Carregamento rápido enquanto está sentado no local de trabalho pelas costas (nas fotos)

Se você não tiver condições de realizar o complexo acima, apresentamos exercícios expressos sentado em uma cadeira.

Faça isso sistema rápido pelo menos uma vez por dia. Mas se possível, faça isso com mais frequência. Idealmente, a cada uma ou duas horas.

É possível realizar esses movimentos com diversas doenças das costas?

Uma causa comum de doenças da coluna vertebral é a fraqueza e o subdesenvolvimento dos músculos da coluna vertebral. Execute o complexo para doenças nas costas definitivamente necessário. Isso é de um jeito bom tratamento e prevenção de exacerbações de doenças músculo-esqueléticas.

Neste caso, é necessário seguir algumas recomendações:

• Quando o processo agudo cede, é necessário realizar exercícios, mas num ritmo muito lento, alongando suavemente os músculos. Gradualmente, você pode passar a realizar todo o conjunto de exercícios.
• Deste sistema você precisa escolha os movimentos que melhor se adaptam a você. Eles precisam ser executados de maneira suave e comedida, em um ritmo lento. Depois de realizar cada movimento, dê tempo aos músculos das costas para relaxarem para evitar espasmos.
• Para hérnias e escoliose é necessário consulte um médico especialista em fisioterapia que pode escolher o mais adequado para você exercícios eficazes deste complexo.
• Para hérnias e graus variados de escoliose, podem ser recomendadas diferentes sessões de treinamento com diferentes cargas. Exercícios adequadamente selecionados para cada paciente distribuem individualmente e uniformemente a carga na coluna, aliviam o espasmo muscular e liberam a raiz nervosa comprimida.
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Este sistema, apesar da aparente leveza e simplicidade, proporciona um bom treino dos principais grupos musculares e carrega o corpo de energia! Ao realizar estes exercícios regularmente pela manhã, você sentirá um efeito positivo no corpo e, depois de se acostumar, não poderá mais recusá-los.

Um conjunto de exercícios cuja execução ajuda a desenvolver todos os músculos e articulações do corpo humano - isto é a ginástica articular. As aulas são adaptadas para pessoas de qualquer idade, para que crianças, adultos e idosos possam treinar. A realização dos exercícios não requer muito tempo, mas dá um alto efeito. Com a ajuda da ginástica para articulações e músculos, o corpo fica preparado para atividades físicas mais intensas.

O que é ginástica conjunta

São exercícios para articulações que visam fortalecê-las. Existem muitas técnicas proprietárias que provaram ser maneiras eficazes prevenção de artrose, artrite e outras patologias articulares. Se a doença articular já estiver presente, então a ginástica, se usada regularmente, irá, se não ajudar a livrar-se da doença para sempre, aliviará a condição do paciente.

Os movimentos articulares são realizados sem pesos e de forma confortável para cada pessoa. Via de regra, são movimentos suaves, vagarosos, de puxar, torcer e girar. Todos esses exercícios podem ser usados ​​diariamente como exercícios básicos ou como aquecimento antes de qualquer outro treino. O exercício regular para as articulações irá mantê-las saudáveis ​​e móveis por muito tempo.

Benefícios dos exercícios conjuntos

O complexo, que consiste em exercícios simples, é capaz de proporcionar a atividade física necessária ao corpo. Os exercícios terapêuticos para as articulações têm muitos outros benefícios:

• normaliza-se a produção e composição do líquido sinovial, com o qual a dor desaparece e a amplitude de movimentos aumenta;
• músculos e ligamentos aquecem bem, e como resultado o corpo se torna móvel;
• o treinamento conjunto prepara perfeitamente o corpo para esforços de alta velocidade, aumentando a resistência e levantando pesos;
• aulas servem o remédio ideal para a prevenção de osteocondrose, artrose, artrite;
• com exercícios regulares, não há deposição de sais nas articulações;
• a circulação sanguínea melhora, as articulações recebem o necessário nutrientes;
• a pessoa recebe uma carga de energia e vigor;
• A ginástica ajuda a melhorar o humor, pois a atividade física moderada estimula a produção de endorfinas (hormônios da felicidade).

Embora a ginástica para dores nas articulações seja fácil, os iniciantes ainda devem começar com a mais simples, mas exercícios úteis. Você deve começar a se exercitar uma hora antes de dormir e duas horas depois de comer. É importante monitorar sua postura e frequência respiratória durante a ginástica. As costas devem ser sempre mantidas retas para que, junto com a nuca, pescoço e cabeça, criem uma linha reta. Você precisa respirar calmamente pelo nariz. Quando a respiração fica mais rápida, você precisa parar, se acalmar e relaxar. Depois que voltar ao normal, a ginástica para o desenvolvimento das articulações pode continuar.

Pessoas que sofrem de hipertensão, hipotensão ou doenças articulares devem iniciar a ginástica com cautela, realizando movimentos em ritmo lento. Regularidade, persistência e perseverança ajudarão a determinar os resultados. A duração média das aulas é de 20 minutos por dia. As cargas devem ser adequadas à idade. Para as crianças, os exercícios são mais intensos do que para os adultos, mas com duração mais curta. Recomenda-se realizar exercícios começando na parte superior e terminando na parte inferior. Muita atenção deve ser dada aos movimentos especiais da coluna e dos joelhos.

Ginástica conjunta de Norbekov

A essência do método de cura do corpo do Acadêmico Norbekov é curar não apenas o corpo, mas também a alma. A atitude positiva de uma pessoa, a autoconfiança, a carga adequada na cartilagem, tecido ósseo, ligamentos e músculos são uma excelente combinação de fatores para o sucesso do tratamento de patologias articulares. Ginástica para articulações e coluna pelo método Norbekov está disponível para pessoas de diferentes idades. A combinação de exercícios especiais com autotreinamento proporciona excelentes resultados para pacientes com diversas patologias musculoesqueléticas.

A principal diferença entre o método de Norbekov e outros é que o paciente não espera passivamente que o tratamento funcione, mas participa ativamente de sua própria cura. A ginástica revolucionária e a preguiça são incompatíveis. O método de cura de Norbekov será benéfico se a pessoa sentir alegria com o movimento, mantiver bom humor, aproveite até os menores sucessos. Esses exercícios articulares têm suas próprias contra-indicações:

• ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou cirurgia recente;
• transtornos mentais;
• gravidez;
• doenças crônicas graves.

Ginástica conjunta de Bubnovsky

O complexo terapêutico e ginástico compilado pelo professor Bubnovsky é denominado cinesioterapia. Isto é absolutamente novo visual para combater patologias do sistema músculo-esquelético. O reabilitatologista Bubnovsky revisou e mudou os princípios medicina tradicional, pelo que abandonou completamente o tratamento com espartilhos e agentes farmacológicos. Para ele, a terapia deve ser feita com tecidos do próprio corpo. Os exercícios de ginástica desenvolvidos por Bubnovsky fortalecem não só as articulações, mas todo o corpo como um todo.

Todos os movimentos envolvem estruturas e tecidos que se tornam móveis, restaurando características anatômicas e funcionais naturais. Seu próprio espartilho muscular é recriado, protegendo articulações e ossos doloridos contra sobrecarga. Ao realizar movimentos de ginástica, a circulação sanguínea melhora, o fluido intra-articular circula melhor, a deposição de sal e as alterações degenerativas cessam. A vitalidade do paciente aumenta e seu estado psicoemocional melhora.

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Ginástica conjunta com Olga Yanchuk

Bem exercícios de ginástica para articulações, desenvolvido por Olga Yanchuk, distingue-se por uma síntese bem-sucedida de ioga, alongamento, Pilates e exercícios leves. No entanto, não há posturas de ioga complexas ou movimentos bruscos. Uma terapia de exercícios exclusiva está disponível para adultos e crianças de qualquer idade, sem restrições e com diferentes níveis de treinamento. O paciente deve aprender a sentir cada área do seu corpo e manter o equilíbrio. A ênfase principal está na melhoria da saúde do corpo.

Os exercícios de Olga Yanchuk consistem em blocos, cada um com duração de 15 a 25 minutos. Primeiro os exercícios visam o aquecimento dos músculos, depois aos poucos todos os grupos musculares são trabalhados, começando do pescoço ao membros inferiores. Muito tempo é gasto alongando os músculos. Movimentos suaves e calmos permitem que pacientes com doenças leves a moderadas da coluna e patologias articulares se exercitem.

Ginástica articular chinesa

E hoje, as antigas práticas orientais não perderam o seu valor. Uma técnica eficaz que ajuda a restaurar o sistema músculo-esquelético humano é a ginástica de qigong para as articulações. Na filosofia chinesa, o conceito de “Qi” é energia vital, cuja correta circulação determina a condição física e saúde espiritual. Uma característica específica da ginástica chinesa é que o paciente não necessita de atividade física.

É um sistema com o qual se aprende a criar esforços direcionados a determinadas áreas do corpo e a controlar o processo de relaxamento muscular. Se o qigong for feito regularmente, então:

• a saúde geral melhora;
• os nervos comprimidos são removidos das raízes;
• a carga no sistema músculo-esquelético é distribuída uniformemente;
• está sendo formado postura correta;
• a dor nas articulações e nos músculos diminui;
• a mobilidade articular melhora.

Ginástica conjunta Dikul

A ginástica de reabilitação do Professor V. Dikul é utilizada para tratar doenças e recuperar lesões do sistema músculo-esquelético humano. Tem como objetivo trabalhar diariamente as articulações afetadas, mantendo o tônus ​​muscular funcional e o tecido articular saudável. O tratamento ocorre em simuladores especiais. Um curso individual é selecionado para cada paciente, com base em estado geral saúde e diagnóstico.

Os treinadores conjuntos desenvolvidos pela Dikul também podem ser usados ​​em casa. Todo o conjunto terapêutico de exercícios está dividido em duas partes. Pela manhã são feitos exercícios restauradores para os músculos das costas e pernas, e durante o dia - para os membros superiores e abdômen. É importante que as aulas sejam realizadas regularmente e que os músculos tenham uma carga constante. Nos primeiros 60 dias, a ginástica Dikul é realizada sem pesos. Em seguida, use peso e contrapeso.

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Ginástica de Amósov

O cirurgião cardíaco Nikolai Amosov é um inovador e autor de um sistema de exercícios chamado “1000 movimentos”. O objetivo da técnica é combater o sedentarismo e problemas de coluna que ocorrem em adultos e crianças muito pequenas. O sistema inclui apenas 10 exercícios, que são recomendados para serem realizados 100 vezes. Se você multiplicar 10 por 100, obterá 1.000 movimentos. Você pode começar aos poucos - com 10 repetições, mas adicionar 10 todos os dias. O Dr. Amosov recomenda combinar o complexo com corrida diária: 2 km em 12 minutos ou correr com aceleração nos 100 m finais.

Ginástica conjunta Demenshina

Alexey Demenshin, professor do Centro Norbekov, tem formação psicológica. Ele não apenas ministra palestras com sucesso, mas também desenvolveu seu próprio método para restaurar a função articular. Os exercícios são simples de executar e podem ser feitos facilmente em casa, por conta própria. As aulas regulares de Demenshin ajudam a obter flexibilidade nas partes superior e inferior da coluna, normalizar a função da tireoide e eliminar o excesso de peso. Havendo patologias do sistema musculoesquelético, o treinamento é realizado exclusivamente com especialista.

Ginástica conjunta para crianças

O programa, desenvolvido para pacientes jovens, diferencia-se por proporcionar à criança os exercícios diários necessários para todo o corpo, fortalecer a musculatura das costas e abdômen e evitar a deposição de gordura. A ginástica terapêutica inclui exercícios que são feitos na posição inicial deitado, em pé, sentado, afetando todos os grupos musculares. A ginástica não apenas fortalece a coluna e o sistema esquelético da criança, mas também dá efeito psicológico, energiza, elimina a tristeza, aumenta a atividade.

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A ginástica articular é um conjunto de exercícios que visa curar, alongar e desenvolver as articulações e o sistema muscular de todo o corpo. Esta técnica preventiva e terapêutica é muito eficaz para algumas doenças do sistema músculo-esquelético.

A ginástica conjunta está ao alcance de todos: pode ser realizada por crianças e adultos de qualquer sexo e idade. Esses exercícios físicos não têm contra-indicações e, o mais importante, não exigem muito tempo e esforço físico.

Apesar da facilidade de realização dos exercícios, eles são considerados uma excelente forma de prevenir e tratar dores nas articulações. Com a ajuda de tais exercícios você pode melhorar a saúde de todo o seu corpo. Além disso, o exercício é um excelente aquecimento antes do treino para atletas profissionais.

Hoje existem muitos métodos e variações de realização de fisioterapia para a saúde das articulações:

• Método Dikul;
• moldar;
• Ginástica Chinesa;
• aeróbica;
• Método de Bubnovsky;
• fitness;
• calanética;
• Ginástica Chinesa;
• ioga;
• Ginástica tibetana e muito mais.

Prestar atenção! A ginástica articular pode ser selecionada por cada pessoa de forma independente, mas desde que não haja patologias do sistema musculoesquelético.

Se existirem tais doenças, então antes de fazer os exercícios é necessário consultar um médico que aprovará ou negará a possibilidade de realizar este ou aquele complexo de ginástica.

Antes de iniciar as aulas, você precisa entender regras simples sobre execução correta exercícios terapêuticos. Assim, os exercícios devem ser realizados regularmente, ou seja, devem tornar-se bom hábito como escovar os dentes todos os dias. Afinal, só assim será possível obter resultados positivos.

Durante o exercício, a pessoa deve se sentir bem, para que não ocorram dores nas articulações. Caso contrário, é necessário reduzir a força dos movimentos ou abandonar a ginástica por vários dias.

Quem tem alguma doença do aparelho musculoesquelético não deve fazer exercícios durante uma exacerbação da doença. Após a realização da ginástica, um leve cansaço e calor devem aparecer por todo o corpo, mas não dor ou fraqueza.

Também é importante que cada movimento seja gradual, pois ações bruscas podem levar à ruptura ligamentar, luxação e outras complicações.

Ginástica segundo o método Dikul

Esta versão da fisioterapia é considerada a mais eficaz no tratamento da coluna e das articulações. O autor do método é Valentin Ivanovich Dukul, acadêmico e doutor em ciências médicas.

É interessante que Dikul uma vez teve uma fratura por compressão da coluna vertebral e então desenvolveu um programa que lhe permitiu se recuperar e não ficar incapacitado.

A ginástica articular de Dikul consiste em dois complexos de fisioterapia. Neste caso, o primeiro deve ser realizado todos os dias pela manhã e à noite. Suas principais tarefas são o desenvolvimento do sistema muscular, a formação de proteção e suporte dos tecidos articulares.

Você pode começar a executar o segundo complexo somente quando o primeiro tiver sido dominado. Seu objetivo é desenvolver a flexibilidade do aparelho muscular e ligamentar e melhorar a mobilidade da articulação doente. Além disso, você pode usar o bálsamo Dikul para as articulações.

A técnica também inclui curso de acupuntura, procedimentos fisioterapêuticos, terapia manual e regime de bebida racional.

Exercícios de ginástica qigong

Essa fisioterapia faz parte dos antigos ensinamentos filosóficos chineses. Seu objetivo é ativar as zonas energéticas localizadas no corpo de cada pessoa, o que permite a formação de fluxos internos de energia curativa.

Esses pontos podem ser estimulados realizando movimentos dinâmicos e estáticos sequencialmente que dão ao corpo a forma necessária e permitem que a energia curativa flua livremente por todo o corpo.

Todos os exercícios de qigong envolvem relaxamento e contração alternados de vários grupos musculares. À primeira vista, essa ginástica parece muito simples, mas na realidade é bastante complexa. Portanto, algumas pessoas precisam passar mais de 10 anos para dominar a arte do qigong.

Para começar a realizar fisioterapia de qigong, não é necessário nenhum preparo especial, pois o complexo deve ser dominado passo a passo. Além disso, pessoas de qualquer sexo e idade podem fazê-lo.

Existem 2 tipos de ginástica chinesa de qigong: suave e dura. A última opção envolve o domínio das técnicas de artes marciais.

Os exercícios de Qigong consistem nos seguintes elementos:

1. técnica respiratória correta;
2. relaxamento e tensão alternados grupos diferentes músculos;
3. alongar certas áreas do corpo;
4. pairando em uma determinada posição;
5. congelando em uma determinada posição, criando assim uma carga estatística.

Exercícios para articulações segundo os métodos de Olga Yanchuk e Dr.

Os exercícios de Olga Yanchuk são baseados em elementos de Pilates, alongamento, ioga e ginástica derivada. Este complexo pode ser usado por pessoas saudáveis ​​​​e doentes e até por pacientes debilitados.

A execução sistemática deste exercício melhora a mobilidade e flexibilidade das articulações e da coluna, aumenta o alongamento muscular, desenvolve o espartilho muscular, alivia a dor e ativa a síntese do líquido sinovial.

A ginástica conjunta do Dr. Evdokimenko, que é um importante ortopedista na Rússia e autor de muitos livros, pode curar a artrose. Por pelo menos, o próprio médico está convencido disso. Porém, para se livrar dessa doença insidiosa, o paciente terá que utilizar o método de terapia complexa, pois tratamento medicamentoso para artrose não será suficiente.

Evdokimenko compilou ginástica especial para a prevenção e tratamento da artrose de diversas articulações.

Cada complexo para uma junta individual é descrito detalhadamente em seus trabalhos. Você pode dominar esta fisioterapia no portal oficial do médico.

Exercícios para a coluna Demenshin e ginástica combinada Pilyuiko

Alexey Demenshin – professor, psicólogo do posto de saúde que leva seu nome. Norbekova. O médico ministra cursos (básicos e adicionais) de acordo com o sistema desenvolvido por Norbekov. É também autor dos seguintes cursos: “Oficina de Caráter”, “Oficina de Família”, “Oficina de Perfeição”.

Tarefa principal técnica combinada Pilyuiko – livrar-se de uma hérnia de disco. Os exercícios constituem um esquema especial que inclui procedimentos fisioterapêuticos e cinesioterapia.

Métodos de cinesioterapia:

• alongamento da coluna;
• fisioterapia para articulações;
• tratamento por posição.

O complexo terapêutico inclui também a ajuda de um psicoterapeuta, graças ao qual o paciente consegue superar a doença não só fisicamente, mas também psicologicamente.

Fisioterapia de Norbekov e Bubnovsky

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov é um conhecido médico especializado em medicina alternativa. Ele é o fundador de um centro de bem-estar e autor de vários livros.

A ginástica conjunta, desenvolvida por Mirzakarim Sanakulovich, é chamada de “Sistema Norbekov”. Ela oferece diversos tipos de exercícios e treinamentos, cujos objetivos são melhorar as habilidades intuitivas, aumentar o potencial de vida e assim por diante.

O principal requisito que deve ser observado na realização dos exercícios desenvolvidos por Norbekov é uma atitude positiva. O sistema consiste em vários percursos sequenciais, cuja superação, segundo a praticante, restaura a saúde e carrega de energia positiva.

Bubnovsky é o autor de um método especial para o tratamento de doenças das articulações e da coluna - “cinesioterapia”. A ginástica articular de Bubnovsky envolve a realização de exercícios nos simuladores que ele desenvolveu. Portanto, antes de iniciar o treinamento, o paciente deve passar por um diagnóstico minucioso, a partir dos resultados do qual é selecionado um conjunto de exercícios.

Prestar atenção! As aulas pelo método Bubnovsky são realizadas em regime ambulatorial, o que é muito conveniente para o paciente.

O complexo também inclui procedimentos adicionais - crioterapia e massoterapia.

Ginástica articular de Norbekov para a coluna - técnica e exercícios em vídeo

Doenças da coluna vertebral em ultimamente estão ficando rapidamente mais jovens.

Se anteriormente tais problemas diziam respeito principalmente aos idosos, então as queixas sobre o estado da coluna vertebral vêm cada vez mais dos jovens - isto tem um impacto trabalho sedentário e em geral estilo de vida sedentário vida.

Método de tratamento da coluna medicina moderna, tradicional e não tradicional, oferece muito.

Uma delas é a ginástica para a coluna de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, acadêmico, um dos mais brilhantes representantes da medicina alternativa, fundador do Instituto de Autocura Humana.

Quem conhece os livros desse homem não precisa explicar qual é a ideia básica da ginástica articular para a coluna segundo Norbekov.

A história do método de Mirzakarim Sanakulovich é bastante longa. E antes de tudo, o autor vivenciou isso sozinho, depois de se recuperar de uma grave doença renal e problemas relacionados.

Anos de prática, comunicação com médicos e especialistas em medicina alternativa permitiram-nos melhorar a técnica, tornando-a ainda mais eficaz.

E muitos pacientes curados que ganharam não só saúde, mas também fé nas próprias forças - esta é a resposta para aqueles que estão céticos quanto à eficácia do programa proposto por Mirzakarim Norbekov.

Principais características e objetivos da metodologia

A ginástica para a coluna de Norbekov faz parte da ginástica articular geral, que inclui exercícios para trabalhar quase todas as articulações do corpo.

Os exercícios são fáceis de lembrar; basta fazê-los algumas vezes. Além disso, todos os movimentos são simples e principalmente familiares para quem já tratou a coluna com atividade física.

Os exercícios para a coluna segundo Norbekov permitem eliminar a curvatura da coluna, melhorar o estado dos discos intervertebrais e estabelecer o funcionamento normal da coluna vertebral. Além disso, uma coluna saudável tem um efeito positivo na saúde geral de uma pessoa.

Portanto, o desenvolvedor da metodologia definiu as seguintes tarefas:

1. Alcance o controle do seu corpo através da restauração da mobilidade e, portanto, de um ritmo de vida normal.
2. Sinta a alegria do movimento e sinta-se jovem e pessoa saudável. Como qualquer atividade física, os exercícios de Norbekov proporcionam uma onda de vigor, desenvolvem flexibilidade e plasticidade. E a atitude dada só potencializa esse efeito, jogando fora as doenças e, junto com elas, os anos.
3. Melhorar a saúde do corpo como um todo. O próprio autor tem certeza de que a lombada é a entrada para sistema interno body, através do qual você pode definir todas as “configurações” do curso “saúde”.

A peculiaridade da ginástica é que ela consiste em três partes:

• exercícios diretos para articulações;
• treinando o sistema nervoso e circulatório"
• dar certo mundo interior, autoconfiança.

Dicas de exercícios e contra-indicações

Como mencionado acima, a essência da técnica de Mirzakarim Norbekov está no bom humor.

É extremamente necessário criar, ainda que artificialmente, um bom humor antes de realizar os exercícios. Deve haver um sorriso em seu rosto e algo brilhante e agradável em seus pensamentos.

Você deve ter certeza de que todo exercício é um caminho para a saúde, é preciso elogiar-se sinceramente por cada movimento. Sob nenhuma circunstância você deve realizar exercícios “automaticamente”, cada um deve ser significativo. É então que o sistema proposto por Mirzakarim Sanakulovich funcionará.

É importante ressaltar que os exercícios devem ser realizados diariamente, cada vez pré-definindo-se no clima necessário.

Nossa preguiça natural resistirá ativamente, inventando qualquer desculpa para desistir das aulas “só hoje, uma vez”. Pare com esses pensamentos, você se lembra por que é necessária a ginástica articular para a coluna de Norbekov?

E você não deve levar os exercícios muito a sério, isso não é um exame. Sinta-se como uma criança cuja mobilidade não é limitada pelas “feridas” da idade ou pela opinião pública.

Como qualquer técnica de cura, a ginástica de Norbekov tem algumas contra-indicações. Entre eles:

• operações recentes;
• gravidez;
• alguns transtornos mentais;
• sofreu um ataque cardíaco, derrame;
• exacerbação de doenças crônicas;
• dores fortes nas articulações e na coluna (para começar a praticar exercícios é necessário primeiro consultar um médico);
• a ocorrência de dor durante a ginástica.

Exercícios para a coluna segundo Norbekov

Então, é hora de começar a praticar. Criamos um bom humor, sintonizamos o positivo e começamos.

Exercícios para a coluna cervical

O mais popular:

1. 1. Incline o queixo para a frente em direção ao peito. No início, não force muito, deixe o queixo deslizar facilmente. Aumentamos gradativamente a tensão, alternando-a com relaxamento.
   2. Inclinamos a cabeça para trás de modo que o queixo aponte para cima. Alongamos da mesma forma, alternando tensão e relaxamento.
   3. Inclinamos alternadamente a cabeça para a direita e para a esquerda, tentando alcançar a orelha com o ombro. Importante! Os ombros permanecem imóveis.
   4. Aponte o queixo para cima. Vire a cabeça de um lado para o outro. Não se esqueça da facilidade de realizar o exercício; você não precisa fazer muito esforço nos movimentos.
   5. Realizamos um exercício semelhante com o queixo apontando para baixo.
   6. Torção do pescoço. Começamos a mover nosso olhar para a direita e gradualmente viramos nossa cabeça nessa direção. Da mesma forma na outra direção.
   7. Completamos a ginástica para a região cervical realizando movimentos circulares com a cabeça. Fazemos o exercício devagar, com cuidado, várias vezes em cada direção.

Alguns exercícios populares para a coluna, de acordo com Norbekov, são mostrados em detalhes no vídeo.

Exercícios para a coluna torácica

Os seguintes exercícios são sugeridos para a região torácica:

Exercícios para a coluna lombar

1. 1. 1. Os pés devem estar afastados e os joelhos ligeiramente flexionados. A pélvis é direcionada para cima. Importante! O torso deve permanecer imóvel. Realizamos movimentos como se você estivesse esticando o cóccix para cima, e os movimentos devem ser elásticos.
      2. As costas se curvam para trás até sentir uma leve tensão. Imagine que você está alcançando o cóccix na parte de trás da cabeça. Alterne entre relaxamento e tensão.
      3. Agora tente dobrar o máximo possível verso, também alternando tensão com relaxamento.
      4. Novamente esticamos o cóccix em direção à nuca, mas com as pernas ligeiramente flexionadas.
      5. Execute movimentos circulares com os quadris em ambas as direções alternadamente. Imagine que você está dançando, seus movimentos devem ser suaves. E lembre-se de sorrir!
      6. Levante a mão e tente alcançá-la o mais alto possível. Não levante os calcanhares do chão. Realizamos um exercício semelhante com a outra mão.

Torções para a coluna

Além disso, use:

1. 1. 1. Realizamos voltas para os lados, iniciando o movimento com o olhar. Fazemos tudo conforme descrito acima, mas agora viramos a pélvis e as pernas.
      2. Coloque as mãos nos antebraços e incline o tronco para o lado. Depois disso, vire todo o corpo. O olhar deve ser direcionado para cima. Um exercício semelhante é feito na direção oposta.
      3. Fazemos o primeiro exercício deste grupo, mas complicamos um pouco. Para fazer isso, incline as costas para trás e coloque as mãos nos ombros. Terminamos a volta nos quadris, as pernas permanecem imóveis.

Após realizar todos os exercícios, acalme um pouco a respiração. Mas mesmo agora, não se esqueça do seu humor e do seu sorriso.

A vida é movimento, e o suporte confiável que é a coluna vertebral garante a simplicidade e facilidade desse movimento.

Portanto, a restauração da mobilidade articular, que ocorre após a realização dos exercícios de Norbekov, permite-nos avançar com liberdade e naturalidade.

Agora você viu por si mesmo que a ginástica articular proposta por Mirakarim Norbekov é absolutamente simples e não requer treinamento físico especial.

Mas requer uma abordagem responsável aos requisitos de humor.

Não se esqueça da percepção positiva, da fé em si mesmo e nas suas forças, do sorriso e dos pensamentos agradáveis. Além disso, o hábito de pensar positivamente terá um impacto positivo na qualidade da sua vida, pois quase qualquer problema é mais fácil de suportar se for enfrentado com otimismo.

Vídeo: Ginástica para a coluna de Norbekov - versão completa

A ginástica articular não é apenas um exercício físico, mas sim exercícios especialmente selecionados que visam normalizar as funções das articulações e da coluna. O principal não são os exercícios em si, mas o estado interno em que você os realiza.

As doenças do sistema músculo-esquelético são uma patologia bastante comum hoje em dia. Isso traz dor e frustração para nossas vidas. O número daqueles que o encontram aumenta a cada ano. E a idade dessas pessoas está cada vez mais longe de ser avançada. Sensações desagradáveis ​​​​podem ser causadas por diversos motivos: lesões, curvaturas da coluna, sedentarismo, trabalho sedentário e pressão constante no sistema musculoesquelético.

Todos os dias, milhares de pessoas consultam um médico sobre doenças articulares e um número ainda maior procura ajuda na medicina alternativa. A ginástica articular de Norbekov dará conta perfeitamente da tarefa de curar o corpo. Seus exercícios visam fortalecer todos os ossos do corpo, colocar a coluna em ordem, devolver o tônus ​​​​aos músculos e sua restauração completa.

Sistema Norbekov

Este sistema de cura inclui vários exercícios baseados no fortalecimento do sistema imunológico e no fortalecimento de todas as propriedades do corpo. A principal vantagem das aulas é que você não precisa de equipamentos de ginástica caros – tudo que você precisa é de esforço e paciência.

O sistema inclui diversas subseções (níveis), que são executadas em ordem de prioridade:

1. Nível inicial – familiarização com métodos e métodos de tratamento.
2. Nível preparatório – atitude física e moral para trabalhar em si mesmo.
3. O nível principal é a ginástica.

Claro, antes de iniciar as aulas, você precisa se preparar tarefas específicas, que você precisa concluir no caminho:

1. O tratamento não é para uma parte específica do corpo, mas para todos os seus componentes. Os exercícios para a coluna que melhoram a saúde, do Doutor em Medicina Norbekov, como qualquer outro exercício, têm um efeito positivo no corpo e proporcionam um grande impulso de energia.
2. Controle total sobre seu corpo, alívio da dor.
3. Devolvendo a antiga flexibilidade à coluna. Com certeza, os exercícios para a coluna de acordo com Norbekov irão ajudá-lo nisso.
4. Melhorando a elasticidade de todos os músculos do corpo. Devem estar sempre em bom estado, apoiando as articulações.
5. Fortalecimento da saúde psicológica.

Depois de ler a descrição do sistema e se preparar para trabalhar sozinho, você pode começar.

Um requisito obrigatório é iniciar os exercícios de bom humor. Você deve saber que cada movimento que você faz é o caminho para a saúde e a felicidade.

Exercícios

Na verdade, o sistema de ginástica para articulações segundo Norbekov inclui muitos exercícios destinados a desenvolver todas as articulações e, portanto, todo o exercício leva aproximadamente 1,5 horas. Infelizmente, muitas pessoas não têm oportunidade de dedicar tanto tempo à ginástica. Portanto, abaixo está uma lista de exercícios básicos.

Ginástica para braços e pernas

Os exercícios do Dr. Norbekov devem ser realizados diariamente, então prepare-se para isso. Para começar, fique em pé e relaxe e só então comece a se exercitar. Os exercícios são realizados de 8 a 10 vezes. Técnica:

1. Relaxe os braços e estique-os à sua frente.
2. Gradualmente, feche e abra os punhos.
3. Vamos apertar as mãos, enfraquecer o tônus ​​​​muscular.
4. Dobramos nossos dedos do polegar para trás.
5. Esticamos os braços para a frente, dobramos ligeiramente e esticamos os dedos em nossa direção e depois na direção oposta (um de cada vez).
6. Vire as mãos com as palmas para cima e para baixo.
7. Rotação dos braços na flexão da articulação.
8. Rotação do ombro.
9. Balance os braços.
10. Junte as mãos e gesticule, relaxando e tensionando.
11. Dobramos as pernas na altura dos joelhos e nos alongamos.
12. Movimentos rotacionais dos joelhos para a esquerda e para a direita.
13. Pisamos partes do pé uma a uma com força.

Norbekov dá atenção especial ao componente psicológico e fala sobre o tratamento com palavras.

Desenvolvimento da coluna

O trabalho sedentário e um estilo de vida sedentário causam dores nas costas. A ginástica para a coluna de Norbekov permite fortalecer cada departamento, aliviando assim a dor.

Aquecimento para a coluna:

1. Vire as costas para o lado.
2. Dobre o tronco para frente e para trás.
3. O exercício é semelhante ao primeiro. As costas e os quadris giram em círculo.

Depois de concluir o aquecimento, você pode passar aos exercícios por departamento.

Fortalecimento da região cervical:

1. Aperte o queixo e aproxime-o do peito.
2. Ficamos tensos e relaxamos. Isso melhorará a flexibilidade da coluna cervical.
3. Inclinamos a cabeça para o lado, alcançando o ombro. Movemos nossas cabeças para frente e para trás.
4. Viramos a cabeça em círculos.

Fortalecimento da região torácica superior:

1. Costas retas, pernas alinhadas com os ombros, mãos entrelaçadas, queixo apoiado no peito, ombros imóveis. Abaixamos o queixo.
2. Mesma posição, só que trazemos as mãos para trás, conectando as omoplatas.
3. Costas retas, braços levemente flexionados, avance com um ombro e depois com o outro, como se estivesse dançando. A parte traseira permanece no lugar.
4. Para trás, puxe os braços para baixo, esforçando-se cada vez mais, e os ombros em direção ao teto.
5. Movimentos circulares dos ombros.
6. O fundo está imóvel. As pernas estão na altura dos ombros, viramos os ombros para a direita e para a esquerda.

Fortalecimento da região torácica inferior:

1. Arqueamos as costas, como se quiséssemos segurar algo redondo.
2. Vamos fazer o exercício na direção oposta.
3. Seguramos as costas com a mão direita, puxamos o ombro da mão esquerda em direção ao chão e depois trocamos.
4. Círculos nos ombros.
5. As pernas estão na altura dos ombros, joelhos dobrados - leve os cotovelos para a frente.
6. Pernas na mesma posição, cotovelos esticados - vira a parte superior do corpo primeiro para a direita e depois para a esquerda.

Desenvolvimento da região lombossacra:

1. As pernas estão dobradas na altura dos joelhos, o cóccix tende para cima. A cabeça e os ombros estão imóveis. Realizamos flexões lombares.
2. Na mesma posição, realizamos movimentos circulares dos quadris.
3. Tentamos alcançar o teto com as palmas das mãos, arqueando a coluna.
4. Terminamos os exercícios e relaxamos.

Nunca faça exercícios “automaticamente” - apenas de forma significativa e criteriosa. Somente neste caso você alcançará resultados.

Contra-indicações

A ginástica para a coluna de Norbekov é o caminho para restaurar a saúde, mas lembre-se das consequências da atitude errada em relação aos exercícios. Existem também certos grupos de pessoas para os quais o exercício é contra-indicado:

1. Para dores agudas.
2. Pessoas com transtornos mentais.
3. Durante a gravidez, somente após aprovação do ginecologista.
4. Depois de sofrer de doenças cardiovasculares.
5. Imediatamente após a cirurgia.
6. As aulas não são recomendadas para crianças, pois seu esqueleto não é forte o suficiente. Não há restrições para jovens e idosos.

Se depois das primeiras aulas você sentir dor intensa, primeiro descubra o que há de errado e depois continue os exercícios de ginástica.

A ginástica para as articulações segundo o método de Norbekov irá ajudá-lo a restaurar a sua saúde. Mas antes de iniciar as aulas é necessária uma consulta com o seu médico.

A ginástica articular é um conjunto de movimentos específicos que estimulam a produção de lubrificação articular e tornam elásticos os tendões e músculos. Não envolve cargas pesadas; o efeito principal é alcançado através de treinamento sistemático. A ginástica articular destina-se a idosos, pessoas com doenças dos tecidos articulares, bem como a quem pretende tornar o corpo mais flexível.

Os benefícios da ginástica articular são inegáveis. Em consequência da inactividade física, que afecta não só os idosos, mas também os jovens, são as articulações que sofrem primeiro. A quantidade de lubrificante produzida é reduzida, a articulação inflama e começa a deteriorar-se. Isso leva à artrose, artrite, osteocondrose, que os médicos diagnosticam cada vez mais idade precoce. A cada ano o número de casos aumenta, mas quase todas as pessoas podem evitar problemas nas articulações. Os exercícios conjuntos ajudarão a manter a saúde e a restaurar o tecido articular após doenças e lesões virais, que na maioria das vezes levam a várias doenças articulações.

Ginástica articular - exercícios básicos

A ginástica articular pode ser incluída em um complexo de fisioterapia ou realizada separadamente. Pode ser feito em casa ou no clube, e traz maior efeito se for realizado em ar fresco. O sangue cheio de oxigênio puro transporta rapidamente substâncias benéficas para os músculos e articulações. Tornam-se elásticos e restauram a flexibilidade perdida.

A ginástica articular inclui exercícios para todos os grupos de articulações - do pescoço aos pés. O tempo mínimo previsto para isso deve ser de pelo menos 30 minutos. A frequência de execução é em dias alternados. A peculiaridade da ginástica articular é que ela não requer forte tensão muscular. São exercícios cardiovasculares, cujo efeito depende da frequência de repetição e da regularidade do treino.

A ginástica conjunta começa com um aquecimento. O tempo para concluí-lo é de 10 a 15 minutos. Todas as articulações são aquecidas uma por uma. O primeiro exercício é para os pés. Em pé ou sentado, coloque os pés juntos e mexa os dedos dos pés. Em seguida, pise do calcanhar aos pés. Gire o pé no sentido horário e anti-horário. Faça o exercício primeiro com a perna esquerda e depois com a direita.

Aquecimento para as articulações dos joelhos. Enquanto estiver sentado ou em pé, traga e afaste as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Você deve sentir tensão nos músculos da coxa - então o exercício foi feito corretamente.

Aquecimento para a coluna- inclinações e deflexões. Os exercícios devem ser feitos com muita cautela. São contra-indicados para pessoas que sofrem de doenças da coluna. Eles podem fazer uma série de exercícios para as costas somente após consultar um médico.

Se não houver problemas de coluna, é realizada a seguinte ginástica articular: dobrar o corpo lados diferentes, girando no sentido horário e anti-horário, exercite o “gato” - de pé no chão, com ênfase nas palmas das mãos e nos joelhos, as costas dobradas e arqueadas para cima. Estes são os principais exercícios de aquecimento da coluna.

Aquecimento para as articulações do pescoço e ombros- rotação dos braços no sentido horário e anti-horário, inclinando a cabeça e girando o pescoço.

Aquecimento para cotovelos- braços relaxados abaixados ao longo do corpo, dedos levemente cerrados em punhos. Os braços são dobrados alternadamente na altura dos cotovelos, subindo até os antebraços.

Características da ginástica articular

Os exercícios articulares para idosos são menos intensos do que para pessoas com menos de 50 anos e atletas treinados. Ao mesmo tempo, os benefícios da ginástica articular específica para idosos são grandes. Portanto, é necessário fazer os exercícios. Você pode começar com um aquecimento, adicionando gradualmente movimentos do complexo principal.

A ginástica articular para iniciantes é voltada para pessoas que sofrem de doenças articulares e também para quem sofreu alguma lesão. Também pode ser realizado por quem está iniciando sua jornada esportiva. É muito importante preparar as articulações e tendões para treinamentos sérios, pois se esses tecidos não forem elásticos, diversas lesões podem ocorrer sob estresse.

Ginástica articular para idosos - complexo básico

Exercício 1: Deitado de costas com as pernas esticadas, dobre uma na altura do joelho e coloque a outra sobre o joelho. Incline a perna dobrada para a esquerda e para a direita. Repita com a outra perna. Execute 5 abordagens nas primeiras duas ou três sessões, aumentando gradualmente o número para 20.

Exercício 2: deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, abra as pernas para os lados, aproximando-as o mais possível do chão (como uma borboleta batendo as asas).

Exercício 3: em pé com a mão apoiada na parede, ou deitado, gire a perna esticada para articulação do quadril. A amplitude não é muito grande, o principal nos exercícios é o trabalho das articulações, e não a tensão dos músculos.

Exercício 4: deitado de costas, sem dobrar os joelhos, levante alternadamente as pernas esquerda e direita. Para potencializar o efeito, fixe a perna em cima por alguns segundos.

Exercício 5: deitado de bruços, coloque as mãos sob a cabeça. Estique os braços para trás, levantando o corpo. Quanto mais você levantá-lo, quanto mais arquear as costas, melhor.

Exercício 6: Deitado de bruços, levante as pernas esquerda e direita alternadamente. Os braços estão dobrados na altura dos cotovelos e ficam sob o queixo.

Exercício 7: deitado sobre o lado esquerdo, balance com a perna direita. Rotação para cima e para baixo, no sentido horário e anti-horário. A perna esquerda pode ser dobrada na altura do joelho ou esticada para aumentar o efeito. Repita o mesmo com a outra perna, virando para o lado direito.

Exercício 8: deitado de costas, com as mãos, puxe alternadamente as pernas dobradas na altura dos joelhos em direção ao queixo.

Exercício 9: ginástica articular para o pescoço. Enquanto estiver sentado, coloque a cabeça alternadamente no ombro esquerdo e direito, tentando alcançá-lo com a orelha. Incline suavemente a cabeça para frente e para trás, encostando o queixo no peito.

Exercício 10: sentado em uma cadeira, gire o corpo, tentando chegar o mais longe possível com os braços.