže doplniť požiadavky na glykogén po tréningu. Ideálne množstvo glutamínu sa pohybuje okolo 2-5 gramov pridaných v troch šejkoch.

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom

Začnite s malými dávkami a postupne ich zvyšujte. Hlavná rola glykogén je konzervácia. Zvyčajná dávka je 4 gramy valínu, 2 gramy izoleucínu, 2 gramy leucínu na porciu. Valina môže pomôcť liečiť choroby pečene a žlčníka a chrániť tieto orgány pred negatívny vplyv škodlivé látky, dokonca aj alkohol. Dávky môžu byť 5-10 g alebo dokonca 20 g denne. Takže týchto 5 ingrediencií dokopy správny čas, získa synergiu a výrazne pomôže pri rozvoji svalovej hmoty.

Výber správnych doplnkov

Spravidla počas svojej kariéry kulturista hľadá nové, lepšie a efektívnymi spôsobmi dosiahnutie pokroku. Za starých čias platilo pravidlo nejesť 2 hodiny pred tréningom a hneď po tréningu si dať rýchlo vstrebateľný proteínový koncentrát s obsahom sacharidov. Podobne jeden hneď ráno po prebudení a jeden s pomalým vstrebávaním pred spaním.

Teraz, už mnoho rokov, nám vedci hovoria, že podľa výskumu proteínový koktail Predtréningový tréning je rovnako dôležitý ako po tréningu. Pred časom sa v našom magazíne hovorilo o novom spôsobe využitia proteínových koncentrátov.

Zvýšenie objemu svalov

Tak si pripomeňme, čo doteraz vieme. Ak hneď po tréningu prijmeme proteínový koncentrát a sacharidy, pokrok môže byť o 25% vyšší, ako keby sme nerobili nič. Ak si dáme proteínový koncentrát pred tréningom, 30 minút, a potom napredujeme ešte viac.

Ak prijímame proteínový koncentrát v malých dávkach a počas tréningu, pokrok sa môže zvýšiť o pôsobivých 50% v porovnaní s niekým, kto koncentrát neberie. Čím viac získate z koncentrátu, ktorý si kúpite, tým lepšie. To je, keď sa krv pumpuje vo veľkých množstvách do svalov, ktoré potrebujete, a ak je plná živiny, neprichádza do úvahy dostať sa do katabolického stavu, ničiť svalové tkanivo, aby sa získali aminokyseliny a glykogén potrebné na kontrakciu a opravu.

Shaking the Protein - Úvod

Kiežby som mal túto informáciu, keď som mal 16 alebo 20 rokov. Vložte 4 šálky Perfect Protein do šejkra alebo inej misky, zmiešajte s vodou a popíjajte pred tréningom, potom každé 3-4 kolá a do 1-2 mesiacov uvidíte rozdiel.

Prihláste sa na odber najnovších článkov! Tréningové tipy a zdravé recepty každý deň e-mailom! Tieto informácie sa poskytujú len na informačné účely. Ak použijete akékoľvek informácie poskytnuté touto stránkou, robíte tak na vlastnú zodpovednosť a nemáte žiadne právo podávať akékoľvek sťažnosti na túto stránku v dôsledku poskytnutých informácií.

Ak pravidelne cvičíte, pravdepodobne budete venovať viac pozornosti výžive, aby ste maximalizovali výsledky učebných osnov. A ak je vaším cieľom rast svalov, pravdepodobne sa na to zameriavate Osobitná pozornosť množstvo bielkovín, ktoré konzumujete. Stimulujú rast svalov, silu, energiu a pomáhajú odstraňovať prebytočný tuk.

Aminokyseliny sú hlavnou zložkou bielkovín. Z nich je 9 nevyhnutných, čo znamená, že telo bez nich nemôže fungovať. Navyše, čo ich robí jedinečnými a účinnými, je to, že nie sú metabolizované v pečeni, ale vo svalovom tkanive. To znamená, že svaly môžu okamžite použiť tieto aminokyseliny ako palivo a premeniť ich na energiu.

Leucín má najväčší vplyv na syntézu bielkovín; Podobne ako ostatné aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa leucín metabolizuje vo svaloch a jeho podávanie môže zvýšiť energiu, stimulovať svalový rast, izoleucín hrá dôležitú úlohu pri stabilizácii hladiny cukru a dusíka v krvi; podporuje aj regeneráciu svalov po intenzívnom tréningu, valín je esenciálna aminokyselina pre funkciu nervový systém, reguluje imunitný systém a podporuje regeneráciu svalov. V kombinácii s leucínom podporuje rast svalov a zvyšuje silu a energiu. Pomôžu predchádzať únave počas tréningu a urýchliť regeneráciu svalov.

Zakaždým, keď cvičíte so závažím, preťažujete svoje telo. Ak imunitný systém nefunguje správne, regenerácia svalov bude slabá a riziko ochorenia sa výrazne zvýši. Tieto faktory spolu s vyváženou stravou a cvičebným programom uľahčujú chudnutie.

Zvýšená syntéza bielkovín zvyšuje rast svalov aj pri absencii silového tréningu zvýšením vlastnej výroby anabolické hormóny, konkrétne testosterón, rastový hormón a inzulín. Navyše, aby sa predišlo vyčerpaniu, môžu sa použiť aj počas tréningu.