Východné bojové umenia trénujú flexibilitu, zlepšujú postavu, pomáhajú zbaviť sa stresu a tuku, zvyšujú sexualitu a sebavedomie.

Karate

Karate, jedno zo starých orientálnych bojových umení, je technika sebaobrany, ktorá je v súčasnosti populárna medzi ženami.

Karate pomáha zlepšovať telesnú kondíciu a posilňuje osobné kvality. Karate nepoužíva zbrane a použité údery sú zamerané len na odrazenie útokov útočníkov. A trénuje nasledujúce zručnosti:

Karate vás naučí, ako sa brániť. Pre každú ženu je užitočné, aby sa dokázala postaviť za seba, pretože nie vždy je nablízku silný muž, ktorý dokáže ochrániť. Ale je dosť ľudí, ktorí chcú uraziť, pretože ženy sú považované za slabšie pohlavie. Karate nahrádza zraniteľnosť technikami sebaobrany.

Karate trénuje sebaovládanie. Základným princípom karate je sebaovládanie a práve prostredníctvom karate sa človek môže naučiť zdržanlivosti a sebakontrole. A od prírody emocionálne ženy niekedy skutočne potrebujú vedieť ovládať svoje emócie a emocionálne impulzy.

Karate posilňuje sebavedomie. Karate pomáha ženám cítiť sa oprávnene chrániť sa a prekonávať výzvy. V karate existuje systém ocenení – opaskov, každý nový opasok prináša pocit úspechu.

Karate znižuje stres. Ženy majú veľmi rušné životné tempo. Mnoho ľudí kombinuje lezenie spolu kariérny rebríček, šport a rodina. Zoznam môže byť dlhý. Karate vám pomôže vyrovnať sa so stresom a napätím jednoduchým spôsobom.

Karate poskytuje skvelé cvičenie pre telo. Kurzy karate posilňujú svaly, robia telo flexibilným a trénujú rovnováhu. Karate posilňuje kardiovaskulárny systém.

Hodiny karate sú pre dieťa výborným príkladom, keď sa dieťa pozrie na matku, ktorá cvičí karate, potom to s najväčšou pravdepodobnosťou bude chcieť robiť aj ono.

Thajský box

Chcete športovať, no joga vás nezaujíma a basketbal je príliš agresívny? Ako si vybrať šport, ktorý je pre vás ten pravý?

Muay Thai, tiež známy ako kickbox, je sebaobranná technika, ktorá učí boj bez zbrane. Predtým ženy nesmeli praktizovať tento druh bojového umenia, pretože sa uvažovalo o kickboxe komplexný vzhľad bojové umenie. Časy sa však zmenili a názory sa zmenili a teraz môžu ženy cvičiť kickbox.

Spaľovanie tukov. Hodiny kickboxu kombinujú bojové umenia a kardio cvičenia. Intenzívne cvičenie pomáha spaľovať kalórie a tuk. Jedna hodina kickboxu spáli asi 750 kalórií. U žien spaľuje najmä tvrdohlavý brušný tuk.

Tónuje telo. Na hodinách kickboxu sa precvičujú všetky svalové skupiny tela. Zvlášť treba poznamenať, že sa posilňujú chrbtové svaly a zdôrazňuje sa pás, čo je pre ženy veľmi dôležité.

Učí sebaobranu. Počas hodín kickboxu sa telo stáva krásnym a tónovaným a tiež poskytuje praktické zručnosti sebaobrany. Je predsa veľmi dôležité, aby sa žena v nebezpečnej situácii dokázala postaviť za seba a ochránila svoje dieťa.

Pomáha relaxovať. Niekedy to, čo vám pomôže uvoľniť sa po stresujúcom dni, nie je studený pohár piva, ale intenzívne cvičiť stres. Kickbox zlepšuje vašu kondíciu nervový systémženy sa zasa zlepšujú nočný spánok a jasnosť myslenia.

Žena sa začína cítiť viac sexi. Nie je nič viac sexi, ako niekomu kopať do zadku a zároveň vyzerať skvele.

Jujutsu

Ďalší druh bojového umenia.

Znižuje kŕče v bruchu počas menštruácie. Bolestivé obdobia sú charakterizované silnou bolesťou, takmer polovica žien pociťuje podobné bolesti počas. Niektoré ženy sa cítia veľmi silná bolesť, ktoré ich zbavujú schopnosti pracovať. Pravidelný tréning jiu-jitsu výrazne znižuje úroveň bolesti. Pri správnom a pravidelnom cvičení sa koncentrácia estrogénu (ženské pohlavné hormóny produkované vaječníkmi) v krvi žien znižuje, takže bolesť mizne alebo sa zmierňuje.

Obranné schopnosti. Je známe, že ženy sú slabé a krehké stvorenia. Každý je zvyknutý takto rozmýšľať, dokonca aj ženy samotné, no v skutočnosti ženy nie sú až také slabé. Každoročne veľa žien trpí násilím, pretože sa nevedia brániť. Každá žena môže dôstojne odmietnuť, ak vie, ako sa správať k útočníkovi. Sú to triedy Jiu-Jitsu, ktoré poskytujú všetky potrebné zručnosti na správne „vyradenie“ útočníka. Hodiny Jiu-Jitsu tiež učia, ako sa vyhnúť konfrontácii.

Taekwondo

Kórejská forma bojového umenia, ktorá je národným športom Južná Kórea. Taekwondo je najobľúbenejšie bojové umenie pre ženy, ktoré spája lekcie sebaobrany, tréningu, športu, meditácie a filozofie. Taekwondo pomáha ženám precvičiť celé telo a zlepšuje ich prirodzenú fyzickú silu. Pri cvičení taekwondo sa vaše ruky a boky posilňujú. Tento štýl bojového umenia využíva mnoho rôznych kopov (ktoré sú dosť nebezpečné), ktoré žene umožňujú zhodiť útočníka.

Aikido

Ďalším bojovým umením vhodným pre ženy je Aikido. Ako každé bojové umenie učí ženy postaviť sa za seba a brániť sa útočníkovi. Tento druh bojového umenia sa nespolieha na fyzický tréning. Základné pohyby v tomto bojovom umení pomáhajú posilniť hlavné svalové skupiny a posilniť spodná časť telá. Tento druh bojového umenia tiež pomáha ženám zvýšiť vytrvalosť a celkový svalový tonus.

Prvou a nepopierateľnou výhodou je sila a tón. Pravidelné tréningy rôznych bojových umení sú výbornou príležitosťou na utiahnutie toho, čo na tele ochabuje, ako aj napumpovanie toho, čo sa práve opadá. Svoje cvičenie môžete začať s charakteristickými a efektívnymi technikami alebo so štandardnými zahrievacími aktivitami, ako sú drepy a kliky. Navyše ďalšie cvičenia s dobrým partnerom sú výbornou záťažou, ktorá vám umožní udržať všetky svaly vo výbornom tóne.

Druhou hlavnou výhodou je flexibilita. Táto kvalita sa úspešne rozvíja pomocou cvičení, ktoré sú zahrnuté v zozname každého bojového umenia našej doby. Bez flexibility budú silové rukoväte a ovládacie prvky nielen neúčinné, ale aj nebezpečné. Treťou nepopierateľnou výhodou je sebavedomie. V prípade, že sa prehodíte cez bok párkrát do týždňa silných mužov, potom budete šéfove výčitky či hrubosť v autobuse vnímať oveľa ľahšie. Najpravdepodobnejšie je pocit, že môžete jednoducho zlomiť alebo vykrútiť ruku, ktorá vás drzo chytila ​​za rameno alebo vás udrela na „mäkké miesto“.

Často kladenou otázkou a často rozhodujúcim faktom, prečo sa dievčatá nechcú venovať bojovým umeniam, je: „Budem ako muž, naberiem veľa svalov a nie je to tam, kde by som mal byť. Môžem vás s istotou ubezpečiť! Aby vám rástli svaly a vyzerali ste ako muž, musíte byť muž! Pri cvičení bojových umení sa rozvíjajú všetky svalové skupiny, toto nie je plávanie, kde je hlavná záťaž na rukách. Záťaž je rozložená rovnomerne a vo väčšine oblastí sa nezaoberajú budovaním svalov, ale ich uvedením do stavu tónu.

Ďalším dôležitým faktorom je psychologická zložka všetkých bojových umení. Pestovanie „bojovného ducha“. Znie to zlovestne, ale spomeňte si na včerajšok resp minulý týždeň, koľkým ľuďom sa podarilo vás uraziť, byť hrubý alebo vás psychicky napadnúť? Ak ako odpoveď dostali z vašej strany huncútstvo, rozpaky, trápnosť, potom potrebujete „bojovného ducha“, aby ste odolali všetkým prekážkam v živote!

Posledná dôležitá výhoda je vynikajúca šanca na usporiadanie osobného života. Mužov, ktorí sa zaujímajú o sebaobranu, je oveľa viac ako nežného pohlavia. No podľa očitých svedkov sa uvažuje o bolestivých chytoch a sparingoch v dobrom zmysle pozrite sa na seba bližšie.

wing chun

Podľa jednej legendy tento štýl bojového umenia vynašla dievča menom Ng Mui. Asi pred tristo rokmi vládol v čínskej provincii krutý tyran, ktorý si ju plánoval vziať za manželku. Dievčine sa tento nápad očividne nepáčil a po troch mesiacoch, keď o tom premýšľala, odišla do hôr, kde študovala bojové umenia u pustovníčky Yim Wing Chun. Potom, čo porazila tyrana v boji, dala novému štýlu meno svojho učiteľa - Wing Chun, čo znamená „ Kvitnúca jar„Existujú aj iné legendy, ale tak či onak, štýl Wing Chun je dnes jedným z najpopulárnejších štýlov sebaobrany na svete.

Čím sa líši? V prvom rade - rýchlosť, racionalita, efektívnosť a presnosť pohybov. Wing Chun sa vtipne nazýva „aktivita pre lenivých“, teda pre tých, ktorí neradi robia niečo navyše. Jednoducho povedané, Wing Chun nemá široké výkyvy, ktoré vyzerajú tak pôsobivo vo filmoch. Boj Wing Chun je veľmi reálny, efektívny a zvyčajne končí v priebehu niekoľkých sekúnd. V najvyššom štádiu vývoja môže majster Wing Chun zasadiť až desať úderov za sekundu.

Zaujímavé je, že ako sebaobranný systém je Wing Chun ideálny pre ženy. Faktom je, že tajomstvo zdrvujúceho úderu Wing Chun nespočíva vo fyzickej sile, ale vo vnútornej energii, ktorú ženy nemajú menej ako muži. Wing Chun je tiež dobrý, pretože sa dá použiť v malom priestore. Napríklad vo výťahu – v prípade nečakaného útoku nejakého maniaka. Vo všeobecnosti existujú dôkazy o tom, že keď začnete praktizovať vnútorné štýly Wushu (a Wing Chun odkazuje konkrétne na vnútorné štýly), potom sú nepríjemné a nebezpečné situácie jednoducho sa v živote prestanú objavovať.

Pre pochopenie Wing Chun je veľmi vhodný výrok C. Castanedu: „Bojovník je neprístupný, nikdy nestojí uprostred cesty a nečaká, že ho niečo zabije nepredvídané situácie. To, čomu ľudia hovoria nehody, sa dá takmer vždy ľahko vyhnúť. Takéto veci sa zvyčajne stávajú bláznom, ktorých celý život je čistá lajdáckosť. Ak ma niekto čaká, vyzbrojený silnou puškou s teleskopickým zameriavačom, tak tam jednoducho nebudem." Nie je v tom žiadna mystika. Špeciálna citlivosť sa rozvíja počas hodín. Vo Wing Chun je špeciálna technika pre toto “lepkavé ruky”, alebo ti -sao Vďaka nemu sa stanete akýmsi skenerom, ktorý dokáže čítať okolité vibrácie a podľa toho reagovať.

Výhody pre ženy:

Je to ideálna škola pre tých, ktorí sa zaujímajú o sebaobranu. Cvičenie Wing Chun je samozrejme prospešné aj pre zdravie. Napríklad jeden z základné formy, „Ranná modlitba“ je skvelá na sústredenie a meditáciu a pripraví vás na nadchádzajúce aktivity dňa.

a iné bojové umenia sú výlučne mužskou výsadou. Fitness inštruktori a psychológovia však tvrdia, že akýkoľvek druh zápasu má nielen priaznivý vplyv na stav ženského tela, ale tiež posilňuje silu ducha, pomáha cítiť sa pokojne a sebavedome. Učia vás ovládať nielen svoje telo, ale aj emocionálny stav v akejkoľvek situácii. A veľmi pekným bonusom sú aj sebaobranné schopnosti a rozvoj sebapoznania!

Pozrite si náš výber bojových umení pre ženy a rozhodnite sa, ktoré je vám bližšie!

Karate pre dievčatá

Je na tom najlepšie krátka doba mení obrysy postavy, robí ju atraktívnejšou a telo pružné a silné.

Zaťaženie všetkých svalov je veľmi vyvážené, navyše tento typ bojových umení rozvíja inteligenciu, vďaka čomu je človek duchovne odolný, pripravený na rozhodnú akciu, schopný rýchlo reagovať na rôzne životné situácie. Okrem samotných úderov sa na hodinách karate študujú aj dýchacie techniky. Ukazuje sa, že je to dobrá zostava - sebaobrana, kondícia a psychologický tréning.

Ženský box

Ženský box sa niekedy nazýva a-box. Toto je druh boja. Podobne ako „dospelý“ mužský box, aj tento typ bojových umení rozvíja jasnosť a koordináciu pohybov, ako aj vytrvalosť, ktorá je dôležitá v rušnom živote.

Negativita, podráždenie, nahromadené emócie, ktoré si vyžadujú uvoľnenie – po tréningu po tom všetkom nezostane ani stopa! Rovnako ako pri extra centimetroch v páse.

Na cvičenie potrebujete boxerské rukavice a boxovacie vrece – ak máte tieto predmety, môžete cvičiť doma, keďže ste predtým s trénerom vyvinuli reťaz špeciálne pre vás. Mimochodom, odborníci odporúčajú cvičiť pred zrkadlom, aby ste efektívne ovládli svoju techniku ​​úderov. A zároveň obdivujte, aká ste silná a krásna!

Tai-bo pre dievčatá

Tai-bo spája prvky bojových umení ako karate, taekwondo, box, ale aj prvky zápalného aerobiku. Vyučovanie prebieha s veselou hudbou. Počas tréningu sa používajú boxerské rukavice, boxovacie vrece a švihadlá.

Jedna lekcia (55 minút) tohto bojového umenia sa dá z hľadiska nákladov na energiu prirovnať k 10-kilometrovému preteku – 800 kilokalórií ako nikdy predtým!

Tai-bo nezahŕňa kontaktný boj, čo znamená, že riziko zranenia je minimálne. A to je pre nežné pohlavie veľmi cenné! Tréningy sú sprevádzané dychové cvičenia, ktoré priaznivo pôsobia na stav celého organizmu. Existujú kontraindikácie pre cvičenie tai bo: ochorenia kardiovaskulárneho systému a endokrinné poruchy v tele.

Bojová trieda pre dievčatá

Bojová trieda je prispôsobená trieda zložená z prvkov rôznych bojových umení – boxu, kickboxu a taekwondo. Používajú sa rôzne športové potreby. Povinnou (a možno aj najpríjemnejšou) súčasťou tréningu sú relaxačné cvičenia na záver.

Mimoriadnu techniku ​​pohybu tela vyvinuli Brazílčania na základe bojových umení starých Indiánov a juhoafrických otrokov, ktorí sa ocitli v Južná Amerika. Capoeira dnes nie je len zápasenie a tanec, ale aj hra. Začína sa tým, že všetci účastníci sedia v kruhu (roda), ktorý symbolizuje slnko. Dvaja ľudia idú do centra a začínajú improvizovaný wrestlingový tanec. Mimoriadne predstavenie s prvkami akrobacie sa koná za sprievodu hypnotizujúcej orientálnej hudby.

Lekcie capoeiry naťahujú svaly, robia telo pružnejším, flexibilnejším a ženským. Rozvíja sa koordinácia pohybov a tanečné schopnosti. Capoeira je zo začiatku náročná, ale keď zvládnete základy, pokrok bude veľmi rýchly a potešenie z cvičenia bude nevyhnutné!

Na tému, či majú ženy cvičiť bojové umenia, veľa kópií bolo rozbitých. Tu je názor odborníka, trénera-mentora v Jissen Kempo Budo v Centre pre intelektuálny rozvoj „Reason“, vedúceho školy Kagami Children's Clinical Hospital, majiteľa prvého danu v taekwondo WTF V. KROŠČENKO.

- Teraz je ich veľa rôzne štýly bojové umenia Ako sa v nich môže začiatočník orientovať a vybrať si to, čo najlepšie vyhovuje jeho fyzickým a psychickým vlastnostiam?

Pojem „orientálne bojové umenia“ zahŕňa veľmi veľkú vrstvu rôznych škôl, štýlov a smerov. Ide o vnútorné a vonkajšie štýly wushu, karate, wing chun, taekwondo, aikido, ninjutsu, jiu-jitsu a mnohé ďalšie. Ženám by som odporučil študovať Aikido, pretože je to veľmi jemný, neagresívny, flexibilný štýl, ktorý využíva energiu útočiaceho súpera. Od študenta aikido sa nevyžaduje veľká fyzická sila. Ak máte záujem o dynamiku, rýchlosť a plasticitu, potom sa môžete venovať wushu alebo taekwondo, kde je veľa formálnych komplexov. Tu sa kladie dôraz nielen na súboje, ale aj na ukazovanie schopností svojho tela. Pre fanúšikov „tvrdších“ štýlov odporúčam karate alebo jiu-jitsu.

- Myslíte si, že ženy nemajú v sparingu čo robiť?

Absolútne!

- Prečo?

Je krásne sledovať ženský box? Ženy a boj sú nezlučiteľné.

- V akom veku môžete začať cvičiť bojové umenia?

V akejkoľvek. Výsledky sa budú dosahovať pomalšie.

- Ale v rovnakom taekwondo je toho dosť komplexné prvky, vrátane vysokých skokov. Ako ich zvládnu dámy v Balzacovom veku?

Prečo by mali skákať? V každom veku si môžete vybrať pohyby, ktoré vyhovujú vašej fyzickej zdatnosti. Prečo sa mučiť? Pohyb by mal byť zábavný. Človek môže cvičiť karate, wushu, taekwondo či aikido v akomkoľvek veku, ale v súlade so svojimi fyziologickými schopnosťami. Ak môžete zdvihnúť nohu nad hlavu, skvelé! Ak je len po pás, je to tiež v poriadku. Zdvihnite ho čo najviac, systematicky cvičte pohyby a dosiahnete svoje ciele.

- V Moskve je obrovské množstvo všetkých druhov škôl, sekcií a súkromných učiteľov. Ako to urobiť pre začiatočníka správna voľba a nemýliť sa s profesionalitou učiteľa?

Skutočne, úroveň výučby je teraz veľmi odlišná. V prvom rade vám odporúčam, aby ste sa bližšie pozreli na metódu tréningu. Ak sa inštruktor snaží priviesť všetkých prítomných k spoločnému štandardu, bez ohľadu na fyzickú zdatnosť, vek a predchádzajúce skúsenosti, tak je to alarmujúci signál. Okrem toho je užitočné informovať sa o období existencie školy. Ak bol organizovaný pred niekoľkými mesiacmi, musíte byť mimoriadne opatrní, pretože nekvalifikovaný tréner, najmä ten, ktorý vyučuje vnútorné štýly wushu alebo qigong, môže spôsobiť oveľa viac škody ako úžitku. Existujú školy tradičného karate, olympijského taekwonda a tradičného wushu s bohatými skúsenosťami. Kým sa nenaučíte hodnotiť kompetenciu učiteľa, je lepšie ísť tam.

- Aké traumatické sú bojové umenia?

Žiaľ, tréning bojových umení sa nezaobíde bez zranení, medzi ktorými prevládajú pomliaždeniny a výrony, hoci sú aj vážnejšie prípady. To je dôvod, prečo som proti tomu, aby sa dievčatá zúčastňovali sparringov.

- Aj v nekontaktných súbojoch?

Mimochodom, prax ukazuje, že nekontaktné boje sú oveľa traumatickejšie ako kontaktné. Tento paradox je vysvetlený skutočnosťou, že na bezkontaktnom sparingu sa najčastejšie podieľajú nie veľmi kvalifikovaní športovci, ktorí nie vždy jasne posúdia silu úderu a vzdialenosť.

- Aké sú teda výhody žien praktizujúcich bojové umenia?

- Nevidím žiadne výhody (smiech). Ak však hovoríme o telesnej výchove s prvkami zápasu, potom ide o normalizáciu všetkých funkcií tela: svaly sú v dobrej kondícii, zlepšuje sa fyziológia, rozvíja sa plasticita a koordinácia, zlepšuje sa krvný tlak a práca srdcového svalu a rozvíja sa psychická stabilita.

- Mínusy?

Úrazy, finančné a časové náklady. Nevidím už žiadne mínusy.

Ako sa hovorí „bez komentára“.