Saudações, queridos leitores!

Hoje gostaria de falar sobre perder peso. Você pode se livrar dos quilos extras sem dietas exaustivas e o uso de vários meios modernos que fazem mais mal do que bem ao corpo. Vamos falar sobre ginástica, que combina atividade física ideal com respiração.

Os exercícios Bodyflex para perder peso irão ajudá-lo a encontrar um corpo esguio e a enrijecer todo o corpo. Para obter resultados, você terá que realizá-los todos os dias. A dificuldade para os iniciantes é sempre o desenvolvimento da respiração diafragmática, mas depois de assistir aos vídeos tutoriais, não será difícil entendê-la.

Pela primeira vez, o mundo aprendeu sobre o sistema bodyflex graças à americana Greer Childers, que conseguiu recuperar suas formas anteriores após o parto. Publicou o seu livro "Magnificent Figure in 15 Minutes Por Day!", Onde partilhou com os seus leitores os segredos de uma técnica única que lhe permitiu recuperar a sua antiga figura.

Bodyflex é traduzido para o russo como "corpo flexível" e, se for em sílabas, "corpo" e "puxar para cima".

Você pode começar a fazer exercícios respiratórios sem treinamento físico especial, pois os exercícios incluídos no complexo são bastante simples, mas ao mesmo tempo eficazes. Praticando este sistema todos os dias, você pode se livrar de centímetros extras depois de apenas algumas sessões. Mas isso é trabalho, não há milagres aqui, o que você semear, então colherá.

Princípio de operação bodyflex é que o oxigênio adicional que recebemos através da respiração profunda nos livra da gordura nas áreas onde é mais abundante. A gordura queima como gasolina.

Os únicos fatores que podem retardar o processo de perda de peso são:

• Medicamentos para tratar a glândula tireóide;
• Pílulas anticoncepcionais;
• Alguns tipos de antidepressivos.

A ginástica Bodyflex dá os seguintes efeitos positivos:

1. Todos os músculos e tecidos do corpo humano estão saturados de oxigênio, o que permite seu início.
2. Todas as toxinas e toxinas são removidas do corpo devido ao aumento do fluxo linfático.
3. O tamanho do estômago diminui, isto se deve à forte contração de seus músculos durante a respiração, o que possibilitará o manejo em porções bem menores.
4. Partes individuais do corpo são modeladas, como cintura, nádegas, pernas ou braços.
5. A pele do corpo fica mais esticada e elástica, a casca da laranja desaparece.
6. O corpo torna-se flexível e jovem, o estado geral de todo o organismo melhora.
7. , o segundo queixo desaparece.
8. O trabalho do sistema respiratório melhora, o volume dos pulmões aumenta.
9. O trato digestivo é normalizado, a constipação desaparece com o tempo.
10. O trabalho do sistema nervoso também melhora e diminui a fadiga constante.
11. O sistema imunológico é fortalecido, os sinais de uma doença como a artrite desaparecem.
12. Câncer, HIV e AIDS são prevenidos.
13. Muitas pessoas conseguiram parar de fumar.

Os cientistas provaram que quanto mais oxigênio o corpo recebe, menos você quer fumar.

Todos esses benefícios são proporcionados pelo oxigênio, ele atua como médico aqui. Mas ele pode fazer mal devido a hiperventilação dos pulmões mas isso acontece em casos extremos. O principal é não exagerar e seguir o cronograma.

Instrutora de fitness Marina Korpan

A treinadora e promotora mais famosa de body flex e oxysize na Rússia é Marina Korpan. Meu primeiro contato com a respiração diafragmática aconteceu graças a ela. Afinal, ela foi uma das professoras de bodyflex nos canais de TV “Live” e “Channel 8”.

Ela modificou significativamente o sistema americano de flexão corporal e patenteou suas técnicas de respiração. Ela escreveu muitos livros e lançou seus cursos em vídeo, dá master classes em cidades e dá aulas para instrutores. Por conta própria, eu acrescentaria, ela é a instrutora que sabe explicar com clareza e competência.

Suas técnicas são baseadas em muitos anos de experiência ( mais de 15 anos) e as conquistas da medicina moderna, porque envolveu vários especialistas no desenvolvimento do programa: fisiologistas, nutricionistas e cardiologistas.

Marina descreve os princípios fundamentais da flexão corporal, incluindo:

• É necessário fazer ginástica continuamente por 1-2 meses.
• Vale a pena fazer ginástica com o estômago vazio, ou seja, pela manhã.
• A lição não deve durar mais do que 15-25 minutos.
• As refeições são permitidas apenas 1 hora após o treino.
• O Bodyflex não pode ser combinado com outros tipos de fitness, será o suficiente.
• Você não precisa se sentar, tomar medicamentos adicionais e fazer procedimentos cosméticos.
• Não é recomendável mudar os exercícios com frequência e aumentar a carga.

Exercícios Bodyflex para perda de peso - 12 mais eficazes

Vamos dar uma olhada mais de perto no treinamento físico oferecido por Marina Korpan em seu livro "Bodyflex for Face and Body", que tem muito em comum com a versão americana. Mas, primeiro, sobre a própria técnica de respiração diafragmática, porque ela é a chave para emagrecer.

Técnica e nuances da respiração correta

1. Fique absolutamente reto.
2. Expire calmamente pela boca. Deve ser realizado através dos lábios com uma sonda até a ponta, o estômago é ligeiramente puxado para cima, as costas não são arredondadas, nesta fase tudo é feito aos poucos.
3. Respire forte e ruidosamente com o nariz e infle o estômago. Ao mesmo tempo, a boca está fechada, a cabeça ligeiramente para cima.
4. Feche bem os lábios e também expire abruptamente o ar até o fim, pronunciando a palavra "virilha", dobre-se para ficar paralelo ao chão, curve levemente as costas, puxe a barriga sob as costelas, faça gargantas e mechas inferiores, direcione a cabeça baixa.
5. Na expiração, a respiração é mantida por 8 a 10 segundos, durante os quais todos os exercícios são realizados. A barriga ainda está sob as costelas. É difícil para os iniciantes aguentarem, então você pode inspirar mais cedo.
6. Levante-se na posição inicial e inspire pela boca ou nariz. Relaxe todos os músculos.

Isso é tudo. A respiração deve ser obrigatória alto, se eu começar a estudar em casa, todo o apartamento sabe que tenho aulas de body flex. Basta avisar a família com antecedência para que ninguém se preocupe sem motivo e não corra para salvar o homem que está se afogando. Agora você pode prosseguir para aprender os exercícios.

Aconselho você a medir seus volumes com antecedência para ter certeza de que o bodyflex é eficaz em um mês ou para abandonar este sistema para sempre. Anote todas as circunferências do seu corpo que precisam de correção. Lembre-se de medir regularmente e observar as mudanças.

A repetição ideal de cada exercício é 4 vezes.

Para pernas e nádegas

1. Tesouras horizontais
   

Atua não só nos músculos quadríceps, parte interna e externa das coxas, mas também na cintura, tornando-a mais fina e delgada, bem como na parte inferior do abdômen.

A postura inicial é deitada de costas com os joelhos dobrados. As palmas das mãos ficam abaixo das nádegas. Faça a respiração diafragmática e segure o familiar exercício de "tesoura", isto é, balance as duas pernas em direções diferentes com amplitude máxima. Depois de completar 10 contagens, tome a posição inicial, inspire.

2. Tesouras verticais
   

São treinados os músculos quadríceps das pernas, coxas externas e internas, assim como o estudo da musculatura abdominal e a redução da circunferência da cintura.

Este exercício repete praticamente o anterior, com a única diferença de que aqui as pernas são balançadas verticalmente, ou seja, um membro sobe, o outro desce, a amplitude dos movimentos é mínima.

3. Alongamento de isquiotibiais
   

O alongamento e a musculatura da parte posterior das coxas são realizados.

Posição inicial deitado de costas, joelhos dobrados, pés no chão. Respire e, enquanto segura, estique as pernas em um ângulo reto, os pés voltados para você.

Passe os braços em volta do meio das coxas ou da parte inferior das pernas, tanto quanto o alongamento permitir, ou use um cinto e puxe os membros até o peito, enquanto a pélvis, a região lombar, as costas e a cabeça estão no chão. Após o término do tempo, retome a posição original.

4. Barco
   

Há um treinamento da parte interna das coxas, uma diminuição de seu volume.

A posição inicial é sentada no colchonete, abra as pernas em direções opostas tanto quanto o alongamento permitir, com as mãos apoiadas no chão por trás. Respire e, enquanto segura, incline-se para baixo e para a frente, com as costas retas. No final do tempo, tome a posição inicial e inspire.

5. Cão
   

Os músculos da parte externa das coxas são treinados, o volume das calças é reduzido e a mobilidade das articulações do quadril é aumentada.

A postura inicial é de joelhos, as palmas das mãos apoiadas no chão. Faça a respiração diafragmática e, enquanto segura, dobre a perna na altura do joelho e levante-a para o lado, enquanto a área do joelho é levemente elevada para cima e o pé, ao contrário, para baixo. No final do tempo, tome a postura original e inspire. Repita o mesmo na direção oposta.

Para o abdômen e laterais

6. Alongamento lateral
   

Os músculos da parte lateral do corpo são treinados, a cintura é modelada.

A posição inicial é a mesma. Faça a respiração e, enquanto segura, levante uma das mãos e incline o torso na direção oposta. A pélvis permanece no lugar, com a mão estendida na diagonal. A mão adjacente está na barriga ou na coxa. Após 10 contagens, tome a posição inicial e inspire. Faça o mesmo na direção oposta.

7. Imprensa simples
   

Os músculos abdominais são treinados e a circunferência da cintura é reduzida.

A posição inicial é deitada de costas com as pernas dobradas. Respire e, enquanto segura, levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas da superfície, as mãos paralelas ao chão, as palmas voltadas para baixo.

A cabeça está reta, enquanto o queixo não está pressionado contra o peito. Comece a esticar os braços para a frente, enquanto a parte inferior das costas não é arrancada do chão. Conforme o tempo se esgota, tome a posição inicial e inspire.

8. Pretzel
   

Os músculos abdominais são treinados, centímetros nas calças desaparecem e a circunferência da cintura é reduzida, e a parte externa das coxas também é trabalhada.

A posição inicial é sentada, uma perna é dobrada e jogada sobre a outra, o outro membro é esticado, as mãos estão nas costas em apoio. Respire e, enquanto segura, deixe sua mão esquerda para trás e segure sua coxa direita puxada para o corpo.

Vire para a esquerda e olhe para trás. Coloque o cotovelo direito no joelho esquerdo. Após o lapso de tempo, tome a postura original e inspire. Faça o mesmo na direção oposta.

9. Lavagem
   

Os órgãos internos são massageados e os músculos abdominais são fortalecidos.

A postura inicial é ajoelhar-se com as palmas das mãos apoiadas no chão. Respire fundo e, enquanto segura, não contraia o estômago, mas relaxe-o e, em seguida, puxe-o para a coluna, você terá um estômago balançando. No final do tempo, tome a posição inicial.

Para mãos

10. Diamante
    

Os músculos dos braços são treinados e os músculos peitorais são fortalecidos, o volume desnecessário na área dos ombros é reduzido.

A posição inicial é em pé, as pernas ligeiramente afastadas. Faça a respiração acima e, enquanto segura, levante as mãos ao nível do peito, os dedos se unindo, você deve formar um semicírculo, ligeiramente em volta das costas. Agora você precisa apertar as pontas dos dedos o mais forte possível. No final do tempo, levante-se na posição original e inspire.

11. Retirando as mãos
    

Os músculos dorsais e dos ombros são treinados, a gordura desaparece da parte de trás dos ombros.

A pose inicial é a mesma. Respire e, enquanto segura, traga as mãos para trás, com as palmas para cima, o máximo possível, enquanto sente forte tensão nos músculos dos ombros. Depois de completar 10 contagens, tome a posição inicial e inspire.

Para as costas

12. Gato
    

Os músculos da coluna são trabalhados e alongados.

A pose inicial é de joelhos, com as mãos no chão. Faça a respiração diafragmática e, enquanto segura, mova os braços um pouco mais perto das pernas, enquanto dobra as costas para cima, de cabeça baixa, olhe para o estômago. No final do tempo, fique na posição original e inspire.

Você também pode se familiarizar com o sistema bodyflex com a ajuda dos seguintes cortes de vídeo do canal Live TV.

As principais contra-indicações ao complexo

Se você tiver sangramento nasal durante ou após a flexão do corpo, surgem tonturas ou dores de cabeça e, à noite, você começa a dormir mal - cancele a preparação física. Talvez você tenha sobrecarregado ou tenha uma ou mais das contra-indicações. Esses incluem:

• Problemas de pressão e doenças graves do sistema cardiovascular;
• Asma ou outras doenças respiratórias;
• Descolamento de retina, miopia nos últimos estágios;
• Lesão na cabeça ou pressão intracraniana;
• Período de gravidez;
• Hérnia espinhal;
• Tumores cancerosos;
• Exacerbação de doenças crônicas;
• Ter uma temperatura corporal elevada;
• Pós-operatório.

Durante as primeiras aulas, você pode sentir um pouco de tontura, sentir muito calor, pode estar fortemente embriagado e isso é normal. Mas se esses sintomas persistirem dentro de alguns dias, consulte seu médico.

Você pode encontrar ainda mais exercícios para as pernas e abdômen nos livros de M. Korpan "Como se livrar das laterais, orelhas e calções" e "Como remover o estômago".

É aqui que eu termino. Aconselho-o a familiarizar-se com o body flex e verificar os resultados na prática. Certifique-se de ler a literatura de apoio dos autores M. Korpan e G. Childers, que o ajudará a dominar esta técnica e aprender todas as nuances da perda de peso adequada em casa. Tudo vai dar certo para você, tenho certeza disso.

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Uma história sobre exercícios respiratórios de flexão corporal eficazes para perda de peso: prós e contras. Sistema de troca de exercícios, o principal complexo para abdômen e laterais. Quais são os benefícios do bodyflex para uma perda de peso rápida? Agora você vai descobrir tudo. Ir!

Olá amigos! Hoje, existem tantos métodos voltados para a perda de peso geral que eles apenas dispersam os olhos em busca do mais adequado. O que é bodyflex? Como essa técnica estranha o ajudará a se livrar dos quilos extras? As regras básicas e segredos do complexo, eu descrevi tudo isso neste artigo ...

Os princípios básicos de um corpo esguio

Bodyflex é uma técnica de emagrecimento estranha que inclui ginástica para eliminar áreas problemáticas e respiração diafragmática. Essa combinação permite que o oxigênio seja direcionado às áreas do corpo necessárias para uma melhor queima de gordura. Para alcançar o resultado desejado, você precisa dominar a técnica de respiração e dominar exercícios especiais.

O sistema desenvolvido encontrou ampla aplicação entre muitas pessoas devido à sua versatilidade. Sem treinamento físico especial, você pode regular livremente seu peso, dedicando apenas 15 minutos por dia.

Respirar é a chave para perder peso

Para dominar livremente a técnica correta, você precisa treinar por alguns dias. Terá de respirar como uma criança: não com o peito, mas com a ajuda da barriga.

A posição chamada "voleibol" irá ajudá-lo a se acostumar rapidamente. É necessário dobrar levemente os joelhos, pousar as mãos sobre eles, manter as costas retas. Existem 5 etapas básicas:

1. respiração profunda;

1. exalação suave pela boca e retração da imprensa;

1. uma respiração aguda pelo nariz, o estômago estala (os lábios estão fechados);

1. exalação pelo nariz e retração máxima do abdômen por 8 segundos;

1. relaxamento e oxigenação completos.

Com Maria Korpan

Graças ao programa de exercícios com Maria Korpan, você pode organizar seus treinos. Este é um instrutor de fitness bem conhecido que complementou o método clássico com exercícios ativos usando pesos adicionais. Graças à pesquisa científica em cardiologia e fisiologia humana, o programa foi adaptado às características individuais do organismo.

Para ver visualmente todas as posições-chave, encontre as informações de que você precisa nas fotos que descrevem o treinamento em casa. O vídeo pode ser baixado nas páginas da famosa especialista Maria Korpan. Bodyflex é baseado nas seguintes regras:

• combinação de técnicas de respiração e alongamento;
• evitar cursos dietéticos e lanches indesejados;
• comer comida com uma colher de chá;
• é proibido incluir atividade física adicional;
• pular mais de 3 aulas é inadmissível.

A técnica bodyflex foi desenvolvida ainda na década de 80 na América por uma dona de casa que conseguiu combinar as práticas respiratórias com a Greer Childres e conseguiu emagrecer em até três tamanhos em casa em 90 dias. O sistema desenvolvido está bem fundamentado do ponto de vista científico, comprovado por inúmeros estudos, graças aos quais ganhou reconhecimento mundial.

• todas as atividades devem ocorrer com o estômago vazio;
• você pode comer meia hora após o exercício;
• é necessário ventilar o ambiente com antecedência;
• não há necessidade de aumentar de forma independente a duração das aulas.

É muito importante escolher um uniforme esportivo para a ginástica. As roupas não devem impedir os movimentos, devem ser confortáveis ​​e não muito largas.

Exercícios Bodyflex para perda de peso

• Isotônico. Para melhorar a plasticidade dos tendões e articulações.
• Isométrico. Para fortalecer e fortalecer o tecido muscular.
• Alongamento. Para um corpo bonito e flexível.

Você deve prestar mais atenção aos exercícios que envolvem vários músculos ao mesmo tempo. Por 15 minutos, feche-se completamente do mundo exterior, desligue o telefone e a TV, acalme-se.

Certifique-se de fazer um carregamento leve antes de iniciar. Caso contrário, você pode ficar preso em uma das posições devido a uma dor inesperada.

Torne-se um jogador de vôlei, coloque as mãos nos joelhos, dobre as costas. Simultaneamente à técnica de respiração, você se senta, estica a perna para a direita e transfere seu peso para ela. Faça este exercício cinco vezes em cada perna. Você deve sentir como os músculos das coxas, nádegas e panturrilhas começam a funcionar.

Você terá que imitar uma joia. Como? Pare de se surpreender, é melhor você repetir:

1. você fica uniforme, aperta todas as partes salientes do corpo;

1. levante as mãos ao nível do peito de modo que seus dedos se toquem;

1. durante os procedimentos de respiração, você estica as mãos e começa a apertá-las.

Para trabalhar a superfície dos membros superiores, faça o exercício mais quatro vezes. O principal é não exagerar e, após 8 contagens, respirar oxigênio novamente.

Tesoura

O exercício para a pressão inferior é bastante simples. Você precisa se deitar em uma superfície livre em seu quarto, colocar as mãos juntas sob a bunda. Você inspira, expira, prende a respiração, cruzando as pernas no ar paralelamente. O descanso entre as séries é de um minuto.

gatinha

Primeiro, faça a pose de beber do riacho. Simplificando, fique de quatro e abaixe a cabeça. Colocamos a técnica de respiração em ação, puxamos a pressão para dentro de nós e nos curvamos em um arco como um gato. Você fica em uma pose graciosa por 8 segundos.

Bodyflex para perda de peso: benefícios

O oxigênio participa de muitos processos vitais em seu corpo. A saturação ativa melhora

Certamente, muitos de nossos leitores já ouviram falar do body flex e, talvez, tenham até se interessado mais profundamente neste tópico. Mesmo assim, a maioria das garotas não sabe o que é e, na verdade, perde muitas oportunidades. O que é essa “flexão corporal”?

Imagine que haveria uma oportunidade de conseguir uma figura ideal, aquela com que você sonhou por tanto tempo, de tirar quilos extras e conseguir uma cintura de vespa, e ao mesmo tempo não se incomodar com uma quantidade enorme de cargas no ginástica, não atormente seu estômago com dietas exaustivas e, em geral, para alcançar esse corpo de sonho, gaste apenas quinze a vinte minutos por dia.

O que você acha? Realidade inatingível, certo? Não, não é verdade. Este é o sistema BodyFlex. O livro sobre esse maravilhoso sistema de manutenção da saúde foi escrito por uma mulher comum, mãe de três filhos, em geral, a média americana Greer Childers. É claro que a publicidade imediatamente começou a elogiar o livro, o autor e o corpo se flexionando, mas mesmo assim realmente funciona. Embora, é claro, haja reservas.

Sobre o que é a filosofia bodyflex?

Tudo é simples, ainda mais simples do que pode parecer. Como todos os iogues, Greer acredita que os problemas de saúde, na maioria dos casos, vêm da saturação insuficiente de oxigênio do corpo - com o tempo, ocorre uma deficiência nos tecidos e isso se traduz em excesso de peso, sistema imunológico instável e outros problemas. O que Childers sugeriu fazer para evitar todos esses problemas? Hiperventilação.

Para ela, é preciso “ventilar” os pulmões ao máximo, é esse procedimento que vai servir como um bom impulso tanto para perder quilos extras quanto para restaurar a saúde de todo o organismo como um todo.
Tudo isso é compreensível, mas, em teoria, como é essa filosofia na prática? Bodyflex é um determinado conjunto de exercícios, no total inclui doze movimentos corporais distintos - o alongamento é combinado com a respiração bem espaçada, ou seja, é preciso puxar os músculos e ao mesmo tempo segurar a respiração no tempo de acordo com um determinado padrão.

Mais: em termos simples, você precisa inspirar, depois inspire mais rápido, expire fortemente, aplicando os músculos diafragmáticos e contraindo o estômago, depois disso você segura a respiração e é nesse momento que o movimento está conectado - você assume a postura de o exercício que você está realizando. Por quanto tempo você deve prender a respiração? Uma pergunta lógica - para quem não tem problemas no aparelho respiratório, o ideal é ficar na posição de 8 a 10 contas para você mesmo, e para quem está começando a se exercitar, cinco segundos serão suficientes.

Como funciona?

Como funciona a respiração bodyflex para perda de peso? Qual é o segredo e por que ele realmente funciona? Durante essa ginástica, o corpo cria um fluxo, uma direção para o oxigênio entrar nos tecidos, e é esse fluxo que “queima” a gordura, por assim dizer, naquela parte do corpo para a qual este exercício foi projetado. Além disso, aqui está o que você deve se lembrar antes de iniciar as aulas e se aprofundar no tópico de flexão corporal com mais detalhes: as respirações e respirações que você faz têm a maior influência em todo o sistema, então quando você começar a praticar pela primeira vez, pode mesmo custar cerca de três semanas, preste atenção apenas à respiração, envolva-se no desenvolvimento da respiração reflexa.

Os treinadores profissionais compartilham o segredo do sistema: um efeito colossal no corpo, é claro, em comparação com a energia e o esforço despendido, deve-se ao uso da respiração diafragmática - é esse músculo que parece ajudar a expandir o volume de seus pulmões, ou seja, você também usa as capacidades adicionais de seu aparelho respiratório. Bem, além disso, o oxigênio começa a ser absorvido mais ativamente depois de prender a respiração - esta é uma greve de fome real, embora de curto prazo, portanto, quando você inspira novamente, mais ar entra no corpo.

Certamente, muitas pessoas sabem que no dia a dia, durante a respiração normal, não usamos nem metade da capacidade pulmonar, e durante o sono, e para quem nunca desenvolveu suas capacidades, menos ainda. Ao conectar o músculo diafragma ao processo respiratório, você pode aprender a respirar profundamente.
Agora que explicamos a essência dessas classes, os iogues e os iogues podem ficar indignados - afinal, tudo isso foi inventado há muito tempo, e de forma alguma pelo americano Greer Childers.

É verdade que essas técnicas são usadas em todas as práticas de ioga, e o escritor-criador não insiste na autoria do sistema - ela apenas deu sua contribuição ao fundar tal interpretação de uma série de exercícios de ioga e explicou ao mundo exatamente como funciona e por quê. Sim, e removeu completamente a ênfase das práticas de meditação.

Como começar a praticar?

É importante notar que todos vêm para estudar e dominar essa técnica e sistema à sua maneira e de maneiras completamente diferentes. Alguém se inscreverá para aulas com um instrutor profissional, alguém usará livros ou recorrerá ao nosso amigo em comum - a Internet.

Nos salões de fitness, os instrutores ministram cursos de diferentes tempos e integrações - você pode encontrar tanto cinco como dez aulas em um curso, o preço, respectivamente, dependerá da categoria da academia e da combinação das aulas.

Se você gosta de compreensão independente e sem pressa, sinta-se à vontade para escolher o que aprender com o livro. Este livro é vendido em quase todas as livrarias e normalmente vem em uma faixa de preço padrão, mas é perfeitamente possível baixá-lo da Internet sem gastar nada. Aliás, na imensidão da Internet você pode encontrar muitos sites que o ajudarão em seus empreendimentos, não há grande problema em procurar fóruns ou blogs dedicados a este assunto, aí você descobrirá segredos que só são aprendidos com a prática .

Bem, qual é a maneira mais fácil de dominar todo o sistema bodyflex? Bem como todas as outras habilidades: maquiagem, estilo e condicionamento físico - do vídeo. Basta entrar na linha de pesquisa “vídeos de exercícios de flexão do corpo para perda de peso” e um índice de cartão inteiro se abrirá na sua frente. Isso é claro e você praticamente não terá a menor chance de cometer um erro acidental ou interpretar mal a descrição do exercício na página do livro.

Vídeo de bodyflex de ginástica respiratória para perda de peso:

Na verdade, não há absolutamente nada a temer, o sistema é simples e absolutamente descomplicado, porque lembre-se, ele não foi escrito por um preparador físico profissional, mas por uma dona de casa comum para mulheres como ela.

O que você precisa lembrar?

Todos os exercícios, esta ginástica deve ser realizada com o estômago vazio, por isso é aconselhável em todos os lugares fazer exercícios de flexão do corpo pela manhã, assim que o corpo acordar, porque o máximo que você pode pagar antes de começar a carregar é um copo de água limpa e sem gás ...

Mas existe essa emenda, quem acorda muito difícil de manhã e encontra forças para rastejar até o local de trabalho pode relaxar - a regra principal e básica é que três horas antes da ginástica você não deve comer nada. Ou seja, você pode estudar depois do trabalho, o principal é que o almoço já foi absorvido, e o jantar ainda não foi absorvido.

Comece a se exercitar com o estômago vazio!

O que mais você precisa saber é quanto tempo você vai dedicar para criar sua saúde e corpo perfeito. As aulas devem durar cerca de quinze minutos por dia, mas, naturalmente, quem está começando a dominar o básico do sistema vai dedicar mais tempo ao assunto. A vantagem desse trabalho em você mesmo é a eficiência e os resultados, além disso, por um pequeno período de tempo, mas também uma desvantagem significativa - se você parar de treinar repentinamente sem substituí-los por outras atividades físicas, corre o risco de ganhar ainda mais odiosos quilos do que antes. antes da aula, mesmo se você estiver de dieta. O corpo novamente começa a precisar de oxigênio, só que agora está muito mais forte.

Bodyflex para perda de peso, avaliações

Como sempre, há muitas críticas assim que surge um novo produto, o que coloca o mundo inteiro nas orelhas. Naturalmente, as opiniões foram divididas e diametralmente opostas - é claro, existem fãs fervorosos de uma maneira nova e não demorada e com baixo consumo de energia de perder peso e, claro, existem aqueles que são extremamente céticos sobre o novo produto e alegar que o sistema está com defeito e falha na ignição. Qual é o problema? Vamos examinar mais de perto cada um desses pontos de vista.

De acordo com os fãs desta ginástica, os efeitos positivos do sistema bodyflex são:
perda de quilos e volumes extras, isto é principalmente:

• sentindo-se energizado
• pele firme, limpa e saudável
• rugas desaparecem do rosto
• o bem-estar geral melhora

Além disso, você pode encontrar comentários sobre como uma pessoa foi curada por exercícios respiratórios de alguma doença crônica séria, mas avisaremos se tudo listado na lista for comprovado por experimentos sérios, então a cura de vários tipos de doenças não foi confirmada por nada clinicamente.

Apesar de todas essas vantagens, parecendo à primeira vista, não se deve esperar um efeito milagroso, essa não é uma ação mágica e nem uma cirurgia plástica, de modo que em uma aula você perde vários quilos. Quem encontrou o livro pode dizer que ele menciona os resultados alcançados pelo autor em apenas uma semana de aulas, e eles são quase avassaladores!

Isso mesmo, mas é o caso: Greer, muito possivelmente, realmente perdeu 35 centímetros de volume apenas da parte média do corpo em sete dias, mas veja como está escrito vagamente para onde esses centímetros foram. Este é um estratagema de marketing - não uma mentira, mas também não é verdadeiro para a pureza absoluta - este volume é resumido a partir de diferentes partes do corpo, razão pela qual uma figura tão impressionante é obtida.

Na verdade, tudo vai se encaixar, se você espalhar essas figuras pela cintura, quadris e parte das pernas, tudo parecerá muito mais crível. Embora, não se possa deixar de concordar que este resultado também é impressionante.

Para quem é o body flex?

Em primeiro lugar, será uma boa opção para quem não tem problemas graves ou inusitados de imunidade e saúde em geral. Mas na presença de um nível normal do estado do corpo, também há excesso de peso com o qual você não quer perder muito tempo e energia. Uma grande vantagem do complexo de exercícios bodyflex é que ele não requer nenhuma nutrição especial, ou seja, uma dieta, como tal, não está na lista da necessidade, e mesmo na ausência de restrições alimentares, você pode sentir o resultado rapidamente .

Em segundo lugar, será a forma perfeita de manter a forma para quem não tem tempo para ir ao ginásio ou clube de fitness. Você não precisa de equipamentos especiais, não precisa comprar passes de piscina e perder tempo. É por isso que o sistema conquistou a confiança quase total entre as mulheres que acabaram de dar à luz.

Para as mães jovens, esse exercício é uma salvação, pois é bem possível ter tempo para fazer vários exercícios antes de o bebê acordar, e isso pode ser feito ao lado da criança sem atrapalhar seu sono - afinal, você não vai pular. corda ou levante halteres ruidosamente. Além disso, os custos financeiros são tão mínimos quanto possível.

E o mais importante, após o parto, todos querem voltar à forma, e o mais rápido possível, e há também um golpe direto - a flexão do corpo não só removerá perfeitamente o peso desnecessário agora, mas ajudará a lidar com o problema dos músculos flacidez.

Por que o bodyflex não funciona?

Como mencionado anteriormente, a ginástica não é para todos e pode não ajudá-lo a dizer adeus à gordura corporal.

Primeiro, o sistema não funcionará se você já se exercitou antes e seu corpo está familiarizado com a atividade física. Se você não tem muitos quilos extras, provavelmente essa opção não é para você. Mas você pode usar essa carga para se manter em forma.

Em segundo lugar, o complexo bodyflex deve ser abandonado por aqueles que estão tomando certos medicamentos. Agora vamos explicar quais. Se você está tomando antidepressivos, hormônios ou medicamentos para gravidez, seu corpo funciona de maneira diferente e a oxigenação pode não ser tão eficaz quanto você esperava. Aliás, pelo mesmo motivo, os exercícios respiratórios nem sempre podem ajudar as pessoas com um metabolismo incorreto.

Em terceiro lugar, certifique-se de pensar antes de começar a treinar, se você não está pronto para as atividades diárias, você não deve esperar por mudanças no corpo e no estado do corpo.

O exercício deve ser regular e pelo menos seis vezes por semana.

Quarto, preste atenção a este ponto! Se quer perder peso sem falhar até ao tão desejado tamanho zero, o bodyflex não é para si. Este sistema foi concebido para normalizar o peso e não o ajudará de forma alguma a ultrapassar os limites impostos pelo seu corpo.

Exercícios de respiração de bodyflex: etapas, ginástica de bodyflex, vídeo-aulas de bodyflex

G. Childers, uma americana de 53 anos com muitos filhos, desenvolveu um programa incomum de exercícios respiratórios, que a ajudou a voltar do tamanho 56 para o tamanho 44.
Bodyflex é uma combinação:
- ginástica especial de respiração aeróbica, enriquecendo o corpo com oxigênio, decompondo gorduras, lipídios,
- os tipos de cargas necessárias que treinam os músculos, esticando a pele, ajudando no combate às rugas, à celulite.
A condição principal é a respiração aeróbia, que acompanha todos os grupos de exercícios: isotônico, isométrico, alongamento.
Já a 1ª aula melhora significativamente o bem-estar. A respiração aeróbica fornece ao corpo grandes volumes de oxigênio, saturando o sangue com ele; com ele, o oxigênio entra na área de treinamento, que degrada intensamente as gorduras.

Regras do sistema.
1. Regularidade do treinamento, proporcionando a carga necessária para a musculatura e dando o resultado desejado. A consistência é crucial. Ao parar, você pode retornar ao estado indesejado anterior.
2. Estômago com fome! Idealmente depois de acordar. Ou - não antes de 2,5 horas após comer.
3. Sem dietas rígidas e fome! Bodyflex contribui para um desperdício colossal de energia, deve ser reabastecido sem falha. Basta limitar a ingestão de farinha-doce, reduzir as porções dos pratos principais.

Contra-indicações:
- patologias graves do sistema cardiovascular;
- aneurismas cerebrais, pressão intracraniana;
- implantes em; operações transferidas nele;
- infecções agudas, doenças inflamatórias (até a recuperação);
- exacerbação de doenças crônicas;
- tumores;
- sangramento (de qualquer intensidade e localização);
- gravidez.

Exercícios de respiração Bodyflex

A respiração diafragmática deve ser totalmente dominada antes do exercício. Em pé, pernas separadas por 30-35 cm, palmas das mãos apoiadas 3 cm acima dos joelhos Cabeça - reta, queixo paralelo ao chão, olhar para frente. Nessa posição (como se você fosse agachar), é mais fácil aprender a respirar.

A respiração deve receber atenção especial, é um dos elementos mais importantes da nossa saúde e bem-estar.

Exercícios de respiração - etapas:

Estágio 1. Exalação - espremer os pulmões completamente de todo o ar de exaustão pela boca: puxe os lábios arredondados para frente, libere lentamente o ar através deles até a última gota.

Etapa 2. Inspire pelo nariz. Inspire rápida, plena e bruscamente, de modo que os pulmões se encham de oxigênio até transbordar. Não tenha vergonha de barulho: quanto mais forte a inspiração, melhor. Está quieto? Significa que ele é executado incorretamente. Inspire o ar com toda a força, até que ele pare, até que não haja nenhum lugar para inspirar. Os lábios estão fechados, nem a boca nem o nariz deixam passar o ar. criado. O ar está preso dentro de si mesmo.

Etapa 3. Expire com força pela boca. O ar é expulso com a tensão do abdômen, esprememos o ar com seus músculos, rapidamente. Isso é acompanhado por um som "pyykh". Toda a atenção está voltada para o diafragma, que empurra o ar para fora.

Etapa 4. Prendendo a respiração. Fechamos nossos lábios com força. Não aspiramos ar nem pelo nariz nem pela boca. A cabeça é ligeiramente inclinada em direção ao peito. Na mente, contamos até 8, certifique-se de repetir cada número três vezes (um-um-um, etc.), puxando gradualmente a barriga. Órgãos internos (estômago, intestinos, outros) são elevados sob as costelas. A barriga fica côncava. O peritônio parece tocar a coluna vertebral.

É possível que você não consiga realizar até oito contagens de uma vez, sem respirar, você pode começar contando até quatro, certifique-se de repetir cada número três vezes. Assim que for possível não respirar todas as 8 contagens, a fase preparatória está praticamente dominada.
É na fase de prender a respiração e puxar o abdômen que entram os exercícios físicos.

Etapa 5. Inspire pelo nariz. Sentindo a barriga na coluna enquanto prende a respiração, inspire o ar, relaxando os músculos, permitindo que o oxigênio encha os pulmões. O som será como um soluço: "wshshsh".

Nos exercícios de respiração Bodyflex, todas as 5 etapas são muito importantes. Portanto, controle-se estritamente durante toda a aula. É melhor treinar essa respiração com o estômago vazio pela manhã (com o estômago cheio, você pode levar ao vômito). Na primeira vez, é melhor treinar na frente de um espelho - você pode ver imediatamente qual estágio está dando errado.
Antes da aula, tenha certeza! ventile a sala.
Os exercícios físicos devem ser iniciados somente após o domínio absoluto de todos os 5 estágios respiratórios.

Vídeo de exercícios - técnica de respiração Bodyflex

Ginástica Bodyflex

Exercício "Leão"(endurecimento da pele do rosto e pescoço). As pernas estão espaçadas de 35 cm, as mãos estão acima dos joelhos. Exercícios de respiração, prender a respiração, retração abdominal. Colocamos nossos lábios em um círculo, abrimos nossos olhos o máximo possível, olhamos para cima, contraindo assim os músculos sob as órbitas oculares. Ao mesmo tempo, abaixe os lábios arredondados, forçando as bochechas, a área do nariz. Mostramos a língua o máximo possível, não relaxamos os lábios. Contamos de acordo com as regras até 8, e no original. Repete todas as 5 vezes. Não abra bem a boca, o círculo dos lábios é pequeno, como que de surpresa.

Este exercício melhora as expressões faciais. Você deve ter notado as pessoas que na vida são sempre monótonas, uma expressão tão dura em seus rostos. Este exercício e o exercício para rosto feio (veja abaixo) serão muito úteis. Também alivia a tensão não só dos músculos da face, mas também da tensão geral do corpo, uma vez que mais de 40% de todos os músculos do corpo estão localizados na face. Essa técnica é usada em psicoterapia como uma técnica para ajudar a aliviar o aumento da ansiedade.

Vídeo exercício Leo

"Diamante"(apertar a pele das mãos, combater a gordura). Abrimos nossas pernas 35 cm, braços - logo acima dos joelhos dobrados, olhe em linha reta. Fazemos o exercício de respiração, prendemos a respiração, contraímos o estômago. Endireitando-se, colocamos nossas pernas na largura dos ombros, bem, e nossos braços - na frente em um círculo. Os cotovelos são altos, os dedos se tocam, as costas são ligeiramente arredondadas.
Forçando as mãos, pressione os dedos com os dedos (pontas, não palmas), muito forte. As mãos não se movem, apenas os dedos funcionam. Você deve sentir a tensão dos músculos ao longo de cada braço, do pulso ao peito.
Todas as 8 barras de retenção da respiração mantêm a pressão dos dedos, inspire, relaxe as mãos, retornando à posição inicial. Repetimos "Diamante" 3 vezes. Cotovelos - sempre altos, caso contrário a pressão irá para o esterno.

Diamante de vídeo exercício

"Careta feia"(lindo queixo). Primeiro, treinamos sem fases de respiração. Ficamos em linha reta, cabeça reta.
Trazemos a mandíbula inferior da parte superior para a frente, projetando os lábios. Nós gentilmente puxamos o pescoço até a tensão máxima, projetamos nossos lábios. Aí, aos poucos vamos erguendo a cabeça, olhando para o teto. Você precisa sentir uma forte tensão muscular do queixo ao peito. Prepare-se para dores no pescoço no dia seguinte.
Depois de dominar o exercício, combinamos caretas com respiração correta. Tomamos a posição básica, respiramos, prendemos a respiração, puxando o estômago. Nós nos endireitamos, afastamos um pouco as mãos e fazemos um exercício de careta. As solas estão totalmente apoiadas no chão. Então - o resto da respiração com exercícios. Realizamos o complexo 5 vezes.

Vídeo exercício careta feia

"Barco"(lindos quadris). Sentamos no chão, as pernas retas bem afastadas para os lados. Puxamos as meias para nós mesmos, depois para os lados, alongando os músculos das coxas. Os saltos estão colados ao chão.
Atrás das costas, pousamos as palmas das mãos no chão. Não dobre os cotovelos. Nessa posição, realizamos um complexo respiratório completo, inclinamos a cabeça para frente, prendemos a respiração, puxando a barriga.

Prendendo a respiração, estendemos os braços para a frente, colocamos as palmas das mãos para baixo, inclinando ligeiramente as costas. Movemos nossos dedos para frente, curvando-nos cada vez mais. Você precisa sentir como os músculos das coxas são alongados - sua superfície interna. Nesse momento, contamos até 8, cada dígito três vezes. Então inspiramos, nos endireitamos, colocamos as mãos atrás das costas. Repetimos tudo 3 vezes.

Durante a execução, não fazemos força, os quadris ficam relaxados, os músculos alongam-se gradualmente. Não dobre os joelhos.

Barco de vídeo-exercício (bote)

"Alongamento lateral"(cintura-barriga). Na posição respiratória principal, realizamos todas as etapas até que a respiração seja retida, puxamos para dentro do estômago. Abaixamos a mão esquerda com o cotovelo sobre o joelho esquerdo. Puxe o dedo do pé direito para o lado, estendendo a perna direita. Os pés estão colados ao chão. Nosso peso está no joelho esquerdo. Levantamos a mão direita mais reta, puxamos para a esquerda, seguramos acima da cabeça, sentimos como todos os músculos do lado direito estão se alongando. Sustentamos todas as 8 contagens, respire fundo. Realizamos quatro vezes para ambos os lados. Certificamo-nos de que o braço levantado está reto, os dedos da perna estendida estão esticados, as costas estão retas.

Vídeo de exercício alongamento lateral

"Puxando a perna para trás"(nádegas-coxas). Ajoelhamo-nos, apoiamo-nos nos cotovelos (o tempo todo). Puxe uma perna para trás com os dedos dos pés para baixo. Distribuímos o peso entre os braços e a perna dobrada. Cabeça erguida, olhando para frente. Fazemos um exercício de respiração, contraímos o estômago, prendemos a respiração. Agora uma perna absolutamente reta esticada para trás, levante-a mais alto, puxe a meia "em nossa direção", pressionando as nádegas ao limite - para todas as 8 contagens. Em seguida, respiramos, baixando suavemente a perna. Em ambas as pernas - 3 vezes.

Vídeo exercício de puxar as pernas (Andorinha)

"Tesoura"(barriga). Deitamo-nos, endireitamos as pernas. Mãos - palmas para baixo sob as nádegas. A cabeça está no chão, a parte inferior das costas pressionada contra o chão e todo o exercício não sai. Nós respiramos, contraímos o estômago, prendendo a respiração. Levantamos nossas pernas apenas 10 cm e fazemos balanços largos e rápidos: estendemos para os lados, depois os cruzamos. Esticamos as meias o máximo possível, não dobramos a parte inferior das costas, não arrancamos a cabeça do chão, as pernas não estão a mais de 10 cm do chão, as palmas das mãos estão sempre sob as nádegas. Em 8 contagens "triplas", fazemos cerca de 10 oscilações para frente e para trás, abaixamos as pernas, expiramos e descansamos. Repita 3-4 vezes.

Tesoura de vídeo exercício

"Gato"- ginástica universal de flexão de corpo, a mais útil do sistema: para os músculos das costas, abdômen, quadris. Ajoelhamo-nos e apoiamo-nos nas palmas das mãos. A cabeça é mantida reta, olhando para a frente. As costas são retas, não se dobram, os braços estão retos. Respiramos corretamente, prendemos a respiração, puxando o estômago. Inclinamos a cabeça para baixo, enquanto arqueamos as costas o máximo possível para cima - como um gato depois de dormir. Nesta posição, contamos até 8 de forma tripla. Depois - exalamos, voltando à posição inicial. Fazemos tudo suavemente, lentamente, em uma onda do abdômen para as costas. Fazemos isso algumas vezes, de preferência imediatamente ao acordar, antes do café da manhã.

Vídeo exercício gato

"Imprensa abdominal"(fortalecimento dos músculos da imprensa superior-inferior, combate à gordura, estimulação da circulação sanguínea, melhora do funcionamento dos vasos sanguíneos, coração, sistema respiratório, urinário). Deitamo-nos suavemente de costas, dobramos ligeiramente as pernas, pressionamos os pés com firmeza no chão, afastados 35 cm. Nós levantamos nossas mãos, nós as alcançamos. A cabeça não sai do chão. Respiramos corretamente, contraímos o estômago o máximo possível, prendendo a respiração.

Levantando os ombros, sem dobrar os braços, nos alongamos. Jogue ligeiramente a cabeça para trás, olhe - atrás de nós no teto. Tentamos aumentar o peito e os ombros. Pressione a parte inferior das costas no chão. Depois disso, nós lentamente nos abaixamos para trás - parte inferior das costas, ombros, cabeça - e imediatamente novamente, subindo, nós nos alongamos. Prendendo a respiração, fixamos a posição de todas as 8 contagens. Expirando, nos abaixamos no chão e relaxamos. Repita todo o exercício 3-4 vezes.

Fazendo o exercício, não balançamos, não empurramos do chão, só a imprensa funciona. O queixo está levantado, não pressionamos contra o pescoço - você pode machucar o pescoço. Não projetamos o estômago, mas o atraímos bem.

Vídeo exercício para fortalecer os músculos abdominais superiores e inferiores (abdominais)

"Pretzel"(quadris e cintura são lindos). Sentamo-nos no chão, cruzamos as pernas na altura dos joelhos: acima do joelho direito, o esquerdo. (Em seguida, os lados e as pernas mudam). Mantenha a perna direita. Pegamos a mão esquerda atrás das costas, encostamos no chão, colocamos a mão direita no joelho esquerdo. Respiramos aerobicamente, depois contraímos o estômago, prendendo a respiração. Transferimos nosso peso para a mão que está no chão (agora a esquerda), enquanto com a direita levantamos o joelho esquerdo para cima, puxando-o muito para perto de nós, mesmo pressionando-o contra o peito.

Neste momento, vire devagar e com cuidado todo o corpo para a esquerda, olhe para trás. Você deve sentir a tensão nas coxas e nos músculos da cintura. Fixamos a posição de 8 contagens, expiramos e - na posição original. Em seguida, mudamos os braços e as pernas em alguns lugares (3 vezes para a esquerda, depois para a direita).

Exercício de vídeo Pretzel para moldar a cintura e treinar os quadris

"Seiko"(lindos quadris, calças e gordura acima dos joelhos). Ajoelhamo-nos, apoiados no chão com as mãos. Endireitamos a perna direita, alongando-a para a direita perpendicularmente ao corpo. As costas estão retas, a perna estendida está reta, seu pé cai no chão. Respiramos através do sistema, contraímos o estômago, prendendo a respiração. Eleve a perna estendida até o nível dos quadris, paralelamente ao chão. Sem nos curvar, puxamos a perna para a frente, o mais alto possível, tentando alcançar a cabeça. Fixamos a posição por 8 contagens de respiração presa. Exalando, abaixe a perna, assumindo a postura original. Não dobramos os cotovelos durante a execução, você só pode desviar ligeiramente o corpo para manter o equilíbrio. 3 vezes para cada perna.

Vídeo de exercícios da Seiko. Livre-se de calças e gordura corporal acima dos joelhos

A ginástica Bodyflex é simples, muito já é familiar desde a infância. O principal é aprender a respirar corretamente e combinar a respiração com o treinamento físico. Após a assimilação completa, você pode alterar a ordem de execução, modernizar, selecionar os complexos que são mais adequados para você.

Todas as pessoas devem se envolver em educação física não profissional para o tônus ​​geral do corpo, para melhorar o humor, para paz de espírito e clareza de espírito. Bodyflex também ajuda a reduzir a ansiedade e ... Então, eu recomendo a todos. Boa sorte, positiva e saúde a todos vocês!

É um conjunto de exercícios baseados na respiração correta e direcionados ao alongamento de grupos musculares específicos. A ginástica Bodyflex se concentra na respiração, que é fundamentalmente diferente do normal. O complexo de exercícios bodyflex foi desenvolvido pelo americano Greer Childers, que afirma que vários problemas corporais associados a uma condição insalubre resultam da falta de oxigênio nos tecidos. Para repor o suprimento de oxigênio e saturar o corpo com ele, na opinião dela, é possível criar um atraso artificial temporário na ventilação - isto é, prender a respiração (isso se baseia em respiração bodyflex).

Como o criador do body flex garante, com a ajuda da chamada hiperventilação dos pulmões, que permite ao corpo absorver mais oxigênio para a próxima respiração após prender a respiração, você pode melhorar sua forma física e restaurar a saúde.

Os adeptos do body flex têm certeza de que as pessoas comuns que vivem na ecologia moderna e com o tabagismo carecem de oxigênio. O oxigênio adicional introduzido no corpo por meio do complexo de exercícios bodyflex ajuda a queimar gordura, que é um combustível de alta qualidade, e assim cura muitas doenças. Exercícios Bodyflex, diários por 15 minutos, você pode alterar o volume de sua figura em vários tamanhos no sentido de diminuir em apenas três meses. Somente na primeira semana de exercícios corretos é prometido o efeito de redução do volume do corpo em 10, ou mesmo todos os 30 centímetros. E exercícios regulares e sistemáticos podem reduzir o volume de áreas problemáticas do corpo como quadris, pernas e abdômen.

Por que você precisa do bodyflex?

Há uma opinião de que o resultado da flexão do corpo é três a cinco vezes mais rápido do que a corrida. Ao respirar, as células do corpo flexionam, sendo enriquecidas com oxigênio como resultado dos exercícios respiratórios, trabalham com mais eficiência e vários micróbios, vírus e células cancerosas morrem. Além disso, o que mais chama a atenção das mulheres nos exercícios de flexão corporal é a perda de peso corporal relativamente rápida e a aquisição de formas agradáveis ​​aos olhos.

O programa tem um efeito tônico geral e de cura no corpo como um todo. Os exercícios respiratórios Bodyflex podem ser recomendados para uma ampla gama de candidatos, bem como para jovens mães que restauram sua forma após o parto, incluindo a amamentação. Como resultado das aulas, não só os músculos ficam tensos, mas também a pele, pois a saturação de oxigênio não passa sem deixar rastros pelo corpo. E, ao contrário de modelagem, aeróbica e outros esportes semelhantes, a fadiga após o exercício é menos perceptível. No decorrer flexão do corpo a sistematicidade é muito importante. O Bodyflex não requer muita atividade física, a respiração é fundamental para este sistema, por isso leva tempo para obter resultados.

Restrições para flexão do corpo.

Aqueles que não deveriam estar fazendo flexão corporal devem ser avisados. Existem algumas contra-indicações para o exercício:

• esta é qualquer fase da gravidez;
• pós-operatório;
• períodos de exacerbação de doenças crônicas;
• vários outros problemas de saúde não são uma contra-indicação, mas sim o seu regime de treinamento específico.

A respiração Bodyflex é a técnica correta.

Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Agora imagine que você vai se sentar em uma cadeira. Incline-se para a frente, apoiando as mãos nas pernas, ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos. As nádegas estão para trás. Suas palmas estão cerca de dois centímetros e meio acima dos joelhos. Olhe para a frente. Agora você é um pouco como um jogador de vôlei esperando o adversário lançar. Nessa posição, será mais fácil para você fazer a última parte dos exercícios, a retração abdominal.

Cinco estágios de respiração por flexão corporal.

1. Expire todo o ar de seus pulmões pela boca.
2. Inspire rapidamente pelo nariz.
3. Expire todo o ar do diafragma com força pela boca.
4. Prenda a respiração e faça a contração abdominal por oito a dez contagens.
5. Relaxe e inspire.

Estágio 1. A primeira coisa a fazer é exalar pela boca todo o ar estagnado dos pulmões. Reúna os lábios em um tubo, como se quisesse assobiar, e libere lenta e uniformemente todo o ar de você, sem deixar resíduos.

Etapa 2. Depois de esvaziar os pulmões, pare e aperte os lábios. Sem abrir a boca, inspire pelo nariz o mais rápido e forte que puder, enchendo os pulmões de ar ao máximo. Você absorve suavemente todo o ar da sala com uma respiração - e o som deve corresponder a isso. Imagine que você esteve debaixo d'água por um longo tempo e finalmente emergiu para respirar, e agora você inspira pelo nariz o mais rápida e vigorosamente possível. Imagine respirar profundamente em seu corpo, enchendo seus pulmões de cima a baixo. Inspire agressivamente. A inalação é a parte mais importante deste exercício porque acelera o processo aeróbio. E, neste caso, a inalação deve ser muito ruidosa. Se você emitir sons que parecem um aspirador de pó funcionando em sua velocidade máxima, provavelmente está fazendo o exercício corretamente.

Etapa 3. Quando seus pulmões estiverem cheios de ar e você se sentir incapaz de respirar mais, levante um pouco a cabeça. Aperte os lábios, morda-os como se estivesse passando batom sobre eles. Agora você vai expirar rapidamente todo o ar, e o mais baixo possível no diafragma. Agora abra bem a boca e comece a expirar. Você deve obter algo como sons de “virilha!”, Mas os sons devem vir do diafragma, não dos lábios ou da garganta. Essa exalação profunda é difícil de dominar e pode ser necessário mais de uma tentativa para captá-la. Na primeira vez, você pode até querer tossir (dos pulmões, não da garganta) e tentar simular o som correto, como se realmente viesse do fundo dos pulmões. Você vai entender quando a expiração for feita corretamente - "virilha!" ficará sibilante.

Etapa 4. Depois de expirar todo o ar, feche a boca e prenda a respiração. Continue segurando-o durante todo o estágio, não permita que uma molécula entre em você! Incline a cabeça, contraia o estômago e levante-o. Imagine seu estômago e outros órgãos abdominais sendo literalmente empurrados para baixo de suas costelas. Isso é chamado de "puxar a barriga" e faz parte de cada exercícios de bodyflex achatando a barriga. Além disso, a retração do abdômen massageia e estimula os órgãos internos. Muitas pessoas com períodos irregulares ou controle da bexiga deficiente relatam melhorias significativas. Se você colocar a mão na barriga neste momento, sentirá que ela está completamente afundada, como se uma xícara estivesse sob suas costelas. Isso se deve ao fato de você ter criado um vácuo dentro de si - para isso, todo esse ar foi exalado. Inclinar a cabeça em direção ao peito simplesmente tornará mais fácil puxar a barriga para cima, porque os músculos abdominais costumam ser muito fracos. Mantenha a barriga contraída, sem inspirar, por oito a dez contagens, contando "mil e um, mil e dois, mil e três ...". É durante a retração do abdômen que você vai realizar os exercícios isotônicos ou isométricos, que serão indicados a seguir.

Etapa 5. Agora relaxe, inspire e solte os músculos abdominais. Ao inspirar, você deve sentir o ar entrando em seus pulmões e ouvir algo como um soluço. Pense em um aspirador de pó.

Se você cobrir a mangueira com a mão e removê-la, ouvirá um som de sucção agudo. Agora você deve estar ouvindo o mesmo som porque seus pulmões estão se enchendo. Enquanto prendia a respiração na etapa anterior, você pode ter sentido a pressão porque o ar estava tentando preencher o vácuo em seus pulmões. É por isso que os exercícios de flexão corporal são tão difíceis! Nem todos os praticantes neste estágio fazem esse som de "sucção", embora façam tudo corretamente.

Para dominar respiração bodyflex, vai exigir prática. Você não fará os exercícios 100% na primeira vez, então não desanime. Os músculos que você usa ao contrair a barriga podem nunca ter sido exercitados - eles podem muito bem se parecer com espaguete. E eles estão dentro de você há - bem, tantos anos quanto você já viveu. Então você precisa de um pouco de paciência. Continue seus estudos, melhore dia a dia. E aqui estão alguns pontos importantes que exigem exercícios respiratórios bodyflex:

• sempre inspire pelo nariz e expire pela boca;
• se você não realizar a respiração com flexão corporal de maneira adequada, não será capaz de contrair o estômago. A engrenagem não girará se todos os dentes não estiverem engatados. Durante o primeiro estágio, você precisa expirar fortemente para abrir espaço para o ar que vai respirar dentro de si mesmo no segundo estágio. Se você não expirar com força suficiente na terceira etapa, não será capaz de criar um vácuo suficiente para sugar bem o abdômen. Portanto, não trapaceie em nenhum estágio. Sim, é só respirar, mas acredite em mim, e trabalho de verdade se for bem feito !;
• começando a dizer "virilha!" ao expirar, você pode tossir. Não deve haver nada de inesperado nisso. Você limpa seus pulmões. Isso vai durar apenas um ou dois dias. No entanto, devido ao fumo passivo, poluição do ar e outros irritantes transportados pelo ar, seus pulmões precisam ser completamente purgados. Pode até haver chiado, muco e outras coisas desagradáveis, especialmente se você fuma. Mas você sabe o que? Depois de alguns dias, seus pulmões estarão muito mais limpos. Flexão corporal de respiração profunda irá ajudá-lo a restaurar até mesmo os pulmões danificados pelo tabaco. (Espero que o Bodyflex ajude você a se livrar desse hábito. Já disse que diminui naturalmente a vontade de fumar.);
• - quando você faz exercícios de flexão do corpo pela primeira vez, pode ficar um pouco tonto. Isso é completamente normal - seu corpo precisa se acostumar com o aumento da quantidade de oxigênio. Se sua cabeça estiver girando muito, pare e sente-se. Respire uniformemente até que ele desapareça. Eu não preciso que você caia !;
• no início, muito provavelmente, você não conseguirá prender a respiração por muito tempo - assim, você descobrirá em que estado está o seu sistema cardiovascular. Alguns duram dois ou três segundos, outros cinco ou apenas um. E apenas alguns irão resistir de oito a dez segundos na primeira vez. Mas você notará como a cada dia começa a prender a respiração por mais tempo. Em duas a três semanas, esse tempo aumentará para quinze a vinte segundos. Quando você começa realizar uma série de exercícios de flexão corporal, você pode sentir falta de ar no meio de um complexo de quinze minutos. Isso também é completamente normal. Continue fazendo exercícios de flexão corporal para aumentar a força e a resistência, e logo você será capaz de fazer todo o complexo sem parar. Um dos primeiros resultados em sala de aula que as pessoas me relatam é que a falta de ar desaparece depois de uma longa caminhada ou subida de escadas. Este é um sinal claro de que o sistema cardiovascular está se fortalecendo;
• À medida que você começar a dominar as posturas que se combinam com a respiração com flexibilidade do corpo, descobrirá que deitar é um pouco mais difícil de respirar. Isso ocorre porque você não tem a força necessária para, em pé, não dobrar a cabeça na direção do peito e ter que se certificar constantemente de que sua cabeça não se levante do chão. Em geral, quanto mais difícil a postura, mais difícil é realizar a parte respiratória. Isso está interconectado. Mas, novamente, com a prática, será muito mais fácil;
• A melhor hora para fazer flexões corporais é de manhã cedo, ao acordar. Seu estômago está vazio há muito tempo. Quando você come, todo o sangue (que transporta o oxigênio que queima a gordura) é enviado para o sistema digestivo. Além disso, como um estômago cheio pode ser contraído sob as costelas? Portanto, o exercício antes das refeições é 40% mais eficaz do que após o café da manhã. O sangue vai para onde precisa, sem se distrair com a digestão dos alimentos.

Se você quiser fazer exercícios de bodyflex Quando você chega em casa do trabalho e antes do jantar (este é um grande impulso de energia para quem precisa prestar atenção nas crianças ou fazer outra coisa importante), não deve comer antes disso por pelo menos duas horas. Mas devo avisá-lo: durante o dia você sempre terá um pouco de comida no estômago, por isso os exercícios respiratórios de flexão corporal são ainda mais eficazes pela manhã.

A ginástica Bodyflex usa posturas isotônicas, isométricas e de alongamento para exercícios respiratórios para que você possa contrair os músculos enquanto queima gordura. Os exercícios isométricos de flexão corporal contraem um grupo de músculos em relação a outro grupo ou a um objeto estacionário. O exercício isotônico usa a resistência do próprio corpo. Esses tipos de exercícios provaram ser eficazes e seguros muitas vezes.

Estenda sua mão e feche o punho. Pressione o mais forte possível. Você deve sentir os músculos se contraindo em todo o braço. Este é um exercício isométrico.
Agora feche as mãos em um grande círculo na frente do peito. Conecte os dedos, levante os cotovelos de modo que fiquem no nível dos ombros e das palmas das mãos. Coloque as pontas dos dedos de uma mão sobre os dedos da outra. Você deve sentir a tensão das pontas dos dedos por todo o braço - especialmente na área do bíceps, assim como no peito. Você usa a mesma tensão de ambas as mãos pressionando uma contra a outra e cria tensão na parte interna das mãos. Este é um exercício isotônico.

Preparação.

Lembre-se: o complexo de exercícios bodyflex deve ser realizado pela manhã, com o estômago vazio, você pode beber um copo de líquido.

É importante lembrar como a respiração por flexão corporal de cinco estágios é realizada: expire, inspire, expire fortemente, prenda a respiração, abaixe a cabeça (se os exercícios não são feitos deitado), contraia o estômago - e assim que você contraia o estômago, você deve imediatamente assumir a posição desejada, prendendo a respiração e permanecendo nesta posição por 8 a 10 contas. Mais adiante no programa, esse processo de cinco estágios, antes de assumir a postura desejada, será indicado pelas palavras "realizar um exercício respiratório".

Bem, agora o próprio complexo de exercícios bodyflex:

1. "Leo" - exercícios de flexão do corpo

Este exercício treina não apenas o corpo, mas também o rosto e o pescoço. Isso é muito importante: de que adianta o fato de seu corpo parecer ter vinte e cinco anos, se o rosto pode receber todos os setenta - pele solta, queixo duplo, bochechas flácidas? É necessário contrair o rosto e o pescoço ao mesmo tempo que o corpo. Os primeiros dois exercícios de bodyflex são dedicados a isso.

Postura inicial: esta é a posição usual em pé, pernas com 30-35 centímetros de largura, mãos apoiadas com as palmas das mãos nas pernas dois centímetros e meio acima dos joelhos. É como se você estivesse prestes a se sentar. Faça um exercício de respiração, prenda a respiração, contraia o estômago e assuma uma postura básica.

Pose principal: projetado para trabalhar no rosto, bochechas, sob os olhos, rugas ao redor da boca e nariz. É tirado da "pose do leão" iogue, mas é feito de uma maneira um pouco diferente. Em uma pose de ioga, você simplesmente abre bem a boca, relaxando os lábios - você obtém "a boca larga de um velho leão". Precisamos de outra coisa, pois esse tipo de exercício aumenta e aprofunda as rugas do rosto. Vamos primeiro reunir nossos lábios em um pequeno círculo. Agora abra bem os olhos e levante-os (é assim que você tensiona os músculos sob os olhos). Ao mesmo tempo, abaixe o círculo labial (contraia as bochechas e a região nasal) e coloque a língua até o limite (isso funciona na área sob o queixo e pescoço) sem relaxar os lábios. Mantenha essa postura por oito segundos. A pose é executada cinco vezes. Não se esqueça da respiração com flexibilidade corporal!

• não abra muito a boca. O círculo deve ser muito pequeno, como se você estivesse se perguntando;
• quando você projeta sua língua o mais longe possível do pequeno círculo de lábios, você deve sentir como os músculos se estendem da área sob os olhos até o próprio queixo - ao realizar este exercício, você pode permanecer na posição inicial de respiração o tempo todo, ou endireite-se depois de puxar o abdômen. Em pé, faça a postura básica contando oito vezes e, com uma expiração, volte à postura inicial.

2. "Careta feia" - exercícios de flexão do corpo.

O pescoço é a parte mais eloqüente do corpo e fala da idade. Algumas pessoas também têm problemas de enrugamento do pescoço. Além disso, todas as pessoas com mais de trinta e cinco anos desenvolvem ansiedade em relação ao queixo duplo. A área sob o queixo é a primeira a responder ao exercício. Normalmente não há muita gordura ali - apenas pele solta. Então, se você quer ser bonita, comece com uma cara feia.

Postura inicial: talvez seja melhor fazer o exercício primeiro, sem fazer a respiração com flexão corporal. Fique em pé com os dentes inferiores atrás dos dentes da frente (um dentista chamaria isso de má oclusão) e projete os lábios como se estivesse tentando alguém. Com os lábios protuberantes, estique o pescoço até sentir tensão nele. Agora levante a cabeça e imagine que vai beijar o teto. Você deve sentir um alongamento da ponta do queixo até o esterno. Não se surpreenda se seu pescoço doer na manhã seguinte. É que esses músculos nunca trabalharam antes. Quando você tiver dominado o exercício (e quanto ele faz jus ao seu nome), combine-o com o resto do exercício.

Pose principal: pescoço e queixo na posição descrita acima. Fique em pé com os braços dobrados para trás (como se você estivesse em um trampolim para manter o equilíbrio) e o queixo levantado para o teto. As solas devem tocar completamente o chão. Faça o exercício cinco vezes, prendendo a respiração por 8 contagens de cada vez.

O que fazer e o que não fazer:

• não feche a boca - cubra os dentes superiores com os inferiores e estique os lábios como um macaco - não fique na ponta dos pés ao alcançar o teto. Você pode não apenas perder o equilíbrio, mas também esticar demais os músculos;
• certifique-se de retornar à posição principal de respiração entre as repetições. Prenda o fôlego e continue;

3. "Alongamento lateral" - exercícios de flexão corporal.

Fortalece os músculos da superfície lateral do tronco.

Postura inicial: adote a posição básica de respiração - pernas afastadas na largura dos ombros, joelhos dobrados, palmas das mãos dois centímetros e meio acima dos joelhos, nádegas em uma posição como se você fosse se sentar, a cabeça voltada para a frente. Faça um exercício de respiração, contraia o abdômen e faça uma postura básica.

Pose principal: abaixe o braço esquerdo de forma que o cotovelo fique sobre o joelho esquerdo dobrado. Estique a perna direita para o lado, puxando o dedo do pé para fora sem levantar o pé do chão. Seu peso deve estar no joelho esquerdo dobrado. Agora, levante o braço direito e estenda-o sobre a cabeça, acima da orelha, e puxe-o cada vez mais para sentir os músculos esticarem de lado, da cintura até a axila. O braço deve permanecer reto e próximo à cabeça.

Mantenha a postura por 8 segundos, respire fundo. Faça o exercício três vezes para a esquerda e depois três vezes para a direita.

O que fazer e o que não fazer:

• não dobre o braço no cotovelo ao levantá-lo para alongá-lo adequadamente. Apenas alongue e alongue seus músculos;
• os dedos da perna estendida devem ser puxados para trás para que o alongamento seja realmente bom;
• mantenha a postura correta. Não se incline para a frente;
• se a postura estiver correta, você se parecerá um pouco com um lançador de disco.

4. "Puxar a perna para trás" - exercícios de flexão do corpo.

Postura inicial: abaixe-se até o chão, apoiando-se nas palmas das mãos e nos joelhos. Agora abaixe-se sobre os cotovelos. Estique a perna para trás sem dobrar o joelho, com os dedos dos pés apontando para baixo e apoiados no chão. O peso deve estar nos cotovelos e braços que ficam diretamente à sua frente, com as palmas para baixo. Cabeça erguida, olhando para frente. Realize todo o exercício respiratório de cinco estágios: expire, inspire, expire com força, prenda a respiração, abaixe a cabeça, contraia o estômago. Com a barriga contraída, segure-o e faça a pose básica.
Pose principal: levante a perna esticada para trás o mais alto que puder, o dedo do pé ainda voltado para você. Contraia e conecte os músculos glúteos. Segure a posição e respire, contraia e afrouxe as nádegas, execute o exercício por 8 contagens. Solte a respiração e abaixe a perna. Faça o exercício três vezes com uma perna e três vezes com a outra.

O que fazer e o que não fazer:

• não puxe as meias durante este exercício. Isso mudará o trajeto do sangue (que transporta oxigênio para queima de gordura) e o direcionará para a região da panturrilha. Agora precisamos trabalhar não nas panturrilhas, mas nos músculos glúteos máximos. Suas meias devem estar sempre voltadas para você;
• mantenha sua perna perfeitamente reta. Não deixe seu joelho dobrar. Isso ajuda a criar tensão nos músculos glúteos;
• nunca faça este exercício de flexão corporal se não estiver apoiando os cotovelos no chão. Se você fizer isso nas palmas das mãos e nos joelhos, poderá machucar as costas;
• Como em todos os exercícios a seguir, não perca um tempo valioso alcançando a postura desejada depois de puxar o abdômen. A contagem regressiva só começa quando você assume a pose principal. Fique na postura básica mais rápido depois de puxar o abdômen.

5. "Seiko" - exercícios de flexão corporal.

Postura inicial: fique sobre as mãos e os joelhos e estenda a perna direita estendida para o lado, em ângulos retos com o corpo. Seu pé direito deve estar no chão. Faça um exercício de respiração, prenda a respiração, contraia o estômago e assuma uma postura básica. O principal é não dar baixa, faça a respiração do bodyflex corretamente.

Pose principal: levante a perna estendida a um nível onde a perna fique paralela ao chão. Puxe-o para frente em direção à sua cabeça. A perna deve permanecer reta. Neste exercício, o dedo do pé pode ser puxado e dobrado - não importa. Apenas permaneça em 8 contas. Respire fundo e abaixe a perna, assumindo a postura inicial no chão. O exercício deve ser feito três vezes de cada lado.

O que fazer e o que não fazer:

• não dobre a perna levantada na altura do joelho. Isso alivia a tensão na parte interna da coxa;
• tente levantar a perna o mais alto possível. Pela primeira vez, a maioria das pessoas consegue levantá-lo apenas 9 centímetros acima do chão;
• Ao levantar as pernas, mantenha os braços retos. Você pode inclinar-se um pouco para o lado oposto para manter o equilíbrio, mas tente se manter o mais reto possível.

6. "Diamond" - exercícios de flexão do corpo.

Postura inicial: fique de pé, pés na largura dos ombros, feche os braços em um círculo à sua frente. Mantenha os cotovelos erguidos, feche os dedos estendidos. Arredonde um pouco as costas para manter os cotovelos levantados, mas as mãos devem se tocar apenas com os dedos, não com as palmas. Faça a respiração flexionada do corpo, prenda a respiração, contraia o estômago e faça a postura básica.

Pose principal: agora coloque os dedos um no outro o máximo possível. Você sentirá a tensão muscular vindo de ambos os pulsos, por todo o braço e no peito. Mantenha a tensão por 8 segundos. Agora recupere o fôlego. Repita o exercício três vezes.

O que fazer e o que não fazer:

• apenas as pontas dos dedos devem se tocar;
• não deixe cair os cotovelos. Caso contrário, a pressão não cairá na parte superior do braço, mas apenas no peito.

7. "Barco" - exercícios de flexão corporal.

Postura inicial: Sente-se no chão com as pernas abertas o máximo possível em V invertido. Sem levantar os calcanhares do chão, puxe os dedos dos pés em sua direção e aponte-os para os lados para alongar ainda mais a parte interna das coxas. Coloque as palmas das mãos no chão atrás de você. Mantenha os braços esticados e faça um exercício de respiração de cinco etapas. Com a cabeça baixa e o estômago contraído, prenda a respiração e faça a postura básica.

Pose principal: mova as mãos atrás das costas, curve-se na altura da cintura e coloque as mãos no chão à sua frente. Sem levantar os dedos do tapete, "ande" para a frente, curvando-se gradualmente para baixo, cada vez mais baixo. Você sentirá um alongamento na parte interna das coxas. Segure 8 contas. Expire, coloque as mãos atrás de você e comece de novo. Repita o exercício três vezes.

O que fazer e o que não fazer:

• alongamento deve ser cuidadoso. Ao inclinar-se para a frente, não faça movimentos bruscos, pois isso pode causar ferimentos. Apenas estique. Alongue-se para a frente e fique nesta posição, depois alongue-se um pouco mais e espere novamente, alongando e alongando os músculos. Alongue-se de forma relaxada;
• este exercício pode ser feito com uma perna de mesa. Coloque os pés de cada lado da perna da mesa o mais largamente possível. Na posição inicial, segure a perna da mesa (que deve estar a cerca de trinta centímetros do tórax) com ambas as mãos e, após realizar a parte da respiração e prender a respiração, puxe o peito para frente usando a perna da mesa e espere 8 contagens ;
• se você não sentir a parte interna da coxa esticar, isso significa que suas pernas não são largas o suficiente. Se você não se alonga há muito tempo, será muito difícil fazer isso. Não desanime !;
• tente não dobrar os joelhos. Isso reduz o alongamento.

8. "Pretzel" - exercícios de flexão do corpo.

Fortalecendo os músculos da parte externa da coxa, modelando a cintura.

Postura inicial: sente-se no chão com os joelhos cruzados. O joelho esquerdo deve estar sobre o direito. Mantenha a perna o mais reta e horizontal possível abaixo do joelho. Coloque a mão esquerda atrás das costas e, com a direita, segure o joelho esquerdo. Faça um exercício de respiração, prenda a respiração, contraia o estômago e assuma uma postura básica.

Pose principal: o peso está na mão esquerda. Com a mão direita, puxe o joelho esquerdo para cima e em sua direção o mais próximo possível e dobre o tronco na cintura para a esquerda até poder olhar para trás. Você deve sentir os músculos da parte externa da coxa e da cintura se alongarem. Segure esta posição por oito a dez contagens. Expire e recomece. Faça este exercício três vezes com a perna esquerda por cima e três vezes com a perna direita, com o braço direito nas costas, o joelho direito puxado para cima com o braço esquerdo e você gira para a direita.

O que fazer e o que não fazer:

• puxar o joelho para cima e para frente, o mais próximo possível do peito;
• dobrando na cintura, tente olhar o mais para trás possível. Você vai sentir como isso afeta o alongamento.

9. "Alongamento dos isquiotibiais" - exercícios de flexão do corpo.

Postura inicial: deite-se de costas. Levante as pernas perpendiculares ao chão. Puxe as meias na sua direção para que seus pés fiquem planos (se você tiver problemas nas costas, pode colocar um travesseiro sob as nádegas). Alongue-se em direção às pernas e segure o topo de cada panturrilha com as mãos. Não deixe cair os cotovelos. (Se não conseguir alcançar as panturrilhas, basta manter as mãos atrás dos joelhos.) Sem levantar a cabeça e voltar do chão, faça um exercício de respiração: expire, inspire, expire fortemente, prenda a respiração, contraia o estômago (lembre-se de que quando você está deitado, a frente da cabeça não abaixa puxando o abdômen). Com o abdômen contraído, assuma imediatamente a postura básica.

Pose principal: Mantendo as pernas retas, use as mãos para aproximá-las cada vez mais da cabeça, sem levantar as nádegas do chão para alongar os tendões da coxa. Você sentirá um alongamento ali que nunca sentiu, talvez nunca, porque nunca trabalhou nessa área. Segure esta posição por 8 contagens. Expire e retorne as pernas à posição inicial, dedos dos pés voltados para você, braços em volta das panturrilhas. O exercício é realizado três vezes.

O que fazer e o que não fazer:

• tente não dobrar os joelhos, embora no início não tenha outra escolha, porque você não é tão flexível quanto pensava. Faça uma linha reta e fina dos pés às nádegas como objetivo. A cada dia você ficará melhor e melhor;
• não levante as nádegas do chão, pois isso anula os benefícios do exercício. Você precisa alongar os isquiotibiais e, se levantar os glúteos, o alongamento ficará no lugar errado;
• sempre mantenha a cabeça no chão. Não o deixe subir enquanto você está contando;
• mantenha os pés retos.

10. "Imprensa abdominal" - exercícios de flexão do corpo.

Fortalecimento dos músculos abdominais.

Postura inicial: deite-se de costas, estique as pernas. Agora, levante as pernas de modo que os joelhos fiquem dobrados e os pés no chão, separados por 30-35 centímetros. Estique os braços para cima. Não abra a cabeça do chão. Faça a respiração flexionada do corpo, contraia o estômago e assuma a postura básica.

Pose principal: mantendo os braços esticados, estique-os, ao mesmo tempo que levanta os ombros e levanta do chão. A cabeça deve ser inclinada para trás. Olhe para um ponto imaginário no teto atrás de você. Tente sair do chão o máximo possível. Levante os ombros e o peito o mais alto possível. Agora abaixe-se até o chão - primeiro a parte inferior das costas, depois os ombros e depois a cabeça. Assim que a cabeça tocar o chão, levante-se imediatamente. A cabeça deve permanecer inclinada para trás. Levante suas mãos. Suba e permaneça nesta posição por 8 a 10 contagens. Faça o exercício três vezes.

O que fazer e o que não fazer:

• na postura básica, mantenha a cabeça inclinada para trás, com o queixo levantado, para não machucar o pescoço. Encontre um ponto no teto atrás de você para olhar ao subir. Portanto, a cabeça assumirá a posição correta. Mantendo o queixo no peito, você vai
• enganar a si mesmo - ao invés da prensa abdominal, todo o trabalho será feito pela cabeça e ombros;
• nunca balance ou empurre. Você deseja que os músculos funcionem, não as leis físicas. Imagine puxar seus braços para cima e para baixo novamente. Não descanse quando estiver no chão. Deixe seus músculos abdominais trabalharem constantemente. Basta tocar levemente o chão com a nuca e levantar-se novamente.

11. "Tesouras" - exercícios de flexão do corpo.

Fortalece os músculos do abdômen inferior.

Postura inicial: deite-se no chão, alongue e feche as pernas. Coloque as mãos, com as palmas para baixo, sob as nádegas para apoiar as costas. Mantenha a cabeça no chão, não levante a parte inferior das costas. Isso ajudará a evitar problemas nas costas. Faça um exercício de respiração, contraia o estômago e prenda a respiração. Agora mude para a pose básica.

Pose principal: levante as pernas juntas 8-9 centímetros acima do chão. Balance o máximo possível em forma de tesoura, com uma perna por cima ou por baixo da outra. Mantenha suas meias retas. Faça isso por oito a dez notas. Expire. Repita três vezes.

O que fazer e o que não fazer:

• sempre mantenha as palmas das mãos sob as nádegas e pressione a parte inferior das costas contra o chão para evitar machucá-las. Não deixe suas costas arquearem;
• durante a "tesoura", os pés não devem estar mais altos do que 7-9 centímetros acima do chão. Isso coloca mais pressão sobre os músculos abdominais;
• estique sempre as meias para aumentar a pressão nos abdominais e nas coxas;
• não levante a cabeça;
• os balanços devem ser feitos o mais amplo e rápido possível.

12. "Gato" - exercícios de flexão do corpo.

Postura inicial: fique de joelhos. As palmas das mãos devem estar no chão, os braços e as costas retos. Mantenha a cabeça erguida e olhe para a frente. Faça um exercício de respiração, prenda a respiração, contraia o estômago e assuma uma postura básica.

Pose principal: Incline sua cabeça. Ao mesmo tempo, arqueie as costas, levantando-as o mais alto possível para parecer um gato zangado. Segure esta posição por oito a dez contagens. Expire e relaxe as costas. Repita o exercício três vezes.

O que fazer e o que não fazer:

• Se feito corretamente, este exercício parece um movimento uniforme do corpo do abdômen para as costas.

Resumir:

Ginástica respiratória bodyflex- um conjunto de exercícios baseados em exercícios respiratórios e relativamente pouca atividade física. A respiração Bodyflex deve ser realizada de forma estritamente correta! Sem erros, porque esta é a parte principal de todos os exercícios de flexão do corpo.

Um conjunto de exercícios de flexão corporal ajudará Você mantém o vigor, a beleza do corpo. A respiração Bodyflex tem um efeito benéfico no tratamento de muitas doenças associadas à garganta, brônquios, pulmões, etc. Mas se você quiser usar os exercícios de flexão do corpo para fins medicinais, consulte o seu médico.