O pleno funcionamento do corpo depende de vários fatores, incluindo o curso normal dos processos metabólicos. O metabolismo refere-se a uma combinação complexa de uma série de reações químicas, que garantem a atividade vital e o crescimento de todas as células do nosso corpo, sem exceção. Os processos metabólicos podem muito bem ser interrompidos, desacelerados sob a influência de vários fatores e podem ser corrigidos. Vamos falar sobre quais alimentos e medicamentos existem que normalizam o metabolismo do corpo.

Para ativar processos metabólicos, você precisa mudar ligeiramente seu estilo de vida e dieta alimentar.

Produtos que normalizam o metabolismo do corpo

Se quiser iniciar a digestão, beba um copo de água morna pela manhã, dissolvendo nele o suco espremido na hora de meio limão. Esta bebida estimula o peristaltismo e a atividade hepática, ajudando a limpar o intestino.

Para acelerar os processos metabólicos, você precisa ingerir proteínas (por exemplo, iogurte, sementes e nozes) e carboidratos complexos (por exemplo, grãos integrais) no café da manhã. Experimente combinar esses alimentos comendo torradas integrais e um ovo ou muesli sem açúcar com iogurte.

Para acelerar o metabolismo do corpo, é necessário incluir alimentos amargos em sua dieta, que ativam a atividade do fígado e da vesícula biliar. Também vale a pena consumir alimentos que contenham muito enxofre; eles limpam efetivamente o fígado das toxinas. Esse alimento é representado pelo alho, Couve de Bruxelas, cebola, brócolis, couve-flor e rabanete.

Uma das condições mais importantes para acelerar os processos metabólicos é garantir o fornecimento completo de líquidos ao corpo. A desidratação muitas vezes retarda a digestão e contribui para o ganho de peso.

As proteínas ajudarão a acelerar os processos metabólicos; as melhores fontes serão carne vermelha, frango, ovos, laticínios, nozes, sementes e tofu. É melhor escolher laticínios com baixo teor de gordura; há evidências de que esses alimentos ajudam a quebrar rapidamente as células de gordura; Além disso, os laticínios são uma fonte de cálcio vital.

Além disso, para acelerar os processos metabólicos, é importante fazer cinco a seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Refeições fracionadas ativa maravilhosamente o metabolismo ao longo do dia.

Algumas das excelentes substâncias para acelerar os processos metabólicos são as especiarias, por exemplo, a pimenta malagueta, o alho, o cominho e a cúrcuma. Eles podem ser adicionados a pratos diferentes e cozinhe com eles bebidas diferentes.

Os alimentos mais saudáveis ​​para o metabolismo são uma variedade de vegetais e frutas (especialmente maçãs, abacaxis e frutas cítricas). Há evidências de que o consumo sistemático de toranjas tem um efeito positivo no processo geral de perda de peso. E o abacaxi contém bromelaína, uma enzima digestiva ativa que melhora a digestão.

Para acelerar os processos metabólicos, você também deve incluir legumes, produtos de aveia e peixes magros em sua dieta.

Um produto maravilhoso para acelerar processos metabólicos é Chá verde. Esta bebida previne perfeitamente problemas cardíacos e de pressão arterial, ajuda a evitar o câncer e também ajuda a perder o excesso de peso. Mas apenas o chá de alta qualidade preparado sozinho tem essas propriedades.

Medicamentos para acelerar o metabolismo

Hoje, os médicos podem oferecer diversos medicamentos para acelerar os processos metabólicos. Eles são representados por estimulantes (por exemplo, cafeína ou anfetamina), L-tiroxina (que ativa a glândula tireóide). Os esteróides anabolizantes também ajudam a acelerar o metabolismo e são frequentemente usados ​​por pessoas que estão tentando construir massa muscular. Além disso, medicamentos hormonais e outras substâncias, por exemplo, o cromo, são utilizados para melhorar os processos metabólicos.

No entanto, todos os medicamentos descritos têm muitas contra-indicações e podem causar diversos efeitos colaterais. Os estimulantes muitas vezes causam vício em drogas, os esteróides anabolizantes podem perturbar fundo hormonal, o uso de L-tiroxina está repleto de ocorrência de hipertireoidismo.

Medicamentos fitoterápicos para acelerar processos metabólicos

Existem vários medicamentos origem natural que pode estimular o metabolismo. Entre eles, os mais famosos são o cártamo Leuzea, a radiola rosa, o capim-limão chinês, o Eleutherococcus, além do ginseng e da Echinacea purpurea. Todos estes produtos podem ser adquiridos na farmácia sem receita médica e tomados de acordo com as instruções. Mas é preciso levar em consideração que também apresentam contraindicações e podem causar efeitos colaterais e alergias.

Preparações vitamínicas para acelerar processos metabólicos

Para ativar o metabolismo do corpo, você pode usar uma variedade de preparações multivitamínicas. Eles devem conter vitaminas B, ácido ascórbico, provitamina A, vitamina D, bem como cálcio, cromo e ácido fólico. O uso de ácidos graxos ômega-3 tem um excelente efeito.

Ervas

Várias ervas também ajudam a melhorar o metabolismo. Portanto, você pode preparar uma colher de sopa de erva de São João picada com um copo de água fervida. Infundir este medicamento por meia hora e depois coar. Beba a infusão preparada por dia em três doses.

Em caso de distúrbios metabólicos, seria aconselhável consultar um endocrinologista e nutricionista.

Os relativamente inofensivos incluem estimulantes termogênicos e ergogênicos, que são usados ​​na medicina esportiva. Nessa qualidade, é preferível utilizar não substâncias sintéticas, mas seus protótipos naturais, que não apresentam efeitos colaterais. Essas substâncias incluem a teína, contida no chá verde e preto, encontrada no café, no chocolate e nos grãos do cacau. A bromelaína, uma enzima secretada, também ajuda a acelerar o metabolismo de proteínas e carboidratos. Outros extratos de plantas também são amplamente utilizados para esse fim - os frutos da Garcinia Cambogia e a erva guaraná sul-americana. Mas mesmo esses remédios devem ser usados ​​​​com cautela, pois, como qualquer medicamento, mesmo natural, eles possuem.

Outro grupo de medicamentos utilizados para acelerar o metabolismo são os sintéticos ou aqueles que afetam as funções da glândula tireoide, estimulando a produção de certos hormônios, como a tiroxina. Afeta o trabalho trato gastrointestinal, bloqueando a absorção dos alimentos, mas ao mesmo tempo perde-se peso não pela queima de gordura, mas pela perda. Os perigos de tomar tais medicamentos, apesar de sua eficácia, são óbvios: apresentam muitos efeitos colaterais e contra-indicações.

Limite o uso de medicamentos que aceleram o metabolismo a 2 a 3 meses para prevenir a ocorrência de alterações patológicas irreversíveis.

Existe um grupo de medicamentos que aceleram o metabolismo, à base de antidepressivos e que aumentam ainda mais a sensação de saciedade e reduzem a quantidade de alimentos ingeridos. São medicamentos como Meridia, Reduxin, Lindaxa, que atuam da mesma forma que os bloqueadores anorexígenos. Antes de usá-los, você deve consultar um especialista, pois também apresentam muitas contra-indicações e efeitos colaterais.

Beba chá verde e café, tome um multivitamínico extra e inclua alimentos que contenham iodo em sua dieta.

Como você pode acelerar e normalizar seu metabolismo sem comprimidos?

Para não expor seu corpo a riscos desnecessários, tente sobreviver e simplesmente normalizar sua alimentação, equilibrar sua alimentação e aumentar ao mesmo tempo atividade física. Ao mesmo tempo, mantenha uma quantidade excessiva de líquidos; para isso, é necessário beber pelo menos 1,5-2 litros por dia. Isso naturalmente acelera o seu metabolismo. A turbulência emocional também estimula essa troca, procure ter emoções positivas mais fortes.

Distúrbios metabólicos podem ocorrer em qualquer idade e causar problemas sérios com saúde. O termo “metabolismo” refere-se a uma série de processos químicos nos quais ocorre a decomposição de vários alimentos no intestino, sua absorção e processamento de substâncias absorvidas no sangue a partir dos intestinos. Se falarmos sobre por que o metabolismo é necessário, a resposta será extremamente simples: para manter a vida no corpo. Os principais componentes do metabolismo são carboidratos, proteínas e gorduras, que estão envolvidos em todos os processos vitais do corpo. Quando os processos metabólicos são perturbados, a absorção de um ou mais desses componentes é perturbada, o corpo começa a funcionar incorretamente, o mau funcionamento de órgãos e sistemas, o que leva ao desenvolvimento de doenças.

Por que o corpo precisa tanto de proteínas, carboidratos e gorduras?

Para entender por que os distúrbios metabólicos são tão perigosos, você deve saber quais substâncias no corpo são responsáveis ​​por quais funções. Mesmo o mais ideia geral isso deixará claro que uma falha na sua assimilação não pode passar despercebida e requer tratamento imediato. 3 principais substâncias de construção são responsáveis ​​por todos os processos vitais do corpo:

• As proteínas são material de construção para vários tecidos do corpo. Estão presentes nos músculos, articulações, plasma sanguíneo, hemoglobina, células do sistema imunológico e hormônios. Além disso, esta substância é necessária para manter o equilíbrio normal de água-sal e os processos de fermentação. Se ocorrer deficiência de proteína em curto prazo o funcionamento de todo o corpo é perturbado.
• Gorduras – são necessárias para a produção da maioria dos hormônios, armazenamento de energia e absorção de diversas vitaminas. Sem eles, é impossível formar uma membrana celular completa e manter uma aparência saudável da pele.
• Os carboidratos são uma fonte de energia, sem a qual o funcionamento normal do corpo é impossível.

Considerando a importância das funções que todas as substâncias acima desempenham no corpo, não se deve subestimar a gravidade dos distúrbios em seu metabolismo.

O que pode causar distúrbios metabólicos?

Na maioria das vezes, os distúrbios metabólicos são causados ​​​​por uma predisposição hereditária, mas esta não é a única causa do processo patológico. Além disso, os seguintes fatores podem provocar um processo metabólico incorreto no organismo:

• má nutrição;
• falta de alimentação (durante dietas);
• comer demais;
• estresse frequente;
• falta crônica de sono;
• deficiência crônica de oxigênio;
• adenoma hipofisário;
• distúrbios da glândula tireóide;
• mau funcionamento das glândulas sexuais;
• distúrbios no funcionamento das glândulas supra-renais.

Como existem muitas razões para o desenvolvimento de um mau funcionamento no corpo, não é uma doença rara. Portanto, seus sintomas foram bem estudados e medidas para combater esta doença foram desenvolvidas.

Sintomas de distúrbios metabólicos

Mudanças patológicas no metabolismo geralmente são fáceis de perceber se a pessoa prestar a devida atenção à sua saúde. As seguintes manifestações deste distúrbio deixam claro que algo está errado no corpo:

• deterioração significativa da condição pele– as mãos e o rosto sofrem principalmente de distúrbios metabólicos, pois é nesses locais que a pele é mais suscetível impacto negativo ambiente e não está protegido por roupas;
• cor da pele pouco saudável - em caso de distúrbios metabólicos, a cor da pele muda muito devido ao fato de não receber nutrição e substâncias suficientes para a renovação celular;
• danos ao esmalte dentário – se as substâncias não forem bem absorvidas, o esmalte dentário, assim como outros tecidos ósseos, é destruído, mas esse processo se manifesta principalmente nos dentes;
• deterioração da condição do cabelo;
• deterioração da condição das unhas;
• dispneia;
• sudorese;
• inchaço;
• aumento ou diminuição do peso corporal;
• problemas com fezes.

Também em alguns casos, é possível o desenvolvimento de distrofia e fraqueza muscular.

Para resolver o problema do metabolismo prejudicado, não se deve adiar a consulta médica, pois só identificando corretamente a causa da patologia é que ela pode ser tratada de forma eficaz. Vários meios terapia tradicional são usados ​​exclusivamente como tratamento adicional e não substituem a ingestão de certos medicação e dieta especial.

Complicações do metabolismo prejudicado

Se o tratamento oportuno não for iniciado, existe um sério risco de complicações. Na maioria das vezes, no contexto de processos metabólicos perturbados no corpo, desenvolvem-se as seguintes doenças:

• diabetes mellitus;
• hipertensão;
• ataque cardíaco;
• doenças vasculares;
• doença cardíaca;
• infertilidade feminina;
• impotência;
• obesidade;
• distúrbios do sistema nervoso;
• doença de Gierke;
• depressão.

Quando o tratamento da doença é iniciado em tempo hábil, não é acompanhado de complicações.

Medicamentos usados ​​para normalizar o metabolismo do corpo

É inaceitável auto-prescrever medicamentos para normalizar o metabolismo. Se o medicamento for selecionado incorretamente, a condição do paciente pode piorar significativamente e, em alguns casos, esse medicamento errado representa até uma ameaça à vida.

Hoje, os médicos, após identificar a causa do distúrbio, podem prescrever ao paciente alguns medicamentos. Apesar do fato de as farmácias terem uma seleção incomumente ampla de medicamentos, na maioria das vezes são prescritos vários dos medicamentos mais eficazes. Estes incluem:

• reduxina - se os distúrbios metabólicos levarem à fome e à gula constantes nesta base, razão pela qual a obesidade se desenvolve, este medicamento ajudará a resolver rapidamente o problema. As substâncias incluídas na sua composição eliminam a fome excessiva e permitem retardar a absorção dos alimentos até um estado normal. Com isso, o paciente consome apenas a quantidade de alimentos de que necessita e perde sem esforço os quilos ganhos com a doença;
• A L-tiroxina é um medicamento semelhante ao hormônio da tireoide e é prescrita em caso de distúrbios causados ​​pelo seu mau funcionamento. Com seu uso, o funcionamento da glândula é restaurado e os processos metabólicos voltam gradativamente ao normal;
• glucofago - a droga normaliza o funcionamento do pâncreas, evitando a liberação do excesso de insulina no sangue, o que é observado com bastante frequência em distúrbios metabólicos;
• lecitina - o medicamento atua no fígado, normalizando os processos de decomposição das gorduras em aminoácidos que nele ocorrem.

Além desses medicamentos, existem vários medicamentos não tão populares que também podem ser prescritos ao paciente, a critério do médico, para terapia de distúrbios metabólicos.

Remédios populares para normalizar o metabolismo

A terapia tradicional, ao contrário da medicação, tem significativamente menos efeitos colaterais, mas ainda assim deve ser usada com muita cautela. Você precisa saber exatamente o que causou a violação e o que precisa ser feito para eliminá-la.

• A anã, conhecida por muitos como uma erva daninha muito difícil de controlar, é um excelente remédio para normalizar o metabolismo. Para preparar o remédio, é necessário pegar 1 colher de chá de ervas frescas picadas ou 1 colher de sopa de ervas secas e adicionar 1 copo de água recém fervida. Depois disso, o medicamento é infundido em garrafa térmica por 60 minutos. Após coar o medicamento, beba 1/3 copo 20 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar. O curso do tratamento é selecionado para cada indivíduo.
• Contido em pepinos e repolho branco O ácido tartrônico restaura o metabolismo da gordura em um tempo extremamente curto. Para realizar a terapia, é necessário ingerir 1/2 xícara de pepino ralado finamente e a mesma quantidade de repolho branco torcido em um moedor de carne. Ambos os vegetais são bem misturados e consumidos de manhã com o estômago vazio. A mesma salada é consumida 2 horas antes de dormir (na mesma quantidade). O curso do tratamento, dependendo da condição do paciente, dura de 2 semanas a 1 mês.
• Infusão de folhas noz– outro medicamento muito eficaz contra distúrbios metabólicos. Devido a grande quantidade iodo, este remédio pode melhorar significativamente a condição da glândula tireóide. Para preparar o medicamento, pegue 2 colheres de chá de folhas secas amassadas da planta e despeje 1 copo de água fervente. Infundir a composição por 60 minutos. Depois disso, coe e beba 1/2 copo 4 vezes ao dia antes das refeições. O curso do tratamento é selecionado individualmente.
• A truta prateada de campo é útil no tratamento de distúrbios metabólicos causados ​​​​por má nutrição, o que levou à saturação do corpo com várias gorduras e toxinas ruins. Para obter uma composição curativa, você precisa pegar 30 g de raiz de planta picada e despejar 1 litro água limpa. Em seguida, os pratos com a composição são levados ao fogo e o remédio é fervido até que 1/3 da água evapore. Neste ponto, a droga é retirada do fogo e coada. Beba a mistura resfriada 1/3 xícara 3 vezes ao dia, 30 minutos antes das refeições. A duração da terapia é de pelo menos 14 dias.
• O lúpulo também pode ser utilizado para tratamento e incluído na coleção. Para obter uma composição curativa, você precisa de 3 colheres de sopa de pinhas, 3 colheres de sopa de pastinaga selvagem, 4 colheres de sopa de aipo e 4 colheres de vagens de feijão. Todos os componentes são bem misturados entre si e, tomando 4 colheres de sopa da mistura, despeje 1 litro de água fervente. Após infundir a composição por 2 horas em garrafa térmica, coe e beba 1/3 xícara 7 vezes ao dia. A duração da terapia é selecionada para cada paciente individualmente.
• A salada de folhas de dente-de-leão é outro excelente remédio para normalizar o metabolismo. Para obter o efeito desejado, você deve 10 folhas grandes Misture o dente-de-leão com 1 pepino médio ralado e tempere com creme de leite. Você deve comer a salada sem sal de manhã e à noite durante todo o período de cultivo do dente-de-leão.

Nutrição adequada para normalizar o metabolismo

Para restaurar a saúde não basta apenas tomar medicação e drogas medicina tradicional, você também precisa seguir uma determinada dieta. Sem isso é impossível contar com uma recuperação rápida.

Para obter resultados, os seguintes produtos são excluídos do cardápio do paciente:

• carnes defumadas;
• marinadas;
• assar;
• salgado;
• panificação industrial;
• bebidas alcoólicas;
• Margarina;
• macarrão;
• carne gordurosa;
• peixe gordo.

Todos esses produtos, quando consumidos em grandes quantidades, levam a distúrbios metabólicos.

PARA produtos úteis a normalização do metabolismo inclui:

• carne magra;
• peixe magro;
• frutas;
• vegetais;
• produtos lácteos fermentados;
• ovos de galinha;
• compotas;
• bebidas de frutas.

Prevenção de distúrbios metabólicos

Para prevenir distúrbios metabólicos, é necessário cumprir uma série de requisitos preventivos simples, que incluem:

• nutrição adequada;
• atividade física suficiente;
• tratamento oportuno de doenças das glândulas endócrinas;
• fortalecimento geral do corpo;
• cumprimento do regime de trabalho e descanso;
• evitar a falta crônica de sono (o sono deve durar pelo menos 8 horas);
• prevenção de situações estressantes.

Se houver predisposição hereditária para distúrbios metabólicos, após os 30 anos você deve visitar regularmente um endocrinologista para fins preventivos. Isso permite, caso ocorra uma patologia, detectá-la logo no início e prevenir consequências graves para o organismo.

Distúrbio metabólico – doença grave e não deve ser subestimado. Quando isso ocorre, o paciente necessita de tratamento urgente e abrangente - só assim é possível evitar complicações e restaurar a saúde.

O metabolismo é o processo químico para manter a vida. Neste artigo, mostraremos como acelerar o metabolismo para perder peso, quais alimentos aceleram o metabolismo e o que mais pode ser feito para aumentar a taxa de degradação da gordura no corpo.

A velocidade com que isso ocorre depende do indivíduo. Aqueles com metabolismo lento tendem a ter mais calorias restantes armazenadas como gordura.

Mas as pessoas com metabolismo rápido queimam mais calorias e têm menos probabilidade de armazenar gordura.

Neste artigo, veremos por que algumas pessoas têm metabolismo rápido e como você pode acelerar seu metabolismo para queimar mais calorias.

Metabolismo é um termo que se refere à totalidade de todos os processos químicos que ocorrem no corpo. Quanto maior for sua taxa metabólica, mais calorias seu corpo necessita.

Em palavras simples, o metabolismo é o processo de conversão dos alimentos que consumimos em energia. As proteínas, gorduras e carboidratos, bem como as vitaminas e minerais que consumimos são absorvidos e processados ​​pelo corpo para construir novas células, metabolismo hormonal e enzimático. A velocidade metabólica depende de muitos fatores: hereditariedade, estado de saúde, mas papel principal- desde hábitos alimentares e nutrição adequada. Se você seguir sua dieta, não consumir carboidratos em excesso, mas ainda assim não conseguir perder peso sobrepeso, provavelmente seu metabolismo está mais lento. Conforme você envelhece, seu metabolismo desacelera e seu corpo acumula depósitos de gordura.

O metabolismo pode ser melhorado comendo refeições pequenas e frequentes, fazendo exercícios, comendo alimentos que aceleram o metabolismo, como frutas cítricas, pão de farelo, aveia, vegetais verdes, nozes, pimenta picante, gengibre, canela, peixe, laticínios com baixo teor de gordura, beba chá verde, café.

Esta é a razão pela qual algumas pessoas conseguem comer muito sem ganhar peso, enquanto outras comem menos, mas engordam.

Assim, a “taxa metabólica” é o número de calorias que você queima em um determinado período de tempo, ou seja, consumo de calorias.

A taxa metabólica pode ser dividida em várias categorias:

• Taxa metabólica basal(TMB): Taxa metabólica quando você está dormindo ou em estado de repouso profundo. Esta é a taxa metabólica mínima. A energia é gasta na respiração, circulação sanguínea, batimentos cardíacos e função cerebral.
• BX(RMR): A taxa metabólica mínima necessária para manter o corpo vivo e funcionando. Em média, representa 50-75% do consumo total de calorias.
• Efeito térmico dos alimentos(TEF): A quantidade de calorias necessárias para digestão e digestão. O aumento na taxa metabólica após comer normalmente representa cerca de 10% do gasto energético total.
• Efeito térmico do exercício(TEE): O número de calorias queimadas durante o exercício.
• Termogênese das atividades diárias(NEAT): O número de calorias queimadas durante atividades físicas que não sejam exercícios e esportes. Isso é mexer em uma cadeira, andar pela rua, fazer diferentes poses em pé.

Conclusão: A taxa metabólica também é conhecida como gasto calórico. Este é o número de calorias utilizadas pelo corpo em um determinado período de tempo.

Que fatores afetam a taxa metabólica?

Vários fatores influenciam sua taxa metabólica. Aqui estão alguns deles:

• Idade: Quanto mais você envelhece, mais lenta se torna sua taxa metabólica. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas tendem a ganhar peso à medida que envelhecem.
• Massa muscular:H Quanto mais massa muscular você ingere, mais calorias você consome.
• Tamanho do corpo: Quanto maior você for, mais calorias você queima.
• Temperatura ambiente: Quando seu corpo é exposto ao frio, são necessárias mais calorias para evitar que a temperatura corporal caia.
• Atividade física: Todo movimento corporal requer calorias. Quanto mais ativo você for, mais calorias queimará. O metabolismo irá acelerar de acordo.
• Distúrbios hormonais:Síndrome de Cushing e o hipotireoidismo diminuem a taxa metabólica e aumentam o risco de ganho de peso.

Conclusão: Vários fatores influenciam sua taxa metabólica. Isso inclui idade, massa corporal magra, tamanho corporal e atividade física.

Algumas pessoas realmente nascem com metabolismo rápido?

As taxas metabólicas são diferentes para cada pessoa, até mesmo para os recém-nascidos.

Em outras palavras, algumas pessoas nascem com metabolismo mais rápido do que outras.

Embora a genética possa contribuir para estas diferenças, os cientistas não conseguem chegar a uma conclusão geral sobre o seu impacto na taxa metabólica, no ganho de peso e na obesidade.

No entanto, a maioria dos estudos mostra que pessoas obesas têm uma taxa metabólica geral mais elevada em comparação com pessoas com peso médio.

Os pesquisadores observaram que isso ocorre porque as pessoas obesas têm mais músculos, o que contribui para o excesso de peso.

No entanto, pesquisas mostram que pessoas obesas apresentam taxas metabólicas mais elevadas, independentemente de quanto comem. massa muscular.

Em contrapartida, outros estudos mostram que as pessoas obesas têm, em média, 3-8% mais baixa velocidade metabolismo do que aqueles que nunca sofreram com isso.

Apenas uma coisa é clara: todas as pessoas são diferentes no que diz respeito à taxa metabólica.

A maioria dessas diferenças ocorre devido à idade das pessoas, bem como ao seu ambiente e comportamento. No entanto, o papel da genética nestas diferenças individuais precisa ser explorado com mais detalhes.

Conclusão:Velocidade m O metabolismo varia entre os indivíduos, mesmo entre os recém-nascidos. No entanto, a influência da genética nessas diferenças permanece obscura.

Adaptação metabólica

A adaptação metabólica, também conhecida como termogênese adaptativa ou “modo de fome”, também pode desempenhar um papel no desenvolvimento da obesidade.

O modo de jejum é a resposta do corpo a um déficit calórico. Quando seu corpo não recebe comida suficiente, ele tenta compensar reduzindo sua taxa metabólica e o número de calorias que você queima.

O grau em que a taxa metabólica diminui varia muito entre pessoas diferentes.

Esta desaceleração do metabolismo é mais pronunciada em pessoas obesas. Quanto maior a desaceleração, mais difícil será perder peso através de dieta ou jejum.

Seu padrão de jejum provavelmente depende em parte da genética, mas tentativas anteriores de perda de peso ou exercícios também podem desempenhar um papel.

Conclusão: A adaptação metabólica, ou modo de fome, ocorre quando a taxa metabólica diminui durante uma dieta de baixa caloria. Varia entre indivíduos, mas é mais perceptível em indivíduos obesos.

Como melhorar o metabolismo do corpo para perder peso?

Você pode perder peso não apenas comendo menos calorias. Programas eficazes de perda de peso também incluem estratégias para aumentar o seu metabolismo.

Felizmente, existem várias maneiras de acelerar o metabolismo e perder peso. Aqui estão oito métodos simples.

1. Mova-se mais

Todos os movimentos corporais queimam calorias. Quanto mais ativo você for, maior será sua taxa metabólica.

Mesmo muito tipos simples atividades como ficar em pé, caminhar ou fazer tarefas domésticas produzem bons resultados a longo prazo.

Este aumento na taxa metabólica é conhecido como atividade da termogênese da vida diária (NEAT).

Em indivíduos gravemente obesos, o NEAT pode ser responsável por uma parcela significativa do gasto calórico diário.

Existem várias maneiras de aumentar seu NEAT. Aqui estão algumas dicas se você passa muito tempo sentado:

• Levante-se e caminhe regularmente;
• Se possível, utilize apenas escadas;
• Faça trabalhos domésticos;
• Mova-se mais, balance as pernas, bata os dedos;
• Mascar chicletes de baixa caloria;
• Use uma mesa alta para trabalhar em pé.

Se você tiver trabalho de escritório, uso de pé mesa pode aumentar o número de calorias queimadas em 16%.

Outro estudo descobriu que usar uma mesa em pé queimava 174 calorias adicionais em comparação com a posição sentada.

Mesmo atividades aparentemente insignificantes, como digitar em um computador, podem aumentar sua taxa metabólica em 8% em comparação com não fazer nada.

Da mesma forma, a inquietação pode fazer uma diferença significativa.

Um estudo descobriu que pessoas que ficaram sentadas por 20 minutos aumentaram seu gasto calórico em 4% em comparação com quando estavam deitadas. Além disso, ficar inquieto na cadeira aumenta o gasto calórico em até 54%.

O exercício regular é altamente recomendado para quem deseja perder peso ou melhorar a saúde. Mas mesmo atividades leves como caminhadas, tarefas domésticas ou mobilidade podem lhe trazer uma vantagem mais tarde.

Conclusão: Quanto mais você se move, maior se torna sua taxa metabólica. Se você tiver trabalho sedentário, você pode melhorar sua taxa metabólica caminhando regularmente, mascando chiclete ou usando uma mesa alta.

2. Faça treinos de alta intensidade

A forma mais eficaz de exercício é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

A sua essência reside no facto dos exercícios serem construídos a partir de abordagens rápidas e muito intensas, como sprints ou flexões rápidas.

Isso realmente acelera o seu metabolismo mesmo após o término do treino.

Conclusão:Treinamento intervalado de alta intensidade são um dos mais maneiras eficazes Aumente sua taxa metabólica e queime mais calorias.

3. Treinamento de força

O treinamento de força é outro. ótima maneira como melhorar o metabolismo.

Os exercícios de força promovem o crescimento da massa muscular, o que é um excelente bônus ao efeito imediato do próprio exercício.

A quantidade de músculo em seu corpo está diretamente relacionada à sua taxa metabólica. Ao contrário da massa gorda, a massa muscular aumenta significativamente o número de calorias que você queima em repouso.

O estudo descobriu que realizar treinamento de força por 11 minutos por dia, três vezes por semana, aumentou a taxa metabólica de repouso em média 7,4% após seis meses. Ou seja, são queimadas 125 calorias adicionais por dia.

Na velhice, via de regra, a massa muscular diminui e, conseqüentemente, a taxa metabólica diminui, mas exercícios regulares de força podem neutralizar parcialmente esse processo desfavorável.

Da mesma forma, a perda de peso através de dieta muitas vezes resulta na perda de massa muscular e na diminuição da taxa metabólica. Mas o treinamento de força pode ajudar a prevenir isso.

Na verdade, um estudo realizado com mulheres com excesso de peso descobriu que a realização de treino de força com uma dieta hipocalórica de 800 calorias diárias evitou uma diminuição da massa muscular e da taxa metabólica, em comparação com aquelas que não fizeram exercício ou apenas fizeram exercício aeróbico.

Conclusão: O treinamento de força pode aumentar sua taxa metabólica, estimulando o crescimento muscular. Pode até neutralizar a diminuição da taxa metabólica associada ao processo de envelhecimento e a uma dieta hipocalórica.

4. Coma proteínas

Comer proteína suficiente é importante se você deseja construir ou manter massa muscular. Mas a proteína dietética também traz outros benefícios, como aumentar o metabolismo para perda de peso.

Todos os alimentos provocam um aumento temporário na taxa metabólica. Um processo conhecido como efeito térmico dos alimentos (TEF). No entanto, este efeito é muito mais forte após uma refeição protéica do que após uma refeição rica em carboidratos e gorduras.

Na verdade, a proteína aumenta a sua taxa metabólica em 20-30%, enquanto os carboidratos e a gordura apenas aumentam a sua taxa metabólica em 3-10% ou até menos.

Este aumento no gasto calórico pode promover a perda de peso ou prevenir o ganho de peso após a perda de peso.

O TEF é mais alto pela manhã ou durante as primeiras horas após você acordar. Por esse motivo, tente consumir a maior parte de suas calorias diárias no início do dia para maximizar esse efeito.

Comer muita proteína também pode ajudar a neutralizar a perda de massa muscular e a desaceleração da taxa metabólica associada à perda de peso.

Conclusão: Comer proteína suficiente é importante para ganhar ou manter massa muscular e taxa metabólica.

5. Não morra de fome

Embora as pessoas comecem a comer menos para perder peso, isso geralmente pode ser contraproducente mais tarde.

O fato é que a restrição calórica leva à diminuição da taxa metabólica e, consequentemente, do número de calorias queimadas.

Este efeito é conhecido como adaptação metabólica. É a maneira que o corpo usa para se proteger da fome e da morte em potencial.

A pesquisa mostra que consumir menos de 1.000 calorias por dia causa uma diminuição significativa na taxa metabólica.

Pesquisas em pessoas obesas sugerem que as adaptações metabólicas podem reduzir significativamente o número de calorias queimadas, às vezes em até 504 calorias por dia. Melhor consumir alimentos que melhorem o metabolismo sem sentir fome.

Conclusão: A restrição calórica a longo prazo retarda sua taxa metabólica. Este efeito é denominado adaptação metabólica.

6. Beba água

Aumentar sua taxa metabólica por um curto período de tempo não é tão difícil. É tão simples como preparar-se para passear ou tomar um copo água fria.

Muitos estudos mostram que a água leva a um aumento no número de calorias queimadas.

A água potável fria tem um efeito ainda maior do que água morna, pois inicialmente o corpo necessita de energia para aquecê-lo até a temperatura corporal.

A pesquisa sobre esse fenômeno produziu resultados variados. Cerca de meio litro de água fria pode causar um aumento de 5 a 30% no número de calorias queimadas 60 a 90 minutos depois.

Aumentar a ingestão de água também é bom para a cintura. Alguns estudos mostraram que 1-1,5 litros de água por dia podem levar a uma perda significativa de peso ao longo do tempo.

Para maximizar os benefícios de água potável, beba antes das refeições, pois irá saciá-lo e reduzir a ingestão de calorias.

Conclusão: A água ajudará a melhorar o seu metabolismo e pode até levar à perda de peso ao longo do tempo. A água fria é mais eficaz.

7. Beba bebidas com cafeína

Embora água pura seja boa, bebidas com cafeína de baixa caloria, como café ou chá verde, também são benéficas.

Numerosos estudos demonstraram que beber bebidas com cafeína pode acelerar temporariamente a sua taxa metabólica em 3-11%.

No entanto, este efeito é menos pronunciado em pessoas obesas e idosas. Além disso, os consumidores de café de longa data podem ter se tornado resistentes aos seus efeitos.

Para perder peso, o melhor é beber bebidas como o café preto puro e sem açúcar. Assim como a água, o café gelado pode ser ainda mais benéfico.

Conclusão: Beber bebidas com cafeína pode aumentar temporariamente sua taxa metabólica.

8. Durma bem

Dormir excessivamente pouco não é apenas prejudicial para estado geral saúde, mas também pode diminuir sua taxa metabólica e aumentar o risco de ganhar peso.

Um estudo descobriu que a taxa metabólica diminuiu 2,6% quando adultos saudáveis ​​dormiam apenas quatro horas por noite durante cinco dias consecutivos.

Outro estudo de cinco semanas descobriu que a interrupção do sono a longo prazo, juntamente com horários irregulares de dormir, reduziu a taxa metabólica em uma média de 8%.

Conclusão: A falta e a má qualidade do sono podem reduzir sua taxa metabólica. Para um metabolismo adequado, você precisa se esforçar para ter um sono saudável e suficiente.

Mensagem para reflexão

Embora a sua taxa metabólica basal esteja em grande parte fora do seu controle, existem várias maneiras para aumentar o número de calorias queimadas.

As 8 maneiras acima podem ajudá-lo muito na luta contra o excesso de peso.

Vídeo - como comer muito e perder peso?

A maioria das pessoas se esforça para manter a juventude e a saúde por muito tempo. O sucesso depende de muitos fatores, incluindo peso corporal e papel enorme O metabolismo desempenha um papel aqui. Se for lento, os quilos extras serão ganhos mais rápido; se for normal, você poderá salvá-lo figura esbelta sem esforço. Medicamentos especiais e um estilo de vida adequado ajudarão a acelerar ou normalizar o metabolismo.

O que é metabolismo

O metabolismo refere-se a todo um complexo de reações químicas das quais depende o crescimento e funcionamento normais do corpo. O metabolismo afeta a taxa na qual as calorias são convertidas em energia ou gordura corporal. Quando o metabolismo desacelera, a energia é liberada lentamente e as gorduras são armazenadas em reserva. Isso não acontece com um metabolismo rápido. A taxa metabólica é influenciada pela hereditariedade, estilo de vida, maus hábitos, dieta, sedentarismo.

Métodos para melhorar o metabolismo

Medicamentos para melhorar o metabolismo não são a única maneira normalizar a situação e acelerar a queima das células de gordura. Existem uma série de recomendações e regras, se seguidas será possível “acelerar” o metabolismo:

1. Comece o dia com um café da manhã nutritivo - depois de dormir, todos os processos do corpo são inibidos e uma refeição farta irá acelerá-los. Refeições regulares e nutritivas pela manhã irão ajudá-lo a perder o excesso de peso mais rapidamente. Um café da manhã saudável inclui mingaus de cereais, ovos mexidos, iogurte e frutas.
2. Você não pode morrer de fome - isso desacelera o seu metabolismo. Recusar comida levará à perda de peso, mas não por muito tempo. A fome é estressante para o corpo, e dietas rigorosas reduzem a taxa metabólica quase pela metade e fazem com que o corpo “acumule” calorias de reserva, convertendo-as em gordura.
3. Coma com frequência, mas em pequenas porções. O suficiente para 5-6 refeições por dia. A dieta deve incluir peixes, carnes cozidas, laticínios com baixo teor de gordura, saladas de vegetais com azeite e frutas. O chá verde é uma bebida útil porque queima gordura e acelera o metabolismo. 3-5 xícaras de chá por dia evitam a deposição de aproximadamente 50 calorias. Você deve escolher alimentos saudáveis ​​que não sejam tratados com pesticidas.
4. Beba água – pelo menos 8 copos de água por dia. Isso normaliza os processos metabólicos e melhora o bem-estar. O equilíbrio hídrico correto aumenta a atividade física e mental, cura a pele e remove resíduos e toxinas do corpo. É ainda melhor se você beber água gelada – cerca de 5 a 6 copos por dia. Chá gelado ou café também são adequados, mas sem açúcar ou creme. A desidratação não deve ser permitida.
5. Consumir laticínios - são ricos em cálcio, que acelera o metabolismo e leva à intensa queima de gordura. Todos os dias você precisa comer uma porção de iogurte, leite ou queijo desnatado. A proteína também é útil - o corpo gasta mais energia na digestão. Fontes de proteína e saciedade incluem carne de porco, vaca, frango, peixe, nozes, tofu, feijão, laticínios e ovos.
6. Beber café – uma xícara por dia (pela manhã) faz bem ao metabolismo. 2 xícaras queimam 50 calorias ou lipoproteínas em 4 horas. Você só deve beber café preto natural, sem creme e sem açúcar;
7. Evite álcool – bebidas alcoólicas fortes retardam o metabolismo e beber uma taça de vinho antes das refeições leva ao acúmulo de 200 calorias extras. O etanol também aumenta o apetite, o que não promove a perda de peso.
8. Adicione temperos - pimenta, mostarda e temperos irão acelerar o metabolismo.
9. Pratique esportes - inclua caminhadas noturnas em sua rotina diária, participe de atividades ativas durante o dia exercício. Natação, corrida, dança, salto e aeróbica são úteis. Ainda mais eficazes são os exercícios de força que queimam gordura por mais duas horas após o treino. A regra principal é alternar a carga.
10. Tome banhos de contraste, banhos quentes, faça massagens, visite banhos, saunas.

Medicamentos para acelerar o metabolismo

Se as recomendações acima não ajudarem muito, ou se uma pessoa for diagnosticada com obesidade, serão prescritos medicamentos para o metabolismo. É preferível confiar a prescrição a um médico que levará em consideração as características do paciente e a possibilidade de efeitos colaterais. Você não deve prescrever medicamentos; alguns deles são perigosos se usados ​​de forma descontrolada.

Meridiana

Comprimidos para melhorar o metabolismo Meridia contém cloridrato de sibutramina monohidratado, que tem sido utilizado com sucesso no tratamento da obesidade. A substância é um pró-fármaco que inibe a recaptação de serotonina e norepinefrina, aumenta a sensação de saciedade e reduz a necessidade de alimentação, aumentando a termogênese. A indicação para o uso do medicamento para o metabolismo é a obesidade.

A dose do medicamento é definida individualmente, 10-15 mg por dia. As cápsulas são tomadas de manhã com o estômago vazio ou durante as refeições. O curso não dura mais de três meses para resultados ruins de perda de peso e dois anos para bons resultados. As contra-indicações de uso incluem hipotireoidismo, anorexia nervosa, bulimia, doença mental, doenças cardíacas, hipertensão arterial, disbacteriose. Custo – 188 rublos.

Clenbuterol

Os comprimidos para acelerar o metabolismo Clenbuterol contêm cloridrato de clenbuterol, que é capaz de queimar gordura ativando a lipólise. Na medicina oficial, o medicamento metabólico é usado para tratar a asma brônquica. As contra-indicações ao seu uso são o primeiro trimestre de gravidez, o período pré-natal, tireotoxicose, taquicardia e outras doenças cardíacas.

Você pode tomar comprimidos na dose diária de 20 mcg uma vez, com aumento gradual da ingestão para 120 mcg e posterior diminuição. Os efeitos colaterais da droga são taquicardia, diminuição da pressão arterial, urticária, boca seca, hipocalemia, colite. Tomar os comprimidos não afeta a manifestação de efeitos colaterais androgênicos em meninas e não tem efeito afinador do sangue. O custo do medicamento é de 200 rublos.

Saltos

Os comprimidos de Saltos contêm hemisuccinato de salbutamol, que tem efeito broncodilatador, mas pode ser usado para acelerar o metabolismo. Um medicamento do grupo dos estimulantes seletivos dos receptores beta-adrenérgicos desencadeia a lipólise. As contra-indicações são gravidez, insuficiência cardíaca, disfunção hepática e renal. Os efeitos colaterais da medicação incluem tremores nas mãos e taquicardia. Os comprimidos são tomados por via oral, sem mastigar, 7 mcg uma vez ao dia à tarde. Custo – 600 rublos.

Glucófago

Os comprimidos de Glucophage contêm metformina, uma substância que normaliza os níveis de glicose no sangue. Um medicamento hipoglicemiante é prescrito para pacientes com diabetes mellitus e obesidade, contra os quais a dieta e os exercícios são impotentes. Pessoas saudáveis Tomar o medicamento é perigoso, por isso é melhor consultar um médico. Os efeitos colaterais da droga são alergias, náuseas, diarréia, hipovitaminose B12, irritabilidade.

As contra-indicações para tomar comprimidos são cetoacidose diabética, hipóxia, sepse, alcoolismo crônico, gravidez, lactação, dieta hipocalórica, insuficiência renal, idade após 65 anos. O medicamento é tomado 500 mg uma vez ao dia com as refeições. O curso não dura mais de 14 dias. Depois disso há uma pausa. Durante o tratamento, você precisa monitorar seus níveis de insulina e açúcar no sangue. O custo do produto é de 230 rublos. Análogo - Siofor.

Fenotropil

Os comprimidos para acelerar o metabolismo O fenotropil contém feniloxopirrolidinilacetamida, que é uma substância nootrópica. O componente melhora o metabolismo e tem um leve efeito diurético. Uma contra-indicação ao uso do produto é a hipersensibilidade aos seus componentes. A dose única média é de 150 mg uma vez ao dia. O curso do tratamento dura 30-60 dias. Os comprimidos são tomados após as refeições; não devem ser tomados depois das 15h00. O medicamento não é prescrito durante a gravidez e lactação. Custo – 380 rublos.

Sibutramina

Os comprimidos à base de sibutramina são desenvolvidos para regular o apetite, aumentar e acelerar o início da saciedade. Uma substância anorexígena ajuda a regular a quantidade de alimentos ingeridos e aumenta a termogênese. A perda de peso durante o uso do medicamento se deve à diminuição dos níveis de colesterol e triglicerídeos. Durante o tratamento, a sua pressão arterial pode aumentar.

O medicamento é contraindicado para alergias, anorexia, bulimia, doenças mentais, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, feocromocitoma, glaucoma de ângulo fechado, dependência de álcool ou drogas. As cápsulas são tomadas uma vez ao dia com o estômago vazio, 10 mg por dia, se necessário, a dose é aumentada para 15 mg. Demora cerca de 2 kg em um mês. O curso médio de tratamento é de 1 ano. O custo do produto é de 1.000 rublos.

Turboslim

A linha Turboslim da empresa Evalar inclui diversos produtos que ajudam a acelerar o metabolismo. O principal medicamento é o ácido alfalipóico e a L-carnitina, que contém dados ingredientes ativos. O ácido tioctico estimula o trabalho das enzimas, reduz os níveis de açúcar no sangue, a levocarnitina controla a entrega de ácidos graxos às mitocôndrias, as vitaminas B aumentam o efeito das substâncias.

O produto não deve ser utilizado durante a gravidez, intolerância individual aos componentes, durante a lactação, doenças do sistema cardiovascular, aterosclerose. 1 comprimido por dia. Os efeitos colaterais do medicamento podem incluir alergias, taquicardia, insônia, aumento da excitabilidade e, às vezes, provoca distúrbios intestinais. O custo do medicamento é de 250 rublos.

L-tiroxina

Os comprimidos de L-tiroxina contêm levotiroxina sódica, que tem ação idêntica aos hormônios da tireoide e tem efeito anabólico no metabolismo proteína-gordura. As contra-indicações ao uso do medicamento são tireotoxicose, infarto agudo do miocárdio, hipersensibilidade a componentes, insuficiência adrenal, intolerância à lactose, hipertireoidismo, desequilíbrio hormonal, adenoma de próstata.

Os medicamentos para o metabolismo são tomados pela manhã com o estômago vazio, meia hora antes do café da manhã. Dose diária igual a 1,6-1,8 mcg/kg de peso corporal, diminui após 55 anos. Os comprimidos podem ser tomados durante a gravidez com dosagem crescente. Possível efeitos colaterais em caso de hipersensibilidade ao medicamento são alergias, erupções cutâneas, urticária, inchaço da face, efeito laxante. Custo – 175 rublos.

Lida

Os comprimidos chineses Lida Goldline contêm sibutramina (não indicada na composição, mas identificada pelo exame Roszdravnadzor) e componentes à base de plantas. O extrato de Coleus decompõe a gordura, o guaraná satura o corpo com cafeína, tonifica a cola, a garcinia cambojana reduz o apetite, o coco poria acalma e tem efeito diurético. A composição inclui componentes que saturam o corpo - batata doce, fibra, abóbora em pó, alcachofra de Jerusalém. O produto é proibido durante a gravidez, menores de 16 anos e para pessoas com problemas cardíacos. Custou 590 rublos.

Danabol

O esteróide oral Danabol tem efeito anabólico, que acelera a queima de gordura e aumenta o ganho muscular. A droga é usada por atletas e fisiculturistas para acelerar a síntese protéica. O medicamento é indesejável para uso por mulheres porque possui alto fator androgênico (desenvolvimento de características masculinas). Você pode tomar 5-10 mg por dia, os cursos duram até seis semanas. Os efeitos colaterais dos suplementos dietéticos incluem acne, queda nos níveis de testosterona e ginecomastia. As contra-indicações ao uso de comprimidos são hepatites e doenças hepáticas. Preço – 1000 rublos.

Lecitina

Cápsulas ou pó com lecitina repõem a falta de fosfolipídios necessários ao funcionamento do cérebro, reduzem os níveis de colesterol, melhoram o funcionamento do trato digestivo e previnem o desenvolvimento de colesterolemia. Uma contra-indicação para tomar o produto é a alergia aos componentes da composição. Os adultos devem tomar até 700 mg três vezes ao dia às refeições. O curso dura três meses. A lecitina não é tóxica e raramente causa dispepsia e alergias. Preço – 450 rublos.

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