Em geral, o que é a dieta PP e o que a nutrição adequada tem a ver com isso? Você encontrará respostas para essas e muitas outras perguntas neste artigo. Você também pode descobrir se é possível perder peso com barras energéticas, shakes dietéticos ou se pode beber cerveja ou comer gordura durante uma dieta.

A misteriosa dieta PP é decifrada de forma surpreendentemente simples: uma dieta é a adesão a uma determinada dieta e PP significa nutrição adequada. Como resultado, verifica-se que a dieta PP está em conformidade com dieta adequada nutrição. Com a ajuda desta dieta, você pode não apenas normalizar o metabolismo do corpo e, assim, aumentar o sistema imunológico, limpar o corpo de resíduos e toxinas, mas ao mesmo tempo, sem restrições especiais e intimidação, você pode livrar-se dos quilos extras. Essa perda de peso será apenas uma alegria!

Na dieta PP não há necessidade de dias de jejum e a dieta em si é muito variada. Assim, você pode facilmente esquecer as mono-dietas e os alimentos líquidos - tudo o que é exigido de você é trazer sua dieta para o menu de dieta descrito abaixo.

O conteúdo do artigo:

Dieta PP - cardápio

Por implicar o consumo de determinados produtos na dieta, então, dependendo das preferências e hábitos gustativos, cada um cria para si um cardápio dietético, escolhendo entre os produtos recomendados exatamente os ingredientes que mais lhes estão próximos.

• O primeiro passo é eliminar todos os alimentos gordurosos da sua dieta: batatas fritas, incluindo batatas fritas, fast food, biscoitos em sacos, claro, batatas fritas, onde estaríamos sem eles, bebidas alcoólicas- principalmente cerveja, água com gás, maionese, bolos, pastéis e tudo no mesmo espírito.

A princípio, seguindo o PP, a vontade de comer comida pesada será mais forte que a razão e os argumentos, mas não entre em pânico, o principal é durar algumas semanas, e a vontade de comer algo saboroso e prejudicial vai enfraquecer, e depois três meses de PP (nutrição adequada) você nem vai olhar vai estar com os mesmos produtos que usava antes.

• Introduza vegetais e frutas em sua dieta; eles devem representar pelo menos 20% de sua dieta diária. Bananas e uvas são melhor consumidas em dia, mas maçãs, peras e frutas cítricas podem ser consumidas a qualquer hora do dia, exceto à noite. Nesse momento, o corpo está descansando e tudo o que você ingere se depositará em seu corpo na forma de depósitos de gordura.
• Ao seguir a dieta PP, apoie-se em carboidratos lentos. Estes incluem: macarrão duro, trigo sarraceno, arroz, aveia, pão integral.
• Certifique-se de incluir saladas de pepino, cenoura, beterraba e repolho em sua dieta. O corpo gasta mais calorias digerindo esses vegetais do que eles contêm.
• Além disso, o corpo, apesar das restrições alimentares, necessita de proteína animal, que deve ser consumida por dia na proporção de um grama de proteína animal por quilograma de peso corporal. É melhor cozinhar alimentos que contenham proteína animal no vapor, no forno ou fervendo.

Então, onde se encontra a proteína animal: no queijo, no requeijão, nos ovos, na carne (é melhor escolher cortes magros), nas aves. A proteína animal deve representar pelo menos 20% da dieta diária.

• Obrigatório para PP ( nutrição apropriada) adicione óleos de oliva e linhaça, sementes, peixe vermelho e nozes à sua dieta. Sobre os benefícios óleo de linhaça você pode descobrir em.

• Estabeleça como regra beber dois litros de água por dia. Sem chá, sem suco, sem café, ou seja, ÁGUA. A água tem um efeito benéfico no metabolismo, acelerando-o e ao mesmo tempo ajuda a eliminar toxinas nocivas do corpo.
• À noite, reduza ao mínimo a ingestão de carboidratos. À tarde e à noite produtos preferíveis com alto teor de proteínas. À noite, você pode beber um copo de kefir ou chá quente sem açúcar. Eu mesmo notei muitas vezes que beber bebidas quentes reduz a sensação de fome.
• Coloque a comida em pratos pequenos - as porções que você come serão muito menores e a comida parecerá volumosa. Coma pequenas porções, mas com frequência.

Curiosamente, os sucos vendidos nas lojas são alimentos proibidos. Essas bebidas fazem mais mal do que bem.

Dieta PP – alimentos proibidos

• Esqueça salsichas, salsichas e enlatados. Apesar do seu aparente baixo teor calórico, o “Eshki” contido nestes produtos tem um efeito prejudicial em todo o corpo.
• Biscoitos secos, secos, também não trarão nenhum benefício. peixe salgado, batatas fritas e macarrão cozimento instantâneo– Esses alimentos aguçam o apetite.
• PP () não tolera maionese comprada em loja - devido ao seu teor calórico absurdo (cerca de 600 calorias por 100 gramas), substitua-a por creme de leite com baixo teor de gordura.
• Esqueça os cubos de caldo, substitua-os por temperos de ervas, manjerona, orégano, pimenta da Jamaica e pimenta. Especialmente, pimentas quentes Bem estimula o sistema digestivo.
• Substitua os doces por marshmallows, marmeladas, frutas secas ou desidratadas: figos, kiwi, tâmaras, ameixas secas, pêra, manga, etc. Mas lembre-se, os carboidratos podem ser consumidos em pequenas quantidades.
• Durante Dietas PP Evite cerveja completamente. Às vezes, se desejar, você pode saborear uma taça de vinho tinto, mas isso também tem suas armadilhas - o álcool abre o apetite.
• Não abuse do sal.

Perdemos peso seguindo PP (nutrição adequada) ou 7 mitos sobre dietas.

Mito 1: “Barras para perder peso”!

Na verdade, as barras energéticas apenas contribuem para o ganho de peso, pois pertencem ao grupo dos alimentos processados.

Resumindo: os alimentos processados ​​são facilmente digeridos pelo organismo, o que leva ao excesso de energia no intestino, resultando no ganho de peso. Se você comer essas barras mesmo durante a dieta mais rigorosa, os resultados no final podem ser decepcionantes, o peso não irá embora e se você conseguir perdê-lo, será muito menor do que o calculado pela dieta .

Portanto, se você deseja perder quilos extras durante uma dieta, exclua os alimentos processados ​​​​de sua dieta PP (nutrição adequada).

Mito 2: “Alimentos com baixo teor de gordura”.

Há uma opinião de que comendo alimentos com baixo teor de gordura você pode se livrar da gordura. É assim?

Se na década de oitenta os nutricionistas aconselhavam seguir uma dieta com baixo teor de gordura, ou mesmo excluí-las, há várias décadas provaram o contrário. Para o funcionamento normal do corpo, as gorduras são vitais - depende delas desempenho ideal atividade cerebral, condição da pele, coração e outros órgãos. As gorduras também facilitam a absorção de uma grande quantidade de vitaminas, inclusive o ômega 3. E o mais paradoxal é que as gorduras promovem a perda de peso.

Durante a digestão das gorduras, a produção do hormônio grelina é suprimida (este hormônio afeta a supressão da fome), estimulando assim a liberação do peptídeo (esta substância dá uma sensação de saciedade). Além disso, consumir gordura em pequenas quantidades afeta a redução do índice glicêmico geral por refeição, o que por sua vez afeta a sensação de saciedade a longo prazo.

Mito 3: “Gorduras animais e aparecimento de celulite”.

Existe um mito de que comer gordura saturada contribui diretamente para a celulite. É assim?

É o consumo excessivo de calorias que leva ao aparecimento da celulite, e as gorduras só contribuem para isso. A celulite nada mais é do que uma consequência do consumo excessivo de calorias, onde não importa a forma como as gorduras entram no corpo na forma de doces ou na forma de batatas fritas, o resultado continua o mesmo.

Porém, respeitando uma alimentação adequada (nutrição adequada), as gorduras saturadas (animais) devem ser introduzidas na dieta em pequenas quantidades, pois contribuem para a rápida saturação.

Há uma diferença se você come dois pacotes de queijo cottage com baixo teor de gordura, o que afetará negativamente o seu corpo, ou se você não come nada. um grande número de produto de queijo cottage, mas com um teor calórico um pouco maior e irá saciá-lo rapidamente.

Mito 4: “Estimular o metabolismo ajuda a perder peso.”

Muitos provavelmente já ouviram falar, comem com mais frequência e perdem peso. É assim?

Longos intervalos entre as refeições têm um impacto negativo no seu corpo, pois após um longo período de abstinência alimentar ocorre uma espécie de fome, e quando você eventualmente ataca a comida, você a absorve tão rapidamente que a sensação de saciedade não tem tempo chegar e comer demais se instala - gula.

Mas o consumo frequente de alimentos não é uma opção para quem emagrece. Se você come com frequência, então de onde vem a sensação de fome e, portanto, de comer demais e de excesso de peso.

A não realização das refeições principais e dos lanches fornecidos entre elas contribui para a falta de sensação de fome e saciedade. Você precisa comer apenas quando a fome chegar, nem mais cedo nem mais tarde.

Mito 5: “Exercício e alimentação sem restrições”.

Existe a opinião de que se você introduzir atividade física em sua rotina diária, não precisará monitorar as calorias que ingere. É assim?

Na verdade é simples. Não importa quanto tempo você passe na academia, se as calorias que você ingere excederem a atividade física, os quilos extras não apenas não irão embora, mas também irão mais do que se acumular em seu corpo.

A atividade física regula o apetite e ajuda a manter o corpo em boa forma, mas isso não significa que você possa esquecer a quantidade e a qualidade dos alimentos consumidos.

Mito 6: “A cerveja é inimiga de qualquer dieta.”

A cerveja faz você se sentir melhor. É assim?

Qualquer álcool é bastante rico em calorias - um grama de álcool contém sete calorias. Para efeito de comparação, o mesmo grama de gordura contém nove calorias. Concordo, a diferença não é significativa. Por exemplo: carboidratos e proteínas contêm apenas 4 calorias por grama.

Tire conclusões. No entanto, o álcool pode ser consumido com pouca frequência e em pequenas quantidades, mesmo durante as dietas mais rigorosas.

Mito 7: “Bebidas dietéticas para perda de peso”.

Com a ajuda de bebidas dietéticas você pode perder quilos extras. É assim?

A maioria dos pesquisadores chegou à conclusão de que tanto as bebidas dietéticas quanto os coquetéis e os sucos normais nas prateleiras das lojas contribuem para o ganho de peso.

As bebidas dietéticas contêm substitutos do açúcar, que não apenas dificultam a perda de peso, mas também costumam causar ganho de peso. Esses mesmos substitutos do açúcar estimulam o apetite, o que cria uma vontade constante de “mastigar” alguma coisa.

E agora para uma melhor compreensão Dietas PP Ofereço um cardápio aproximado para a semana.

Menu aproximado de dieta PP (nutrição adequada) por uma semana

Segunda-feira

No café da manhã: uma porção de arroz cozido em água, aromatizado com um pedacinho de manteiga - 150 g, salada de legumes (pepino, tomate, molho de azeite) - 150 g, laranja ou toranja pequena, Chá verde.
Para o almoço: peixe cozido no vapor – 150 g, um pedaço de pão integral, uma pequena quantidade de vegetais à sua escolha – 200 g, água mineral com uma rodela de limão.
Para o jantar: legumes cozidos - 200 g, um pedaço de pão integral, chá com limão.
É melhor terminar o primeiro dia de alimentação adequada com um copo de kefir à noite.

Terça-feira

No café da manhã: uma pequena porção de batata cozida temperada com ervas – 120 g, cozida peito de frango, polvilhado com queijo ralado por cima - 120 g, maçã, chá com limão.
Para o almoço: uma porção de arroz selvagem com legumes – 170 g, laranja, chá verde.
Para o jantar: requeijão 5% - 100 g, água mineral, pêra.
À noite você pode beber uma xícara de chá quente.

Quarta-feira

No café da manhã: legumes cozidos – 170 g, um pedaço de pão com cereais, um ovo cozido, algumas uvas – 80 g, chá verde.
Para o almoço: um pedaço carne cozida– 100 g, salada de legumes – 150 g, água mineral.
Para o jantar: um pedaço de peixe cozido - 120 g, uma pilha de couve chinesa - 130 g, torradas, chá verde.
À noite, você pode tomar um copo de iogurte desnatado.

Quinta-feira

No café da manhã: 2 batatas médias assadas no forno, peito de frango cozido - 150 g, laranja, chá com limão.
Para o almoço: macarrão duro – 150 g, legumes cozidos – 150 g, maçã, chá verde.
Para o jantar: requeijão 5% - 100 g, toranja, água mineral com uma rodela de limão.
À noite, você pode beber uma xícara de chá de menta.

Sexta-feira

No café da manhã: peito de frango cozido – 100 g, salada de legumes – 150 g, uma fatia de pão, chá verde, banana.
Para o almoço: batata cozida com manteiga – 100 g, salada de repolho – 150 g, chá verde, maçã.
Para o jantar: peixe assado – 150 g, legumes cozidos – 100 g, água mineral.
Uma caneca de chá quente à noite.

Sábado

No café da manhã: feijão verde cozido no vapor com adição de azeite - 250 g, ovo cozido, banana, chá verde.
Para o almoço: peixe assado no forno – 150 g, salada de legumes – 150 g, chá com uma rodela de limão.
Para o jantar: mingau de semolina com água – 150 g, maçã, água mineral.
Antes de dormir, você pode beber um copo de kefir.

Domingo

No café da manhã: omelete de 2 ovos, vegetais à sua escolha – 150 g, laranja, chá verde.
Para o almoço: peito de frango cozido – 150 g, salada de legumes – 150 g, água mineral.
Para o jantar: caldo de frango de peito com adição de pequenos pedaços de carne - 200 g, um pedaço de pão, chá verde.
À noite, kefir.

Concluindo, posso dizer uma coisa - a dieta PP permite que você se livre de 5 quilos excesso de peso por mês, sujeito a atividade física!

Isso é tudo para mim! Seja saudável, ame a si mesmo e aos seus entes queridos!

Tente comer 5 a 6 vezes ao dia com intervalo de 2 a 3 horas entre as refeições. Assim você não terá tempo de ficar com fome. Seu corpo sempre terá combustível. E aplicando este princípio da nutrição, você poderá melhorar o seu metabolismo, o que é bom para depurar o funcionamento do aparelho digestivo e para perder peso.

Nutrição fracionada significa reduzir porções. Primeiro tente reduzir a porção em 1/3. Então ouça seus sentimentos, experimente, talvez metade do tamanho original das porções seja o mais ideal para você.
Alguns adeptos da nutrição adequada consideram 200 gramas de alimento como unidade de porção ideal. Mas ainda assim isso não é solução perfeita: 200 g de nozes é demais e enche, mas 200 g de tomate é pequeno e tem poucas calorias. A qualidade dos alimentos (em termos de calorias, nutrição e digestibilidade) é mais importante do que apenas o seu peso. Determine por si mesmo melhor tamanho porções só podem ser alcançadas empiricamente, mas o bom e velho conselho de que você precisa sair da mesa com um pouco (!) de fome faz sentido. É melhor que a última refeição seja a mais leve em todos os aspectos (teor calórico, digestibilidade, porção). Às vezes é melhor beber kefir de 1 a 1,5 horas antes de dormir.

O metabolismo é mais rápido pela manhã do que durante o dia e ainda mais à noite, por isso a esta hora do dia você pode comer mais. Cozinhe mingaus, como aveia, faça uma omelete ou apenas ferva ovos, coma salada leve de tomates, pepinos e ervas frescas. Você pode diversificar sua dieta matinal com macarrão de trigo duro, arroz selvagem ou macarrão de arroz. Aliás, se você gosta de comer doces, então é melhor fazê-lo de manhã, enquanto seu metabolismo é rápido (os doces “à noite” são armazenados na forma de quilos extras).

Legumes e frutas são ricos em vitaminas, minerais e carboidratos, protegem contra doenças cardíacas e vasculares, são componentes essenciais de uma dieta anticâncer, além de possuírem propriedades antioxidantes e participarem da desintoxicação do organismo.
Os vegetais também são bons porque uma parte significativa da energia obtida deles é gasta na sua digestão, ou seja, a probabilidade de engordar ao comê-los é mínima. Os vegetais são melhor consumidos crus ou cozidos no vapor. Devem ser consumidos no almoço ou no lanche da tarde.
Para o jantar você também pode preparar uma salada leve de vegetais, mas é melhor não comer frutas à noite. Muitos deles contêm grande quantidade de ácidos que irritam o estômago; além disso, as frutas azedas e agridoces abrem o apetite, enquanto as ricas em amido, como a banana, são muito ricas em calorias. O ideal é que as frutas sejam consumidas entre 11 e 12 horas, o horário aceitável mais tarde recomendado é às 17h.

Se você não é vegetariano, então a questão da “carne” é sem dúvida importante para você. Com uma alimentação adequada, você pode e deve comer carne, mas tente substituir a carne gordurosa por vitela magra ou filé de frango. Limite o consumo de carnes defumadas, salsichas, carne frita. Experimente cozinhar no vapor, assar ou ferver carne. E lembre-se das porções. O melhor é comer carne na hora do almoço, de preferência com caldo de carne ou de vegetais. Escolha vegetais como acompanhamento!

Os produtos lácteos contêm gorduras, proteínas, carboidratos, minerais e vitaminas que nosso corpo necessita. Beba leite, kefir e leite fermentado, coma queijo cottage natural.
Escolha alimentos com médio e baixo teor calórico. Certifique-se de enriquecer sua dieta com queijos duros e com baixo teor de gordura. Mas é melhor manter o consumo de creme de leite e creme de leite sob estrito controle, principalmente se você quiser cuidar do seu corpo.
É melhor consumir laticínios no segundo café da manhã e antes de dormir (tome sempre um copo de kefir como última refeição).

Manter o equilíbrio hídrico normal no corpo é uma tarefa importante que requer autocontrole. Comer fórmula simples para determinar sua norma pessoal de água. Basta dividir o seu peso atual por 20. Ou seja, se você pesa 60 kg, precisa beber cerca de 3 litros de água por dia, mas de novo! Tudo é individual e requer consulta com um médico.
Divida o volume em número de copos de água que você precisa beber por dia. Tente beber a maior parte da água na primeira metade do dia. Atenção: é preciso beber devagar, em pequenos goles, a água deve estar em temperatura ambiente. O primeiro copo de água deve ser tomado 15 minutos antes do café da manhã. Assim você desperta o corpo e o prepara para o trabalho que tem pela frente - digerir a primeira refeição.

Aliás, você pode adicionar um pouco de suco de limão na água: contém substâncias que decompõem a gordura, ajuda a acelerar o metabolismo e tem poderosas propriedades antioxidantes.

Algumas pessoas também adicionam uma colher de mel pela manhã, alegando que esta é a melhor bebida para começar o dia. Se você ama e come mel, por que não experimentar?!

Se você estiver em Ultimamente Se você está cada vez mais pensando em como perder peso com uma alimentação adequada, bem como nos princípios da alimentação adequada para emagrecer, então é hora de estudar o assunto mais a fundo. Os adeptos do PP sabem que uma nutrição adequada é ideal para perder peso. Aderindo de uma vez por todas ao regime estabelecido, você pode perder até 5 kg em um mês! Além disso, isso acontecerá por si só - sem restrições, monotonia na alimentação, apetite insaciável e vontade de desistir de tudo. Por exemplo, muitos podem perder peso com uma norma calórica de 1400-1500 kcal (e isso é muito - você pode cozinhar muitas coisas deliciosas), há até

Resumidamente sobre as regras básicas do PP

Os princípios básicos da nutrição adequada são um tópico para um artigo separado. Mas antes de prosseguirmos para perder peso com esse estilo de vida, lembre-se: em que se baseia o próprio software? Existem apenas 3 regras principais:

• variedade de dieta;
• controle do conteúdo calórico e equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos ();
• cumprimento do regime.

É óbvio que o menu diário deve incluir uma grande variedade de produtos diferentes- é assim que o corpo recebe substâncias importantes. E quando recebermos tudo o que precisamos, nosso corpo não enviará sinais ao cérebro “coma doce” ou “como viver sem chocolate”.

A maneira mais fácil é pensar em sua dieta com antecedência, fazer uma lista de alimentos para uma alimentação adequada e fazer suprimentos para pelo menos uma semana.

Porém, mesmo com a alimentação certa, você pode ganhar peso se ultrapassar a ingestão calórica ou calcular incorretamente o equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras. É aqui que fica claro o porquê quaisquer princípios de programas de perda de peso devem começar com pontos sobre controle de calorias.

No início, você não pode prescindir de uma calculadora de calorias e de manter um diário alimentar.

E o mais importante - sem pesar constantemente os alimentos e produtos preparados.

Mas depois de apenas alguns meses ou até semanas de prática constante, você será capaz de avaliar o cardápio “a olho nu”.

Lembre-se desde já: o conteúdo calórico diário não pode ser inferior a 1200: é perigoso tanto para a saúde como para a perda de peso.

O modo pp, resumidamente, fica assim: pequenas porções 5-6 vezes ao dia, última refeição 2-3 horas antes de dormir. Certifique-se de beber água limpa! Isso eliminará a sensação de fome, ou seja, o corpo não ativará o modo “estocar para um dia de chuva”. E o mais importante, o metabolismo acelera, ou seja, nossas necessidades energéticas e calóricas aumentam.

Princípios de nutrição adequada para perda de peso

Agora vamos passar aos detalhes da perda de peso nas pp.

Bebemos muita água todos os dias. Se você não tem problemas renais e do sistema urinário, o mínimo que você precisa beber é 1,7 litros. Isso acelera todos os processos metabólicos e remove vários produtos de degradação. Às vezes homem moderno confunde fome e sede.

Se ainda não se passaram 2 horas desde a última refeição e você deseja comer novamente, beba um copo de água - provavelmente é o seu corpo pedindo para você beber, não comer. Se você não tem o hábito de beber água limpa, não deixe de desenvolvê-lo - isso é 50% de sucesso na perda de peso! Programas especiais de lembrete no seu smartphone, pequenas garrafas de água doce na sua bolsa, mochila, na sua área de trabalho - apenas uma ou duas semanas e você nem perceberá o quão envolvido está.

Mantendo um equilíbrio de kbju. Proteínas, gorduras e carboidratos devem estar na dieta. Concentre-se em alimentos sem gordura, frutas vermelhas, vegetais e cereais integrais.

Não vamos morrer de fome! Evite longos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar. Certifique-se de incluir 2-3 lanches.

Reduza gradualmente o volume do estômago. Mesmo que você coma apenas saladas de repolho, mas em tigelas, e beba kefir desnatado ou mesmo kefir saudável por litro, você pode esquecer de perder peso. O volume de comida de uma só vez não deve exceder 400 ml. Compre um copo de 220 ml e um prato pequeno. Este truque também funciona – coma sempre com apenas uma colher de chá. No começo você terá que mostrar força de vontade, mas isso leva 3 dias - depois o próprio estômago vai se acostumar com essas porções.

Nós mesmos compramos comida e planejamos nosso cardápio. Assim você saberá exatamente o que está comendo.

Não vá à loja com fome. Essa regra banal é conhecida de todos, mas muitas vezes a esquecemos, principalmente quando vamos ao supermercado depois do trabalho - o risco de ganhar muito é muito grande. Se isto não puder ser descartado, lembre-se da lista de produtos permitidos! Anote no seu telefone ou leve uma impressão com você. E nunca compre nada que não esteja nesta lista.

Cozinhe, ensopado, leve ao forno. Qualquer receita pode ser adaptada ao PP - já percebi isso há muito tempo. E mesmo onde parece impossível ficar sem fritar, você pode seguir totalmente os princípios do parágrafo: compre boa frigideira com revestimento antiaderente ou leve ao forno sob a grelha. O sabor não é pior, mas o efeito é o que precisamos.

Não esperamos resultados rápidos. Muitas pessoas vão ficar magras no PP amanhã. Muitas vezes, esse é um erro cometido por iniciantes, especialmente aqueles que já fizeram dietas antes. Nutrição apropriada- isto não é uma dieta, é um modo de vida, onde perder peso é um objetivo secundário, muito provavelmente até um resultado colateral. O principal é uma vida plena, enérgica e saudável. A taxa ideal de perda de peso é de 0,5 kg por semana! Esses números garantem que a gordura seja perdida e desapareça de forma irrevogável.

Comemos com prazer! Não se distraia enquanto come, não mastigue enquanto está em movimento - organize a sua refeição para que tenha a oportunidade de saborear cada mordida!

Não se esqueça dos esportes- mesmo o mais mínimo atividade física combinado com uma nutrição adequada dará excelentes resultados: o nível de energia vai aumentar, o metabolismo vai acelerar, os músculos, se não forem fortalecidos, certamente ficarão tonificados, até o humor vai melhorar - afinal, todos ficam satisfeitos em ver como o corpo muda, fica mais forte, mais tonificado! Você não precisa correr imediatamente para a academia (embora eu goste dessa abordagem e de preferência com a compra de uma assinatura de seis meses))) - você pode dançar, baixar exercícios da Internet ou simplesmente adquirir o hábito de caminhando.03

Como criar um cardápio para emagrecer de acordo com os princípios do pp

Criar um cardápio, mesmo para experientes, é difícil, então um pouco mais tarde com certeza irei compartilhar exemplos detalhados cardápio do dia, da semana (atualizado! existe um para 1200 kcal, mas aqui está para 1500), mas por enquanto vou dar recomendações gerais para cada refeição:

• o café da manhã deve consistir em carboidratos complexos e proteínas. Exemplos: mingau com água ou leite e água (1:1) com adição de frutas vermelhas e requeijão; macarrão integral com queijo ralado (escolha aquele com menor teor de gordura); omelete com legumes. Tão popular hoje em dia - opção perfeita. Chá, café natural sem açúcar também é possível;
• lanche (não antes de 2 horas depois)- alguns carboidratos complexos e gorduras. Por exemplo: maçãs, um punhado de nozes;
• Durante o almoço, você pode e deve ingerir proteínas, gorduras e carboidratos. O principal é controlar o tamanho das porções;
• É melhor fazer seu próximo lanche com proteína- queijo cottage com frutas vermelhas, um coquetel de kefir, canela e até um pedacinho de banana; café ou chá com sobremesa de requeijão;
• Planejamos o jantar de forma que consista principalmente de produtos proteicos. A opção mais ideal é uma salada de Vegetais frescos, temperado com óleo vegetal não refinado e um pedaço de peixe do mar cozido ou assado.

É mais fácil pensar no cardápio com antecedência, estocar comida e cozinhar de acordo com o planejado. Então menos opções para perturbação. Compomos este menu para que o equilíbrio do KBZHU seja mantido perfeitamente.

Os benefícios da nutrição adequada para perder peso

1. sem fome, porque comemos muito, com frequência e o mais importante - saboroso;
2. não há necessidade de abrir mão dos doces - existem centenas de excelentes sobremesas de baixas calorias, cujas receitas também estão no nosso site. No entanto, quase todos os seus alimentos favoritos podem ser preparados de forma mais saudável;
3. Com esse tipo de perda de peso, além de seu corpo encolher e a celulite desaparecer, seu cabelo, pele e unhas ficam mais saudáveis, você até começa a parecer mais jovem;
4. há uma verdadeira sensação de economia no orçamento, porque a nutrição adequada para perda de peso, cujos princípios estamos considerando, é simples, produtos disponíveis. Muitos, até passarem a praticar, temem que os produtos pp sejam algo especial dos departamentos VIP de supermercados caros. Então eles percebem o quanto estavam errados, mas por causa desse preconceito, eu pessoalmente adiei isso por vários meses. vida saudável em um corpo esguio.

Quanto peso você pode perder por pp em um mês?

E agora o mais importante - quais resultados você pode esperar ao aderir aos princípios da nutrição adequada para perda de peso. eu escrevi acima disso resultado perfeito- menos meio quilo por semana, ou seja, 2-3 kg por mês. Portanto, se em algum lugar lhe dizem como perder 10 kg com uma alimentação adequada, então isso é puro charlatanismo ou você entendeu algo errado e estamos falando de um período muito mais longo do que um mês.

Mais uma vez, entenda: é impossível emagrecer rápido! Mas qualitativamente (perder apenas gordura) e para sempre é muito real.

Nos primeiros 1-2 meses, a perda de peso pode provavelmente chegar a 5-6 kg - isso também remove a água.

Em geral, eu, como muitos, recomendo focar nas medidas, ou melhor ainda, nas fotos, e não nas escalas.

Principalmente se, além dos exercícios, você também pratica esportes.

Então, o treino de força aliado a bastante proteína na dieta pode até te dar um plus na balança, embora você sinta que perdeu peso.

É possível perder peso sem nenhum exercício, mas pelo menos o exercício mínimo ainda é recomendado - o corpo ficará mais bonito e em forma. Além disso, o desporto e a construção têm massa muscular uma vantagem significativa que eu, como amante da comida, não posso deixar de gostar - quanto mais músculos temos, mais calorias nosso corpo precisa! Ou seja, mais guloseimas deliciosas você pode comer. Concordo, esta é uma vantagem um pouco duvidosa, mas aquece a alma durante o agachamento com barra ou leg press))).

Se você não apenas leu tudo isso, mas também colocou em prática, tenha certeza de que uma perda de peso de alta qualidade e sem quaisquer restrições está garantida!

Vídeo útil sobre perda de peso adequada

Este vídeo descreve brevemente as regras básicas para uma perda de peso bem-sucedida por meio da perda de peso:

O misterioso nome “Dieta PP” significa cardápio de dieta com base em uma nutrição adequada.

A dieta garante a eliminação dos quilos extras por meio de regras nutricionais claramente regulamentadas, mas sem restrições estritas.

Este método ajudará não só na correção corporal, mas também na saúde geral do corpo e, como resultado, levará a um melhor bem-estar.

A maneira correta de comer junto com o treinamento permitirá que você alcance formas ideais e ser uma pessoa saudável.

Recursos de dieta

Como se sabe, poucas pessoas em mundo moderno segue as regras padrão de nutrição adequada, que há muito foram delineadas por todos os nutricionistas do mundo. Em parte, isso se deve ao fato de que as prateleiras das lojas estão literalmente repletas de junk food, que são recheadas com aditivos aromatizantes, e é por isso que você deseja comprá-los continuamente.

Além disso, mesmo seguir alguns pontos dos ensinamentos sobre alimentação adequada pode não só normalizar o seu peso, mas também melhorar significativamente a sua saúde. É nisso que se baseia a dieta PP. Para potencializar o efeito, vale aliar a alimentação adequada à atividade física, o que melhorará os resultados da dieta alimentar.

O cardápio não foi pensado para a fome do corpo, ele é sistematizado em relação à atividade física - isso vai ajudar a acelerar o processo metabólico e a eliminar o acúmulo de gordura.

Lados positivos e negativos

Você pode selecionar um principal desvantagem , mas não pode ser aplicado a absolutamente todos. Talvez só se aplique a quem gosta de pressa - a dieta PP é um método de perda de peso a longo prazo e não envolve descarte rápido do excesso de peso.

Mas vantagens a dieta tem muito mais:

• ajuda a prevenir e eliminar problemas do sistema digestivo;
• elimina o cansaço corporal e refresca a aparência, normaliza a vitalidade;
• a dieta alimentar não exige cardápio rígido, jejum ou alimentação excessiva;
• permite diversificar a alimentação de forma que a alimentação traga prazer e alegria;
• não há contra-indicações, pois os produtos são selecionados de acordo com a saúde e o bem-estar da pessoa

Efeito da técnica

Se você incluir uma nutrição adequada em seu estilo de vida, seu corpo ficará mais saudável a cada dia. Quanto mais tempo você permanecer na dieta, melhores serão seus resultados, inclusive na perda de peso.

resultados dieta eficaz são conseguidos graças a um menu individual, que exclui:

• fast food, mais conhecido como fast food;
• vários doces;
• salsichas e salsichas;
• ketchups e batatas fritas;
• bebidas alcoólicas e carbonatadas;
• temperos como cubos de sopa;
• comida frita.

Também é importante reduzir o consumo de sal e produtos farináceos.

Após 2 semanas de dieta PP, o resultado é claramente visível em geral aparência, mas ainda pode haver uma pequena quantidade na área abdominal camada de gordura. Isso depende das características do corpo, que podem ser facilmente corrigidas evitando leguminosas, repolho e frutas secas.

Regras nutricionais

1. Beba um copo com o estômago vazio pela manhã água morna.
2. Deve haver um intervalo de tempo entre as refeições que os alimentos sejam consumidos em frações, 4-5 vezes ao dia. Isso ajudará seu estômago a funcionar com mais frequência e a digerir os alimentos com mais facilidade.
3. Consumo de vegetais e ácidos graxos insaturados (óleo vegetal, abacate, sementes, nozes) em quantidades iguais.
4. Os alimentos ricos em carboidratos são indicados apenas para os horários da manhã e da tarde, enquanto o componente proteico é reservado para o jantar.
5. Recusa de frituras em favor de cozinhar alimentos cozidos, ensopados, assados ​​​​e cozidos no vapor.
6. Água grande ajudante Quem está perdendo peso deve beber pelo menos 2 litros de água pura de nascente por dia para acelerar os processos metabólicos.
7. Comem apenas carboidratos lentos: cereais, vegetais sem açúcar, massas duras. Esses pratos são consumidos separadamente dos alimentos que contêm gorduras vegetais e animais.

Menu dietético detalhado para a semana

1 dia

• pela manhã coma uma omelete com legumes frescos e ervas;
• no almoço sopa de vegetais com um pedaço de pão (feito com farinha integral);
• para o lanche da tarde, requeijão ou caçarola de requeijão;
• o jantar consiste em ensopado de legumes e suco espremido na hora.

Dia 2

• manhã – salada de legumes, chá de gengibre com torradas;
• à tarde - arroz selvagem cozido com cenoura, costeletas de peixe no vapor;
• lanche da tarde – suco natural ou salada de frutas;
• noite - queijo cottage com mel e nozes, você pode adicionar frutas secas, chá de ervas.

Dia 3

• aveia com maçã ou frutas secas, um copo de leite;
• sopa de legumes com sanduíche de pão quente com tomate cereja, queijo e ervas;
• iogurte natural, ovo cozido com torradas e compota;
• peixe assado no forno com legumes.

4 dias

• mingau de cevada, adicione frutas secas a gosto, suco espremido na hora;
• para o almoço