(ácido fólico) foi extraído pela primeira vez do espinafre e deve a ele seu segundo nome. Afinal, folium é traduzido do latim como “folha”. A sua quantidade ideal no corpo humano é de grande importância para o crescimento de todas as células, bem como para a sua renovação.

A vitamina B9 é muito vulnerável a altas temperaturas, luz, preparação de alimentos e é solúvel em água. Portanto, para obter mais benefícios para a sua saúde e preservá-la ao máximo na alimentação, você deve dar preferência ao consumo de frutas e vegetais frescos, saladas vitamínicas naturais. Mas você terá que abrir mão das iguarias fritas e cozidas.

Importância para a vida

B9 é uma vitamina desenvolvida para desempenhar muitas funções complexas em nosso corpo, incluindo:

produção de glóbulos vermelhos;

melhora e normalização dos hemocomponentes;

promoção da síntese proteica;

• metabolismo;

participação no processo de síntese de ácidos nucléicos;

aumentando o apetite, garantindo uma digestão estável;

apoio na luta contra infecções virais, processos imunológicos;

prevenir a formação de células cancerígenas;

• crescimento de cabelos e unhas;

• estimulação da atividade mental;

• processo rápido de cicatrização tecidual;

assistência à puberdade em adolescentes.

Em quantidades ideais, a vitamina B9 (ácido fólico) auxilia na síntese de substâncias especiais, que contribuem para a produção do hormônio da alegria - a serotonina, além de células destinadas a nos proteger dos efeitos negativos do estresse e dos choques da vida. Para melhorar o seu humor, você precisa consumir frequentemente os seguintes alimentos: banana, chocolate, chá, tâmaras, figos.

Quantidade ideal por dia

Se você é uma pessoa que se preocupa com sua saúde e com o bem-estar de seus entes queridos, é preciso levar em consideração que a B9 é uma vitamina que servirá como um excelente auxiliar nesse assunto. Mesmo que você consuma em quantidade mínima, mas diariamente e, o mais importante, regularmente, não precisa se preocupar com sua deficiência.

Existe um padrão que permite definir a dose ideal - 200 mcg por dia. Mas há uma categoria de pessoas que precisam especialmente desse medicamento. Para fins de prevenção e suporte do corpo, é prescrita vitamina B9:

mulheres que são capazes de dar à luz e sofrer picos hormonais (especialmente durante a gravidez e o período pós-parto);

crianças e adolescentes durante a puberdade;

pessoas que estão constantemente em situações estressantes e suportam cargas significativas;

pessoas fisicamente ativas;

fãs de bronzeamento.

Para formular corretamente uma dieta diária, é necessário estudar cuidadosamente o conteúdo de B9 nos produtos. Esta vitamina é a maneira de resolver muitos problemas. Mas obtê-lo nas proporções corretas dos alimentos não é uma tarefa fácil.

Deficiência de vitaminas

Então, vamos resumir: a que pode levar o consumo limitado de B9? A deficiência de vitaminas está repleta de:

anemia megaloblástica;

doença mental;

problemas de estômago e intestinos;

puberdade retardada;

início precoce da menopausa em mulheres;

doenças de pele;

constantemente se sentindo mal.

Portanto, depois de pesar todos os riscos, a primeira e menos importante coisa que você pode fazer para manter seu corpo em boa forma é saturar sua dieta com vegetais verde-escuros e alface. Caso contrário, os médicos terão que intervir nos seus problemas de saúde.

Overdose e excesso

A supersaturação do corpo humano com ácido fólico é um fenômeno extremamente raro, mas ainda real. Isso pode acontecer quando se utiliza a versão medicinal deste medicamento em grandes quantidades. Não é possível atingir o seu excesso ingerindo produtos alimentares adequados.

Os principais sintomas de overdose de B9 em pessoas de qualquer idade são distúrbios digestivos, problemas de sono e excitabilidade perceptível do sistema nervoso central.

Relação com outras vitaminas

Por que é aconselhável tomar uma série de outras substâncias importantes, em particular a vitamina B12, ao mesmo tempo que o ácido fólico? Sem ele, o B9 não consegue ser absorvido corretamente - essa é a resposta. A falta de cobalamina afeta o corpo de tal forma que ele se torna incapaz de reter minerais. Daí a desaceleração da divisão celular, o que significa inibição dos processos de desenvolvimento e crescimento. Além disso, o B9 é consumido rapidamente quando há grande quantidade de metionina, encontrada em produtos cárneos e queijos. Portanto, é aconselhável cuidar do equilíbrio de todos os nutrientes.

Observe que se houver um representante do grupo B em um determinado tipo de produto, pode-se argumentar que existem outros. B9 em combinação é dotado de uma capacidade maravilhosa de influenciar positivamente o estado emocional de uma pessoa, tendo um efeito benéfico no sistema nervoso.

Aqueles que não correm absolutamente nenhum risco são adeptos do sistema alimentar vegetariano. Afinal, seu principal alimento são ervas frescas e vegetais crus. Menos afortunados são os defensores dos alimentos enlatados e dos pratos preparados fervendo e fritando; eles terão que reconsiderar sua abordagem na escolha dos alimentos, caso contrário, mais cedo ou mais tarde, o corpo irá falhar.

A vitamina B9 é encontrada em muitos alimentos. Porém, a primazia pertence aos vegetais ricos neste elemento, espinafre e alface. A divisão em fontes vegetais e animais nos ajudará a entender exatamente quais alimentos contêm vitamina B9 em maiores quantidades.

Fontes vegetais:

a maioria dos vegetais (cenoura, beterraba, repolho, pepino, abóbora);

variedade de frutas (banana, damasco, laranja, melão);

leguminosas (ervilhas, feijões);

culturas de nozes (nozes, amêndoas, amendoins, avelãs);

família dos cereais (cevada, aveia, trigo sarraceno);

ervas (dente de leão, hortelã, banana, urtiga);

folhas de arbustos e bagas (roseira brava, framboesa, groselha, bétula, millenial);

cogumelos (ceps, champignon, boletos).

Fontes animais:

produtos pesqueiros (atum, salmão);

carne (frango, cordeiro, vaca, porco);

leite fresco e produtos derivados (queijo, requeijão);

Na realidade, uma pessoa não precisa de tanta vitamina B9. A quantidade necessária é fácil de fornecer com a ajuda de uma nutrição adequada. Embora, se isso não for suficiente para alguém, tomar vitaminas B sintéticas ajudará. Mesmo assim, os produtos naturais são uma solução mais confiável.

Preservação de benefícios

Ao organizar sua dieta, você precisa estar atento ao fato de que, ao processar produtos em altas temperaturas, você pode perder 90% do ácido fólico. Se falamos de vegetais cozidos e carne, eles perdem de 70 a 90% da vitamina benéfica. Se preferir fritá-los, esteja preparado para que 95% do B9 desapareça. Ferva vegetais com casca - você economizará 50% da vitamina.

E também, quanto mais tempo você cozinha os alimentos, mais pobres eles se tornam em termos de teor de vitamina B9. A conclusão sugere-se: você terá que comer a comida crua. Existe uma alternativa - fritar ou ferver muito rapidamente, em fogo alto e com a tampa fechada.

Ácido fólico na vida de uma futura mamãe

Hoje é difícil encontrar uma menina que, ao planejar uma gravidez, não tenha consciência do papel especial do ácido fólico no bem-estar da mãe e do filho durante a gravidez e no pós-parto. Ao tomar vitaminas B nas proporções necessárias, a mulher pode contribuir para a formação adequada da placenta, prevenir a deficiência de ferro e garantir resistência a doenças infecciosas.

A gestante deve cuidar do consumo oportuno de ácido fólico por dois motivos principais: para seu próprio bem e para o pleno desenvolvimento do feto em desenvolvimento, a fim de evitar patologias e parto prematuro. Seria útil se ambos os cônjuges tomassem vitamina B9 alguns meses antes de conceber um filho. Isso aumentará as chances do bebê nascer mental e fisicamente saudável.

Dose B9 durante a gravidez

Já estipulamos que para o pleno funcionamento de todos os sistemas do corpo, um adulto precisa tomar 200 mcg de vitamina B9 todos os dias. Para gestantes, essa dose ultrapassará a norma indicada em pelo menos duas vezes. Em alguns casos, o médico pode aumentá-lo quatro vezes. Isso acontece se a paciente tiver deficiência grave de vitaminas, crises de vômito em diferentes fases da gravidez. O mesmo se aplica a mulheres que sofrem de epilepsia ou diabetes.

propósito e ação

Além de se abastecer das quantidades necessárias de vitamina B9 consumindo os dons da natureza, hoje existem outras formas. Isto é tomar ácido na forma líquida e em comprimidos. A vitamina B9 em ampolas destina-se principalmente a quem sofre de queda de cabelo. No segundo caso, este medicamento é simplesmente insubstituível para mulheres que sonham com cabelos luxuosos. Além disso, esta substância vitamínica é muito eficaz na criação de complexos vitamínicos especiais destinados a prevenir a queda de cabelo. Para isso, é necessário agitar bem e quebrar a ampola, adicionar ao seu shampoo ou bálsamo preferido.

Vitamina B9 (ácido fólico) pertence ao grupo das vitaminas solúveis em água. Pelas suas propriedades benéficas, recebeu vários nomes “populares” - “vitamina feminina”, “vitamina das folhas”. Foi isolado de folhas de espinafre (folha em latim - “folicum”) pelo cientista inglês N. Mitchell. É parcialmente sintetizado pela microflora intestinal, a maior parte dela entra no corpo com os alimentos.

Todos os médicos e cientistas reconhecem que a vitamina B9 é a “base dos alicerces” do corpo humano.

O efeito da vitamina B9 (ácido fólico) no corpo

A ação da vitamina B9 é regular o desenvolvimento de novas células, processos químicos e atividade enzimática. O ácido fólico participa da síntese de células sanguíneas, em particular glóbulos vermelhos, leucócitos e plaquetas, e da síntese de aminoácidos e RNA. Isto é importante para a formação do feto e a prevenção de defeitos de desenvolvimento fetal e parto prematuro. A dosagem necessária de ácido fólico normaliza o metabolismo e o processo digestivo.

Vale lembrar que a vitamina B9 tem efeito mais benéfico apenas em conjunto com a vitamina B12; a ausência de uma delas limita drasticamente as propriedades e efeitos da outra;

Com a idade, o funcionamento do trato digestivo começa a ficar difícil; o corpo não é mais capaz de bloquear totalmente os venenos e toxinas provenientes dos alimentos e do meio ambiente, e a absorção de proteínas torna-se difícil. A vitamina B9 pode eliminar esses problemas; sua deficiência pode agravar a situação.

Quando exposto ao ácido fólico, é liberada serotonina - o “hormônio da felicidade”. A sua falta pode levar à depressão e ao stress, que hoje afecta os jovens e a população activa. Portanto, o ácido fólico recebeu outro apelido - “a vitamina do bom humor”.

Além do acima exposto, sua esfera de influência inclui processos imunológicos, regeneração da pele e tecidos internos e crescimento capilar. Portanto, a atenção de mulheres e homens: a falta de ácido fólico leva necessariamente à queda prematura de cabelo e à calvície. Aqui o resultado de uma má atitude em relação ao seu corpo será óbvio!

O que impede a absorção do ácido fólico?

Não é muito fácil obter ácido fólico; perdemos parte dele ao digerir os alimentos e destruímos parte dele ao tomar álcool, medicamentos e fumar. A capacidade de absorção é significativamente reduzida com insuficiência hepática.

Como já se sabe, a vitamina B9 pode ser produzida de forma independente no intestino, mas qual dos moradores das grandes cidades hoje pode se orgulhar de ter um estômago saudável? Você também terá que consumir produtos lácteos fermentados, iogurtes vivos, complexos com bifidobactérias - eles não farão mal!

O tratamento térmico destrói a vitamina muito rapidamente, por isso, na hora de cozinhar, tente tampar a panela e não cozinhá-la demais. Além disso, o ácido fólico degrada-se quando exposto à luz solar à temperatura ambiente.

O queijo e a carne contêm uma certa substância - a metionina, que contribui para o consumo desnecessário de ácido fólico. É por esta razão, e também graças a uma dieta baseada em vegetais, que os vegetarianos não têm problemas de falta de nutrientes.

O álcool é um terrível inimigo da vitamina B6, mas as bifidobactérias, ao contrário, catalisam sua própria produção.

Basta substituir os coquetéis alcoólicos pelo biokefir e seu humor melhorará, pois o nível da “vitamina do bom humor” aumentará. Mas não haverá ressaca. É uma pena, não é?

A vitamina B9 deve ser tomada num complexo equilibrado com B12 e ácido ascórbico, porque Grandes doses de um podem neutralizar os efeitos dos outros.

Muitos medicamentos também podem neutralizar o ácido fólico: aspirina, medicamentos nitrofuranos, medicamentos antiepilépticos (grandes doses de B9 podem ter o mesmo efeito sobre eles), terapia antituberculose.

Norma diária

A ingestão diária de vitamina B9 é puramente individual e depende das circunstâncias. A dosagem ideal para um adulto está na faixa de 200 mcg - mínimo e 500 mcg - máximo por dia, mas a principal condição é a regularidade. A dose mínima garante um estilo de vida saudável. No entanto, com o aumento do estresse físico e mental, estresse ou doença, deve-se tomar cuidado para aumentar a dosagem. Durante a gravidez e durante a alimentação dos recém-nascidos, bem como com a idade, a dosagem deve aumentar significativamente, e sua taxa será determinada em consulta com um médico.

Aliás, não só a mulher deve cuidar da saúde do feto. Durante o planejamento da gravidez, um homem se beneficiaria absolutamente com a ingestão adicional de vitamina B9.

• Para crianças, as normas dependem da idade:
• 0-12 meses – 50mcg;
• 1-3 anos – 70 mcg;
• 4-6 anos – 100 mcg;
• 6 a 10 anos – 150 mcg;

A partir dos 11 anos de idade, você pode administrar uma dose para adultos de 200 mcg.

Fontes de vitamina B9 (ácido fólico)

Os produtos que contêm a quantidade máxima da substância benéfica indicada acima são fáceis de determinar - são todos de cor verde escuro; Vale a pena consumi-los todos os dias para melhorar a saúde, inclusive mental, bem como para aumentar a resistência.

A lista é bastante extensa, por isso criar o menu “correto” não será difícil. Vamos começar em ordem:

Falta de vitamina B9 (ácido fólico)

A falta de vitamina B9 pode causar sérios danos a todas as funções do corpo humano. Em primeiro lugar, afetará o crescimento celular, o que por sua vez causará o crescimento de células cancerígenas, retardo mental em crianças e perturbará o funcionamento do sistema nervoso central e dos processos hematopoiéticos.

Sinais de falta de ácido fólico no corpo: estado deprimido e inquieto, sensação de medo, problemas de memória, digestão, anemia, “língua vermelha” - estomatite na cavidade oral, cabelos grisalhos precoces, problemas durante a gravidez. A atividade humana diminui significativamente. Aparece agressão ou irritabilidade, que mais tarde pode evoluir para mania e paranóia. É necessário reconhecer estes sintomas, caso contrário a deficiência de ácido fólico levará a complicações mais graves, como distúrbios nervosos, menopausa precoce ou problemas de puberdade em meninas, aterosclerose, ataques cardíacos e derrames.

O ácido fólico previne a ocorrência de doenças de pele e problemas de cabelo e, portanto, você entende o que sua deficiência pode levar!

A vitamina B9 é rapidamente consumida por pessoas que levam um estilo de vida ativo e amantes da praia ao sol. Recomenda-se que tomem doses adicionais de ácido fólico para evitar uma falta significativa dele no organismo.

Excesso de vitamina B9 (ácido fólico)

A hipervitaminose é observada muito raramente; não é realista obter tal quantidade a partir dos alimentos, portanto só é possível tomando formas farmacológicas de ácido fólico durante vários meses. Isso leva à superexcitabilidade, distúrbios do sono e distúrbios intestinais.

O excesso de ácido fólico em mulheres grávidas pode se manifestar no recém-nascido como asma.

Indicações de uso

As indicações para o uso de vitamina B9 incluem:

Conteúdo em preparações farmacêuticas

O ácido fólico é produzido como um medicamento separado, às vezes em um complexo de todas as vitaminas B. Pode ser parte integrante de preparações multivitamínicas que contenham um complexo balanceado.

As formas sintéticas de ácido fólico são quase 2 vezes mais ativas que as naturais. 600 mcg em comprimidos equivalem a 1000 mcg da substância proveniente dos alimentos.

Muitas mulheres tomam consciência da importância do ácido fólico depois de descobrirem que serão mães num futuro próximo. O ginecologista que consultam lhes diz que agora que estão grávidas, precisarão tomar vitamina B9, sem exceção, se quiserem ter um bebê saudável. É verdade que hoje já ficou claro que a vitamina B9 é necessária não só ao sexo feminino, mas também ao sexo masculino...

Por que o uso de ácido fólico é tão importante para a gestante? Qual deve ser a dosagem de vitamina B9 e como podemos obtê-la a partir de alimentos comuns que a contenham? Você encontrará respostas para todas essas perguntas neste artigo.

Na década de 30 no século passado, pela primeira vez começaram a falar do ácido fólico como uma substância que pode antecipar a ocorrência de um fenômeno como a anemia em mulheres grávidas (). Posteriormente, o papel dessa substância tornou-se ainda mais significativo: constatou-se que o uso de vitamina B9 durante e após o planejamento da gravidez pode proteger o embrião de defeitos do tubo neural, além de prevenir o aborto espontâneo.

No estágio inicial da gravidez, as células do corpo da mulher começam a se dividir e se multiplicar ativamente. A vitamina B9 participa desse processo. Para que uma criança cresça e se desenvolva na velocidade necessária, não deve de forma alguma faltar essa substância no corpo da mãe. Mas metade das mulheres tem deficiência de ácido fólico. O uso de álcool e medicamentos de base hormonal aumenta o número de mulheres com essa deficiência. Dependendo da região de residência, a deficiência de vitamina B9 pode chegar até 100%! Entre as deficiências vitamínicas, a deficiência de ácido fólico sempre tem prioridade na frequência dos casos.

Que fatores afetam o ácido fólico?

1. Quanto mais alimentos são processados ​​termicamente, pior é a sua situação com a vitamina B9:

• se a carne for frita, apenas 5% de ácido fólico permanece no produto original,
• em vegetais cozidos e carne permanece de 10 a 30%,
• Os ovos cozidos contêm apenas metade da vitamina B9.

1. Os estrogênios podem neutralizar os folatos.
2. Medicamentos modernos (ajudando a neutralizar o ácido clorídrico), aspirina em grandes doses, medicamentos que contêm álcool e medicamentos que reduzem o colesterol e as gorduras prejudiciais no sangue, contraceptivos (orais), anticonvulsivantes, antimicrobianos (sulfonamidas) e produtos farmacêuticos antitumorais (antimetabólitos) perturbam o absorção de ácido fólico.
3. Preparações contendo bifidobactérias e tomadas em paralelo com ácido fólico podem aumentar a síntese de vitamina B9 no intestino grosso. O mais interessante é que essa substância pode ser sintetizada de forma independente no intestino!
4. As vitaminas B12 e C contribuem para uma melhor absorção da vitamina B9.
5. Se antes da gravidez a mulher estava “sentada” na comida, havia poucos alimentos vegetais em sua dieta, ou ela tinha problemas no trato gastrointestinal, além de intoxicação em gestantes, a quantidade de ácido fólico deveria ser aumentada.
6. Grandes doses de vitamina B9 tomadas durante um longo período (três meses ou mais) podem causar deficiência de vitamina B12 e isso pode levar à anemia.

Sintomas e sinais de deficiência de ácido fólico

• a anemia é o “sino” inicial da deficiência de vitamina B9,
• problemas com apetite,
• irritabilidade excessiva, fadiga,
• diarréia, vômito, perda de cabelo pode ocorrer,
• é provável que ocorram alterações na pele.

Características da função do ácido fólico durante a gravidez e não só

• A vitamina B9 é uma vitamina solúvel em água e seu papel é extremamente importante na formação dos sistemas circulatório e imunológico. Isto é especialmente importante para o feto.
• No processo de formação da placenta, a vitamina B9 também desempenha um papel significativo.
• Quando existe risco de parto prematuro ou possível aborto espontâneo, os médicos sempre prescrevem folatos como parte de preparações farmacêuticas (um grupo geral de derivados do ácido fólico).
• O aparecimento de lábio leporino e fenda palatina em um bebê é possível devido à deficiência de vitamina B9 em sua mãe durante a gravidez.
• A falta de ácido fólico no corpo da mulher pode causar descolamento prematuro da placenta.
• Devido à falta dessa vitamina, o desenvolvimento mental da criança pode ser retardado, o aparecimento de hidropisia cerebral, até mesmo sua ausência total e, em casos extremos, o nascimento de um bebê natimorto.
• O ácido fólico é necessário tanto durante a gravidez quanto durante a amamentação, pois os processos de crescimento e formação do corpo da criança não param.
• O uso de vitamina B9 pode ser uma excelente proteção para a mulher contra a depressão pós-parto.
• Para os homens, uma quantidade suficiente de vitamina B9 no corpo ajuda a melhorar a qualidade do esperma e a aumentar a contagem de espermatozoides.
• Esta substância também é necessária para o bom funcionamento do fígado e do trato intestinal.
• O curso normal dos processos redox no corpo é impossível sem vitamina B9.
• Para que os glóbulos brancos funcionem adequadamente, o corpo deve ter ácido fólico suficiente.
• O ácido fólico promove melhor absorção de outras vitaminas B.
• Com a pigmentação, o ácido fólico tem um efeito positivo na pele. Freqüentemente, devido à falta dessa substância específica, ocorrem tais distúrbios.
• As mulheres durante a menopausa não devem ignorar a vitamina B9: ela pode não só amenizar os sintomas, mas também retardar o seu aparecimento, uma vez que doses aumentadas de vitamina B9 têm efeito no organismo.
• Tomar as dosagens recomendadas de ácido fólico com alimentos pode reduzir o risco de acidentes vasculares cerebrais, mitigar perturbações no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, normalizar a pressão arterial e diminuir o colesterol ruim no sangue.

Dosagens e características do uso de folato

O pico de “necessidade” de ácido fólico ocorre antes da concepção da criança e nos primeiros 28 dias depois. O fato é que de 16 a 28 dias após a concepção ocorre a formação do tubo neural fetal.

Mas, um ponto importante! Considerando que nem sempre a mulher sabe que já está carregando um filho no seio, ao planejar a gravidez ela deve tomar vitamina B9 três meses antes da concepção e outros três meses depois. Isso garantirá o nível necessário de vitamina em seu corpo. Se no final do período a gestante desenvolver deficiência de ácido fólico, isso pode causar parto prematuro e outros problemas descritos acima.

Após 12 semanas de gravidez, recomenda-se que a mulher tome complexos contendo multivitaminas, que incluem ácido fólico como um dos componentes. A dosagem de vitamina B9 nestas preparações é frequentemente de 0,8 mg (800 µg). Esta dosagem é profilática; pode proteger contra a ocorrência de distúrbios no desenvolvimento do embrião.

Então, como e em que quantidades você deve tomar ácido fólico?

• Ao planejar a gravidez, bem como durante o seu processo, a dosagem é de 0,4-0,8 mg (400-800 µg) de vitamina B9 (o seu médico lhe dirá a dose exata). Não há necessidade de fazer pausas.
• Para uma mulher que já deu à luz uma criança com distúrbios de desenvolvimento ou alguém da família que teve esse problema, a dosagem será de 4 mg por dia.
• Dosagens aumentadas de vitamina B9 são necessárias para mulheres com diagnóstico de diabetes mellitus ou epilepsia, uma vez que esses problemas também podem causar a formação de defeitos do tubo neural no feto.
• Uma mãe que amamenta precisa de 0,4-0,6 mg (400-600 µg) de vitamina B9 por dia.
• Bebês até um ano - 0,05 mg (50 µg).
• Crianças de um a três anos – 0,07 mg (70 µg).
• Crianças de três a seis anos – 0,1 mg (100 µg).
• Crianças de seis a dez anos – 0,15 mg (150 µg).
• Adultos e crianças com mais de onze anos precisam de 0,4 mg (400 µg) de ácido fólico por dia.

Efeitos colaterais ao tomar ácido fólico

Os efeitos colaterais não ocorrem com frequência, mas se ocorrerem, incluem náuseas, aumento da formação de gases nos intestinos, problemas de sono, irritabilidade e sensação de amargura na boca.

Freqüentemente, o excesso de ácido fólico é eliminado do corpo com segurança. Após cinco horas, a dose de 5 mg de vitamina B9 tomada “deixará” o corpo sem deixar vestígios. Mas ao tomar mais de 5 mg por dia, dores abdominais, problemas de sono e falta de apetite são possíveis, e ocasionalmente possíveis.

Em casos raros, com intolerância individual, podem ocorrer alergias, vermelhidão na pele, febre, broncoespasmo e erupções cutâneas.

Quais alimentos contêm ácido fólico?

No início do artigo, escrevi que o tratamento térmico destrói o ácido fólico em mais da metade, então você deve entender que para repor as necessidades diárias de vitamina B9, você precisará comer alimentos crus ou consumi-los em quantidades muito maiores. Portanto, preparações e complexos contendo ácido fólico para gestantes apresentam suas vantagens. 1 micrograma de vitamina B9 “consumida” nos alimentos equivale a 0,6 microgramas desta substância em um suplemento alimentar ou comprimido. E você não deve presumir que o ácido fólico dos comprimidos será pior absorvido do que dos produtos normais, pelo contrário, a absorção é 2 vezes melhor!

Durante a gravidez, o ácido fólico é uma das substâncias mais importantes de que tanto a mulher como o feto necessitam. Porém, por mais segura e necessária que essa substância seja para a saúde no dia a dia, é importante conversar com seu médico sobre os complexos com os quais você pretende compensar sua deficiência em seu organismo.

Saúde para você e seu filho!

ÁCIDO FÓLICO (ácido fólico) é uma vitamina B solúvel em água (vitamina B9), necessária para a formação de glóbulos vermelhos e promove o metabolismo das proteínas. O corpo o recebe tanto dos alimentos quanto na forma sintética (na forma de comprimidos). É indispensável para as mulheres no planejamento da gravidez e da amamentação, útil para a anemia e necessário para a formação de glóbulos vermelhos. A vitamina contida nos vegetais e frutas é destruída se esses produtos forem armazenados em temperatura ambiente. O ácido fólico tem a capacidade de não se acumular no organismo, por isso suas reservas devem ser repostas com frequência, pois. é gasto a uma taxa elevada. O ácido fólico é necessário para a síntese da hemoglobina no corpo humano.

Necessidade diária

O ácido fólico é necessário para o desenvolvimento normal na infância, garantindo os processos de crescimento e desenvolvimento, metabolismo das proteínas. Crianças prematuras e fracas precisam mais desse ácido. Também é necessário no útero, a partir da 3ª semana de desenvolvimento fetal, para que as mulheres comecem a beber ácido fólico ainda durante a gravidez.

Promove o desenvolvimento normal da placenta e do cérebro. Também é útil para baixos níveis de hemoglobina. A criança absorve parte do ácido do leite materno, do leite de vaca e de outros alimentos. Um feto que recebe ácido fólico da mãe tem risco reduzido de desenvolver síndrome de Down. Para uma mulher grávida, a probabilidade de aborto espontâneo e patologias graves no bebê é reduzida. Para o funcionamento normal de uma pessoa, são necessários cerca de 400 mcg desta vitamina por dia. Ao praticar esportes, a necessidade aumenta ligeiramente.

O ácido dos alimentos é muito mal absorvido, por isso crianças, mulheres grávidas e lactantes precisam recorrer ao consumo de ácido sintético. A alimentação das crianças deve ser monitorada com especial atenção, adicionando ácido em pó aos seus pratos preferidos: mingaus, purê ou requeijão. O ácido na forma de vitaminas é absorvido muito melhor do que nos alimentos. Com a disbacteriose e uma série de outras doenças, o ácido começa a ser pior absorvido, por isso gastrite, colite e outras doenças do trato gastrointestinal devem ser tratadas com cuidado. Ao tomar ácido fólico, você deve limitar ao mínimo o consumo de álcool.

Para que serve o ácido fólico?

O ácido fólico é necessário para a formação de glóbulos vermelhos, para normalizar a digestão e na produção de DNA. É muito necessário durante a gravidez e a amamentação, auxiliando no desenvolvimento normal do bebê. Ajuda a melhorar o humor, aumentar a imunidade, melhorar o funcionamento do coração, dos vasos sanguíneos e do fígado. Sintetiza proteínas e ácidos nucléicos, proporciona bom humor, otimismo e aumento de energia. Auxilia no planejamento da gravidez e ao longo dela, auxiliando no bom desenvolvimento do feto no útero. Ajuda a aliviar a depressão após o parto e a dar à luz um bebê saudável e a termo.

Fontes de ácido fólico

O ácido fólico é encontrado em uma grande variedade de alimentos. Isso inclui fígado, caviar, verduras e repolho. Mas basicamente, 90% de todo o ácido contido nos produtos listados é destruído durante o tratamento térmico. Portanto, é preciso comer não só fígado e carne, ricos nessa vitamina, mas também vegetais crus e ervas: repolho, espinafre, cebolinha, endro, tomate, além de queijo cottage e queijo.

Atenção! Quando vegetais e frutas são armazenados por muito tempo em temperatura ambiente, uma porção significativa de ácido fólico é perdida. Portanto, é importante consumir frutas e vegetais frescos.

Alimentos que contêm ácido fólico

Produto
Folhas de espinafre
Folhas de salsa
Folhas de cebola
Repolho branco	10-31 (dependendo do tipo)
Lentilhas
Mineol (híbrido de tangerina e limão)
Noz
Milho
pão de grãos
Carne, fígado de galinha

Que doenças são causadas pela falta de ácido fólico?

Com a falta de ácido fólico, desenvolve-se anemia. Se uma mulher grávida não tomar ácido fólico suficiente, isso pode levar a consequências graves e irreversíveis para o feto, como espinha bífida, desenvolvimento insuficiente do sistema nervoso do bebê e atraso no crescimento e desenvolvimento fetal. Além disso, com a falta desse ácido, pode ocorrer até câncer colorretal. Devido à falta de ácido fólico, desenvolvem-se depressão e insônia, a função cerebral se deteriora e pode ocorrer insônia. Podem ocorrer eczema e vermelhidão da pele.

A falta de ácido fólico leva à diminuição da hemoglobina, e isso pode causar queda de cabelo, descamação das unhas, diminuição do apetite, úlceras estomacais, inflamação dos nervos periféricos, apatia em relação a tudo e diminuição do desempenho. Com a falta de ácido fólico, a pele fica pálida, podem ocorrer desmaios e dificuldade em respirar, podem ocorrer insônia, distúrbios nervosos e mentais e perda de peso.

Como determinar a deficiência de ácido fólico

Os sinais de falta de ácido fólico no corpo são:

• letargia, sonolência;
• depressão;
• sensação de ansiedade;
• distração;
• funcionamento inadequado do trato gastrointestinal;
• ansiedade;
• inflamação na boca;
• anemia (deficiência de ferro);
• diminuição do apetite;
• comprometimento da memória;
• inflamação nos lábios;
• cor vermelha da língua.

Os sinais listados devem servir de motivo de preocupação e consultar um médico que, ao fazer os exames necessários, determinará a dose necessária de ácido fólico.

Como aumentar os níveis de ácido fólico no corpo

Para aumentar o nível de ácido fólico no organismo, é necessário comer. Mas muitas vezes esses produtos não contêm ácido suficiente, por isso é necessário usar ácido fólico sintético em forma de comprimido. Isto é especialmente necessário durante situações estressantes, alto estresse mental, exames, gravidez e amamentação.

Quais são os perigos da overdose?

Uma overdose desta vitamina é extremamente rara. O excesso da dose do medicamento pode ser excretado na urina sem causar nenhum dano ao organismo. Mas o envenenamento por ácido fólico ainda é possível quando são prescritas grandes doses do medicamento, especialmente durante a gravidez. Ao tomar doses repetidamente altas deste medicamento, nascem crianças propensas a resfriados frequentes, bem como a asma brônquica. Para os idosos, existe o risco de desenvolver infarto do miocárdio e doença coronariana. Na infância, podem ocorrer atividade excessiva e dispepsia. Mas para isso é necessário ultrapassar muitas vezes a dose do medicamento. O uso prolongado de uma dose aumentada pode levar ao desenvolvimento latente da doença;

Em caso de sobredosagem, há sabor metálico na boca, problemas digestivos: aumento da formação de gases, náuseas, diarreia, vómitos, convulsões, insónia, alucinações. Ao tomar uma dose mais elevada, o risco de ataques cardíacos e derrames aumenta.

Preparado por "Person Sport.ru"

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Quem sonha em dar à luz e criar um filho saudável, ter cabelos e unhas lindos e brilhar de beleza não pode prescindir dessa vitamina incrível. Indispensável desde o nascimento até a velhice, pode entrar no corpo junto com os alimentos, na forma de preparações prontas. Você precisa entender como funciona o ácido fólico e quais são seus benefícios.

Benefícios do ácido fólico

Essa vitamina solúvel em água pertence ao grupo B, vem com os alimentos, uma pequena quantidade é produzida pelo organismo - muitas vezes isso é suficiente para o funcionamento normal. Às vezes é necessário levar uma substância ao nível exigido em forma sintética. Qual a utilidade do ácido fólico, por que se dá tanta atenção à sua quantidade e presença?

A vitamina B9, outro nome dessa substância, ajuda a resolver muitos problemas. Seu uso ajuda:

• prepare-se para a concepção;
• dar à luz uma criança saudável;
• melhorar a memória;
• retardar o envelhecimento;
• o corpo da criança cresce;
• suavizar os sintomas da menopausa;
• aliviar a irritabilidade;
• prevenir a formação de coágulos sanguíneos;
• livrar-se da anemia;
• normalizar a psique.

É igualmente ruim para uma pessoa ter deficiência ou excesso dessa substância. Quando há deficiência de vitaminas:

• A fadiga vem rapidamente;
• começa a queda de cabelo;
• as unhas quebram;
• ocorre anemia;
• aumenta a formação de trombos;
• Nas mulheres, os sintomas pioram durante a menopausa;
• nos homens, a motilidade dos espermatozoides é prejudicada;
• uma criança nasce com patologias.

Uma overdose desta substância pode causar sintomas desagradáveis ​​e consequências graves:

• amargor, gosto metálico na boca;
• náusea;
• flatulência;
• vomitar;
• diarréia;
• aumento da excitabilidade;
• deficiência de zinco, vitamina B12;
• crescimento de células cancerígenas;
• disfunção renal;
• transtorno mental em idosos;
• desenvolvimento de adenocarcinoma de mama;
• o aparecimento do câncer de próstata.

Esta vitamina é indispensável na resolução de questões de beleza feminina. O preço acessível auxilia no uso do medicamento em cosmetologia, além do uso interno, no preparo de máscaras e soluções medicinais. O produto é utilizado para:

• lutar contra manchas senis;
• neutralizar a queda de cabelo;
• mantendo o frescor da pele;
• prevenindo o aparecimento de rugas;
• fortalecimento das unhas.

Ação do ácido fólico

Embora esse medicamento esteja disponível e tenha um preço baixo, é indispensável para o organismo e afeta muito o seu funcionamento. Esta vitamina tem as seguintes propriedades:

• participa da divisão celular ativa - auxilia na renovação da pele, no crescimento e no desenvolvimento do feto;
• promove processos hematopoiéticos;
• protege as paredes dos vasos sanguíneos, evitando a formação de coágulos sanguíneos.

A participação da vitamina B9 não é menos importante para os processos:

• Formação de DNA – transmissão de características hereditárias;
• metabolismo de carboidratos e gorduras;
• aumentando a imunidade;
• síntese de aminoácidos;
• produção de enzimas que neutralizam a formação de tumores;
• recuperação muscular em atletas;
• produção de ácido clorídrico;
• absorção de ferro;
• troca de adrenalina e serotonina.

Ácido fólico - instruções

O medicamento é produzido na forma de ampolas injetáveis, comprimidos e faz parte de complexos multivitamínicos e de suplementos dietéticos. A vitamina é bem absorvida e compatível com muitos medicamentos. Quanto desta substância devo tomar? As instruções de uso do ácido fólico recomendam uma dosagem diária de 400 mcg para um adulto. Aumenta durante a gravidez e doenças complexas.

Você deve tomar vitamina B9 conforme prescrito pelo seu médico - existem efeitos colaterais e contra-indicações de uso. Podem ocorrer erupções cutâneas, coceira, vermelhidão da pele e broncoespasmos. O uso do medicamento não é recomendado se:

• distúrbios do metabolismo do ferro;
• intolerância a substâncias;
• má absorção de vitamina B12;
• neoplasias malignas.

As indicações de uso são:

• anemia;
• infertilidade;
• artrite reumatoide;
• gastroenterite;
• aterosclerose;
• câncer de mama;
• esquizofrenia;
• enxaqueca;
• osteoporose;
• enfraquecimento da inteligência;
• menopausa;
• preparação para a concepção;
• gravidez;
• período de lactação;
• depressão.

Durante a gravidez

O período de espera por um filho é uma grande mudança no corpo. Por que as gestantes precisam de ácido fólico, por que é necessário tomá-lo? Isto é devido à formação de sistemas e órgãos fetais nos primeiros meses. A vitamina B9 para mulheres grávidas ajuda:

• crescimento de tecidos devido à divisão celular;
• transmissão de características hereditárias;
• desenvolvimento de tecido nervoso;
• formação de vasos sanguíneos da placenta;
• criação do sistema hematopoiético.

De quanta vitamina uma mulher grávida precisa? O corpo da mulher funciona para duas pessoas e a dosagem aumenta proporcionalmente. É muito conveniente que o medicamento tenha um preço acessível - é difícil obter a porção necessária da substância dos produtos. A dosagem diária para uma mulher grávida deve ser de 800 mcg. Neste momento, o medicamento é prescrito na forma:

• comprimidos;
• complexos vitamínicos;
• Suplementos dietéticos.

Se houver deficiência de vitamina B9 no corpo, são possíveis problemas para a mulher e a criança:

• distúrbio hematopoiético;
• defeitos do tubo neural;
• tendência à trombose;
• diminuição da imunidade;
• retardo mental;
• aborto espontâneo;
• o nascimento de um filho natimorto;
• deformidades congênitas;
• fome de oxigênio do feto.

Ao planejar uma gravidez

Para excluir defeitos de desenvolvimento, a mulher precisa planejar uma gravidez - começar a tomar o medicamento três meses antes da concepção. Isso ajudará a acumular a quantidade necessária para o período de maior estresse do corpo feminino. A dosagem de ácido fólico no planejamento da gravidez é de 400 mcg por dia, o que ajudará a evitar complicações.

Para homens

Tomar a vitamina é importante para o corpo masculino já na adolescência para uma puberdade adequada. Com sua deficiência, são possíveis problemas no sistema nervoso e na memória. O ácido fólico também é importante para os homens porque é responsável pelas propriedades - quantidade e motilidade dos espermatozoides. Com a deficiência da substância, é provável a infertilidade e o desenvolvimento de aterosclerose.

Para crianças

O pediatra decide quanto e com que idade dar essa vitamina às crianças. O preço do medicamento é acessível e sua importância para o desenvolvimento do organismo é enorme. Para obter a dosagem necessária, um comprimido de ácido fólico para crianças é diluído em água e a quantidade necessária é tomada com uma seringa. A substância ajuda:

• crescimento corporal;
• criando imunidade;
• formação de órgãos.

Para cabelo

Os cosmetologistas usam o medicamento para resolver problemas capilares. As vitaminas estão disponíveis, são baratas e são utilizadas na forma de máscaras para uso interno. Usar vitamina B9 para cabelos resolve problemas:

• perda;
• força e brilho;
• cabelos grisalhos precoces;
• secura;
• fragilidade;
• acelerar o crescimento;
• grossura;
• folículos capilares;
• pontas duplas;
• melhorando a estrutura.

Para anemia

Se houver deficiência dessa vitamina no organismo, a formação de glóbulos vermelhos - eritrócitos - é interrompida. São menos numerosos e seu tamanho aumenta, surge a anemia. É caracterizada por uma diminuição da hemoglobina e uma interrupção no fluxo de oxigênio no sangue. O ácido fólico para anemia ajuda a resolver o problema, desaparece:

• fadiga;
• dores de cabeça;
• palidez.

Preço

É possível encomendar vitaminas em catálogos e depois comprá-las em uma loja online. O preço do ácido fólico na farmácia será menor - não há custo de entrega. O custo da vitamina depende da forma de liberação, fabricante, quantidade e componentes adicionais da composição. Faixa de preço em rublos:

• comprimidos – 1 mg, nº 50 – 28-45;
• Doppelhertz ativo com vitaminas – nº 30 – 350-610;
• Solgar (suplemento dietético) – 100 peças – 760-1200.

Quais alimentos contêm ácido fólico?

As fontes mais ricas dessa vitamina são espinafre, fígado e feijão preto. Seu alto conteúdo está nos seguintes produtos:

• carne bovina;
• miúdos de frango;
• levedura de cerveja;
• salmão;
• trigo sarraceno;
• leguminosas – ervilhas, feijões;
• frutas cítricas – laranjas, tangerinas;
• verduras - saladas, salsa, endro;
• repolho;
• pêssegos;
• damascos;
• abacate;
• Rosa Mosqueta.

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