Hoje, as artes marciais para meninas não são algo errado ou proibido. O sexo mais fraco não fica tão fraco e praticar esse esporte tem muitas vantagens. Vamos considerar todos os aspectos das artes marciais femininas.

Os benefícios de praticar esportes “não femininos”

Na verdade, as artes marciais para meninas são ótima maneira mantendo o tônus ​​​​muscular em todo o corpo. Os exercícios regulares proporcionarão bom alongamento, velocidade, agilidade, excelente coordenação de movimentos, além de corpo tonificado sonhos. No entanto, estes não são todos os benefícios do treinamento em artes marciais. Você ficará confiante e começará a atingir seus objetivos. Além disso, você saberá como se proteger da maneira mais situações extremas. Não é por isso que você tem se esforçado?

Segundo psicólogos e treinadores, esta atividade não só proporciona um bom condicionamento físico, mas também fortalece o espírito, aumenta a resistência, motiva e acalma. As artes marciais para meninas ensinam o sexo frágil a controlar não apenas seu corpo, mas também seu corpo em qualquer situação. estado emocional, o que é muito útil mesmo nos casos mais extremos. Além disso, conhecer algumas técnicas de autodefesa definitivamente não será supérfluo.

para meninas

Existe uma grande variedade de artes marciais, então cada mulher poderá escolher algo para si. As mais populares entre o sexo frágil são as seções de caratê, boxe, capoeira, combate corpo a corpo e outras variedades. Porém, se você decidir praticar esse esporte, esteja preparado para o fato de que terá que trabalhar muito e suar. Mas acredite, os resultados valerão a pena. Após apenas alguns meses de treinamento ativo, seu corpo se transformará radicalmente.

Devo dar preferência ao caratê?

O Karatê é uma arte marcial muito popular em todo o mundo. E acredite, há um grande número de meninas praticando isso em todo o mundo. As artes marciais para meninas são muito populares. Mesmo que o caratê seja considerado um dos mais difíceis, você terá um treino físico muito bom. Em um período bastante curto de tempo, você se tornará muito flexível e rápido, e seu corpo mudará drasticamente para melhor.

Este esporte não só desenvolve harmoniosamente o sistema muscular, mas também melhora a inteligência. A pessoa se torna muito resiliente, espiritual e determinada. Além das técnicas de golpes, durante o treino você também aprenderá como respirar corretamente. Então você vai ficar bem atividade física, habilidades de autodefesa e boas práticas psicológicas.

Boxe para mulheres

Quais artes marciais uma garota deve escolher é uma questão muito importante que interessa a muitos indivíduos do sexo frágil. Por alguma razão, muitas mulheres têm medo de tentar o boxe, e em vão. Nesta seção você aprenderá a ser muito resiliente e desenvolverá a clareza de todos os seus movimentos. E isso é muito importante em uma vida agitada.

Se você quer se livrar da negatividade, do mau humor e da irritação, então o boxe é o melhor melhor maneira faça isso. Depois do treino Mau humor vai deixar você sem deixar rastros, assim como todos os quilos extras.

Para treinamento ativo, você precisará de luvas especiais e um saco de pancadas. Aliás, você pode treinar em casa. O principal é entender o princípio dos exercícios.

Boxe tailandês

Se você não tem problemas sérios com saúde, escolha As meninas percebem muito rapidamente resultados positivos após praticarem esse esporte. O boxe tailandês é considerado um dos mais métodos eficazes gastar muitas calorias. Um treino levará cerca de 800 deles, o que pode ser equivalente a dez quilômetros de corrida. A vantagem dessas aulas é que elas são conduzidas com música. Portanto, você definitivamente não ficará entediado.

Via de regra, o tai bo feminino não envolve combate de contato, então você não precisa se preocupar com o risco de lesões durante a luta. Os exercícios adequadamente selecionados tonificarão rapidamente todo o seu corpo e aliviarão os quilos extras.

Aula de luta

Se você não consegue decidir quais artes marciais uma garota deve praticar, tente uma aula de luta. Este treinamento inclui vários tipos de artes marciais ao mesmo tempo, e também utiliza diversos equipamentos esportivos. Parte obrigatória do treino é o relaxamento no final, que não pode deixar de agradar ao belo sexo. Durante uma aula de luta, você poderá trabalhar todos os grupos musculares, além de melhorar seu alongamento e coordenação.

Um grande número de calorias é queimado em um treino.

Capoeira

Se você gosta de tudo que é interessante e inusitado, não deixe de experimentar a capoeira. Esta é uma arte marcial brasileira que pode ser comparada à dança.

A data este tipo o esporte não é tanto luta livre ou dança, mas um jogo. Tudo começa com todos os participantes sentados em círculo. Duas pessoas saem para o centro e começam a travar uma briga improvisada. Todas as ações acontecem ao som de música oriental incomum, então você definitivamente não ficará entediado.

Aikidô

O principal objetivo desta arte marcial é adquirir a habilidade de defesa. É tudo uma questão de capacidade de usar a energia do inimigo para se proteger. Claro, qualquer pessoa pode praticar essa arte marcial, mas meninas baixas que sabem controlar bem o corpo costumam conseguir ótimos resultados.

A primeira e inegável vantagem é a força e o tom. O treinamento regular em várias artes marciais é uma excelente oportunidade para enrijecer o que está cedendo em seu corpo, bem como aumentar o que está prestes a ceder. Você pode começar seu treino com técnicas exclusivas e eficazes ou com atividades de aquecimento padrão, como agachamentos e flexões. Além disso, outros exercícios com um bom parceiro são uma excelente carga que lhe permitirá manter todos os seus músculos em excelente tom.

A segunda principal vantagem é a flexibilidade. Esta qualidade é desenvolvida com sucesso através de exercícios que estão incluídos na lista de todas as artes marciais do nosso tempo. Sem flexibilidade, os punhos e controles de força não serão apenas ineficazes, mas também perigosos. A terceira vantagem inegável é a autoconfiança. Se você jogar no quadril algumas vezes por semana homens fortes, então você perceberá com muito mais facilidade as repreensões ou grosserias do chefe no ônibus. Muito provavelmente, a sensação de que você pode simplesmente quebrar ou torcer a mão que descaradamente o agarrou pelo ombro ou deu um tapa em um “ponto fraco” está aquecendo.

Uma pergunta frequente e muitas vezes o facto decisivo porque as raparigas não querem praticar artes marciais é “Vou tornar-me como um homem, vou ganhar uma tonelada de músculos e não está no lugar certo”. Posso garantir a você com segurança! Para que seus músculos cresçam e você pareça um homem, você deve ser um homem! Ao praticar artes marciais, todos os grupos musculares se desenvolvem; isso não é natação, onde a carga principal recai sobre os braços. A carga é distribuída uniformemente e na maioria das áreas eles não estão empenhados em construir músculos, mas em tonificá-los.

Outro fator importante é o componente psicológico de todas as artes marciais. Cultivando o “espírito de luta”. Parece ameaçador, mas lembre-se de ontem ou semana passada, quantas pessoas conseguiram ofender, ser rudes ou desafiar você psicologicamente? Se em resposta receberam palhaçadas, constrangimento, constrangimento de sua parte, então você precisa de um “espírito de luta” para resistir a quaisquer obstáculos da vida!

Bem, a última vantagem importante é uma excelente oportunidade para organizar uma vida pessoal. Há muito mais homens interessados ​​em autodefesa do que o belo sexo. Bem, de acordo com testemunhas oculares, golpes dolorosos e sparring são considerados de um jeito bom olhem um para o outro mais de perto.

e outras artes marciais são prerrogativas exclusivamente masculinas. No entanto, instrutores de fitness e psicólogos afirmam que qualquer tipo de luta não só tem um efeito benéfico sobre o estado do corpo feminino, mas também fortalece a força do espírito, ajuda a sentir-se calma e confiante. Eles ensinam você a controlar não apenas seu corpo, mas também seu estado emocional em qualquer situação. E as habilidades de defesa pessoal e o desenvolvimento do autoconhecimento também são bônus muito bacanas!

Veja nossa seleção de artes marciais femininas e decida qual está mais perto de você!

Karatê para meninas

Ele está no seu melhor prazos curtos altera os contornos da figura, tornando-a mais atraente, e o corpo flexível e forte.

A carga sobre todos os músculos é muito equilibrada, além disso, este tipo de artes marciais desenvolve a inteligência, tornando a pessoa espiritualmente resiliente, pronta para ações decisivas, capaz de responder rapidamente a diferentes situações de vida. Além dos golpes propriamente ditos, as técnicas de respiração são estudadas nas aulas de caratê. Acontece que é um bom conjunto - autodefesa, preparo físico e treinamento psicológico.

Boxe feminino

O boxe feminino às vezes é chamado de boxe. Este é um tipo de combate. Assim como o boxe masculino “adulto”, esse tipo de arte marcial desenvolve a clareza e a coordenação dos movimentos, bem como a resistência, o que é importante em uma vida agitada.

Negatividade, irritação, emoções acumuladas que precisam ser liberadas - depois do treino não sobrará nenhum vestígio de tudo isso! O mesmo que para centímetros extras na cintura.

Para praticar, você precisa de luvas de boxe e saco de pancadas - se tiver esses itens, pode praticar em casa, tendo previamente desenvolvido junto com seu treinador uma corrente específica para você. A propósito, os especialistas recomendam praticar na frente de um espelho para controlar efetivamente sua técnica de golpe. E ao mesmo tempo admire o quão forte e linda você é!

Tai-bo para meninas

Tai-bo combina elementos de artes marciais como caratê, taekwondo, boxe, bem como elementos de aeróbica incendiária. As aulas são ministradas com música alegre. Durante o treinamento são utilizadas luvas de boxe, sacos de pancadas e cordas de pular.

Uma aula (55 minutos) desta arte marcial pode ser comparada em termos de custos de energia a uma corrida de 10 quilômetros - 800 quilocalorias como nunca antes!

Tai-bo não envolve combate de contato, o que significa que o risco de lesões é mínimo. E isso é muito valioso para o belo sexo! Os treinamentos são acompanhados exercícios respiratórios, que têm um efeito benéfico no estado de todo o organismo. Existem contra-indicações para a prática do tai bo: doenças do sistema cardiovascular e perturbações endócrinas do corpo.

Aula de luta para meninas

Uma aula de luta é uma aula adaptada composta por elementos de diversas artes marciais - boxe, kickboxing e taekwondo. Vários equipamentos esportivos são usados. Uma parte obrigatória (e talvez a mais agradável) do treino são os exercícios de relaxamento no final.

A extraordinária técnica de movimentação corporal foi desenvolvida pelos brasileiros a partir das artes marciais dos antigos índios e escravos sul-africanos que se encontravam em Ámérica do Sul. Hoje em dia a capoeira não é apenas luta livre e dança, mas também um jogo. Começa com todos os participantes sentados em círculo (roda), simbolizando o sol. Duas pessoas vão ao centro e começam uma dança improvisada de luta livre. Uma extraordinária performance com elementos de acrobacias acontece ao acompanhamento de hipnotizante música oriental.

As aulas de capoeira alongam os músculos, tornam o corpo mais elástico, flexível e feminino. A coordenação dos movimentos e as habilidades de dança se desenvolvem. A capoeira é difícil no início, mas depois de dominar o básico o progresso será muito rápido e o prazer de praticar será indispensável!

Olá, meninas frágeis e ao mesmo tempo fortes. Você acha que é necessário mundo moderno uma garota deveria ser capaz de se defender não apenas em palavras, mas também em ações? Ou é melhor fingir ser uma pessoa frágil e melindrosa e esperar por um príncipe forte? Ou talvez você queira ser forte, mas tem medo de parecer animado e enorme? Então você precisa ler meu artigo sobre artes marciais para meninas.

Em busca da beleza, as meninas podem se inscrever em exaustivos treinamentos de força. Seus pensamentos são: “Quanto mais intensa e maior for a carga, mais rápido vou perder peso”. E correm para se inscrever na academia, no boxe ou na luta livre. E aqui ela comete seu maior erro, porque depois de um tempo se transforma em um atleta. E remover o excesso de músculos não é tão fácil quanto gostaríamos.

Lembre-se da regra principal - não prejudique a saúde, a beleza, o caráter e a simples felicidade feminina. Você deve permanecer feminino, manter um caráter gentil e encantar os outros com sua beleza. Não se prive do que a natureza lhe deu.

O que você deve evitar e por quê?

1. Luta. Vejamos os homens que praticam esse esporte há muito tempo. Pescoço enorme - eles se jogam muito, o que significa que o pescoço deve ser forte. Cartilagem da orelha quebrada - o que você faria sem ela quando fosse capturado. E um peso enorme. Se você pesa 50 quilos, não importa o quão forte você seja, você não pode fisicamente lançar um oponente de 100 quilos sobre você.
2. Boxe clássico. Nariz quebrado, concussões constantes, rins e fígado quebrados. De que tipo de saúde estamos falando? Se você tiver problemas de visão, é melhor evitar completamente qualquer coisa que possa resultar em golpes na cabeça. E não é só boxe.

Tudo isso irá salvá-lo de um ladrão e de um maníaco, mas também irá salvá-lo de um belo príncipe.

Existem poucos homens que desejariam uma mulher maior e mais forte do que eles. Mas existem artes marciais que preservam a feminilidade.

O que você pode fazer?

Um último conselho: não compartilhe detalhes do seu treino com seu amante. É possível que na seção você seja emparelhado com o sexo oposto.

Todos os esportes listados - contato, o que significa que você definitivamente será tocado pelos homens suados de outras pessoas.

Garotas famosas que praticam artes marciais

As atrizes Jessica Alba e Sarah Michelle Gellar praticam taekwondo; esse tipo de treinamento tem ajudado as estrelas a manter uma figura refinada.

Naomi Watts e Mila Jovovich amam jiu-jitsu, Mila demonstra artes marciais em vários filmes (O Quinto Elemento, Resident Evil) e Naomi até participou de competições.

Autocontrole, excelente preparo físico e capacidade de se defender - é isso que as artes marciais proporcionam a todos que as estudam. E, claro, é melhor começar desde a infância, para que as artes marciais se tornem uma parte familiar da vida da criança.

Nos sites dos clubes desportivos é frequente ver anúncios onde o treino em qualquer tipo de artes marciais começa aos 4 anos de idade. Na verdade, deve ser entendido desta forma: a partir da idade indicada mais os próximos 1–2 anos, as crianças praticarão principalmente ginástica recreativa (salto, alongamento, cambalhotas, etc.). Mais tarde adicionaremos a prática de quedas “corretas”. Coisas mais sérias relacionadas às técnicas de artes marciais serão estudadas posteriormente: formação inicial– geralmente aos 10–12 anos de idade, e sessões educativas e de formação – aos 12–14 anos de idade.

Os benefícios das aulas de esportes para crianças

Antes de matricular uma criança neste ou naquele treinador, os pais devem fazer perguntas: saber se ela trabalha no sistema de ensino, se possui as licenças necessárias, se pertence a alguma federação (então esta organização será responsável pelas ações do treinador), indagar sobre esportes os sucessos dos alunos do mestrado, a opinião dos filhos e dos pais. E só depois matricule seu filho na seção de esportes.

Um treinador profissional em uma seção de esportes infantis nunca forçará as crianças a lutar de verdade. Golpes fortes e agarramentos não são praticados no treinamento - em vez disso, os caras aprendem a imitar um ataque real, parando um golpe potencial a um centímetro de distância. ponto de dor o inimigo, e também evitar o ataque a tempo.

As artes marciais orientais têm como objetivo desenvolver na pessoa não apenas força e agilidade, mas também espiritualidade. Para as crianças, consiste principalmente em autocontrole e disciplina. Ela é forte nos treinos. Os rapazes estão proibidos de conversar, correr pela academia e interromper o treinador. A propósito, constatou-se que é mais fácil para as crianças de 5 a 6 anos aprenderem a seguir as regras desportivas do que para as crianças de 7 a 8 anos, uma vez que os alunos mais novos já desenvolveram certos estereótipos comportamentais, que são muito difíceis de mudar. .

Conselho do médico
Os padrões de idade para iniciar o treinamento em artes marciais são aproximados. Algumas crianças estão 2–3 anos à frente dos seus pares no desenvolvimento físico. Eles podem começar a praticar esportes mais cedo. Um treinador e um médico do esporte ajudarão os pais a decidir se devem começar a treinar.

Aos poucos, além do treinamento físico geral, a prática dos movimentos das artes marciais escolhidas (por exemplo, katas no caratê) é acrescentada às aulas. Toda a técnica de artes marciais para uma criança é baseada nesses exercícios. É importante que a criança se lembre das técnicas a nível muscular, por isso inúmeras repetições são essenciais. Ao praticar golpes nas “patas” (dispositivos especiais de treinamento suave), antes imagem espelhada, a criança aprimora a técnica das artes marciais, desenvolve qualidades básicas de luta: velocidade, força, flexibilidade.

Agora devemos considerar as especificidades das artes marciais populares, uma vez que a escolha de uma ou outra direção não deve ser feita sob a influência de ideias românticas, mas com base no conhecimento de suas características - naturalmente, no contexto das capacidades das crianças.

Wushu para crianças

Um dos mais antigos sistemas de aperfeiçoamento físico e espiritual surgiu na China há mais de dois mil anos. Neste país, o wushu até hoje não é apenas um tipo de arte marcial, mas um sistema de educação humana. Os exercícios de wushu, realizados lentamente, lembram uma ginástica para melhorar a saúde, mas cada forma de wushu tem aplicações de combate. As crianças podem começar as aulas aos 5 anos de idade, mas é melhor aos 7–8 anos.

Certos conjuntos de exercícios de wushu para crianças têm um bom efeito terapêutico para doenças das articulações, curvatura da coluna e comprometimento do desenvolvimento do sistema músculo-esquelético. A ginástica neste tipo de arte marcial proporciona uma carga uniforme em todos os grupos musculares. As aulas de Wushu para crianças são benéficas para as meninas. Wushu para crianças também é perfeito para crianças lentas que pensam muito antes de decidir fazer algo.

Wushu infantil é o único tipo de arte marcial que não tem contra-indicações. Os mesmos exercícios afetam individualmente a todos, sendo ao mesmo tempo métodos treinamento físico e cura do corpo.

É um fato
A prática de artes marciais é contraindicada para todas as doenças agudas e crônicas na fase aguda, retardo mental, epilepsia, traumatismos cranianos e medula espinhal e suas consequências, doenças vasculares do cérebro e da medula espinhal e suas consequências, doenças reumáticas, doenças sistêmicas tecido conjuntivo, doenças do sangue e dos órgãos hematopoiéticos, doenças do nervo óptico, distúrbios do sistema motor dos olhos.

Aikido para crianças

O Aikido para crianças é outro tipo de arte marcial recomendada para meninas. Esta é uma técnica defensiva que se baseia na interceptação das mãos do atacante. As trajetórias de movimento do próprio “lutador” são suaves e em forma lembram a descrição de círculos. O Aikido para crianças tem muitas vantagens: o aquecimento inclui elementos de automassagem e encenação respiração correta. Posteriormente, a criança aprende a “calcular movimentos”, ou seja, prever as ações do inimigo. O principal resultado da prática do Aikido para crianças é alto grau coordenação: movimentos móveis e flexíveis, livres de rigidez muscular.

Judô para crianças

No judô infantil, não há golpes na cabeça ou no tronco do oponente. O princípio básico do judô é a capacidade de usar o peso corporal e a força de um oponente contra ele. Nesse sentido, o judô se assemelha ao aikido. A diferença é que no judô infantil a força física da própria pessoa é menos envolvida e há mais “agarrar” nas roupas, do que nas mãos, fazendo com que o “inimigo” perca o equilíbrio. O judô permite treinar força de vontade, resistência e calma. A agressão aqui é completamente substituída pelo espírito de competição, de combate e pelo desejo de uma luta esportiva.

O judô não deve ser praticado por crianças com patologias da coluna cervical, anomalias de desenvolvimento, doenças das articulações, coração, rins e olhos.

Karatê para crianças

Esta é uma arte marcial japonesa sem armas. Traduzido literalmente, caratê significa “mãos vazias”. Existem muitos estilos de caratê - Shotokan, Goju-ryu, Kyokushinkai, etc. Alguns se concentram em alongamentos, outros em rotações e arremessos, etc. O principal é entender qual é a ênfase nesta seção - combate com ou sem contato no futuro. O estilo de caratê sem contato para crianças é ideal para meninas, pois reduz o risco de lesões, e é útil para crianças em geral porque desenvolve atenção, velocidade e precisão de reação. No futuro, o caratê sem contato para crianças se tornará uma base ideal para fortalecer as habilidades de autodefesa.

As aulas de caratê desenvolvem reações rápidas e precisas, agilidade e resistência e atenção. A técnica prevê trabalho grande quantidade músculos, o que cria excelentes condições para o treino geral, desenvolve a coordenação e a agilidade e permite manter uma boa forma atlética. Nas aulas de caratê infantil, a criança aprende a interagir com outras crianças, a controlar suas emoções e a estar preparada para situações difíceis.

Mas nem todos podem praticar caratê. Este esporte envolve muitos movimentos bruscos, voltas e saltos - isso é contra-indicado para qualquer forma de escoliose, doenças oculares, artrite e síndrome displásica.

Jiu-Jitsu para crianças

A história da “arte suave” (e é assim que esse nome é traduzido do japonês) remonta à antiguidade. No estilo do jiu-jitsu você pode ver técnicas de judô, aikido e caratê. Não é surpresa, já que todas essas artes marciais surgiram do jiu-jitsu. Baseia-se em uma combinação de técnicas de golpe e arremesso com força nas articulações. O objetivo da técnica é desequilibrar o agressor, detê-lo e depois aplicar uma técnica dolorosa ou sufocante. Naturalmente, nas aulas de jiu-jitsu para crianças, pré-escolares e alunos do primeiro ano praticar técnicas de jiu-jitsu sem contato.

O Jiu-Jitsu infantil é especialmente recomendado para crianças com maior agressividade. Essas aulas ensinam não apenas os fundamentos da autodefesa, mas também ajudam a controlar seu estado interno, a combater a fraqueza, a impaciência e a raiva. Muitos pais trazem seus filhos para o jiu-jitsu não pelo esporte, mas pela educação. Além disso, esse tipo de arte marcial ensina autocontrole, disciplina e autoestima.

Porém, o jiu-jitsu infantil é contra-indicado para quaisquer doenças do sistema musculoesquelético e do sistema nervoso.

Taekwondo para crianças

A peculiaridade deste esporte é sua técnica única de chute. Em seus princípios, é uma técnica defensiva baseada principalmente na velocidade e não na força humana. O Taekwondo para crianças é adequado tanto para os inquietos hiperativos, dos quais gemem pais e educadores, quanto para os tímidos e quietos, com medo até mesmo de um indício de conflito e, portanto, sempre ofendidos. Para iniciantes, o taekwondo infantil é uma ótima maneira de desperdiçar energia, aprender empatia pelos mais fracos, fortalecer qualidades de liderança. Para estes últimos, este tipo de artes marciais servirá como fonte de autoconfiança. Um treinador ajudará uma criança tímida a superar seus medos, desenvolver coragem e aprender a revidar quando necessário.

No entanto, o taekwondo para crianças não pode ser praticado se elas tiverem doenças do sistema cardiovascular, dos rins ou do sistema músculo-esquelético.

Em geral, quase todas as crianças, mesmo as mais fracas e não agressivas, podem escolher uma arte marcial adequada. A escola está à frente, onde é muito importante sentir-se confiante entre os colegas. Quando uma criança sabe que pode se defender, ela vive em paz consigo mesma, e isso já é o alicerce da saúde em sentido amplo.