A gordura interna, composta por células de gordura marrom, é chamada de gordura visceral. Envolve os órgãos internos localizados na cavidade abdominal e os protege de Influência externa. Tal camada de gordura necessário para o funcionamento normal do corpo e normalmente constitui não mais que 10% do número total gordo Se ocorrerem depósitos excessivos, uma pessoa pode enfrentar sérios problemas de saúde. É necessário considerar com mais detalhes por que a gordura visceral é perigosa e como se livrar dela.

As principais diferenças entre gordura visceral e subcutânea

A gordura subcutânea está presente em todas as pessoas. Representa uma reserva de energia que é utilizada em emergências. A gordura subcutânea previne a hipotermia em condições Baixas temperaturas e ajuda a manter a temperatura corporal constante. Com alimentação e estilo de vida inadequados, essas reservas energéticas praticamente não são utilizadas, o que leva ao desenvolvimento da obesidade. Mas o excesso de gordura subcutânea, ao contrário dos depósitos viscerais, não é muito perigoso para o corpo, porque essas células adiposas não participam de processos internos. Só pode causar insatisfação com a própria figura e um certo desconforto psicológico. Hoje, em casos extremos, o excesso de gordura subcutânea é removido com sucesso usando cirurgia plástica, métodos para remoção de depósitos viscerais não foram desenvolvidos.

“A gordura visceral da barriga não se acumula apenas no corpo, tornando-o mais pesado. Ela envolve os órgãos internos e está diretamente envolvida em processos bioquímicos importantes e pode influenciar a secreção de hormônios”.

Muitos cientistas concordam que existe uma predisposição genética para a produção excessiva de gordura visceral.

O perigo da gordura interna

Uma quantidade excessiva de gordura visceral leva à compressão dos órgãos abdominais, prejudicando sua função. Particularmente perigosa é a deposição excessiva de células adiposas ao redor das glândulas endócrinas, que produzem hormônios. Se o seu trabalho for interrompido, são observadas perturbações hormonais - produção excessiva de algumas substâncias ativas e secreção insuficiente de outras.

A gordura visceral é capaz de forma independente liberar substâncias hormonais, afetando negativamente o funcionamento de muitos sistemas do corpo. Na verdade, também é uma glândula endócrina. As células de gordura marrom também podem se acumular um grande número de substâncias ativas que afetam vitais processos importantes. Como resultado, o excesso de gordura visceral leva ao desenvolvimento das seguintes patologias:

Diabetes mellitus (tipo 2).

Acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio.

Trombose.

Flebeurisma.

Desequilíbrios hormonais.

Síndrome metabólica.

Obesidade.

Como se livrar da gordura visceral

É impossível remover completamente a gordura interna, pois ela serve para proteger os órgãos abdominais. No entanto, existem técnicas simples que podem reduzir significativamente esses depósitos de gordura.

- Nutrição. A deposição excessiva de gordura visceral é observada com o abuso de alimentos gordurosos e doces. Para normalizar a alimentação, é preciso comer de forma racional, equilibrando proteínas, gorduras e carboidratos. A base deve ser os seguintes produtos: filé de carne, clara de ovo, peixe, legumes, mingaus de água, frutas secas, frutas, pão integral, macarrão de trigo duro, vegetais frescos, farelo, cereais. Os produtos lácteos devem ser naturais e conter no máximo 1% de gordura.

- Atividade física. A principal tarefa é reduzir a quantidade de gordura subcutânea para que o corpo comece a utilizar os depósitos viscerais para suas necessidades. É importante aumentar o volume muscular para aumentar o gasto energético em repouso. Como resultado, a taxa metabólica aumentará, a circulação sanguínea será normalizada e a taxa de armazenamento de gordura para uso futuro diminuirá.

- Estilo de vida. É preciso analisar os próprios hábitos: fumar, consumir bebidas alcoólicas, doces refinados, alimentação irregular, dormir tarde. Para destruir a gordura visceral, é importante levar um estilo de vida ativo.

- Tomando multivitaminas. Vitaminas e microelementos influenciam a taxa metabólica e podem ativar muitos processos no corpo. Por isso é importante garantir o seu abastecimento diário em quantidades suficientes.

Graças a uma abordagem integrada, você não só conseguirá se livrar do excesso de gordura visceral, mas também terá mais cuidado com sua saúde.

Gordura em corpo humano depositado não apenas sob a pele. Além do mais " bóia salva-vidas“Na cintura, no topo da camada muscular, há gordura que pode ser depositada nos órgãos internos – gordura visceral (abdominal).

O percentual de massa gorda corporal é maior nas mulheres do que nos homens. Embora os representantes ponto forte são mais propensos a um “ataque” de gordura visceral na região abdominal.

Para as mulheres, os quilos extras aparecem inicialmente nos quadris e nas nádegas, e só depois na barriga. O estrogênio produzido nos ovários protege a formação excessiva de gordura abdominal nos órgãos internos. Mas com o aumento do peso corporal total, a camada de gordura nos ovários também cresce.

Norma de gordura para pessoa saudável em termos percentuais - 90% e 10% internos. Você pode determinar com precisão seu nível de gordura em um hospital. Uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética é realizada e a condição de todo o corpo é verificada ao mesmo tempo.

A quantidade de camada de gordura “perigosa” pode ser determinada independentemente de várias maneiras:

1. O tamanho da cintura para mulheres não deve ultrapassar 85 cm, e para homens - 95 cm Usando uma fita métrica (centímetro), pegue sua cintura e compare o valor resultante com o valor normal. Crescimento e peso total não desempenha nenhum papel neste experimento.
2. Meça sua cintura e quadris e calcule a proporção dividindo a primeira circunferência pela segunda. Se os quadris têm 96 cm e a cintura tem 79 cm, então µ = 79/96 = 0,82 cm. O valor do coeficiente indica um desvio da norma positiva. Para homens - mais de 0,95 cm, para mulheres - mais de 0,88 cm O resultado calculado de 0,82 se enquadra na norma, não há com o que se preocupar ainda, mas você pode retirar um pouco de gordura para diminuir esse indicador.
3. Maioria Atalho– aperte a barriga na região do umbigo com os dedos. Se a dobra for muito grande, existe a possibilidade de excesso dessa gordura no corpo.

Algumas pessoas não precisam medir a gordura interna e simplesmente olhar para a barriga. Se o estômago for redondo e saliente, há um claro excesso de gordura visceral. Muitas vezes você pode encontrar homens de constituição normal, mas com barriga grande, como uma mulher grávida de 6–7 meses.

Por que a gordura visceral é perigosa?

Todo mundo tem gordura visceral. Serve como uma espécie de travesseiro para órgãos internos, que os protege de possíveis ferimentos e danos externos. Por outro lado, se houver excesso gordura abdominal torna-se um verdadeiro desastre para uma pessoa.

Além do problema de não conseguir abotoar o jeans, existe o risco de desenvolver:

• pressão alta;
• varizes veias;
• doenças cardiovasculares;
• diabetes;
• resistência a insulina;
• distúrbios hormonais e câncer.

O excesso de gordura leva à diminuição da atividade sexual nas mulheres e ao desenvolvimento da potência nos homens. Existe um desequilíbrio completo do sistema hormonal no corpo. A secreção do hormônio insulina dispara e provoca uma sensação constante de fome.

De onde vem o excesso?

O estilo de vida do homem moderno se formou de tal forma que a norma de equilíbrio entre calorias consumidas e queimadas se perdeu há muito tempo. Quilos extras na região abdominal são depositados devido a vários:

• Má nutrição com abuso.
• Estilo de vida sedentário.
• O risco de ganhar excesso de gordura interna aumenta em mulheres que dão à luz após a gravidez e em mulheres após a menopausa.
• Com a idade, a percentagem massa muscular diminui e a gordura aumenta. Isto é especialmente verdadeiro para homens com mais de 40 anos.
• Figuras geneticamente programadas para terem formato de “maçã” ou “pêra”.

Como se livrar da gordura visceral

É muito mais difícil queimar as reservas acumuladas de gordura visceral do que de gordura subcutânea. Mas para homens e mulheres motivados, isto não é uma sentença de morte ou uma tragédia mortal. Usando os mesmos métodos que ajudam a se livrar de excesso de peso, você pode lutar contra a bolsa de gordura em seu estômago. O principal é uma abordagem integrada.

Praticar esportes

É impossível remover gordura localmente em uma área específica. Portanto, não passe o dia todo fazendo isso na esperança de que apenas essas ações o ajudem a se livrar da gordura da barriga.

É necessário combinar adequadamente o treinamento de força e o cardio. Você terá que trabalhar todos os grupos musculares, sem focar apenas nisso.

Durante o treinamento cardiovascular, o corpo... Experimente correr pela manhã, caminhar rapidamente, andar de bicicleta ou algum outro exercício ativo.

Irradie mais positividade

A fisiologia humana é tal que a falta de sono e o estresse constante contribuem para o ganho de peso e aumento da gordura interna. O corpo, sentindo estresse mental excessivo e fadiga, sinaliza ao cérebro para estocar, o que atuará como fonte de energia durante a “dura vida cotidiana”. Boa saúde e bom humor ajudarão a remover os depósitos de gordura. Portanto, você precisa dormir regularmente de 6 a 8 horas e evitar situações estressantes.

Limpe seu cólon

Acumular nos intestinos Substâncias nocivas, e aumenta camada protetora gordura visceral para proteger os órgãos internos. O método de limpeza não é tão importante, você pode aplicar droga farmacêutica, mistura especial de ervas ou. A limpeza terá um efeito positivo no bem-estar e na condição da pele e ajudará a remover produtos de decomposição. Mas não se empolgue com esse procedimento, pois paralelamente a substâncias desnecessárias no corpo, a microflora benéfica é perturbada.

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Configure sua nutrição

Se o objetivo é queimar as reservas de gordura visceral, é preciso reconsiderar a quantidade e a qualidade dos alimentos e equilibrar a alimentação.

Na dieta de uma pessoa saudável, proteínas, gorduras e carboidratos devem estar presentes na proporção de 1:1:4.

O jejum é inapropriado aqui. Dietas de curto prazo e meio desmaio permitem que você se livre dos quilos extras, mas apenas a água sai, que logo retorna. Ao mesmo tempo, você terá que esquecer os lanches frequentes de pãezinhos ao longo do dia, os jantares fartos e os comilões noturnos. Você terá que remover de sua dieta:

• Produtos de panificação feitos com farinha premium;
• Bolos, chocolates e doces contendo grande quantidade de açúcar branco;
• Batatas fritas para;
• Fast food e produtos semiacabados;
• e creme de leite com alto teor de gordura;
• Maionese, salsichas e conservas;
• Cerveja, batatas fritas e nozes.

Os carboidratos lentos contidos nos cereais e cereais devem se tornar a base da dieta. Todos os vegetais, ervas, frutas vermelhas e frutas estão saturados com carboidratos insolúveis (). Eles saturam bem, melhoram a função intestinal e são rapidamente absorvidos.

Alimentos proteicos melhoram o metabolismo. Comer ovos com baixo teor de gordura, carnes dietéticas e legumes irá acelerar o seu metabolismo. Todos os peixes e frutos do mar também são ricos em proteínas.

Beba mais líquidos

A ingestão média diária é de 1,5 litros. Você deve beber o primeiro copo de água pela manhã com o estômago vazio. Chás de gengibre sem açúcar, compotas e sucos naturais podem ser complementados regime de bebida, mas não há como substituí-lo.

Lipoaspiração

Quando as formas locais de depósitos de gordura não podem ser removidas apenas com nutrição adequada e atividade física, é necessário concordar com intervenções cirúrgicas por meio de lipoaspiração. O procedimento de lipoaspiração é feito nas coxas, nádegas e região. O estômago é considerado uma das áreas mais problemáticas da figura. É na região abdominal que as pessoas mais desejam se livrar da gordura.

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Durante a lipoaspiração nada é retirado, apenas bombeado excesso de gordura. Para isso, o médico precisará Bomba de vácuo, um conjunto de cânulas especiais para lipoaspiração e peças de compressão.

Durante a lipoaspiração, o objetivo principal é corrigir os contornos da figura. No pós-operatório imediato, observa-se dor moderada na área da lipoaspiração, sendo adequado repouso no leito com roupa de compressão e recusa de banho. Se a pele for elástica, está em boa condição, a redução ocorre de forma independente. Mas a prática mostra que na maioria das vezes seu tom diminui e medidas adicionais devem ser tomadas.

Abdominoplastia

A abdominoplastia é um procedimento cirúrgico que remove o excesso de pele e gordura visceral do abdômen. A necessidade de cirurgia surge apenas quando há divergência significativa dos músculos retos abdominais, grandes estrias após o parto e presença de dobras pendentes.

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A essência da abdominoplastia é a remoção de partes distendidas e flácidas da parede abdominal, juntamente com a cirurgia plástica muscular. Após o procedimento, os tecidos ficam tensos, o estômago adquire um contorno plano.

Combinação de lipoaspiração e abdominoplastia

As opções para combinar lipoaspiração e abdominoplastia são diferentes. Ao mesmo tempo, as operações são realizadas, mas muito raramente, à medida que a cicatrização piora e a probabilidade de complicações aumenta.

A lipoaspiração após a abdominoplastia piora o resultado estético e leva ao relaxamento da pele, mas às vezes é necessária. Esta versão do procedimento é indicada para correção de “orelhas” e flancos, bem como quando há diferença significativa na espessura dos tecidos acima e abaixo da cicatriz.

Como queimar gordura para perder peso? Como forçar o corpo a queimar gordura? Quais alimentos queimam gordura?- Essas questões urgentes interessam não só às pessoas com sobrepeso, mas também às que desejam engordar. figura perfeita com gordura corporal mínima, tenha uma barriga lisa e sem um grama de gordura.

Muitas pessoas esperam que, para que o corpo comece a queimar gordura, basta incluir um ou mais alimentos queimadores de gordura em sua dieta. Em princípio, isto é verdade, mas para que estes produtos tenham um efeito de queima de gordura verdadeiramente poderoso, é necessária uma abordagem competente.

Para simplesmente se livrar do excesso de peso em forma de gordura, além de consumir alimentos queimadores de gordura, é preciso saber o que precisa ser feito para que o corpo comece a consumir a energia conservada em forma de gordura. Sem falar que você não conseguirá ficar com a barriga lisa. (eliminar a gordura subcutânea e minimizar os depósitos de gordura visceral (intra-abdominal)), simplesmente adicionando alimentos que queimam gordura à sua dieta, para isso o corpo precisa criar condições especiais.

O que faz com que o corpo queime gordura e o que o impede de queimar?

- Lembre-se muito de uma coisa regra importante, “para que o corpo comece a queimar gordura de forma eficaz, você precisa consumir menos calorias do que gasta”. Você precisa tentar consumir menos calorias do que gasta, e não tentar gastar calorias em excesso por meio de atividades físicas vigorosas ou exercícios intensos. atividade física!

Por que é que? - Vejamos isso com um exemplo simples. Ladrilho padrão chocolate pesando 100 g. contém 530-555 kcal. Para queimar essas calorias, você precisará de treinamento cardiovascular. (o treinamento cardiovascular queima bem a gordura, pode ser corrida, ciclismo, natação, todos os tipos de atividade física que levam ao aumento do trabalho dos sistemas cardiovascular e respiratório) por 45 minutos a 140 batimentos cardíacos por minuto. A ingestão calórica diária de um adulto médio é de cerca de 3.000 calorias, imagine quanto tempo você precisa para se exercitar para queimar todas as calorias. Portanto, é melhor tentar comer menos calorias do que queima!

Na verdade, a ingestão diária de calorias depende de muitos fatores: sexo (gênero da pessoa), peso, altura, idade, atividade física. Portanto, para calcular individualmente, seu pessoal norma diária calorias, é melhor usar uma calculadora online para calcular a ingestão de calorias, que leva em consideração todos os fatores. E para criar seu próprio cardápio, escolha de acordo com seu gosto produtos adequados e baixo teor calórico, você precisa aproveitar.

O que impede a queima de gordura?- A queima de gordura é evitada pelo hormônio insulina, produzido pelas células beta do pâncreas, que transforma o açúcar em gordura. A insulina estimula um aumento no conteúdo de células adiposas; quanto mais insulina no sangue, mais gordura; O que é insulina? - A insulina é um aumento do açúcar no sangue. A principal função da insulina é normalizar, ou seja, reduzir nível aumentado Saara (glicose) no sangue ao normal e entrega essa mesma glicose às células e tecidos, dando-lhes energia. Mas, ao mesmo tempo, a insulina é o principal hormônio formador de gordura, é responsável pelo fornecimento de glicose nas células, e com excesso de glicose; (Saara), inclui mecanismos para converter glicose em gordura e depositá-la no subcutâneo e visceral (intra-abdominal) gordo!

Portanto, quando você começa a comer alimentos que queimam gordura, primeiro você precisa se livrar do açúcar. (açúcar refinado, açúcar granulado). Mas você também deve saber que os carboidratos do nosso corpo se transformam em açúcar (glicose)! E todos os carboidratos são divididos em dois tipos: simples e complexos, ou como também são chamados, rápidos e lentos. Carboidratos simples (rápidos) (açúcar, chocolate, quaisquer confeitos (bolos, pastéis, muffins, pães, biscoitos, doces, etc.), conservas, geléias, mel, sorvetes, bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas, brancos e arroz castanho, pão branco, batata, bem como frutas e frutas doces (abacaxi, melancia, banana, melão, uva, manga, tâmaras, cerejas, mirtilos, passas, etc.)) aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que provoca aumento da produção de insulina, aumentando assim as reservas de gordura no corpo.

A fórmula para queimar gordura é simples: menos simples (rápido) carboidratos → menos insulina → menos gordura corporal!

E se você começou a consumir alimentos que queimam gordura, mas continua comendo bolos, pãezinhos e doces diversos, pode esquecer de perder peso. Produtos que queimam gordura no corpo só vão ajudar se você desistir do simples (rápido) carboidratos ou pelo menos minimizar sua quantidade em sua dieta.

Como forçar o corpo a queimar gordura para perder peso?

Como forçar o corpo a queimar gordura? - Como já entendemos, não dá para fazer isso apenas com produtos para queimar gordura! E você precisa minimizar o açúcar e os produtos que contenham açúcar em sua dieta, consumir menos calorias do que queima, praticar esportes e adicionar atividade física à sua rotina diária habitual. Você pode fazer qualquer exercício físico e dar qualquer atividade física, mas você precisará adicionar treinamento cardiovascular a eles (você descobrirá por que o treinamento cardiovascular está abaixo), e se você já pratica esportes, adicione o correto nutrição esportiva antes e depois do treino. E depois de atender às condições acima, para aumentar o efeito de queima de gordura, adicione alimentos queimadores de gordura à sua dieta.

O mais importante é saber quais alimentos são melhores para consumir antes do treino e quanto tempo antes do treino. Existem vários para isso recomendações gerais, útil para a maioria das pessoas que desejam perder gordura.

1. 2 horas antes do treino você não deve comer alimentos gordurosos, porque... demora muito para digerir e durante o treino pode haver desconforto no estômago, peso, azia e arrotos.
2. 30 minutos antes do treino, é útil beber uma caneca de chá verde forte, porque... Chá verde promove a queima de gordura, a liberação de gordura das células adiposas, enfim, o chá verde é o mais poderoso “assassino” de gordura!
3. Não negligencie os alimentos proteicos antes do treino, porque... Para um treino completo, o corpo precisa de muita proteína (as proteínas são necessárias porque material de construção para aminoácidos, e são os aminoácidos que estimulam o crescimento muscular), mas não se esqueça dos carboidratos “certos” (os carboidratos são necessários para dar mais energia aos músculos e ao cérebro). Além disso, você deve saber que as proteínas junto com os carboidratos são absorvidas mais rapidamente, o que dá suporte adicional aos músculos em atividade no momento de carga máxima.
4. A desidratação é parte integrante de qualquer treino, portanto, alguns minutos antes do início do treino, beba um copo d'água e futuramente, se possível, beba um pouco de água a cada 20 minutos, caso não seja possível, então, imediatamente após terminar o treino, beba o máximo de água possível.
5. Alimentos que são bons para comer antes do treino:

• carne branca (peito de frango funciona muito bem);
• batatas cozidas;
• ovos;
• pão integral;
• aveia;
• frutas;
• kefir ou iogurte.

Como queimar gordura corretamente

Regras que o ajudarão a queimar gordura para perder peso

1. Atividade física intensa - treinamento cardiovascular (mas esses treinos devem durar pelo menos 30 minutos, pois a gordura começa a ser queimada apenas 30 minutos após o início do treino). Sim, a gordura é queimada após 30 minutos de treino, mas esse treino será ineficaz se você consumir mais calorias do que queima. Portanto, você precisa seguir a 2ª regra!

O que você deve prestar atenção ao treinar para queimar gordura?

• A sua intensidade é muito importante para a queima de gordura. Quanto mais intensamente você treina, mais calorias você queima e, portanto, mais gordura. Mas o principal é sem fanatismo, você não precisa espremer todo o suco de si mesmo.
• Durante a sua duração. A duração do treino também é importante para queimar mais calorias. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima. Mas, novamente, sem fanatismo, você não precisa treinar horas a fio e precisa levar em consideração a quantidade de calorias consumidas e queimadas.

Como já sabemos, o treino cardiovascular é necessário para queimar gordura. (corrida, ciclismo, natação, etc.), mas em princípio não tem nenhum efeito na queima de gordura significado especial não importa o exercício que você faça, o principal é seguir três regras básicas para queimar gordura: intensidade, duração e que a ingestão de calorias seja menor que o seu consumo.

2. Para que a gordura seja queimada, o número de calorias consumidas deve ser menor que o número de calorias que você queima por dia. (mas isto ainda é nutrição ou dieta insuficiente, pelo que é necessária uma abordagem equilibrada).

3. Toda a sua dieta diária deve ser dividida em 5 a 7 refeições e consumida a cada 2 a 3 horas.

Você precisa comer com frequência e em pequenas porções! Esse tipo de nutrição é chamado de fracionado. Existem muitos fatores positivos nessa forma de alimentação, mas o mais importante é a aceleração do metabolismo. Você pode ter uma pergunta completamente razoável: por que isso é o mais importante? - A resposta é muito simples, quanto maior o metabolismo, mais eficientemente a gordura é queimada.

Outro fator positivo é que ao comer fracionado, você sobrecarrega menos os órgãos internos e o sistema digestivo, assim o corpo sobra mais energia para o treino, pois. gasta menos energia na digestão.

4. Evite açúcar e alimentos que contenham (bolos, pastéis, biscoitos, chocolates, doces, conservas, geléias, etc.). Para ficar mais claro, açúcar adicionado é o açúcar adicionado artificialmente aos alimentos, assim como o açúcar granulado e o açúcar refinado.

5. Regime de consumo suficiente. Você precisa beber bastante água porque... a água afeta os processos de queima de gordura. Aqui estão alguns efeitos positivos que a água tem nos processos de queima de gordura:

• acelera o metabolismo;
• remove resíduos e toxinas;

A ingestão diária de água de uma pessoa média deve ser de 2 a 3,5 litros de água, mas é preciso levar em consideração que a quantidade de água que o corpo necessita depende de: sexo (já que para os homens percentagem a água no corpo é maior do que nas mulheres), peso corporal, idade, número de calorias consumidas por dia, frequência e intensidade da atividade física, condições em que a pessoa trabalha.

• Homens: peso corporal x 35 ml. água
• Mulheres: peso corporal x 31 ml. água

Para calcular a quantidade necessária de água por dia, recomendamos a utilização de uma calculadora que leve em consideração todos os indicadores e fatores: calculadora online.

Se você consumir uma quantidade insuficienteágua, seu corpo não será capaz de queimar gordura de forma rápida e eficiente.

6. Todos os carboidratos simples, mas apenas os “corretos” devem ser consumidos antes das 12h. Os carboidratos simples são as melhores fontes de energia rápida, mas que podem ser rapidamente transformados em gordura se não forem reclamados. Para minimizar o efeito indesejável do consumo de carboidratos simples, recomenda-se ingeri-los na primeira metade do dia, antes das 12h. Carboidratos simples “corretos”: mel, frutas, frutas secas, frutas vermelhas, chocolate amargo, alguns vegetais, cereais, massas premium, muesli, batatas cozidas, milho cozido.

7. Todos os carboidratos complexos devem ser consumidos antes das 18h ou 4 horas antes de dormir. Os carboidratos complexos são uma excelente fonte de energia duradoura que mantém constantemente o corpo em condições de funcionamento. (sem saltos bruscos e queda de energia). Os carboidratos complexos, ao contrário dos simples, podem ser consumidos tanto pela manhã quanto à tarde, mas devem ser evitados à noite. Já que à noite o corpo humano precisa menos de energia e o excesso de carboidratos é armazenado como gordura. Portanto, é recomendado consumir todos os carboidratos complexos antes das 18h ou 4 horas antes de dormir.

Fontes de carboidratos complexos: pão integral, macarrão de trigo duro, cereais (arroz, cevadinha, aveia, trigo sarraceno), tomates, pepinos, rabanetes, Couve de Bruxelas, azeitonas, damascos, toranjas, ameixas, cerejas, cerejas, maçãs, pêssegos (em geral, quase todas as frutas), verduras, alface, bolinhos com requeijão, panquecas.

8. Depois das 18h você pode comer apenas proteínas e vegetais. Engana-se quem acredita que não se pode comer depois das 18h. Em princípio, não é importante quando você come, é importante quais alimentos você ingere e sua ingestão calórica diária (como já sabemos, você precisa consumir menos calorias do que queima). Depois das 18h é recomendado comer apenas alimentos protéicos + vegetais, mas na maioria das vezes apenas ao praticar esportes, se você não pratica esportes, é melhor reconsiderar esta recomendação. É proibido comer carboidratos depois das 18h, porque... se consumidos depois das 18h, é provável que se transformem em gordura. O ideal é parar de comer qualquer alimento algumas horas antes de dormir.

9. Adicione alimentos que queimam gordura à sua dieta.

Muitas pessoas que desejam queimar gordura rapidamente começam a cortar calorias drasticamente - isso está errado. Como o corpo percebe uma redução acentuada nas calorias à medida que a fome se aproxima, ele desacelera o metabolismo tanto quanto possível, convertendo todos os alimentos em gordura. Seguindo todas as recomendações acima, você pode efetivamente se livrar do excesso de gordura.

Certamente você já percebeu que não será possível simplesmente adicionar alimentos que queimam gordura à sua dieta e a gordura subcutânea ou intra-abdominal começará a queimar. O consumo regular e diário de toranja ou gengibre, sob qualquer forma, não é capaz de queimar gordura de maneira eficaz sem criar as condições adequadas; AIDS para queimar gordura e são eficazes apenas em combinação com métodos destinados a queimar gordura, descritos neste artigo.

Ou seja, primeiro você cria condições para o corpo sob as quais ele passa a consumir a energia conservada na forma de gordura, e só então utiliza produtos queimadores de gordura para acelerar o processo.

Água

Beber bastante líquido é o melhor aliado na luta contra sobrepeso. Os cientistas descobriram experimentalmente que beber 2 copos de água aumenta o metabolismo do corpo humano em 30%. Eles calcularam que beber 2 copos de água meia hora antes do café da manhã, almoço e jantar todos os dias durante um ano permite queimar 1.740 calorias, o que equivale a cerca de 2,5 kg de gordura subcutânea! Mas a função mais importante da água no processo de queima de gordura é dissolver e remover resíduos do processamento de gordura do corpo.

Assim, a água desempenha funções importantes no processo de queima de gordura:

• acelera o metabolismo;
• remove resíduos e toxinas;
• reduz a viscosidade do sangue, apoiando assim o transporte eficiente de oxigênio.

Chá verde

O chá verde é um poderoso produto para queimar gordura, e se você ainda não o utiliza para acelerar o metabolismo e queimar gordura, recomendamos que o faça.

Para uma transformação eficaz da gordura, ela deve ser extraída do adipócito. (célula gorda) e transportado para a corrente sanguínea. E o chá verde tem as propriedades necessárias para mobilizar a gordura das células. Contém biologicamente substâncias ativas EGCG que contribuem para esse processo, ativam hormônios responsáveis ​​pela queima de gordura. EGCG é uma abreviatura de galato de epigalocatequina. O galato de epigalocatequina é um tipo de catequina encontrada em grandes quantidades no chá verde. E EGCG é o antioxidante mais poderoso.

Um artigo foi publicado no American Journal of Clinical Nutrition sobre pesquisas que mostram que o chá verde acelera o metabolismo muito mais devido às catequinas EGCG que contém, e não simplesmente à cafeína que contém.

Dois estudos foram realizados.

No primeiro, eram dois grupos de homens, um grupo recebeu chá verde e o outro recebeu cafeína equivalente à dose de cafeína contida no chá verde. No primeiro grupo, que bebeu chá verde, o metabolismo acelerou e foi observada uma queima de gordura mais completa, mas no segundo grupo “cafeína” nada disso foi observado. Daí a conclusão é que o efeito de queima de gordura do chá verde não está associado à cafeína, mas sim ao EGCG.

No segundo estudo, os ratos receberam injeções de EGCG, um poderoso antioxidante encontrado no chá verde. E depois de 2 a 7 dias os ratos começaram a perder peso.

Outro estudo experimental descobriu que homens que tomaram extrato verde antes do treino queimaram 17% mais gordura do que um grupo controle que fez o mesmo exercício, mas não tomou o extrato.

Café

O café, graças à cafeína que contém, aumenta a frequência cardíaca, satura o sangue com oxigênio e promove a queima de gordura. Mas você deve saber que adicionar açúcar e creme ao café reduz sua eficácia na queima de gordura. A cafeína também acelera o metabolismo e o corpo queima mais calorias.

Uma porção de café sem açúcar e sem creme é absolutamente isenta de calorias e mata a sensação de fome.

Ômega-3 puro ou em alimentos

Os cientistas provaram que os ácidos graxos ômega-3 são um regulador metabólico; esses ácidos graxos aumentam o nível de leptina, um hormônio responsável pela taxa de degradação da gordura no corpo. É importante saber que nosso corpo não é capaz de produzir ômega-3, mas os recebe apenas por meio da alimentação. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3: peixe frio águas do mar (cultivado artificialmente contém uma pequena quantidade de ômega-3), Fígado de bacalhau, nozes, óleo de linhaça, azeite, óleo de colza.

Mas é melhor comprar cápsulas de ômega-3 (porque o ômega-3 é necessário ao nosso corpo todos os dias e raramente é possível consumir alimentos ricos nesses ácidos graxos todos os dias), felizmente agora a escolha do ômega-3 é muito ampla.

Ruivo

O gengibre tem propriedades vasodilatadoras, aumenta o diâmetro das pequenas artérias e melhora a circulação sanguínea. E com um aumento no fluxo sanguíneo e na circulação sanguínea, a temperatura corporal aumenta ligeiramente (em alguns décimos de grau Celsius), um efeito termogênico é criado. E o efeito termogênico acelera o metabolismo e queima mais calorias.

O gengibre também promove a produção de bile e suco gástrico, melhorando assim a digestão e digestão das gorduras, o corpo recebe mais energia dos alimentos.

Em experimentos com animais, descobriu-se que o gengibre aumenta o metabolismo em 20% e, no corpo humano, aumenta o metabolismo, como muitas ervas poderosas para queimar gordura, em 2 a 5%, o que, em princípio, já é bom. O que é comparável em nível de impacto aos efeitos da cafeína e da efedrina.

Que doses devo tomar? - Para acelerar o metabolismo e começar a queima de gordura, é necessário tomar 250 mg. extrato de gengibre por dia, 1-2 colheres de sopa de pó. Mas é melhor usar gengibre fresco, na forma de raiz de gengibre ralada e na quantidade de 3-5 colheres de sopa para 2 litros. Tome 3-5 copos de água fervente por dia, meia hora antes das refeições.

Mas você não deve esperar um efeito milagroso na queima de gordura do gengibre se devorar bolos e doces com uma bebida de gengibre. É preciso primeiro revisar sua alimentação, eliminar o açúcar e todo tipo de doce, praticar esportes, e só então poderá contar com a eficácia deste produto na queima de gordura.

Toranja

A toranja provou ser um produto queimador de gordura, quando consumida regularmente, o metabolismo é acelerado e mais calorias são queimadas. Além disso, a toranja é rica em fibras, o que estabiliza os níveis de glicose no sangue. E a fibra que está na toranja não é apenas fibra, é chamada de pectina, que limpa os vasos sanguíneos, evitando assim o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Essa fruta agridoce é quase toda água e o resto é fibra, o que prolonga a sensação de saciedade.

Para sua informação, as pessoas que comem muitas toranjas têm níveis de colesterol no sangue 16% mais baixos.

Um abacaxi

O abacaxi é realmente um produto popular para queimar gordura, cujas propriedades são usadas por muitos que desejam se livrar dos quilos extras. Ao mesmo tempo, até mesmo comprimidos para queimar gordura eram produzidos à base de abacaxi. Graças à presença da bromelina, que decompõe as proteínas, o abacaxi ajuda na digestão de carnes, peixes e laticínios. Para uma queima eficaz de gordura, basta uma fatia de abacaxi fresco ou um copo de suco espremido na hora após as refeições. (suco em saquinho não é adequado para esses fins).

Tomates

Os tomates têm poucas calorias e muitas fibras, saciando assim a fome.

pepinos

Pepinos, como todos os alimentos que queimam mais calorias do que contêm, são compostos principalmente de água. Além disso, o pepino auxilia na perda de peso devido às suas propriedades que auxiliam no gerenciamento da hidratação após longos treinos.

Maçãs e peras

Maçãs e peras são feitas principalmente de água e devem ser consumidas com a casca para obter fibras extras, o que o ajudará a se sentir saciado por mais tempo. Coma frutas inteiras em vez de suco de frutas, para obter mais fibras, o que o manterá saciado por mais tempo.

Melancia

A melancia também é composta principalmente de água e é extremamente baixa em calorias. A razão pela qual a melancia ajuda a perder peso é que ela é muito rica em vitaminas B, que fornecem energia ao corpo e reduzem a necessidade de alimentos para restaurar o equilíbrio energético.

Abacate

O abacate é um queimador triplo de gordura:

• pois contém gorduras monoinsaturadas que aceleram o metabolismo;
• protege as partes da célula que produzem energia dos efeitos dos radicais livres;
• ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Verduras e salada

Alface e verduras queimam mais calorias do que contêm porque são em grande parte água, com uma proporção de aproximadamente 50% de água para 50% de fibra. Portanto, verduras e saladas são uma excelente fonte de energia e, o mais importante, após comê-las, a vontade de comer doces desaparece.

Pimentas quentes

A pimenta contém o princípio ativo capsaicina, que aumenta o número de calorias que o corpo queima e diminui a sensação de fome, reduzindo assim a quantidade de alimentos consumidos.

Especiarias quentes

Qualquer tempero picante pertence a um grupo de alimentos que ajudam a queimar calorias mais rapidamente. Eles não têm calorias e podem ser um ótimo tempero para sua comida. Podem ser pimentas ou alguns molhos picantes, mas você só precisa ter certeza de que eles não contêm conservantes ou aditivos prejudiciais.

Canela

Está cientificamente comprovado que a canela tem um efeito estabilizador dos níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir a fome.

Aveia

A aveia é um dos melhores produtos contêm carboidratos complexos e, como sabemos, são digeridos e absorvidos lentamente pelo organismo, o que permite que você fique saciado por mais tempo. A aveia tem propriedades que ajudam a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e baixos níveis de insulina. Por isso, após consumi-lo, a taxa de queima de gordura permanece sempre elevada. Atletas que consomem carboidratos de queima lenta pela manhã, em vez de carboidratos de digestão rápida, queimam mais gordura durante o treinamento e ao longo do dia do que aqueles que consomem carboidratos de digestão rápida.

Kefir ou iogurte

Kefir e iogurte contêm, em princípio, muitas calorias, ao contrário dos produtos para queima de gordura acima. Mas, por outro lado, esses produtos lácteos fermentados promovem muito bem a evacuação, o que ajuda a manter o equilíbrio das bactérias benéficas no intestino, e a condição dos intestinos afeta todo o corpo.

É melhor usar kefir, porque... Açúcar e vários aromas são adicionados ao iogurte. Se, afinal, a sua escolha recai sobre o iogurte, preste atenção ao conteúdo de gorduras e carboidratos nele contido.

Azeite

Assim como o abacate, o azeite é uma das melhores fontes de gordura monoinsaturada. E não apenas reduzem o nível de colesterol “ruim”, mas também ajudam a queimar mais calorias.

Nozes

As nozes são um ótimo lanche e uma forma de saciar a fome entre as refeições. Eles contêm muitas proteínas, fibras e gorduras “boas” que são boas para o sistema cardiovascular. Segundo estudos, descobriu-se que as nozes promovem a perda de peso e normalizam os níveis de colesterol, desde que consumidas com moderação. Mas as nozes são ricas em calorias, o que é outro motivo para comê-las em pequenas porções.

Ovos

Em primeiro lugar, os ovos são uma excelente fonte de proteína para a construção de massa muscular. Mas os ovos também ajudam no processo de queima de gordura. Como isso pode ser? - Foi estabelecido experimentalmente que se você começar o dia com ovos no café da manhã, durante o dia você quer comer menos, portanto você consome menos calorias e a gordura é queimada com mais eficiência.

Os ovos também contêm vitamina B12, que o corpo necessita para metabolizar a gordura. Pesquisadores da Louisiana State University descobriram que as pessoas que comiam ovos no café da manhã todos os dias perdiam mais peso do que aquelas que comiam outros alimentos.

Atenção: antes de começar a consumir ovos regularmente no café da manhã, você deve consultar o seu médico, pois... se você tem alto nível colesterol, então você não deve comer ovos inteiros, mas será necessário separar as gemas e comer apenas a clara.

O que você precisa saber se quiser ter uma barriga lisa. Como você pode queimar gordura da barriga rapidamente? - esta questão interessa não só às mulheres, mas também aos homens. Uma barriga pendurada e excessivamente saliente é um problema que todo mundo já encontrou. E quase todo mundo que quer se livrar da gordura da barriga começa a fortalecer os músculos abdominais para esse fim. Mas por mais gordura que houvesse, quase a mesma permanece.

O fato é que assim você nunca vai se livrar da gordura da barriga, pois gordura subcutâneaé queimado uniformemente por todo o corpo. E não será possível queimar gordura apenas na barriga, sem queimar gordura em outras partes do corpo. Portanto, se você deseja queimar a gordura da barriga, é necessário queimá-la por todo o corpo, ao mesmo tempo que faz exercícios abdominais.

A verdade sobre como perder gordura da barriga

A gordura interna é mais perigosa que a gordura subcutânea. Esse flagelo também é chamado de gordura visceral. Acumula-se na cavidade abdominal na região dos rins e intestinos, envolve quase todos os órgãos internos e atrapalha o funcionamento do corpo. Se a gordura subcutânea for esteticamente mais negativa, a gordura visceral pode causar danos significativos à saúde.

Que exercícios o ajudarão a se livrar da gordura interna?

A gordura interna contribui para o aparecimento e agravamento de doenças como aterosclerose, demência, cancro, doença rectal, hipertensão arterial, bem como acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2.

A nutrição desempenha um papel importante na formação dessa gordura. Os hábitos alimentares contribuem para o acúmulo de reservas na cintura. Pessoas que se preocupam com sua saúde e beleza precisam evite comer gorduras simples , que são encontrados em abundância em produtos de confeitaria, margarinas, óleos hidrogenados - incluindo, e inclua mais frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura em seu cardápio.

Mas a dieta por si só não dá conta. Acima de tudo, a gordura interna adora deitar no sofá ou na cadeira do escritório.Para uma vitória completa é necessário . E, como a pesquisa mostrou, os melhores nesta luta sãoexercício aeróbico , cujos líderes são corrida, natação, tênis, ciclismo, esqui, patinação, snowboard e apenas caminhadas intensas.

A condição necessária é respiração correta . Afinal, é o oxigênio que permite a destruição da gordura sob a influência da atividade física. O acesso a equipamentos cardiovasculares é solução perfeita. Diário Exercícios de 10 a 20 minutos em uma bicicleta ergométrica vai acelerar o metabolismo e ajudar a afastar quantidade necessária gordura interna.

Para referência: O equipamento de exercício cardiovascular inclui uma bicicleta ergométrica, stepper, esteira, aparelho elíptico, máquina de remo, bicicleta ergométrica manual - ergômetro manual e alpinista.

Se não houver simuladores, eles ajudarão aeróbica ou dança fitness .

E:

1. Corra no lugar. Este simples exercício infantil pode reduzir a gordura visceral. Você precisa correr muito tempo, a partir de 20 minutos. Pelo menos 3-4 vezes por semana.
2. Pular no lugar ou pular corda. Este também é um exercício cardiovascular. 3-4 séries de 5-7 minutos são suficientes. O segredo para perder peso com esses exercícios é a duração e a baixa intensidade.
3. Badminton, tênis e todos os tipos de jogos ao ar livre, incluindo basquete e futebol. Eles promovem a perda de peso. Se você joga 2 a 3 vezes por semana, não menos que 40 a 60 minutos por dia.

Para se livrar da gordura interna da cintura, além de tudo mais, é preciso adicionar exercícios abdominais , eles fortalecerão os músculos abdominais. O segredo para se livrar da gordura interna é uma variedade desses exercícios.

Além disso, para queimar gordura, muitos instrutores de fitness recomendam isolar a área desejada . Portanto, será muito mais eficaz fortalecer o abdômen com um suéter quente ou um cinto feito de pelo de cachorro.

Os melhores exercícios para reduzir a gordura interna

• Imprensa clássica
  Posição inicial: deitado de costas, braços dobrados na altura dos cotovelos, cruzados atrás da cabeça. Pernas dobradas na altura dos joelhos, pés no chão. Deitado de costas para levantar parte do topo corpo e toque os joelhos. Você precisa começar a fazer este exercício 10 vezes ao dia, 4 vezes por semana.
• Pressione ao contrário
  Posição inicial: deitado de costas. Pernas esticadas precisam ser levantadas até se formarem ângulo certo entre eles e o corpo. Este exercício seria ideal se os dedos dos pés tocassem o chão atrás da cabeça. Isso é uma ginástica! Para começar, 10 vezes ao dia, 3-4 vezes por semana, é o suficiente.
• Elevando o tronco com torção
  Posição inicial: deitado de costas, braços dobrados atrás da cabeça e pernas na altura dos joelhos. Os pés estão no chão. O mesmo exercício abdominal, só que no final o cotovelo esquerdo toca o joelho direito. E na próxima abordagem, o cotovelo direito toca o joelho esquerdo. A norma diária é cerca de 20 a 30 vezes ao dia. 3 vezes por semana.
• Pressione duas vezes
  Exercício mais difícil. Posição inicial: deitado no chão, mãos cruzadas atrás da cabeça e pernas dobradas na altura dos joelhos. Para realizar o exercício, é necessário contrair as pernas e levantar o tronco, encostando os cotovelos nos joelhos. Assim, o apoio recai apenas na região lombar. Nesta posição, os músculos abdominais não recebem descanso adequado e, portanto, cansam-se mais rapidamente. Daí a maior eficácia do exercício. 10-15 vezes por dia, 2-3 vezes por semana serão suficientes.
• Rotações das pernas na posição deitada
  Posição inicial: deitado de costas com as pernas levantadas em um ângulo de 90°. Alternativamente, incline as pernas, primeiro para a esquerda e depois para a direita. Ao mesmo tempo, tente tocar o chão com os pés. Este exercício envolve os músculos abdominais laterais e ajuda a eliminar os lados. A norma diária é 20 vezes ao dia. Quase todos os exercícios abdominais podem ser realizados todos os dias. Mas a frequência ideal é considerada 3-4 vezes por semana.

Depois de um mês fazendo os exercícios você pode aumentar a intensidade do treinamento em uma vez e meia .

Todos os exercícios devem ser realizados gradualmente, aumentando gradativamente a carga. E alterne exercícios de força – como abdominais – com exercícios aeróbicos.

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Por que a gordura marrom é “boa” e a gordura visceral é perigosa para a saúde? Quando é a hora de soar o alarme e começar a cuidar da dieta? Como se livrar da gordura “ruim”? A que pode levar uma grande quantidade de gordura no corpo? Juntamente com a nutricionista e endocrinologista Natalya Fadeeva, estamos analisando essas e outras questões.

Natalia Fadeeva

Não há nada inútil no corpo humano. A gordura também é um importante órgão hormonal. Por exemplo, durante a menopausa nas mulheres, assume parcialmente a função dos ovários e produz hormônios sexuais, que protegem a mulher do desenvolvimento de osteoporose (diminuição da densidade óssea) e fraturas. A gordura produz várias substâncias hormonalmente ativas: resistina, adiponectina, leptina e outras. Suas funções no corpo estão sendo ativamente estudadas por cientistas.

Uma pessoa não pode viver, muito menos reproduzir, gerar e alimentar uma criança sem tecido adiposo. Existem doenças genéticas em que a pessoa praticamente não possui esse tecido. Anteriormente, essas pessoas mal conseguiam sobreviver, mas agora a medicina apoia a sua viabilidade.

Gordura branca

Esse é o tipo em que as pessoas pensam primeiro quando falam sobre gordura. A gordura branca também é chamada de adipócitos brancos - as células que constituem principalmente o tecido adiposo. A gordura branca é de fato branca (ou levemente amarelada) - devido à baixa densidade das mitocôndrias (componentes permanentes da célula, fonte de energia da célula) e ao pequeno número de vasos sanguíneos.

As principais funções da gordura branca são armazenar energia (geralmente é a maior fonte de energia do corpo) e produzir hormônios. Por exemplo, o hormônio adiponectina. Torna o fígado e os músculos sensíveis à insulina, o que significa que reduz o risco de diabetes e doenças cardíacas. Se uma pessoa ganha peso, a produção de adiponectina diminui ou para completamente - isso pode desencadear o desenvolvimento de doenças. A gordura também produz o hormônio leptina - regula o apetite e a fome. Mas isso não significa que quanto mais gordura branca no corpo, melhor. Muito disso leva à resistência à leptina. Resultado: sentimento constante fome e excesso de peso.

É normal que o corpo de um homem tenha 15-25% de gordura e o corpo de uma mulher tenha 15-30%. Se o número ultrapassar o máximo, isso indica obesidade - é preciso reconsiderar sua dieta e pensar em treinar.

Natalia Fadeeva

nutricionista-endocrinologista, doutor em ciências médicas

A gordura branca é a gordura encontrada sob a pele, ao redor dos órgãos. Via de regra, acumula-se em uma gota no citoplasma da célula adipocitária. A principal função da gordura branca é armazenar energia durante os períodos de fome.

Gordura marrom

Exatamente o oposto da gordura branca - a gordura marrom não armazena energia, mas ajuda a gastá-la. Este tipo de gordura deve as suas propriedades e cor à sua estreita ligação com as mitocôndrias. Alguns cientistas tendem a classificar a gordura marrom mais como músculo do que como gordura em si. Se você ativar essa gordura, ela começará a queimar gordura branca.

Os cientistas descobriram que pessoas magras têm mais gordura marrom do que pessoas com sobrepeso. Embora haja pouca gordura marrom no corpo humano. Por exemplo, uma pessoa que pesa 68 quilos tem de 20 a 30 quilos de gordura. Mas apenas 500-800 gramas são gordura marrom. E mesmo essa quantidade pode queimar de 300 a 500 calorias por dia - o suficiente para perder regularmente 450 gramas de peso por semana.

Os cientistas estão trabalhando em um medicamento que ativaria a gordura marrom (o medicamento ajudará no combate à obesidade), mas ainda insistem em não considerar isso uma panacéia e não se esquecer dos esportes e da alimentação adequada.

Natalia Fadeeva

nutricionista-endocrinologista, doutor em ciências médicas

A gordura marrom é a gordura localizada nos rins, costas, ombros e pescoço. Sua quantidade no corpo adulto é muito pequena. No corpo de um recém-nascido, sua quantidade pode ser bem maior e chegar a 5% do peso corporal. A gordura marrom protege o corpo da criança da hipotermia, pois sua principal função é a termogênese (produção de calor).

Na estrutura, a gordura marrom difere da gordura branca pelo grande número de vasos sanguíneos e pelo ferro, o que lhe confere cor característica. Ao aumentar a quantidade de gordura marrom, você pode acelerar o metabolismo, aumentar o gasto energético e manter o peso corporal normal. Você só pode aumentar sua quantidade endurecendo o corpo - mas o processo só começa se você fizer isso regularmente e desde a infância.

É a gordura marrom que ajuda a emagrecer – devido ao seu efeito termogênico, gastando energia para se manter aquecido.

Gordura bege

Durante a pesquisa, os cientistas descobriram que a gordura bege é um tipo único de célula. Eles acreditam que a gordura branca pode ser convertida em gordura bege, o que significa que ajudará a eliminar o excesso de peso. que as catecolaminas – hormônios liberados durante o estresse e resfriados – ajudam na transição do processo de conversão da gordura branca em bege. . Durante atividade física os músculos secretam proteínas especiais que desencadeiam esse processo.

Natalia Fadeeva

nutricionista-endocrinologista, doutor em ciências médicas

A gordura bege é na verdade uma forma transitória de gordura, a partir da qual, sob a influência das condições ambientais, pode formar gordura branca e marrom. Este último acontecerá se o corpo estiver em baixas temperaturas e precisar de termogênese adicional. A gordura bege foi descoberta há não muito tempo e seu papel no corpo está sendo ativamente estudado.

Gordura subcutânea

A gordura subcutânea é a camada de gordura que fica logo abaixo da pele de uma pessoa e representa 90% de toda a gordura corporal. Muitos centros esportivos e médicos podem medir a quantidade desse tipo de gordura. Métodos inventados há muito tempo ajudarão a reduzir seu nível - reduzindo carboidratos rápidos e calorias “vazias” e realizando regularmente exercícios de alta intensidade.

Natalia Fadeeva

nutricionista-endocrinologista, doutor em ciências médicas

A gordura subcutânea protege o corpo da hipotermia, acumula energia em caso de fome (as células podem acumular grandes quantidades de energia), na mulher destina-se à gravidez e à amamentação, tem propriedades de absorção de choques e é considerada um tecido hormonalmente ativo.

O acúmulo de gordura subcutânea depende do sexo (as mulheres sempre têm mais que os homens), da idade (aumenta com a idade, diminui na velhice) e dos hábitos alimentares (aumenta com a inatividade física e a alimentação excessiva). O acúmulo excessivo de gordura subcutânea na região do quadril nas mulheres aumenta o risco de doenças do aparelho reprodutor e varizes.

A culpa pela celulite é a gordura subcutânea, que é uma estrutura completamente normal da gordura subcutânea nas mulheres e depende da quantidade de hormônios sexuais femininos e das características estruturais do tecido conjuntivo nas mulheres. A celulite não requer tratamento do ponto de vista médico. A presença de celulite é uma característica do gênero feminino e sua ausência indica predominância de hormônios sexuais masculinos.

Gordura visceral

O tipo de gordura mais perigoso para a saúde. A gordura visceral é a gordura branca encontrada na cavidade abdominal ao redor dos órgãos, fígado, pâncreas, coração e intestinos. Os pesquisadores descobriram que a gordura visceral secreta a proteína 4 de ligação ao retinol, que aumenta a resistência à insulina. Isso, por sua vez, leva à intolerância à glicose e ao diabetes tipo 2.

Uma grande quantidade de gordura visceral no corpo está associada ao desenvolvimento de câncer de mama, câncer colorretal, doenças cardíacas e demência. Não está totalmente claro como a demência está ligada à gordura. Talvez tenha a ver com o hormônio leptina – produzido pela gordura branca – e sua influência negativa no cérebro. , PhD, cientista pesquisador do The Kaiser Permanente em Oakland, Califórnia, descobriu a ligação entre gordura visceral e demência em um estudo com mais de 6.500 pessoas.

Para estimar a quantidade de gordura visceral no corpo, você precisa determinar a relação cintura-quadril. Meça sua cintura e quadris no ponto mais largo. Em seguida, divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Se o número for superior a 1,0 nos homens e 0,85 nas mulheres, o nível de gordura está muito alto.

Os nutricionistas recomendam aumentar a quantidade de alimentos não refinados, proteínas, ácidos graxos insaturados, grãos inteiros e fibras em sua dieta - a prática deles mostra que isso ajudará a reduzir significativamente o nível de gordura visceral. Também é importante dormir de 7 a 9 horas por dia e fazer exercícios. , O que método eficaz lute contra a gordura da barriga - faça exercícios aeróbicos regularmente.

Natalia Fadeeva

nutricionista-endocrinologista, doutor em ciências médicas

O acúmulo excessivo de gordura visceral (obesidade na região abdominal, obesidade andróide) leva ao fato de que as células adiposas não conseguem lidar com tamanha quantidade de gordura (as células adiposas viscerais não conseguem, ao contrário da gordura subcutânea, acumular gordura em grandes quantidades) e acaba na forma de colesterol, triglicerídeos e lipoproteínas no sangue. Isso causa problemas no sistema cardiovascular (aterosclerose, ataques cardíacos, derrames), obesidade de órgãos internos. E também hepatose gordurosa, desenvolvimento de síndromes metabólicas, gota e outros distúrbios.

Você pode se livrar da gordura “ruim” se seguir os princípios básicos nutrição racional e mova-se diariamente. Para as mulheres, é importante que a circunferência da cintura não ultrapasse 82 centímetros, e para os homens - não mais que 94. Um aumento significativo na circunferência da cintura é um mau sinal. Ele diz que há mais gordura “ruim” no corpo do que o necessário. Prevenção da obesidade do tipo abdominal (superior) - manutenção do peso corporal normal ao longo da vida, alimentação equilibrada e atividade física regular.