O inverno na Rússia, falando figurativamente, dura até nove meses por ano. Aqueles que podem se orgulhar de uma renda financeira estável preferem nadar regularmente em algum lugar do mar quente. O resto tem apenas uma alternativa como piscina. Um procedimento saudável e agradável que todos podem pagar - basta obter um atestado médico e comprar um maiô.

Mas será que uma piscina é tão útil como pensamos? Existem contra-indicações para tais procedimentos?

Nadar na piscina - prós e benefícios

Seu corpo não tem tônus? Quer deixar seu corpo em forma para o verão? Precisa de um impulso extra de energia? A solução ideal é uma piscina.

Quais são os seus benefícios, para que contribui a natação?

• Tratamento de escoliose, osteocondrose.
• Desenvolvimento de todos os grupos musculares.
• Fortalecimento das articulações.
• Formação de postura correta.
• Livrar-se de centímetros extras na cintura.
• Endurecendo o corpo.
• Fortalecimento do sistema imunológico.
• Maior resistência a resfriados.
• Efeitos positivos nos sistemas cardiovascular, nervoso e respiratório.
• Maior desempenho.

Visitando a piscina - contras

• O cloro usado para desinfetar a água da piscina pode causar Reações alérgicas pele, irritação nos olhos e dermatites.
• Com o banho constante na piscina, a figura feminina torna-se masculina devido ao forte desenvolvimento dos músculos do ombro (com algumas sessões por semana e natação não superior a quinhentos metros, o número, claro, não será prejudicado).
• A cor do maiô desbota de água clorada (não leve maiô caro para a piscina).

Siga estas regras simples e a piscina se tornará uma fonte de alegria excepcional, saúde e das emoções mais positivas para você.

Como atividade física, a piscina é recomendada para todas as pessoas, independente da idade. E também para aqueles para os quais outros esportes estão excluídos. Quem se beneficiará mais com a natação?

• Para aqueles que desejam perder peso.
• Para aqueles que estão preocupados fortalecendo suas articulações e treinamento muscular.
• Para aqueles que são mostrados prevenção de doenças cardiovasculares.
• Homens adultos como prevenção de prostatite.
• Para aqueles para quem estresse- uma ocorrência comum.
• Para gestantes.

A piscina também é indicada para doenças como:

• Osteocondrose.
• Neurose.
• Vários distúrbios no trato gastrointestinal(por exemplo, flatulência ou prisão de ventre).
• Distonia vegetovascular.
• Flebeurisma.
• Placenta prévia(em mulheres grávidas).

Para quais doenças a piscina é contraindicada?

• Doenças crônicas na fase aguda.
• Doenças infecciosas.
• Oncologia.
• Angina de peito, doença cardíaca reumática.
• Doenças de pele.
• Doenças oculares.
• Tuberculose aberta.
• Presença de feridas abertas.
• Patologias do sistema urinário (cistite, etc.).
• Ameaça de aborto espontâneo ou parto prematuro.

Além de levar em conta as contra-indicações, os especialistas também recomendam tenha muito cuidado ao escolher uma piscina. A piscina mais perigosa para a saúde é aquela em que você pode entrar sem atestado médico. Via de regra, é aqui que existe maior risco de contrair infecção fúngica, líquen, sarna ou papilomavírus humano.

A atividade física para o corpo humano é sempre escolha certa para manter a atividade do corpo e do espírito. Corridas e academias cansativas diárias, técnicas de dança e esportes, aulas de ioga - tudo isso não pode ser comparado aos benefícios de nadar na piscina. Sentimentos revigorantes e satisfação moral e física são os principais resultados do treinamento. Sendo a água a principal e acessível fonte de energia e de vida humana, a natação na piscina deve ser colocada em primeiro lugar pela sua importância.

Quais são os benefícios para a saúde de nadar em uma piscina?

Aqui estão os 5 principais efeitos para a saúde de nadar em uma piscina. corpo humano:

1. Manter o tônus ​​muscular. Durante a natação, absolutamente todos os músculos funcionam. Isso ajuda a manter a boa forma e a construir a massa muscular necessária para uma determinada pessoa.
2. Alegria, Tenha um bom humor trazem movimentos sistemáticos e um ritmo respiratório controlado.
3. Manter o corpo humano em excelente forma também é um resultado significativo da natação na piscina.
4. Fortalecimento do sistema imunológico. Através do exercício regular, as pessoas melhoram não apenas a saúde do coração. O sistema imunológico também é beneficiado.
5. A natação estimula os pulmões e melhora seu desempenho, pois é uma combinação de atividade física e exercícios respiratórios.

Para mulheres

Para cada pessoa, a escolha de visitar ou não a piscina torna-se aguda à sua maneira. Muitas vezes o argumento “PARA” é manter figura esbelta. A natação saudável ajuda a fortalecer e endireitar sua postura. O combate à celulite ganha destaque quando se trabalha o corpo na piscina, pois durante o treino os músculos ficam tensos e o metabolismo melhora onde há áreas problemáticas.

Para homens

Ganhar massa muscular e ficar em forma sem ir à academia é o principal motivo pelo qual os homens escolhem a piscina. Aqui já é necessário diversificar o seu treino com técnicas de natação como borboleta, peito, crawl. Segundo especialistas, visitas regulares à piscina são úteis para melhorar o funcionamento do aparelho reprodutor masculino.

Para crianças

Nadar na piscina tem um efeito verdadeiramente benéfico no corpo da criança. Ensinar uma criança desde o início jovem ao treino na água, os pais estimulam seu desenvolvimento físico. A natação melhora sono das crianças, apetite e metabolismo, ajuda a fortalecer os músculos em desenvolvimento. No entanto, o processo em si não precisa ser demorado. Um treino de 30 a 40 minutos é suficiente para uma criança garantir que o corpo se beneficie dele.

Para grávida

O melhor é começar a treinar o bebê na piscina, segundo a maioria dos pediatras, desde os primeiros dias de gravidez. Hoje em dia, foram desenvolvidos conjuntos inteiros de aulas com exercícios que permitem a prática tanto de nadadores treinados e experientes quanto de gestantes novatas. Uma dessas técnicas é a hidroginástica para gestantes. Assistindo ao vídeo abaixo você confere a facilidade dos exercícios, os resultados do treino e os benefícios de se exercitar na piscina.

Benefícios para o seu corpo ao perder peso?

Nadar é como lutar sobrepeso, não depende apenas da intensidade da atividade física do corpo. Outro muito ponto importanteé nutrição apropriada. Aqui estão os princípios básicos que devem orientá-lo ao usar a natação em piscina como um programa de queima de gordura:

• Aulas regulares de natação. Os especialistas recomendam visitar a piscina pelo menos 3-4 vezes por semana.
• Para mulheres com sobrepeso, a natação parece uma corrida de resistência. A aula deve durar cerca de 45 minutos. A maior parte do tempo é dedicada à natação propriamente dita, ou seja, atividade física.
• Qualquer esporte exige abordagem profissional. As cargas de natação não são exceção. Recomenda-se realizar o treinamento nos estágios iniciais sob supervisão de um especialista. O treinador vai mostrar abordagem individual na hora de traçar um plano de aula, calcular a carga para atingir o objetivo.

• Um ponto muito importante na natação para perder peso é o aquecimento obrigatório. Movimentos simples, mas de alta qualidade, antes de iniciar um treino, garantirão uma distribuição adequada da carga em todos os tipos de músculos durante o treino.
• Você deve fazer intervalos curtos durante a sessão para se recuperar. Sobre linguagem profissional Isso é chamado de subornar atletas.

Para problemas com a coluna

Como a água reduz o estresse na coluna, a natação é ótima para resolver os problemas que surgem com ela. É possível relaxar os músculos da coluna e permitir que ela coloque cada componente em seu lugar. Os discos intervertebrais endireitam-se e descansam. Se você estiver curvado, é recomendado nadar de bruços. Os idosos e aqueles que levam um estilo de vida passivo são aconselhados a usar técnicas de crawl e nado peito. Nadar de costas ajuda a reduzir o achatamento da curva torácica da coluna.

Você pode se machucar enquanto nada?

A piscina é um certo risco. Está relacionado com o facto de a água, a sua temperatura e a elevada humidade da própria piscina serem um ambiente favorável ao crescimento de bactérias. Um grande número de microrganismos nocivos são resistentes a vários desinfetantes. O excesso de cloro na água pode causar irritação na pele. As infecções fúngicas são um dos tipos de doenças “pool”. Não se esqueça respiração correta. Isso não o salvará desses riscos, mas o ajudará a sentir todos os benefícios da natação na ponta dos dedos.

A atividade física na piscina é um grande benefício para o corpo, pois melhora o estado psicoemocional da pessoa, tendo um efeito benéfico em todos os órgãos. Corpo humano grato por frutificar procedimentos de água, retribui - fica mais apto. Depois de visitar a piscina, a resistência aumenta, o sistema imunológico e o metabolismo se estabilizam. Os efeitos benéficos da natação em todo o corpo são alcançados através de treinos regulares. Água é vida e nadar é um meio de melhorá-la.

Você sabia que a capacidade de flutuar na água é dada às pessoas desde o nascimento? Mas já no primeiro ano de vida se perde e temos que aprender de novo. Você está procurando um esporte útil e divertido para o outono-inverno?

Nadando na piscina perfeito para mulheres. Os benefícios são muitos - tanto para a saúde geral quanto para um corpo esguio, mas praticamente não há contra-indicações. No entanto, muitos iniciantes ficam assustados com a perspectiva de dominar a natação do zero e até mesmo mergulhar na água do inverno (até mesmo na água morna).

Como se apaixonar pela natação e fundir-se com ela no sentido literal da palavra, começando pelo básico, leia a matéria do site!

Os benefícios de nadar na piscina para mulheres

Para muitas mulheres, o principal argumento a favor de um determinado esporte são os benefícios para o corpo. Nadar na piscina para mulheres nesse sentido é universal, pois treina tudo de uma vez.

Se você for nadar, não precisará exercitar separadamente o abdômen, os braços, as pernas, as costas e outros grupos musculares, como fazem os frequentadores da academia.

Ao nadar, todos os músculos recebem a carga necessária.

Ao mesmo tempo, a carga é suave e macia, de modo que, ao contrário de outros esportes, você pode mergulhar na piscina mesmo após lesões ou com o coração fraco, problemas com articulações, coluna. Embora seja melhor consultar um médico primeiro.

Mas apesar da aparente facilidade nadando na piscina- um treino que consome muita energia para mulheres. Mesmo ficar na superfície da água sem movimentos corporais adicionais pode queimar de 200 a 300 calorias por hora. E se você dominar os estilos clássicos de natação, queimará muito mais!

E se você tem tendência ao inchaço ou sofre de celulite, a hidromassagem enquanto se movimenta na água aumentará a microcirculação e proporcionará efeito de drenagem linfática. O inchaço vai passar e " casca de laranja" vai suavizar um pouco.

A natação treina perfeitamente a resistência, os sistemas cardiovascular e respiratório, melhorando a ventilação pulmonar e aumentando o volume pulmonar.

Se você tem problemas no sistema nervoso, a natação também é indicada no seu caso. Afinal, a água alivia o estresse e vence a insônia com força!

E se você está assustado com o mito dos ombros largos e da figura poderosa dos nadadores, nos apressamos em dissuadi-lo. Para que os ombros das mulheres se expandam em largura, como os dos homens, você precisa nadar pelo menos 10 a 15 km diariamente. Você não vai participar dessas maratonas todos os dias, vai? E as figuras poderosas dos nadadores profissionais com massa muscular perceptível- este é o resultado do treino de força obrigatório no ginásio, e não apenas na piscina.

O que um iniciante precisa saber sobre nadar em piscina

A natação é dividida em três estilo classico: crawl, peito e borboleta.

1. Arrastaré um estilo livre, confortável e fácil de aprender. Também ajuda a tornar a cintura mais fina.
2. Borboleta- o estilo mais técnico e que consome muita energia, exigindo extrema resistência.
3. Nado peito- o estilo mais lento, mas tecnicamente difícil. Torna possível nadar quase silenciosamente e nadar longas distâncias debaixo d'água.

Os iniciantes devem começar com o estilo livre e depois passar para estilos mais complexos. Claro, você não pode ficar sem trabalhar com um treinador (pelo menos nos primeiros meses).

Antes de iniciar as aulas, os iniciantes devem estocar alguns equipamentos essenciais.

Por exemplo, barbatanas curtas permitirão que você pratique posição do corpo e movimentos das mãos, sem fazer muito esforço para manter as pernas próximas à superfície.

Snorkel permitirá que você respire confortavelmente e se concentre na prática de sua técnica, desenvolvendo um golpe simétrico. Você só precisa de um tubo especial preso no centro. Os tubos laterais que os turistas usam para ver os peixes no mar não são adequados.

Placa combinada trará variedade significativa aos seus treinos. Você pode pegá-lo nas mãos e nadar apenas com os pés, ou vice-versa - segure-o com os quadris e trabalhe apenas com as mãos.

Se você tem pele sensível e propensa a irritações, não deve desistir imediatamente de ir à piscina por causa de água clorada dura. Basta estocar alguns especiais Equipamento de proteção para pele e cabelo. Use gel de banho antes e depois do treino.

Características do treinamento ao nadar na piscina

Como antes de qualquer treino, antes de nadar é necessário um leve aquecimento em terra firme. 5 a 10 minutos dobrando, balançando e girando serão suficientes. Não se esqueça de alongar imediatamente após o treino!

Comece a nadar em um ritmo fácil e aumente gradualmente a intensidade.

Ao longo de todo o ciclo de movimentos, o corpo deve estar suficientemente rígido, reto e alongado horizontalmente para que fique no alto da água, como tábua de madeira. É muito mais fácil acelerar o corpo nesta posição e manter a velocidade, pois a resistência à água diminui. Para alcançar tal postura, você precisa espartilho muscular forte, então você ainda não pode prescindir do treinamento físico geral.

Ao remar, você precisa se afastar da massa de água não apenas com a palma da mão, mas com todo o antebraço - isso cria um impulso poderoso.

Respiração- maioria momento difícil V natação para iniciantes. Prender a respiração não o ajudará a não engasgar! O esquema é sempre o mesmo: ou você inspira ou expira - não existe uma terceira opção. Para evitar que a água entre no nariz, a maior parte do ar é exalada pelo nariz debaixo d'água. A inalação é feita com a boca sobre a água. Tente aprender a inspirar o mais rápido possível, mas profundamente, para evitar mudanças de velocidade.

O tempo de treinamento não é importante se você estiver treinando simplesmente para manter o tônus. É verdade que você ainda não precisa ser zeloso antes de ir para a cama. Se o objetivo é perder peso, faça exercício de manhã, após um pequeno-almoço ligeiro, ou ao início da noite (antes das 20h00).

A natação exige a mesma atitude responsável em relação à nutrição que outros esportes.

É melhor comer uma hora e meia antes do treino (se você estiver perdendo peso, então 2 a 3 horas) e depois - dentro de 2 horas.

Antes do mergulho pode ser frango ou peru com arroz ou pão integral, omelete e aveia, peixe magro com legumes ou requeijão e pão integral.

Depois do mergulho você precisa restaurar os níveis de proteína nos músculos - isso ajudará a fazer uma omelete ou ovos cozidos, carne magra.

No inverno na água? À primeira vista, a ideia pode parecer muito ousada. Mas na natação feminina em piscina, como em qualquer outro esporte, o principal é começar!

Basta pegá-lo e nadar pela primeira vez o máximo de pistas que puder em um ritmo lento. Você entenderá do que é capaz inicialmente e poderá comparar seus resultados após 2 a 3 meses.

Damos-lhe a nossa palavra: você ficará surpreso com isso.

O inverno não é motivo para abandonar os esportes e imagem saudável vida. E no verão você simplesmente surpreenderá sua família e amigos com seu excelente preparo físico na praia. Nade com atenção e torne-se saudável, forte e magro!

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A natação há muito é considerada treinamento ideal para o corpo humano.

Eles fortalecem o sistema respiratório, cardiovascular e músculo-esquelético.

Natação está na lista os melhores tipos atividade física.

Porém, muitas vezes há casos em que os clientes vão à piscina por recomendação do médico, mas não obtêm os resultados desejados, mesmo que as aulas durem muito tempo.

Em alguns casos, a saúde pode até deteriorar-se. Para evitar isso, basta seguir alguns regras simples. Mas primeiro, vejamos o efeito da natação no corpo humano.

A influência da natação na saúde humana e no corpo como um todo.

As cargas sobre o sistema músculo-esquelético no ambiente aquático são distribuídas de forma mais otimizada do que em terra, o que se deve à menor força da gravidade que atua sobre o corpo humano na água.

Mesmo que o visitante da piscina não saiba nadar, encontrará uma atividade útil, por exemplo, a hidroginástica, muito popular hoje em dia.

Ao mesmo tempo, em um ambiente líquido, não há carga vertical na coluna, que uma pessoa tem que experimentar constantemente devido ao andar ereto. Disto podemos concluir que a natação é bastante benéfica para a coluna humana.

Ao se mover na água, por outro lado, você tem que segurar o corpo e superar a força da própria água. Isso utiliza músculos que praticamente não são utilizados na vida cotidiana.

Durante a natação, os músculos autóctones, responsáveis ​​​​por sustentar a coluna na posição vertical, também são incluídos no trabalho. Esses músculos estão subdesenvolvidos em 90% das pessoas, o que leva a má postura e problemas nas costas.

A natação aumenta a capacidade do corpo humano de se adaptar aos efeitos adversos das flutuações de temperatura e alta umidade. A natação também é um dos meios ideais para a prevenção de doenças respiratórias agudas e virais.

A coordenação dos movimentos também melhora visivelmente, desenvolve-se um sentido de postura e fortalece-se todo o esqueleto.

Vale destacar os efeitos benéficos da natação na circulação sanguínea, aumentando a força pulmonar e fortalecendo o tônus.

Muitas pessoas sofrem de doenças articulares, mesmo sem saber ou não querer admitir o problema. Os exercícios na água têm um efeito benéfico no sistema músculo-esquelético e são método eficaz tratamento e prevenção de doenças articulares. Você deve se comportar com muito cuidado com eles. Qualquer movimento errado ou carga excessiva pode levar a consequências graves. Em alguns casos, corrida e caminhada atlética são contraindicadas. Mas você pode nadar para seu próprio prazer, sem pensar nas consequências. Durante a natação, as articulações não sofrem estresse. Pelo contrário, os movimentos na água aliviam a dor e reduzem o grau de inflamação.

A natação, assim como a corrida, por exemplo, ajudam a formar uma bela figura esculpida. E tudo isso graças a um treinamento muscular suave e totalmente invisível. Esta é uma alternativa válida treinamento físico e cargas. Basta visitar a piscina várias vezes por semana. Durante a natação, os músculos dos braços, tórax, ombros, costas e pernas são fortalecidos. Além disso, o resultado desse treinamento será muitas vezes mais eficaz do que muitos outros tipos de exercícios.

A natação está sempre associada a um passatempo agradável. Muitas pessoas percebem o treino na piscina como relaxamento e prazer, o que não pode deixar de afetar o seu estado mental. Num mundo de constante tensão, crises e problemas diários que ninguém nos resolverá, deve haver um lugar para relaxar e descansar.

Para as mulheres, o exercício regular na piscina substituirá qualquer dieta alimentar. Praticar exercícios na água normaliza o metabolismo, queima calorias e os centímetros extras parecem desaparecer. Ao mesmo tempo, a pele fica elástica e elástica e a figura fica tonificada. A natação é muito mais eficaz do que treinar em aparelhos de ginástica, na academia ou correr. Além disso, exercícios regulares na piscina ajudam a eliminar a infeliz celulite, além de prevenir o aparecimento de varizes. Para que sua figura adquira formas femininas, você deve dedicar igual tempo à natação estilos diferentes. Não são apenas as mulheres que se preocupam com sua figura. Os homens passam horas treinando em academias para manter os abdominais e definir os músculos. A natação permite que os homens desenvolvam uma silhueta clássica em forma de T. Enquanto as crianças consideram a natação apenas uma diversão, a água faz o que quer. As aulas ajudam a criança a ser fisicamente forte e equilibrada. As crianças que nadam regularmente adoecem com menos frequência e dormem bem. São mais equilibrados e mostram independência desde a infância. Os pequenos nadadores ficam mais atentos nas aulas e em casa percebem melhor material educacional. À medida que as pessoas envelhecem, elas se movem cada vez menos. Muitas vezes você vê os avós sentados em bancos do que no estádio. A actividade física é difícil para os idosos, mas é tão necessária para eles como para os mais jovens. A natação substituirá toda uma série de exercícios que eles acham que não podem fazer. Praticar exercícios na água aumenta o tônus ​​​​geral do corpo e minimiza a possibilidade de lesões.

Como nadar corretamente para obter mais benefícios à saúde?

Se você sentir desconforto nas costas ou problemas de postura, nadar nado peito será mais benéfico para você.

A maioria das pessoas com dores na coluna também não é aconselhada a nadar borboleta, pois isso envolve movimentos muito intensos da coluna.

Além disso, todo o corpo humano se move constantemente do ambiente aquático para o ar.

As forças da gravidade e a carga nas costas aumentam com esta mudança. Uma pessoa não treinada pode até sentir dor.

A vantagem da natação nado costas é que ela possui propriedades gerais de fortalecimento. Durante o treino, esse estilo é bom para combinar com o nado peito.

Obter carga ideal Ao nadar, é necessário dar ênfase especial à técnica dos movimentos na água. Uma vez na pista, você não deve tentar nadar mais longe e mais rápido. Você precisa monitorar cuidadosamente seu corpo para superar a distância da forma mais técnica possível.

Uma pessoa que é boa na água (de acordo com seus próprios sentimentos) deve ter algumas aulas com um instrutor antes de iniciar as aulas regulares.

Não esqueça que qualquer atividade física deve ser rigorosamente dosado. E isso diz respeito a nadar muito de perto. A frequência cardíaca máxima durante o treino na piscina é menor do que durante o treino em terra. Isto se deve a alterações no equilíbrio de carga entre o sistema musculoesquelético e o sistema cardiovascular. Devido ao fato de a força da gravidade ser mais fraca na água, os músculos e as articulações recebem significativamente menos estresse.

Mas, ao mesmo tempo, o sistema cardíaco sofre uma grande carga, que está associada à necessidade de prender a respiração e vencer a resistência da água. Portanto, mesmo com baixa intensidade de movimento, o coração fica mais carregado do que em terra. Para que o treinamento ocorra em modo correto, vale a pena fazer ajustes às especificidades do ambiente aquático.

A duração do treinamento e a carga para diversas doenças também devem ser levadas em consideração:

• Doenças cardíacas. A natação deve ser relaxante. Em seguida, fornece a carga necessária ao músculo cardíaco e o enriquece com oxigênio.
• Sistema respiratório. Durante a natação, a mobilidade dos pulmões evita que micróbios e bactérias se instalem nas suas paredes, e várias aderências são resolvidas
• Doenças sistema nervoso. A natação equilibra, acalma, revigora, combate a depressão e a insônia
• Resfriados e infecções respiratórias agudas. A natação tem um efeito preventivo. Fortalece, aumentando assim a imunidade
• Sistema musculo-esquelético. A natação é contraindicada nas formas graves da doença. Em outros casos, ajuda a superar a doença

A eficiência da natação depende não apenas do estilo, mas também da localização. Hoje, nadar na piscina continua sendo o mais acessível. Mas, infelizmente, este é um reservatório artificial - não o mais útil. O melhor é aproveitar a estação quente, quando pode mimar-se com um banho de mar, lago ou rio.

Um reservatório natural difere não apenas na qualidade da água, mas também em outras vantagens:

• As ondas criam obstáculos adicionais, o que aumenta a carga durante a natação
• A água do mar, saturada de sais e minerais, tem efeito curativo na pele e em todo o corpo.

As aulas na piscina continuam sendo as mais acessíveis, principalmente em condições cidade grande. Entre as vantagens óbvias está a oportunidade de visitar a piscina o ano todo. Tanto no inverno quanto no verão, você pode reservar um tempo para treinar, aliando o útil ao prazer, fortalecendo a saúde física e mental.

Mas, ao mesmo tempo, você deve se lembrar de como uma piscina pode ser prejudicial e por que os médicos se concentram constantemente nisso:

• Um grande número de microrganismos vive na água, que se multiplicam ativamente em um ambiente quente e úmido. O tratamento regular da água não os destrói, mas mantém o seu número em níveis normais.
• Depois de nadar na piscina, podem aparecer verrugas, infecções fúngicas e até líquenes.
• Piscinas que permitem entrada sem atestado sanitário devem soar alarmes e levantar suspeitas. Indo aqui pela saúde, você só pode perdê-la
• Grandes doses de desinfetantes afetam negativamente o estado da pele. A água sanitária pode causar irritação e reações alérgicas. Recomenda-se visitar a piscina com limpeza combinada – cloro mais ozônio

Lembrando dos benefícios da natação, não devemos esquecer dos cuidados de segurança. Caso contrário, a natação pode se transformar em uma tragédia inesperada. Quando vão à praia ou à piscina, todos anseiam por umas férias agradáveis ​​e divertidas, mas muitas vezes esquecem-se das regras básicas, que, sem exagero, podem por vezes salvar a vida de alguém:

• Não é recomendável ir ao lago sozinho, principalmente em climas muito quentes.
• Deve-se escolher locais para nadar onde o fundo seja limpo e não haja correntes ou redemoinhos.
• Eles entram na água com cuidado, principalmente sem conhecer a área. A cada 10-15 minutos passados ​​​​na água, você deve fazer uma pausa.
• A hipotermia pode causar convulsões com risco de vida. Não há necessidade de nadar e comer ao mesmo tempo.
• No ondas fortes Não é recomendado entrar na água
• Não tente nadar contra a corrente. Em vez disso, siga o fluxo em direção à costa.
• Cuidado com redemoinhos e correntes
• Se ficar enredado em algas, não faça movimentos bruscos para que as alças das plantas não apertem ainda mais.

Em termos de segurança, a piscina tem uma clara vantagem

Conclusões sobre os benefícios da natação

Nadar na piscina é um excelente treino para o sistema cardiovascular e músculo-esquelético. No entanto, duas regras importantes devem ser observadas:

• a natação deve focar na técnica e não nos resultados;
• a carga deve ser estritamente dosada.

Também vale a pena considerar que pessoas com doenças da coluna cardiovascular e respiratório, nem todos os estilos de natação são adequados.

O segredo do bom humor, da beleza, do vigor e até do sucesso nos negócios está em uma atividade simples e acessível. Afinal, cada metro do caminho que você conseguiu superar na piscina, no mar, no lago ou no rio é o seu investimento boa saúde e boa saúde por muitos anos.

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