Receitas de dieta de 90 dias. Perca peso com a dieta “90 dias de refeições separadas”

dieta de 90 dias fonte de alimentação separada- um dos mais populares em todo o mundo. Ela conquistou muitos seguidores e ótimas críticas, tudo graças ao fato de eliminar a fome e um cardápio escasso. Além disso, como parte da dieta alimentar, há dias de carboidratos, durante os quais é necessário comer pãezinhos e até chocolate.

A ideia de refeições separadas não é nova, mas dois eslovenos - Brad Hrobat e Mojc Polansek - criaram as suas próprias refeições baseadas neste sistema. É conhecida pelo público em geral como dieta de 90 dias.

Agora, esse sistema nutricional é um dos mais famosos do mundo, e seu livro de receitas foi traduzido para mais de 10 idiomas e se tornou um best-seller. Tudo isso serve como uma excelente prova da eficácia da nutrição separada. E não só como forma de se livrar do excesso de peso, mas também como forma de melhorar a saúde de todo o corpo.

Segundo os autores da dieta de 90 dias, você pode e até precisa seguir seus princípios após perder peso. A nutrição separada é, antes de tudo, dieta saudável, ajudando o corpo a funcionar corretamente. Portanto, após três meses de dieta, é recomendável continuar seguindo seus princípios básicos. Embora o tamanho das porções possa ser aumentado.

Benefícios da dieta

Não é à toa que o sistema nutricional separado de 90 dias é tão apreciado por um grande número de pessoas ao redor do mundo. Leva em consideração diferentes preferências de sabor e, em geral, este sistema nutricional tem muitas vantagens:

Três meses são suficientes para mudar seus hábitos alimentares para sempre.
As receitas são adaptadas para os familiares que não estão perdendo peso.
Os pratos permitidos pela dieta estão nos cardápios dos restaurantes.
A alimentação é variada, incluindo até produtos farináceos e doces.
Não há vício e nem sensação de má alimentação.
Mudanças nos dias de calorias evitam que o corpo passe fome por muito tempo e comece a armazenar gordura de reserva.
Os dias de vitaminas permitem que você faça uma pausa no fogão.

Contra-indicações

A nutrição separada, embora não seja uma dieta rigorosa, ainda tem certas contra-indicações:

doenças trato gastrointestinal;
períodos de gravidez e lactação em mulheres;
não é adequado para jovens.

Porém, mesmo que você não se enquadre em grupo de risco, é altamente recomendável consultar um médico antes de trocar. Se ele chegar à conclusão de que experimentos com nutrição não farão mal ao seu corpo, você poderá perder peso com segurança.

Ciclos de energia

O corpo humano é um sistema muito complexo, mas regulado. Para manter todas as suas funções é necessária uma alimentação regular e harmoniosa. De acordo com vários estudos, o metabolismo do corpo passa por 3 ciclos durante o dia:

00h00 às 12h00 - ciclo de limpeza corporal.
00h00 às 20h00 - ciclo nutricional.
00h00 às 4h00 - ciclo de digestão.

Limpeza do corpo (4h00-12h00)

Nesse período, a pessoa deve comer muito pouco e as frutas devem estar presentes na dieta alimentar. Também é importante beber bastante líquido - chá, água, kefir com baixo teor de gordura. Ou seja, o café da manhã dos 3 meses será o mesmo - só frutas, mas o que você quiser.

Refeições (12h00-20h00)

As próximas 8 horas são as mais agradáveis - durante esse período você precisa comer. Não há restrições quanto ao tamanho das porções; é importante não comer demais e consumir determinados alimentos, observando rigorosamente os intervalos de tempo entre cafés da manhã, almoços e jantares.

A alimentação separada envolve dias em que você pode comer apenas proteínas com intervalos de 4 horas entre as refeições, dias de carboidratos e amido em intervalos de duas horas, além de dias de vitaminas, quando apenas frutas são permitidas, mas a cada hora.

Digestão (20h00-4h00)

No início do ciclo digestivo, o corpo já recebeu uma quantidade suficiente de alimentos, por isso não há necessidade de comer mais. Se você está com muita fome e tem medo de adormecer, pode comer alguma fruta ou, melhor ainda, beber um copo de água ou um chá sem açúcar. Isso ajudará a reduzir a fome.

Dividindo a comida por dia

O cardápio de cada dia, proposto pelos autores da dieta de 90 dias, mantém o equilíbrio adequado de gorduras, proteínas e carboidratos, além de distribuir os produtos por dia. Todo o sistema nutricional é baseado em ciclos de 4 dias:

Proteína.
Amido.
Carboidratos.
Vitamina.

Todo 29º dia deve ser um dia de jejum. Isso significa que você não pode comer nada durante 24 horas e só pode comer água limpa sem gás. A descarga ocorre necessariamente após dias de vitaminas.

Durante as refeições separadas, é mais importante do que nunca seguir uma dieta rigorosa devido aos ciclos metabólicos. O café da manhã é servido pela manhã logo ao acordar, o almoço e o jantar - das 12h00 às 20h00, e a porção noturna da comida deve ser a metade da diária. Ao mesmo tempo, você deve beber pelo menos 2 litros de água todos os dias. Sucos naturais sem açúcar também podem ser bebidos e até necessários. No entanto, contam como uma refeição completa.

Se você está preocupado com a fome extrema e a próxima refeição, de acordo com o horário, não é logo, você pode comer algumas frutas.

Produtos Autorizados

Como a dieta é dividida em dias de proteínas, amidos, carboidratos e vitaminas, é importante conhecer uma lista detalhada dos produtos que compõem cada grupo.

Dias de proteína

carne: porco, vitela, vaca, coelho;
aves: frango, peru, pato;
Peixe e frutos do mar;
ovos;
queijo duro, queijo cottage, quaisquer produtos lácteos fermentados;
vegetais sem amido.

No almoço, é permitido comer um copo de caldo, mesmo em cubo comprado em loja, além de um pedacinho de pão integral.

Dias ricos em amido

leguminosas: ervilha, lentilha, feijão, soja.
cereais: cevadinha, milho, arroz, trigo sarraceno, etc.
vegetais (até batatas).
caldo de legumes.

Para o almoço, você pode se permitir um pequeno pedaço de pão integral.

Dias de carboidratos

farinha: macarrão, biscoitos secos, pães achatados.
cereais: cevada, milho, trigo sarraceno, etc.
vegetais;
especiarias;
pasta de tomate;
assados sem fermento, leite e ovos.

Você definitivamente deveria comer chocolate no jantar.

Dias de vitamina

frutas;
frutas secas embebidas em água;
25g de nozes e sementes;
vegetais crus.

Menu detalhado

Recomenda-se tomar café da manhã apenas com frutas, mas no almoço e no jantar as receitas de uma dieta alimentar separada de 90 dias são bastante variadas. O menu abaixo é um exemplo. Você pode facilmente alterá-lo e adaptá-lo de acordo com suas preferências e preferências de gosto de sua casa.

Café da manhã para todos os dias: 1 copo de frutas frescas e algumas frutas.

Dia de proteína

Almoço: 250 g de salada de feijão, abacate e folhas de alface.

Lanche da tarde: sanduíche com tomate, frango e alface.

Jantar: um copo de kefir ou leite fermentado.

dia do amido

Almoço: 200 g de berinjela cozida com cenoura e alho, 50 g de pão.

Lanche da tarde: 200g batatas fritas com aipo e açafrão.

Jantar: frutas secas.

Dia de carboidratos

Almoço: 250 g de lasanha de legumes.

Lanche da tarde: espaguete com manjericão e extrato de tomate.

Jantar: uma xícara de chá e um biscoito.

Dia da vitamina

Almoço: 250 g de salada de frutas.

Lanche da tarde: 200 g de maçãs assadas com canela.

Jantar: alguns pedaços de melão.

Quer aproveitar ao máximo sua dieta e perder ainda mais peso que os outros? Então siga estas recomendações simples:

Coma vegetais apenas cozidos ou cozidos.
Limite ao mínimo a quantidade de frutas em sua dieta.
Evite pão.
Coma menos gordura.
Se possível, evite comer alimentos processados.
Prepare sua própria comida.
Compre comida com o mínimo pré-tratamento ou sem ele.
Exercício.

Como sair de uma dieta corretamente

É necessário sair do sistema nutricional separado da mesma forma que de outras dietas - de maneira suave e suave, para não submeter o corpo a mais estresse. Recomenda-se deixar o café da manhã igual aos últimos três meses. As porções de almoço e jantar podem ser aumentadas gradualmente (é claro, até limites razoáveis), mas é melhor aderir ao próprio princípio da nutrição - pelo menos parcialmente:

o café da manhã deve ser rico em frutas;
proteínas, carboidratos e amido devem ser consumidos apenas separadamente;
As refeições devem ser estritamente de acordo com o horário.

lembre-se disso cintura de vespa e a harmonia é alcançada não por privações e restrições, mas pela aquisição bons hábitos. Se você durou 90 dias, é uma pena voltar ao peso original simplesmente porque não resistiu ao bolo.

A dieta não deve ser vista como um procedimento de curto prazo que você apenas terá que suportar. Deve ser a sua transição para algo útil e regime correto nutrição. É muito bom se combinado com fitness. Só assim você poderá manter por muito tempo a magreza, a beleza e a juventude.

A dieta de refeições divididas de 90 dias tornou-se muito popular entre aqueles que perdem peso. O problema é que refeições separadas não são uma dieta. Isso já é um modo de vida. Se você entende a compatibilidade dos produtos (e isso não é nada difícil), poderá facilmente criar sua dieta. E ele, por sua vez, não ficará desequilibrado nem com fome. E tudo porque com refeições separadas não há proibições alimentares. Existem apenas proibições de combiná-los entre si.

Graças ao fato de você poder comer absolutamente tudo e em qualquer quantidade (dentro do razoável, claro), não há sensação de fome, tontura, queda de cabelo ou unhas rachadas. Tudo entra no corpo elementos necessários e vitaminas. Mas, ao mesmo tempo, você continua a perder peso. E o mais interessante é que mesmo depois de interromper essa dieta, o peso não só não volta, como continua diminuindo. Afinal, o metabolismo volta ao normal e o corpo simplesmente se livra do excesso.

Aqueles que têm muitos quilos extras perdem peso mais rapidamente. Quanto mais perto você estiver peso normal, mais devagar você se separa dele. Portanto, você não deve se desesperar e desistir. Você tem 90 dias fartos e deliciosos para sua transformação.

Além disso, esta dieta não requer atividade física intensa. Com moderação, claro, é bem-vindo. Afinal, é assim que você mantém os músculos e a pele tonificados. Sem flacidez ou estrias. Além disso, assim você perderá ainda mais. Com o tempo, você se acostumará com essa dieta. E em vez de uma dieta de 90 dias, você mudará para uma alimentação constante, pois sentirá leveza no corpo. Muitos problemas de saúde desaparecerão.

O princípio da dieta nutricional separada de 90 dias

Todos os 90 dias consistem em um ciclo. Cada dia tem seu próprio nome. E neste dia você pode comer um determinado conjunto de alimentos. Aqui estão os componentes do menu para uma dieta de refeições separadas de 90 dias.

Proteína. Comece a partir deste dia. Qualquer carne: peixe, aves, porco, vaca. Ovos também são permitidos. Legumes que não contenham amido também são aceitáveis.
Amido. Neste dia você pode comer mingau. E também vegetais com amido. Isso inclui batatas, todos os legumes, e não se esqueça do pão integral. Neste dia você pode comê-lo.
Carboidrato. Cereais, produtos de panificação sem fermento (sem leite e sem ovos), pão integral, massas, biscoitos, vegetais (sem amido). Esta noite você pode se deliciar com chocolate (amargo) ou sobremesa (novamente, sem leite e sem ovos).
Fruta (vitamina). As frutas são suculentas e secas. Não se esqueça que por se tratar de uma dieta alimentar é melhor evitar o excesso de açúcar: pêssegos, uvas brancas, bananas. Tente evitar falar sobre eles.
Experimente comer toranjas. Este dia é ideal para eles, mas eles queimam gordura notavelmente. Se você quiser frutas secas, não coma mais do que 8 peças de cada vez. Você também pode comer as sementes. Mas não mais que 25 gramas. Sucos são permitidos. Mas experimente não os embalados, mas os espremidos na hora. E não esqueça que suco é um alimento, não uma bebida.

Todo 29º dia (cai no dia seguinte à fruta) é dia de jejum. No total serão 3 para toda a dieta. É difícil, mas tem que aguentar. Sente-se na água. Beba o quanto quiser. No dia seguinte, coma carne e está farto.

Para que a dieta dividida em 90 dias ajude, estude o princípio desse estilo de vida.

Se for um dia de proteína, nada de batatas, macarrão, arroz ou trigo sarraceno. Apenas carne ou ovos.
Você bebeu leite? Todos. Isto é uma refeição. Não coma com nada. Mesmo quando terminar a dieta, lembre-se desta regra. Suco? Também uma refeição. Espere pelo próximo.
Não misture tipos de carne. Ou seja, se você começar a comer frango, não tire o peixe. Você comerá mais tarde. Não se esqueça que leva em média 4 horas para digerir a carne. Portanto, espere este tempo antes de se sentar novamente. mesa de jantar. Nos restantes dias, reduza os intervalos entre as refeições para 3 horas (se for dia de hidratos de carbono ou amido) e para 2 horas se for dia de fruta.
Almoço não antes do meio-dia. E coma frutas no café da manhã. Ideal - toranja.
Não beba alimentos com chá ou água. Beba tudo 15 minutos antes das refeições. Em primeiro lugar, pode diminuir visivelmente o apetite, você come menos e, como resultado, seu estômago se contrai. Em segundo lugar, as enzimas do suco gástrico serão mais ativas. Portanto, a decomposição dos alimentos será muito mais rápida e melhor.
Depois das 6 você pode comer! Isso deixará muitas pessoas felizes. A última refeição é permitida às 20h. Se você trabalha à noite, precisa reconstruir esse tipo dietas de acordo com sua programação. Jantar - 2-3-4 horas antes de deitar (dependendo do dia da dieta).
O jantar é metade do almoço.
Tente evitar salsichas e enlatados. Dê preferência aos alimentos frescos. Prepare sempre algo novo.
Os dias de legumes podem ser diversificados com saladas, temperando-as com azeites (azeitona, girassol, milho). Só um pouco! Observe o conteúdo calórico dos óleos e você entenderá tudo. Melhor substituí-lo por suco de limão. Mas também é impossível limitar completamente o fornecimento de óleos.
Experimente comer cozido, cozido no vapor ou guisado. Isso economizará mais substâncias úteis. Se quiser uma crosta, tem forno. Assar é muito mais saudável do que fritar.
Existe uma limitação. Mas você vai se acostumar. Sal. Tente encurtá-lo. Mas não há necessidade de desistir completamente. Você notará que seus volumes começarão a derreter à medida que você reduzir a quantidade de sal em sua dieta.
Líquido. Faça amizade com ela. Pelo menos 2 litros. Chá (de preferência verde), água (pura, mineral, de preferência não gaseificada), compota (de frutos secos, por exemplo, ou frutas frescas e bagas), café. Você pode desistir do açúcar? Fabuloso! Não? Está bem. Comece reduzindo um pouco a quantidade. Você adiciona 3 colheres? Comece a despejar 2,5 dentro de uma semana. Então 2. Com o tempo, você não só vai se acostumar, mas também vai adorar chá e café sem açúcar. Assim você poderá sentir melhor o sabor da bebida. O mesmo se aplica à compota.
Nos dias de carboidratos, é melhor contar as calorias. Caso contrário, todos os seus pesos serão bloqueados pelo excesso de carboidratos.
Seu peso congelou? Não se desespere! Este é o chamado efeito “platô”. Para alguns dura alguns dias, para outros uma semana, para outros um mês. Pode até haver um leve ganho de peso. Mas não é assustador. O metabolismo voltará ao normal e o peso começará a diminuir novamente. Durante a “estagnação” o corpo começa a se acostumar com o novo metabolismo. Se você sentir um “efeito platô”, deverá ficar feliz. Isso significa que o corpo está sendo reconstruído e agora o metabolismo será completamente diferente.
O menu pode ser muito diversificado. Cheio de livros, artigos, fóruns onde são coletadas receitas. Escreva para você o que você mais gostou. É melhor pendurar um calendário. E marque cada dia com as letras “B” - proteína, “U” - carboidrato, “F” - fruta, “K” - amido, “R” - jejum. Dessa forma, você não confundirá qual dia vem depois de qual. E você pode fazer seu próprio cardápio com antecedência.

Exemplo de menu de uma dieta dietética separada por um período de 90 dias

Durante a dieta alimentar separada de 90 dias, o café da manhã de cada dia consiste nos mesmos produtos alimentares. Todas as outras refeições são planeadas antecipadamente de acordo com o seu gosto. Menu de amostra por 4 dias fica assim.

Muitas pessoas que sonham livrar-se dos quilos extras, querem não só perder peso, mas também manter a saúde. Para eles, continua sendo importante não só o processo de perda de peso, mas também o estabelecimento do processo de digestão e metabolismo para não ganhe peso no futuro.

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Infelizmente, as dietas mais populares permitem que você perca aqueles odiados quilos apenas durante a dieta em si. Manter o peso depois de parar a dieta poucas pessoas conseguem. Portanto, foi inventada uma abordagem completamente diferente para perder peso, que pode parecer muito longa para muitos. No entanto, os autores da dieta afirmam que esta abordagem para perder peso pode fazer com que o seu metabolismo trabalhe a seu favor.

Dieta 90 dias com refeições separadas. Descrição

Um sistema de perda de peso chamado “90 dias de refeições separadas”, criado pelos autores eslovenos Mojca Polanšek e Breda Hrobat, oferece aos seus seguidores um amplo e variado cardápio de certas regras. Durante a dieta o metabolismo da perda de peso melhora, graças ao qual ele começa a se sentir melhor, sente leveza no corpo e excesso de peso passa despercebido por ele.

Segundo os autores do programa, a alimentação deve ser disciplinada, mas não é necessário negar a si mesmo todas as delícias. A dieta dos “90 dias de refeições separadas” é dividida em 4 opções: proteína, amido, carboidrato, vitamina ou, como também é chamada, fruta. Essa dieta é conveniente porque se você fizer dieta, toda a família não precisará fazer dieta com você. Você pode continuar preparando refeições para toda a família, de acordo com sua fase de dieta. Esses pratos são fartos e saborosos; eles vão agradar a todos os membros da família.

Esta dieta não proíbe a inclusão no cardápio de doces e assados, permite adicionar sal e temperos aos pratos e usar cubos de caldo para preparar o caldo. Com base no nome, fica claro que a duração dessa dieta é 3 meses, em que custos especiais Ela não precisa de comida. Durante esta dieta, você não gastará mais dinheiro na compra de determinados produtos do que o normal.

Além disso, os autores do sistema recomendam usar o máximo possível produtos simples alimentos que podem ser facilmente cozidos ou comidos crus. Para acelerar seu processo de perda de peso, adicione isso à sua programação diária. exercício físico, pelo menos os leves. Seria útil correr pela manhã ou começar a ir à piscina ou à academia.

Perder peso em três meses perder em média 15 kg, mas essa faixa pode variar de 4 a 25 kg, uma vez que diferentes organismos reagem de maneira diferente às mudanças no estilo de vida e na dieta alimentar. Não recomendado fazer dieta alimentar durante a gravidez e durante a amamentação, bem como na presença de doenças do aparelho urinário e digestivo.

Regras para refeições separadas por 90 dias

1 ciclo de dieta é igual a 4 dias. Nesse caso, os dias devem seguir uma sequência estritamente estabelecida, que discutimos acima.

1 O primeiro dia envolve comer apenas alimentos proteicos, como ovos, queijo, requeijão, carne, peixe, laticínios, caldos. Neste dia você pode diversificar o cardápio com quaisquer vegetais, exceto os amiláceos, e também coma pão integral.

2 O segundo dia - amido - permite consumir alimentos ricos em amido: cereais, legumes, batatas e outros vegetais ricos em amido, caldo de legumes e pão integral.

3 No terceiro dia você pode comer alimentos rico em carboidratos. Isso inclui: cereais e mingaus, pratos de farinha, chocolate amargo, bolos, biscoitos, produtos de panificação sem fermento que não contenham ovos ou leite e quaisquer vegetais.

4 O quarto dia - vitamina ou fruta - inclui no cardápio sucos de vegetais e frutas, purês de frutas e saladas, sementes e nozes, frutas secas cozidas no vapor.

O dia da vitamina é o fim do miniciclo, após o qual o ciclo especificado se repete novamente. É assim que alguém que está perdendo peso deve comer dentro de 28 dias. O dia 29 deve ser descarregando. Durante este dia você só poderá beber água mineral sem gás. No dia seguinte, começa a segunda fase da dieta de 28 dias.

Existem mais algumas regras a serem lembradas:

1 Você tem permissão para comer à noite o mais tardar às 20h00.

2 De manhã a porção é pequena, no almoço aumenta. O jantar deve ser aproximadamente metade da comida consumida no almoço.

3 Se sentir fome entre as refeições, você pode se permitir qualquer fruta.

4 Legumes permitidos guisado, cozinhar, ou coma-o cru.

5 Não inclua na sua dieta um grande número de frutas e tente evitar completamente o pão.

6 É aconselhável comprar alimentos e preparar você mesmo as refeições, procurando respeitar as regras Alimentação saudável. Da dieta é necessário excluir produtos semiacabados.

7 Evite alimentos gordurosos. Compre variedades magras de peixe e carne e, ao cozinhar aves remover pele e camadas de gordura.

Menu de dieta dividida de 90 dias por uma semana

Nós convidamos você a olhar plano de refeições para a semana. Você pode criar sua própria dieta com base em suas preferências de gosto.

Primeiro dia (proteína):

Café da manhã: omelete, alface, chá;
Almoço: Iogurte pouca gordura;
Jantar: caldo, frango assado, fatia de pão integral;
Lanche da tarde: frutas, como maçã ou pêra;
Jantar: peixe assado, vegetais sem amido (brócolis, couve-flor, Pimentão, cebola).

Dia dois (amido):

Café da manhã: salada de frutas da sua fruta favorita ou de um copo de frutas vermelhas;
Almoço: laranja;
Jantar: repolho refogado, purê de batata, chá;
Lanche da tarde: Maça assada;
Jantar: salada de vegetais verdes (pepino, pimenta, repolho, alface, ervilha verde), feijão cozido ou ervilhas.

Terceiro dia (carboidratos):

Café da manhã: mistura de frutas;
Almoço: um punhado de frutas secas (damascos secos, ameixas, passas);
Jantar: espaguete com molho de tomate, salada de repolho;
Lanche da tarde: Suco de vegetais;
Jantar: bolo, um pedaço de chocolate amargo, chá.

Quarto dia (vitamina):

Café da manhã: algumas frutas ou um copo de frutas vermelhas;
Almoço: 2 peras;
Jantar: salada de frutas;
Lanche da tarde: maçã;
Jantar: algumas fatias de melão ou melancia.

Dia cinco (proteína):

Café da manhã: omelete de clara de ovo assada com espinafre, chá;
Almoço: um copo de kefir ou leite fermentado;
Jantar: bife ou costeleta de frango;
Lanche da tarde: 1 laranja ou maçã;
Jantar: frutos do mar, salada leve de vegetais.

Dia seis (amido):

Café da manhã: aveia com frutas, chá;
Almoço: banana;
Jantar: caldo de legumes, uma fatia de pão integral, caçarola de batata com verduras;
Lanche da tarde: 1 copo de geleia;
Jantar: ensopado de legumes.

Sétimo dia (carboidratos):

Café da manhã: salada de qualquer fruta;
Almoço: produtos de panificação sem fermento;
Jantar: salada de legumes, trigo sarraceno;
Lanche da tarde: suco de frutas;
Jantar: sorvete com frutas vermelhas e gotas de chocolate (ou outra sobremesa de sua preferência).

Sair da dieta de “90 dias de refeições separadas”

Para consolidar o resultado alcançado, os idealizadores da dieta oferecem saída gradual dele e retorne gradualmente à sua dieta habitual. Durante a dieta, o metabolismo é totalmente reconstruído. O corpo aprende a comer o suficiente pequena quantidade de comida, as porções são visivelmente reduzidas. Ao mesmo tempo, quem perdeu peso começou a sentir leveza e uma onda de energia. Portanto, ao sair da dieta, procure não aumentar as porções. Continue a comer pequenas refeições.

Tente seguir as regras de nutrição separada e não misture alimentos pouco compatíveis. A tabela de compatibilidade do produto pode ser encontrada aqui. Tentar economize café da manhã leve com frutas, que ajudam a iniciar suavemente a digestão. Coma de acordo com o horário estabelecido, pelo menos três vezes ao dia. Você também pode guardar frutas como lanche.

Dieta de 90 dias. Resultados e avaliações de quem emagreceu com fotos

Os resultados de quem emagrece com essa dieta são diferentes e dependem do estilo de vida e do peso inicial. Pessoas com mais peso perdem quilos com mais facilidade, enquanto Pessoas mais magras perdem peso mais lentamente. De qualquer forma, o principal resultado é uma reestruturação completa do corpo e dos processos metabólicos do corpo, e isso já significa muito para a sua saúde.

Lília, 30 anos:

Meu peso inicial era de 73 quilos e o ideal era perder 10 quilos. No entanto, o peso diminuiu lentamente. Nos primeiros dois meses da dieta de 90 dias, perdi apenas 6 kg. No terceiro mês mais 1 quilo. Os dias de jejum foram os mais difíceis porque eu estava constantemente com fome, mas no final me acostumei. Agora como normalmente, porém, conforme indicado na dieta, as porções diminuíram bastante e o peso não volta. Meu estômago sumiu e estou muito feliz. Meu resultado pode ser visto na foto:

Lana, 27 anos:

Depois do parto ganhei muito peso, embora antes não estivesse satisfeita com o meu corpo. Mas depois do parto, não consegui mais me olhar no espelho. Tentei vários métodos para perder peso, por exemplo, dieta protéica, mas eu constantemente desabava porque não conseguia viver sem vegetais e frutas. Tomei pílulas dietéticas, mas além das fezes, elas não surtiram nenhum efeito. A perda de peso de 1-2 kg foi imperceptível e insignificante. De alguma forma, me deparei com uma dieta separada de 90 dias e decidi experimentá-la. O que gostei foi que em geral você pode comer o que quiser, apenas em determinados dias. Até bolos e biscoitos. Em 3 meses perdi 21kg! Já se passou um mês, mas o peso não voltou, quero tentar novamente daqui a seis meses. Quero perder pelo menos mais 10 quilos. Boa sorte a todos!!!

Alena, 44 anos:

É difícil se adaptar a refeições separadas quando você come como quer a vida toda e come de tudo sem pensar na incompatibilidade de alguns alimentos. Há muito tempo que me interesso pelo tema refeições separadas, mas ainda não me atrevi a experimentar. Parecia muito difícil. Na verdade, tudo acabou sendo um pouco mais simples. Gostei da abundância de frutas e vegetais na dieta, bem como da separação Vários tipos produtos por dia. Fiz um cronograma de refeições para mim, preparei com antecedência, comi a mesma coisa no almoço e no jantar para economizar tempo na cozinha. Procurei me manter hidratado e fiz exercícios pela manhã. Como resultado, meu estilo de vida mudou completamente, sinto-me com 20 anos novamente. Depois de comer não tenho sensação de peso ou inchaço no estômago, parei de tomar enzimas para facilitar a digestão dos alimentos. Consegui perder 18 kg sem esforço especial, vi apenas benefícios para mim. Depois de terminar a dieta, como de acordo com os princípios básicos da nutrição separada. Tento preparar saladas leves de vegetais com mais frequência. Como batatas muito raramente e, se como, não as misturo com outros alimentos. Gostei do sistema de emagrecimento e recomendo.

"Nutricionista de dieta." Comida separada:

Muitas vezes, o excesso de peso aparece devido a uma falha nos processos metabólicos do corpo. O metabolismo lento pode ser causado por de forma sedentária vida, abuso de bebidas alcoólicas e junk food (fast food, doces). Para perder peso, primeiro você precisa acelerar o metabolismo e limpar o corpo de resíduos e toxinas acumuladas. Uma dieta separada ajuda a normalizar o metabolismo, o que promove a perda de peso. Dura 90 dias por um bom motivo. Ao longo de um período tão longo, o corpo se reconstrói gradativamente, o processo de emagrecimento ocorre sem prejudicar a saúde.

Dieta dividida de 90 dias

Nutricionistas e médicos concordaram e comprovaram que produtos pertencentes a categorias diferentes requerem tempos diferentes para serem digeridos e absorvidos pelo organismo e, portanto, não combinam bem entre si e devem ser consumidos separadamente. A dieta alimentar separada ganhou enorme popularidade. Entre seus fãs estão muitos políticos, estrelas de cinema e pop que por exemplo provaram que comer separadamente pode efetivamente perder peso.

A essência dessa nutrição são os monodias. Ou seja, todos os dias você deve comer apenas os alimentos indicados. Os dias se alternam: proteínas, amido, carboidratos, vitaminas e depois repetem novamente. Não há restrições de pratos; você pode comer qualquer alimento de seu gosto, dentre os produtos permitidos. Recomenda-se seguir essa dieta por 90 dias, para acostumar o corpo a uma determinada cultura alimentar.

Regras básicas

As regras da dieta alimentar separada de 90 dias são que você deve comer qualquer alimento do cardápio, mas apenas da lista dos permitidos. Ao longo de 3 meses, há um padrão cíclico que consiste em dias alternados de proteínas, amido, carboidratos e vitaminas. Uma vez a cada 29 dias é necessário marcar um dia de jejum, que envolve beber exclusivamente água purificada. O dia de jejum é realizado após o cardápio vitamínico, e depois é necessário saturar o corpo com proteínas - o cardápio protéico. Com refeições separadas, as refeições subsequentes são permitidas a cada 4 horas, mantendo proteínas, amido, cardápio de carboidratos, e também a cada 2 horas durante a dieta vitamínica.

Deve ser observado regime de bebida ao fazer dieta. Você deve beber pelo menos 2 litros de água purificada diariamente. Além disso, é permitido beber chá, decocção, mas sem açúcar e creme. O suco de frutas é considerado uma refeição e, portanto, pode ser bebido como lanche no cardápio de frutas. Bebidas alcoólicas são estritamente proibidos.

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Uma regra importante da dieta de refeições separadas é que o café da manhã deve ser o mais tardar às 12h e o jantar antes das 20h.

Alimentos permitidos no dia da proteína:

Laticínios e produtos lácteos fermentados;
Carne, aves, peixe;
Caldos de carne;
Ovos;
Pão integral;
Legumes (exceto batatas).

Você não pode misturar nenhum tipo de alimento proteico entre si!

Alimentos permitidos em um dia de amido:

Cereais;
Leguminosas;
Vegetais;
Caldo de legumes;
Pão integral.

Os vegetais podem ser consumidos crus, cozidos e cozidos.

Alimentos permitidos no dia dos carboidratos:

Produtos de farinha;
Cereais;
Produtos de panificação sem fermento, sem ovos ou leite;
Bolo;
Biscoito.

Não deixe de comer chocolate amargo no almoço ou jantar (vários pedaços).

Alimentos permitidos no dia da vitamina:

Todas as frutas;
Bagas;
Sumos naturais, bebidas de frutos silvestres;
Vegetais;

Nozes e sementes (100 g) são permitidas como lanche.

Os nutricionistas recomendam que, ao seguir uma dieta de refeições separadas, que dura 90 dias, você coma pelo menos três vezes ao dia em intervalos regulares. Dependendo de quanto tempo leva para o corpo assimilar um determinado alimento, os intervalos são determinados. Por exemplo, em um dia de vitaminas você deve comer a cada duas horas, e em um dia de proteínas, carboidratos ou amido, a cada quatro.

A menor porção da dieta diária é consumida no café da manhã, geralmente frutas e bagas. O almoço com dieta de refeições separadas é a refeição principal. No jantar é preciso comer metade da porção do almoço, porém, sem pão e caldo. Você pode lanchar apenas os alimentos permitidos em um determinado dia (por exemplo, no dia da proteína - kefir, no dia da vitamina - frutas, no dia dos carboidratos - biscoitos secos e no dia do amido - vegetais ou pão).

O menu de dieta alimentar separado permite que você coma todos os alimentos permitidos em qualquer quantidade. Muitas variações no preparo dos pratos permitirão diversificar ao máximo o cardápio durante 90 dias. É importante não morrer de fome e não comer demais. Para conquista efeito máximo Para perder peso, recomenda-se combinar uma dieta separada com atividade física: esportes, exercícios, caminhada, natação, corrida.

Uma dieta separada de 90 dias é contra-indicada para pessoas que sofrem de doenças dos sistemas digestivo e excretor durante a gravidez e a lactação.

Cardápio

Vejamos as opções de cardápio que incluem dieta com refeições separadas por 90 dias. Você deve começar com um dia de proteína, que alterna com dias de amido, carboidratos e vitaminas.

Cardápio para dieta de 90 dias com refeições separadas (café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar):

1º dia (proteína):

Maçã. Banana;
Caldo. Fervido filé de frango. Pão integral;
Ovo cozido;
Peixe assado. Queijo.

2º dia (amido):

Toranja. Kiwi;
Borscht quaresmal verde. Pão de farelo. Salada de repolho;
Caviar de abóbora;
Pilaf quaresmal. Ensopado de legumes.

Dia 3 (carboidrato):

Bagas: mirtilos, framboesas;
Espaguete com pasta de tomate;
Biscoito;
Bolo. Chocolate amargo.

Dia 4 (fruta):

Pera. Laranja;
Salada de frutas com nozes;
Suco de frutas vermelhas;
Maçãs assadas no forno.

Ao seguir a dieta de 90 dias, é importante não tentar reduzir a ingestão calórica diária para menos de 1.000-1.200 kcal. De acordo com as regras da nutrição separada, o consumo de gordura deve ser reduzido ao mínimo. Aceitável norma diária consumo óleo vegetal 30 gr.

A saída certa

Dentro de 90 dias, o corpo humano se acostuma com os princípios de nutrição separada, regimes alimentares e conformidade com a compatibilidade alimentar. E ainda, o abandono da dieta deve ser gradual, não só para não recuperar o excesso de peso perdido, mas também para prevenir o desenvolvimento de gastrite e colite. Idealmente, a saída de uma dieta separada deve durar pelo menos um mês. Você deve continuar comendo frutas e frutas vermelhas no café da manhã, e reduzir a porção do jantar, que deve ser igual em volume à metade do almoço.

Ao longo de 3 meses, o corpo se acostumou a comer apenas alguns alimentos do cardápio. No a saída certa Você deve seguir a mesma dieta, mas não por dias, mas por refeições. Por exemplo, você pode comer apenas alimentos proteicos no almoço e alimentos ricos em amido no jantar. Periodicamente, você deve organizar dias de jejum (com água ou apenas proteínas, amido, carboidratos, vitaminas).

O exercício regular ao sair da dieta de 90 dias de nutrição separada irá ajudá-lo a manter-se em boa forma, aumentar a firmeza e elasticidade da pele e evitar flacidez e estrias. A melhoria do metabolismo terá um efeito benéfico não só na perda de peso e na manutenção do resultado alcançado, mas também no estado dos cabelos, das unhas e no trabalho de todos. órgãos internos geralmente.

resultados

Os resultados da dieta nutricional separada são simplesmente incríveis. Algumas pessoas conseguiram perder de 18 a 25 quilos em 90 dias. Ao mesmo tempo, observa-se uma melhora no metabolismo, graças ao cardápio alternado. Com saída adequada da dieta, bem como com regular atividade física, o peso se estabiliza e não retorna.

Dieta 90 dias de nutrição separada - resultados: